Kako obuzdati emocije i ne zaplakati. Kako naučiti suspregnuti suze u svakoj životnoj situaciji

Nažalost, razloga za suze je mnogo, posebno kod žena. Postoje trenuci kada plakanje uopće nije grijeh, već naprotiv, emocionalno je oslobađanje. Ali to se događa kada suze, posebno pred drugima, izazovu agresiju ili jednostavno mogu naštetiti uzroku. Kako naučiti suspregnuti suze u takvim situacijama i naučiti ne plakati kada to stvarno želite?

Kako suzdržati suze kada želite plakati

Suze se u pravilu pojavljuju kada tijelo doživi snažan emocionalni šok uzrokovan vanjskim podražajima. U ovom slučaju, prvo što trebate učiniti je prebaciti pozornost.

Na primjer, prijetnja opasnosti koja potiče na djelovanje, odvraća osobu od samosažaljenja i mobilizira snage za zaštitu. Što treba učiniti da se brzo izazove takva reakcija?

Da biste suzdržali suze, diskretno se uštipnite, ugrizite usnu ili jezik. Bol će vas odmah vratiti, kako kažu, na zemlju i nećete htjeti plakati. Samo nemojte pretjerivati, kako ne biste naštetili svom zdravlju i ne preplašili one oko sebe krvlju koja vam teče niz bradu.

Drugi način da naučite ne plakati u teškoj situaciji je ravnomjerno, duboko disanje kroz nos. Čim suze krenu, duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Ovakve vježbe disanja koriste jogiji, psiholozi i svi koji žele postići smirenost i sklad ili naučiti obuzdati ljutnju i suze.

Metoda prebacivanja pažnje također je vrlo učinkovita. U trenutku kada poželite zaplakati, pomislite na nešto sasvim strano ili počnite promatrati predmete oko sebe do najsitnijih detalja. Da biste suzdržali suze, možete i brojati do deset ili dvadeset, prisjetiti se riječi pjesme ili pjesme i na kraju možete pročitati molitvu.

Kako naučiti suspregnuti suze ako postoje ljudi koji su sposobni suosjećati i sigurni ste da će vam biti žao? Vrlo jednostavno, pokušajte da vas ne ometaju. Jer sam pogled na izraz lica takve osobe neće ostaviti niti jednu priliku da zadrži suze.

I unatoč raznim situacijama, ne zaboravite da su suze bitan element u životu čovjeka, kako psihološki tako i fiziološki. Suze mogu ukloniti otrovne tvari iz tijela i ublažiti emocionalni stres.

Štoviše, ako ste dojmljiva i sklona melankoliji osoba, ne biste trebali suzdržavati plač. Barem, nakon što ste se adekvatno nosili sa situacijom, otiđite u mirovinu i isplatite sve što se nakupilo.

Kako suzdržati suze kada stvarno želite plakati

Svakog jutra, stojeći ispred ogledala i gledajući se u oči, ponavljajte da ste jaki, pametni, da ste zaista najbolji, da se ne bojite ničega i nikoga, moći ćete prebroditi apsolutno sve životne probleme. prepreke.

Moći ćeš izdržati svaku patnju, nitko neće slomiti tvoju volju i neće te prisiliti da se klanjaš ni pred kim drugim. Tako ćete u sebi pobuditi težnju i samopouzdanje, postati čvršći, a suze i jecaji neće vas nadvladati, moći ćete sebe pogledati iz druge perspektive i izvući određene zaključke.

Međutim, svaka medalja ima i lošu stranu. Kao što smo već spomenuli, plakanje je navala emocija, a emocijama je s vremena na vrijeme potrebno dati oduška, drugim riječima, “ispustiti paru”.

U slučaju hitne potrebe, kada ne možete razumjeti što učiniti, ako želite plakati, bolje je povući se, plakati sami ili se obratiti voljenoj osobi koja će vas saslušati i odnositi se prema vama s razumijevanjem. Javite se, podijelite svoje dojmove, pitajte za savjet. Ako isplačeš sve suze, bit će ti puno lakše.

Zašto čovjeku suze oči

Moguća oštećenja ili mrlje

Ako vam oči nekontrolirano suze i to nije povezano s nikakvim emocionalnim iskustvima, trebali biste pažljivo pregledati sluznicu. Možda na njemu ima oštećenja ili mrlje, što ne izaziva osjećaj prisutnosti nečeg stranog, ali oči su suzne. Pokušajte isprati oči hladnom vodom, ako suzenje ne nestane, obratite se oftalmologu.

