psychologische oefeningen voor training

Persoonlijke groei training voor middelbare scholieren

De sociaal-psychologische en persoonlijke volwassenheid van een persoon wordt gekenmerkt door de manier waarop de tegenstellingen in het leven worden opgelost. Het manifesteert zich in het vermogen om hun individuele kenmerken, status, leeftijdskansen, hun eigen claims te combineren met de eisen van de samenleving. De mogelijkheid om deze verbinding uit te voeren K.A. Abulkhanova-Slavskaya noemt de strategie van het leven. Hulp bij het vormen van een individuele "levensstrategie" voor middelbare scholieren is het belangrijkste doel van persoonlijke groeitraining voor middelbare scholieren.

Methodologische doelen en doelstellingen:

• Middelbare scholieren kennis laten maken met oordelen over zichzelf;
• Om de ideeën van studenten over hun levensdoelen en verlangens te ontwikkelen;
• Een houding vormen over de betekenis van iemands persoonlijkheid;
• De behoefte ontwikkelen dat kinderen zich realiseren hoe ze hun leven kunnen opbouwen;
• Het bevorderen van een sfeer van openheid en vertrouwen in het studententeam.

zichtbaarheid: Een tabel met de gedragsregels in de psychologielessen.

Apparatuur: Potloden, papier, bandrecorder, audiocassette, bal.

Tijdsbesteding: 60 minuten.

Plan

1. Kennismaking is zelfpresentatie.
2. Oefening "Bespreking van de werkregels in een groep."
3. Koopje.
4. Oefening "De lamp schoonmaken".
5. Oefening "Drie jaar".
6. Het idee van succes.
7. Reflectie.

Lesvoortgang

De les begint met een wederzijdse begroeting van alle leden van de groep (bijvoorbeeld iets aardigs zeggen tegen een buurman, een "geschenk" geven, iemands goede gevoelens overbrengen door aanraking, enz.).

Tijd: 5 minuten.

Oefening 1. "Zelfpresentatie"

Doelwit:

• het identificeren van de percepties van studenten over zichzelf;
• vorming van een houding over het belang van iemands persoonlijkheid;
• voorwaarden scheppen voor zelfonthulling.

Tijd: 5 minuten.

Procedure: De psycholoog vraagt ​​alle deelnemers om beurten over zichzelf te vertellen. Het is belangrijk om niet zozeer over de biografie te praten, hoewel dat ook belangrijk is, maar over je persoonlijke kwaliteiten. De taak kan verfijnd worden, noem bijvoorbeeld de 5 meest karakteristieke persoonlijke kwaliteiten. De nadruk moet worden gelegd op positieve eigenschappen (“Zelfpresentatie”).

Alle groepsleden en de trainer kunnen vragen stellen als:

- Wat is uw belangrijkste troef?

- Heb je zwakke punten? Kun je ze noemen?

Tweede optie gegeven opdrachten: Groepsleden gaan in paren uiteen, verspreiden zich in verschillende richtingen, interviewen elkaar en stellen om de beurt een collega voor.

Oefening 2. “Bespreking van de werkregels in een groep”

Doel: het vormen van ideeën over de regels en werkwijzen van het werken in een groep.

Tijd: 5 minuten.

Procedure: De psycholoog legt de deelnemers de basisprincipes en kenmerken van deze werkvorm uit. Daarna beginnen de groepsleden de regels voor het werken in de groep te bespreken.

Basisregels voor het werken in een groep. De regel van personificatie van het adres en de verklaring "Ik stel voor ...", "Ik denk ..."; regel "hier en nu"; feedbackregel; de regel van niet-ontvankelijkheid van directe beoordelingen van een persoon (om de acties van een persoon te evalueren), de regel van vertrouwelijkheid en de regel van "stop"

Oefening 3 "Onderhandelen"

Doelwit: reflectie van de eigen positieve en negatieve eigenschappen.

Tijd: 15 minuten.

Voortgang: Deelnemers aan de training worden uitgenodigd om binnen 3 minuten hun sterke en zwakke punten op te schrijven. Dan vindt de veiling plaats.

Oefening 4 "De lamp schoonmaken"

Doelwit: duidelijk begrijpen wie je in werkelijkheid bent, stel je je innerlijke "ik" voor en wees je bewust van je doelen en verlangens.

Tijd: 5 minuten.

Uitvoeringstechnologie: Sluit je ogen, ontspan.

Stel jezelf voor als een grote ui met vele lagen. Buiten is een dunne bruine schil. Dit is je uiterlijke zelf. Dit is een laag van je uiterlijke maskers en gedrag in de samenleving. Bekijk na het verwijderen van deze laag het uiterlijk van een afbeelding die het andere "ik" personifieert. Observeer gewoon dit beeld en besteed er aandacht aan.

Oefening 5 "Drie jaar" (zie J. Regenwater)

Doelwit: begrijpen hoe u uw leven kunt opbouwen.

Tijd: 15 minuten.

Uitvoeringstechnologie:

1. De oefening moet worden voorafgegaan door een korte ontspanning: let op uw ademhaling, deze is gelijkmatig, natuurlijk. Fixeer je inademing, uitademing, merk onderweg op welke delen van je lichaam bewegen als je ademt ... merk op waar je lichaam de stoel, stoel ... raakt. Wees kalm, ontspannen, laat de stoel zelf je lichaam vasthouden.
2. Stel je voor dat je hebt geleerd: je hebt nog drie jaar te leven. Al die tijd zul je volkomen gezond zijn. Wat is uw eerste reactie op dit nieuws ... (schrijf op). Ben je meteen begonnen met het maken van je plannen of werd je boos dat je zo weinig tijd kreeg?
3. In plaats van het feit te haten dat "het licht vervaagt" of vast te zitten in een moeras van fantasieën over de details van het naderende levenseinde, moet je beslissen hoe je deze tijd wilt doorbrengen.
4. Schrijf op waar je zou willen wonen? Met wie zou je willen samenwonen? Wil je werken? Studeren? Wat moet er in deze tijd gebeuren?
5. Nadat uw verbeelding een beeld heeft gevormd van het leven gedurende deze drie jaar, vergelijk het dan met het leven dat u nu leidt.
6. Schrijf de overeenkomsten tussen hen op. Wat is het verschil? Is er iets in dit denkbeeldige plaatje dat je zou willen opnemen in je huidige leven?
7. Wees je er nu goed van bewust dat de veronderstelling van drie jaar leven slechts een fantasie is die nodig was om de oefening te voltooien, gooi deze gedachten weg (iemand heeft zich ernstig vergist, je zult een lange tijd leven). Houd uit dit spel wat bij je past en wat je zou willen houden. Schrijf op welke ervaring je hebt opgedaan door deze oefening te doen.

Oefening 6

Doelwit: Zelfvertrouwen ontwikkelen op basis van percepties van succes.

Tijd: 5 minuten.

De psychologische essentie van de oefening: Omdat succes je zelfvertrouwen stimuleert, zal het je helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen als je je voorstelt dat je succes hebt behaald. Met de erkenning van succes voel je je sterker, dynamischer, doelgerichter, meer zelfrespect, en al deze gevoelens dragen bij aan een gevoel van meer zelfvertrouwen.

Oefening:

1. Bepaal welk succes voor u het belangrijkst is - erkenning krijgen op het werk, een tuinhuis bouwen, een auto kopen, succesvol trouwen, enz.
2. Ontspan, sluit je ogen en stel je voor dat je dit doel hebt bereikt. Stel je je succes voor, ervaar de voldoening en het gevoel van empowerment dat het met zich meebrengt. Voel de lift, opwinding, kracht, kracht, absoluut zelfvertrouwen en controle over de situatie.
3. Stel je dan voor dat anderen naar je toe komen of je bellen om je oprecht te feliciteren. Je voelt warmte en je vindt het geweldig om lof van hen te ontvangen. Ze vertellen je wat een geluksvogel je bent. En je voelt je geweldig en bent in staat tot alles wat je wilt.

Oefening 7. "Reflectie"

Tijd: 5 minuten.

Geef uw mening over de training, over uw gezondheidstoestand, tevredenheid over uw werk in de groep en uw wensen.

