Tự chủ là một kỹ năng cơ bản của con người. Khả năng kiểm soát bản thân trong giao tiếp

Ai biết cách điều phục cơn giận của mình,
Anh ấy giống như một nhà thông thái đã chiến thắng trận chiến của mình mà không cần bắt đầu ...

Từ kinh nghiệm của bản thân, tôi hiểu rõ ý nghĩa của việc “làm chủ bản thân”, và tầm quan trọng của việc duy trì sự bình yên nội tâm trong bất kỳ tình huống nào trong cuộc sống. Kinh nghiệm cá nhân đã thuyết phục tôi về sự khôn ngoan khi đưa ra quyết định từ trạng thái yên bình và tĩnh lặng. Và hơn nữa, những quyết định như vậy luôn là đúng đắn và hiệu quả nhất, bởi vì, vào những thời điểm như vậy, tôi dựa vào cảm tính chứ không dựa vào cảm xúc.

"Hòa bình, trước hết, nên ở bên trong bạn. Hòa bình và hòa hợp..."

Hương thơm của cuộc sống mới

Khi tôi bắt đầu hiểu về nghệ thuật này, cuộc sống của tôi bắt đầu thay đổi nghiêm trọng và tất nhiên, chỉ để tốt hơn. Tôi bắt đầu có cái nhìn khác về bản thân và thế giới xung quanh tôi, nó trở nên hoàn toàn khác ... không thể tin được. Nhưng nó là? Điều gì đã trở nên khác biệt? Tôi hay thế giới? Những gì đã thay đổi? Khi tôi tự hỏi mình câu hỏi: "Điều gì đang thực sự xảy ra"? Câu trả lời đến từ sâu thẳm của Tâm hồn… Bản thân tôi đã thay đổi… và chỉ có tôi…

Sự chuyển biến nội tâm của tôi đã được thể hiện qua mọi thứ, đó là cái nhìn từ bên trong, cái nhìn của một con người yêu đời. Điều này có thể so sánh với việc bông hoa đẹp nhất trên thế giới đã nở trong tôi, và hương thơm tinh tế của nó tỏa ra trên mọi thứ xung quanh tôi. Thứ mùi tinh tế nhất tràn ngập thế giới với những màu sắc hoàn toàn khác nhau, như thể tôi lấy cọ vẽ và bắt đầu vẽ lên một bức tranh tươi sáng, hạnh phúc và tràn ngập tình yêu thương ... một bức tranh về cuộc sống mới của tôi.

Nhưng để đạt được cảm hứng sáng tạo cuộc sống của chính mình trong trạng thái yêu đời và vui vẻ, tôi cần phải kiểm soát suy nghĩ của mình và học cách kiểm soát bản thân trong mọi tình huống, nhưng để làm được điều này, tôi phải trở thành một người biết quan sát. người quan sát cuộc sống của chính mình.

Mỗi ngày tôi cố gắng quan sát bản thân, những gì tôi làm, cách tôi nói và suy nghĩ. Tôi thực tế không nhận ra toàn bộ cuộc sống của mình, chỉ có một số phần rách nát chia nó thành nhiều sự kiện và ngày tháng khác nhau. Chúng tồn tại trong quá khứ hoặc trong tương lai và hoàn toàn không có khoảnh khắc hiện tại "Here and Now".

Khi quan sát bản thân, điều khiến tôi ấn tượng nhất là tôi đã chú ý nhiều đến những suy nghĩ tiêu cực khơi dậy những cảm xúc tương ứng trong tôi. Theo kinh nghiệm cá nhân cho thấy, cái này nảy ra cái kia, và nếu bạn kiểm soát rõ ràng suy nghĩ của mình, bạn có thể thay đổi đáng kể cuộc sống và khéo léo kiểm soát bản thân trong mọi tình huống.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng hiểu điều này một cách chi tiết hơn. Để nắm vững nghệ thuật đặc biệt của "Làm chủ bản thân", ngay từ đầu, chúng ta cần hiểu rõ suy nghĩ nói chung là gì và nó đến với chúng ta như thế nào.

Tất cả những điều thú vị nhất ...

Tôi sẽ trích dẫn nhiều câu nói hoặc đoạn trích từ những cuốn sách của Anastasia Novykh, cuốn sách đã giúp tôi một lúc không chỉ nhận ra sức mạnh của suy nghĩ của mình mà còn bị thuyết phục từ kinh nghiệm của bản thân về tác động mạnh mẽ của chúng đối với thế giới xung quanh. Tại thời điểm này trong cuộc đời, tôi tiếp tục hình thành thói quen chuyển sự chú ý từ suy nghĩ tiêu cực sang tích cực bằng nỗ lực của ý chí, điều này chắc chắn giúp tôi làm chủ cuộc đời mình. Vậy hãy bắt đầu...

Suy nghĩ là gì?

“Tư tưởng là một làn sóng thông tin. Thông tin của nó được mã hóa ở một tần số nhất định, được bộ não vật chất của chúng ta cảm nhận, hay nói đúng hơn là các cấu trúc chuyên sâu của nó. Và khi một người nghĩ điều gì đó tồi tệ theo hướng của bạn, thì tự nhiên, tất cả điều đó sẽ bắt kịp bộ não của bạn ở cấp độ tiềm thức. Và khi giải mã được mật mã này, não bộ bắt đầu mô hình hóa tình huống tiêu cực này trong bạn, sau đó, như một trật tự vô thức của tiềm thức, xuất hiện trong cuộc sống.

"- Khá đúng. Tư tưởng là sức mạnh thực sự. Nhiều hơn những gì người ta có thể tưởng tượng. Suy nghĩ có khả năng di chuyển các hành tinh, tạo ra và phá hủy toàn bộ thiên hà, điều này ban đầu đã được chính Chúa chứng minh ”.

