Làm thế nào để giữ được sự bình yên và hiểu biết lẫn nhau trong gia đình. Làm thế nào để giữ được sự an tâm khi bị khiêu khích và những cuộc trò chuyện khó chịu? Bài tập thư giãn

Chúng ta sống, tuân theo nhịp sống nhanh chóng của đô thị hiện đại, trong tình trạng căng thẳng thường xuyên, gần như đến giới hạn sức mạnh tinh thần và thể chất của chúng ta.

Gần như theo một nhịp điệu đơn điệu: công việc - nhà - công việc. Trong công việc có một số vấn đề, trong gia đình hoặc trong các mối quan hệ với người thân cũng có những vấn đề khác.

Làm thế nào để phá vỡ điều này vòng tròn luẩn quẩn, thoát khỏi vòng quay vô tận của sự đơn điệu này? Làm thế nào để tìm được thời gian cho bản thân, sức khỏe, thể chất và tinh thần, thời gian để sống và tận hưởng cuộc sống này? Làm thế nào để quay trở lại Yên tâm? Làm thế nào để duy trì những mối quan hệ tốt đẹp trong gia đình, làm thế nào để học cách hiểu con cái, những người thân yêu và gần gũi nhất của bạn.

Mọi thứ đều phụ thuộc vào bạn. Để đạt được sự an tâm, bạn cần học cách sống hòa hợp với bản thân và thế giới xung quanh. Sự thật thì đơn giản nhưng lại khó thực hiện.

Nhưng đôi khi chỉ cần tự hỏi bản thân: chính xác thì tôi đang vội vã và vội vã trong cuộc sống ở đâu? Không để ý đến mùa thu vàng, mùa đông đầy tuyết, mùa xuân và mùa hè say đắm với những gam màu oi bức, những chuyến du lịch thú vị và những cuộc làm quen bất thường với con người và những địa điểm mới trên hành tinh xinh đẹp của chúng ta?

Tại sao đối với một số người, cuộc sống đầy ấn tượng, cảm xúc, biến cố là điều bình thường, còn tôi lại sống giữa những khung cảnh giống nhau, trong cùng một nhịp điệu không thay đổi, bất hòa với chính mình?

Hãy quyết định xem mục tiêu mà bạn đang hết lòng phấn đấu có xứng đáng với nỗ lực bạn bỏ ra để đạt được nó hay không? Điều gì sẽ thay đổi nếu bạn đạt được mục tiêu muộn hơn một chút? Nhưng bạn sẽ bắt đầu sống, và không vội vã trong cuộc sống.

Tất nhiên, chúng ta không sống cô lập trong thế giới này: xã hội, nhóm làm việc, bạn bè thân thiết, gia đình, cha mẹ. Nhưng bạn có thể đồng ý với những người thân thiết nhất của mình rằng bạn cần ít nhất nửa giờ dành cho cá nhân sau một ngày làm việc căng thẳng. ngày làm việc. Suy cho cùng, chúng ta cũng đang sống trong trạng thái khó chịu về mặt cảm xúc một cách vô thức, khi không gian tâm lý cá nhân liên tục bị xâm phạm.

Trong công việc, không thể tách mình ra khỏi đồng nghiệp và sếp nhưng bạn có thể khôi phục lại nguồn năng lượng này ngăn chặn trong thời gian bạn ở nhà. Trong nửa giờ - một giờ này, bạn sẽ có cơ hội bắt đầu khôi phục không chỉ sự cân bằng tinh thần và hệ thần kinh mà còn cả ngoại hình của mình: khuôn mặt và cơ thể. Và sau đó tạo cơ hội để bạn nghỉ ngơi đôi chân, lưng và đôi mắt mệt mỏi của mình. Chỉ cần 15 - 20 phút bạn cho phép mình nằm xuống sau khi tắm sẽ phục hồi sức lực và đủ để làm tất cả công việc gia đình mà bạn đã lên kế hoạch cho buổi tối.

Nếu bạn không chú ý đến bản thân hàng ngày và sống trong trạng thái căng thẳng thường xuyên, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng tiêu cực không chỉ đến sức khỏe, tinh thần và trạng thái của hệ thần kinh mà còn cả ngoại hình của bạn. Và khi hình ảnh phản chiếu trong gương không vừa mắt thì không cần phải nói đến sự cân bằng cảm xúc hoàn toàn.

Tại sao sự cân bằng tinh thần của bạn bị xáo trộn?

Bạn có nhớ khi bạn hoàn toàn thư giãn và hạnh phúc không? Điều này xảy ra khi nào, với cái gì, với sự kiện nào, hoặc với ai, với sự giao tiếp với những người nào, nó có được kết nối không? Hãy tự hỏi tại sao tất cả đều là quá khứ? Điều gì đã thay đổi, điều gì khác có thể được khôi phục và trả lại?

Điều gì làm bạn khó chịu bây giờ? Những mối quan hệ với chồng bạn, với người đàn ông yêu quý của bạn? Mối quan hệ với gia đình hay vấn đề với đồng nghiệp? Một công việc nhàm chán khi bạn dành 7–8 giờ, và đôi khi nhiều hơn, hàng giờ mỗi ngày? Khó khăn tài chính hoặc bạn cảm thấy không khỏe, vẻ bề ngoài, thói quen?

Nhưng bạn có thể dành một buổi tối yên tĩnh với chồng mà không cần bàn bạc vấn đề, vì trước đây hai người có chuyện muốn nói với nhau, hai người có thấy thú vị không? Nếu điều gì đó trong thói quen của anh ấy bắt đầu khiến bạn khó chịu đến mức không thể chịu nổi, bạn có thể bình tĩnh nói về điều đó - xét cho cùng, rất có thể anh ấy chỉ đơn giản là không coi trọng điều đó và thậm chí không biết về phản ứng của bạn với một số thói quen của anh ấy. hành động. Và bạn có thể tìm thấy điều gì đó thú vị cho mình trong sở thích của anh ấy và không khó chịu vì anh ấy dành thời gian cho chúng chứ không phải cho bạn.

