Kako ostati miran u stresnoj situaciji. Kako ostati miran

Ponekad život predstavlja takve situacije u kojima svaka sitnica smeta: muž ne zahvaljuje na večeri, a djeca ne žele skupljati igračke, a šef prekorava zadatak koji nije obavljen na vrijeme ...

Je li moguće riješiti se površne razdražljivosti i postati samouvjeren? Psiholozi uvjeravaju da je to ne samo moguće, već i potrebno: uvelike olakšava život i pomaže u održavanju mira i ravnoteže.

Zašto čovjek gubi prisebnost?

Nakon što je još jednom eksplodirala nekim beznačajnim povodom, žena počinje razmišljati o tome kako biti smirena i ne biti nervozna. Koriste se tablete za smirenje, razgovori od srca do srca s bliskim prijateljem, auto-trening, pa čak i glasno brojanje do deset u kritičnoj situaciji. Ali iscrpljeni organizam traži svoje i opet slijedi slom sa smiješnim odlukama koje ne diktira zdrav razum, već impuls i trenutne emocije.

Svaki put se gubitak smirenosti ponavlja jednostavno zato što ne postoji točan i jedini pravi recept kako ostati smiren u bilo kojoj situaciji. Stoga, prije traženja izlaza iz ove situacije, vrijedi razumjeti njezine uzroke. Zašto neke žene gube mir zbog beznačajnih razloga, dok se druge mogu pohvaliti željeznom suzdržanošću?

Među najčešćim uzrocima gubitka smirenosti:

• „Okidači“, odnosno stvari, ljudi ili događaji koji nas živciraju iz nama nerazumljivih razloga: na primjer, susjed sa psom ili špica u podzemnoj.
• Dugotrajna depresija, u kombinaciji s beznađem i uzbuđenjem, može uzrokovati razdražljivost.
• Kronični umor i nedostatak vitamina također mogu uzrokovati gubitak mira.
• Prisutnost fizičke nelagode: kada je osoba gladna ili joj je hladno, dovoljan je čak i manji razlog da je razljuti.
• Prisutnost bolesti: na primjer, kod dijabetes melitusa ili bolesti štitnjače, često se primjećuje povećana razdražljivost.

Utvrdivši uzrok svoje iritacije, možete ga riješiti, a ne nositi se s posljedicama kratkog raspoloženja, što samo signalizira, na primjer, umor ili slabost.

ČINJENICA! Tijekom trudnoće mnoge žene imaju poteškoća s ravnotežom i adekvatnošću reakcija na poznate situacije. Ne bojte se - ovo je samo djelovanje promjenjive hormonske pozadine.

Mir, samo mir!

Psiholozi s povjerenjem kažu: unatoč činjenici da ne postoji univerzalna metoda kako postati smiren i ne nervozan, svaka osoba može naučiti ostati smirena u određenim životnim situacijama.

• Promijenite način na koji vidite stvari. Gledajte na svijet kroz prizmu pozitive: volite sebe i druge. Oprostite sebi i drugima manje pogreške i nedostatke, nemojte zamjerati i ne pritiskajte. Budite strpljivi i puni razumijevanja, naučite zaustaviti svoju iritaciju. Prije nego što se zabrinete, razmislite o prikladnosti ovakvog ponašanja: što će se promijeniti i kome će briga koristiti.

• Promijenite svoje ponašanje. Ako je stresna situacija neizbježna, tada biste trebali promijeniti svoju reakciju na nju: pokušajte obuzdati svoju negativnu reakciju, simulirajte razvoj situacije, izbjegavajte komunikaciju s osobama koje su sklone drami. Gledajte stvari očima bake, ljubazne starice mudre životnim iskustvom.

• Opustiti. U svakoj situaciji važno je pokušati ostati smiren. Da biste to učinili, psiholozi savjetuju da se opustite, a svatko to radi na svoj način: netko sluša tihu glazbu, netko koristi aromatična ulja, netko meditira. Za mnoge su žene djeca i životinje umirujući čimbenik, stoga se igrajte s bebom i mačkom u terapeutske svrhe.

Ovi jednostavni i jasni savjeti pomoći će vam da shvatite kako naučiti biti smireni i ostvariti svoje snove o ravnoteži.

YouTube ID s6Jgr1bACW0&list nije važeći.

Nikada nije kasno promijeniti svoje ponašanje i naučiti smireno sagledavati svijet oko sebe i ljude. Tek nakon što žena počne mirno i uravnoteženo gledati na svijet, shvaća koliko mir znači u životu. Vaš duševni mir ključ je osobnog i obiteljskog blagostanja, prijateljske klime na poslu i čvrstih prijateljstava.

Kad sam bio malo mlađi, imao sam grandiozne ciljeve i težnje, te snažnu želju da ih ostvarim svaki dan u životu. Tada mi je najveća želja bila proživjeti svaki dan dostojanstveno i spokojno – biti smiren i mirno prelaziti s jednog zadatka na drugi s koncentracijom i mirnom, suzdržanom energijom.