Literatuur:

1. Bityanova N.R. Psychologie van persoonlijke groei - M., uitgeverij "International Pedagogical Academy", 1995
2. J. Regenwater "Het is in jouw macht" - M., 1993
3. leiders AG "Psychologische training met tieners" - M., 2001

09.08.2011

Jachthaven

Best een serieus beroep, ik ga het zeker gebruiken in mijn werk met kinderen uit het weeshuis.
10.02.2012

Sasha

Vorming van een individuele "levensstrategie" van middelbare scholieren vóór het testen....
De opleiding is erg goed
12.02.2012

Alyona

3 jaar oefenen, morgen solliciteren!
23.03.2012

Karina

interessant, is het mogelijk om dit met studenten te doen?
29.01.2013

Nazira

goede training die het proberen waard is met middelbare scholieren
08.02.2013

Kseniya

Oefening 3 jaar is zeer ernstig! Om het uit te voeren, moet je ervaring hebben met het uitvoeren van dergelijke "onderdompelingen". Sommige kinderen reageren emotioneel heel sterk. Houd bij het verlaten van deze oefening alle deelnemers aan de training bij!
17.01.2015

Ivan

En naar mijn mening schadelijke oefeningen. Het is noodzakelijk om een ​​jongere te leren niet bang te zijn om moeilijkheden het hoofd te bieden, ze te overwinnen en hun capaciteiten adequaat te beoordelen. Niet ingewikkeld maken als iets niet lukt, maar in het leven heb je hier vaak mee te maken. En we leggen de lat constant hoger, onze kinderen zijn uitsluitend gericht op succes, en dan bittere teleurstellingen en wrok tegen leraren, woede op onszelf, haat tegen anderen, dat er geen auto is, geen hoge status, niets waar we op mikten. Leer ze luiheid, standvastigheid, liefde voor de wereld om hen heen en mededogen voor de zwakken te overwinnen.
31.01.2017

Olga

de derde oefening is onduidelijk. Hoe en met wie onderhandelen. Oefening 5. "Drie jaar" Zeer dunne materie. Zelfs een beetje griezelig Vergeet niet dat gedachten materieel zijn.
02.03.2017

Ivan, waarom overwinnen "standvastigheid, liefde voor de wereld om ons heen en mededogen voor de zwakken")).

Irina Deripasova
Trainingssessie "Mijn levenspad"

Doelwit: bewustzijn van iemands levensdoelen, activering van mechanismen

zelfbewustzijn.

Leeftijd: tieners 12-15 jaar oud

Les voortgang:

1. Oefening "Naam en beweging"

Doelwit: het gevoel bij een groep te horen.

Instructie. Ga in één grote gemeenschappelijke kring zitten. Nu zullen jullie allemaal je naam uitspreken en tegelijkertijd een soort beweging maken - met je armen, benen, met je hele lichaam. De hele groep zegt in koor de naam van het kind en herhaalt de beweging die door hem is gemaakt. Ik zal beginnen.

Oefening analyse.

Wiens namen waren gemakkelijk te onthouden?

Wiens namen ben je vergeten?

Wiens bewegingen vind je leuk?

2. Oefening "Brownse beweging"

Instructie: “Laten we ons voorstellen dat we allemaal atomen zijn. Atomen zijn constant in beweging. Tijdens het bewegingsproces combineren atomen zich tot moleculen, scheiden zich en bewegen weer willekeurig. We zullen ons verenigen in moleculen volgens mijn katoen. Gelijktijdig met de klap roep ik het getal dat het aantal atomen aangeeft dat moet worden gecombineerd tot een molecuul. Al een tijdje staan ​​de atomen, omarmend, een molecuul uitbeeldend. Klap dan en beveel "Laten we rennen", valt het molecuul uiteen in atomen, die weer willekeurig door de kamer rennen tot het volgende commando.

3 oefening "Verwissel die plaatsen."

spelen (vanaf 7-8 personen en meer) ga in een cirkel staan ​​(of zit, de leider staat in het midden van de cirkel. Hij onderzoekt de deelnemers zorgvuldig en merkt een teken op dat de meerderheid van de spelers verenigt, Hij spreekt: "Wissel van plaats voor mensen met blond haar (die in" spijkerbroek zitten, die van de winter houden, die op school zitten, die horloges dragen, enz.). Iedereen die in de categorie dragers van het genoemde bord valt, moet snel opspringen en van plaats wisselen, probeert de leider nemen vacante zetel. Degene die zonder plaats of op zijn oude plaats werd achtergelaten, wordt de leider. Net zo. alles kan worden gebruikt (kleuren en soorten kleding, lengte en kleur van haar, de aan- of afwezigheid van sieraden, horloges, soorten schoenen, muzikale, literaire en andere voorkeuren

4. Oefening "Ik ben het!"

het "sterren uur" voor alle creatief begaafde deelnemers. Ze kunnen zichzelf op een zeer interessante manier presenteren zonder woorden.

materialen

Elke deelnemer heeft een A3-stuk papier nodig

Doelwit. Persoonlijke houding ten opzichte van introspectie.

Oefening. Beantwoord de vraag "Wie ben ik?"

Instructie. Schrijf een raadsel waarin je jezelf beschrijft. Een van de jongens kan bijvoorbeeld schrijven: "Ik ben een jongen. Ik woon in een klein wit huis. Ik hou van wandelen met de hond. Ik speel voetbal. Soms word ik boos op mijn vrienden. "Wie ben ik?"

Oefening analyse.

Heb je een moeilijk raadsel opgelost?

Was je raadsel snel opgelost?

Wiens raadsel vond je het leukst?

5. Oefening "Pijl leven»

Doelwit: enscenering van vitaal belang doelen en plannen voor de toekomst.

Instructie. Teken verschillende opties op vellen papier. schutter: recht, rond, zigzag, sierlijk en nodig deelnemers uit Kiezen: Welke van de tekeningen komt overeen levenscyclus. Je kunt je pijlen aanbieden om degenen te tekenen die niet in een van de voorgestelde pijlen passen.

Reflectie. Waarom heb je voor deze pijlvorm gekozen? Waar sta je nu op deze pijl en waarom?

Oefening 6 "Een brief aan mezelf in 2030".

Doelwit: vorming en begrip van het eigen "L" nu en in de toekomst.

Instructie: Schrijf jezelf een brief in 2030 jaar: hoe ben je nu, hoe ga je eruit zien, wat ga je doen, wie zal je omringen ... Wat wil je jezelf in de toekomst wensen?

6. Oefening "Jezelf accepteren"

Doelwit. Ontwikkeling van de bereidheid om aan zichzelf te werken, zichzelf te begrijpen en anderen te vertrouwen, tot introspectie te komen.

Oefening. Het bepalen van je sterke en zwakke punten.

Instructie. Neem een ​​blanco vel papier, verdeel het in twee kolommen: "Mijn gebreken" en "Mijn deugden", schrijf daarin heel eerlijk alles op wat je denkt dat nodig is. 7. Oefening "Prullenbak"

Doelwit: jezelf verrijken met nieuwe middelen.

Materiaal: vellen papier.

Instructie: Schrijf op een stuk papier alles wat je vanuit je prullenbak in de prullenbak wilde gooien leven en leg uit waarom.

Al het overbodige wordt in de prullenbak gegooid.

Oefening analyse.

Wat heb je over jezelf geleerd?

Hoe voel je je nu?

8. Oefening "Die vind ik leuk voor je."

Optie 1. Deelnemers staan ​​in een kring. De leider gooit de bal naar een van de deelnemers terwijl hij zegt: "Ik vind je leuk." en het benoemen van de kwaliteit die je leuk vindt (verschillende kwaliteiten). De deelnemer die de bal heeft gekregen, gooit deze naar een andere persoon en noemt de kwaliteiten die hij leuk vindt. De bal moet naar alle deelnemers gaan.

Optie 2. Verdeel de groep in paren. Deze oefening kan in tweetallen worden gedaan.

9. Oefening "De staart van de ezel Iejoor".

Doelwit: stressvermindering, het gevoel bij een groep te horen

Materiaal: stoffen linten voor de helft van de deelnemers.

