Middelen van fysieke cultuur in de regulatie van mentale prestaties. Abstracte middelen van fysieke cultuur in de regulatie van mentale prestaties

educatief werk intellectuele student werkcapaciteit

Kenmerken van het gebruik van middelen van fysieke cultuur om de prestaties van studenten te optimaliseren

Aangetoond wordt dat de meest acceptabele modus de modus is waar zware belastingen heersen in de tweede helft van de dag.

De effectiviteit van de invloed van lichamelijke oefeningen op de mentale prestaties van leerlingen hangt af van de planning van de lessen lichamelijke opvoeding in het curriculumraster. Deze regelmatigheden zijn echter minder kenmerkend voor gekwalificeerde studentatleten die systematisch fysieke belastingen van aanzienlijk volume en intensiteit uitvoeren.

Er werd ook aangetoond dat de tekenen van een toename van de mentale prestaties bij studenten worden gedetecteerd onmiddellijk na het einde van trainingen op de afdelingen sportgames, atletiek en skiën.

Direct na gewichtheffen en gymnastiek kan er een tijdelijke afname van de mentale prestaties zijn, die na 20-30 minuten toeneemt. Tegelijkertijd hebben de meeste studenten, na het uitvoeren van fysieke belasting in de buurt van het maximum, een merkbare afname in mentale prestaties.

Het onderzoek naar de invloed van fysieke belasting op de optimalisatie van het werkvermogen van leerlingen tijdens de schooldag toonde aan dat het gebruik van lage intensiteitsbelastingen in de ontwikkelingsfase leidt tot een matige toename van het werkvermogen in de volgende 6 uur studeren.

Middelzware belastingen hebben een uitgesproken positief effect in de acute periode van nawerking, die gedurende de rest van het werk aanhoudt.

Belastingen met een hoge intensiteit creëren op korte termijn onbeduidende verhogingen van de arbeidscapaciteit, die snel worden vervangen door een afname tot het einde van de schooldag.

Lichamelijke activiteit van lage intensiteit in de fase van verminderde prestatie verzacht het proces van vermoeidheid; gemiddelde intensiteit - werkcapaciteit op een voldoende hoog niveau houden tot het einde van de schooldag en tijdens de periode van zelftraining.

Een te lage motoriek leidt tot een nog grotere afname van het arbeidsvermogen en is van weinig belang voor de effectiviteit van het onderwijswerk.

Ladingen met een hoge intensiteit verminderen de prestaties. Dit is vooral nodig om rekening te houden met studenten die gaan sporten en fysieke activiteit hebben die groot is in volume en intensiteit.

Fysieke activiteiten van dezelfde aard kunnen zowel positieve als negatieve effecten hebben op mentale prestatie-indicatoren. Als fysieke oefeningen in termen van hun duur en intensiteit niet gepaard gaan met significante vermoeidheid, wordt daarna een toename van de mentale prestaties waargenomen. In het geval dat er na lichamelijke inspanning sprake is van aanzienlijke vermoeidheid, nemen de mentale prestaties af.

Daarom, als lessen lichamelijke opvoeding worden gegeven na het einde van de lessen in het algemeen onderwijs, kunt u een groot volume en intensiteit van de belasting gebruiken. In gevallen waarin lessen lichamelijke opvoeding in de ochtenduren worden gegeven en andere trainingen daarna worden gepland, mogen ze niet leiden tot aanzienlijke vermoeidheid van studenten.

Inderdaad, als lichamelijke activiteit matig is, overeenkomt met de leeftijd, het geslacht en het niveau van fysieke fitheid van een persoon, zal dit een positief effect hebben op het lichaam. Maar een extreme toename van deze belastingen en vooral hun intensiteit kan de gezondheidstoestand en mentale prestaties nadelig beïnvloeden. Bovendien, hoe intenser het intellectuele werk en de daarmee gepaard gaande neuropsychische stress, des te gematigder de fysieke activiteit zou moeten zijn.

Dat is de reden waarom studenten tijdens de sessie, wanneer de emotionele en mentale stress erg hoog is, fysieke activiteit moeten verminderen (maar zeker niet uitsluiten).

Stuur uw goede werk in de kennisbank is eenvoudig. Gebruik het onderstaande formulier

Studenten, afstudeerders, jonge wetenschappers die de kennisbasis gebruiken in hun studie en werk zullen je zeer dankbaar zijn.

Gehost op http://www.allbest.ru/

PEI VPO Instituut voor Economie, Management en Recht (Kazan)

Faculteit der Rechtsgeleerdheid

Test

in fysieke cultuur

Over het onderwerp: "Middelen van fysieke cultuur in de regelgevinguitvoering"

Kabaev Vladimir Valerievich

1 schriftelijke cursus

Faculteit der Rechtsgeleerdheid

Bugulma

1. Inleiding

2) Gezondheid

3) Vorming van psychologische, mentale en emotionele kwaliteiten, door middel van fysieke cultuur en sport.

4. Conclusie

5) Lijst met gebruikte literatuur

1. Inleiding

lichaamsbeweging

De vooruitgang van wetenschap en technologie heeft het voor een persoon noodzakelijk gemaakt om een ​​aanzienlijke hoeveelheid professionele kennis en een grote hoeveelheid verschillende informatie te verkrijgen. Het levenstempo is enorm toegenomen. Dit alles leidde ertoe dat de moderne mens hoge eisen stelde aan zijn fysieke conditie en de belasting van de mentale, mentale en emotionele sferen aanzienlijk verhoogde. Doelgerichte vorming van professioneel belangrijke eigenschappen en kwaliteiten van de persoonlijkheid van een student in het proces van professioneel toegepaste fysieke training is hun vorming volgens een vooraf ontworpen model, met behulp van adequate technieken, maatregelen en beïnvloedingsmiddelen die specifiek zijn voor fysieke cultuur. Deze methode is gebaseerd op het moderne concept van professionele persoonlijkheidsvorming, ontwikkeld door wetenschappers - leraren en psychologen.

