Πώς να αφαιρέσετε τον φόβο από το υποσυνείδητο. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και να απαλλαγείτε από τις φοβίες; Προετοιμασία για το χειρότερο σενάριο

Ο φόβος είναι ένα από τα έμφυτα συναισθήματα που έχει κάθε άνθρωπος κατά καιρούς. Εκτελεί θετική λειτουργία, αποτελώντας σήμα συναγερμού και βοηθώντας στην επιβίωση σε περίπτωση απειλής. Ο φόβος κινητοποιεί το σώμα μας προετοιμάζοντάς το για πτήση. Σε ορισμένες όμως περιπτώσεις, ο φόβος εκδηλώνεται με μια ανθυγιεινή, νευρωτική μορφή (φοβίες, πανικός, γενικευμένο άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή) και χαλάει σημαντικά τη ζωή του ατόμου.

Ο φόβος ταξινομείται ως αρνητικό συναίσθημα. Είναι πολύ οδυνηρό να βιώνεις καταστάσεις έντονου άγχους, επομένως οι άνθρωποι, κατά κανόνα, αναζητούν τρόπους που τους επιτρέπουν γρήγορα.

Χημικοί εθισμοί

Ως αποτέλεσμα, διαπράττουν πολλές λανθασμένες ενέργειες που αντί να αμβλύνουν το πρόβλημα, αντίθετα, το επιδεινώνουν. Τέτοιες ενέργειες περιλαμβάνουν κατανάλωση αλκοόλ, ανεξέλεγκτη λήψη ηρεμιστικών, εμπλοκή συναισθημάτων με γλυκά, κάπνισμα.

Φυσικά, όλες αυτές οι επιλογές για να απαλλαγείτε από το αίσθημα του φόβου είναι ένας δρόμος προς το πουθενά. Σας επιτρέπουν να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, ένα άτομο επιστρέφει τακτικά στον δοκιμασμένο και δοκιμασμένο τρόπο για να νιώσει ανακούφιση. Ως αποτέλεσμα, απαιτούνται όλο και μεγαλύτερες δόσεις «αναισθητικού». Έτσι διαμορφώνονται οι κακές συνήθειες και οι εθισμοί.

Μη χημικές εξαρτήσεις

Για πιο εξελιγμένους και κρυφούς τρόπους απόδρασης από τις αρνητικές εμπειρίες είναι η βύθιση σε κάποιο είδος δραστηριότητας που γεμίζει όλο τον ελεύθερο χρόνο ενός ατόμου. Ένα άτομο προσπαθεί να είναι συνεχώς στην εταιρεία άλλων ανθρώπων, βυθίζεται αδιάκοπα στη δουλειά, τα παιχνίδια στον υπολογιστή. Μόλις μένει μόνος του και αποκοπεί για λίγο από τις συνηθισμένες του δουλειές, δημιουργείται ένα ανεξήγητο αίσθημα άγχους. Ο νευρωτικός, χωρίς να καταλαβαίνει το γιατί, ανοίγει το τηλέφωνο, αρχίζει να ξεφυλλίζει τις ειδήσεις ή να καλεί φίλους - απλώς για να αποσπαστεί και να μην συναντήσει το περιεχόμενο του υποσυνείδητου, έτοιμος να αναδυθεί σε αναγκαστική σιωπή.

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του ψυχολογικού στρες είναι οι καταναγκασμοί. Αυτή είναι μια ανόητη έμμονη επανάληψη των ίδιων ενεργειών, συχνά τελετουργικού χαρακτήρα και υποτίθεται ότι αποτρέπει τρομακτικά γεγονότα. Για παράδειγμα, μετρώντας, χτυπώντας ξύλο, χτυπώντας δάχτυλα. Η ψυχαναγκαστική συμπεριφορά βοηθά στη μερική απενεργοποίηση της συνείδησης και, με τη σειρά τους, οι φοβίες σας κάνουν να αλλάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μην συναντήσετε τρομακτικά αντικείμενα και περιστάσεις. Αλλά για τέτοιες τακτικές, ως αποτέλεσμα, πρέπει να πληρώσει κανείς με σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής και υποβάθμιση του ατόμου.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο με υγιεινό τρόπο

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για κακές συνήθειες που έχουν αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα της προσπάθειας να απαλλαγείτε από κρίσεις φόβου. Σε ένα ορισμένο στάδιο ανάπτυξης, αυτός ήταν ο μόνος γνωστός και διαθέσιμος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο. Αλλά αν θέλετε να αναπτυχθείτε ως άτομο και να είστε πραγματικά ευτυχισμένοι, πρέπει να αναζητήσετε άλλες μεθόδους για να απαλλαγείτε από τον φόβο.

Οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πώς να σκοτώσουν τον φόβο μέσα τους, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι οποιοδήποτε, ακόμη και το πιο δυνατό αρνητικό συναίσθημα είναι φίλος και βοηθός τους, σηματοδοτώντας κάποιο είδος προβλήματος. Απλώς στην περίπτωση των λεγόμενων παράλογων φόβων, ο κίνδυνος δεν προέρχεται από το εξωτερικό περιβάλλον, αλλά από τον εσωτερικό κόσμο ενός ανθρώπου.

Η πηγή του φόβου σε αυτή την κατάσταση είναι μια λανθασμένη αντίληψη της πραγματικότητας, οι εμμονικές αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις που παρεμβαίνουν στην κανονική ζωή. Μερικές φορές οι άνθρωποι είναι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού τους. Αφομοιώνοντας και διατηρώντας αρνητικές νοητικές στάσεις στο μυαλό του, αναπόφευκτα οδηγεί τον εαυτό του σε ένα δίκτυο άγχους. Το πρόβλημα είναι ότι οι καταστροφικές σκέψεις που προκαλούν άγχος γίνονται αντιληπτές από ένα άτομο ως αντικειμενική πραγματικότητα και όχι ως λάθη αντίληψης.

Παραδόξως, η ανθρώπινη σκέψη είναι ως επί το πλείστον μια ασυνείδητη και αλόγιστη διαδικασία. αναπτύσσεται όταν ένα άτομο παύει να ελέγχει τη φαντασία και την πορεία των σκέψεών του. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από φόβους και φοβίες, πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε διαφορετικά από ότι τώρα. Όταν οι δυσλειτουργικοί και επαναλαμβανόμενοι τύποι αντιδράσεων φόβου μπορούν να αλλάξουν σε πιο υγιείς, οι αγχώδεις διαταραχές εξαφανίζονται.

Ο ρόλος των γνωστικών στρεβλώσεων στην ανάπτυξη του φόβου

Οι γνωστικές διαστρεβλώσεις (λάθη στη σκέψη που ενυπάρχουν στον καθένα μας) γεννούν πολλούς αβάσιμους φόβους. Για παράδειγμα, δύο άνθρωποι βρίσκονται στην ίδια κατάσταση ζωής - πρέπει να κάνουν πρόταση γάμου στα κορίτσια τους. Φυσικά, υπάρχει πιθανότητα απόρριψης. Αλλά πώς γίνεται αντιληπτό διαφορετικά ένα τέτοιο σενάριο γεγονότων ανάλογα με τον τύπο της ανθρώπινης σκέψης.

Ένας αισιόδοξος θα δει την απόρριψη ως πρόσκληση να δουλέψει πάνω στον εαυτό του. Μάθετε τους λόγους για τους οποίους το κορίτσι είπε όχι. Θα προσπαθήσει να αλλάξει για να πετύχει μια θετική απάντηση ή θα αποφασίσει ότι αξίζει να βρεις άλλο άτομο ως σύντροφο ζωής. Ένας απαισιόδοξος αντιλαμβάνεται μια πιθανή απόρριψη ως καταστροφή ζωής, επιβεβαίωση της αναξιότητάς του. Αν είναι σίγουρος ότι δεν θα μπορέσει να αγαπήσει κανέναν άλλον, εικόνες αναγκαστικής μοναξιάς θα ξεπροβάλλουν στο μυαλό του. Εάν, εκτός από τα παραπάνω, ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι «η μοναξιά είναι τρομερή», τότε φανταστείτε το επίπεδο πανικού που θα τον κυριεύσει σε μια κρίσιμη στιγμή. Θα τολμήσει να κάνει πρόταση γάμου και, ίσως, να ανακαλύψει την «τρομερή» αλήθεια;

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο με τον έλεγχο της σκέψης

Τέτοιες παράλογες και κακές σκέψεις για διάφορα πράγματα επισκέπτονται κάθε άνθρωπο κατά καιρούς. Κάθε σκέψη, με τη σειρά του, προκαλεί ένα συναίσθημα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι εκείνες οι σκέψεις που προκαλούν έντονο φόβο βασίζονται σε βαθιές και ασυνείδητες λανθασμένες στάσεις. Δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη κατά την αξιολόγηση της κατάστασης.

Για παράδειγμα, μια σκέψη-φόβος: ο σύντροφός μου σίγουρα θα με αφήσει. Παραλλαγές λανθασμένων πεποιθήσεων, ως αποτέλεσμα των οποίων προέκυψε ο φόβος:

• Δεν μπορείς να εμπιστευτείς τους ανθρώπους.
• να πεταχτεί ταπεινωτικά?
• Δεν είμαι άξιος αγάπης.

Σκέψη-φόβος: αν πάω στη δουλειά, ο άντρας μου θα είναι θυμωμένος μαζί μου. Παραλλαγές λανθασμένων πεποιθήσεων, ως αποτέλεσμα των οποίων προέκυψε ο φόβος:

• Πρέπει να αφιερώσω όλο τον χρόνο μου στον άντρα μου.
• αν κάποιος είναι θυμωμένος μαζί μου, τότε φταίω εγώ.

Θυμηθείτε ότι εσείς οι ίδιοι ενδυναμώνετε ορισμένες σκέψεις που σας τρομάζουν ως αποτέλεσμα. Υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα ανάμεσα σε μια τυχαία αναδυόμενη δυσάρεστη σκέψη «Θα μείνω μόνος» και μια σταθερή, αλλά παρόλα αυτά αβάσιμη πίστη σε αυτό. Εσείς οι ίδιοι κάνετε ένα βήμα προς τον φόβο δίνοντας την προσοχή σας σε αρνητικές σκέψεις. Το μυαλό έχει σχεδιαστεί για να αναζητά επιβεβαίωση οποιασδήποτε σκέψης στην οποία εστιάζετε. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα από θετική σκοπιά. Εξάλλου, καλλιεργώντας την εμπιστοσύνη στη μελλοντική επιτυχία σε οποιοδήποτε σενάριο στο παρόν, αναπόφευκτα ανεβαίνεις τη συναισθηματική κλίμακα - στην ελπίδα, τον ενθουσιασμό και την προσμονή.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας με θετική σκέψη

Θετική σκέψη δεν είναι να θάβεις το κεφάλι σου στην άμμο, αλλά η συστηματοποίηση των σκέψεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ σχολαστικοί σχετικά με την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνουν, κατανοώντας τη σημασία μιας υγιεινής διατροφής για το σώμα τους. Αλλά όσον αφορά τις σκέψεις, η ίδια επιλεκτικότητα απουσιάζει.

Να είστε προσεκτικοί με τα μέσα ενημέρωσης. Σταματήστε να περιηγείστε χωρίς σκέψη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στις ειδήσεις. Τα περισσότερα μηνύματα είναι δομημένα με τέτοιο τρόπο ώστε να τραβούν την προσοχή των ανθρώπων. Και ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μεταδώσετε τρομακτικές πληροφορίες και να απολαύσετε τις λεπτομέρειες διαφόρων καταστροφών και φυσικών καταστροφών.

Κάθε λεπτό υπάρχουν πολλά υπέροχα γεγονότα στον κόσμο - γεννιούνται υγιή παιδιά, οι άνθρωποι βρίσκουν νέους φίλους, ερωτεύονται, αναρρώνουν, οδηγούν με ασφάλεια στη δουλειά τους με το αυτοκίνητό τους χωρίς κανένα περιστατικό. Αλλά αυτό δεν είναι καλά νέα. Και ως αποτέλεσμα, ο κόσμος παρουσιάζεται μέσω των ΜΜΕ ως απειλητικός και επικίνδυνος.

Αρνηθείτε να παρακολουθήσετε ειδήσεις που δεν οδηγούν σε χαρά, αλλά, αντίθετα, αυξάνουν το επίπεδο του άγχους. Διαποτίστε τον εγκέφαλό σας με μόνο ευχάριστη τροφή για σκέψη. Στρέψτε την προσοχή σας στο να παρακολουθείτε κωμωδίες και ψυχαγωγικές εκπομπές, να διαβάζετε μυθιστορήματα που επιβεβαιώνουν τη ζωή σας και να κάνετε παρέα με αισιόδοξους ανθρώπους.

Μόνο εσείς μπορείτε να προσδιορίσετε εάν μια συγκεκριμένη σκέψη είναι θετική ή περιοριστική για εσάς προσωπικά. Εάν μια σκέψη σας φέρνει ευχάριστα συναισθήματα, τότε σας ταιριάζει και θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο σύστημα πεποιθήσεών σας.

Για παράδειγμα, θέλετε να αλλάξετε επάγγελμα, αλλά φοβάστε τις αναπόφευκτες αλλαγές. Σκέψεις που μπορεί να σου έρθουν στο μυαλό:

• να κάνεις αυτό που αγαπάς (αρνητική σκέψη).
• αλλά υπάρχουν άνθρωποι που κατά κάποιο τρόπο τα καταφέρνουν (θετική σκέψη).
• οι πιθανότητες επιτυχίας είναι πολύ μικρές - θα χάσω χρόνο και προσπάθεια (αρνητική σκέψη).
• είναι προτιμότερο να αποτύχεις παρά να μην προσπαθήσεις καθόλου (θετική σκέψη).
• όλοι οι τυχεροί είναι εγωιστές (αρνητική σκέψη).
• οι άνθρωποι θα με ζηλέψουν (αρνητική σκέψη).
• ο φίλος μου σίγουρα θα με στηρίξει (θετική σκέψη).
• αν τα καταφέρω, μπορώ να βοηθήσω τους άλλους (θετική σκέψη).
• οι άνθρωποι δεν έχουν χρήματα για να πληρώσουν για τις υπηρεσίες μου (αρνητική σκέψη).
• Θέλω πάρα πολλά από τη ζωή (αρνητική σκέψη).
• κανείς δεν θα γίνει καλύτερος αν εγκαταλείψω το όνειρό μου (θετική σκέψη).