Một lý do khác cho mối quan tâm của chúng tôi, và cũng là lý do quan trọng nhất, là mối quan tâm đến con cái chúng tôi: về sức khỏe, sở thích, kết quả học tập của chúng.

Trẻ em là một thế giới hoàn toàn khác, những sở thích và ưu tiên khác nhau. Nhưng nếu bạn quan tâm đến họ không chỉ về điểm số và kết quả học tập nói chung, thì họ sẽ cảm nhận sự chú ý này một cách rất nhạy cảm: như sự tôn trọng đối với họ với tư cách cá nhân. Sau đó, bạn sẽ không phải ngạc nhiên nữa, và quá trình trưởng thành của chúng sẽ diễn ra mà không có những cú sốc thảm khốc, đôi khi liên quan đến sở thích, hành vi hoặc hành động của chúng. Sẽ tốt hơn và an toàn hơn nhiều nếu họ giải quyết các câu hỏi và vấn đề của họ cho bạn, thay vì tìm kiếm câu trả lời từ ai đó hoặc một số nguồn thông tin.

Bạn dành bao nhiêu thời gian hàng ngày để giao tiếp với con cái, bạn có biết hiện tại chúng quan tâm điều gì và chúng có kế hoạch gì cho tương lai không? Ngay cả ở độ tuổi 6-8 tuổi, trẻ em hiện đại đã khá độc lập, có hiểu biết và thông thạo công nghệ mới, điều quen thuộc với họ, họ điều hướng không gian Internet một cách tự do.

Nếu có vấn đề gì trong sự hiểu biết lẫn nhau hoặc liên quan đến sở thích của nhau, hãy cố gắng học cách hiểu nó. Tôi không nghĩ rằng bạn sẽ đặc biệt quan tâm đến những gì con trai hoặc con gái bạn quan tâm, nhưng trong mọi trường hợp, chúng sẽ đánh giá cao sự quan tâm của bạn và bạn sẽ biết giới trẻ hiện đại quan tâm đến điều gì.

Và phân tích hành vi của con bạn: cách trẻ cư xử lúc 8-10 tuổi có thể là dấu hiệu cho thấy hành vi trong cuộc sống sau này của trẻ. Nếu con bạn tích cực giao tiếp với các bạn cùng lứa tuổi, bé sẽ được mời đến thăm và bạn thường thấy bạn bè, bạn cùng lớp của bé đến thăm bạn nếu bé dễ dàng tìm thấy. chủ đề chung với những người đối thoại mới, thích các trò chơi đồng đội thì trong tương lai anh ấy sẽ trở thành người hòa đồng, giao tiếp với ai bởi những người khác nhau sẽ không gây ra vấn đề.

Nếu con bạn thích dành thời gian một mình và việc giao tiếp với các bạn cùng lớp bị giới hạn trong thời gian ở trường, và thời gian rảnh thích dành thời gian đọc sách hoặc sử dụng máy tính, hãy cố gắng tìm hiểu lý do. Rất có thể con trai hoặc con gái có những vấn đề, sự phức tạp hoặc thắc mắc riêng mà chúng xấu hổ khi hỏi. Và anh ấy tìm kiếm câu trả lời trên Internet, nơi bạn có thể tìm thấy thông tin ẩn danh về bất kỳ chủ đề nào.

Một cách giúp trẻ học cách giao tiếp thoải mái với bạn bè là thông qua các câu lạc bộ sở thích. Ví dụ, một câu lạc bộ cờ vua tập hợp những người có xu hướng tập trung. Các lớp học được tổ chức trong một vòng tròn khá hẹp và trong bầu không khí yên tĩnh. Con bạn sẽ học không chỉ cách giao tiếp với mọi người ở các độ tuổi khác nhau, mà còn cả tư duy logic.

Con cái chúng ta vốn đã phải chịu một gánh nặng khổng lồ: căng thẳng và khó khăn. chương trình đào tạo, lớp học bổ sung ngoại ngữ và trong phần thể thao, một số khóa học hoặc đào tạo khác. Trên thực tế, họ không có một tuổi thơ vô tư, dễ dàng, nhưng không thể khác được - họ phải cuộc sống độc lập trong điều kiện cạnh tranh khốc liệt, họ phải chuẩn bị sẵn sàng cho việc này.

Vì vậy, khi bạn thường xuyên căng thẳng, và họ, với hệ thần kinh vẫn còn mỏng manh, sẽ xảy ra những cuộc cãi vã và đổ vỡ khó chịu. Và khi không có hòa bình, sự thoải mái về tinh thần và tâm lý trong gia đình, khi sự căng thẳng tích tụ trong ngày làm việc ở nhà không giảm mà ngày càng gia tăng thì những cuộc cãi vã, xung đột nổ ra theo đúng nghĩa đen vì những lý do tầm thường.

Chính xác là vì lý do chứ không phải vì lý do. Suy cho cùng, nguyên nhân chính là do thiếu sự tin tưởng hoàn toàn và sự hiểu biết lẫn nhau giữa các bạn, trong gia đình nhỏ của mình. Suy cho cùng, bạn là người thân thiết và thân thương nhất, tại sao bạn không thể thống nhất về không gian cá nhân trống của mọi người để có thời gian cho sở thích và hoạt động của riêng mình? Tại sao không cố gắng hiểu nhau?

Làm thế nào để đạt được sự hiểu biết lẫn nhau trong gia đình.

Tổ chức một hội đồng gia đình một lần về chủ đề: “Tôi không thích điều gì trong gia đình chúng tôi, tôi có phàn nàn gì với bạn, tôi muốn làm gì nhưng không tìm được thời gian và cơ hội rảnh rỗi cho việc này, chúng ta có thể làm gì, mỗi chúng ta, để chúng ta sống trong hòa bình và tin tưởng, để ngôi nhà của chúng ta trở thành nơi trú ẩn nhỏ bé, yên tĩnh, thân thương và ấm cúng, nơi chúng ta có thể tạm dừng mọi thứ xảy ra bên ngoài cửa nhà mình?