Om dit doel te bereiken, is het de bedoeling om de volgende educatieve, ontwikkelings- en recreatieve taken op te lossen:

Inzicht in de rol van fysieke cultuur bij de ontwikkeling van persoonlijkheid en deze voor te bereiden op professionele activiteiten;

Kennis van de wetenschappelijke en praktische grondslagen van fysieke cultuur en een gezonde levensstijl;

Vorming van een motiverende en waardevolle houding ten opzichte van fysieke cultuur, houdingen ten opzichte van een gezonde levensstijl,

fysieke zelfverbetering en zelfstudie, de behoefte aan regelmatige lichaamsbeweging en sport;

Beheersing van het systeem van praktische vaardigheden die zorgen voor het behoud en de bevordering van gezondheid, mentaal en psychologisch welzijn, ontwikkeling en verbetering van psychologische vaardigheden, zelfbeschikking in de fysieke cultuur;

Het bieden van algemene en professioneel toegepaste fysieke fitheid, die bepalend is voor de psychologische bereidheid van een student voor een toekomstig beroep;

Verwerving van ervaring in het creatieve gebruik van fysieke cultuur en sportactiviteiten om levens- en professionele doelen te bereiken.

2) Gezondheid

efficiëntie - een combinatie van de relevante capaciteiten van een persoon met speciale kennis, vaardigheden, fysieke, psychologische en fysiologische kwaliteiten, om doelgerichte acties uit te voeren, om de processen van mentale activiteit te vormen. De meest typische veranderingen in de werkcapaciteit van mensen houden verband met de belasting van professionele activiteiten, huiswerk, enz. Deze omvatten de kenmerken van het gebruik van hulpmiddelen voor fysieke cultuur om de werkcapaciteit te optimaliseren. Voor de normale werking van de hersenen zijn impulsen nodig van verschillende lichaamssystemen, terwijl vijftig of meer procent van alle impulsen tot de spieren behoort.

Spierbewegingen die een groot aantal impulsen creëren, dragen bij aan de vorming van gesloten excitatiecycli, gekenmerkt door een hoge mate van persistentie en traagheid.

Dus, na het stoppen van fysiek werk, verbreekt een persoon onmiddellijk de verbinding. Tijdens mentale activiteit gaat het intensieve werk van de hersenen door. Het zenuwstelsel is niet volledig hersteld. Het is experimenteel bewezen dat als een persoon geen volledige rust heeft gekregen na fysiek werk, zijn tonische spierspanning toeneemt: een overwerkt brein mobiliseert zijn capaciteiten om overbelasting van de spieren te bestrijden. Geestelijke activiteit vereist niet alleen een getraind brein, maar ook een getraind lichaam. Psychofysiologische kenmerken van arbeid - arbeidsprocessen worden uitgevoerd in een bepaalde richting, van tevoren gepland, gekoppeld aan specifieke taken, waarvan de uitvoering bepaalde psychofysiologische energiekosten, passende denkniveaus en conclusies vereist om een ​​eindresultaat van algemeen belang te verkrijgen (training , zelfstudie, ontdekking, uitvinding, rationalisatie enz.).

3) Vorming van psychologische kwaliteiten door middel van fysieke cultuur en sport

Afzonderlijke kwaliteiten van aandacht hebben veel specifiek, in dit opzicht worden bij hun vorming en verbetering verschillende pedagogische technieken gebruikt. Het volume en de verdeling van aandacht worden gevormd als een bepaalde vaardigheid van gelijktijdige uitvoering van verschillende acties, vergelijkbaar in hun psychofysiologische structuur met professionele acties die worden uitgevoerd in omstandigheden met een hoog werktempo. Tegelijkertijd neemt het aantal waargenomen objecten en verschijnselen, de afstand daartussen en de snelheid van waarneming geleidelijk toe. Het veranderen van aandacht wordt op verschillende manieren gevormd in het proces van lichamelijke opvoeding: oefeningen om de aandacht van object naar object te veranderen met voorafgaande assimilatie van de techniek en "routes" van schakelen; oefeningen met de selectie van de belangrijkste objecten uit de secundaire; training in de snelheid van het wisselen van aandacht van object naar object.

De concentratie van aandacht ontwikkelt zich door de opvoeding en zelfstudie van de houding ten opzichte van aandacht. De stabiliteit van de aandacht wordt verzekerd door de ontwikkeling van wilskwaliteiten en het creëren, door middel van training, van de basis voor de manifestatie van aanhoudende aandacht, in het bijzonder het uithoudingsvermogen van het oculomotorische apparaat. Grote kansen voor de kwaliteiten van aandacht zijn gymnastiek- en booroefeningen. Een effectief universeel middel om aandacht te ontwikkelen zijn sportspellen met een bal. Dit wordt verklaard door het feit dat acties daarin een hoog niveau van manifestatie van verschillende kwaliteiten van aandacht vereisen. Dus tijdens het spel moet een volleybalspeler tegelijkertijd meer dan 10 objecten en hun elementen waarnemen. Wanneer hij bijvoorbeeld de bal ontvangt, bepaalt hij tegelijkertijd de afstand tot de bal en de spelers, bewaakt hij de beweging van zijn spelers en de spelers van de tegenstander, kiest hij de methode en de inspanning om de bal te passen, enz. Bovendien moet de volleyballer tijdens het spel constant onmiddellijk de objecten veranderen waarop de aandacht wordt gericht. Nadat hij een pass voor de aanvaller heeft gemaakt, verlegt hij zijn aandacht naar verzekering, receptie, enz., pas in een seconde schakelt de aandacht van de volleyballer afwisselend naar 3 - 6 objecten. De duur van het spel, de verscheidenheid aan tactische situaties vragen om volgehouden aandacht. Dit alles leidt ertoe dat volleyballessen op zich al bijdragen aan de ontwikkeling van de kwaliteit van aandacht.