“Suy cho cùng, ý nghĩ không thấy đâu. Nó không thể được cân hay chạm vào, nhưng nó tồn tại, vì nó đã xuất hiện trong tâm trí chúng ta. Suy nghĩ có khối lượng (ít nhất là thông tin). Nó chỉ thoáng qua trong sự tồn tại của nó, bởi vì nó nhanh chóng bị thay thế bởi những suy nghĩ khác. Tư tưởng không có khối lượng, nhưng có thể gây ra những hậu quả to lớn trong thế giới vật chất. Về cơ bản, nó không có gì.

(Từ cuốn sách của A. Novykh "AllatRa")

“Bạn đã bao giờ nghĩ về sự vô hạn của ý thức mình chưa? Về những gì là suy nghĩ? Cô ấy sinh ra như thế nào, cô ấy đi đâu? Bạn đã nghĩ về những suy nghĩ của mình chưa?
- Chà, - Andrey ngập ngừng, - Tôi không ngừng suy nghĩ, nghĩ về điều gì đó.
- Đối với ngươi dường như chính là ngươi nghĩ, chính là ngươi nghĩ. Bạn có chắc đây là những suy nghĩ của bạn?
- Còn ai nữa? Cơ thể là của tôi, vì vậy suy nghĩ là của tôi.
- Và bạn theo dõi họ, nếu họ là của bạn, ít nhất một ngày. Họ đến từ đâu và họ đi đâu. Bạn lục tung kỹ lưỡng trong suy nghĩ của mình, bạn sẽ thấy gì ở đó, ngoại trừ những thứ vớ vẩn? Không. Một lần bạo lực, một lần bẩn thỉu, một lần say rượu, mặc một bộ quần áo thời trang, ăn cắp, kiếm tiền, mua sắm, đề cao tính tự mãn của một người. Và đó là nó! Bạn sẽ tự mình thấy rằng những suy nghĩ do cơ thể bạn tạo ra cuối cùng chỉ có một thứ - hỗ trợ vật chất xung quanh bạn. Nhưng bên trong con người bạn có như vậy không? Hãy nhìn vào tâm hồn bạn ... và bạn sẽ bắt gặp cái vĩnh cửu tươi đẹp, Con người thật của bạn. Rốt cuộc, tất cả những ồn ào bên ngoài này chỉ là vài giây ... Bạn có nhận ra điều này không?

(Từ cuốn sách của A. Novykh "Sensei. Primordial Shambhala")

Tôi cũng sẽ dẫn ra một ví dụ là những phát biểu về tư tưởng của giám đốc khoa học Viện Não, viện sĩ, nhà sinh lý học thần kinh nổi tiếng thế giới Natalia P. Bekhtereva, người đã nghiên cứu sâu về hoạt động của não bộ trong nhiều năm.

Đó là một câu đố

Natalya Petrovna, bạn đã xoay sở để "bắt" suy nghĩ với sự trợ giúp của thiết bị? Nhiều hy vọng đã được ghim vào máy chụp cắt lớp phát xạ positron do Viện Não người xử lý ...
Nghĩ - than ôi, không. Tomograph không có trongKhông có gì để xác nhận hoặc phủ nhận ở đây. Các phương pháp và thiết bị khác là cần thiết, chúng vẫn chưa được phát triển. Ngày nay chúng ta có thể đánh giá trạng thái của các điểm hoạt động của não bộ. Trong các bài kiểm tra đặc biệt, một số khu vực nhất định được kích hoạt ...
"Vậy suy nghĩ vẫn là vật chất?"
- Ý tưởng ở đây là gì? Chúng ta có thể nói rằng trong những lĩnh vực này có công việc tích cực - ví dụ, công việc sáng tạo. Nhưng để “nhìn thấy” một ý nghĩ, ít nhất người ta phải trích xuất thông tin từ não về động lực của hoạt động xung của tế bào thần kinh và giải mã chúng. Cho đến nay, điều này là không khả thi. Có, một số khu vực của não có liên quan đến sự sáng tạo. Nhưng chính xác thì điều gì đang xảy ra ở đó? Đó là một bí ẩn.

"- Khá đúng. Điều này cho thấy rằng chúng ta không quen với việc kiểm soát suy nghĩ của mình trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, họ hướng dẫn chúng ta theo ý họ muốn, cuốn chúng ta vào những xiềng xích “logic” của họ. Và một suy nghĩ không được kiểm soát về cơ bản sẽ dẫn đến một suy nghĩ tiêu cực, vì nó bị kiểm soát bởi bản chất động vật trong con người. Vì vậy, có nhiều phương pháp thực hành tâm linh, thiền định khác nhau để học hỏi, trước hết là để kiểm soát tư tưởng ”.

“- Tôi có thể nói, với những suy nghĩ lành mạnh - một tâm trí lành mạnh, và với một tâm trí lành mạnh - một cơ thể khỏe mạnh.
- Nói với tôi, nhưng bạn luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc suy nghĩ đúng đắn, cả trong rèn luyện thể chất và bây giờ, - Andrey lưu ý. - Nhưng không hiểu sao tôi từng nghĩ rằng chỉ cần bạn hành động đúng là được. Và những suy nghĩ có thể khác nhau khi lựa chọn một hành động: cả tốt và xấu.
“Đó là nơi bạn đang lãng phí thời gian quý báu để chiến đấu với chính mình. Bạn không nên có sự lựa chọn giữa một ý nghĩ xấu và một ý nghĩ tốt. Bởi vì không nên có suy nghĩ tiêu cực nào trong đầu bạn cả. Ý nghĩa của Nghệ thuật cao nhất, Nghệ thuật của Hoa sen, là học cách suy nghĩ đúng đắn, đó là “giết Rồng trong chính bạn”, “đánh bại Rồng”. Bạn đã nghe một biểu hiện như vậy chưa?
- Đúng.
- Đó là toàn bộ vấn đề. Chiến thắng vĩ đại nhất là chiến thắng chính mình. Điều đó có nghĩa là gì? Nó có nghĩa là chinh phục những suy nghĩ tiêu cực của bạn, học cách kiểm soát chúng, học cách kiểm soát cảm xúc của bạn. Tôi nhắc lại một lần nữa, không nên có bất cứ điều gì tiêu cực trong đầu bạn. Chỉ có một yếu tố tích cực! Khi đó bạn sẽ không phải mất thời gian đấu tranh với chính mình và hành động của bạn sẽ luôn tích cực. Thế giới, trước hết, nên ở bên trong bạn. Hòa bình và hòa hợp.
- Như vậy, hóa ra trong bất cứ hành động nào của một người, tư tưởng của người đó đều được phản ánh? - Đang suy nghĩ về điều gì đó của riêng mình, Andrey hỏi.
- Cô ấy không chỉ bị phản ánh, cô ấy chỉ đạo hành động của anh ấy. Suy cho cùng, suy nghĩ cũng là vật chất ”.

