Kako ukloniti strah iz podsvijesti. Kako pobijediti strah i riješiti se fobija? Priprema za najgori mogući scenarij

Strah je jedna od urođenih emocija koju svaka osoba ima s vremena na vrijeme. Ima pozitivnu funkciju, kao signal za uzbunu i pomaže preživjeti u slučaju prijetnje. Strah mobilizira naše tijelo, priprema ga za bijeg. Ali u nekim slučajevima strah se manifestira u nezdravom, neurotičnom obliku (fobije, panika, generalizirana anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj) i značajno kvari čovjekov život.

Strah se svrstava u negativne emocije. Vrlo je bolno doživljavati stanja teške tjeskobe, pa ljudi, u pravilu, traže sve načine koji im omogućuju brzo.

Kemijske ovisnosti

Kao rezultat toga, oni čine mnogo pogrešnih radnji koje, umjesto da ublaže problem, naprotiv, pogoršavaju ga. Takve radnje uključuju konzumaciju alkohola, nekontrolirano uzimanje sedativa, gušenje emocija slatkišima, pušenje.

Naravno, sve ove opcije za oslobađanje od osjećaja straha su put u nikamo. Omogućuju vam da se emocionalno isključite samo na kratko vrijeme. Stoga se čovjek redovito vraća na prokušani način da osjeti olakšanje. Zbog toga su potrebne sve veće doze "anestetika". Tako nastaju loše navike i ovisnosti.

Nekemijske ovisnosti

Do sofisticiranijih i skrivenijih načina bijega od negativnih iskustava je uranjanje u neku vrstu aktivnosti koja ispunjava svo slobodno vrijeme osobe. Osoba nastoji stalno biti u društvu drugih ljudi, strmoglavo uranja u posao, računalne igre. Čim ostane sam i nakratko odsječen od svojih uobičajenih poslova, javlja se neobjašnjiv osjećaj tjeskobe. Neurotik, ne shvaćajući zašto, uključuje telefon, počinje listati vijesti ili naziva prijatelje - samo da mu odvrate pažnju i da se ne susreće sa sadržajem podsvijesti, spreman da izroni u prisilnoj tišini.

Još jedan način da se nosite s psihičkim stresom su prisile. To je bezumno opsesivno ponavljanje istih radnji, često ritualne prirode i navodno sprječavanje zastrašujućih događaja. Na primjer, brojanje, kucanje o drvo, pucketanje prstima. Kompulzivno ponašanje pomaže djelomično isključiti svijest, a zauzvrat vas fobije tjeraju da promijenite cijeli životni stil kako se ne biste susreli sa zastrašujućim objektima i okolnostima. Ali za takve taktike, kao rezultat, treba platiti značajnim smanjenjem kvalitete života i degradacijom pojedinca.

Kako se na zdrav način riješiti straha

Ne krivite sebe za loše navike koje su se razvile kao rezultat pokušaja da se riješite napadaja straha. U određenom stadiju razvoja to je bio jedini poznati i dostupni način prevladavanja straha. Ali ako želite rasti kao osoba i biti istinski sretna osoba, trebate potražiti druge metode kako se riješiti straha.

Ljudi se često pitaju kako ubiti strah u sebi, ne shvaćajući da je bilo koja, čak i najjača negativna emocija njihov prijatelj i pomoćnik, signalizirajući neku vrstu problema. Samo što u slučaju takozvanih iracionalnih strahova opasnost ne dolazi iz vanjskog okruženja, već iz unutarnjeg svijeta osobe.

Izvor straha u ovoj situaciji je pogrešna percepcija stvarnosti, opsesivno negativne misli i uvjerenja koja ometaju normalan život. Ponekad su ljudi sami sebi najgori neprijatelji. Asimilirajući i održavajući negativne mentalne stavove u svom umu, neizbježno se tjera u mrežu stresa. Problem je u tome što destruktivne misli koje stvaraju tjeskobu osoba percipira kao objektivnu stvarnost, a ne kao pogreške u percepciji.

Paradoksalno, ljudsko je razmišljanje najvećim dijelom nesvjestan i nepromišljen proces. razvija se kada osoba prestane kontrolirati maštu i tijek svojih misli. Ako se želite riješiti strahova i fobija, morate naučiti razmišljati drugačije nego sada. Kada se disfunkcionalni i ponavljajući tipovi odgovora na strah mogu promijeniti u zdravije, anksiozni poremećaji nestaju.

Uloga kognitivnih distorzija u razvoju straha

Kognitivna iskrivljenja (pogreške u razmišljanju svojstvene svakome od nas) uzrokuju mnoge neutemeljene strahove. Na primjer, dvoje ljudi se nalazi u istoj životnoj situaciji – trebaju zaprositi svoje djevojke. Naravno, postoji mogućnost odbijanja. Ali kako se takav scenarij događaja različito percipira ovisno o vrsti ljudskog razmišljanja.

Optimist će odbijanje shvatiti kao poziv da rade na sebi. Saznajte razloge zašto je djevojka rekla ne. Pokušat će se promijeniti kako bi dobio pozitivan odgovor ili odlučiti da je vrijedno pronaći drugu osobu kao životnog partnera. Pesimist doživljava vjerojatno odbijanje kao životnu katastrofu, potvrdu svoje nedostojnosti. Ako je siguran da nikog drugog neće moći voljeti, u mislima će mu se ocrtavati slike prisilne usamljenosti. Ako je uz navedeno, osoba uvjerena da je “samoća strašna”, zamislite kolika će je panika uhvatiti u ključnom trenutku. Hoće li se uopće usuditi zaprositi i, možda, saznati “strašnu” istinu?

Kako se riješiti tjeskobe i straha pomoću kontrole misli

Takve apsurdne i zle misli o raznim stvarima posjećuju svaku osobu s vremena na vrijeme. Svaka misao, pak, izaziva emociju. Važno je razumjeti da se te misli koje izazivaju intenzivan strah temelje na dubokim i nesvjesnim pogrešnim stavovima. Ne mogu se uzeti u obzir pri procjeni situacije.

Na primjer, misao-strah: partner će me sigurno ostaviti. Varijante pogrešnih uvjerenja, zbog kojih je nastao strah:

ljudima se ne može vjerovati;
biti bačen ponižavajuće;
Nisam vrijedan ljubavi.

Misao-strah: ako odem na posao, muž će biti ljut na mene. Varijante pogrešnih uvjerenja, zbog kojih je nastao strah:

Sve svoje vrijeme moram posvetiti svom mužu;
ako je netko ljut na mene, onda sam ja kriva.

Upamtite da sami osnažujete određene misli koje vas kao rezultat toga plaše. Veliki je jaz između nasumično bljesnule neugodne misli “ostat ću sam” i čvrstog, ali ipak neutemeljenog uvjerenja u to. Sami činite korak prema strahu usmjeravajući pozornost na negativne misli. Um je dizajniran da traži potvrdu svake misli na koju se usredotočite. Zato je jako važno stvari gledati s pozitivnog stajališta. Uostalom, njegovanjem povjerenja u budući uspjeh u bilo kojem scenariju u sadašnjosti, neizbježno se podižete na emocionalnoj ljestvici - do nade, entuzijazma i iščekivanja.

Kako pobijediti svoj strah pozitivnim razmišljanjem

Pozitivno razmišljanje nije zabijanje glave u pijesak, već sistematizacija misli. Većina ljudi vrlo pažljivo vodi računa o količini i kvaliteti hrane koju konzumira, shvaćajući važnost zdrave prehrane za svoje tijelo. Ali u pogledu misli, ista selektivnost je odsutna.

Budite oprezni s medijima. Prestanite bezumno pregledavati društvene mreže i vijesti. Većina poruka strukturirana je na takav način da privuče pažnju ljudi. A to ćete najlakše učiniti emitiranjem zastrašujućih informacija i uživanjem u detaljima raznih katastrofa i prirodnih nepogoda.

Svake minute u svijetu ima mnogo prekrasnih događaja - rađaju se zdrava djeca, ljudi pronalaze nove prijatelje, zaljubljuju se, oporavljaju, sigurno se voze na posao svojim automobilom bez ikakvih incidenata. Ali to nije dobra vijest. I kao rezultat toga, svijet se kroz medije prikazuje kao prijeteći i opasan.

Odbijte gledati vijesti koje ne dovode do radosti, već, naprotiv, povećavaju razinu tjeskobe. Zasitite svoj mozak samo ugodnom hranom za razmišljanje. Preusmjerite pozornost na gledanje komedija i zabavnih emisija, čitanje životnih romana i druženje s veselim ljudima.

Samo vi možete odrediti je li određena misao za vas osobno pozitivna ili ograničavajuća. Ako vam misao donosi ugodne emocije, onda vam odgovara i treba je uključiti u vaš sustav vjerovanja.

Na primjer, želite promijeniti zanimanje, ali se bojite neizbježnih promjena. Misli koje vam mogu pasti na pamet:

raditi ono što volite (negativna misao);
ali ima ljudi koji nekako uspiju (pozitivna misao);
šanse za uspjeh su premale - izgubit ću vrijeme i trud (negativna misao);
bolje je ne uspjeti nego uopće ne pokušati (pozitivna misao).
svi sretni ljudi su sebični (negativna misao);
ljudi će mi zavidjeti (negativna misao);
moj prijatelj će me sigurno podržati (pozitivna misao);
ako uspijem, mogu pomoći drugima (pozitivna misao);
ljudi nemaju novca da plate moje usluge (negativna misao);
Želim previše od života (negativna misao);
nikome neće biti bolje ako odustanem od svog sna (pozitivna misao).