Πώς να απομακρύνετε τον φόβο μέσω του διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια χρήσιμη δεξιότητα που σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από την αρνητική επιρροή του εξωτερικού περιβάλλοντος, να αντιμετωπίσετε μια επίθεση άγχους ή εμμονικές σκέψεις. Μόλις 15 λεπτά εξάσκησης την ημέρα μπορούν να προσφέρουν ψυχική χαλάρωση και να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους.

Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στον διαλογισμό. Απλώς πρέπει να αποσυρθείτε, να καθίσετε αναπαυτικά, να κλείσετε τα μάτια σας και να αρχίσετε να συγκεντρώνεστε στην εισπνοή και την εκπνοή. Στην αρχή, θα παρατηρήσετε πώς το μυαλό βομβαρδίζεται με διάφορες σκέψεις. Δεν έχετε την πολυτέλεια να παρασυρθείτε. Αλλά ταυτόχρονα, μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τις σκέψεις. Αντιμετωπίστε τις σκέψεις που προκύπτουν ως σύννεφα που περνούν. Παρατηρήστε την εμφάνιση μιας άλλης σκέψης αμερόληπτα και επιστρέψτε στην αναπνοή.

Όταν μάθετε να ξεχωρίζετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις και τα συναισθήματα που τις γεννούν, γίνοντας εξωτερικός παρατηρητής, θα αποκτήσετε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας κατάστασης. Η θέση ενός απαθούς παρατηρητή βοηθάει να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα και να επιλέξουμε περισσότερες σκέψεις που επιβεβαιώνουν τη ζωή για προβληματισμό. Ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις (απόλυση, διαζύγιο, θάνατος αγαπημένου προσώπου), τα 15 λεπτά βοηθούν να βρείτε θετικές σκέψεις και να αναπτύξετε μια υγιή απάντηση στο γεγονός.

Πώς να αφαιρέσετε τον φόβο με την οπτικοποίηση

Υπάρχει ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος να ξεπεραστεί ο φόβος. Προσπαθήστε να δουλέψετε με τη φαντασία σας. Κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, ζωγραφίστε στο μυαλό σας εικόνες για το πώς αντιμετωπίζετε με επιτυχία μια κατάσταση που σας φοβίζει.

Ας πούμε ότι έχεις και η σκέψη να φύγεις από το σπίτι, ακόμα και στο κοντινότερο κατάστημα, σε τρομάζει μέχρι θανάτου. Το καθήκον σας είναι να πάτε στο εμπορικό κέντρο μόνο στη φαντασία σας. Φαντάσου πώς μια ωραία μέρα, όταν ο καιρός είναι καλός έξω, ντύνεσαι και βγαίνεις από την είσοδο. Ο ήλιος λάμπει, φιλικοί άνθρωποι είναι τριγύρω και εσείς οι ίδιοι έχετε υπέροχη διάθεση. Απολαμβάνοντας τη βόλτα, φτάνετε στο τέλος του οικοπέδου και μπαίνετε στο κατάστημα. Σιγά σιγά και με ευχαρίστηση κάντε αγορές και μετά επιστρέψτε με επιτυχία στο σπίτι. Σταδιακά, μια θετική εικόνα θα σταθεροποιηθεί στο υποσυνείδητο και ο φόβος να βγείτε στο δρόμο θα περάσει.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης

Σε κατάσταση πανικού, ένα άτομο βρίσκεται σε μια εξαιρετικά ενθουσιασμένη συναισθηματική κατάσταση και δύσκολα καταλαβαίνει τι συμβαίνει τριγύρω. Εάν έχετε την ιδέα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και να σταματήσετε το θυμό, τότε μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασής σας. Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:

1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής.
2. Καταπραϋντικές κινήσεις: Σκύψτε προς τα εμπρός, χαλαρώνοντας πλήρως το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας, κρεμώντας τα ελεύθερα προς τα κάτω. Αναπνεύστε αργά και βαθιά και μετά σηκωθείτε αργά. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ηρεμήσετε τον φόβο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε τρέμουλο στο σώμα σας, δοκιμάστε να κινηθείτε: περπατήστε, κουνήστε τα χέρια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση της απελευθέρωσης της ορμόνης του στρες αδρεναλίνη στο αίμα.
3. Το πλύσιμο με κρύο νερό θα βοηθήσει στην ανάκαμψη και θα βάλει σε τάξη τις ενοχλητικές σκέψεις.
4. Ξεκινήστε να αναλαμβάνετε δράση. Εστιάστε στις ανάγκες των άλλων και όχι στις δικές σας ανησυχίες και ανήσυχες σκέψεις. Τίποτα δεν κινητοποιεί εσωτερικούς πόρους όπως η αγάπη και το αίσθημα ευθύνης για τον πλησίον.

Προετοιμασία για το χειρότερο σενάριο

Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο είναι να συνηθίσετε στο χειρότερο σενάριο. Μερικές φορές μας φαίνεται ότι κάποια πράγματα είναι απλά ανυπόφορα. Αλλά στη δοκιμή, η ψυχή μας είναι πολύ πιο δυνατή. Για παράδειγμα, έχετε φόβο ότι θα απολυθείτε από τη δουλειά σας.

Διασχίστε τη γραμμή στο μυαλό σας που φοβάστε να περάσετε. Σκεφτείτε αυτό το σενάριο. Τι θα κάνετε μετά την εκδήλωση; Πρέπει να ψάξετε για ένα νέο μέρος και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα το βρείτε γρήγορα; Πρέπει να αποταμιεύσετε σκληρά; Θα εξαρτηθείτε οικονομικά από τον σύζυγό σας, θα χρωστάτε; Φανταστείτε όλες τις πιθανές επιλογές που σας τρομάζουν και σκεφτείτε τι ενέργειες θα κάνετε αν αποτύχετε. Έχοντας κάνει αυτή την άσκηση στις σκέψεις σας, θα διαπιστώσετε ότι αντί για φόβο, αισθάνεστε μια ενεργειακή έξαρση και μια επιθυμία για δράση.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο μεταφέροντας εμπειρίες στο μέλλον:

Πώς να αφαιρέσετε τον φόβο από το υποσυνείδητο

Για να ξεπεράσετε τον φόβο, πρέπει να δουλέψετε με τη βασική του αιτία. Πολλοί από τους φόβους μας φαίνονται αβάσιμοι και παράλογοι. Αυτό συμβαίνει όταν η ψυχή αμύνεται για να ελαχιστοποιήσει τη δύναμη των αρνητικών εμπειριών. Συχνά, για να δικαιολογήσει το συναίσθημα, το ασυνείδητο έρχεται με μια ψευδή εξήγηση για τον υπάρχοντα φόβο.

Για παράδειγμα, ένας άντρας φοβάται τα σκυλιά. Σε μια συνάντηση με έναν υπνολόγο, αποδεικνύεται ότι μια βαθιά καταπιεσμένη αίσθηση της κατωτερότητας κάποιου προκάλεσε την ανάπτυξη μιας φοβίας. Το αίσθημα του θύματος, η έλλειψη υγιούς επιθετικότητας και η αδυναμία υπεράσπισης των συμφερόντων του στις σχέσεις μετατράπηκαν σε φόβο για τα ζώα. Η λογική του ασυνείδητου είναι η εξής: καλύτερα να φοβάσαι τα σκυλιά παρά να παραδέχεσαι την αποτυχία σου.

Προσδιορίστε το αντικείμενο του φόβου και προσπαθήστε να καταλάβετε με τι μπορεί να συσχετιστεί συμβολικά. Είναι σημαντικό να μην αρνείστε τα συναισθήματα, να μην τα οδηγήσετε μακριά σε μια γωνία, αλλά απλώς να αντιμετωπίσετε την πηγή της εμφάνισής τους. Για παράδειγμα, οι ακροφοβικοί φοβούνται όχι τόσο τα ύψη όσο την αβεβαιότητα, οι κλειστοφοβικοί - όχι τόσο τους κλειστούς χώρους όσο τους περιορισμούς στις πράξεις. Φυσικά, μια τέτοια ενδοσκόπηση είναι μια μεγάλη πρόκληση. Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους για το πώς να απαλλαγείτε μόνοι σας από φοβίες και φόβους δεν σας βοήθησε, είναι καλύτερα να απευθυνθείτε

Είναι επιθυμητό να απαλλαγούμε από τα «μανταλάκια του φόβου» που έχουν εγκατασταθεί στο υποσυνείδητο σε μια καλά ξεκούραστη κατάσταση, όταν οι «πληγές του φόβου» είναι οι λιγότερο ενεργές. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σημειώστε ότι η προσοχή διακόπτεται σε συγκεκριμένο ρυθμό. Κατά τη χαλάρωση, εμφανίζεται τραυματισμός, μπλοκάρεται από σπασμό, μετά από τον οποίο εμφανίζεται ξανά χαλάρωση. Δεν υπάρχει διαρκής προσοχή, διαφορετικά θα θυμόσαστε απολύτως όλα τα γεγονότα, ξεκινώντας από τη σύλληψη και ακόμη και νωρίτερα. Ποια δύναμη κάνει την προσοχή ασυνεχή; Καταπιεσμένοι φόβοι, ψυχοτραύμα. Είναι αυτοί που μπλοκάρουν τη μνήμη και την κάνουν επιλεκτική, επιλεκτική, παρακάμπτοντας τραυματικές στιγμές. Ή μήπως είναι καλό που δεν θυμούνται τα «κακά»; Γιατί να βλάπτεις τον εαυτό σου ξανά και ξανά; Αλλά οι κατασταλμένοι, μη ουσιαστικοί, μη εκφορτισμένοι ερεθισμοί γίνονται συσσωρευτές ερεθισμών. Εξακολουθούν να συσσωρεύονται, αλλά παρακάμπτουν τη συνείδηση. Είναι η συσσώρευση ερεθισμών που πυροδοτεί τον μηχανισμό γήρανσης και αυτοκαταστροφής ολόκληρου του οργανισμού. Τα καταπιεσμένα ερεθίσματα δίνουν στο νευρικό σύστημα μια αλλαγή κατεύθυνσης, η οποία προγραμματίζει την αυτοκαταστροφή. Είναι δυνατόν να σταματήσει η διαδικασία και να την αντιστραφεί; Είναι δυνατό, εάν το υποσυνείδητο καθαριστεί από «πασσάλους φόβου» που έχουν κολλήσει μέσα του, που αποτελούν πηγή συνεχούς εκνευρισμού. Είναι σαν να έχεις ένα αγκάθι που θα σε εκνευρίζει μέχρι να το βγάλεις. Και πώς να τραβήξετε τα «διακύβευμα του φόβου»; Αρχικά, ας δούμε πώς φυτεύτηκαν. Φανταστείτε ότι φοβάστε πολύ κάτι. Ένα δυνατό χτύπημα έσπασε την άμυνά σας και φύτεψε έναν πάσσαλο στην πληγή, που σας εμπόδισε σε αυτόν τον φόβο. Από τη μια, ένας τόσο δυνατός φόβος σε βοήθησε να επιβιώσεις σε μια δύσκολη κατάσταση, κινητοποιώντας όλες τις δυνάμεις του σώματος, αλλά από την άλλη, έγινε πηγή συνεχών τραυματισμών. Πού οδηγεί; Η πληγή θα τραυματίζεται ξανά και ξανά, θα εξαντλείται όλο και περισσότερο, έως ότου επέλθει εξάντληση σε «στερεό σπασμό», με πλήρη απώλεια μνήμης για τραυματικά γεγονότα. Η πληγή, λόγω της υπερευαισθησίας της, δεν θα σταματήσει να τραυματίζεται, αλλά όταν τραυματιστεί, θα μπλοκαριστεί από έναν σπασμό, ενώ θα έχει χρόνο να περάσει και να κλειδώσει μέσα της τον εκρηκτικό ερεθισμό. Είναι αδύνατο να κατανοήσετε την πληγή, γιατί για αυτό πρέπει να χαλαρώσετε. Αλλά με τη χαλάρωση, συμβαίνει τραυματισμός και μπλοκάρισμα του τραύματος. Αποδεικνύεται ένας «φαύλος κύκλος» από τον οποίο δεν υπάρχει διέξοδος. Σπάστε εδώ, σπάστε εκεί… Με τα χρόνια οι απώλειες γίνονται όλο και περισσότερες. Η σκέψη χάνει την κινητικότητα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, τα συναισθήματα σβήνουν, οι ασθένειες έρχονται. Υπάρχει διέξοδος; Ας προσπαθήσουμε να αυξήσουμε τη συγκέντρωση. Πρέπει κανείς να αναγκάσει τον εαυτό του να δει τη στιγμή της διακοπής χωρίς διακοπή. Σε αυτή την περίπτωση, οι «επίμονες εστίες διέγερσης» (υπερερεθισμένες, εξαντλημένες σε «συνεχή σπασμό» της πληγής) στερούνται την εισροή ερεθισμών (επαναφόρτιση) και παύουν να σύρουν πληροφορίες μέσα τους. Η διαρκής προσοχή ενεργοποιεί την αριστερή πλευρά του κεφαλιού και αναζωογονεί τον δυνατό, επιθετικό εαυτό που έχει κυριευτεί από φόβο. Περαιτέρω, τα αντίθετα - φόβος και επιθετικότητα, αρχίζουν να εξισορροπούν το ένα το άλλο, και έρχεται η συνειδητοποίηση των λόγων που διαμόρφωσαν τον φόβο, που υπέταξαν όλη τη συνείδηση. Αλλά και η μη κυρίαρχη επιθετικότητα αρχίζει να κυβερνά την μπάλα, αν και στην αρχή θα πρέπει να περάσετε από ακρότητες για να ενισχύσετε τη θέση της. Μια σταθερή ισορροπία θα είναι κεντρική για την αξιολόγηση της κατάστασης και τη λήψη αποφάσεων. Το όραμα θα διευρύνει τα όριά του και η πραγματικότητα θα γίνει αναγνώσιμη, προβλέψιμη. Θα ενεργείτε πάντα ανάλογα με την κατάσταση και η πιθανότητα ο φόβος να σπάσει τις άμυνές σας και να προκαλέσει τραυματισμό θα ελαχιστοποιηθεί. Μάθετε να βλέπετε, όχι να σπρώχνετε πληροφορίες μέσα από τις αναπαραστάσεις που έχει δημιουργήσει ο φόβος. Χάρη στη διαρκή προσοχή, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να απαλλαγεί από όλους τους φόβους που έχουν συσσωρευτεί στη ζωή σας μέσω της κατανόησης. Αυτό θα συνεπάγεται τη θεραπεία ολόκληρου του οργανισμού, καθώς θα απαλλαγεί από την αρνητικότητα. Όταν η πραγματικότητα είναι προβλέψιμη και ευανάγνωστη για σένα, ουσιαστικά δεν έχεις φόβους. Όσο πιο ισορροπημένο είναι το νευρικό σύστημα, τόσο πιο εύκολα αντιμετωπίζει ένα άτομο τυχόν δυσκολίες.

