Kako se opustiti nakon napornog dana? Kako naučiti opustiti se? Savjet psihologa. Opasnost koja se krije iza preopterećenja nervnog sistema

Vjerovatno su svi čuli izraz “Ako hoćeš da živiš, znaj da se okrećeš!”. Ovo je moto onih koji žele uspjeti na ovom svijetu - zaraditi što više novca i slave. Međutim, samo rijetki su svjesni činjenice da se od takve "rotacije" može izgubiti svaka snaga i zdravlje. Pogotovo ako osoba ne zna kako se opustiti nakon posla, ili ne razumije zašto bi to trebalo učiniti.

Ali pravovremeni odmor je ključ uspjeha. Vjerujte mi, svaki zdrav psiholog će to potvrditi. Hajde da razgovaramo o tome šta da radite ako ste umorni: kako se brzo opustiti? Koje metode koristiti? A šta tačno treba izbegavati?

Ovaj ludi svijet

Trebali bismo početi s malom retoričkom digresijom. Svi znamo da je u savremenom svetu neophodno biti bolji od drugih da bismo odbranili svoje mesto pod suncem. Zaista, u gotovo svim oblastima postoji žestoka konkurencija, koja ljude tjera na stalnu konkurenciju. Imajte na umu da je to sasvim normalno, jer je upravo predispozicija za nadmetanje omogućila čovjeku da pobijedi u međuvrsnoj evolucijskoj rasi.

Međutim, to ne znači da će stalna konkurencija dovesti osobu u bolju budućnost. Za svaku bitku potrebna je snaga, inače će biti izgubljena unaprijed. Nažalost, naše tijelo i um ne mogu stalno biti u dobroj formi – potreban im je odmor da se napune. Jezikom metafora, osoba se može uporediti sa motorom. Ako ga stalno koristite punim kapacitetom, brzo će se pokvariti i više neće moći biti od koristi.

Ali, za razliku od automobila, živi organizam nakon "kvara" neće biti tako lako popraviti, a ponekad čak i nemoguće. Stoga, prva stvar koju ljudi treba da shvate jeste činjenica da im je svima potreban pravi odmor. Nije važno koliko žele dobiti još jedno unapređenje ili postići svoj cilj.

Umor: kako je?

Prije nego što naučite kako se opustiti, morate naučiti da postoje dvije potpuno različite vrste umora: fizički i moralni. Prvi je karakterističan za one koji rade rukama, a drugi za intelektualce. Osim toga, kod nekih ljudi ove dvije vrste iscrpljenosti koegzistiraju, jer specifičnost njihovog rada dovodi do toga. Na primjer, zanimanje miksera za tijesto uključuje i veliki fizički napor i stalnu koncentraciju pažnje.

Ali vratimo se na našu temu. Suština je da ne možete ukloniti oba umora na isti način. Uostalom, ono što pomaže kod fizičke iscrpljenosti nije uvijek prikladno za podizanje morala. Stoga, prvo razmotrimo one metode koje omogućavaju tijelu da se opusti, a zatim prijeđimo na one koje smiruju dušu.

30 minuta mira

Svi mi, odlazeći kući nakon napornog dana, razmišljamo o tome kako da se opustimo i dovedemo u red. U takvim trenucima čini se da će vaše tijelo prestati da se kreće i jednostavno će pasti na tlo kao mrtva težina. Mislimo da će nas sada dobro razumjeti oni koji rade u fabrikama od jutra do mraka, radeći teške fizičke poslove. I jedino što želite u takvim danima je da padnete u topli krevet i zaspite do sljedećeg jutra.

Nažalost, takvo blaženstvo dostupno je samo nekolicini. Uostalom, čim dođemo kući, na nas se sruči čitavo brdo svakodnevnih obaveza.

Stoga većina ljudi, vraćajući se kući, prije svega počinje žuriti s kućnim poslovima. I ovo je njihova greška. Zbog ovakvih radnji naše tijelo je podvrgnuto velikom stresu, jer se u stvari obavještava da ne zaslužuje odmor. I vjerujte mi, ovakav razvoj događaja mu očito nije po volji.

Stoga stručnjaci za relaksaciju savjetuju da ne žurite sa zadaćom. Prvo se odmori. Na primjer, 30-40 minuta jednostavnog praznog hoda na kauču omogućit će tijelu da nadoknadi dio izgubljene snage. Osim toga, naše tijelo će shvatiti da je posao zaostao i sada se možemo smiriti.

Eat Right

Prije nego što nauči kako se opustiti, čovjek mora razumjeti jednu važnu stvar: svaki posao troši energiju. Što više snaga trošimo, manje ih ostaje u našem "tenk". I što je još važnije, nemoguće je normalno se odmoriti s praznom rezervom. Stoga je pravilna ishrana ključ dobrog dana.

Stoga bi idealna opcija bila mala užina odmah nakon završetka radnog dana. Istovremeno, ako je smjena bila jako teška, onda je najbolje jesti u restoranu ili kafiću. Prvo, ne morate trošiti ostatak energije na pripremu večere, a drugo, opuštena atmosfera takvih objekata pomaže vam da brzo zaboravite na probleme i nevolje.

Takođe je važno šta jedemo. Prema mišljenju nutricionista, lagani zalogaji i voće su najbolji u večernjim satima. To je zbog činjenice da su puni ugljikohidrata, koji su idealno gorivo za naše tijelo. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​u hrani, inače ćete morati razmišljati o tome kako izgubiti te višak kilograma.

Masaža je najbolji lijek za tijelo

Kako opustiti tijelo nakon napornog i iscrpljujućeg rada? Pa, najefikasniji lek je masaža. On je taj koji vam omogućava da se oslobodite napetosti iz mišića, dovodeći na taj način osobu u stanje nirvane. Stoga, ako osjećate da vam je tijelo na rubu, zamolite srodnu dušu da vam napravi opštu masažu. Vjerujte, 10-15 minuta blaženstva, i tijelo će ponovo početi poslušno slušati vaše naredbe.

Međutim, kako se opustiti ako čovjek živi sam? U ovom slučaju postoje dvije mogućnosti: prvo, možete otići u poseban salon, i drugo, naučiti tehnike samomasaže. Naravno, prva metoda je efikasnija, ali zahtijeva novac. Drugi zahtijeva obuku, ali u isto vrijeme vam omogućava da ovladate vještinom koja će zauvijek ostati s vama.

Nešto dostupno svima...

Živimo u svijetu u kojem svi imaju vrući tuš ili kadu. Nažalost, samo nekoliko ljudi zna da topla voda dobro ublažava fizički umor. A ovo je najbolje rješenje za one ljude koji ne znaju kako se opustiti i smiriti bez napuštanja kuće.

Osim toga, efikasnost ovog postupka može se povećati dodavanjem mineralnih soli u vodu. Ne samo da će osloboditi umor od mišića, već će koži dati i rumenilo. Tako se možete dobro opustiti i brinuti o svom zdravlju.

Opasnost koja se krije iza preopterećenja nervnog sistema

Nažalost, u našoj zemlji mnogi savjeti psihologa ostaju van vidokruga običnih ljudi. Ali upravo ovi stručnjaci najviše upozoravaju na to koliko može biti opasno psihičko preopterećenje na poslu. Na primjer, jeste li znali da nedostatak pozitivnih emocija neizbježno vodi do depresije? A ona je, pak, složena psihološka bolest koju je prilično teško izliječiti u kasnijim fazama?

