Libby Weaver heeft willekeurig overgewicht. Eekhoorn in het wiel-syndroom: hoe u gezond kunt blijven en uw zenuwen kunt redden in een wereld van eindeloze gevallen

Tolk I. Okunkova

wetenschappelijk redacteur A. Zvonkov

Editor A. Tsjernikova

Projectleider L. Razzhivaikina

Correctoren E. Aksenova, M. Konstantinova

Computerindeling M. Potasjkin

Omslagillustratie A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

Alle rechten voorbehouden. Het werk is uitsluitend bedoeld voor privégebruik. Geen enkel deel van de elektronische kopie van dit boek mag worden gereproduceerd in welke vorm of op welke manier dan ook, inclusief plaatsing op internet en in bedrijfsnetwerken, voor openbaar of collectief gebruik zonder de schriftelijke toestemming van de eigenaar van het auteursrecht. Voor inbreuk op het auteursrecht voorziet de wetgeving in de betaling van een vergoeding aan de houder van het auteursrecht voor een bedrag van maximaal 5 miljoen roebel (artikel 49 van de LOAP), evenals strafrechtelijke aansprakelijkheid in de vorm van gevangenisstraf tot 6 jaar (artikel 146 van het Wetboek van Strafrecht van de Russische Federatie).

Aan Christopher met veel liefde en aan Kate met grote dankbaarheid

Onze missie is om te onderwijzen en te inspireren en tegelijkertijd de gezondheid en het geluk van mensen te verbeteren. En zo de wereld veranderen.

Dr. Libby met het team

Invoering

Het eekhoorn-in-het-wiel-syndroom is het resultaat van veertien jaar observatie van veranderingen in de gezondheid en het gedrag van vrouwen. Nooit eerder ben ik in mijn werk zoveel vrouwen tegengekomen die verscheurd worden in een poging alles te doen wat van hen verwacht wordt. Nooit eerder heb ik zoveel problemen met het voortplantingssysteem gezien. Vrouwen zijn altijd opgewonden. Velen ervaren vermoeidheid. Moe maar opgewonden. Constante tijdsdruk en een gevoel van tijdgebrek, gecombineerd met een eindeloze to-do lijst, hebben zulke grote gevolgen voor de gezondheid van vrouwen dat ik er een boek over moest schrijven.

Vrouwen hebben het gevoel dat ze naar voren moeten rennen (of ze het nu beseffen of niet), en dit beïnvloedt de gezondheid op de gevaarlijkste manier. Sekshormoongerelateerde problemen zoals PCOS, endometriose, onvruchtbaarheid en moeilijke menopauze (om nog maar te zwijgen van uitputting) zijn nog nooit zo acuut geweest. Als je kijkt naar de chemische processen in ons lichaam en je wendt tot wetenschappelijk onderzoek, dan zal stress de oorzaak zijn.

Het zijn niet alleen hormonale onevenwichtigheden, uitgeputte bijnieren door langdurige productie van stresshormonen, een trage schildklier, en hoe dit ons en de mensen om me heen beïnvloedt, waar ik me zorgen over maak. Het baart me net zoveel (misschien meer) zorgen over waarom dit gebeurt. Alleen door de redenen te begrijpen, kunt u de situatie veranderen. Waarom gedragen vrouwen zich zo dat hun gezondheid achteruit gaat? Het antwoord moet gezocht worden in de biochemie van ons lichaam en wereldbeeld.

Als je begrijpt wat er gebeurt, zul je zien dat de keuze tussen "haasten" en "niet racen" afhangt van overtuigingen, en je gedraagt je volgens deze overtuigingen. En totdat je ze bekijkt, blijf je leven zoals voorheen.

Wanneer je je leven als moeilijk ervaart, lijken alle problemen - ongeacht de omstandigheden, de omvang van de moeilijkheden en hun levensbedreiging - aanzienlijk. Hoe je omgaat met kleine problemen, is hoe je omgaat met grote. Het lichaam houdt de veranderingen die de moderne wereld van het vraagt niet bij. Je moet dit begrijpen en tijd reserveren voor rust - dagelijks, wekelijks en maandelijks, om echt kracht te krijgen. Net zoals het lichaam lange tijd niet zonder slaap kan, kan de psyche niet te lang werken zonder kwaliteitsrust. Anders blijft de zaak, zoals de resultaten van wetenschappelijk onderzoek en intuïtie suggereren, niet zonder gevolgen.

Alle soorten die op onze planeet leven, evolueren met elke nieuwe generatie. Elke nieuwe generatie is beter voorbereid op het leven in de heersende omstandigheden en omgeving. Het probleem is dat de omgeving nu verandert in een tempo dat nog nooit eerder in de menselijke evolutie is gezien. Over evolutie gesproken, ik wil niet in discussie gaan over de goddelijke oorsprong en de theorie van Darwin. Ik wil dat je nadenkt over wat we van ons lichaam nodig hebben.

Mensen bestaan al 150.000-200.000 jaar op aarde. We ontwikkelden ons langzaam en gestaag, dwaalden rond, leefden van het land. We waren jagers en verzamelaars, en alleen de seizoenen, het klimaat en de weersomstandigheden waren van invloed op wat we eten en wat we overdag moeten doen. Mensen aten voornamelijk rauw voedsel zoals het in de natuur bestond en voerden de taken uit die nodig waren om te overleven. De basis van voeding waren rauwe planten, en soms werd er rijker voedsel aan toegevoegd dat verkregen werd door jagen en verzamelen.

