Tehnika swish nlp opis. Sweep (Potpuni opis metode Sweep korak po korak)

Kako biste kompetentno i, kako se kaže, “s osjećajem, smislom i usklađenošću” proveli stavak 4., upoznajte se s najvažnijim fazama i fazama provedbe. jednostavna verzija tehnike zamaha(Opis je preuzet iz knjige R. Bandlera "Use Your Brain to Change").

1. Saznajte kontekst oni. prvo odredite gdje ste "slomljeni" ili "zapeli". Kada ili gdje biste se voljeli ponašati ili reagirati drugačije nego sada?

2. Definirajte sliku okidača("početna slika"). Pronađite ono što zapravo vidite prije nego što se počnete ponašati na način koji vam se ne sviđa. Ova slika je obično povezana (to jest, vidite je kao iz vlastitih očiju i ne vidite sebe na ovoj slici). Mnogi su ljudi u ovom trenutku na "autopilotu" pa se ponekad isplati doista napraviti ono što bi trebalo prethoditi ovom neželjenom ponašanju kako bi vidjeli kako to sve izgleda i pronašli okidač. Ako upravo testirate tehniku mlataranja, imajte na umu da, budući da je ovo poticaj za neki odgovor koji vam se ne sviđa, mora biti barem nešto "neugodno" povezano s ovom slikom. Što je neugodnije, to će bolje raditi.

3. Stvorite sliku rezultata (novog sebe). Napravite (konstruirajte i zamislite) ovu sliku- Kako biste se vidjeli da ste već postigli željenu promjenu. Kakav bi ti bio da ti nije problem gdje si se "slomio" ili "zaglavio". "Prilagođavajte" ovaj izgled dok ne dobijete onaj koji je "zelen" i stvarno privlačan.- koji vas snažno privlači i godi vam.

4.Pomesti. Sada mašite ovim dvjema slikama. Prvo pogledajte tu sliku "pokretača", veliku i svijetlu. Zatim u donji desni kut postavite malu tamnu sliku novog sebe. A sada neka mala tamna slika brzo poraste u veličini i svjetlini, blokira prvu sliku, koja će jednako brzo potamniti i smanjiti se. Zatim "očisti ekran" i ponovno "maši" ovim dvjema slikama- pet puta ukupno. Obavezno očistite zaslon na kraju svakog prijelaza!

5. Ispitivanje.

a) Sada nazovite tu prvu sliku. Što se događa? Da je zamah učinkovit, jednostavno bi to bilo teško izvesti. "Slika okidač" težit će nestati i biti zamijenjena drugom slikom, željenom.

b) Drugi način provjere- ponašanja. Pronađite način da ponovno stvorite situaciju prikazanu na ključnoj slici i vidite kako vam sada ide.

Ako je staro ponašanje i dalje prisutno tijekom provjere, ponovite tehniku zamaha. Pogledajte što ste propustili i što još možete učiniti kako bi ovaj proces uspio.

Uvjeti za učinkovite zamahe. Ako zamah nije uspio, to znači da ste učinili nešto pogrešno. Što točno? O tome sam donekle već govorio. Nisam pronašao "pravu" sliku okidača (ono što stvarno "pokreće" neželjeno stanje ili ponašanje). I nisu pronašli novu sliku o sebi koja odgovara vašem nesvjesnom. To je i glavno i glavno, odnosno potrebno. I da bude još dostatnije, govorim vam četiri (za sada) uvjeta za učinkovite "zamahe" (citiram ih iz knjige "Promijenite svoje razmišljanje i iskoristite rezultate" K. i S. Andreasa - nevjerojatno plodnih enelpera, s tehnikama kojih ćete se više puta susresti na stranicama ove knjige).

1. Istovremenost(sinkronicitet). Da bi zamah bio učinkovit, potrebno je da se promjene dogode kao da su simultane - to jest, da sliku okidača sinkrono zamijeni nova slika o sebi.

2. Smjer. Povlačenje "radi" ako se radi samo u jednom smjeru - od slike okidača do željene slike o sebi. Stoga svakako koristite eksplicitno i izraženo srednje stanje "odvajanja" između postupaka (poput "razdjelnika"). Na primjer, prije svakog ponavljanja, "očistite ekran" ako ste radili otvorenih očiju (da biste to učinili, pogledajte sve predmete oko sebe). Ili samo otvorite oči ako su bile zatvorene tijekom zamaha.

3. Ubrzati.Što brži postupak zamahivanja, to bolje. Stoga, u početku možete polako proći kroz sve korake ove tehnike kako biste ih razumjeli. Međutim, tijekom izvođenja postupka, promjenu slika treba izvršiti što je brže moguće.

4. Ponavljanje. Da biste popravili rezultat zamaha, obično je dovoljno 3-5 ponavljanja. Ako se to ne dogodi ni nakon deset ponavljanja, jasno je da morate napraviti neke promjene u postupku kako bi ova tehnika "radila".

Snimanje tehnike zamaha korak po korak. Iako je zamah vrlo jednostavna tehnika najniže razine NLP-a, prvo iskustvo s njom nije uvijek uspješno. Stoga preporučam da vježbate na nekom drugom i, naravno, na nekom ne baš značajnom problemu. Zato postanite psihoterapeut i pljuskajte ovo s većinom drugih. Sjetite se, međutim, da je sada to potrebnije vama nego njemu, jer samo vježbate (kao što znate, najbolji način da sami nešto shvatite je da to objasnite nekom drugom). I, shodno tome, nipošto ne pokušavajte odmah preuzeti neki ozbiljan problem vašeg partnera. A ja, da bi ti bilo lakše trenirati, dat ću ti korak po korak opis tehnike zamaha(iz knjige W. MacDonalda "Vodič kroz submodalitete").

Korak 1. Neka vaš "pokusni kunić" identificira nešto ne previše ozbiljno što bi želio promijeniti. Određeni osjećaj koji se javlja u određenoj situaciji i tjera ga da ne djeluje na najbolji način.

Korak 2. Sada ga zamolite da zatvori oči i vidi što bi mogao vidjeti da je tamo u toj situaciji. Pitajte ga ima li taj osjećaj. Ako ne, uzmite nešto drugo (vratite se na korak 1). Ako imate pristup neugodnim osjećajima, prestanite kako biste svom partneru dali priliku da "očisti ekran".

Korak 3. Zamolite subjekta da napravi veliku, svijetlu kvadratnu sliku onoga što bi mogli vidjeti da su tamo u toj situaciji. Pobrinite se da povuče obrub oko ove slike.

Korak 4. Sada pozovite svog partnera da stvori novu sliku o sebi- kao da je već napravio željenu promjenu i postao ono što želi biti. Pitajte ga sviđaju li mu se ili ne sviđaju osjećaji koje ova nova slika o sebi izaziva.

Korak 5: Savjetujte subjekta o tome kako će sada provesti željenu promjenu. “Na ovoj prvoj slici vidite što prethodi neugodnom osjećaju i/ili neželjenom ponašanju. Na drugoj slici sebe vidite kao nekoga tko se može nositi s ovom situacijom. Stisnite ovu sliku sebe dok ne postane mala i tamna. Zatim snimite "veliku" sliku- onu s okvirom oko nje, a malu stavite u kut velike. Ova velika slika je svijetla, ali mala- mračno. Onda neka ta velika slika polako počne tamniti, dok mala počinje postajati sve veća i svjetlija i sve veća i svjetlija dok potpuno ne prekrije tu izvornu sliku. Prva slika postane toliko tamna da nestane i sve što vidite je- ovo je tek drugi. Zatim stanite i otvorite oči kako biste očistili zaslon. Učini to samo jednom."

Korak 6. Provjerite je li partner razumio vaše upute i može li ih slijediti.

Korak 7. Sada neka ispitanik učini sve u koraku 5 brzo, ne trošeći više vremena nego što je potrebno da kaže "swipe".

Korak 8. "Testirajte" svog partnera tražeći od njega da vidi prvu "veliku" sliku. Ako je sve u redu, on je ili ne vidi, ili više ne osjeća nikakve neugodne osjećaje prema njoj.

Opis: Aleksandar Ljubimov

Opis korak po korak

2. Slika željenog stanja

Stvorite sliku željenog stanja.

Kriteriji "- Ja-slika":

1. odražava sposobnosti i kvalitete osobe, a ne ponašanje;

2. ima sposobnost stvaranja novih ponašanja (fleksibilnost);

Pozovite klijenta da zamisli sebe u 3-4 situacije u budućnosti u kojima bi se problematično ponašanje dogodilo prije.

Ako je staro ponašanje i dalje prisutno tijekom testa, vratite se i ponovite tehniku zamahivanja. Možda ste nešto propustili ili možete učiniti nešto drugo kako bi ovaj proces funkcionirao.