Stoga bi svaka osoba trebala znati kako se emocionalno opustiti i dovesti u red svoje misli. Srećom, danas postoji mnogo tehnika i tehnika koje mogu pomoći u tome. Dakle, hajde da pričamo o tome kako se opustiti i smiriti u onim danima kada se čini da je ceo svet protiv vas.

Bez razmišljanja o poslu

Problem kod većine ljudi je u tome što ne mogu da ostave pomisao na posao. Čak i izvan kancelarije ili radionice, oni i dalje mentalno ostaju u njoj. Niz slika koje kruže u njihovoj glavi povezane s nedovršenim izvještajem, uvredljivim riječima režisera ili neuspješnom narudžbom. I upravo te misli ne dopuštaju osobi da se uklopi u odmor, zbog čega mozak postepeno počinje da "kipi".

Stoga, ako ne znate kako se opustiti nakon napornog dana, prvo što trebate učiniti je zaboraviti na to. Samo izbaci to iz glave. Shvatite da danas više nećete moći riješiti ove probleme, pa stoga nema smisla da se još jednom navijate. Postavite pravilo: rješavajte sve slučajeve samo tokom radnog vremena, a sve slobodne minute posvetite samo sebi i svojim najmilijima.

Dodajte još boja

Kako se opustiti ako je cijeli život sivo platno? Kada je jedina zabava nakon posla gledanje televizije ili provođenje sati na društvenim mrežama? Ako zaista želite da se riješite emocionalnog umora, dodajte svijetle boje svom životu.

Istovremeno, ovaj savjet ne treba shvatiti kao poziv na bavljenje ekstremnim sportovima. Ne! Možete dobiti zadovoljstvo čak i bez rizikovanja vlastitog života. Na primjer, idite u kino ili pozorište. Vjerujte, svijet je pun zanimljivih stvari koje su vrijedne vaše pažnje. Ovo je posebno neophodno kada se dan pokazao gori nego ikad.

Možda će neko reći da su za to potrebne snage, kojih nakon posla, pa ih je jako malo ostalo. Ali istina je da bi bilo mnogo bolje skupiti volju u šaku i otići u park da se opustiš nego da se sažaljevaš i patiš od loših misli cijelu večer u vlastitom stanu. Samo uhvatite sebe kako mislite da je vrijeme prolazno i ​​da ga stoga morate potrošiti sa maksimalnom koristi za sebe.

Nisi sam!

Još jedan mali trik je da je opuštanje najbolje sa prijateljima ili bliskim ljudima. Uostalom, komunikacija je ta koja pomaže osobi da zaboravi na svoje probleme, posao, pa čak i umor. Stoga, ako ste slomljeni, pozovite nekoga i dogovorite zajedničku šetnju.

Pri tome, nije važno gdje će se tačno sastanak održati: u baru, parku, piceriji, na fontani ili kod kuće. Najvažnije je da vam ljudi oko vas donose sreću. Međutim, zapamtite da je u takvim danima bolje izbjegavati one prijatelje koji vole da se žale na svoj život. U suprotnom se nećete moći opustiti, jer će problemi drugih samo pogoršati situaciju.

Šta je meditacija?

Ranije su samo mudraci s Istoka bili inicirani u tajne meditativnih tehnika. I iako je danas veo tajne pao, ljudi još uvijek ne koriste ovu nevjerovatnu tehniku. Stvar je u tome što jednostavno ne vjeruju u njegovu opuštajuću moć ili nemaju strpljenja da je savladaju. Ali ona je ta koja je najbolji način za ublažavanje psihičkog i fizičkog stresa.

Stoga, ako imate jako težak posao, nemojte biti lijeni i naučite barem najjednostavniji oblik meditacije. Vjerujte, neće trebati puno vremena, ali učinak će premašiti sve vaše nade i očekivanja.

Šta ne raditi ili Kako se opustiti bez loših navika?

U zaključku, hajde da razgovaramo o tome šta ne treba raditi. Počnimo s činjenicom da mnogi ne znaju kako se opustiti bez alkohola. Iz nekog razloga kod nas postoji pogrešno mišljenje da je upravo ovo piće najbolji način za ublažavanje psihičkog i fizičkog umora. Međutim, svaki doktor će vam reći da to nije slučaj.

Zaista, u stvari, alkohol samo preopterećuje tijelo, ne dopuštajući mu da se udalji od svakodnevnog stresa. Tako, umjesto opuštanja, osoba dobija još jedan test, nakon čega će se osjećati još gore. Stoga je u takvim danima bolje zaštititi se od alkohola, ostavljajući ga do boljih vremena.

Umjesto toga pređite na svježi sok. Ne samo da će vam omogućiti da napunite zalihe energije, već će vas i razveseliti zahvaljujući vitaminima koje sadrži. Osim toga, višak soka u organizmu ne dovodi do jutarnje akutne glavobolje, što je takođe lepo.

Nemogućnost odmora prava je nesreća savremenog čovjeka. Stalne promjene, želja da se sve uradi, postigne, dobije, strah od gubitka, ostati bez posla, neispunjavanje želja - tjeraju ljude da stalno negdje trče. Anksioznost, strahovi, samopouzdanje i navika da se ne sjedi besposleno postaju faktori zbog kojih ljudi misle da je naporan rad ispravan, da garantuje uspjeh. Zapravo, ne dopuštajući sebi da se odmorite, osoba rizikuje da izgubi sve što je uspjela postići, zaustaviti korak prije pobjede i nanijeti nepopravljivu štetu svom zdravlju.

Zašto morate naučiti da se opustite

Da biste naučili kako da se opustite, morate shvatiti koliko vam je to važno, tada ćete to početi raditi mnogo brže. Jer samo osoba sama može promijeniti svoj odnos prema sebi i svom načinu života. Sve dok ne shvati da će mu ovi postupci koristiti, neće učiniti ništa. A to je moguće shvatiti tek kada saznate koji će problemi nastati ako se ne odmorite.

Ako osjećate anksioznost, umor, čak i ako ništa niste uradili, nervoznu napetost, slabo spavate, ništa vas ne zanima, a apatija vas sprečava da živite, vrijeme je da razmislite o sebi. Očigledno ste umorni i trebate se opustiti i prilagoditi svoj način života.

Važni su Vam zdravlje, raspoloženje, dobrobit, budućnost i sadašnjost, ne dozvolite da Vam žurba, problemi, obaveze i drugi ljudi koji pokušavaju da riješe svoje probleme na Vaš račun pokvare život. U suprotnom, upropastite se tako što ćete zaraditi mnogo zdravstvenih problema izazvanih stalnim stresom, žurbom, pokušajem da budete u toku sa nekim ili da uradite sve što se od vas traži ili zahtevate od sebe u prekratkom vremenskom periodu.