Πώς να αφαιρέσετε τον φόβο

10.09.2018

Ποζαρίσκι Ι.

Κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του φόβους. Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο ή κατακριτέο σε αυτό. Με αυτή την αντίδραση εκφράζουμε την απροθυμία μας να συναντήσουμε […]

Κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του φόβους. Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο ή κατακριτέο σε αυτό. Με αυτή την αντίδραση εκφράζουμε την απροθυμία μας να αντιμετωπίσουμε κάποιου είδους τρομακτική κατάσταση. Το να φοβάσαι κάτι δεν είναι καθόλου σημάδι αδυναμίας, όπως συνηθίζεται στην κοινωνία. Αν οι άνθρωποι ήταν πιο ανεκτικοί μεταξύ τους, θα υπήρχαν λιγότερα σακατωμένα πεπρωμένα. Το να είσαι ενσυναίσθητος, οξυδερκής και μη επικριτικός είναι στην πραγματικότητα μια μεγάλη τέχνη. Είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να απομακρύνετε τον φόβο για να μην συσσωρεύσετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας. Μόνο με τέτοια γνώση, μπορείτε να προστατεύσετε πλήρως τον εαυτό σας από διάφορες αρνητικές εκδηλώσεις. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από τον φόβο, αλλά να δουλέψουμε καλά με αυτό το συναίσθημα.

Αναγνώριση συναισθήματος

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε. Όταν προσπαθούμε να ξεφύγουμε από τα δικά μας συναισθήματα με κάθε δυνατό τρόπο, οδηγούμε το αρνητικό βαθιά μέσα μας. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύεται ερεθισμός, αυτο-αμφιβολία, αναπτύσσονται πολυάριθμα συμπλέγματα. Αυτό συμβαίνει πολύ συχνά με άτομα διαφορετικής κοινωνικής θέσης. Εάν δεν δουλέψετε πάνω στο πρόβλημα, τότε δεν θα λυθεί από μόνο του. Πρέπει να μάθετε να πηγαίνετε προς τα συναισθήματά σας, να τα ανοίγετε. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να μιλήσουμε για πλήρη αυτοπραγμάτωση. Υπάρχει η άποψη ότι μόνο ένας ισχυρός άνθρωπος ξέρει πώς να παραδεχτεί τις αδυναμίες του. Άλλωστε, όταν απορρίπτουμε την παρουσία των αγωνιών, αυτά γίνονται μεγαλύτερα και σταδιακά αιχμαλωτίζουν το υποσυνείδητό μας. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αναγνωρίσετε το γεγονός ότι ένας συγκεκριμένος φόβος υπάρχει πραγματικά, τόσο πιο πιθανό είναι να προσπαθήσετε να ανακτήσετε την ψυχική σας ηρεμία.

Αυτοπεποίθηση

Πρέπει να συσσωρεύεται συνεχώς αν θέλετε να καταφέρετε να πετύχετε τους στόχους σας. Όταν υπάρχει πίστη στις δικές του δυνάμεις, ο φόβος μειώνεται. Λειτουργεί πραγματικά, απλά πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας και στις δικές σας προοπτικές. Η αυτοπεποίθηση ανοίγει πόρτες όπου πριν υπήρχαν μόνο τοίχοι. Το άτομο συνειδητοποιεί ότι είναι πλέον σε θέση να ξεπεράσει τα εμπόδια, παρά τις αμφιβολίες που προκύπτουν. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό να θέσουμε πραγματικά επιτεύξιμους στόχους και να προσπαθήσουμε να τους επιτύχουμε. Όσο πιο σίγουροι έχουμε, τόσο περισσότερο πετυχαίνουμε. Δεν χρειάζεται να επιτρέψετε στους φόβους να εγκατασταθούν στο μυαλό σας και να αρχίσετε να τον ελέγχετε. Μπορείτε πολύ γρήγορα να συνηθίσετε στο αίσθημα της αδυναμίας σας και τότε θα είναι πολύ δύσκολο να πιστέψετε ξανά στις δικές σας προοπτικές. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει ποτέ να χάσετε την πίστη σας στον εαυτό σας. Όσο περισσότερη εσωτερική δύναμη συσσωρεύουμε στον εαυτό μας, τόσο πιο εύκολο γίνεται να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες. Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να μην τα παρατάμε με την παραμικρή οπισθοδρόμηση. Δυνατός άνθρωπος δεν είναι αυτός που δεν κάνει ποτέ λάθη, αλλά αυτός που ανακαλύπτει την ύπαρξη εσωτερικών αποθεμάτων στον εαυτό του. Είναι αυτοί οι άνθρωποι που περνούν από πολλές δοκιμασίες με αξιοπρέπεια.

Για να ειμαι ειλικρινης

Πάρα πολλοί έχουν τη συνήθεια να κρύβουν τις αδυναμίες τους από τον εαυτό τους. Αυτή η προσέγγιση στη ζωή μπορεί να φαίνεται γελοία και παράλογη αν δεν ήταν τόσο συνηθισμένη. Η διαμορφωμένη συνήθεια να λέμε την αλήθεια θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του φόβου και του άγχους. Αυτό πρέπει να ληφθεί κατά κανόνα, κυριολεκτικά να ανατραφεί στον εαυτό του. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας. Μόνο τότε μπορείτε να μάθετε να είστε ειλικρινείς με τους άλλους ανθρώπους. Δεν πρέπει να φοβάστε να παραδεχτείτε τα λάθη σας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Επιπλέον, πάντα μας διδάσκουν κάτι. Άλλωστε έτσι διαμορφώνεται η δυνατότητα ανακάλυψης των διαθέσιμων εσωτερικών πόρων. Το να είσαι ειλικρινής σημαίνει να είσαι ανοιχτός, να μην αποσύρεσαι στον εαυτό σου με το πρώτο σημάδι της αποτυχίας. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ειλικρίνεια είναι το μεγαλύτερο δώρο που λίγοι μπορούν να καυχηθούν. Η πλειοψηφία εξακολουθεί να έχει την τάση να προσπαθεί να δικαιολογήσει τις πράξεις της με κάτι, να αναζητήσει τους ένοχους στο πλάι. Λίγοι, δυστυχώς, έχουν το θάρρος να μπορέσουν να κοιτάξουν μέσα τους και να βγάλουν ορισμένα συμπεράσματα.

ζήσε την κατάσταση

Πόσο συχνά οι άνθρωποι προτιμούν να αποφεύγουν την ευθύνη αντί να είναι ενεργοί. Το να ζεις την κατάσταση σημαίνει να μην αρνείσαι, να μην ξεφύγεις από τον δικό σου φόβο, αλλά να πάς προς αυτόν. Αν κάτι σας τρομάζει πραγματικά πολύ, πρέπει να μάθετε τους λόγους για αυτό που συμβαίνει, ώστε αργότερα να το αφήσετε να φύγει για πάντα. Το αίσθημα του φόβου είναι ύπουλο στο ότι υποτάσσει την προσωπικότητα, κάνει κάποιον να αρχίσει να αμφιβάλλει για τις υπάρχουσες ευκαιρίες και προοπτικές. Για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, μερικές φορές χρειάζεστε πολύ λίγα: να ζήσετε την κατάσταση έγκαιρα και να μην αποφύγετε την ευθύνη. Αυτό που αφήνουμε να είναι σύντομα παύει να επηρεάζει τη ζωή μας. Όλα έχουν να κάνουν με την απελευθέρωση των συναισθημάτων. Μόλις σταματήσουν να μας καταστρέφουν από μέσα, χάνουν τη δύναμή τους και δεν μπορούν πλέον να μας βλάψουν.

Ανάληψη ευθύνης

Το θέμα είναι ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς ο φόβος επηρεάζει τη ζωή σας. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι κάθε τέλεια πράξη έχει τις συνέπειές της Καθημερινά ασυναίσθητα παίρνουμε αποφάσεις, ακόμα κι αν το αγνοούμε εντελώς. Εάν έχετε εγκαταλείψει κάτι σημαντικό λόγω του υπερβολικού φόβου, μην εκπλαγείτε που αυτό που θέλετε δεν έχει μπει ακόμα στη ζωή σας. Υπάρχει μια τεράστια συσχέτιση μεταξύ αυτού που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να έχει και αυτού που παίρνουμε ως αποτέλεσμα. Αν πιστεύεις ότι είσαι ανάξιος για κάτι, τότε αυτό που θέλεις δεν θα μπορέσει να μπει στη ζωή σου.Τα συναισθήματα άγχους και φόβου μπορούν να ξεπεραστούν αν αναλάβεις την ευθύνη για τα γεγονότα που συμβαίνουν. Κατά κανόνα, όλα γίνονται αντιληπτά ευκολότερα και πιο εύκολα, εάν υπάρχει μια σταθερή εμπιστοσύνη μέσα σας ότι κάνετε το σωστό. Όποιες δυσκολίες κι αν σας συνοδεύουν, υπάρχει η πεποίθηση ότι όλες είναι ξεπερασμένες. Είναι αυτή η πεποίθηση που σας επιτρέπει να προχωρήσετε, να κάνετε ορισμένα σχέδια.

Θεραπεία τέχνης

Μια μέθοδος που έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Με τη βοήθειά του, μπορείτε πραγματικά να απελευθερώσετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα, να αποφορτιστείτε συναισθηματικά. Τα συναισθήματα δεν χρειάζεται να τα κρατάμε κλειδωμένα, είναι απαραίτητο να μιλάμε για αυτά και να κατανοούμε συνεχώς τι συμβαίνει. Η θεραπεία τέχνης είναι μια ευκαιρία να δούμε την κατάσταση από έξω. Παρεμπιπτόντως, είναι εξαιρετικό για τη διόρθωση της συμπεριφοράς των παιδιών. Το γεγονός είναι ότι ένα παιδί ηλικίας 4-5 ετών είναι πιο επιρρεπές στην επίδραση του φόβου. Τα παιδιά συχνά φοβούνται τα μεγάλα σκυλιά, τα σκοτεινά και διάφορους παραμυθένιους χαρακτήρες όπως ο Baba Yaga. Τέτοια "σκιάχτρα" είναι αρκετά κλιματιζόμενα, αλλά είναι απαραίτητο να εργαστείτε σωστά μαζί τους. Μπορείτε να αφαιρέσετε το φόβο από ένα παιδί με τη βοήθεια τακτικών μαθημάτων θεραπείας τέχνης. Το μωρό έχει την ευκαιρία να σχεδιάσει το ατομικό του «τέρας», το οποίο μπορεί να το επηρεάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές φορές αρκεί να περάσετε πολλές συνεδρίες για να λυθεί πλήρως το πρόβλημα.Όταν δεν υπάρχει τίποτα να ενοχλήσει από μέσα, θα εξαφανιστούν και οι εξωτερικές εκδηλώσεις. Σε ειδικές περιπτώσεις, απαιτείται πολύπλοκη θεραπεία. Μια σειρά μαθημάτων είναι πολύ αποτελεσματική όταν ο φόβος είναι αρκετά σταθερός.

χρωματίζοντας μάνταλα

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως για την επίλυση πολλών καταστάσεων συγκρούσεων. Αντί να τακτοποιείτε τα πράγματα ή να εστιάζετε στην πηγή του φόβου, μπορείτε να περάσετε χρήσιμο χρόνο.Αυτό είναι ένα είδος διαλογισμού που πρέπει να γίνεται τακτικά. Ο χρωματισμός της μάνταλα όχι μόνο αποτρέπει τη συσσώρευση άγχους, αλλά βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από τις καθημερινές δυσάρεστες εντυπώσεις. Μπορείτε να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε αυτό το μάθημα, τουλάχιστον για αρκετές ώρες. Αν μπορείτε, αφιερώστε τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα είναι αρκετά για να απελευθερωθείτε από ενοχλητικές εμπειρίες. Ο χρωματισμός μιας μάνταλα μπορεί να μετατραπεί σε καθημερινή τελετουργία που θα βοηθήσει στη χαλάρωση της συναισθηματικής σφαίρας.Στις συνθήκες της σύγχρονης πραγματικότητας, μια τέτοια θεραπεία χαλάρωσης δεν μπορεί να είναι περιττή. Με τη βοήθεια χρωματισμού μάνταλα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε τους λόγους για τις καθημερινές σας ενέργειες και ενέργειες.

