Không cần phải đánh bại chính mình. Trải nghiệm tự nhiên và thổi phồng

Lời khuyên từ các nhà tâm lý học

Tâm lý của chúng ta được cấu trúc theo cách mà thông tin tiêu cực được não tiếp nhận một cách nhiệt tình hơn nhiều và được lưu giữ trong trí nhớ lâu hơn, điều này là do bản năng sinh tồn. Đây là nơi phát triển của nhiều loại bệnh tật, bởi vì những suy nghĩ tiêu cực kích hoạt cơ chế tự hủy diệt và cơ thể bắt đầu ăn thịt chính nó.

Đau đầu liên tục phản ứng dị ứng, loét, viêm đại tràng - tất cả những điều này là hậu quả của sự căng thẳng và những trải nghiệm tiêu cực bị đè nén, làm suy yếu hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống. Ngoài các vấn đề về thể chất, nỗi sợ hãi ám ảnh còn khiến con người thất bại trong cuộc sống. cuộc sống cá nhân. Hóa ra, bất kể mong muốn của chúng ta là gì, chúng ta vẫn thấy mình đang ở trong một thế giới của những gì chúng ta không mong muốn. Đó là lý do tại sao việc nhấn nút “dừng” kịp thời lại quan trọng đến vậy!

Làm thế nào để ngừng đánh đập bản thân?

Để bắt đầu, hãy hiểu rõ ràng chúng ta thực sự sợ hãi điều gì, nỗi sợ hãi của chúng ta hợp lý đến mức nào. nếu bạn chuyên gia giỏi và không ngừng phát triển các kỹ năng của mình, thì việc lo lắng về tương lai có ích gì không? Nếu bạn không quên việc bảo dưỡng phòng ngừa hàng năm, giữ gìn thể chất tốt thì tại sao lại phát minh ra bệnh tật cho chính mình? Quyết định xem vấn đề của bạn là có thật hay bạn tự tạo ra nó? Nếu tình huống thực sự khó khăn, hãy nhớ rằng mọi thứ trong cuộc sống đều có thể giải quyết được.

1. Thay đổi góc nhìn nhận

Hãy nhớ rằng, không có sự kiện nào chắc chắn là xấu hay tốt 100%, chỉ có một tình huống và thái độ của chúng ta đối với nó. Bạn có thể khóc vì những cơ hội đã bị đánh mất, hoặc bạn có thể chờ đợi những cơ hội tốt hơn nữa. Hãy rơi nước mắt cho người đã ra đi, hoặc mở lòng đón nhận một đối thủ xứng đáng hơn. Tất cả phụ thuộc vào quan điểm nhận thức.

2. Cố gắng sống trong hiện tại

Hai điều khiến một người không hạnh phúc - thường xuyên hối tiếc về quá khứ hoặc ám ảnh lo lắng về tương lai. Chúng ta thở dài về những cơ hội đã mất hoặc chúng ta sợ điều gì đó thậm chí không xảy ra. Nhưng bạn chỉ cần sống trong hiện tại, ở thời điểm hiện tại.

3. Tập trung vào điều tốt

Hãy ngừng suy nghĩ liên tục về những gì đang làm phiền bạn, khiến bạn cáu kỉnh hoặc yếu đuối. Tập trung vào những điều tích cực nhỏ nhặt - nụ cười của một người qua đường, việc tăng lương, sự trùng hợp thành công của hoàn cảnh. Chúng tôi thu hút vào cuộc sống chính xác những gì chúng tôi hướng năng lượng của mình tới.

4. Chia sẻ mối quan tâm của bạn

Y học hiện đại đã xác nhận có khoảng 71% bệnh nhân ung thư có Đặc điểm chung– những người này trải qua những bất bình sâu sắc trong lòng mà không nói ra. Cô lập bản thân có hại cho sức khỏe của bạn! Cố gắng tìm kiếm sự hỗ trợ, thảo luận các vấn đề và ủy quyền thay vì chỉ chịu đựng nó.

5. Đừng quan tâm đến những điều tiêu cực của người khác.

Nguồn cấp tin tức tràn ngập thông tin về bạo lực, các vấn đề của bạn bè và ông chủ đổ dồn vào chúng ta hàng ngày - hãy xử lý nó ngay từ đầu, hoặc ít nhất là đừng tự mình gánh lấy nó. Làm thế nào một tâm trạng tồi tệ có thể giúp bạn khắc phục mọi thứ nếu những vấn đề này không phải của bạn?

6. Tận hưởng những điều nhỏ nhặt

Tại sao bạn lại để những điều nhỏ nhặt hủy hoại một ngày của mình mà không nhận ra sức mạnh chữa lành của chúng? Dừng lại và nhìn xung quanh. Hoa đẹp trên bệ cửa sổ, thời tiết trong xanh ngoài cửa sổ, một bữa tối ngon miệng... tất cả những điều nhỏ nhặt này đều chứa đựng những điều kỳ diệu mà bạn cần phải nói lời cảm ơn.

7. Giúp đỡ người yếu đuối

Không có thời gian để chán nản khi bạn đang giúp đỡ những người gặp tình trạng tồi tệ hơn. Người già, người khuyết tật, trẻ mồ côi - tất cả họ đều cần sự quan tâm và lòng tốt của chúng ta, thế giới của họ phức tạp hơn thế giới của chúng ta rất nhiều, nhưng họ vẫn tìm thấy sức mạnh để mỉm cười. Bằng cách làm cho ai đó hạnh phúc hơn, bạn sẽ khiến mình nghĩ rằng bản thân bạn đang tràn ngập hạnh phúc.