Prezentacija

Opaske

Općenito

Nijanse ove tehnike detaljno su opisane u knjigama "Promijenite svoje mišljenje i iskoristite rezultate" Stevea i Connire Andreas (označeno plavom bojom u tekstu) i "Upotrijebite svoj mozak za promjenu" Richarda Bandlera (označeno u zelena u tekstu).
Prevlačenje prstom je svestrana tehnika i vrlo je učinkovita ne samo za rješavanje opsesija, već i za rješavanje bilo koje vrste ponašanja "redovito radim stvari koje ne želim". Na primjer, iritacija zbog nekog drugog kašnjenja, dugog ustajanja ujutro, odgađanja važnih stvari za kasnije i slično.
Ako radite s opsjednutošću, prvo možete napraviti uzorak "Eksplozija opsjednutosti".
“Swipe” nije magija – ako klijent nije dovoljno motiviran, pronaći će način da se vrati na staro ponašanje. Imao sam mladića koji je htio prestati pušiti. Nakon Sweepa jednostavno nije mogao dići ruku od cigarete. Kako je opisao: "Kao da je u ruci pudovski uteg." Ali tjedan dana kasnije ponovno je počeo pušiti (iako puno manje) - pitao se može li se nositi s tom težinom. Učinio to.
Tehnika zamahivanja daje smjer mozgu. Ljudska bića imaju tendenciju izbjegavati neugodno i tražiti ugodno. Prvo, imamo veliku svijetlu sliku signala za ponašanje koje mu se ne sviđa. S blijeđenjem i naboranjem ove slike, neugodnost se smanjuje. Postajući sve veća i svjetlija, ugodna slika privlači ga k sebi. Tako se doslovno uspostavlja smjer kretanja za njegov mozak: "odavde, idi tamo". Kada date smjer svom razmišljanju, vaše ponašanje ima vrlo jaku tendenciju kretanja u istom smjeru.
Zato je ovaj model tako plodonosan. Umjesto zamjene određenog ponašanja, stvarate smjer. Da biste postavili ovaj smjer, koristite vrlo moćan motivator - ono što se često naziva "I-image".
Proces prevlačenja ne vodi do krajnje točke - on gura u određenom smjeru. Ako vidite da radite nešto specifično, programirat ćete samo ovaj jedan novi izbor. Ako sebe vidite kao osobu s drugim kvalitetama, nova osoba će moći stvoriti mnoge nove specifične prilike. Nakon što odredite smjer, osoba će početi generirati određeno ponašanje brže nego što mislite.
Tehnika zamaha je moćnija od bilo koje druge tehnike koju sam koristio. Nedavno smo imali ženu koja je sjedila u prvom redu na seminaru uzdišući i jaučući zbog činjenice da je jedanaest godina pokušavala prestati pušiti. Promijenio sam ga za manje od jedanaest minuta. Čak sam birao što ću staviti na sliku u mali tamni kut; Ja nisam ono što se zove "nedirektivni kliničar". Rekao sam joj da vidi sliku sebe kako pristojno uživa u pušenju drugih ljudi. Nisam imao namjeru stvoriti još jednog obraćenika evanđelista. Nisam želio da vidi sebe kako se ruga pušačima i od njihovih života pravi noćnu moru.
Kada počnete koristiti svoj mozak kako biste ga natjerali da radi ono što ne želite, morate pažljivo odrediti smjer u kojem želite da ide, i to morate učiniti unaprijed. Frustracija nije jedina stvar koja zahtijeva odgovarajuće planiranje. Sve ostalo je također potrebno. Bez odgovarajućeg planiranja, imate prisilu činiti ono što ne želite: podići stara sjećanja i osjećati se loše zbog njih; radite stvari koje uništavaju vaše tijelo; vikati na ljude koje volite; ponašaj se kao kokoš kad si ljut.
Sve se to može promijeniti, ali ne kada ste unutar situacije. Možete se reprogramirati kasnije ili se možete reprogramirati unaprijed. Mozgovi nisu dizajnirani da proizvode rezultate; uče se pridržavati uputa. Ako znate kako mozak radi, možete definirati vlastite smjerove. Ako ti ne znaš, netko drugi će.

ključna slika

Prisutnost ključne slike ključna je za korištenje tehnologije: ona može biti ili unutarnji podražaj "okidač" ili vanjski podražaj koji je nužno prisutan u situaciji. To može biti zvuk budilice na pametnom telefonu (vanjski) ili slika tanjura s hranom (unutarnji). Ako ne možete podići ključ, bolje je odabrati drugu tehniku.
Strani ključ je odabran kao događaj koji je nužno prisutan u situaciji, između trenutka pokretanja strategije i nepoželjnog ponašanja. Što je bliže početku neželjenog ponašanja, to bolje. Na primjer, to može biti slika ruke koja drži cigaretu ili vilicu s kotletom.
Odaberite ključnu sliku koja će se uvijek pojaviti neposredno prije pojave problema. Ako prijeđete prstom i otkrijete da je problematično ponašanje značajno smanjeno, ali ne i potpuno nestalo, tada možete istražiti vjerojatnost da postoji dodatni podražaj koji i dalje pokreće problematično ponašanje. Na primjer, jedan od naših učenika napravio je potez s pušačem koji je odmah smanjio pušenje iz kutije na oko pet dnevno. Više nije nosio svoje cigarete, ali je povremeno tražio cigaretu od prijatelja. Ključna slika koju je upotrijebio bila je slika njegove ruke koja vadi cigaretu "iz kutije" - a zamah je izvrsno funkcionirao kad god bi se pojavio taj podražaj. No, slika primanja cigarete "iz nečije ruke" nije pokrenula val. Njegov mozak nije automatski generalizirao iz jedne situacije u drugu. Neki ljudi bi automatski napravili takvu generalizaciju, ali ne možete se osloniti na to. Kad je ključna slika ponovno opisana kao "slika cigarete u ruci" i klijent ponovno zamahnuo, pušenje je potpuno prestalo.
Ako mnogi različiti vanjski podražaji svi pokreću neko unutarnje stanje, koje zauzvrat izaziva neželjeni odgovor, često je puno lakše i ekonomičnije koristiti pouzdanu unutarnju sliku kao podražaj. Richard Bandler jednom je kao ključnu sliku upotrijebio unutarnju sliku klijenta - sliku ozlijeđenog prijatelja koji naglo napreduje, umjesto vanjskog podražaja - gledajući na sat i otkrivajući da prijatelj kasni pola sata. Budući da je ta unutarnja slika uvijek bila prisutna neposredno prije nego što klijent počne paničariti, to je bio siguran ključni poticaj za zamah.
Ako se slika znaka odnosi na vanjske podražaje stvarnog svijeta, kao što je slika vaše ruke koja drži cigaretu, uvijek je treba povezati tako da bude što sličnija onome s čime se stvarno susrećete u stvarnom svijetu. Ovo osigurava da će podražaj iz stvarnog svijeta pokrenuti mehanizam lepršanja na temelju unutarnje slike tog istog podražaja. Ako je podražaj unutarnja slika koja dosljedno izaziva neželjenu reakciju ponašanja, mora biti točno ono što osoba osjeća kada generira neželjeni odgovor.

Željena slika o sebi

Da bi željena slika o sebi postala motivirajuća, mora se odvojiti. Kada se ova slika odvoji, vi ste povučeni prema njoj. Samim time što ste povezani s njim, vi ste već unutar njega, tako da to ne motivira.
U procesu razvijanja željene slike o sebi, ponekad je korisno s njom se privremeno povezati kako biste osjetili kako bi bilo biti takva osoba. To je osobito istinito ako klijent kaže nešto poput: “Vidim ovo sebe s puno izbora, ali nemam pojma kako bi to bilo; Ne znam sviđa li mi se to ili ne." Vremenska povezanost s ovom slikom može pružiti informacije o tome koliko bi to bilo dobro; nakon toga, kada se okrenete prema disociranoj slici, to će biti više motivirajuće.
Slika o sebi je slika kvaliteta, a ne specifičnih ponašanja. Vidite sebe sa sposobnostima i mogućnostima, a ne s određenim alternativnim ponašanjima koja treba izvesti.
Provjerite je li slika uravnotežena. Ponekad je željena slika osobe o sebi isprva preekstremna. Ako je, na primjer, prejak, možda ćete ga morati prilagoditi s malo mekoće, poniznosti ili empatije kako biste ga učinili potpuno prihvatljivim svim dijelovima osobnosti.
Postoji nekoliko elemenata za swish koji ga čine ekološki prihvatljivim. Činjenica da koristite željenu sliku o sebi s kvalitetama, a ne specifičnim rješenjima, znači da je vjerojatnije da će promjena biti zelena. Budući da je veća vjerojatnost da će svaka donesena odluka imati ekološke probleme, "vi kojima to više nije problem" osiguravate zaštitu okoliša. Ako klijent traži određeno rješenje, imajte na umu da to govori njegov svjesni um, a možda to rješenje kod njega još nije implementirano jer je na neki način nezadovoljavajuće, a neki drugi dio klijenta to zna. Programiranjem u smislu kvalitete, dajete puno veću fleksibilnost u postizanju željenog rezultata. Vidite nekoga tko bi, kao odgovor na zahtjeve situacije, mogao generirati mnogo različitih specifičnih ponašanja.
Poput motivirajuće slike budućnosti, slika o sebi mora zadovoljiti kriterije osobe za ono na što treba odgovoriti kao na stvarno ili moguće. Čak i ako vam se slika sviđa, nećete previše reagirati na nju ako je smatrate nerealnom ili neuvjerljivom. U ovom slučaju, morate znati koji submodaliteti ga čine nerealnim i poboljšati ga dok ne postane barem uvjerljiva mogućnost.

