Amy Morin: Học cách tiết kiệm năng lượng. Tâm lý

HÌNH CHỤP những hình ảnh đẹp

Bằng cách tránh hành động quyết đoán và trì hoãn các sự kiện, chúng ta chỉ làm tăng thêm nỗi sợ hãi.

Thật không may, bản chất của con người là tìm mọi lý do có thể để trì hoãn những lựa chọn khiến chúng ta khó chịu.

Vấn đề là mọi thứ đều có giá của nó. Mỗi khi chúng ta trốn tránh điều gì đó, điều đó sẽ làm tăng sự phấn khích của chúng ta và sự kiện hoặc cuộc trò chuyện mà chúng ta đang cố trì hoãn chỉ trở nên đáng sợ hơn trong trí tưởng tượng của chúng ta. Nhân tiện, đây là cách mà nhiều nỗi ám ảnh được hình thành.

Cuối cùng, chúng tôi đi đến kết luận rằng phần lớn những gì chúng tôi trì hoãn cho đến thời điểm tốt hơn - chúng tôi không học ngôn ngữ, chúng tôi không làm những gì đối tác của chúng tôi yêu cầu chúng tôi làm nhiều lần - bắt đầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự nghiệp hoặc cuộc sống của chúng tôi. các mối quan hệ.

Ngoài ra, nếu không hành động dứt khoát và mạnh dạn (ít nhất là trong những việc nhỏ), cuối cùng chúng ta sẽ mất đi sự ổn định về cảm xúc, khả năng phục hồi nhanh chóng sau căng thẳng. Bởi vì sự ổn định như vậy có được từ việc không ngừng vượt qua những thách thức, dù nhỏ, nhưng.

Những gì chúng tôi thiếu thậm chí không phải là ổn định cảm xúc. Đây là thời điểm, sự thúc đẩy, khi chúng ta, không do dự hay do dự, lao vào nước lạnh tiến tới làm những gì mình cho là đúng và cần thiết, thay vì giẫm chân lên bờ.

Làm thế nào để trở nên dũng cảm và ngừng sợ hãi?

Giảm thiểu cơ hội sợ hãi và chỉ để lại cơ hội hành động.

Làm thế nào để táo bạo

1. Đừng suy nghĩ quá lâu

Đặc biệt khó quyết định khi bạn sợ bị từ chối.

Nhưng tôi phải nói với bạn rằng lòng dũng cảm và quyết tâm của chúng ta có một phẩm chất kỳ lạ - theo thời gian chúng tan chảy. Và bạn càng chờ đợi lâu, bạn càng còn lại ít. Vì vậy, nếu bạn quyết định đến và nói chuyện với ai đó hoặc ngược lại, chấm tôi và rời đi, đừng chờ đợi - hãy làm điều đó.

2. Tập trung vượt ngưỡng

Nếu bạn muốn cuộc trò chuyện khó chịu với ai đó trong gia đình, hãy tự xác định xem bạn muốn nói gì và đạt được kết quả gì. Và sau đó quên nó đi một lúc và chỉ tập trung vào việc nói cụm từ đầu tiên.

Chuyện xảy ra là một số người không thể thu hết can đảm để nói: "Chúng ta cần nói chuyện" trong nhiều tuần. Đừng lo lắng về cuộc trò chuyện của bạn sẽ diễn ra như thế nào. Tham gia vào một tình huống là chiến thắng một nửa trận chiến.

3. Làm thế nào để không còn sợ hãi trước một bài phát biểu hoặc một cuộc phỏng vấn?

Nếu bạn không thường xuyên nói chuyện trước đám đông, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Hỏi đường nhiều lần liên tiếp. Hành động bất chấp nỗi sợ hãi, nó sẽ qua rất nhanh. Điều chính ở đây là số lần lặp lại.

Làm quen với âm thanh giọng nói của bạn và được lắng nghe cũng như phản hồi, sau đó làm chủ khán giả của bạn. Đọc trước mặt ai đó ở nhà chuyện hài. Bạn sẽ sớm muốn đọc trên khuôn mặt, với biểu cảm. Nghỉ giải lao, xem phản ứng của khán giả. Cô ấy sẽ rất bạo lực!

Bạn sẽ đến buổi phỏng vấn ngày mai với tư cách là một người biết cách kiểm soát khán giả.

4. Hãy nghĩ về việc sau này sẽ tốt cho bạn như thế nào

Khi chúng ta chần chừ thậm chí tiếp cận một vấn đề, nó đang làm chúng ta kiệt sức. Nhớ lại cảm giác của bạn sau khi kỳ thi ở trường. Cuối cùng, khi bạn loại bỏ được những gì đã khiến bạn sợ hãi bấy lâu nay, bạn sẽ trải nghiệm được sự tự do tương tự.

5. Hãy tưởng tượng có bao nhiêu cánh cửa mới sẽ mở ra cho bạn

Điều này đặc biệt đúng đối với những thời điểm mà bạn khó có thể nói lời tạm biệt với những gì bạn đã trưởng thành từ lâu. Làm thế nào để kết thúc một mối quan hệ tiếp tục theo quán tính? Làm sao bạn có đủ can đảm để thay đổi cuộc sống của mình nếu xung quanh nó là đồ đạc cũ kỹ, không thoải mái, ở một nơi mà bạn không thích?

Thay đổi sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian và nguồn lực, nhưng kết quả sẽ mang lại sự nhẹ nhõm.

6. Cho mình thời gian chính xác

Đăng ký một phòng tập thể dục hoặc bác sĩ trước. Ngay cả khi đó là cuộc trò chuyện với một người thân thiết luôn ở đó, một ngày cụ thể sẽ khiến sự kiện này trở nên không thể tránh khỏi.