Nemoguće je na vreme utvrditi da li ste na pravom putu, proceniti šta ste postigli i da li uživate u tome što radite kada se svaki dan „vrtite kao veverica u točku“, pokušavajući da uradite sve, iskoristite svaki minuta svog slobodnog vremena da ne zakasnite. Da biste to učinili, morate biti u mogućnosti da stanete kako biste se osvrnuli oko sebe i ocijenili šta je urađeno, što je postignuto. Da li su to ljudi oko vas, da li ispravno procjenjujete svoje mogućnosti i snove za sebe ili je možda vrijeme da promijenite smjer, jer ne idete tamo gdje ste htjeli, jednostavno niste imali vremena da to ranije primijetite.

Oni koji vjeruju da se za postizanje uspjeha ni u kom slučaju ne može opustiti, već se mora stalno nešto raditi, duboko se varaju. Svakoj osobi je potreban odmor. Um, mozak, tijelo se umaraju. Potreban im je odmor da se oslobode nagomilanog umora, da povrate energiju, utrošenu fizičku i psihičku snagu. Bez toga će neko kasnije doživjeti slom, emocionalno izgaranje i nervoznu iscrpljenost, a onda ćete morati zaboraviti na sva postignuća. U vrlo teškim slučajevima, takvo zanemarivanje sebe može izazvati asteniju i depresiju.

Sposobnost opuštanja i odmora zapravo ne oduzima vrijeme, ali pomaže da se uštedi, a zatim koristi mnogo korisnije i efikasnije. Čovjek ima priliku da zastane, pogleda oko sebe i ocijeni pređeni put, pogleda naprijed i ponekad ispravi ono što je planirao, zahvaljujući čemu se može zaštititi od nepotrebnih radnji, ponekad nepotrebnih i štetnih.

Sposobnost opuštanja omogućava vam da uživate u onome što ste postigli, uživate, radujte se, povećavate samopouzdanje, motivaciju. To daje priliku da se snage kompetentnije rasporede, jer je, gledajući izvana, lakše analizirati kako živite, čime se bavite. Na kraju krajeva, čovjek konačno prestane nekamo trčati i nauči istinski uživati ​​u životu. Došli smo na ovaj svijet ne da radimo non-stop, već da volimo, radujemo se i budemo sretni.

Foto: kako naučiti opustiti se

Važno je svaki dan pronaći vremena za laganu šetnju bez plana i svrhe, sa strane posmatrajući šta se dešava. U glavu mi je pala misao, nema potrebe da je pokušavam zadržati. Čak i 15 minuta takvog opuštanja omogućit će vam da na vrijeme primijetite da možda nešto radite, u jednom trenutku će vas spasiti od grešaka, smanjiti rizik da radite nešto što vam se nikako ne sviđa i uglavnom nemojte ne treba.

Da biste brzo ublažili napetost, uzmite toplu kupku, upalite mirisne svijeće. Opuštajući efekat imaće mirisi ylang-ylanga, matičnjaka, mente, bora, ruzmarina, lavande. Zapalite aromatične svijeće ili stavite nekoliko kapi ulja s jednim od ovih mirisa u kadu.

Kontrastni tuš također će vam omogućiti da se brzo opustite. Noću slušajte tihu prijatnu muziku koja čini da u svojoj duši osetite mir, mir, harmoniju. Klasična muzika, džez, muzika koju volite samo vi je savršena.

Svakodnevno posvetite vrijeme fizičkim vježbama koje nisu opterećujuće. Ne morate ići u teretanu i gurati se do kostiju. Plešite, radite trbušnjake, naučite samoodbranu. Čak će i lagane šetnje parkom donijeti velike koristi. To će vam omogućiti da se riješite nagomilanog stresa i mnogo lakše da se oslobodite unutrašnje napetosti i stresa.

Foto: kako naučiti opustiti se

Zašto je teško opustiti se

• Zbog svoje anksioznosti i istih stavova da ne možete da sedite besposleni, roditelji, vaspitači, vaspitači ili rođaci pokreću proces koji kod dece stvara podsvesni strah da je to loše, da ne možete ništa da radite, opustite se, odmorite se kada želite.
• Ponekad čak i sam proces razmišljanja prije nego što nešto učinite može postati nepodnošljiv, izazivajući osjećaj da opet, kao u djetinjstvu, sve radite pogrešno, što znači da ste lijeni i loši. Djeca su najčešće roditelji i odrasli koji uče da razmišljaju na ovaj način, grde djecu da sjede i nekako lebde u oblacima, iako se samo odmaraju, razmišljaju o onome što je zanimljivo i intuitivno daju njihovu psihu opusti se.
• To je taj podsvjesni način razmišljanja da je sjediti ili hodati okolo i ne raditi ništa loše sa kojim se morate boriti da biste sebi dozvolili da se opustite i uživate u tome, a ne da se osjećate krivim.
• Druga unutrašnja barijera može biti anksioznost, koja vas tjera da stalno nešto radite, ne dozvoljava vam da prestanete. Zbog toga se ljudi pokušavaju nečim odvratiti od svojih misli, kako ne bi bili sami sa sobom, pate od pojačanog apetita.

• Ako vaša anksioznost potiče od primjedbi onih koji žive u vašoj blizini, pokušajte im objasniti koliko je korisno da se svi opuste ako osoba želi da bude sretna. I savjetujte ih da vode računa o sebi, jer i sami pate od pretjeranog stresa, vjerujući da je s njima sve u redu, iako to uopće nije tako. U suprotnom, oni uopšte ne bi obraćali pažnju na to šta radite, pa vaši postupci kod njih izazivaju osećaj zavisti i osećaj sopstvene inferiornosti, jer oni to ne mogu.
• Općenito, pokušajte da isključite iz života one koji unose negativnost u njega, one koji se stalno muče, zahtijevaju da ga sažaljevaju, ne pokušavajući ništa promijeniti, već se samo uvijek žale. Takvi ljudi stvaraju nepotrebnu napetost, čine da se osjećaju nelagodno, provocirajući tako druge. Koliko god se trudili, a ako se neko u blizini stalno buni i psuje, vrlo brzo će vašem dobrom raspoloženju doći kraj. A to svakako ne dodaje radost i ne pomaže da se riješite nagomilanog stresa, koji može postati kroničan i povećati emocionalni stres, što će vas spriječiti da se opustite i riješite suvišnog mentalnog opterećenja.
• Shvaćanje koliko je korisno i važno odmarati se svaki dan će smanjiti unutrašnji stav da je ne raditi ništa loše, pogrešno i da to rade samo gubitnici.

• Pokazati pažnju na sebe, dati odmor, dozvoliti pauzu - ovo nije loše ili glupo, to je normalno. To je jedini način da postignete mnogo, da vaš život ne bude bolan i iscrpljujući, već ispunjen smislom i radošću.
• Oni koji su uspjeli ukloniti podsvjesnu barijeru da je loše opuštati se, izmišljati i stvarati, ne plaše se i ne ustručavaju se razmišljati, opuštati se i biti u mislima. Uspjeli su da se izbore sa anksioznošću jer su naučili da vole sebe, znaju šta žele, sigurni su u sebe i da ne rade ništa loše.

