De moeilijkste situaties in het leven van mensen. Moeilijke levenssituaties overwinnen

In het leven van ieder van ons zijn er moeilijke levenssituaties, en we reageren allemaal op onze eigen manier op problemen en zoeken op verschillende manieren naar een uitweg uit een moeilijke situatie. Sommigen stellen zich op en passen zich aan "go with the flow". Anderen zoeken een uitweg uit een moeilijke levenssituatie met behulp van acties die gericht zijn op het overwinnen van problemen en moeilijkheden. Iemand trekt zich terug in zichzelf en in plaats van te proberen de moeilijkheid op de een of andere manier te overwinnen, geeft hij er de voorkeur aan het niet op te merken. En velen, die het lot vervloeken, klagen alleen over een moeilijk leven en vallen in feite, zonder problemen op te lossen, in een depressie.

Het is mogelijk om het gedrag van mensen in moeilijke situaties te veralgemenen en manieren om moeilijkheden te overwinnen te beschrijven volgens de transformatiestrategieën die in deze situaties worden gebruikt: mede-eigendom (aanpassen en overwinnen), bescherming en ervaring. Maar voordat we er in detail over praten, een paar woorden over het concept van "moeilijke levenssituatie".

Dus het concept van "moeilijke levenssituatie" wordt geïnterpreteerd door een van de federale wetten van de Russische Federatie - " Moeilijke levenssituatie- dit is een situatie die het leven van een persoon rechtstreeks verstoort, die hij niet alleen kan overwinnen". Deze wet geeft ook verschillende voorbeelden van moeilijke levenssituaties - ziekte, handicap, weesschap, werkloosheid, onzekerheid en armoede, gebrek aan een vaste woonplaats, misbruik, conflicten, eenzaamheid, enz.

De Russische psychotherapeut Fedor Efimovich Vasilyuk, die aspecten van moeilijke levenssituaties bestudeert, stelt voor ze te begrijpen als situaties van onmogelijkheid, waarin een persoon wordt geconfronteerd met de moeilijkheid om de interne behoeften van zijn leven te realiseren (aspiraties, motieven, waarden, enz.) .

Een moeilijke levenssituatie wordt altijd gekenmerkt door een discrepantie tussen wat we willen (bereiken, doen, etc.) en wat we kunnen. Een dergelijke discrepantie tussen verlangens en capaciteiten en capaciteiten verhindert het bereiken van doelen, en dit brengt het ontstaan van negatieve emoties met zich mee, die het ontstaan van een moeilijke situatie signaleren. Een zich ontwikkelend persoon, die de wereld om hem heen beheerst en leert kennen, maar niet voldoende levenservaring heeft, zal onvermijdelijk iets onverwachts, onbekends en nieuws voor zichzelf tegenkomen. Het gebruik van de eigen capaciteiten en capaciteiten in deze situatie is misschien niet genoeg, daarom kan het teleurstelling veroorzaken. En elke moeilijke levenssituatie leidt tot verstoring van de activiteit, verslechtering van bestaande relaties met mensen om ons heen, geeft aanleiding tot ervaringen en slechte emoties, veroorzaakt verschillende ongemakken, die negatieve gevolgen kunnen hebben voor de ontwikkeling van het individu. Daarom moet een persoon zoveel mogelijk weten over de mogelijke opties en manieren.

Gedragstechnieken die mensen het vaakst gebruiken in moeilijke situaties

Verdedigingstechnieken zijn een groep niet-adaptieve (gedrag dat bijdraagt aan het ontstaan van ernstige psychische nood) reacties op moeilijkheden: depressie, stille nederigheid, depressie, evenals het vermijden van moeilijke levenssituaties en onderdrukking van gedachten over de oorzaak en bron van de moeilijkheid.

Overwinnen - acties gericht op het behalen van succes, veranderen en overwinnen van moeilijkheden. Ze worden geassocieerd met het verbruik van energie en met bepaalde inspanningen; omvat intense reflectie gericht op een moeilijke situatie oplossen, een hoge mate van mentale zelfregulatie, het zoeken naar de benodigde informatie en het betrekken van andere mensen bij het oplossen van het probleem.

Door elke moeilijke situatie voortdurend te transformeren, verandert een persoon enorm, maar vaak zijn deze veranderingen onbewust en onbedoeld. Soms vereist de situatie echter een bewuste verandering in de kenmerken ervan, alleen in dit geval is het mogelijk om welzijn te bereiken en moeilijkheden overwinnen. In dit geval wordt het veranderen van persoonlijke eigenschappen en houdingen ten opzichte van een moeilijke situatie de hoofdstrategie of een belangrijk onderdeel van een andere strategie.

