Lời khuyên để đối phó với căng thẳng. Kỹ thuật quản lý căng thẳng (nói chung)

tôi muốn nói chuyện với bạn về Làm thế nào để đối phó với stress và xem xét hiệu quả và hiệu quả nhất kỹ thuật quản lý căng thẳng. Như bạn đã biết, chịu ảnh hưởng của căng thẳng, một người mất khả năng làm việc, có thể mắc những sai lầm nghiêm trọng, sau đó được phản ánh trong tình trạng của anh ta.

Chắc chắn nhiều bạn không chỉ bị căng thẳng định kỳ mà còn tin rằng điều này xảy ra quá thường xuyên và cũng tin chắc rằng căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Trong ấn phẩm hôm nay, tôi sẽ cố gắng thay đổi một chút thái độ của bạn đối với hiện tượng này, và tất nhiên, sẽ đưa ra một số lời khuyên về cách đối phó với căng thẳng và loại bỏ nó. Ảnh hưởng tiêu cựcđến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.

Tất cả những người không quá lười biếng viết về cách đối phó với căng thẳng ngày nay. Bạn sẽ tìm thấy các mẹo đối phó với căng thẳng trên nhiều trang web về tâm lý học, cũng như có nhiều khóa đào tạo và hội thảo về chủ đề này. Cá nhân tôi thích các phương pháp quản lý căng thẳng được mô tả trong Luật số 7. Tác giả cho rằng căng thẳng là không thể tránh khỏi và việc đối phó với chúng là vô nghĩa, nhưng không nên trốn tránh căng thẳng mà chỉ cần thay đổi thái độ của mình đối với chúng.

Có 3 lầm tưởng phổ biến về căng thẳng, mà theo thực tế cho thấy, hầu hết mọi người đều bị thuyết phục.

Chuyện hoang đường 1. Căng thẳng có hại cho sức khỏe con người. Nhiều người tin rằng căng thẳng dẫn đến sự xuất hiện của nhiều bệnh tật, tức là chúng có tác động tiêu cực đặc biệt đến sức khỏe con người. Trên thực tế, điều này hoàn toàn không phải vậy: căng thẳng không những không có hại mà thậm chí còn có lợi cho sức khỏe!

Ví dụ, tôi muốn trích dẫn các môn thể thao thông thường. Thực hiện các bài tập, trải qua tình trạng quá tải về thể chất, một người có ý thức và cố ý để cơ thể mình bị căng thẳng. Chơi thể thao có hại cho sức khỏe không? TRONG giới hạn hợp lý ngược lại, chúng rất hữu ích!

Chuyện hoang đường 2. Căng thẳng đến từ quá nhiều công việc. Làm sao thêm người làm việc, anh ta càng tiếp xúc với căng thẳng. Và tuyên bố này không đúng, vì sự xuất hiện của căng thẳng không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, mà bởi các yếu tố bên trong. Đó không phải là công việc mà một người thực hiện, mà là thái độ của anh ta đối với công việc này.

Thông thường, căng thẳng phát sinh do một người không thể tập trung vào một việc. Khi anh ấy có nhiều việc - anh ấy cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc, những suy nghĩ đan xen trong đầu dẫn đến căng thẳng. Nếu bạn học cách tập trung sự chú ý vào một việc, một mặt, bạn sẽ có thời gian để làm nhiều việc hơn, mặt khác, điều này sẽ không dẫn đến tình trạng căng thẳng.

Huyền thoại 3. Căng thẳng phải tránh. Và niềm tin phổ biến này là sai lầm. Naboot, sáng tạo có mục đích tình huống căng thẳng trong giới hạn hợp lý, nó chỉ kích thích sự phát triển của một người, giúp anh ta khỏe mạnh và dẻo dai hơn, tăng cường khả năng miễn dịch với căng thẳng.

Đây là một cái gì đó giống như tiêm phòng, tạo ra một chút căng thẳng trong cơ thể, và nhờ đó, nó giúp ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng và gây tử vong cho một người.

Tiếp theo, tôi muốn cung cấp cho bạn phương pháp hiệu quảđấu tranh với căng thẳng, việc sử dụng nó sẽ không làm suy yếu sức khỏe và hiệu suất của bạn do căng thẳng, mà ngược lại, sử dụng các tình huống căng thẳng vì lợi ích của chính bạn.

Phương pháp quản lý căng thẳng.

1. Luôn tập trung vào một thứ duy nhất. Tất cả những suy nghĩ của bạn nên được tập trung vào những gì bạn đang làm vào lúc này. Đừng bao giờ làm hai việc cùng một lúc và thậm chí đừng nghĩ đến việc thứ hai cho đến khi bạn hoàn thành việc thứ nhất. Những suy nghĩ về tương lai nên có thời gian riêng, nếu không chúng sẽ đơn giản cản trở sự tập trung của bạn và kích thích căng thẳng. Điều này không chỉ áp dụng cho công việc mà còn cho bất kỳ hoạt động nào, chẳng hạn như ngay cả khi ăn: trong khi ăn, bạn không cần phải đọc, thảo luận về bất kỳ dự án nào hoặc nói chuyện điện thoại.

2. Làm việc với tốc độ của bạn. Làm thế nào để đối phó với stress? Không cần phải vội vàng bất cứ nơi nào! Nếu bạn đẩy nhanh tốc độ, bạn sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Và trong mọi trường hợp, đừng quá tải với mọi thứ.

3. Khi lên kế hoạch cho một ngày của bạn, hãy bắt đầu với việc ăn uống và nghỉ ngơi. Khi tập thể dục, trước hết hãy dành thời gian để ăn trưa và nghỉ ngơi. Bởi vì sự vắng mặt của những khoảnh khắc này chắc chắn sẽ khiến bạn căng thẳng hoặc làm trầm trọng thêm khoảnh khắc hiện có. Nhân tiện, nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ đơn giản là không có thời gian để thư giãn, thì đây là một dấu hiệu chắc chắn rằng ngược lại, bạn thực sự cần nó! Và trong thói quen hàng ngày, hãy phân bổ tất cả các nhiệm vụ theo mức độ quan trọng và khẩn cấp của chúng: đầu tiên là quan trọng và khẩn cấp, sau đó là khẩn cấp và không quan trọng lắm, sau đó là quan trọng và không khẩn cấp lắm, v.v.

4. Đừng để người khác làm bạn mất tập trung vào công việc. Nhiều người phàn nàn rằng họ không thể làm việc hiệu quả vì họ thường xuyên bị phân tâm. Tuy nhiên, điều này xảy ra chỉ vì mọi người cho phép nó. Do đó, hãy tự cô lập bản thân khỏi mọi người bằng biển báo “đừng làm phiền!” trực quan hoặc ảo, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong cuộc chiến chống lại căng thẳng. Một số người "làm việc quá sức" gần như liên tục nghe điện thoại, giải quyết một số vấn đề cực kỳ quan trọng và coi việc tắt điện thoại di động của họ trong một thời gian là một kỳ công lớn. Và bạn cố gắng không tắt mà chỉ bật điện thoại trong một thời gian nhất định.

5. Đừng phấn đấu cho sự hoàn hảo. Công việc hoàn hảo bao giờ cũng rất khó khăn, tốn nhiều thời gian và công sức nên dễ dẫn đến căng thẳng. Vì vậy, nó là đủ để làm tốt công việc của bạn, và không hoàn hảo.

6. Ăn mừng thành công và đương đầu với thất bại. Nếu bạn đã hoàn thành xuất sắc công việc đã lên kế hoạch, hãy dành cho bản thân ít nhất vài phút để thực sự vui mừng về điều này (nếu đây là một dự án hoành tráng, bạn thậm chí có thể dành cả ngày hoặc vài ngày). Đồng thời, nếu bạn thất bại, hãy bình tĩnh đón nhận nó, như một hiện tượng tất yếu. Không có gì xảy ra đồng đều trong cuộc sống: sẽ luôn có những thăng trầm, và một người càng đạt được nhiều thành công thì càng có nhiều thất bại. Hơn nữa, những thất bại và sai lầm chỉ giúp đạt được thành công, kích thích nó.

7. Giữ trật tự trong mọi thứ. Tại nơi làm việc, trong nhà của bạn và trong cuộc sống của bạn. Sự bừa bộn luôn khiến bạn khó tập trung, khiến bạn mất tập trung tìm kiếm những thứ phù hợp, từ đó góp phần gây ra căng thẳng. Và càng rối loạn thì càng căng thẳng.

8. Yêu công việc của bạn và tận hưởng nó. Bất kỳ công việc kinh doanh nào cũng sẽ mang lại cho bạn niềm vui nếu bạn làm điều đó bằng tình yêu và bằng cả trái tim. Nếu bạn không thể yêu thích công việc của mình, thì nó không phải của bạn, và bạn cần phải thay đổi nó. Và đừng sợ điều này, nếu không bạn sẽ buộc phải sống trong căng thẳng cả đời. Sự lựa chọn là của bạn…

9. Đừng bị treo lên trên sự tự chủ. Hãy là ông chủ của chính bạn: kiểm soát hành động, công việc của bạn nhưng đôi khi hãy đảm bảo cho phép bản thân được thư giãn. Tại thời điểm này, bạn có thể làm những việc dường như hoàn toàn vô nghĩa, chẳng hạn như chỉ nghịch ngợm như một đứa trẻ, cười đùa và làm đủ thứ chuyện ngớ ngẩn thú vị. Học cách tự tạo chúng, giải trí cho chính mình. Nếu bạn không lạm dụng thời điểm này, nó sẽ chỉ làm tăng hiệu quả của bạn.

10. Ủy thác một số công việc của bạn. Khi suy nghĩ về cách đối phó với căng thẳng, hãy nhớ rằng bạn không thể tập trung mọi thứ vào bản thân mình, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình có thể làm điều đó tốt hơn những người khác. Ngược lại, nếu bạn có quá nhiều công việc, chất lượng của nó sẽ bị ảnh hưởng. Chia sẻ công việc của bạn với người khác, từ đó dỡ bỏ bản thân và tăng hiệu quả của bạn.

Và điều cuối cùng quy tắc quan trọng kiểm soát căng thẳng: Đừng cố gắng làm theo tất cả các quy tắc trên cùng một lúc!Điều này sẽ chỉ làm cho căng thẳng của bạn tồi tệ hơn.

Như bạn có thể thấy, những phương pháp đối phó với căng thẳng này không chứa bất cứ thứ gì siêu phức tạp, ngược lại, tôi muốn nói rằng chúng liên quan đến việc chuyển đổi từ phức tạp sang đơn giản hơn.