Instructie: De groep wordt in paren verdeeld. Elk paar krijgt een lange strook papier of stof, die een van de deelnemers in de riem steekt. Dan staan ​​de spelers schouder aan schouder en slaan een arm om elkaars riem. Dit koppel zal dus de hele wedstrijd bewegen.

10. Oefening "Bravo"- psychogymnastiek.

Degene die wil gaat naar het midden van de groep, de rest applaudisseert hem. En zo verder, tot iedereen die het centrum wil bezoeken.

Reflectie

Hoe voel je je?

Wat heb je over jezelf geleerd?

secties: School psychologische dienst

Toelichting

Zelfregulering is het proces van het beheren van iemands eigen psychologische en fysiologische toestanden, evenals acties. De algemene patronen van zelfregulering worden geïmplementeerd in een individuele vorm, afhankelijk van specifieke omstandigheden, evenals van de kenmerken van zenuwactiviteit, van de persoonlijke kwaliteiten van het onderwerp en zijn gewoonten bij het organiseren van zijn acties, die in het proces worden gevormd van Onderwijs.

Bij een kind, net als bij een volwassene, neemt zijn vermogen tot willekeurige mentale regulatie en zelfbeheersing toe naarmate zijn persoonlijkheid groeit. De belangrijkste plaats in de techniek van mentale zelfregulatie wordt ingenomen door speciale oefeningen, met behulp waarvan de psyche vatbaar wordt voor invloeden - dit zijn oefeningen voor het ontspannen van spieren, ademhalingsoefeningen, die op hun beurt bijdragen aan de ontspanning van bewustzijnscontrole en de introductie van attitudes in het onderbewustzijn, verschillende meditatieve oefeningen, autogene training.

Ademen is het belangrijkste fysiologische proces dat automatisch, reflexmatig plaatsvindt. Ademhalingsoefeningen zijn ontworpen om de ademhaling te bevrijden van spanning, beperkingen, gewoonten die de ademhaling belemmeren. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die zijn ontworpen om een ​​persoon terug te brengen naar zijn aard, juiste ademhaling, zuinig gebruik van energie, enz. Het is belangrijk om je adem te leren voelen, dat wil zeggen, let op hoe je uitademt: door je mond of neus, of je je adem inhoudt. Bij natuurlijke ademhaling (dit is hoe een gezond persoon ademt) is het hele lichaam aan het werk, dat wil zeggen dat het werk van elk afzonderlijk deel van het lichaam wordt beïnvloed door ademhalingsgolven die door het hele lichaam gaan.

Doelwit: ontwikkeling van valeologische competentie - de vorming van vaardigheden voor een gezonde levensstijl.

Taken:

• cognitief- onderdompeling in de wereld van de praktische psychologie, het verwerven van nieuwe psychologische kennis, informatie over een gezonde levensstijl;
• ontwikkelen- ontwikkeling van algemene eruditie, vergroting van het vermogen tot mentale zelfregulatie (beheer van de eigen psychologische en fysiologische toestand), beheersing van verschillende technieken op basis van ademhaling;
• gedragsmatig- het vergroten van het vermogen tot zelfbeheersing en het veranderen van de eigen gezondheid; educatief - een nieuwe levenservaring opdoen, persoonlijke veranderingen.

Lesvoortgang

1. Het ritueel van het betreden van de klas

Dit ritueel stelt de groep in staat om nieuwe leerstof te leren. Het is belangrijk dat alle aanwezigen deelnemen aan deze procedure. Het effect wordt niet alleen bereikt door suggestie, maar ook door een enkel bewegingsritme. Dit benadrukt de eenheid van iedereen in de groep. Daarom is het erg belangrijk dat de leider ook deelneemt aan deze procedure. Dergelijke rituelen helpen het geheugen te activeren en de creativiteit van de deelnemers te vergroten; kalmeer de rusteloze groep; het zelfvertrouwen van alle deelnemers vergroten.

Hersenreinigingsoefening. Sta alsjeblieft op en rek je uit. We moeten ons voorbereiden op een procedure die ons een goed humeur kan geven. Sta stevig, benen iets uit elkaar, houd een hand rechts van het hoofd op een afstand van ongeveer 20 cm, de andere - op dezelfde manier naar links. Stel je voor dat je een draad van gekleurde wol in je handen hebt. Stel je nu voor dat je deze draad heen en weer trekt - door het ene oor, door het hele hoofd, door het andere oor. Kijk om je heen - je ziet dat iedereen hetzelfde doet. Probeer je aan te passen aan het gewone werk, zodat jullie allemaal in hetzelfde ritme aan de draad trekken. Als er nu iemand bij ons op bezoek komt, leggen we hem uit wat we hier doen: we maken onze hersenen schoon! We willen helder denken, we willen dat onze talenten volledig vrij zijn. En nu onze hersenen zijn schoongemaakt tot een glans, zijn we klaar voor nieuwe leeravonturen.

2. Activering van mentale activiteit

Het spel "Bouw zinnen-citaten."

Deelnemers krijgen kaartjes met filosofische stellingen, aforismen. Je moet een statement maken of de ontbrekende woorden herstellen en uitleggen waarom ze het nodig vonden om dit specifieke woord (of woorden) in te voegen. Geef commentaar op het idee. In deze oefening worden alle soorten spirituele activiteiten geïntegreerd en vindt de ontwikkeling van het denken en de cultuur van het individu plaats.

Voorbeelden van uitspraken (naar keuze van de begeleider):

1) “De mens is een soort vreemd dier, bestaande uit twee uiterst verschillende delen: de ziel, als een soort godheid, en het lichaam, als een stom beest” (Erasmus van Rotterdam)

2) "Het menselijk lichaam is een zelfstartende machine, een levende personificatie van continue beweging ... alle vermogens van de ziel zijn zo afhankelijk van de structuur van de hersenen en het hele lichaam dat een persoon als een zeer verlichte machine kan worden beschouwd" (La Mettrie)

De taak is om de ontbrekende woorden te herstellen en uit te leggen waarom dit specifieke woord (of woorden) nodig werd geacht om te worden ingevoegd. Geef commentaar op het idee.

“De mens is een soort vreemd dier, bestaande uit twee uiterst verschillende delen: _______, als een soort godheid, en ________, als een dom beest” (Erasmus van Rotterdam)

“Het menselijk lichaam is een zelfopwindend __________, een levende personificatie van een ononderbroken ___________ … alle vermogens van de ziel zijn zo afhankelijk van de structuur van _________ en het hele lichaam dat een persoon kan worden beschouwd als een zeer verlichte machine” (La Mettrie)

3) “Als de ademhaling verstoord is, is de ziel geagiteerd. Wanneer de adem kalmeert en de ziel vrede vindt” (Pradipika van Hatha Yoga).

4) “Luister naar je adem en je zult het ritme van het Universum horen” (Pradipika van Hatha Yoga).

De taak is om een ​​verklaring op te bouwen en commentaar te geven op de resulterende gedachte.

3. Het doel van de les bepalen “Wat heeft iemand het meest nodig? Adem. Lucht"

Na de informatie van de begeleider over de ademhaling formuleren de deelnemers zelf de doelstellingen van de les.

Informatie voor de presentator: Ademen is voor ons het meest noodzakelijk. Inderdaad, men kan niet eens een paar seconden leven zonder te ademen. Lucht er is een echt gasvormig voedsel, noodzakelijker dan vloeibaar en vast. Wanneer de ademhaling stopt, sterft een persoon onmiddellijk, terwijl hij zonder water ongeveer een week kan leven en tot twee maanden zonder voedsel. De lucht bevat energie, die in het lichaam wordt omgezet in een levenskracht die ons bezielt, zuurstof verbrandt de giftige producten die in het lichaam worden gevormd door het constante verval van zijn cellen. Gasvormige schadelijke stoffen (ptomains, enz.) Worden tijdens het uitademen via de longen uitgestoten en de uitgeademde verbruikte zuurstof zelf wordt gedeeltelijk omgezet in schadelijk koolstofdioxide.

De giftige stoffen die vrijkomen, komen in de lucht om ons heen. Het is gemakkelijk te begrijpen dat zulke lucht bedorven en vervuild is, geen zuurstof bevat en even ongeschikt is om te ademen als urine en uitwerpselen, waarmee ze vergeleken kan worden, ongeschikt zijn om te drinken en te eten.