8. Hãy tìm kiếm những mặt tích cực ở bản thân

Bạn có điều gì mà không ai có thể tự hào? Bạn có phải là một diễn giả, vũ công hay thích làm thơ xuất sắc không? Hoặc có thể bạn biết cách chăm sóc những người thân yêu, giúp đỡ một tay? Tìm điều khiến bạn trở nên độc đáo, điều sẽ cho phép bạn tôn trọng bản thân và cảm nhận được tầm quan trọng của chính mình.

9. Đi ra ngoài xã hội

Sự cô đơn một cách giả tạo làm nảy sinh những suy nghĩ rằng không ai cần chúng ta. Đừng sống ẩn dật, hãy cố gắng gặp gỡ những người mới và duy trì những mối quan hệ cũ. Càng giao tiếp nhiều, càng có nhiều ấn tượng và cảm thấy tốt hơn. Chỉ cần vây quanh mình ví dụ tích cựcđiều đó sẽ mang lại năng lượng cho hành động.

10. Đặt mục tiêu truyền cảm hứng

Trầm cảm thường xuất hiện khi một người không hoạt động và không thể tìm ra cách sử dụng tài nguyên của mình. Trạng thái này có thể dễ dàng vượt qua nếu bạn đặt ra mục tiêu muốn chinh phục. Bạn đã mơ ước điều gì từ lâu nhưng lại quên mất? Đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp trong công việc kinh doanh của bạn, tiết kiệm tiền và tiến thẳng tới ước mơ của bạn.

11. Chơi thể thao

Khí huyết ứ đọng, ngồi liên tục trong phòng thiếu dưỡng khí cũng làm nảy sinh suy nghĩ trì trệ. Đây là lý do tại sao việc thực hành là cực kỳ quan trọng loài hoạt động thể thao - khiêu vũ, quần vợt, bơi lội, chạy bộ, thể dục. Đừng lười biếng chăm sóc sức khỏe, hãy tập thể dục thường xuyên không khí trong lành sẽ là trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống tiêu cực.

12. Nghe nhạc tạo động lực

Một trong những động lực mạnh mẽ để bắt đầu cuộc sống mới một người được lựa chọn tốt cũng có thể phục vụ Tác phẩm âm nhạc, điều này không chỉ chạm đến trái tim mà còn buộc bạn phải xem xét lại những quan điểm đã hình thành trước đây về cuộc sống. Hãy tìm một bài hát khiến bạn mỉm cười, trân trọng thế giới theo một cách mới và hòa mình vào tâm trạng của nó!

Việc trải qua những trải nghiệm tiêu cực là điều bình thường, nhưng để đạt được điều gì đó tốt hơn, bạn cần phải tự mình nỗ lực. Không phải vô cớ mà chỉ có việc làm tốt mới được cuộc sống khen thưởng một cách hào phóng.

Nội dung

Chỉ có nhà tâm lý học mới có thể giải thích cách giữ bình tĩnh và bình tĩnh trong tình huống khẩn cấp hoặc căng thẳng. Đồng thời không chấp nhận thuốc an thần, không hút thuốc hoặc uống rượu và không sử dụng các lựa chọn có sẵn khác. Một chuyên gia giúp bạn học không chỉ để ngăn chặn tình trạng thần kinh và bình tĩnh lại. Anh ấy cho biết cách khắc phục tình trạng này ở cấp độ tâm trí mà không làm tình hình leo thang. Ngoài ra, những khả năng đó còn giúp tăng cường hệ thần kinh.

Không ai có thể nhìn thấy tương lai của mình. Vì vậy, tình huống này thu hút một số người, trong khi những người khác thì ngược lại, sợ hãi trước những điều chưa biết và bị lừa dối. Chính những lúc như vậy, hầu hết mọi người đều nghĩ ngay đến điều xấu. Họ bắt đầu tự đánh mình. Ý thức con người nó được thiết kế theo cách mà khi thiếu thông tin đầy đủ, mọi người sẽ cố gắng tự tìm ra nó.

Đồng thời, nhiều người trong số họ tưởng tượng ra những viễn cảnh tồi tệ nhất trong cuộc đời mình. Không ai biết hoặc hiểu tại sao điều này xảy ra. Toàn bộ vấn đề là một người có tăng độ nhạy, anh ấy cảm thấy bị xúc phạm và nó xuất hiện những nỗi sợ hãi khác nhau. Kết quả là một quá trình tự đe dọa xảy ra.

Những người nhạy cảm rất nhạy cảm, họ luôn:

• Họ ghi nhớ mọi thứ.
• Họ nghĩ rằng họ đang bị chế giễu.
• Họ thao túng chúng.
• Họ tự cuộn mình lại.

Một người như vậy có một ý thức mong manh, được bổ sung bởi chủ nghĩa ích kỷ như một sự tự vệ.

