Tehnike vizualizacije zdravlja, raspoloženja i pozitivnih misli. Tehnika snimanja

Vizualizacija- ovo je, u psihologiji i psihoterapiji, konstrukcija vizualnih slika u glavi, za promjenu svjetonazora i negativnih, podsvjesnih stavova i dubokih, često iracionalnih uvjerenja, kako bi se riješili raznih emocionalnih i psihičkih problema u životu.
, poput pozitivnih afirmacija - ovo nije čarobno ispunjenje bilo kakvih želja u stvarnosti, u stvarnosti, već provedba racionalnih, logično opravdanih ciljeva.
Danas na mjestu psihološke pomoći http://site, naučit ćeš kako vizualizirati metodom i tehnikom vizualizacije koja se koristi u kognitivno-bihevioralnoj i racionalnoj psihoterapiji.

Vizualizacija želja, kako pravilno vizualizirati

, zapravo, kontrolirana fantazija, figurativni prikaz, mašta, usmjerena je na promjenu negativnih unutarnjih stavova osobe u pozitivne. Da bi se vaše realne želje ostvarile, morate jasno razumjeti kako pravilno vizualizirati svoje ciljeve, tada će, kao u negativnom slučaju, djelovati takozvano "samoispunjavajuće proročanstvo", tj. Ako je vaša želja načelno moguća, onda će se sigurno ostvariti.

Metode i tehnike vizualizacije za ispunjenje želja

Svaka navedena metoda i tehnika vizualizacije, s malim primjerima u zagradama, pomoći će vam da ispunite svoje racionalne želje i potrebe. Ne zaboravite, vježba je ovdje ključna...
Slike suočavanja, u kojima pojedinac zamišlja sebe kako se uspješno nosi s teškim situacijama, koriste se za ispravljanje pasivnog, izbjegavajućeg razmišljanja. (Na primjer, zamislite da od svog šefa tražite povećanje plaće.)

Opuštajuće slike, koji uključuju prizore prirode i osjetilne vizualizacije, koriste se za kontrast misli koje proizvode strah ili tjeskobu. Često se koristi kao dio kognitivne desenzibilizacije.

Slike postignuća, u kojima osoba zamišlja da je bilo koji zadatak izvršila do savršenstva, suprotstavljaju se iracionalnim mislima o bespomoćnosti i neuspjehu. (“Zamislite da imate uspješan, sretan brak.”)

Slike detaljnog suočavanja, koji su usmjereni na pojedinosti, pomažu ljudima koji se osjećaju opterećeni nerješivim problemima. Koristeći ovu metodu, osoba može veliki problem rastaviti na niz manjih i zamisliti kako prevladava te manje poteškoće. Na primjer, mogao bi podijeliti problem kupnje automobila u 20 malih zadataka i zamisliti uzastopno dovršavanje svakog od njih, od kupnje kataloga automobila za kupce novih automobila do uspješne kupnje savršenog automobila.

Modeliranje slika može se koristiti ako osoba ima poteškoća u predstavljanju sastavnih koraka rješavanja problema ili svladavanja određene vještine. U ovoj tehnici pojedinac zamišlja osobu koja uzorno izvršava zadatak koji mu je dan. Na primjer, možete analizirati i zatim vizualizirati forhend Petea Samprasa ili vještine raspravljanja Williama Buckleya.

Neprijateljske slike koriste se u uvjetovanju averzije, povlačenja i izbjegavanja kao protuteža nepoželjnom ponašanju. (“Zamislite da vaša navika pušenja uzrokuje emfizem kod vaše djece.”)

Idealizirane slike koriste se kada ljudi ne mogu smisliti svoj krajnji cilj. (“Gdje bi volio živjeti za deset godina, s kim? Što bi volio raditi?”)

Ideje za nagrađivanje ojačati realno razmišljanje. ("Što će se dobro dogoditi ako dovršite projekt?")

Niveliranje slika smanjiti negativne učinke neugodnih, zastrašujućih vizualizacija. (“Zamislite svog šefa u pačjem odijelu, kako kvoca.”)

Rekonceptualizacija slika promijeniti tumačenje događaja. (“Zamislite da vaša žena nije ljuta na vas, samo je imala problema na poslu.”)

Negativne i pozitivne slike- vizualizacija negativnih situacija u odnosu na pozitivnu pozadinu, kao i uvjetovanje višeg reda, može promijeniti emocionalnu vrijednost situacije. (“Zamislite da vas protivnik kritizira dok sjedite u tropskoj laguni po toplom, sunčanom danu.”)

Korektivne slike ispraviti pogreške koje je osoba napravila u prošlosti. (“Zamislite kako biste to učinili da to morate ponoviti.”)

Generalizirane korektivne slike dopustiti pojedincu da ispravi sve prošle incidente određene vrste. Na primjer, pasivna osoba može zamisliti da je djelovala asertivno kada se povukla od problema.

Slike budućnosti natjerati osobu da se osvrne na sadašnjost iz budućeg vremena, razjašnjavajući tako glavne vrijednosti. (“Zamislite da imate 85 godina i osvrnete se na svoj život. Što sada smatrate važnim, a što beznačajnim?”)

"Hitni" pogledi uči osobu da se nosi s najgorim mogućim posljedicama događaja. ("Što je najgora stvar koja bi se mogla dogoditi ako izgubite posao?")