Uit wat er is gezegd, is de schade van onze grote steden en constant verstopte gebouwen duidelijk zichtbaar, vooral als ze krap en overvol zijn met mensen.

De schoonste en rijkste lucht in de zee, steppen, bergen (waar het vrijelijk wordt vernieuwd door de wind) en waar veel planten zijn die, zoals u weet, overdag kooldioxide opnemen en zuurstof afgeven ('s nachts echter, het tegenovergestelde gebeurt, waarom niet in de slaapkamers zouden planten moeten zijn).

In schone lucht wordt de ademhaling intensiever en de verwende lucht van steden zorgt ervoor dat mensen onbewust oppervlakkiger ademen. Zo'n ademhaling is de oorzaak van veel ziekten en onder meer tuberculose (consumptie), die in onze tijd zoveel slachtoffers eist.

Voor een visuele overtuiging van de sterke invloed van adem op ons, doe het volgende kleine experiment. Probeer snel te ademen en vaak lucht in en uit te ademen; u zult zich onmiddellijk licht duizelig en dronken voelen.

Er moet worden gewezen op de onvoorwaardelijke gevaren van tabak. Tabaksrook bevat veel giftige stoffen (kool-, zwavel- en blauwzuur; koolmonoxide, nicotine, enz.). Roken op openbare plaatsen moet worden vervolgd als een poging tot vergiftiging.

4. Ademhalingsoefeningen

Ademen is de centrale functie van ons lichaam. Het reguleert de bloedsomloop en hogere zenuwactiviteit. Door de adem ondergeschikt te maken aan de wil en het bewustzijn onderwerpen we het hele organisme.

Ademen bestaat uit vier fasen: inademen, vasthouden, uitademen van lucht en stoppen met ademen met lege longen. Bij elke inademing nemen we nieuwe krachten in ons op, bij elke inademing nemen we ze op, bij elke uitademing bevrijden we ons van schadelijke stoffen en geven we overtollige energie aan de omgeving. Door de duur van deze fasen naar believen te veranderen, kunnen we respectievelijk de opname, assimilatie en besteding van energie (invloed op onszelf en op de buitenwereld) versterken of verzwakken.

De resultaten van ademhalingsoefeningen zijn zeer waardevol: ze leiden tot de ontwikkeling van de longen, volledige lichamelijke gezondheid, elimineren nervositeit, maken een persoon krachtig, zelfverzekerd, energiek, verrijken het lichaam met vitaliteit en reinigen het van schadelijk afval.

Opdrachten

Antistress (kalmerende) ademhaling . Haal langzaam diep adem door je neus; op het hoogtepunt van de inademing, houd je adem even in en adem dan zo langzaam mogelijk uit door je neus. Het is een rustgevende ademhaling. Probeer je voor te stellen dat je met elke diepe ademhaling en lange uitademing gedeeltelijk van stressvolle spanning af raakt.

Mobiliserende ademhaling - een langgerekte diepe ademhaling (4 seconden), een pauze van een halve ademhaling (2 seconden), een korte, luide, energieke uitademing (2 seconden). De duur van de inademing is ongeveer tweemaal die van de uitademing.

Borstvergroting oefening. Hef uw gestrekte armen omhoog, adem de lucht in en laat ze vervolgens, uitademend, naar de zijkant van het lichaam zakken en trek ze zo ver mogelijk naar achteren naar hun oorspronkelijke positie. In dit geval kunt u op uw tenen gaan staan.

Borstademhaling. Gooi je handen achter je hoofd. Adem langzaam lucht in (door de neus) en probeer alleen het bovenste deel van de borstkas uit te zetten. Tegelijkertijd wordt de buik naar binnen gedrukt, de schouders, terwijl ze inademen, worden teruggetrokken en het hoofd wordt naar achteren gegooid. De borst, sleutelbeenderen en schouders komen iets omhoog. Na een paar seconden de lucht in de longen te hebben vastgehouden, laat u deze langzaam door de neus ontsnappen.

Oefening voor het rechttrekken van de rug. Vouw je handen naar beneden op je rug en, rechtzettend, neem het krachtig tegen pijn in je borst, schouders en hoofd, zo ver mogelijk naar achteren, staande op je tenen. Probeer tegelijkertijd zo diep mogelijk in te ademen en de longen tot het uiterste met lucht te vullen.

Abdominale ademhaling. Bij deze manier van ademen blijven de borst, schouders en hoofd onbeweeglijk en werkt het onderste deel van de longen, waardoor de maag naar voren steekt. Tegelijkertijd puilen de onderrug en het middengedeelte van de rug ook gedeeltelijk uit. Het inademen, vasthouden en uitademen van lucht gebeurt op dezelfde manier als bij borstademhaling. Bij hoofdpijn is het handig om met schokkende lucht in de maag snel in en uit te ademen (buikdans met ademhalen).

Eenzijdige ademhaling. Ademen door het rechter neusgat en de longen (zonne-ademhaling) produceert een speciale wijziging van de vitale kracht die zich langs de rechterkant langs de wervelkolom verspreidt, ademen door de linker neusgaten (maanademhaling) produceert een speciale wijziging van de vitale kracht die zich langs de linkerkant verspreidt zijde langs de wervelkolom. Afwisselend ademen aan beide kanten maakt de luchtwegen grondig vrij, vooral de neus.

Oefeningen voor de ontwikkeling van de stem. Vibratormassage om de stem te versterken. Haal diep adem, sluit je mond en richt het geluid zo ver mogelijk naar voren, zing de klanken: z-z-z, v-v-v, n-n-n, m-m-m, maar niet op een heel hoge toon, elk zo lang als je adem duurt, en ga dan verder met de volgende. Tegelijkertijd moet een tremor worden gevoeld bij het geluid "z" in de tanden, met "v" - in de lippen, met "m" - in de bovenlip en met "n" - in de neus. Het resultaat is een onmiddellijke versterking en verbetering van het timbre van de stem.

5. De wet van de dualiteit van het universum

Elk ding heeft zijn tegendeel, zonder welke het niet afzonderlijk kan bestaan. Tegenpolen zijn delen van één geheel. De wet zegt dat elk fenomeen in het heelal zijn tegendeel heeft, even sterk als het, zonder welke dit fenomeen gewoon niet zou bestaan. Zonder zwart zou er geen wit zijn, duisternis laat ons de grenzen zien waarachter het licht begint, en uitademen leidt tot inademing. Inademing en uitademing tonen ons de interactie van twee krachten in een persoon: de YIN-kracht, die het vrouwelijke in de natuur belichaamt, en de Yang-kracht, die alles wat mannelijk is belichaamt.

In oosterse gymnastiek is er een oefening over de interactie van twee krachten in een persoon. Beiden, en Yin en Yang, zijn krachten die elkaar waardig zijn, en niet op de manier waarop sommige mensen denken dat Yin iets zwaks is en Yang krachtig.

Gewoonlijk worden ze in een persoon in gelijke verhoudingen gelegd, dat wil zeggen, in een sterk persoon is er veel van beide, en in een zwak persoon is er weinig van beide.

Spel "HA! en AH!”. Ga in paren van verschillende geslachten. In elk paar staan ​​de partners tegenover elkaar. Je moet twee bewegingen beheersen. Een daarvan is de beweging van het actieve principe: een van de partners zet een energieke stap naar voren en steekt tegelijkertijd zijn arm naar voren gebogen bij de elleboog, terwijl hij een luid "HA!" zegt. Het is noodzakelijk om al je kracht en kracht in het geluid te steken, terwijl je volledige kalmte behoudt. Dus iedereen probeerde deze beweging te maken.

Nu begint de beweging van het passieve: de partner zet een stap opzij, spreidt zijn armen naar de zijkanten, terwijl hij een luide "AH!" zegt. Er is geen druk in deze beweging, maar er is een diepte van perceptie, ervaring, gevoelens.

Oefen deze oefening. Wie heeft het moeilijk?