Bạn không cần phải nói mà hãy viết nó. Viết một lá thư như vậy cho mọi người trong vòng một tuần. Hãy tin tôi, trong khi bạn viết nó, và điều này liên quan đến việc suy nghĩ cẩn thận về từng cụm từ, sẽ có câu trả lời cho nhiều câu hỏi và sẽ có nhiều giải pháp cho những xung đột và cãi vã. Suy cho cùng, đôi khi chúng ta không có thời gian để nghĩ về điều đó, chúng ta chỉ sống vội vàng đến mức coi tất cả những điều này là chuyện vặt.

Vấn đề về mối quan hệ giữa các thế hệ khác nhau trong mỗi gia đình được giải quyết theo cách riêng của mình. Theo quy luật, chúng ta khó có được sự thấu hiểu hoàn toàn lẫn nhau từ phía cha mẹ, bố vợ, mẹ chồng và con cái cũng khó có thể hiểu hết chúng ta hoặc đồng ý với những điều cấm của chúng ta. , lời dạy và những hạn chế. Nhưng tất cả những điều này hóa ra rất nhỏ và không đáng kể khi một người thuộc thế hệ lớn tuổi trong gia đình bắt đầu lâm bệnh nặng. Hoặc, điều gì khủng khiếp và không thể chữa lành nhất, nỗi đau mà từ đó chúng ta đọng lại suốt cuộc đời, có người sẽ rời xa cuộc đời chúng ta mãi mãi.

Vì vậy, chỉ cần một lần hiểu rằng gia đình, con cái, cha mẹ, các mối quan hệ gia đình của chúng ta là điều quan trọng nhất trong cuộc đời, đáng sống và đáng trân trọng. Nhìn chung, mọi thứ khác chỉ là thứ yếu, không đáng để bạn lãng phí thần kinh, sức khỏe và thời gian. Nhưng đôi khi bạn nhận ra rằng đã quá muộn, khi không có gì có thể thay đổi, nói ra hay quay trở lại.

Và từ xa bạn hiểu rằng mình đã sai, và dù bạn đúng nhưng bạn không cư xử như vậy thì điều đó lại càng đau đớn hơn. Và đã muộn rồi. Tất cả những gì còn lại là nỗi đau từ tình yêu không thành lời, từ cuộc gọi không đến lần nữa để hỏi thăm tình hình và sức khỏe của bạn, từ tất cả những điều nhỏ nhặt và không cần thiết tưởng chừng như rất quan trọng.

Hãy chăm sóc cha mẹ, chăm sóc con cái và đừng quên nói với họ rằng họ là điều quan trọng nhất trong cuộc sống đối với bạn. Và sẽ có ít xung đột hơn, và Yên tâm, sức khỏe và hạnh phúc trọn vẹn từ chính việc bạn sống, hơn thế nữa.