Διαλογισμός

Μια αποτελεσματική μέθοδος, η οποία, δυστυχώς, παραβλέπεται από πολλούς. Το θέμα είναι ότι οι άνθρωποι έχουν ελάχιστη πίστη σε αυτήν την πρακτική, χωρίς καν να αρχίσουν να στρέφονται σε αυτήν. Αυτό είναι μάταιο, γιατί είναι σε θέση να δώσει ένα μεγάλο φορτίο θετικής ενέργειας, να παρακινήσει για ποιοτικές αλλαγές. Η τέχνη του διαλογισμού πρέπει να μάθει. Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να το κυριαρχήσετε αμέσως, γιατί για αυτό πρέπει να είστε ανοιχτό άτομο και να προσπαθήσετε να ζήσετε σύμφωνα με την εσωτερική σας φύση. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να φτάσουν σε μια κατάσταση χαλάρωσης επειδή είναι πολύ συγκεντρωμένοι σε καθημερινές εργασίες. Τα πολυάριθμα προβλήματα συχνά καθιστούν αδύνατο να χαλαρώσετε και να νιώσετε τη χαρά της ζωής. Ο σωστά εκτελούμενος διαλογισμός ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, σας διδάσκει να διατηρείτε τα συναισθήματα υπό έλεγχο, να μην καταρρέετε από μικροπράγματα και εξομαλύνει ολόκληρη τη σφαίρα των συναισθημάτων. Αυτή η πρακτική πρέπει να κατακτηθεί σταδιακά. Μπορεί να μην λειτουργήσει αμέσως, αλλά σίγουρα θα ωφεληθεί μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό μόνο να μην σταματήσετε εκεί, αλλά φροντίστε να ασκείτε τον διαλογισμό μέρα με τη μέρα.

Δημιουργική δραστηριότητα

Το να αφαιρέσετε τον φόβο από το υποσυνείδητο θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Θα μπορούσε να είναι η ανάγνωση βιβλίων, η ακρόαση μουσικής ή η συγγραφή ιστοριών. Οποιαδήποτε δημιουργική δραστηριότητα διεγείρει την ανάπτυξη της φαντασίας, βοηθά στην απελευθέρωση των εσωτερικών αποθεμάτων, στην ενίσχυση της ψυχικής δύναμης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια τέτοια εργασία γίνεται πάντα με ευχαρίστηση. Ένα άτομο δεν αναγκάζει τον εαυτό του να το κάνει αυτό, απολαμβάνει τη διαδικασία.

Συνεργασία με ψυχολόγο

Αυτή είναι μια επιλογή που δεν πρέπει ποτέ να ξεχαστεί. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, τότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια. Αυτό πρέπει να γίνει έγκαιρα, προτού το θέμα περιπλέκεται από πολυάριθμες δυσκολίες. Όσο περισσότερο καθυστερούμε την κατάσταση, τόσο πιο δύσκολο γίνεται στη συνέχεια να λυθεί. Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο στοχεύει στην αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας, στη διαμόρφωση μιας ολιστικής, ανοιχτής άποψης για τον κόσμο. Μερικές φορές κάποια εργασία είναι επίπονη. Ένα άτομο μπορεί να επιδεινωθεί τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Γεγονός είναι ότι αυτά τα πράγματα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Όταν οι οδυνηρές καταστάσεις αρχίζουν να αναδύονται από τα βάθη του υποσυνείδητου, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα πάντα γύρω να φαίνονται αγενή και εντελώς ξένα. Πρέπει να έχετε υπομονή. Η κατάσταση δεν αλλάζει γρήγορα. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σίγουρα θα έρθουν βελτιώσεις αν ενεργήσεις λογικά και με συνέπεια.

Επομένως, είναι επιτακτική η αντιμετώπιση του φόβου. Αν δεν γίνει αυτό, θα πλημμυρίσει τη συνείδηση, υποταγμένος ανεπαίσθητα στη θέλησή του. Για οποιοδήποτε επίτευγμα, είναι απαραίτητο ένα άτομο πρώτα να αντιμετωπίσει τον εσωτερικό του φόβο. Όταν ένα πρόβλημα περιπλέκει σημαντικά τη ζωή, μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια. Μια διαβούλευση με έναν ψυχολόγο Irakli Pozharisky θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα αίτια αυτού που συμβαίνει και να πάρετε τη σωστή απόφαση.

Ο φόβος είναι μια συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου που τον ωθεί να αποφεύγει τη συμπεριφορά. Έχει φυσιολογικά και γενετικά συστατικά που σηματοδοτούν κίνδυνο. Η εμφάνιση μιας φοβίας εξαρτάται από εσωτερικά, συγγενή, επίκτητα και εξωτερικά αίτια. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον φόβο, πρέπει να κατανοήσετε τις αρχές της ανάπτυξης και της λειτουργίας του. Μόνο μια σταδιακή κίνηση προς την απαλλαγή από τη διαταραχή θα βοηθήσει στην αποφυγή υποτροπών.

Προβολή όλων

Τι είναι φόβος

Ο φόβος είναι μια ψυχολογική κατάσταση. Η ανάπτυξή του προκαλείται από το έργο δύο νευρικών οδών.Φυσιολογικά, οι αντιδράσεις τους συμβαίνουν ταυτόχρονα, προκαλώντας προστατευτικό αντανακλαστικό και αξιολόγηση της συνολικής εικόνας. Για παράδειγμα, αν καείτε με ένα καυτό τηγάνι, το χέρι σας θα αποσυρθεί ακούσια και όταν οι νευρικές οδοί λειτουργούν ομαλά, η ψυχή δεν θα στερεωθεί στο αντικείμενο κινδύνου. Δηλαδή, το τηγάνι δεν θα αξιολογηθεί περαιτέρω ως θανάσιμος κίνδυνος, προκαλώντας πανικό. Ο αποκλεισμός μιας από τις νευρικές οδούς προκαλεί επώδυνη στερέωση.

Σχηματισμός φόβου στο παράδειγμα ενός πειραματικού ποντικιού.

Η πρώτη νευρική οδός είναι το σημείο ταχείας απόκρισης. Στο τεκμήριο του βρίσκονται τα συναισθήματα και η δράση που προκαλούνται από αυτά, που συνοδεύονται από μεγάλο αριθμό λαθών, που προκαλούν φόβους. Για παράδειγμα, ο αιχμηρός σωλήνας εξάτμισης ενός διερχόμενου αυτοκινήτου θα μπορούσε να προκαλέσει έναν συσχετισμό με κάποιο είδος τρομακτικής ταινίας ή γεγονότος, προκαλώντας φόβο. Δηλαδή, η αξιολόγηση της συνολικής εικόνας δεν πρόλαβε να γίνει. Η δεύτερη διαδρομή επεξεργάζεται τις πληροφορίες πιο προσεκτικά, επομένως η διαδικασία απόκρισης σε μια κατάσταση είναι πιο αργή, αλλά σχεδόν πάντα χωρίς σφάλματα.

Η εκδήλωση του έργου του πρώτου μονοπατιού είναι μια ενστικτώδης απάντηση στον κίνδυνο. Και ο δεύτερος τρόπος αξιολογεί την κατάσταση και δίνει πιο ακριβείς πληροφορίες για περαιτέρω ενέργειες.

Εάν ο φόβος προκαλείται από το έργο του πρώτου νευρικού μονοπατιού, το έργο του δεύτερου μπλοκάρεται. Δηλαδή, τη στιγμή της αντίδρασης στο ερέθισμα, κάποια σημάδια δεν αξιολογούνται ως εξωπραγματικά. Για παράδειγμα, ένας αιχμηρός ήχος δεν αναγνωρίστηκε ως συνηθισμένο φαινόμενο, αλλά ήταν σταθεροποιημένος στο μυαλό ως απειλή. Αποτέλεσμα: μια επώδυνη κατάσταση. Αν μιλάμε για δυνατούς ήχους, ο ασθενής μπορεί να παρατηρήσει λιποθυμία στα σήματα των αυτοκινήτων, δυνατές κραυγές, βροντές κ.λπ.

Με τις φοβίες, ο δεύτερος τρόπος αλληλεπιδρά, δουλεύοντας σε μη φυσιολογική κατάσταση. Συνδέει το αίσθημα του φόβου με ερεθίσματα που δεν αποτελούν πραγματική απειλή. Έτσι εμφανίζεται μια επίμονη διαταραχή. Ένα άτομο του οποίου τα νευρικά μονοπάτια διαταράσσονται συχνά φοβάται εντελώς συνηθισμένα και απολύτως ασφαλή πράγματα.



Η φύση της φοβίας

Στην καρδιά του φόβου βρίσκεται το ένστικτο της αυτοσυντήρησης και της προσήλωσης στο αντικείμενο ως πιθανή απειλή.Το φαινόμενο συνοδεύεται από μια σειρά από δυσάρεστες αισθήσεις: κρίση πανικού ή άγχος, που αποτελούν σήμα για δράση – αυτοάμυνα. Η εκδήλωση των συναισθημάτων στους ασθενείς ποικίλλει σε δύναμη και επιρροή στη συμπεριφορά.

Ο φόβος είναι μια συναισθηματική διαδικασία που αναπτύσσεται λόγω φανταστικού ή πραγματικού κινδύνου. Μπορεί να είναι μακροπρόθεσμη ή βραχυπρόθεσμη.

Η φοβία δεν είναι ασθένεια, αλλά ψυχολογική κατάσταση.Ο όρος «ασθένεια» χρησιμοποιείται για ευκολία κατανόησης.

Οι συνήθεις εκδηλώσεις μιας φοβίας περιλαμβάνουν:

• Εμμονικές ενέργειες (μέτρηση, πλύσιμο χεριών).
• Παρεμβατικές σκέψεις (ιδέες, τελετουργίες).
• Κρίσεις πανικού.

Η εμφάνιση παθολογίας σχετίζεται με πολλούς παράγοντες που δεν είναι πάντα προφανείς. Ή το αντίστροφο, με φόντο το άγχος ή τον τραυματισμό. Συχνά, οι ασθενείς ισχυρίζονται ότι ο φόβος προήλθε «από το πουθενά».



Λόγοι φόβου

Με όλη την ποικιλία των εκδηλώσεων, η φύση των φοβιών είναι η ίδια για όλους. Συνδέεται με τις ιδιαιτερότητες της σκέψης που επιβλήθηκαν στην παιδική ηλικία. Ο σχηματισμός τους επηρεάζεται από την ανατροφή, η οποία προκαλεί την ανάπτυξη χαρακτηριστικών αγχώδους και ύποπτης φύσης. Ο κόσμος γίνεται αντιληπτός από ένα τέτοιο παιδί ως κάτι ανησυχητικό και εχθρικό.

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι με ψυχικές διαταραχές τείνουν να υπερβάλλουν και να δραματοποιούν μια αγχωτική κατάσταση. Ανησυχούν για μικροπράγματα και είναι ευαίσθητοι στις απόψεις των άλλων. Μια τέτοια στάση απέναντι στον κόσμο διαμορφώνεται σε νεαρή και σχολική ηλικία.

Ο κύριος παράγοντας στην ανάπτυξη του άγχους στην παιδική ηλικία είναι η υπερβολική σοβαρότητα των γονέων.Τέτοια παιδιά προσπαθούν πάντα να είναι τα πρώτα και ντρέπονται για τα λάθη. Απαιτείται να είναι οι καλύτεροι σε όλα και για κακή συμπεριφορά τιμωρούνται σωματικά ή ψυχικά. Έχοντας λάβει κακό βαθμό στο σχολείο, ένα τέτοιο παιδί ανησυχεί πολύ και φοβάται να παραδεχτεί το λάθος του στους γονείς του. Εμφανίζεται μια σταθερή συνήθεια: μετά από ένα λάθος ακολουθεί η τιμωρία. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται μια ύποπτη προσωπικότητα. Οι εσωτερικοί διάλογοι από την παιδική ηλικία περνούν στην ενηλικίωση και γίνονται σταθερό πρότυπο συμπεριφοράς.

Έχουν τεθεί όλες οι προϋποθέσεις για την εμφάνιση του προβλήματος, μένει να περιμένουμε τον παράγοντα ενεργοποιητή. Μπορεί να είναι μοναδικό για κάθε άτομο. Το σοβαρό στρες ή το τραύμα υπονομεύει την αρχικά εξασθενημένη ψυχή, αυξάνοντας την ευαισθησία και το άγχος.



Ποιοι είναι οι φόβοι

Ο καθηγητής Yu.V. Ο Shcherbatov δημιούργησε μια ταξινόμηση των φοβιών ανάλογα με τη φύση τους, σχηματίζοντας τρεις ομάδες:

1. 1. Βιολογικοί - αυτοί είναι φόβοι που συνδέονται με μια πραγματική απειλή για τη ζωή, για παράδειγμα, φόβος ύψους ή φόβος τοκετού.
2. 2. Υπαρξιακό - αγγίξτε τα προβλήματα της ύπαρξης. Ο ασθενής δεν συγκεντρώνεται απλώς, αλλά στοχάζεται στα ζητήματα του θανάτου, βασανίζεται από το ανούσιο της ανθρώπινης ύπαρξης. Φοβάται όχι μόνο τον θάνατο, αλλά τον ίδιο τον χρόνο.
3. 3. Κοινωνικά - βασίζονται στο φόβο της ευθύνης και στο φόβο της μη ικανοποίησης των προσδοκιών. Επομένως, όλες οι ενέργειες που μπορούν να υπονομεύσουν την κοινωνική θέση μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού και άλλες ενοχλητικές εκδηλώσεις. Μεταξύ αυτών είναι οι δυσκολίες στη δημιουργία κοινωνικών επαφών και τα προβλήματα με την κοινωνικοποίηση. Σε μια παραμελημένη μορφή, ο φόβος οδηγεί στην αποξένωση και στην εμφάνιση μιας νέας φοβίας - φόβος μοναξιάς, σκηνικός τρόμος, απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου κ.λπ.

Υπάρχουν οριακές φοβίες, επηρεάζουν πολλές ομάδες ταυτόχρονα. Ο φόβος της ασθένειας είναι μια κοινωνική και βιολογική ομάδα. Ο κοινωνικός παράγοντας είναι η απομάκρυνση από την κοινωνία, η μείωση του εισοδήματος, η απόλυση από την εργασία, η φτώχεια, η παραβίαση του συνήθους τρόπου ζωής. Ο βιολογικός παράγοντας είναι ο πόνος, η βλάβη και η ταλαιπωρία. Ο φόβος του θανάτου αγαπημένων προσώπων βρίσκεται στα σύνορα των υπαρξιακών και βιολογικών ομάδων.