Čini se da je sve jednostavno? Vjerojatno ne. Ali postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo barem češće ostali mirni. Zašto biti miran? K vragu, jer to je fantastičan osjećaj! Ljutnja i nestrpljenje iscrpljuju naša srca, naše duše i naše obitelji. Kada kontroliramo svoje emocije, radimo više, bolje komuniciramo i živimo produktivnije i svrhovitije.

1. Pokušajte ne biti dramatičan

Vrlo je lako dramatizirati i od muhe napraviti slona. U svakoj stresnoj situaciji, kada vas se problem tiče, oduprite se porivu da preuveličavate negativno. Izbjegavajte riječi "uvijek" i "kada". Možda se osjećate kao Stuart Smalley, ali govoreći sebi "Mogu to podnijeti", "U redu je" i "jači sam od ovoga" može vam stvarno pomoći da problem sagledate na drugačiji način.

2. Razmislite prije nego što podijelite problem

Nemojte govoriti, blogovati ili tweetati o svom problemu. Nemojte o tome odmah razgovarati s prijateljima; prvo probavi sam, to će ti dati vremena da se malo smiriš. Ponekad su vam dobronamjerni prijatelji previše simpatični. Time samo dolijevaju ulje na vatru, a vi se još više uzrujavate.

3. Otkrijte metafore i vizualizaciju kao način da ostanete mirni

Evo što mi pomaže: pokušavam predstaviti problem kao čvor. Što više paničarim i povlačim krajeve, to se čvor sve više zateže. Ali kad se potpuno koncentriram, smirim se i mogu olabaviti nit po nit.

Također pomaže ako vizualizirate sebe kako djelujete suzdržano i usredotočeno. Prestanite vrištati i krenite što sporije možete. Govorite polako i tiho. Postanite mirna i nepokolebljiva osoba koju vidite u svojoj mašti.

Evo još jedne tehnike: poznajete li neku osobu koja se može nazvati nepokolebljivom? Razmislite što bi ta osoba učinila na vašem mjestu.

4. Identificirajte čimbenike koji vas izluđuju

Postoje li određene situacije zbog kojih gubite kontrolu? Odredite specifične čimbenike, od doba dana, do toga koliko ste zaposleni (ili vam je dosadno) do razine šećera u krvi. Gubite li živce kada je previše bučno - ili pretiho? Poznavanje vaših osobnih nadražaja pomoći će vam da ostanete mirni tijekom dana.

5. Shvatite da možete kontrolirati svoje emocije.

Prisjetite se vremena kada ste uspjeli ostati mirni u teškoj situaciji. Možda je to bilo kada ste htjeli vikati na svog supružnika ili djecu, ali onda je zazvonilo zvono na vratima i mogli ste se odmah reorganizirati. Upamtite da ovo možete ponoviti znajući što vas iritira i što vam može pomoći da održite mir.

6. Stvorite mirno okruženje s ritualima opuštanja

Ako vas mirna glazba tješi, upotrijebite je. Ako vas tišina smiruje, iskoristite je. Možda pustite umirujuću instrumentalnu glazbu, prigušite svjetla i zapalite mirisne svijeće.

Kada ti doći kući s posla, odvojite nekoliko minuta da smirite svoj um prije nego što se upustite u obiteljske stvari. Sjednite u automobil nekoliko minuta i nekoliko puta duboko udahnite. Izujte cipele i popijte nekoliko gutljaja vode. Takvi rituali izrazito smiruju tijekom prijelaza s jedne aktivnosti na drugu.

7. Vodite računa o svojim osnovnim potrebama

Pobrinite se da vi naspavaj se dovoljno i unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Najčešće se iritiram kada mi padne šećer u krvi. No, dovoljno je pojesti nešto hranjivo i osjećam se (relativno) lakše.

Također pokušajte baviti se tjelesnim odgojem. Dnevni treninzi pomoći u oslobađanju od fizičke napetosti, što zauzvrat pomaže vama kontrolirati svoje osjećaje. Ako osjetim potrebu, onda umjesto polusatnog trčanja bavim se kickboxingom. Pomaže.

Izbjegavajte prekomjerna konzumacija šećera i kofein, i nemojte dehidrirati tijelo. Popijte veliku čašu vode i provjerite osjećate li se bolje, smirenije i budnije.

8. Obratite pozornost na dušu i duh

Ovisno o vašim vjerskim preferencijama, baviti se meditacijom ili moliti. Vježbajte jogu - ili samo sjedite u tišini neko vrijeme. Sposobnost pronalaska duševnog mira dobro će vam poslužiti više puta. Krenite na tečaj meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći kontrolirati svoj užurbani um.