Aandacht oefeningen. Oefeningen voor het ontwikkelen van het volume en de verdeling van aandacht:

Hardlopen, fietsen op de snelweg;

Hardlopen in een gemiddeld en snel tempo tijdens het uitvoeren van taken voor de armen en benen (bijvoorbeeld estafette);

Bergafwaarts rennen tussen bomen; verspringen met rennende start; atletiekuitrusting gooien; uitvoering van gratis gymnastiekoefeningen voor de coördinatie van bewegingen van armen en benen;

Jongleren met twee of meer ballen; lopen op twee parallelle gymnastiekbanken.

operationeel denken.

Effectieve manieren om operationeel denken te ontwikkelen in het proces van lichamelijke opvoeding zijn:

Het gebruik van elementen van tactische training, het wijdverbreide gebruik in de klas van sportspellen en vechtsporten en training in dit soort;

Het invoeren van een bepaald systeem van pedagogische invloeden, specifiek gericht op de vorming van kwaliteit.

Een significant effect hebben:

Onderwijs (gebaseerd op het principe van probleemgestuurd leren en geleidelijke vorming van mentale acties) methoden van operationeel denken over materiaal dat specifiek is voor lichamelijke opvoeding;

Oefeningen gericht op het oplossen van verschillende motorische algoritmische (opgelost volgens een bepaald schema) en heuristische (vereist creatieve denkinspanningen) per type oefeningen voor de ontwikkeling van tactisch denken van een gamer, een middellangeafstandsloper, een worstelaar;

Oefeningen voor de ontwikkeling van observatie, geheugen, perceptie, aandacht, wil en andere mentale processen die verband houden met snel denken.

Operationele denkoefeningen.

1. Het uitvoeren van verschillende tactische algoritmische en heuristische taken voor een middellangeafstandsloper, gamer, worstelaar, schermer, bokser.

2. Estafetteloop met de oplossing van plotseling optredende algoritmische en heuristische problemen (atletiek estafetteloop met een gemeenschappelijke transferzone, estafetteloop met het overwinnen van hindernissen, met dribbelen, bal dragen).

3. Een tijdje onbekende hindernisbanen overwinnen.

4. Downhill hardlopen, fietsen, skiën, rodelen op een afgesloten route.

5. Sportspellen (badminton, basketbal, honkbal, volleybal, handbal, Russische rounders, tennis, tafeltennis, minivoetbal, hockey, veloball, velopolo, motoball).

6. Badminton, volleybal, tennis spelen door een gesloten net.

7. Oriëntatie op de grond.

8. Schaken "blitz". Duur feest 3 - 10 min. Voor elke beweging 3 - 10 s. De tijd voor denken en spelen wordt geleidelijk verminderd.

Emotionele stabiliteit.

In het proces van professioneel toegepaste fysieke training wordt emotionele stabiliteit verzekerd door:

1) ervaring opdoen met vrijwillig gedrag in omstandigheden van emotionele spanning, verbetering van de fysiologische processen van aanpassing aan stressfactoren;

2) ontwikkeling van vaardigheden, capaciteiten, gewoonten, zelfregulatie van emotionele spanning.

Om het eerste probleem op te lossen, zijn de meest effectieve middelen oefeningen die verschillende stressvolle situaties simuleren en de mobilisatie van alle betrokken krachten vereisen om de taak onder de gegeven omstandigheden effectief te voltooien.

De oplossing van de tweede taak wordt uitgevoerd door middel van oefeningen in de methoden voor het veranderen van somatische en negatieve manifestaties van emoties (controle en regulatie van gezichtsspieren, skeletspieren, speciale ademhalingsoefeningen) en methoden voor afleiding van emoties, zelfhypnose-zelf- overtuiging.

Oefeningen gericht op het opdoen van ervaring met wilsgedrag in omstandigheden van emotionele spanning.

1. Rennen vanaf de berg over een moeilijke route.

2. Estafetteloop met de uitvoering van motorische taken die de manifestatie van moed, vastberadenheid vereisen.

3. Uitvoeren van diverse motorische taken op hoogte (balk, turnmuur,

speciale website).

4. Springen in het water vanaf de toren.

5. Springen op een trampoline (met de uitvoering van complexe bewegingen in coördinatie).

6. Teamsporten en buitenspelen (basketbal, volleybal, handbal, rugby, balworstelen, hockey, enz.)

7. Downhill skiën op een moeilijke route.

8. Rotsklimmen.

Vrijwillige kwaliteiten.

De methodologische basis van wilstraining is een systeem van invloeden gericht op het onderwijzen van specifieke wilsuitingen van een persoonlijkheid, het verzamelen van ervaring met wilsgedrag, het creëren van een goede functionele, fysiologische en morfologische basis voor wilsmanifestaties. De belangrijkste middelen om deze problemen op te lossen zijn fysieke oefeningen, sporten die het overwinnen van moeilijkheden vereisen die geschikt zijn voor de productieproblemen.

Initiatief.

De vorming van deze wilskwaliteit in fysieke cultuur en sport wordt voornamelijk uitgevoerd door de accumulatie van ervaring van initiatiefgedrag. Voor dit doel zijn de volgende methoden en middelen effectief:

Op eigen initiatief fysieke oefeningen op een van de vele manieren in de klas uitvoeren;

Zelfstandige trainingen met een groep;

Wedstrijden met andere leerlingen voor de optimale oplossing van een motorische taak;

Zelfstandig kiezen van een tactisch plan voor prestaties in wedstrijden;

Organisatie van fysieke cultuur- en sportevenementen in de groep op persoonlijk initiatief;

Sportspellen;

Vechtsporten;

estafettewedstrijden;

wedstrijden.

Moed en vastberadenheid.

De vorming van deze kwaliteiten wordt het meest vergemakkelijkt door oefeningen die elementen van een bekend risico bevatten en die het overwinnen van gevoelens van angst en aarzeling vereisen.

Oefeningen voor moed en vastberadenheid.

1. Een steile heuvel af rennen met het overwinnen van obstakels.

2. Diepe sprongen en afsprongen van turntoestellen.

3. Lopen en rennen met je ogen dicht.

4. Springen over hindernissen en turntoestellen.

5. Trampoline-oefeningen.

6. Het overwinnen van speciale hindernisbanen.

7. Rugby spelen volgens vereenvoudigde regels met krachtelementen.

8. Acrobatische sprongen.

9. In het water springen.

10. Springen-vallen op de grond, vloer.

11. Snelle aanval in games.

12. Bokswedstrijd met een sterke tegenstander.

13. Rotsklimmen.

Vasthoudendheid.