Upala

Suzenje je ponekad uzrok upale u očima. Bakterijske, virusne, gljivične i druge infekcije popraćene su lakrimacijom. U tom slučaju treba odmah kontaktirati oftalmologa koji će propisati kapi za oči koje sadrže antibiotike. Ne preporuča se samostalno koristiti takve kapi.

Alergija

Kako zaustaviti suze ako su uzrokovane alergijskom reakcijom. Ovdje se trebate, kao iu prethodnom paragrafu, posavjetovati s liječnikom (ako je ovo prvi put) ili uzeti antialergijski lijek na vrijeme.

Suze od luka

Da biste naučili ne plakati dok režete luk, prvo morate navlažiti nož i luk hladnom vodom. Supstanca koja uzrokuje suze otapa se u vodi i ne dolazi u zrak te sprječava suzenje.

Plačljivost s umornim očima

Povećana suzljivost s umorom očiju uklanja se oblogama od lišća čaja. Pamučne štapiće namočite u listiće čaja i stavite na oči petnaest do dvadeset minuta prije spavanja. Ovaj postupak pomaže i kod blagog upalnog procesa.

emotivne suze

Teško je zaustaviti suze izazvane emotivnim iskustvima. Ako se nešto ozbiljno dogodilo i suze koje cure gotovo guše, ne treba ih susprezati, plakati i pustiti negativnost van. Ako govorimo o ogorčenju, uvredi ili nekom drugom sukobu, kako biste suzdržali suze, pokušajte naglo promijeniti svoje misli i sjetiti se nečeg dobrog. Ove manipulacije će vas odvratiti od onoga što se događa i moći ćete obuzdati impuls emocija.

Što učiniti ako želite plakati, ali ne možete

Svi smo vrlo različiti i različito reagiramo na događaje u svijetu oko nas. Neki su gotovo ravnodušni prema svemu, dok drugi odmah briznu u plač kad se pojavi bilo kakva stresna situacija. U međuvremenu, plakanje pred prijateljima, kolegama ili strancima uvijek je neugodno. Dakle, kako zadržati suze u situaciji kada je vrlo nepoželjno pokazati ih sugovornicima?

Kako biste suzdržali suze, diskretno uštipnite unutarnju stranu bedra ili neko drugo posebno osjetljivo područje kože. Bol je uvijek od najveće važnosti za mozak, što znači da će vam ovaj trik pomoći da se lakše izolirate od uzroka suza. Glavna stvar je ne pretjerivati i ne izazvati napad suza izazvan bolom.

Da biste zadržali suze, izvadite se iz situacije: shvatite da ste navodno zaboravili na ovu ili onu važnu i hitnu stvar i žurno otiđite.

Pokušajte neko vrijeme zadržati dah. Koncentrirajući se na njega, lako možete zaustaviti napadaj suza i svoje emocije uzeti pod strogu kontrolu.

Ugrizite donju usnicu. Ovaj trik je donekle sličan prvoj predloženoj metodi, a usmjeren je na "prevaru" tijela, ponovno fokusiranje njegove pažnje na bol. Glavno je ne ostavljati tragove na usnici i ne gristi je dok ne prokrvari.

Razmislite unaprijed koje vas misli mogu odvratiti od trenutne situacije u kritičnom trenutku. Alternativno, to mogu biti sjećanja na određeni ugodan, pozitivan događaj ili pokušaji rješavanja gorućih, aktualnih svakodnevnih problema. Da biste zadržali suze, pokušajte riješiti nekoliko problema istovremeno ili pokušajte mentalno recitirati svoju omiljenu pjesmu, pjevati stihove iz svoje omiljene pjesme, sjetiti se tablice množenja.

Ako imate priliku, napravite nekoliko oštrih, intenzivnih pokreta.

Koncentrirajte svoju pozornost na određeni objekt koji je u daljini i počnite ga proučavati na najtemeljitiji način. Glavna stvar je ne gledati u lice osobu koja vas može rasplakati. Ako je teško izbjeći izravan pogled na njega, pokušajte mu se mentalno nasmijati. Prisjetite se prijestupnikovih smiješnih navika ili ga zamislite odjevenog u smiješni kostim klauna.