9. Odvratite pažnju

Umjesto da razmišljate o istim stvarima, učinite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte se nasmijati(ili se nasmijte sami sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, puno je lakše ostati miran.

10. Uzmite slobodan dan

Budem li se kao luda opirala da ne uzmem slobodan dan, znam sigurno – treba mi. Ako se uspijem savladati i provesti cijeli dan izvan posla, uvijek se vratim smireniji, sigurniji i ispunjen svježim idejama.

11. Ne zaboravite disati

Kad su moja djeca bila vrlo mala, pomagali smo im da se smire tako što smo ih učili disati trbuhom. I dalje radi - i za njih i za mene. Disanje dijafragmom pomaže odmah ublažiti napetost i daje vam nekoliko minuta da se smirite. To je često dovoljno vremena za procjenu situacije i ponovno stjecanje osjećaja kontrole.

Tijekom pravilnog trbušnog disanja, vaš će se trbuh doslovno dizati i spuštati. Za vježbanje stavite ruku na trbuh. Udahnite kroz nos i pogledajte diže li vam se ruka dok udišete. Zadržite dah nekoliko puta i polako izdahnite.

12. Razmislite o citatima koji vam mogu pomoći da smirite um.

“Ti si raj. Sve ostalo je samo vrijeme.” Pema Chodron

"Miran, usredotočen um, koji nije usmjeren na nanošenje štete drugima, jači je od bilo koje fizičke sile u svemiru" Wayne Dyer (Wayne Dyer).

“Beskorisno je požurivati ​​život. Ako živim u bijegu, onda živim krivo. Moja navika žurbe neće dovesti ni do čega dobrog. Umijeće življenja je naučiti kako pronaći vremena za sve. Ako žrtvujem svoj život zbog žurbe, to će postati nemoguće. U konačnici, odugovlačenje znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. To znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. Polako ćete svugdje stići na vrijeme" Carlos Petrini (Carlos Petrini) - osnivač pokreta "slow food".

“Jedini važan razlog da ostanete mirni je taj da mirni roditelji bolje čuju. Suzdržani, prijemčivi roditelji su oni čija djeca govore.” Mary Pipher

“Budite mirni, spokojni, uvijek se kontrolirajte. Tada ćete shvatiti kako je lako biti u skladu sa samim sobom.” Paramahansa Yogananda

Često negativne emocije poput nestrpljivosti, tjeskobe, ljutnje ometaju postizanje naših uzvišenih ciljeva. Imaju izrazito negativan utjecaj na naše zdravlje i kvare odnose s drugima. Kako naučiti ostati miran? Naučimo li kontrolirati vlastite emocije naše će aktivnosti postati uspješnije i učinkovitije, a odnosi s drugima skladniji.

Kako naučiti ostati smiren u svakoj situaciji

Dat ćemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete mirni u svakoj situaciji.

Nemojte preuveličavati problem. U koliko god se teškoj situaciji našli, nemojte je dramatizirati. Ponavljajte sebi da se nije dogodilo ništa strašno i sigurno ćete se nositi. Sigurno problem možete pogledati iz drugog kuta.

Morate pažljivo razmotriti situaciju i smiriti se. Da biste ostali mirni, budite sami sa sobom, nemojte odmah dijeliti s prijateljima, jer vas njihova aktivna simpatija može još više uznemiriti.

Navedite čimbenike koji negativno utječu na vaše emocionalno stanje. To može biti tišina ili buka, sumrak ili jako svjetlo. Znati što vas živcira i izbjegavati to što je više moguće olakšat će vam život.

Naučite razmišljati figurativno. Pokušajte zamisliti savršeno mirnu osobu koja se suočava s vašim problemom. Razmislite što bi on učinio u sličnoj situaciji. Možete sebe zamisliti kao zdravu i smirenu osobu i na kraju to i postati.

Stvorite mirno okruženje oko sebe. Da naučite kako ostati miran, slušajte glazbu, ugasite jaka svjetla. Pokušajte se smiriti prije promjene aktivnosti. Možda ćete morati popiti čašu vode ili nekoliko puta duboko udahnuti da biste to učinili.

Morate se sjetiti teških situacija u kojima ste uspjeli ostati smireni. Shvatite da možete ostati mirni u drugim sličnim situacijama.

Morate se naučiti mijenjati. Ne biste trebali razmišljati o istoj stvari - možete učiniti nešto zanimljivo za vas ili pogledati film. Biti aktivan pomaže vam da ostanete mirni.

Ne zaboravite na potrebe svog tijela. Dobar san, tjelovježba i zdrava prehrana pomoći će vam da postanete smireniji.

Radi mira, odmorite se na slobodan dan, čak i ako imate puno posla. Nakon dobrog odmora moći ćete se smireniji i učinkovitiji vratiti na posao.