Mục tiêu: Giúp giáo viên làm quen với các phương pháp tự điều chỉnh giúp họ “giải tỏa” căng thẳng kịp thời, loại bỏ áp lực nội tâm và “thư giãn”.
Thế giới hiện đại đặt ra những yêu cầu khá khắt khe đối với con người. Ngày nay, không thể có được mức sống chất lượng cao nếu không có khả năng chống lại căng thẳng, hiệu quả cá nhân cao và phân bổ thời gian và công sức hợp lý. Theo số liệu thống kê, nghề giáo viên thuộc loại nghề mà người hành nghề dễ bị stress nhất. Và nghề giáo viên hiện đại còn hơn thế nữa. Sống trong điều kiện đô thị và công việc thường xuyên căng thẳng, với năng lực thông tin cao khiến cuộc sống trở nên khó khăn hơn công việc chuyên môn giáo viên phải làm việc với điện áp không đổi và thiếu thời gian.
Mục đích của bài học hôm nay của tôi là để dạy cho bạn cách tiếp cận tự điều chỉnh để bạn có thể áp dụng chúng sau những tình huống căng thẳng.
1. Trò chơi “Khen người khác”(Liên hiệp).
Tất cả những người tham gia trò chơi được yêu cầu lần lượt nói bạn tốt Tới một người bạn. Những lời khen ngợi có thể liên quan đến phẩm chất cá nhân, tâm trạng, ngoại hình.
Bình tĩnh và sự hòa hợp tinh thầnđược quyết định không phải bởi sự vắng mặt của các vấn đề, mà bởi thái độ của chúng ta đối với những sự kiện cuộc sống dễ chịu và khó chịu. Hầu hết sự đau buồn và thống khổ về tinh thần đều xuất phát từ thực tế là phản ứng của chúng ta quá mức và không hoàn toàn phù hợp với sự kiện đã gây ra nó. Bằng cách trả lời các câu hỏi kiểm tra, chỉ trong vài phút, bạn sẽ biết được mình có phải là người cân bằng hay không.
2. Kiểm tra tâm lý"Yên tâm".
Trắc nghiệm tâm lý “Cân bằng tinh thần”.
1. Đôi khi bạn có tức giận vì sự ngu ngốc, vụng về của người khác không?
Có, khá thường xuyên – 10 điểm;
Không thường xuyên, tôi cố gắng bao dung nhất có thể với người khác – 5;
Hầu như không bao giờ. Sự tức giận có ảnh hưởng xấu đến nước da, và tôi tiếp cận cuộc sống với sự kiên nhẫn gần như của Phật giáo - 0 điểm.
2. Bạn có thường xuyên thức giấc lúc nửa đêm với cảm giác tim đập nhanh không?
Không, không bao giờ – 0 điểm;
Có, nếu có vấn đề gì làm phiền tôi – 3 điểm;
Rất thường xuyên, tôi đã không ngủ ngon như trước - 7 điểm.
3. Bạn có thể sử dụng sức mạnh của giọng nói để đưa ra quan điểm của mình không?
Tôi có thể, nhưng tôi rất hiếm khi sử dụng – 5 điểm;
Không, mặc dù đôi khi rất khó để kiềm chế bản thân – 8 điểm;
Tất nhiên tôi có thể. Đôi khi, tiếng hét như vậy giúp một người giải tỏa cơn tức giận tích tụ - 0.
4. Bạn có hài lòng với dáng người của mình không?
Không, trước đây tôi thích cô ấy hơn – 5;
Nói chung là có, ngoại trừ một số chi tiết - 2.
Có, tôi không muốn thay đổi bất cứ điều gì – 0.
5. Nếu mối quan hệ của bạn với đối tác không thành công, bạn có được tự do lựa chọn giữa một số ứng viên mới không? (Nếu ở khoảnh khắc này bạn còn độc thân, liệu bạn có được lựa chọn trong số các ứng viên nếu bạn đang tìm kiếm một mối quan hệ hợp tác mới không?).
Không, tôi cần khá nhiều thời gian dàiđể tìm hiểu đúng người – 0;
Có người quen nhưng không hợp với mình - 3;
Lựa chọn rất lớn - 7.
6. Bạn có thường xuyên gặp ác mộng không?
Hầu như không bao giờ – 0;
Đôi khi – 5;
Ít nhất mỗi tháng một lần – 10.
7. Bạn có một nhóm bạn tốt đáng tin cậy không?
Có, chắc chắn – 0;
Chủ yếu là bạn bè – 3;
Không, tôi cố gắng dựa vào mọi thứchính mình – 5.
Xử lí dữ liệu. Tính số điểm bạn đã ghi được.
Từ 0 đến 17 điểm. Bạn là một người rất điềm tĩnh, cân bằng, bạn có sự hòa hợp nội tâm mà người khác luôn phấn đấu trong suốt cuộc đời. Đừng đánh mất tâm hồn tốt đẹp của bạn và tình trạng thể chất, tiếp tục chú ý đến cơ thể của bạn.
Từ 18 đến 35 điểm. Có điều gì đó đang âm thầm bào mòn sức khỏe tinh thần của bạn. Dù bạn vẫn giữ được sự cân bằng về mặt tinh thần nhưng vẫn cố gắng tìm ra điều gì đang khiến tâm hồn bạn chán nản. Chỉ khi đó bạn mới tìm thấy sự hài hòa bên trong.
Từ 36 đến 50 điểm. Bạn giống như một ngọn núi lửa đang phun lửa, sẵn sàng phun trào. Có cho bạn Ý nghĩa đặc biệt một chương trình được cân nhắc kỹ lưỡng để cải thiện sức khỏe của cơ thể, trạng thái tinh thần và thể chất của nó. Bạn tức giận vì những điều nhỏ nhặt, ghi nhớ tất cả những khoảnh khắc khó chịu của cuộc sống hàng ngày căng thẳng. Đừng bỏ lỡ cơ hội mang theo hệ thần kinh theo thứ tự, nếu không thì có thể đã quá muộn.
Tự điều chỉnh - đây là quản lý tâm lý của bạn trạng thái cảm xúcđiều này đạt được nhờ ảnh hưởng của một người đối với chính anh ta với sự trợ giúp của lời nói, Hình ảnh tinh thần, kiểm soát trương lực cơ và nhịp thở.Nhiệm vụ chính của tự điều chỉnh- học cách giải tỏa, giảm bớt căng thẳng quá mức, phản ứng một cách văn minh hoặc hướng năng lượng chính xác vào sự sáng tạo và sáng tạo để tránh sự hủy diệt
(bên ngoài và bên trong).
Bạn biết điều gì phổ biến nhất hoặc cách tự nhiên tự điều chỉnh?(cười, hài hước. Không khí trong lành, suy nghĩ về những điều thú vị, thăm nhà tắm (phòng tắm hơi), đồ ăn ngon). Thật không may, những phương tiện như vậy không thể được sử dụng trực tiếp vào lúc tình hình căng thẳng.
Hôm nay chúng ta sẽ làm quen với các phương pháp tự điều chỉnh như bài tập thư giãn với sự trợ giúp của các hình ảnh tinh thần, bạn sẽ học cách quản lý trạng thái cảm xúc của mình), bài tập thở, tác động đến bản thân bằng lời nói.
Giảm căng thẳng cảm xúc.