APPARAATONTVANGST

Aanpassing aan de basismomenten van de situatie (sociale attitudes, sociale normen, regels van zakelijke relaties, enz.). Na deze techniek onder de knie te hebben, betreedt een persoon vrijelijk de wereld van moraliteit en recht, arbeid, cultuur, familierelaties. In normale sociale omstandigheden bepaalt deze techniek het succes. Het helpt bijvoorbeeld om te wennen aan nieuwe arbeidsomstandigheden (in dit geval iemand met goed gevolg een proeftijd door te komen) of bij verhuizing naar een nieuwe woonplaats. Als een persoon echter in een moeilijke situatie beland, in een situatie van ontreddering, wanneer iets drastisch is veranderd, waar nog geen nieuwe regels zijn gevormd en de oude niet meer van toepassing zijn - deze techniek zal niet helpen.
Aanpassing aan de kenmerken en behoeften van andere mensen zal van groot belang zijn in een situatie van sociale onrust. De studie van deze techniek toonde aan dat deze het vaakst wordt gebruikt in de crisisfasen van de ontwikkeling van de samenleving. Daarnaast is er nog een andere methode van aanpassing - de zorg voor het in stand houden van het bestaande leggen van nieuwe sociale contacten.
Kies een rol voor jezelf en handel ernaar. Mensen gebruiken deze techniek in situaties waarin de bron van gevoelens en moeilijkheden hun persoonlijke kwaliteiten en eigenschappen van hun eigen karakter zijn (bijvoorbeeld zelftwijfel of verlegenheid), waardoor ze zich niet vrijelijk kunnen aanpassen aan nieuwe levensomstandigheden, om hulp vragen , enz. Deze techniek bestaat uit het bewust toepassen van het identificatiemechanisme. Een persoon kiest ervoor om een bepaald gedragsmodel te imiteren, het kan een filmpersonage zijn of een boekpersonage dat vertrouwen belichaamt, of een vriend die deze ontbrekende kwaliteit heeft. In een moeilijke levenssituatie probeert hij de rol van dit personage uit: hij begint zich anders te gedragen, zijn gang en manier van spreken veranderen, zijn spraak wordt overtuigend, hij begint zelfs anders te voelen. Omdat hij zich niet volledig identificeert met de gekozen rol, maar alleen 'speelt', schrijft hij al zijn mislukkingen en onhandigheid toe aan het gekozen personage, en niet aan zichzelf. Dit helpt om verlegenheid te voorkomen, om vrijer te zijn van de mening van anderen en om het gevoel van eigenwaarde niet te verminderen bij missers. Met de juiste rolkeuze helpt het om te gaan met een moeilijke situatie die zich in de communicatie voordoet, en veroorzaakt het ook tastbare verschuivingen, niet alleen in gedrag, maar ook in de eigen levenswaarden en attitudes.
Een veelgebruikte vorm van aanpassing is zich identificeren met meer succesvolle mensen of zich identificeren met serieuze en invloedrijke verenigingen en organisaties. Mensen die teleurstellingen en mislukkingen hebben meegemaakt, die denken dat ze een loser zijn, nemen soms hun toevlucht tot deze techniek. Door zich te identificeren met een succesvol onderwerp, voegen ze als het ware speciale vaardigheden aan zichzelf toe, en worden ze medewerker van een invloedrijke en gezaghebbende organisatie, krijgen ze niet alleen de kans om zich erbij te horen en te praten over "onze successen" , maar begin je ook echt sterk te voelen en met meer zelfvertrouwen te handelen.
De techniek van het identificeren van de grenzen van de eigen mogelijkheden wordt in de regel gebruikt in het geval van een plotselinge verandering in levensomstandigheden. Het meest opvallende voorbeeld - een persoon raakte gehandicapt. Eenmaal in zo'n moeilijke levenssituatie, worden mensen gedwongen hun gevestigde manier van leven drastisch te veranderen. In het begin leren ze over hun capaciteiten. Terwijl een man die door een moeras loopt de grond aftast, analyseren ze de mate van hun resterende capaciteiten en proberen ze goed te maken wat ze verloren hebben. Het is vermeldenswaard dat degenen die zich in onbekende of gecompliceerde omstandigheden bevinden, ook hun toevlucht nemen tot huistactieken.
Vooruitzien en anticiperen op gebeurtenissen. Deze techniek wordt gebruikt door mensen die al een trieste mislukking hebben meegemaakt of wachten op het naderende begin van een naderende moeilijke levenssituatie (bijvoorbeeld een ontslag, een aanstaande operatie of de dood van een ziek familielid). Anticiperend verdriet of vooroordelen zijn adaptief en stellen de persoon in staat zich mentaal voor te bereiden op mogelijke moeilijke beproevingen en een plan te maken om ongelukkige omstandigheden te voorkomen. Net als elke andere methode om met een moeilijke situatie om te gaan, kan anticiperende coping, afhankelijk van een bepaalde situatie, zowel gunstig als schadelijk zijn.

(+) Een voorbeeld van het productieve gebruik van anticiperende coping is de ervaring die in sommige buitenlandse ziekenhuizen vaak wordt gebruikt om jonge patiënten voor te bereiden op de beoogde operatie. Medisch personeel onder begeleiding van een gediplomeerd psycholoog zorgt voor speciale rollenspellen, waarbij de situatie van de operatie wordt gespeeld. Een dergelijke psychologische voorbereiding vermindert de angst van kinderen voor de operatie en versnelt hun herstel aanzienlijk.

(-) Een duidelijk voorbeeld van een uniek onproductieve anticiperende coping is het zogenaamde "Saint Lazarus-symptoom", psychologen hebben het geïdentificeerd bij het werken met sommige familieleden van HIV-geïnfecteerde mensen. Het bestaat uit een dergelijke houding ten opzichte van de patiënt, alsof hij al dood en gerouwd is (soms komt het erop aan dat familieleden alle communicatie met de zieke vermijden, openlijk geld inzamelen voor een wake en zich voorbereiden op zijn begrafenis).

HULPMIDDELEN VOOR ZELFBEHOUD IN MOEILIJKE LEVENSSITUATIES

Dit zijn methoden om met emotionele mislukkingen om te gaan, die zich volgens het onderwerp voordoen in verband met onoverkomelijke moeilijke situaties.

Dit is de ontsnapping uit een moeilijke situatie. Het komt niet alleen voor in fysieke, maar ook in een puur psychologische vorm - door gedachten over de situatie en interne vervreemding ervan te onderdrukken (dit kan een weigering van promoties zijn, van andere verleidelijke aanbiedingen). Voor mensen die een groot aantal verschillende mislukkingen en teleurstellingen hebben meegemaakt, wordt dit vermijden van dubieuze verbindingen en situaties vaak een persoonlijkheidskenmerk. Voor hen is het de laatste verdedigingslinie.
Ontkenning en afwijzing van een traumatische, overweldigende en tragische gebeurtenis is een andere veel voorkomende techniek voor zelfbehoud. Door in een moeilijke levenssituatie te komen en geconfronteerd te worden met tragedie, afwijzing en ontkenning ervan, bouwt een persoon een psychologische barrière op de weg naar penetratie in zijn innerlijke wereld van deze traumatische en destructieve gebeurtenis. Hij verteert het geleidelijk in kleine doses.