Foto: kako naučiti opustiti se

Svaka vrijedna osoba može se umoriti. Svima je potreban odmor. Nemoguće je stalno biti u napetosti, negdje žuriti, stalno ostvarivati ​​ciljeve. Ako odbijete da se odmorite, ne dozvolite sebi ni trenutak mira, ne znate kako da se opustite, nemoguće je postati sretan, prije ili kasnije će se osjetiti umor i stalna žurba i izazvati ozbiljne probleme. Vrijeme je da shvatite koliko je važno dozvoliti sebi da se odmorite.

Savremeni način života zahteva maksimalnu energiju, stalna kontrola i pažnja. Stoga poslovni ljudi često pate od hroničnog umora. Neke probleme treba odmah riješiti, pa se potpuno predajemo poslu, porodičnim stvarima. Cijeli dan prođe ovako. I naredni dan obiluje događajima, pitanjima koja treba hitno riješiti. Poslovni ljudi uspijevaju sve, ali nema vremena za odmor. Ovo je hronični umor – sindrom sa kojim se treba boriti. Uostalom, naboj snage i živahnosti dobijen nakon dobrog odmora pozitivno će utjecati na vaše zdravlje i performanse.

Osnovna pravila odmora

ODMORITE SE PRIJE NEGO SE UMORITE

Teško je povjerovati, ali za odmor je potrebna i snaga. Ne treba da dolazite s posla umorni ili iscrpljeni, tako da nemate energije ni za običnu šetnju. Dakle, ne dajete sebi normalan odmor, tijelo je stalno pod stresom. Stoga je potrebno ostaviti snagu za šetnju, čitanje ili fitnes. Ne možete dati svu svoju energiju na posao, morate se moći opustiti.

Bolje je odmah da se riješite malog umora, jer će brzo proći i moći ćete ponovo raditi. Jak umor može uticati na zdravlje, a njegove posljedice će trebati dugo da se nosite.

Obavezno je pridržavanje režima rada i odmora, odnosno odmor prije nego što nastupi umor, a ne poslije. Tako možete postići najproduktivniji posao, dobiti snagu bez osjećaja umora tokom cijelog dana.

ODMOR JE PROMJENA AKTIVNOSTI

Ovaj izraz je poznat mnogima. Ima racionalno zrno, tako da uvijek ne zaboravite promijeniti ako počnete da se umarate.

Vjeruje se da je opterećenje našeg tijela raspoređeno na tri dijela - Tijelo, Um i Duša. U zavisnosti od vrste aktivnosti, radi jedan ili drugi dio tijela. Potrebno je postepeno se opterećivati, dijeliti opterećenje na um, dušu i tijelo, naizmenično ga mijenjati tokom dana. Tada se nećete osjećati umorno, a radni dan će postati pravi odmor.

Važno je kombinovati intelektualni rad sa fizičkim radom. Uvijek razblažite svoje aktivnosti vježbama, šetnjama i vježbama. Tako će se mozak odmoriti, pripremiti za novu radnu fazu. Čak i prelazak s jedne intelektualne aktivnosti na drugu može dati mozgu odmor koji mu je potreban. Različite ćelije su odgovorne za obavljanje različitih aktivnosti, pa ova izmjena također ublažava umor i omogućava ne samo da se opustite, već i podstiče povećati efikasnost i mentalnu aktivnost.

ZDRAV SAN

Najbolje je da se dobro naspavate nakon napornog radnog dana. San normalizuje rad ljudskog nervnog sistema, svi organi se odmaraju i oporavljaju. Morate zaspati na prirodan način, samo zdrav san pozitivno utiče na naš organizam. Nakon potrebnog broja sati provedenih u krevetu, osjetit ćete pravi nalet snage i energije. Tada će svi radni zadaci biti izvedeni brzo i lako.

Glavni problem zdravog sna je poremećena dnevna rutina. Ako više volite da gledate film navečer umjesto da idete spavati u dogovoreno vrijeme, može negativno uticati na vaše zdravlje. Možda ste prije nekoliko godina savršeno podnosili noćne šetnje i diskoteke, neprospavane noći. I ovakav način života nije utjecao na zdravstveno stanje ili izgled. Ali nakon nekoliko godina možete primijetiti da noćni način života nema najbolji učinak na performanse i zdravlje. Neophodno je voditi računa o svom tijelu, dati mu potreban broj sati sna. Sposobnost noćnog odmora ključ je vedrine.

Da biste se osjećali dobro, potrebno je 7 do 8 sati sna. Ova brojka je različita za svakoga, neki mogu normalno spavati čak i za 5-6 sati. Ponekad problem nije vrijeme predviđeno za spavanje, već njegov kvalitet. Možda sebi dajemo dovoljno sati, ali se stalno budimo noću, dugo se prevrtajući u krevetu. Postoji nekoliko savjeta za dobar san.

• Kvalitet sna zavisi od nervnog sistema, ako je uzbuđen, biće potrebno više vremena da zaspi.
• Šetnja na svježem zraku nekoliko sati prije spavanja pomoći će u oslobađanju od stresa. Takođe smiruje tuširanje.
• Spavajte u udobnom krevetu sa čistom posteljinom.
• Pomoć -> " Kako brzo zaspati», « Kako se nositi sa nesanicom» .

Važan trenutak koji utiče na kvalitet odmora je buđenje. Takođe se morate pravilno probuditi da biste se osećali dobro tokom dana. Ne morate odmah ustati iz kreveta. Pijuckanje će pomoći pripremiti tijelo za rad i raspršiti krv. Ovo treba da radite dok ne zadrhtite (obratite pažnju na naše manje prijatelje, mačke i pse, kako se bude).

Često se umorimo usred napornog dana. I malo ko pokušava da se izbori sa umorom, obično ljudi samo čekaju kraj posla da se opuste kod kuće. Ali morate se odmarati tokom radnog vremena kako biste efikasnije trošili energiju. Psiholozi smatraju da je obnova tijela na poslu važan dio radnog dana.

Mnogi će reći da često prave pauzu, odlaze da puše ili piju kafu. Ali to nije baš ono što našem tijelu treba. Na kraju krajeva, mi ne kontrolišemo vrijeme ovih pauza, one se javljaju nasumično. Ali odmor bi trebao biti ritmičan, naše tijelo bolje percipira pravilan način rada i odmora. Morate napraviti poseban raspored odredite vrijeme pauze odmorite se samo u određenim intervalima.

Pauza za ručak je regulisano vreme za odmor, koje postoji u skoro svakoj organizaciji. Potrebno je dobro iskoristiti ovaj sat, a ne žuriti da se vratite na radno mjesto. Čak i ako ste brzo jeli, bolje je prošetati ili pročitati knjigu. Imaš svako pravo na odmor.

Zanimljivo je zapažanje psihoterapeuta Alekseja Paršina. Govori o svom putovanju u Italiju.

“Prva posjeta ovoj zemlji iznenadila me je posebnostima rada Italijana. Bio sam u laboratoriji Univerziteta u Veroni, gledajući svoja posla, ali odjednom sam vidio da moje strane kolege odlaze negdje. Prvo sam pomislio da je požar. U stvari, otišli su na kafu jer je pauza u 11 sati određeno vrijeme. Kao ručak u podne. Italijani su napustili posao kako bi se tijelo malo odmorilo. Štaviše, ove pauze pozitivno utiču ne samo na njihovo zdravlje, već i na njihov životni standard. Uostalom, ljudi vode računa o sebi, a samim tim i više sreća u njihovim životima».