Ongeveer 7.500-10.000 jaar geleden begonnen mensen voor langere tijd op één plek te blijven en ontstonden er zeer primitieve vormen van landbouw. Voor het eerst begonnen mensen granen te verbouwen en de melk van dieren te consumeren. Voor het eerst werd voedsel normaal, omdat er niet naar voedsel hoefde te worden gezocht en de landbouw voor voorraden zorgde. Het ritme van voedsel en leven was echter nog steeds gebaseerd op natuurlijke cycli: de oogst was seizoensgebonden en afhankelijk van de gratie van de natuur, en 'werken' was alleen mogelijk bij daglicht.

Terwijl de veranderingen geleidelijk en continu plaatsvonden, hielden de chemische processen van het lichaam ze bij. De volgende belangrijkste verandering in levensstijl kwam in de 19e eeuw met de industriële revolutie. Arbeid werd gemechaniseerd en de dorpelingen begonnen massaal naar de steden te trekken. De landbouw nam een enorme last op zich van het voeden van de bevolking, die bleef groeien, en het dagelijkse werk begon minder beweging te vergen, omdat mensen niet langer op het land werkten, maar in fabrieken. De manier van leven begon af te hangen van de woonplaats en het bedrag van de inkomsten.

Snel vooruit naar vandaag. De afgelopen twintig jaar, toen internet en mobiele telefoons verschenen, waren de snelste periode van verandering in de geschiedenis van de mensheid. Nog niet zo lang geleden, toen je het huis verliet om boodschappen te doen, de kinderen naar school bracht of naar huis reed van je werk, was je niet bereikbaar. En vandaag rinkelen mobiele telefoons niet alleen, maar zenden ze ook signalen uit over de aankomst van e-mails en opmerkingen op sociale netwerken. De meeste vrouwen die ik ken zitten niet stil in de auto, wachtend op het rode licht: ze checken sms'jes, e-mails en het laatste nieuws op hun favoriete portal. Er waren tijden dat we, staande voor een rood licht, aan iets konden denken, naar de lucht konden kijken, dankbaarheid konden voelen of naar een goed nummer op de radio konden luisteren. Er was meer geestelijk voedsel en rust in ons leven.

Tegenwoordig eten veel mensen "voedsel" uit een zak met niet-voedingsingrediënten omdat ze geen tijd hebben. Eten moet comfortabel zijn, anders eten mensen het niet. En hoe eerder je eet, hoe beter. Maar diep van binnen weet je (of je het nu aan jezelf toegeeft of niet) dat er vergelding zal komen. Je steekt al twintig jaar je kop in het zand als je niet weet dat het dieet gebaseerd moet zijn op verse producten en dat je veel meer groenten moet eten. De meerderheid van de mensen kiest ongezond eten niet uit onwetendheid, maar uit overtuiging. Maar in plaats van hun overtuigingen te heroverwegen, denken ze dat ze meer kennis nodig hebben. Natuurlijk kan voorlichting over voeding, voeding en een gezonde leefstijl soms van groot nut zijn. Maar naar mijn mening is inspiratie niet minder belangrijk - die opgewektheid en het verlangen om voor jezelf te zorgen - die overtuigingen verandert.

Ik kijk vaak naar mensen, vooral op luchthavens. Ze stappen van het rolpad af en in plaats van sneller naar de gate te gaan, stoppen ze. Ze waren al moe voordat ze zelfs maar bij het vliegtuig waren! Om ons sneller te laten bewegen, zijn er veel apparaten uitgevonden, maar ze zijn niet allemaal goed voor de gezondheid. Ze laten ons niet bewegen. Tegenwoordig hoeven mensen geen trappen te lopen omdat er liften, roltrappen en rolpaden zijn. We hoeven niet eens naar de winkel om eten te kopen, laat staan het van het veld te halen of het in het bos te doden. We bestellen boodschappen online en laten ze direct thuisbezorgen. Ik neem niemand iets kwalijk. Dit is slechts een van de observaties over hoe snel en hoeveel de wereld waarin we leven is veranderd. We zijn op veel gebieden proefkonijnen geworden. Nooit eerder hebben mensen hun hele leven doorgebracht met het eten van met pesticiden gekweekt voedsel en met het vasthouden van een apparaat dat regelmatig straling zo dicht bij de hersenen afgeeft. Nooit eerder waren kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen gedurende hun hele leven aanwezig in het voedsel van een persoon. Ik ben klaar om al mijn vingers en tenen te kruisen in de hoop dat het allemaal veilig is. Maar mijn intuïtie zegt me dat dit niet het geval is.

Het eekhoorn-in-het-wiel-syndroom is het resultaat van veertien jaar observatie van veranderingen in de gezondheid en het gedrag van vrouwen. Nooit eerder ben ik in mijn werk zoveel vrouwen tegengekomen die verscheurd worden in een poging alles te doen wat van hen wordt verwacht. Nooit eerder heb ik zoveel problemen met het voortplantingssysteem gezien. Vrouwen zijn altijd opgewonden. Velen ervaren vermoeidheid. Moe maar opgewonden. Constante tijdsdruk en een gevoel van tijdgebrek, gecombineerd met een eindeloze to-do lijst, hebben zulke grote gevolgen voor de gezondheid van vrouwen dat ik er een boek over moest schrijven.

Wanneer je je leven als moeilijk ervaart, lijken alle problemen - ongeacht de omstandigheden, de omvang van de moeilijkheden en hun levensbedreiging - aanzienlijk. Hoe je omgaat met kleine problemen, is hoe je omgaat met grote. Het lichaam houdt de veranderingen die de moderne wereld van het vraagt niet bij. Het is noodzakelijk om dit te begrijpen en tijd vrij te maken voor rust - dagelijks, wekelijks en maandelijks, om echt kracht te krijgen. Net zoals het lichaam lange tijd niet zonder slaap kan, kan de psyche niet te lang werken zonder kwaliteitsrust. Anders blijft de zaak, zoals de resultaten van wetenschappelijk onderzoek en intuïtie suggereren, niet zonder gevolgen.