Ljudski život je jednostavno pun iskustava. Nervozan je od jutra do večeri. Posljedice toga su živčani slomovi, depresija i stres. Posao, dom, odmor. O svemu treba razmisliti. U tako gustom rasporedu vrlo je teško ostati miran. Prije nego što se može spasiti, mora se razviti.

7 tajni kako ostati miran

Kako biste naučili kako ostati smireni, morate se češće opuštati.

Prvi korak je naučiti prihvatiti neuspjeh. Ne ide uvijek sve kako bismo htjeli. Čak i iz najneugodnijih situacija možete pronaći izlaz. Glavno je nikad ne odustati. U svemu morate pronaći ono pozitivno.

Osmijeh. Smijeh i radost čine osobu uravnoteženijom, smirenijom. Smiješiti se nije nimalo teško i vrlo je učinkovito. Smiješeći se, osoba počinje osjećati unutarnji sklad.

Opustite se, meditacija će vam pomoći. Meditacijom se čovjek oslobađa svih misli koje su ga mučile. Mentalno se odmara, postavljajući se samo za dobro.

Nema potrebe čekati uzalud. Nemojte se fokusirati na jednu stvar. Stalno razmišljajući o jednoj stvari, osoba je nervozna i zabrinuta, što negativno utječe na njegov živčani sustav. Radostima, makar i malima, trebamo posvetiti više pažnje.

Neprijatelji. Ti zlonamjernici koji ne žele ništa dobro. Oni samo čekaju da budu poraženi. Ne morate obraćati pozornost na njih, okupirajte glavu mislima o njima. Ovo će samo pogoršati situaciju. Vi samo trebate raditi svoj posao, samo naprijed i gledati ih odozgo.

Jako je važno ići prema uspjehu. Da biste naučili kako održati unutarnji mir, morate više pažnje posvetiti pozitivnim trenucima. Morate samouvjereno krenuti prema ostvarenju svog cilja. Treba se ponašati tako da osmijeha bude više nego suza, ali ako bude suza, neka to budu suze neprijatelja.

Da biste bili mirni, uvijek morate biti svoji. Osoba koja je u potrazi za osobnošću ili ponavlja nekoga ne može biti sretna. On nije zauzet razvijanjem smirenosti, već traženjem sebe. To uvelike usporava razvoj pojedinca.

Vrlo je teško nešto postići sam. Morate pridobiti podršku onih oko vas. Ako drugi vjeruju u osobu, on će, osjećajući podršku, brže postići uspjeh.

Kako biste naučili kako ostati smiren, sjetite se da je smirenost takva osobina osobe koju samo trebate razvijati, genetika je tu nemoćna. Besmisleno je čekati da dođe mir. Djelujte i ponovno djelujte, samo se tako može razviti smirenost.

Život je iznenađujuće raznolik i bogat, nažalost, ne samo pozitivnim, već i negativnim događajima. Svatko želi ostati miran u svakoj situaciji, ali ne uspijeva svima.

Od samog početka treba razjasniti zadatak. Želite li ostati mirni u svakoj situaciji? Najvjerojatnije samo u negativan(uznemirujućih, ljutitih, dosadnih, zastrašujućih itd.) situacijama? Malo je vjerojatno, na primjer, da će djevojka, nakon što je čula bračnu ponudu, pomisliti: „Nema radosti! Mir, samo mir!" U ugodnim i pozitivnim situacijama, naprotiv, želite biti što nemirniji. Od sreće ljudi skaču do stropa i viču "Ura!" javno.

Možda je zadatak još uži. Ne "Ostanite smireni u bilo kojoj negativnoj situaciji", već "Naučite ne plakati" / "Naučite se ne uvrijediti" / "Naučite kontrolirati ljutnju" i tako dalje, ovisno o tome koji problem brine.

Više točno ako uspijete odrediti zadatak, cilj, smjer rada na sebi, tim bolje.

Morate shvatiti da je postizanje stanja u kojem vas apsolutno ništa ne uznemirava ili brine jednako lišavanju sebe svi emocije, dobre i loše.

Neostrašćena osoba ne može, zadržavajući olimpijsku smirenost u stresnoj situaciji, odmah postati izražajna, emotivna i osjetljiva u pozitivnoj. Postati potpuno spokojan je super-zadatak, kojem teže samo budistički redovnici.

Nema potrebe težite apsolutnoj smirenosti u svakoj situaciji. Smirenost kojoj vrijedi težiti je zapravo sposobnost mudro, s razumijevanjem i prihvaćanjem pogledajte neugodne stvari koje se događaju okolo i negativne emocije koje se rađaju u duši.

Smirenost kao vještina i karakterna osobina

Smirenost se razlikuje od bezosjećajnosti po tome što osoba koja je osjeća osjeća uzbudljivu emociju, svjesna je, ali je zna kontrolirati, nije bezosjećajna, već uravnotežena.

