Jõulumasendus. Kuidas uusaasta pühad üle elada? Must uusaasta

Uusaasta on üks oodatumaid pühi. Kuid detsembri ootuse ja nalja asemel tuleb juba jaanuaris pettumus ja tühjus. Depressioon pärast aastavahetust pole haruldane. Normiks seda siiski nimetada ei saa. Et mõista, kuidas puhkusejärgse depressiooniga toime tulla, proovime välja mõelda, miks see tekib.

Selle seisundi põhjused on mitmetahulised. Esiteks on uusaastapuhkus Venemaal üsna pikk - rohkem kui nädal. Selle aja jooksul on meil aega harjuda puhkamise, pidusöökide ja meelelahutusega. Muidugi võib pärast uusaastapühi depressiooni esile kutsuda vajadus tööle naasta ja uuesti kohaneda hommikuse varajase tõusmisega.

Teiseks võivad ebameeldivad mälestused puhkusest või täitumata ootused pärast aastavahetust tuju veel pikaks ajaks rikkuda. Külalised ei tulnud või jäid väga hiljaks, roog ebaõnnestus, kingitused pettuma - vaid väike nimekiri võimalikest pettumustest sellel päeval.

Raske on ka neil, kes lootsid pidulauas perekonda liita, kuid ebaõnnestusid. Asjatu imeootus on uusaastajärgse depressiooni teine ​​põhjus.

Muud tegurid hõlmavad järgmist:

1. Üksindus. Elukaaslase puudumine või lahkuminek kallimast võib uusaastapühade ajal olla eriti terav, põhjustades depressiooni.
2. Alkoholi kuritarvitamine, mis kahjustab ajutegevust. Regulaarne alkohoolsete jookide tarbimine põhjustab peavalu, nõrkust, energiakadu ja depressiivset meeleolu.
3. Kommunikatsiooni puudumine. Kui pühadeperioodil olid teie kõrval alati sõbrad ja sugulased, siis pärast aastavahetust sukelduvad kõik taas oma tavapärastesse muredesse ega pühenda enam nii palju aega ühisele vaba aja veetmisele.
4. Päikesevalguse puudus. See külma hooaja probleem, mis aeglustab serotoniini tootmist, võib vallandada ka pärast aastavahetust depressiooni.

Mida teha, kui depressioon tekib pärast aastavahetust?

Kui pärast uusaastapühi tabab teid depressioon, ärge oodake, et see möödub iseenesest. Sel perioodil vajab keha abi. Depressiooni seisundi leevendamiseks vajate:

1. Liigu rohkem. Füüsiline aktiivsus parandab aju vereringet ja toitumist, lisaks jääb vähem aega depressiivseteks mõteteks. Parim variant on päikesepaistelisel päeval õues jalutada. Kuid võite valida mis tahes muud tüüpi koormuse, peaasi, et tund meeldiks.
2. Joogirežiimi normaliseerimine. Kui oled pühade ajal liiga vähe puhast vett joonud, on aeg sellega tegelema hakata. Vedelikupuudus põhjustab nõrkust, ärrituvust ja uusaasta masendust.
3. Maga piisavalt. Ilma korraliku uneta väheneb vastupidavus stressile, mis tähendab, et puhkusejärgne depressioon süveneb.
4. Suurendage värske õhu juurdevoolu. Aju normaalseks toimimiseks ventileerige regulaarselt ruumi nii töökohal kui ka kodus.
5. Ärge piirake süsivesikuterikast toitu liiga karmilt. Isegi kui otsustate pärast aastavahetust kaalust alla võtta, vältige madala süsivesikusisaldusega ja liiga "näljaseid" dieete. Süsivesikute ja glükoosi puudus süvendab psüühikahäireid, ärevust, apaatsust, soodustades depressiooni teket.
6. Arendage positiivset mõtlemist. Kui arusaamine, et pühad on möödas, tekitab melanhoolia, muutke mõtete vektorit. Parem mõelge sellele, et üsna varsti on 14. ja 23. veebruar ning pärast neid - 8. märts. Alustage nende veetmise planeerimist või otsige vähemalt nädalavahetuseks huvitavaid vaba aja tegevusi.
7. Sisestage töörütm järk-järgult. Kui tööl kõik laguneb, ärge püüdke kuhjunud ülesandeid võimalikult kiiresti lahendada, andke endale paar päeva aega ülesehitamiseks. See ei tähenda, et peate täielikult lõõgastuma. Võtke lihtsalt aega, et planeerida ja mõelda tulevaste asjade üle.

