Zwakke zenuwstelsel hoe te versterken. Hoe het zenuwstelsel herstellen na langdurige stress? Autotraining om het zenuwstelsel te kalmeren

Spanning- een term die letterlijk druk of spanning betekent. Het wordt begrepen als een menselijke aandoening die optreedt als reactie op de invloed van ongunstige factoren, die gewoonlijk worden genoemd: stressoren. Ze kunnen fysiek (hard werken, trauma) of mentaal (angst, frustratie) zijn.

De prevalentie van stress is zeer hoog. In ontwikkelde landen verkeert 70% van de bevolking in een staat van constante stress. Ruim 90% heeft meerdere keren per maand last van stress. Dit is een zeer verontrustend aantal, gezien hoe gevaarlijk de effecten van stress kunnen zijn.

Het ervaren van stress vraagt ​​veel energie van een mens. Daarom veroorzaakt langdurige blootstelling aan stressfactoren zwakte, apathie, een gevoel van gebrek aan kracht. Stress wordt ook geassocieerd met de ontwikkeling van 80% van de ziekten die de wetenschap kent.

Soorten stress

pre-stress staat: angst, nerveuze spanning die optreedt in een situatie waarin stressfactoren op een persoon inwerken. In deze periode kan hij maatregelen nemen om stress te voorkomen.

Eustress heilzame spanning. Het kan stress zijn die wordt veroorzaakt door sterke positieve emoties. Eustress is ook een matige stress die reserves mobiliseert, waardoor je gedwongen wordt om het probleem effectiever aan te pakken. Dit type stress omvat alle reacties van het lichaam die zorgen voor een dringende aanpassing van een persoon aan nieuwe omstandigheden. Het biedt de mogelijkheid om een ​​onaangename situatie te vermijden, te vechten of aan te passen. Eustress is dus een mechanisme dat de overleving van de mens verzekert.

Angst- schadelijke destructieve stress, waar het lichaam niet tegen opgewassen is. Dit type stress wordt veroorzaakt door sterke negatieve emoties, of fysieke factoren (blessure, ziekte, overwerk) die lange tijd van invloed zijn. Nood ondermijnt kracht, waardoor een persoon niet alleen het probleem dat stress veroorzaakte effectief oplost, maar ook niet volledig kan leven.

emotionele stress- emoties die gepaard gaan met stress: angst, angst, woede, verdriet. Meestal zijn het zij, en niet de situatie zelf, die negatieve veranderingen in het lichaam veroorzaken.

Afhankelijk van de duur van de blootstelling, wordt stress meestal verdeeld in twee soorten:

acute stress De stressvolle situatie duurde maar kort. De meeste mensen herstellen snel na een korte emotionele schok. Als de schok echter sterk was, zijn disfuncties van de NS mogelijk, zoals enuresis, stotteren, tics.

chronische stress Stressfactoren beïnvloeden een persoon lange tijd. Deze situatie is minder gunstig en gevaarlijk voor de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem en verergering van bestaande chronische ziekten.

Wat zijn de fasen van stress?

Alarmfase:- een staat van onzekerheid en angst in verband met een naderende onaangename situatie. De biologische betekenis ervan is "wapens voorbereiden" om mogelijke problemen het hoofd te bieden.

Weerstandsfase:- de periode van mobilisatie van krachten. Een fase waarin sprake is van een toename van hersenactiviteit en spierkracht. Deze fase kan twee resolutie-opties hebben. In het beste geval past het lichaam zich aan aan nieuwe levensomstandigheden. In het slechtste geval blijft de persoon stress ervaren en gaat hij door naar de volgende fase.

uitputtingsfase- een periode waarin een persoon voelt dat zijn kracht opraakt. In dit stadium zijn de bronnen van het lichaam uitgeput. Als er geen uitweg uit een moeilijke situatie wordt gevonden, ontwikkelen zich somatische ziekten en psychologische veranderingen.

Wat veroorzaakt stress?

De redenen voor het ontstaan ​​van stress kunnen zeer divers zijn.

Fysieke oorzaken van stress	Geestelijke oorzaken van stress
	intern	Extern
Sterke pijn Chirurgie infecties Overwerk slopend fysiek werk Milieuvervuiling	Inconsistentie van verwachtingen met de werkelijkheid Onvervulde hoop Teleurstelling Intern conflict - een tegenstelling tussen "ik wil" en "ik heb nodig" perfectionisme Pessimisme Laag of hoog zelfbeeld Moeite met het nemen van beslissingen Gebrek aan ijver Onmogelijkheid tot zelfexpressie Gebrek aan respect, erkenning Tijdsdruk, gevoel van tijdgebrek	Bedreiging voor leven en gezondheid Aanval van mens of dier Conflicten in het gezin of team materiële problemen Natuurrampen of door de mens veroorzaakte rampen Ziekte of overlijden van een dierbare Trouwen of scheiden Verraad van een geliefde Werkgelegenheid, ontslag, pensioen Verlies van geld of eigendom

Opgemerkt moet worden dat de reactie van het lichaam niet afhangt van de oorzaak van de stress. En het lichaam zal op dezelfde manier reageren op een gebroken arm en een scheiding - door stresshormonen vrij te maken. De gevolgen zullen afhangen van hoe belangrijk de situatie voor de persoon is en hoe lang hij onder invloed is.

Wat is vatbaarheid voor stress?

Dezelfde impact kan door mensen verschillend worden beoordeeld. In dezelfde situatie (bijvoorbeeld het verlies van een bepaald bedrag), zal de een ernstige stress veroorzaken, terwijl de ander alleen maar geïrriteerd raakt. Het hangt allemaal af van welke betekenis een persoon deze situatie verraadt. De kracht van het zenuwstelsel, levenservaring, opvoeding, principes, levenshouding, morele beoordelingen, etc. spelen een belangrijke rol.

Personen die worden gekenmerkt door angst, prikkelbaarheid, onbalans, neiging tot hypochondrie en depressie zijn vatbaarder voor de effecten van stress.

Een van de belangrijkste factoren is de toestand van het zenuwstelsel op dit moment. Tijdens perioden van overwerk en ziekte neemt het vermogen van een persoon om de situatie adequaat in te schatten af, en relatief kleine effecten kunnen ernstige stress veroorzaken.