Sposobnost da se ostane smiren u uzbudljivoj situaciji povezana je sa sposobnošću da se kontrolirati emocije. Na mnoge se načine ove dvije vještine preklapaju. Da biste naučili kako kontrolirati svoje emocije, pročitajte članak. Tamo ćete pronaći i dodatne praktične savjete o tome kako ostati miran.

Nekima je lakše, zbog njihova karaktera i temperamenta, ostati mrtvi, drugima je to teže. Sposobnost da ostanete mirni također ovisi o najuzbudljivijoj situaciji, njezinom opsegu, trajanju, ponavljanju i složenosti.

Smirenost zahtijeva iskustvo, mentalnu snagu i mudrost, zbog čega je osoba što je starija to mirnija. Sama smirenost dolazi s godinama, ali se može naučiti, i to u bilo kojoj dobi.

Naučiti biti miran znači siguran sebe unaprijed od raznih budućih stresova i tjeskoba. Prevencija je uvijek bolja od suočavanja s problemom koji je već nastao. Ali poteškoće su različite, stoga, sto posto jamstvo da ćete se, naučivši smirenost, moći nositi s bilo kojim uzbuđenjem, Ne.

Jasno je da što češće i bolje biti u stanju ostati miran u stresnim situacijama manje Ovakve situacije bit će uzbudljive!

Ovladavanje bilo kojom vještinom je obrazovanje, uključuje ponavljanje radnji, obuku i konsolidaciju stečenog znanja u praksi. Jednom kada se razvije navika, ona postaje navika, a navika će utjecati na karakter. Na taj način možete doći do mira kao karakterna crta.

Kakvo je to znanje, čija će primjena u praksi pomoći da ostanete mirni u bilo kojoj problematičnoj situaciji?

Tri pravila mira

Kako ne biste bili nervozni i ostali mirni u uzbudljivoj situaciji, psiholozi preporučuju pamćenje propisi:

1. Pravilo signala za zaustavljanje. Preporuča se smisliti određeni signal za sebe, koji će postati poluga za prebacivanje u "mirni" način rada. Bilo bi lijepo sjetiti se u kojim se situacijama pokazalo da se brzo povrati smirenost. Kakva je to situacija i s čime (s kojim objektom, radnjom) je povezana?

Za mnoge ljude signal da se dovedu u uravnoteženo stanje je telefon zvoni.

Primjer. Žena viče na muža i razbija suđe, ali odjednom joj zazvoni telefon i nitko ne želi razgovarati s njom, već šef. Hoće li se žena moći smiriti? U djeliću sekunde! Ne samo da se smirite, već se potpuno promijenite, postanite prijateljski raspoloženi i dragi!

U trenucima kada tjeskoba prevlada, u glavi bi trebalo "zazvoniti" otrežnjujuće i povratno zvono. Bilo koja slika može biti takav signal: prekidač za svjetlo, žarulja, kucanje na vratima, budilica, uključivanje ventilatora, padanje snijega - sve što je povezano s potrebom za smirivanjem ili smirenošću.

1. Pravilo „Nemoj žuriti!" Tko razumije život, ne žuri mu se. Žurba smanjuje kvalitetu izvršenih radnji, a njihov broj se ne povećava istodobno (tako se samo čini!), ali najvažnije je da ishitreni pokreti tijela pretjerano stimulirati mozak, koji se izražava kao uzbuđenje, strka, panika, tjeskoba, agresivnost.

Kako ne biste osjećali žurbu i uzbuđenje u stresnoj situaciji, morate se kretati, poduzimati akcije i razgovarati srednjeg ili sporog tempa. Nema trčanja i vrištanja!

Bolje je promijeniti naviku glasnog i vrlo brzog govora na miran i odmjeren govor pola tona tiši. Trebate govoriti tako da u tome uživaju vaše vlastite uši.

Kako ne biste nikuda žurili, trebate sve unaprijed planirati i brojati. U izvanrednoj situaciji morate djelovati brzo, ali ne ishitreno, vjerovati da će sve biti na vrijeme, a ne brinuti: "Neću imati vremena!". Panika nikada ne dovodi do pozitivnog rezultata.

Na kraju krajeva, ako se negdje dogodilo da zakasnimo ili da nešto ne stignemo, znači da je moralo i tako je najbolje; to znači da je u podsvijesti postojala postavka "Nešto neugodno čeka tamo" i zapravo, nisam se htio pojaviti na vrijeme ili imati vremena!

Sve će uspjeti! Sve se uvijek događa na vrijeme!

1. Pravilo „Analiziraj, ne dramatiziraj!" Previše ljudi, svladani negativnim emocijama, počinje pogoršavati situaciju: “Tako je uvijek!”, “Svi ste takvi!”, “Nitko me ne voli!” - to je sve pretjerivanje.

Nećete moći ostati mirni ako ne počnete analiza situaciji, ali se počnu žaliti, negodovati, prigovarati, plakati i tako dalje.