Uusaasta depressioonid ei ole alati kahjutud. Kui hoolimata võetud meetmetest negatiivsed mõtted, apaatia ja ärrituvus kasvavad ja häirivad tavapärast eluviisi kauem kui nädalaks, tuleb pöörduda arsti poole. Võimalik, et peate võtma antidepressante.

Kuidas ennetada depressiooni pärast aastavahetust?

Kui järgite teatud käitumisreegleid, on tõenäosus, et uusaastajärgne depressioon teid tabab, väiksem:

• Alandage oma ootusi. Ärge oodake, et uusaasta toob ilma põhjuseta palju muutusi paremuse poole. Imed juhtuvad ainult nendega, kes pingutavad, et neid realiseerida.
• Proovige perfektsionismist lahti saada. Kui te ei lepi millegi vähemaga kui täiuslik puhkus, on vastikud üllatused (ja sama järelmaitse) vältimatud.
• Ärge pingutage end liigsete kohustustega. Alustuseks jagage lähedastega ettevalmistusi uusaasta pühadeks.
• Püüdke pärast aastavahetust mitte kaotada kontakti inimestega, kes teile meeldivad. Suhtlemine nendega muutub "vaktsineerimiseks" uusaasta depressiooni vastu.
• Kui tunned, et bluus valdab sind, suuna oma tähelepanu neile, kes on praegu sinust keerulisemas olukorras. Teist toetades võid tunda hoogu ja mõista, et probleeme on ja tõsisemaid.

Pühadejärgne depressioon on tavaline. Kuid sellest saab üle ja isegi ära hoida. Peamine on säilitada tervislikum suhtumine toitumisse, füüsilise ja emotsionaalse stressi suhtes.

Nutune tuju, pidutsemissoovi puudumine, tekk ja pime tuba – kui see kõik on inimeses perioodil, mil kõik lõbutsevad ja kõnnivad, räägivad arstid uusaastamasendusest. Nähtus ei ole kõige haruldasem, kuid mitte vähem ebameeldiv. Sellest, mida teha, kui pühi katab kurbus, miks see nii juhtub ja kuidas tagajärgi minimeerida, rääkis AiF.ru-le laste ja täiskasvanute neuroloogia ja epilepsia instituudi psühholoog-konsultant, psühhoterapeut. Püha Luke Zinaida Roshal.

Probleemi põhjused

Uusaasta on paljude jaoks lemmikpüha. Ootame rõõmu, ootame tulevikku suur hulk lootused ja muretud ootused, mida sageli nimetatakse lapsikuteks. Siiski on üldteada tõsiasi, et uusaastapühade aeg ei mõjuta alati meie vaimset seisundit soodsalt. Arstid märgivad psühholoogide ja psühhiaatrite abitaotluste sagenemist ning sotsioloogid registreerivad lahutuste arvu kasvu. Ja kõige ebasoodsamateks päevadeks selles osas peetakse 5. ja 16. jaanuari. Neid päevi nimetatakse aasta kõige masendavamaks.

"Uusaastabluusi" põhjuseks võib nimetada tavapärase ajakava ja elustiili muutust. See olukord on kehale stressirohke. Psüühika reageerib alati igasugustele muutustele (ka positiivsetele) ressursi kukutades. Eriti kui see on seotud biorütmide rikkumisega: antud juhul on tegemist une- ja ärkveloleku aja rikkumisega või teise ajavööndi ja kliimaga lendamisega. Samuti võib tavapärasest igapäevatööst ja kontaktidest täidetud elugraafikust väljalangemine tekitada kasvavat ärevustunnet, sisemist puudulikkust, depressiooni ja üksindustunnet. Tavapärastest tööülesannetest eraldatus koos ebapiisava täitmisega uute huvidega võib tekitada tühjuse ja mõttetuse tunde.