Kako meditacijom ukloniti strah

Meditacija je korisna vještina koja vam omogućuje da se odvojite od negativnog utjecaja vanjskog okruženja, da se nosite s napadom tjeskobe ili opsesivnim mislima. Samo 15 minuta vježbanja dnevno može pružiti psihičko opuštanje i značajno smanjiti razinu stresa.

U meditaciji nema ništa teško. Samo se trebate povući, sjesti, zatvoriti oči i početi se koncentrirati na udisaj i izdisaj. U početku ćete primijetiti kako je um bombardiran raznim mislima. Ne možete si dopustiti da vas odnesu. Ali u isto vrijeme, ne pokušavajte potisnuti misli. Tretirajte misli koje se pojavljuju kao prolazne oblake. Nepristrano primijetite pojavu druge misli i vratite se dahu.

Kada se naučite odvojiti od misli i emocija koje ih izazivaju, postavši vanjski promatrač, steći ćete kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem. Položaj nepristranog promatrača pomaže uzdići se iznad emocija i odabrati misli koje afirmiraju život za razmišljanje. Čak i kada se suočite sa stresnim situacijama (otkaz, razvod, smrt voljene osobe), 15 minuta pomaže pronaći pozitivne misli i razviti zdrav odgovor na događaj.

Kako ukloniti strah vizualizacijom

Postoji još jedan učinkovit način prevladavanja straha. Pokušajte raditi sa svojom maštom. Svaki dan prije spavanja nacrtajte u mislima slike kako se uspješno nosite sa situacijom koja vas plaši.

Recimo da jeste, a pomisao na izlazak iz kuće, čak i do najbliže trgovine, nasmrt vas plaši. Vaš zadatak je otići u trgovački centar samo u svojoj mašti. Zamislite kako se jednog lijepog dana, kada je vani lijepo vrijeme, obučete i izađete iz ulaza. Sunce sija, ljubazni ljudi su okolo, a vi sami ste odlično raspoloženi. Uživajući u šetnji, dolazite do kraja bloka i ulazite u trgovinu. Polako i sa zadovoljstvom obavite kupovinu, a zatim se uspješno vratite kući. Postupno će se pozitivna slika učvrstiti u podsvijesti, a strah od izlaska na ulicu će proći.

Kako prevladati svoj strah u hitnim slučajevima

U stanju panike, osoba je u izuzetno uzbuđenom emocionalnom stanju i teško razumije što se događa okolo. Ako imate ideju kako pobijediti strah i zaustaviti napad bijesa, tada ste u mogućnosti preuzeti kontrolu nad svojim stanjem. Pokušajte sljedeće:

Udahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite dah 1-2 sekunde, izdahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite dah 1-2 sekunde i tako dalje.
Umirujući pokreti: Nagnite se naprijed, potpuno opuštajući glavu, vrat, ramena i ruke, slobodno ih objesite. Dišite polako i duboko, a zatim polako ustanite. Ako osjećate da ne možete smiriti strah, a još uvijek osjećate drhtanje u tijelu, pokušajte se kretati: hodajte, zamahujte rukama. To će pomoći neutralizirati oslobađanje hormona stresa adrenalina u krv.
Pranje hladnom vodom pomoći će u oporavku i dovesti u red uznemirujuće misli.
Počnite djelovati. Usredotočite se na potrebe drugih, a ne na vlastite brige i tjeskobne misli. Ništa ne pokreće unutarnje resurse kao ljubav i osjećaj odgovornosti za bližnjega.

Priprema za najgori mogući scenarij

Drugi način da prevladate strah je da se naviknete na najgori mogući scenarij. Ponekad nam se čini da su neke stvari jednostavno nepodnošljive. Ali na testu je naša psiha puno jača. Na primjer, imate strah da ćete dobiti otkaz na poslu.

Pređite granicu u svom umu koju se bojite prijeći. Razmotrite ovaj scenarij. Što ćete učiniti nakon što se događaj dogodi? Morate tražiti novo mjesto, a nema jamstva da ćete ga brzo pronaći? Morate li jako štedjeti? Hoćete li postati financijski ovisni o supružniku, hoćete li se zadužiti? Zamislite sve moguće opcije koje vas plaše i razmislite što ćete poduzeti ako ne uspijete. Izvodeći ovu vježbu u svojim mislima, vidjet ćete da umjesto straha osjećate polet energije i želju za djelovanjem.

Kako prevladati strah prenošenjem iskustava u budućnost:

Kako ukloniti strah iz podsvijesti

Da biste prevladali strah, trebate raditi na njegovom korijenskom uzroku. Mnogi se naši strahovi čine neutemeljenima i iracionalnima. To se događa kada se psiha brani kako bi smanjila snagu negativnih iskustava. Često, kako bi opravdalo emociju, nesvjesno dolazi do lažnog objašnjenja za postojeći strah.

Na primjer, čovjek se boji pasa. Na susretu s hipnologom ispostavlja se da je duboko potisnut osjećaj vlastite manje vrijednosti uzrokovao razvoj fobije. Osjećaj žrtve, nedostatak zdrave agresije i nemogućnost obrane vlastitih interesa u odnosima transformirani su u strah od životinja. Logika nesvjesnog je sljedeća: bolje se bojati pasa nego priznati svoj neuspjeh.

Identificirajte objekt straha i pokušajte shvatiti s čime se on može simbolički povezati. Važno je ne poricati emocije, ne stjerati ih daleko u kut, već se jednostavno suočiti s izvorom njihovog nastanka. Na primjer, akrofobi se ne boje toliko visine koliko neizvjesnosti, klaustrofobi - ne toliko zatvorenih prostora koliko ograničenja u djelovanju. Naravno, takva introspekcija je pravi izazov. Ako vam niti jedna od gore navedenih metoda kako se sami riješiti fobija i strahova nije pomogla, bolje je obratiti se

Poželjno je osloboditi se “klinova straha” koji su se nastanili u podsvijesti u odmornom stanju, kada su “rane straha” najmanje aktivne. Pokušajte se opustiti što je više moguće. Imajte na umu da se pozornost prekida u određenom ritmu. Tijekom opuštanja dolazi do ozljede, blokira se spazmom, nakon čega ponovno dolazi do opuštanja. Nema stalne pažnje, inače biste se sjećali apsolutno svih događaja, počevši od začeća, pa čak i ranije. Koja sila čini pažnju diskontinuiranom? Potisnuti strahovi, psihotraume. Oni su ti koji blokiraju sjećanje i čine ga selektivnim, selektivnim, zaobilazeći traumatične trenutke. Ili je možda dobro da se “loše” ne pamti? Zašto se uvijek iznova ozljeđivati? Ali potisnute, bez smisla, neispražnjene iritacije postaju akumulatori iritacija. I dalje se nakupljaju, ali zaobilazeći svijest. Upravo nakupljanje iritacija pokreće mehanizam starenja i samouništenja cijelog organizma. Potisnuti podražaji daju živčanom sustavu promjenu smjera, što programira samouništenje. Je li moguće zaustaviti proces i obrnuti ga? Moguće je, ako se podsvijest očisti od "kolaca straha" zaglavljenih u njoj, koji su izvor stalne iritacije. Kao da ste sebi nabavili trn koji će vas živcirati dok ga ne iščupate. A kako izvući „kolce straha“? Prvo, pogledajmo kako su posađene. Zamislite da se nečega jako bojite. Snažan udarac probio je tvoju obranu i zabio kolac u ranu, koji te zaglavio na ovom strahu. S jedne strane, tako jak strah pomogao vam je preživjeti u teškoj situaciji, mobilizirajući sve snage tijela, ali s druge strane, postao je izvor stalnih ozljeda. Kamo to vodi? Rana će se uvijek iznova traumatizirati, sve više iscrpljivati, sve dok ne nastupi iscrpljenost do "čvrstog grča", uz potpuni gubitak sjećanja na traumatske događaje. Rana, zbog svoje preosjetljivosti, neće prestati biti ozlijeđena, ali kada je ozlijeđena, bit će blokirana grčem, a pritom će imati vremena propustiti i zatvoriti u sebi naprsli nadražaj. Nemoguće je razumjeti ranu, jer za to se morate opustiti. Ali s opuštanjem dolazi do ozljeda i začepljenja rane. Ispada "začarani krug" iz kojeg nema izlaza. Prekini ovdje, prelomi tamo... S godinama gubici postaju sve veći. Misao gubi pokretljivost, slabi imunološki sustav, blijede osjećaji, dolaze bolesti. Ima li izlaza? Pokušajmo povećati koncentraciju. Čovjek se mora prisiliti da vidi u trenutku prekida bez prekida. U ovom slučaju, "stalna žarišta ekscitacije" (pretjerano nadražena, iscrpljena do "kontinuiranog grča" rane) lišena su priljeva iritacija (ponovnog punjenja) i prestaju vući informacije kroz sebe. Trajna pažnja aktivira lijevu stranu glave i revitalizira snažno, agresivno ja koje je svladao strah. Nadalje, suprotnosti - strah i agresija, počinju se međusobno uravnotežiti i dolazi do spoznaje razloga koji su stvorili strah, koji je pokorio svu svijest. Ali nedominantna agresija također počinje vladati loptom, iako ćete u početku morati proći kroz krajnosti kako biste ojačali njen položaj. Stabilna ravnoteža bit će ključna za procjenu situacije i donošenje odluka. Vizija će proširiti svoje granice, a stvarnost će postati čitljiva, predvidljiva. Uvijek ćete djelovati prema situaciji, a vjerojatnost da će strah probiti vašu obranu i uzrokovati ozljedu bit će svedena na minimum. Naučite vidjeti, a ne gurati informacije kroz reprezentacije koje je strah postavio. Zahvaljujući trajnoj pažnji, vaš će se mozak shvaćanjem početi oslobađati svih strahova nakupljenih tijekom života. To će dovesti do ozdravljenja cijelog organizma, jer će se on osloboditi negativnog. Kada vam je stvarnost predvidljiva i čitljiva, u osnovi nemate strahova. Što je živčani sustav uravnoteženiji, to se osoba lakše nosi s bilo kakvim poteškoćama.