Technieken moeilijkheden overwinnen met behulp van aanpassing en transformatie kan zowel secundair als basaal zijn voor een persoon, zowel situatiespecifiek als karakteristiek. De situatiespecifieke zijn: "weerstand", "bijstelling van iemands verwachtingen", "hoop", "gebruik van het toeval", "zelfbevestiging", "identificatie met het lot en de doelen van andere mensen", "vertrouwen op andere mensen ", "het uitstellen van de bevrediging van de eigen behoeften", "manifestatie van agressie in de vorm van actie of onredelijke kritiek", enz.

TE GEBRUIKEN TECHNIEKEN IN GEVALLEN VAN FOUT

Hier worden de technieken gegeven die mensen gebruiken in het geval dat moeilijke levenssituaties overwinnen er is geen manier om ze op te lossen. Dat wil zeggen, een persoon die in een onaangename situatie is beland, heeft er alles aan gedaan om het op de een of andere manier op te lossen, maar het probleem blijft onopgelost en hij heeft geen andere keuze dan gewoon toe te geven dat hij gefaald heeft. Hij ervaart deze nederlaag als een ineenstorting van zijn persoonlijkheid, omdat hij zichzelf een moeilijke taak heeft gesteld, zoveel moeite heeft gedaan, gehoopt en zelfs haar oplossing als onderdeel van een toekomstig leven heeft gezien. Als een persoon tot nu toe geen grote mislukkingen en mislukkingen heeft meegemaakt, is hij te kwetsbaar. In een dergelijke situatie probeert een persoon op enigerlei wijze een goede houding ten opzichte van zichzelf te behouden of te herstellen, een gevoel van zijn eigen welzijn en waardigheid.

Meestal proberen mensen in dergelijke gevallen falen buiten beschouwing te laten door psychologische verdedigingsmechanismen te gebruiken die de last van emotionele ervaringen helpen verminderen en die hen niet verplichten hun houding ten opzichte van zichzelf pijnlijk te heroverwegen. Onder deze methoden zijn:

Waardevermindering van een object. Niet vinden uitweg uit een moeilijke situatie, in dit geval, als iemand een belangrijk doel niet heeft bereikt (trouwen, naar de universiteit gaan, een proefschrift verdedigen, enz.), verlaagt iemand het belang ervan. Dus negeert hij zijn falen (" Heb ik het nodig??», « Het is niet het belangrijkste in het leven') en schrijft de moeilijke situatie in zijn biografie als een onbeduidende episode.
Je verwachtingen en ambities aanpassen. Aangezien falen voor de meeste mensen een onaangename en moeilijke gebeurtenis is die een persoon berooft van wat hij nodig heeft, kan hij zijn toevlucht nemen tot het corrigeren van hoop en verwachtingen. Vaak leidt dit tot minimalisering van de behoeften. Natuurlijk redt deze methode van mislukkingen, verzacht onaangename gevoelens en ervaringen, maar het verarmt de toekomst en verhoogt op geen enkele manier het zelfrespect als persoon.
Acceptatie is de acceptatie van een situatie zoals deze werkelijk is. In de psychologie wordt deze techniek soms "geduld" genoemd of zelfs vaker gebruiken ze de uitdrukking "laat de situatie los" (d.w.z. stop acties die geen resultaten opleveren om een moeilijke situatie te veranderen). Dit is geen stille reactie op moeilijke levensomstandigheden, maar een bewuste beslissing die wordt genomen na analyse van de levenssituatie en het vergelijken van uw eigen situatie met de nog slechtere situatie van andere mensen. Deze techniek kan worden toegepast in een situatie van handicap of ernstige ziekte.
Een positieve invulling van uw situatie. Deze techniek is vergelijkbaar met de vorige. Het bestaat uit het gebruik van vergelijkingsopties: mensen vergelijken zichzelf met iemand die zich in een nog precairere positie bevindt (“vergelijking gaat naar beneden”), of herinneren zich hun verdiensten en successen op andere gebieden: “Ja, het is me niet gelukt, maar…” (“de vergelijking gaat omhoog”). Vergeet niet dat een van de heldinnen van de populaire film van E. Ryazanov "Office Romance" zulke defensieve zinnen had: " Ik woon buiten de stad, maar naast de trein», « Mijn man had een maagzweer, maar Vishnevsky deed de operatie zelf" enz.

In het leven van ieder van ons zijn er moeilijke levenssituaties. Zelfs in de meest serene tijden hebben we te maken met moeilijkheden. Voor de een is dit het zoeken naar werk of een verandering van woonplaats, voor de ander is het hun eigen ziekte of de ziekte van een dierbare, echtscheiding of het overlijden van dierbaren en familieleden. Zo was het en zal het altijd blijven. Moeilijke levenssituaties ontstaan in het leven van kinderen en volwassenen, hele families en naties.

Dit artikel presenteert technieken en technieken die grotendeels te maken hebben met aanpassing aan omstandigheden die niet meer te veranderen zijn. Er zijn meningen dat dergelijke technieken wijzen op een passieve strategie en een onvermogen om met het leven om te gaan. Maar in werkelijkheid is alles niet zo eenvoudig, omdat een tijdelijke aanpassing soms een verstandige strategie is om een moeilijke levenssituatie te ervaren, rekening houdend met levensvooruitzichten met hun echte kenmerken.

Het eenvoudigste voorbeeld is dat een proeftijd bij het solliciteren naar een baan iemand de spelregels dicteert waaraan hij zich moet aanpassen om een baan op een goede plek te krijgen en in een nieuw werkteam te worden opgenomen. Hij weet wanneer het beter is om te zwijgen, weigert zelfbevestiging en bepaalde vormen van gedrag ten gunste van zijn toekomst.