7. Cùng nhau đi bước đầu tiên

Một cách đã được chứng minh để ngừng sợ hãi là cùng nhau thực hiện bước đầu tiên. Chúng tôi cần sự hỗ trợ của những người biết rõ về chúng tôi và những người tin tưởng vào chúng tôi. Hãy rủ bạn bè của bạn đi cùng bạn đến buổi phỏng vấn.

Nếu khó đến gặp chuyên gia tâm lý và cuối cùng giải quyết vấn đề của bạn, hãy bắt đầu bằng các khóa đào tạo theo nhóm, nơi sẽ có nhiều bạn và mọi người sẽ ở vị trí bình đẳng. Bạn sẽ không chỉ nhận được sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý mà còn nhận được sự giúp đỡ của các thành viên trong nhóm.

Có người được trời phú cho lòng can đảm hơn từ khi sinh ra, có người lại rụt rè hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ vẫn như vậy vào ngày mai. Bắt tay vào ổn định nội bộ, rèn luyện kỹ năng giao tiếp. Tất cả điều này là khá thực tế.

Gởi bạn đọc! Trước bạn - cuốn sách thứ ba trong loạt tóm tắt kinh doanh độc đáo "Những suy nghĩ chính của những cuốn sách bán chạy nhất". Giống như hai phần đầu tiên của loạt bài này, nó được xuất bản dưới dạng những đoạn trích ngắn và cần thiết nhất từ ​​​​những cuốn sách bán chạy nhất của các tác giả xuất sắc ở phương Tây. Hình thức nghiên cứu tài liệu về kinh doanh và phát triển cá nhânđã chứng minh được hiệu quả của nó. Trên LitRes, Ozon và Amazon, xếp hạng của bộ sách này đang tăng lên đều đặn và họ ngày càng tìm được nhiều độc giả mới hơn.

* * *

Đoạn trích sau đây từ cuốn sách Những suy nghĩ chính của những cuốn sách bán chạy nhất. Bộ sưu tập 3 (Egor Kuzmin)được cung cấp bởi đối tác sách của chúng tôi - công ty LitRes.

Amy Morin

13 điều mọi người không làm ý chí mạnh mẽ. Tiết kiệm sức lực, chấp nhận thay đổi, đối mặt với sợ hãi và rèn luyện trí não vì hạnh phúc của chính bạn."

Bản cover được yêu thích nhất

Cuốn sách này nói về cái gì?

13 Điều Phái Mạnh Không Làm mách bạn cách kiểm soát cảm xúc và đưa ra những quyết định khiến bạn cảm thấy hài lòng. sử dụng lời khuyên hữu ích và các giải pháp thiết thực, cuốn sách này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và chỉ cho bạn cách bắt đầu sống khác đi.

Cuốn sách này được viết cho ai?

Đối với một người đối mặt với những thất bại của chính họ và lo lắng cho sự thành công của đồng nghiệp.

Đối với những bậc cha mẹ không thể bình tĩnh giao tiếp với con cái của họ.

Dành cho những người cần được động viên để biến ước mơ thành hiện thực.

Amy Morin

Amy Morin là một nhà văn kiêm nhà báo, nhà trị liệu tâm lý, nhân viên xã hội lâm sàng chuyên nghiệp và là một chuyên gia được công nhận trong nghiên cứu về hiện tượng "sức mạnh" trong lĩnh vực tâm lý học.

Vượt qua những gì đang kìm hãm bạn và sống ước mơ của chính mình

Bạn có ước mơ thành lập công ty của riêng mình hoặc viết một cuốn sách không? Bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay nhưng cảm thấy như có điều gì đó đang cản trở bạn? Bạn muốn trở nên quyết đoán hơn, nhưng lại thấy mình dễ bị người khác qua mặt?

Sau khi đọc những điểm sau đây, bạn sẽ nhận được câu trả lời cho các câu hỏi sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn và bắt đầu sống cuộc sống mà bạn muốn. Bạn sẽ mở 13 những cách quan trọng nâng cao sức mạnh tinh thần của bạn, vượt qua nỗi sợ hãi của bạn và trở thành một người mạnh mẽ.

Bạn sẽ học

Làm thế nào thay đổi làm cho cuộc sống tốt hơn, ngay cả khi bạn sợ nó;

Việc sử dụng lò vi sóng ảnh hưởng như thế nào đến cách bạn đạt được mục tiêu của mình;

Việc từ chối những sai lầm sẽ dẫn đến hậu quả, ngay cả khi bạn tránh chúng.

Đừng lãng phí năng lượng để cố gắng thay đổi những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Thay vào đó, hãy kiểm soát bản thân!

Bạn không thể thoát khỏi những điều xui xẻo trong cuộc sống. Nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về nó.

Giả sử bạn bị một chiếc xe buýt đâm phải và phải nhập viện. Bạn đã chịu đựng đủ rồi - đừng làm mọi thứ tồi tệ hơn bằng cách cảm thấy có lỗi với bản thân.

Tự thương hại hủy hoại. cô ấy gọi Cảm xúc tiêu cực và ngăn cản bạn tiến về phía trước.

Hãy suy nghĩ về trường hợp của bạn. Có 2 lựa chọn: bạn có thể thu thập tất cả năng lượng của mình và hướng nó đến mức tốt nhất mà bạn có (đây là một nhiệm vụ khó khăn trong tâm lý trị liệu). Hoặc bạn có thể đắm chìm trong vận rủi của mình và mắc kẹt trong một chuỗi vận rủi.

Cố gắng kiểm soát mọi thứ là một lý do khác khiến bạn dậm chân tại chỗ trong quá trình phát triển của mình. Ngay cả khi chúng ta hiểu rằng hầu hết mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta nằm dưới sự kiểm soát của cá nhân chúng ta, chúng ta cũng thường bắt đầu cảm thấy rằng chúng ta có thể kiểm soát kết quả.

Mặc dù niềm tin này là một cách để kiểm soát sự lo lắng của chính bạn, nhưng nó cũng là một nguyên nhân có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn với người khác.