Sada znate kako zadržati suze u pravoj situaciji. Ipak, nemojte stalno koristiti navedene tehnike: psiholozi kažu da su suze najbolji način psihičkog opuštanja i fiziološke zaštite od stresa.

Kako naučiti ne plakati ako to stvarno želite

Svi smo jako različiti. I različito reagiramo na sve oko sebe. Od nekih je nemoguće izbaciti suze, dok drugi, samo malo - odmah u suze. Oba imaju svoje nedostatke. Plakanje iz bilo kojeg razloga, pa čak i pred strancima, zaposlenicima, prijateljima, prilično je neugodno.

S druge strane, nemoguće je sve probleme doživjeti “na suho”, jer to može dovesti do psihičkog stresa i lošeg zdravlja. Pokušajmo shvatiti kako naučiti suspregnuti suze.

Često uplakani ljudi ponekad se nađu u neugodnoj situaciji kada suze počnu teći kao rijeka, pa čak iu krivom trenutku. Na primjer, šef je vikao, učitelj je strogo zamjerao sat, bili su nepristojni u prijevozu.

I sad im se knedla valja u grlu, glas im izdajnički drhti, suze im se kotrljaju na oči. Ali ne želite plakati i pokazati svoju slabost pred strancima! Ali suze ne mare za to, one teku same. Od ovoga postaje još uvredljivije i želite briznuti u plač.

Treba piti što više vode u velikim gutljajima;
10 puta duboko udahnite i udahnite;
Ako je moguće, napravite nekoliko intenzivnih oštrih pokreta;
Prebacite stres s psihičkog na fizički. Koristite ovu metodu: uštipnite se, ugrizite se za jezik, čupajte kosu. Obično vam ova metoda omogućuje brzi oporavak;
Počnite se mentalno prisjećati tablice množenja, telefonskih brojeva itd.;
Ako je suze netko posebno izazvao, zamislite ga u nekom smiješnom kostimu ili ga zamislite kao sivog miša s ogromnim ušima ili kao žabu krastaču s ogromnim kosim očima.

Ovo su vrlo učinkoviti načini za zadržavanje suza u pravoj situaciji. Ali nemojte pokušavati potpuno prestati plakati, jer psiholozi kažu da je ponekad čak i dobro plakati.

Suze su svojevrsno psihološko oslobađanje i fiziološka obrana od stresa. Stoga ne morate stalno susprezati suze. Možete slobodno plakati dok gledate tužan film, ili tragičnu priču na vijestima.

Čak i ako tiho pustimo malu suzu, to se smatra malim, ali nužnim iscjetkom. Ali kada jako plačemo, aktivno duboko dišemo i izdišemo. Zahvaljujući tome, odbacujemo sve negativnosti na razini fiziologije. Ako se to ne dogodi, stvorit ćemo psihopatske stezaljke koje dovode do radikulitisa i osteohondroze.

U životu se često pojavljuju situacije kada se emocije prelijevaju i želite plakati. Međutim, ne žele svi to učiniti javno. Iz tog razloga morate suzdržati suze, ali ne znaju svi kako. Ali postoje načini koji će vam pomoći u tome, samo se trebate sabrati i sjetiti ih se u stresnoj situaciji.

Kako ne plakati kad si povrijeđen

Neki ljudi uživaju u ponižavanju drugih kako bi postali značajniji. Jednostavno vole vidjeti druge kako plaču jer se zbog toga osjećaju superiorno. Njihove žrtve najčešće postaju osjetljive osobe. U ovom slučaju, trebaju pokušati odgovoriti grubošću na grubost. Međutim, u stresnoj situaciji prilično je teško uzvratiti. Iz tog razloga pojavljuju se suze u očima. Kako ne plakati u ovoj situaciji? Najbolji način ovdje je ozlijediti se. Možete, primjerice, zariti nokte u ruku ili se ugristi za obraz. Takvi postupci omogućuju vam da skrenete pozornost s problema i želja za plakanjem će odmah nestati. Također možete iščupati nekoliko dlačica ili povući za uho. Ono što je ovdje važno nije toliko radnja koliko trenutak odvraćanja pažnje.