Iedereen heeft echter het recht om zelfstandig die technieken en strategieën uit zijn repertoire te kiezen die helpen om uit een moeilijke levenssituatie te komen. Niet altijd en we zijn niet allemaal in staat om te veranderen. Het beste wat we kunnen doen, is de situatie nuchter bekijken, ons uiterste best doen om te veranderen wat kan worden verbeterd, en manieren vinden om samen te leven met wat niet kan worden veranderd.

Geen gerelateerde posts

Op verschrikkelijk nieuws, een pijnlijke levenssituatie, of het nu gaat om een ernstige ziekte van een geliefde of om jezelf, verraad, echtscheiding, verlies, conflicten op het werk, in het gezin of met een vriend, ieder reageert op zijn eigen manier. Maar voor iedereen is dit een onaangename verrassing, misschien zelfs een mes in de rug. Zo'n gebeurtenis is een crisis voor een persoon en zijn gezin, het verandert het leven volledig. Het kan een fase van ontwikkeling worden, of het kan een stap in de richting van regressie of een stop worden, of het kan de hele gevestigde manier van leven vernietigen. Hoe dan ook, na zo'n nieuws is het leven verdeeld in "voor" en "na".

Hoe hiermee om te gaan en de "klappen van het lot" te weerstaan, hoe je leven op te bouwen om het probleem op te lossen met de minste verliezen, waar de kracht te vinden om te volharden, vooruit te gaan en verder te leven? Wat te doen in zo'n schokkende fase.

Principes van overleven in een crisisperiode

1. Ondersteuning. Zoek en vind steun van dierbaren in uw familie en vrienden. Als je je gesteund voelt, voel je je sterker en zekerder. En je zult al een steun zijn voor kinderen en bejaarde ouders (en niet alleen), omdat je zelfvertrouwen, kalmte en gezond verstand zo belangrijk voor hen zijn.

En als een dergelijke situatie zich voordoet met een vriend, hoe te helpen en hoe te ondersteunen? Advies, algemene zinnen kunnen niet helpen. Je moet er zijn, ook als je het gevoel hebt dat je niets nuttigs doet. Heel vaak is het genoeg om te zeggen: "Ik weet dat het je pijn doet, ik ben hier, ik ben daar." Genezing begint wanneer er iemand is om te zwijgen over problemen of samen rouwen.

3. Verberg wat er is gebeurd niet voor familieleden. Niets vernietigt een relatie zoals een familiegeheim of geheim. En daarnaast kost het veel kracht, zo nodig op dit moeilijke moment. Het geheim creëert een gevoel van angst, anderen voelen nog steeds dat er iets mis is, ze kunnen schuldgevoelens, afwijzing ervaren (ze worden niet vertrouwd), enz.

4. Verberg een moeilijke situatie niet voor vrienden. Vriendschap is niet alleen voor gezamenlijke ontspanning, het is niet voor niets dat ze zeggen dat een vriend bekend is in moeilijkheden. Met een vriend is er een mogelijkheid om je uit te spreken, bij hem kun je zwak en weerloos zijn, hij zal niet alles veroordelen en begrijpen. Een vriend zal altijd helpen en steunen. Vriendschap is een enorme hulpbron.

5. Blijf realistisch met gezond verstand en feiten. Angst heeft grote ogen, je kunt van alles fantaseren. Angst verlamt en staat niet toe om te analyseren en correct te handelen in de huidige situatie. Paniek is gevaarlijker dan de slechtste diagnose of verschrikkelijk nieuws. Tegelijkertijd is het niet nodig om onvoorzichtig te zijn over wat er is gebeurd (alles lost zichzelf op). Je moet geen extra horror escaleren, maar je moet de situatie ook niet verfraaien.

6. Huil. Als je voelt dat er tranen opkomen, huil dan. (Zelfs als je weet dat mannen niet huilen!) Tranen verlichten emotionele stress, zuiveren de ziel, verminderen de pijn van een spirituele wond, helpen om te accepteren wat er is gebeurd. Onvergoten tranen zetten het destructieve werk in de psyche voort en ondermijnen de gezondheid.

7. Blijf positief. Een crisissituatie rijst op uit de bodem van de psyche alle ervaren moeilijke situaties - wrok, verraad, conflicten, angsten. “Het is niet gemakkelijk voor mij, maar hier is het! Waarvoor?" Het belangrijkste is om niet in negativiteit te gaan, alles en iedereen te vervloeken, niet in de toestand van het slachtoffer te komen en je handen te laten zakken om te wachten tot de situatie is opgelost. Dit is een kans om een actieve positie in te nemen, om de oplossing van alle problemen van je leven in eigen handen te nemen, en tegelijkertijd om te gaan met traumatische situaties uit het verleden. En stel jezelf de juiste vraag - niet "waarom heb ik dit allemaal nodig?", maar "waarom wordt deze situatie gegeven?".

Maar dit kan niet eerder worden gedaan dan sterk verdriet, verdriet, niet verandert in minder intense gevoelens van verdriet en verdriet. De pijn en de schok van wat er is gebeurd, gaan niet snel weg. Je moet jezelf de tijd geven. Het moet door het verbrandingsproces gaan.

8. Begrijp wat er met me gebeurt. Een moeilijke levenssituatie ondermijnt de hulpbron enorm, alle krachten worden gebruikt om op de een of andere manier te kalmeren en een uitweg te vinden. En als er geen kracht is, begint alles wat voorheen een beetje irriteerde, een beetje bemoeide, ongebreidelde agressie te veroorzaken, een conflict of ruzie kan uit het niets ontstaan. Er is een groeiende angst voor de eigen onmacht, het onvermogen zichzelf te beheersen en de situatie. Daardoor wordt er overdreven belang gehecht aan wat geen moer waard is. Ze zeggen immers niet voor niets “probleem komt niet alleen”. Er is maar één uitweg - begrijpen wat er met je gebeurt en deze toestand accepteren - er nog niet tegen vechten. Leg aan anderen uit (je kunt niet in details treden - als je dat niet wilt) dat het nu een moeilijke periode in je leven is. Bied desnoods beleefd je excuses aan. Zodra je stopt met vechten met jezelf en anderen, zul je meer kracht hebben, zal het gemakkelijker zijn om kalm te blijven.