(Từ cuốn sách của A. Novykh "Sensei. Primordial Shambhala")

Tự làm việc

"Bạn thường cảm thấy tốt như thế nào? Tâm trạng tuyệt vời? Tinh thần phấn chấn? Bạn thường nói với bản thân:" Mọi thứ đều ổn, mọi thứ đều ổn, mọi thứ chắc chắn sẽ diễn ra. "Bạn thường cố gắng kiểm soát suy nghĩ như thế nào? ? Nó giống như một quả bóng tuyết - một ý nghĩ bám lấy một ý nghĩ khác, và bây giờ chúng ta đã suy sụp vì suy nhược thần kinh. Việc hiện thực hóa ý nghĩ xấu của chúng ta đã xảy ra. Chúng ta cần phải kiểm soát được bản thân. Chiến thắng là một công việc to lớn chiến thắng bản thân mỗi ngày, để kiểm soát năng lượng của suy nghĩ. chìa khóa để tạo ra một tương lai đáng mơ ước là ở suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin của chúng ta ngày nay. "

(Từ bài báo “Bằng chứng của các nhà khoa học rằng tư tưởng là vật chất”)

“Khi một người không kiểm soát được suy nghĩ của mình, mọi người sẽ đổ lỗi cho mình và xúc phạm, lên án mọi người, không hài lòng nhiều điều, dạy bảo mọi người, không tuân theo lời dạy của chính mình trong cuộc sống, vân vân. Nhưng khi một người bắt đầu chăm sóc bản thân, anh ta không chú ý đến bên ngoài, mà là lý do bên trong của mình, tại sao anh ta nhận thức và phản ứng với thế giới xung quanh theo cách này và không phải cách khác. Một người bắt đầu hiểu tại sao anh ta không thể chống chọi lại những khiêu khích bên ngoài này và làm thế nào để chuyển hướng sự chú ý khỏi những ham muốn ích kỷ, sự bực bội và sự hung hăng của bản chất Động vật. "

(Từ cuốn sách của A. Novykh "AllatRa")