Nói chung, khi nghĩ về cách đối phó với căng thẳng, hãy cố gắng đừng trốn tránh những tình huống căng thẳng, điều này vẫn không hiệu quả, nhưng hãy thay đổi thái độ của bạn đối với chúng. Hãy nhớ về những vận động viên, nhờ căng thẳng, mới rèn luyện sức khỏe và lập kỷ lục mới.

Bây giờ bạn đã biết cách đối phó với căng thẳng và những phương pháp đối phó với căng thẳng nào có thể được sử dụng. Tôi hy vọng bạn học được những bài học hữu ích từ những lời khuyên này.

Trang web tìm cách tăng kiến thức tài chính và dạy bạn cách sử dụng tài chính cá nhân của mình một cách khôn ngoan và hiệu quả nhất có thể. Ở lại với chúng tôi và bạn sẽ tìm thấy rất nhiều thông tin thực tế thú vị và hữu ích, bằng cách này hay cách khác liên quan đến chủ đề này. Hẹn sớm gặp lại!

Tình hình trong nước, thời tiết, điều kiện sống, trải nghiệm cá nhân và đơn giản là những tin tức khó chịu về điều gì đó có thể gây ra căng thẳng không mang lại điều gì tích cực cho cơ thể và tình trạng của chúng ta! Nhà tâm lý học Vlada Berezyanskaya cho biết làm thế nào bạn có thể nhanh chóng giảm thiểu căng thẳng hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.

Học cách thư giãn

Ngay khi bạn cảm thấy cơ thể sắp bước vào trạng thái căng thẳng hoặc bạn nhận ra rằng mình đã bước vào trạng thái đó, hãy chuyển đổi bản thân và cố gắng thư giãn. Đơn giản nhất và cách nhanh chóng làm điều đó - thở! Hít vào thở ra thật sâu năm lần. Khi bạn thở ra, hãy nghĩ về thực tế là khi thở ra, mọi thứ tồi tệ, mọi thứ bạn không cần, mọi thứ khiến bạn đau khổ và căng thẳng đều rời bỏ bạn. Bạn có thể hành động theo nhiều cách - với mỗi lần thở ra, hãy loại bỏ một vấn đề khỏi bản thân, loại bỏ nó. Và nếu chỉ có một vấn đề khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, thì hãy hít một hơi và thở ra cùng với nó, và trong bốn vấn đề còn lại - hãy thay thế vấn đề đó bằng một điều gì đó tốt đẹp và tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi được ở trên bờ biển, thật tốt biết bao khi cả nhà vui vẻ, thật tốt biết bao khi bạn đạt được mục tiêu của mình, v.v.

Tập thể dục

Thể thao là một trong các loại thuốc tốt nhất khỏi căng thẳng. Anh ta tháo kẹp và giải phóng. Không quan trọng bạn chọn môn thể thao nào - chạy, khiêu vũ, bơi lội. Chưa hết, trong khi chơi thể thao, bạn hoàn toàn có thể tắt hoặc ít nhất là chuyển sang một làn sóng tích cực khác. Người ta đã xác minh rằng ngay cả sau 30 phút chạy bộ, tình trạng căng thẳng và lo lắng biến mất, mọi thứ đâu vào đấy.

đập gối

Một trong những phương pháp xả stress yêu thích của tôi là đập gối. Tại sao? Bởi vì cách này không chỉ giúp bạn bình tĩnh mà còn giải phóng bạn hoàn toàn khỏi năng lượng tiêu cực. Ví dụ, do lỗi của cấp dưới, bạn đã gặp một số vấn đề trong công việc. Bạn đang rất tức giận, bạn đang ở thế cạnh tranh, nhưng tất nhiên, trong mọi trường hợp, bạn không được đánh đồng nghiệp! Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng và tức giận? Với một cái gối. Chúng tôi lấy một chiếc gối, ghi nhớ tình huống căng thẳng và đánh nó bằng tất cả sức lực của mình cho đến khi tay bạn đau, cho đến khi bạn cảm thấy rằng mình đã cảm thấy tốt hơn!

Trị liệu cơ thể dễ chịu và trí tưởng tượng

Đã bao lâu rồi bạn chưa đi mát-xa, spa hay tắm dầu? Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng ngay bây giờ, bây giờ là lúc để làm điều đó! Chọn những gì bạn thích nhất hoặc những gì bạn có thể làm ngay bây giờ và thư giãn và vui chơi. Điều chính ở đây là xua đuổi mọi suy nghĩ và trải nghiệm tiêu cực khỏi bản thân. Rốt cuộc, bạn phải thừa nhận rằng việc mát-xa với những suy nghĩ về những việc khác cần làm hôm nay hoặc cách giải quyết vấn đề sẽ không mấy dễ chịu và đầy cảm hứng.

Đây là một cách để thoát khỏi những suy nghĩ khó chịu mà tôi thường sử dụng. Ngay khi một ý nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu, tôi lập tức tự hỏi mình một câu hỏi ngu ngốc nào đó. Ví dụ, điều gì sẽ xảy ra nếu con người có thể bay? Có thể bay không Đại Tây Dương của riêng bạn hay bạn vẫn cần sử dụng dịch vụ của các hãng hàng không? Và nếu một mình, có cần thiết phải mang theo quần áo đặc biệt không? Còn thức ăn khi di chuyển thì sao? Họ sẽ thiết lập một số điểm ăn nhẹ trên không trên đại dương? Do đó, những suy nghĩ tiêu cực biến mất và trí tưởng tượng của bạn bắt đầu hoạt động. Ai biết được, đôi khi tranh luận về những điều khác thường và chủ đề tưởng tượng mọi người nghĩ ra những ý tưởng tuyệt vời.

Gọi điện cho người thân

Tất cả chúng ta đều có những người thân thiết sẽ hỗ trợ trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời. Đúng vậy, điều quan trọng là phải hiểu ai trong số những người thân yêu của bạn có khả năng làm việc này. Ví dụ, các bà mẹ nói chung, khi nghe đứa trẻ kể về vấn đề của mình, bắt đầu lo lắng nhiều hơn. Có người âm thầm lo lắng, đồng thời động viên bạn, trong khi có người ngược lại, càng khiến bạn khó chịu hơn. Gọi cho ai đó thân thiết mà bạn cho là cân bằng và người đàn ông thông minh. Hãy cho chúng tôi biết về vấn đề của bạn và chỉ cần nghe rằng mọi thứ sẽ ổn thôi! Đôi khi một lời đề nghị từ người mà bạn tin tưởng là đủ để giúp bạn bình tĩnh lại.

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng và sống một cuộc sống sôi động. Dưới đây là 3 lời khuyên từ chuyên gia tâm lý.

Căng thẳng, căng thẳng và căng thẳng hơn nữa!

Chúng ta nghe từ này thường xuyên như thế nào, nhưng chúng ta biết rất ít về nó.

Căng thẳng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của một người và đồng hành cùng anh ta từ trong nôi cho đến hơi thở cuối cùng.

Tuy nhiên, khi hỏi căng thẳng đến từ đâu, không nhiều người có thể trả lời một cách dễ hiểu.

Mặc dù, trên thực tế, mọi thứ đều đơn giản ở đây.

Căng thẳng là sự dâng trào của những cảm xúc tiêu cực tích lũy!

Ví dụ: hôm qua bạn bị khiển trách, bạn có việc làm, hôm nay bạn bị thủng lốp, ngày mai bạn phát hiện ra sự phản bội của chồng và thế là xong - bạn bị xé nát thành từng mảnh và mọi vấn đề dường như không thể giải quyết được, và cuộc sống là một màu xám xịt. thứ tẻ nhạt!

Nếu bạn lại một lần nữa gặp căng thẳng, thì đã đến lúc suy nghĩ về cách bạn có thể vượt qua căng thẳng?

Làm thế nào để đối phó với stress?

Có vẻ như để tăng khả năng chống lại căng thẳng, bạn cần thực hiện một vài bài tập và thế là xong - bạn là một chuyên gia chống căng thẳng.

Trong thực tế, mọi thứ phức tạp hơn nhiều, hãy xem tại sao.

Vì vậy, tất cả mọi người trên thế giới được chia thành 4 nhóm theo mức độ chống lại căng thẳng:

1. sức chịu đựng của đường
2. sức chịu đựng của đường
3. căng thẳng được đào tạo
4. ức chế căng thẳng

Những người thuộc nhóm đầu tiên có khả năng thích ứng bẩm sinh với mọi tình huống.

Những người như vậy không sợ thay đổi, họ luôn có sẵn các giải pháp và trong những tình huống căng thẳng, bộ não của họ không rơi vào trạng thái sững sờ mà thậm chí còn hoạt động tốt hơn bình thường.

Ngược lại với những người thuộc nhóm thứ nhất là những người thuộc nhóm thứ hai.

Ngược lại, những người như vậy là những người hay báo động và chỉ cần một sự thay đổi nhỏ nhất trong các sự kiện, họ sẽ hoảng sợ, cuồng loạn, v.v.

Để rõ ràng, chúng ta hãy phân tích tình huống sau: hãy tưởng tượng giữa mùa đông, sương giá kinh hoàng và 2 chiếc ô tô ở lối vào.

Chủ sở hữu của cả hai chiếc xe đang cố gắng ghen tị với những con én của họ, nhưng động cơ bị đóng băng đến mức họ không thể làm gì nếu không có chuyên gia.

Chủ xe lặng lẽ đi công tác phương tiện giao thông công cộng, chủ nhân của thứ hai thề tất cả ánh sáng trắng, gọi cho các chuyên gia, v.v.

Về nguyên tắc, những người thuộc nhóm thứ ba đã sẵn sàng thay đổi, nhưng họ cần thời gian để thích nghi với hoàn cảnh.

Và cuối cùng, những người thuộc nhóm thứ tư là những người khó leo nhất.

Những người như vậy có niềm tin sống mạnh mẽ không thể thay đổi ngay cả dưới tác động của môi trường bên ngoài.

Nói cách khác, đối với những người như vậy, ít nhất bạn cũng phải cắm cọc vào đầu, họ vẫn sẽ giữ vững lập trường (nhóm người này làm tôi nhớ đến ai đó :)) ...

Hãy bắt đầu đối phó với căng thẳng ngay hôm nay!

Vì vậy, nếu bạn thuộc nhóm đầu tiên, thì bạn không cần lời khuyên về cách đối phó với căng thẳng.

Bạn biết cách cư xử khi không có họ tình huống khó khăn, không phá vỡ và không cuồng loạn.

Nếu bạn thuộc nhóm người thứ hai hoặc thứ tư, thì lời khuyên về cách thoát khỏi căng thẳng sẽ không giúp ích gì cho bạn.