De meest effectieve manier om deze kwaliteit in het proces van lichamelijke opvoeding te vormen, is:

oefeningen die elementen bevatten om significante externe en interne moeilijkheden te overwinnen, worden uitgevoerd in ongunstige weersomstandigheden, in een groot volume, en vereisen aanzienlijke nerveuze spanning. Bij het ontwikkelen van veerkracht is het raadzaam om technieken te gebruiken die het effect van de ingezette middelen versterken: kunstmatige opbouw van inspanningen, training in een groep, een competitieve methode, het introduceren van een emotionele factor in de training en het gebruik van technische middelen.

Tijdens de vorming van uithoudingsvermogen is het noodzakelijk om niet alleen vrijwillige inspanning te trainen, maar ook de fysiologische basis van inspanning. In dit geval is het noodzakelijk om het principe van geleidelijke toename van de belasting en hun geschiktheid voor de mogelijkheden van het lichaam strikt in acht te nemen. Anders kan de fysiologische basis uitgeput raken, wat uiteindelijk de vrijwillige actie zal beïnvloeden.

Kracht oefeningen.

1. Langzame lange duur in moeilijke meteorologische omstandigheden - tot 3 uur.

2. Tempo cross-run - tot 3 uur.

3. Langlaufen op een complex terrein vol verschillende obstakels.

4. Trainen in cross-country en geforceerde mars onder ongunstige weersomstandigheden: bij regen, sneeuwval, harde wind, hoge en lage temperaturen.

5. Wedstrijden in gedwongen mars, lopen op 8; tien; 20; dertig; 42.195 kilometer.

6. Zwemmen op afstand.

7. Het overwinnen van speciale hindernisbanen.

8. Vecht met een sterkere tegenstander.

9. Een- en meerdaagse wandel- en skitochten.

10. Boottocht van 20 km of meer.

11. Ski-oversteek, fietstocht.

12. Houd de adem een ​​tijdje in terwijl je in- of uitademt.

4. Conclusie

Bij een sedentaire levensstijl, onvoldoende fysieke activiteit, een onderontwikkeld spierapparaat, worden impulsen met een lage, nauwelijks noodzakelijke frequentie overgedragen, wat voornamelijk het functioneren van de hersenen en andere interne organen verslechtert. Zulke mensen hebben verminderde energiereserves in zenuwcellen, het niveau van immuunbescherming en de kans op ziekten van het maagdarmkanaal, osteochondrose en ischias neemt toe. Metabolische processen worden verstoord, vetweefsel en lichaamsgewicht nemen toe.

Milieuvervuiling is beladen met het gevaar van genetische veranderingen. Een getraind lichaam is beter bestand tegen ongunstige omgevingsomstandigheden. Ochtendoefeningen zijn de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging geworden. Atletische gymnastiek helpt bij de vorming van een mooi, proportioneel lichaam. Ritmische gymnastiek verbetert het gebruik van zuurstof in de weefsels van het lichaam, leidt tot een toename van de werkcapaciteit, het fysieke uithoudingsvermogen van een persoon. Zwemmen verbetert de werking van interne organen, ontwikkelt het cardiovasculaire systeem, voorkomt stagnatie van veneus bloed en zorgt voor terugkeer naar het hart. De fiets is onmisbaar in de strijd tegen overgewicht. Sportspellen ontwikkelen behendigheid, ontwikkelen fysieke activiteit.

En tot slot: "Als je sterk wilt zijn - ren, als je mooi wilt zijn - ren, als je slim wilt zijn - ren!".

Lichamelijke opvoeding vertraagt ​​het verouderingsproces, voorkomt de ontwikkeling van ziekten, handhaaft normale prestaties.

5) Referenties:

1. Brekhman, I.I. Valeologie - de wetenschap van gezondheid / I.I. Brekhman. - M., 2010.

2. Vasilyeva, OS boek over het nieuwe

lichamelijke opvoeding / O.S. Vasilyeva, L.R. Pravdin. - Rostov n.v.t., 2010.

3. Vilensky, M.Ya. Fysieke cultuur van geestelijke werkers / M.Ya. Vilensky, VI. Ilyinich. - M., 2007.

Gehost op Allbest.ru

...

Vergelijkbare documenten

Taken van doelgerichte ontwikkeling van professionele eigenschappen en kwaliteiten van de persoonlijkheid van een student. Eigenaardigheden van de aanpassing van eerstejaars aan universitaire onderwijsvormen. Vorming van psychologische kwaliteiten en werkvermogen door middel van fysieke cultuur en sport.

samenvatting, toegevoegd 01/04/2011


De rol en belangrijkste indicatoren van de toestand van fysieke cultuur en sport in de samenleving. Fysieke cultuur als sociaal fenomeen. Invloed van fysieke cultuur op de vorming van persoonlijkheidseigenschappen en kwaliteiten. De inhoud van het programma lichamelijke opvoeding op scholen.

scriptie, toegevoegd 01/10/2014


De essentie van gemeentelijk beleid op het gebied van fysieke cultuur en sport. De staat van fysieke cultuur en sport in de Republiek Tatarstan als gevolg van regionaal beheer. Het mechanisme van het beheer van de sfeer van fysieke cultuur en sport in het stadsdeel Nizhnekamsk.

proefschrift, toegevoegd 12/08/2010


Het lichaam als één zelfontwikkelend en zelfregulerend biologisch systeem. De externe omgeving en de impact ervan op het menselijk lichaam. Het belangrijkste middel van fysieke cultuur, die weerstand biedt tegen mentale en fysieke prestaties.

samenvatting, toegevoegd 18-10-2015


De rol van fysieke cultuur en sport bij het verbeteren van de functionele mogelijkheden van het menselijk lichaam om zijn mentale en fysieke activiteit en weerstand tegen verschillende omgevingsomstandigheden te waarborgen. Hun belangrijkste en hulpmiddelen.