“Đây là một kết quả tốt. Rất khó để nắm bắt được ý nghĩ về bản chất động vật của bạn, và càng khó hơn để chống lại nó. Với phạm trù tư tưởng này, về nguyên tắc, không thể đấu tranh được. Bởi vì bạo lực sinh ra bạo lực. Và bạn càng cố gắng giết cô ấy, chúng sẽ càng thể hiện ra trong bạn. Cách tốt nhất để bảo vệ chống lại chúng là chuyển sang những suy nghĩ tích cực. Đó là, nguyên tắc của aikido, chăm sóc nhẹ nhàng, hoạt động ở đây.
- Và nếu họ đuổi theo tôi cả ngày. Cái gì, tôi không thể cắt bỏ một số từ mạnh mẽ? Ruslan hỏi.
- Dù bạn có “chặt chém” như thế nào đi chăng nữa thì những suy nghĩ tiêu cực cũng sẽ được bơm lên theo quy luật hành động - phản tác dụng, hành động - phản ứng. Vì vậy, bạn không nên chống lại chúng, mà hãy tránh xa chúng, phát triển một cách giả tạo một suy nghĩ tích cực trong bản thân, đó là tập trung vào điều gì đó tốt hoặc ghi nhớ điều gì đó tốt. Chỉ bằng cách rút tiền nhẹ nhàng này, bạn mới có thể chinh phục được suy nghĩ tiêu cực của mình.
- Và tại sao những suy nghĩ lại hoàn toàn trái ngược nhau? Tôi cũng có lúc bối rối trong suy nghĩ.
- Hãy chỉ nói rằng trong cơ thể con người có một nguyên lý tinh thần, hay linh hồn, và một nguyên lý vật chất, hoặc động vật, thiên thể, bất cứ điều gì bạn muốn gọi nó. Tâm trí con người là chiến trường của hai nguyên tắc này. Do đó, bạn có những suy nghĩ khác.
- Và "tôi" là ai, nếu suy nghĩ của người khác.
- Không phải của ai khác, mà là của bạn. Và bạn là người lắng nghe họ. Và bất cứ ai bạn thích là bạn sẽ là ai. Nếu đối với vật chất, thiên khởi bạn sẽ xấu xa và có hại, và nếu theo lời khuyên của linh hồn - bạn sẽ là người tốt, mọi người sẽ dễ chịu khi ở bên bạn. Sự lựa chọn sẽ luôn là của bạn: bạn là một kẻ chuyên quyền hoặc một vị thánh.
- Và tại sao lại xảy ra sự ngưỡng mộ của tôi đối với việc chế ngự cơn giận dữ của tôi đã dẫn đến ... sự tự hào hay điều gì đó, sự lớn lên của chứng cuồng dâm. Rốt cuộc, cô ấy dường như đã làm một việc tốt, nhưng ý nghĩ đó lại trượt sang hướng khác? Tôi hỏi.
- Bạn hướng về linh hồn - điều ước của bạn đã thành hiện thực. Tôi đã làm suy yếu khả năng kiểm soát bản thân - bạn đã bị bản chất động vật lôi kéo, và không thể nhận ra đối với bạn, bởi những suy nghĩ ích kỷ yêu thích của chính bạn. Bạn thích rằng bạn được khen ngợi từ mọi phía, rằng bạn quá thông minh, quá hợp lý, vân vân ... Luôn có một cuộc chiến liên tục của hai nguyên tắc dành cho bạn. Và bạn sẽ ở bên nào, tương lai của bạn phụ thuộc.
Tôi nghĩ về nó một chút, và sau đó làm rõ:
- Đó là, "kẻ gian xảo" đã nhắc nhở tôi về nỗi đau và khiến tôi không thể tập trung, người đã làm cho ...
- Khá đúng.
- Vậy là có cả đống suy nghĩ này!
“Vâng,” Sensei xác nhận. “Họ là quân đoàn, vì vậy không thể chiến đấu với họ. Đây không phải là kung fu cho bạn, điều này nghiêm trọng hơn nhiều. Bạn có thể chiến đấu với những người chống lại. Nhưng việc chống lại chân không là vô nghĩa. Đối với khoảng không của những suy nghĩ tiêu cực, bạn chỉ có thể tạo ra cùng một khoảng không của những suy nghĩ tích cực. Đó là, một lần nữa, tôi nhắc lại, chuyển sang điều tốt, nghĩ về điều tốt. Nhưng hãy luôn tỉnh táo, lắng nghe xem bộ não của bạn đang nghĩ gì. Hãy cẩn thận cái mồm. Hãy chú ý đến thực tế là bạn không căng thẳng, nhưng những suy nghĩ vẫn thường xuyên tràn ngập trong bạn. Và không chỉ một suy nghĩ. Có thể có hai, ba hoặc thậm chí nhiều hơn trong số chúng cùng một lúc.
- Giống như trong Cơ đốc giáo, họ nói rằng một ác quỷ ngồi trên vai một người ở bên trái, và một thiên thần ở bên phải. Và họ liên tục thì thầm, - Volodya nhận thấy.
“Đúng vậy,” Sensei xác nhận. - Chỉ vì một lý do nào đó mà ma quỷ thì thào to hơn, có lẽ nó có giọng nói thô bạo hơn ... Cái mà trong Thiên chúa giáo gọi là ma quỷ hay ma quỷ, đây là biểu hiện của bản chất động vật của chúng ta.
- Khi tôi phát hiện ra sự phân chia suy nghĩ này trong bản thân, tôi đã nghĩ rằng có lẽ mình bị tâm thần phân liệt. Ở đó, sau tất cả, một cái gì đó cũng được kết nối với sự phân tách của ý thức, - người của tôi nói, cuối cùng cũng được khuyến khích.
Sensei cười và trả lời đùa:
- Không có thiên tài nào mà không có dấu hiệu của sự điên rồ.
Nikolai Andreevich cười:
- Có có có. Nhân tiện, tôi thấy một cái gì đó tương tự với bản thân mình.
Tại đây, Stas bước vào cuộc trò chuyện, suy nghĩ to về chính mình:
- Chà, nếu tâm trí là chiến trường của hai nguyên lý và theo tôi hiểu, vũ khí của chúng là suy nghĩ, thì làm sao bạn có thể biết ai là ai? Bản chất tâm linh và động vật được biểu hiện trong suy nghĩ như thế nào? Đây là gì?
- Nguyên lý tinh thần là những suy nghĩ được tạo ra bởi sức mạnh của Tình yêu, theo nghĩa rộng nhất của từ này. Và nguyên lý động vật là những suy nghĩ về cơ thể, về bản năng, phản xạ của chúng ta, thói cuồng dâm, ham muốn, hoàn toàn bị hấp thụ bởi những lợi ích vật chất, vân vân. ”

(Từ sách của A. Novykh "Sensei. Primordial Shambhala")

“- Hãy nhớ rằng: mọi thứ là ở bạn! Khi bạn thay đổi bên trong, thế giới xung quanh bạn cũng sẽ thay đổi. Vấn đề vật chất là một hiện tượng tạm thời, một loại thử nghiệm đối với bạn ... Bạn không thể tưởng tượng được ý nghĩ của bạn là vật chất như thế nào và nó sử dụng sức mạnh của sự chú ý của bạn như thế nào. Nếu bạn ưu tiên cho những suy nghĩ xấu của mình - kakodemona, thì, xin lỗi, đó là lỗi của chính bạn khi "bệnh trĩ" của bạn đã chuyển sang giai đoạn mãn tính. Và nếu bạn ưu tiên những suy nghĩ tốt, tức là hàng ngày kích thích trung tâm của bạn những suy nghĩ tích cực về agathodemon, bạn sẽ ngạc nhiên về những thay đổi bên trong của bạn và cách thế giới đang thay đổi xung quanh bạn, như thể chính Chúa hướng mắt về bạn và đã đến viện trợ của bạn. Đây là những cảm giác bên trong không thể diễn tả được của Sự hiện diện. Khi bạn có Tình yêu cao cả đối với mọi thứ xung quanh bạn, khi bạn dâng Tình yêu này cho Đức Chúa Trời, linh hồn của bạn, là hạt của Ngài, thức dậy. Và khi linh hồn thức dậy, trước hết bạn sẽ thay đổi. Và nếu bạn thay đổi, đồng nghĩa với việc một thực tế hoàn toàn khác sẽ mở ra, những cơ hội sẽ mở ra mà bạn chưa từng mơ tới ...

Cuộc trò chuyện này, vốn đã vô tình khiến toàn bộ công ty im lặng, kết thúc đột ngột như khi nó bắt đầu. Khi Sensei nói xong, im lặng, chỉ vỡ ra bởi tiếng kêu rắc rắc của than cháy. Mọi người ngồi im lặng, chìm đắm trong thế giới bí ẩn của suy nghĩ. Ngọn lửa bị dập tắt, để lại lời nhắc nhở về sự tồn tại trước đây của nó trong những vết nứt màu đỏ của than do nó nung nóng, và ngay cả những vết nứt dần dần nguội lạnh cũng vụt tắt, biến thành một đống tro tàn.

