See, kes ei tea, kuidas puhata, ei saa hästi töötada.

Suutmatus korralikult puhata kaasaegne inimene pigem norm kui kõrvalekalle. Segavad elurütm, vaba aja nappus ja megabaidid ebavajalikku infot. Miks vajate puhkust, millised on selle puudumise tagajärjed ja kuidas see ellu tagasi tuua?

Näib, et puhkamine ei tähenda kottide liigutamist. Väsinud puhkus. Puhkamine on tegelikult nii vajadus kui ka nauding. Nagu aku: tulemuste saamiseks peate seda uuesti laadima tervislikud harjumused, vastasel juhul lakkab mootor töötamast täisvõimsus. Mõned inimesed pelgavad puhkamist, teised ajavad segi mõisted "puhkus" ja "ajaviide". Ei üks ega teine ​​ei tunne end puhanuna.

Elame esmaspäevani

Tihti ootame nädalavahetust, reedet, järgmist puhkust või pühad nagu taevamanna, et "ära saada" ja, nagu meile tundub, puhata. Kuid autopiloodil telesaadete vaatamisel, öistel pidudel ja alkoholiga koosviibimistel on lõõgastumisega vähe ühist. Keha vajab täielikku jõu taastamist, kui lõdvestumise tõttu saab energia tagasi ja seda ei kulutata.

Psühholoogi kommentaar:"Tänapäeval ei peeta puhkust millekski tõsiseks, osalemist ja tähelepanu nõudvaks selle võib edasi lükata, unustada või kulutada meelelahutusele, mis võtab teie jõust viimsegi," ütlevad nad ja end proovile panna, kuigi tänapäeva inimese ülesanne on hoida oma tervist ja säilitada oma efektiivsust pausid töö ja une vahel koos tegevustega, mis ei nõua stressi. arvutimängud, istudes televiisori ees või Internetis. KOOS peamine ülesanne jõudu kompenseerida ei saa sellise puhkusega hakkama, kasu neist on lühiajaline.

Null emotsioone

Lühike aeg keha andestab tarbijahoiaku, kuid vanusega ei jää magamata ööd, kehv toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus ka kõige salakavalamal moel kajastamata. Ta annab probleemidest märku talle kättesaadavatel viisidel: tunnete töövõime langust ja väsimust.

Koormuse ühtlaseks jaotamiseks on parem puhata vähehaaval, kuid sageli, kui koguneda väsimust ja oodata, kuni keha protesteerib ja keeldub teiega koostööst.

Psühholoogi kommentaar:"Pikaajaline puhkuse puudumine, samuti rida stressirohked olukorrad tööl, kodus ja isiklik elu viia emotsionaalse kurnatuseni. See on pikaajaline protsess, vaimne ja füüsiline väsimus, energia vähenemine, suurenev letargia ja nõrkus, une- ja isuhäired.

Ajutised raskused

Paljud inimesed ajavad tegevuse tõhususega segamini. Terve päeva jooksed ringi nagu orav rattas ja õhtuks saad aru, et pole jõudnud pooltki oma tööst teha, oled välja pigistatud nagu sidrun ja unistad oma näo sisse matta. padi. Kuid te ei saa ka kodus lõõgastuda: koristamine, pesemine, toiduvalmistamine pole tühistatud. Kust leida aega puhkamiseks, kui tundub, et sul seda pole?

Psühholoogi kommentaar:„Tihti ei suuda me oma päeva õigesti planeerida, seada asju prioriteetseteks ja teisejärgulisteks. Organisatsioon, ülesannete nimekirjad, kohustuste ümberjaotus, oskus öelda „ei” ülekoormuse ja ületöötamise olukorras võimaldavad vältida tarbetut energiakulu ja vaba kasutamist. energiat ja aega."

Puhka eluline vajadus, tuleks see lisada oluliste tegemiste nimekirja, mis tähendab ette planeerimist, enda eest hoolitsemist, väsimuse, keha kurnatuse ja rikete ennetamist.