scriptie, toegevoegd 05/29/2013


Het concept en de belangrijkste oorzaken van bijziendheid. Het concept en de basismiddelen van fysieke cultuur. Bijziendheid en sport. Een reeks speciale oefeningen voor de ogen van E.S. Avetisova. Een reeks oefeningen voor het corrigeren van bijziendheid van M.D. Corbett.

samenvatting, toegevoegd 22-05-2014


Studie van de kwestie volgens literaire bronnen. Het probleem van de opvoeding van de persoonlijke fysieke cultuur bij schoolkinderen. Vorming van persoonlijkheidscultuur in het proces van fysieke cultuurlessen. Gymnastiek als middel om de persoonlijkheidscultuur van de student te vormen.

scriptie, toegevoegd 04.10.2007


De belangrijkste groepen waarden in lichamelijke opvoeding: openbaar en persoonlijk, hun kenmerken. Specifieke functies van fysieke cultuur. Maatregelen voor de juiste formulering van training, verbetering van de fysieke gezondheid en mentale prestaties van studenten.

samenvatting, toegevoegd 24/03/2014


De structuur van fysieke prestaties van jonge voetballers. Wetenschappelijke en methodologische benadering van de geïntegreerde monitoring van de prestaties van jonge sporters. Ontwikkeling en selectie van optimale oefeningen voor de uitgebreide controle van de fysieke prestaties van voetballers.

scriptie, toegevoegd 03/10/2012


Het concept van prestaties, de soorten en methoden van evaluatie. Methodische benaderingen voor het bepalen van de fysieke prestaties van een atleet. Invloed van sporttrainingen op de dynamiek van de ontwikkeling van werkcapaciteit bij vrouwelijke oriëntatielopers van verschillende niveaus van paraatheid.

We kennen allemaal de bekende bepalingen dat fysieke cultuur een genezend en preventief effect heeft, dat systematische lichamelijke opvoeding de zekerste manier is om de negatieve gevolgen van fysieke inactiviteit te elimineren, dat systematische sporten een integraal onderdeel van het leven van elke persoon zou moeten worden. We denken echter zelden na over wat reguliere lichamelijke opvoeding ons in het dagelijks leven kan bieden.

Het is duidelijk dat het succes van het lesgeven aan studenten in veel opzichten afhangt van hun prestaties. Hoe hoger de efficiëntie, hoe groter de hoeveelheid kennis die een student kan verwerven, en in een verscheidenheid aan disciplines. Dus wat is uitvoering?

Werk capaciteit - Dit is het vermogen van een persoon om een ​​bepaald type activiteit gedurende een bepaalde tijd uit te voeren zonder de efficiëntie te verminderen.

Maak onderscheid tussen potentiële en werkelijke prestaties. Potentiële prestatie - die inherent is aan een bepaalde persoon (bepaald aan de hand van een aantal indicatoren - zie hieronder). Echt - een die wordt gerealiseerd tijdens het uitvoeren van een activiteit. Het hangt af van de externe omstandigheden van activiteit en de psychofysiologische hulpbronnen van het individu.

De definitie van prestatie is gebaseerd op drie groepen factoren:

1. Fysiologisch (gezondheid, fitheid, geslacht, voeding, slaap, algehele belasting, organisatie van rust);

2. Fysiek of extern (deze factoren beïnvloeden het lichaam via de zintuigen: atmosferische druk, temperatuur, geluid, verlichting van de werkplek, enz.);

3. Mentaal (welbevinden, stemming, motivatie).

Het niveau van fysieke en mentale prestaties wordt bepaald door de snelheid en aard van vermoeidheid, d.w.z. een aandoening die ontstaat als gevolg van werk met onvoldoende herstelprocessen in het lichaam. Het resultaat van vermoeidheid is een afname van de efficiëntie van het werk, de productiviteit ervan.

Momenteel is de enige nauwkeurige maatstaf voor prestaties de hoeveelheid (hoeveelheid) werk die kan worden gedaan. Wanneer de hoeveelheid marginale arbeid afneemt, d.w.z. werk dat "tot mislukken" wordt uitgevoerd, vermindert automatisch de prestaties. Met toenemende efficiëntie neemt ook de hoeveelheid marginaal werk toe.

Het is gebruikelijk om fysieke prestaties te evalueren aan de hand van de waarde van het maximale zuurstofverbruik dat wordt bereikt met een stapsgewijze toename van de kracht van het uitgevoerde werk "tot mislukken". Voor elk individu is de indicator van het maximale zuurstofverbruik (het wordt ook wel het "zuurstofplafond" genoemd) een kenmerk van de functionele mogelijkheden van zijn lichaam, de mate van perfectie en coördinatie van de functies van het centrale zenuwstelsel, ademhaling, bloed bloedsomloop, bloed, spierstelsel, hormonaal, enz. Het direct meten van de waarde van het maximale zuurstofverbruik is echter een nogal gecompliceerde en moeilijke procedure voor de bestudeerde individuen. Daarom zijn indirecte (indirecte) methoden voor het bepalen van deze indicator wijdverbreid, bijvoorbeeld door het belastingsvermogen en de hartslag te registreren.

Fysieke prestaties zijn een van de belangrijkste componenten van sportsucces. Het manifesteert zich in verschillende vormen van spieractiviteit en hangt af van het vermogen en de bereidheid van een persoon voor fysiek werk.

Prestaties worden beoordeeld op basis van: prestatiecriteria. Ze zijn onderverdeeld in direct en indirect. Directe prestatiecriteria omvatten kwantitatieve en kwalitatieve indicatoren. Die. sportactiviteiten worden beoordeeld:

1. kwantitatief (meters, seconden, kilogrammen, punten, punten, enz.);

2. kwalitatief (nauwkeurigheid, betrouwbaarheid, juiste uitvoering van specifieke fysieke oefeningen).