Vizualizacija nevjerojatnih slika pretpostavlja da osoba zamišlja sve moguće "strašne" događaje koji joj se mogu dogoditi kako bi naučila kako pobjeći od pokušaja kontrole svega oko sebe. Ova tehnika se često koristi u paradoksalnim tehnikama. (“Što ti se strašno može dogoditi kad čitaš nedjeljne stripove? Kad se kupaš? Kad ležiš u krevetu?”)

Prezentacija asertivnih odgovora može se suprotstaviti prikazima pasivnih, agresivnih i pasivno-agresivnih odgovora tako da osoba vidi posljedice svakog od odgovora. (“Zamislite sebe kako pasivno, agresivno ili asertivno tražite svoj novac nazad.”)

Predstavljanje konačnih posljedica zahtijeva od ljudi da vizualiziraju uznemirujući događaj tjedan, mjesec, godinu nakon što se dogodio kako bi odredili dugoročne posljedice. (“Ako počiniš samoubojstvo, zamisli kako će se tvoja djevojka osjećati za osam godina?”)

Empatijske reprezentacije naučiti pojedinca da sagledava svijet sa stajališta druge osobe. ("Što osoba koju ste uvrijedili osjeća prema vama?")

katarzične slike dopustiti ljudima da zamisle da izražavaju prethodno neizražene emocije, poput ljutnje, ljubavi, ljubomore ili tuge. (“Zamislite da vičete na svog prijatelja.”)

Prikaz nulte reakcije sugerira da osoba vizualizira kako percipira samo neutralne posljedice u fobičnim situacijama. Ove se slike često koriste u postupcima za otkazivanje uvjetnih veza. (“Zamislite da stanete ispred svih i izađete. Zamislite da nitko nije primijetio i nikoga nije bilo briga.”)

fantastične slike rješavati probleme u mašti koji se u stvarnosti ne mogu riješiti (“Zamisli da se sada pred tobom pojavila tvoja pokojna baka. Što će ti savjetovati? Kako će reagirati na to što si učinio?”)

preventivne slike koriste se za pripremu osobe za suočavanje s problemima s kojima bi se mogli suočiti u budućnosti, kao što su smrt, odbacivanje od strane značajne druge osobe, fizička bolest, siromaštvo itd.

Negativne pojačavajuće slike evociraju ideju o strašnoj situaciji, što olakšava situaciju još strašnijom. (“Zamislite da držite zmiju u rukama kako biste se riješili kritike svojih vršnjaka.”)

Sigurnosne slike dati pojedincu osjećaj sigurnosti u zastrašujućoj situaciji. ("Kad ste u avionu, zamislite da vas mama drži u toploj ružičastoj dekici.")

Zadivljujuće slike, koji se koristi u skrivenim postupcima poplave, ponavljajte istu vizualizaciju iznova i iznova dok se ne umorite od zamišljanja. (“Sljedeća dva tjedna zamislite 50 puta dnevno da vaša žena vodi ljubav sa svakim muškarcem kojeg sretnete.”)

Alternativne slike koriste se kada klijent mora odlučiti između dvije linije ponašanja. (“Zamislite kako bi izgledao vaš život u New Yorku i Kivestu na Floridi i usporedite to dvoje.”)

Vizualizacija je jedan od najčešćih alata u praktičnoj psihologiji. Unatoč tome, ili možda baš zbog toga, mnogi su vrlo skeptični oko toga može li pozitivno utjecati na čovjekov život.

Koncept vizualizacije je vrlo jednostavan. Snagom svoje mašte stvarate vizije o tome što želite u životu i kako ćete to postići. To ti je kao film u glavi. U našem članku pronaći ćete sedam tehnika vizualizacije - a ako je nikada niste prakticirali, dobit ćete vizualnu predodžbu o tome što je to i kako se koristiti.

U kojim slučajevima ne radi? Tek kad ga koristite kao čarobnu pilulu: sjednite na kauč ispred televizora i zamislite kako ćete postići uspjeh, stanite pred ogledalo i uvjerite se da ste lijepi i privlačni. Vizualizacija stalno teškom mukom ide ruku pod ruku. Više je dodatak nego instrument.

Kako se može koristiti vizualizacija?

Prava vrijednost vizualizacije, naravno, nadilazi jednostavno jačanje motivacije i inspiracije. Može se koristiti na mnogo načina za poboljšanje mnogih područja vašeg života. Na primjer, za:

• Postizanje cilja
• Poboljšanja fokusa
• Poboljšanja sposobnosti učenja
• Povećajte samopoštovanje
• Povećanje samopouzdanja
• Poboljšanja u donošenju odluka
• Promjene vrijednosti
• Eliminacije
• Oslobađanje od ograničavajućih predrasuda
• Ovladavanje novom vještinom
• Promjene u uobičajenim obrascima razmišljanja

Kasnije u ovom članku pronaći ćete tehnike vizualizacije koje odmah možete koristiti za poboljšanje nekih od ovih područja. Zapamtite također da osoba vizualizira gotovo cijelo svoje vrijeme, samo što to čini nesvjesno. Što u mnogim slučajevima nije baš korisno. Zato morate isključiti način rada autopilota i uzeti stvar u svoje ruke.

Sedam tehnika vizualizacije

Pogledajmo sedam tehnika vizualizacije pomoću kojih možete poboljšati neke aspekte svog života, uključujući:

• Svladavanje nove vještine
• Poboljšanje percepcije
• Povećajte samopoštovanje
• Opuštanje duha i tijela
• Iscjeljivanje duha i tijela
• Nacrt akcijskog plana
• Postignuća ciljeva

Sada ćemo opisati proces svih koraka koje trebate poduzeti za svako područje, kao i ukratko raspraviti o tome kako korištenje svake tehnike snimanja može biti korisno.