Eluprotsessis kasutame mitut tüüpi energiat: füüsilist, vaimset, vaimset ja emotsionaalset. Korralik puhkus on mõeldud iga liigi varu täiendamiseks teiste arvelt. Kui saate aru, mis jõud on otsas, on lihtsam välja mõelda, millist puhkust eelistada. Tihtipeale langeme enese teadmata lõksu, et veedame terve päeva arvuti taga ja õhtuks tunneme end masenduses. füüsiline jõud, nii et kiirusta oma lemmikdiivani juurde, kuigi tegelikult nõuab vaimne süsteem laadimist ja seda saab taastada pingeid maandades, just füüsilise tegevusega.

Aeg äriks, pole aega lõbutsemiseks

Stereotüübid raskendavad elu ja lähenemist lõõgastumisele. “Mul pole aega”, “Ilma minuta lähevad nad kaotsi”, “Lõõgastumise mõtlesid välja laisad inimesed”, “Parem on kulutada aega lähedastele kui iseendale” jne. Terve komplekt komplekse segamini süütundega. Me ei lase endal lõõgastuda, keelame isegi väikesed pausid ja isegi kui pideva väsimuse saabudes lahkume väidetavalt olulistest ülesannetest, ei saa me naudingut.

Psühholoogi kommentaar: " Sageli on pausi vastumeelsuse põhjuseks nn naudingu keeld. Inimene usub, et ta pole veel oma töö eest tasu välja teeninud ja on liiga vara lõõgastuda. Nendest tunnetest vabanemiseks kulutab ta veelgi rohkem pingutusi mitte puhkamiseks, vaid uute kõrguste saavutamiseks. Kohtleda oma aega nii, nagu oleks sul veel viissada aastat ees ja sa võid seda edasi lükata, sarnaneb sellega, kui sa teadlikult loobuksid osast endast: puhkusest, reisidest riiki, kus oled juba ammu unistanud külastada. , kohtumised sõpradega, kellega Me pole pikka aega rääkinud. Raisatud aja tunde vältimiseks pidage päevikut. On üldteada tõsiasi, et see, kes oma aega juhib, kontrollib oma elu."

Kui mitte mina, siis kes?

Ka armas tunne, et oled nõutud, veab alt. Paljud on valmis töötama aastaid ilma puhkuseta, raiskama närve, õõnestama tervist, et tõestada, et nad ei saa ilma nendeta hakkama.

Psühholoogi kommentaar:"Kinnita eneseväärikus Sa võid lihtsalt oma taktikat muuta. Ärge kartke aeg-ajalt tööprotsessis pausi teha, delegeerida volitusi ja kontrollida ülesannete täitmist. Võtke risk usaldada midagi teistele ja uskuda nende võimetesse.

Puhkamine tähendab laisklemist

Töönarkomaanidel on raske leppida mõttega, et ka puhkus on omamoodi töö. Uskumusel, et midagi saavutate ainult raske tööga, on tohutu "aga". Ilma mõistlike pausideta on katsed määratud läbikukkumisele. Regulaarne tervislik puhkus muudab teie töö produktiivsemaks. Intellekti arendamise meetodite autori Tony Buzani teooria kohaselt langeb keskendumisvõime pärast tund aega kestnud intensiivset tööd, see tähendab, et peate tegema pausi just protsessis osalemise haripunktis. Viie minuti pärast naasete samasuguse huviga tööle, nagu istute päevade kaupa segamatult ja pingutate enda kallal. See tunduks absurdne: suurendage oma efektiivsust, tehes sagedasi pause, vahetades pidevalt tööd ja puhkust. Tõenäoliselt olete aga teie, nagu paljud inimkonna säravad mõistused, seda ise kogenud. Parimad ideed tulla ootamatult, maksimaalse lõõgastuse hetkel. Näiteks kõndides või magades, nagu Einstein ja Mendelejev.