Tập "Hoa sen"

Phép tu hành này được gọi là Liên hoa. Ý nghĩa của nó như sau. Một người tưởng tượng, như thể đang gieo một hạt vào trong chính mình, trong vùng của đám rối mặt trời. Và hạt giống nhỏ bé này trong anh đã nảy mầm do sức mạnh của Tình yêu, được hình thành từ những suy nghĩ tích cực của anh. Vì vậy, một người, điều khiển việc trồng hoa này, một cách giả tạo thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực không ngừng quay trong đầu của mình.

Tìm thấy lỗi đánh máy? Chọn một mảnh và nhấp vào Ctrl + Enter.

Quản lý bản thân, trạng thái tâm lý - cảm xúc của một người thực sự là một khoa học toàn diện, được 1 trong 10.000 người làm chủ. Rốt cuộc, ngay cả những người quản lý một quốc gia khổng lồ không phải lúc nào cũng kiểm soát được bản thân một cách đầy đủ.

Chính khả năng quản lý bản thân sẽ quyết định: NHƯNG) Trạng thái mà một người sống là niềm vui, hòa bình, khoái lạc hoặc liên tục, tiêu cực và TẠI) Hiệu quả của mọi quyết định và hành động của anh ta. Rõ ràng, trong tình trạng tiêu cực và căng thẳng, không có gì tốt đẹp có thể được xây dựng.

Quản lý bản thân là gì?

Tự quản lý:

• trạng thái bên trong của nó: suy nghĩ, cảm xúc, phẩm chất, khả năng, vấn đề (nội năng).
• với vẻ ngoài của họ(): lời nói, cử chỉ, cách cư xử (hành vi, v.v.).

Điều này cũng phải bao gồm khả năng một người đảm nhận các trạng thái khác nhau và các vai trò tương ứng trong cuộc sống của họ: cấp trên, người biểu diễn, bình đẳng, bạn bè, chồng, chiến binh, nhà ngoại giao, giáo viên, sinh viên, người sáng tạo, v.v.

Công thức kiểm soát bản thân - (kiểm soát các biểu hiện bên ngoài) + (kiểm soát các biểu hiện bên trong) + Thực hiện các trạng thái và vai trò cần thiết (kỹ năng và tự do).

Thực chất của tự quản. Điều kiện con người- xác định mức độ hạnh phúc của anh ta, hiệu quả của tất cả các hành động của anh ta, ảnh hưởng đến người khác và đến số phận của chính anh ta. Trạng thái là một nửa của tất cả các giải thưởng mà một người nhận được trong cuộc sống của mình (những gì anh ta cảm thấy bên trong - bình yên và niềm vui hoặc nỗi đau và đau khổ).

Lý tưởng nhất, trạng thái phải mạnh mẽ, bất khả xâm phạm, tích cực và tươi sáng (niềm vui, lương tâm trong sáng, v.v.). Trạng thái đó phải được hình thành do tự mình lao động, quản lý dạy học, tự chủ, tự chủ.

Các thành phần của trạng thái lý tưởng và những điều cơ bản của tự quản lý

1. Bình tĩnh và thư giãn - khả năng dập tắt, đánh bật những vấn đề nổi loạn trong tiềm thức, loại bỏ những kìm kẹp cảm xúc và căng thẳng thể chất. Xem thêm:

2. Sức mạnh và sự tự tin - cốt lõi bên trong, cơ sở của tất cả các vai trò tích cực và thành công (chiến binh, nhà lãnh đạo, nhà ngoại giao, người thành công), mang lại khả năng bất khả xâm phạm, khả năng hành động hiệu quả và bảo vệ bản thân. Đọc và làm việc trên:

3. Thiện chí và hài lòng - đây là niềm vui trong trái tim và ánh sáng bên trong, lòng nhân hậu của tâm hồn con người. Ánh sáng trong nhà cũng cần được kiểm soát. Trong một từ nó có thể được gọi là tích cực.

Riêng biệt, nó là cần thiết để phát triển kỹ năng quản lý bản thân.

Những vấn đề chính làm suy yếu nhà nước và quản lý bản thân

1. khi không có nỗ lực nội tại nào để quản lý trạng thái của một người, dập tắt những cảm xúc tiêu cực, v.v.
2. thờ ơ khi một người không quan tâm mình đang sống và làm những việc gì ở trạng thái nào. Điều này dẫn đến kết quả yếu kém và tiêu cực trong số phận.

Những vấn đề này được loại bỏ bằng cách hình thành động lực, hiểu được ý nghĩa của việc tự quản lý và rèn luyện (nỗ lực không ngừng).

Các giai đoạn của việc học tự quản

Giai đoạn 1. Dạy cách tự kiểm soát bên ngoài và dập tắt tiêu cực.

Ở giai đoạn này, bạn cần phải nắm vững việc kiểm soát những biểu hiện bên ngoài của mình và học cách bắt đầu cư xử ra bên ngoài một cách đàng hoàng: không đả kích người khác, kiểm soát lời nói, hành vi, nét mặt của mình, học cách kiểm soát các vấn đề bên trong để chúng không vượt ra khỏi tầm kiểm soát và không phá hủy cuộc sống của bạn.

Tức là ở giai đoạn này, mọi thứ bên trong bạn có thể sôi lên sùng sục, nhưng bề ngoài bạn lại có thể cư xử khá đoan chính, đến nỗi không ai để ý rằng bạn đang có sóng gió bên trong.

• Đọc thêm -

Giai đoạn 2. Dạy tính tự chủ.

Tự chủ là khả năng đối phó với các vấn đề nội bộ của một người để không gây trở ngại cho một người ở đây và bây giờ. Ví dụ, bạn đã bị xúc phạm, đã tăng, nhưng bạn có thể nhốt nó vào lồng, như một con thú hoang, để nó không ảnh hưởng đến trạng thái, giao tiếp, hành vi của bạn ở thời điểm hiện tại. Có nghĩa là, bạn đã không loại bỏ hoàn toàn sự xúc phạm, nhưng bạn đã tắt nó đi, tước đoạt sức mạnh và quyền lực để nó không làm hỏng cuộc sống của bạn. Và sau này, khi đến thời điểm này, bạn có thể loại bỏ hoàn toàn sự oán hận này, trục xuất nó ra khỏi tâm hồn của bạn (đọc riêng -). Điều này áp dụng cho bất kỳ vấn đề nào - sợ hãi, tức giận, tức giận, hận thù, bực bội, đố kỵ, v.v. Tự chủ nghĩa là bạn không trao cho bạn một chút quyền lực nào đối với vấn đề và giữ chặt tất cả chúng.