Kako ukloniti strah

10.09.2018

Požarisky I.

Svaka osoba ima svoje strahove. U tome nema ničeg sramotnog i za osudu. Ovom reakcijom izražavamo nespremnost da izađemo u susret […]

Svaka osoba ima svoje strahove. U tome nema ničeg sramotnog i za osudu. Ovom reakcijom izražavamo svoju nespremnost da se suočimo s nekom vrstom zastrašujuće situacije. Bojati se nečega uopće nije znak slabosti, kako se u društvu uvriježilo mišljenje. Da su ljudi tolerantniji jedni prema drugima, bilo bi manje osakaćenih sudbina. Biti empatičan, perceptivan i ne osuđivati zapravo je velika umjetnost. Važno je znati otkloniti strah kako ne biste gomilali negativne osjećaje u sebi. Samo s takvim znanjem možete se u potpunosti zaštititi od raznih negativnih manifestacija. Potrebno je ne samo pokušati se riješiti straha, već i dobro raditi s tim osjećajem.

Prepoznavanje osjećaja

Ovo je prva stvar s kojom treba početi. Kada pokušavamo pobjeći od vlastitih emocija na sve moguće načine, tjeramo negativno duboko u sebe. Kao rezultat toga, akumuliraju se iritacija, sumnja u sebe, rastu brojni kompleksi. To se vrlo često događa s ljudima različitog društvenog statusa. Ako ne radite na problemu, onda se on neće riješiti sam od sebe. Trebate naučiti ići prema svojim osjećajima, otvoriti ih. Samo u ovom slučaju možemo govoriti o punopravnom samoostvarenju. Postoji mišljenje da samo jaka osoba zna priznati svoje slabosti. Uostalom, kada odbacimo prisutnost tjeskobe, one postaju sve veće i postupno zarobljavaju našu podsvijest. Što prije prepoznate da određeni strah zaista postoji, veća je vjerojatnost da ćete pokušati povratiti svoj duševni mir.

Samopouzdanje

Mora se neprestano akumulirati ako želite postići svoje ciljeve. Kada postoji vjera u vlastitu snagu, strah se smanjuje. Stvarno djeluje, samo trebate vjerovati u sebe i svoje izglede. Samopouzdanje otvara vrata tamo gdje su prije bili samo zidovi. Pojedinac shvaća da je sada u stanju prevladati prepreke, unatoč sumnjama koje se javljaju. Samo u tom slučaju moguće je postaviti doista ostvarive ciljeve i težiti njihovom ostvarenju. Što smo samouvjereniji, to više uspijevamo. Nema potrebe dopustiti strahovima da se nasele u vašem umu i počnu ga kontrolirati. Vrlo brzo se možete naviknuti na osjećaj vlastite bespomoćnosti, a tada će vam biti vrlo teško ponovno vjerovati u vlastite izglede. Iz tog razloga nikada ne biste trebali izgubiti vjeru u sebe. Što više unutarnje snage akumuliramo u sebi, to nam je lakše nositi se s poteškoćama. Vrlo je važno naučiti ne odustati ni pri najmanjim zastojima. Jaka osoba nije ona koja nikad ne griješi, već ona koja u sebi otkrije postojanje unutarnjih rezervi. Upravo ti ljudi dostojanstveno prolaze kroz brojna iskušenja.

Da budem iskren

Previše njih ima naviku skrivati vlastite slabosti od samih sebe. Ovakav pristup životu mogao bi izgledati smiješan i apsurdan da nije tako čest. Stvorena navika govorenja istine pomoći će ukloniti strah i tjeskobu. To se mora uzeti kao pravilo, doslovno odgajati u sebi. Prije svega, morate naučiti ne lagati sami sebi. Tek tada možete naučiti biti iskreni s drugim ljudima. Ne treba se bojati priznati svoje pogreške. Nema ništa loše u ovome. Osim toga, uvijek nas nečemu nauče. Uostalom, tako se formira sposobnost otkrivanja raspoloživih unutarnjih resursa. Biti iskren znači biti otvoren, ne povlačiti se u sebe na prvi znak neuspjeha. Valja napomenuti da je iskrenost najveći dar kojim se malo tko može pohvaliti. Većina je još uvijek sklona pokušati nečim opravdati svoje postupke, tražiti krivce sa strane. Rijetki, nažalost, imaju hrabrosti zaviriti u sebe i donijeti određene zaključke.

živjeti situaciju

Koliko često ljudi radije izbjegavaju odgovornost umjesto da budu aktivni. Živjeti situaciju znači ne odbijati, ne bježati od vlastitog straha, već ići prema njemu. Ako vas nešto stvarno jako plaši, morate saznati razloge za to što se događa, kako biste kasnije to zauvijek pustili. Osjećaj straha je podmukao utoliko što pokorava osobnost, tjera da se sumnja u postojeće mogućnosti i izglede. Da biste se riješili negativnih emocija, ponekad je potrebno vrlo malo: proživjeti situaciju na vrijeme i ne bježati od odgovornosti. Ono što dopuštamo da postoji uskoro prestaje utjecati na naše živote. Sve je u oslobađanju emocija. Čim nas prestanu uništavati iznutra, gube svoju moć i više nam ne mogu nauditi.

Preuzimanje odgovornosti

Poanta je da je važno biti svjestan kako strah utječe na vaš život. Potrebno je shvatiti da svako savršeno djelo ima svoje posljedice.Svaki dan nesvjesno donosimo odluke, čak i ako toga nismo svjesni. Ako ste zbog silnog straha odustali od nečeg važnog, nemojte se iznenaditi što ono što želite još nije došlo u vaš život. Postoji ogromna korelacija između onoga što si dopuštamo imati i onoga što dobivamo kao rezultat. Ako mislite da ste nečega nedostojni, tada ono što želite neće moći doći u vaš život.Osjećaj tjeskobe i straha može se prevladati ako preuzmete odgovornost za događaje koji se događaju. U pravilu, sve se shvaća lakše i lakše ako unutar sebe postoji čvrsto povjerenje da radite pravu stvar. Kakve god vas poteškoće pratile, u sebi postoji uvjerenje da su sve one premostive. Upravo to uvjerenje omogućuje vam da krenete dalje, da napravite određene planove.

Likovna terapija

Metoda koja je postala popularna posljednjih godina. Uz njegovu pomoć stvarno možete osloboditi nakupljene emocije, emocionalno se rasteretiti. Osjećaje ne treba držati pod ključem, o njima je potrebno razgovarati i stalno shvaćati što se događa. Art terapija je prilika da se situacija sagleda izvana. Usput, izvrstan je za ispravljanje ponašanja djece. Činjenica je da je dijete u dobi od 4-5 godina najpodložnije utjecaju straha. Djeca se često boje velikih pasa, mraka i raznih likova iz bajki poput Babe Jage. Takva "strašila" su prilično uvjetovana, ali potrebno je ispravno raditi s njima. Možete ukloniti strah od djeteta uz pomoć redovitih tečajeva likovne terapije. Beba ima priliku nacrtati svoje individualno "čudovište", koje može dugo utjecati na njega. Ponekad je dovoljno provesti nekoliko seansi kako bi se problem u potpunosti riješio.Kada više nema ništa što bi smetalo iznutra, nestat će i vanjske manifestacije. U posebnim situacijama potrebna je složena terapija. Serija predavanja vrlo je učinkovita kada je strah dovoljno stabilan.

bojanje mandale

Ova metoda se široko koristi u rješavanju mnogih konfliktnih situacija. Umjesto da sređujete stvari ili se fokusirate na izvor straha, vrijeme možete provesti korisno.To je svojevrsna meditacija koju morate redovito provoditi. Bojanje mandale ne samo da sprječava nakupljanje stresa, već pomaže i riješiti se svakodnevnih neugodnih dojmova. Možete posvetiti puno vremena ovoj lekciji, barem nekoliko sati. Ako možete, odvojite barem 20-30 minuta dnevno. To će biti sasvim dovoljno da se oslobodite uznemirujućih iskustava. Bojenje mandale može se pretvoriti u svakodnevni ritual koji će pomoći opuštanju emocionalne sfere.U uvjetima moderne stvarnosti takva terapija opuštanja ne može biti suvišna. Uz pomoć bojanja mandala, velika je vjerojatnost da ćete početi shvaćati razloge svojih svakodnevnih radnji i radnji.