Lý do là gì

Để thay đổi hoàn cảnh, một người cần hiểu rằng nguyên nhân không nằm ở những người xung quanh. Anh ấy có lòng tự trọng cao, anh ấy cần học cách phản ứng nhẹ nhàng hơn trước mọi tình huống, không suy nghĩ quá nhiều về mọi việc. Bạn không nên bị cả thế giới xúc phạm, sẽ tốt hơn nếu anh ấy tự chăm sóc bản thân. Sẽ bắt đầu phát triển khả năng của mình và loại bỏ những sai lầm có thể xảy ra trong chính mình, hãy ngừng đánh đập bản thân. Khi mọi người bỏ cuộc, họ bị choáng ngợp bởi sự lười biếng và điều đó sẽ không mang lại điều gì tốt đẹp. Tính chính trực của cái “tôi” của bạn phải được hình thành, nuôi dưỡng và lòng tự trọng của bạn được cải thiện thì cuộc sống xung quanh bạn sẽ bắt đầu được cải thiện.

Ngoài ra, sẽ rất hữu ích nếu bạn học cách tha thứ cho những người xung quanh. Trên đời có những người không đứng lễ và có thể xúc phạm mà không hề hay biết. Nhưng một người mạnh mẽ đơn giản là không để ý đến những người bất lịch sự như vậy. Anh ấy sẽ không chịu đựng mọi thất bại và tự trách móc mình. Cần phải đứng lên người đàn ông mạnh mẽ, đừng để ý tới tình huống tiêu cực. Và trong một số tình huống, thậm chí hãy sử dụng hoàn cảnh hiện tại vì lợi ích của riêng bạn.

Bạn có thể làm điều gì đó đơn giản hơn để không chú ý đến những điều tiêu cực và không vặn vẹo, xoay chuyển mọi việc vì lợi ích của mình. Ví dụ, bạn cãi nhau trong giao thông, bạn cần phải chịu đựng những lời chỉ trích của người khác và tự khen ngợi sự kiềm chế của mình. Rằng họ không rơi vào mức độ mà một người gây tai tiếng rơi vào, và không làm tình hình leo thang. Nếu bạn bị phạt tại nơi làm việc vì đi muộn, thì bạn cần học cách đến đúng giờ. Không chỉ để thoát khỏi tính cách yếu đuối, bạn nên học cách từ chối những người có thể xúc phạm bạn bằng lời nói hoặc hành động. Trẻ nhỏ không thể tự bảo vệ mình nhưng người lớn cần học cách không phàn nàn và tự chăm sóc bản thân.

Làm thế nào để ngừng lãng phí bản thân

Chúng ta cần nhớ tất cả những tình huống khiến chúng ta lo lắng và khiến chúng ta không chắc chắn. Hãy suy nghĩ xem chúng quan trọng như thế nào đối với cuộc sống, liên quan đến các kế hoạch toàn cầu cho tương lai. Và liệu có đáng để bạn lo lắng và căng thẳng về điều này không? Tôi có nên lo lắng không? Theo quy luật, một người sẽ tự lên dây cót trước bất kỳ điều gì. sự kiện quan trọng. Và bây giờ chúng ta cần đặt ra câu hỏi: có cần thiết phải nhớ lại những điều xấu trước đây không? vấn đề quan trọng, do đó, bạn càng làm mình bối rối và lo lắng hơn về các vấn đề của mình. Bạn có thể đánh lạc hướng bản thân và nghĩ về một tương lai tốt đẹp, dễ chịu, trong đó không có vấn đề gì, chỉ có cảm xúc tích cực và những khoảnh khắc.

Trong bối cảnh của những ký ức như vậy, những trải nghiệm vụn vặt sẽ mất đi sức mạnh, chúng sẽ biến thành cát bụi. Trên thực tế, những tình huống này chính xác là như vậy. Nếu bạn thiết lập chính xác về mặt tâm lý, bạn có thể ngừng lo lắng và căng thẳng về bất kỳ vấn đề nào. Dù có thái độ tích cực nhưng mọi người cơ thể con người cá nhân. Trong một số tình huống, ngay cả lý trí cũng không giúp được gì.

Tăng cường hệ thần kinh

Đưa tâm trí đến trạng thái an lạc thôi chưa đủ. Bạn nên nhớ về cơ thể, đừng căng thẳng vì những chuyện vặt vãnh. Có một số quy tắc nhất định nhờ đó bạn có thể tăng cường hệ thần kinh. Nếu bạn làm theo họ, sự lo lắng sẽ giảm bớt, người đó trở nên bình tĩnh và thoải mái hơn rất nhiều. Những quy tắc này giúp tồn tại trong một thời gian dài tình huống căng thẳng và đừng đánh bại chính mình. Hơn nữa, chúng có thể được sử dụng nếu có một sự kiện quan trọng sắp diễn ra.