Tự chủ liên quan đến khả năng quản lý trạng thái bên trong của bạn và ở mức tối thiểu, đạt được trạng thái yên bình để các vấn đề nằm trong lồng và không xé nát bạn ra bên trong.

Giai đoạn 3. Thành tựu tự do và làm chủ luân hồi - thành tựu quyền lực đối với bản thân.

Khi một người đã học cách dập tắt và giải quyết các vấn đề của mình, giảm căng thẳng, tạo ra trạng thái bình yên và thư giãn, thì bạn có thể học cách tạo ra tất cả các loại trạng thái mạnh mẽ và cao độ và đảm nhận các vai trò thích hợp. Học cách biến đổi. Đây là lúc bạn có thể khác biệt, theo cách bạn cần trong bất kỳ tình huống cụ thể nào.

• Khi bạn cần bảo vệ bản thân và những người thân yêu của mình, bạn là một chiến binh không biết sợ hãi.
• Khi bạn ở một mình với người mình yêu, bạn là một người chồng yêu thương và dịu dàng.
• Khi bạn thực hiện một thỏa thuận, bạn là một doanh nhân, một nhà ngoại giao.
• Khi ở trên sân khấu, bạn là một diễn giả và một diễn viên mạnh mẽ.
• Vân vân.

Giai đoạn thứ ba mang lại cho một người niềm vui của tự do và quyền lực - khi không có những hạn chế bên trong, không có vấn đề nan giải, không có những cảm xúc tiêu cực phá hủy trạng thái hạnh phúc, nhưng có sức mạnh và khả năng trở thành bất kỳ ai, và quan trọng nhất là ở đó. là cơ hội để sống trong trạng thái hạnh phúc.

"Dũng cảm, chăm chỉ, tự chủ

và nỗ lực trí tuệ là nền tảng

cho một cuộc sống thành công ".

Theodore Roosevelt

Điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghe về sự tự chủ là gì? Có lẽ là hình ảnh một chiến binh sở hữu võ công - bình tĩnh, tập trung và làm chủ được bản thân cũng như cuộc sống của mình. Hoặc bạn có thể tưởng tượng một người lên kế hoạch cho cuộc sống của mình, có kỷ luật tự giác và đạt được mục tiêu của mình. Có thể như vậy, bạn sẽ đúng trong mọi trường hợp - đây là một kỹ năng tuyệt vời và mọi người nên học nó.

Hãy nghĩ xem bạn thường xuyên thể hiện đức tính nào ở trên. Bạn có cảm thấy kiểm soát được và tự tin vào tương lai của mình không? Bạn có khả năng quản lý cảm xúc của mình không? Nhiều khả năng câu trả lời của bạn sẽ là - bạn có thể làm tất cả những điều này, nhưng chỉ đôi khi. Nếu vậy, hãy thực hiện bốn bước quan trọng để giúp bạn phát triển khả năng làm chủ bản thân.

Kiểm soát bản thân có nghĩa là gì?

Nếu bạn biết cách kiểm soát bản thân, điều này có nghĩa là bạn có khả năng kiểm soát bản thân trong mọi tình huống và có ý thức tiến tới mục tiêu của mình. Bạn nhận thức rõ ràng về chúng, có kỷ luật tự giác và tập trung tối đa. Nó cũng có nghĩa là quản lý cảm xúc, suy nghĩ, xung động và hành động của bạn theo hướng đúng đắn.

Hãy nghĩ về những người bạn quen biết, những người không biết cách kiểm soát bản thân. Nhiều khả năng họ là người bốc đồng và liều lĩnh. Họ đưa ra những kết luận sai lầm, mất bình tĩnh, quát mắng người khác và hoàn toàn không có khả năng nhẫn nại. Họ không thể đoán trước và không truyền cảm hứng cho sự tự tin.

Bàn thắng

Sự phát triển của sự tự chủ bắt đầu với. Hãy nghĩ đến những người có tinh thần tự giác cao. Có một cơ hội rất lớn là họ nhận thức rõ ràng về công lao của mình, có mục tiêu đúng đắn và hướng mọi hành động vào thành tích của họ.

Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho bản thân. Đầu tiên bạn sẽ cần động lực, thứ hai là kỷ luật. Hãy nhớ rằng chúng phải rõ ràng và dễ đo lường, và mỗi bước chính xác sẽ nâng cao bản thân bạn và giết chết bạn.

Thái độ và cảm xúc

Đối phó với các tình huống tiêu cực và quản lý cảm xúc là những kỹ năng quan trọng để kiểm soát bản thân. Nếu bạn thường xuyên mất bình tĩnh, không kiểm soát được tâm trạng của bản thân và mắc phải rất nhiều sai lầm cả trong công việc lẫn các mối quan hệ với người khác.

Tập trung mỗi ngày vào điều gì đó tích cực. Nhiều sự kiện khó chịu có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn, nhưng chúng không nên ảnh hưởng đến tâm lý và các quyết định của bạn. Hãy vì những gì bạn đã có. Hầu hết mọi người đều có khả năng phóng đại, vì vậy hãy thay đổi thái độ của bạn với những gì đang xảy ra, với những gì bạn không thể thay đổi. Ngay cả khi bạn không thích công việc của mình, thậm chí đừng nghĩ về nó ở nhà hoặc khi bạn đang thư giãn.

Tránh tự hủy hoại bản thân vì nó làm suy giảm sự tự tin của bạn và ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn nhận thấy hành vi này, hãy thay đổi hướng suy nghĩ của bạn. Nghĩ về điều gì đó tích cực và đầy cảm hứng.