Negatiivsete seisundite ja lähedastega konfliktide tekkimise oluliseks põhjuseks võivad olla täitumata ootused eelseisvate pühade suhtes. Usutakse, et uusaasta on lapsepõlvest pärit puhkus. Ja mõnikord paneme oma uusaastapuhkuse ootustesse põhjendamatult palju püüdlusi ja lootusi. Kui juhtub, et meie ootused ei ole õigustatud ja me ei saa seda rõõmu ja naudingut, mida ootasime, ning jõuluvana ei toonud meile soovitud kingitust või isegi ei ilmunud üldse, realiseerub meie sisemine lapselik osa. meis endis ja saame kogeda tervikut parimates tunnetes ja ootustes petetud lapse pahameele täius ja lootuste kokkuvarisemine.

Negatiivsed sümptomid

Üksi iseendaga, ilma planeeritud harjumuspäraste murede, argipäevase askeldamise ja kontaktideta võib inimene ootamatult tunda teatud ärevust, tühjust ja mõttetust. Ja see on üldiselt psüühika normaalne reaktsioon olukorra muutumisele, teatud taaskäivitamise hetk, et kohaneda uute elutingimustega. Siiski juhtub, et ebameeldivad aistingud ei kao ning ärevuse, mõttetuse, tühjuse ja üksinduse sümptomid intensiivistuvad. Põhjus pole siin mitte selles, et puhkus on mõtte ja täiuse ära võtnud, vaid selles, et sisemine lahendamata ja kunagi tagaplaanile jäetud probleem asendub sageli tööl ja asjaajamisega. Täidame tühimiku äriga, laiendame sotsiaalset suhtlust, suurendame saavutusi ja meil pole aega peatuda ja ennast kuulata, iseendaga üksi olla.

Nn "depressiivse triaadi" märgid võivad ühineda ebameeldivate sümptomitega.:

- Valulik tujulangus paariks nädalaks või kauemaks, mil positiivsete emotsioonide kogemise võime kaob järjest enam ja inimene võib seda füüsiliselt tunda kui “kivi südames”, “tühjust”.

- Mõtlemise ja kõigi kognitiivsete protsesside aeglustumine, kui inimesel muutub sõna otseses mõttes raskeks sõnu leida. Ta oskab seda iseloomustada näiteks kui "tühja pea", suutmatust "kontsentreeruda", "mõtteid koguda", "sõnu korjata".

- Motoorse aktiivsuse vähenemine, samal ajal kui inimesel on raske end midagi tegema sundida, liigutused muutuvad kohmakaks, "kõik kukub käest", "plaani elluviimiseks pole jõudu". Sel juhul saab juba rääkida depressiivsest episoodist ja vajadusest otsida abi spetsialistidelt – psühhoterapeutidelt, psühholoogidelt –, kes oskavad hinnata depressiooni astet ning määrata adekvaatse ravi ja teraapia.

Kuidas toime tulla

Ärge proovige end alkoholiga ravida. Vaatamata teema asjakohasusele ja paljudele selle valdkonna uuringutele ei ole alkoholi mõju mehhanism inimese närvisüsteemile ja ajule siiani hästi mõistetav. Siiski on teada fakte, mida ei saa ignoreerida. Väikeste alkoholikoguste joomine põhjustab verevoolu tõusu, mis aitab kaasa toitainete aktiivsele omastamisele ajus. Selle taustal väheneb ärevustunne, agressiivsus ja apaatia, tuntakse teatud eufooriat ning depressiooni sümptomid tõesti taanduvad mõnevõrra. Sel juhul kaob väike aastavahetuseeelne bluus ja pinge koos vana aasta juhtmetega.

Kui aga alkoholi annus on ületatud või joogi kvaliteet jätab soovida, on negatiivsed tagajärjed positiivsetele otse vastupidised: veri pakseneb, ajurakkude membraanid, erütrotsüütide membraanid hävivad, ajurakud surevad ja südame-veresoonkonna süsteem on häiritud. Selle taustal avaldub emotsionaalne ebastabiilsus, suureneb ärevus, agressiivsus, depressiivne apaatia jm.. Seega, kui inimene on tõelises depressioonis, ei ole lihtsalt ohutu seda alkoholiga ravida.