Op cellulair niveau verschillen we niet van onze voorouders. Elke generatie evolueert een beetje om zich beter aan te passen aan het leven in de omgeving. De snelheid van evolutie kan echter niet worden vergeleken met de snelheid van veranderingen in de omringende wereld. Bewustzijn en denken zijn geëvolueerd om het leven bij te houden, en we slagen erin een e-mailbericht te schrijven terwijl we aan het bellen zijn, terwijl we eraan denken een verjaardagstaart voor een kind te bestellen (let op, ik heb het over kopen, niet bakken), maar op biochemisch niveau zijn we hetzelfde als 150.000 jaar geleden. Ons onderbewustzijn is ook hetzelfde gebleven, dat, zoals studies aantonen, een miljoen keer sterker is dan het bewuste. Het onderbewustzijn - een deel van de geest, ontoegankelijk voor begrip - laat het hart kloppen en het haar groeien; het weet een snee te genezen zonder uw deelname... en al deze processen zijn op zich al geweldig! Ik geloof niet dat het zenuwstelsel, dat een enorme impact heeft op elke cel in ons lichaam, het hele hormonale systeem, elk orgaan, elk aspect van vetverbranding en het gevoel van tijdgebrek, in staat is om de veranderingen bij te houden die op dit moment in de menselijke ontwikkeling plaatsvinden.

We worden verscheurd tussen mobiele telefoons en e-mail, laptops en draadloze modems. En tegelijkertijd willen we teveel van ons lichaam. Nooit eerder was post zo snel, noch heeft het communicatiesysteem ons 24/7 beschikbaar gesteld, als we het laten. We hebben nog nooit zo weinig tijd gehad om zelf te koken. Nooit eerder hebben we de telefoon zo lang aan ons oor gehouden en de koptelefoon zo lang in onze oren, dat we zelfs tijdens het sporten zowel onszelf afleiden als onszelf overprikkelen. We hebben ons nog niet volledig gerealiseerd dat schijnbaar urgente zaken en de snelheid waarmee we leven catastrofale gevolgen hebben voor de gezondheid, vooral voor het zenuwstelsel en de voortplantingsorganen.

We zijn zo ver verwijderd van onze roots dat veel mensen denken aan dingen als het eten van seizoensproducten, soms blootsvoets lopen en de grond onder hun voeten voelen, 's avonds op bepaalde tijden hun mobiele telefoon uitzetten, niet reageren op e-mails mail om de drie minuten en heb een wekelijkse rustdag waarop je niet eens je mail checkt.

We lijken de rode draad van de natuur uit het oog te zijn verloren - niet alleen met betrekking tot voeding, maar ook met levensstijl in het algemeen. Volgens mij weet moeder natuur het het beste. Nog niet zo lang geleden behandelden we verkoudheid met knoflook en citroenen. Nu nemen we een pil en rennen omdat we het ons niet kunnen veroorloven om niet te gaan werken. Mensen gaan een week op vakantie en zeven dagen daarvoor voltooien ze een werkquotum van drie weken. Ze komen nog vermoeider terug dan toen ze vertrokken, en moeten meteen de opgehoopte post en andere dingen opruimen. Als je het van de buitenkant bekijkt, lijkt het alsof we gek zijn geworden, toch? Om anders te gaan leven - in alle opzichten gunstiger voor de gezondheid - moet je beseffen dat dit nodig is. En neem de juiste beslissing. Natuurlijk voedsel is voedzamer en het zijn de voedingsstoffen die ons in leven houden. Als we meer vrije tijd hebben, kunnen we die besteden aan relaties met dierbaren - en dit maakt ons gelukkiger en vriendelijker voor onszelf en voor anderen.

Zonder het te beseffen, vraag je je klieren en organen, lever, galblaas, nieren, bijnieren, schildklier, eierstokken, baarmoeder, hersenen en spijsverteringsstelsel om deze race bij te houden. Dit levenstempo heeft natuurlijk gevolgen. Dit boek is ontstaan uit mijn observaties en reflecties, evenals wetenschappelijke gegevens over wat het huidige moment van ons vraagt en welke schade het ons aandoet.

We zijn niet aangepast om met constante spanning om te gaan - schijnbare of reële, langdurige consumptie van voedsel van lage kwaliteit en een zittend leven achter de computer met een mobiele telefoon aan ons oor. Zoals ik al zei, dit is slechts het topje van een beruchte maar verbazingwekkende ijsberg, en vrouwen moeten weten wat deze levensstijl bedreigt en waarom we gijzelaars van deze race worden. Bewustwording is de eerste stap en sommige informatie in dit boek is waarschijnlijk nieuw voor u. Het andere deel zal je helpen herinneren wat je al weet.

In dit boek heb ik talloze voorbeelden en verhalen gebruikt uit het leven van echte vrouwen met verschillende beroepen, achtergronden en burgerlijke staat. Het meest typerende van de hier beschreven scenario's is het scenario van de werkende heteroseksuele moeder. Er zijn echter veel andere heldinnen: met een andere baan, leven, seksuele voorkeuren, burgerlijke staat, sociaaleconomische situatie, maar ook met de aan- of afwezigheid van kinderen. Ik vertel verhalen om het punt duidelijk te maken, en soms vat ik samen en vertel ik wat ik het vaakst hoor, wat ook een van de verhalen zal zijn.

Er zullen altijd vierentwintig uur in een dag zitten. En hoe u deze tijd besteedt, is aan u. Het idee van wat je overdag moet doen, hangt af van zowel de biochemische processen in je lichaam als overtuigingen. En over beide moet je nieuwe dingen leren. Ga met mij op reis en je zult de strategieën en rituelen die hier worden voorgesteld opnieuw gaan begrijpen en, belangrijker nog, toepassen voor een gezonde toekomst.