Također, dobar način da izbjegnete plakanje u javnosti je da mentalno zamislite svog zlostavljača u komičnoj situaciji. Tako mu, na primjer, na glavu možete staviti kantu pometa ili smeća. Kao rezultat toga, neće izgledati grubo, naprotiv, željet će se nasmijati. Osim toga, može biti odjeven u krpe ili čak razodjeven. Izbor je zaista širok, glavno je malo vježbati i u ključnom trenutku, umjesto da plačete, želite da se nasmijete. Ako osoba stalno dovodi do suza, to se može učiniti, jer će ga taj čin obeshrabriti. Slušajući uvredljive stvari od zlobnog kritičara, možete ga mentalno zaliti vodom, pomijom, bojom, prljavštinom. Tako će biti moguće odvratiti pažnju od njegovih riječi, a one neće biti tako uvredljive.

Kako ne plakati na važnom događaju

Mnogi imaju naviku plakati na vjenčanjima, rođendanima, jer su preplavljeni radosnim emocijama i na taj način im čovjek daje oduška. Naravno, nitko to ne osuđuje, ali šminka lijepog spola nakon suza ostavlja mnogo za željeti. U ovom slučaju, trebali biste se sjetiti koliko mu je vremena trebalo, tada će sva želja za plakanjem nestati. Ako se ipak pojave suze, onda trebate otići i pogledati se u ogledalo. Ružan izgled uplašit će svaku djevojku, pa će odmah prestati plakati.

Kako ne biste plakali na važnom događaju, trebali biste se sjetiti disanja. Čim emocije počnu prevladavati, trebate nekoliko puta duboko udahnuti. Najbolje je izaći van na svježi zrak, nekoliko minuta bit će dovoljno. Udišući ga, trebate zamisliti kako smirenost ulazi u tijelo, a sa svakim izdahom nestaje uzbuđenje i želja za plakanjem.

Nekim ljudima cigareta pomaže u suzdržavanju suza. Dakle, kada emocije počnu prevladavati i želite plakati, morate pušiti. Jedna cigareta bit će dovoljna. Nemojte zlorabiti ovu metodu jer neće koristiti vašem zdravlju. Važno je znati da pušenje pomiče svijest s jednog subjekta na drugi, pa u tom slučaju psiholozi savjetuju popiti čašu vina ili vode. Glavna stvar je da se mozak prebacio na drugi objekt. Možete i otići nešto pojesti, pa makar to bio i običan slatkiš.

Sve gore navedene metode omogućuju vam da ne plačete na javnim mjestima. Međutim, kada je osoba sama kod kuće i želi pustiti suzu, ne treba suzdržavati svoje emocije. Prema psiholozima, plakanje je dobro. To je zbog činjenice da osoba treba dati oduška svojim emocijama, ne biste ih trebali štedjeti. Suzdržavanje suza kasnije može dovesti do pravog živčanog sloma. Bit će ga puno teže liječiti, jer vodi u depresiju, a ovo stanje često budi misli o samoubojstvu.

Pitanje psihologu:

Bok, moje ime je Zarui.

Imam problem u komunikaciji s mamom. S mnogima mogu dobro komunicirati, ali s majkom ne mogu o istoj temi. U principu joj vjerujem i siguran sam da će svi naši razgovori ostati s nama. Ali kada joj želim nešto reći ili ispričati o svojim problemima, ili samo pitati za savjet, odmah počnem plakati i pričati drhtavim glasom, a ona kao i uvijek postaje nervozna ili ljuta zbog toga, traži da joj objasnim zašto Plačem, jer je to za nju (i, u principu, za mene) vrlo uznemirujuće i razgovor ne funkcionira kao uvijek. Ona me pak jako želi i spremna je razumjeti, dati savjet, saslušati me, ali moj plač smeta u svemu. A ako ne budem plakala tijekom takvih razgovora, tada ćemo imati čudesan odnos.