Sau khi ly hôn, James bị khủng bố bởi người vợ cũ, người đã cố gắng khiến con gái anh chống lại anh bằng cách mua cho cô những món quà đắt tiền mà bản thân James không thể mua được. Nhưng thay vì chỉ dành thời gian cho con gái và thể hiện rằng anh ấy yêu cô ấy nhiều như thế nào, James lại dành toàn bộ năng lượng để cố gắng kiểm soát hành vi của con gái mình. vợ cũ. Kết quả là, hành động của anh ta đã dẫn đến sự xấu đi trong quan hệ với con gái anh ta.

Vấn đề là khi bạn phàn nàn về việc không có thứ gì đó, bạn chỉ đang lãng phí năng lượng của mình. Thế giới không nợ bạn bất cứ điều gì - nhưng nếu bạn để nó biết điều đó, bạn sẽ luôn tức giận và khó chịu.

Kết quả là bạn sẽ có ít động lực hơn trong cuộc sống và công việc, điều này không tốt nhất của mìnhảnh hưởng đến năng suất của bạn và dẫn đến vòng tròn luẩn quẩn thất bại. Nếu công việc của bạn gặp khó khăn và do đó, bạn từ chối thăng chức, điều đó sẽ chỉ khiến bạn tức giận hơn. Kết quả là, năng suất sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn.

Những cá nhân mạnh mẽ về tinh thần không quan tâm nhiều đến suy nghĩ và cảm xúc của người khác.

Bạn có lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ về bạn? Tất nhiên, điều này khá bình thường, nhưng khi bạn chỉ quan tâm đến điều này, bạn đã cho phép mọi người xác định giá trị bản thân của bạn - điều này dẫn đến khả năng kiểm soát bạn.

Hãy nhìn tình huống theo cách này - nếu bạn cho phép người khác kiểm soát hành vi của mình, bạn sẽ khiến mình dễ bị tổn thương. Và bạn có thể bị thao túng.

Để hiểu nguyên tắc này, hãy xem xét những áp lực mà trẻ nhỏ phải chịu đựng. Chúng phụ thuộc vào những gì người lớn nói và nghĩ; cha mẹ thường sử dụng chứng nghiện này để truyền cho con cái họ những hành vi cần thiết.

Một người mẹ có thể nói với con gái mình rằng "những cô gái lớn" không mặc váy trèo cây. Vì muốn được coi là "gái mới lớn" nên cô thay đổi cách cư xử.

Mặt khác, những người trưởng thành có ý chí mạnh mẽ kiểm soát hành động và cảm xúc của họ, ngăn người khác kiểm soát bản thân.

Vấn đề là ngừng làm hài lòng người khác. Nếu ai đó xung quanh bạn đang buồn, hãy hít một hơi và nhớ rằng bạn không có trách nhiệm phải làm họ vui. (Và đừng lo lắng - người này sẽ không bỏ rơi bạn chỉ vì bạn đã không chạy đến giúp đỡ anh ta ngay lập tức.)

Tất nhiên, quá khứ có thể ảnh hưởng đến bạn. Chẳng hạn, trẻ em của những người nghiện rượu thường lớn lên trở thành "người làm hài lòng" vì chỉ có hành vi như vậy mới cho phép chúng kiểm soát hành vi của cha mẹ khó đoán ngay từ khi còn nhỏ.

Hãy nhớ rằng quan tâm và nghĩ đến bản thân không phải là ích kỷ. Chẳng hạn, Kinh Thánh không nói rằng bạn nên đặt lợi ích của người khác lên trên lợi ích của mình - Kinh Thánh chỉ nói rằng bạn nên đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử.

Nói cách khác, bạn có thể tự chăm sóc bản thân!

Nỗi sợ hãi ngăn cản bạn chấp nhận rủi ro, thay đổi thói quen hàng ngày và tiến về phía trước.

Thay đổi có thể đáng sợ, trong khi sự ổn định khiến bạn cảm thấy thoải mái. Ngay cả khi các hoạt động hàng ngày của bạn là bất thường, chúng vẫn quen thuộc với bạn và cảm thấy như vậy.

Loại thoải mái này khiến bạn đánh giá quá cao số lượng vấn đề mà sự thay đổi có thể mang lại. Kết quả là bạn chẳng muốn làm gì cả.

Nhưng hãy nghĩ xem sẽ dễ dàng hơn biết bao nếu mang theo một vài Sự thay đổi nhỏ vào cuộc sống của bạn để cải thiện sức khỏe của bạn chẳng hạn. Bạn có thể bắt đầu ăn ít đồ ngọt hơn và có thể đi bộ nhỏ mỗi ngày.

Không quá đáng sợ, phải không?

Richard đã ngừng tập luyện giảm cân cả đời. Tại sao? Bởi vì anh ấy sợ những thay đổi lớn cùng một lúc. Anh ấy tin rằng mình cần phải từ bỏ tất cả đồ ăn vặt, tất cả đồ ngọt và dành tất cả thời gian rảnh trong phòng tập thể dục. Và đó là điều khiến việc bắt đầu trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Đánh giá quá cao mức độ rủi ro có trong quá trình thay đổi có thể rất hạn chế. Dale, làm giáo viên, mơ ước thành lập công ty của riêng mình. Nhưng anh sợ bỏ việc và làm gì đó, lo lắng rằng mình sẽ không còn gì.

Nhưng học về khả năng riêng Dale nhận ra rằng mình đã đánh giá quá cao rủi ro. Anh ấy quyết định giữ công việc của mình trong một thời gian, nhưng đồng thời, anh ấy đã thử sức mình với tư cách là một doanh nhân.

Như bạn có thể thấy, một cái nhìn có phương pháp về tình huống cho phép bạn loại bỏ nỗi sợ hãi và hỗ trợ bạn vượt qua nỗi sợ hãi trên con đường đến với ước mơ của mình.