Tokom radnog vremena potrebno je uspostaviti racionalan režim rada i odmora i pridržavati ga se. Svi znamo da je dobro za zdravlje odmoriti se nakon 50 minuta rada za kompjuterom. Štaviše, pauza bi trebala biti najmanje 10 minuta, pa čak i svih 15. Nažalost, malo ljudi se pridržava ovog pravila. Odrasli u principu mogu bezbjedno sjediti za monitorom dva sata, ali nakon toga obavezno odmorite 10 minuta.

Možete se brzo opustiti jednostavnim brisanjem lica hladnom vodom. Ovo će vam pomoći da se neko vrijeme opustite. Takođe možete pravilno disati 8-10 minuta. Duboko disanje omogućit će kisiku da uđe u krvotok, pa će prodrijeti u mozak i doprinijeti njegovoj aktivaciji. Disanje se može kombinovati sa vežbanjem. Veoma je važno redovno provetravati kancelariju.

Jedan od problema koji nas muči na poslu je pospanost. Često želimo da spavamo, ali pokušavamo prevazići ovu želju. Naime, tijelo će imati dovoljno za pola sata sna nakon večere. Možete mirno spavati u autu ako imate vremena nakon pauze za ručak. Ovo će pozitivno uticati na vaš učinak. Neke organizacije imaju tiho i mirno mjesto gdje vas niko neće ometati. Ovo može biti odličan kutak za popodnevno spavanje. Važno je da vas niko ne uznemirava tokom vašeg odmora.

POVEĆANJE PRODUKTIVNOSTI PAUZIMA

Ne uključujemo se odmah u posao, njegova efektivnost je kriva koja prvo teži porastu, a zatim naglo pada. Posao treba da nas zanima, da osjećamo motivaciju da ga radimo. Kada smo potpuno uronjeni u proces, efikasnost će brzo rasti, ali će potom pasti. U tom periodu radnje se dešavaju više po inerciji nego po interesu, efikasnost radnog procesa se značajno smanjuje, a pojavljuje se umor. Sličan fenomen se može objasniti uz pomoć fizioloških karakteristika organizma. Ćelije našeg tijela prolaze kroz dvije faze – ekscitaciju i inhibiciju. U fazi uzbuđenja dobijaju potrebnu ishranu, tako da će u početku rad biti efikasan i nećemo se umoriti. Ovdje je važno osjetiti ovaj trenutak, prebaciti se na drugu aktivnost - fizički ili mentalni rad drugog smjera. Nakon nekog vremena, možete se vratiti na prvobitni zadatak. Vidjet ćete da se povećava efikasnost izvršenja. Štaviše, ova tehnika ne radi ako ste se prebacili u trenutku faze usporavanja, kada ste umorni od aktivnosti, umorni ste. Tada će biti potrebno više vremena za odmor, jer se zbog umora nećete moći uskoro vratiti ovom zadatku. Stoga će i efikasnost patiti.

Kako se opustiti nakon posla

Poslovni ljudi se ne umaraju toliko od fizičke aktivnosti, koliko od mentalnog rada, emocionalnog i duhovnog rada. Kancelarijski rad praktički ne dovodi do fizičkog umora. Ali iz nekog razloga se odmaramo kao da smo fizički umorni. To se zove iluzija fizičkog umora. S tim se morate boriti uz pomoć fizičke aktivnosti. Ako nakon posla legnete da se odmorite na sofi, onda će od takve zabave biti malo koristi. Bolje je voziti bicikl, trčati nekoliko kilometara, plivati ​​u bazenu. Ove vježbe će pokazati tijelu da je fizički umor bio zamišljen, da smo puni energije. Nakon opterećenja, krv će se ubrzati, stagnacija će nestati, a vi ćete osjetiti nalet snage i drugi vjetar.

Dobar odmor nakon posla je sauna ili kupka. Nakon mirisne pare i ukusnog čaja, sigurno ćete se osjećati vedrije. Seansa masaže takođe ima dobar efekat na telo. Ako odaberete dobrog majstora, onda će vam opuštajuća masaža brzo vratiti snagu nakon napornog dana.

Kod kuće možete popiti ukusan čaj, koji djeluje opuštajuće. Obično je ovo infuzija bilja s dodatkom mente i kamilice. Takav čaj se može kupiti u običnoj trgovini ili u ljekarni. Šoljica mirisne infuzije pomoći će vam da se opustite.

Druga opcija za opuštanje nakon posla je knjiga. Čitanje ima smirujući učinak na nervni sistem. Stoga ljekari preporučuju da prije spavanja provedete pola sata uz knjigu. Ali možete čitati uveče, pomoći će vam da se opustite.

Subota i nedelja nisu dani kada se morate u potpunosti opteretiti kućnim poslovima. Bolje je ostaviti čišćenje i tako uveče radnim danima, raditi postepeno. Ako mu date cijeli dan, onda će suština vikenda nestati. Jedan od dana mora biti potpuno slobodan, potpuno posvećen njegovom odmoru.

Pravilan odmor vikendom utiče na radnu sposobnost radnim danima, na efikasnost aktivnosti. Bolje je provoditi vrijeme sa prijateljima i porodicom, u prirodi ili na selu. Čak se i fizički rad u vikendici može smatrati dijelom odmora, pogotovo ako vam donosi zadovoljstvo. Nakon ovakvog vikenda, rado ćete se vratiti na posao. Vikend aktivnosti bi trebale biti ugodne. Bolje je izabrati aktivan odmor nego beskorisno ležanje na kauču i gledanje televizije. Takva besmislena zabava samo povećava apatiju i letargiju.

Dobra opcija za opuštanje je kulturni odmor za vikend. Izložbe, filmovi ili performansi mogu vas odvratiti od vaših radnih misli. Oni će vam pružiti odlično raspoloženje, komunikaciju sa prijateljima i nove utiske. Osim toga, kulturni program je uvijek raznovrstan, u svim gradovima se vikendom održavaju izložbe, predstave i koncerti. Pogledajte plakat, vidjet ćete puno zanimljivih događaja. I svi su različiti. Možete otići u bioskop sa svojim omiljenim glumcem, na izložbu antikviteta, na koncert talentovanog benda, na cirkusku predstavu. Postoji mnogo opcija kako da se opustite tokom vikenda, sigurno vam neće dosaditi.

Ali u kulturnim događajima treba da uživate, samo na taj način oni mogu postati dobar odmor. Ako idete negdje zbog kompanije, a ne volite predstojeći događaj, onda je bolje odbiti. U suprotnom, biće vam dosadno celo veče. Tada vikend definitivno neće donijeti željeni odmor. Mnogi ljudi imaju takve prijatelje koji stalno nameću svoje mišljenje, biraju događaje samo na osnovu svojih preferencija. Bolje je odmah odbiti njihovo društvo. Dosadno veče će izazvati umor.

Odmor je vrijeme kojem se radujemo tokom cijele godine. Od toga zavisi naše buduće blagostanje i učinak. Ispostavilo se da i tokom praznika morate biti u mogućnosti da se opustite. Važno je znati, kako planirati i organizirati slobodno vrijeme.