Svladavanje nove vještine

Prvo za što vizualizacija može biti korisna je ovladavanje novim poljem znanja. U ovom slučaju može biti vrlo učinkovito, jer se ljudski mozak stimulira na gotovo isti način kada neku radnju izvodimo fizički i kada je zamislimo u glavi.

Psiholog Alan Richardson proveo je poznati eksperiment s košarkašima, tijekom kojeg se pokazalo da:

• Ako tjedan dana ne vježbate bacanje u košarkaški obruč, vaša vještina opada.
• Ako vizualizirate (predstavite proces u svojoj glavi) trening, tada se kvaliteta bacanja poboljšava za 23%.
• Ako trenirate, kvaliteta bacanja se poboljšava za 24%.

Naravno, ovom tehnikom vizualizacije možete svladati bilo koju vještinu, ali važno je koristiti sva svoja osjetila prilikom vizualizacije.

Evo pet jednostavnih koraka koji će vam pomoći da to učinite.

Prvi korak. Odaberite određenu vještinu koju želite savladati.

Drugi korak. Odredite svoju stvarnu razinu znanja u ovoj vještini.

Treći korak. Vizualizirajte proces vježbanja ove vještine u živopisnim detaljima, koristeći sva svoja osjetila.

Četvrti korak. Ponavljajte ovaj postupak 20 minuta dnevno. Tečaj bi trebao trajati 11 dana ili više.

Peti korak. Vježbajte ovu vještinu u stvarnom životu i mjerite svoj napredak. Ako niste zadovoljni rezultatima, nastavite s vizualizacijom dok radite fizičke vježbe.

Poboljšanje percepcije

Vizualizacija također može biti vrlo učinkovita kada želite poboljšati svoju percepciju i vještine promatranja. Ova vještina je od velike vrijednosti jer pomaže poboljšati vaše razumijevanje ljudi i situacija u kojima se nalazite. Štoviše, jest.

Ovdje je korak po korak proces vizualizacije ove vrste.

Prvi korak. Sjednite na mirno mjesto i provedite nekoliko minuta samo promatrajući svijet oko sebe.

Drugi korak. Sada zatvorite oči i rekreirajte svijet oko sebe sa što više detalja u svojoj mašti. Obavezno obratite pozornost na suptilne detalje, boje i teksture svega što ste promatrali u prvom koraku.

Treći korak. Ponavljajte postupak dok se ne možete prisjetiti svakog detalja svog okruženja.

Naravno, jednom nije dovoljno. Takva bi vizualizacija trebala postati svakodnevna praksa: nakon nekog vremena postat ćete pažljivija i prijemčivija osoba. Previše lako i jednostavno? Da, kao i sve velike stvari. Nemojte misliti da takve vještine zahtijevaju masu instaliranih aplikacija na telefonu. Dosta ove vježbe.

Još jedna varijanta ove tehnike vizualizacije je da odvojite 15-20 minuta na kraju dana da se prisjetite cijelog dana od buđenja do sada.

Povećajte samopoštovanje

Bilo da vam nedostaje samopouzdanja ili patite od niskog samopoštovanja, vizualizaciju možete koristiti kao alat koji će vam pomoći da se osjećate bolje u oba slučaja.

Samo tri koraka.

Prvi korak. Zatvorite oči i zamislite da stojite u velikoj praznoj prostoriji.

Drugi korak. Zamislite jednog po jednog kako ljudi ulaze u ovu prostoriju. Prilaze vam i ili vam čestitaju i daju komplimente ili vam odaju priznanje za rad i trud.

Treći korak. Kada je soba puna ljudi, zamislite sebe kako svima govorite o svojim postignućima. Svakako im zahvalite na podršci i vrijednim povratnim informacijama.

Možete, naravno, promijeniti ovu metodu vizualizacije dovođenjem poznatih osoba ili mentora u sobu. Također možete zamisliti ljude kako drže govore o tome koliko vas cijene. I, naravno, sve se vrti oko sitnica. Iznenađujuće, detalji koji vas čine jedinstvenima jednako pomažu.

Povećanje samopouzdanja i samopoštovanja je vrlo spor proces, ali uz dovoljno upornosti, možete smanjiti količinu vremena. Vježbajte 10 do 20 minuta svaki dan i postupno počnite osjećati da imate moć promijeniti sebe i svoj život.

Upamtite, sve se uvijek mijenja. I ili ćete se svjesno promijeniti, ili ćete nesvjesno pustiti da to ide svojim tokom. Samo trud može dovesti do uspjeha.

Opuštanje duha i tijela

Vizualizacija može biti vrlo učinkovita kada ste pod stresom. Kad god osjetite pritisak, možete ga koristiti za smirivanje tijela i uma.

Prvi korak. Sjednite ili legnite na mirno mjesto bez ometanja. Možete staviti umirujuću glazbu u pozadinu koja će vam pomoći da uđete u duboko opuštajuće stanje.

Drugi korak. Dišite duboko i počnite brojati od 50 do 1. Dok to radite, polako opustite svaki mišić u svom tijelu od glave do pete.

Treći korak. Nakon što se potpuno opustite, pošaljite svoju maštu u svoje osobno utočište. Tamo ćete pronaći sve što vas čini smirenim, spokojnim i sretnim.