Πρέπει να σημειωθεί ότι όλα τα είδη φοβιών περιλαμβάνουν στοιχεία τριών ομάδων, αλλά μόνο μία από αυτές είναι κυρίαρχη.

Υπάρχουν φόβοι που έχουν περάσει στους ανθρώπους από την εξέλιξη. Για παράδειγμα, φόβος για το σκοτάδι, φίδια ή αράχνες. Πρόκειται για ενστικτώδεις αντιδράσεις που στοχεύουν στη διατήρηση της ζωής. Στη σύγχρονη πραγματικότητα, πολλά από αυτά έχουν χάσει τη σημασία τους και παρεμβαίνουν μόνο στην πλήρη ύπαρξη. Τα φίδια είναι μια σοβαρή απειλή και πρέπει να τα φοβόμαστε, αλλά όχι όλα. Οι αράχνες μπορεί να είναι θανατηφόρες, αλλά ο φόβος της κοινής αράχνης εσωτερικού χώρου φέρνει μεγάλη ταλαιπωρία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στην αναδιάρθρωση των αντανακλαστικών.

Σχηματισμός εμμονικών φόβων

Ο σχηματισμός μιας εμμονικής φοβίας διευκολύνεται από έναν αρχικά εξασθενημένο ψυχισμό στη διαδικασία της ενηλικίωσης.Μπορείτε να εντοπίσετε οπτικά την κατάσταση στο παράδειγμα μιας νεαρής μητέρας πολλών παιδιών. Μια μετρημένη ζωή διαταράσσεται από τη συνεχή έλλειψη ύπνου, την κούραση, έναν μεγάλο αριθμό ερεθιστικών παραγόντων. Η κόπωση και το άγχος σταδιακά αυξάνονται και προκαλούν σωματικές παθήσεις: ζάλη, αδυναμία κ.λπ.

Το επόμενο στάδιο είναι η προσήλωση σε μια συγκεκριμένη σκέψη. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: μια ανάμνηση ενός τρομερού ειδησεογραφικού γεγονότος «κάποιος σκότωσε το παιδί του» ή σκέψεις για την υγεία του και ξαφνικό θάνατο «Κι αν πεθάνω τώρα; ". Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά όλες δημιουργούν μια ανησυχητική καθήλωση.

Η περαιτέρω ανάπτυξη της φοβίας διαμορφώνεται γύρω από μια λογική αλυσίδα:

1. 1. Είναι τρομακτικό να σκεφτόμαστε τι σκεφτόταν ο εγκληματίας κατά τη διάπραξη μιας κακής πράξης.
2. 2. Το σκέφτομαι, για να το κάνω κι εγώ;
3. 3. Ένας φυσιολογικός άνθρωπος θα σκεφτόταν κάτι τέτοιο;
4. 4. Αν το σκεφτώ, τότε είμαι ικανός για αυτό.
5. 5. Είμαι τρελός, είμαι επικίνδυνος.

Σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια σοβαρού στρες, η γραμμή μεταξύ πραγματικότητας, συναισθημάτων και δράσης είναι θολή.Στη συνέχεια, η κατάσταση επιδεινώνεται και δημιουργείται εμπιστοσύνη στη δική του παραφροσύνη. Πιστεύει ότι αν μπει στο κεφάλι του κάποια ανησυχητική σκέψη, αυτό θα συμβεί σίγουρα στην πραγματικότητα. Είτε πρόκειται για ασθένεια, φυσική καταστροφή ή έγκλημα.

Η βάση της θεραπείας: να πείσει τον ασθενή ότι υπάρχει πάντα μια σταθερή γραμμή μεταξύ συναισθημάτων και πράξεων - δική του επιλογή.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις φοβίες μόνοι σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αποφασίζουν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα μόνοι τους αρχίζουν να ασχολούνται με το αποτέλεσμα και όχι με την αιτία της πάθησης. Για παράδειγμα, ο ασθενής μπορεί να επικεντρωθεί σε ενοχλητικές σκέψεις, σε τελετουργίες τρόμου, σε κρίσεις πανικού και σε οποιεσδήποτε άλλες εκδηλώσεις που προκαλούν άγχος, αντί να επικεντρωθεί στην εύρεση της αιτίας. Η εργασία με τη συμπεριφορά και τις σκέψεις είναι το επόμενο στάδιο της θεραπείας.

Για να αφαιρέσετε τον εμμονικό φόβο από το υποσυνείδητο, μάθετε:

• Η φύση της φοβίας (χαρακτήρας: φυσιολογικός, συναισθηματικός, φανταστικός κ.λπ.).
• Πώς προέκυψε.
• Όπου (Από την παιδική ηλικία, την εφηβεία, την εφηβεία. Προκλήθηκε από μια εμπειρία ή υπήρχε τραυματικός παράγοντας σε σωματικό επίπεδο).
• Που αυξάνει το άγχος.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας μιας φοβίας, είναι σημαντικό να διατηρεί κανείς την αυτοπεποίθηση μέσα του.Το κύριο λάθος της αυτοθεραπείας είναι να βασίζεται κανείς σε εξωτερική βοήθεια, ξεχνώντας ότι ο ασθενής είναι αυτάρκης και ικανός να αντισταθεί στην ανάπτυξη ψυχολογικών ανωμαλιών. Αποφεύγοντας αντικείμενα που προκαλούν πανικό ή δυσάρεστες σκέψεις, ο ασθενής ενισχύει μόνο τη στερέωση. Η αγνόηση δεν είναι θεραπεία.

Θεραπευτική αγωγή

Η βάση της θεραπείας είναι η ενδυνάμωση του σώματος.Είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε τη διαδικασία με ολοκληρωμένο τρόπο και να εμπλακούμε όχι μόνο στο ψυχολογικό, αλλά και στο σωματικό στοιχείο. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή διατροφή, να περπατάτε στον καθαρό αέρα και να κάνετε ασκήσεις. Το σώμα πρέπει να τονωθεί. Η ψυχολογική συνιστώσα της θεραπείας συνίσταται στην εργασία στη σκέψη: διόρθωση της καχυποψίας, μια τάση για υπερβολή. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από ψευδείς εγκαταστάσεις.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι όλοι έχουν δικαίωμα στα αρνητικά συναισθήματα. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να τα εκφράζετε σωστά.

Το πρώτο βήμα για την εξάλειψη μιας φοβίας δεν είναι η καταπολέμηση του άγχους, αλλά η αποκατάσταση του ψυχολογικού τόνου. Αφήστε τις σκέψεις σας και σταματήστε να εστιάζετε σε αυτές. Για να το κάνετε αυτό, εφαρμόστε την πρακτική της ολικής βύθισης στη δράση. Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε μαθήματος, πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως σε αυτό. Και αν εμφανιστούν ανεπιθύμητες σκέψεις, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε από αυτές, αποσπώντας την προσοχή σας από μια άλλη ενέργεια.

Για γρήγορη ανάρρωση χρειάζεστε:

• Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.
• Ασχοληθείτε με αθλήματα: τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα, αερόμπικ.
• Χρησιμοποιήστε τακτικά τεχνικές χαλάρωσης: γιόγκα, βελονισμός, αρωματοθεραπεία.
• Τρώτε σωστά.

Επιπλέον πληροφορίες

Ο κύριος λόγος για την αναποτελεσματικότητα της θεραπείας είναι η επιθυμία ενός ατόμου να ελέγχει όλους τους τομείς της ζωής του.Από τη μια πλευρά, αυτό είναι καλό, αλλά στην περίπτωση ψυχολογικών προβλημάτων, η συγκέντρωση στην αποφυγή μιας εμμονικής σκέψης οδηγεί μόνο στην εμπέδωσή της. Όταν ένας άνθρωπος προσπαθεί με όλη του τη δύναμη να μην σκεφτεί κάτι, το σκέφτεται ήδη. Αυτή είναι η κύρια παγίδα του μυαλού.

Η ψυχολογία είναι μια περίπλοκη επιστήμη που βασίζεται στην αλληλεπίδραση με όλες τις περιπλοκές και τα κενά της συνείδησης. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος προσπαθεί πάντα να επιστρέψει στα συνήθη πρότυπα συμπεριφοράς, ακόμα κι αν βλάπτουν ένα άτομο.

Η βάση της συνειδητής σκέψης είναι να ζεις τη στιγμή, να συγκεντρώνεσαι σε συνεχείς διαδικασίες χωρίς προβληματισμό και να προσπαθείς για μια θετική στάση απέναντι στο περιβάλλον.

Οι συνέπειες του στρες (ισχυρή ή παρατεταμένη έκθεση σε αρνητικά συναισθήματα), οι συνέπειες των σωματικών τραυματισμών, οι επεμβάσεις οδηγούν στο σχηματισμό στο υποσυνείδητο ενός είδους συναισθηματικού «θραύσματος» ή ψυχικών συναισθηματικών «σφιγκτών». συναίσθημα (πόνος, φόβος, θυμός, φθόνος κ.λπ.) Όπως ένας σκαντζόχοιρος κουβαλάει βελόνες στην πλάτη του όλη του τη ζωή, έτσι και αυτά τα «θραύσματα» θα κάθονται στο υποσυνείδητο ενός ατόμου όλη του τη ζωή.

Τέτοια «θραύσματα» δεν μπορούν πλέον να αφαιρεθούν με συνειδητή εργασία πάνω στον χαρακτήρα. Ας απεικονίσουμε υπό όρους αυτό που ειπώθηκε στο σχήμα:

Πιστεύεται ότι σταδιακά οι συνέπειες του στρες, της θλίψης διαγράφονται από τη μνήμη, ξεχνιούνται. Λένε: «Ο χρόνος θεραπεύει». Στην πραγματικότητα, ο χρόνος δεν θεραπεύει κανέναν και τίποτα. Όλα όσα μας συμβαίνουν στη ζωή καταγράφονται και αποθηκεύονται στη μνήμη μας. Μπορεί ήδη να ξεχνάμε και να μην θυμόμαστε πια για κάποια περίπτωση στο παρελθόν, αλλά όλα τα αρνητικά και θετικά συναισθήματα που εκδηλώνονται κατά τη διάρκεια αυτού του γεγονότος καταγράφονται και αποθηκεύονται βαθιά στη μνήμη ενός ατόμου.

Όλα τα γεγονότα, όλες οι πληροφορίες που προέρχονται από τον έξω κόσμο καταγράφονται με τη βοήθεια των αισθητηρίων οργάνων. Η καταγραφή των γεγονότων της επικαιρότητας γίνεται κάθε δευτερόλεπτο της ζωής σε ένα είδος «ταινίας ζωής». Αυτή η ταινία με γεγονότα της ζωής βρίσκεται στο υποσυνείδητό μας:

Οι αρνητικές εμπειρίες που καταγράφονται (καταγράφονται) στο υποσυνείδητο διαστρεβλώνουν τη φυσιολογική συμπεριφορά ενός ατόμου. Επιπλέον, υπάρχει επιβλαβής επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Η υγεία μας δεν επηρεάζεται από το ίδιο το γεγονός, αλλά από τα θετικά ή αρνητικά συναισθήματα που το συνοδεύουν. Τα θετικά συναισθήματα βελτιώνουν την υγεία, τα αρνητικά την επιδεινώνουν.

Κατ' αναλογία με τις σκωρίες του φυσικού σώματος (έντερα, συκώτι), μπορεί κανείς να ονομάσει τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα στον υποσυνείδητο νου ένα είδος συναισθηματικών σκωριών. Όπως είναι απαραίτητο να καθαρίσουμε τον οργανισμό από τις συσσωρευμένες τοξίνες, έτσι είναι πολύ σημαντικό να «καθαρίσουμε» το υποσυνείδητο από τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα.

Η ψυχική σφαίρα ενός ατόμου (συνείδηση ​​και υποσυνείδητο) είναι το κέντρο σε σχέση με το σώμα.

Τα αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύονται στο υποσυνείδητο (κέντρο) προκαλούν μυϊκούς σπασμούς, σπασμούς λείων μυών εσωτερικών οργάνων σε διάφορα σημεία του σώματος (στην περιφέρεια). Η έκφραση είναι αληθινή: «Όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα».

Η κάθαρση του σώματος είναι δευτερεύουσα σε σχέση με την κάθαρση του υποσυνείδητου. Αν φανταστούμε το σώμα μας σαν αυτοκίνητο, τότε ο ψυχισμός μας (συνείδηση ​​και υποσυνείδητο) είναι ο οδηγός αυτού του αυτοκινήτου. Όπου ο οδηγός γυρίσει το τιμόνι, το αυτοκίνητο θα πάει εκεί.

Δεν αρκεί όμως μόνο να απομακρύνουμε τα αρνητικά συναισθήματα από το υποσυνείδητο χωρίς να καθαρίζουμε ταυτόχρονα το σώμα. Ο κοινός καθαρισμός του σώματος και του υποσυνείδητου είναι απαραίτητος.

Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να πούμε ότι έχει πραγματοποιηθεί πλήρης καθαρισμός του σώματος. «Καθαρισμός του υποσυνείδητου», φυσικά, ο όρος είναι υπό όρους. Μάλλον, είναι η απομάκρυνση των αρνητικών συναισθημάτων από το υποσυνείδητο.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αφαίρεση των αρνητικών συναισθημάτων από το υποσυνείδητο:

1. μέθοδος κάθαρσης

2. μέθοδος ολοτροπικής αναπνοής

3. Διανοητική θεραπεία και κάποιες άλλες μέθοδοι.

Ας εξετάσουμε αυτές τις μεθόδους μία προς μία. Μετά από αυτό, θα περιγράψουμε λεπτομερώς πώς ένα άτομο μπορεί ανεξάρτητα να καθαρίσει το υποσυνείδητο από αρνητικά συναισθήματα.