1. Nguyên tắc đầu tiên là thiền. Một người làm được điều này có thể điều chỉnh yếu tố sinh lý của mình và không khiến tình hình trở nên trầm trọng hơn. Hướng này giúp đưa hệ thần kinh về trạng thái nghỉ ngơi. Nhưng các bài tập thiền được khuyến khích thực hiện thường xuyên để làm dịu thần kinh và tâm trí.
2. Nguyên tắc thứ hai là chơi thể thao. Bạn cần phải ép mình học tập tập thể dụcđể không có thời gian suy nghĩ quá nhiều về bản thân. Ngoài ra, hãy thực hiện một loạt các hoạt động giúp tăng cường cơ thể và hệ thống miễn dịch. Ví dụ, tắm bằng chất cản quang hoặc uống thực phẩm lành mạnh, đừng quên uống một liều vitamin. Người ta nói: “Trong cơ thể khỏe mạnh - tâm trí khỏe mạnh" Và đây là một tuyên bố đúng. Hạnh phúc đạo đức của một người phụ thuộc trực tiếp vào trạng thái tâm lí. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể kết luận rằng thể thao giúp tăng cường hệ thần kinh.
3. Chúng ta cần dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, ngồi ít hơn trước TV và máy tính và cố gắng không khiến bản thân căng thẳng vì những chuyện vặt vãnh.
4. Nó là cần thiết để thực hiện các bài tập thở.
5. Còn một quy tắc nữa - đây là sự từ chối những thói quen xấu. Chúng ta phải tồn tại mà không cần thuốc lá và rượu. Tốt hơn là nên chọn phương pháp an toàn, mà bạn có thể thư giãn. Cà phê cũng vậy.
6. Trong một số tình huống, con người không thể thoát khỏi căng thẳng, lo lắng do căng thẳng, bốc đồng, thường xuyên lơ đãng, không thể ngồi lâu một chỗ.

Thông thường, chính chúng ta làm hỏng cuộc sống của mình: dưới ảnh hưởng của trí tưởng tượng phong phú, chúng ta tạo ra những điều khoa trương từ những sự kiện tầm thường. Và bây giờ chúng tôi không chỉ bị xúc phạm bằng một câu nói cay độc, mà ít nhất là bị sỉ nhục bởi thành kiến. Đồng ý rằng điều này xảy ra. Quá trình này mang tính hủy diệt, nó bóp méo hiện thực, làm hỏng mối quan hệ với mọi người và cần phải đấu tranh với nó. Làm thế nào để ngừng đánh đập bản thân nếu bị ép buộc Tính cách con người bạn có sợ mọi thứ không?

Tự đánh mình có nghĩa là gì?

Hầu hết phụ nữ đều hay tưởng tượng, trong khi đàn ông tin vào mắt và sự thật của họ. Nhưng ngay cả trong số họ cũng có những nhà phát minh. Vì vậy, vấn đề có liên quan đến tất cả mọi người.

Để giải quyết nó, hãy hiểu các cơ chế.

Và nó thành ra thế này:

• Khi não thiếu thông tin, nó sẽ tự tạo ra thông tin. Điều này là tự nhiên, vì mọi thứ khó hiểu và chưa biết đều đáng sợ;
• Khi hoàn thành âm mưu này hay âm mưu kia, tâm lý hoạt động do tính sa đọa của nó. Ở đây mọi thứ đều đóng một vai trò nào đó: một người lớn lên trong điều kiện nào, hiện tại anh ta sống như thế nào, anh ta đã tích lũy những phức cảm gì;
• Bản chất này thể hiện vào thời điểm nguy hiểm. Nếu dây thần kinh đã bị rung chuyển rồi thì điều tương tự cũng sẽ được hình thành sự lo lắng, như một yếu tố kích động.

Trong video này, nhà tâm lý học Diana Voevodova sẽ cho bạn biết cách ngừng lo lắng về bất cứ điều gì:

Làm thế nào để ngừng tạo cho mình những suy nghĩ tồi tệ?

Có những kỹ thuật đặc biệt:

1. Cắt đứt. Khi quá trình đã bắt đầu, hãy cắt nó đi. Sắc bén, không chậm trễ. Hãy thể hiện ý chí của bạn, loại bỏ mọi hình ảnh sai trái khỏi ý thức của bạn và đừng để chúng phát triển;
2. Hoặc ngược lại, hãy quay cuồng suy nghĩ đến mức bản thân bạn cũng vô cùng sợ hãi. Khi đó khả năng tự vệ sẽ phát huy tác dụng: những gì bạn phát minh ra sẽ bắt đầu có vẻ buồn cười. Bạn sẽ hiểu sự vô lý của những gì đang xảy ra, quay trở lại cuộc sống thường ngày;
3. Sử dụng phương pháp thứ nhất và thứ hai: đầu tiên hãy cắt bỏ những gì cản trở cuộc sống bình thường của bạn, nếu nó không hiệu quả, hãy sử dụng điểm thứ hai.

Hãy thử nghiệm, cố gắng nhưng đừng phó mặc cơ hội, hãy tìm cách giải quyết vấn đề. Học cách kiểm soát bản thân. Rốt cuộc, các nhà phát minh hủy hoại sức khỏe của họ. Do thường xuyên lo lắng, dây thần kinh suy kiệt và từ đó xuất hiện nhiều bệnh mãn tính.

Chống lại sự phức tạp của bạn

Hãy loại bỏ ngay sự nghi ngờ bản thân và lòng tự trọng thấp. Khi một người hiểu được tầm quan trọng của mình đối với người khác, anh ta sẽ không xảy ra chuyện có người muốn xúc phạm mình.