Laten we beginnen met de hele oefening. Alstublieft. Een van de partners maakt "XA", en de andere in antwoord op hem "AX". – enzovoort, meerdere keren totdat een optimale manier van interactie is gevonden.

Partners wisselen van rol terwijl ze doorgaan met het uitvoeren van de oefeningen. Let op welk begin, Yin of Yang, meer organisch in jou tot stand komt, of interactie met een partner in een paar wordt verkregen. De oefening wordt gevolgd door een discussie.

6. Lachtherapie is het medicijn van de toekomst. Hostinformatie

De Bijbel zegt: "Een vrolijk hart is een goed medicijn, maar een moedeloze geest droogt de botten uit." En dit is waar: lachen en humor kunnen grote fysiologische en psychologische veranderingen in het menselijk lichaam veroorzaken. Immanuel Kant schreef dat “lachen een gevoel van gezondheid geeft en alle vitale processen activeert. De peristaltiek van de darmen en de beweging van het middenrif nemen toe, de harmonie van ziel en lichaam wordt bereikt. Sigmund Freud geloofde dat humor en humor een unieke manifestatie zijn van de menselijke psyche, en een grap is een effectieve remedie. Lachen heeft een gunstig effect op het hele ademhalingsproces en beïnvloedt de spiertonus. En hoewel de biochemische veranderingen die door lachen worden veroorzaakt nog niet zo goed worden begrepen als bijvoorbeeld de negatieve effecten van angst of woede, komen ze wel voor.

Wetenschappers hebben ontdekt dat er in het menselijk brein biochemische stoffen zijn die lijken op morfine en een soort "interne anesthesie" zijn, omdat ze pijn verminderen en helpen ontspannen. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van lachtherapie elke behandeling aanzienlijk verbetert. Vijf minuten gezond lachen vervangt 40 minuten ontspannen rust. Het middelpunt van het lachen bevindt zich in de rechterhersenhelft. Bij het lachen is er kortademigheid. Daarom worden er in plaats van één inademing en één uitademing drie of vier gemaakt. Een dergelijke ademhaling reguleert het fysieke en mentale welzijn. Lachen werkt op de huid in als een goede massage.

Het zuivert de bovenste luchtwegen nog beter dan een hoest. Daarom was het niet tevergeefs dat de Ouden geloofden dat de geluiden "ha-ha", "ho-ho" de geesten van ziekte verdreven.

Lachen heeft een antistressfunctie. Op het moment dat we in lachen uitbarsten, neemt het aantal killercellen toe, waardoor virussen en zelfs kankercellen worden vernietigd. Er verschijnt een soort "veiligheidsklep" in het lichaam, die de weg blokkeert voor stresshormonen - cortisone en adrenaline. Lachen masseert ook de darmen en andere inwendige organen. Daarnaast is het een krachtige emotionele en energetische bevrijding. Maar dat is niet alles. Het is bewezen dat een persoon die lacht gemakkelijk alle levensproblemen oplost, zich onderscheidt door vrijgevigheid en bereidheid om te helpen. Waarom lachen we nu niet?

Oefeningen (optioneel).

1. Zeg een tongbreker: kuiflachers lachten van het lachen: ha-ha-ha; haha; ha ha ha... Verhoog het volume geleidelijk.

2. Lachen is een prachtige emotionele bevrijding. Stem af om zomaar plezier te hebben, letterlijk zonder enige reden. Iedereen in het leven had zulke momenten waarop gelach bijna zonder reden verscheen. Het is gewoon grappig, dat is alles. Nou, als iemand een voorbeeld stelt, zich tegen de hele groep keert, verspreidt het lachen zich ongecontroleerd. Laten we onze ogen een paar seconden sluiten en ons de toestand herinneren die ieder van ons in ons leven heeft ervaren, toen we oncontroleerbaar lachten, vanuit het hart, tot tranen toe. Dus nu lachen we allemaal samen. Iemand zal eerst lachen, en jullie zullen allemaal deze leider van het lachen steunen. Gesterkt en ondersteund door iedereen, weerspiegeld en vermenigvuldigd door iedereen, zal het lachen letterlijk enkele minuten de muren doen schudden, de verbeelding van alle aanwezigen verbazen. Dus nog een beetje meer - en een explosie van gelach zal beginnen. Eerst glad, dan lawine-achtig, en de enige vraag is om het na een tijdje na het einde van de pauze te stoppen. Dus, haha! Eindelijk een paar minuten stilte. Je kalmeerde, rustte een beetje. Wil je samenvatten - om gedachten te uiten die zijn overstroomd - alsjeblieft!

3. Spel "Fotografen en klanten". Ga alsjeblieft in één grote cirkel staan. Een van jullie wordt fotograaf, en de rest - zijn "nalatige" klanten. De "klanten" moeten proberen volkomen serieus te blijven, en de "fotograaf" moet ze laten glimlachen of zelfs lachen. Als professional doet de fotograaf zijn uiterste best om de norse gezichtsuitdrukkingen van zijn klanten te veranderen. Hiervoor heeft hij een gezegde dat hem hielp: "Ah, geef me op zijn minst een ma-a-a-alusenka-glimlach!"

Wie wordt de "fotograaf"? De fotograaf staat in het midden van de cirkel en kan doen wat hij wil om de "klanten" aan het lachen te maken of op zijn minst te laten glimlachen. Je kunt het gezegde van de fotograaf gebruiken, of je kunt het veranderen. Je kunt gezichten bouwen, verschillende geluiden maken, grappige bewegingen maken. Er geldt echter één regel: raak niemand aan. Zodra iemand lacht of lacht, verlaat hij meteen de cirkel en voegt zich bij de fotograaf. Nu proberen jullie twee de "klanten" aan het lachen te maken. En gaandeweg komen er steeds meer deelnemers in de kring, en uiteindelijk lach je al met zijn allen. Maar "klanten" moeten zo lang mogelijk volhouden, alleen dan zul je echt plezier beleven aan het spel.

"Fotografen" kunnen de zin: "Geef me een ma-a-alyusenky glimlach" vertalen in fantastische taal. Het kan bijvoorbeeld zo klinken: "Akakkhai aumakua Haavina hawaiki hooponopono hu-laa", of misschien zo: "Pele dronk pou pololei pono pokela". Deze fantastische taal kan voortdurend worden gevarieerd. Dit leidt vaak tot ongelooflijk komische situaties.

7. Samenvattend. Reflectie

Algemene bespreking van problemen:

Wat trok de aandacht in de les? Is alles gelukt? Wat waren de moeilijkheden? Welke "ontdekking" heb je vandaag voor jezelf gedaan? Wat voor nieuws heb je geleerd? Welke stemming heerst er op dit moment? Wat heb ik gedaan om mijn lichamelijke gezondheid te behouden?

8. Samenvatting van de les

Oefening "Ja!" Deze oefening vervult meerdere functies tegelijk: ten eerste is het een teken van voltooiing en ten tweede helpt het de deelnemers om de nieuwe kennis die ze in de les hebben opgedaan te combineren met de oude die ze al hebben. De regels van deze procedure zijn als volgt. Iedereen staat in paren tegenover elkaar. Ze houden hun handen voor zich, de handpalmen omhoog. Dan zegt de begeleider zoiets als dit: “Plaats alle kennis die je vandaag met je hebt meegebracht mentaal in je linkerhand en alles wat je vandaag nieuw hebt geleerd in je rechterhand. En als ik zeg: "Klaar, kom op!", sla je je handen ineen met één luide klap, terwijl je zegt: "Ja!" Het is belangrijk dat iedereen tegelijk in de handen klapt. Dit creëert een gevoel van verbondenheid met de groep en een gevoel van verheffing van gezamenlijke activiteiten.