Suutmatus puhata on tänapäeva inimese tõeline probleem. Pidevad muutused, soov kõike teha, saavutada, saada, hirm kaotada, olla töötu, mitte täita oma soove – sunnivad inimesi alati kuhugi jooksma. Ärevus, hirmud, enesekindlus ja harjumus tegevusetult istuda saavad teguriteks, mis panevad arvama, et palju tööd on õige, see tagab edu. Tegelikult riskib inimene endale puhata lubamata kaotada kõik, mis ta on saavutanud, jääda võidust sammu võrra puudu ja tekitada korvamatut kahju oma tervisele.

Miks on vaja õppida lõõgastuma?

Et õppida lõõgastuma, pead mõistma, kui oluline see sinu jaoks on, siis hakkad seda palju kiiremini tegema. Sest ainult inimene ise saab muuta oma suhtumist iseendasse ja oma elustiili. Kuni ta ei mõista, et need tegevused toovad talle kasu, ei tee ta midagi. Ja sellest on võimalik aru saada alles siis, kui saad teada, millised probleemid tekivad, kui sa ei puhka.

Kui tunnete ärevust, väsimust, isegi kui te pole midagi teinud, närvipinget, magate halvasti, teid ei huvita miski ja apaatia segab teie elu, on aeg mõelda iseendale. Olete selgelt väsinud ja peate lõõgastuma ja oma elustiili kohandama.

Sinu tervis, tuju, heaolu, tulevik ja olevik on sulle olulised, ära lase kiirustamisel, probleemidel, kohustustel ja teistel inimestel, kes püüavad sinu kulul oma probleeme lahendada, oma elu rikkuda. Vastasel juhul rikute ennast, tekitades palju terviseprobleeme, mis on põhjustatud pidevast stressist, kiirustamisest, püüdest kellegagi sammu pidada või teha kõike, mida teilt nõutakse või te nõuate endalt liiga lühikese aja jooksul.

Võimatu on õigel ajal kindlaks teha, kas lähed õiget teed, hinnata saavutatut ja kas naudid seda, mida teed, kui iga päev “keerutad nagu orav rattas”, üritad kõike teha. , kasutades ära iga minut vaba aega, et mitte hiljaks jääda. Selleks tuleb osata peatuda, et ringi vaadata ning tehtut ja saavutatut hinnata. Kas teie ümber olevatel inimestel on õigus, kas hindate oma võimeid ja unistusi enda jaoks õigesti või on aeg suunda muuta, sest te ei lähe sinna, kuhu tahtsite, lihtsalt ei jõudnud varem seda märgata.

Need, kes usuvad, et edu saavutamiseks ei tohiks kunagi lõõgastuda, vaid on vaja pidevalt midagi teha, eksivad sügavalt. Iga inimene vajab puhkust. Psüühika, aju, keha väsivad. Nad vajavad pausi, et vabaneda kogunenud väsimusest, taastada energiat, kulutatud füüsilist ja vaimne tugevus. Ilma selleta tabab mõni varem ja mõni hiljem kokkuvarisemine, emotsionaalne läbipõlemine ja närviline kurnatus ning siis peate unustama kõik saavutused. Väga rasked juhtumid Selline enese hooletussejätmine võib esile kutsuda asteeniat ja depressiooni.

Oskus lõõgastuda ja puhata ei võta tegelikult aega, vaid aitab seda säästa ning seejärel palju kasulikumalt ja tõhusamalt kasutada. Inimesel on võimalus peatuda, ringi vaadata ja läbitud teed hinnata, ette vaadata ja vahel plaanitut korrigeerida, kaitstes end sellega tarbetute, vahel ebavajalike ja kahjulike tegude eest.

Oskus lõõgastuda võimaldab saavutada saavutatut nautida, lõbutseda, olla õnnelik, tõstab enesekindlust ja motivatsiooni. See annab võimaluse oma jõudu kompetentsemalt jaotada, sest väljastpoolt vaadates on lihtsam analüüsida, kuidas elad ja mida teed. Inimene lõpetab ju lõpuks kuhugi jooksmise ja õpib elust tõeliselt rõõmu tundma. Me tulime siia maailma mitte selleks, et teha vahetpidamata tööd, vaid armastada, rõõmustada ja olla õnnelik

Foto: kuidas õppida lõõgastuma

Oluline on leida iga päev aega rahulikuks, plaani ja eesmärgita jalutuskäiguks, jälgides enda ümber toimuvat väljastpoolt. Peas on tekkinud mõte, pole vaja püüda seda kinni hoida. Isegi 15 minutit sellist lõõgastust võimaldab teil õigeaegselt märgata, et te võite midagi valesti teha, ühel hetkel kaitseb see teid vigade eest ja vähendab riski teha midagi, mis teile üldse ei meeldi ja suur, pole vajalik.