Nếu có vấn đề về lòng tự trọng, người bệnh sẽ kiệt sức các loại hư cấu. Hãy biến nó thành một quy tắc:

• Hãy hành động bất chấp những thiếu sót của bạn . Rốt cuộc, bạn biết bạn có cái nào. Chúng ta sẽ phải phá vỡ chúng. Để hoàn thành việc này nhiệm vụ khó khăn Hãy ghi lại thành tích của bạn vào sổ tay: “Một tháng trước, tôi đã ăn kiêng, giảm được 5 kg, mặc vừa chiếc quần jean của năm ngoái và trông đẹp hơn”. Hoặc “Hôm nay tại nơi làm việc, tôi nhận ra rằng mình đang trở thành một chuyên gia và tôi cần phải học thêm để phát triển chuyên môn.” Bằng cách đọc các ghi chú, bạn sẽ thúc đẩy bản thân về phía trước, bởi vì thật tuyệt khi nhận ra rằng bạn đang phát triển hơn chính mình;
• Trước giờ ngủ nhớ tất cả những điều tốt đẹp mỗi ngày. Dù chưa đủ, hãy học cách tìm ra nó;

Dần dần, từng bước một, bạn sẽ bắt đầu tiến bộ. Những chiến công được ghi nhận sẽ làm bạn thích thú. Sự tự tin sẽ trở lại.

Tách biệt hiện thực và tưởng tượng

Thông thường, “gian lận” xảy ra trong các sự kiện trong tương lai. Bạn có thời gian, bạn dành nó để nghĩ ra một cái kết cho họ. Biết đặc điểm này của bản thân, hãy ngừng tin vào những gì bạn nghĩ đến. Chắc chắn bạn đã bị thuyết phục nhiều lần: ý tưởng của bạn là không thể đứng vững được. Và để tự giúp mình, hãy nghỉ ngơi.

Một người bận rộn thường không có thời gian để căng thẳng, vì vậy hãy bận rộn:

1. Thể thao- Thích hợp cho tâm hồn và thể xác. Chọn các bài tập để giải trí và tận hưởng;
2. Sở thích. Nếu bạn đam mê một thứ gì đó, tự mình làm những món đồ thủ công đẹp mắt mà mọi người thích, chẳng hạn như thêu, cắt, điêu khắc, vẽ, thì bạn sẽ bắt đầu nghĩ mình đẹp như vậy. Ngoài ra, những bức tranh và tượng nhỏ có thể được tặng làm quà tặng, bạn bè và người quen sẽ hài lòng và bạn sẽ cảm nhận được tầm quan trọng của mình;
3. Tổ chức từ thiện. Bắt đầu giúp đỡ người khác, không nhất thiết phải bằng tiền: bằng sự quan tâm, trò chuyện vui vẻ. Có rất nhiều người già cô đơn, không có ai để trò chuyện, những đứa trẻ bị bỏ rơi. Bạn dành cho họ tình cảm, họ sẽ cảm ơn bạn. Khi nhìn vào sự cô đơn và vô vọng thực sự, bạn sẽ nhận ra rằng mọi thứ với mình đều ổn.

Bằng cách này, bạn sẽ bị phân tâm và học cách trân trọng những điều quý giá nhất trong cuộc sống.

Loại bỏ nỗi sợ hãi và mỉm cười

Những người khả nghi sợ mọi thứ theo đúng nghĩa đen: một người hàng xóm được tìm thấy căn bệnh khủng khiếp và ngay lập tức họ nhìn thấy những triệu chứng của nó ở chính họ.

Như đã biết tự thôi miên là một điều tuyệt vời. Và ngay cả khi không có triệu chứng, chúng sẽ sớm xuất hiện. Và nếu đột nhiên người hàng xóm không bị ốm, các nhà phát minh sẽ bắt đầu sợ hãi những điều chưa biết, chờ đợi nó sớm xuất hiện.

Nhưng đối tượng của nỗi sợ hãi thường xuyên nhất là cái chết - đây là nỗi sợ hãi vô nghĩa nhất. Làm sao bạn có thể sợ điều không thể tránh được? Chúng ta cần vui mừng vì cho đến khi cô ấy đến, mới có cơ hội phơi nắng, buồn vui - trải nghiệm cảm xúc, được gần gũi những người thân yêu. Và điều quan trọng là phải hiểu điều này trước khi quá muộn. Người bệnh nặng dạy chúng ta điều này, nhìn xem, đôi khi họ suy nghĩ tích cực hơn người khỏe mạnh.

Cảm giác hài hước có thể giúp ích. Khả năng nói đùa có thể không hoàn toàn nhưng nó phần nào loại bỏ được sự nghi ngờ. Hãy buộc mình phải mỉm cười trước mặt kẻ thù, bởi vì Ngay cả trong truyện cổ tích, cái ác cũng bị đánh bại bằng nụ cười.

Làm thế nào để ngừng dằn vặt bản thân trong các mối quan hệ?

Các cô gái đều là những nhà phát minh không có ngoại lệ, đặc biệt nếu họ bị bỏ lại một mình trong thời gian dài. Sau đó, người phụ nữ bắt đầu suy nghĩ và “vượt qua nó”, và điều này, như một quy luật, không dẫn đến những điều tốt đẹp.

Thường chỉ có những điều vô nghĩa tích tụ trong đầu họ. Ví dụ, một người chồng đến nhà hàng xóm để sửa máy giặt hoặc đi công tác với một đồng nghiệp trẻ, còn người vợ thì ở lại một mình với những vấn đề của mình.

Trí tưởng tượng của phụ nữ rất đặc biệt; đôi khi nó thậm chí còn xé nát những cuộc hôn nhân bền vững, bền chặt. Để cứu họ, tự mình làm việc.