Zamjena slike

Najbolje je "mahati" u vidnom sustavu. Malo teže u auditorijumu. Poteškoće nastaju kod "mahanja" u kinestetici - presporo je, a "mahanje" zahtijeva brzu promjenu slika.
"Mahanje" vrijedi najviše 5-6 puta. Više nije potrebno - neće biti dodatnog učinka.
Za uvođenje zamaha obično je dovoljno pet ponavljanja. Ponekad je potrebno samo jedan ili dva puta. Ako to učinite deset puta brzo i ne uspije, daljnje ponavljanje vjerojatno neće pomoći; da bi funkcionirao, vjerojatno trebate napraviti još neke prilagodbe.
Kod "mahanja" ključni element je brzina zamjene slika. Ključnu sliku ili Ja-sliku možete relativno dugo zadržati na umu, ali promjena slika treba biti što brža.
Pobrinite se da se stvarna promjena slike dogodi što je brže moguće. Možete provesti koliko god želite vremena uvježbavajući početne uvjete, a nakon zamaha provodite vrijeme diveći se slici o sebi, ali prijelaz s jednog na drugi trebao bi trajati samo sekundu ili manje.
Ponekad je najlakše započeti klijenta s polaganim prevlačenjem, pazeći da klijent točno zna što treba učiniti. Tada ga možete poticati govoreći: "Super, sad to učini brže", "Još brže" itd., sve dok ne vidite da to radi vrlo brzo. Ako se usprotivi da to ne može svjesno učiniti brže, možete reći: “Dobro; vaš mozak sada već zna što mu je činiti. Možete jednostavno početi ispočetka, a vaš nesvjesni zamah misli može se izvesti potpunije i temeljitije nego što biste to mogli učiniti svjesno. Još uvijek želimo da postane nesvjesno što je prije moguće." Naravno, morate pažljivo promatrati klijenta kako biste bili sigurni da njegovo neverbalno ponašanje ukazuje na to da stvarno radi ono što ste tražili. Možete čak nekome reći da se pretvara da brže zamahuje - sve dok koristite neverbalnu povratnu informaciju kako biste potvrdili da oni stvarno rade taj proces.
Još jedan način da budete skrupulozni je "mahati" za početak na svim sustavima. Ali obično je puno ekonomičnije to učiniti samo u vizualnom sustavu, a zatim pažljivo provjeriti što još treba dodati. Često ne treba ništa dodati. Ili to čovjeku više ne treba, ili će sam sve dodati, a da toga nije svjestan.

Ako ne bi išlo

Ponovite postupak mijenjanja slika povećavajući brzinu.
Dodajte druge modalitete.
Provjerite sekundarne dobrobiti – jeste li ih sve identificirali i unijeli u sliku o sebi.
Provjerite jeste li uzeli u obzir sve kontekste.

Snimanje tehnike zamaha korak po korak. Iako je swinganje vrlo jednostavna tehnika najniže razine NLP-a, prvo iskustvo s njom nije uvijek uspješno. Stoga preporučam da vježbate na nekom drugom i, naravno, na nekom ne baš značajnom problemu. Zato postanite psihoterapeut i pljuskajte ovo s većinom drugih. Upamtite, međutim, da je sada to potrebnije vama nego njemu, jer samo vježbate (kao što znate, najbolji način da sami nešto shvatite je da to objasnite nekom drugom). I, shodno tome, nipošto ne pokušavajte odmah preuzeti neki ozbiljan problem vašeg partnera. A ja, da bi ti bilo lakše trenirati, dat ću ti korak po korak opis tehnike zamaha(iz knjige W. MacDonalda "Vodič kroz submodalitete").

Korak 3. Zamolite subjekta da napravi veliku, svijetlu kvadratnu sliku onoga što bi mogli vidjeti da su tamo u toj situaciji. Pobrinite se da povuče obrub oko ove slike.

Korak 4. Sada pozovite svog partnera da stvori novu sliku o sebi— kao da je već napravio željenu promjenu i postao ono što želi biti. Pitajte ga sviđaju li mu se ili ne sviđaju osjećaji koje ova nova slika o sebi izaziva.

Korak 5: Savjetujte subjekta o tome kako će sada provesti željenu promjenu. “Na ovoj prvoj slici vidite što prethodi neugodnom osjećaju i/ili neželjenom ponašanju. Na drugoj slici sebe vidite kao nekoga tko se može nositi s ovom situacijom. Stisnite ovu sliku sebe dok ne postane mala i tamna. Zatim snimite "veliku" sliku— onu s okvirom oko nje, a malu stavite u kut velike. Ova velika slika je svijetla, ali mala— mračno. Onda neka ta velika slika polako počne tamniti, dok mala počinje postajati sve veća i svjetlija i sve veća i svjetlija dok potpuno ne prekrije tu izvornu sliku. Prva slika postane toliko tamna da nestane i sve što vidite je— ovo je tek drugi. Zatim stanite i otvorite oči kako biste očistili zaslon. Učini to samo jednom."

Korak 6. Provjerite je li partner razumio vaše upute i može li ih slijediti.

Korak 7. Sada neka ispitanik učini sve u koraku 5 brzo, ne trošeći više vremena nego što je potrebno da kaže "swipe".

Korak 8. "Testirajte" svog partnera tražeći od njega da vidi prvu "veliku" sliku. Ako je sve u redu, on je ili ne vidi, ili više ne osjeća nikakve neugodne osjećaje prema njoj.

Potpuni opis ove tehnike. I tek sada, nakon ovog eksperimenta - nadam se uspješnog - pažljivo pročitajte i naučite sljedeći ("klasični"!) algoritam za izvođenje tehnike zamaha - najbolje vam je da ga koristite kada radite sa svojim, a možda i s nekim drugim zdravlje. Osim, naravno, ako već niste zreli za ovo.

Podsjećam vas da donosim ovdje klasični opis tehnike zamaha u verziji za rad s klijentom. Dobio sam ga iz brošure za NLP IGISP seminare, tako da ne mogu točno odrediti autora ovog opisa.

/. Definirajte neželjeno ponašanje (reakcija) klijenta (npr. grickanje noktiju, uzbuđenje pred ispit i sl.— sadašnje stanje).

2. Odgonetnite sliku okidača:

a) odrediti koji vizualni pristupni ključevi prethode neželjenom ponašanju (odgovoru i ), na primjer: „Kada grizeš nokte— Što točno vidite/osjećate/čujete da poželite grickati nokte?— Što vidite/čujete/osjećate što vas brine?

Ako osoba identificira samo slušne ili estetske znakove (okidače), prekrijte vizualne znakove. "Kada bi ovaj zvuk/osjećaj bio slika, kako bi izgledao?"

b) zamolite klijenta da stvori veliku živopisnu povezanu sliku onoga što vidi neposredno prije početka neželjenog ponašanja. Kalibrirajte njegovo “vanjsko ponašanje” (trebao bi se pojaviti neželjeni osjećaj ili ponašanje!) i recite: “Sada ostavi sliku sa strane na minutu.”

3. Stvorite sliku nove slike — željeno stanje.

Recite klijentu: “Zamislite sliku sebe— što biste bili da više nemate ove poteškoće. Kojom drugom osobom biste sebe vidjeli da ste slobodni od ovog nepoželjnog ponašanja? Pobrinite se da vizualizira disociranu sliku sebe kao druge osobe.— sposobniji i s više izbora. Provjerite je li slika:

a) odražava novu kvalitetu klijenta, a ne neko specifično ponašanje;

b) disocira i ostaje takav;

c) sviđanja kupaca i

d) nema uski kontekst (ovdje samo neka pozadina oko slike bude što mutnija).

4. Provjera utjecaja na okoliš.

Recite klijentu: "Gledajući ovu sliku sebe kakav želiš biti, oklijevaš li postati ta osoba?" Iskoristite bilo kakve prigovore kako biste promijenili sliku kako bi klijent bio ili postao potpuno suglasan s novom slikom o sebi.

5. Priprema za zamah.

Recite klijentu: "Stvorite veliku svijetlu povezanu sliku okidača (korak 2) i postavite malu tamnu sliku željene slike o sebi (korak 3) u sredinu ove slike."

6. Pomesti.

Recite klijentu: “Zamislite da slika željene slike o sebi brzo postaje sve veća i svjetlija, dok se slika okidača smanjuje i postaje mutna i ne tako svijetla u isto vrijeme. Zatim otvorite oči ili izbrišite sliku iz svog vizualnog kanala gledajući bilo što.”

Ponovite ovaj postupak pet puta, svaki put ubrzavajući proces. Ne zaboravite napraviti pauzu nakon svakog zaveslaja tako da niz zaveslaja ide u istom smjeru.

7. Ispitivanje.

Recite klijentu: “Zamislite upravo ovu situaciju: “Što se događa?”

Ako je tehnika zamaha uspješna, tada držanje slike okidača (korak 2) neće biti lako; prirodno će ga zamijeniti nova željena slika o sebi (korak 3). Ako je slika (korak 2) još uvijek spremljena, tada trebate učiniti korak 6 još nekoliko puta, a zatim izvršiti drugu provjeru.

Neka upozorenja i ograničenja. A sada pažnja: ne ulazeći u detalje (o njima ćete saznati kasnije), javljam da se ovaj model ljuljačke temelji na veličini i svjetlini i za samo 70% ljudi može dovesti do uspješnog rezultata. Međutim, ako tehniku zamaha prilagodite osobnosti vašeg klijenta, stopa uspjeha se povećava. Kako izvesti tu prilagodbu, shvatit ćete čitajući 6. poglavlje I. dijela ove knjige, koje se ne slučajno naziva pompozno i svečano: "Njihova veličanstva submodalnosti".