9. Begrijp dat elke situatie een verworven ervaring is. Een crisissituatie is ook het wegwerken van illusies. Driekoningen kan bitter zijn, maar dit is een ontmoeting met de realiteit, een persoon begint te begrijpen wat er werkelijk gebeurt. Het besef komt dat niet alles in het leven kan worden gecorrigeerd, je kunt alleen overleven. Het enige wat je hoeft te doen is het te accepteren en verder te gaan.

Elisabeth Kübler-Ross schaal

Elisabeth Kübler-Ross, een Amerikaanse psycholoog van Zwitserse afkomst, stelde een schaal voor: de stadia van een moeilijke, traumatische levenssituatie. Deze schaal helpt om te bepalen wat er op dit moment met je gebeurt en wat de volgende fase zal zijn. Als je niet "vastloopt" en jezelf toestaat om er helemaal voor te gaan en deze ervaring van jou te voltooien.

1. Schok, klap, schok. Plotseling verlies van kracht.

2. Ontkenning, afwijzing. - "Nee, dat kan niet!"

3. Woede en woede. Irritatie en woede. Dringende zoektocht naar de dader.

4. Angst en depressie. Het verschijnen van een depressie gaat gepaard met toenemende gevoelens van schaamte en schuld. Er is bijna geen energie, de hulpbron daalt tot een minimum.

5. Verdriet, verdriet. Doorbraak gevoelens die de psyche helen. Het eerste teken van acceptatie.

6. Acceptatie. Een moeilijke gebeurtenis en een veranderde situatie zijn vanzelfsprekend. De wereld is veranderd en dit veroorzaakt geen protest en confrontatie meer. Energie begint toe te nemen, kracht komt.

7. Afscheid. Er is een release van waar het tijd is om afscheid te nemen. Met de illusie van een ander leven, met dromen, plannen, hoop die "vóór" waren en in de vergetelheid zijn geraakt.

8. Zoek naar betekenis en keer terug. Alles wat er is gebeurd begint logisch te worden. De opgedane ervaring is geïntegreerd en verweven in het algemene weefsel van het leven. Vanaf dat moment wordt het iets waar je op kunt vertrouwen. Het wordt uw eigendom en onderdeel van uw identiteit. Je bent volwassener geworden.

9. Duidelijkheid en vrede in de ziel. Het inzicht kwam dat de wereld om ons heen was veranderd en anders werd, maar niet instortte. Iets is voor altijd verdwenen, iets moest afscheid nemen - met wat plannen, illusies, dromen, hun eigen ideeën over hoe het zou moeten zijn. Levenscrises zijn stadia van ontwikkeling en rijping, een noodzakelijke verandering om verder te kunnen leven. Wat ons niet doodt, maakt ons sterker.

We geven rechts en links advies dat er een uitweg is uit elke onaangename situatie, en zelfs niet één. We stemmen af op het positieve en proberen anderen te troosten dat niet alles zo erg is als het op het eerste gezicht lijkt. Maar als we zelf worden overmand door problemen die van alle kanten komen, ziet het advies dat we zelf hebben gegeven er gewoon belachelijk en hulpeloos uit.

Wat te doen in een moeilijke levenssituatie, waar je een doodlopende weg ziet? Er zijn praktische tips om in dit geval verder te gaan.

1. Probeer eerst te kalmeren en te stoppen. Het is niet nodig om snel met je hoofd het zwembad in te rennen en onbegrijpelijke acties te ondernemen die tot nog grotere problemen kunnen leiden. Je moet even pauzeren en beslissen waar je bent en hoe je in deze functie terecht bent gekomen. Neem de tijd om na te denken over waarom het is geworden zoals het is gegaan, en niet helemaal anders. Als je de ingang kunt vinden, dan vind je de uitgang in een oogwenk.

2. Effectief advies om uit de impasse te komen is om de emoties die je op dat moment overweldigen los te laten. Angst, woede, teleurstelling verstoren de normale concentratie voor het resulterende probleem. Vaak maken onze negatieve emoties, die een enorme omvang aannemen, een olifant van een vlieg, en het is gedaan, we zien geen uitweg, een doodlopende weg. Als je iets aan gruzelementen wilt slaan - doe het, als je wilt schreeuwen en vloeken - ga je gang, geef je woede uiting, houd geen destructieve energie in jezelf.

3. Wanneer je door complete verwoesting wordt overmand, alleen dan zullen er heldere gedachten in je hoofd komen en zal alles vanuit een andere hoek duidelijk worden. Bereid jezelf thee met citroen en gember, of maak warme koffie voor jezelf, energiedrankjes helpen je hersenen sneller te werken. Neem een stuk papier en begin met het opschrijven van absoluut alle ideeën om uit een impasse te komen, zelfs de meest absurde, in zulke gevallen zijn alle middelen goed.

4. Denk niet alleen, zoek hulp bij je kameraden en geliefden die zich in moeilijke tijden niet hebben afgewend. Er is een spreekwoord: "Eén hoofd is goed, maar twee is beter." Misschien zullen ze hun eigen opties aanbieden die nuttig voor u zijn, omdat het soms van buitenaf beter zichtbaar is.

5. De volgende stap is een volledige analyse van de voorgestelde ideeën. Overweeg alle voor- en nadelen. Maak drie gedegen plannen om uit de crisis te komen. Plan A en B zijn het meest effectief en Plan C is de back-up. Duidelijk doordachte scenario's, meerdere opties, geven veel meer succespercentage dan één.

6. Verzamel in een moeilijke levenssituatie uw kracht en geest en begin uw anticrisisplan in praktijk te brengen. Door stap voor stap te gaan, niet achteruit te gaan, zul je bereiken wat je wilt en uit de problemen komen die je leven omringen, en begrijpen wat je moet doen zal vanzelf komen.