Ako ne podnosite pauzu na poslu, bojite se da se kasnije ne pridružite režimu, onda ne biste trebali uzimati sve dane odmora odjednom, već ga morate podijeliti na nekoliko dijelova. Štaviše, ovi dijelovi se distribuiraju tokom cijele godine. Tako ćete se osjećati slobodno i odmorno. Čak i ako imate vlastiti posao, koji zahtijeva stalno praćenje, onda odmor podijeljen na dijelove neće utjecati na vođenje poslovanja, ali će vam dati snagu i energiju.

Neki se odlučuju na velike kućne poslove na odmoru, poput popravki. Naravno, to će biti brže i praktičnije, nema potrebe da prekidate posao, sve možete učiniti za kratko vrijeme. Ali takav pristup negativno utječe na zdravlje. Na kraju krajeva, odmori su stvoreni da se opustite, da obratite pažnju na sebe. U ovom trenutku trebate ride travel, idite na izložbe, posjećujte gradove o kojima ste oduvijek sanjali, a ne lijepite tapete.

Ako finansijska situacija ne dozvoljava posjete stranih zemalja, onda se pravi odmor može dogovoriti u zemlji. I ne mora biti tvoje. Svježi zrak, zdrava ishrana, mir i spokoj - to je ono o čemu ste sanjali cijele godine. Dobra knjiga će vam pomoći da uljepšate dane na selu. Nakon takvog odmora, odmah ćete dobiti snagu i energiju.

Iako je odmor dugo očekivano vrijeme, dešava se da i vama smeta. Štaviše, takav se problem, prema psiholozima, pojavljuje kod mnogih ljudi. Zaista je frustrirajuće kada počnete da brojite dane do odlaska na posao. Ovo stanje može biti uzrokovano mnogim faktorima. Loše vrijeme, komarci, užasan hotel, neukusna hrana i tako dalje. Neki od ovih razloga se ne mogu prevladati, drugi se mogu predvidjeti i reosigurati.

• Morate unaprijed znati koliko dana vam je potrebno da se dobro odmorite i opustite.
• Ima dovoljno recenzija turista o odmaralištima i stranim hotelima. Kako ne biste došli u neugodnu situaciju, morate pažljivo proučiti sve dostupne informacije. Na internetu postoje liste turističkih agencija koje je bolje ne kontaktirati, postoje poređenja avio kompanija. Sve ovo mora biti poznato unaprijed.
• Sve vaše aktivnosti u odmaralištu moraju biti isplanirane. Napravite listu zanimljivih mjesta za posjetu.
• Ako odmaralište nudi tretmane za njegu tijela ili wellness tretmane, kao što su mineralne kupke ili terapijsko blato, onda ih ne biste trebali odbiti.
• Druže takođe treba izabrati, nisu svi prijatelji susretljivi. Ako ne želite da slušate pritužbe cijeli odmor, onda morate razmisliti o društvu.

Laptop i radni papiri trebaju ostati kod kuće. Ako imate neriješen problem, onda se njime ne možete opteretiti na odmoru. Vjerovatno nećete naći rješenje. Od odmora treba imati maksimalnu korist, inače od njega neće biti smisla. Da, i probiti vrijeme za koje je novac potrošen jednostavno će biti šteta.

Opcija kako se pravilno opustiti tokom praznika zavisi od prirode vašeg posla. Ako cijeli dan sjedite u uredu, bolje je izabrati aktivne aktivnosti na odmoru. Konstantna fizička aktivnost tokom radnog vremena zahteva miran odmor. To može biti čitanje knjiga, gledanje filmova, posjećivanje izložbi. Ali provoditi sve vrijeme unutar četiri zida također se ne isplati, potrebno je hodati na svježem zraku.

Uvijek nakon početka odmora nekoliko dana morate puno spavati da biste to učinili dovoljno spavajte dok radite. I spavajte ne samo noću, već i nakon večere. Možete se samo opustiti, ali morate se opustiti. Provedite više vremena u šetnji ovih dana. Tako će se tijelo prilagoditi uslovima odmora.

Pravilan odmor ne znači stalnu nerad, možete se baviti energičnom aktivnošću, dok se opuštate. Rad u vikendici, biciklizam ili planinarenje, planinarenje - sve nam to pomaže da se dobro odmorimo.

PRIPREMA ZA AKTIVNI ODMOR

Aktivna rekreacija tokom praznika zahtijeva posebnu pripremu. Obično odmore na ovaj način provode već dokazani ljudi koji svjesno znaju u šta se upuštaju. Svjesni su pripreme za takvu zabavu.

Ali ako ste nesportska osoba, ako ste podlegli nagovorima prijatelja, pa prvi put idete na planinarenje, onda vam je priprema jednostavno neophodna. Spontano upuštanje u takvu avanturu može biti opasno, ili ćete precijeniti svoje snage.

Morate početi sa pripremama negdje mjesec dana prije početka putovanja. Pripremite svoje tijelo trenirati mišiće, trčanje, vježbanje. Aktivni sportovi će vam pomoći da se pripremite - to može biti skijanje, vožnja bicikla, igre na otvorenom. Teretana će biti dobra priprema.

Aktivna rekreacija uključuje fizičku aktivnost i klimatske promjene. Ako ste sve vrijeme proveli za kompjuterom, a zatim krenuli u planinarenje bez pripreme, onda bi kardiovaskularni sistem mogao početi posustajati. Prekomjerna opterećenja dovode do oticanja.

Ako niste imali vremena da se pripremite prije praznika, još uvijek morate početi, postepeno povećavajući opterećenje na tijelu.

I na kraju, obratio bih se onima koji sebe ne mogu zamisliti bez posla. Odmor nije lenjost i aljkavost, ovo je prilika da se dopuni zaliha snage i energije. Radoholičari bi trebali zapamtiti da nedostatak odmora negativno utiče ne samo na njih, već i na porodicu, prijatelje i voljene osobe. Odmor je obavezan. Samo tako ćete moći uštedjeti energiju za plodonosan rad. Morate znati kako se pravilno odmarati.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Općenito, svi sanjaju odmor od neke glavne aktivnosti (bilo da je riječ o poslu ili kućnim poslovima).

Svi rado zamišljaju da su u kafiću sa prijateljima, u ležaljci na plaži ili samo na kauču uz tortu i zanimljivu seriju, ali…

Zašto ne dozvoljavaju svi sebi da se odmore?

Šta je odmor?

Da bismo pronašli objašnjenje za one koji ne žele (ne mogu, ne znaju kako?) da sebi priušte jedan dan opuštanja, moramo, možda, početi s prepričavanjem jedne naučne teorije.

Činjenica je da je priroda (tačnije, evolucija) stvorila apsolutno sva živa bića na način da se uz najmanje truda mogu osigurati resursima potrebnim za život. Na primjer, foke koje love ribu i prisiljene su plivati ​​u hladnoj vodi imaju aerodinamično tijelo, peraje i značajan sloj masti - sve im to pomaže da što prije ulove ribu, večeraju i legnu na zasluženi odmor.

Struktura tijela lastavica pomaže im da za kraće vrijeme uhvate više insekata u zraku, ali tijelo vrapca je dizajnirano da kljuca razne slatkiše sa zemlje i drugih površina.