Ärevust saate vähendada, kui lähenete puhkuse planeerimisele ette ja mõnuga. Kingitusi ja toiduaineid saab ette osta. Parem on aastavahetuse kohtumine ja sellega kaasnevad pühad ette planeerida, kuulates iseennast ja oma lähedaste soove. Selleks, et puhkusel oleks midagi teha, pöörake oma plaanidele eelnevalt tähelepanu, tehke ülesannete ja tundide ajakava, muutke oma iga päev eriliseks ja ainulaadseks. Püüdke ka pühade ajal mitte häirida väljakujunenud unerütmi ja ärkvelolekut. Ärge heitke meelt, kui kõik planeeritud kohtumised ei toimunud ega õnnestunud ning bluus külastas teid ikkagi. Ärge laske end rippuda üksinduse, kasutuse, mõttetuse negatiivsetes emotsioonides. Keskenduge oma tähelepanu sellele, mida saate enda heaks teha, et end õnnelikuna tunda, ja kuidas saate endale ja lähedastele meeldida. Kõiki ravimeid võib kasutada ainult vastavalt arsti ettekirjutusele (psühhiaater, meditsiiniline psühhoterapeut, neuroloog). Kui te ei saa negatiivsest seisundist iseseisvalt lahti, pöörduge abi saamiseks spetsialistide poole. Kui on vajadus teatud ravimite järele, kirjutatakse need teile välja.

Argimuredest vaba aeg võimaldab inimesel iseendale lähemale jõuda.:

- Püsi vaikuses, kuula iseennast, tunneta, mis sinu sees toimub, mida sa tahad ja pole endale ammu lubanud, mille või kelle jaoks ei jätku aega igapäevamuredeks ja asjatoimetusteks.

- Laske end täita kõige vajaliku ja olulisega pühade ajal, millest jäite ilma või ei saanud endale tavalistel argipäevadel lubada.

- See aeg on antud ka Sulle selleks, et mõista minevikku, saavutusi ja vigu, orienteeruda ümber uutele elueesmärkidele ja ülesannetele, läbida üks etapp ja alustada järgmist. Uue aasta algus on parim aeg lahendada kõik pooleli jäänud asjad ja alustada uute saavutustega!

Uusaasta on võib-olla Venemaa kõige lemmikum puhkus. Nad tähistavad seda tõrgeteta (mina näiteks ei tea ühtegi inimest, kes ei pea uut aastat pühaks).

Kuid selle puhkuse kõrval tuleb uusaasta depressioon. Tal on teine ​​nimi - pidulik, sest see võib tekkida ka seoses muude tähtpäevadega (pidage meeles vähemalt valentinipäeva).

Uusaasta (pühade) depressioon ei ole enamasti tõeline depressioon, vaid tuim, masendunud meeleolu, mis võib siiski muutuda tõeliseks depressiooniks, kui õigel ajal meetmeid ei võeta.

Uusaasta depressiooni võib jagada mitmeks tüübiks. Sellest tulenevalt on vaja sellega tegeleda erineval viisil.

1. Uusaasta depressioon

Aastavahetuse eelse depressiooni põhjuseks on kõige sagedamini pühadeeelne massiline segadus. Aastavahetuspalavik ajab kõik endast välja: poodides valitseb crush, tänavatel on segadus, igaühel pole midagi peale kingituste ja aastavahetuse menüü ning olulised asjad peavad olema tehtud enne kella helinat!

Mida teha, et vältida aastavahetuse depressiooni?

Ilmselgelt tuleks pühade-eelset sebimist igati vältida ja õige ajaplaneerimine aitab selles!

Näiteks võib ostma hakata juba ammu enne aastavahetuse algust, sest kellelegi pole saladus, et aastavahetuse palaviku ajal oleme tavapärasest palju tõenäolisemad (eriti aastavahetuse allahindlused).

Palju enne aastavahetust saab ka ette ära teha - näiteks broneerida ööklubis laud, tulla järgi, registreeruda juuksurisse, osta väheriknevaid tooteid ...

Ärge pingutage korteri uusaastakaunistusega üle, ärge püüdke muuta kodu naabri omast "uueaastasemaks".

Ja pidage meeles: uue aasta algusega ei lõpe teie vana elu ega alga uut! Kas tõesti on vaja nii kiirustades tormata, kõike, kõike lõpetades? Paljusid neist saab hõlpsasti järgmisse aastasse üle kanda.