Tolk I. Okunkova

wetenschappelijk redacteur A. Zvonkov

Editor A. Tsjernikova

Projectleider L. Razzhivaikina

Correctoren E. Aksenova, M. Konstantinova

Computerindeling M. Potasjkin

Omslagillustratie A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

* * *

Aan Christopher met veel liefde en aan Kate met grote dankbaarheid

Onze missie is om te onderwijzen en te inspireren en tegelijkertijd de gezondheid en het geluk van mensen te verbeteren. En zo de wereld veranderen.

Dr. Libby met het team

Invoering

We worden verscheurd tussen mobiele telefoons en e-mail, laptops en draadloze modems. En tegelijkertijd willen we teveel van ons lichaam. Nooit eerder was post zo snel, noch heeft het communicatiesysteem ons 24/7 beschikbaar gesteld, als we het laten. We hebben nog nooit zo weinig tijd gehad om zelf te koken. Nooit eerder hebben we een telefoon zo lang aan ons oor gehouden en oortjes zo lang in onze oren, dat we zelfs tijdens het sporten onszelf afleiden en onszelf overprikkelen. We hebben ons nog niet volledig gerealiseerd dat schijnbaar urgente zaken en de snelheid waarmee we leven catastrofale gevolgen hebben voor de gezondheid, vooral voor het zenuwstelsel en de voortplantingsorganen.

We lijken de rode draad van de natuur uit het oog te zijn verloren - niet alleen met betrekking tot voeding, maar ook met levensstijl in het algemeen. Volgens mij weet moeder natuur het het beste. Nog niet zo lang geleden behandelden we verkoudheid met knoflook en citroenen. Nu nemen we een pil en rennen omdat we het ons niet kunnen veroorloven om niet te gaan werken. Mensen gaan een week op vakantie en zeven dagen daarvoor voltooien ze een werkquotum van drie weken. Ze komen nog vermoeider terug dan toen ze vertrokken, en moeten meteen de opgehoopte post en andere dingen opruimen. Als je het van de buitenkant bekijkt, lijkt het alsof we gek zijn geworden, toch? Om anders te gaan leven - in alle opzichten gezonder - moet je beseffen dat dit nodig is. En neem de juiste beslissing. Natuurlijk voedsel is voedzamer en het zijn de voedingsstoffen die ons in leven houden. Als we meer vrije tijd hebben, kunnen we die besteden aan relaties met dierbaren - en dit maakt ons gelukkiger en vriendelijker voor onszelf en voor anderen.

We zijn niet gemaakt om met constante spanning om te gaan - schijnbare of reële, langdurige consumptie van voedsel van lage kwaliteit en een zittend leven achter de computer met een mobiele telefoon aan ons oor. Zoals ik al zei, dit is slechts het topje van een beruchte maar verbazingwekkende ijsberg, en vrouwen moeten weten wat deze levensstijl bedreigt en waarom we gijzelaars van deze race worden. Bewustwording is de eerste stap en sommige informatie in dit boek is waarschijnlijk nieuw voor u. Het andere deel zal je helpen herinneren wat je al weet.

Hoofdstuk 1
Wat is het frazzled woman syndrome?

Het Uitgeputte Vrouw Syndroom beschrijft de biochemische gevolgen van constant op de vlucht zijn en de gezondheidseffecten van veel urgente taken. Het maakt niet uit of een vrouw twee of tweehonderd dingen moet doen, ze haast zich om ze af te maken. Ze is tot het uiterste gedreven en spaart zichzelf niet in de dagelijkse strijd om succes. Ze is altijd vol van dingen om te doen, en ze voelt zich zelden een winnaar en meesteres van de situatie. Het hartstochtelijke verlangen om elk klein ding te beheersen, leidt tot het gevoel dat ze helemaal niets in de hand heeft - zelfs zichzelf niet. Soms lijkt ze het niet aan te kunnen, of ze het nu hardop zegt of voor zichzelf houdt, terwijl haar maag al krampt van de spanning. Nou, als haar geslachtshormonen in balans zijn. De meeste vrouwen met deze aandoening lijden vreselijk tijdens hun menstruatie, die onregelmatig kan zijn. Welnu, degenen die in de menopauze komen, voelen zich uitgeput.

Vrouwen, die ik liefkozend 'schildkliertypes' noem, zijn zo lovend over koffie dat ze denken dat ze niet zonder kunnen. Ze zeggen dat het de mist in het hoofd verdrijft, op zijn minst wat energie geeft (beter dan niets), en helpt om te bewegen. Ze zeggen bijna altijd dat koffie hun humeur verbetert. Vrouwen van het "schildkliertype" zijn minder nerveus dan anderen. Er is veel cafeïne voor nodig om ze nerveus te maken. Ze hebben vaak last van vermoeidheid. En niet alleen moe - ze waren tot op het bot moe. Terwijl de meeste vrouwen in de late namiddag moe zijn, voelen uitgeputte vrouwen zich meestal al in de middag en vroege avond uitgeput. Maar als ze niet voor tien uur naar bed gaan, krijgen ze een tweede wind en kunnen ze tot twee uur 's nachts moeilijk in slaap vallen.

Hoeveel van de volgende uitspraken beschrijven jou? Voor de interesse, tel hun aantal en bepaal uw mate van uitputting.

uitgeputte vrouw

Houdt van koffie tot het punt dat ze zich ellendig voelt als ze haar dagelijkse dosis niet krijgt. Ze zegt tegen zichzelf dat ze het nodig heeft voor energie, zodat haar hersenen werken of ze zichzelf kan dwingen te bewegen.

Op de vraag hoe ze zich voelt, antwoordt ze 'vreselijk druk' of 'helemaal op haar zenuwen'.