Recente onderzoeken van psychologen hebben aangetoond dat mensen met de laagste cortisolspiegels minder vatbaar zijn voor stress. In de regel zijn ze moeilijker te plagen. En in stressvolle situaties verliezen ze hun kalmte niet, waardoor ze aanzienlijk succes kunnen behalen.

Tekenen van lage stressbestendigheid en hoge gevoeligheid voor stress:

• Je kunt niet ontspannen na een zware dag;
• Je ervaart opwinding na een klein conflict;
• Je scrolt herhaaldelijk door een vervelende situatie in je hoofd;
• Je kunt het bedrijf dat je bent gestart verlaten uit angst dat je het niet aankunt;
• Je slaap wordt verstoord door de ervaren opwinding;
• Onrust veroorzaakt een merkbare verslechtering van het welzijn (hoofdpijn, trillen in de handen, snelle hartslag, warm gevoel)

Als je op de meeste vragen ja hebt geantwoord, betekent dit dat je je stressbestendigheid moet vergroten.

Wat zijn de gedragssignalen van stress?

Hoe herken je stress? door gedrag? Stress verandert het gedrag van een persoon op een bepaalde manier. Hoewel de manifestaties ervan grotendeels afhangen van de aard en levenservaring van een persoon, zijn er een aantal gemeenschappelijke symptomen.

• Eetbuien. Hoewel er soms een verlies van eetlust is.
• Slapeloosheid. Slaap oppervlakkig met frequent ontwaken.
• Traagheid van beweging of onrust.
• Prikkelbaarheid. Het kan worden gemanifesteerd door tranen, mopperen, onredelijke muggenzifterij.
• Sluiting, terugtrekking uit communicatie.
• Onwil om te werken. De reden ligt niet in luiheid, maar in een afname van motivatie, wilskracht en een gebrek aan kracht.

Externe tekenen van stress geassocieerd met overmatige spanning van bepaalde spiergroepen. Waaronder:

• samengeknepen lippen;
• Spanning van kauwspieren;
• Opgeheven "geknepen" schouders;

Wat gebeurt er in het menselijk lichaam tijdens stress?

Pathogenetische mechanismen van stress- een stressvolle situatie (stressor) wordt door de hersenschors als bedreigend ervaren. Verder gaat de excitatie door de keten van neuronen naar de hypothalamus en hypofyse. Hypofysecellen produceren adrenocorticotroop hormoon, dat de bijnierschors activeert. De bijnieren geven grote hoeveelheden stresshormonen - adrenaline en cortisol - af aan het bloed, die zijn ontworpen om te zorgen voor aanpassing in een stressvolle situatie. Als het lichaam echter te lang onder hun invloed is, er erg gevoelig voor is of er teveel hormonen worden aangemaakt, dan kan dit leiden tot het ontstaan ​​van ziektes.

Emoties activeren het autonome zenuwstelsel, of liever zijn sympathische afdeling. Dit biologische mechanisme is ontworpen om het lichaam gedurende een korte tijd sterker en veerkrachtiger te maken, om het klaar te maken voor krachtige activiteit. Langdurige stimulatie van het autonome zenuwstelsel veroorzaakt echter vasospasme en verstoring van organen die geen bloedcirculatie hebben. Vandaar de schending van de functies van organen, pijn, spasmen.

De positieve effecten van stress

De positieve effecten van stress hangen samen met de impact op het lichaam van dezelfde stresshormonen adrenaline en cortisol. Hun biologische betekenis is om het voortbestaan ​​van een persoon in een kritieke situatie te verzekeren.

Positieve effecten van adrenaline

Positieve effecten van cortisol

Het uiterlijk van angst, angst, angst. Deze emoties waarschuwen een persoon voor mogelijk gevaar. Ze geven de mogelijkheid om zich voor te bereiden op de strijd, weg te rennen of te verbergen. Verhoogde ademhaling - dit zorgt voor de verzadiging van het bloed met zuurstof. Versnelling van de hartslag en stijging van de bloeddruk - het hart levert bloed aan het lichaam beter voor efficiënt werk. Stimulatie van mentale vermogens door de levering van arterieel bloed naar de hersenen te verbeteren. Versterking van de spierkracht door verbeterde bloedcirculatie van de spieren en verhoogde spierspanning. Dit helpt om het vecht-of-vluchtinstinct te realiseren. Een golf van energie als gevolg van de activering van metabolische processen. Hierdoor kan een persoon een golf van kracht voelen, als hij daarvoor vermoeidheid heeft ervaren. De persoon toont moed, vastberadenheid of agressie. Een verhoging van de bloedglucosespiegel, die cellen voorziet van extra voeding en energie. Verminderde bloedstroom in de interne organen en de huid. Met dit effect kunt u het bloeden tijdens een mogelijke blessure verminderen.

Een golf van kracht en kracht door de versnelling van de stofwisseling: een verhoging van de bloedsuikerspiegel en de afbraak van eiwitten tot aminozuren. Onderdrukking van de ontstekingsreactie. Versnelling van de bloedstolling door het aantal bloedplaatjes te verhogen helpt het bloeden te stoppen. Verminderde activiteit van secundaire functies. Het lichaam spaart energie om het te richten op het bestrijden van stress. Zo neemt de vorming van immuuncellen af, wordt de activiteit van de endocriene klieren onderdrukt en neemt de darmmotiliteit af. Vermindering van het risico op het ontwikkelen van allergische reacties. Dit wordt mogelijk gemaakt door het remmende effect van cortisol op het immuunsysteem. Het blokkeren van de productie van dopamine en serotonine, "gelukshormonen" die ontspanning bevorderen, wat in een gevaarlijke situatie kritische gevolgen kan hebben. Verhoogde gevoeligheid voor adrenaline. Dit versterkt de effecten: verhoogde hartslag, verhoogde druk, verhoogde bloedtoevoer naar de skeletspieren en het hart.

Opgemerkt moet worden dat het positieve effect van hormonen wordt waargenomen met een kortdurend effect op het lichaam. Daarom kan matige stress op korte termijn gunstig zijn voor het lichaam. Hij mobiliseert, krachten om krachten te verzamelen om de optimale oplossing te vinden. Stress verrijkt de levenservaring en in de toekomst voelt een persoon zich zelfverzekerd in soortgelijke situaties. Stress vergroot het aanpassingsvermogen en draagt ​​op een bepaalde manier bij aan de ontwikkeling van de persoonlijkheid. Het is echter belangrijk dat de stressvolle situatie wordt opgelost voordat de hulpbronnen van het lichaam zijn uitgeput en negatieve veranderingen beginnen.