Referenties

1. Gippius S.V. Training in creativiteitsontwikkeling. Gymnastiek van de zintuigen. - SPb., 2001.
2. Kort psychologisch woordenboek. /Onder het totaal. Ed. AV Petrovsky, M.G. Yaroshevsky. - M., 1985.
3. Lazarev ML Ken jezelf programma. - M., 1993.
4. Lokalova NP 90 lessen psychologische ontwikkeling van lagere schoolkinderen. - M., 1995.
5. Lopuchina KS logopedie. Toespraak. Ritme. Verkeer. - Sint-Petersburg, 1997.
6. Panfilova MA Speltherapie van communicatie: testen en corrigerende spellen. - M., 2002.
7. Samoukina N.V. Games op school en thuis: psychotechnische oefeningen en correctionele programma's. Moskou: Nieuwe school, 1993.
8. Sirotyuk A.L. Correctie van opleiding en ontwikkeling van schoolkinderen. - M., 2002.
9. SpauldingJ. Leren door beweging. - M., 1992.
10. Khukhlaeva O.V. Praktische materialen voor het werken met kinderen van 3-9 jaar. - M., 2003.
11. Chistyakova MI Psychogymnastiek. - M., 1995.
12. Grote encyclopedie van de traditionele geneeskunde / ch. red. GA Nepokochitski. – M.: ANS: Astrel: AST, 2007.-1118 p.
13. Fopel K. Pauzeer energie: psychologische spelletjes en oefeningen - M.: Genesis, 2001.

Doelstellingen van het programma: bewustzijn van irrationele houdingen; bevrijding van wrok; het verkrijgen van vrijheid en energie voor positief denken.

Organisatorische voorwaarden:

In deze optie is de training ontworpen om te werken door "onderdompeling" (ongeveer 6 uur plus 1 uur pauze); een variant van drie bijeenkomsten van 2-3 uur is echter ook mogelijk - in dit geval is het noodzakelijk om het programma van elke bijeenkomst aan te vullen met "opwarmoefeningen", rituelen voor het starten en voltooien van het werk;

Het werk van een kleine groep (8-10 personen) is effectief, bij het selecteren van welke het nodig is om rekening te houden met het niveau van vertrouwen van deelnemers in elkaar;

Het artikel is gepubliceerd met de steun van de blog van Victoria Grizodub. Victoria blogt over zelfliefde, positief denken, meditatie en omgaan met emoties. U kunt nuttige artikelen lezen over hoe u correct kunt mediteren, hoe u snel stress kunt verlichten, hoe u uzelf kunt begrijpen en nog veel meer. Evenals een verzameling audio-opnamen, psychologische begeleiding en online meditatie. Alle gedetailleerde informatie is te vinden op de link: https://psy-victory.ru/.

Voor het werk heb je audioapparatuur, tekenmateriaal, plasticine, papier en pennen nodig voor aantekeningen, formulieren "We onderzoeken irrationele vereisten" voor het aantal deelnemers, een groot vel tekenpapier en stiften; je moet ook servetten, een karaf drinkwater en glazen, een set artikelen voor speltherapie (klein speelgoed, kiezelstenen, schelpen, enz.) paraat hebben.

opschriften: het is handig om uitspraken op de muren van de kamer te plaatsen die helpen om het probleem te begrijpen. Ik bied verschillende citaten aan van degene die ik zelf gebruik.

Hoe nobeler we zijn, hoe meer geschenken we ontvangen (Louise Hooi).

... want hij die het heeft zal worden gegeven, maar van hem die niet heeft, zelfs wat hij heeft zal worden afgenomen ( Evangelie van Lucas.

Als we de schil van pijn kraken, vinden we er bijna altijd spirituele parels in (Margaret Olivia Woolfson).

1. Inleiding tot training

Kennismaking met de doelen en kenmerken van het opleidingswerk, de vaststelling van de regels.

2. Kennismaking deelnemers

Een sfeer van vertrouwen creëren. De deelnemers stellen zich om de beurt voor en vertellen wat hen naar de training heeft gebracht, wat ze verwachten van het werken in een groep.

Oefening "Contact"

Toonaangevend. Kies een partner met wie je elkaar het minst kent. Houd handen vast, kijk in zijn ogen. Nu hoef je niets te doen, niets te zeggen. Gewoon luisteren en kijken...

Probeer deze persoon te voelen, in zijn ogen te zien wat hij je wil vertellen. Denk aan het feit dat niets in deze wereld toevallig is en dat deze persoon een geschenk van het lot is.

Deze bijeenkomst is bedoeld om u te helpen iets belangrijks te begrijpen, iets nieuws in uzelf en uw houding ten opzichte van de wereld te ontdekken...

Bedank hem met een blik - en ga verder met een andere persoon. Wat kun je hem geven? Misschien heeft hij uw steun nodig? Jouw ervaring? jouw wijsheid? Gewoon in uw aanwezigheid in de buurt? In je warme aanraking? Laat je blik hem vertellen hoe je weet hoe je moet liefhebben en meeleven...

Ga nu terug naar uw stoelen.

De oefening wordt uitgevoerd in een verduisterde ruimte, begeleid door lyrische instrumentale muziek.

Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud kan het voor kinderen erg moeilijk zijn om te gaan met de emotionele reacties die tijdens de oefening ontstaan. Oog-in-oogcontact vereist het vermogen om open te zijn en de ander te accepteren. Het is belangrijk om de gevoelens van de deelnemers, het vertrouwen in de groep, te bespreken.

Oefening speelgoedverhaal

Toonaangevend. Kijk naar de items op de tafel. Kies degene die om de een of andere reden dicht bij je lijkt, vergelijkbaar met jou. Onderzoek het zorgvuldig, voel het, voel het materiaal waaruit het is gemaakt. Verzin een korte geschiedenis van het object - vanaf de geboorte (creatie) tot het huidige moment. Vertel het verhaal in de eerste persoon, alsof het onderwerp door je mond spreekt.

In de loop van het verhaal moet aan elk onderwerp de vraag worden gesteld: "Wat of wie heb je aanstoot genomen in je leven?"

Deze oefening wekt interesse bij middelbare scholieren, stelt je in staat om spanning te verlichten, creativiteit te wekken. Tegelijkertijd merken de jongens vaak het projectieve karakter van hun verhalen op, analyseren ze de persoonlijke kenmerken van de ervaring van wrok die zich in hen heeft gemanifesteerd.

3. Kennismaking met de basisconcepten van training

Dit onderdeel van de training is een lezing door een psycholoog met elementen van een discussie, waarbij op een vel tekenpapier met een stift het volgende schema wordt opgebouwd:

Toonaangevend. Een klein kind weet niet hoe te vragen. Hij eist van zijn moeder, van de mensen om hem heen voedsel, comfort, aandacht, dat wil zeggen, wat hij nodig heeft om te leven en zich te ontwikkelen.

Zijn eisen impliceren geen weigering, omdat ze worden bepaald door een vitale noodzaak en daarom redelijk, rationeel zijn. Opgroeien leert een persoon te vragen. Als ik het vraag en mijn verzoek is geen verkapte eis, anticipeer ik op een mogelijke afwijzing en ben ik bereid deze te aanvaarden. We stellen echter vaak, uit een oude gewoonte uit onze kindertijd, eisen en willen weigering niet accepteren. Veel van deze eisen zijn niet langer rationeel. En als ze niet tevreden zijn, kunnen we wrok voelen.

Wrok is een van de meest destructieve menselijke gevoelens. Het nestelt zich diep in de ziel en begint niet alleen de ziel te verlammen, maar ook het menselijk lichaam. Het is geen toeval dat het woord 'beledigd' teruggaat op de uitdrukking 'zichzelf beledigen'. Als we beledigd zijn, doen we in de eerste plaats onszelf kwaad aan. Vergeving is voor onszelf in veel grotere mate noodzakelijk dan voor degenen met wie we beledigd zijn.

Vergeving komt niet vanzelf. Vergeving is een beloning voor het lange en harde werk van de ziel. Maar het resultaat is het waard!

Het gebeurt echter vaak als volgt: nadat we voor onszelf hebben besloten dat we een persoon hebben vergeven, ervaren we keer op keer verraadpijn, terwijl we ons het verleden herinneren. Dus echte vergeving moet nog komen. Zijn criterium is een gevoel van kalmte en zelfs enige leegte bij het herinneren van een misdrijf uit het verleden.

Maar "kunstvliegen" is een oprechte dank aan de overtreder voor de ervaring die je met zijn hulp hebt opgedaan. Een dergelijke positie veronderstelt een bepaald niveau van volwassenheid van het individu, de bereidheid om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn leven, voor zijn gezondheid en geluk.