7. In moeilijke tijden zullen mensen die om je geven en die je dierbaar zijn, je helpen tegenslagen te overleven. Duw ze niet weg of isoleer ze niet van je samenleving, laat ze je helpen. Je kunt ze zelfs zelf om hulp vragen, in zulke situaties begrijp je wie de meest toegewijde en trouwe mensen zijn.

8. In ons leven zijn we veel afhankelijk van omstandigheden, terwijl we ons realiseren dat ze niet veel goeds voorspelden. Dat kan je niet. We creëren ons eigen lot, dus trek jezelf bij elkaar en laat de omstandigheden je niet overnemen.

9. Een andere effectieve manier om uit een impasse te komen, is door mensen uit te sluiten met. In de omgeving van elke persoon is er zeker zo'n persoon die zal overdrijven en het vertrouwen in jezelf zal verminderen. Zulke mensen zien geen geluk en positieve momenten, ze hebben maar één negatief om zich heen. Vermijd ze indien mogelijk, laat ze je zelfrespect niet verlagen, anders raak je in paniek en geef je op.

10. Als je in de problemen zit, zoek dan naar iets dat je motiveert in de tijd dat je uit de huidige situatie komt. Streef ernaar om om te gaan met degenen die in je geloven en weten dat je elke klap kunt weerstaan.

11. Op moeilijke momenten moet je niet bang zijn om risico's te nemen en na te denken over fouten, iedereen heeft ze. Het zal domheid zijn dat u werkeloos zult blijven zitten. Elk van je fouten zal een les zijn waaruit je nuttige en noodzakelijke informatie voor jezelf zult trekken.

12. Luister niet naar degenen die zeggen dat ze weten hoe je beter kunt leven en zijn. Ze zullen je er constant aan herinneren en je porren voor fouten uit het verleden. Stuur ze van je weg, laat ze noedels aan de oren van anderen hangen, dezelfde losers als ze zijn. Dit is jouw leven en alleen jij kunt beslissen of je uit de problemen kunt komen of niet. Geloof in jezelf en je zult slagen. Je bent geen verliezer, maar een winnaar!

In het leven heb je te maken met veel verschillende problemen. Het is een eindeloze reeks ups en downs. Het lijkt erop dat het probleem in de meeste gevallen kan worden verholpen, maar niet iedereen komt er snel weer bovenop na een ernstige storing. Soms doet het te veel pijn. Maar het is ongelooflijk belangrijk om vooruit te blijven gaan. Hier zijn vijf handige tips die je zullen helpen om gemakkelijker door de traumatische ervaring heen te komen en die je zullen leren om met vertrouwen naar de toekomst te kijken.

Denk aan de moeilijke tijden in het leven

Het lijkt misschien een slecht idee, maar alles is niet zo eenvoudig - de gedachte aan falen roept verdriet op, maar tegelijkertijd helpt het te begrijpen dat elke moeilijkheid kan worden overwonnen. Je kon verder met je leven. Het lijkt er meestal op dat het probleem het leven voor altijd heeft verbroken, dus het is erg belangrijk om soortgelijke rampen te onthouden. Je wordt sterker met elke nieuwe ervaring. Sta jezelf toe om kracht te putten uit je verleden, dit is je onschatbare bagage.

Schrijf of vertel hoe je je voelt

Ga weg uit de situatie

Het kan moeilijk zijn om rationele beslissingen te nemen als je midden in een probleem zit. Natuurlijk moet je ook niet weglopen voor moeilijkheden, maar je hoeft niet met je hoofd in een moeilijke situatie te duiken - op deze manier verlies je het vermogen om normaal alle argumenten te wegen en je situatie verstandig te beoordelen. Dit gebeurt vaker dan je zou willen toegeven. Probeer in elke moeilijke situatie te abstraheren, denk rustig na over alles wat er gebeurt. Neem een pauze. Als je gespannen familieleden of collega's om je heen hebt, breng dan wat tijd met jezelf door. Soms is het enige wat nodig is om een probleem op te lossen een kleine adempauze en een pauze voor reflectie.

Herinner jezelf eraan dat je niet alleen bent

Het is zo gemakkelijk om je in jezelf terug te trekken en je helemaal alleen te voelen, maar onthouden dat iemand die absoluut van je houdt in de buurt is, is veel moeilijker. Soms is zo iemand er niet in het echte leven, maar kun je online ondersteuning vinden. Wie je ook bent, er zijn mensen die om je geven, die klaar staan om te luisteren en te ondersteunen. Soms kunnen vreemden je beter begrijpen dan jij. Ze hadden ook soortgelijke problemen, ze begrijpen je emoties. Misschien zit iemand anders op dit moment in dezelfde situatie als jij. Vind deze persoon gewoon.

Accepteer de situatie en word sterker

Hoe moeilijk het ook is, je moet de situatie accepteren en in het reine komen met wat er is gebeurd - het verleden kan toch niet worden veranderd. Het maakt niet uit wie verantwoordelijk is voor wat er is gebeurd. Accepteer gewoon wat er is gebeurd en ga verder. Nu heb je een nieuwe ervaring waarmee je de volgende keer hetzelfde probleem kunt oplossen. Je zult sterker zijn en je fout niet herhalen. Het leven gaat door, de tijd staat nooit stil, de belangrijkste beslissing die je kunt nemen is de beslissing om verder te gaan. Kijk niet achterom, alles is al gebeurd. Bedenk dat je karakter nu sterker is geworden en wees trots op jezelf. Je hebt een moeilijk moment meegemaakt, maar het bepaalt niet jou of je hele leven. Trek er een levensles uit en blijf niet langer bij die herinnering stilstaan. Een heel nieuw leven wacht je voor je, niet gerelateerd aan dit probleem.

Dus het concept van "moeilijke levenssituatie" wordt geïnterpreteerd door een van de federale wetten van de Russische Federatie - " Moeilijke levenssituatie - dit is een situatie die het leven van een persoon rechtstreeks verstoort, die hij niet alleen kan overwinnen". Deze wet geeft ook verschillende voorbeelden van moeilijke levenssituaties - ziekte, handicap, weesschap, werkloosheid, onzekerheid en armoede, gebrek aan een vaste woonplaats, misbruik, conflicten, eenzaamheid, enz.