De negatieve effecten van stress

De negatieve effecten van stress opPsyche door langdurige werking van stresshormonen en overbelasting van het zenuwstelsel.

• De concentratie van aandacht neemt af, wat leidt tot geheugenverlies;
• Er treden onrust en gebrek aan concentratie op, wat het risico op het nemen van overhaaste beslissingen vergroot;
• Lage prestaties en verhoogde vermoeidheid kunnen het gevolg zijn van een schending van neurale verbindingen in de hersenschors;
• Negatieve emoties overheersen - algemene ontevredenheid over de positie, het werk, de partner, het uiterlijk, wat het risico op het ontwikkelen van depressie verhoogt;
• Prikkelbaarheid en agressie, die de interactie met anderen bemoeilijken en de oplossing van de conflictsituatie vertragen;
• De wens om de aandoening te verlichten met behulp van alcohol, antidepressiva, verdovende middelen;
• Verminderd gevoel van eigenwaarde, ongeloof in eigen kracht;
• Problemen in het seksuele en gezinsleven;
• Een zenuwinzinking is een gedeeltelijk verlies van controle over iemands emoties en acties.

Negatieve effecten van stress op het lichaam

1. Van de zijkant van het zenuwstelsel. Onder invloed van adrenaline en cortisol wordt de vernietiging van neuronen versneld, het gevestigde werk van verschillende delen van het zenuwstelsel wordt verstoord:

• Overstimulatie van het zenuwstelsel. Langdurige stimulatie van het centrale zenuwstelsel leidt tot overwerk. Net als andere organen kan het zenuwstelsel lange tijd niet in een ongewoon intensieve modus werken. Dit leidt onvermijdelijk tot verschillende mislukkingen. Tekenen van overwerk zijn slaperigheid, apathie, depressieve gedachten, verlangen naar snoep.
• Hoofdpijn kan gepaard gaan met verstoring van de hersenvaten en verslechtering van de bloedstroom.
• Stotteren, enuresis (urine-incontinentie), tics (ongecontroleerde samentrekkingen van individuele spieren). Misschien treden ze op wanneer de neurale verbindingen tussen zenuwcellen in de hersenen worden verstoord.
• Excitatie van delen van het zenuwstelsel. Opwinding van de sympathische verdeling van het zenuwstelsel leidt tot disfunctie van de interne organen.

2. Van het immuunsysteem. Veranderingen gaan gepaard met een verhoging van het niveau van glucocorticoïde hormonen, die de werking van het immuunsysteem remmen. De gevoeligheid voor verschillende infecties neemt toe.

• De productie van antilichamen en de activiteit van immuuncellen worden verminderd. Hierdoor neemt de gevoeligheid voor virussen en bacteriën toe. Er is een verhoogd risico op het oplopen van virale of bacteriële infecties. De kans op zelfinfectie neemt ook toe - de verspreiding van bacteriën van ontstekingshaarden (ontstoken maxillaire sinussen, palatinale amandelen) naar andere organen.
• De immuunafweer tegen het verschijnen van kankercellen neemt af, het risico op het ontwikkelen van oncologie neemt toe.

3. Van het endocriene systeem. Stress heeft een aanzienlijke invloed op het werk van alle hormonale klieren. Het kan zowel een toename van de synthese als een scherpe afname van de hormoonproductie veroorzaken.

• Falen van de menstruatiecyclus. Ernstige stress kan de werking van de eierstokken verstoren, wat zich uit in een vertraging en pijn tijdens de menstruatie. Problemen met de cyclus kunnen doorgaan totdat de situatie volledig normaal is.
• Verminderde synthese van testosteron, die zich manifesteert door een afname van de potentie.
• Vertraging in groei. Ernstige stress bij een kind kan de productie van groeihormoon verminderen en een vertraging in de lichamelijke ontwikkeling veroorzaken.
• Verminderde synthese van trijoodthyronine T3 met normale niveaus van thyroxine T4. Vergezeld van verhoogde vermoeidheid, spierzwakte, koorts, zwelling van het gezicht en de ledematen.
• Verminderde prolactine. Bij vrouwen die borstvoeding geven, kan langdurige stress een afname van de productie van moedermelk veroorzaken, tot een volledige stopzetting van de borstvoeding.
• Overtreding van de alvleesklier die verantwoordelijk is voor de synthese van insuline veroorzaakt diabetes mellitus.

4. Van de kant van het cardiovasculaire systeem. Adrenaline en cortisol verhogen de hartslag en vernauwen de bloedvaten, wat een aantal negatieve gevolgen heeft.

• De bloeddruk stijgt, wat het risico op hypertensie verhoogt.
• De belasting van het hart neemt toe en de hoeveelheid bloed die per minuut wordt rondgepompt verdrievoudigt. In combinatie met hoge bloeddruk verhoogt dit het risico op een hartaanval en beroerte.
• De hartslag versnelt en het risico op hartritmestoornissen (aritmie, tachycardie) neemt toe.
• Het risico op bloedstolsels neemt toe door een toename van het aantal bloedplaatjes.
• De doorlaatbaarheid van bloed- en lymfevaten neemt toe, hun tonus neemt af. Metabolische producten en toxines hopen zich op in de intercellulaire ruimte. De zwelling van het weefsel neemt toe. Cellen hebben een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen.

5. Van het spijsverteringsstelsel verstoring van het autonome zenuwstelsel veroorzaakt spasmen en stoornissen in de bloedsomloop in verschillende delen van het maagdarmkanaal. Dit kan verschillende verschijningsvormen hebben:

• Gevoel van een brok in de keel;
• Moeite met slikken door spasme van de slokdarm;
• Pijn in de maag en verschillende delen van de darm veroorzaakt door spasmen;
• Constipatie of diarree geassocieerd met verminderde peristaltiek en secretie van spijsverteringsenzymen;
• Ontwikkeling van een maagzweer;
• Overtreding van de spijsverteringsklieren, die gastritis, galdyskinesie en andere functionele stoornissen van het spijsverteringsstelsel veroorzaakt.

6. Vanaf de zijkant van het bewegingsapparaat systemen langdurige stress veroorzaakt spierspasmen en verslechtering van de bloedcirculatie in bot- en spierweefsel.