Logička analiza prebacuje mozak u modus "razmišljanja", s emocija na razum. Umjesto da odmah zovete djevojku i žalite se na sudbinu, bolje je razmisliti o situaciji sami.

O problemu je dobro govoriti samo jednom, sve ostalo je pretvaranje muhe u slona.

Što je bilo, bilo je, više nije ni važno. Važno je što sada učiniti kako riješiti problem. Definitivno je nemoguće riješiti problem uzbuđenjem i burnim emocijama, potrebno je razmisliti kako otkloniti posljedice i spriječiti ponavljanje takve situacije.

Ako se morate brinuti ne zbog određene situacije, već zbog opća situacija(u obitelji, na poslu, u zemlji) pomaže da se smiri pitanje“Čini li ovo uzbuđenje moj život boljim i sretnijim? Hoće li se nešto promijeniti na bolje jer sam zabrinuta?

Nemoguće je i nepotrebno sve kontrolirati i na sve utjecati! Uzbuđenje u situaciji kada se ništa ne može promijeniti treba zamijeniti naporom volje s vjerom u najbolje i revizijom pogleda na problem.

Smirene tehnike

Bez temeljitog rada na sebi teško je naučiti kako ostati miran u teškim situacijama, ali postoje pomoćne tehnike i alati koji mogu uvelike olakšati proces samokontrole i upravljanja emocijama.

Pomaže u smirivanju:

1. Pravilno disanje. To je ravnomjerno, duboko dijafragmatično disanje, kada se želudac diže pri udisaju kroz nos, a uvlači pri izdisaju.

2.Aromaterapija. Mirisne svijeće, aroma lampe, ulja – mnogo je načina da svoj upaljeni um umirite mirisom. Jednostavan primjer: većina ljudi miris mandarina povezuje s odmorom, sigurno će vam pomoći da se opustite.

1. Čitanje. Dok čitate, mozak radi u posebnom, umirujućem frekvencijskom modu, osoba se odvlači od vanjskog svijeta i uranja u svijet mašte.
2. Glazba, muzika. Svatko ima svoje posebne kompozicije koje mogu umiriti i podići raspoloženje. Tu su i melodije posebno stvorene za opuštanje, opuštanje, spavanje, tihi rad (lako se mogu pronaći na internetu).
3. Psihička vježba. Sjajan način za one koji se vole zadržati na mislima o problemu. Kada mišići rade, oslobađa se puno energije, uključujući i negativnu. Sav nemir koji se nakupi u tijelu oslobađa se kao rezultat naizmjenične napetosti i opuštanja mišića. Nije potrebno baviti se sportom, dovoljno je samo pospremiti kuću da se pravilno fizički napregnete.
4. Voda. Ujutro i navečer pomoći će tuširanje ili kupka, a tijekom dana pijenje čiste vode. Voda poboljšava metabolizam, stimulira rad mozga i usklađuje živčani sustav.
5. hobi. Ovo je način da se negativna iskustva kompenziraju pozitivnima i da se omesti.
6. Udobnost. Sve može smetati: uske cipele, vruća odjeća, neudobna stolica, nečiji vrisak, glazba, neugodni mirisi i tako dalje. Ljudi ponekad te podražaje niti ne primijete ili ih ignoriraju, a oni u međuvremenu nastavljaju razbijati živčani sustav. Maksimizirajući uvjete, možete smiriti živce. Ako je moguće, trebate eliminirati iritanse i dodati umirujuće elemente u svoju atmosferu i okoliš.
7. Šetnje na otvorenom. Kisik poboljšava rad mozga, a kretanje naprijed povezano je s kretanjem prema uspjehu. Sposobnost izlaska na svjež zrak i šetnje u žaru bijesa spasila je više od jednog prijateljstva, ljubavi i radnog odnosa.
8. San. Preopterećenost je čest uzrok nemira i nervoze, a san je u ovom slučaju najbolji lijek.

I na kraju, ako je moguće ne doći u uzbudljivu situaciju, bolje ju je izbjegavati, barem u onim razdobljima kada nedostaje snage za samokontrolu.

Gdje najčešće gubite prisebnost?

U svim istočnjačkim školama borilačkih vještina, kao što su Taichiquan, Wing Chun, Qigong, sposobnost osobe da zadrži "mir uma" i bude opuštena smatrala se najvažnijim kriterijem za skladan razvoj duha i tijela. Prema psiholozima i psihoterapeutima iz cijelog svijeta, ako osoba ne nauči kontrolirati svoje emocije i ako je razdražljiva, tada neće moći učinkovito riješiti zadatke koji su mu dodijeljeni, jer produktivnost logičkog razmišljanja i stanje fizičko zdravlje uvelike ovisi o sposobnosti smirenosti Kako naučiti biti smiren u našim turbulentnim vremenima?