Pingete kiireks maandamiseks võtke sooja vanni ja süütage lõhnaküünlad. Ylang-ylangi, melissi, piparmündi, männi, rosmariini ja lavendli lõhnad mõjuvad lõõgastavalt. Süütage aromaatsed küünlad või tilgutage vanni mõni tilk õli koos mõne sellise lõhnaga.

Kontrastdušš võimaldab teil ka kiiresti lõõgastuda. Kuulake öösel vaikset ja meeldivat muusikat, mis tekitab teie hinges rahu, rahu ja harmoonia tunde. Klassikaline muusika, jazz, muusika, mis meeldib ainult teile, on täiuslik.

Pühendage iga päev aega füüsiline harjutus, mis ei koorma. Sa ei pea minema jõusaali ja treenima kuni kurnatuseni. Tantsi, tee paar kükki, õpi enesekaitset. Isegi rahulikud jalutuskäigud pargis toovad suurt kasu. See aitab teil vabaneda kogunenud stressist ja muudab lähtestamise palju lihtsamaks. sisemine pinge ja stress.

Foto: kuidas õppida lõõgastuma

Miks on raske lõõgastuda

• Oma ärevuse ja samade hoiakute tõttu, et tegevusetult istuda ei saa, on lapsevanemad, õpetajad, kasvatajad lasteaed või sugulased käivitavad protsessi, mis tekitab lastes alateadliku hirmu, et see on halb, et sa ei saa midagi teha, lõõgastuda, puhata, kui tahad.
• Mõnikord võib isegi mõtlemisprotsess enne millegi tegemist muutuda väljakannatamatuks, tekitades tunde, et jälle, nagu lapsepõlves, teete kõike valesti, mis tähendab, et olete laisk ja halb. Lapsevanemad ja täiskasvanud, kellega lapsed kokku puutuvad, õpetavad neid nii mõtlema, sõimades lapsi, et nad istuvad ja näivad olevat pea pilvedes, kuigi nad lihtsalt puhkavad, mõtlevad huvitavale ja annavad intuitiivselt. oma psüühika puhkama.
• Just see alateadlik suhtumine, et istumine või ringi kõndimine on halb, tuleb võidelda, et lubada endal lõõgastuda ja seda nautida ning mitte tunda end süüdi.
• Teine sisemine barjäär võib olla ärevus, mis sunnib kogu aeg midagi tegema ega lase peatuda. Selle tõttu püüavad inimesed end millegagi oma mõtetelt kõrvale juhtida, et mitte iseendaga üksi jääda ja kannatavad suurenenud söögiisu all.

• Kui ärevus tekib teie lähedal elavate inimeste kommentaaridest, proovige neile selgitada, kui kasulik on kõigil lõõgastuda, kui nad tahavad õnnelikud olla. Ja soovitage neil enda eest hoolitseda, sest nad ise kannatavad liigse stressi all, uskudes, et nendega on kõik korras, kuigi see pole sugugi nii. Vastasel juhul ei pööraks nad teie tegemistele tähelepanu ja teie teod tekitavad neis kadeduse ja oma alaväärsustunde, kuna nad ei saa seda teha.
• Üldiselt püüdke elust välja jätta need, kes toovad sellesse negatiivsust, need, kes pidevalt möllavad, haletsemist nõuavad, mitte midagi muuta, vaid ainult alati kurdavad. Sellised inimesed tekitavad tarbetuid pingeid, tekitavad neis ebamugavust, provotseerides sellega teisi. Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, kui keegi läheduses olevatest inimestest kogu aeg kaebab ja vannub, siis väga varsti teie hea tuju lõpp tuleb. Ja see kindlasti ei lisa rõõmu ega aita vabaneda kogunenud stressist, mis võib muutuda krooniliseks ja suurendada emotsionaalset stressi, mis segab lõõgastumist ja liigsest vaimsest koormast vabanemist.
• Mõistmine, kui kasulik ja oluline on iga päev puhata, aitab vähendada sisemist mõtteviisi, et mitte midagi tegemine on halb, vale ja seda teevad ainult luuserid.