3. Bài tập “BAY”.Ngồi thoải mái: đặt hai tay thả lỏng trên đầu gối, vai và đầu cúi xuống, nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng trong đầu rằng một con ruồi đang cố đậu trên mặt bạn. Cô ấy ngồi trên mũi, rồi trên miệng, rồi trên trán, rồi trên mắt. Cần phải xua đuổi loài côn trùng khó chịu mà không cần mở mắt.
4. Bài tập “Căng cơ”. Hầu hết chúng ta phản ứng với căng thẳng căng cơ, và việc kéo căng cơ đến một mức độ nhất định sẽ làm giảm cảm giác “áp lực” căng thẳng.
Bài tập thở.
Thông thường một người buồn bã bắt đầu nín thở. Giải phóng hơi thở của bạn là một trong những cách để thư giãn. Cố gắng thư giãn các cơ trên cơ thể càng nhiều càng tốt và tập trung vào hơi thở.
5. Bài tập “Thở đếm từ 7 - 11.”
Hít thở chậm, sâu. Bụng phải phồng lên càng nhiều càng tốt khi hít vào và xẹp xuống càng nhiều càng tốt khi thở ra. Đếm đến 7 khi hít vào và đến 11 khi thở ra. Việc phải căng hơi thở trong thời gian dài như vậy đòi hỏi phải tập trung hoàn toàn và thư giãn tối đa.
6. Bài tập “Lâu đài”.
Vị trí bắt đầu - ngồi, thẳng người, đặt tay lên đầu gối ở tư thế "Khóa". Hít vào – đưa tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ hơi thở. Một tiếng thở ra đột ngột - hai tay rơi xuống đầu gối.
7. Bài tập liên quan đến tác động của từ.
Tự đặt hàng - Đây là một mệnh lệnh ngắn gọn, đột ngột được đưa ra cho chính mình. Sử dụng sự tự đặt hàng khi bạn cảm thấy tức giận hoặc khó chịu.
“Hãy bình tĩnh nói chuyện!” , "Im lặng. Hãy im lặng!”, “Đừng nhượng bộ trước những hành động khiêu khích!”- điều này giúp kiềm chế cảm xúc và cư xử đàng hoàng.
Trong trường hợp thành công dù chỉ là nhỏ, bạn nên khen ngợi bản thân, thầm nhủ: "Làm tốt! Cô gái ngoan! Bạn đang làm tốt!”
Và tôi muốn kết thúc bài học hôm nay bằng một vài quy tắc có thể hữu ích cho bạn khi đấu tranh cho sự bình yên trong tâm hồn của chính mình:
Hãy tin rằng cuộc sống sẽ không rời bỏ bạn. “Phía sau bóng tối sẽ có ánh sáng rạng ngời, hãy tin vào nó và không thể lay chuyển.”
Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với ai đó.
Tìm một ví dụ: một người đã sống sót trong hoàn cảnh tương tự hoặc thậm chí còn khó khăn hơn.
Và nếu bạn đột nhiên cảm thấy buồn bã, hãy nhớ đến câu nói: “Nếu bạn đang đau buồn vì mất một chiếc thuyền, hãy nhớ đến tàu Titanic,” cũng như câu nói:
“Tôi đã bị Đấng Tạo Hóa xúc phạm,
Vì không có ủng,
Cho đến khi tôi gặp một chàng trai trẻ,
Người không có chân chút nào.”
8. Suy ngẫm. CÔNG NGHỆ "SẠC"
Những người tham gia tương tác sư phạmđứng thành vòng tròn, giáo viên thông qua việc thực hiện một số động tác nhất định để đánh giá sự kiện này (nội dung, công nghệ cá nhân, hoạt động của giáo viên, trò chơi cá nhân v.v.), cũng như bày tỏ thái độ của bạn đối với những thành phần này.
Các chuyển động sau đây có thể được đề xuất:
-ngồi xổm xuống – rất cấp thấp, Thái độ tiêu cực;
- tư thế đứng thông thường, tay để ở hai bên – đánh giá hài lòng, thái độ bình tĩnh;
- giơ tay lên, vỗ tay, kiễng chân lên - đánh giá rất cao, thái độ nhiệt tình.
Khi bắt đầu thực hiện công nghệ này, giáo viên giới thiệu cho người tham gia tất cả các động tác và ý nghĩa của chúng.
Mỗi người tham gia, sau khi giáo viên nêu tên một hoặc một thành phần khác của tương tác đã diễn ra, sẽ thực hiện một số chuyển động theo ý mình.
Cảm ơn tất cả các bạn đã quan tâm!

Chuyển trọng lượng. Bài tập đầu tiên trên con đường đạt được sự cân bằng hoàn hảo chỉ đơn giản là chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia. Chỉ cần đứng thẳng và bắt đầu chuyển trọng tâm từ chân trái sang chân phải và ngược lại.

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Đặt trọng tâm của bạn lên cả hai chân.
Tiếp theo, chuyển trọng lượng sang chân phải, hơi nhấc chân trái lên khỏi sàn.
Duy trì vị trí này bằng cách giữ thăng bằng trên một chân càng lâu càng tốt. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây.
Đặt chân trái của bạn trở lại sàn và lặp lại bài tập này ở chân kia.
Thực hiện 3 hoặc 4 hiệp trên mỗi chân. Cố gắng thực hiện bài tập này hàng ngày cho đến khi bạn có thể bình tĩnh giữ thăng bằng khi đứng bằng một chân.

Đã đến lúc nhấc chân lên. Bài tập này là sự tiếp nối tự nhiên của phần trước. Tất cả các nguyên tắc cơ bản đều được thực hiện theo cùng một cách, ngoại trừ những điều sau:

Khi bạn đã ở tư thế đứng trên chân phải, hãy uốn cong đầu gối trái về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi thực hiện tương tự với chân còn lại.
Nếu bài tập này quá dễ đối với bạn, hãy thử đặt một chiếc gối dưới chân đỡ và cố gắng giữ thăng bằng. Chiếc gối sẽ đóng vai trò như một bề mặt kém ổn định hơn, điều này sẽ khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn. nhiệm vụ đơn giản duy trì sự cân bằng.

Hãy thử đứng bằng một chân với một quả tạ cuộn ở bắp tay.Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả tạ có trọng lượng từ 2 kg đến 7 kg, tùy thuộc vào thể lực của bạn.

Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau và giữ một quả tạ trong người tay trái ngang eo, lòng bàn tay cầm tạ hướng lên trên.
Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái, nhấc chân phải lên khỏi sàn, uốn cong chân nâng lên ở đầu gối và nâng chân đó lên trước mặt bạn ở tư thế này.
Thực hiện 5 hoặc 15 hiệp nâng tạ một tay bằng cách uốn cong khuỷu tay, bơm bắp tay.

Đã đến lúc thực hiện động tác ấn vai bằng một chân. Bài tập này rất giống với bài trước và cũng cần có một quả tạ trên tay.

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, dồn trọng lượng đều lên cả hai chân. Lấy quả tạ ở tay trái của bạn.
Nâng tạ lên về phía trần nhà cho đến khi cánh tay vuông góc với sàn.
Sau đó nhấc chân phải lên khỏi sàn và uốn cong đầu gối. Giữ vị trí này trong 30 giây.
Lặp lại bài tập ở chân và cánh tay còn lại.