Meditacija

Učinkovita metoda, koju, nažalost, mnogi zanemaruju. Stvar je u tome što ljudi malo vjeruju u ovu praksu, a da joj se nisu ni počeli obraćati. To je uzalud, jer je u stanju dati veliki naboj pozitivne energije, motivirati za kvalitativne promjene. Umijeće meditacije mora se naučiti. Naravno, to neće biti moguće odmah svladati, jer za to morate biti otvorena osoba i pokušati živjeti u skladu sa svojom unutarnjom prirodom. Većina ljudi ne uspijeva doći do stanja opuštenosti jer su previše usredotočeni na svakodnevne zadatke. Brojni problemi često onemogućuju opuštanje i osjećaj radosti života. Ispravno izvedena meditacija normalizira krvni tlak, uči vas držati emocije pod kontrolom, ne slomiti se zbog sitnica, ujednačava cijelu sferu osjećaja. Ovu praksu treba svladavati postupno. Možda neće djelovati odmah, ali dugoročno će sigurno imati koristi. Važno je samo ne stati na tome, već svakako prakticirati meditaciju iz dana u dan.

Kreativna aktivnost

Ukloniti strah iz podsvijesti pomoći će raditi ono što volite. To može biti čitanje knjiga, slušanje glazbe ili pisanje priča. Svaka kreativna aktivnost potiče razvoj mašte, pomaže u oslobađanju unutarnjih rezervi, jača mentalnu snagu. To je zbog činjenice da se takav posao uvijek radi sa zadovoljstvom. Osoba se ne prisiljava na to, ona uživa u procesu.

Rad sa psihologom

Ovo je opcija koju nikada ne treba zaboraviti. Ako se ne možete sami nositi s problemom, trebate potražiti pomoć. To se mora učiniti na vrijeme, prije nego što se stvar zakomplicira brojnim poteškoćama. Što više odgađamo situaciju, to ju je teže riješiti. Rad sa psihologom usmjeren je na vraćanje duševnog mira, na formiranje cjelovitog, otvorenog pogleda na svijet. Ponekad je neki posao bolan. Osoba može propasti i fizički i psihički. Činjenica je da su te stvari neraskidivo povezane. Kada se bolne situacije počnu dizati iz dubine podsvijesti, tada postoji velika vjerojatnost da će sve okolo izgledati neljubazno i potpuno strano. Trebate biti strpljivi. Situacija se ne mijenja brzo. Morate shvatiti da će poboljšanja sigurno doći ako postupate razumno i dosljedno.

Stoga je imperativ nositi se sa strahom. Ako se to ne učini, on će preplaviti svijest, neprimjetno se podrediti svojoj volji. Za bilo kakvo postignuće potrebno je da se čovjek najprije nosi sa svojim unutarnjim strahom. Kada problem značajno zakomplicira život, nemojte se ustručavati potražiti pomoć. Konzultacije s psihologom Iraklijem Pozhariskyjem pomoći će vam da shvatite uzroke onoga što se događa i donesete pravu odluku.

Strah je emocionalno stanje osobe koje je potiče na izbjegavanje ponašanja. Ima fiziološke i genetske komponente koje signaliziraju opasnost. Pojava fobije ovisi o unutarnjim, urođenim, stečenim i vanjskim uzrocima. Da biste naučili kako se nositi sa strahom, morate razumjeti principe njegovog razvoja i funkcioniranja. Samo postupno kretanje prema uklanjanju poremećaja pomoći će u izbjegavanju recidiva.

Pokaži sve

Što je strah

Strah je psihološko stanje. Njegov razvoj uzrokovan je radom dva živčana puta. Obično se njihove reakcije javljaju istodobno, uzrokujući zaštitni refleks i procjenu cjelokupne slike. Na primjer, ako se opečete vrućom tavom, vaša će se ruka nehotice povući, a kada neuralni putevi rade glatko, psiha neće biti fiksirana na predmet opasnosti. Odnosno, tava se dalje neće ocjenjivati kao smrtna opasnost, izazivajući paniku. Blokiranje jednog od neuralnih putova uzrokuje bolnu fiksaciju.

Formiranje straha na primjeru pokusnog miša.

Prvi neuronski put je točka brzog odgovora. U njegovoj pretpostavci su emocije i djelovanje izazvano njima, popraćeno velikim brojem pogrešaka, koje izazivaju strahove. Na primjer, oštra ispušna cijev automobila u prolazu mogla bi izazvati asocijaciju na neki strašni film ili događaj, izazivajući strah. Odnosno, procjena cjelokupne slike nije se stigla dogoditi. Drugi put pažljivije obrađuje informacije, pa je proces odgovora na situaciju sporiji, ali gotovo uvijek bez grešaka.

Manifestacija rada prvog puta je instinktivni odgovor na opasnost. A drugi način procjenjuje situaciju i daje točnije informacije o daljnjim radnjama.

Ako je strah uzrokovan radom prvog neuralnog puta, blokira se rad drugog. To jest, u trenutku reakcije na podražaj, neki znakovi se ne procjenjuju kao nestvarni. Na primjer, oštar zvuk nije identificiran kao uobičajena pojava, već je fiksiran u umu kao prijetnja. Rezultat: bolno stanje. Ako govorimo o glasnim zvukovima, pacijent može promatrati nesvjesticu na signale automobila, glasne vriske, grmljavinu itd.

S fobijama je u interakciji drugi način, rad u abnormalnom stanju. Osjećaj straha povezuje s podražajima koji nisu stvarna prijetnja. Tako nastaje trajni poremećaj. Osoba čiji su neuralni putevi poremećeni često se boji sasvim običnih i sasvim sigurnih stvari.

Priroda fobije

U srcu straha leži instinkt samoodržanja i fiksacija na objekt kao potencijalnu prijetnju. Fenomen je popraćen nizom neugodnih osjećaja: napadajem panike ili tjeskobom, koji su signal za akciju - samoobranu. Manifestacija emocija kod pacijenata varira u snazi i utjecaju na ponašanje.

Strah je emocionalni proces koji se razvija zbog imaginarne ili stvarne opasnosti. Može biti dugotrajna ili kratkoročna.

Fobija nije bolest, već psihičko stanje. Izraz "bolest" koristi se radi lakšeg razumijevanja.

Uobičajene manifestacije fobije uključuju:

Opsesivne radnje (brojanje, pranje ruku).
Nametljive misli (ideje, rituali).
Napadi panike.

Pojava patologije povezana je s mnogim čimbenicima koji nisu uvijek očiti. Ili obrnuto, u pozadini stresa ili ozljede. Često pacijenti tvrde da je strah došao "niotkuda".

Razlozi za strah

Uz svu raznolikost manifestacija, priroda fobija je ista za sve. Povezan je s osobitostima razmišljanja položenim u djetinjstvu. Na njihovo formiranje utječe odgoj, koji potiče razvoj osobina tjeskobnog i sumnjičavog karaktera. Svijet takvo dijete doživljava kao nešto uznemirujuće i neprijateljski.

Gotovo sve osobe s mentalnim poremećajima sklone su preuveličavanju i dramatiziranju stresne situacije. Brinu se oko sitnica i osjetljivi su na mišljenja drugih. Takav stav prema svijetu formira se u ranoj i školskoj dobi.

Glavni faktor u razvoju anksioznosti u djetinjstvu je pretjerana ozbiljnost roditelja. Takva djeca uvijek teže biti prva i srame se pogrešaka. Od njih se traži da budu najbolji u svemu, a za loše ponašanje bivaju fizički ili psihički kažnjeni. Dobivši lošu ocjenu u školi, takvo dijete je vrlo zabrinuto i boji se priznati grešku roditeljima. Javlja se stabilna navika: nakon pogreške slijedi kazna. Kao rezultat toga, formira se sumnjiva osobnost. Unutarnji dijalozi iz djetinjstva prelaze u odraslu dob i postaju stabilan obrazac ponašanja.

Svi preduvjeti za pojavu problema su postavljeni, ostaje čekati faktor aktivatora. Može biti jedinstven za svaku osobu. Teški stres ili trauma potkopavaju inicijalno oslabljenu psihu, povećavajući osjetljivost i tjeskobu.

Kakvi su strahovi

Profesor Yu.V. Shcherbatov je napravio klasifikaciju fobija prema njihovoj prirodi, tvoreći tri skupine:

1. Biološki - to su strahovi povezani sa stvarnom prijetnjom životu, na primjer, strah od visine ili strah od poroda.
2. Egzistencijalni - dotiču se problematike bića. Pacijent se ne samo koncentrira, već promišlja o temama smrti, muči ga besmisao ljudskog postojanja. Ne boji se samo smrti, nego i samog vremena.
3. Socijalne – temelje se na strahu od odgovornosti i strahu od neispunjenja očekivanja. Stoga sve radnje koje mogu narušiti društveni status mogu uzrokovati napadaje panike i druge uznemirujuće manifestacije. Među njima su poteškoće u stvaranju socijalnih kontakata i problemi sa socijalizacijom. U zanemarenom obliku, strah dovodi do otuđenja i nastanka nove fobije – strah od samoće, treme, gubitka voljene osobe i sl.