Trong trường hợp đầu tiên, trong một tình huống căng thẳng, bạn sẽ quên hết những lời khuyên và trở nên cuồng loạn, trong trường hợp thứ hai, bạn sẽ bướng bỉnh đến mức không cho rằng cần phải làm theo mệnh lệnh của người khác.

Nhưng nếu bạn thuộc về những người thuộc nhóm thứ ba, thì lời khuyên về cách Làm thế nào để đối phó với stress sẽ giúp bạn vượt qua mọi tình huống trong cuộc sống và vẫn là người chiến thắng.

Mẹo 1. Thay đổi thái độ của bạn với tình huống - điều này sẽ giúp vượt qua căng thẳng

Tôi sẽ không khám phá ra nước Mỹ nếu tôi nói rằng mọi căng thẳng đều bắt nguồn từ thái độ sai lầm đối với hoàn cảnh.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không có gì để làm với nó.

TRONG trường hợp này Lỗi chủ yếu nằm ở môi trường.

Ví dụ, con gái bạn thích chơi với lính thay vì búp bê.

Những người bạn gái và hàng xóm thông cảm ngay lập tức bắt đầu nhắc lại rằng điều này là không tốt, v.v.

Kết quả là, bạn bắt đầu nghĩ về nó, leo thang tình hình và đẩy mình vào một tình huống căng thẳng.

Hoặc đây là một ví dụ khác dành cho bạn: vài năm trước, tôi đến Ý đúng vào thời điểm một ngọn núi lửa có cái tên khó phát âm phun trào.

Hậu quả là đến giờ bay, tất cả các chuyến bay đều bị hoãn 12 tiếng và hơn 90% du khách chửi bới, đe dọa, đòi đuổi về nước…

Nhưng việc chửi thề này có phần nào giúp họ khắc phục tình hình không?

Dĩ nhiên là không!

Nhưng những người này đã nhận được trách nhiệm về cảm xúc tiêu cực, già đi vài tuổi và mất một số tế bào thần kinh.

Tôi đã tận hưởng thêm một ngày ở đất nước tuyệt vời này và đến thăm những thắng cảnh mà ban đầu tôi không có đủ thời gian.

Trong nhiều thế kỷ, hầu hết người thông thái họ nói: "Nếu bạn không thể thay đổi tình hình, hãy thay đổi thái độ của bạn đối với nó!"

Hãy nói cho tôi biết, tại sao một lần nữa vì một tình huống mà bạn không thể thay đổi?

Đó là lý do tại sao ngay từ hôm nay, hãy học cách nhìn mọi thứ từ một góc độ khác, đừng để bụng vấn đề của người khác (và của chính bạn), hãy phát triển tư duy tích cực!

Tốt hơn nữa, hãy đăng ký tập yoga.

Rốt cuộc, chính cô ấy là người giúp một người tìm thấy sự hòa hợp với chính mình! 🙂

Mẹo 2. Nếu bạn có thể thay đổi hoàn cảnh - hãy thay đổi, điều này sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng

Rất thường xuyên, nguyên nhân của căng thẳng là do lương thấp, sếp khó tính, đồng nghiệp khó tính, v.v. TRONG tình huống tương tự chúng tôi phàn nàn, chúng tôi khóc, nhưng chúng tôi không bỏ việc.

Hãy nói cho tôi biết, các độc giả thân mến, tại sao bạn không bỏ một công việc tồi tệ?

Bạn có sợ rằng những nơi khác sẽ không lấy bạn? Bạn có sợ mất lương không?

Bạn đang sợ cái gì?

Tôi sẽ nói thẳng với bạn - hầu hết những nỗi sợ hãi này đều xa vời và đơn giản là nực cười.

Sợ không? Và ai đang ngăn cản bạn lần đầu tiên tìm một công việc mới, và chỉ sau đó rời bỏ công việc cũ?

Bạn có sợ mất lương không? Đừng chấp nhận một công việc lương thấp!!!

Biết rằng chống lại căng thẳng không phải là chịu đựng một ông chủ bạo chúa, mà là tìm ra phương án tốt nhất để phát triển các sự kiện tiếp theo dưới áp lực.

Trong trường hợp công việc tồi tệ Giải pháp tốt nhất là thay đổi nó.

Một vài sự thật về bản chất của căng thẳng và cách biến nó thành lợi thế của bạn

xem video sau:

Hãy tin tôi, bạn sẽ không thành công nếu bạn giữ tất cả cảm xúc trong mình.

Sớm muộn gì bạn cũng sẽ đột phá và nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Biết được đặc điểm này của một người, các công ty tiên tiến của phương Tây đã trang bị phòng cho nhân viên của họ để trút bỏ những cảm xúc tích tụ.

Nhân viên đấm vào bao cát có hình ông chủ, ném phi tiêu vào những khách hàng xấu, v.v.

Chưa có hội trường nào như vậy ở nước ta, nhưng điều này không ngăn cản bạn mua phi tiêu và treo ảnh của một đồng nghiệp xấu xa lên đó, hoặc nặn một con búp bê bằng sáp và dùng kim đâm vào nó, tượng trưng cho sếp của bạn.

Bài viết hữu ích? Đừng bỏ lỡ những cái mới!
Nhập e-mail của bạn và nhận bài viết mới qua thư

Căng thẳng là một tình trạng rất nguy hiểm. Bị bỏ mặc "một mình", không được chú ý, nó dần dần phá hủy cơ thể, dẫn đến sự phát triển của các bệnh về tim, hệ thần kinh và nội tiết. Béo phì, hiện diện ở nhiều người "trên 30 tuổi" chẳng qua là biểu hiện của sự căng thẳng. Do đó, tình trạng này phải được xử lý. Tiếp theo, chúng tôi sẽ trình bày chi tiết các cách khác nhau để giảm căng thẳng và chống trầm cảm. Nhiệm vụ của bạn là chọn cho mình một hoặc nhiều phương pháp phù hợp với mình.

Nguyên tắc cơ bản của điều trị căng thẳng

Thông thường, một người biết điều gì đã gây ra sự vi phạm trạng thái tâm lý - cảm xúc của mình (ví dụ, căng thẳng trong công việc). Sau đó, việc điều trị, nếu có thể, bắt đầu bằng việc loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng. Đây có thể là sự chấm dứt giao tiếp với một đồng nghiệp hoặc hàng xóm ám ảnh (một lần từ chối giúp đỡ hoặc thậm chí là cãi vã sẽ tốt cho tâm lý hơn là hợp tác hàng ngày nếu nó gây ra cảm xúc tiêu cực). Có thể có những biện pháp triệt để hơn: thay đổi môi trường, chuyển sang làm nhân viên từ xa.

Nếu không thể loại bỏ yếu tố căng thẳng, bạn cần thay đổi thái độ đối với nó, cũng như thay đổi các ưu tiên của mình. Điều này có thể thực hiện được trong quá trình thực hành thiền định, thư giãn, trị liệu bằng động vật, trị liệu bằng du lịch và vui chơi. Phần còn lại của các phương pháp dưới đây nhằm mục đích trả lại sự hài hòa cho tâm hồn và thuốc điều trị và vật lý trị liệu - để phục hồi sức mạnh của cơ thể.

Tất cả các lĩnh vực điều trị này đều hiệu quả hơn ngay sau khi tiếp xúc với tác nhân gây căng thẳng, nhưng chúng cũng phải được sử dụng trong trường hợp "ở trong bệnh" lâu.

Rất quan trọng trong việc điều trị căng thẳng và các yếu tố như:

• bình thường hóa tỷ lệ "làm việc: nghỉ ngơi" (thời gian ngủ không được ít hơn 9 giờ, nếu bạn chưa đạt được việc làm quen với cơ thể trong thời gian khác với sự trợ giúp của các thực hành thiền định khác nhau);
• dinh dưỡng đầy đủ;
• hoạt động đầy đủ (đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày), tập thể dục;
• hoạt động sở thích.

Nếu căng thẳng trở nên mạnh mẽ, cần phải bắt đầu điều trị bằng liệu pháp tâm lý. Trong trường hợp tác nhân gây căng thẳng là thiên tai, chiến tranh, cướp tấn công hoặc tương tự, bạn nên liên hệ với nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần trong vòng 48 giờ đầu tiên, nếu không hậu quả có thể rất nghiêm trọng.

Nếu như chúng tôi đang nói chuyện Về đứa trẻ, điều rất quan trọng là nó phải cảm nhận được sự hỗ trợ và tình cảm của cha mẹ trong thời gian điều trị, nó có thể được mời vẽ, khiêu vũ, tham gia các hoạt động thể thao, dành nhiều thời gian hơn cho nhau, đi dạo trong không khí trong lành, đi dã ngoại. Cha mẹ có thể hiểu rõ hơn về nhu cầu của bé nếu họ lắng nghe những gì bé nói về đồ chơi. Cần có thói quen hàng ngày của trẻ, dinh dưỡng đầy đủ và ngủ ngon trong quá trình điều trị. Bạn không thể khăng khăng rằng đứa trẻ tiếp cận các bạn cùng trang lứa: điều này có thể khiến trẻ thêm căng thẳng. Tốt hơn tìm ra nơi bài học nhóm liệu pháp nghệ thuật (vẽ, đắp cát, hát) và bắt đầu đi bộ với anh ấy.

Đặc điểm của dinh dưỡng dưới áp lực

Các quy tắc cơ bản của dinh dưỡng căng thẳng như sau:

1. không nên ăn quá nhiều;
2. lượng muối hàng ngày nên giảm xuống còn 6-8 g mỗi ngày (khoảng một thìa cà phê);
3. thực phẩm nên chứa 350-400 g carbohydrate, 100 g protein, 100 g chất béo;
4. bao gồm trong chế độ ăn kiêng các loại thực phẩm thúc đẩy sản xuất endorphin trong cơ thể (“hormone hạnh phúc”): chuối, bơ, dâu tây, gia vị - mù tạt, kẹo - sô cô la với một lượng nhỏ;
5. không ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao;
6. Khi bị căng thẳng trong cơ thể, việc sản xuất các gốc tự do tăng lên, để trung hòa chúng, điều cần thiết là các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa đi kèm với thực phẩm. Đây là các loại trái cây họ cam quýt, nho đen (chúng có rất nhiều vitamin C), hạnh nhân, hạt bí ngô sống, rau củ cải Thụy Sĩ luộc, rau bina, dầu thực vật (đặc biệt là từ mầm lúa mì, ô liu, dừa, lạc đà, cây gai dầu). 5 loại thực phẩm cuối cùng rất giàu vitamin E;
7. một trong những cơ chế phát triển các quá trình bệnh lý khi bị căng thẳng cũng là sự gia tăng tính thấm của màng tế bào. Để củng cố màng tế bào để các nội dung cần thiết cho hoạt động bình thường của chúng không thoát ra ngoài, cần có vitamin PP, B (cả nhóm) và nguyên tố vi lượng selen. Đó là cà chua và nước ép cà chua, đậu phộng, quả óc chó, quả phỉ, hạt tuyết tùng, bánh mì cám, ngũ cốc ngũ cốc, atisô Jerusalem, tỏi, bơ, cà rốt, bí xanh, đậu, đậu lăng. Từ trái cây và quả mọng hữu ích: mơ, đào, mâm xôi, dâu tằm, dâu tằm.