Nhiều người cũng không tiến về phía trước, tập trung quá nhiều vào những sai lầm. Thay vì tìm kiếm giải pháp mới cho các vấn đề, chúng tôi tập trung vào những sai lầm trong quá khứ.

Nhưng nếu bạn muốn tiếp tục tiến về phía trước, bạn phải tha thứ cho những sai lầm của bản thân và ngừng lo lắng rằng bạn có thể mắc phải chúng trong tương lai.

Những thói quen xấu nhỏ, muốn dừng lại ngay và tìm kiếm kết quả ngay lập tức có thể làm bạn chậm lại.

Từ phía đứa trẻ nằm mặt tích cực. Nếu bạn không thể nhận lỗi, bạn có cơ hội để tránh bị các bạn cùng lớp chế giễu hoặc bị cha mẹ la mắng.

Nhưng, thật không may, chúng tôi thường chuyển hành vi này sang cuộc sống trưởng thành. Khi chúng ta tránh nhìn thẳng vào mắt kết quả hành động của mình, điều đó không cho chúng ta cơ hội học hỏi từ những sai lầm của chính mình.

Kết quả là, chúng ta có thể sẽ lặp đi lặp lại những sai lầm giống nhau.

Giả sử bạn là người học việc của một thợ làm tóc và bạn đã làm hỏng công việc nhuộm tóc đầu tiên của mình, khiến mái tóc của bạn có một màu xanh lá cây kinh khủng. May mắn thay, khách hàng của bạn đã đồng ý không nói với bất kỳ ai về điều này để đổi lấy 200 đô la và chiếc mũ yêu thích của bạn để đi bộ về nhà.

Bây giờ bạn có thể thư giãn, phải không? Sếp của bạn sẽ không trừng phạt bạn. Nhưng có thể trường hợp này sẽ không dạy cho bạn điều gì và lần sau bạn sẽ làm hỏng mái tóc của khách hàng theo cách tương tự.

Từ bỏ những gì bạn đã bắt đầu khi có dấu hiệu thất bại đầu tiên thói quen xấu kéo bạn xuống đáy. Thất bại thật khó chịu - nhưng ngay cả những nhà vô địch cũng thất bại hết lần này đến lần khác trước khi cuối cùng họ đạt được mục tiêu của mình.

Bạn có nghĩ rằng nhà vô địch quần vợt Serena Williams sẽ nhận một thất bại nhỏ dưới dạng một trận thua như một dấu hiệu cho thấy cô ấy thiếu kỹ năng trong lĩnh vực của mình? Dĩ nhiên là không.

Sự bền bỉ khi đối mặt với thất bại là điều khiến các nhà vô địch khác biệt với phần còn lại.

Thất bại không phải là trở ngại duy nhất cản đường bạn. Mọi người cũng thường dừng lại khi họ không đạt được kết quả ngay lập tức.

Tất nhiên, ý kiến ​​như vậy là dễ hiểu trong thời đại thức ăn liền và nhà tiền chế. chưa kể chuyện muôn thuở thành công đến trong một đêm.

Thế giới hiện đại khuyến khích chúng tôi tìm kiếm sự hài lòng và kết quả nhanh chóng. Nhưng phần lớn, đạt được mục tiêu của bạn không phải là nhiệm vụ đơn giản. Chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon và sử dụng thời gian và năng lượng của bạn một cách khôn ngoan sẽ tốt hơn là chạy trong tình trạng thở ra.

Bạn có thường thấy mình đang xem các bài đăng trên Facebook trong khi ghen tị với những người đang làm điều gì đó không.

Bằng cách này, chính bạn đang tự nhổ vào giếng của mình. Cạnh tranh với người khác để đạt được thành công hoặc bất kỳ "thứ" nào khác sẽ chỉ dẫn đến sự thất vọng.

Và cảm giác oán hận khiến chúng ta quên đi những điều thực sự cần được trân trọng trong cuộc đời mỗi người.

Nếu bạn cảm thấy không an toàn, rất có thể bạn đang so sánh mình với người khác. Cảm giác này có thể khiến bạn liên tục lao vào cuộc đua chuột, làm việc không ngừng nghỉ để mua một chiếc xe hơi đắt tiền hoặc một ngôi nhà đẹp.

Nhưng hãy nghĩ về điều này: của cải vật chất có thực sự đóng một vai trò quan trọng như vậy không?

Chúng ta cần sâu mối quan hệ chân thành hơn bất cứ thứ gì khác. Nhưng nếu bạn dành toàn bộ thời gian ở văn phòng, bạn đang bỏ lỡ thời gian quý giá với bạn bè và gia đình.

Hơn nữa, không thể có những người bạn thực sự nếu bạn liên tục ghen tị với họ về những gì họ có và những gì họ làm được. Lòng đố kỵ khiến người ta nói dối hoặc gây ảnh hưởng đến người khác theo cách giúp họ thành công trong một việc gì đó - điều này không giống như một tình bạn.

Vấn đề là, thật dễ dàng để mất liên lạc với những giá trị mà bạn yêu quý nếu bạn chưa bao giờ trải nghiệm cảm giác bình yên và cô độc. Tất cả chúng ta đều cần thời gian để thư giãn và giải quyết các vấn đề của mình.

Thật không may, sự cô đơn và "không làm gì cả" không được xã hội chấp thuận. (Tất nhiên, nhiều người trong chúng ta không phải lúc nào cũng nghỉ hưu một cách trung thực. Chúng ta ở một mình, nhưng đồng thời chúng ta cũng xem TV hoặc sử dụng Internet.)

Mọi người liên tục bị áp lực phải hoạt động mọi lúc. Nhưng bạn có thể ở nhà ốm vào tối thứ bảy và vui chơi một chút, phải không?