• Spierkrampen, voornamelijk in het gebied van de cervicothoracale wervelkolom. In combinatie met osteochondrose kan dit leiden tot compressie van de wortels van de spinale zenuwen - radiculopathie treedt op. Deze aandoening manifesteert zich door pijn in de nek, ledematen, borst. Het kan ook pijn veroorzaken in het gebied van de interne organen - het hart, de lever.
• Botfragiliteit - veroorzaakt door een afname van calcium in het botweefsel.
• Afname van spiermassa - stresshormonen verhogen de afbraak van spiercellen. Bij langdurige stress gebruikt het lichaam ze als reservebron van aminozuren.

7. Vanaf de zijkant van de huid

• Acne. Stress verhoogt de productie van talg. Verstopte haarzakjes raken ontstoken bij verminderde immuniteit.
• Overtredingen in het werk van het zenuwstelsel en het immuunsysteem veroorzaken neurodermitis en psoriasis.

We benadrukken dat kortdurende episodische stress geen ernstige schade aan de gezondheid veroorzaakt, omdat de veranderingen die ze veroorzaken omkeerbaar zijn. Ziekten ontwikkelen zich in de loop van de tijd als een persoon acuut een stressvolle situatie blijft ervaren.

Wat zijn de manieren om op stress te reageren?

toewijzen drie strategieën om met stress om te gaan:

Konijn- een passieve reactie op een stressvolle situatie. Stress maakt het onmogelijk om rationeel te denken en actief te handelen. Een persoon verbergt zich voor problemen omdat hij niet de kracht heeft om met een traumatische situatie om te gaan.

een leeuw- Stress zorgt ervoor dat je voor een korte tijd alle reserves van het lichaam gebruikt. Een persoon reageert heftig en emotioneel op de situatie en maakt een "spurt" om het op te lossen. Deze strategie heeft zijn nadelen. Acties zijn vaak gedachteloos en overdreven emotioneel. Als de situatie niet snel kan worden opgelost, zijn de krachten uitgeput.

os- een persoon gebruikt zijn mentale en mentale hulpbronnen rationeel, zodat hij lang kan leven en werken en stress ervaart. Deze strategie is het meest gerechtvaardigd vanuit het oogpunt van neurofysiologie en het meest productief.

Stressbeheersingstechnieken

Er zijn 4 hoofdstrategieën om met stress om te gaan.

Bewustzijn verhogen. In een moeilijke situatie is het belangrijk om de mate van onzekerheid te verminderen, hiervoor is het belangrijk om over betrouwbare informatie te beschikken. Het voorlopige "leven" van de situatie elimineert het effect van verrassing en stelt u in staat efficiënter te handelen. Denk bijvoorbeeld aan wat je gaat doen, wat je wilt bezoeken voordat je naar een onbekende stad reist. Ontdek de adressen van hotels, attracties, restaurants, lees beoordelingen over hen. Hierdoor hoeft u zich minder zorgen te maken over uw reis.

Uitgebreide situatieanalyse, rationalisatie. Evalueer uw sterke punten en middelen. Overweeg de moeilijkheden die u zult tegenkomen. Bereid je zo goed mogelijk voor op hen. Verschuif je aandacht van het resultaat naar de actie. Als u bijvoorbeeld de verzameling informatie over het bedrijf analyseert en u voorbereidt op de vragen die het vaakst worden gesteld, kunt u de angst voor een interview verminderen.

Het belang van een stressvolle situatie verminderen. Emoties maken het moeilijk om naar de essentie te kijken en een voor de hand liggende oplossing te vinden. Stel je voor hoe deze situatie wordt gezien door vreemden, voor wie deze gebeurtenis bekend is en er niet toe doet. Probeer na te denken over deze gebeurtenis zonder emoties, en verminder bewust de betekenis ervan. Stel je voor hoe je je de stressvolle situatie over een maand of een jaar zult herinneren.

Versterking van de mogelijke negatieve gevolgen. Stel je het worstcasescenario voor. In de regel verdrijven mensen deze gedachte van zichzelf, waardoor ze obsessief wordt en keer op keer terugkomt. Realiseer je dat de kans op een catastrofe extreem klein is, maar zelfs als het gebeurt, is er een uitweg.

Instelling voor het beste. Herinner jezelf er constant aan dat alles goed komt. Problemen en zorgen kunnen niet eeuwig doorgaan. Het is noodzakelijk om kracht te verzamelen en al het mogelijke te doen om een ​​succesvolle ontknoping dichterbij te brengen.

Er moet worden gewaarschuwd dat tijdens langdurige stress de verleiding toeneemt om problemen op een irrationele manier op te lossen met behulp van occulte praktijken, religieuze sekten, genezers, enz. Deze aanpak kan leiden tot nieuwe, complexere problemen. Als u daarom zelf geen uitweg en situaties kunt vinden, is het raadzaam om contact op te nemen met een gekwalificeerde specialist, psycholoog, advocaat.

Hoe jezelf te helpen tijdens stress?

Verscheidene manieren om jezelf te reguleren onder stress helpen om te kalmeren en de impact van negatieve emoties te minimaliseren.

Autotraining- een psychotherapeutische techniek gericht op het herstellen van het door stress verloren evenwicht. Autogene training is gebaseerd op spierontspanning en zelfhypnose. Deze acties verminderen de activiteit van de hersenschors en activeren de parasympathische verdeling van het autonome zenuwstelsel. Hiermee kunt u het effect van langdurige opwinding van de sympathische afdeling neutraliseren. Om de oefening uit te voeren, moet u in een comfortabele positie zitten en bewust de spieren ontspannen, vooral het gezicht en de schoudergordel. Dan beginnen ze de formules van autogene training te herhalen. Bijvoorbeeld: “Ik ben rustig. Mijn zenuwstelsel komt tot rust en wordt sterker. Problemen boeien me niet. Ze worden gezien als het aanraken van de wind. Elke dag word ik sterker."

Spierontspanning- skeletspierontspanningstechniek. De techniek is gebaseerd op de bewering dat spierspanning en zenuwstelsel met elkaar verbonden zijn. Als het je daarom lukt om de spieren te ontspannen, neemt de spanning in het zenuwstelsel af. Bij spierontspanning is het noodzakelijk om de spier sterk te belasten en vervolgens zo veel mogelijk te ontspannen. Spieren worden in een bepaalde volgorde getraind:

• dominante hand van vingers tot schouder (rechts voor rechtshandigen, links voor linkshandigen)
• niet-dominante hand van vingers tot schouder
• rug
• maag
• dominante been van heup tot voet
• niet-dominante been van heup tot voet

Ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen voor stressvermindering stellen u in staat om de controle over uw emoties en lichaam terug te krijgen, spierspanning en hartslag te verminderen.