Indirecte prestatiecriteria omvatten verschillende fysiologische, biochemische, psychofysiologische indicatoren die veranderingen in lichaamsfuncties tijdens het werk karakteriseren. Met andere woorden, indirecte indicatoren zijn de reacties van het lichaam op een bepaalde belasting. Ze wijzen op de fysiologische kosten van dit werk voor een persoon, d.w.z. hoe bijvoorbeeld het lichaam van de atleet betaalt voor de behaalde seconden, meters, kilogrammen, enz. Vastgesteld is dat indirecte prestatie-indicatoren in het arbeidsproces veel eerder verslechteren dan directe criteria. Dit geeft aanleiding om verschillende fysiologische methoden te gebruiken om menselijke prestaties te voorspellen, evenals om de mechanismen van aanpassing op te helderen.

Bij het evalueren van het werkvermogen en de functionele toestand van een persoon, moet rekening worden gehouden met zijn subjectieve toestand (vermoeidheid), wat een nogal informatieve indicator is. Als iemand zich moe voelt, vertraagt ​​​​ie het werktempo of stopt het helemaal. Dit voorkomt de functionele uitputting van verschillende organen en systemen en biedt de mogelijkheid van een snel herstel van het menselijk functioneren. A.A. Ukhtomsky beschouwde het gevoel van vermoeidheid als een van de meest gevoelige indicatoren van een afname van het arbeidsvermogen en de ontwikkeling van vermoeidheid.

De ernst van vermoeidheid komt echter niet altijd overeen met de mate van vermoeidheid. Die. het kan niet dienen als een objectieve prestatie-indicator. Deze discrepantie is gebaseerd op de verschillende emotionele afstemming van de werknemer op het uitgevoerde werk. Dus met een hoge motivatie van een werknemer die aangenaam en sociaal belangrijk werk verricht, treedt vermoeidheid niet lang op. En integendeel, bij doelloos, oninteressant werk kan vermoeidheid optreden wanneer, objectief gezien, vermoeidheid nog helemaal niet heeft plaatsgevonden, of de ernst ervan verre van overeenkomt met de mate van vermoeidheid.

Voor de categorie van de bevolking waarin de mentale belasting overheerst (scholieren, studenten, wetenschappers, enz.), is lichamelijke opvoeding van uitzonderlijk belang. Wetenschappers hebben bewezen dat een getraind persoon gemakkelijk om kan gaan met aanzienlijke fysieke en mentale stress. Een goed geselecteerde hoeveelheid fysieke activiteit draagt ​​niet alleen bij aan de verbetering van het lichaam, het vergroten van de vitaliteit, maar ook aan het verhogen van de efficiëntie, niet alleen bij het uitvoeren van fysieke oefeningen, maar ook bij het proces van intellectuele activiteit. De middelen van fysieke cultuur kunnen heel verschillend zijn: elke vorm van fysieke activiteit in de sportschool, het zwembad, wandelingen in de buitenlucht, hardlopen, fietsen, skiën, enz. Iedereen zou het type activiteit moeten kiezen op basis van zijn eigen voorkeuren en gezondheidsstatus. Het optimale aantal lessen is 3 keer per week. Het meest effectieve type belasting is gemiddeld, omdat. hij is het die het meest in balans is (bij onvoldoende belasting zal het trainingseffect volledig afwezig zijn; bij overmatige belasting zal overwerk optreden).

Testvragen:

· Welke soorten mentale activiteit ken je? Geef van elk van hen een korte beschrijving.

· Welke factoren beïnvloeden de productiviteit van mentale activiteit? Wat is deze invloed?

· Wat is prestatie? Welke soorten prestaties ken je?

· Op welke factoren is de definitie van prestatie gebaseerd?

· Welke prestatiecriteria kent u? Welke statistieken bevat elk?

Maak onderscheid tussen passieve en actieve rust, geassocieerd met motorische activiteit. Actieve recreatie is de basis voor het organiseren van recreatie op het gebied van mentale activiteit. De waarde van buitenactiviteiten voor het herstel van de arbeidscapaciteit werd voor het eerst vastgesteld door de Russische fysioloog I.M. Sechenov (1829-1905), die aantoonde dat een uitgesproken versnelling in het herstel van het arbeidsvermogen van een vermoeid ledemaat niet optreedt bij passieve rust, maar bij het werken met een ander ledemaat tijdens de rustperiode.

De "kleine vormen" van fysieke cultuur in de modus van het educatieve werk van studenten omvatten: ochtendgymnastiek, fysieke cultuurpauze, minuten lichamelijke opvoeding, micropauzes van actieve rust.

Hygiënische ochtendgymnastiek opgenomen in de dagelijkse routine in de ochtend na het ontwaken uit de slaap. De complexen moeten oefeningen voor alle spiergroepen, flexibiliteitsoefeningen en ademhalingsoefeningen bevatten. Het wordt niet aanbevolen om oefeningen van statische aard uit te voeren, met aanzienlijke gewichten, het is niet uitgevoerd. Het dagelijkse complex van ochtendgymnastiek, aangevuld met waterbehandelingen, is een effectief middel om het lichaam te verharden en de efficiëntie te behouden.

Systematische lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie, versterkt het cardiovasculaire, ademhalings- en zenuwstelsel en draagt ​​bij aan een productievere activiteit van de hersenschors.

Fysieke cultuur pauze uitgevoerd om vermoeidheid in het proces van mentale activiteit te verminderen. Het bestaat uit 5-7 oefeningen en wordt uitgevoerd van 5 tot 10 minuten tijdens de periode van beginnende vermoeidheid.

Studenten krijgen het volgende complex van fysieke cultuurpauzes aangeboden:

1e oefening - nippen. Het tempo is traag. 5-6 keer.

2e oefening - achterover buigen en de romp draaien. Het tempo is gemiddeld. 3-4 keer.

3e oefening - voorwaartse buigingen. Het tempo is gemiddeld. 6-10 keer.

4e oefening - veerkrachtige squats. Het tempo is gemiddeld. 6-8 keer.

5e oefening - kantelt naar de zijkanten. Het tempo is gemiddeld. 6-8 keer.