Vậy khi ở nhà một mình, bạn chỉ muốn nghĩ đến những vấn đề cá nhân? Tìm kiếm sức mạnh để cảm thấy thoải mái khi ở một mình là điều chúng ta phải làm.

Tìm hiểu làm thế nào để quản lý của bạn Cảm xúc tiêu cựcđể tăng sức mạnh của tinh thần mỗi ngày

Trái ngược với niềm tin phổ biến, sự dũng cảm không phải là cần phải chôn vùi cảm xúc riêng. hướng này Nội lựcđể đối phó với nỗi đau hoặc sự yếu đuối.

Và bạn có thể học cách làm điều này bằng cách trở thành huấn luyện viên của chính mình.

Bắt đầu bằng cách xem xét hành vi của bạn một cách trung thực và cô lập những thói quen xấu cản trở sự tiến bộ của bạn. Bạn đã làm điều này khi đọc các chương trước chưa?

Hãy xem xét tất cả những điều mà những người mạnh mẽ không làm và xác định những điều nào hiện diện trong hành vi của bạn. Và sau đó trở nên mạnh mẽ hơn bằng cách thay đổi chúng, từng cái một.

Đối với những người mới bắt đầu, nếu bạn đang để những cảm xúc tiêu cực kìm hãm mình, hãy học cách rèn luyện bản thân để buông bỏ chúng khi bạn cảm thấy chúng.

Ví dụ, chúng ta đã xem xét sự ghen tị trong chương trước. Khi bạn thấy mình so sánh mình với người khác (như Facebook) hoặc muốn những gì họ có, hãy lùi lại một chút. Nhắc nhở bản thân rằng làm điều này là cách sai lầm để xác định giá trị bản thân. Bạn có kỹ năng, tài năng và kinh nghiệm.

Thay vào đó, hãy lập một danh sách các mục tiêu và giá trị của bạn. tạo của bạn định nghĩa riêng thành công. Lần tới khi bạn ghen tị, hãy đọc lại nó - cuộc phiêu lưu của bạn thật khác biệt, thật độc đáo.

Chú ý xem suy nghĩ của bạn có thật không. Họ có đóng góp cho hạnh phúc của bạn?

Nhiều người để quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại của họ. Trên thực tế, việc chối bỏ quá khứ là bằng chứng cho thấy bạn đã tìm thấy sự hòa hợp với nó, học được điều gì đó và bắt đầu sống ở hiện tại.

Đây chính là nó! Khi bạn bắt đầu dành nhiều thời gian hơn cho cảm xúc của mình và cách chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của bạn, bạn sẽ có thể cải thiện sức mạnh của chính mình tinh thần.

Ý tưởng chủ đạo của cuốn sách

Để trở nên mạnh mẽ hơn về tinh thần, bạn cần phát triển sự hiểu biết về suy nghĩ, hành vi và cảm xúc của chính mình. Khi bạn học cách kiểm soát cảm xúc của mình, bạn sẽ giảm bớt Ảnh hưởng tiêu cực, và điều này kéo theo sự thay đổi trong tâm trạng chung, cho phép bạn đưa ra quyết định mà bạn chắc chắn sẽ không lo lắng.

lời khuyên thiết thực

Hãy tự hỏi mình, "Điều gì sẽ người đàn ông khỏe mạnh?»

Nếu bạn muốn trở nên khỏe mạnh hơn, hãy tự hỏi: "Hiện tại một người có ý thức về sức khỏe sẽ làm gì?"

Nếu bạn cũng làm như vậy, rõ ràng là bạn bắt đầu kiếm được ít tiền, nhưng Quyết định quan trọng– liên quan đến thực phẩm, tập thể dục và nhiều lĩnh vực khác sẽ dẫn bạn đến sự hoàn thiện lối sống lành mạnh mạng sống.

Amy Morin người Mỹ, bản thân là người sống sót sau những sự kiện bi thảm trong cuộc đời, đã viết sách, trong đó anh ấy chia sẻ kinh nghiệm của mình và đưa ra lời khuyên thiết thực cho những ai muốn tìm thấy sự hòa hợp và sẵn sàng tự mình nỗ lực.

Như bạn đã biết, điều tốt nhất về một người là hành động của anh ta, không phải lời nói của anh ta. Dưới đây là danh sách những điều mà những người có ý chí mạnh mẽ không làm.

1. Không đổ trách nhiệm cho người khác

Họ chịu trách nhiệm về hành động của mình và không đổ trách nhiệm cho người khác, như mọi người vẫn thường làm khi cảm thấy thiếu thốn về thể chất và tinh thần. lực lượng tình cảm. Điều quan trọng là đặt mục tiêu cho bản thân và làm việc để đạt được chúng. Nếu không, những người khác sẽ kiểm soát thành công, lòng tự trọng và cuối cùng là cuộc sống của bạn.

2. Đừng cảm thấy tiếc cho bản thân

Tự thương hại là lãng phí thời gian và hủy hoại nhân cách. Những người mạnh mẽ về tinh thần nhận thức một cách biết ơn những gì họ có, làm cho mỗi ngày trong cuộc sống của họ trở nên có giá trị.

3. Đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người

Thường thì một người tự đánh giá mình, tập trung vào ý kiến ​​\u200b\u200bcủa người khác. Điều này thường dẫn đến việc họ bắt đầu thao túng. Mong muốn làm hài lòng tất cả mọi người không dẫn đến điều gì tốt đẹp, nhưng việc từ chối thái độ sai lầm khiến một người trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn.

4. Đừng chạy trốn sự thay đổi

Những người mạnh mẽ về tinh thần không sợ thay đổi. Họ đang thay đổi, từng bước vượt qua những khó khăn không thể tránh khỏi trong vấn đề này.

Thay đổi có thể đáng sợ, nhưng không làm cho nó chậm lại sự phát triển cá nhân.