Η μέθοδος της κάθαρσης («κάθαρση» σε μετάφραση - κάθαρση). Η μέθοδος είναι η εξής: ένα άτομο βυθίζεται σε μια υπνωτική έκσταση και βιώνει κάποια τραυματική κατάσταση στο παρελθόν. Ή, στην ύπνωση, ένα άτομο πηγαίνει σε μια παλαιότερη περίοδο της ζωής του, στον τόπο και τον χρόνο που υποτίθεται ότι εμφανίστηκε η ασθένεια.

Για παράδειγμα, ένα άτομο πνίγηκε στην παιδική ηλικία. Μετά από αυτό το γεγονός, ανέπτυξε υδροφοβία και φόβο για τα βάθη. Σε κατάσταση ύπνωσης, ένα άτομο βιώνει αυτό το γεγονός ξανά και ξανά. Κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων εμπειριών αυτού του γεγονότος, τα αρνητικά συναισθήματα που συνόδευαν το γεγονός (φόβος, πόνος) «σβήνονται» στο υποσυνείδητο. Χρειάζονται αρκετές φορές για να περάσει κανείς από αυτό το συμβάν προκειμένου το συμβάν να γίνει ουδέτερο από εξαιρετικά αρνητικό. Μετά από αυτό, η υδροφοβία και ο φόβος ενός ατόμου για το βάθος εξαφανίζονται.

Οποιοδήποτε συμβάν μπορεί να αναπαρασταθεί ως εξής:

Το συναισθηματικό συστατικό (συστατικό) οποιουδήποτε γεγονότος μπορεί να είναι θετικό και αρνητικό. Με τη βοήθεια της μεθόδου της κάθαρσης απομακρύνονται από το υποσυνείδητο τα αρνητικά συναισθήματα που συνόδευαν κάποιο γεγονός. Παραμένει η ίδια η καταγραφή της εκδήλωσης, δηλ. το άτομο θα θυμάται αυτό το γεγονός.

Εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο είχε τραυματισμό στην άρθρωση του γόνατος, τότε αφού «σβήσει» τη μνήμη του σωματικού πόνου κατά τη διάρκεια του τραυματισμού, παραμένει μόνο μια καταγραφή του ίδιου του γεγονότος. Το αρχείο του σωματικού πόνου που διατηρείται στη βαθιά μνήμη διαγράφεται. Το άτομο σταματά να κουτσαίνει και οι κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος αποκαθίστανται πλήρως. Εάν δεν σβήσετε τη μνήμη του σωματικού πόνου κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού, τότε η δυσλειτουργία της άρθρωσης, με την πάροδο του χρόνου, αυξάνεται σταδιακά.

Ολοτροπική αναπνοή. Ο S. Gref ασχολήθηκε ευρέως με την έρευνα για την ολοτροπική αναπνοή. Η ολοτροπική αναπνοή είναι ένας τύπος αναπνοής γιόγκα.

Η ολοτροπική θεραπεία χρησιμοποιεί τη δυνατότητα απομάκρυνσης των αρνητικών συναισθημάτων από το υποσυνείδητο αλλάζοντας την κατάσταση της συνείδησης. Μια αλλαγή στην κατάσταση της συνείδησης σας επιτρέπει να "ανοίξετε ελαφρώς" την πόρτα μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου, γεγονός που οδηγεί περαιτέρω στην απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων από το υποσυνείδητο.

Μια αλλαγή στην κατάσταση της συνείδησης μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας τη συχνότητα της αναπνοής (πιο έντονη αναπνοή) ή, αντίθετα, κρατώντας την αναπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης δυνατός ο συνδυασμός εντατικής αναπνοής και παρατεταμένης αναπνοής.

Στην πράξη, είναι πιο βολικό να χρησιμοποιείτε μια απλή αύξηση της συχνότητας της αναπνοής.

Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αναπνέει πιο γρήγορα και πιο βαθιά από το συνηθισμένο. Κατά τη διάρκεια της αναπνοής, ένα άτομο εστιάζει πλήρως στις αισθήσεις του στο σώμα.

Η αύξηση της συχνότητας και του βάθους της αναπνοής αποδυναμώνει σταδιακά το «φράγμα» μεταξύ της συνείδησης και του υποσυνείδητου, που οδηγεί στην απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων από το υποσυνείδητο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εντατική αναπνοή οδηγεί σε μυϊκή ένταση σε διάφορα μέρη του σώματος. Η συνεχής εντατική αναπνοή οδηγεί σε αυξημένη μυϊκή ένταση. Η μυϊκή ένταση φτάνει σταδιακά στο αποκορύφωμά της, ακολουθούμενη από βαθιά χαλάρωση των μυών του σώματος.

ολοτροπική αναπνοή

Το αρνητικό συναίσθημα στο υποσυνείδητο, όπως έχουμε ήδη πει, υποστηρίζει τον σπασμό μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Η έντονη αναπνοή αυξάνει περαιτέρω αυτή την ένταση, η οποία οδηγεί στην απελευθέρωση της ενέργειας αυτού του συναισθήματος καθώς η ένταση συσσωρεύεται.

Οι θεραπευτικές δυνατότητες έντονου μυϊκού φορτίου και αυξημένης αναπνοής ήταν γνωστές στην αρχαία Ελλάδα. Ο Πλάτων έγραψε για τις σημαντικές θεραπευτικές δυνατότητες ενός άγριου χορού υπό τους ήχους φλάουτων και τυμπάνων, φτάνοντας σε φρενίτιδα και καταλήγοντας σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης (χαλάρωσης) και γαλήνης.

Στην εποχή μας, οι ντίσκο έχουν μεγάλη ιατρική σημασία για έναν έφηβο. Ένα παιδί είναι ένα άτομο που χαρακτηρίζεται από αυξημένη εντυπωσιοποίηση και ευαισθησία.

Μια ποικιλία αρνητικών συναισθημάτων διεισδύουν εύκολα βαθιά στον ψυχισμό του παιδιού, στο υποσυνείδητό του, όπου «κολλάνε» (παραμένουν). Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι η αιτία της εμφάνισης διαφόρων νευρώσεων και αργότερα - ασθενειών των εσωτερικών οργάνων.

Ένας έφηβος πηγαίνει σε μια ντίσκο, προσπαθώντας διαισθητικά να απαλλαγεί από τη «φόρτιση» των αρνητικών συναισθημάτων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Και στον «άγριο χορό» υπό τους ήχους της βροντερής μουσικής, φτάνει σε «φρενίτιδα» και απελευθερώνεται από το βάρος των αρνητικών συναισθημάτων.Με αυτό το παιδί περιοδικά αυτοθεραπεύεται.

Ένας άλλος Έλληνας φιλόσοφος, ο Αριστοτέλης, υποστήριξε πρώτος ότι η πλήρης εμπειρία και απελευθέρωση των καταπιεσμένων συναισθημάτων είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για ψυχικές ασθένειες. «Μέσω της χρήσης κρασιού, σεξουαλικών διεγερτικών και μουσικής, οι μυημένοι βιώνουν ένα αχαλίνωτο πάθος που ακολουθείται από έναν θεραπευτικό εξαγνισμό». Η χρήση κρασιού, η σεξουαλική διέγερση, η μουσική, ο γρήγορος χορός και άλλα μέσα αλλάζουν την κατάσταση της συνείδησης και συμβάλλουν στην απομάκρυνση των αρνητικών συναισθημάτων.

Οι σωματικές εκδηλώσεις κατά την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων κατά την ολοτροπική αναπνοή είναι δύο τύπων:

1. Παρατεταμένη μυϊκή ένταση ή σπασμός. Ως αποτέλεσμα, ένα τεράστιο ποσό της δεσμευμένης ενέργειας του αρνητικού συναισθήματος καταναλώνεται και το σώμα απελευθερώνεται από το αρνητικό συναίσθημα.

2. Η απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων συνοδεύεται από κινήσεις του σώματος: τρέμουλο του σώματος, συσπάσεις, απότομες κινήσεις των χεριών και των ποδιών ή ολόκληρου του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρχει βήχας, ουρλιαχτά, λυγμοί, ήσυχο κλάμα ή γέλιο και άλλες εκδηλώσεις.

Τα συναισθήματα που προκύπτουν κατά την ολοτροπική αναπνοή μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά. Μπορεί να είναι άγχος, θλίψη, κατάθλιψη, επιθετικότητα, θυμός, αισθήματα αναξιότητας και κατωτερότητας, ενοχές, αηδία. Τι είδους αρνητικά συναισθήματα βγαίνουν αυτή τη στιγμή, τέτοια συναισθήματα και εκδηλώσεις προκαλούν.

Μερικές φορές υπάρχει σεξουαλική διέγερση, η οποία μπορεί να φτάσει σε οργασμό κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Δεν χρειάζεται να συγκρατήσεις αυτά τα συναισθήματα. Η σεξουαλική διέγερση είναι το αποτέλεσμα της απελευθέρωσης των καταπιεσμένων σεξουαλικών επιθυμιών. Αυτό συμβαίνει συχνά σε γυναίκες που δεν έχουν λάβει σεξουαλική ικανοποίηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είναι ασυνήθιστο στη ζωή οι γυναίκες να προσποιούνται έναν οργασμό για να ευχαριστήσουν τον σύντροφό τους. Η έλλειψη εκκένωσης προκαλεί σημαντική βλάβη στο γυναικείο σώμα. Θα μιλήσουμε για αυτό αργότερα.

Μερικοί άνθρωποι παραμένουν εντελώς ήρεμοι και ακίνητοι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Συχνά έχουν βαθιές εσωτερικές εμπειρίες. Εξωτερικά φαίνεται ότι δεν τους συμβαίνει τίποτα. Άλλα άτομα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας φαίνονται ταραγμένα και δείχνουν σωματική δραστηριότητα. Το σώμα τους στρίβει, καμάρα, σείεται. Στριφογυρίζουν, σφίγγοντας τα χέρια τους.

Συχνά, ο πόνος ή η μυϊκή ένταση εμφανίζεται και εντείνεται σε εκείνα τα μέρη όπου κάποτε πονούσε, τραυματίστηκε ή πονούσε αυτή τη στιγμή. Ένα τυπικό αποτέλεσμα και σημάδι μιας επιτυχημένης συνεδρίας Holotropic Breathwork είναι η συναισθηματική ανακούφιση και η σωματική χαλάρωση.

Τα αρνητικά συναισθήματα όταν εξαναγκάζονται να βγουν στο υποσυνείδητο αρχίζουν να «ενεργοποιούνται» και να εξαναγκάζονται να βγουν έξω. Αυτό εκδηλώνεται με την αύξηση της μυϊκής έντασης. Με τη συνεχιζόμενη εντατική αναπνοή «ενεργοποιούνται» διάφορα αρνητικά συναισθήματα και ως απάντηση σε αυτό, δημιουργούνται εντάσεις σε διάφορες περιοχές του σώματος.

Κάθε νέα συνεδρία αναπνοής οδηγεί σε ένταση σε άλλες περιοχές του σώματος, σε ένταση σε άλλους μύες. Τα συναισθήματα μπορεί να αλλάξουν με την ένταση των μυών. Για παράδειγμα, στην πρώτη συνεδρία ολοτροπικής αναπνοής, υπήρχε αίσθημα πίεσης στο στομάχι, την επόμενη φορά μπορεί να υπάρχει αίσθημα έντονης πληρότητας.

Τεχνική Ολοτροπικής Αναπνοής:

Είναι πιο βολικό να διεξάγετε μια συνεδρία ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ανοίξτε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας ελεύθερα, με τις παλάμες προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στις εσωτερικές αισθήσεις στο σώμα, αποδεχόμενοι τις πλήρως και, όπως λες, παρατηρώντας από το πλάι. Πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να νιώσετε τον φυσικό της ρυθμό, στην αρχή χωρίς να προσπαθήσετε να τον αλλάξετε.

Επιπλέον, ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή λαμβάνεται πιο βαθιά από το συνηθισμένο. Ο ρυθμός αναπνοής γίνεται περίπου δύο φορές πιο γρήγορος από την κανονική αναπνοή σε ηρεμία. Αυτή η γρήγορη αναπνοή εμφανίζεται συνήθως μετά από ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο. Αυτή η αναπνοή είναι παρόμοια με την αναπνοή ενός ταραγμένου ατόμου.

Εάν στην αρχή ο ρυθμός της αναπνοής ρυθμιστεί τεχνητά, τότε σταδιακά το ίδιο το σώμα αρχίζει να διατηρεί τη συχνότητα και το βάθος της αναπνοής που έχει ορίσει το άτομο. Μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη ή το στόμα σας, αλλά η μύτη είναι καλύτερη. Η συχνότητα και το βάθος της αναπνοής είναι διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους σε διαφορετικές συνεδρίες. Κατά την αναπνοή, χρειάζεται απλώς να παρακολουθείτε τις εμπειρίες που προκύπτουν, να τις σημειώσετε και να τις επιτρέψετε να συμβούν.

Το δωμάτιο πρέπει να είναι τέτοιο ώστε ένα άτομο που αναπνέει, ξαπλωμένο, να έχει αρκετό χώρο γύρω του. Είναι επιθυμητό το δωμάτιο να είναι καλά μονωμένο (για να επιτρέπεται η πλήρης φωνητική έκφραση). Είναι επιθυμητό να καλύψετε το πάτωμα με μαλακό υλικό, στρώματα. Συνιστάται να βάζετε μαξιλάρια και άλλα μαλακά υλικά κοντά.

Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, να μην εμποδίζουν την κίνηση και την αναπνοή. Είναι απαραίτητο να βγάλετε βαριά σκουλαρίκια, να βγάλετε οδοντοστοιχίες, να βγάλετε γυαλιά, περιδέραια, ρολόγια, δαχτυλίδια.

«Καθαρισμός» του υποσυνείδητου με τη βοήθεια της Διανοητικής θεραπείας. Ο συγγραφέας αυτής της μεθόδου είναι ο R. Hubbard. Ο σκοπός της μεθόδου είναι να επιτύχει την κατάσταση της σαφής από ένα άτομο (μετάφραση από τα αγγλικά - καθαρή). Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί διαφορετική ορολογία, αλλά η ουσία είναι η ίδια, στην απομάκρυνση των αρνητικών συναισθημάτων από το υποσυνείδητο.