Postoje granične fobije, one utječu na nekoliko skupina odjednom. Strah od bolesti je društvena i biološka skupina. Socijalni faktor je odvojenost od društva, smanjenje prihoda, otpuštanje s posla, siromaštvo, kršenje uobičajenog načina života. Biološki faktor je bol, oštećenje i patnja. Strah od smrti bližnjih na granici je egzistencijalne i biološke skupine.

Treba napomenuti da sve vrste fobija uključuju elemente tri skupine, ali samo je jedna od njih dominantna.

Postoje strahovi koji su evolucijom prenijeti na ljude. Na primjer, strah od mraka, zmija ili pauka. To su instinktivne reakcije usmjerene na očuvanje života. U modernim stvarnostima, mnogi od njih su izgubili svoju važnost i samo ometaju puno postojanje. Zmije su ozbiljna prijetnja i treba ih se bojati, ali ne svih. Pauci mogu biti smrtonosni, ali strah od običnog sobnog pauka donosi mnogo neugodnosti. U ovom slučaju, potrebno je usredotočiti se na restrukturiranje refleksa.

Formiranje opsesivnih strahova

Formiranje opsesivne fobije olakšava inicijalno oslabljena psiha u procesu odrastanja. Vizualno možete pratiti situaciju na primjeru mlade majke mnogo djece. Odmjereni život poremećen je stalnim nedostatkom sna, umorom, velikim brojem iritantnih čimbenika. Umor i tjeskoba postupno se povećavaju i izazivaju tjelesne tegobe: vrtoglavicu, slabost itd.

Sljedeća faza je fiksacija na određenu misao. To može biti bilo što: sjećanje na strašnu vijest “netko je ubio njihovo dijete” ili misli o njihovom zdravlju i iznenadnoj smrti “Što ako sada umrem? ". Postoji mnogo opcija, ali sve stvaraju uznemirujuću fiksaciju.

Daljnji razvoj fobije formira se oko logičkog lanca:

1. Zastrašujuće je pomisliti na što je zločinac mislio tijekom počinjenja lošeg djela.
2. Razmišljam o tome, pa mogu i ja?
3. Bi li normalnoj osobi takvo što palo na pamet?
4. Ako bolje razmislim, onda sam sposoban za to.
5. Luda sam, opasna sam.

U čovjeku tijekom jakog stresa granica između stvarnosti, emocija i akcije je zamagljena. Nakon toga se stanje pogoršava i stvara se povjerenje u vlastitu neuračunljivost. Vjeruje da ako mu se neka uznemirujuća misao uvuče u glavu, to će se sigurno dogoditi u stvarnosti. Bila to bolest, prirodna katastrofa ili zločin.

Osnova liječenja: uvjeriti pacijenta da uvijek postoji stabilna granica između emocija i djela – vlastiti izbor.

Kako se sami nositi s fobijama

Većina ljudi koji se sami odluče nositi s problemom počinju se baviti posljedicom, a ne uzrokom stanja. Na primjer, pacijent se može zadržati na nametljivim mislima, ritualima straha, napadajima panike i bilo kojim drugim manifestacijama koje izazivaju tjeskobu, umjesto da se usredotoči na pronalaženje uzroka. Rad s ponašanjem i mislima sljedeća je faza liječenja.

Da biste uklonili opsesivni strah iz podsvijesti, saznajte:

Priroda fobije (karakter: fiziološka, emocionalna, fiktivna, itd.).
Kako je nastao.
Gdje (Od djetinjstva, adolescencije, adolescencije. Isprovocirana je iskustvom ili je na fizičkoj razini bio prisutan traumatski faktor).
Što povećava tjeskobu.

Tijekom liječenja fobije važno je zadržati samopouzdanje u sebi. Glavna pogreška samoterapije je oslanjanje na vanjsku pomoć, zaboravljajući da je pacijent samodostatan i sposoban oduprijeti se razvoju psihičkih abnormalnosti. Izbjegavanjem predmeta koji izazivaju paniku ili neugodne misli, bolesnik samo jača fiksaciju. Ignoriranje nije lijek.

Liječenje

Osnova liječenja je jačanje organizma. Važno je pristupiti procesu na sveobuhvatan način i uključiti se ne samo u psihološku, već iu fizičku komponentu. Potrebno je pridržavati se pravilne prehrane, hodati na svježem zraku i raditi vježbe. Tijelo se mora tonirati. Psihološka komponenta tretmana sastoji se u radu na mišljenju: ispravljanju sumnjičavosti, sklonosti pretjerivanju. Potrebno je riješiti se lažnih instalacija.

Važno je shvatiti da svatko ima pravo na negativne emocije. Samo ih trebate naučiti pravilno izraziti.

Prvi korak u otklanjanju fobije nije borba protiv anksioznosti, već vraćanje psihičkog tona. Pustite svoje misli i prestanite se fokusirati na njih. Da biste to učinili, primijenite praksu potpunog uranjanja u akciju. Tijekom bilo koje lekcije morate se u potpunosti usredotočiti na nju. A ako se pojave neželjene misli, potrebno je apstrahirati se od njih, odvraćajući se drugom radnjom.

Za brzi oporavak potrebno je:

Pridržavajte se dnevne rutine i spavajte najmanje 8 sati.
Bavite se sportom: trčanjem, plivanjem, hodanjem, aerobikom.
Redovito koristite tehnike opuštanja: jogu, akupunkturu, aromaterapiju.
Jedite ispravno.

dodatne informacije

Glavni razlog neučinkovitosti liječenja je želja osobe da kontrolira sva područja svog života. S jedne strane, to je dobro, ali u slučaju psihičkih problema, usredotočenost na izbjegavanje opsesivne misli samo dovodi do njezine konsolidacije. Kad se čovjek svim silama trudi ne razmišljati o nečemu, on o tome već razmišlja. Ovo je glavna zamka uma.

Psihologija je kompleksna znanost koja se temelji na interakciji sa svim zamršenostima i rupama u svijesti. Ljudski se mozak uvijek nastoji vratiti na uobičajene obrasce ponašanja, čak i ako oni štete osobi.

Osnova svjesnog razmišljanja je živjeti u trenutku, koncentrirati se na tekuće procese bez promišljanja i težiti pozitivnom odnosu prema okolini.

Posljedice stresa (jaka ili dugotrajna izloženost negativnim emocijama), posljedice tjelesnih ozljeda, operacija dovode do stvaranja u podsvijesti svojevrsnih emocionalnih "iverja" ili mentalnih emocionalnih "isječaka", ljutnje, zavisti itd. ) Kao što jež cijeli život nosi iglice na leđima, tako će ti "iverji" cijeli život sjediti u podsvijesti čovjeka.

Takve se “iverje” više ne mogu ukloniti svjesnim radom na karakteru. Uvjetno oslikajmo ono što je rečeno na slici:

Vjeruje se da se postupno posljedice stresa, tuge brišu iz sjećanja, zaboravljaju. Kažu: 'Vrijeme liječi'. Zapravo, vrijeme ne liječi nikoga i ništa. Sve što nam se događa u životu bilježi se i pohranjuje u naše pamćenje. Možda već zaboravimo i ne sjećamo se više nekog događaja iz prošlosti, ali sve negativne i pozitivne emocije pokazane tijekom tog događaja zabilježene su i pohranjene duboko u sjećanju osobe.

Svi događaji, sve informacije koje dolaze iz vanjskog svijeta bilježe se uz pomoć osjetilnih organa. Snimanje aktualnih događanja odvija se svake sekunde života na svojevrsnoj 'vrpci života'. Ova traka životnih događaja je u našoj podsvijesti:

Negativna iskustva taložena (zabilježena) u podsvijest iskrivljuju normalno ponašanje osobe. Osim toga, postoji štetan učinak na ljudsko zdravlje. Na naše zdravlje ne utječe sam događaj, već pozitivne ili negativne emocije koje ga prate. Pozitivne emocije poboljšavaju zdravlje, negativne ga pogoršavaju.

Po analogiji s troskom fizičkog tijela (crijeva, jetra), akumulirane negativne emocije u podsvijesti možemo nazvati nekom vrstom emocionalne troske. Kao što je potrebno očistiti tijelo od nakupljenih toksina, tako je vrlo važno „očistiti“ podsvijest od nakupljenih negativnih emocija.

Mentalna sfera čovjeka (svijest i podsvijest) središte je u odnosu na tijelo.

Negativne emocije nakupljene u podsvijesti (centru) uzrokuju grčeve mišića, grčeve glatkih mišića unutarnjih organa u raznim dijelovima tijela (na periferiji). Izraz je istinit: "Sve bolesti su od živaca."

Čišćenje tijela je sekundarno u odnosu na čišćenje podsvijesti. Ako svoje tijelo zamislimo kao automobil, onda je naša psiha (svijest i podsvijest) vozač tog automobila. Kamo god vozač okrene volan, auto će ići tamo.

Ali nije dovoljno samo ukloniti negativne emocije iz podsvijesti bez istovremenog čišćenja organizma. Potrebno je zajedničko pročišćavanje tijela i podsvijesti.

Samo u ovom slučaju možemo reći da je provedeno potpuno čišćenje tijela. "Čišćenje podsvijesti", naravno, termin je uvjetan. Umjesto toga, to je uklanjanje negativnih emocija iz podsvijesti.