Giảm lượng tiêu thụ, hoặc tốt hơn là loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm kích thích não bộ. Trước hết, đây là những sản phẩm có chứa caffeine: cà phê, trà đen, cola, sô cô la. Thứ hai, đây là những chất chiết xuất có trong nước luộc thịt, cá và nấm, cũng như cá và thịt chiên. Những sản phẩm này sẽ gây ra sự gia tăng công việc của các cơ quan trong đường tiêu hóa, do đó, sẽ gửi một số lượng lớn xung động đến não, do đó kích thích nó.

Rượu và ma túy sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, vì vậy chúng cần được loại bỏ hoàn toàn.

phương pháp tâm lý trị liệu

Để vượt qua căng thẳng và hậu quả của nó, các nhà trị liệu tâm lý sử dụng Các phương pháp khác nhau giúp một người thoát khỏi vòng tròn luẩn quẩn, nếu anh ta không thể (như trong trường hợp phản ứng căng thẳng cấp tính) hoặc không muốn (coi là không đáng kể) tự mình làm điều đó. Cái này:

1. Trị liệu hành vi nhận thức. Nó dựa trên những suy nghĩ ngày nay của một người, về những phản ứng xảy ra trong cơ thể anh ta trước những sự kiện nhất định. Dựa trên những suy nghĩ, cảm xúc và con người, nhà trị liệu hiểu cách thay đổi chúng.
2. Liệu pháp Gestalt. Ở đây, nhà trị liệu tâm lý giao tiếp với một người theo cách mà chính anh ta nhận ra nguyên nhân gây ra căng thẳng của mình. Sau đó, bệnh nhân hiểu cách giải quyết vấn đề của chính mình và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, thực hiện các bước cần thiết.
3. Thôi miên. Trong trường hợp này, bác sĩ viện đến một gợi ý, với sự giúp đỡ của nó, anh ta "buộc" phải thoát khỏi căng thẳng tâm lý và cảm xúc và những suy nghĩ tồi tệ.

Tất cả các liệu pháp tâm lý nhằm mục đích phát triển ổn định tâm lý một người trong điều kiện khó khăn, để tạo thành một hệ thống ổn định giá trị cuộc sống, để phát triển cách tiếp cận tỉnh táo của một người với thế giới và sự linh hoạt trong suy nghĩ của anh ta.

vật lý trị liệu

Để điều trị căng thẳng, khoa học đã phát triển một số phương pháp điều trị vật lý trị liệu sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Cái này:

1. ngủ điện. Trong trường hợp này, các điện cực được áp dụng cho vùng mắt, qua đó một dòng điện không đổi được truyền qua. dòng xung công suất thấp và thời gian xung ngắn. Nó kích thích nhịp nhàng vỏ não và các cấu trúc dưới vỏ não như vùng dưới đồi, hệ viền, các nốt sần thị giác và sự hình thành lưới, dẫn đến giấc ngủ. Giấc ngủ theo từng giai đoạn như vậy khác với giấc ngủ tự nhiên hoặc do thuốc (gây mê). Nó kích thích phục hồi mối quan hệ giữa hệ thần kinh tự chủ và hệ nội tiết, có tác dụng giảm đau, cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi, cho giấc ngủ đêm sâu hơn một cách tự nhiên. Ngộ độc và biến chứng, trái ngược với giấc ngủ trong khi gây mê hoặc sau khi uống thuốc ngủ, không gọi.

   Electrosleep chống chỉ định trong các bệnh viêm mắt, viêm da mặt, tăng nhãn áp, cận thị nặng, đục thủy tinh thể ở giai đoạn muộn, suy tim độ 2-3, tăng huyết áp độ 2-3.

2. từ trường trị liệu. Trong trường hợp này, tác động lên các mô được thực hiện bằng cách sử dụng từ trường tần số thấp xen kẽ hoặc không đổi, tác động lên các phân tử trong mô (đặc biệt là đồi thị, vùng dưới đồi, vỏ não), cải thiện khả năng đi qua của chúng. màng tế bào. Do đó, các quá trình sinh học thay đổi trong các mô:
   • các phản ứng sinh hóa được tăng tốc 10-30%;
   • tính dễ bị kích thích của các tế bào thần kinh giảm;
   • "hệ thống năng lượng" của cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm;
   • co thắt mạch giảm;
   • có tác dụng tốt cho giấc ngủ;
   • cải thiện sự trao đổi chất giữa máu và dịch mô;
   • giảm căng thẳng cảm xúc;
   • một từ trường xung có tác dụng kích thích hệ thần kinh, một từ trường không đổi có tác dụng làm dịu.

   Liệu pháp từ tính chống chỉ định trong các bệnh ung thư, tâm thần phân liệt, động kinh, tăng huyết áp giai đoạn 3 (khi đã có biến chứng), suy tim và suy hô hấp.

3. Dòng điều chế hình sin (liệu pháp khuếch đại) với việc áp dụng các điện cực vào da của mắt. Các dòng điện đi qua da và ảnh hưởng đến trạng thái nội tiết tố và miễn dịch của cơ thể, bình thường hóa huyết áp, có tác dụng giảm đau và làm dịu.
4. Ứng dụng của parafin và ozoceritở phía sau đầu và cổ. Việc sử dụng khối ấm này sẽ cải thiện dòng chảy của máu và bạch huyết từ khoang sọ, giảm đau đầu bằng cách giảm áp lực nội sọ, cải thiện quá trình trao đổi chất giữa máu và các mô vùng cổ và đầu, kích thích hệ thống miễn dịch.

   Các ứng dụng được chống chỉ định trong nhiễm độc giáp, rối loạn thần kinh nặng, khối u, đái tháo đường, bệnh lao, xơ vữa động mạch não.

5. Châm cứu có tác dụng giảm đau, trấn tĩnh, làm giãn cơ.
6. bấm huyệt. Hành động của nó tương tự như châm cứu, nhưng không yêu cầu thiết bị đặc biệt, nhưng cần một chuyên gia có kinh nghiệm. kinh nghiệm phù hợp và kiến ​​thức. Một nhà trị liệu xoa bóp có thể dạy các kỹ thuật mà sau đó một người có thể tự xoa bóp các điểm hoạt động sinh học.
7. phơi nhiễm siêu âm. Với sự trợ giúp của siêu âm, micromassage được thực hiện ở cấp độ tế bào, nó có tác dụng giảm đau và giảm co thắt mạch máu đưa máu lên não. Chống chỉ định giống như đối với các ứng dụng paraffin-ozocerite.
8. mạ kẽm- xử lý bằng dòng điện cường độ thấp, điện áp thấp làm thay đổi pH môi trường, quá trình thẩm thấu, phân cực màng tế bào. Trong quá trình mạ điện vùng cổ áo, tuần hoàn máu, tính dễ bị kích thích và dinh dưỡng của não, các cơ quan thính giác và thị giác cũng như các chi trên thay đổi theo phản xạ.

Nếu một người cần phục hồi tích cực (ví dụ, khi chạy căng thẳng, trong trường hợp phản ứng cấp tính với căng thẳng hoặc trong trường hợp rối loạn căng thẳng sau chấn thương), một chương trình sử dụng kết hợp nhiều quy trình cùng một lúc phù hợp với anh ta:

• uống nước khoáng;
• tắm iốt-brôm;
• liệu pháp oxy với việc cung cấp oxy cho não, các cơ quan và mô;
• từ trường trị liệu;
• liệu pháp siêu âm.

Tốt nhất là khi các thủ tục này được thực hiện trong viện điều dưỡng. Sau đó, trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn lành mạnh và nghỉ ngơi, hoạt động thể chất như vậy được khuyến nghị như đi bộ có liều lượng trong khu vực cảnh quan nơi các hiệp hội thực vật khác nhau phát triển tự nhiên hoặc trồng nhân tạo. Một chuyển động trị liệu như vậy cho phép bạn làm bão hòa máu bằng không khí giàu oxy. Ngoài ra, liệu pháp khí dung cho phép bạn có thêm cảm xúc tích cực thông qua sự giao cảm với thiên nhiên.

Vì vậy, căng thẳng đó, khi nó xảy ra tiếp theo, không dẫn đến hậu quả tiêu cực cho cơ thể, các thủ tục vật lý trị liệu như:

• thủ tục nước;
• quy trình dưỡng sinh (điều trị nước khoángở dạng tắm và uống);
• thủ thuật điện xuyên não: ngủ điện, liệu pháp khuếch đại xung và liệu pháp can thiệp với các điện cực đặt trên hộp sọ.

Spa và trị liệu spa

Điều trị SPA bao gồm nhiều phương pháp tác động lên cơ thể, giúp cơ thể phục hồi một cách tự nhiên. Chúng rất dễ chịu và tác động lên nhiều giác quan cùng một lúc: khứu giác, xúc giác, thính giác, thị giác. Chúng được thực hiện cả trong các khu nghỉ dưỡng và các trung tâm SPA được tạo ra đặc biệt cho mục đích này, nơi bạn có thể chọn một hoặc nhiều thủ tục.

SPA bao gồm:

• liệu pháp tắm-ngâm - điều trị bằng nước khoáng, có thể được sử dụng dưới dạng tắm, để uống, cũng như để hít hoặc microclysters;
• trị liệu bằng nước biển (liệu pháp biển), bao gồm tiếp xúc với không khí biển (cavitoterapy), điều trị bằng tảo (liệu pháp trị liệu), nước biển(thủy liệu pháp) và bùn biển (fangotherapy);
• trị liệu spa bằng sô cô la và cà phê. Trong trường hợp này, hỗn hợp với chiết xuất cà phê xanh hoặc ca cao được thoa lên da, có mùi dễ chịu, nuôi dưỡng da và giúp loại bỏ mỡ thừa dưới da;
• trị liệu bằng bùn hoặc trị liệu bằng bùn là việc áp dụng các loại bùn có hoạt tính sinh học lên da, với sự trợ giúp của các tác động nhiệt và enzym của chúng, tham gia vào quá trình điều trị hệ thần kinh;
• dầu thơm (về nó - trong phần thích hợp);
• trị liệu bằng đá - kỹ thuật đặc biệt xoa bóp được thực hiện bằng đá tự nhiên, được áp dụng nóng hoặc lạnh (điều này là cần thiết để đạt được phản ứng mong muốn từ cơ thể - thư giãn hoặc ngược lại, săn chắc), sau đó đặt dọc theo cột sống, sau đó thực hiện các động tác xoa bóp;
• tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ là một tác động nhiệt lên cơ thể khi không có sự căng thẳng nào đối với nó, như trong bồn tắm kiểu Nga hoặc phòng xông hơi khô, vì nhiệt độ ở đây chỉ 35-50 độ. Hamam có tác dụng thư giãn, cải thiện giấc ngủ, kích thích tiêu hóa. Thủ tục chống chỉ định cho những người bị rối loạn tâm thần, bệnh ung thư, bệnh nhân hen phế quản và bệnh ngoài da.
• xoa bóp thư giãn trị liệu.