Odnosno, niti jedno stvorenje u svom prirodnom okruženju nije osuđeno da učini nešto krajnje neugodno za sebe i što dovodi do trajnog umora!

Općenito, stanje kojem idealno teži svako živo biće je odmor, odnosno provođenje vremena uz minimalni utrošak energije i nevezano za obezbjeđivanje resursa.

Nijedna životinja, insekt, riba ili anemona bilo koje vrste neće odbiti da tuku kante, pod uslovom da su pune, zadovoljavaju instinkt razmnožavanja i da su bezbedne!

A šta nije u redu sa ljudima?

Zašto ne možemo, čak i kada smo dobro uhranjeni, zadovoljni životom i ne vidimo ni jedan kamen koji nam pada sa neba na glavu, da nam skratimo radni dan za sat vremena, odbijemo dodatni projekat, ne komplikujemo život sa gomila stvari itd? Gdje je nestala naša prirodna lijenost i sebičnost?

Naravno, sve se radi o ljudskoj inteligenciji. Za razliku od životinja, mi smo nezadovoljni trenutnim blagostanjem - želimo garancije dobrobiti za dugo vremena i povezujemo to sa kontinuiranim radom.

Od davnina je u društvu bilo uobičajeno da se unaprijed ohrabruju oni kojima je stalo do osobnog (i istovremeno društvenog) blagostanja - gomilaju bogatstvo, aktivno se razmnožavaju i obrazuju nove članove društva, čine nešto za dobrobit drugih. ljudi, doprinosi ekonomiji, itd. d. U tom smislu, ljudsko "krdo" se ne sastoji od "vukova samotnjaka" koji se jednostavno hrane, već od "mrava radnika": čak i mali doprinos svakog pojedinca koristi ogromnom međusobno povezanom kolektivu - čovječanstvu.

Rekreacija je obeshrabrena u većini svjetskih kultura. Sjetite se samo izreke - "Vrijeme je za posao, sat za zabavu" itd.

Tek nedavno, s razvojem tehnologije, počelo se pojavljivati ​​sve više ljudi koji su u stanju sami da se brinu za sebe i ne mare za tuđe mišljenje. Ranije se moglo normalno preživjeti kao dio velike porodice, klana, kompaktno življeće ili radne grupe ljudi - i ako bi neko izjavio da je to to, pun sam, ne treba mi ništa drugo, ja Odmorit će se” - nesumnjivo je bio oran da radi za druge.

Šta bi mogao biti izlaz? Moderno društvo pronašlo je izlaz iz kolizije „lijenosti“ u konceptu takozvane „aktivne rekreacije“. To su sport, turizam, ples, bilo koji, posjećivanje događaja itd. Aktivna rekreacija se ne osuđuje - vjeruje se da je osoba koja se u nju bavi dobro odrađena i pametna, ne leži na kauču, razvija se itd.

Problem je u tome što s čisto biološke tačke gledišta, nijedan aktivni odmor nije odmor - to nije aktivnost koja štedi energiju, već jednostavno promjena aktivnosti. Da, možda je ovo promjena od manje ugodne i dosadne aktivnosti u ugodniju i novu. I naravno, možete i trebate diverzificirati svoj život! Ali…

Nemojte se iznenaditi ako vam se učini da se uopće niste odmarali tokom užurbanog turističkog putovanja: niste se vi naučili opustiti, nego - niste se odmorili! Nemojte misliti da morate naučiti kako se pravilno odmarati ako se osjećate preopterećeno nakon burne noći u klubu: niste se odmorili, samo ste zaokupili tijelo i mozak drugim opterećenjem i drugim mislima!

Odmor nije nužno nešto što vam daje nove emocije i osjećaje. Psihološki, naravno, promjena okruženja i aktivnosti obično je korisna, ali ovdje se radi o nečem drugom: o novom iskustvu, o svestranom razvoju itd. - ali ne o ostalom!

Ali kako naučiti da se stvarno opustiš?

Kako pronaći mjesto za odmor u svom životu?

Prva stvar koju treba učiniti, nakon što ste odlučili naučiti kako se potpuno opustiti, je prestati nametati sebi osjećaj krivice zbog lijenosti. Biti lijen je prirodno i zdravo!

Ako vam se vikendom uopšte ne ide u park sa decom, ali želite da ležite kod kuće sa knjigom (i date decu svojoj baki), onda je sve u redu, vaše telo i mozak žele opustiti se, a ne naprezati se na malo drugačiji način nego na poslu, na neki način. Niste loša majka i niste žena koja izbjegava samorazvoj - samo se trebate oporaviti od perioda aktivnosti. Ovo je u redu!

Sasvim je normalno ako, sedeći na početku radnog dana u kancelariji, s vremena na vreme počnete da ga „gurate“ kroz prozor i razmišljate kako ćete pasti na sofu sa tanjirom hrane. Čak i ako vaša samodisciplina i um pobijede ove impulse, onda ništa neće uvjeriti vaše tijelo da je naporan rad korisniji i potrebniji od ležanja i jedenja hrane. Možete svom tijelu reći "strpljivo, ostalo je još sedam sati!", ali ne morate da se grizete krivicom zbog strašne lijenosti i neprihvatljive gluposti. Možete se počastiti kafom ili iskoristiti minut za baš ono "zalijepljenje" u izlog - vaše tijelo to uvijek zaslužuje!

Druga stvar, kako naučiti da se odmorite od posla, jeste da iskreno odgovorite na pitanje šta je odmor za vas lično.

Neko voli posjećivati ​​salon za masažu i odmara se od njega, ali nekome je samo dodatna muka pronaći terapeuta za masažu, posjetiti ga, vjerovati ovom strancu. Za neke je ćaskanje sa grupom prijatelja „punjenje energije“, inspiracija i motivacija, dok se neko oseća kao „isceđeni limun“ nakon prijateljske zabave.

Svima nam je psihološki i fiziološki ponekad potreban apsolutno pasivan odmor – nekom više, nekom manje. Pa ako odagnate misli o tome kako bi bilo sjajno izležati kod kuće nedelju dana i pregledati sve sezone TV serije koja je dugo planirana za gledanje, a umesto toga sakupite ruksak za planinarenje po planinama, onda... Budite iskreni prema sebi – želite da se opustite ili skupite “lajkove” » ispod svojih fotografija na pozadini planinskih pejzaža?..

Odmor za svakog od nas ima pravo da bude samo odmor. Ne samorazvijajuće, ne iscjeljujuće, ne za mršavljenje, ne za izgradnju odnosa u porodici - već samo opuštanje za vas lično! I prestanite se mučiti, odmarati se "pravo" u očima društva - uostalom, ni par stotina lajkova neće zamijeniti jednu ukusnu picu i mirisnu kupku!

Nemogućnost pravilnog odmora za modernu osobu je više norma nego odstupanje. Ritam života, nedostatak slobodnog vremena i megabajti nepotrebnih informacija smetaju. Zašto nam je potreban odmor, koji je rizik njegovog izostanka i kako ga vratiti u život?