Postoji nekoliko metoda za uklanjanje negativnih emocija iz podsvijesti:

1. metoda katarze

2. metoda holotropnog disanja

3. Dijanetička terapija i neke druge metode.

Prođimo kroz ove metode jednu po jednu. Nakon toga ćemo detaljno opisati kako osoba može samostalno očistiti podsvijest od negativnih emocija.

Metoda catharsis ("katarza" u prijevodu - pročišćenje). Metoda je sljedeća: osoba se uroni u hipnotički trans i doživi neku traumatičnu situaciju iz prošlosti. Ili, u hipnozi, osoba odlazi u neko ranije razdoblje života, na mjesto i vrijeme kada se bolest navodno pojavila.

Na primjer, osoba se utopila u djetinjstvu. Nakon ovog događaja dobio je hidrofobiju i strah od dubina. U stanju hipnoze, osoba proživljava taj događaj iznova i iznova. Tijekom ponovljenih doživljaja ovog događaja negativne emocije koje su pratile događaj (strah, bol) se "brišu" u podsvijesti. Potrebno je nekoliko puta proći kroz ovaj događaj kako bi događaj od izrazito negativnog postao neutralan. Nakon toga kod čovjeka nestaje hidrofobija i strah od dubine.

Bilo koji događaj može se predstaviti na sljedeći način:

Emocionalna komponenta (komponenta) bilo kojeg događaja može biti pozitivna i negativna. Uz pomoć metode katarze iz podsvijesti se uklanjaju negativne emocije koje su pratile neki događaj. Ostaje zapis o samom događaju, t.j. osoba će zapamtiti ovaj događaj.

Ako je, primjerice, osoba imala ozljedu koljenskog zgloba, tada nakon "brisanja" sjećanja na fizičku bol tijekom ozljede ostaje samo zapis samog događaja. Zapis fizičke boli koji se čuva u dubokoj memoriji se briše. Osoba prestaje šepati i pokreti u zglobu koljena su potpuno obnovljeni. Ako ne izbrišete sjećanje na fizičku bol tijekom ozljede, tada se disfunkcija zgloba s vremenom postupno povećava.

Holotropno disanje. S. Gref se mnogo bavio istraživanjem holotropnog disanja. Holotropno disanje je vrsta yoga disanja.

Holotropna terapija koristi mogućnost uklanjanja negativnih emocija iz podsvijesti promjenom stanja svijesti. Promjena stanja svijesti omogućuje "blago odškrinuta" vrata između svijesti i podsvijesti, što dalje dovodi do oslobađanja negativnih emocija iz podsvijesti.

Promjena stanja svijesti može se postići povećanjem učestalosti disanja (intenzivnije disanje) ili, obrnuto, dugotrajnim zadržavanjem daha. Također je moguće kombinirati i intenzivno disanje i produljeno zadržavanje daha.

U praksi je prikladnije koristiti jednostavno povećanje učestalosti disanja.

U tom slučaju osoba diše brže i dublje nego inače. Tijekom disanja, osoba se potpuno fokusira na svoje tjelesne osjećaje.

Povećanjem učestalosti i dubine disanja postupno slabi „barijera“ između svijesti i podsvijesti, što dovodi do oslobađanja negativnih emocija iz podsvijesti.

U većini slučajeva intenzivno disanje dovodi do napetosti mišića u različitim dijelovima tijela. Kontinuirano intenzivno disanje dovodi do povećanja napetosti mišića. Napetost mišića postupno doseže vrhunac, nakon čega slijedi duboko opuštanje mišića tijela.

holotropno disanje

Negativna emocija u podsvijesti, kao što smo već rekli, podržava grč određene skupine mišića. Intenzivno disanje dodatno povećava tu napetost, što dovodi do oslobađanja energije ove emocije kako se napetost gomila.

Terapeutske mogućnosti intenzivnog opterećenja mišića i pojačanog disanja bile su poznate još u staroj Grčkoj. Platon je pisao o značajnim ljekovitim mogućnostima divljeg plesa uz zvukove flaute i bubnjeva, koji je dostizao ludilo i kulminirao u stanju duboke relaksacije (opuštenosti) i mira.

U naše vrijeme diskoteke su od velike medicinske važnosti za tinejdžera. Dijete je osoba koju karakterizira povećana dojmljivost i osjetljivost.

Različite negativne emocije lako prodiru duboko u djetetovu psihu, u njegovu podsvijest, gdje se „zaglave“ (zadrže). Ove negativne emocije su uzrok pojave raznih neuroza, a kasnije - bolesti unutarnjih organa.

Tinejdžer odlazi u diskoteku, intuitivno se pokušava riješiti "naboja" negativnih emocija nakupljenih tijekom tjedna. A u "divljem plesu" uz zvuke urlajuće glazbe dolazi do "bezumice" i oslobađa se tereta negativnih emocija.Time se dijete povremeno iscjeljuje.

Još jedan grčki filozof, Aristotel, prvi je ustvrdio da je potpuno iskustvo i otpuštanje potisnutih emocija učinkovit lijek za mentalne bolesti. "Upotrebom vina, seksualnih stimulansa i glazbe, inicirani doživljavaju neobuzdanu strast praćenu iscjeljujućim pročišćavanjem." Upotreba vina, seksualno uzbuđenje, glazba, brzi ples i druga sredstva mijenjaju stanje svijesti i doprinose uklanjanju negativnih emocija.

Fizičke manifestacije tijekom oslobađanja negativnih emocija tijekom holotropnog disanja su dvije vrste:

1. Produljena mišićna napetost ili grč. Kao rezultat toga, troši se ogromna količina vezane energije negativnih emocija, a tijelo se oslobađa negativnih emocija.

2. Oslobađanje negativnih emocija praćeno je pokretima tijela: drhtanjem tijela, trzanjem, oštrim pokretima ruku i nogu ili cijelog tijela. U tom slučaju može doći do kašlja, vrištanja, jecanja, tihog plača ili smijeha i drugih manifestacija.

Emocije koje se javljaju tijekom holotropnog disanja mogu biti vrlo raznolike. To može biti tjeskoba, tuga, depresija, agresija, ljutnja, osjećaj bezvrijednosti i manje vrijednosti, krivnja, gađenje. Kakve negativne emocije izlaze u ovom trenutku, takve osjećaje i manifestacije izazivaju.

Ponekad postoji seksualno uzbuđenje, koje može doseći orgazam tijekom seanse. Ne morate suzdržavati te osjećaje. Seksualno uzbuđenje rezultat je otpuštanja potisnute seksualne želje. To se često događa kod žena koje dugo nisu imale seksualno zadovoljstvo. U životu nije neuobičajeno da žene glume orgazam kako bi zadovoljile partnera. Nedostatak pražnjenja uzrokuje značajnu štetu ženskom tijelu. O ovome ćemo kasnije.

Neki ljudi ostaju potpuno mirni i nepomični tijekom seanse. Često imaju duboka unutarnja iskustva. Izvana se čini da im se ništa ne događa. Ostali ljudi tijekom sesije izgledaju uznemireno i pokazuju fizičku aktivnost. Tijelo im se izvija, savija, trese. Okreću se, sklapajući ruke.

Često se bol ili napetost mišića javlja i pojačava na onim mjestima gdje je nekoć boljelo, bilo ozlijeđeno ili boli sada. Tipičan rezultat i znak uspješne sesije Holotropnog disanja je emocionalno olakšanje i fizičko opuštanje.

Negativne emocije koje su jednom izbačene u podsvijest počinju se "aktivirati" i biti izbačene. To se očituje povećanjem napetosti mišića. Nastavkom intenzivnog disanja "aktiviraju se" razne negativne emocije, a kao odgovor na to nastaju napetosti u različitim dijelovima tijela.

Svako novo disanje dovodi do napetosti u drugim dijelovima tijela, do napetosti u drugim mišićima. Osjećaji se mogu promijeniti s napetošću mišića. Na primjer, u prvoj sesiji holotropnog disanja, postojao je osjećaj pritiska na želudac, sljedeći put može doći do osjećaja jake punoće.

Tehnika holotropnog disanja:

Najprikladnije je provesti sesiju dok ležite na leđima. Raširite noge, slobodno stavite ruke s dlanovima prema gore. Zatvorite oči i usredotočite se na unutarnje osjete u tijelu, potpuno ih prihvaćajući i, takoreći, promatrajući sa strane. Morate se usredotočiti na svoje disanje, osjetiti njegov prirodni ritam, u početku ne pokušavajući ga promijeniti.

Nadalje, brzina disanja se povećava, dah se uzima dublje nego obično. Brzina disanja postaje otprilike dvostruko brža od normalnog disanja u mirovanju. Ovo ubrzano disanje obično se javlja nakon brzog hodanja ili trčanja. Ovaj dah je sličan dahu uznemirene osobe.

Ako se isprva brzina disanja postavlja umjetno, tada postupno samo tijelo počinje održavati učestalost i dubinu disanja koju je postavila osoba. Možete disati kroz nos ili usta, ali nos je bolji. Učestalost i dubina disanja različita je za različite ljude u različitim sesijama. Dok dišete, samo trebate promatrati iskustva koja nastaju, bilježiti ih i dopustiti im da se dogode.

Soba treba biti takva da osoba koja diše, u ležećem položaju, ima dovoljno prostora oko sebe. Poželjno je da prostorija bude dobro izolirana (kako bi se omogućio puni glasovni izražaj). Poželjno je pod prekriti mekim materijalom, madracima. Preporučljivo je staviti jastuke i drugi mekani materijal u blizini.