SPA chống chỉ định trong thời kỳ mang thai, bệnh ung thư, rối loạn đông máu, bệnh về máu, động kinh, bệnh nặng của bất kỳ cơ quan nội tạng nào, không dung nạp các thành phần của quy trình, và cũng - nhưng đây chỉ là tạm thời - trong các bệnh truyền nhiễm.

Trong thời gian spa hoặc điều trị spa, nặng tập thể dục, thi đấu, nâng tạ nặng, tập crossfit. Bạn chỉ có thể treo mình trên thanh ngang, tập các bài tập kéo dài, bơi trong hồ bơi. Các mối quan hệ thân mật trong quá trình điều trị như vậy không được chống chỉ định.

Thiền

Đây là cách chính để giúp bạn thoát khỏi Căng thẳng tâm lý. Nó không có hại gì, chỉ có lợi: thư giãn hệ thần kinh, tìm thấy sự bình yên trong nội tâm. Nếu bạn thư giãn đúng cách, bạn thậm chí có thể nhận được câu trả lời từ Vũ trụ cho câu hỏi của mình.

Thiền được thực hiện ở tư thế ngồi (ở tư thế hoa sen không hoàn chỉnh hoặc hoàn toàn, hoặc - nếu rất khó - ngồi trên hai chân cong), hoặc ở tư thế nằm ngửa, ở tư thế được gọi là "shavasana".

Shavasana liên quan đến việc nằm trên một tấm thảm, nằm ngửa, hai tay tạo một góc 45 độ so với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Gót chân - cách nhau khoảng 5 cm, đầu nằm sao cho mắt (sau này sẽ phải nhắm lại) nhìn lên trần nhà. Đầu lưỡi chạm vào vòm miệng phía sau hàm răng trên.

Tư thế đã được chọn, bây giờ - các quy tắc cơ bản, nếu không có nó, bạn sẽ ngủ thiếp đi hoặc thay vì thư giãn, bạn sẽ cảm thấy khó chịu:

1. Đặt báo thức (hẹn giờ) trong 10-15 phút.
2. Thở - bình tĩnh, tốt nhất là - bằng dạ dày, phồng lên khi hít vào, khi thở ra - giảm xuống như một quả bóng. Bạn nên tập thở bụng ngay cả trước khi đi sâu vào ý thức của chính mình.
3. Lưỡi nằm sau răng trên: đây là cách một kênh quan trọng cho dòng năng lượng đóng lại.
4. Cảm nhận từng ngón chân thư giãn và nóng lên, rồi đến ống chân, đùi, rồi đến từng ngón tay, cẳng tay, vai. Cuối cùng, bạn nên ngừng cảm nhận chúng mà hãy cảm nhận rằng bạn đang bồng bềnh trên những con sóng.
5. Thư giãn đôi mắt của bạn - chúng dường như rơi vào hốc.
6. Thư giãn mũi và tai: cảm nhận mình đang thở qua phía sau đầu.
7. Dừng bài phát biểu trong đầu của bạn, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Nó sẽ không hoạt động ngay lập tức, nhưng nó sẽ hoạt động. Tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn cũng có thể tập trung vào bản nhạc mà bạn đã đưa vào (khuyên dùng những bản nhạc có tên là "hai tai") hoặc vào những bức ảnh sẽ xuất hiện trước khi bạn nhắm mắt. Bạn có thể mở to mắt và nhìn vào ngọn lửa rực cháy hoặc nước chảy(có thể ở dạng video trên máy tính). Bạn cũng có thể tưởng tượng ra bức tranh tạo ra sự bình yên lớn nhất: rằng bạn đang nằm trên trảng cỏ xanh tươi trong rừng, hoặc trên bãi cát gần biển trong lành nhất, v.v.
8. Đặt câu hỏi hoặc yêu cầu tinh thần của bạn, chờ câu trả lời, cố ý ngăn chặn mọi suy nghĩ.
9. Hãy cố gắng cảm nhận năng lượng mang lại sự sống xâm nhập vào cơ thể như thế nào khi bạn hít vào và khi bạn thở ra, căng thẳng sẽ rời khỏi cơ thể và không quay trở lại.

Nếu bạn thấy mình lúc nào cũng buồn ngủ, hãy thử tư thế bán già, nơi bạn nên thư giãn nhất có thể. Nếu bạn đang tập thể dục vào mùa lạnh, hãy mặc quần áo đẹp, trải 2 chiếc chăn trên sàn và bạn có thể trốn bằng chiếc thứ ba.

Thư giãn

Đây là một kỹ thuật thư giãn tương tự như thiền được mô tả ở trên. Chỉ ở đây, bạn không tập trung vào việc ngừng suy nghĩ và không thở, mà là thư giãn cơ thể để “bơi trong tình trạng không trọng lượng” và do đó thoát khỏi căng thẳng.

Thực hiện ở tư thế nằm ngửa (có thể trên giường):

• Dang hai chân rộng bằng vai, ngón chân dang rộng, cánh tay hơi dang ra.
• Hít sâu, thở ra dài, cố gắng thực hiện bằng bụng.
• Thay phiên nhau, đầu tiên căng thẳng và sau đó thư giãn từng bộ phận của cơ thể: đầu tiên là cổ và đầu, sau đó là cánh tay, ngực, bụng và chân. Căng thẳng nên kéo dài ít nhất 5 giây, thư giãn - ít nhất 30 giây. Đây là kỹ thuật Jacobson. Có một kỹ thuật thứ hai - theo Jackson. Nó ngụ ý sự thư giãn căng thẳng xen kẽ trước tiên của các cơ của nửa cơ thể chiếm ưu thế (phải - dành cho người thuận tay phải, trái - dành cho người thuận tay trái), sau đó là "phụ".
• Trong quá trình thực hành, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong tự nhiên: gần biển, trên núi, trong rừng hoặc trên đồng cỏ. Cố gắng cảm nhận cả mùi thảo mộc (nước muối, không khí núi) và âm thanh xảy ra trong khu vực này.

Bạn có thể thực hiện thực hành thư giãn theo những cách sau:

• Nằm ngửa, đặt hai tay dọc theo cơ thể, duỗi thẳng chân. Thư giãn. Hít vào bằng mũi, nín thở trong 3-4 giây. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng mọi tiêu cực, mệt mỏi và lo lắng đang rời khỏi cơ thể bạn.
• Nằm ngửa, càng thoải mái càng tốt. Hít vào và thở ra sâu và chậm. Sau một lúc, bắt đầu căng lần lượt, rồi thả lỏng các cơ theo cách này: chân phải - chân trái, bụng, tay phải- cánh tay trái, ngực, vai, cổ, mặt, đầu. Cảm thấy cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn, hít thở sâu và bình tĩnh. Lặp lại động tác căng-thư giãn thêm một lần nữa.

kỹ thuật thở

Nếu bạn quan tâm đến cách tự mình thoát khỏi căng thẳng, hãy bắt đầu với việc sử dụng các kỹ thuật thở. Thở đúng cách trong một tình huống đau thương thậm chí có thể làm giảm căng thẳng hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của nó.

Hơi thở có thể làm dịu tâm trí là thở bằng cơ hoành (bụng):

• bạn hít một hơi thật sâu, và đặt tay lên bụng, bạn cảm thấy nó phồng lên như thế nào (bụng phồng lên);
• thở ra - dài, xấp xỉ bằng hít vào, lúc này bụng có xu hướng "dính" vào cột sống.

Đừng vội vàng, hãy theo dõi nhịp điệu và tần số của hơi thở, đừng để bản thân thở thường xuyên, nhưng đừng hoảng sợ khi dường như không có đủ không khí. Cố gắng không tạm dừng giữa hít vào và thở ra. Sau một vài phút, hãy bận rộn với một việc khác đòi hỏi sự tập trung.

phương pháp hình ảnh

Anh ấy có nghĩa như sau. Vẽ hoặc viết lên một tờ giấy về điều đang làm phiền bạn, sau đó đốt tờ giấy, tưởng tượng cả vấn đề và sự tiêu cực liên quan đến nó sẽ khiến bạn tan thành mây khói như thế nào. Trong khi chiếc lá đang cháy, hãy buộc bản thân tưởng tượng ra những hình ảnh dễ chịu, bạn có thể hát một bài hát vui vẻ.

Hét vào phương pháp không gian

Loại bỏ sự tiêu cực tích lũy dưới dạng một tiếng hét, bạn có thể bổ sung khả năng phát âm của mình bằng các thao tác vật lý. Vì vậy, bạn có thể đập túi đấm hoặc gối, bạn có thể đập bát đĩa, ném đồ đạc hoặc ném phi tiêu (không phải vào chúng sinh). Trong các văn phòng của Nhật Bản, có những căn phòng lót nỉ đặc biệt để thư giãn như vậy, nơi nhân viên có thể tham gia vào các hoạt động phá hoại ngắn hạn như vậy. Bằng cách này, các nhà tâm lý học địa phương tin rằng, anh ta có thể giảm bớt căng thẳng và tiếp tục làm việc hiệu quả, thay vì thực hiện nhiệm vụ của mình ngày càng tùy tiện, rồi hoàn toàn phải đến bệnh viện vì bệnh tim hoặc rối loạn thần kinh.

bài tập yoga

Các tư thế yoga (asana) sau đây giúp giảm căng thẳng:

trị liệu bằng hirud

Đây là tên khoa học của cách trị stress bằng đỉa rất hợp lý. Đầu tiên, đỉa chỉ cắn qua da tại các điểm hoạt tính sinh học, ảnh hưởng đến các cơ quan “hợp tác” với nó (nghĩa là chuyên gia chọn nơi để cấy và bản thân con đỉa đang tìm kiếm một vị trí cụ thể với độ chính xác bằng một phần mười của một milimét). Thứ hai, đỉa tiêm chất hirudin dưới da, chất này làm loãng máu (máu ít nhớt hơn "đi" tự do hơn qua các mạch và không ứ đọng trong mao mạch mà thực hiện chức năng của nó - nuôi dưỡng các mô). Thứ ba, loài giun này tiêm vào máu các chất hữu ích khác, đó là:

• giảm lượng đường trong máu;
• kích thích sản xuất "hormone hạnh phúc" - endorphin;
• giảm mức độ cholesterol trong máu, có thể lắng đọng trên thành mạch máu, dẫn đến giảm đường kính của chúng đến mức chồng chéo hoàn toàn;
• kích hoạt khả năng miễn dịch.