6e oefening - zwaaibewegingen. Het tempo is gemiddeld. 4-6 keer.

7e oefening - voor de coördinatie van bewegingen. Het tempo is gemiddeld. 6-8 keer.

Minuut lichamelijke opvoeding bestaat uit 2-3 oefeningen die binnen 1-2 minuten worden uitgevoerd. Minuten van fysieke cultuur kunnen van algemene en lokale impact zijn, ze worden tijdens de schooldag gebruikt als dat nodig is voor actieve recreatie (tot 5 keer of meer).

Een voorbeeld van een lichamelijke opvoedingssessie voor leerlingen is het volgende complex (V.N. Nosar):

1e oefening - nippen.

2e oefening squats, lunges of sprongen.

3e oefening - voor de coördinatie van bewegingen.

Micropauzes van actieve rust zijn de kortste vorm van fysieke cultuur in de modus van educatief werk van studenten, waarvan de duur 20-30 seconden is. In micropauzes worden spierspanningen met een dynamisch, en vaker isometrisch (zonder beweging) karakter, spierontspanning, hoofd- en oogbewegingen, ademhalingsoefeningen en lopen gebruikt. Ze worden herhaaldelijk, indien nodig, individueel toegepast.

Ministerie van Landbouw van de Russische Federatie

Federale staat Educatieve instelling voor hoger beroepsonderwijs Krasnoyarsk State Agrarian University

Afdeling: fysieke cultuur.

Over het onderwerp: "Middelen van fysieke cultuur in de regelgeving

werk capaciteit".

Ingevuld door: leerling van de 13e groep ZUF IZKiP

Maslova TV

Krasnojarsk 2010

Invoering

1. Educatief werk van de student

Conclusie

Bibliografische lijst

Invoering

Op dit moment is het levenstempo onevenredig toegenomen. Dit leidde tot de presentatie van de moderne mens hoge eisen aan zijn fysieke conditie en verhoogde de belasting van de mentale, mentale en emotionele sferen aanzienlijk.

Doelgerichte vorming van professioneel belangrijke eigenschappen en kwaliteiten van de persoonlijkheid van een student in het proces van fysieke training is hun vorming volgens een vooraf ontworpen model, met behulp van adequate technieken, maatregelen en beïnvloedingsmiddelen die specifiek zijn voor fysieke cultuur.

Deze methode is gebaseerd op het moderne concept van professionele persoonlijkheidsvorming, ontwikkeld door wetenschappers - leraren en psychologen.

Om dit doel te bereiken, in overeenstemming met de normen van het hoger onderwijs, is het de bedoeling om de volgende educatieve, educatieve, ontwikkelings- en recreatieve taken op te lossen:

− begrip van de rol van fysieke cultuur bij de ontwikkeling van persoonlijkheid en de voorbereiding ervan op professionele activiteiten;

− kennis van de wetenschappelijke en praktische grondslagen van fysieke cultuur en een gezonde levensstijl;

− vorming van een motiverende en waarderende houding ten opzichte van fysieke cultuur, een houding ten opzichte van een gezonde levensstijl, fysieke zelfverbetering en zelfeducatie, de noodzaak van regelmatige lichaamsbeweging en sport;

- het beheersen van het systeem van praktische vaardigheden die zorgen voor het behoud en de versterking van de gezondheid, het mentale en psychologische welzijn, de ontwikkeling en verbetering van psychologische vaardigheden, zelfbeschikking in de fysieke cultuur;

− het bieden van algemene en beroepsmatig toegepaste fysieke fitheid, die bepalend is voor de psychologische bereidheid van een student voor een toekomstig beroep;

− het verwerven van ervaring in het creatieve gebruik van fysieke cultuur en sportactiviteiten om levens- en professionele doelen te bereiken.

Moderne omstandigheden voor de ontwikkeling van de samenleving stellen het hoger onderwijs voor nieuwe uitdagingen - een specialist opleiden die voldoet aan de veranderende behoeften van de samenleving. Jonge professionals zouden een grotere professionele mobiliteit moeten hebben dan gisteren, wat een vrij hoog niveau van intellectuele activiteit vereist. Dit komt door de eigenaardigheden van de nieuwe sociaal-economische omstandigheden en de intensivering van de wetenschappelijke en technologische vooruitgang.

Het onderwijs aan de universiteit is in de eerste plaats bedoeld om een ​​significante impact te hebben op de algemene intellectuele ontwikkeling van studenten. Onderzoek op intellectueel niveau uitgevoerd door L.V. Menshikova op de Veksler-schaal toonde aan dat tijdens een opleiding aan een technische universiteit de integratie van intellect als een holistische opleiding plaatsvindt door een toename van verbindingen tussen de afzonderlijke delen. Onderwijs draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de verbale structuren van het intellect, laat staan ​​dat het de diepe, figuratieve fundamenten ervan aantast, die een cruciale rol spelen bij het beheersen van een technisch beroep.

Het gebruik van de helende krachten van de natuur (verharding) versterkt en activeert de afweer van het lichaam, stimuleert de stofwisseling, de activiteit van hart en bloedvaten en heeft een gunstige invloed op de toestand van het zenuwstelsel.

Belangrijk voor het behouden en verbeteren van het niveau van fysieke en mentale prestaties wordt gegeven aan een complex van gezondheidsbevorderende en hygiënische maatregelen, waaronder een redelijke combinatie van werk en rust, normalisatie van slaap en voeding, afwijzing van slechte gewoonten, blootstelling aan frisse lucht , voldoende lichaamsbeweging.

Iemand die een mobiele levensstijl leidt en systematisch aan lichaamsbeweging doet, kan veel meer werk verzetten dan een persoon die een zittende levensstijl leidt. Dit komt door de reservecapaciteit van het lichaam.

1. Educatief werk van de student

Een van de belangrijkste taken van het hoger onderwijs is het scheppen van voorwaarden voor de maximale realisatie van de mogelijkheden van intellectuele activiteit van studenten.