Een moeilijke levenssituatie wordt altijd gekenmerkt door een discrepantie tussen wat we willen (bereiken, doen, etc.) en wat we kunnen. Een dergelijke discrepantie tussen verlangens en capaciteiten en capaciteiten verhindert het bereiken van doelen, en dit brengt het ontstaan van negatieve emoties met zich mee, die het ontstaan van een moeilijke situatie signaleren. Een ontwikkelend persoon, die de wereld om hem heen beheerst en leert, maar niet bezit genoeg levenservaring, ontmoet onvermijdelijk iets onverwachts, onbekends en nieuws. Het gebruik van de eigen capaciteiten en capaciteiten in deze situatie is misschien niet genoeg, daarom kan het teleurstelling veroorzaken. En elke moeilijke levenssituatie leidt tot verstoring van de activiteit, verslechtering van bestaande relaties met de mensen om ons heen, geeft aanleiding tot ervaringen en slechte emoties, veroorzaakt verschillende ongemakken, die negatieve gevolgen kunnen hebben voor de ontwikkeling van het individu. Daarom moet een persoon zoveel mogelijk weten over de mogelijke opties en manieren.

Gedragstechnieken die mensen het vaakst gebruiken in moeilijke situaties

Verdedigingstechnieken - een groep niet-adaptieve (gedrag dat bijdraagt aan het ontstaan van ernstige mentale nood) reacties op moeilijkheden: depressie, stille nederigheid, depressie, evenals het vermijden van moeilijke levenssituaties en het onderdrukken van gedachten over de oorzaak en de bron van de moeilijkheid .

Overwinnen - acties gericht op het behalen van succes, veranderen en overwinnen van moeilijkheden. Ze worden geassocieerd met het verbruik van energie en met bepaalde inspanningen; omvat intense reflectie gericht op een moeilijke situatie oplossen, hoog niveau mentale zelfregulatie, het zoeken naar de benodigde informatie en het betrekken van andere mensen bij het oplossen van het probleem.

APPARAATONTVANGST

Aanpassen aan de basismomenten van de situatie(sociale attitudes, sociale normen, regels van zakelijke relaties, enz.). Na deze techniek onder de knie te hebben, betreedt een persoon vrijelijk de wereld van moraliteit en recht, arbeid, cultuur, familierelaties. In normale sociale omstandigheden bepaalt deze techniek het succes. Het helpt bijvoorbeeld om te wennen aan nieuwe arbeidsomstandigheden (in dit geval iemand met goed gevolg een proeftijd door te komen) of bij verhuizing naar een nieuwe woonplaats. Als een persoon echter in een moeilijke situatie beland, in een situatie van ontreddering, wanneer iets drastisch is veranderd, waar nog geen nieuwe regels zijn gevormd en de oude niet meer van toepassing zijn - deze techniek zal niet helpen.
Aanpassing aan de kenmerken en behoeften van anderen zal van groot belang zijn in een situatie van sociale onrust. De studie van deze techniek toonde aan dat deze het vaakst wordt gebruikt in de crisisfasen van de ontwikkeling van de samenleving. Daarnaast is er nog een andere methode van aanpassing - de zorg voor het in stand houden van het bestaande leggen van nieuwe sociale contacten.
Kies een rol voor jezelf en handel daarnaar. Mensen gebruiken deze techniek in situaties waarin de bron van ervaringen en moeilijkheden hun persoonlijke kwaliteiten en eigenschappen van hun eigen karakter zijn (bijvoorbeeld zelftwijfel of verlegenheid), waardoor ze zich niet vrij kunnen aanpassen aan nieuwe levensomstandigheden, om hulp vragen, enz. Deze techniek bestaat uit het bewust toepassen van het identificatiemechanisme. Een persoon kiest ervoor om een bepaald gedragsmodel te imiteren, het kan een filmpersonage zijn of een boekpersonage dat vertrouwen belichaamt, of een vriend die deze ontbrekende kwaliteit heeft. In een moeilijke levenssituatie probeert hij de rol van dit personage uit: hij begint zich anders te gedragen, zijn gang, manier van spreken, zijn spraak wordt overtuigend Hij begint zelfs anders te voelen. Omdat hij zich niet volledig identificeert met de gekozen rol, maar alleen 'speelt', schrijft hij al zijn mislukkingen en onhandigheid toe aan het gekozen personage, en niet aan zichzelf. Het helpt om schaamte te voorkomen, om meer vrij te zijn van de meningen van anderen en verminder het gevoel van eigenwaarde niet als je mist. Met de juiste rolkeuze helpt het om te gaan met een moeilijke situatie die zich in de communicatie voordoet, en veroorzaakt het ook tastbare verschuivingen, niet alleen in gedrag, maar ook in de eigen levenswaarden en attitudes.
Een veelgebruikte vorm van adaptatie is: identificatie met meer succesvolle mensen of identificatie met serieuze en invloedrijke verenigingen en organisaties. Mensen die teleurstellingen en mislukkingen hebben meegemaakt, die denken dat ze een loser zijn, nemen soms hun toevlucht tot deze techniek. Door zich te identificeren met een succesvol onderwerp, voegen ze als het ware speciale vaardigheden aan zichzelf toe, en worden ze medewerker van een invloedrijke en gezaghebbende organisatie, krijgen ze niet alleen de kans om zich erbij te horen en te praten over "onze successen" , maar begin je ook echt sterk te voelen en met meer zelfvertrouwen te handelen.
Techniek om de grenzen van de eigen mogelijkheden te identificeren, wordt in de regel gebruikt bij een plotselinge verandering in levensomstandigheden. Het meest opvallende voorbeeld is een persoon die arbeidsongeschikt is geworden. Eenmaal in zo'n moeilijke levenssituatie, worden mensen gedwongen hun gevestigde manier van leven drastisch te veranderen. In het begin leren ze over hun capaciteiten. Terwijl een man die door een moeras loopt de grond aftast, analyseren ze de mate van hun resterende capaciteiten en proberen ze goed te maken wat ze verloren hebben. Het is vermeldenswaard dat degenen die zich in onbekende of gecompliceerde omstandigheden bevinden, ook hun toevlucht nemen tot huistactieken.
Vooruitzien en anticiperen op gebeurtenissen. Deze techniek wordt gebruikt door mensen die al een trieste mislukking hebben meegemaakt of wachten op het naderende begin van een naderende moeilijke levenssituatie (bijvoorbeeld een ontslag, een aanstaande operatie of de dood van een ziek familielid). Anticiperend verdriet of vooroordelen zijn adaptief en stellen de persoon in staat zich mentaal voor te bereiden op mogelijke moeilijke beproevingen en een plan te maken om ongelukkige omstandigheden te voorkomen. Net als elke andere methode om met een moeilijke situatie om te gaan, kan anticiperende coping, afhankelijk van een bepaalde situatie, zowel gunstig als schadelijk zijn.