Odjeća treba biti lagana, ne ometati kretanje i disanje. Potrebno je skinuti teške naušnice, izvaditi zubne proteze, skinuti naočale, ogrlice, satove, prstenje.

"Pročišćavanje" podsvijesti uz pomoć dijanetičke terapije. Autor ove metode je R. Hubbard. Svrha metode je postići stanje clear kod osobe (prevedeno s engleskog - čisto). Ova metoda koristi drugačiju terminologiju, ali je suština ista, u uklanjanju negativnih emocija iz podsvijesti.

Prema dijanetičkoj terapiji, reaktivni um (mi ga nazivamo podsvjesnim umom) ima mnogo zapisa fizičkih i mentalnih trauma. Uz pomoć određene tehnike "brišu se" posljedice fizičkih trauma i psihičkih trauma.

Tehniku je teško savladati. Za korištenje je potrebna posebna obuka. Glavni nedostatak je što je potrebno 500-800 sati dijanetičkog učenja da bi se uklonili "zapisi" trauma (kako stoji u dijanetičkom priručniku). Čak i ako ovu tehniku prakticirate svaki dan po jedan sat dnevno, sedam dana u tjednu, bit će potrebno više od dvije godine rada da se postigne učinak.

Autor je razvio i niz godina primjenjuje vlastitu metodu uklanjanja negativnih emocija iz podsvijesti. Potrebno je otprilike 10-15 sati rada. Razvijen je na temelju korištenja gore opisanih metoda. Ako se ukaže potreba, tada uz liječenje akutnih bolesti možete "izbrisati" sjećanje na kronične bolesti.

Zadržimo se na mogućnostima koje osoba ima za samopročišćavanje podsvijesti od negativnih emocija.

Rad naše podsvijesti sličan je radu moćnog „biološkog računala“. Ispostavilo se da osoba u stanju transa treba samo unijeti "kontrolne naredbe". Podsvijest točno slijedi sve upute. Ovo svojstvo podsvijesti koristi se za uklanjanje negativnih emocija iz nje.

Poput "šatla", postoji kretanje svojevrsne "glave za brisanje" u memoriji (po analogiji s brisanjem zapisa na magnetskoj vrpci) naprijed-nazad. Postoji višestruko kretanje od sadašnjeg trenutka do trenutka rođenja i natrag, tj. od rođenja do danas.

Ako zamislimo negativne emocije u podsvijesti u obliku snježnog nanosa, tada se tijekom seanse snijeg (negativne emocije) uklanja sloj po sloj sve dok se ne pojavi zemlja (negativne emocije će biti potpuno uklonjene). Kako se "brišu" negativne emocije najveće amplitude, oštrina doživljaja postaje sve manja.

Tijekom povlačenja negativnih emocija iz podsvijesti često postoje razdoblja nestabilnog depresivnog raspoloženja. Ali neka vas to ne obeshrabri. Negativne emocije koje izlaze iz podsvijesti uzrokuju takvo raspoloženje. Ovo je dobar znak: znači da "čišćenje" ide dobro.

U ovom trenutku može se pojaviti neočekivana tuga, turobno raspoloženje, iznenada želite plakati (plakati!). Može postojati nepodnošljiv osjećaj usamljenosti, bezvrijednosti, straha, beznađa. Opasna je pojava ravnodušnosti, kada želite sve odbaciti, ne videći smisla u daljnjem "čišćenju" podsvijesti. Trebate pokazati suzdržanost, razumijevanje i nastaviti započeto. Treba ustrajati i vidjeti stvari do kraja. Sve ovo možete smatrati "iskušenjem đavla".

Oslobađanje negativnih emocija događa se ne samo tijekom same sesije holotropnog disanja, već i nakon nje, i danju i noću. Noćne more se mogu pojaviti neko vrijeme.

Zamislimo bocu šampanjca, zatvorenu čepom, u kojoj je sadržaj pod pritiskom. Kada se čep otvori, sadržaj pod visokim pritiskom počinje istjecati. Takav "čep" nalazi se između svijesti i podsvijesti. Negativne emocije u podsvijesti također su “pod pritiskom”. Kada uklonimo taj „čep“, negativne emocije „pod pritiskom“ počinju izlaziti u velikim količinama. Potrebno je samo povremeno "protresti bocu" kako bi emocije nastavile izlaziti. "Protresti bocu" znači ponavljati sesije holotropnog disanja.

Holotropno disanje se može koristiti samo u početnoj fazi otklanjanja negativnih emocija, kao jednostavan i brz način promjene stanja svijesti. Pritom je osoba potpuno usredotočena na održavanje iste brzine disanja. Osoba koja diše pazi da trajanje udisaja bude jednako trajanju izdisaja. Pacijentova pažnja (njegova svijest) potpuno je koncentrirana na disanje. Ova koncentracija pažnje na dah dovodi do postupnog sužavanja svijesti.

Svijest je, takoreći, "odmaknuta" u stranu kako ne bi ometala interakciju s podsvijesti. Obično je dovoljno 5-7 minuta strogo kontroliranog ubrzanog disanja da se svijest dovoljno promijeni (smanji). Tada podsvijest postaje dostupna za interakciju s njom. Sada možete početi utjecati na podsvijest (uvesti postavke).

Za učinkovitiji utjecaj na podsvijest poželjno je dodatno suziti (smanjiti) svijest. Da biste to učinili, možete koristiti tehniku preopterećenja svijesti.

Temelji se na činjenici da je osoba u stanju svjesno držati u svom polju pažnje oko 7 "porcija" informacija u isto vrijeme. Ako taj broj postane veći, tada osoba doživljava preopterećenje i čini pogreške. Na primjer, niz od sedam brojeva obično se čuva u memoriji. Niz od devet brojeva mnogo je teže zapamtiti i čovjek počinje griješiti.

Svaki broj je 'dio' informacije. U polju pažnje možete svjesno držati sedam grana, sedam bilježnica, sedam knjiga ili sedam znamenki telefonskog broja. Ako se samo 7 dijelova informacija može svjesno zadržati, onda sve ostalo nije podvrgnuto svjesnoj obradi. Sve što nadilazi 7 porcija informacija postaje preopterećenje i obrađuje se nesvjesno (podsvjesno).

Dopustite mi da objasnim na primjeru: Vi s oduševljenjem gledate film na TV-u. Sva vaša pozornost (svijest) zaokupljena je događajima u filmu. Vani se čuje buka automobila u prolazu, ali vi je ne čujete. Sluša vašu podsvijest, koja percipira i analizira sve što se događa okolo. Uostalom, podsvijest je odgovorna za sigurnost postojanja tijela, uvijek je na oprezu. Dakle, sve što se događa svake sekunde percipira naše tijelo - i svijest i podsvijest. U onim trenucima kada svijest nema vremena analizirati pristigle informacije, podsvijest intervenira i potpuno preuzima kontrolu nad situacijom.

Kad god je svjesna obrada preopterećena, informacija se može proslijediti izravno u podsvijest i osoba će odgovoriti na tu informaciju. U našem slučaju, ponudit ćemo umu da izvrši aritmetički zadatak: počevši od jedan, svaki put dodajte broj 3 i mentalno obojite dobivene brojeve u različite boje. Uzmite crvenu, plavu i žutu. Dobivene brojeve treba mentalno 'vidjeti'.

Na primjer, brojite naglas: “Jedan crveni, četiri plava, sedam žutih, deset crvenih, trinaest plavih, šesnaest žutih, devetnaest crvenih” itd. Dok vježbate na računu, zadatak može biti kompliciran. Na primjer, redom oduzmite brojeve 3 i 4 od tisuću, mentalno bojeći brojeve u različite boje. Predložena metoda uvođenja postavki prilično je učinkovita kada se koristi samostalno.

Prijeđimo na tehniku uklanjanja negativnih emocija iz podsvjesnog uma pomoću vođenog holotropnog disanja.

Zatim, dok pišete tekst, ruke će ostati slobodne. Kada zapisujete tekst, govorite tihim glasom, bez snižavanja ili povisivanja tona. Govorite jasno, izgovarajući riječi, praveći drugu pauzu između rečenica. Oznaka u tekstu: (pauza jedna minuta, pauza dvije minute) znači da prestajete diktirati i održavate ovu pauzu, ali se snimanje nastavlja. Tamo gdje je u uputama naznačen klik, morate kliknuti prstima.

Tekst za magnetofonsko snimanje:

Zatvori oči.

Počnite učestalo disati. Pazite da vrijeme udisaja bude jednako vremenu izdisaja. Brzina disanja treba biti ista cijelo vrijeme.

(stanka jedna minuta)

Nastavljate često disati. Održavajte istu brzinu disanja.

(stanka jedna minuta)

Nastavljate pravilno disati. Održavajte istu brzinu disanja.

(pauza dvije minute)

Nastavljate disati često i pravilno. Održavajte istu brzinu disanja.

(pauza dvije minute)

Vratite se na normalno disanje. Počnite brojati naglas, počevši od jedan i svaki put dodajte tri. Mentalno obojite brojeve crvenom, plavom i žutom bojom (stanka 20 sekundi)

Apeliram na podsvijest, na onaj sustav tijela koji prati cjelokupnu vitalnu aktivnost tijela.

Tražim od podsvijesti da me kontaktira.