Nakon što ste u ovom osobnom utočištu, svoju vizualizaciju možete usmjeriti u nekoliko smjerova. Za početak, možete jednostavno uživati ​​u miru i harmoniji trenutka. Ili upotrijebite ovaj prostor da ponovno potvrdite svoje ciljeve, vrijednosti i prioritete. Možda vas tamo čeka osoba koja je za vas autoritet? Razgovarajte s njim o svojim problemima i raspravite rješenja.

Vašoj mašti nema ograničenja. Svoje skrovište možete koristiti na razne načine.

Iscjeljivanje duha i tijela

Tijekom godina znanost je više puta dokazala da postoji veza između tijela i uma. Ova povezanost je opisana u mnogim znanstvenim studijama gdje se umjesto lijekova koristi placebo, kada umjesto pravog lijeka osoba dobije naizgled vrlo sličan lijek koji nema niti pozitivne niti negativne učinke. Ponekad placebo djeluje jednako dobro.

Kako je ovo moguće? Uglavnom, sami sebe uvjeravamo da će nam nešto pomoći (sustav vjerovanja), a tada mozak otpušta odgovarajuće kemikalije i neurotransmitere koji aktiviraju proces ozdravljenja.

Naravno, postoji i suprotan učinak koji se naziva nocebo. Situacija je vrlo slična placebu, samo pacijent dobiva određenu štetu tijelu. Opet, naš sustav vjerovanja i mozak ovdje igraju glavnu ulogu u stvaranju ovog učinka.

Isprobajte ova tri načina da vidite vrijednost samohipnoze.

Vizualizacija Zemljine energije

Zatvorite oči i osjetite se čvrsto na tlu (ili Zemlji). Zamislite da energija teče kroz vas i iscjeljuje vaše tijelo.

Vizualizacija zlatne lopte

Drugi način je da sjedite na mirnom mjestu i vizualizirate zlatnu kuglu energije ili svjetla koja okružuje vaše tijelo. Ova energija počinje kao mala točka u srčanoj čakri, a zatim sa svakim udisajem i izdisajem postupno raste i širi se sve dok ne obuhvati tijelo.

Vizualizacija vatrene kugle

Treća metoda koristi se za učinkovito upravljanje boli. Umirite dah i sjednite. Zatvorite oči i počnite se fokusirati na dio tijela gdje osjećate nelagodu ili bol. Vizualizirajte ovo područje kao veliku, svijetlu crvenu vatrenu kuglu. Zatim postupno, sa svakim izdisajem, vatrena kugla postaje sve manja i manja dok ne postane mala točkica na vašem tijelu. Kako se vatrena kugla smanjuje, vaša bol jenjava.

Možete, naravno, koristiti svaku od ovih tehnika u kombinaciji ili kreativno istražiti druge tehnike vizualizacije boli ili iscjeljenja. Ovdje možete istražiti mnoge mogućnosti.

Nacrt akcijskog plana

Ako ikada osjetite stres ili napetost, vizualizacija vašeg akcijskog plana može vam pomoći da se smirite, usredotočite i poduzmete proaktivnu akciju.

Ovu metodu najbolje je koristiti na kraju dana za planiranje posla za sljedeći dan. No, može se koristiti i tijekom dana kada imate 10-ak minuta.

Ova vizualizacija ima tri koraka.

Prvi korak. Umirite svoj um i samo se opustite. Sjedenje je vjerojatno dobra ideja jer će vam pomoći da se mentalno odmorite od onoga što radite.

Drugi korak. Zatvorite oči i počnite vizualizirati točno ono što želite postići do kraja dana (ili sutra). Zamislite to vrlo detaljno i postavite si sljedeća pitanja:

• Što točno želim?
• Kako se želim osjećati?
• Koje konkretne radnje želim poduzeti?
• Kako ću komunicirati s drugim ljudima?
• Koje ću prepreke morati svladati?
• Kako mogu prevladati te prepreke?
• Što u konačnici želim postići?

Važno je da u potpunosti vizualizirate svoje odgovore na ova pitanja. Nemojte se zadovoljiti prvim odgovorom koji vam padne na pamet. Zapravo, ovdje ćete vidjeti koliko ste skloni živjeti na autopilotu.

Što više odgovora smislite, to bolje možete uvidjeti koje ste pogreške prije napravili. Obratite pažnju na svaki detalj.

Treći korak. Realnost života je da mi, nažalost, ne možemo predvidjeti sve što nam se događa. Neočekivani događaji često kvare naše planove. Međutim, ne radi se o tome da budete precizni i nefleksibilni. Umjesto toga, to je prilagodba okolnostima koje se pojavljuju u životu.

Imajući to na umu, važno je na kraju vizualizacije reći da će se sve promijeniti u jednom ili drugom smjeru. Potvrđujući ovo, držite svoj um otvorenim za mogućnosti. Kao rezultat toga, bit ćete spremni napraviti prilagodbe kada vam se na putu nađu neočekivane prepreke.

Ne, ovaj proces sigurno ne daje čvrsti plan, ali ono u čemu ova vizualizacija definitivno pomaže jest zamisliti moguće scenarije koji bi se mogli dogoditi. Zamišljajući ih, moći ćete donositi bolje odluke dok dovršavate svoje projekte i zadatke.

Postignuća ciljeva

Konačna metoda prikazivanja o kojoj ćemo raspravljati uključuje . Korištenje vizualizacije za ovo područje života može biti od velike vrijednosti, ali tehnika ima i jedan jasan nedostatak.