Mô tả trên một mảnh giấy về các tình huống dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và phá hoại. Tiếp theo, hãy viết ra những cảm xúc mà bạn đã trải qua đồng thời, đồng thời liệt kê những phản ứng tự động của bạn. Đó là các phản ứng tự động là vấn đề đối với hầu hết mọi người. Họ ngay lập tức phản ứng với những lời chỉ trích bằng sự tức giận và xung đột với sự thờ ơ.

Phát triển trí tuệ cảm xúc. Hãy luôn để ý, xác định xem lúc này bạn đang trải qua những cảm xúc gì, định nghĩa rõ ràng cho chúng. Nếu bạn đang tức giận, đừng phủ nhận nó và thừa nhận rằng bạn đang tức giận. Theo dõi phản ứng của người khác - để bạn có thể nhận thấy những dấu hiệu xung đột đầu tiên và dập tắt nó ngay lập tức.

Sức mạnh của ý chí

Hãy nhớ bao nhiêu lần bạn đặt cho mình những mục tiêu đầy tham vọng như học tiếng Anh và không hoàn thành những gì bạn bắt đầu. Bạn thiếu ý chí và tự chủ. Chúng ta luôn từ bỏ những gì chúng ta đã bắt đầu khi tâm trạng của chúng ta xấu đi, chúng ta buồn phiền về một điều gì đó và không đạt được những gì chúng ta muốn.

Ý chí là vô cùng quan trọng đối với sự tự chủ, bởi vì nó thúc đẩy chúng ta tiến lên phía trước và thúc đẩy chúng ta hành động ngay cả khi chúng ta sợ hãi hoặc khó chịu. Ý chí sinh ra trong chúng ta khi chúng ta nhìn thấy bức tranh lớn và hiểu rằng chúng ta cần phải nỗ lực rất nhiều để đạt được mục tiêu lớn trong một năm. Thông thường mọi người tập trung vào các chi tiết và quên đi những lợi ích lâu dài.

Ý chí thường bộc phát và tiêu tốn năng lượng rất lớn. Nhưng một khi nó trở thành thói quen, bạn sẽ có thể đảm nhận những nhiệm vụ khó khăn nhất mà không gặp bất kỳ khó khăn nào về tình cảm. Đảm bảo rằng các động cơ lý trí và tình cảm của bạn có trật tự. Giúp đỡ và phát triển trong chính nó. Trong những tuần đầu tiên, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn, nhưng sau một tháng, bạn sẽ cảm thấy mình hầu như không tốn chút công sức nào để có thể hoàn thành nhiệm vụ tiếp theo.

Nồng độ

Không có gì kéo chúng ta trở lại và khiến chúng ta giống Sisyphus hơn là những lần mất tập trung liên tục. Ngoài ra, điều này dẫn đến sự chú ý bị phân tán và thực tế là một người không thể tập trung trong hơn mười phút. Anh ấy đọc sách và muốn ngủ, làm việc và cảm thấy buồn chán. Và đây là cách giải cứu vô nghĩa, giúp anh ta giải trí và dẫn anh ta ra khỏi mục tiêu.

• Bạn dành bao nhiêu thời gian cho những thứ phiền nhiễu không cần thiết mỗi ngày?
• Bạn dành bao nhiêu thời gian để lướt internet không thay đổi cuộc sống của bạn?
• Bạn dành bao nhiêu thời gian để nghỉ giải lao? Nghỉ ngơi là lành mạnh và đúng cách, nhưng nếu bạn bị phân tâm sau mỗi năm phút, điều này sẽ ảnh hưởng đến kết quả theo hướng tiêu cực.
• Bạn có thể đạt được gì cho ngày hôm nay nếu bạn tận dụng tối đa năm điều trước đó?

Tập trung vào nhiệm vụ của bạn trong một giờ nhiều lần trong ngày. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi một chút nếu bạn làm việc một giờ mà không bị sao nhãng. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể tập trung trong thời gian dài hơn và sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy bạn đã hoàn thành công việc và đi sâu vào bản chất của vấn đề dễ dàng hơn bao nhiêu.

Chúng tôi chúc bạn may mắn!

L những người có thể đối phó với những thay đổi trong trạng thái cảm xúc của họ thường hạnh phúc hơn. Họ bình tĩnh trước những gì đang xảy ra và cố gắng cải thiện cuộc sống của chính mình. Không nhất thiết phải nghĩ rằng cảm xúc không thể kiểm soát được, vì những khả năng này chỉ phụ thuộc vào sự hiện diện của một số kỹ năng và thói quen nhất định. Chỉ cần có mong muốn phát huy hết khả năng của mình để học cách đương đầu với chính mình.

Cố gắng không đi đến kết luận trong mọi tình huống. Trước khi đưa ra quyết định, luôn luôn có giá trị phân tích những gì đang xảy ra. Việc cố gắng phản ứng nhanh với một vấn đề có thể bị coi là thiếu sáng suốt và sai lầm. Để học cách quản lý bản thân, hãy hình thành thói quen hít thở sâu và đếm đến mười. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào suy nghĩ của mình chứ không phải xung quanh.

Sau một khoảng thời gian ngắn, mong muốn thể hiện phản ứng của bạn với những gì đang xảy ra có thể vẫn còn. Trong tình huống này, bạn sẽ phải trút bỏ cảm xúc của mình để chúng không tạo áp lực cho bạn. Ngoài ra, cơn tức giận sau khi hít thở sâu có thể nhanh chóng biến mất, khi đó không cần áp dụng biện pháp đặc biệt nào. Cảm giác tức giận khá phá hoại, nhưng nó không có cơ sở nghiêm trọng như hận thù. Sự tức giận thể hiện ngay lập tức và có thể biến mất nhanh chóng nếu bạn cố gắng sắp xếp các suy nghĩ của mình theo thứ tự. Quản lý những cảm xúc nảy sinh một cách tự phát đòi hỏi sự phát triển của khả năng kiểm soát bản thân.