Thứ tư, lấy vài ml máu (một con đỉa hút 5-10 ml máu) theo một cách nào đó “tháo” dòng máu, loại bỏ máu “thừa”. Thứ năm, hiệu quả của một đợt trị liệu bằng hirud kéo dài 3 tháng.

kích thích màu sắc

Đây là tên của một loại điều trị vật lý trị liệu tương đối mới, bao gồm việc cho cơ thể tiếp xúc với các tia sáng của phổ nhìn thấy, do các bước sóng khác nhau, có màu sắc khác nhau. Phương pháp này dựa trên thực tế là ánh sáng gây kích ứng mắt, điều này không chỉ khắc phục mà còn gửi tín hiệu đến não. Hơn nữa, tùy thuộc vào bước sóng, tín hiệu đi đến các phần khác nhau của não và kích hoạt các phản ứng sinh hóa hơi khác nhau.

Chương trình đối phó với căng thẳng và trầm cảm được lựa chọn bởi một nhà trị liệu vật lý trị liệu màu sắc riêng lẻ dựa trên triệu chứng hàng đầu:

• nếu bạn cần bình tĩnh lại (đặc biệt nếu áp lực tăng lên do căng thẳng), màu xanh lam là cần thiết;
• nếu sự tự tin không còn nữa và thế giới được nhìn bằng màu đen, thì màu vàng là cần thiết;
• nếu cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm việc, nên hiển thị màu xanh lục cho một người;
• khi cần tăng cảm giác ngon miệng thì thêm tia cam;
• nếu có xu hướng áp thấp mùa xuân và mùa thu, trong bảng màu không nên có màu tím.

Không chỉ bản thân màu sắc là quan trọng, điều này sẽ được hiển thị cho một người sau khi căng thẳng: nhịp điệu của tín hiệu màu, sắc thái của nó và mức độ chiếu sáng của trường mà màu này hoặc màu kia xuất hiện cũng rất quan trọng.

Liệu pháp nghệ thuật

Liệu pháp nghệ thuật là liệu pháp nghệ thuật. Cái này rất kỹ thuật tốt loại bỏ bất kỳ, thậm chí căng thẳng chấn thương và hậu quả của nó. Điều này là do khả năng tự thể hiện phi ngôn ngữ rộng rãi, khả năng bảo vệ do hình ảnh ẩn dụ, một số lượng lớn vật liệu và loại hình nghệ thuật. Một người có thể chuyển trải nghiệm căng thẳng của mình sang các tài liệu hình ảnh, nhờ đó chúng sẽ không còn gây ra cảm giác cấp tính như vậy trong anh ta nữa, và sau đó anh ta sẽ có thể kiểm soát chúng. Đối với nhiệm vụ này, một chuyên gia được đào tạo đặc biệt nên đưa ra, người đầu tiên sẽ đánh giá giai đoạn mà một người đang ở, và sau đó, với sự trợ giúp của các nhiệm vụ sẽ dần trở nên khó khăn hơn, sẽ trả lại cho anh ta sự hài hòa bên trong mong muốn.

Liệu pháp nghệ thuật bao gồm:

1. chuyển sự chú ý từ một tình huống đau thương sang sáng tạo. Khi bắt đầu trị liệu, một người không còn đặt vấn đề của mình lên hàng đầu, dần dần không còn “đi theo chu kỳ” đối với nó;
2. việc chuyển kinh nghiệm và cảm giác của một người sang các quá trình và đối tượng bên ngoài. Điều này giúp trải nghiệm tiêu cực tách biệt khỏi nhân cách. Năng lượng tâm linh của một người trở nên được kiểm soát nhiều hơn đối với ý thức của chính mình và sẽ không gây ra những cảm xúc như trước;
3. dần dần, có thể “đưa ra” những cảm xúc bị kìm nén trước đây khỏi tiềm thức và từ bán cầu não không chiếm ưu thế và trải nghiệm chúng. Vì vậy, một người sẽ tránh được căng thẳng mãn tính.

Liệu pháp nghệ thuật phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và tôn giáo. Nó có thể được sử dụng cả trong giai đoạn cấp tính và phục hồi chức năng. Nó được thực hiện cả dưới hình thức lớp học cá nhân và gia đình hoặc nhóm.

Có nhiều loại liệu pháp nghệ thuật, hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

liệu pháp cô lập

Đây là một điều trị nghệ thuật:

• bức vẽ;
• ứng dụng;
• người mẫu;
• bức vẽ;
• giấy gấp giấy;
• việc tạo ra một bùa hộ mệnh đất sét;
• trang màu chống căng thẳng.

Mỗi loại có các phân loài và kỹ thuật riêng, được các chuyên gia tham gia trị liệu nghệ thuật biết đến và họ cũng sẽ giúp một người chọn kỹ thuật cần thiết cho mình.

Vì vậy, bức tranh có thể được thực hiện dưới dạng:

• chân dung;
• khi với sự trợ giúp của các đường, nét, các hình dạng khác nhau, bạn cần vẽ của riêng mình tình trạng cảm xúc(một người viết bút trên giấy, tạo ra những đường kẻ hỗn loạn cho đến khi anh ta cảm thấy tốt hơn);
• phong cách “như một đứa trẻ”: bạn cần vẽ bằng bàn tay không hoạt động của mình những gì bạn quan tâm hoặc lo lắng nhất thời thơ ấu;
• vẽ theo nhóm: khi một người vẽ những nét nguệch ngoạc, và người kia phải tìm một số loại hình ảnh ở đó, trang trí và bổ sung cho nó;
• cắt dán;
• vẽ thiền. Nó được thực hiện theo kỹ thuật zendagle (các mẫu được vẽ trong các phần của hình vuông) hoặc zendoodles (các mẫu như vậy lấp đầy các trang tô màu chống căng thẳng) hoặc vẽ nguệch ngoạc (vẽ các mẫu tùy ý).

Bất kỳ kỹ thuật đẳng trị liệu nào cũng được thực hiện theo kế hoạch sau:

1. Tạo ra sự im lặng bên ngoài và bên trong bạn bằng cách ngừng đối thoại nội bộ của bạn.
2. Hãy tự hỏi mình câu hỏi bí mật.
3. Tạo với sự trợ giúp của vật liệu đã chọn: bút màu, bút chì, sơn, bột màu.

ĐẾN hiệu quả tốt dẫn dắt sự sáng tạo được thực hiện để làm dịu âm nhạc hoặc ghi lại âm thanh của thiên nhiên.

Âm nhạc trị liệu

Đây là những gì liệu pháp âm nhạc được gọi là. Điều này có thể bao gồm nghe các bài hát hoặc âm nhạc (liệu pháp tiếp nhận âm nhạc) cũng như hát độc lập hoặc chơi nhạc cụ phương pháp hoạt độngâm nhạc trị liệu). Ngoài ra còn có liệu pháp âm nhạc tích hợp, khi họ chơi, vẽ hoặc nhảy theo nhạc.

Âm nhạc có ba tác động lên cơ thể:

1. thể chất: hát theo, một người rung dây thanh quản, điều này rất hữu ích;
2. tinh thần: nếu bạn thích âm nhạc, nó góp phần sản xuất hormone hạnh phúc trong cơ thể;
3. liên kết: những kỷ niệm đẹp được liên kết với âm nhạc nhất định.

Khi bị căng thẳng, nên nghe (biểu diễn) các tác phẩm của Chopin, nếu căng thẳng - hãy nghe "Bản tình ca ánh trăng" hoặc phần 3 trong bản giao hưởng số 6 của Beethoven, "Moonlight" của Debussy. Để điều trị dứt điểm, chế phẩm phải được lựa chọn bởi bác sĩ chuyên khoa.

liệu pháp vận động

Đây là khiêu vũ, vật lý trị liệu, cũng như các buổi mát-xa và trò chơi ngoài trời - tất cả những gì cần vận động.

liệu pháp thư tịch

Đây là tên của cách đối xử với sách bằng cách đọc hoặc viết các bài luận hoặc câu chuyện của riêng bạn. thậm chí còn có chế độ xem riêng liệu pháp thư tịch - liệu pháp truyện cổ tích.

liệu pháp cát

"Người chữa lành" chính trong trường hợp này là cát. Bạn có thể chỉ cần rắc nó, tạo hoạt hình cát, xây dựng các tác phẩm điêu khắc cát, tác phẩm hoặc lâu đài. Bạn có thể sử dụng cả cát tự nhiên và nhân tạo, có tính chất đặc biệt - động học.

Có những phương pháp trị liệu bằng cát như vậy:

• trò chơi hộp cát cổ điển màu xanh da trời(màu xanh có tác dụng làm dịu);
• vẽ bằng cát màu;
• tranh cát trên bàn ngược sáng;
• vẽ động: kết hợp cát màu và khay trắng, khi đổ cát sẽ tạo ra các họa tiết khác nhau;
• các lớp học với cát động học- một vật liệu đặc biệt dựa trên tinh bột và cát thạch anh, từ đó bạn có thể xây dựng nhiều lâu đài, tượng, tác phẩm điêu khắc khác nhau mà không bị dính tay và chảy ra như cát khô.

Các lớp học có thể được tổ chức riêng lẻ, theo cặp hoặc với sự tham gia của một nhóm người. Bạn có thể vẽ bằng cát bằng cách đổ nó ra khỏi nhúm hoặc bằng nắm tay. Bạn có thể tạo một nền đồng nhất và trên đó bằng ngón tay, lòng bàn tay hoặc công cụ của mình.

trị liệu bằng hình ảnh

Đây là cách chữa nghệ thuật sân khấu, ngụ ý dàn dựng các cảnh sân khấu hoặc đến thăm các rạp chiếu phim.

quang trị liệu

Đây là nơi chứa các báo cáo ảnh bệnh nhân, ảnh chụp, ảnh ghép hoặc slide.

Liệu pháp tổng hợp nghệ thuật

Đây là sự kết hợp của một số loại liệu pháp nghệ thuật: ví dụ như tô màu và chơi nhạc cụ, tạo và chỉnh sửa ảnh cũng như đọc sách.