• Buikademhaling. Blaas tijdens het inademen langzaam de maag op en zuig vervolgens lucht in de middelste en bovenste delen van de longen. Terwijl je uitademt, laat je de lucht uit de borst ontsnappen en trek je de maag een beetje naar binnen.
• Ademhaling voor een telling van 12. Terwijl je inademt, moet je langzaam van 1 tot 4 tellen. Pauze - ten koste van 5-8. Adem uit voor een telling van 9-12. De ademhalingsbewegingen en de pauze daartussen hebben dus dezelfde duur.

Autorationele therapie. Het is gebaseerd op postulaten (principes) die helpen om de houding ten opzichte van een stressvolle situatie te veranderen en de ernst van vegetatieve reacties te verminderen. Om het stressniveau te verminderen, wordt een persoon aanbevolen om met zijn overtuigingen en gedachten te werken met behulp van bekende cognitieve formules. Bijvoorbeeld:

• Wat leert deze situatie mij? Welke les kan ik volgen?
• "Heer, geef me de kracht om te veranderen wat in mijn macht ligt, geef me gemoedsrust om in het reine te komen met wat ik niet kan beïnvloeden en de wijsheid om het een van het ander te onderscheiden."
• Het is noodzakelijk om 'hier en nu' te leven of 'De beker wassen, aan de beker denken'.
• "Alles gaat voorbij en dit gaat voorbij" of "Het leven is als een zebra".

Psychotherapie voor stress

Psychotherapie voor stress heeft meer dan 800 technieken. De meest voorkomende zijn:

Rationele psychotherapie. De psychotherapeut leert de patiënt zijn houding ten opzichte van spannende gebeurtenissen te veranderen, de verkeerde houding te veranderen. De belangrijkste impact is gericht op de logica en persoonlijke waarden van een persoon. De specialist helpt om de methoden van autogene training, zelfhypnose en andere zelfhulptechnieken voor stress onder de knie te krijgen.

Suggestieve psychotherapie. De patiënt wordt de juiste houding bijgebracht, de belangrijkste impact is gericht op het onderbewustzijn van een persoon. Suggestie kan worden uitgevoerd in een ontspannen of hypnotische toestand, wanneer de persoon zich tussen waken en slapen bevindt.

Psychoanalyse onder stress. Het is gericht op het extraheren van het onderbewuste mentale trauma dat stress veroorzaakte. Het uitspreken van deze situaties kan hun impact op een persoon verminderen.

Indicaties voor psychotherapie bij stress:

• stressvolle toestand verstoort de gebruikelijke manier van leven, waardoor het onmogelijk is om te werken, contact met mensen te onderhouden;
• gedeeltelijk verlies van controle over de eigen emoties en handelingen tegen de achtergrond van emotionele ervaringen;
• de vorming van persoonlijke kenmerken - achterdocht, angst, chagrijnig, egocentrisme;
• het onvermogen van een persoon om zelfstandig een uitweg uit een stressvolle situatie te vinden, om met emoties om te gaan;
• verslechtering van de somatische toestand tegen de achtergrond van stress, de ontwikkeling van psychosomatische ziekten;
• tekenen van neurose en depressie;
• posttraumatische stoornis.

Psychotherapie tegen stress is een effectieve methode die helpt om terug te keren naar een volwaardig leven, ongeacht of het mogelijk was om de situatie op te lossen of onder invloed ervan te moeten leven.

Hoe herstellen van stress?

Nadat de stressvolle situatie is opgelost, moet je fysieke en mentale kracht herstellen. De principes van een gezonde levensstijl kunnen hierbij helpen.

Een verandering van omgeving. Een uitstapje buiten de stad, naar het landhuis in een andere stad. Nieuwe indrukken en wandelingen in de frisse lucht creëren nieuwe prikkelingen in de hersenschors, waardoor de herinneringen aan de ervaren stress worden geblokkeerd.

Aandacht wisselen. Boeken, films, performances kunnen als object dienen. Positieve emoties activeren hersenactiviteit en stimuleren activiteit. Zo voorkomen ze de ontwikkeling van depressie.

Volledige slaap. Slaap zoveel als je lichaam nodig heeft. Om dit te doen, moet je meerdere dagen om 22 uur naar bed gaan en opstaan ​​​​zonder wekker.

Gebalanceerd dieet. Vlees, vis en zeevruchten, kwark en eieren moeten in het dieet aanwezig zijn - deze producten bevatten eiwitten om de immuniteit te versterken. Verse groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van vitamines en vezels. Een redelijke hoeveelheid snoep (tot 50 g per dag) zal de hersenen helpen de energiebronnen te herstellen. Voeding moet compleet zijn, maar niet te overvloedig.

Regelmatige lichamelijke activiteit. Vooral nuttig zijn gymnastiek, yoga, stretching, Pilates en andere oefeningen die gericht zijn op het strekken van de spieren om spierspasmen veroorzaakt door stress te helpen verlichten. Ze verbeteren ook de bloedcirculatie, wat een positief effect heeft op de toestand van het zenuwstelsel.

Communicatie. Maak contact met positieve mensen die je een goed humeur bezorgen. Persoonlijke ontmoetingen hebben de voorkeur, maar een telefoontje of online communicatie is voldoende. Als zo'n mogelijkheid of verlangen niet bestaat, zoek dan een plek waar je in een rustige sfeer onder de mensen kunt zijn - een café of een leeszaal in een bibliotheek. Communicatie met huisdieren helpt ook om het verloren evenwicht te herstellen.

Een bezoek aan de spa, baden, sauna's. Dergelijke procedures helpen de spieren te ontspannen en nerveuze spanning te verlichten. Ze kunnen je helpen om verdrietige gedachten kwijt te raken en op een positieve manier af te stemmen.

Massages, baden, zonnebaden, zwemmen in vijvers. Deze procedures hebben een kalmerend en herstellend effect en helpen verloren kracht te herstellen. Indien gewenst kunnen sommige procedures thuis worden uitgevoerd, zoals baden met zeezout of dennenextract, zelfmassage of aromatherapie.

Technieken om de stressbestendigheid te vergroten

Stresstolerantie- Dit is een reeks persoonlijkheidskenmerken waarmee u stress kunt doorstaan ​​met de minste schade aan de gezondheid. Stresstolerantie kan aangeboren zijn in het zenuwstelsel, maar kan ook worden ontwikkeld.