Postavljanje ciljeva vjerojatno je najpopularniji oblik vizualizacije. Mnogi od nas zamišljaju kako nešto postižu. Ali, nažalost, ova metoda često ne radi zbog jednog ozbiljnog nedostatka. Kada većina ljudi vizualizira svoje ciljeve, predstavljaju samo krajnji cilj. Oni u svojim fantazijama vide ovo veliko, svijetlo i lijepo odredište na kraju svog putovanja. I da, detaljno prikazuju taj proces, koristeći sva osjetila.

Ovo je divno, jer nakon takve sesije postoji ogromna motivacija. Međutim, to je prolazno i ​​pri prvom problemu se iscrpljuje.

Tada osjećaju da trebaju ponovno vizualizirati svoj cilj kako bi ponovno pronašli motivaciju. Međutim, svaki put kad to učine, ništa se ne događa i energija se troši.

Što ovi ljudi rade krivo? Odredište nije odredište, to je putovanje. A na putu do toga naići ćete na puno pogrešaka i neuspjeha, emocionalnih padova i slomova. To je ono što prvo trebate uključiti u svoju vizualizaciju.

Naravno, morate predstaviti krajnji cilj, ali nemojte potrošiti više od 10% cjelokupnog vremena vizualizacije na to. Preostalih 90% posvetite problemima i rješavanju istih u svojoj mašti. Što ćete učiniti ako iznenada zaboravite riječi dok govorite u javnosti? Razmišljajući o ovom pitanju, odmah ćete početi tražiti odgovor i saznati da su ga mnogi ljudi postavili sebi i pronašli izlaz iz situacije.

Evo pet koraka za pravilnu vizualizaciju vaših ciljeva.

Prvi korak. Sjednite na mirno mjesto, zatvorite oči. Počnite vizualizirati svoj krajnji cilj. Zamislite sebe u budućnosti kao osobu koja je to postigla. Doživite sve osjećaje povezane s tim.

Drugi korak. Sada se vratite u prošlost iz ove budućnosti. Što ste učinili da postignete ovaj cilj? Zamislite sve prepreke s kojima ste se suočavali i neuspjehe koji su vas kočili – sada ćete jasno vidjeti da ih uspješno svladavate. Nastavite vizualizirati sve do sadašnjeg trenutka.

Treći korak. Sada se pomaknite naprijed kroz vrijeme i zamislite kako ste iskoristili prilike i kako su vam sretne slučajnosti pomogle da prevladate svaku prepreku. Detalji su vrlo važni.

Četvrti korak. Nakon što dovršite svoju vizualizaciju, trebat će vam vremena da napunite budućeg "vi" pozitivnom energijom za putovanje koje slijedi.

Peti korak

Kada izađete iz vizualizacije, odmah se emocionalno odvojite od rezultata. Jedina stvar koja vas može sputavati je emocionalna vezanost za određeni ishod. Umjesto toga, ostanite otvoreni i fleksibilni za budućnost. I pripremite se za puno posla.

Da, sve ove tehnike izgledaju vrlo jednostavne. Navikli smo da je za promjenu potrebno nešto teško. Imaju li tako nešto? Da: najteža stvar u ovim tehnikama je ustrajnost.

Iako te tehnike izgledaju primitivno, vrlo su učinkovite. Ali samo ako se izvodi svaki dan. A ako ih slijede .

Pozdrav, dragi čitatelji! Ako ste ovdje, onda želite naučiti više o praktičnom aspektu vizualizacije o kojem smo ranije govorili. O tome što je vizualizacija, sve prednosti i nedostatke, kao i opasnosti ove metode, opisano je u prethodno objavljenom članku na blogu.Nastavljajući tim putem otkrit ćete kako tehnika vizualizacije želja funkcionira korak po korak.

Dakle, pogledajmo pobliže tehniku ​​vizualizacije:

Pripremna faza: emocionalna sfera, analiza

Vizualizacija je usko povezana s emocionalnom sferom. Stoga treba započeti s pripremom osjeta i osjećaja. Potrebno je analizirati prošlost i to pozitivnu komponentu.

Kako to učiniti:

• Sjetite se primjera događaja kada je bilo dovoljno nešto poželjeti i to nešto se odmah dogodilo. Možda se to dogodilo na Novu godinu ili neki drugi praznik.
• Prisjetite se izvanrednog emocionalnog uspona koji ste osjetili zajedno s unutarnjim mirom.
• Važno je zapamtiti osjećaj malog dara sudbine, vjerovati i prihvatiti činjenicu da se čuda događaju onima koji su otvoreni za primanje još jednog dara sudbine.

U pripremi za vizualizaciju predmeta potrebno je život gledati pozitivno. Prisjetimo se narodne mudrosti “Za što su se borili, na to su i naletjeli”. Slanjem zahtjeva Svemiru s oznakom “strah” očito je da ćete kao odgovor dobiti svoj “oživljeni” strah.

Prvi korak: koncept fokusa

U prethodnom preglednom članku, Kako vizualizaciju želja učiniti pravim načinom za postizanje vaših ciljeva, pogledali smo opasnosti vizualizacije. Jedna od njih je da nas Svemir “kažnjava” ispunjenjem naših želja. Link na članak koji sam dao gore.

Nakon što je emocionalni uzlet dosegao vrhunac, treba formulirati novu želju. Važno je da koncept želje zvuči na pozitivan način.

Zabranjeno je reći: "Ne želim." Korištenje dijela "ne" pokazat će suprotan rezultat. Poželite "zdravlje" umjesto "nemojte se razboljeti".

Kako formulirati želje?