Ni sama ne znam zašto plačem, ne bojim je se, a ne bojim se ni njezinih savjeta i reakcije, ali ono što želim reći su samo moje životne poteškoće ili tip koji sam ne sramim se. Bez srama. Ne strah. Ne znam zašto plačem i kako zaustaviti suze, makar samo tijekom razgovora. Pa knedla u grlu. To me prije svega jako smeta. Znam da su suze način pokazivanja emocija, ali u takvim slučajevima nema potrebe uopće pokazivati emocije. Pa, recimo da joj želim reći da se, po mom mišljenju, možda sviđam nekom od mojih prijatelja, ili mi se samo netko sviđa, ili imam problema sa učenjem, ili da se bojim da neću naći posao u svojoj specijalnost, ili sam samo izgubio srce, ili da nešto ne razumijem napišite u svom diplomskom radu. (Brat mi pomaže oko diplome i zna se desiti da mi da neki zadatak koji ne uspijem uvijek obaviti, a kako nemamo puno vremena zna se dogoditi da me to nervira jer nisam riješila problem) i o činjenici da ne mogu riješiti ovaj problem sa svojom majkom, ne ide ni razgovarati. E sad, po mami, vrijeme koje trošim na ples (amaterski plešem 2 dana u tjednu po 1,5 sat) i po njenom mišljenju ovaj mjesec ne bih trebala ići na nastavu kako bih mogla i to vrijeme posvetiti diplomskom radu . A o tome da me ta 3 sata tjedno neće smetati i da se to može nazvati mojim odmorom, ne mogu s njom raspravljati. Pa ja plačem. Ne mogu ni izgovoriti cijelu rečenicu, a da ne zaplačem. U principu, ne mogu ići na ples (iako to stvarno želim), ali ne mogu reći što ne raditi.

Molim vas pomozite mi, kako namjerno ne plakati u takvim situacijama???

Na pitanje odgovara psihologinja Tsibizova Ekaterina Romanovna.

U vašem slučaju unutarnji stres utječe. Diploma, simpatije koje se javljaju, želja za novim poslom, prestanak pokazivanja emocija... Toliko ste problema nabrojali da vam preostaje preporučiti da malo stanete i razmislite o brzini svog života. Teret koji Nas tišti, koji nosimo iza leđa, ponekad niti ne primjećujemo jer nemamo dovoljno vremena ni da ga shvatimo. A kasnije se bez razloga ili uz nečiju pomoć počnemo bacati na rodbinu i prolaznike, plakati, braniti svoje stajalište, padati u depresiju, piti alkohol i ... to se može nastaviti unedogled. Nije li vrijeme da zastanemo i kažemo sami sebi: “Smiri se! Možete učiniti više ako počnete djelovati promišljeno i sustavno. Zapišite sve svoje misli na papir i ponovno ih pročitajte, pažljivo promišljajući trebaju li nam takve kakve su nam u glavi. Vaše suze su nakupljene negativne emocije koje već imate preko ruba. Vaš tempo života i želja da ovaj život ispunite smislom (obrazovanje, posao, obitelj) stvaraju Vam stres kojeg se nemate vremena riješiti. Zatvori oči. I opusti se.. Vizualiziraj svoje suze. Zamislite da su to mali komadići leda, dragog kamenja ili bilo čega, samo da ih možete skupiti sa svog lica i baciti od sebe s mišlju da je vaša negativnost u njima i da je se rješavate. Zamislite da je svaka suza negativa koje se vaše tijelo oslobađa. Zamislite suzu “strah od plača pri razgovoru s majkom” i obrišite je s lica, zaboravite da je takav strah uopće postojao u vašoj glavi. Radite ovu vježbu ujutro i navečer kako bi vam se tijekom dana glava očistila od loših misli i emocija zbog kojih se osjećate neugodno. Što je najvažnije, nemojte razmišljati o ovoj neugodnoj situaciji i krenite dalje! I nemoj prestati plesati. U plesu izražavamo svoje emocije bez straha da ćemo biti krivo shvaćeni. Budi sretan!

Na stranici "Lijepa i uspješna" danas ćemo govoriti o tome kako zadržati suze i ne plakati u najneprikladnijem trenutku. Svaka situacija može dovesti do suza, posebno u razdoblju ženske "hormonalne oluje". Ali nije uvijek prikladno pustiti ih.

Postoje žene koje vješto manipuliraju suzama, dobivajući oproste na poslu ili pozornost u privatnom životu.

Ali što ako ne želite da itko vidi koliko ste uzrujani?

Svaki psiholog će vam reći da ako želite plakati, onda se ne trebate suzdržavati. - Ovo je reakcija tijela na stres, emocionalno pražnjenje, koje brzo ublažava živčanu napetost.

Nažalost, mjesto, vrijeme, a često i ponos same “žrtve” to ne dopuštaju uvijek. Sjetite se samo kako jecajuća usamljena djevojka izgleda na ulici. Kod prolaznika izaziva sažaljenje i želju da pomognu. Ovo je u najboljem slučaju.