Liệu pháp động vật hoặc Liệu pháp động vật

Việc động vật có thể giúp con người trong việc chữa bệnh lần đầu tiên được biết đến vào thế kỷ 18. Sau đó, hóa ra chó có thể giúp mọi người điều trị tại phòng khám tâm thần: sự hiện diện của một con vật cưng như vậy làm giảm nhu cầu cố định bệnh nhân trong áo khoác bó, vì mọi người giảm số lần lên cơn co giật và tính hung hăng nói chung.

Lần đầu tiên thuật ngữ "liệu pháp thú cưng" (nghĩa là điều trị bằng thú cưng) xuất hiện vào năm 1969. Nó được giới thiệu bởi bác sĩ tâm thần trẻ em B. Levinson, người đã nhận thấy rằng sự hiện diện của một con chó trong văn phòng của mình có tác dụng có lợi đối với bệnh nhân nhỏ tuổi, bất kể chẩn đoán của họ là gì. Sau khi nghiên cứu sâu hơn, hóa ra chó có những đặc tính đặc biệt cho phép chúng “đánh hơi” được sự hiện diện của tế bào ung thư ở người. Cũng chính những con vật này dự đoán trong 20 phút nữa một người sẽ lên cơn động kinh hoặc giảm mạnh lượng đường trong máu của một bệnh nhân tiểu đường. Sau đó, các nhà khoa học đã chú ý đến những "tài năng" đặc biệt trong việc đối xử với con người và các động vật khác: ngựa, mèo, cá heo và thậm chí cả cá cảnh. Sau đó, liệu pháp thú cưng trở thành liệu pháp động vật - điều trị với sự trợ giúp của động vật không nhất thiết phải là thú cưng.

Lợi ích của liệu pháp động vật:

1. Loại bỏ cảm giác cô đơn.
2. Giúp đỡ trong xã hội hóa của bệnh nhân.
3. Tăng cường hiệu quả điều trị điều kiện phức tạp khi căng thẳng được kết hợp với bất kỳ bệnh cấp tính hoặc mãn tính nào.

Có một số loại trị liệu động vật.

Canistherapy - điều trị bằng chó

Trong điều trị căng thẳng, canistherapy đặc biệt cần thiết cho những người cảm thấy khó thiết lập liên hệ tình cảm với người khác, những người có xu hướng trải qua nỗi đau của họ một mình mà không nói với ai về điều đó. Chó có thể cải thiện trạng thái tâm lý-cảm xúc của một người, hình thành thái độ xã hội tích cực trong anh ta và giảm căng thẳng cảm xúc. Dắt chó đi dạo khiến một người thay đổi lối sống tĩnh tại, tin vào chính mình (“Con chó không quan tâm bạn có bao nhiêu tiền và bạn có thể làm gì”).

Đối với những người dễ bị rối loạn thần kinh, các giống chó thân thiện rất phù hợp: chó xù, labrador, spaniel.

liệu pháp cá heo

Bơi lội và giao tiếp với cá heo được chỉ định để phục hồi tâm lý cho những người bị phản ứng cấp tính về căng thẳng, khi chiến tranh, điều kiện khắc nghiệt, bão, động đất đóng vai trò là tác nhân gây căng thẳng.

Và nếu những con chó đối xử với chúng bằng sự tự nhiên, tốt bụng và tận tụy, thì trong kho vũ khí của cá heo cũng có sóng siêu âm do chúng phát ra làm thay đổi hoạt động điện sinh học của não. Vì vậy, chúng có tác dụng thư giãn hệ thần kinh trung ương, thiết lập kết nối giữa não và các cơ quan nội tạng. Khi nghiên cứu điện não đồ, hóa ra sau khi giao tiếp với cá heo, nhịp não chậm lại, nhịp alpha và theta xuất hiện và công việc của cả hai bán cầu được đồng bộ hóa.

Liệu pháp cá heo có chống chỉ định. Đây là những bệnh ung thư, động kinh, bệnh truyền nhiễm.

Felinotherapy - điều trị bằng mèo

Với sự rung động của nó phát ra trong quá trình gừ gừ khi vuốt ve một người, con mèo giúp anh ta bình tĩnh và thư giãn. Cũng có ý kiến ​​​​cho rằng mọi mô của con người đều phát ra rung động: với sự trợ giúp của nó, quá trình trao đổi chất giữa máu và dịch mô, chất lỏng này và máu diễn ra. Khi rung động của chính nó yếu đi, cơ quan đó sẽ bị bệnh. Mặt khác, con mèo có khả năng cảm nhận những nơi như vậy và ngồi trên chúng và bắt đầu kêu gừ gừ, bù đắp cho sự thiếu hụt nguồn tài nguyên này.

Hippotherapy - điều trị bằng ngựa

Trong quá trình cưỡi ngựa, người lái nhận được khoảng 110 xung lực mỗi phút: trong một khoảng thời gian ngắn, anh ta phải thực hiện hàng trăm chuyển động trên các mặt phẳng khác nhau. Anh ta cần phải ở trên lưng ngựa, do đó một số lượng lớn cơ bắp của anh ta phải hoạt động. Từ các cơ này, một số lượng lớn các xung đi vào não, giúp phát triển các kết nối giữa các tế bào thần kinh.

Ngoài ra, chuyển động của ngựa có tác dụng xoa bóp, dẫn đến cải thiện lưu thông máu. Công việc cơ bắp được thực hiện trong quá trình cưỡi ngựa góp phần sản xuất endorphin trong não và việc tiếp xúc với da động vật (liệu pháp hà mã không được thực hiện trên yên ngựa: một người ngồi trên một tấm chăn mỏng và mềm) giúp cải thiện tổng thể tốt- là, làm giảm sự hung hăng và lo lắng.

Hippotherapy được chống chỉ định trong:

• động kinh;
• bệnh thận;
• loãng xương, khi xương và khớp dễ gãy;
• tăng đông máu;
• dị ứng với lông ngựa.

Trị liệu với cá cảnh và chim

Các nhà khoa học đã đi đến kết luận rằng việc xem cá góp phần tập trung, cải thiện tâm trạng và phát triển óc thẩm mỹ. Ngoài ra, bể cá trong căn hộ đóng vai trò tạo độ ẩm, rất hữu ích cho việc điều trị và phòng ngừa các bệnh về phổi và phế quản.

Sẽ không kém phần hữu ích khi có một con chim biết hót ở nhà: chim hoàng yến hoặc chim sơn ca. Chúng góp phần phát triển khả năng quan sát, tính kiên nhẫn, khả năng cảm thụ âm nhạc. Họ đại diện phương thuốc tốtđể điều trị chứng mất ngủ và thần kinh.

dầu thơm

Nó liên quan đến việc làm dịu hệ thần kinh bằng cách cho các thụ thể khứu giác tiếp xúc với một số mùi hương nhất định. Đối với điều này, các loại tinh dầu được sử dụng, có thể được sử dụng trong đèn xông tinh dầu, có thể được thêm vào kem hoặc dầu cho mặt và / hoặc cơ thể. Một vài giọt tinh dầu có thể được thêm vào dầu massage và xoa bóp với chúng.

Dầu được sử dụng trong liệu pháp căng thẳng:

• Hoa oải hương;
• tía tô đất;
• gỗ đàn hương;
• gỗ trắc;
• ngọc lan tây;
• cây bách xù;
• Quảng hoắc hương;
• hoa nhài;
• lá kinh giới;
• dầu hoa cam;
• cỏ hương bài.

Bạn có thể làm hỗn hợp. Ví dụ, đối với bệnh trầm cảm, bạn có thể sử dụng hỗn hợp hạt tiêu đen và bạc hà. Đối với căng thẳng - sự kết hợp của bạc hà, hoa oải hương, cây bách xù, hoa hồng, dầu hoa cam và húng quế. Để điều chỉnh tâm trạng làm việc, hãy hít mùi thơm của quýt, chanh, linh sam. Và nếu mọi thứ không còn hài lòng, mùi của cây xô thơm clary sẽ giúp ích rất nhiều.

Bạn có thể sử dụng các công thức này:

1. Bồn tắm chống căng thẳng. Nhỏ 2 giọt tinh dầu ngọc lan tây và thì là, 3 giọt tinh dầu chanh và 5 giọt tinh dầu oải hương vào nước tắm ấm.
2. Nếu khó ngủ. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ, thêm 1 giọt dầu thông và ylang-ylang, 2 giọt tuyết tùng, 3 giọt dầu oải hương vào nước.

điều trị bằng thảo dược

Các nhà trị liệu bằng thực vật khuyên nên sử dụng các công thức sau:

• Truyền cỏ xạ hương. 1 muỗng cà phê các loại thảo mộc, đổ 500 ml nước sôi, cho vào hộp đậy kín trong nửa giờ. Uống 500 ml này cho 3-4 liều. Bạn có thể uống lại dịch truyền chỉ sau 3-4 ngày.
• Thảo mộc dưa chuột (cây lưu ly). Pha 1 muỗng cà phê. một cốc nước sôi, hãm trong 30 phút, uống lượng này trong ngày. Phụ nữ mang thai và trẻ em không nên uống dịch truyền này.
• Lấy 1 muỗng canh. nón hop, lá bạc hà, thêm 2 muỗng canh. thảo mộc mẹ, 3 muỗng canh. rễ cây nữ lang. Trộn các loại thảo mộc, lấy 1 muỗng canh. hỗn hợp, đổ 200 ml nước sôi, đun cách thủy trong 15 phút. Sau đó, bạn cần nhấn mạnh 30 phút, để nguội. Uống 100 ml ba lần một ngày, 15 phút trước bữa ăn.
• Lấy 10 muỗng canh. lá bạc hà, 5 muỗng canh. nón hop và rễ valerian, 3 muỗng canh. rau thơm oregano. Trộn các loại thảo mộc, lấy 2 muỗng canh, đổ nước sôi vào, đợi nửa giờ trước khi lọc. Uống 50 ml hai lần một ngày, 15 phút trước bữa ăn. Khóa học là 10-15 ngày.