Σύμφωνα με τη Διανοητική Θεραπεία, το αντιδραστικό μυαλό (το ονομάζουμε υποσυνείδητο μυαλό) έχει πολλά αρχεία σωματικών και ψυχικών τραυμάτων. Με τη βοήθεια μιας συγκεκριμένης τεχνικής «σβήνονται» οι συνέπειες των σωματικών και ψυχικών τραυμάτων.

Η τεχνική είναι δύσκολο να κατακτηθεί. Για τη χρήση του απαιτείται ειδική εκπαίδευση. Το κύριο μειονέκτημα είναι ότι χρειάζονται 500-800 ώρες διανοητικής μελέτης για να αφαιρεθούν τα «αρχεία» των τραυμάτων (όπως αναφέρεται στο εγχειρίδιο διανοητικής). Ακόμα κι αν εξασκείτε αυτήν την τεχνική κάθε μέρα για μία ώρα την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα, θα χρειαστούν περισσότερα από δύο χρόνια δουλειάς για να επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει και εφαρμόζει επί σειρά ετών τη δική του μέθοδο αφαίρεσης αρνητικών συναισθημάτων από το υποσυνείδητο. Χρειάζονται περίπου 10-15 ώρες εργασίας. Αναπτύχθηκε με βάση τη χρήση των μεθόδων που περιγράφονται παραπάνω. Εάν παραστεί ανάγκη, τότε, εκτός από τη θεραπεία οξέων ασθενειών, μπορείτε να «σβήσετε» τη μνήμη χρόνιων ασθενειών.

Ας σταθούμε στις δυνατότητες που έχει ένας άνθρωπος για αυτοκάθαρση του υποσυνείδητου από αρνητικά συναισθήματα.

Το έργο του υποσυνείδητου μας μοιάζει με το έργο ενός ισχυρού «βιολογικού υπολογιστή». Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο σε κατάσταση έκστασης χρειάζεται μόνο να εισάγει "εντολές ελέγχου". Το υποσυνείδητο ακολουθεί ακριβώς όλες τις οδηγίες. Αυτή η ιδιότητα του υποσυνείδητου χρησιμοποιείται για να αφαιρέσει αρνητικά συναισθήματα από αυτό.

Όπως μια «σαΐτα», υπάρχει μια κίνηση ενός είδους «σβήσιμου κεφαλιού» στη μνήμη (κατ' αναλογία με το σβήσιμο ενός δίσκου σε μια μαγνητική ταινία) μπρος-πίσω. Υπάρχει μια πολλαπλή κίνηση από την παρούσα στιγμή στη στιγμή της γέννησης και της επιστροφής, δηλ. από τη γέννηση μέχρι σήμερα.

Αν φανταστούμε τα αρνητικά συναισθήματα στο υποσυνείδητο ως χιονοστιβάδα, τότε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, το χιόνι (αρνητικά συναισθήματα) αφαιρείται στρώμα-στρώμα μέχρι να εμφανιστεί η γη (τα αρνητικά συναισθήματα θα αφαιρεθούν εντελώς). Καθώς τα αρνητικά συναισθήματα του μεγαλύτερου πλάτους «σβήνονται», η οξύτητα των εμπειριών γίνεται όλο και λιγότερη.

Κατά την απομάκρυνση των αρνητικών συναισθημάτων από το υποσυνείδητο, συχνά υπάρχουν περίοδοι ασταθούς καταθλιπτικής διάθεσης. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει. Είναι τα αρνητικά συναισθήματα που βγαίνουν από το υποσυνείδητο που προκαλούν μια τέτοια διάθεση. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι: σημαίνει ότι η «κάθαρση» πηγαίνει καλά.

Αυτή τη στιγμή, μπορεί να εμφανιστεί απροσδόκητη θλίψη, μια θλιβερή διάθεση, ξαφνικά θέλετε να κλάψετε (κλάψετε!). Μπορεί να υπάρχει ένα αφόρητο συναίσθημα μοναξιάς, αναξιότητας, φόβου, απελπισίας. Η εμφάνιση αδιαφορίας είναι επικίνδυνη, όταν θέλεις να τα πετάξεις όλα, μη βλέποντας κανένα νόημα στην περαιτέρω «κάθαρση» του υποσυνείδητου. Πρέπει να δείξετε αυτοσυγκράτηση, κατανόηση και να συνεχίσετε αυτό που ξεκινήσατε. Πρέπει να επιμείνεις και να δεις τα πράγματα μέχρι το τέλος. Μπορείτε να θεωρήσετε όλο αυτό τον «πειρασμό του διαβόλου».

Η απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων δεν συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της ίδιας της συνεδρίας ολοτροπικής αναπνοής, αλλά και μετά, τόσο την ημέρα όσο και τη νύχτα. Οι εφιάλτες μπορεί να εμφανιστούν για λίγο.

Ας φανταστούμε ένα μπουκάλι σαμπάνιας, κλεισμένο με φελλό, στο οποίο το περιεχόμενο είναι υπό πίεση. Όταν ανοίγει ο φελλός, το περιεχόμενο υπό υψηλή πίεση αρχίζει να ρέει έξω. Ένας τέτοιος «φελλός» βρίσκεται ανάμεσα στη συνείδηση ​​και το υποσυνείδητο. Τα αρνητικά συναισθήματα στο υποσυνείδητο είναι επίσης «υπό πίεση». Όταν αφαιρέσουμε αυτόν τον «φελλό», τα αρνητικά συναισθήματα «υπό πίεση» αρχίζουν να βγαίνουν σε μεγάλες ποσότητες. Απαιτείται μόνο περιοδικά «κούνημα του μπουκαλιού» ώστε να συνεχίσουν να βγαίνουν τα συναισθήματα. «Κουνήστε το μπουκάλι» σημαίνει να κάνετε επαναλαμβανόμενες συνεδρίες ολοτροπικής αναπνοής.

Η ολοτροπική αναπνοή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο στο αρχικό στάδιο της απομάκρυνσης των αρνητικών συναισθημάτων, ως ένας απλός και γρήγορος τρόπος αλλαγής της κατάστασης της συνείδησης. Ταυτόχρονα, το άτομο επικεντρώνεται πλήρως στη διατήρηση του ίδιου ρυθμού αναπνοής. Το άτομο που αναπνέει φροντίζει ώστε η διάρκεια της εισπνοής να είναι ίση με τη διάρκεια της εκπνοής. Η προσοχή του ασθενούς (η συνείδησή του) είναι εντελώς συγκεντρωμένη στην αναπνοή. Αυτή η συγκέντρωση της προσοχής στην αναπνοή οδηγεί σε σταδιακή στένωση της συνείδησης.

Η συνείδηση, όπως ήταν, «απομακρύνεται» στο πλάι ώστε να μην παρεμβαίνει στην αλληλεπίδραση με το υποσυνείδητο. Συνήθως αρκούν 5-7 λεπτά αυστηρά ελεγχόμενης γρήγορης αναπνοής για να αλλάξει (μειωθεί) επαρκώς η συνείδηση. Τότε το υποσυνείδητο γίνεται διαθέσιμο για αλληλεπίδραση μαζί του. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να επηρεάζετε το υποσυνείδητο (εισάγετε ρυθμίσεις).

Για πιο αποτελεσματικό αντίκτυπο στο υποσυνείδητο, είναι επιθυμητό να περιοριστεί περαιτέρω (μειωθεί) η συνείδηση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της υπερφόρτωσης της συνείδησης.

Βασίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι σε θέση να κρατά συνειδητά στο πεδίο της προσοχής του περίπου 7 «μερίδες» πληροφοριών ταυτόχρονα. Εάν αυτός ο αριθμός γίνει μεγαλύτερος, τότε το άτομο βιώνει υπερφόρτωση και κάνει λάθη. Για παράδειγμα, μια ακολουθία επτά αριθμών συνήθως διατηρείται στη μνήμη. Μια ακολουθία εννέα αριθμών είναι πολύ πιο δύσκολο να θυμηθεί κανείς και ένα άτομο αρχίζει να κάνει λάθη.

Κάθε αριθμός είναι ένα «μερίδιο» πληροφοριών. Μπορείτε να κρατήσετε συνειδητά επτά υποκαταστήματα, επτά σημειωματάρια, επτά βιβλία ή επτά ψηφία ενός αριθμού τηλεφώνου στο πεδίο της προσοχής. Εάν μόνο 7 τμήματα πληροφοριών μπορούν να διατηρηθούν συνειδητά, τότε όλα τα άλλα δεν υπόκεινται σε συνειδητή επεξεργασία. Ό,τι υπερβαίνει τις 7 μερίδες της πληροφορίας γίνεται υπερφόρτωση και επεξεργάζεται ασυνείδητα (υποσυνείδητο).

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με ένα παράδειγμα: Βλέπετε με ενθουσιασμό μια ταινία στην τηλεόραση. Όλη σου η προσοχή (συνείδηση) αιχμαλωτίζεται από τα γεγονότα της ταινίας. Ο θόρυβος ενός διερχόμενου αυτοκινήτου ακούγεται έξω, αλλά δεν τον ακούς. Ακούει το υποσυνείδητό σας, το οποίο αντιλαμβάνεται και αναλύει όλα όσα συμβαίνουν τριγύρω. Άλλωστε το υποσυνείδητο είναι υπεύθυνο για την ασφάλεια της ύπαρξης του σώματος, είναι πάντα σε εγρήγορση. Επομένως, όλα όσα συμβαίνουν γύρω από κάθε δευτερόλεπτο γίνονται αντιληπτά από το σώμα μας - τόσο η συνείδηση ​​όσο και το υποσυνείδητο. Σε εκείνες τις στιγμές που η συνείδηση ​​δεν έχει χρόνο να αναλύσει τις εισερχόμενες πληροφορίες, το υποσυνείδητο επεμβαίνει και αναλαμβάνει πλήρως τον έλεγχο της κατάστασης.

Κάθε φορά που η συνειδητή επεξεργασία υπερφορτώνεται, οι πληροφορίες μπορούν να περάσουν απευθείας στο υποσυνείδητο και το άτομο θα ανταποκριθεί σε αυτές τις πληροφορίες. Στην περίπτωσή μας, θα προσφέρουμε στο μυαλό να εκτελέσει μια αριθμητική εργασία: ξεκινώντας από το ένα, προσθέστε τον αριθμό 3 κάθε φορά και χρωματίστε διανοητικά τους αριθμούς που προκύπτουν με διαφορετικά χρώματα. Πάρτε κόκκινο, μπλε και κίτρινο. Οι αριθμοί που προκύπτουν θα πρέπει να είναι διανοητικά «βλέπουν».

Για παράδειγμα, μετράτε δυνατά: «Ένα κόκκινο, τέσσερα μπλε, επτά κίτρινα, δέκα κόκκινα, δεκατρία μπλε, δεκαέξι κίτρινα, δεκαεννέα κόκκινα», κ.λπ. Καθώς εξασκείτε στον λογαριασμό, η εργασία μπορεί να είναι περίπλοκη. Για παράδειγμα, αφαιρέστε τους αριθμούς 3 και 4 από τους χίλιους με τη σειρά τους, χρωματίζοντας νοητικά τους αριθμούς με διαφορετικά χρώματα. Η προτεινόμενη μέθοδος εισαγωγής ρυθμίσεων είναι αρκετά αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται ανεξάρτητα.

Ας περάσουμε στην τεχνική της αφαίρεσης αρνητικών συναισθημάτων από το υποσυνείδητο χρησιμοποιώντας καθοδηγούμενη ολοτροπική αναπνοή.

Στη συνέχεια, κατά τη σύνταξη του κειμένου, τα χέρια θα παραμείνουν ελεύθερα. Όταν γράφετε το κείμενο, μιλήστε με οριζόντια φωνή, χωρίς να χαμηλώνετε ή να ανεβάζετε τον τόνο σας. Μιλήστε καθαρά, προφέροντας τις λέξεις, κάνοντας μια δεύτερη παύση μεταξύ των προτάσεων. Ένδειξη στο κείμενο: (παύση ένα λεπτό, παύση δύο λεπτά) σημαίνει ότι σταματάτε να υπαγορεύετε και διατηρείτε αυτή την παύση, αλλά η εγγραφή συνεχίζεται. Όπου υποδεικνύεται ένα κλικ στις οδηγίες, πρέπει να κάνετε κλικ με τα δάχτυλά σας.

Κείμενο για ηχογράφηση:

Κλείσε τα μάτια σου.

Αρχίστε να αναπνέετε συχνά. Βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος εισπνοής είναι ίσος με τον χρόνο εκπνοής. Ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να είναι ο ίδιος όλη την ώρα.

(παύση ένα λεπτό)

(παύση ένα λεπτό)

Συνεχίζετε να αναπνέετε συχνά. Διατηρήστε τον ίδιο ρυθμό αναπνοής.

(παύση ένα λεπτό)

Συνεχίζεις να αναπνέεις σωστά. Διατηρήστε τον ίδιο ρυθμό αναπνοής.

(παύση δύο λεπτά)

Συνεχίζεις να αναπνέεις συχνά και σωστά. Διατηρήστε τον ίδιο ρυθμό αναπνοής.

(παύση δύο λεπτά)

Επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή. Ξεκινήστε να μετράτε δυνατά, ξεκινώντας από ένα και προσθέτοντας τρία κάθε φορά. Χρωματίστε διανοητικά τους αριθμούς σε κόκκινο, μπλε και κίτρινο, (παύση 20 δευτερόλεπτα)

Κάνω έκκληση στο υποσυνείδητο, σε εκείνο το σύστημα του σώματος που παρακολουθεί ολόκληρη τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος.

Ζητώ από το υποσυνείδητο να επικοινωνήσει μαζί μου.