Mnogi ljudi radije samo bulje ili čak bježe od takvog spektakla. Plakanje na ulici nije prihvaćeno. Vjeruje se da je osoba koja ne zna zadržati suze od ogorčenja slaba; da mora postojati razuman razlog za prolijevanje »suza na ljude«.

Suzdržati suze znači ostati u formi, s normalnom šminkom, tenom i veličinom očiju, izaći iz situacije kao pobjednik.

Plakanje na poslu znači povod za ogovaranje. Neki regruteri radije vode intervjue u oštrom stilu kako bi provjerili je li kandidat sposoban raditi u stresnim situacijama ili pod pritiskom (razgovarali smo o tzv.).

Dakle, informacije o tome kako naučiti hladnokrvno suspregnuti suze mogu dobro doći u suvremenom svijetu.

prevariti mozak

Postoji nekoliko načina kako natjerati mozak da se usredotoči na druge osjete i "zaboravi" na emocije:

Uštipnite se za osjetljivo mjesto, poput unutarnje strane bedra ili ruke, ugrizite se za usnicu. Tako će se tijelo usredotočiti na fizičke senzacije, a emocije će se povući u pozadinu.
Zadržite dah i pokušajte izdržati što duže, tijelo će ostaviti po strani manje stvari kako bi se pripremilo za moguću hitnu situaciju.

Kako zadržati suze pri razgovoru - hitna pomoć

U situaciji kada ste nepravedno uvrijeđeni, a knedla se diže do grla, stranica preporučuje korištenje nekoliko tehnika za obuzdavanje jecaja:

Polako udahnite, potpuno se fokusirajući na proces udisaja i izlaska.
Preusmjerite pažnju na nešto drugo, mora biti puno sitnih detalja. Na primjer, sjetite se tablice množenja ili mentalno recitirajte svoju omiljenu pjesmu, sjetite se telefonskog broja kolege ili brojite listove na cvjetnoj grani.
Pijte vodu - polako, u malim gutljajima, koncentrirajući se na proces.
Vaš zadatak je smanjiti intenzitet stresa u trenutku kada suze dođu do grla. Nekoliko oštrih pokreta možete učinkovito osloboditi napetosti. Hodajte po sobi, otvorite prozor, pomaknite stolicu.
Ako je moguće, pokušajte odmah napustiti prostoriju u kojoj je došlo do sukoba. Tijekom stresa svaka riječ suosjećanja ili sažaljenja s “treće” strane nije način da se suzdrže suze od iznenadne uvrede, već lozinka koja otvara “nebeske ponore”.
Idite u ženski WC i hladnom vodom natopite viski, čelo, ruke do lakata, vrat. To će pomoći u borbi protiv stresa.
Držite oči otvorene što je više moguće i pokušajte ne treptati.
Pokušajte gledati u daljinu mimo lica ljudi, po mogućnosti u daljinu.
Visoko podignite obrve i držite dok se emocije ne stišaju.
Podignite oči bez podizanja glave.
Opustite mišiće čeljusti, nekoliko puta širom otvorite i zatvorite usta.

Kako naučiti suspregnuti suze

Ako je uzrok suza osoba koja vas je uvrijedila, na primjer, zli šef, tada morate učiniti sve kako biste svoju ogorčenost prema njemu čvrsto zamijenili drugom, ne manje snažnom emocijom, po mogućnosti suprotnom.

Zamislite kako ga žena pila za božićno drvce koje nije izneseno u svibnju, kako su ga zadirkivali u školi ili kako se boji pauka. Ogorčenje će se odmah smanjiti, a vi ćete postati veseliji.

Budući da je teško suspregnuti suze tijekom emotivnog razgovora, bolje je “raditi na pogreškama” kada se emocije slegnu. Razmislite hoće li vas ova situacija uzbuditi za šest mjeseci ili godinu dana? Ne? Stoga nije imalo smisla plakati zbog nje.

“Uključite” ovo pitanje u svojoj glavi svaki put kad se počnete gušiti od jecaja. Sjetite se koja vam je riječ ili izraz izazvala negativne emocije i emocije? Zašto ste tako reagirali? Možda vam se nije svidio povišen ton? Što bi vaš prijatelj ili djevojka iz reklame za sedative, otporniji na stres, učinio u ovoj situaciji?

Ako se uzrujavate i plačete prečesto, najvjerojatnije ne spavate dovoljno. Neadekvatan san je 100% garancija da u odlučujućem trenutku nećete moći suspregnuti suze i briznuti u plač.