Zelfrespect vergroten. De afhankelijkheid is bewezen: hoe hoger het gevoel van eigenwaarde, hoe hoger de stressbestendigheid. Psychologen adviseren: vorm een ​​zelfverzekerd gedrag, communiceer, beweeg, gedraag je als een zelfverzekerd persoon. Na verloop van tijd zal gedrag zich ontwikkelen tot innerlijk zelfvertrouwen.

Meditatie. Regelmatige meditatie meerdere keren per week gedurende 10 minuten vermindert de mate van angst en de mate van reactie op stressvolle situaties. Het vermindert ook het niveau van agressie, wat bijdraagt ​​aan constructieve communicatie in een stressvolle situatie.

Een verantwoordelijkheid. Wanneer een persoon afstand neemt van de positie van het slachtoffer en verantwoordelijkheid neemt voor wat er gebeurt, wordt hij minder kwetsbaar voor invloeden van buitenaf.

Interesse in verandering. Het zit in de menselijke natuur om bang te zijn voor verandering, dus onverwachte gebeurtenissen en nieuwe omstandigheden veroorzaken vaak stress. Het is belangrijk om een ​​houding te creëren die je helpt veranderingen als nieuwe kansen te zien. Stel jezelf de vraag: "wat voor goeds kan een nieuwe situatie of levensverandering me brengen."

Streven naar prestatie. Mensen die een doel nastreven, ervaren minder stress dan degenen die falen proberen te vermijden. Om de stressbestendigheid te vergroten, is het daarom belangrijk om uw leven te plannen door kortetermijn- en globale doelen te stellen. Oriëntatie op het resultaat helpt om geen aandacht te besteden aan kleine problemen die zich voordoen op weg naar het doel.

Tijdsbeheer. De juiste tijdsverdeling elimineert tijdproblemen - een van de belangrijkste stressfactoren. Om het tijdgebrek tegen te gaan, is het handig om de Eisenhower-matrix te gebruiken. Het is gebaseerd op de verdeling van alle dagelijkse taken in 4 categorieën: belangrijk en urgent, belangrijk niet-dringend, niet belangrijk dringend, niet belangrijk en niet-dringend.

Stress is een integraal onderdeel van het menselijk leven. Het is onmogelijk om ze volledig te elimineren, maar het is mogelijk om hun impact op de gezondheid te verminderen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de stressbestendigheid bewust te verhogen en langdurige stress te voorkomen, en tijdig de strijd tegen negatieve emoties aan te gaan.

Het zenuwstelsel van de moderne mens staat voortdurend bloot aan stress. Vooral vaak worden ze geconfronteerd met inwoners van grote steden, waar het ritme van het leven vaak gewoon vermoeiend is. Frequente stress leidt er vaak toe dat mensen niet alleen last hebben van de psyche, maar ook chronische somatische ziekten ontwikkelen of verergeren. U kunt uw gezondheid alleen redden door adequate maatregelen te nemen om het zenuwstelsel te versterken. In sommige gevallen is de hulp van een gekwalificeerde psychotherapeut of neuroloog vereist.

Basismaatregelen om het zenuwstelsel te versterken

Om de weerstand tegen stress te vergroten, wordt aanbevolen:

• lichamelijke oefeningen;
• verharding;
• naleving van het regime van werk en rust;
• goede voeding;
• fytopreparaties;
• farmacologische middelen;
• afwijzing van slechte gewoonten;
• vitamine therapie;
• individuele en groepspsychotherapie;
• autotraining en ontspanningstechnieken.

Afwijzing van slechte gewoonten

Om het werk van het zenuwstelsel te stabiliseren, is het allereerst noodzakelijk om het lichaam van chronische intoxicatie te ontdoen, dat wil zeggen te weigeren en te minimaliseren.

Ethanol is een van de gevaarlijkste vergiften voor zenuwcellen.. Het stimuleert de processen van opwinding en verstoort de remming, wat snel tot overbelasting leidt. Regelmatige consumptie van alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden na verloop van tijd, leidt tot de vorming van ernstige hersenbeschadiging - alcoholische encefalopathie. Bij een persoon met deze pathologie lijdt het vermogen om de aandacht te concentreren sterk en neemt het werkvermogen af.

Roken heeft ook een zeer negatief effect op de functionele activiteit van het zenuwstelsel, aangezien nicotine vasoconstrictie veroorzaakt. Dit leidt op zijn beurt tot zuurstofgebrek en zelfs de dood van de cellen van de hersenschors. Zowel alcohol als roken zijn de belangrijkste predisponerende factoren voor het ontstaan ​​van beroertes, waarna volledig herstel van de functies van het zenuwstelsel vaak onmogelijk is.

Belangrijk:gebruik geen medicijnen die psychoactieve stoffen bevatten zonder doktersrecept. Het gebruik ervan "stimuleert" het zenuwstelsel tijdelijk en dwingt het om in de noodmodus te werken. Maar de opwinding wordt snel vervangen door ernstige uitputting, wat vaak resulteert in psychische stoornissen.

Dagelijks regime

Het is noodzakelijk om waar mogelijk nerveus en fysiek overwerk te vermijden. De dagelijkse routine moet worden geoptimaliseerd. Een volwassene heeft minimaal 7-8 uur slaap per dag nodig voor een goede nachtrust. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden (ook in het weekend).

Blijf niet te laat op het werk, tenzij absoluut noodzakelijk. Het zijn workaholics die het vaakst zenuwinzinkingen ervaren tegen de achtergrond van chronisch overwerk en stress.

Opmerking: herstel van het zenuwstelsel wordt het best bevorderd door te slapen van 22 - 23 uur tot 7 uur 's ochtends.

Goede voeding

De meeste mensen moeten de aard van het dieet heroverwegen. Frequent "snacken op de vlucht" en het gebruik van schadelijke producten (met name fastfood) hebben de meest negatieve invloed op de algemene conditie van het lichaam. Het wordt aanbevolen om meer aandacht te besteden aan en zoveel mogelijk vitamines op te nemen in het dagmenu.

Opmerking:de beste antidepressiva zijn chocolade en citrusvruchten.

Essentiële voedingsstoffen

Voor een hogere zenuwactiviteit is eiwit nuttig - zowel plantaardig als dierlijk. Eiwitverbindingen helpen het geheugen te verbeteren en de reflexactiviteit te verhogen.