• Endale tähelepanu näitamine, puhkuse andmine, pausi lubamine pole halb ega rumal, see on normaalne. See on ainus viis saavutada palju, muuta oma elu mitte valusaks ja kurnavaks, vaid täis tähendust ja rõõmu.
• Need, kes on suutnud eemaldada alateadliku barjääri, et lõõgastumine on halb, leiutavad ja loovad, ei karda ega kõhkle mõelda, lõõgastuda ja olla mõtlikud. Nad said ärevusega toime, sest õppisid ennast armastama, teavad, mida tahavad, on enesekindlad ja selles, et nad ei tee midagi valesti.

Foto: kuidas õppida lõõgastuma

Iga töökas inimene võib väsida. Kõik vajavad puhkust. Ei ole võimalik pidevalt pinges olla, kuhugi tormata, pidevalt eesmärke saavutada. Kui keeldute puhkamast, ei luba endale minutitki rahu, ei tea, kuidas lõõgastuda, on võimatu saada õnnelikuks, varem või hiljem annavad väsimus ja pidev kiirustamine end tunda ja saavad selle põhjuseks tõsiseid probleeme. On aeg mõista, kui oluline on lubada endal puhata.

Pärast mõnda nädalavahetust tahan veel ühte nädalavahetust. Alati ei räägita mingitest erakorralistest sündmustest, mis laupäeval ja pühapäeval rahu rikkusid. Kuid on inimesi, kes lähevad esmaspäeval tööle rõõmsalt ja ajal töönädal Tundub, et nad ei väsi üldse. Mis on nende saladus ja mis takistab? korralik puhkus kõik teised?

Mis takistab meil lõõgastumast?

Paljud inimesed isegi ei mõista, et nad peavad õppima lõõgastuma. Miks muidu õppida, kui pärast rasket tööpäeva on nii mõnus televiisori ees diivanile pikali visata? Tee millegi maitsvaga, õlu või vein, telesaated või internet – mida veel õnneks vaja on? Nädalavahetusel tuleb teha seda, mida argiõhtuti teha ei jõua, ja siis on aeg jälle rihmast tõmmata. Seda siis, kui lapsi pole. Muidu pole aega ümber pöörata, mis puhkus seal on? Soovin, et saaksin elada oma puhkuseni.

Selleks, et õppida, kuidas õigesti puhata ja lõõgastuda, peate teadma, mis takistab meil seda teha. Ja peamine vaenlane, mis pole üllatav, pole vaba aja puudumine.

• Igavus ja monotoonsus
• Edevus ja uute aistingute otsimine
• Usk alkoholi abile
• Ei mingit igapäevast rutiini

Kõik ülaltoodu on kahjulik head puhkust, muudab puhkuse maal raske töö hooajaks, turismireis vaatamisväärsuste vahel ringi jooksmine muudab ühe õhtu teisest eristamatuks.

Uute muljete puudumine ja nende liig on omavahel tihedalt põimunud. Igavus tekib siis, kui pole midagi, mida köita. Teatud ajahetke teabe mitmekesisus hakkab igavaks muutuma. Alkoholil on lühiajaline mõju närvisüsteem, suurendab järk-järgult närvilisust ega lase täielikult lõõgastuda. Pole vaja seletada harjumust minna magama pärast südaööd ja töötada ilma vaheajata, kuni jalad jõuavad lemmiktoolini.

Joo rohelist teed: Taimeteel on suurepärane lõõgastav toime. Roheline tee on L-teaniini allikas, mis aitab leevendada viha. Keeda vett, keeda teed ja joo rahustav lonks – selleks kulub vaid paar minutit.