2. Tegelikult uusaasta depressioon

Kiirusta, valmistu, oota pühi, imet! Enne aastavahetust paar tundi, kiiremini, kiiremini, kiiremini ja äkki on käes: kellad löövad 12, klaasid kõlisevad, kahvlid ja lusikad koputavad ...

Kuid puhkus möödub, külalised lähevad laiali ja tuleb – tühimik.

Mis see on? Liigse alkoholitarbimise tagajärjed? Väsimus?

Ei, me oleme lihtsalt õnnetud, et ime, mida oleme oodanud, pole juhtunud!

Jah, jah, kõige sagedamini põhjustab uusaasta pühade masendust alateadlik püha ootus, ime, mille on meile peale surunud kasvatus (kõik uskusid?), meedia ja rituaalid ... Isegi kõige rängemad meist võib oodata imesid, maagiat! Aga nad ei ole ja nüüd oleme kurvad ...

Ja see võib juhtuda pärast iga puhkust, mis tähendab meile palju.

Uusaasta depressioon: kuidas sellega toime tulla?

• Esiteks mõistke, et ime ei tule lihtsalt sellepärast, et kell on midagi löönud. sait märkab, et uusaasta masendus ei juhtu nendega, kes ise loovad teistele püha, mõtlevad välja huvitavaid tegevusi, kingitusi ja imesid.

Kas tunnete end pärast uut aastat kurvana? Seejärel mõelge sellele, mida te tegelikult ootasite. Äkki ei tasuks tegevusetult oodata, millal keegi sulle puhkuse sinise äärisega taldrikul toob?

• Teiseks võta kokku vana aasta tulemused, tõsta esile saavutatut, mis õnnestus ning kiida ennast selle eest siiralt. Sa oled tõesti suurepärane! Siin saate seada uue aasta eesmärke. Kuid parem on mitte keskenduda negatiivsetele punktidele - see ei too kaasa midagi head.

Noh, kõige lihtsam viis uusaastamasendusest vabaneda on koormata end töö, meelelahutuse ja tegevustega kõrvuni, siis mustad mõtted ei piina.

3. Jõulujärgne depressioon

Ja selline pühademasendus on puhtalt uusaasta ja selle põhjuseks on 10-päevane puhkus. Inimene on tavapärasest rütmist välja löödud ja lihtsalt ei tea, kuhu end panna ja mida teha. Paljude jaoks on "kellegi jaoks kasutuse" tunne, eksimise tunne.

Ja kui kujutada ette, et terve pere niimoodi rügab, saab selgeks, miks just pärast aastavahetust juhtub palju skandaale ja tülisid. Eriti äge on uusaastajärgne depressioon 5. jaanuaril.

Paljudele meist on uusaastapühad see aeg, mil mõtleme kuidagi oma elu üle ja siit tulebki meist välja kõik, mis me ringijooksmise, sagimise taha peidame.

Pühademasendus annab meile eksistentsi mõttetuse tunde, igatsuse. Enamasti on põhjuseks see, et oleme oma eluga rahulolematud, näiteks teeme midagi hoopis teistsugust, kui hinges peitub, elame üldse vale inimesega koos - üldiselt ei läinud me oma teed .

Kuidas tulla toime jõulujärgse depressiooniga?

Kõige hullem viis puhkusemasendusest välja tulla on koormata end kõrvuni erinevate tegevustega, mitte lubades endal enda elu üle mõelda. Lõppude lõpuks ei lahenda te probleemi nii ja see kerkib kindlasti ikka ja jälle esile!

Kõige parem on maha istuda ja mõelda. Mõelge negatiivseid emotsioone kõrvale heites, mis ja miks teile teie elus ei meeldi. Ja siis kirjeldage kindlasti sellele probleemile lahendust! Kas saaksid juba praegu hakata midagi enda ja oma lähedaste heaks tegema?

Kui arvate, et keegi ei armasta teid, siis mõelge – ah? Jah? Ja kuidas see avaldub?

Jõulupühad on suurepärane aeg:

• Hellita end!
• Teha ENDA ja lähedaste jaoks seda, mis on ammu edasi lükatud, "sest pole aega".
• Minge / kõndige / külastage midagi, mida nad on juba pikka aega plaaninud.
• Õppige, mis on huvitav, või õpetage kedagi.
• Korraldage oma maja ja visake mittevajalikud asjad minema,
• Lugege ja/või vaadake midagi, mida on pikka aega edasi lükatud.