Stresshormonen - adrenaline en cortisol - zijn vaker in haar bloed aanwezig dan afwezig.

Ze heeft een laag progesterongehalte.

Ze heeft problemen met haar menstruatie in de vorm van polycysteus ovariumsyndroom, hevige menstruatie met bloedstolsels, onregelmatige cycli, PMS of een slopende menopauze.

Ze wil snoep, vooral midden op de dag of dichter bij het begin van haar menstruatie.

Voelt zich vaak overweldigd.

Heeft een slecht kortetermijngeheugen.

Het lijkt haar altijd dat er te weinig uren in een dag zitten.

Hij reageert te pijnlijk op veel dingen, ook al laat hij dat niet merken.

Voelt zich vaak moe en energiek tegelijk.

De schildklier is ofwel hypoactief of overactief.

Kan niet gaan zitten omdat hij zich schuldig zal voelen. Had ze maar helemaal geen kracht meer, dan zou ze wat rusten, maar ze zou zich nog steeds schuldig voelen.

Slaapt te weinig.

Soms brengt de slaap niet de gewenste rust.

In plaats van naar bed te gaan, maakt hij 's avonds laat de dringende zaken af.

Prikkelbaar.

In de auto wil ze altijd sneller, ook als dat niet nodig is.

Vindt het vervelend dat iedereen langzaam rijdt, zelfs als ze dat niet doen.

Ze heeft geen tijd voor eenzaamheid, voor zichzelf zegt ze dat dit egoïsme of een luxe is die ze zich niet kan veroorloven.

Heeft een takenlijst die nooit eindigt en maakt zich daar zorgen over.

Paniek gemakkelijk.

Heeft vaak spijsverteringsproblemen zoals winderigheid of prikkelbare darm syndroom.

Zo uitgeput, vooral 's middags, dat ze het gevoel heeft haar leven niet aan te kunnen... De enige redding lijkt suiker, cafeïne of alcohol te zijn.

De speciale momenten die zich in haar leven voordoen, merkt ze niet. Het leven lijkt chaos.

Minder lachen dan voorheen.

Het is moeilijk voor haar om te ontspannen zonder wijn.

Gedachten zijn vaag (mist of "pap" in het hoofd), maar merken dit alleen op zeldzame dagen dat het hoofd helder is.

Ze verwijt zichzelf dat ze een slechte echtgenote is (moeder, vriendin).

Streeft er voortdurend naar de liefde van anderen te winnen, soms zonder het zelfs maar te merken.

Maakt zich zorgen als er geen telefoon bij de hand is, kijkt er constant in om geen belangrijke sms of oproep te missen, neemt de telefoon zelfs mee naar het toilet.

Als ze op vakantie gaat, denkt ze meestal dat ze moet ontspannen, maar ze rust niet echt en de vakantie wordt een verlengstuk van haar normale leven.

Komt nog vermoeider terug van vakantie dan ze voor vertrek was.

Ademt vaak en oppervlakkig, mist lucht, zucht vaak zwaar.

Slechte eetlust of juist brutaal, vooral 's nachts.

Kan anderen de schuld geven van het vergroten van haar zorgen of het "compliceren van haar leven", hoewel de meeste stress voortkomt uit interne spanning.

Overdag zoveel mogelijk proberen te doen, e-mail checken in de badkamer terwijl je voor het stoplicht staat of 's avonds laat.

Voelt zich vaak schuldig.

Vraagt niet om hulp.

Het is moeilijk te weigeren, en als hij dat doet, voelt hij zich schuldig.

0. Dit boek is niet voor jou. Maar haast je niet om het opzij te zetten, hoogstwaarschijnlijk zal het nuttig zijn voor een van je vrienden!

1-4. Je kunt geen uitgeputte vrouw worden genoemd. Gebruik dit boek om te bepalen welke delen van het endocriene systeem uw hulp nodig hebben. Als u bijvoorbeeld PMS ervaart, volg dan de strategieën die voor die aandoening worden voorgesteld.

5-7. Je bent het pad van een uitgeputte vrouw ingeslagen! Pas de strategieën toe die ik voorstel om zowel fysieke als emotionele gezondheid te ondersteunen, stress te verminderen en je welzijn te verbeteren!

7 en meer. Hallo frazzled vrouw, leuk je te ontmoeten. Ik zal proberen je te helpen stress te overwinnen.

Lichamelijke gezondheid van een uitgeputte vrouw

Verschillende lichaamssystemen zijn betrokken bij je eindeloze race:

Zenuwstelsel.

Het endocriene systeem, dat bestaat uit:

Bijnieren (waar stresshormonen worden geproduceerd)

eierstokken;

schildklier;

De hypofyse, de hoofdschakelaar (een deel van de hersenen).

Spijsverteringsstelsel.

Leven met haast heeft invloed op elk van deze systemen - of allemaal tegelijk. Als u problemen in een van deze systemen oplost, zult u zich beter voelen. Als u echter in een razend tempo blijft leven, zal uw gezondheid blijven verslechteren. Een van de belangrijkste doelen van dit boek is om u inzicht te geven in de biochemische processen die in het lichaam plaatsvinden. In de volgende hoofdstukken leert u niet alleen te bepalen welk systeem aandacht en speciale zorg nodig heeft, maar ook wat u ervoor kunt doen.

Wanneer je biochemie (zoals je geslachtshormonen) in de war raakt, is het erg moeilijk om te veranderen hoe je je voelt. Je lijdt aan constante vermoeidheid, gaat vaak kapot, je hebt woede-uitbarstingen - of dit overkomt je allemaal tegelijk. Het lichaam ontvangt voortdurend signalen van de omgeving en van zichzelf over de chemicaliën (hormonen) die het moet produceren, en het zal lang duren om het goed te krijgen. Het is noodzakelijk om het tempo van het leven te vertragen en het gevoel kwijt te raken dat alles gisteren had moeten gebeuren.