• Khi con ruồi bắt đầu biến thành con voi, hãy hít thở: hít vào và thở ra, đếm ít nhất 10 lần;
• Hãy lấy một chiếc bàn ủi, họ nói là ủi có tác dụng tốt hơn bất kỳ loại thuốc an thần nào;
• Hãy hiểu rằng vấn đề chỉ nằm ở bạn. Hãy tin tưởng người phối ngẫu của bạn, gọi điện, kể về trải nghiệm của bạn. Thà có một cuộc trò chuyện thành thật còn hơn là sau đó tấn công người chồng không nghi ngờ bằng những lời phàn nàn. Một hoặc hai lần anh ta sẽ hiểu rằng nếu việc này lặp đi lặp lại thường xuyên thì không ai có thể chịu đựng được.

Có lẽ lựa chọn tốt nhất là nói về những vấn đề tuyệt vời của bạn và cùng nhau tìm ra lối thoát. Có lẽ anh ấy sẽ gọi điện thường xuyên hơn và chú ý hơn.

Việc thay đổi thói quen lâu dài của bạn không phải là điều dễ dàng, nhưng đôi khi điều đó rất quan trọng. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để ngừng gây căng thẳng cho bản thân thì đã đến lúc phải làm điều đó.

Trong video này, nhà tâm lý học Anna Poroshina sẽ đưa ra một số lời khuyên về cách bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và ngừng thường xuyên hành hạ bản thân:

Suy nghĩ quá nhiều là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra sự bất hạnh. Những suy nghĩ tiêu cực và kinh nghiệm có thể tạo ra những vấn đề thậm chí chưa từng tồn tại. Hầu hết những cảnh đen tối mà chúng ta hình dung trong đầu đều dựa trên nỗi sợ hãi, lo lắng và không giúp ích gì cho chúng ta, mặc dù chúng ta tin rằng việc suy nghĩ quá nhiều về điều gì đó là có lợi.

Trên thực tế, chúng ta đang tự lừa dối chính mình, bởi vì một khi chúng ta bắt đầu suy nghĩ, sẽ không thể ngăn chặn được dòng tiêu cực trong đầu chúng ta.

Hãy xem 5 cách giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều về bản thân:

1. Hãy dừng lại và tập trung vào điều tích cực ngay bây giờ.

Suy nghĩ tiêu cực từ lâu đã phổ biến trong xã hội chúng ta. Và đã đến lúc bắt đầu “chuyển” chỉ sang những suy nghĩ tốt. Điều này rất dễ thực hiện - chuyển sự chú ý của bạn sang điều khiến bạn hạnh phúc hoặc điều bạn biết ơn. Hết lần này đến lần khác bạn sẽ nhận thấy rằng suy nghĩ tích cực trở nên to hơn. Tất nhiên, đây là một quá trình lâu dài và bạn không bao giờ nên dừng lại.

Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn. Theo thời gian, bạn sẽ ngừng hành hạ bản thân vì bạn không còn chú ý nhiều đến những điều tiêu cực như trước nữa.

2. Lặp lại những lời tích cực suốt cả ngày.

Hãy chú ý đến bộ não của bạn ngay bây giờ... những suy nghĩ nào đang chạy qua đầu bạn?

Bạn có thể nhận thấy rằng phần lớn bộ não của bạn đang bận suy nghĩ về những gì bạn cần làm hôm nay hoặc ai đó đã làm bạn tức giận. Có lẽ suy nghĩ của bạn tràn ngập sự tự phê bình nhục nhã vì bất kỳ lý do gì. Trong mọi trường hợp không nên cho phép những suy nghĩ như vậy. Mặc dù, với sự tiêu cực như vậy xung quanh chúng ta, hãy duy trì sự nhất quán suy nghĩ tích cực Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tuy nhiên, bạn thực sự có thể chống lại những suy nghĩ tiêu cực, gây căng thẳng bằng những lời nói đơn giản, khích lệ.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng, hãy nói những lời xoa dịu như: “Bình tĩnh. Mọi thứ đều ổn". Bạn có thể tưởng tượng những hình ảnh dễ chịu như làn gió nhẹ trên bờ biển, nơi xung quanh hoàn toàn không có ai mà chỉ có sự bình yên. Từ có tầm quan trọng lớn và sức mạnh, vì vậy hãy sử dụng chúng để làm lợi thế cho bạn khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

3. Hãy thiền định liên tục.

Khi thiền, bạn dừng dòng suy nghĩ đang tấn công tâm trí bạn mỗi giây theo đúng nghĩa đen, và thay vào đó di chuyển vào một không gian nơi sự tĩnh lặng và bình yên ngự trị. Mặc dù não hoạt động theo cách tương tự trong khi thiền như những lúc khác, nhưng nhiều người cảm thấy suy nghĩ của họ chậm lại và có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều chỉ bằng cách kiểm soát hơi thở khi nằm nhắm mắt. Thiền chỉ đơn giản là giúp cơ thể thư giãn, giúp bạn đối phó với các vấn đề hàng ngày.

Nếu bạn muốn bình yên hơn trong tâm trí và cuộc sống, hãy bắt đầu thiền. Ngồi thoải mái và bắt đầu chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Làm điều này ít nhất mười phút mỗi ngày trên cơ sở hàng ngày. Bạn sẽ thấy rằng suy nghĩ tích cực trở nên thực tế hơn.