Sada ću brojati do tri i pucnuti prstima. Nakon toga će u sjećanju započeti traženje i brisanje negativnih emocija zabilježenih u sjećanju. Negativne emocije uzrokuju bolesti i dovode do brzog starenja tijela, stoga ih je potrebno ukloniti iz sjećanja. Pretraga pamćenja provodit će se od danas do trenutka rođenja.

U isto vrijeme, dosljedno ćete prolaziti samo kroz najneugodnije događaje u svom životu, popraćene psihičkim ili fizičkim traumama i boli. Jedan, dva, tri (pucketanje prstima).

Započelo je traženje i brisanje negativnih emocija zabilježenih u sjećanju. Održavanje iste stope disanja se nastavlja.

(pauza dvije minute)

Program nastavlja tražiti i uklanjati negativne emocije. Pravilno disanje nastavlja se istom frekvencijom.

(pauza dvije minute)

Program za traženje i brisanje negativnih emocija privodi kraju svoj rad. Vratite se na normalno disanje. Udisati. Dok izdišete, otvorite oči.

(isključi magnetofon)

Prije sesije ne zaboravite isključiti telefon, udobno leći na leđa, udobno namjestiti ruke, nikoga ne bi trebalo biti u blizini. Počnite snimati i slušajte samo glas na kaseti. Učini točno ono što glas na snimci kaže. Kad počnete brojati, izgovorite brojeve dovoljno glasno da nadglasate glas na vrpci.

Takve sesije potrebno je provoditi svaki dan ili svaki drugi dan, od 3-5 dana od početka čišćenja crijeva, unutar mjesec dana. Zatim napravite pauzu od mjesec dana. I možete ponovno ponoviti sesije slušanja snimke.

Čišćenje podsvijesti od negativnih emocija također se može koristiti u liječenju raznih bolesti. Uzroci većine tjelesnih bolesti (do 70%) su u psihi (u podsvijesti). Patnja unutarnjih organa je sekundarna. Ovo je već spomenuto gore. Neki istraživači čak vjeruju da u 100% slučajeva uzrok bolesti leži u ljudskoj psihi.

Navodimo neke bolesti čiji uzroci leže u podsvijesti:

Bolesti dišnog sustava. Alergija. Prehlada. Bronhitis. Astma.

Kardiovaskularne bolesti. Hipertonična bolest. Ishemija srca. Paroksizmalna tahikardija. Raynaudova bolest.

Kožne bolesti. Ekcem. Psorijaza. Osip.

Gastrointestinalne bolesti. Pretilost. Zatvor. Kolitis. Proljev. Čir na želucu. Hemoroidi. Diskinezija bilijarnog trakta.

Živčani i endokrini sustav. Migrena. Neuralgija trigeminusa. Živčani tik. Štucanje. Alkoholizam. Ovisnost. Epilepsija. Multipla skleroza. miastenija. Dijabetes.

Seksualna sfera. Impotencija. preuranjena ejakulacija. Pobačaj. Frigidnost.

Često je glavna snaga terapeutskog učinka usmjerena na uklanjanje simptoma (zasebna bolna manifestacija), bez posebnog ulaženja u temeljne uzroke ovog simptoma. Nijedan lijek ne može izliječiti bolest ako su joj korijeni u podsvijesti. Dakle, aspirin pomaže ublažiti glavobolju - ali ne uklanja uzroke zbog kojih je ta bol uzrokovana.

Bol prilikom fizičke ozljede odražava se u podsvijesti kao "u iskrivljenom zrcalu" (podsvijest sve shvaća doslovno, poput djeteta). Osoba može razviti bolesti koje nisu podložne konvencionalnom liječenju, čiji su uzroci u njegovoj podsvijesti.

Evo primjera kada je podsvijest "na svoj način" htjela pomoći čovjeku i što je iz toga proizašlo:

Pacijent G., 57 godina, žalio se na ponavljajuće bolove u lijevom ramenu tijekom godine. Pokreti u ramenom zglobu su ograničeni, posebno uvođenje ruke iza leđa. Prošla je različite tretmane: medikamentozne, fizioterapijske (struje, masaže), manualne terapije, homeopatije i druge metode. Učinak je bio neznatan i kratkotrajan. Moglo bi se pretpostaviti da uzrok ovih upornih bolova, koji se ne daju liječiti, nije u tijelu, već možda u psihi.

Kada je uzrok bolesti u tijelu (navodno zbog šljakanja crijeva), tada liječenje obično ima dugotrajniji učinak. Na rtg snimci ramenog zgloba vidljive su blage promjene (taloženje soli). Pojava soli u zglobu nije uzrok bolesti ramenog zgloba. Pojavljuju se kao posljedica ograničene pokretljivosti u zglobu zbog boli, poremećaja cirkulacije u njemu.

Žena nije pronašla očite razloge za bol u ramenom zglobu. Jedino čega se sjećala bio je pad u zimu prije 15 godina. Zatim je, poskliznuvši se, pala i teško se ozlijedila. Bila je modrica na lijevoj ruci, bedru (čak su i slikali). Neko vrijeme boljela je lijeva ruka, a onda je sve nestalo. Zaboravila je na ovo.

Provedeno je hipnotičko uranjanje i počelo je traženje uzroka boli u lijevom ramenu; žena je u hipnozi doživjela jednu epizodu iz prošlosti, trenutak kada se dogodio pad. Pritom je osjetila jaku bol u tijelu. Ali iskustvo uzroka nije tu završilo. Tada je ugledala rođake u svom krevetu i osjetila da bolovi počinju prolaziti.

Nakon buđenja pacijentica se sjećala da je bila zadovoljna kada su je pazili, obraćali joj pažnju i smiješili se. Ali prošle su dvije godine otkako mi je muž umro. Ona je u mirovini. Odrasla djeca imaju svoj život i rijetko ga posjećuju. Stalno osjeća čežnju i usamljenost.

Čini se da je sada sve jasno. Takav slučaj nije rijedak. Podsvijest pokušava pomoći osobi na svoj način, kako to razumije. Nakon ozljede osoba je bila okružena pažnjom i osjećala se dobro. To znači da mora postojati bol u ramenu kako bi se osoba ponovno osjećala dobro.Čežnja i usamljenost izazvale su podsvjesnu želju osobe da doživi bol kako bi ponovno skrenula pozornost na sebe.

Često se stariji ljudi žale na razne bolesti. Ponekad - ovo je podsvjesna želja da se osigura da obrate pozornost, da im je žao, da im se pruži pomoć. Istovremeno, njihovo zdravstveno stanje ne odgovara uvijek njihovim pritužbama. Vole biti stari, vole ugađati svojim slabostima, stalno se sažalijevati. Starije osobe biraju način ponašanja svojstven starosti. Kao da se igramo starosti. Podsvijest ne razlikuje igru od stvarnosti. Čovjek zahvaljujući svom 'trudu' uspješno stari.

No, unatoč “brisanju” iz sjećanja fizičke boli ozljede, bolovi u ramenu su ostali, iako su se smanjili. Provedeno je ponovljeno uranjanje, tijekom kojeg je podsvijesti "objašnjena" štetnost boli za osobu. S obzirom na "instalaciju" za nestanak boli. Nakon toga su prestali bolovi u lijevom ramenu.

Negativne emocije povezane s nesrećama, ozljedama, stresom, prodiru u podsvijest, stvaraju tamo iskrivljene programe ljudskog ponašanja i mogu izazvati neurozu:

"Imam 17 godina, zovem se Mikhail. Majka me dovela liječniku. Ne sjećam se slučaja. Jednom sam se u djetinjstvu utopio. Majka mi je pričala o tome. Živjeli smo u malom gradu ,tik uz rijeku.ispostavilo se da se prevrnuo čamac u kojem sam bila sa mamom.Dok su me izvukli iz vode prošlo je neko vrijeme...

Sjećam se kako smo se nakon toga igrali s mojim bratom. Pokrio me jastukom i pao na mene. Imao sam takav osjećaj užasa, odnekud u meni se stvorila ogromna sila.

Bacio sam i jastuk i brata daleko od sebe. Svaki put kad bi mi nešto okovalo noge, tijelo, imao sam jak strah.

Morao sam ići autobusom u školu. Autobus je ujutro uvijek bio krcat. U ovako krcatom autobusu, pa čak i kad su se stakla na autobusu zamaglila, bio sam prestravljen, iskočio sam iz njega. Sobe bez prozora i zatvorenih vrata, čak i sam mrak, stvarali su u meni osjećaj nelagode koji se iz minute u minutu pojačavao. Ispalo je da sam bio klaustrofobičan.

Liječnik mi je dao poseban tretman s hipnozom i ubrzanim disanjem. Proveo 7 sesija. Nakon toga sam se prvi put mogao voziti prenatrpanim autobusom do škole. Sada osjećam da su prošli svi moji strahovi od mraka, od zatvorenih vrata. Moja bolest mi je jako otežavala normalan život.”

(Provedeno je „brisanje“ negativnih emocija povezanih sa slučajem utapanja Mihaila. Osim toga, pokazalo se da je i iskustvo porođaja dalo svoj „doprinos“ pojavi klaustrofobije. Ako neka vrsta izolacije prostora ili ograničene vidljivosti (mraka), onda je podsvijest to shvatila kao izravnu prijetnju životu – napomena autora.)