In dit stadium nodigt de psycholoog de deelnemers uit om een ​​beslissing te nemen - of ze zullen deelnemen aan het verdere werk van de groep, of ze klaar zijn om verantwoordelijkheid te nemen voor alles wat er in hun leven gebeurt. Iedereen vertelt de groep over hun beslissing. Elke keuze wordt door de groep met applaus verwelkomd.

4. Studie van niet-rationele eisen

Deelnemers worden uitgenodigd om met hun eigen voorbeelden de volgende tekenen van irrationele eisen te illustreren:

niet te bewijzen;

Overmatige generalisatie ("alles", "altijd", "nooit");

Moet, uitsluiting van het alternatief;

Emotionele stoornissen (onvoldoende sterke emoties);

Onvermogen om het doel te bereiken, beperking van de keuzevrijheid.

Werken met het bord “Onderzoek naar irrationele eisen”

1 - mensen denken dat zelden

2 - mensen denken vaak van wel

3 - Ik ben er zelf van overtuigd

Na het bekijken van de gegeven uitspraken, voegen de deelnemers hun opties toe en evalueren vervolgens hoe vaak mensen handelen op basis van dergelijke vereisten.

Na bespreking van de verkregen resultaten, wordt voorgesteld om de irrationele vereisten die de punten "2" en "3" kregen, te vervangen door rationele uitspraken.

Bijvoorbeeld: "de wereld zou eerlijk moeten zijn voor mij" - tot "er gebeurt vaak iets in de wereld dat op het eerste gezicht oneerlijk lijkt"; "ouders moeten de erfenis gelijk verdelen" - tot "ouders hebben het recht om de erfenis naar eigen goeddunken te verdelen of helemaal niet aan een van de kinderen over te laten."

Vraag aan de deelnemers:

Hoe kan zo'n rationeel denken je leven veranderen?

Herevaluatie van veel vereisten wordt met grote moeite gegeven aan middelbare scholieren, beginnen ze te betogen, sommigen gedragen zich behoorlijk agressief. Het is belangrijk dat de gespreksleider kalm blijft en de discussie binnen het kader van intellectuele processen houdt. Hier heeft de psycholoog de technieken van de "socratische dialoog" nodig. Het is belangrijk om de irrationele behoeften van de deelnemers op cognitief, figuurlijk en gedragsniveau kwalitatief uit te werken om verder te komen.

5. Verzoek en weigering

Oefening ja en nee

Toonaangevend. Verdeel in twee teams. De ene zal alleen communiceren met het woord "ja" en de andere met het woord "nee". U kunt woorden uitspreken met een ander volume, intonatie, gezichtsuitdrukkingen. Experimenteer, vind de meest comfortabele combinatie voor jou. Na drie minuten wissel je van rol.

De oefening wordt uitgevoerd in vrije beweging op ritmische muziek. Bij het bespreken van de gevoelens die daarbij zijn ontstaan, komt het onderwerp van interne verboden op een verzoek steevast naar voren, dat niet zonder commentaar kan worden achtergelaten.

Toonaangevend. Veeleisend in plaats van vragen is een model dat in de kindertijd is gevormd. Geconfronteerd met buitensporige eisen van volwassenen, met de traumatische ervaring van afwijzing, zoekt het kind naar manieren om zichzelf te beschermen tegen pijnlijke ervaringen. Een van deze manieren is om een ​​masker op te zetten en een levende ziel eronder te verbergen. Een psycholoog noemde dit masker Pig. Waarom denk je dat? Ik stel voor dat je dit varken van dichterbij bekijkt om te weten hoe je ermee om kunt gaan.

Deelnemers worden uitgenodigd om de Varkensverbodsverklaringen in te vullen met behulp van het diagram op een stuk papier.

Hier zijn voorbeelden van verboden gegeven door middelbare scholieren:

“Vraag geen hulp, want dan word je niet meer gerespecteerd”;

“Vraag geen hulp, omdat mensen zoveel problemen hebben, kun je beter zelf iemand helpen”;

"Vraag geen hulp, mensen moeten zelf inzien dat je die nodig hebt als ze niet blind zijn";

“Vraag niet om liefde, want het kan tegen jezelf gebruikt worden”;

“Vraag niet om liefde, liefde moet verdiend worden”;

"Vraag niet om vergeving, want je moet je recht tot het einde verdedigen";

"Vraag niet om steun, want dit is een uiting van zwakte, en niemand houdt van de zwakken";

“Vraag niet om zorg, want dat is egoïstisch. Wie ben jij dat er voor je moet worden gezorgd?"

Bij het formuleren van deze oordelen merken de deelnemers zelf hun irrationaliteit op. En als het eerdere werk met de vereisten met hoge kwaliteit is uitgevoerd, dan is deze oefening erg levendig en leuk, de deelnemers gebruiken zelf de technieken van rationeel-emotieve psychotherapie, eerder gedemonstreerd door de psycholoog.

Oefening "Japanse dialoog"

Toonaangevend. Er is geen woord voor "nee" in het Japans. Als een Japanner niet wil ingaan op iemands verzoek, zal hij over alles praten, maar zal hij geen directe weigering geven. Wil je weten hoe het is? Breek in paren. Een in een paar is Japans, de andere is Europees. Een Europeaan vraagt ​​een Japanner naar iets belangrijks. De taak van de Japanners is om te weigeren zonder het direct te zeggen. Tot slot moet de Europeaan de gesprekspartner bedanken.

Onderwerpen voor discussie

Aan de “Europeanen”: met welk gevoel heb je je partner bedankt?

Aan de "Japanners": wat hoorde je in deze woorden van dankbaarheid?

Gelijkenis

Een man die beroemd werd vanwege zijn gierigheid, stierf in een dorp. Behalve de oude verpleegster was er niemand om zijn laatste momenten op te fleuren, want hij deelde nooit geld, huisvesting of hartelijkheid met iemand.

Maar op een dag verscheen er een reiziger op de drempel van zijn hut, wiens gezicht straalde van wijsheid en liefde.

Toen ik hoorde van je ziekte, kwam ik afscheid nemen en je bedanken', zei hij tegen de eigenaar van de hut.

Hij keek de gast verbaasd aan:

Er is niemand op deze wereld die mij dankbaar zou kunnen zijn.

Maar de reiziger vervolgde:

Vele jaren geleden vroeg ik je om geld, omdat niemand anders me wilde lenen, je was mijn laatste hoop. En je afwijzing deed me mijn hele leven heroverwegen. Ik leerde zelf geld te verdienen, ik leerde alleen op mijn eigen kracht te vertrouwen. En nu ben ik rijk, gelukkig en vrij - dankzij jou.

6. Wrok overwinnen

Oefening "Aanraken van de overtreding"

Tegen de achtergrond van ontspanning luisteren de deelnemers naar de woorden van de begeleider.

Toonaangevend. Vaak dragen we door het leven een diep verborgen wrok tegen de mensen die het dichtst bij ons staan: vader, moeder, geliefde, leraar, vriend ... Sluit je ogen en stel je een persoon voor die je ooit vrijwillig of onvrijwillig heeft beledigd ... Onthoud die woorden, acties of stilte, passiviteit die je pijnlijk pijn deed, raakte de dunste snaren van je ziel ...

Wat voelde je toen?

Wat waren de sensaties in het lichaam? Hoe reageerde je lichaam op de belediging?

Welke gedachten kwamen bij me op? Wat wilde je op dat moment doen? Wat wilde je doen, maar kon je het je niet veroorloven?

Beeldende therapie techniek "Sculptuur van gevoel"

De deelnemers worden uitgenodigd, met behoud van de gevoelens die bij de vorige oefening zijn ontstaan, om hun beeld uit plasticine te vormen. Het is belangrijk om de juiste muziek voor dit proces te kiezen. Ik gebruik met succes folk Armeense melodieën, waarin de duduk klinkt - een spiritueel instrument met een speciaal, stroperig timbre. Zijn stem is verrassend in overeenstemming met de gevoelens die gepaard gaan met wrok.