Đi bộ trên một đường thẳng. Bài tập này sẽ kiểm tra khả năng đi trên đường thẳng mà không loạng choạng hoặc mất thăng bằng. Nếu thực hiện bài tập này hàng ngày, bạn sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng của mình một cách đáng kể.

Tìm một đường thẳng trong nhà hoặc trên đường phố. Đường thẳng có thể là đường trũng giữa các viên gạch trong bếp, hoặc đường thẳng được vẽ bằng phấn trên đường nhựa, cũng như bằng băng dính màu dán xuống sàn.
Bây giờ hãy cố gắng đi dọc theo đường này, đặt một chân trước chân kia mà không nghiêng sang một bên. Để bắt đầu, bạn dang rộng hai tay sang hai bên giống như cánh máy bay, điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trong giai đoạn đầu.
Sau đó, hãy thử giữ hai tay ở hai bên và đi dọc theo một đường thẳng. Và sau khi bạn đã thành thạo điều này, hãy bắt đầu đi lùi lại và sau đó nhắm mắt lại. Một chút kiên nhẫn và luyện tập, bạn sẽ thành công!

Đây là một thí nghiệm đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để cảm nhận về các cơ chế này: Tiếp tục đọc, đồng thời lắc nhanh đầu sang trái và phải để mũi di chuyển 2-5 cm theo mỗi hướng.

Bạn có gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi trượt tuyết không?

Bạn có cảm thấy căng ở cột sống, hông và chân không?

Đây là một loạt bài tập đơn giản dựa trên Phương pháp Feldenkrais sẽ giúp bạn cảm thấy mình như một người khác trên ván trượt của mình.

Vào đầu thế kỷ này, các nhà sinh lý học nghiên cứu chuyển động của động vật đã phát hiện ra một nhóm phản xạ mà họ gọi là cơ chế bổ và tự cân bằng ảnh hưởng đến cách con người duy trì sự cân bằng và tương tác với trọng lực.

Cảm thấy như vận động viên trượt tuyết mà bạn luôn mơ ước trở thành

Gần 80 năm sau, chúng ta mới khám phá ra tầm quan trọng của những cơ chế này đối với loài hoạt động thể thao như trượt tuyết xuyên quốc gia và chúng tôi nghiên cứu cách sử dụng chúng để cải thiện khả năng của mình.

Cơ chế trương lực chịu trách nhiệm cho trương lực cơ - trạng thái co cơ trước khi cơ được kích hoạt. Nếu bạn nằm trên sàn và thư giãn, bạn sẽ cảm thấy các cơ không trở nên mềm nhũn hoàn toàn vì vẫn còn một số cơn co thắt còn sót lại trong đó. Đây được gọi là giai điệu.

Và khi bạn đứng - ngay cả khi bạn đứng yên hoàn toàn - cơ chế săn chắc vẫn tiếp tục duy trì đủ trương lực trong cơ để giúp bạn đứng. Nếu không có giai điệu này, bạn sẽ rơi vào tình trạng khó khăn.

Cơ chế tự cân bằng là cơ chế đưa chúng ta trở lại vị trí thẳng đứng khi chúng ta mất thăng bằng.

Ví dụ: nếu bạn trượt trên băng, cơ chế tự cân bằng sẽ tự động ngăn bạn bị ngã.

Giống như mọi thứ khác về con người, cơ chế bổ sung và tự cân bằng rất phức tạp. Tuy nhiên, mục đích của họ rất rõ ràng - để duy trì chúng ta trong trạng thái cân bằng.

Đây là một thử nghiệm đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để hiểu cách thức hoạt động của các cơ chế này: tiếp tục đọc, đồng thời lắc nhanh đầu sang trái và phải để mũi di chuyển 2-5 cm mỗi hướng.

Bạn có thể nhận thấy rằng bạn vẫn có thể đọc trong khi thực hiện việc này. Bây giờ, hãy ngừng lắc đầu mà thay vào đó hãy nhanh chóng lắc tờ tạp chí (có dòng chữ) sang trái và phải. Như bạn có thể thấy, nó gần như không thể đọc được.

Vậy sự khác biệt là gì? Khi bạn lắc đầu, các ống hình vòng cung ở tai trong sẽ đo vị trí (thực ra là tốc độ) của đầu và khiến mắt di chuyển theo hướng ngược lại, vừa đủ để tiếp tục tập trung vào điểm mong muốn.

Mặt khác, khi bạn lắc tạp chí, không có cơ chế hiệu chỉnh đầy đủ và mắt bạn không thể theo dõi chuyển động.

Một cách ấn tượng hơn để trải nghiệm sự kết nối giữa tai trong và các cơ điều khiển mắt là quay người trong vài giây rồi đột ngột dừng lại.

Điều này làm rối loạn tai trong và khiến mắt vô thức quay - ngay cả sau khi bạn đã dừng lại - theo hướng bạn đang quay.

Bây giờ bạn đã hiểu cơ bản về chức năng của cơ chế tăng lực và tự san phẳng, hãy xem cách bạn có thể sử dụng chúng để cải thiện khả năng trượt tuyết của mình.

Thoạt nhìn, điều này có vẻ không mấy hứa hẹn, vì các cơ chế này gần như hoàn toàn tự động và vô thức, dẫn đến sự co cơ - khi cần thiết để duy trì sự cân bằng - mà chúng ta không có sự kiểm soát có ý thức.

Nhưng hóa ra có một cách gián tiếp để cải thiện việc sử dụng chúng của chúng ta, bằng cách thực hiện các chuyển động cụ thể của mắt và đầu.
Điều này đặc biệt có giá trị đối với những người trượt tuyết, nhiều người trong số họ siết chặt cơ cổ khi trượt tuyết và luôn dán mắt vào hốc mắt, điều này cản trở khả năng trượt tuyết. vận hành chính xác cơ chế bổ và tự san phẳng. Điều này làm cho các cơ ở cột sống, xương chậu và hông trở nên căng cứng và hầu hết các chuyển động cần thiết để trượt tuyết năng động trở nên khó khăn, nếu không muốn nói là không thể.