Ispravna upotreba metode renderiranja je sljedeća:

1. Tekst bi trebao biti povezan s vama i ovisiti o vama. Ispravna formulacija bi bila: "Želim da se kapetan zaljubi u mene", a ne "Želim da kapetan dođe."
2. Trebali biste formulirati želju u skladu s vašim vodećim vrijednostima. Ako se želite sami obogatiti, ne biste trebali razmišljati o braku iz interesa s uspješnim poslovnim čovjekom.
3. Morate formulirati želju usko, sa svim detaljima i detaljima, ili vrlo široko.

Razmotrite primjer:

U slučaju formulacije: "Želim da pomorski kapetan dođe", rezultat može biti njegovo privremeno pojavljivanje u vidnom polju. Došao je i plivao dalje. Stoga prethodnoj formulaciji dodajemo: "... i zaljubio se u mene na prvi pogled."

Predivno! Sada uklanjamo rizik ne-recipročne ljubavi: "... i ti osjećaji su nam zajednički." Ujednačavamo druge rizike i razjašnjavamo sve nijanse, kao što su: pokazalo se da je kapetan oženjen, pogrešan izgled, pogrešna dob i tako dalje.

Isto vrijedi i za novac. Mnogi ljudi postavljaju pitanje: "Kako napraviti financijsko blagostanje vlastitim rukama?". U takvim slučajevima najbolje djeluju afirmacije - to su kratke fraze koje sadrže formulu koja je fiksirana u podsvijesti osobe.

Afirmacije su mantre za postizanje svjesnih ciljeva, najjednostavnija i najmoćnija metoda utjecaja na podsvijest.

Privlačenje novca afirmacijama daje brze i opipljive rezultate jer je novac oblik energije. Podsjećam vas da više o afirmacijama možete pročitati u prethodno objavljenom članku, ovdje je poveznica: "".

Trebam li napraviti ploču želja?

Postoje trenuci kada je korisnije izraditi ploču za vizualizaciju sa širokim upitom. Ovo ima smisla za one koji trenutno imaju poteškoća u identificiranju sebe i odabiru svoje najjače želje.

Dovoljno je poželjeti: "Neka moj život ispadne na najbolji način." Ali ne zaboravite da se sukobljene želje međusobno poništavaju, gurajući one najslabije, ostavljajući podsvjesno jake.

A ako ne analizirate svoje podsvjesne želje, tada možete nacrtati mapu želja i na kraju dobiti potpuno drugačiju sliku.

Drugi korak: glumiti u vašem filmu

Faza uključuje uranjanje u već jasno oblikovanu sliku. To je kao da upalite film, vidite ga svojim unutarnjim okom, gdje se već sve ostvarilo po vašem scenariju. Vi imate glavnu ulogu, sva događanja - od prve (vaše) osobe.

Treći korak: postavljanje

U ovoj fazi morat ćete razviti optimalnu formulu pozitivnog ugađanja. To može biti izraz, izjava, slika itd.

Odaberite bilo koju postavku koja odgovara vašem ukusu. Potrebno je prihvatiti ovu formulu i svakodnevno je izgovarati (pregledavati), osjećajući svim vlaknima duše njenu važnost i relevantnost.

U kungfuu se ova metoda koristi za nakupljanje energije prije udarca i potpuno opuštanje. Povezivanjem drugih ciljeva možete stvoriti ploču postavki za sve prilike.

Četvrti korak: vrijeme i znakovi

O rokovima također treba odmah razgovarati. Inače će se želja ostvariti prekasno ili prerano.

Kada imate želje, sjetite se da se one ostvaruju. Jeste li spremni dobiti ono što želite?

Postoji parabola na ovu temu:

“Abraham sjedi pod drvetom, jadan, kao crkveni štakor, ali pravedan. Već godinama moli Boga da mu da novac. Svaki dan pita i sjedi sve pod istim drvetom. Abraham je odlučio postati još pravedniji: moliti mjesec dana bez prestanka.

Trideseti dan Bog mu odgovori da je za tebe sve spremno, ali ti i dalje sjediš pod drvetom, makar ustao i kupio srećku.

Tako je i kada radite sa željama: ne propustite priliku kada vam pokuca na prozor.

Praćenje

Poželite - pratite značajne događaje, emocionalnu pozadinu i rezultate. Vodite bilježnicu kako biste pratili proces i rezultate vizualizacije.

Osoba se okružuje pozitivnim slikama koje doprinose postizanju ciljeva. Stupanj vezanosti emocionalnog intenziteta za afirmacije određuje rezultat vizualizacije.

Zaključak

Hvala vam što ste odvojili vrijeme i pažnju da pročitate ovaj članak. Recite svojoj obitelji, prijateljima i poznanicima o ispravnoj tehnici vizualizacije. Moći ćete razmijeniti mišljenja, dojmove i, što je najzanimljivije u grupnom radu, sve raditi zajedno.

Pretplatite se na moj blog za korisne informacije o samospoznaji, motivaciji i disciplini.

Želim vam nova otkrića i uspjeh! Doviđenja.

Tijelo je jedinstveni sustav kojim upravlja mozak. Ako odaberete prave ključeve i pristupe, možete naučiti kako utjecati na aktivnost mozga, što otvara gotovo neograničene mogućnosti. Dakle, uz pomoć se možete razveseliti, stvoriti ugodne trenutke, riješiti razne probleme, pa čak i poboljšati svoje zdravlje.

Što je vizualno razmišljanje?