Điều rất quan trọng là phải chú ý đến những khoảnh khắc khi bạn bắt đầu hoảng sợ. Sự hoảng sợ bao trùm một người trong nhiều tình huống không gây nguy hiểm cho anh ta. Một người có thể giải quyết các vấn đề của họ nhanh hơn nhiều nếu họ chỉ đơn giản là ngừng hoảng sợ và bắt đầu giải quyết các vấn đề trong tầm tay theo thứ tự ưu tiên của họ.

Để đối phó với cơn hoảng sợ, việc ghi nhớ một số thông tin cho phép bạn giải quyết vấn đề sẽ hữu ích. Nếu bạn đang hoảng sợ mỗi khi lỡ chuyến tàu hoặc máy bay, hãy ghi nhớ danh sách những hành trang cần thiết khi đi du lịch. Sự hoảng sợ có thể được khắc phục khi ít nhất một số hành động được đưa đến chủ nghĩa tự động.

Phản ứng với những gì đang xảy ra phải phù hợp với môi trường xung quanh bạn. Trong một cuộc họp kinh doanh, bạn không cần phải thể hiện cảm xúc của mình, vì đây không phải là điều bạn mong đợi. Khi vào bất kỳ kỳ nghỉ nào, sẽ đúng hơn nếu bạn thư giãn và giao tiếp với mọi người, và không trở nên cô lập trong suy nghĩ của mình.

Đừng để tâm trạng của bạn thay đổi nghiêm trọng, vì điều này sẽ chỉ đẩy người khác ra xa bạn mà thôi. Sự thay đổi nhanh chóng từ tâm trạng tốt sang cuồng loạn hoặc hung hăng có thể gây hại cho cá nhân bạn. Thông thường người lớn kiểm soát hành vi của mình, vì họ đã có đủ kinh nghiệm sống và chịu trách nhiệm về hành động của mình.

Hãy nhớ rằng chán nản hoặc hung hăng sẽ không thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Theo quy luật, thành công có thể đạt được bởi những người biết cách vượt qua những rắc rối nhỏ và có khả năng kiểm soát bản thân.

Mỗi ngày chúng ta đều phải đối mặt với những rắc rối cần thiết để đối phó với hạnh phúc của chính mình. Những cảm xúc và hạnh phúc tiêu cực mà ai cũng có thể trải qua, mất kiểm soát tình hình và bản thân có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn.

Để không thử thách sức mạnh của bản thân và không gặp nguy hiểm, điều quan trọng là bạn phải có khả năng kéo bản thân lại gần nhau và kiểm soát hoàn cảnh. Điều này sẽ giúp bạn tránh được nhiều rắc rối và thăng trầm của Số mệnh. Để thay đổi thái độ và hành vi của bạn, hãy sử dụng các khuyến nghị được đề xuất.

Đừng tập trung vào thất bại

Hãy nhớ rằng cuộc sống vẫn diễn ra bình thường và thường mang lại những cảm xúc khá khó chịu. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn không phải là lý do giải thích cho nhạc blues. Học cách nhìn nhận những gì đã xảy ra một cách bình tĩnh hơn, không khiến bản thân rơi vào trạng thái trầm cảm và làm xấu đi hạnh phúc của chính bạn. Thất bại là dịp để xem xét lại hành động của bạn, thư giãn và nghỉ ngơi trước khi sửa chữa những sai sót và sơ suất. Cảm xúc tiêu cực đồng hành với bạn trong trường hợp hành động sai lầm đòi hỏi sự điều chỉnh, kiên trì để đạt được mục tiêu và mục tiêu của bạn.

Đừng nản lòng

Không hài lòng với cuộc sống của chính mình, cuộc sống không niềm vui và sự nhàm chán hàng ngày từ những hành động đơn điệu và thường ngày có thể khiến một người yếu đi. Cố gắng tìm ra lý do khiến bạn chán nản để thay đổi theo hướng tốt hơn. Đừng quên rằng cuộc sống rất đa dạng, và sau một sọc đen tối, một điều tươi sáng sẽ luôn đến. Để tránh tình trạng như vậy, hãy tìm một thứ gì đó theo ý thích của bạn, hòa mình vào thiên nhiên, tìm nguồn cảm hứng trong chính bạn hoặc trong không gian xung quanh bạn. Hãy để cho mình những thú vui nho nhỏ như một phần thưởng cho thói quen, và tâm trạng của bạn sẽ nhanh chóng cải thiện.

Giữ bình tĩnh trong các tình huống xung đột

Tranh luận, to tiếng, la hét và bực tức không phải là những trợ giúp tốt nhất trong việc giải quyết tranh chấp. Học cách đối phó với cảm xúc của chính bạn và nhớ rằng sự tự tin và bình tĩnh lạnh lùng (ngay cả khi chỉ là bên ngoài) sẽ nhanh chóng hạ nhiệt sự hung hăng và áp lực của người đối thoại. Sau khi xoa dịu sự bất mãn và được hướng dẫn bởi những lý lẽ của lý trí, bạn sẽ có thể bảo vệ sự trong sạch của mình mà không làm suy giảm sức khỏe và tâm trạng của bạn với những lo lắng không cần thiết. Nếu đối phương không thể lắng nghe lời nói của bạn, hãy kết thúc cuộc trò chuyện. Vì vậy, bạn tránh được căng thẳng nội bộ và làm việc quá sức.

Không phản ứng với các cuộc tấn công tích cực

Giữ bình tĩnh trong trường hợp bạn bị kêu gọi xung đột là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn phải đối mặt với tình huống như vậy, hãy tập hợp nội tâm lại và cố gắng thoát khỏi kẻ xâm lược. Đếm chậm rãi, thở ra và tập trung vào cảm giác của chính bạn. Thông thường, sự bình tĩnh lạnh giá của bạn nhanh chóng làm nguội đi sự cuồng nhiệt của kẻ phạm tội, kẻ không thể dẫn bạn đến những cảm xúc có đi có lại. Thực hiện các bài tập để kiểm soát cảm xúc với sự trợ giúp của các bài tập thở.