Pojednostavljenje varijanti tehnika "flappinga". Moguće je da vas je gornji opis neugodno pogodio svojom složenošću. Ne brinite - nakon malo treninga, to ćete shvatiti kao jednostavno i prirodno. Ako se to ne dogodi, nitko vas ne brani da koristite pojednostavljene valne obrasce koje sam pronašao od J. Grahama u njegovoj već spomenutoj knjizi “Kako postati roditelj samom sebi. Sretan Neurotik.

Prvi se zove tehnika pristupa. Pa, ovako se to radi.

Zamislite da ispred sebe imate projektor za dijaprojekciju (ili filmski projektor ako više volite film). Ovaj projektor opremljen je posebnom lećom koja može povećati ili smanjiti.

Sada počnite gledati crno-bijele fotografije ili film svojih slika povezanih s problemom. Budući da ste sami snimili ovaj film, niste u kadru. Imajte na umu da se ne biste trebali usredotočiti na generalizirane slike cjelokupnog načina života, već na specifične epizode i situacije.

Sada počnite malo udaljavati objektivom. Uskoro će se slika na ekranu pretvoriti u mutnu mrlju, a vi ćete pokušati približiti sliku sebi. Zamućenje počinje rasti, zauzima cijeli zaslon i polako se razbistri u potpuno drugačiju fotografiju ili film. Ovaj put je netko drugi snimao i vidite sebe na ekranu.— onaj kome sve ovo nije problem. Pogledajte sliku/viziju i shvatite da vidite sebe promijenjenima. Novi— boja— slika raste i potpuno zamjenjuje crno-bijelu sliku.

Prema J. Grahamu, ovaj postupak treba učiniti pet puta, kao u uobičajenom udaru, svaki put se zaustavljajući na ugodnoj, lijepoj i jasnoj slici. Nakon svakog ponavljanja potrebno je napraviti pauzu i otvoriti oči. Dok sve ovo radite, prvi, neugodni slajd ili film će početi postajati tamniji i nečitljiviji, dok će drugi postajati svjetliji i jasniji. Ako se, međutim, vježba dovede do automatizma, tada će u stvarnom životu svaki put neugodna slika (i ponašanje) biti zamijenjena svijetlom i svijetlom slikom (i ponašanjem) promijenjenog sebe.

Druga vježba je još jedna varijacija na temu zamahivanja, ali umjesto da se zamislite, pozvani ste da uživate u ugodnoj situaciji. Pa, i to može pomoći — uglavnom u stvaranju novog stava prema neugodnoj situaciji. Iako će biti bolje i korisnije ako ste na drugom slajdu, onaj kome sve to nije problem.

Budući da je sam J. Graham ovu tehniku nazvao zamah, a to još uvijek nije zamah u njegovom klasičnom nizu radnji, ja sam ovaj postupak nazvao tehnika zamjene nepoželjne situacije. Ovako ona to radi.

Zamislite dvostruki grafoskop. Dva slajda su umetnuta u okvir. Jedan je ispred objektiva, drugi— stranu projektora. Za promjenu slike na ekranu dovoljno je pomaknuti okvir tako da se drugi dijapozitiv pomakne prema leći.

Prvi slajd— crno-bijelo, nejasno, tebe nema na njemu. Drugi slajd— šareno, svijetlo, jasno. Prva slika je u daljini, druga je u krupnom planu. Na prvom slajdu— situaciju koju ne želite i Ja, povezan s nečim što nastojite promijeniti. Čim vidite i prepoznate situaciju na prvom slajdu, odmah promijenite slajd. Drugi slajd prikazuje ugodnu i prihvatljivu situaciju, o kojoj vam je lako i radosno razmišljati. Mijenjanje slike dole/sno biti vrlo brzo, poput zamaha ruke.

Tako zatvorenih očiju zamišljate prvu problematičnu situaciju, a zatim vrlo brzo mijenjate sliku, kao da ste pomaknuli okvir dijapozitiva u dijaprojektoru. Ovo je potrebno ponoviti nekoliko puta.

Vježba 35

Pronađite neku svoju ne baš poželjnu naviku koja očito šteti vašem zdravlju (samo nemojte početi s pušenjem, jer rad s tim zahtijeva dodatne tehnike), odredite okidač koji pokreće program ovog nepoželjnog ponašanja, stvorite sliku novog vas i ljuljačke pomoću

osnovne tehnike,

pojednostavljene tehnike.

Vježba 36.

Tijekom nekoliko dana pažljivo se promatrajte u uobičajenim životnim situacijama i pokušajte utvrditi koje situacije (ljudi i okolnosti) kod vas uzrokuju pogoršanje i/ili napad na vašu bolest ili simptom. Nakon što ih identificirate, zamahnite za svaku od ovih situacija.

Vježba 37

Odredite što vidite ili osjećate neposredno prije rasplamsavanja i/ili napada i upotrijebite to kao okidač za zamah.

5.2. Prevlačenje izvan konteksta i drugo

"swing" tehnike

Ograničenja osnovnih tehnika. Sve osnovne tehnike opisane u prethodnom odjeljku izvrsno funkcioniraju kao alat za "popravljanje" neželjenih programa i reakcija. Međutim, kada je riječ o vraćanju vašeg zdravlja, njihove su mogućnosti donekle ograničene (kao, usput, i mogućnosti tehnike "stvaranje automatske veze okidač-resurs"). I oni se ovdje (uglavnom) mogu koristiti samo u tri svrhe koje su već opisane u gornjim vježbama:

odvikavanje od neželjenih i nezdravih navika – uključujući i one vrlo osobne karakteristike koje određuju vašu sklonost bolesti;

smanjenje i uklanjanje utjecaja na vas "stresnih" i/ili izazivanja napadaja/pogoršanja bolnih situacija;

stvaranje programa za brzi prekid samih napada i egzacerbacija, au idealnom slučaju, njihovo trenutačno uništenje, da tako kažemo, "u pupoljku".

Međutim, da biste bili zdravi, to nije dovoljno. I samo osnovne tehnike zamaha u gornjim opcijama vam ovdje ne mogu pomoći. Jer oni su, da tako kažem, “kontekstualni”. Dopustite mi da objasnim što je to.

Brisanje pomoću unutarnjeg okidača. Kao što ste vjerojatno već vrlo dobro razumjeli, svaki zamah počinje s okidačem, koji morate odrediti što preciznije. Od onoga što "pokreće" neželjeno ponašanje ili stanje. Ovdje je vrlo važna, zanimljiva i korisna točka okidač ovaj može biti ne samo vizualni (mislimo na Borisa i sliku prometnog inspektora s palicom), nego i kinestetički. Jer sasvim je prirodno da određeno unutarnje stanje izazvano različitim vanjskim situacijama može djelovati kao “potisak” na nepoželjno ponašanje (zamislite kako će to obogatiti vaše mogućnosti korištenja tehnike zamaha: doslovno “jedan zamah - sedam udaraca”).

Na primjer, imao sam ženu kao klijenticu koja je bila zbunjena svaki put kad bi naišla na neljubaznost: prolaznika, poznanika, prodavača, šefova itd. Zajedničko za sve te situacije je da je imala upravo zbunjenost, koju sam odmah “usidrio” i počeo koristiti kao okidač (tj. sidrom sam “upalio” stanje zbunjenosti ove žene, nakon čega je odmah evocirala vizualnu sliku novog snažnog sebe). U slučaju korištenja internih ključeva dopuštamo si bijeg iz konteksta – konkretne situacije u kojoj se neželjeno ponašanje ili stanje dogodilo. I koristimo tehniku zamaha, koja je već bliska onoj koja se može nazvati "izvan konteksta" (za razliku od prethodno opisanog "konteksta").

Ljuljačka izvan konteksta. "Kontekstualno" prevlačenje pati od dva nedostatka. Prvo, stvarno je kontekstualno - tj. vaše novo "ja" pojavljuje se, u osnovi, samo u situaciji okidača. Drugo, (opet ću spomenuti) ona je pretežno vizualna, što naravno smanjuje mogućnosti korištenja ove zaista divne tehnike za izraženu auditivu i kinestetiku.

Tehnika izvankontekstnog sweep-a, koju ja nazivam “holografskom”, lišena je svih ovih nedostataka, jer u njoj koristite sve modalitete (puni VAKD) da biste stvorili novu sliku o sebi, što doista čini da ova slika izgleda kao da biti "voluminozan".

U ovoj su tehnici oba ograničenja uklonjena. I uz njegovu pomoć možete jednostavno programirati svoje nesvjesno za određenu i svrhovitu potragu za resursima (ne brinite - učinit će to automatski) kako bi vas od slabih i onih koji se ne sviđaju pretvorilo u jake koji se sami sebi ne sviđaju. U bilo kojem kontekstu vašeg života, bilo kojem području vašeg tijela, uma ili duha. I u bilo kojoj hipostazi svoga bića.

U tehnici "holografskog" vala izvan konteksta, čini se da mijenjate dvije slike svog "ja" između sebe. A onu koja vam se ne sviđa (bolesna, nesretna, uvijek zaokupljena itd.) zamijenite onom koja vam odgovara (zdrava, sretna, opuštena-fleksibilna itd.).

Budući da je riječ o cjelovitoj – izvankontekstualnoj – slici, s dovoljnim brojem ponavljanja (od 3 do 7, ali bolje je više puta), vaše nesvjesno će na kraju ponovno izgraditi vaše Jastvo – koristeći sve dostupnih resursa i to ne u nekim specifičnim kontekstima, nego općenito za cijeli život.