Čini se da odmor nije bacanje vreća. Umorni - odmorite se. Odmor je, zapravo, i neophodnost i zadovoljstvo. Kao baterija: da biste postigli rezultate, morate je napuniti zdravim navikama, inače motor prestaje da radi punim kapacitetom. Neko izbjegava odmor, drugi brka pojmove "odmor" i "razonoda". Nijedan od njih se ne osjeća odmorno.

Živimo do ponedeljka

Često čekamo vikend, petak, naredni godišnji odmor ili praznike kao mana nebeska da „odemo“ i, kako nam se čini, odmorimo se. Ali gledanje televizijskih programa na autopilotu, noćne zabave i okupljanja uz alkohol nemaju mnogo zajedničkog sa opuštanjem. Organizmu je potrebna potpuna obnova snage, kada se energija vraća zbog opuštanja, a ne troši.

Komentar psihologa:"Danas se odmor ne smatra nečim ozbiljnim, što zahtijeva učešće i pažnju. Može se odgoditi, zaboraviti ili potrošiti na zabavu koja oduzima i posljednju snagu. "Na drugom svijetu ćemo se odmoriti", kažu i nastavljaju da se testiraju za snagu.Iako je zadatak moderne osobe upravo ostati zdrav i održavati svoju efikasnost.Sve što imamo uveče je da se dopuzimo do sofe i "umremo".Za odmor biramo najjeftiniju opciju, popunjavajući praznine između posla i spavanja sa aktivnostima koje ne zahtevaju stres.To su kompjuterske igrice, sedenje uz TV ili internet.Sa glavnim zadatkom nadoknade snage ovakvi vidovi rekreacije ne mogu da se izbore, koristi od njih su kratke. termin priroda.

Nula emocija

Nakratko, tijelo oprašta potrošački stav, ali s godinama, neprospavane noći, loša ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti neće propustiti da se odraze na najpodmukliji način. On će signalizirati probleme na načine koji su mu dostupni: osjetit ćete smanjenje efikasnosti i umor.

Da biste ravnomjerno rasporedili opterećenje, bolje je malo, ali često, odmoriti se nego gomilati umor i čekati da se tijelo pobuni i odbije da sarađuje s vama.

Komentar psihologa:„Produženi nedostatak odmora, kao i niz stresnih situacija na poslu, kod kuće i u privatnom životu, dovode do emocionalne iscrpljenosti. To je dugotrajan razvojni proces, psihički i fizički umor, smanjena energija, povećana letargija i slabost. poremećen san i apetit."

Privremene poteškoće

Mnogi ljudi brkaju aktivnost sa efikasnošću. Trčiš po cijeli dan kao vjeverica u točku, a do večeri shvatiš da nisi stigao ni pola posla, iscijeđen si kao limun i sanjaš da zariš lice u jastuk. Ali nećete se opustiti ni kod kuće: niko nije otkazao čišćenje, pranje, kuvanje. Gdje uzeti vremena za odmor, ako se čini da ga nema?

Komentar psihologa:"Često ne možemo pravilno isplanirati svoj dan, svrstati stvari u prioritetne i sporedne. Organizacija, liste obaveza, preraspodjela odgovornosti, sposobnost da kažemo "ne" u situacijama preopterećenja i obrade, omogućavaju nam da izbjegnemo nepotrebne troškove energije, iskoristiti oslobođene snage i vrijeme."

Odmor je vitalna potreba i treba ga dodati na listu važnih stvari, a to znači planiranje unaprijed, brigu o sebi, sprječavanje umora, iscrpljenosti i kvarova.

U procesu života koristimo nekoliko vrsta energije – fizičku, mentalnu, duhovnu i emocionalnu. Pravilan odmor je osmišljen tako da radi na obnavljanju zaliha svake vrste na račun drugih. Ako shvatite koje su snage iscrpljene, lakše je otkriti koju vrstu odmora preferirati. Često nesvjesno upadnemo u zamku: cijeli dan smo proveli za kompjuterom, uveče osjećamo opadanje fizičke snage, pa požurite na nju, svoju omiljenu sofu, iako u stvari mentalni sistem zahtijeva punjenje, a može obnoviti oslobađanjem od stresa, samo zbog fizičkih opterećenja.

Posao je vrijeme, ali zabava nije

Stereotipi kompliciraju život iu pristupu odmoru. „Nemam vremena“, „Izgubiće se bez mene“, „Rekreaciju su izmislili lenjivci“, „Bolje je trošiti vreme na voljene nego na sebe“ i tako dalje. Čitav niz kompleksa pomiješanih sa osjećajem krivice. Ne dopuštamo sebi da se opustimo, zabranjujemo i male pauze, a ako se odvojimo od navodno važnih stvari, kada dođe stalni umor, nemamo nikakvog zadovoljstva.

Komentar psihologa: "Često razlog zašto ne želite da napravite pauzu je takozvana zabrana zadovoljstva. Osoba vjeruje da još nije zaslužila nagradu za svoj rad, prerano je za opuštanje. Da bi se riješio ovih osjećaja, ulaže još više truda ne na odmor, već na postizanje novih visina. Tretiranje svoje vremenske rezerve kao da je pred vama još pet stotina godina i da možete nastaviti da odlažete, slično je činjenici da se namjerno odričete dijela sebe: odmora, putovanja u zemlju koju ste dugo sanjali da posjetite , upoznavanje prijatelja sa kojima nismo dugo razgovarali. Da biste izbjegli osjećaj izgubljenog vremena, vodite dnevnik. Dobro je poznata činjenica: onaj ko kontroliše svoje vreme, kontroliše i svoj život."

Ako ne ja, onda ko

Takođe donosi sladak osećaj potražnje. Mnogi su spremni da godinama rade bez godišnjeg odmora, troše živce, potkopavaju zdravlje, samo da bi dokazali da ne mogu bez njih.

Komentar psihologa:"Sopstvenu važnost možete potvrditi samo promjenom taktike. Nemojte se plašiti da se s vremena na vrijeme odvojite od procesa rada, delegirajte ovlaštenja i kontrolišete izvršenje instrukcija. Preuzmite rizik da nešto povjerite drugima i vjerujete u njihove sposobnosti ."

Odmarati se znači biti lijen

Radoholičarima je teško da se pomire sa idejom da je i odmor vrsta posla. Vjerovanje da se samo napornim radom može nešto postići ima ogromno „ali“. Bez razumnog predaha, pokušaji su osuđeni na neuspjeh. Redovan zdrav odmor učinit će rad produktivnijim. Prema teoriji Tonyja Buzana, autora metoda za razvoj inteligencije, koncentracija pažnje pada nakon sat vremena intenzivnog rada, odnosno potrebno je zastati upravo na vrhuncu uključenosti u proces. Za pet minuta vratit ćete se na posao sa istim interesovanjem jer ćete sjediti danima, ne dižući pogled i trudeći se oko sebe. Činilo bi se apsurdnim: povećati svoju efikasnost - često pravite pauze, stalno izmjenjujući rad i odmor. Međutim, najvjerovatnije ste i vi, kao i mnogi briljantni umovi čovječanstva, to sami iskusili. Najbolje ideje dolaze neočekivano, u trenutku maksimalnog opuštanja. Na primjer, dok hodate ili spavate, poput Ajnštajna i Mendeljejeva.