HULPMIDDELEN VOOR ZELFBEHOUD IN MOEILIJKE LEVENSSITUATIES

Dit zijn methoden om met emotionele mislukkingen om te gaan, die zich volgens het onderwerp voordoen in verband met onoverkomelijke moeilijke situaties.

Dit is ontsnappen uit een moeilijke situatie. Het komt niet alleen voor in fysieke, maar ook in een puur psychologische vorm - door gedachten over de situatie te onderdrukken en interne vervreemding ervan (dit kan een weigering zijn om promoties, van andere verleidelijke aanbiedingen). Voor mensen die een groot aantal verschillende mislukkingen en teleurstellingen hebben meegemaakt, wordt dit vermijden van dubieuze verbindingen en situaties vaak een persoonlijkheidskenmerk. Voor hen is het de laatste verdedigingslinie.
Afwijzing en afwijzing, traumatische, verbluffende en tragische gebeurtenis - een andere veel voorkomende methode van zelfbehoud. Door in een moeilijke levenssituatie te komen en geconfronteerd te worden met tragedie, afwijzing en ontkenning ervan, bouwt een persoon een psychologische barrière op de weg naar penetratie in zijn innerlijke wereld van deze traumatische en destructieve gebeurtenis. Hij verteert het geleidelijk in kleine doses.

Technieken moeilijkheden overwinnen met behulp van aanpassing en transformatie kan zowel secundair als basaal zijn voor een persoon, zowel situatiespecifiek als karakteristiek. De situatie-specifieke zijn: "weerstand", "bijstelling van iemands verwachtingen", "hoop", "gebruik van het toeval", "zelfbevestiging", "identificatie met het lot en de doelen van andere mensen", "vertrouwen op andere mensen ", "het uitstellen van de bevrediging van de eigen behoeften", "de manifestatie van agressie in de vorm van actie of" ongegronde kritiek" en etc.

TE GEBRUIKEN TECHNIEKEN IN GEVALLEN VAN FOUT

Afschrijving object. Niet vinden uitweg uit een moeilijke situatie, in dit geval, als iemand een belangrijk doel niet heeft bereikt (trouwen, naar de universiteit gaan, een proefschrift verdedigen, enz.), verlaagt iemand het belang ervan. Dus negeert hij zijn falen (" Heb ik het nodig??», « Het is niet het belangrijkste in het leven') en schrijft de moeilijke situatie in zijn biografie als een onbeduidende episode.
Je verwachtingen en ambities aanpassen. Aangezien falen voor de meeste mensen een onaangename en moeilijke gebeurtenis is die een persoon berooft van wat hij nodig heeft, kan hij zijn toevlucht nemen tot het corrigeren van hoop en verwachtingen. Vaak leidt dit tot minimalisering van de behoeften. Natuurlijk redt deze methode van mislukkingen, verzacht onaangename gevoelens en ervaringen, maar het verarmt de toekomst en verhoogt op geen enkele manier het zelfrespect als persoon.
Acceptatie is de acceptatie van een situatie zoals deze werkelijk is. In de psychologie wordt deze techniek soms "geduld" genoemd of zelfs vaker gebruiken ze de uitdrukking "laat de situatie los" (d.w.z. stop acties die geen resultaten opleveren om een moeilijke situatie te veranderen). Dit is geen stille reactie op moeilijke levensomstandigheden, maar een bewuste beslissing die wordt genomen na analyse van de levenssituatie en het vergelijken van uw eigen situatie met de nog slechtere situatie van andere mensen. Deze techniek kan worden toegepast in een situatie van handicap of ernstige ziekte.
Positieve interpretatie van uw situatie. Deze techniek is vergelijkbaar met de vorige. Het bestaat uit het gebruik van vergelijkingsopties: mensen vergelijken zichzelf met iemand die zich in een nog precairere positie bevindt (“vergelijking gaat naar beneden”), of herinneren zich hun verdiensten en successen op andere gebieden: “Ja, het is me niet gelukt, maar…” (“de vergelijking gaat omhoog”). Vergeet niet dat een van de heldinnen van de populaire film van E. Ryazanov "Office Romance" zulke defensieve zinnen had: " Ik woon buiten de stad, maar naast de trein», « Mijn man had een maagzweer, maar Vishnevsky deed de operatie zelf" enz.

Het eenvoudigste voorbeeld is: proeftijd voor tewerkstelling dicteert een persoon de spelregels waaraan hij zich moet aanpassen om een baan op een goede plek te krijgen en geaccepteerd te worden in een nieuw werkcollectief. Hij weet, Wanneer is het beter om te zwijgen?, weigert zelfbevestiging en bepaalde vormen van gedrag ten gunste van zijn toekomst.

Als u een fout vindt, markeer dan een stuk tekst en klik op Ctrl+Enter.