Hier is een artikel dat ik schreef voor een krant. Misschien herken je jezelf in haar karakter.

frazzled woman syndrome
Haal diep adem en ga met mij mee op reis in de wereld van eten en hormonen, gedachten en gewaarwordingen, energie en vitaliteit. Natuurlijk zijn er veel variaties op waar ik het over ga hebben, maar ik denk dat je het idee wel begrijpt.

Het typische ontbijt dat ik regelmatig bij veel vrouwen zie, gaat als volgt: spring uit bed, slik een kom bewerkte ontbijtgranen naar binnen en ren naar het werk. De bloedsuikerspiegel schiet omhoog en de alvleesklier geeft een injectie insuline af. Hier is de eerste situatie voor de dag dat je vet hebt afgezet. De hele ochtend adem je oppervlakkig: je bent gestrest, je moet deadlines halen en de to-do-lijst is eindeloos. Na een piek in de bloedsuikerspiegel na een snel ontbijt midden in de ochtend, daalt de bloedsuikerspiegel sterk en neemt het concentratievermogen af. Opgelucht kijk je om half elf op de klok. Je bent niet ver gekomen. Geprobeerd om e-mail te ontleden, maar niet bijzonder succesvol. Maar half elf is het tijd voor ochtendthee. En u kunt het zich veroorloven om van uw bureau op te staan en naar een café te gaan - met een collega of alleen.

Je rechtvaardigt het kopen van een cupcake en een groot glas latte door te zeggen dat je een lange dag voor de boeg hebt en dat je 's avonds waarschijnlijk naar de sportschool gaat. Dit is de tweede keer op een dag dat je vet bent aangekomen, dit keer dankzij koffie en muffin. Je keert terug naar kantoor en gaat weer aan het werk, maar na een uur of twee begin je weer te friemelen. Je droomt over het avondeten. Je bloedsuikerspiegel zakte weer nadat je deze met een tussendoortje had verhoogd. Je kijkt weer op je horloge... Godzijdank is het lunchtijd! En je gaat naar een café.

Je weet dat maagsensaties beter zijn op dagen dat je geen brood eet als lunch, maar zeg tegen jezelf dat je veel te doen hebt en snel moet eten. Broodje, broodje of broodje - het is altijd snel en gemakkelijk. Je slikt je boterham door. Nu wil je iets zoets. Middelmatig. Chocolade misschien? Nee, niet nu. Fruit. Prima keuze, zou je denken. En binnenin je stijgt het suikergehalte weer en daardoor wordt insuline weggegooid (de derde afzetting van vet op een dag). Een half uur lang voel je je helemaal uitgeput, dat je opgeblazen bent, en jezelf uitscheldt omdat je jezelf dik lijkt. In feite heb je gewoon een opgeblazen gevoel, maar door het ongemak en het gas in de buik en het "vet" in de buik, voel je je als een koe. Je werkt in een open kantoor, dus je houdt gassen tegen omdat ze stinken. Collega's zijn je misschien dankbaar (zonder het te weten), maar je wordt steeds meer gezwollen en de omvang van de maag neemt toe.

Het psychologische proces dat zich na het avondeten in je hoofd afspeelt, als je denkt aan wat je 's ochtends hebt gegeten, veroorzaakt grote schade aan je gezondheid en je cortisolspiegel, en dus aan je taille. Het lijkt je dat je de hele ochtend gewoon deed wat je at en zat. Je herinnert je de jurk die je hoopte te passen voor de vakantie in drie weken. Ook al heb je net ontbeten, een cupcake, een broodje gerold en een kopje koffie gedronken, op dit moment lijkt het je dat je vandaag vooral dikke dijen hebt, dat je nooit in deze jurk zult passen. En hoewel je 's avonds naar de sportschool ging, kom je laat op je werk omdat je 's ochtends zo weinig hebt gedaan. Je denkt aan een lidmaatschap dat veel geld heeft gekost, maar je bent al drie maanden niet naar de sportschool geweest. Je voelt je waardeloos. Je denkt weer aan de "gigantische" (zoals het je lijkt) hoeveelheid voedsel die je die dag hebt gegeten, en je hebt een hekel aan jezelf en je dikke buik. En ineens een lichtflits! Een gedachte flitste door je hoofd waardoor je ziel zich meteen beter voelde. Opeens heb je het gevoel dat je weer de touwtjes in handen hebt. Wat was dat idee? Zittend aan tafel met een opgeblazen buik na het eten, besluit je dat je de middagsnack overslaat! Je voelt je meteen beter omdat je hebt gevonden hoe je het eindeloze eten en de groeiende taille kunt stoppen. Hoe weinig is er nodig voor de vreugde van een vrouw die in beslag wordt genomen door haar eigen figuur!

Je bloedsuikerspiegel en insuline schoten de hele ochtend heen en weer, en toen je je middagsnack oversloeg, besloot je op de een of andere manier dat het beeld zou veranderen. Zal niet veranderen. Tussen drie en vier uur 's middags zakte je bloedsuikerspiegel weer en voelde je je uitgeput. De tijdelijke vreugde bij de gedachte dat je een middagsnack zult weigeren, is voorbij en je hebt zo'n honger dat je klaar bent om je eigen hand te eten. Bloedsuiker zakte nergens naar beneden. Van wat voor soort voedsel denkt u dat uw lichaam in deze situatie droomt? Dat klopt, suiker. Bijna niets kan uw bloedsuikerspiegel sneller verhogen, en uw biochemische overlevingsmechanisme weet het.