Mis edasi?

Loodame, et olete uusaasta depressioonist üle saanud ja naudite puhkust. Kuid teid ootab veel üks katse – tööle minek. Keha peab taas kohanema töörütmiga – paljudele meist on see suur stress!

Kõige parem on tegutseda järk-järgult, järgides “Ilus ja edukas” nõuandeid. Ja siis näed erinevalt kägaras kolleegidest esimesel tööpäeval viis pluss välja 🙂

Selle artikli kopeerimine on keelatud!

Uusaasta on kõige ihaldatum ja lemmikpüha lastele ja täiskasvanutele. Inimesed ostavad oma lähedastele kingitusi ja naudivad pühadehõngu. Alates novembri keskpaigast on vaateaknaid kaunistanud kuused, vanikud ja mänguasjad. Kuid mitte kõik pole puhkuse üle võrdselt õnnelikud. Paljudel inimestel on depressiivne emotsionaalne seisund, mida nimetatakse uusaasta või aastavahetuse järgseks depressiooniks. Ime tunnet, nagu lapsepõlves, enam ei ole ja asemele tulevad negatiivsed emotsioonid - pettumus, kaotusekibedus või üksindustunne.

Mis on depressioon ja miks see võib tekkida enne aastavahetust?

Tänapäeval on see üks peamisi inimeste haigusi. Rohkem kui pooled suurte linnade elanikest on allutatud selle erinevatele vormidele. See areneb kõrgest müratasemest, unepuudusest, kõrgest elutempost ja suurest inimeste arvust. Elu suurlinnas on omaette võimas stressor, kuna inimesel on vaja säilitada teatud elatustase ja tarbimine. Suure hõive ning ebapiisava une ja puhkuse tagajärjel tekivad inimesel negatiivsed emotsioonid – ärrituvus või apaatia.

Depressiooni aetakse sageli segi lühiajalise negatiivse emotsionaalse seisundiga, mis on põhjustatud välistest või sisemistest teguritest. See võib kergesti üle minna pärast mõtete ja tähelepanu ümberlülitamist häirivalt objektilt uuele keskkonnale, näitusele või kontserdile. Depressiooniga kestab depressiivne seisund üle 2 nädala ning puhkused ega sport enam ei aita. Selle peamisteks tunnusteks on pidev väsimus, apaatia, sünge või ärev meeleolu, huvi puudumine lemmiktegevuste vastu, ärrituvus või pisaravus.

Enne aastavahetuse algust ei tunne kõik suurte linnade elanikud end ülendatud ja ei usu imesse. Paljud on sukeldunud mitte just kõige meeldivamatesse mõtetesse ja muredesse, nii et neid ärritavad tarbetud "tint" ja meelelahutuslikud telesaated. Kogunenud väsimus või pereprobleemid puhkuse üldise õhkkonna taustal võivad põhjustada uusaasta depressiooni.

Laste jaoks on uusaasta kõige lemmikum puhkus. Etendusi peetakse koolides ja lasteaedades, kingitusi - mänguasju või šokolaadi - jagatakse riiklikes ja kaubanduslikes organisatsioonides. Täiskasvanud osalevad kontsertkavadega firmaüritustel.

Mida vanemaks inimene saab, seda vähem tunneb ta imet. Paljude täiskasvanute jaoks on 31. detsember ja 1. jaanuar tavalised päevad, mis ei too endaga kaasa midagi erilist. Seetõttu ei koge nad üldisest melust midagi positiivset. Kui inimesel pole ikka veel peret ega elukaaslast ning sõbrad-sugulased on kaugel, siis võib kibestumise tunne ainult süveneda.

Üldjuhul teevad aasta lõpuks paljud töötajad kokkuvõtteid - kirjutavad aruandeid, koostavad esitlusi, koguvad oma tegevusega seotud dokumente. See võtab palju aega ja vaeva, nii et puhkuse õhkkond läheb neist mööda. Uusaasta pühad toovad kaasa suuri rahalisi kulutusi, nii et paljud on kurvad, et raha hakkab otsa saama.