Vì vậy trước khi bạn bắt đầu cưỡi ngựa,hoạt động trên các kết nối giữa các cơ cổ, mắt và phần còn lại của cơ thể. Các bài tập sau đây được phỏng theo hệ thống bài học Nhận thức Thông qua Chuyển động của một chuyên gia về chuyển động người Israel. Moishe Feldenkrais, sẽ không chỉ cải thiện đáng kể kỹ năng trượt tuyết của bạn mà còn giảm bớt nỗ lực cần thiết để thực hiện điều đó.

1. Trước khi bắt đầu trượt tuyết, hãy mang ván trượt vào, nhưng để gậy sang một bên - và tìm dấu vết trên sườn dốc. Chậm,bắt đầu vặn toàn bộ cơ thể sang trái và phải. Làm điều này với một chuyển động lắc lư nhẹ.

Khi bạn xoay người, hãy để sự chú ý của bạn trượt xuống bàn chân, sau đó đến đầu gối, hông, vai và đầu, và cuối cùng là đến mắt bạn.

Khi bạn di chuyển sự chú ý của mình lên trên, hãy cố gắng cảm nhận rằng mỗi bộ phận của cơ thể đang chuyển động trong mối tương quan với các bộ phận khác, hông đang xoay trên bàn chân, vai ở trên hông, đầu ở trên vai và mắt. ở trên đầu (đủ xa để bạn có thể nhìn về phía sau sang trái và phải, đung đưa).

Tiếp tục quay trái và phải, nhưng đừng gắng sức quá mức: chú ý đến chất lượng của chuyển động chứ không phải số lượng. Hãy để nó là một bước ngoặt nhẹ gần như tự xảy ra.

2. Tiếp tục vung sang trái và phải, nhưng bây giờ dồn toàn bộ trọng lượng của bạn lên chân trái.

Quét cơ thể với sự chú ý của bạn như trước. Bạn có dễ dàng xoay người theo cách này không?

Sau một phút, chuyển trọng lượng sang chân phải, tiếp tục vung. Điều này khác với việc xoay người bằng trọng lượng ở chân trái như thế nào?

Cuối cùng, chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái, đung đưa sang trái và sang chân phải, đung đưa sang phải.

Thực hiện động tác này trong khoảng một phút, sau đó quay lại động tác xoay cơ bản mà bạn đã bắt đầu.

Bây giờ việc di chuyển có cảm thấy dễ dàng hơn không?

3. Nghỉ ngơi một chút và bắt đầu quay sang trái và phải lần nữa - nhưng với sửa đổi này: hãy nhìn vào vật gì đó ngang tầm mắt, ngay trước mặt bạn. Chú ý điều này hạn chế chuyển động của đầu bạn như thế nào.

Đầu vẫn có thể quay sang trái và phải, nhưng không xa như vậy. Tiếp tục làm điều này, quét cơ thể từ chân đến đầu. Việc sửa mắt có làm thay đổi chuyển động cơ thể của bạn không? Bạn có đang nín thở không?

Khi bạn vung gậy, hãy để ý xem bạn có thể nhìn thấy những gì khác trong tầm nhìn của mình mà không cần rời mắt khỏi mục tiêu. Cố gắng chú ý các vật thể từ cạnh trái và phải, từ cạnh trên và dưới của trường nhìn. Đôi mắt của bạn không nên di chuyển, chỉ có đầu thôi, nhưng bạn vẫn có thể nhìn thấy các vật thể khác - tuy nhiên, không cần cố gắng nhìn chúng một cách chi tiết.

Nếu bạn di chuyển chậm rãi, không căng thẳng và hết sức chú ý đến bản thân, bạn có thể tìm thấy mối liên hệ giữa nhận thức tầm nhìn ngoại vi và lượng lực cần thiết để làm quay cơ thể. Hiệu quả hầu như không đáng chú ý, nhưng nó ở đó.

4. Bây giờ hãy để mắt bạn xoay tự do và dễ dàng xoay sang trái và phải như trước. Chú ý góc quay đã tăng lên như thế nào. Bạn có thể cảm nhận được điều gì đã thay đổi trong cơ thể dẫn đến điều này không?

5. Tiếp tục đu sang trái và phải, và bây giờ thực hiện một thay đổi khác: giữ yên cả mắt và đầu, cho phép phần còn lại của cơ thể đu đưa. Điều này sẽ hạn chế khả năng xoay cơ thể rất đáng kể.

Một lần nữa, hãy quét cơ thể, ghi lại tất cả các chi tiết. Chú ý đến hơi thở của bạn và chú ý đến toàn bộ tầm nhìn của bạn. Hãy nghĩ đến việc đầu và chân đứng yên trong khi phần còn lại của cơ thể xoay quanh chúng.

6. Tiếp tục chuyển động này trong vài phút cho đến khi dễ dàng, sau đó thả đầu và mắt ra, để chúng xoay sang trái và phải một lần nữa. Hãy chú ý bán kính quay vòng thậm chí còn tăng hơn nữa.

7. Bây giờ hãy cầm gậy lên và tìm một con dốc rộng, dễ dàng. Hãy thử những chuyển động lắc lư này bằng cách trượt xuống dốc thật chậm, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Nếu bạn giữ cả hai cây gậy ở giữa bằng một tay, chúng sẽ không cản trở cú đánh.

8. Sau khi dành khoảng một giờ để thực hiện loạt bài tập này, hãy quên chúng đi và cứ đạp xe như bình thường.

Khi bạn thành công trong việc cải thiện việc sử dụng các cơ chế tăng lực và tự cân bằng bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ thấy khả năng trượt băng của mình được cải thiện đáng kinh ngạc. Cảm giác nhẹ nhàng và đơn giản gần như không thể diễn tả được.