Maar je hebt jezelf beloofd dat er geen middagsnack zou zijn! En nu wil ik zoveel eten dat het onmogelijk is om mezelf te stoppen. Maar als je opgeeft en eet wat je beloofd hebt niet te eten, welke emoties zul je dan ervaren? Schuld geven. Welk stresshormoon komt er vrij als je je schuldig voelt? Cortisol. Als er veel van is, wordt het een vetopslaghormoon. Je zit gevangen in een vicieuze en uitputtende cirkel. Heb ik al gezegd dat je je uitgeput voelt?

Je geeft het op en eet het zoete dat je tegenkomt. Sommige vrouwen bevredigen hun behoefte aan voedsel op dit tijdstip van de dag door een tweede kopje koffie te drinken. Maar zwarte koffie zal nu waarschijnlijk niet helpen. Wil je wat melk toevoegen… je hebt iets “voedzaams” nodig! Wie voor koffie kiest, voelt zich relatief goed omdat ze niet opgaven en niet aten, maar diep van binnen snappen ze dat extra koffie ook niet de beste optie is. Elke dag zeggen nieuwe klanten deze woorden tegen mij. Maar ze troosten zich met het feit dat 'ik tenminste niet heb gegeten'.

Degenen die gegeten hebben voelen zich meteen beter als hun bloedsuikerspiegel en daarna insuline weer stijgen. Hallo vetopslag nummer vier. En dan begint zelfkastijding: “Je bent hopeloos. Je hebt geen wilskracht. Kijk naar je buik." "Ik zal het niet doen, ik zei dat ik het niet zal doen, en nu deed ik het opnieuw" is een typische uitdrukking van uitgeputte vrouwen en een manifestatie van het "en hier weer"-syndroom. Het is half acht en je zit treurig aan je bureau en probeert het werk af te maken dat je overdag niet deed omdat je druk bezig was met eten, sporten, jurken, een dikke buik en hoe je geen gassen moest krijgen. Je gaat niet naar de sportschool omdat het laat wordt. Je moet het werk nog afmaken, als je om kwart voor zeven van je werk vertrekt, is er thuis niets te eten, je moet naar de winkel en dan ben je om acht uur thuis, je moet nog groenten snijden, en dit is zo lang, en dan moet je nog koken, eten en schoonmaken... Dus tegen de tijd dat je dit allemaal hebt gedaan, is het half elf en heb je waarschijnlijk meer klusjes in huis. Maar 's ochtends moet je je haar wassen en je haar steil maken, dus je moet vroeg opstaan. En de volgende ochtend sta je op en herhaalt alles zich, en je vraagt je af waarom je niet kunt afvallen, hoewel je "niet veel" eet en waarom je altijd geen energie hebt. De redenen liggen in de biochemie en psychologie. En natuurlijk, als je hier een gebrek aan slaap aan toevoegt ... Nou, een cocktail! Deze combinatie van factoren bevordert vetopslag in plaats van vetverbranding en energieconversie, en stimuleert de ups en downs van energie en vreugde.

Dit is hoe veel vrouwen zich gedragen. Ik heb misschien een beetje overdreven (misschien niet veel!), en dit scenario kent veel variaties - waarbij kinderen, partners, ouders, vrienden en werk buiten kantoor betrokken zijn - maar ik ontmoet vrouwen van alle leeftijden die zo leven als de dag na de dag. Stress kan al dan niet intens en traumatisch zijn, maar elke dag probeer je te jongleren met verschillende taken en rollen, en er is geen einde in zicht. Dit scenario is typisch voor volwassenen tussen de vijfentwintig en vijfenzestig, maar valt het meest op tussen de dertig en de vijfenvijftig. Vaak is de oorzaak de wens om overal en overal op tijd te zijn, om het iedereen naar de zin te maken - waarschijnlijk was het juist dit gedrag dat in de kindertijd werd aangemoedigd. Hiervoor ben je geliefd en help je graag anderen. Het is moeilijk voor u om uw eigen belangen voorop te stellen, en als u daarin slaagt, krijgt u een pijnlijk schuldgevoel. Je bent uitgeput, en de enige keer dat je je niet zo voelt, is wanneer je op adrenaline leeft.

De cocktail van hormonen die wordt aangemaakt onder invloed van het “en hier weer” syndroom en het syndroom van de uitgeputte vrouw bestaat voornamelijk uit cortisol en insuline. Deze monsterlijke cocktail verstoort de aanmaak van progesteron, waardoor het lichaam wordt gedomineerd door oestrogeen, waardoor je hevige menstruaties krijgt met stolsels en PMS. Dit verlaagt de schildklierfunctie, dus je drinkt koffie, wijn, of allebei om op te vrolijken en te ontspannen, je lever krijgt regelmatig kicks, maar je eet te weinig groenten. Voeg de rommelige emoties en chaos toe en je hebt wat ik het frazzled woman syndrome noem.

Aan de ene kant kun je beginnen met het veranderen van het gezondheidsbeeld door middel van voedsel, door een verandering in het dieet dat zal helpen de bloedglucosespiegels en de insulineproductie te stabiliseren. Aan de andere kant is het echter duidelijk dat het niet alleen om voeding gaat. Het gevoel achtervolgd te worden, zelfs wanneer je pauzeert terwijl je diep van binnen weet dat er geen reden is om zo te rennen, de onbewuste behoefte om te behagen en een boze interne dialoog zijn allemaal interne emotionele factoren die ervoor zorgen dat we het verkeerde eten en drinken kiezen. . Tijd om het rustiger aan te doen, lieverds.

Meestal wordt er overdag geen vet afgezet. Alles wat we overdag eten, wordt in de darmen opgenomen in het bloed en verbrandt. Tijdens rust (ontspanning) en 's nachts, wanneer er niets is om glucose en vet aan uit te geven, gaan ze naar het magazijn - in vetweefsel. Daarom leidt de afwijzing van een vroeg diner tot een verhoogde eetlust 's nachts, voor het slapengaan, en dit voedsel gaat voor 90% naar de heupen en maag. – Hierna, tenzij anders aangegeven, ca. wetenschappelijk red.