Bạn càng chờ đợi lâu thì càng khó thay đổi. Trong thời gian này, những người khác sẽ phát triển nhanh hơn bạn.

5. Đừng ám ảnh về những gì họ không thể kiểm soát

Mong muốn kiểm soát mọi thứ là một phản ứng điển hình của tâm lý chúng ta đối với sự lo lắng. Thông thường, thay vì đương đầu với nó, con người tìm cách kiểm soát mọi thứ xung quanh mình.

Nhưng bí mật của sự bình yên rất đơn giản: bạn càng ít chú ý đến những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, thì thành công và hạnh phúc sẽ đến với một người càng nhanh.

6. Đừng ngại chấp nhận những rủi ro đã được tính toán trước

Mọi người thường sợ mạo hiểm, có thể là mất mát về tài chính, thể chất hoặc tình cảm. Đôi khi một người chỉ đơn giản là không thể tính toán rủi ro, điều này gây ra sự sợ hãi.

Bạn có thể thoát khỏi nghi ngờ bằng cách trả lời câu hỏi tiếp theo:

• Các chi phí tiềm năng là gì?
• Lợi ích tiềm năng là gì?
• Làm thế nào điều này sẽ giúp tôi đạt được mục tiêu của mình?
• các lựa chọn thay thế là gì?
• Tôi sẽ tốt biết bao nếu mọi thứ diễn ra theo kịch bản tốt nhất?
• Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì và làm cách nào để giảm thiểu rủi ro?
• Tôi sẽ tệ biết bao nếu mọi thứ diễn ra theo trường hợp xấu nhất?
• Liệu quyết định này có quan trọng với tôi trong 5 năm tới không?

7. Đừng lặp lại sai lầm của họ

Không ai miễn nhiễm với những sai lầm. Nhưng những người có ý chí mạnh mẽ không chỉ thừa nhận sai lầm của mình mà còn học hỏi từ chúng. Ngẫm lại, họ không cảm thấy tiếc cho bản thân mà mô tả lại những gì đã xảy ra để tìm ra nguyên nhân dẫn đến thất bại. Điều này giúp tránh những sai lầm trong tương lai.

8. Đừng sống trong quá khứ

Quá khứ phải để lại trong quá khứ. Không có gì có thể thay đổi bây giờ. Bị mắc kẹt trong quá khứ ngăn cản bạn sống trong hiện tại và lập kế hoạch cho tương lai, và cuối cùng dẫn đến sự tự hủy hoại bản thân.

Điều này không có nghĩa là không cần thiết phải phân tích kinh nghiệm trước đây để rút ra bài học.

9. Đừng ghen tị với thành công của người khác

Chỉ những người có đầu óc mạnh mẽ mới có thể chân thành vui mừng vì người khác. Họ không ghen tị hay cảm thấy bị lừa dối khi biết về chiến thắng của người khác.

Bạn càng tập trung vào thành công của người khác, bạn càng trở nên xa cách với chính mình.

10. Đừng bỏ cuộc sau thất bại đầu tiên.

Sử dụng thất bại như một cơ hội để phát triển và cải thiện, không phải là lý do để từ bỏ. Những người mạnh mẽ về tinh thần sẽ thử đi thử lại cho đến khi họ đạt được kết quả mong muốn.

11. Đừng mong đợi kết quả tức thì.

Những người mạnh mẽ biết rằng thành công thực sự không đạt được chỉ sau một đêm. Với một mục tiêu trong đầu, họ làm việc không mệt mỏi để cuối cùng đạt được những gì họ muốn. Thất bại không làm phiền họ. Nhìn lại những gì đã làm, họ nhận ra rằng họ đã chọn Đúng cách có nghĩa là họ sẽ thành công.

12. Không ngại dành thời gian một mình

Những người có tinh thần mạnh mẽ không buồn chán trong sự cô độc. Họ sẽ luôn tìm cách sử dụng thời gian này vì lợi ích của bản thân, người thân hoặc bạn bè của họ.

13. Đừng nghĩ họ mắc nợ mọi thứ

Cuộc sống hiếm khi công bằng. Và nó không đáng để tức giận với cả thế giới vì những thất bại. Thành công phải kiếm được. Tập trung vào những nỗ lực của bạn, chấp nhận những lời chỉ trích và thừa nhận những thiếu sót của bạn. Và đừng bao giờ so sánh mình với người khác.

Cụm từ "một người có tinh thần mạnh mẽ" hay "một cá tính mạnh mẽ" luôn ở trên môi của mọi người. Nhưng khá khó để diễn đạt bằng một từ chính xác những gì nằm sau những công thức này.

Thông thường, khi đặt tên cho ai đó như vậy, người ta muốn nói đến sự sắt đá, bền bỉ, cái nhìn tích cực về cuộc sống và khả năng, giống như phượng hoàng, tái sinh từ đống tro tàn sau những khó khăn của cuộc đời. Vâng, những người mạnh mẽ chắc chắn có rất nhiều điều để học hỏi.

Amy Morin

Nhân viên xã hội, giáo viên tâm lý và nhà trị liệu tâm lý. Tác giả của cuốn sách bán chạy nhất 13 điều mà những người có tính cách mạnh mẽ nên tránh. Ngoài 13 điều cấm kỵ, cô còn chỉ ra một số thói quen của những người như vậy.

Dưới đây là chín điều mà những người mạnh mẽ làm mỗi ngày.

1. Họ kiểm soát cảm xúc của mình

Người ta thường chấp nhận rằng những người có ý chí mạnh mẽ kìm nén cảm xúc. Nhìn từ bên ngoài, có vẻ như mũi tên trên thang đo trạng thái cảm xúc của họ đang dao động ở đâu đó xung quanh điểm “ băng vĩnh cửu“. Hầu hết đều có ấn tượng rằng không ai và không gì có thể làm tổn thương họ. Trong thực tế, những người như vậy chỉ đơn giản là hoàn toàn có thể.