Volgens de grote Aristoteles "moet een goede leider "ethos", "pathos", "logos" hebben. Het is bekend dat "ethos" een hoge moraal is, een bron van overtuiging dat men gelijk heeft, "pathos" is het vermogen om de gevoelens van mensen te beïnvloeden, "logos" is het vermogen om zijn acties rationeel te rechtvaardigen en mensen aan het denken te zetten.

Een universiteit is geen school, een universiteit geeft geen les, een universiteit schept voorwaarden om te leren, natuurlijk voor degenen die voldoende kracht en capaciteiten hebben om zichzelf te kennen, zich objectief te ontwikkelen, hun 'ik', kwaliteiten, capaciteiten, vaardigheden, en tot slot, de staat gezondheid, een hoog niveau van mentale en fysieke prestaties, intelligentie, cultuur.

Het is bekend dat de menselijke gezondheid met 45...50% afhangt van de omstandigheden van de levensstijl, de gekozen stijl, die duidelijk verband houden met de vorming van persoonlijkheidsfacetten.

Elke universiteit heeft zijn eigen, door hem geboren en voortdurend verbeterende informatie- en onderwijsomgeving.

Het meercomponentenkarakter en de positieve impact op de student, vooral de eerstejaarsstudent, zijn afhankelijk van het niveau van pedagogische vaardigheden van leraren. Naar het belangrijkste onderdeel - universiteit (geen school "lichamelijke opvoeding") fysieke cultuur, sport, die de aanpassingsperiode van recente schoolkinderen aanzienlijk verkort aan de omstandigheden van een universiteit met zijn "zachte" aanvankelijke vormen en soorten training gedurende het semester en onmetelijk zwaar in relatie tot het lichaam, soms nog niet sterk genoeg, tijdens periodes van toetsen en examens.

De harmonieuze combinatie van intellect, fysieke en spirituele krachten werd door de mens tijdens zijn ontwikkeling en vorming zeer gewaardeerd. De universiteit biedt zo'n mogelijkheid.

Speciale vermelding verdient de aanpassing aan universitaire vormen en soorten onderwijs. Voor een eerstejaarsstudent die de grens tussen studievoorwaarden op school en universiteit fors is overgestoken, is het van belang deze periode, die een semester en twee of drie jaar kan duren, te verkorten. Er is een duidelijk patroon van vermindering van de aanpassingstijd voor degenen die sociaal zijn, gepassioneerd zijn door sport, sociaal werk, elke vorm van activiteit met een hoog niveau van verantwoordelijkheid.

Dit wordt mogelijk gemaakt door:

− actieve middelen voor fysieke cultuur, teamsporten, toerisme, bergbeklimmen, oriëntatielopen en andere vormen van doelgerichte fysieke arbeid;

− massale gezondheids- en sportevenementen waarbij de student deelnemer, organisator, assistent enz. is;

− redelijke planning van iemands leven voor de komende 3-5 jaar in de vorm van een realistisch zelfverbeteringsprogramma, waarvan de belangrijkste voorzieningen gericht zijn op het verbeteren van de gezondheid, het vergroten van de intelligentie, het beheersen van het gekozen beroep.

efficiëntie - een combinatie van de relevante capaciteiten van een persoon met speciale kennis, vaardigheden, fysieke, psychologische en fysiologische kwaliteiten, om doelgerichte acties uit te voeren, om de processen van mentale activiteit te vormen.

De meest typische veranderingen in de werkcapaciteit van studenten houden verband met de werkdruk, het lesrooster, tewerkstelling in onderzoek, professionele activiteiten als aanvullende factoren. Deze omvatten de kenmerken van het gebruik van fysieke cultuur om de prestaties te optimaliseren.

De recreaties die door het onderwijssysteem worden aangenomen: korte pauzes tussen de lessen, wekelijkse, winter- en zomervakanties, tijdelijke verblijven van gerichte aard in apotheken, sanatoria, enz., Academisch jaarlijks verlof zijn gericht op het herstellen van de optimale verhouding van de belangrijkste zenuw processen in de hersenschors en geassocieerd met deze mentale prestaties. Voor de normale werking van de hersenen zijn impulsen nodig van verschillende lichaamssystemen, terwijl vijftig of meer procent van alle impulsen tot de spieren behoort.

Spierbewegingen die een groot aantal impulsen creëren, dragen bij aan de vorming van gesloten excitatiecycli, gekenmerkt door een hoge mate van persistentie en traagheid.

Dus, na het stoppen van fysiek werk, verbreekt een persoon onmiddellijk de verbinding. Tijdens mentale activiteit gaat het intensieve werk van de hersenen door. Het zenuwstelsel is niet volledig hersteld. Het is experimenteel bewezen dat als een persoon geen volledige rust heeft gekregen na fysiek werk, zijn tonische spierspanning toeneemt: een overwerkt brein mobiliseert zijn capaciteiten om overbelasting van de spieren te bestrijden.

Geestelijke activiteit vereist niet alleen een getraind brein, maar ook een getraind lichaam.

Psychofysiologische kenmerken van arbeid - arbeidsprocessen worden uitgevoerd in een bepaalde richting, van tevoren gepland, gekoppeld aan specifieke taken, waarvan de uitvoering bepaalde psychofysiologische energiekosten, passende denkniveaus en conclusies vereist om een ​​eindresultaat van algemeen belang te verkrijgen (training , zelfstudie, ontdekking, uitvinding, rationalisatie enz.).

2. Vorming van psychologische kwaliteiten door middel van fysieke cultuur en sport

Aandacht. Afzonderlijke kwaliteiten van aandacht hebben veel specifiek, in dit opzicht worden bij hun vorming en verbetering verschillende pedagogische technieken gebruikt.

Het volume en de verdeling van aandacht worden gevormd als een bepaalde vaardigheid van gelijktijdige uitvoering van verschillende acties, vergelijkbaar in hun psychofysiologische structuur met professionele acties die worden uitgevoerd in omstandigheden met een hoog werktempo. Tegelijkertijd neemt het aantal waargenomen objecten en verschijnselen, de afstand daartussen en de snelheid van waarneming geleidelijk toe.