Mõnda täiskasvanut “laadib” korraks üleüldine imeootuse õhkkond, kuid 1. jaanuari hommikul jääb kõik samaks. Pärast pühi naaseb tavaline elu, milles imesid ei juhtu. Lisaks seostatakse Venemaal uusaastapühi sageli alkohoolsete jookide suurenenud tarbimisega, mis annab vaid lühiajalise ja vale eufooria. Alkohol on depressant ja võib inimese depressiivset seisundit ainult süvendada.

Uusaasta depressioon möödub kiiresti. Aga kui see venib, peaks inimene pöörduma psühhoterapeudi poole, kes ütleb teile. Paljudel juhtudel on selle põhjus palju sügavam kui ootus imele, mis jäi teoks ööl vastu 31. detsembrit 1. jaanuarini.

Psühholoogid soovitavad inimestel, keda uusaastapühade eel ärritab üldine melu, teha seda, mis neile meeldib. Sa ei pea filme vaatama ega teatud üritustel käima lihtsalt sellepärast, et "kõik teevad seda". Kui need tekitavad kurbust ja suurendavad üksindustunnet, siis tuleks mõelda, kuidas seda kõige paremini vältida.

Inimene, kes peab aastavahetust üksi, võib külastada teatrit või muuseumi, minna reisile. Paljud arvavad, et 31. detsember ja 1. jaanuar on tavalised kalendripäevad ja jäävad lihtsalt magama. Teistel, vastupidi, on suur valik kutseid, kuid nad ei taha näha kõiki oma tuttavaid ega sugulasi.

Te ei tohiks end väheoluliseks seada ja otsustada, kuidas depressioonist välja tulla, enne kui olete sellega kokku puutunud. Parem on selle ennetamisele eelnevalt mõelda! Paljud ootavad puhkuselt midagi enamat kui lihtsalt aastavahetust, kuid ootused ei ole õigustatud. Seetõttu tuleks leppida tõsiasjaga, et ootused ei pruugi täituda ja lõpetada puhkuselt midagi ebatavalist ootamast.

Venemaa ja paljude teiste maailma riikide jaoks on detsember aasta pimedaim kuu. Valguspäev lõpeb kell 16.00, mistõttu keha tunneb päikesevalguse puudust. Ja see aitab kaasa ka depressiooni tekkele. Vale toitumine ja suured alkoholikogused suurendavad ka soovi diivanil lesida ja mitte midagi teha.

Inimesed, kes on harjunud puhkust aktiivselt veetma – sõpradega kohtuma, huvitavatel üritustel osalema, talispordiga tegelema –, muretsevad vähem, kuidas pärast aastavahetust depressioonist välja tulla. Aktiivne puhkus, mis ei ole seotud alkohoolsete jookide ja rasvaste toitude tarbimisega, aitab tugevdada immuunsüsteemi ja annab energiat enne tööle naasmist.

Peamine depressiooni põhjus enne aastavahetust ei pruugi olla isegi mitte üleüldine pidumeeleolu, vaid probleemid perekonnas, haigus, konflikt või segadus tööl. Sageli varjutab puhkusemõnu liigne töökoormus ja suured rahvamassid poodides.

Et ebasoodsat enesetunnet mitte suurendada, on vaja vähendada kõrgeid ootusi puhkusele ning korraldada oma vaba aeg nii, nagu inimene ise soovib ja teha seda, mis tõeliselt rõõmu pakub. Te ei saa kõige aktiivsemal ajal poodi minna ja kingitusi tagasihoidlikumaks muuta. Lõppude lõpuks ei ole puhkus ainult suur hulk inimesi. See võib olla ka vaikne puhkus kitsale lähedaste inimeste ringile või isegi ühele inimesele.

Tehke test Paljud on tuttavad olukorraga, kui valgus muutub halvaks, ei taha midagi teha, rõõmsad emotsioonid kaovad. Ja väga raske on tabada hetke, mil tavaline melanhoolia muutub tõeliseks masenduseks. Tõelise depressiooniga on peaaegu võimatu toime tulla ilma spetsialistide sekkumiseta. Selle testiga saate määrata, kui tõsine on teie seisund ja kas teil on kalduvus depressioonile.

Kasutatud Shutterstocki fotomaterjale