Šokolaaditahvel: Paar tükki tumedat šokolaadi aitavad leevendada stressi ja parandada meeleolu. Tume šokolaad reguleerib stressihormooni kortisooli taset ja stabiliseerib ainevahetust, kuid pidage meeles, et seda ei tasu kuritarvitada.

Pidage meeles hingamist: Kas on lihtsam viis lõõgastumiseks? Aeglane ja sügav hingamine võib aidata alandada vererõhku ja südame löögisagedust. Proovi vahelduseks pranayama hingamist. See joogatehnika hõlmab hingamist läbi ühe ja seejärel teise ninasõõrme ning seda kasutatakse ärevuse vähendamiseks.

Proovige järkjärgulist lõõgastust: Kas sa oled pinges? Kasutage progressiivset lõõgastust, et õppida lõõgastuma mis tahes keskkonnas. See meetod koosneb selektiivse pinge ja lõdvestuse samm-sammult treenimisest teatud tüübid lihaseid.

Loenda tagasi: Jah, see meetod on kõigile teada, kuid see tõesti toimib. Proovige mitu korda otse edasi lugeda ja vastupidine suund. Teie ajul pole aega muretsemiseks, kui see on numbritega hõivatud.

Sulgege silmad: Kui saad, siis on kõik hästi. Lihtsalt isoleerige end tihedalt suletud silmalaugude kaitse taga kontorimürast või tänava kaosest. See on lihtne viis rahu ja keskendumise taastamiseks.

Keha lõõgastus

Tehke endale kätemassaaž: Loomulikult ei saa te oma töökohal kasutada professionaalse massaaži terapeudi teenuseid. Kuid see on täiesti võimalik ise teha. See on eriti kasulik inimestele, kes veedavad palju aega klaviatuuri ees. Aga kui teil on veidi rohkem kui viis minutit, siis on see täiesti võimalik.

Proovige akupressuuri: Akupressur on akupressur, mis võlgneb oma sünni iidsele Hiina meditsiin. See meetod on vähem valus ja täiesti ohutu, samas universaalselt rakendatav ja kõigile kergesti kättesaadav.

Sõita tennisepalliga: Võtke jalanõud jalast ja veeretage jalgadega tavalist tennisepalli. See teeb suurepärase improviseeritud jalamassaaži. See on eriti tore, kui peate kandma kõrgeid kontsi.

Saa märjaks külm vesi randmed: Kui tunnete end nii, minge tualetti ja tehke lihtsalt randmed ja kõrvanibude tagune piirkond külma veega märjaks. See aitab teil kiiresti rahuneda ja pingeid leevendada.

Uus keskkond

Ole üksi: Mitte igaüks ei vaja metsamajakest, kuid viis minutit üksindust aitab mõtteid koguda ja pea selgeks teha.

Looge enda jaoks Zen-tsoon: Leidke või looge endale spetsiaalne koht lõõgastumiseks. See on koht, kus keegi ega miski ei häiri teid. Võib-olla on see mugav tool esikus või eraldatud pink õues - peamine on see, et seostate seda rahu ja lõõgastusega.

Vaata aknast välja: Kui pidevalt teleriekraani või monitori vaadata, siis viis minutit mõtisklust päris elu Väljapoole vaatamine võib teie mõtted tõesti puhastada.

Korraldage: Igapäevane segadus teie ümber võib olla palju suurem tugev põhjus rohkem ärritust, kui arvate. Kaos teie töölaual peegeldab sageli teie peas valitsevat kaost. Eemaldage kõik mittevajalik, seadke vajalik korda ja näete, kui kasulik see teile on.

Harjutused

Venitamine: Kas see sõna toob silme ette pildi jõusaalist ja graatsilistest võimlejatest lõhedes? See pole üldse vajalik – saate venitada isegi töökohalt tõusmata. Proovige venitada hästi üles ja külgedele, keha erinevad pöörded, kalded või nt.