Ik beschouw deze oefening en de bespreking ervan als het hoogtepunt van het corrigerende trainingsproces. Was het vorige werk vooral rationeel, hier komen emoties naar voren. Het individueel-groepsproces, waarbij groepstherapie plaatsvindt door zich aan te sluiten bij de deelnemer met wie de psycholoog werkt, is gebaseerd op het model van herevaluatieve counseling van Harvey Jackkins.

Aan het einde van deze fase nodig ik de deelnemers uit om een ​​"Brief aan de misbruiker" te schrijven, waarin je alle gevoelens en gedachten die met hem samenhangen kunt uiten. In deze brieven worden in de regel al niet zozeer gedachten gehoord over wrok als wel over vergeving. De jongens zoeken excuses voor de acties van andere mensen, proberen de situatie door hun ogen te bekijken, op zoek naar constructieve manieren om relaties op te bouwen.

Ontspan en integreer de ervaring die is opgedaan tijdens een pauze van 30 minuten.

Gerichte visualisatietechniek "Een geschenk aan de overtreder"

Toonaangevend. Maak het jezelf gemakkelijk... Probeer elk deel van je lichaam comfortabel en ontspannen te laten voelen. Armen en benen rusten... Het gezicht is kalm, de kaak is open... Haal een paar keer diep adem door de neus - en adem krachtig uit door de mond... Adem zo, synchroniseer je ademhaling met de muziek.. .

Stel je nu voor dat je in een verduisterde zaal zit. Voor je staat een helder verlicht podium en daarop staat een persoon die je beledigd heeft. Zijn gezicht straalt, hij is blij en tevreden met zichzelf. Hij deed iets waarvoor een groot aantal mensen hem dankbaar zijn. Mensen verlaten de zaal, staan ​​op hun beurt op het podium en feliciteren deze persoon, spreken dankbaarheid uit, geven bloemen en geschenken...

Wat vind je van deze ceremonie? Ben jij ook klaar om het podium te betreden? Bedenk welk cadeau je deze persoon zou kunnen geven? Laat dit geschenk uw liefde en vergeving symboliseren...

Als je er klaar voor bent, ga dan het podium op, knuffel en bedank deze persoon oprecht voor het deel uitmaken van je leven, voor de ervaring die je dankzij hem hebt opgedaan.

Als je het moeilijk vindt om dit te doen, ga dan terug naar de hal en herhaal het na een tijdje helemaal opnieuw. Onthoud - je doet dit in de eerste plaats voor jezelf ...

Degenen die deze oefening hebben weten te voltooien, worden uitgenodigd om een ​​symbolisch geschenk te tekenen dat ze in hun verbeelding hebben ingeleverd bij een persoon op het podium.

De tekeningen worden niet geïnterpreteerd, in dit geval geen diagnostisch materiaal, maar een correctiemiddel. De spontaniteit van tekenen, de belichaming van interne beelden, gedurfde experimenten met kleur en vorm moeten worden gestimuleerd.

7. Pad naar dankbaarheid

Een grafiek maken van de emotionele betekenis van gebeurtenissen

Toonaangevend. Ik stel voor dat je de emotionele betekenis van de gebeurtenissen in je leven vanaf je geboorte tot vandaag in kaart brengt.

Markeer op de horizontale as de gebeurtenissen in uw leven in chronologische volgorde. Beoordeel de kwaliteit en intensiteit van uw gevoelens over elk van hen. Markeer negatieve gevoelens onder de horizontale as, positieve gevoelens erboven. Hoe sterker de gevoelens, hoe verder van het horizontale ze zijn. Door de punten één voor één met elkaar te verbinden, krijgen we individuele grafieken. Je hebt 15 minuten voor deze activiteit.

Samenwerken

Parabel "Abyss"

Op een dag liep er een menigte mensen langs de weg. Ieder droeg zijn eigen kruis op zijn schouder. Een persoon vond zijn kruis te zwaar. Hij was erg sluw. Iedereen achterlatend, ging hij het bos in en zaagde een deel van het kruis af. Tevreden dat hij iedereen te slim af was, haalde hij ze in en ging verder. Onderweg opende zich plotseling een afgrond. Iedereen legde zijn kruis neer en kruiste het op hen. De sluwe man bleef aan de andere kant, want zijn kruis was te kort.

Bedankt lijst

Toonaangevend. Stel je voor morgenochtend. Je wordt wakker, opent je ogen - en zegt dank aan deze wereld voor wat het je heeft gegeven.

Maak een lijst van wat en voor wie je dankbaar kunt zijn. U heeft hiervoor 15 minuten de tijd.

8. Voltooiing van het werk van de groep

Tot slot wordt iedereen in de gelegenheid gesteld om een ​​persoonlijk resultaat van deelname aan de training te formuleren, als dank voor de aanwezigen.

Trainingssessie "Gezondheid is de belangrijkste waarde van een mens"

Onderwerp: "De weg naar gezondheid"

Het ingezonden werk is interessant voor docenten, maatschappelijk werkers, leerlingen van 13-16 jaar en leerlingen. Het evenement is gebouwd rekening houdend met de psychologische en leeftijdskenmerken van adolescenten en is ontworpen voor actieve assimilatie van het materiaal. In de ontwikkeling worden de doelen van de voorgestelde oefeningen gedetailleerd beschreven, die afzonderlijk kunnen worden gebruikt voor de ontwikkeling van creativiteit, afwijkend denken en communicatieve vaardigheden bij kinderen. Dit materiaal kan worden gebruikt in de klas, buitenschoolse en buitenschoolse activiteiten.

De duur van de training is 60 minuten. Het aantal deelnemers is 15-20 personen.

Doelwit: bijdragen aan het definiëren van hun eigen spirituele waarden en focussen op een gezonde levensstijl.
Taken: de betekenis van het begrip "gezondheid" uitleggen; het bevorderen van een verantwoordelijkheidsgevoel voor het behoud van de gezondheid; om bij adolescenten de wens te vormen om een ​​actieve levenshouding in te nemen.
om de prioriteit van gezondheid tussen andere menselijke waarden en de negatieve impact van slechte gewoonten op het welzijn van een tiener te bewijzen.

Leerresultaten
Aan het einde van de les hebben de leerlingen:
- leg de betekenis van de termen uit: gezondheid, componenten van gezondheid, holistisch idee van gezondheid;
- argumenten aandragen voor de gezondheid;
- demonstreren van de vaardigheden van het verkrijgen van informatie, kritisch denken, verantwoordelijkheid voor hun acties.
- tonen het vermogen om de waarden van de eigen gezondheid te realiseren en de vaardigheden om beslissingen te nemen om de eigen gezondheid te behouden.

Richtlijnen (om het doel te bereiken): gezien de psychologische en leeftijdskenmerken van oudere adolescenten, moeten gesprekken over gezondheid in een delicate vorm worden gevoerd, zodat dit niet als druk en leer wordt ervaren. Voor een effectievere impact op de perceptie, het begrip en het onthouden van informatie, is het gepast om voorbeelden uit het leven van hun leeftijdsgenoten te gebruiken, verschillende visuele materialen.
Uitrusting: een poster-afbeelding van een berg met als hoogtepunt "gezondheid"; notitieboekjes, papier, pennen, viltstiften, stickers, paperclips, voetafdrukken (twee per deelnemer)
De inhoud van het werk
1. Actualisatie van kennis (1-2 minuten).
2. Kennismaking (5-7 min).
3. Wachten (2-3 minuten).
4. Oefening "Interview" (9-10 minuten).
5. Informatieblok "Holistische benadering van gezondheid" (5 min).
6. Oefening "Clip" (5 min).
7. Oefening "Vind een partner" (3 min).
8. Oefening "Bedreiging voor het leven" (2 min).
9. Werk in kleine groepen. Oefening "Gezondheidsvoordelen" (15 min).
10. Samenvattend. Oefening "Feedback" (3 min).
11. Oefening "De weg naar gezondheid" (5 min).
12. Voltooiing van de training (2 minuten).

1. Kennis bijwerken (1-2 minuten). Op het bord staat een epigraaf bij de les:
De belangrijkste schat van het leven zijn niet de landen die je hebt veroverd, niet de rijkdom die je hebt verworven ... De belangrijkste schat van het leven is gezondheid, en om het te behouden, moet je veel weten.
Avicenna