Những người mạnh mẽ về tinh thần không hề vô cảm như thoạt nhìn. Bí quyết của họ nằm ở chỗ họ thành thạo kỹ thuật điều khiển giác quan. Có, trong ngày họ liên tục tiếp xúc với dòng chảy loại khác kinh nghiệm và cảm xúc ảnh hưởng lớn đến suy nghĩ và hành vi. Nhưng nhận thức được rằng sự chậm chạp nhỏ nhất có thể trở thành một trở ngại để đạt được một mục tiêu lớn khiến họ luôn kiểm soát cảm xúc của mình và cư xử trái ngược với cảm xúc của mình.

Amy Morin

2. Họ duy trì sự lạc quan lành mạnh

Sống lạc quan 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần là hoàn toàn không thực tế, nhưng thường xuyên cáu kỉnh và gắt gỏng cũng phản tác dụng. Điều quan trọng ở đây là tìm ra điểm trung gian và cố gắng không bị sa lầy vào những sự kiện không thể bị ảnh hưởng.

Những người mạnh mẽ về tinh thần trong những tình huống như vậy tập trung vào cảm xúc riêng và thành tích. Họ hiểu rằng những suy nghĩ và hành động không phải lúc nào cũng đúng, vì vậy họ cố gắng suy nghĩ lại chúng ngay lập tức mà không cần rời khỏi máy tính tiền. Họ không đi đến cực đoan sau khi phạm sai lầm, mà thông qua độc thoại nội tâm cố gắng tìm ra thứ tối ưu có thể làm hài lòng họ và giúp họ cảm thấy tốt hơn.

3. Họ giải quyết vấn đề

Thay vì ngồi yên, phàn nàn về mọi thứ xung quanh bạn và thầm hy vọng rằng sẽ không có điều gì tồi tệ khác xảy ra hôm nay, hãy cố gắng hiểu tại sao và vào thời điểm nào lại xảy ra sự cố. Hãy suy nghĩ kỹ và tìm cách giải quyết vấn đề. Ít nhất, những người có ý chí mạnh mẽ sẽ làm điều đó.

4. Họ buông thả bản thân

Thay vì không ngừng trách móc bản thân về tất cả những sai lầm đã mắc phải, những người có ý chí mạnh mẽ lại cảm thấy tiếc cho bản thân. Mỗi người trong số họ nói chuyện với chính mình như anh ta sẽ nói chuyện với bạn tốt nhất. Họ chống lại sự chỉ trích nội tâm giống như cách họ chống lại một tên côn đồ bất ngờ tấn công. Họ tha thứ cho những sai lầm của bản thân và cổ vũ bản thân khi họ cố gắng đạt được mục tiêu của mình.

5. Họ xác định ranh giới

Chúng tôi được bao quanh bởi vô số người khác. Một số trong số họ khá khó gọi là dễ chịu. Thay vào đó, ngược lại: chúng cực kỳ khó chịu và mệt mỏi. Bạn cần phải có một sức mạnh ý chí to lớn để không khuất phục trước những mánh khóe như vậy và duy trì thái độ tích cực. Những người mạnh mẽ về tinh thần trong những trường hợp như vậy cố gắng xác định ranh giới cảm xúc. Họ nhận thức được cảm xúc của mình và chịu trách nhiệm hoàn toàn về chúng. Họ không để người khác quyết định một ngày của họ sẽ tốt hay xấu mà họ tự tạo ra tâm trạng của mình.

6. Họ quản lý thời gian một cách khôn ngoan

Giống như những vận động viên phải không ngừng rèn luyện để không bị mất thành tích tốt hình thức vật lý, những người có ý chí mạnh mẽ phải thường xuyên giữ cho bộ não của họ ở trạng thái tốt để ngăn ngừa teo não.

Amy Morin

9. Họ kiểm soát tiến trình của mình.

Để phát huy tiềm năng của mình, bạn cần thực hiện ít nhất một số hành động. Theo quy định, mọi thứ bắt đầu bằng việc xác định điểm yếu.

Trong quá trình đạt được mục tiêu, điều quan trọng là phải kiểm soát tiến trình của bạn và biến Đặc biệt chú ý về những thứ có thể là động lực để tiến lên phía trước.

Trở nên cá tính mạnh mẽ không chỉ giới thượng lưu có thể, mà còn tất cả những người sẵn sàng tự làm việc và nỗ lực.

Sức mạnh tinh thần không phải lúc nào cũng phản ánh những gì bạn đang làm. Nó cũng là kết quả của những gì bạn KHÔNG làm. Nhà trị liệu tâm lý Amy Morin, tác giả của 13 điều đàn ông mạnh mẽ không làm, cho biết việc phát triển sức mạnh tinh thần đòi hỏi một cách tiếp cận ba hướng: kiểm soát suy nghĩ, hành vi và cảm xúc.

1. Đừng lãng phí thời gian để cảm thấy tiếc cho bản thân.

Tự thương hại là lực lượng phá hoại cho cá tính. Chúng ta không thể sống trọn vẹn và cuộc sống bận rộnđắm chìm trong tủi thân. Đây là một sự lãng phí thời gian. Hành vi này tạo ra cảm xúc tiêu cực và làm hỏng mối quan hệ với người khác.

Chìa khóa để thoát khỏi điều này là hiểu rằng có rất nhiều điều tốt đẹp trên thế giới và bạn có điều gì đó để đánh giá cao. Mục tiêu của bạn là thay thế sự thương hại bằng lòng biết ơn!

2. Không thoái thác trách nhiệm

Mọi người thường làm điều này khi họ cảm thấy thiếu sức mạnh thể chất và tinh thần. Bạn phải học cách tự đứng lên và không đổ trách nhiệm cho người khác. Nếu người khác kiểm soát hành động của bạn, họ sẽ quyết định thành công và giá trị bản thân của bạn. Điều rất quan trọng là bạn phải theo dõi Mục tiêu riêng và làm việc trên chúng.