Jooga: Paljud inimesed arvavad, et jooga on väga raske ja ei sobi lärmakasse linna. Siiski . Jooga on suurepärane viis mitte ainult oma keha, vaid ka vaimu kontrolli alla saamiseks.

Pärast mõnda puhkepäeva tahan veel ühe päeva puhata. Mitte alati me räägime mõnest erakorralisest sündmusest, mis laupäeval ja pühapäeval rahu rikkusid. Kuid on inimesi, kes lähevad esmaspäeval rõõmsalt tööle ja töönädalal ei paista nad üldse väsitavat.

Mis on nende saladus ja mis takistab kõigil teistel korralikult puhata? Mis takistab meil lõõgastumast?

Paljud inimesed isegi ei mõista, et nad peavad õppima lõõgastuma. Miks muidu õppida, kui pärast rasket tööpäeva on nii mõnus televiisori ees diivanile pikali visata? Tee millegi maitsvaga, õlu või vein, telesaated või internet – mida veel õnneks vaja on? Nädalavahetusel tuleb teha seda, mida argiõhtuti teha ei jõua, ja siis on aeg jälle rihmast tõmmata. Seda siis, kui lapsi pole. Muidu pole aega ümber pöörata, mis puhkus seal on? Soovin, et saaksin elada oma puhkuseni.

Selleks, et õppida, kuidas õigesti puhata ja lõõgastuda, peate teadma, mis takistab meil seda teha. Ja peamine vaenlane pole üllatav mitte vaba aja puudumine, vaid:

• Igavus ja monotoonsus
• Edevus ja uute aistingute otsimine
• Usk alkoholi abile
• Ei mingit igapäevast rutiini

Kõik eelnev kahjustab korralikku puhkust, muudab puhkuse maal raske töö hooajaks, turismireisist võistluseks vaatamisväärsustega tutvumiseks ja muudab ühe õhtu teisest eristamatuks.

Uute muljete puudumine ja nende liig on omavahel tihedalt põimunud. Igavus tekib siis, kui pole midagi, mida köita. Teatud ajahetke teabe mitmekesisus hakkab igavaks muutuma. Alkohol, millel on lühiajaline mõju närvisüsteemile, suurendab järk-järgult närvilisust ega lase täielikult lõõgastuda. Pole vaja seletada harjumust minna magama pärast südaööd ja töötada ilma vaheajata, kuni jalad jõuavad lemmiktoolini.

Kuidas õppida lõõgastuma?

Puhkamise eesmärk on kompenseerida seda, mis on puudu. Ainult selles mõttes saab seda vastandada tööle. Täieliku tühikäigu rehvid ju isegi rohkem kui füüsiline töö. Siin on mõned näpunäited, kuidas õppida puhkama ja lõõgastuma, puhkust nautima ja, nagu öeldakse, sügavalt hingama.

Puudujäänu täiendamine

Tavapäraselt suudame eristada oma keha füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid (või vaimseid) komponente, mis vajavad taastamist. Samal ajal on ülekoormus ühes piirkonnas alati tunda väsimusena.

Pärast intensiivset intellektuaalset tööd või selle ajal emotsionaalne läbipõlemine motoorne aktiivsus annab uut jõudu. Nn lihasrõõm tekib sellest, et veri liigub aktiivsemalt läbi keha, paranedes füüsiline seisund. Ja lihaspinge järel tekkiv lõõgastus on see, mis tööpäeva lõpus nii puudu jääb. Õppimist alustades saad oma mõtetesse toitu lisada võõrkeel, ning uusi tundeid lisavad filmid, raamatud, reisid ja meeldiv suhtlemine.

Hoides kõiki tasakaalus kolm osa annab teile vajaliku energia. Ja selleks ärge unustage järgmist reeglit.

Ära väsi!

Kõne pole sugugi imelik. Pole mõtet end täieliku kurnatuseni suruda. Vaatlemine õige režiim töö ja puhkus, jääb inimene energilisemaks ja produktiivsemaks, ükskõik mida ta ka ei teeks. Tähtis pole mitte ainult tervislik ööuni, vaid ka puhkepausid tööaeg. Piisab, kui jalutada mööda koridori või minna õue, puhata kontoriprogrammide valgelt ekraanilt või istuda pärast tunnist päikese käes töötamist varjus. Astudes vähemalt 5–10 minutiks eemale asjast, mille kallal olete tund aega töötanud, annab teile võimaluse probleemile otsa vaadata värske pilguga, märkate juhuslikku viga.