Libby Wever

Tolk I. Okunkova

wetenschappelijk redacteur A. Zvonkov

Editor A. Tsjernikova

Projectleider L. Razzhivaikina

Correctoren E. Aksenova, M. Konstantinova

Computerindeling M. Potasjkin

Omslagillustratie A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

* * *

Aan Christopher met veel liefde en aan Kate met grote dankbaarheid

Onze missie is om te onderwijzen en te inspireren en tegelijkertijd de gezondheid en het geluk van mensen te verbeteren. En zo de wereld veranderen.

Dr. Libby met het team

Invoering

Libby Weaver, "Squirrel in the Wheel-syndroom: hoe je gezond blijft en je zenuwen redt in een wereld van eindeloze gevallen"
Uitgever Alpina, 2017
ISBN: 978-5-9614-6058-2

Samenvatting van de uitgever: Dr. Libby Weaver heeft meer dan 17 jaar ervaring in de gezondheid, voeding en levensstijl van vrouwen. Haar eerste boek, Accidentally Overweight, werd meteen een bestseller in Australië en Nieuw-Zeeland. Ze wijdde haar volgende boek aan "het frazzled woman syndrome". Deze term, bedacht door Dr. Weaver, kenmerkt vrouwen die ernaar streven alles onder controle te houden en overal tijd hebben, terwijl ze zich zorgen maken dat er niet genoeg tijd is voor iets. Aan het eind van de dag, moe maar vastberaden, weten ze zeker dat ze morgen alles kunnen. Slapeloosheid, hoge bloeddruk, hormonale verstoringen of overgewicht - dit zijn allemaal de gevolgen van het waanzinnige levensritme. Gevolgen die vaak worden behandeld, zonder aandacht te besteden aan de oorzaken die ze hebben veroorzaakt. Libby Weaver moedigt vrouwen aan om te stoppen en hun levensstijl en overtuigingen te heroverwegen, die het niet toelaten om uit de vicieuze cirkel van eeuwige haast en tijdsdruk te breken. In haar boek vertelt ze over de impact van de adrenalinerace op het endocriene, zenuwstelsel en voortplantingssysteem. De auteur biedt bruikbare strategieën om u te helpen weer kracht te krijgen en zowel emotionele als fysieke gezondheid te verbeteren.

Wat Weaver niet kan worden toegeschreven, is de definitie van het probleem. Met een behoorlijke welsprekendheid beschrijft ze haar patiënten, die door een te stressvolle levensstijl tot waanzin uitgeput zijn, hun geheugen, aandacht, gezondheid van het lichaam en psyche verliezen ... Ze hebben nergens genoeg tijd voor, maar ze hebben een eeuwige haast. Veel lezers herkennen zich in dit portret. Maar welke middelen worden hun aangeboden?

Geef alcohol op.
Vermijd koffie en cafeïnehoudende producten.
Minimaliseer uw inname van snoep.
Doe yoga, qigong, meditatie - goed advies, maar, sorry, wanneer? Hoe laat?
Neem vitamines en voedingssupplementen (als allergisch persoon protesteer ik hier hulpeloos)
Endocrinologische problemen oplossen. De meeste vrouwen hebben endocrinologische problemen.
Weersta de verleiding om alles opnieuw te doen, maar rust: elke dag, elke week, elke maand. Dit is overigens redelijk.
Pak schuldgevoelens aan, het is zo zinloos.
Wees constant dankbaar, want sommigen hebben niet eens drinkwater - geen commentaar.
Ga niet achter materiële goederen aan. Geen enkel huis is psychologische uitputting waard.

En toen bleek dat de dominantie van het sympathische zenuwstelsel verantwoordelijk was voor de slopende emotionele reacties, en naast meer training, snoep, alcohol en cafeïne, was het sympathische zenuwstelsel verantwoordelijk voor zijn dominantie
a) schuldgevoel, sorry voor de tautologie,
b) het nalaten om hun eigen belangen voorop te stellen
c) en de wens om niet afgewezen, uitgewezen te worden ...
Maar laat me, het sympathische zenuwstelsel, zoals we dat van school kennen, domineert in situaties van stress! Dus ik zie geen reden om de kar voor het paard te spannen.

Waar leid ik naar toe? De afgelopen jaren merk ik om mij heen een passie voor verschillende strategieën voor het organiseren van tijd en ruimte. Vrouwen - bijna uitsluitend vrouwen - leren dingen op te vouwen en weg te gooien, hun "verlanglijstje" te beperken, een schema te plannen, minuten goed te maken voor rust of voor een andere baan, waarvoor ze nul roebel, nul kopeken zullen krijgen. Dus mijn grootvader beschimpte mijn grootmoeder toen ze begon te tellen en geld over te maken: "Denk je dat er meer van zullen zijn?" Ik ontken het belang van organisatie niet, maar hoe je werk ook organiseert, het blijft werk. Het maakt niet uit hoe je je overtuigingen herziet, hoe je je levensstijl ook aanpast, er wordt niet minder geploegd. Echt, ik weet niet of het de moeite waard is om te lezen.

Libby Weaver heeft willekeurig overgewicht. Eekhoorn in het wiel-syndroom: hoe u gezond kunt blijven en uw zenuwen kunt redden in een wereld van eindeloze gevallen

* * *

Invoering

Hoofdstuk 1 Wat is het frazzled woman syndrome?

uitgeputte vrouw

Lichamelijke gezondheid van een uitgeputte vrouw

frazzled woman syndrome

Hoofdstuk 1
Wat is het frazzled woman syndrome?