Sposobnost da ostanete smireni omogućit će vam da riješite problem s bilo kojom vrstom stresa i depresije, dok povećavate mentalne i fizičke sposobnosti. Gdje započeti kako biste naučili kako se opustiti i ne biti nervozni, kao i koje vrste učinkovitih praksi samokontrole postoje - glavna su pitanja o kojima će se raspravljati u ovom članku.

Šteta od stresa

Svijest i ljudsko tijelo usko su povezani. Tijekom stresa, mozak daje upute živčanom sustavu da zauzme "borbeni položaj", u ovom načinu rada tijelo počinje proizvoditi više resursa, što dovodi do brze iscrpljenosti. Osoba koja je jako nervozna brzo gubi snagu, zbog toga slabe njegove mentalne i fizičke sposobnosti. Živčani sustav se počinje postupno iscrpljivati, pojavljuju se bolesti, nekontrolirani izljevi agresije, uništavaju život u svim smjerovima.

Čist um = kontrola i smirenost

Čistoća uma određuje vašu smirenost, kontrolu vaših reakcija i ponašanja. A kontrolirajući sebe, kontrolirate situaciju u cjelini. Logično pitanje ovdje bi bilo - “ali što začepljuje naš um”? A začepljena je brojnim faktorima koji traju od djetinjstva i gomilaju se poput grudve snijega. Počevši od dječjih strahova (na primjer, mnogi se u odrasloj dobi boje mraka) pa sve do kompleksa, ograničavajućih stavova, negativnih razmišljanja i ostalih mentalnih prljavština koje nam život čine jadnim i nesretnim.

Ljepota sustava je u tome što glavni rad prebacuje na podsvijest, a vi samo morate pročitati gotove upute. Rad izgleda otprilike ovako: pročitate upute i idete svojim poslom, a podsvijest sama rješava probleme u pozadini. Lakoća korištenja i praktičnost su nevjerojatne. I do sada, niti jedna psihotehnika ne može parirati stabilnosti i kvaliteti rezultata.

Smirenost i kontrola dolaze dok se oslobađate metalnog smeća. I, vjerujte mi, prosječna osoba ima nevjerojatnu količinu.

Alfa ritam i njegove prednosti

Tijelo i mozak su usko povezani. O tome da mozak emitira biovalove različitih frekvencija saznalo se 1928. godine, kada mu je liječnik Berger na glavu stavio dvije elektrode i na njih spojio električni mjerni uređaj. Jedan učinkovit i zdrav bioritam za razvoj mirnog života je "alfa" frekvencija.

Frekvencija alfa ritma kreće se od 8 do 14 Hz. Ovaj ritam se odnosi na granično stanje između budnosti i sna. Na ovoj frekvenciji dolazi do usklađivanja rada lijeve i desne hemisfere. Vanjski svijet počinje mijenjati mjesta s unutarnjim. Zahvaljujući tom skladu, čovjek se počinje automatski opuštati, a dolazi do psihičke i fizičke regeneracije. Znanstvenici tvrde da je alfa ritam jedno od najblagotvornijih i najregenerativnijih stanja ljudskog tijela, koje pomaže u borbi protiv bilo koje vrste stresa i ostaje smiren u svakoj situaciji.

Metoda opuštanja Jose Silva

Značajan doprinos razvoju prakse prelaska na alfa ritam dao je poznati španjolski parapsiholog José Silva. Svrha njegove prakse je osposobiti ljude da svjesno uđu u alfa raspon, bez obzira na situaciju, kako bi bili psihički i fizički zdravi. Također će dovesti do brzog oporavka tijela i povećanja mentalnih sposobnosti.
Kod vježbanja ulaska u alfa frekvenciju – učenja opuštanja, ono se dijeli na sljedeće faze:

1. Osoba treba biti odjevena u udobnu odjeću. Zatim zauzmite udoban sjedeći ili ležeći položaj, po mogućnosti u tihom okruženju. Prije postupka možete se okupati u opuštajućoj kupki.
2. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite, izdisaj i udisaj trebaju biti isti u vremenu i neoštri. Ako dišete prebrzo, tijelo će se prebaciti na viši ritam i osoba će postati nervozna.
3. Mentalno zamislite broj 50, možete ga obojiti u određenu boju. Započnite polagano odbrojavanje u suprotnom smjeru, sa svakim izbrojanim brojem, dajte si mentalni set dubljeg mentalnog opuštanja.
4. Nakon što broj dosegne 40, morate istovremeno brojati brojeve i opustiti tijelo. Morate početi s tjemenom, a završiti s nožnim prstima. Morate pokušati opustiti ne samo vanjski dio tijela, već i unutarnji, fokusirajući se na unutarnje organe.
5. Nakon što odbrojavanje dođe do brojke 1, trebate zamisliti bilo koje mjesto na planeti u kojem osoba najviše želi biti. Od tog trenutka osoba pada u stanje transa, vanjski zvukovi svijeta su prigušeni, prestaje reagirati na njih.
6. Započnite novo odbrojavanje od 10 do 1, nakon što se pripremite za još dublje ronjenje. Nakon završetka odbrojavanja, počinje faza kada je podsvijest najprijemčija za naredbe.