4. Sống ở đây và bây giờ

Hãy quên đi những công việc lặt vặt mà bạn phải làm vào ngày mai sau giờ làm việc, hay những hóa đơn bạn phải trả vào tuần tới, hay sự không chắc chắn về tương lai mà bạn chưa đạt được. Khi bạn cho phép những suy nghĩ như vậy ngự trị trong đầu, nó có thể gây ra sự khó chịu lớn trong cơ thể và thậm chí dẫn đến lo lắng, trầm cảm, căng thẳng mãn tính và những bệnh khác. vấn đề nghiêm trọng. Thông thường, lo lắng là do chúng ta sống như thể đang ở một thời điểm khác, nghĩ về những vấn đề và sai lầm trong quá khứ hoặc những khó khăn trong tương lai. Trong những khoảnh khắc như vậy, hãy luôn quay về ngày hôm nay và sống trong khoảnh khắc này. Bằng cách cho phép bản thân chỉ quan sát và “chảy từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc tiếp theo” như bạn đã làm khi còn nhỏ, bạn sẽ lại hiểu được ý nghĩa của cảm giác bình yên thực sự.

5. Hãy đến với thiên nhiên.

Thiên nhiên là cách hoàn hảo để làm dịu tâm trí bận rộn. Bạn có thể ra khỏi thành phố vào cuối tuần hoặc chỉ đi dạo trong giờ nghỉ trưa ở công viên gần đó. Nếu bạn không có những lựa chọn này, hãy cân nhắc việc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ nơi bạn có thể đi càng xa những con phố đông đúc và trung tâm mua sắm càng tốt.

Hãy nhớ rằng thiên nhiên không chống lại cuộc sống và bạn cũng không cần phải chống lại ngũ cốc. Đừng bị cuốn vào những chi tiết vụn vặt của thế giới vật chất vì bạn sẽ không tìm thấy hạnh phúc trong tiền bạc và của cải vật chất.

Trên thực tế, sự bình yên và tĩnh lặng đã có sẵn trong trái tim bạn và hành tinh của chúng ta có thể giúp bạn hồi sinh trạng thái này, giúp bạn thoát khỏi những xáo trộn và căng thẳng cảm xúc của nhịp sống hiện đại.

Lo lắng có thể hữu ích nếu nó thúc đẩy một người thực hiện những hành động cụ thể và giải quyết các vấn đề liên quan đến mình. Nhưng nếu anh ta thường xuyên bận tâm với vô số câu hỏi “nếu như…” và tình huống xấu nhất, khi đó sự phấn khích sẽ trở thành vấn đề thực sự. Những nghi ngờ và sợ hãi liên tục đang làm tê liệt. Họ có thể tước đoạt của bạn Năng lượng cần thiết, mức độ lo lắng ngày càng tăng cao và còn ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hằng ngày.

Tuy nhiên, lo lắng mãn tính là một thói quen có thể khắc phục được. Làm thế nào để ngừng lừa dối chính mình suy nghĩ xấu và tận hưởng lại dòng chảy cuộc sống? Chúng ta hãy nhìn vào một vài khuyến nghị thiết thực sẽ giúp bạn làm điều này.

• Hãy nhận biết khoảnh khắc bạn thấy mình bị mắc kẹt trong những suy nghĩ lo lắng. Hãy chuẩn bị trước một “lệnh dừng” mà bạn sẽ tự nói với mình. Đây có thể là những từ “Đủ rồi!” hoặc “Dừng lại!”. Sau đó, hãy tìm việc gì đó để làm để giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng. Hãy nhớ rằng những điều bạn thu hút sự chú ý cuối cùng sẽ bắt đầu chiếm lĩnh hầu hết của cuộc đời bạn. Nếu bạn tập trung vào sự lo lắng và những trải nghiệm khó khăn, chúng sẽ lớn dần như một quả cầu tuyết. Nếu bạn bắt đầu nghĩ về những chiến lược sẽ thực hiện để cải thiện tình trạng của mình, bạn sẽ thấy mình đang ở trong tình thế khó khăn. đi đúng hướngđể có một cuộc sống cân bằng hơn.
• Hãy cho bản thân một “khoảng thời gian lo lắng”. Bạn không thể ngừng lo lắng bằng cách cấm bản thân khỏi điều đó. Cố gắng thoát khỏi sự lo lắng theo cách này thực sự chỉ khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Điều này xảy ra do đặc điểm của bộ não chúng ta. Ví dụ, hãy thử không nghĩ về con voi màu hồng trong vài phút. Không chắc là bạn sẽ thành công. Rốt cuộc, bạn ra lệnh cho bộ não của mình không được nghĩ về một điều gì đó, do đó chỉ làm tăng sự tập trung chú ý vào chính điều đó.

  Đó là lý do tại sao cần phải tạo ra những khoảng thời gian đặc biệt cho bản thân để bạn có thể cho phép mình lo lắng theo ý mình. Để làm điều này, hãy chọn thời gian và địa điểm để báo thức. Nên thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều, không bao giờ vào buổi tối để tránh khó đi vào giấc ngủ. Trong “giai đoạn lo lắng”, bạn có thể đọc lại danh sách đã biên soạn sẵn về những lo lắng và sợ hãi của mình. Nếu một số điều trong số đó dường như không còn quan trọng với bạn nữa, bạn có thể giảm bớt thời gian lo lắng và tận hưởng thời gian còn lại trong ngày.