Τώρα θα μετρήσω μέχρι το τρία και θα χτυπήσω τα δάχτυλά μου. Μετά από αυτό, η αναζήτηση και η διαγραφή των αρνητικών συναισθημάτων που έχουν καταγραφεί στη μνήμη θα ξεκινήσει στη μνήμη. Τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν ασθένειες και οδηγούν σε γρήγορη γήρανση του οργανισμού, γι' αυτό πρέπει να αφαιρεθούν από τη μνήμη. Η αναζήτηση μνήμης θα διεξάγεται από σήμερα μέχρι τη στιγμή της γέννησης.

Ταυτόχρονα, θα περνάτε με συνέπεια μόνο τα πιο δυσάρεστα γεγονότα της ζωής σας, συνοδευόμενα από ψυχικά ή σωματικά τραύματα και πόνο. Ένα, δύο, τρία (σπάσιμο των δακτύλων).

Άρχισε η αναζήτηση και η διαγραφή αρνητικών συναισθημάτων που είχαν καταγραφεί στη μνήμη. Η διατήρηση του ίδιου αναπνευστικού ρυθμού συνεχίζεται.

(παύση δύο λεπτά)

Το πρόγραμμα συνεχίζει να αναζητά και να αφαιρεί αρνητικά συναισθήματα. Η σωστή αναπνοή συνεχίζεται με την ίδια συχνότητα.

(παύση δύο λεπτά)

Το πρόγραμμα αναζήτησης και διαγραφής αρνητικών συναισθημάτων ολοκληρώνει τη δουλειά του. Επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή. Εισπνέω. Καθώς εκπνέετε, ανοίξτε τα μάτια σας.

(απενεργοποιήστε το μαγνητόφωνο)

Πριν από τη συνεδρία, μην ξεχάσετε να κλείσετε το τηλέφωνο, ξαπλώστε αναπαυτικά ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας άνετα, κανείς δεν πρέπει να είναι τριγύρω. Ξεκινήστε την εγγραφή και ακούστε μόνο τη φωνή στην κασέτα. Κάντε ακριβώς αυτό που λέει η φωνή στην κασέτα. Όταν αρχίσετε να μετράτε, πείτε τους αριθμούς αρκετά δυνατά για να πνίξετε τη φωνή στην κασέτα.

Είναι απαραίτητο να διεξάγετε τέτοιες συνεδρίες κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα, από την 3-5η ημέρα από την έναρξη του καθαρισμού του εντέρου, μέσα σε ένα μήνα. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα για ένα μήνα. Και μπορείτε ξανά να επαναλάβετε τις συνεδρίες ακρόασης της ηχογράφησης.

Η εκκαθάριση του υποσυνείδητου από τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Οι αιτίες των περισσότερων ασθενειών του σώματος (έως και 70%) βρίσκονται στον ψυχισμό (στο υποσυνείδητο). Η ταλαιπωρία των εσωτερικών οργάνων είναι δευτερεύουσα. Αυτό έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν μάλιστα ότι στο 100% των περιπτώσεων η αιτία της νόσου βρίσκεται στον ανθρώπινο ψυχισμό.

Παραθέτουμε μερικές ασθένειες που έχουν αιτίες που βρίσκονται στο υποσυνείδητο:

Παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος. Αλλεργία. Κοινό κρυολόγημα. Βρογχίτιδα. Βρογχικο Ασθμα.

Καρδιαγγειακές παθήσεις. Υπερτονική νόσος. Καρδιακή ισχαιμία. Παροξυσμική ταχυκαρδία. Νόσος Raynaud.

Δερματικές ασθένειες. Εκζεμα. Ψωρίαση. Κνίδωση.

Γαστρεντερικές παθήσεις. Ευσαρκία. Δυσκοιλιότητα. Κωλίτης. Διάρροια. Γαστρικό έλκος. αιμορροΐδες. Δυσκινησία της χοληφόρου οδού.

Νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα. Ημικρανία. Νευραλγία τριδύμου. Νευρικό τικ. Λόξυγγας. Αλκοολισμός. Εθισμός. Επιληψία. Σκλήρυνση κατά πλάκας. Μυασθένεια. Διαβήτης.

Σεξουαλική σφαίρα. Ανικανότητα. πρόωρη εκσπερμάτωση. Αποτυχία. Ψύξη.

Συχνά η κύρια δύναμη του θεραπευτικού αποτελέσματος κατευθύνεται στην αφαίρεση ενός συμπτώματος (μια ξεχωριστή επώδυνη εκδήλωση), χωρίς να εμβαθύνουμε ιδιαίτερα στις υποκείμενες αιτίες αυτού του συμπτώματος. Κανένα φάρμακο δεν μπορεί να θεραπεύσει μια ασθένεια όταν οι ρίζες της βρίσκονται στο υποσυνείδητο. Έτσι, η ασπιρίνη βοηθά στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους - αλλά δεν εξαλείφει τις αιτίες από τις οποίες προκαλείται αυτός ο πόνος.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια ενός σωματικού τραυματισμού αντανακλάται στο υποσυνείδητο ως «σε παραμορφωμένο καθρέφτη» (το υποσυνείδητο καταλαβαίνει τα πάντα κυριολεκτικά, όπως ένα παιδί). Ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει ασθένειες που δεν επιδέχονται συμβατική θεραπεία, οι αιτίες των οποίων βρίσκονται στο υποσυνείδητό του.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα όταν το υποσυνείδητο "με τον δικό του τρόπο" ήθελε να βοηθήσει ένα άτομο και τι προέκυψε από αυτό:

Ο ασθενής Γ., 57 ετών, παραπονέθηκε για επαναλαμβανόμενο πόνο στον αριστερό ώμο κατά τη διάρκεια του έτους. Οι κινήσεις στην άρθρωση του ώμου είναι περιορισμένες, ειδικά η εισαγωγή του χεριού πίσω από την πλάτη. Υποβλήθηκε σε διάφορες θεραπείες: φαρμακευτική, φυσιοθεραπεία (ρεύματα, μασάζ), χειρωνακτική θεραπεία, ομοιοπαθητική και άλλες μεθόδους. Το αποτέλεσμα ήταν ασήμαντο και για μικρό χρονικό διάστημα. Θα μπορούσε να υποτεθεί ότι η αιτία αυτών των επίμονων πόνων, που δεν επιδέχονται θεραπείας, δεν βρίσκεται στο σώμα, αλλά, ίσως, στην ψυχή.

Όταν η αιτία της νόσου βρίσκεται στον οργανισμό (υποτίθεται ότι οφείλεται στη σκωρίαση των εντέρων), τότε η θεραπεία συνήθως έχει αποτέλεσμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στην ακτινογραφία της άρθρωσης του ώμου, ήταν ορατές μικρές αλλαγές (εναπόθεση αλατιού). Η εμφάνιση αλάτων στην άρθρωση δεν είναι η αιτία της νόσου της άρθρωσης του ώμου. Εμφανίστηκαν ως αποτέλεσμα περιορισμένης κινητικότητας στην άρθρωση λόγω πόνου, κυκλοφορικών διαταραχών σε αυτήν.

Η γυναίκα δεν βρήκε προφανείς λόγους για πόνο στην άρθρωση του ώμου. Το μόνο πράγμα που μπορούσε να θυμηθεί ήταν ένα φθινόπωρο τον χειμώνα πριν από 15 χρόνια. Στη συνέχεια, γλιστρώντας, έπεσε και τραυμάτισε άσχημα. Υπήρχε μια μελανιά στο αριστερό χέρι, στο μηρό (έστω και φωτογραφία έβγαλαν). Το αριστερό χέρι πονούσε για λίγο, μετά σταδιακά όλα εξαφανίστηκαν. Το ξέχασε αυτό.

Πραγματοποιήθηκε υπνωτική βύθιση και άρχισε έρευνα για την αιτία του πόνου στον αριστερό ώμο. η γυναίκα βίωσε στην ύπνωση ένα επεισόδιο από το παρελθόν, τη στιγμή που έγινε η πτώση. Παράλληλα ένιωθε έντονο πόνο στο σώμα της. Όμως η εμπειρία της αιτίας δεν τελείωσε εκεί. Τότε είδε συγγενείς στο κρεβάτι της και ένιωσε ότι ο πόνος άρχισε να περνάει.

Αφού ξύπνησε, η ασθενής θυμήθηκε ότι ήταν ευχαριστημένη όταν την φρόντιζαν, την έδιναν προσοχή και χαμογέλασε. Αλλά έχουν περάσει δύο χρόνια από τότε που πέθανε ο άντρας μου. Είναι συνταξιούχος. Τα ενήλικα παιδιά έχουν τη δική τους ζωή και σπάνια την επισκέπτονται. Νιώθει συνεχώς λαχτάρα και μοναξιά.

Τώρα όλα δείχνουν να είναι ξεκάθαρα. Μια τέτοια περίπτωση δεν είναι σπάνια. Το υποσυνείδητο μυαλό προσπαθεί να βοηθήσει ένα άτομο με τον δικό του τρόπο, όπως καταλαβαίνει. Μετά τον τραυματισμό, το άτομο περικυκλώθηκε από προσοχή και ένιωθε καλά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υπάρχει πόνος στον ώμο ώστε το άτομο να αισθάνεται ξανά καλά.Η λαχτάρα και η μοναξιά προκάλεσαν την υποσυνείδητη επιθυμία ενός ατόμου να βιώσει πόνο για να τραβήξει ξανά την προσοχή στον εαυτό του.

Συχνά, οι ηλικιωμένοι παραπονιούνται για διάφορες παθήσεις. Μερικές φορές - αυτή είναι μια υποσυνείδητη επιθυμία να εξασφαλίσουν ότι τους δίνουν προσοχή, τους λυπούνται, παρέχουν βοήθεια. Ταυτόχρονα, η κατάσταση της υγείας τους δεν ανταποκρίνεται πάντα στα παράπονά τους. Τους αρέσει να είναι ηλικιωμένοι, τους αρέσει να απολαμβάνουν τις αδυναμίες τους, να λυπούνται συνεχώς τον εαυτό τους. Οι ηλικιωμένοι επιλέγουν τον τρόπο συμπεριφοράς που είναι χαρακτηριστικός της τρίτης ηλικίας. Είναι σαν να παίζεις γηρατειά. Το υποσυνείδητο δεν κάνει διάκριση μεταξύ του παιχνιδιού και της πραγματικότητας. Ο άνθρωπος, χάρη στις «προσπάθειές» του, γερνά με επιτυχία.

Ωστόσο, παρά το «σβήσιμο» από τη μνήμη του σωματικού πόνου του τραυματισμού, ο πόνος στον ώμο παρέμεινε, αν και είχε μειωθεί. Πραγματοποιήθηκε επαναλαμβανόμενη βύθιση, κατά την οποία στο υποσυνείδητο «εξηγήθηκε» η βλαβερότητα του πόνου για ένα άτομο. Δόθηκε «εγκατάσταση» για την εξαφάνιση του πόνου. Μετά από αυτό, ο πόνος στον αριστερό ώμο σταμάτησε.

Τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με ατυχήματα, τραυματισμούς, στρες, διεισδύουν στο υποσυνείδητο, δημιουργούν παραμορφωμένα προγράμματα ανθρώπινης συμπεριφοράς εκεί και μπορούν να προκαλέσουν νεύρωση:

"Είμαι 17 χρονών, με λένε Μιχαήλ. Η μητέρα μου με έφερε στο γιατρό. Δεν θυμάμαι την περίπτωση ο ίδιος. Μια φορά στην παιδική μου ηλικία πνίγηκα. Η μητέρα μου μου είπε γι 'αυτό. Ζούσαμε σε μια μικρή πόλη , ακριβώς δίπλα στο ποτάμι. αποδείχθηκε ότι η βάρκα στην οποία βρισκόμουν με τη μητέρα μου αναποδογύρισε. Ενώ με έβγαλαν από το νερό, πέρασε αρκετή ώρα ...

Θυμάμαι πώς μετά παίζαμε με τον αδερφό μου. Με σκέπασε με ένα μαξιλάρι και έπεσε από πάνω μου. Είχα μια τέτοια αίσθηση φρίκης, από κάπου μέσα μου σχηματίστηκε μια τεράστια δύναμη.

Πέταξα και το μαξιλάρι και τον αδερφό μου μακριά μου. Κάθε φορά που κάτι δέσμευε τα πόδια, το σώμα μου, ένιωθα έναν έντονο φόβο.

Έπρεπε να πάρω το λεωφορείο για το σχολείο. Το λεωφορείο ήταν πάντα γεμάτο το πρωί. Σε ένα τόσο γεμάτο λεωφορείο, ακόμα και όταν τα παράθυρα του λεωφορείου ήταν θολωμένα, τρομοκρατήθηκα και πήδηξα έξω από αυτό. Δωμάτια χωρίς παράθυρα και κλειστές πόρτες, ακόμα και μόνο σκοτάδι, μου δημιουργούσαν ένα αίσθημα ανησυχίας, που εντάθηκε κάθε λεπτό. Αποδείχθηκε ότι ήμουν κλειστοφοβικός.

Ο γιατρός μου έδωσε ειδική θεραπεία με ύπνωση και γρήγορη αναπνοή. Πέρασε 7 συνεδρίες. Μετά από αυτό, για πρώτη φορά, μπόρεσα να πάω με ένα γεμάτο λεωφορείο για το σχολείο. Τώρα νιώθω ότι έχουν περάσει όλοι οι φόβοι μου για το σκοτάδι, τις κλειστές πόρτες. Η ασθένειά μου με έκανε πολύ δύσκολο να ζήσω μια κανονική ζωή».

(Πραγματοποιήθηκε το «σβήσιμο» των αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με την περίπτωση που ο Μιχαήλ πνιγόταν. Επιπλέον, αποδείχθηκε ότι η εμπειρία της διαδικασίας γέννησης συνέβαλε επίσης στην εμφάνιση της κλειστοφοβίας. Αν κάποιου είδους απομόνωση του χώρου ή της περιορισμένης ορατότητας (σκοτάδι) δημιουργήθηκε, τότε το υποσυνείδητο το κατάλαβε ως άμεση απειλή για τη ζωή - σημείωση του συγγραφέα.)