Ovo stanje možete koristiti za programiranje osjećaja smirenosti u raznim životnim situacijama ili za izgradnju novih stavova za određenu situaciju u životu. Možete programirati podsvijest za različite trenutke, pri čijoj pojavi osoba počinje biti nervozna. Kako naučiti biti miran u našim turbulentnim vremenima?

Kada osoba broji u uzlaznoj liniji, njeno tijelo će se početi aktivirati na akciju i probuditi. Prije toga, potrebno je sebi dati mentalni stav da će se osoba nakon završetka brojanja osjećati zdravo, ispunjeno snagom i energijom. Također je potrebno napraviti pucketanje prstima, što će uz dugotrajno vježbanje zamijeniti mentalno brojanje. Ovo pucketanje prstima treba učiniti kada osoba počne biti nervozna u bilo kojoj situaciji.

Sa svakom vježbom, sposobnost opuštanja svih dijelova tijela postat će učinkovitija, a stanje upijanja sve dublje. Kada osoba nauči ući u "alfa" stanje bez samohipnoze, psihički će ojačati i prestati se živcirati zbog sitnica.

Meditacija

Ova praksa je došla iz drevne Indije, a potom se prakticirala na istoku. U kineskoj gimnastici Tai Chi Quan, poznatoj i popularnoj diljem svijeta, sposobnost smirenosti osnovna je vještina vježbanja pomlađivanja. Smirenost se postiže posebnim psihičkim stanjem – meditacijom. Njegova je zadaća unutarnjom koncentracijom na bilo koji predmet ili osjet isključiti poremećaj misli i nastojati ne reagirati na vanjski svijet. Važno je kontrolirati disanje. Najučinkovitiji položaj za meditaciju je položaj lotosa.

Meditacija se može provoditi u bilo kojem okruženju. Neki ljudi koriste posebnu glazbu koja pomaže postići željeno stanje vježbanja. Najpopularnijom glazbom smatra se indijska, kao i “Shuman frekvencija”. Prednost glazbe je u tome što vam omogućuje da ne reagirate na zvukove vanjskog svijeta.

Praksa taoizma kao učinkovit lijek za depresiju

U taoizmu se vjeruje da svaki ljudski organ ima vlastito razmišljanje, a ako je taj organ ispunjen negativnom energijom, to će dovesti do bolesti i stresa. Praksa smatra da su iritacija i psihički slomovi bolest određenog organa, pa ga treba transformirati u pozitivnu energiju, a to treba učiniti pomoću sljedećih tehnika:

• Vježbajte unutarnji osmijeh

Smatra se najjednostavnijim i najučinkovitijim u taoizmu. Tijekom stresa potrebno je osjetiti iz kojeg organa dolazi hladnoća. Nakon toga počnite mu se u sebi smiješiti dok ne osjetite toplinu i trnce. U filozofiji ove škole smatra se da osjećaj topline znači koncentraciju životne energije. Ako se negativna energija organa potpuno transformira u pozitivnu, tada će osoba prestati biti nervozna.

• Masaža stopala

Ova vrsta masaže koristi se kao lijek koji liječnici u Kini prepisuju svojim bolesnicima. Sastoji se od milovanja središta stopala rubom šake. Ovaj postupak čisti i pomlađuje unutarnje organe, smiruje osobu.

Kako trčanje utječe na smirenost

Trčanje je dobro za stres i tjeskobu. Zbog činjenice da se tijekom trčanja hormoni "endorfini" ubrizgavaju u ljudski mozak, on se smiruje i prestaje biti nervozan, bez obzira na razinu stresa. Trčanje pozitivno utječe i na rad središnjeg živčanog sustava.

Psihoterapijske tehnike

Da bi se riješio problem straha od nepoznatog, koji čini osobu nervoznom, potrebno je pokušati se prebaciti na okolnu stvarnost. Ova tehnika se također naziva "biti u trenutku" i preporučuju je sve knjige o psihologiji.

Prevencija živčanih stanja

Za prevenciju stresnih stanja potrebno je:

• trčite najmanje 30 minuta dnevno
• piti najmanje 3 litre vode dnevno
• spavati najmanje 8 sati dnevno
• šetati parkom 2-3 puta tjedno
• Eliminirajte negativne ljude iz svog života
• prebacite svoj mozak na pozitivne misli

U zaključku

O tome koliko će osoba biti nervozna, ovisit će njegovo fizičko i psihičko stanje, što može utjecati na njegovo zdravlje u budućnosti. Stoga, ako u bilo kojoj situaciji ostanete mirni i ispravno reagirate na nju, tada će problemi kao takvi nestati sami od sebe.