Izvedena izvankontekstualna "holografska" swish tehnika kako slijedi (dio opisa napravio sam ja).

1. Pomaknite oči u položaj "vizualne memorije" i zamislite sebe onakvima kakvima se ne sviđate. Pomaknite ovu sliku na neko vrijeme.

2. Sada premjestite pogled na područje "vizualne konstrukcije" i zamislite kako biste trebali izgledati umjesto kako se sami sebi ne sviđate. Nakon završetka vizualne konstrukcije, premjestite izgrađenu sliku nekoliko puta u područje "vizualne memorije"— dok ne postane lako i jasno za pamćenje.

3. Pomaknite oči u položaj "slušne konstrukcije" i zamislite riječi koje ćete izgovoriti (i koje će vam se obratiti), kao i sve zvukove koji će vas pratiti kada postanete poput konstruirane slike (tj. postanete poput da što god želite). Premjestite slušnu sliku u područje slušne memorije.

4. Pomaknite oči u položaj "unutarnjeg govora" i osjetite što ćete osjećati kada postanete ono što želite. Premjestite te osjete u područje kinestezije.

5. Nakon što ste jasno zamislili svoju novu sliku ispred sebe u jedinstvenom kompleksu reprezentativnih sustava (punVAKD) potreban broj puta, napravite tzv. “prevlačenje u daljini i boji” (prema M. Atkipsonu i materijalima NLP majstorskog tečaja IGISP), za što:

a) učinitinesviđao (ključ) image close and colorful;

b) staviti malu crnu i bijelu"sviđa mi se" slika sebe daleko od sebe;

c) kada zamahnete, ključna (ne sviđana) slika bi trebala brzo otići u daljinu, smanjujući se u veličini i gubeći boju. U isto vrijeme, željena (lajkana) slika o sebi će se pomaknuti prema vama, postati velika i dobiti upravo ovu boju. Ponovite zamah pet puta i provjerite. I naravno, ne zaboravite uzeti pauzu i očistiti zaslon na kraju svakog poteza.

Jednostavne varijacije prelaska prstom izvan konteksta. Neću kriti: ideja o ljuljanju izvan konteksta rođena je prije i izvan nelingvističkog programiranja (NLP ju je samo usavršio). Dakle, ako ste previše lijeni petljati se s potpunom "holografskom" shemom ljuljačke, možete koristiti dvije njezine pojednostavljene verzije (više nisu holografske, ali još uvijek izvan konteksta): tehnika dijeljenja ekrana G. Spiegela i/ili tehnika dvostrukog zrcala(obje ove tehnike preuzete su iz knjige J. Grahama "Kako postati roditelj samome sebi. Sretni neurotičar").

U prvom slučaju morate učiniti sljedeće.

Zatvorite oči i zamislite veliki (ili manje veliki) ekran na nekom zidu vaše sobe. Podijelite ga na dvije polovice i na jednoj polovici vidite sebe u svom trenutnom stanju (negativno), na primjer, bolesno, napeto i tjeskobno / sijeno; a u drugoj pol— u željenom stanju (pozitivno), npr. zdravo, opušteno i mirno. Zatim jasno i samouvjereno recite sebi kako biste se voljeli vidjeti; sakupite sve osjećaje onoga koji vam se najviše sviđa i prenesite te osjećaje s ekrana u svoj život, a one koji vam se ne sviđaju ostavite s druge strane ekrana. Zatim zamislite kako je dobro biti (ili ponašati se) u bilo kojoj situaciji.

U drugom slučaju, također morate prvo zatvoriti oči, a zatim slijediti algoritam.

Zamislite da stojite između dva velika ogledala. U ogledalu iza sebe zamišljate sebe onakvima kakvi jeste.— nepromijenjen (NA). Ova neželjena slika o vama se topi, postaje bezbojna i bezoblična, a zatim potpuno nestaje. Kada se to dogodi, pogledaj u ogledalo ispred sebe u kojem vidiš sebe onakvim kakav želiš postati (JS). Odraz je svijetao, šaren i pun života. Sve ti se više sviđa i počinješ mu se približavati...

Međutim, svoju lijenost morat ćete platiti ponavljanjem bilo koje od ovih tehnika više puta – oko pet puta dnevno, sve dok ne postignete rezultat. Zato bolje koristite klasične NLP ljuljačke.

I počnite to činiti već sada - "mašite" se od bolesti do zdravlja. Ali prije toga - upoznajte se s još dvije varijante tehnike zamaha, čiji su opisi preuzeti iz materijala NLP master tečaja M. Atkinson - IGISP.

Poboljšanje vašeg stanja ponavljanjem udaraca. Bolna stanja koja svi s vremena na vrijeme doživljavamo ni na koji način nisu vezana za ugodne trenutke koje želite zadržati po principu “stani, trenutak...” Naprotiv, želite ih se riješiti kao što je prije moguće, što, međutim, nije tako lako učiniti - ako, naravno, ne iskoristite drugu mogućnost prijelaza: tehnika za poboljšanje vlastitog stanja ponavljanjem udaraca.

Ona to radi ovako.

1. Zatvorite oči i pokušajte ispred sebe vidjeti veliku, svijetlu, povezanu sliku vašeg trenutnog položaja (tj. samo sve što ste vidjeli prije nego ste zatvorili oči). U donji desni kut stavite malu, nejasnu sliku sebe— u istom kontekstu, na drugačiji način: zdravije, vedrije, sigurnije, odmornije itd.

2. Pometite i otvorite oči.

3. Ponovite gore navedeno (koraci 1 i 2) tri puta.

4. Treći put zakoračite u sliku sebe zdraviji, vedriji, sigurniji, odmorniji itd. Gledajte očima ovog lika na ono što vidite, i napravite malu, tamnu sliku sebe u kutu ove slike, ali onda još zdravijeg, vedrijeg, samouvjerenijeg, odmornijeg itd. Napravite ljuljačku i ponovno zakoračite u nju.

5. Ponovite korak 4 deset puta. I ostavite posljednju sliku disociranu (tj. neka vam pred očima ostane ova zdrava, vesela, samopouzdana ili odmorna).

Izgradnja lanaca udaraca. Ali možete se jednom zauvijek izvući iz bolnog ili neugodnog stanja - tako da se svaki put kada dođe vaš mozak automatski prebaci u novi način rada. U principu, to je, naravno, slično ljuljački s kinestetičkim okidačem. Ali budući da su bolesna stanja vrlo stabilne prirode, bit će bolje da to ne učinite u jednom potezu, već postupno - kroz niz (slijed) prijelaznih stanja uz pomoć zamahne lančane tehnike.

Kontekst (situacija) ovdje ostaje isti kroz cijeli lanac. Kao kontekst, u slučaju da ste bolesni i želite što brže ozdraviti, možete koristiti sliku svega što okružuje vaš “prostor bolesti” - kod kuće ili u bolnici.

Primjer ispod je za stvaranje klasičnog oklijevanja/zbunjenosti -> dosade -> nestrpljivosti -> divlje želje -> lanca "učinit ću". Ali vi ste (nadam se) već dovoljno vješti da sami konstruirate niz stanja u svom lancu.

/. Prvo pogledajte što vidite u situaciji (kontekstu) u kojoj oklijevate ili ste zbunjeni.

2. Vidite kako vam je dosadno u kutu ove slike, učinite ovu (dosadnu) sliku velikom i svijetlom i zakoračite u nju.

3. Vidite sebe u kutu nestrpljivog, učinite ovu sliku velikom i svijetlom i zakoračite u nju

4. Vidite sebe u kutu s divljom željom, učinite ovu sliku velikom i svijetlom i zakoračite u nju.

5. Vidite sebe u kutu kako počinjete izvoditi. Učinite ovu sliku velikom i svijetlom, ali zadržite posljednju sliku odvojenom i otvorenom CH aza. Sjećam se redoslijeda promjene stanja.

1. Zbunjenost.

2. Dosada.

3. Nestrpljivost.

4. Nasilna želja.

5. Započnite!

6. Provjera. Razmislite o stvarnim situacijama u kojima oklijevate ili se osjećate zbunjeno. Nakon što ih se prisjetite, vaša bi stanja trebala proći kroz lanac da biste "započeli s tim". Ili upotrijebite takozvanu prilagodbu budućnosti kao svojevrsni test. To jest, zamislite ili zamislite kako će stvari biti sljedeći put kada se suočite s jednom od onih situacija u kojima se obično osjećate neodlučno ili zbunjeno. Ako ste tehniku ljuljačkog lanca pravilno izveli, vrlo brzo ćete osjetiti želju da "počnete" ...

Vježba 38

Na temelju činjenice da stvarno želite postati zdravi, stvorite ove dvije slike i vježbajte tehnike

podjela ekrana i

dvostruko ogledalo. Učinite ovu vježbu za sebe

poznato i redovno.

Vježba 39

Koristeći sve podatke koje ste prethodno dobili na NS i LS (a što ste mislili - tražio sam to samo tako, dosade radi?), napravite topografski pregled izvan konteksta, "zamahujući" sliku o sebi kao bolesnoj osobi na sliku o sebi, ali zdravoj. Učinite to više puta, dodajući sve više i više značajki LS-u.

Vježba 40.

Vježbajte tehniku poboljšanja svog stanja ponavljanjem zamaha, koristeći bilo koju situaciju slabosti, napadaja ili pogoršanja bolesti.