3. Đừng ngại thay đổi

Có năm giai đoạn thay đổi: dự tính trước, xem xét, chuẩn bị, hành động và duy trì. Sau mỗi bước có chủ yếu. Thực hiện các thay đổi có thể đáng sợ, nhưng tránh chúng sẽ cản trở tiến trình. Bạn càng chờ đợi lâu, nó càng trở nên khó khăn hơn. Những người khác sẽ phát triển nhanh hơn bạn.

4. Đừng tập trung vào những thứ bạn không thể kiểm soát

Có, bạn cảm thấy hoàn toàn an toàn khi mọi thứ nằm trong tầm kiểm soát. Nhưng thông thường, hành vi này là phản ứng của tâm lý chúng ta đối với sự lo lắng.

Thay vì đối phó với sự lo lắng, bạn cố gắng kiểm soát mọi thứ xung quanh mình. Bạn càng ít tập trung vào những gì bạn không thể kiểm soát, bạn sẽ càng hạnh phúc, thoải mái và thành công hơn.

5. Đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người

Chúng ta thường đánh giá bản thân qua những gì người khác nghĩ về chúng ta. Và điều này không làm cho chúng ta mạnh mẽ về thiêng liêng. Dưới đây là 4 sự thật chống lại hành vi như vậy:

Thật là phí thời gian.

Những người này rất dễ thao túng.

Đôi khi mọi người tức giận hoặc khó chịu là điều bình thường.

Dù sao bạn cũng không thể làm hài lòng tất cả mọi người.

Từ bỏ tư duy làm hài lòng tất cả mọi người sẽ khiến bạn mạnh mẽ và tự tin hơn.

6. Đừng ngại chấp nhận những rủi ro đã được tính toán trước.

Mọi người thường ngại chấp nhận rủi ro, có thể là rủi ro về tài chính, thể chất, tình cảm, xã hội hoặc liên quan đến kinh doanh. Thiếu kiến ​​thức và kinh nghiệm về cách tính toán rủi ro một cách chính xác dẫn đến sự sợ hãi như vậy. Để phân tích mọi thứ, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

Các chi phí tiềm năng là gì?

Những lợi ích tiềm năng là gì?

Làm thế nào điều này sẽ giúp tôi đạt được mục tiêu của mình?

các lựa chọn thay thế là gì?

Sẽ tốt biết bao nếu mọi thứ diễn ra theo kịch bản tốt nhất?

Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì và làm cách nào để giảm thiểu rủi ro nếu xảy ra?

Sẽ tệ đến mức nào nếu mọi thứ diễn ra theo kịch bản xấu nhất?

Quyết định này sẽ quan trọng như thế nào sau 5 năm kể từ bây giờ?

7. Đừng sống trong quá khứ

Quá khứ là trong quá khứ. Không có cách nào để thay đổi những gì đã xảy ra. Bị mắc kẹt ở đó góp phần tự hủy hoại bản thân, ngăn cản bạn tận hưởng hiện tại và lập kế hoạch cho tương lai. Nó không giải quyết được gì và có thể dẫn đến trầm cảm.

Phân tích các sự kiện trong quá khứ sẽ chỉ hữu ích khi bạn suy nghĩ về các bài học kinh nghiệm, tính đến các sự kiện chứ không phải cảm xúc và xem xét tình huống với điểm mới tầm nhìn.

8. Đừng lặp lại sai lầm của chính mình

Suy ngẫm giúp đảm bảo bạn không lặp lại sai lầm của mình. Điều quan trọng là phải suy nghĩ về những gì đã xảy ra để hiểu cách hành động vào lần tới.

tinh thần người mạnh mẽ chịu trách nhiệm về những sai lầm và lập một kế hoạch bằng văn bản được cân nhắc kỹ lưỡng để tránh mắc sai lầm tương tự trong tương lai.

9. Đừng ghen tị với thành công của người khác

Những người mạnh mẽ về thiêng liêng có thể vui mừng vì người khác. Họ không ghen tị hay cảm thấy bị lừa dối khi người khác vượt trội hơn họ. Thay vào đó, họ nhận ra rằng thành công đến từ sự chăm chỉ và họ sẵn sàng làm việc để đạt được thành công của chính mình.

0. Đừng bỏ cuộc sau lần thất bại đầu tiên.

Đừng coi thất bại là lý do để bỏ cuộc. Sử dụng nó như một cơ hội để phát triển và cải thiện. Những người mạnh mẽ về thiêng liêng sẵn sàng tiếp tục thử đi thử lại cho đến khi họ đạt được kết quả mong muốn.

11. Đừng nghĩ rằng thế giới nợ bạn điều gì đó.

Bạn rất dễ tức giận với cả thế giới vì những thất bại hoặc thiếu thành công của mình. Nhưng bạn phải hiểu rằng không có gì đến dễ dàng. Bạn phải kiếm được nó. Cuộc sống không phải lúc nào cũng công bằng. Vấn đề là tập trung vào những nỗ lực của bạn, chấp nhận những lời chỉ trích và thừa nhận những thiếu sót của bạn. Đừng so sánh mình với người khác.

12. Đừng ngại dành thời gian một mình

Những người mạnh mẽ về tinh thần thường liên quan đến sự cô đơn, họ không sợ sự im lặng. Những người như vậy không ngại ở một mình với những suy nghĩ của họ và có thể sử dụng thời gian chết để làm việc hiệu quả. Họ có thể vui chơi và kinh doanh cả trong công ty và một mình.

13. Đừng mong đợi kết quả tức thì

tinh thần người yếu đuối thường thiếu kiên nhẫn. Họ đánh giá quá cao khả năng của mình và đánh giá thấp lượng thời gian cần thiết để thực hiện thay đổi. Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức, hãy kiên nhẫn!