Bạn có thể cảm thấy như thể trước đó bạn đã mặc áo giáp nặng nề mà không hề hay biết.Đột nhiên họ biến mất, và cuối cùng bạn cảm thấy mình giống như một vận động viên trượt tuyết mà bạn hằng mơ ước - duyên dáng, dễ dàng và thoải mái. Nó chắc chắn có giá trị một giờ thời gian của bạn. được phát hành . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về chủ đề này, hãy hỏi các chuyên gia và độc giả của dự án của chúng tôi

©Jack Haggie

đứng trên đôi chân của bạn, đứng, giữ chặt

Từ điển từ đồng nghĩa tiếng Nga.

Xem “duy trì sự cân bằng” là gì trong các từ điển khác:

cứu- sự chung thủy tồn tại/sáng tạo, tiếp tục giữ gìn hành động đức tin, tiếp tục giữ gìn quyền sở hữu quyền lực, tiếp tục giữ gìn phẩm giá tồn tại/sáng tạo, tiếp tục giữ gìn hành động hữu nghị, tiếp tục giữ gìn... ...

trạng thái cân bằng- khôi phục sự tồn tại/sáng tạo cân bằng, lặp lại phá vỡ sự tồn tại/sáng tạo cân bằng, gián đoạn chiếm hữu cân bằng tinh thần, bắt đầu mất quyền sở hữu cân bằng, gián đoạn duy trì quyền sở hữu cân bằng, ... ... Khả năng tương thích bằng lời nói của tên không khách quan

Hòa bình trong (đối ngoại) do hiểu rõ hoàn cảnh Thứ Tư. Ông quan tâm chủ yếu đến việc bảo tồn cân bằng nội bộ, và nếu có điều gì đó làm xáo trộn sự cân bằng này, sự lo lắng và khó chịu mơ hồ dâng lên trong tâm hồn anh. M. Gorky... Từ điển giải thích và cụm từ lớn của Michelson

EQUILIBRIUM, trạng thái cân bằng, số nhiều. không, xem. (sách). 1. Trạng thái bất động, nghỉ ngơi, trong đó một số vật chịu tác dụng của các lực bằng nhau, ngược chiều nhau và do đó tiêu diệt lẫn nhau (cơ học). Sự cân bằng sức mạnh. Bền vững... ... Từ điển Ushakova

Sự cân bằng an lạc nội tâm (đối ngoại) xuất phát từ sự hiểu biết rõ ràng về hoàn cảnh. Thứ Tư. Trước hết anh ấy quan tâm đến việc duy trì sự cân bằng bên trong, và nếu có điều gì đó làm xáo trộn sự cân bằng này, một cảm giác bất an mơ hồ dâng lên trong tâm hồn anh ấy và... ... Từ điển giải thích và cụm từ lớn của Michelson (chính tả gốc)

Bất kỳ tốc độ nào phản ứng hóa học phụ thuộc vào các điều kiện mà nó xảy ra: vào nồng độ của thuốc thử (hoặc áp suất của chúng, nếu chúng là chất khí), nhiệt độ, sự có mặt của chất xúc tác hoặc bức xạ, v.v. Một số phản ứng xảy ra gần như ngay lập tức... ... Bách khoa toàn thư của Collier

chiếm hữu- (không) đưa ra lý do chiếm hữu, nhân quả (không) cho sự sở hữu còn lại, nhân quả (không) cho trình bày đầy đủ sở hữu, nhân quả (không) biết hòa bình sở hữu (không) biết giới hạn sở hữu (không) có căn cứ sở hữu (không) có... ... Khả năng tương thích bằng lời nói của tên không khách quan

XÓA- (lat. obliteratio phá hủy), một thuật ngữ dùng để chỉ sự đóng cửa, phá hủy một khoang hoặc lòng cụ thể thông qua sự tăng sinh của mô đến từ các bức tường của một khoang hình thành nhất định. Sự tăng trưởng được chỉ định thường xuyên hơn... ...

sự tiếp tục- chờ đợi phương thức tiếp diễn, mong đợi có hành động tiếp tục mong đợi phương thức tiếp tục mong đợi, mong đợi nhận được hành động tiếp tục, bắt đầu tiếp tục theo chủ đề, tiếp cận / di chuyển ra xa (không có) hành động nghi ngờ, ... ... Khả năng tương thích bằng lời nói của tên không khách quan

Góc cầu tiểu não- (Klein hirnbruckenwinkel, góc ponto tiểu não, theo một góc nhất định ponto bóng đèn tiểu não) chiếm một vị trí độc nhất trong bệnh lý thần kinh, mô bệnh học thần kinh và phẫu thuật thần kinh. Tên này dùng để chỉ góc giữa tiểu não, thuôn dài... ... Bách khoa toàn thư y học lớn

Sách

Ngoài nỗi cô đơn + Làm thế nào để cứu một gia đình, hay Khi nào nên ly hôn + Sự bình yên nội tâm của một nữ doanh nhân (bộ 3 cuốn), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Chúng tôi xin giới thiệu với các bạn một bộ 3 cuốn gồm: . "Làm thế nào để cứu một gia đình, hay Khi nào nên ly hôn." Sự bình yên nội tâm của một nữ doanh nhân. Làm thế nào để cân bằng công việc,…
Làm thế nào để cứu một gia đình. Sự bình yên nội tâm của một nữ doanh nhân. Vượt lên nỗi cô đơn (bộ 3 cuốn), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Hơn thông tin chi tiết Bạn có thể tìm hiểu về các cuốn sách có trong bộ theo link: “Làm thế nào để cứu một gia đình, hay Khi nào nên ly hôn” “Nỗi bình yên nội tâm của một nữ doanh nhân. Làm thế nào...