Vježba 41.

Stvorite vlastiti lanac promjena "bolno->optimalno stanje" i učinite ga uobičajenim odgovorom na bilo koji smjer bolesti.

5.3. Izgradnja snažnog sebe

Stvaranje snažnog sebe kao glavni rezultat terapijskog rada. NA načelo, stvaranje nove - snažne! - slika o sebi jedan je od najvažnijih ishoda svake psihoterapije, pa tako i one temeljene na neurolingvističkom programiranju. Jer upravo ta slika ne djeluje čak ni kao temelj, već kao okvir ili kostur vaše nove osobnosti, oko koje (koje) će se sve ostalo graditi ili graditi („da je kostiju, ali će mesa rasti! ”).

Sukladno tome, NLP je razvio mnoge tehnike za stvaranje snažnog ja. U nastavku ćete upoznati neke od njih. Ali već sada, završavajući svoju priču o ljuljački, želim vam reći o dvije tehnike koje su joj vrlo bliske i također se temelje na pretežno vizualnoj konstrukciji.

Novi generator ponašanja. Prvi od njih izvorno se zvao tehnika "generator novog ponašanja". A namjera je učiniti sebe ili druge "situacijski savršenima" - to jest, podesiti nečiju nesvijest na najbolje načine za djelovanje u određenoj situaciji.

Prvo odredite što vam točno vaše ponašanje ili aktivnost ne odgovara (što tu nije u redu?). Pa, nakon toga, učinite sljedeće (na temelju materijala treninga "Strategija prodaje" M. Atkinson, IGISP).

1. Stvorite i razdvojite igranje unutarnjeg scenarija u kojem vidite sebe kako se ponašate onako kako želite. Ako to ne uspije odmah, za početak, neka to bude vaš prijatelj ili junak filma, romana i sl., koji će se nositi sa situacijom na način na koji želite. Kada se odabere lik koji igra "glavnu ulogu u scenariju" (možda ste to vi ili neka druga osoba), pogledajte ovaj film od početka do kraja. Zatim se stavite u ovu sliku i napravite sve potrebne promjene tako da sada vi zauzmete mjesto glavnog lika i ponovno pogledajte film. Dogodilo se? Ako ne, pokušajte ponovno napraviti učinkovite promjene.

2. Dodajte zvučni zapis. Kako želite čuti zvuk svog glasa? Provjerite zvuči li dobro. Ako ne— napraviti potrebne promjene.

3. Unesite novu sliku o sebi. Sada, kada ste u svom novom imidžu, krećite se u njemu, kao da ga isprobavate na sebi. Osjećate li se onako kako biste željeli? Gledajući iz ove slike, provjerite ponašate li se onako kako ste željeli? Nakon što je ovo novo ponašanje dovoljno istraženo i prihvaćeno, usidrite ga i zatim testirajte.

Tehnika očekivanja. Ovaj pomalo čudan naziv (autor opisa je M. Atkinson, a izvor su materijali NLP IGISP majstorskog tečaja) pripada vrlo snažnoj i prilično složenoj tehnici, koja je, međutim, izvrstan način za stvaranje holističkog i složena slika Snažnog Ja.

U ovom slučaju, dajem klasičan (ali, naravno, uređen, inače jednostavno ne biste ništa razumjeli) opis ovoga tehnike jedinstva očekivanja, uzimajući kao osnovu stanje tjeskobe tako poznato svima i doslovno proždire naše zdravlje.

1. Napravite sliku o sebi.

Zamislite sebe što točnije možete.

Odredite kvalitete koje biste željeli imati.

I potražite u prošlosti osobna iskustva povezana sa svakom kvalitetom.

Pronađite vizualne znakove koji su u ponašanju specifični za svaku kvalitetu, kao što su odgovarajuće promjene daha ili promjene držanja, specifične geste, crte lica i ten. "Dodajte" svojoj slici još jednu osobu koja će podržavati i poboljšati ove željene značajke. Sada "započnite film" gledajući, slušajući i osjećajući svoju interakciju s tom osobom dok pokazujete željene kvalitete.

2. Probajte i predvidite (prilagodite se za budućnost) Snažno Ja u različitim scenarijima.

Pokrenite film Strong Self, uljepšavajući i povećavajući sve indicije specifične za ponašanje.

Sada pomaknite pozadinske detalje u vašem filmu u pozitivnu, ne-tjeskobnu situaciju i gledajte, slušajte, osjetite kako se čini da slika Snažnog Ja napreduje u sceni od početka do kraja, a vrijedne kvalitete se pojavljuju sve svjetlije i svjetlije.

Ponovite film Snažnog Ja koji djeluje u neutralnoj ili rutinskoj situaciji.

Ponovite to za istu alarmantnu situaciju. Započnite film, ali sa Snažnim Ja, koji kontrolira situaciju i interakciju.

3. Učinite Strong Self Map automatskim uobičajenim odgovorom na tjeskobu ili stres.

Bez korištenja vaše nove kartice Strong Self Image, zamislite situaciju tjeskobe ili stresa.

Zabilježite i identificirajte svoje specifične fiziološke signale rastuće tjeskobe. To može biti ukočenost ili napetost u tijelu, suha usta, promjena tona glasa, ubrzano disanje, ubrzan rad srca itd.

Kad je odabran indikator alarma, reproducirajte ga ponovno, reproducirajući film s vašom alarmnom situacijom. Zatim se odmah prebacite na svoju sliku Snažnog Ja koje djeluje i komunicira u prethodno uvježbanom scenariju. Učinite to najmanje 10 puta dok indikator stresa automatski i po navici ne prizove sliku Snažnog Ja u vašoj glavi.

4. Budite sigurni u budućnost i uvježbajte svoje buduće ciljeve koristeći Snažno Ja.

Započnite portretiranjem Snažnog Ja u prethodno uvježbanim scenarijima.

Razmotajte poput slike ili snimite novu pozadinu koja prikazuje vaše idealne ciljeve nekoliko mjeseci ili godina kasnije. Razmislite, zamislite: Tko je tamo? Je li tamo sve urađeno? Kako to točno izgleda?

Tehnika uzorka zamaha, vjerojatno jedan od najspektakularnijih na tečaju NLP-a i često se polaznici seminara jako iznenade kada osoba koja se 10 godina pokušava prestati pušiti nakon otprilike sat vremena smireno kontrolira svoju naviku. Prijelaz u željeno stanje u tehnici Sweep Pattern provodi se promjenom senzorne mikrostrategije.

Trenutno se tehnika Swing Pattern najčešće koristi za rad s negativnim automatskim ponašanjem, odnosno s radnjama koje se izvode automatski i koje osoba ne kontrolira. U svakodnevnom životu ljudi takvo ponašanje obično nazivaju lošim navikama. To uključuje grickanje noktiju, grickanje olovaka i drugih predmeta, sve vrste nekontroliranih manipulacija licem, ovisnost o sjemenkama, orašastim plodovima, slatkišima, čokoladi i drugim namirnicama, kao i neke faze pušenja i alkoholizma. U principu, tehnika Sweep Pattern ili njeni elementi mogu biti korisni i u drugim situacijama, ali prije svega morate dobro provjeriti ekologiju predloženih promjena.

Proučavanjem tehnike "Uzorak čišćenja", Shvatit ćete da bi točniji naslov bio "Postizanje kontrole nad automatskim ponašanjem s vizualnim uzorkom prelaska prstom". Odnosno, uzorak prijelaza ovdje igra čisto tehničku ulogu - mijenja staru senzorsku strategiju automatskog ponašanja i pojačava novu. To znači da je sam po sebi najprikladniji za jednostavne situacije u kojima je osoba svjesno odlučila i uvjerena da želi odustati od svoje navike. Na primjer, dugo sanja da prestane pušiti ili piti, ali njegove ruke i dalje, iz navike, "same" posežu za cigaretom ili čašom. To se izražava u činjenici da osoba, zanesena nekim poslom, čak i ne primjećuje kako puši dok ne ustanovi da je paket već prazan. Sve što je potrebno u ovom slučaju je "odviknuti" ruke da rade ono na što su navikle dugi niz godina, drugim riječima promijeniti program ponašanja, konkretno govoreći, vratiti osobu svjesnoj kontroli nad njegove vlastite ruke.

Što je taj misteriozni šablon i kako funkcionira?

Počnimo s činjenicom da je "domaći" naziv tehnike "Swish", koji zvučno prenosi brzinu protoka ovog uzorka. Zašto je oznaka velike brzine uključena u naziv tehnike? Kao što znate, mnogi unutarnji procesi našeg tijela (na primjer, razmišljanje) odvijaju se ogromnom brzinom, a mikrostrategija automatskog ponašanja nije iznimka. To se provodi otprilike ovako: predmet njegove "požude" (cigareta, slatkiš, itd.) pada u vidno polje (percepciju) osobe i odmah počinje uobičajeno ponašanje. U isto vrijeme, osoba možda neće primijetiti kako je, na primjer, popušio pola kutije cigareta tijekom razgovora u društvu pušača. A ako sladokusac obrati pažnju na pločicu čokolade koja leži na stolu, onda mu je teško odoljeti nastaloj želji, "do pobjedničkog istrebljenja" sve čokolade u kući. Stoga je važno napraviti promjene na takav način da alternativna mikrostrategija koja modificira automatsko ponašanje bude jednako brza, stabilna i učinkovita kao prethodna. U tu svrhu služi prevlačni uzorak. Sastoji se od procesa paralelne promjene nekoliko submodaliteta (plus mehanizam asocijacija-disipacija – napomena A. Pligina) u trenutku sekvencijalnog prijelaza s jedne vizualne slike koja pokreće prethodno ponašanje na drugu koja je odgovorna za novo ponašanje. U tom slučaju cijeli se postupak ponavlja nekoliko puta uz stalno ubrzanje do najbrže reprodukcije cijele strategije. Kao rezultat kvalitativne uspostave nove mikrostrategije, stari okidač sada jednako dosljedno pokreće novo ponašanje.