Kui te ei saa lahkuda töökoht, heas mõttes Saate lõõgastuda, vaadates Internetis töötades fotosid, lugedes ja lahendades ristsõnu rohkem füüsiliselt hõivatud töötajatele. Sellise tegevussuuna muutuse võtab keha paremini vastu kui suitsupausi või teejoomist.

Kuidas õppida psühholoogiliselt lõõgastuma

Selleks, et õppida psühholoogiliselt lõõgastuma, peate lõpetama kiirustamise. Pidev ajapuuduse tunne on tüütum kui kottide tassimine. Oskus oma asju planeerida ja plaani rangelt järgida on vajalik kõigile, kes soovivad oma ellu lisatunde saada. Kuid oluline on ka võimalus äratuskella välja lülitada, kella järgi elamine lõpetada ja mitte muretseda, et midagi tehakse hiljem või jääb üldse tegemata.

See reegel on eriti oluline neile, kes otsustavad reisida uutesse kohtadesse. Sa ei saa ühe päevaga kogu Pariisi ringi reisida ja võõrasse linna jõudes on parem vaadata sellest väike osa. Ühest muuseumist teise jooksmine ei erine palju veebilehe lehtede lappamisest. Kas selle pärast tasub kodust lahkuda? Kas selline puhkus pakub teile naudingut või on see lihtsalt märkus teie külastuse kohta?

Kuidas lõõgastuda pärast tööpäeva

Täielik puhkus on näidustatud ainult patsientidele. Aga aktiivne puhkus, tantsimine, ujumine või muu füüsiline aktiivsus See aitab teil nii pärast tööpäeva lõõgastuda kui ka säilitada normaalset tervist. Kontakt loodusega, tähelepanu kõrvalejuhtimine linlikust elustiilist tuleb alati kasuks. Sõpradega matkamine või kalapüük, lastega rannas mängimine või rattasõit kompenseerivad linnaelanike vähese liikumise ning tõmbavad tähelepanu pingelistelt tööpäevadelt ja mõtetelt igapäevaelu üle.

Õige une- ja puhkerutiin

Lõpetage Caesar olemine! Ajalooline muinasjutt, et Julius Caesar suutis seitset asja korraga teha, näitab, et varasematel aegadel oli võime hoida mitut tähelepanu korraga harvaesinev. IN kaasaegne maailm Loomulik on samal ajal muusikat kuulata, kellegagi telefonis vestelda, uudiseid vaadata, kassiga mängida, teed rüübata ja õhtusööki valmistada, unustamata seejuures oma lemmiksarja ootuses pilku heita teleriekraanile.

Selline multitegumtöö ei avalda kehale positiivset mõju. Fakt on see, et pärast koormusega harjumist kaotab aju võime keskenduda ühele asjale. See seisund sarnaneb tähelepanupuudulikkuse häirega ja mitte vähem kui miski muu ei lase sul pärast tööd lõõgastuda.

Kuum vann tööpäeva lõpus, mediteerimine, lugemine, muusika kuulamine on parimad viisid kaotatud keskendumisvõime taastamiseks. Õppige end ebavajalikest asjadest välja lülitama ja lõdvestuma, töötage välja õige une- ja puhkegraafik ning ärge segage seda. Lõpuks otsustate ainult teie, kuidas oma vaba aega veeta.

Tundub, et kõik nõuanded, kuidas korralikult lõõgastuda, välistavad täielikult teie lemmikseriaalid või arvuti taga istumise. Muidugi ei pea te end sellest täielikult ilma jätma. Kõik peaks olema lihtsalt mõõdukas. Ja kui diivanil lamades lugemine aitab lõõgastuda, siis miks mitte teha seda pärast tunnist korralikku jalutuskäiku?

(3 häält)