• Sử dụng những lời khẳng định tích cực để chống lại những suy nghĩ lo lắng. Chúng có thể được chuẩn bị trước dưới dạng ghi chú để sẵn sàng khi cảm giác phấn khích bắt đầu xâm chiếm bạn. Ví dụ: các câu lệnh có thể là:
  • Mọi thứ đều ổn với tôi. Suy nghĩ và cảm xúc của tôi không phải lúc nào cũng hợp lý. Chẳng bao lâu nữa tôi sẽ thư giãn, bình tĩnh lại và mọi thứ sẽ ổn thôi;
  • Những suy nghĩ lo lắng không nguy hiểm - chúng chỉ gây khó chịu mà thôi. Tôi ổn, và bây giờ tôi sẽ tiếp tục công việc kinh doanh của mình hoặc tìm việc gì đó để làm;
  • Bây giờ tôi có những cảm giác và suy nghĩ khó chịu. Tuy nhiên, chúng sẽ sớm qua đi và tôi sẽ ổn thôi. Trong lúc chờ đợi, tôi sẽ làm những việc khác để giết thời gian.

  

• Hãy tự hỏi mình câu hỏi: “Các vấn đề của tôi có thể giải quyết được không?” Nghiên cứu cho thấy rằng khi một người lo lắng về điều gì đó, trải nghiệm của anh ta sẽ mất đi một chút mức độ nghiêm trọng. Bằng cách suy nghĩ quá nhiều về bản thân, anh ta bị phân tâm khỏi cảm xúc của chính mình. Nghĩ về một vấn đề mang lại cho bạn cảm giác rằng giải pháp sắp được tìm ra. Tuy nhiên, lo lắng và giải quyết vấn đề là hai việc hoàn toàn khác nhau.

  Xem thêm:

  Để giải quyết các vấn đề khách quan, bạn cần thực hiện một số hành động - chẳng hạn như ngừng hành hạ bản thân, tỉnh táo đánh giá tình hình và thực hiện các bước cụ thể để cải thiện nó. Mặt khác, lo lắng hiếm khi dẫn đến giải pháp. Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng mình sẽ không có đủ tiền trước ngày lĩnh lương, bạn gọi điện cho một người bạn và hỏi vay tiền.

  Mặt khác, sự lo lắng không hiệu quả thường làm nảy sinh những câu hỏi xa rời thực tế cụ thể: “Điều gì sẽ xảy ra nếu một ngày tôi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư?”, hoặc “Điều gì sẽ xảy ra nếu con tôi gặp tai nạn?” Cần phải học cách phân biệt các loại này.

• Chấp nhận sự không chắc chắn. Không có khả năng đối phó với sự không chắc chắn là một vấn đề lớn đối với tất cả những người mắc chứng lo âu. Họ cần biết chắc chắn 100% điều gì sẽ xảy ra trong tương lai. Tuy nhiên, nghĩ về những điều có thể sai sót không làm cho cuộc sống dễ dàng hơn hoặc dễ dự đoán hơn. Tự hỏi bản thân minh câu hỏi tiếp theođể giải quyết sự không chắc chắn:
  • Có thể chắc chắn về mọi thứ?
  • Ưu điểm và nhược điểm của sự chắc chắn là gì?
  • Bạn có xu hướng tin rằng những điều tồi tệ có thể xảy ra chỉ vì tình hình không chắc chắn? Có khả năng đạt được kết quả tích cực hoặc trung tính không?
  • Liệu có thể sống với xác suất nhỏ rằng điều gì đó có thể xảy ra nếu xác suất đó là rất, rất nhỏ?
  Và cuối cùng, một phần thưởng nhỏ: lời khuyên hàng ngày từ những người đã học cách đối phó với những suy nghĩ lo lắng.
• Để tránh gây ra cảm giác lo lắng, hãy cố gắng đừng để công việc chưa hoàn thành tích tụ lại. Làm mọi việc từng chút một nhưng hàng ngày;
• Thường xuyên dành thời gian để vui chơi và làm những việc mang lại cho bạn niềm vui;
• Đừng quên ăn uống đúng giờ;
• Nếu có thể, hãy giảm tiêu thụ đồ uống kích thích - trà và cà phê;
• Đừng học công việc quan trọng trước giờ ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy dành chút thời gian để thư giãn và giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ xáo trộn;
• Đừng sử dụng rượu hoặc thuốc lá để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Sau đó, điều này sẽ có tác dụng ngược lại;
• Đừng cố gắng lúc nào cũng hoàn hảo. Làm những gì bạn có thể là đủ;
• Ngủ càng nhiều càng tốt. Chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao vấn đề của mình nhiều lần khi quá mệt mỏi;
• Tạo một danh sách nhạc với âm nhạc yêu thích của bạn. Nhưng đừng bao gồm những bài hát buồn!

Hãy nhớ rằng từ tâm trạng xúc động và mối quan hệ có thể phụ thuộc vào trạng thái đó quả cầu cuộc sống như gia đình, công việc, các mối quan hệ với người khác. Lo lắng không phải là lỗi của người mắc phải nó. Nguyên nhân của nó thường là sự hiện diện liên tục của các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống. Vì vậy, điều quan trọng là phải loại bỏ kịp thời những suy nghĩ lo lắng để ngăn chặn tác động bất lợi của chúng đối với cuộc sống hàng ngày.