Neće biti suvišno također malo ojačati živčani sustav, na primjer, popiti tečaj vitamina ili dodataka s Omega-3 kiselinama.

Ako, doslovno od svake sitnice, onda bi se možda trebali posavjetovati sa stručnjakom o funkcioniranju štitnjače. Plakanje je način samoregulacije tijela, koji će spasiti vašu kralježnicu i gušteraču. Stoga, nakon što ste savladali tehniku kako suzdržati suze, ne zaboravite se dobro isplakati kada ste sami kako vam suzdržane emocije ne bi naškodile.

Suze su prirodna reakcija na nevolje, tugu ili stres, no većina ih ljudi radije ne pokazuje drugima. Nije se lako suzdržati kada se ogorčenost ili ljutnja prevrnu. U ovom smo članku prikupili psihološke tehnike koje će vam pomoći da ne plačete kada to stvarno želite. Nakon što pročitate naš materijal, naučit ćete se kontrolirati!

Kako ne plakati kada stvarno želite – vježbajte

Psiholozi savjetuju da se u trenucima emocionalnog uzbuđenja koncentrirate na disanje. Možda ste primijetili da vam se disanje, kada vam dođe od ljutnje, pomuti i ubrza, au trenucima jakog stresa ili straha nakratko prestanete dobivati dovoljno zraka. Da biste se smirili, morate umiriti svoje disanje. Osjećate li se kao da ćete briznuti u plač? Podignite bradu i nekoliko puta duboko udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Tako se možete riješiti takozvane knedle u grlu. Pokušajte brojati pokrete disanja, zamislite kako vam zrak ispunjava pluća. Neugodnu knedlu u grlu pomoći će ukloniti nekoliko gutljaja vode ili hladnog čaja. Ako u blizini nema tekućine: progutati nekoliko puta. I ne zaboravite na disanje.

Ako su vam već suze u očima, treptanjem ih otjerajte. Indikativno ne biste trebali brisati oči, čemu ćete inače utrljati svoju kozmetiku! Pogledajte dolje, zatim podignite oči prema gore, pogledajte desno i lijevo. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dok suze ne nestanu. Neki psiholozi savjetuju da zatvorite oči na nekoliko sekundi.

Također se možete odvratiti od neugodnih misli izvođenjem određenih fizičkih radnji. Možete, primjerice, ugristi usnu ili stisnuti šaku. Ali zapamtite da ne biste trebali osjećati bol, samo blagu nelagodu koja vam može skrenuti pozornost na sebe. Ako je u blizini osoba u koju imate povjerenja ili netko tko je svjestan vašeg psihičkog stanja, njegov dlan može vam postati podrška.

Uzgred, zijevanje također pomaže da se smirite! Osim toga, sigurno nećete moći plakati i zijevati u isto vrijeme! Tjelesne vježbe vrlo su učinkovite i dobro će utjecati na vaš živčani sustav!

Kako ne zaplakati u krivom trenutku - psihološke vježbe

Kako ne biste zaplakali u krivom trenutku, smislite nešto što će zauzeti svu vašu pažnju. Kako bi bilo da riješite matematički zadatak u glavi ili ponovite tablicu množenja? Ne samo da ćete se koncentrirati na to, već ćete i pokrenuti lijevu hemisferu mozga, koja je odgovorna za računalne operacije. Emocije - kontrolira pravo; poticanjem rada obje hemisfere mozga možete učinkovito blokirati emocionalni tok. Ako vam matematika nije jača strana, sjetite se riječi svoje omiljene pjesme ili je čak otpjevajte u sebi. Melodija treba biti vesela, a tekst pozitivan.

Druga psihološka tehnika je kompliciranija, ali učinkovitija. Moraš se sjetiti nečeg smiješnog. Naravno, usredotočiti se na nešto pozitivno kad vam suze navru nije lak zadatak. Psiholozi savjetuju unaprijed smisliti i zapamtiti popis šala iz filmova ili smiješnih situacija iz vašeg života kojih ćete se sjetiti u trenucima emotivnih iskustava. Pokušajte se nasmiješiti!

Motivirajte se da ne plačete! Na primjer, "ako plačem, šef će misliti da sam slab" ili "neznanci će vidjeti da se ne znam kontrolirati". Recite sebi da ste jaki i da je sada važno to dokazati!