Dakle, u prilično jednostavnim slučajevima, mogli bismo upotrijebiti uobičajeni šablon zamahivanja, ali stvarni život često je mnogo kompliciraniji. Jedan od važnih elemenata svakog negativnog automatskog ponašanja (i ne samo) je prisutnost sekundarnih (sporednih) koristi koje ga podupiru...

Među sekundarnim dobrobitima za ljude koji su pušenje razvili u lošu naviku su: želja da izgledaju starije ili izvanredno, samodokazivanje, socijalizacija adolescenata, smirivanje u stresnoj situaciji, fokusiranje u teškoj situaciji, prilagođavanje nečemu novi, opuštajući u vrijeme intenzivnog rada, popunjavanja pauza, privremenog “isključivanja” od tekućih poslova i sl. Vjerojatno ste već primijetili da potrebe koje pušač zadovoljava samo cigaretom postoje u životu svakog od nas. Studenti nepušači obično pitaju pušače: "Ali kako svi drugi ljudi žive i nose se sa sličnim situacijama bez cigareta?" Jedan od mogućih odgovora je nepovjerenje osobe u sebe, nisko samopouzdanje i traženje pomoći "sa strane" (cigarete, alkohol, droge, antidepresivi, sredstva za smirenje, stimulansi, psihoterapeuti itd.). Što se misli? A činjenica da je osoba koja u stresnoj situaciji automatski poseže za cigaretom zapravo uvjerena da će joj samo ona pomoći da se smiri. A objasniti mu da se sam nosi sa svim poteškoćama, a cigareta je samo ključ do željenog stanja, jako je teško. Osobe s kroničnim ili oštro pogoršanim bolestima često imaju još čvršću vanjsku ovisnost. Na primjer, potpuno smirena osoba hoda ulicom, ali se iznenada sjeti da je kod kuće zaboravila "lijek za srce" - i već može nazvati hitnu pomoć, jer strah koji pritom proživljava doista može izazvati komplikaciju . Neke stvari ponekad imaju tako moćnu snagu: dok su s nama, osjećamo se potpuno sigurno, ali ako ih zaboravimo kod kuće... I to ne znači da su lijekovi beskorisni: samo se neki ljudi više oslanjaju na učinkovita sredstva (lijekovi, cigarete, amajlije i sl.) nego sami.

Dakle, kako se cigareta pretvara u sidro koje osobi omogućuje pristup željenom stanju? Kao ilustracija može se navesti opis jednog eksperimenta bihevioralnih psihologa. Jedan od ciljeva ovog eksperimenta bio je istrenirati goluba da dobiva hranu pritiskom na posebnu polugu. Ali dogodilo se da se eksperiment poklopio sa sezonom parenja golubova. A onda je jednog dana, dok je izvodila neku vrstu bračnog plesa, golubica slučajno pritisnula dragu polugu. Teško je reći je li prihvatio hranu kao dar odozgo za lijepo izveden ples ili ne, samo od tada, svaki put prije nego što bi pritisnuo polugu, ritual se ponavljao. Vjerojatno bi, kada bi se ljudi malo bolje zagledali, bili vrlo iznenađeni brojem kojekakvih "plesova" koje često izvode umjesto da odmah "povuku polugu". Poznajete li obitelji u kojima supružnici smatraju da u slučaju nesuglasica treba pauzirati sat, dan, mjesec ili više prije mirenja? Koliko ljudi misli da je najbolji način da privuku pažnju voljene osobe “zamotaju” skandal? Koliko rukovoditelja na svim razinama uistinu vjeruje da, kako bi bili najučinkovitiji u svom poslu, moraju početi s istinitom i pravovremenom kritikom?

Iz prethodno navedenog možemo zaključiti da ako se kod osobe pronađu sekundarne koristi, jednostavno uklanjanje negativnog automatskog ponašanja (dijeta, kodiranje, liječenje lijekovima, prisilno odvikavanje od navike itd.) ne samo da ne rješava sam problem, nego često komplicira stanje i život osobe, oduzimajući joj jedini način da zadovolji svoje potrebe. Nažalost, moderna medicina, narkologija i praktična psihologija zaobilaze ove probleme u svom radu, što rezultira pomicanjem ili zamjenom simptoma, spontanim uklanjanjem ušivenih kapsula, kratkotrajnim postkliničkim učincima liječenja, pojavom poteškoća u dr. područja života, socijalna neprilagođenost, gubitak smisla života, samoubojstvo.

Što onda predlaže NLP?

Smatra da je potrebno uvijek zapamtiti ekološku prihvatljivost svih promjena. Stoga, prije promjene automatskog ponašanja osobe, morate provjeriti podržava li ga sekundarne koristi. Ako se potonji pronađu, za svaki od njih potrebno je pronaći alternativni i ekološki prihvatljiviji način provedbe. Upravo je rad sa sekundarnim prednostima semantička jezgra tehnike obrasca ljuljačke, jer o tome uvelike ovisi stabilnost dobivenih promjena. Ostvaruje se stvaranjem posebne slike "poboljšanog sebe, oslobođenog stare navike". Upravo će se ta slika kasnije priložiti novoj strategiji automatskog ponašanja uz pomoć uzorka prevlačenja i pomoći će osobi pronaći snagu i resurse za promjenu.

Nekoliko riječi o strukturi željene slike. Prvo, mora sadržavati informacije koje nisu niže (a ponekad i više) od razine sposobnosti, budući da je potencijal taj koji će odrediti nova ponašanja i dati osobi slobodu izbora za zadovoljenje svojih potreba. Drugo, poželjno je učiniti pozadinu na kojoj će se nalaziti slika “poboljšanog sebe, oslobođenog stare navike” neodređenu i mutnu, kako bi se pronađene sposobnosti (vrijednosti, uvjerenja, osobna originalnost) mogle lako generalizirati. i prenositi u različite kontekste, a ne biti vezan za jedan od njih. Treće, željena slika trebala bi se svidjeti osobi i, svaki put kad se pojavi pred njegovim očima, privući k sebi, povećavajući motivaciju osobe za promjenom. Stoga, četvrto, slika mora biti razdvojena, kao i slika svakog cilja kojemu čovjek teži.

Nakon što se stvori željena slika, na temelju nje se razvijaju preferirana ponašanja. Da bi se to postiglo, osoba se poziva da mentalno postavi "poboljšanog sebe" na svoje mjesto u životu i vidi kako će se ponašati u situacijama u kojima je pušio. Ovo je jedna od najkritičnijih faza rada, budući da će održivost dobivenih promjena izravno ovisiti o tome koliko su nova ponašanja raznolika i ekološki prihvatljiva! Stoga je vrijedno prijeći na konsolidaciju nove strategije ponašanja tek nakon što se pronađu učinkovitiji načini zadovoljenja svake sekundarne koristi.

Posebnu pozornost u tehnici swish pattern zaslužuje vizualni ključ - slika povezana s okidačem koji pokreće automatsku strategiju ponašanja. Zašto se ova slika zove ključ? Jer on je taj koji će naknadno pokrenuti novu strategiju u situacijama u kojima je ranije bilo uključeno prethodno ponašanje. Što to predstavlja? To je bilo koji dio iskustva osobe koji prethodi negativnom automatskom ponašanju. Stoga je poželjno da kreirani ključ sadrži informacije iz svih reprezentacijskih sustava koji su uključeni u trenutku pokretanja negativnog automatskog ponašanja. Posebna pažnja posvećena je vizualnom dijelu jer se promjena strategije u ovoj verziji tehnike događa kroz vizualne submodalitete.

Pouzdanost nove strategije uvelike ovisi o tome koliko je točno odabran ključ. Postavlja se pitanje: kako to odabrati? Glavni uvjet u ovom slučaju je isti: što se češće ključ reproducira u eksperimentu, to će češće i točnije nova strategija ponašanja djelovati. Na primjer, kutija cigareta odabrana kao ključ pokrenut će novu strategiju svaki put kada uđe u kupčevo vidno polje. Ali ako uzme cigaretu ne iz kutije, već iz ruku druge osobe, tada će ključ biti neaktivan. Vjerojatnost reproduciranja ključa još je manja ako se kao njega odabere faza kupnje cigareta, budući da se cigarete mogu kupiti u trgovini, na štandu, na ulici itd. Stoga, prilikom odabira ključa, trebate pronaći takav element iskustva koji se najčešće ponavlja. Na primjer, u slučaju pušenja ključ u obliku ruke s cigaretom prinesenoj ustima pokazuje se vrlo učinkovitim.
Kao što pokazuje praksa, skup vizualnih submodaliteta koji se koriste u ovoj tehnici za promjenu strategije automatskog ponašanja prikladan je za većinu ljudi. Iako su moguće i druge kombinacije. Ako se pokaže da je osobi teško promijeniti sve submodalitete u isto vrijeme, može se prvo osposobiti za rad sa svakim posebno. Također možete odabrati druge načine za promjenu submodaliteta koji su prikladniji za određenu osobu.