Figurativno mišljenje uvijek prati vizualizacija. Često ta riječ znači samo konstrukciju vizualne slike na unutarnjem ekranu, određene slike - slične onoj koju on vidi u snu. Takva izjava nije sasvim točna.

Vizualizacija je sposobnost da zamislite sve što želite, do senzacija. Ova vještina je manifestacija figurativnog razmišljanja. Svakome je dano prirodom, ali zbog nekorištenja atrofira.

Važno je razlikovati vizualizaciju i imaginaciju, to su dvije različite stvari. Vizualizacija se manifestira u skladu s radnjama i željama koje osoba ulaže u nju. Pogodan je za projiciranje ciljeva i stvarnosti u budućnost koju biste željeli posjetiti.

Ne temelji se ni na čemu. Slika nam nadrealne pojave, drugim riječima, samo se igra. Činjenice nisu potrebne. Ponekad čak otkriva strukture koje nećete susresti u svakodnevnom životu.

Prednost vizualizacije je u tome što pomaže u treniranju maštovitog razmišljanja, uništavajući barijeru između svijesti i višeg ja. Kao rezultat toga, intuicija se poboljšava. Čak i uz pomoć vizualizacija možete ubrzati ostvarenje snova. Stvara se mentalna slika. Ponovljenom vizualizacijom ono se fiksira u mozgu, koji ga počinje percipirati kao stvarni događaj. Energetske vrijednosti stvarnih i izmišljenih radnji postaju ekvivalentne.

Video: Kako poboljšati zdravlje vizualizacijom i snagom misli

Vrste vizualizacije

Postoje 3 vrste vizualizacija:

1. Vanjski.
2. Interni.
3. Vizualizacija osjećaja.

Vanjske vizualizacije se češće koriste jer ih je lakše naučiti. Osoba crta mentalne slike koje vidi kao očima promatrača izvana. Primjer: sjedite na stolici i zamišljate jorgovane, a nakon nekoliko vježbi vidjet ćete sebe kako prilazite cvijeću i mirišete ga. Međutim, tijekom cijelog procesa ostajete svjesni da sjedite na stolcu.

Nešto kompliciranije unutarnje vizualizacije. Slike se vrte u mozgu u čemu sudjeluje i sam vizualizator. Sve što se događa vidi vlastitim očima, osjeća sebe kao onoga koga predstavlja. Nema osjećaja da ste u stolici.

Sve 3 vrste vizualizacija mogu se koristiti u kombinaciji jedna s drugom. Najbolji učinak je kombinacija unutarnje vizualizacije s vizualizacijom osjeta.

Kako naučiti vizualizirati?

Postoji mišljenje da bi vizualizirani objekti trebali biti živopisni poput snova. To je zabluda koja nas sprječava da koristimo vizualizaciju kao alat za utjecaj na stvarnost.

Rijetko tko uspije promatrati jasne i jasne slike tako da zatvori oči i nešto zamisli. Većina ne vidi ništa ili vidi vrlo slabo. Češće ljudi samo razmišljaju o vizualiziranom objektu, sugeriraju sebi da ga vide ili oponašaju taj osjećaj. To izaziva nepotrebnu zabrinutost. Vizualizacije nisu popraćene samo vizualnim prikazima, već i mirisnim, taktilnim, slušnim i okusnim. Kakve će biti imaginarne slike ovisi o tome što je bolje razvijeno - osjetilni organi ili pamćenje.

Prije svega, morate biti jasni što želite postići. Postavljanje krajnjeg cilja nije dovoljno. Važno je zamisliti da je to već postignuto - tada će podsvijest početi tražiti načine da to postigne. Zatim sliku željenog treba uhvatiti na papir. To će povećati vaše šanse da postignete svoj cilj.

Da biste promijenili tijek stvarnosti, važno je odbaciti negativna uvjerenja. Trebate vjerovati u uspjeh vizualizacije. Inače, nijedan napor neće donijeti rezultate.

3 glavne faze

Sve vizualizacije uključuju 3 koraka:

1. Postavljanje ciljeva. Mora biti formuliran u sadašnjem vremenu u prvom licu i zapisan na papiru – kao da je već postignut.
2. Mentalna reprezentacija krajnjeg rezultata. Bit ove faze je da mentalno osoba doživljava uspješno postizanje željenog u svijetlim bojama. Glavni zadatak je osloboditi se prethodnih negativnih ideja o stvarnosti io sebi, zamjenjujući sve to pozitivnom slikom.
3. Emocije. Ovo je posljednja faza vizualizacije. Uspjeh cijelog procesa ovisi o tome kako će teći. Ljudska podsvijest reagira na riječi jer su joj potrebne emocije i osjećaji. Što su svjetlije, to bolje. Kad se uspjeh pojavi u vašoj mašti, osjetite užitak pobjede i samozadovoljstva.

Jednostavne vježbe vizualizacije

Naučiti vizualizirati nije tako teško kao što se čini.. Gledajte ravno ispred sebe nekoliko sekundi i zatvorite oči. Pokušajte se sjetiti i zamisliti što ste upravo vidjeli. U početku ga je malo teško reproducirati, ali s vježbom se ta sposobnost poboljšava. Nastavite vježbati otvaranjem i zatvaranjem očiju, prisjećanjem i mentalnim ponavljanjem više od onoga što ste vidjeli. Vježba je jednostavna, ali radite je redovito i ubrzo ćete primijetiti da se sposobnosti razvijaju. Ovo je prvi korak u svladavanju umjetnosti usmjerenih vizualizacija.