Beste bronnen van eiwitten:

• en zuivelproducten;
• en andere peulvruchten;
• kippen vlees;
• eidooiers;
• Vis en zeevruchten.

Matige consumptie van vetten (vooral plantaardige vetten) is ook erg belangrijk, omdat de vetzuren die ze bevatten de emotionele stabiliteit verhogen.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor hersencellen. Hun tekort veroorzaakt vermoeidheid, slaperigheid overdag, geheugenstoornissen en zelfs af en toe hoofdpijn. Koolhydraatverbindingen, die in grote hoeveelheden in granen aanwezig zijn, zijn bijzonder nuttig.

Essentiële vitamines

De normale werking van het zenuwstelsel is onmogelijk bij hypovitaminose (vitaminetekort).

Vitamine B1 verbetert de aandacht, stabiliseert de emotionele toestand (vermindert nervositeit en prikkelbaarheid), normaliseert de slaap en verhoogt de stressbestendigheid. Voedingsmiddelen met een hoog B1 zijn eigeel, granen (boekweit en havermout), runder- en varkenslever, zeewier, zemelen en peulvruchten.

OM 6 helpt bij het omgaan met slaapstoornissen en verbetert de stemming. Deze vitamine is overvloedig aanwezig in aardappelen, bananen, rundvlees, gebakken producten van tarwemeel, pruimen en natuurlijk sinaasappelsap.

Om de balans van de processen van excitatie en remming in het zenuwstelsel te normaliseren, zijn in sommige gevallen farmacologische middelen zoals Novo-Passit en Persen geïndiceerd. Ze zijn op natuurlijke basis gemaakt en worden gekenmerkt door een uitstekende tolerantie (vrijwel geen bijwerkingen).

Geneesmiddelen die worden voorgeschreven om het zenuwstelsel te versterken:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazol;
• Adaptol;

Belangrijk:voordat u zelfs de meest "ongevaarlijke" medicijnen (inclusief kruidenafkooksels) gaat gebruiken, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voor contra-indicaties.

Bij ernstige zenuwaandoeningen kan de arts medicijnen uit de groep voorschrijven. Bij het nemen ervan moeten de voorgeschreven doseringen strikt worden nageleefd.

Psychofysische methoden

Algemene massage en acupressuur van biologisch actieve (acupunctuur)punten helpen om te ontspannen, vermoeidheid te verlichten en het zenuwstelsel te versterken.

Opmerking:acupunctuur bevordert een snel herstel van het lichaam. Manipulaties mogen alleen worden uitgevoerd door een gekwalificeerde specialist.

Yoga is een zeer effectieve en veel voorkomende methode van ontspanning. Je kunt het alleen oefenen, maar het is beter - in groepen onder begeleiding van een ervaren instructeur.

Versterking van lichaam en geest wordt mogelijk gemaakt door de oefeningen van traditionele Chinese scholen van wu-shu en qigong.

Het is raadzaam om gymnastische oefeningen af ​​te wisselen met meditatieve oefeningen die volledige ontspanning en tijdelijke terugtrekking "in jezelf" inhouden.

Belangrijk:vermijd twijfelachtige seminars over persoonlijke groei. Hun reclame belooft vaak een oplossing voor alle psycho-emotionele problemen en het bereiken van volledige harmonie, maar in werkelijkheid verandert voor veel mensen alles in ernstige zenuwinzinkingen waarvoor de hulp van psychiaters nodig is.

Is er medische hulp nodig?

In sommige gevallen kan een persoon niet zelfstandig omgaan met stress en de gevolgen ervan. Ook als een lange rustperiode niet leidt tot een volledig herstel van het zenuwstelsel, is dit een gelegenheid om hulp te zoeken bij een psychotherapeut of neuroloog. In de meeste gevallen zijn slechts enkele sessies groeps- of individuele psychotherapie voldoende om de psycho-emotionele toestand aanzienlijk te verbeteren.

De hulp van een narcoloog is nodig als je niet in je eentje van een slechte gewoonte af kunt komen. Een voedingsdeskundige zal u adviseren over eventuele wijzigingen die u in uw dieet moet aanbrengen. De taak van een specialist in fysiotherapie is om een ​​reeks fysieke oefeningen te selecteren, rekening houdend met de individuele (leeftijd en fysieke) kenmerken van de patiënt.

Plisov Vladimir, medisch commentator

In de moderne wereld ligt stress bij elke stap op de loer voor een persoon, en daarom verschijnen er elke dag meer en meer methoden, medicijnen en wetenschappen die proberen de zenuwen te versterken, en als het niet lukt, kalmeer, genees en het zenuwstelsel herstellen. Omdat een zwak zenuwstelsel geen volledig ziek orgaan is dat kan worden bestudeerd, onderzocht met behulp van instrumentele en laboratoriumonderzoeksmethoden en een recept met pillen kan geven, moet de aanpak speciaal zijn.

Behandeling van het zenuwstelsel

In principe is het, om eerlijk te zijn, nu in de mode om zenuwen te behandelen. En vaak besteden mensen niet zo veel aandacht aan 'lichamelijke' kwalen. Maar tevergeefs.

Niet alle problemen komen voort uit stress, en voordat u het behandelt, moet u ervoor zorgen dat u geen organische pathologie heeft die dit veroorzaakt.

Helaas, hoe modieus het nu is om een ​​psycholoog te bezoeken, mensen zijn zo bang om hulp te zoeken bij een arts, wiens lot ziekten van het zenuwstelsel, de psyche is. Maar vaak hangt een gunstig resultaat om de psyche te versterken alleen af ​​van hoe tijdig hulp werd geboden.

Elk probleem moet op een complexe manier worden aangepakt. En als je het gewoon niet aankunt en niet langer nerveus bent, is er op dezelfde manier geen ideaal medicijn dat de werking van het zenuwstelsel onmiddellijk normaliseert.

Dat is de reden waarom ze hun toevlucht nemen tot zowel vitaminepreparaten, verschillende medicijnen (die zowel het centrale zenuwstelsel als het autonome zenuwstelsel beïnvloeden), en voedselproducten die de algemene toestand van een persoon versterken en de zenuwen genezen.

Vitaminen om het zenuwstelsel te versterken

Vitamine A. Versterkt de cellen van het zenuwstelsel, vertraagt ​​de veroudering van het lichaam. Deze vitamine zit in wortelen, gedroogde abrikozen, perziken, rundvlees en eidooiers.