Podsjetimo još jednom da tehnika swing pattern (kao i mnoge druge NLP tehnike) ne odvikava osobu od navike, ne uklanja simptom i ne mijenja neučinkovito ponašanje, već joj samo vraća izgubljenu kontrolu nad vlastitim radnje i daje mu mogućnost svjesnog izbora u onim situacijama u kojima je ona prije bila odsutna.

Na temelju materijala NLP centra u obrazovanju

Na temelju materijala NLP centra u obrazovanju

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(funkcija() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ovo , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Svojedobno sam se zainteresirao za NLP - neurolingvističko programiranje. Neki NLP doživljavaju kao neku vrstu zombija. Međutim, to apsolutno nije slučaj. Pokušat ću objasniti ove tehnike na vrlo jednostavan način. A za one koji vole temeljito razumjeti, preporučujem knjige psihoterapeuta Sergeja Kovaljeva.

Čarobni štapić - kadar iz filma "Čarobnjaci"

Dakle, naš mozak, točnije nesvjesno, ne razumije riječi. Ali operira simbolima i slikama. A za našu svijest apsolutno nije važno događa li se nešto stvarno ili je izmišljeno. Drugim riječima, za njega je san stvaran kao i budnost. Zašto ne iskoristiti ovo?

U knjizi plastičnog kirurga koji je kasnije postao psihoterapeut pročitao sam o jednom zanimljivom eksperimentu. Njegova suština je bila da je jedna grupa volontera stvarno trenirala bacanje lopte, druga - mentalno, a treća uopće nije trenirala. Zatim su usporedili rezultate i pokazalo se da su oni koji su trenirali mentalno pokazali rezultat tek neznatno lošiji od onih koji su trenirali u stvarnosti. Ali oni koji uopće nisu trenirali nisu pokazali nikakve rezultate. Mislim da će ovaj primjer biti dovoljan.

Sada prijeđimo na NLP. Sjećate se slavnog psa Pavlova? Isti onaj, zahvaljujući kojem je poznati fiziolog formulirao doktrinu uvjetovanih refleksa?

Anegdota na tu temu:

Uhvatili su psa na ulici i strpali ga u kavez. Pita ona susjedu:
“Čuj, prijatelju, gdje sam ja to stigao?
- Ovo je laboratorij akademika Pavlova. Ovdje se proučavaju uvjetovani refleksi.
- Kako je to?
- A tamo, vidite - žarulja i zvono, a ispod njih spava čovjek na stolici? U 16 sati zazvoniće zvono, upalit će se svjetlo, seljak će imati uvjetni refleks i donijeti će nam hranu...

U sebi možemo oblikovati uvjetni refleks, poput Pavlovljevog psa.

1. Napravite sidro

Svi imamo trenutke u životu kada se osjećamo apsolutno sretni, na vrhuncu blaženstva. Čini nam se da sve možemo, sve nam je dostupno. I doista, sve se ispostavlja - kako kažu, "sve ide kao sat". Pa zašto se ne prisjetimo ovog stanja i mentalno mu se vratimo?

Prisjećamo se našeg prekrasnog stanja (to se zove "resurs"), zamišljamo cijeli niz svojih osjećaja, vrlo živo (ovo je obavezno!). Dižemo se i dalje, čak i više - i kada naše emocije dosegnu gotovo maksimum, stavljamo tzv. "sidro". Na primjer, pucnemo prstima, ili malo stisnemo ušnu školjku - bilo koja gesta. Ali samo onaj koji možete koristiti u gotovo svakoj situaciji. Dogodilo se?

Vježbu ponavljamo nekoliko puta. Vaš cilj je formiranje uvjetovanog refleksa. Kada se formira, uz pomoć svog sidra, doživjet ćete cijelu lepezu pozitivnih osjećaja i emocija. Sada, kada ste jako zabrinuti, ili kada se osjećate loše, tužno, možete brzo popraviti svoje psihičko stanje.

Također možete koristiti objekt kao sidro. Tek tada ćete ga morati stalno nositi sa sobom i ni u kojem slučaju ga ne zaboraviti ili izgubiti.

2. Stvorite novu sliku o sebi – tehnika zamaha

Druga vrlo učinkovita tehnika je tehnika zamaha. Njegova bit je u tome da vrlo brzo negativnu sliku zamijenite pozitivnom.

Na primjer, uzmite trenutnu sliku o sebi, kojom niste baš zadovoljni. U svom umu stvaramo odgovarajuću sliku. Imajte na umu da sliku treba zatamniti, prigušiti. Tada stvaramo željenu sliku o sebi. Bit će dobro ako mu dodate one boje i emocije koje ste izazvali vježbajući sidrenje. Vaša nova slika trebala bi biti svijetla, sjajna, lagana. Dogodilo se? Osjetite to, iskusite čitavu lepezu osjećaja, uživajte u potpunosti.

Sada morate brzo prekriti novu sliku na staru. To se može učiniti na nekoliko načina. Obično se preporuča zamisliti da postoji zaslon s vašom starom slikom u razini očiju. A u samom kutu - vaša nova slika, u obliku svijetle točke. Recite sebi: "Jedan!", Možete odmahnuti rukom i odmah zamisliti kako se nova slika odmah širi i zatvara staru.

Ali meni je, na primjer, u početku bilo psihički teško to učiniti. Stoga je preporučen ovaj pristup. Stavite ruke u razinu očiju, lagano ih pomičući u stranu, dlanove jedan prema drugom, prste naprijed. Zaškiljite ulijevo i zamislite svoju trenutnu sliku na dlanu lijeve ruke. Zatim zaškiljite očima udesno i zamislite novu sliku na desnom dlanu. Samo vrlo, vrlo svijetlo! Osjetite svu paletu emocija.

Sada brzo pomaknite ruke ispred sebe tako da desni dlan (gdje je “iscrtana” željena slika) preklapa lijevi. Dlanovi trebaju biti u razini očiju!

Ako ste ljevoruki, tada ćete na desnoj strani imati svoju staru sliku, a na lijevoj - novu, i, prema tome, prilikom izvođenja vala, lijevi dlan bi trebao biti bliže vama.

Ova se vježba mora ponoviti nekoliko puta kako bi se formirao uvjetni refleks. Radim 7 udaraca za redom, tri puta dnevno. Nakon nekoliko dana stvara se uvjetni refleks. Također možete usidriti svoje novo željeno stanje.

3. Promjena stava prema prošlosti - kino

Vrlo često neki događaji iz prošlosti pošteno truju naše živote. To može biti bolest, svađa, smrt voljenih osoba. Vraćamo im se uvijek iznova, proživljavamo ih. Ali za svijest nema razlike je li u stvarnosti ili u mašti... Naravno, događaje ne možemo potpuno izbrisati iz sjećanja. Ali možemo ih učiniti dosadnima i nevažnima.

Prisjetite se traumatične situacije. Zatim zamislite sebe kako sjedite u kinu. Pred vama je veliki ekran, ograničen okvirom. I sad izgledaš kao na filmu u ovoj situaciji. Oni. nekako si izašao iz toga, to je film. Dogodilo se? Zatim mentalno podignite daljinski upravljač. Ako želite, možete ga "napipati", napipati njegove tipke - što preciznije, što svjetlije sve predstavljate, to bolje. Ovim virtualnim daljinskim upravljačem uklonite svjetlinu, kontrast, zasićenost slike. Neka postane dosadno i bezbojno. Zatim smanjite. Zatim možete potpuno isključiti film. Dogodilo se?

Napravite ovu vježbu nekoliko puta. I vidjet ćete kako traumatična situacija prestaje biti takva. Nećete to zaboraviti, ali će prestati biti vezani za vas, postat će beznačajan, običan događaj u vašem životu. Tako sam se vrlo brzo riješio neugodnih sjećanja na operaciju.

4. Pustite mašti na volju

Nakon što svladate ove jednostavne trikove, možete početi eksperimentirati. Na primjer, mentalno nametnite veselu glazbu negativnoj situaciji. Ili ga pustite u nizu kao melodramu, komediju, crno-bijeli nijemi film itd. Zatim natrag prema naprijed. U jednom trenutku situacija će vam postati nezanimljiva ili smiješna.

Ili takav pristup. Zamislite da se negativna situacija odigrava na malom staklenom ekranu. I onda to psihički slomiti. Pokušajte jasno vidjeti kako se fragmenti raspršuju u svim smjerovima, kako sjaje na suncu. Glavna stvar je sve predstaviti vedro, živopisno. Također možete početi iskrivljavati ekran - pustiti valove, mjehuriće kroz njega. Igra!

Nakon što ste svladali ove jednostavne trikove, kombinirajući ih, brzo ćete se riješiti negativnih emocija i iskustava. Ako je nešto teško mentalno zamisliti, možete nacrtati, a zatim potrgati ili spaliti crtež. U ove svrhe možete koristiti i računalo - nacrtajte sliku, a zatim je smanjite i zatamnite u grafičkom uređivaču. I zatim obrišite gumicom.

Štoviše, jednog ćete dana shvatiti da je NLP povezan s magičnim tehnikama. Da da! I u jednom ćete trenutku postati pravi čarobnjak. I ne zaboravite svoj čarobni štapić 🙂 Postoji samo jedan uvjet: morate ga sami željeti!