Vježba "Limun"

Zamislite da sjedite u kuhinji, a ispred vas na stolu stoje limunovi od kojih birate najzrelije i najsvjetlije. Uzmete ga u ruku, možda čak i osjetite njegovu težinu. Zatim prijeđete prstima po kožici ploda, osjetite da je glatka, poput voska. Pokušajte zamisliti neravnine i neravnine na kožici limuna. Zatim ga prinesete licu, osjetite aromu citrusa. Zatim ga prepolovite, gledajte kako iz njega iscuri sok. Svježi miris limuna ispunjava cijelu sobu. Odrežete krišku od toga i stavite u usta, počnete žvakati. Sok se razlije po jeziku, osjeti se njegov kiselkasti okus...

Obično, dok rade ovu vježbu, ljudi zapravo počnu obilno sliniti. Ovo je znak da vaš um pristupa sjećanju. Stoga pokušava prepoznati informacije koje ste čuli ili pročitali. Memorija pohranjuje sve što je čovjek doživio u životu. Stoga um pronalazi sjećanja na limune koje ste prije jeli, njihov miris, okus, boju.

Kada jedete limun, dolazi do snažnih fizičkih reakcija. Kada vizualizirate, prisiljavate um da ih zapamti, a tijelo reagira uvjetovanim refleksom. Ova vježba je jasna demonstracija koliko riječi i misli mogu utjecati na tijelo.

Asocijacije i disocijacije

Disocijacija je glavna slikovna tehnika koja se koristi u terapiji. Pomaže udaljiti se od problema, ali za to morate naučiti vizualizirati.

Asocijacija se sastoji u tome da doživite nešto kao da ste u ovoj situaciji, sve ste osobno vidjeli, sve sami doživjeli. Disocijacija je dijametralno suprotna tehnika. Leži u činjenici da vam se čini da gledate što se događa sa strane, bez sudjelovanja u tome.

Kada ste radili vježbu s limunom, povezivali ste sebe s iskustvom situacije. Zamišljali ste kako sve radite sami, osjećajući okus citrusa u ustima. Disocijacija vam omogućuje da doživite događaje na drugačiji način. U ovom slučaju vizualizator se ne miješa u ono što se događa, već samo promatra.

Asocijacija je duboko uključen, osoban i emotivan način doživljavanja događaja. Disocijacija je nevezan, proračunat i neemocionalan način opažanja. Morate razumjeti razliku između ovih tehnika. Tada ćete moći napraviti pravi izbor i odrediti kada je bolje prakticirati asocijaciju, a kada disocijaciju.

Ove dvije tehnike imaju različite svrhe. Kada želite doživjeti određene osjećaje, emocije, napuniti baterije, motivirati se ili inspirirati, poslužite se asocijativnom metodom. U tom slučaju vizualizirajte situacije koje izazivaju željene emocije. Čovjek se s njima povezuje, doživljava ih kao u stvarnosti. Ako se trebate odmaknuti od određenih emocija, vratiti kontrolu nad situacijom, naučiti ostati smireni pred opasnošću, disocijacija će vam pomoći.

Tehnike za poboljšanje zdravlja i raspoloženja

Uz pomoć vizualizacija možete utjecati na stanje svog zdravlja postavljajući tijelo na samoizlječenje. Evo nekoliko tehnika koje bi vam mogle biti od pomoći:

1. Zamislite da ste potpuno zdravi, da osjećate vedrinu i lakoću u cijelom tijelu. Vizualizirajte sebe kako se radujete, smijete, zračite energijom i vodite aktivan način života.
2. Još ne možete vizualizirati jasne slike? Onda je tehnika ploče za vizualizaciju za vas. U središte stavite fotografiju na kojoj ste sretni i zdravi. Postavite okolo slike koje povezujete s velikim blagostanjem. Redovito gledajte izrađenu ploču, koristeći pozitivne stavove i osjećaje.
3. Sjednite, opustite se i zamislite da bijela krvna zrnca napadaju bolest, a kasnije bubrezima iznesu uništene stanice i svo crnilo kroz crijeva. Pogledajte kako se bordo mrlja oko bolesnog organa topi pod utjecajem svjetla. Osjetite da se vaše tijelo oporavlja, da vam se vraća snaga i zdravlje.

Vizualizacija se može koristiti i za domaće potrebe. Prije nego što pojedete hranu, napunite je energijom - zamislite kako vas hrana liječi, daje vam snagu.

Najbolje je vizualizirati odmah nakon jutarnjeg buđenja, ali to možete učiniti bilo kada. Samo ne zaboravite opustiti tijelo i smiriti um.

• ako ste spavali dovoljno, možete vizualizirati kako ležite, ako vam se spava, sjednite i ispravite leđa;
• zauzmite udoban i stabilan položaj tijela koji neće odvratiti pozornost od procesa;
• radite sve bez napora i uzmite si vremena - neka vizualizacija traje onoliko koliko vam pruža zadovoljstvo;
• ako se pojave nedoumice, nemojte se boriti s njima, samo nastavite oblikovati sliku i energizirati je.

Jasno formulirajte svoje želje, koncentrirajte se na ono što vam je stvarno potrebno, ali najvažnije - vjerujte u uspjeh. Tada će vizualizacija raditi, a vi ćete dobiti ono što ste dugo željeli.

Pročitajte također:

Hrana i osjećaj sreće: zašto je nakon jela dobro i kako odabrati pravu hranu za svoje raspoloženje

Sintol - "brzi" biceps: zdravstvene koristi ili štete