Vitamine B1. Verwijdert nervositeit, afleiding; elimineert stress, verbetert het geheugen. Bevat in havermout, boekweit en tarwegries, in melk, zeekool.


Vitamine B6. Het is belangrijk omdat het het zenuwstelsel van kinderen versterkt. Het verlicht ook slapeloosheid en verbetert de stemming. Om dit te doen, moet je bananen, aardappelen, lever, rundvlees, pruimen, witbrood eten en sinaasappelsap drinken.


Vitamine b12. Het verlicht een slecht humeur, helpt de helderheid van geest te behouden op oudere leeftijd. Een voldoende hoeveelheid B12 wordt gevonden in zeevruchten, rundvlees, lever, kip, zuivelproducten en eieren.


Vitamine C. Naast het feit dat het de algemene conditie van het lichaam versterkt, het immuunsysteem versterkt, versterkt het ook het zenuwstelsel. Eet citrusvruchten, meloenen, kiwi's, watermeloenen, paprika's, broccoli, bloemkool, aardappelen, tomaten, spinazie.


Vitamine D. Het voordeel is dat ons lichaam deze vitamine zelf synthetiseert als we in de zon lopen, dus het verlicht depressie en verbetert de stemming.


Vitamine E. Verwijdert tekenen van vermoeidheid, irritatie. Het wordt gevonden in noten (amandelen, hazelnoten), eieren, zonnebloemolie.

Naast dat de producten verschillende vitamines bevatten, bevatten ze ook belangrijke sporenelementen die het zenuwstelsel versterken.

Fruit (vooral citrusvruchten en bananen) zijn goede antidepressiva.

Melk en zuivelproducten hebben calcium in hun samenstelling en het heeft een gunstig effect op de spieren, waardoor ze ontspannen.

Vis en zeevruchten bevatten selenium en zink, die zowel tijdens als na stress nuttig zijn.

Chocolade staat bekend om zijn vermogen om het gelukshormoon te produceren. We hebben het natuurlijk over echte pure chocolade. Het bevat ook magnesium, wat een kalmerend effect heeft.

Appels en peulvruchten bevatten chroom. Het is in staat om het zenuwstelsel te versterken en overmatige trek in snoep te voorkomen.

Geneesmiddelen die het zenuwstelsel versterken

Loop een willekeurige drogisterij binnen of kijk naar een tv-commercial en je zult zien dat farmaceutische bedrijven nu een heel arsenaal aan medicijnen op de markt hebben gebracht die helpen bij de behandeling van neurose en andere "zenuwachtige" defecten. En hier is het belangrijkste om het niet te overdrijven en niet zelfmedicatie te geven. Als je begrijpt dat je het probleem niet alleen aankunt en je medische "ondersteuning" nodig hebt, moet je hulp zoeken bij een arts. Dit probleem kan worden behandeld door een psychiater, een psychotherapeut en een neuropatholoog.

Wat betreft medicijnen, hier zijn er enkele:

Druppels die worden gebruikt om druk te verminderen, spanning te verlichten, spasmen.


Ook in de vorm van druppels bevat de samenstelling munt en hop. Verwijder het gevoel van angst, angst, onbalans.


. "Cocktail" van valeriaan, citroenmelisse, munt. Kruiden voorbereiding. Meestal gebruikt wanneer het onmogelijk is om krachtige en synthetische drugs te gebruiken.


Behandelt neurosen goed. Het heeft een hypnotiserend effect, maar verwijdert prikkelbaarheid, angst, angst, angst.


Goedgekeurd voor gebruik door volwassenen ouder dan 18 jaar. Verbetert het geheugen, verwijdert duizeligheid, helpt bij het concentreren. Het verwijdert ook tranen, spanning.

U kunt een bad nemen in een afkooksel van dennenappels/naalden, diverse kruiden of met zeezout en essentiële oliën (alle oliën van citrus, lavendel, patchouli, kamille).

Drink 's avonds rustgevende groene thee (met citroenmelisse, tijm, munt).

Je kunt ook een "drug" maken van 10 citroenen en 5 eierschalen. Het recept is eenvoudig: dit alles moet zo zorgvuldig mogelijk worden geplet en 0,5 liter wodka gieten. Dring 5 dagen aan en neem 2 el. x 3 roebel / dag. Rust en vertrouwen horen erbij.

Als je hopbellen in honing doet en erop aandringt, dan zal deze remedie helpen bij slapeloosheid.

Hoe het zenuwstelsel van een kind te versterken?

Hoewel kinderen een flexibeler zenuwstelsel hebben en zich beter aanpassen aan prikkels en stressfactoren, zijn ze nog steeds onderhevig aan de destructieve effecten van stress. Ook hun zenuwstelsel heeft bescherming nodig. Allereerst van de ouders. De manier waarop een kind opgroeit is voor 75% afhankelijk van de ouders. Hoe ze hem zullen leren zich aan te passen aan de omgeving, te reageren op het 'slechte' in het leven en wat voor voorbeeld ze zichzelf zullen geven. Het is belangrijk om uw kind te begrijpen en. Probeer niet in de ziel van je kind te kruipen, maar sluit niet als het kind zijn "kinderachtige" problemen met je komt delen. Als je niet luistert, niet adviseert of gewoon lacht, zal hij de volgende keer niet naar je toe komen. Hij zal iemand vinden die hem altijd met begrip zal behandelen. Hierdoor ontstaat er een kloof tussen ouders en hun kinderen.

Ander

Katsuzo Nishi, een Japanse wetenschapper, zegt dat als een persoon op vast slaapt, natuurlijk gezond voedsel eet, veel in de frisse lucht loopt, regelmatig contrastdouches neemt, hij geen geestelijke gezondheidsproblemen zal hebben en zijn leven "voor en na spanning" .

Je moet ook een activiteit vinden die je ontspanning geeft, de mogelijkheid om niet-gerealiseerde energie weg te gooien. Misschien zelfs agressie! Voor dit doel kan iemand tekenen, iemand kan muziekinstrumenten bespelen, iemand gaat wandelen, iemand gaat sporten, iemand houdt van :). Beroepen - veel. Het belangrijkste is om niet te zitten en niet nog meer te "laden". Laat stress je niet overweldigen en laat de problemen van het zenuwstelsel niet hun gang gaan.

versterken van het zenuwstelsel