Trước khi bắt đầu điều trị như vậy, tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn. Sử dụng thận trọng nếu bạn dễ bị dị ứng.

liệu pháp api

Đây là tên của phương pháp điều trị bằng các sản phẩm từ ong. Trong điều trị căng thẳng và trầm cảm, nên:

• sữa ong chúa: giúp loại bỏ trầm cảm nhẹ, thờ ơ (thiếu quan tâm đến những gì đang xảy ra), hiệu quả đối với một số dạng mất ngủ hoặc tâm trạng thất thường dai dẳng;
• ong perga giúp loại bỏ trạng thái lo lắng, cáu gắt;
• mật ong và mật ong, trong đó có mật ong cam xen kẽ, giúp loại bỏ trạng thái u sầu;
• sự kết hợp của mật ong núi với tinh dầu dầu hoa cam, cam bergamot, quýt. Những sản phẩm từ ong được làm giàu này giúp tăng hiệu suất, cải thiện sức khỏe tổng thể và thậm chí có thể gây hưng phấn.

chuyến đi

Nếu bạn thích đi du lịch và tình hình tài chính của bạn cho phép, một cách rất tốt để giảm căng thẳng là đi du lịch. Nó có thể là chuyến đi vòng quanh thế giới hoặc đến thăm một quốc gia nào đó, điều chính là chuyến đi thoải mái và có kế hoạch. Mặt khác, việc thiếu ý tưởng về quốc gia mà bạn đang đến thăm có thể khiến bạn phải đối mặt với một bài kiểm tra thậm chí còn lớn hơn.

Điều trị y tế cho căng thẳng

Chẩn đoán căng thẳng được thiết lập bởi bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý. Những chuyên gia này nên đánh giá:

• mức độ lo lắng, tức giận, trầm cảm;
• mức độ cạn kiệt của các nguồn lực chủ quan của tâm lý, đóng vai trò chính trong việc vượt qua khó khăn;
• bản chất của điện não đồ;
• trạng thái của hệ thống thần kinh tự trị, dựa trên phản ứng điện da và nhiệt độ da;
• mức độ gia tăng các hormone căng thẳng trong máu: cortisol, ACTH.

Nếu bác sĩ đánh giá rằng các nguồn lực tâm sinh lý đã cạn kiệt và / hoặc lo lắng, tức giận hoặc trầm cảm quá mạnh, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc (trong trường hợp nhẹ hơn, có thể sử dụng một hoặc kết hợp các phương pháp giải quyết căng thẳng trên).

Các loại thuốc sau đây được sử dụng để điều trị căng thẳng:

thuốc an thần thảo dược

Các loại thuốc thuộc nhóm này được kê đơn để tăng tính dễ bị kích thích, mất ngủ, ác mộng.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Persen";
• cồn hoặc viên valerian;
• cồn mẹ;
• cồn hoa mẫu đơn.

Những loại thuốc này cải thiện sự tương tác giữa hệ thống thần kinh tự trị (chủ yếu là cơ quan chính của nó - vùng dưới đồi, cũng như hệ thống viền của não) và các cơ quan nội tạng, bình thường hóa hoạt động của hệ thống tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ và loại bỏ chứng mất ngủ.

Kết quả đầu tiên có thể thấy sau 2-3 tuần, nhưng hiệu quả lâu dài sẽ chỉ sau 6-8 tháng sử dụng.

Nhược điểm của liệu pháp này: buồn ngủ vào ban ngày.

chế phẩm thích nghi

Đây là những loại thuốc bổ thông thường dành cho những người có hoạt động hàng ngày liên quan đến tình trạng quá tải về thần kinh hoặc tinh thần. Chúng cải thiện giấc ngủ, tâm trạng, có thể tăng hiệu quả lên 1,5-2 lần.

Adaptogens có thể có cả nguồn gốc động vật và thực vật. Có tác dụng phụ thuộc vào liều lượng:

1. Ở liều tối thiểu, chúng gây thư giãn, giảm hưng phấn, làm chậm quá trình dị hóa và có tác dụng đồng hóa nên có thể dùng để tăng trọng lượng cơ thể.
2. Ở liều lượng trung bình, chúng tạo cảm giác sảng khoái, sức lực trào dâng, cảm xúc thăng hoa. Chúng cũng tăng khả năng bảo vệ miễn dịch, đó là lý do tại sao chúng có thể được sử dụng để điều trị tự nhiên “mềm mại” cho các bệnh lý viêm mãn tính, chậm chạp và lâu dài.
3. Nếu vượt quá liều lượng sẽ xuất hiện tình trạng cáu kỉnh, mất ngủ, hung hăng nhưng chúng không có tác dụng lâu dài hoặc gây độc cho cơ thể ngay cả trong trường hợp này.

Adaptogens được chỉ định đặc biệt cho người lớn tuổi: bằng cách tăng năng lượng, chúng giúp kéo dài tuổi trẻ. Cho đến 16 tuổi, thuốc chỉ được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ, vì chúng sẽ đẩy nhanh quá trình dậy thì.

Adaptogens bao gồm:

• chiết xuất cây bạch đậu;
• Chiết xuất Eleutherococcus;
• chiết xuất nhân sâm;
• chiết xuất hạt sả;
• các chế phẩm dựa trên gốc của aralia Mãn Châu: "Saparal", cồn aralia;
• "Pantokrin".

Các loại thuốc trong nhóm này được dùng trong thời gian ban ngày ngày để tránh bị kích thích quá mức vào ban đêm. Chúng được sử dụng thận trọng trong thời tiết nóng, vì chúng góp phần làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Chế phẩm magie

Việc sử dụng chúng khi bị căng thẳng là hợp lý: trong những điều kiện như vậy, cơ thể tăng nhu cầu về magiê, chất làm giãn mạch máu, giúp dẫn truyền xung động từ dây thần kinh đến cơ quan mong muốn, cải thiện hoạt động của tim và có tác dụng an thần.

Các chế phẩm magiê bao gồm: "Magne-B6" và các chất tương tự "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Thuốc ngủ hiện đại

Chúng có thể được coi là chất chống căng thẳng, bởi vì, bằng cách ảnh hưởng đến cấu trúc của giấc ngủ, chúng tăng cường chức năng chống căng thẳng của thời gian nghỉ ngơi ban đêm. Đặc biệt được chỉ định cho chứng mất ngủ cấp tính, trong thời gian có yếu tố căng thẳng, khi chúng có thể được sử dụng trong 2-3 tuần. Không gây nghiện, không cần tăng liều lượng. Một số trong số chúng ("Doxylamine", "Melaxen") giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ. "Melaxen" cũng vậy, là một chất tương tự của hormone melatonin được sản xuất trong tuyến tùng, giúp khôi phục chu kỳ giấc ngủ bình thường, đặc biệt là khi thay đổi múi giờ, khiến giấc ngủ trở nên mềm mại, tự nhiên.

Thuốc ngủ hiện đại bao gồm:

• "Ivadal";
• "Sonnat" và các chất tương tự của nó "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" và chất tương tự "Vita-melatonin";
• "Andante" và tương tự "Selofen".

thuốc chống trầm cảm

Đây là những loại thuốc được sử dụng nếu căng thẳng gây ra trầm cảm, loạn thần kinh hoặc trạng thái giống như loạn thần kinh. Chúng ảnh hưởng đến sự hình thành và vận động của các sinh vật được hình thành trong não hoạt chất chẳng hạn như norepinephrine, serotonin hoặc dopamin. Được thực hiện theo chỉ định, chúng làm giảm sự u uất, lo lắng, không muốn làm bất cứ điều gì, tăng cảm giác thèm ăn, bình thường hóa giai đoạn và thời gian của giấc ngủ.

Để điều trị căng thẳng, "Iprazid", "Nialamid" được sử dụng, trong thời gian đó, để tránh tăng huyết áp lên mức cao, không nên ăn phô mai, sữa chua và một số sản phẩm khác. Amitriptyline, Inkazan, Prozac, Paxil cũng được kê toa.

thuốc an thần

Đây là những loại thuốc có nhiệm vụ chính là loại bỏ lo lắng và sợ hãi. Chúng làm dịu, giảm dao động huyết áp, do đó có tác động tích cực đến tim. “Năng lực” của chúng còn là tác dụng chống co giật, loại bỏ suy nghĩ xâm nhập, rối loạn ảo giác, nhưng phần lớn gây buồn ngủ và chỉ dùng được trong thời gian buổi tối ngày.

Trong điều trị căng thẳng, "thuốc an thần vừa phải" được sử dụng: Mebicar, Tranquilar.

Phụ gia hoạt tính sinh học

Những quỹ này có thể được mua tại các hiệu thuốc, chúng bao gồm chủ yếu là sự kết hợp của vitamin và một số loại thảo mộc:

Tuân thủ chống căng thẳng hợp chất: nicotinamide, vitamin B1, E, B12, B6, A, axit folic, C, B2, canxi pantothenate, kẽm, magiê, chiết xuất cây mẹ và bạch quả, selen, natri, đồng. chỉ định: tăng căng thẳng về thể chất và tinh thần, nhu cầu vượt qua những tình huống căng thẳng khó khăn Chống chỉ định: mẫn cảm, mang thai, cho con bú Ứng dụng: 1 viên với bữa ăn Giá- khoảng 250 r cho 30 cái

Chống căng thẳng nhịp sinh học 24 ngày/đêm hợp chất: người ta nói rằng đây là một bộ vitamin máy tính bảng "ngày": chiết xuất từ ​​​​cây mẹ, dầu chanh, rong biển St. John, vitamin B1 và ​​B6; máy tính bảng "đêm": chiết xuất escholcia và hoa lạc tiên, canxi pantothenate. chỉ định: mệt mỏi, khó chịu, thiếu nghỉ ngơi trong khi ngủ. Chống chỉ định: mang thai, cho con bú, quá mẫn cảm Ứng dụng: viên "ngày" vào buổi sáng, viên "đêm" vào buổi tối. Khóa học ít nhất là 20 ngày. Giá– khoảng 190 r cho 32 cái

Công thức của Lady Antistress tăng cường hợp chất: axit para-aminobenzoic, nicotinamide, vitamin B1, B2, B6, C, B12, E, axit folic, biotin, axit pantothenic, choline, inositol, canxi, magiê. chỉ định:đối với phụ nữ - bị rối loạn căng thẳng cấp tính hoặc mãn tính, sau khi chấm dứt thai kỳ và sinh con nhân tạo, bị thiếu vitamin, mất ngủ Chống chỉ định Từ khóa: trẻ em, mang thai, cho con bú, quá mẫn Ứng dụng: 1 viên 1 lần mỗi ngày với thức ăn Giá– khoảng 540 r cho 30 cái

Mens công thức Antistress hợp chất: axit para-aminobenzoic, vitamin B1, B2, B6, B12, C, E axit folic, biotin, nicotinamide, axit pantothenic, choline, inositol, magie, kẽm, iốt, cây nữ lang, nhân sâm Siberi, rong biển St. John, cỏ cà ri, hoa bia chỉ định: Cấp tính và mãn tính rối loạn căng thẳng, các dạng mất ngủ nhẹ, thiếu vitamin gây ra hội chứng suy nhược thần kinh, rối loạn thần kinh. Chống chỉ định: mẫn cảm, trẻ em dưới 12 tuổi Ứng dụng: 1 viên x 2 lần/ngày, trong bữa ăn. Khóa học - 1 tháng Giá– khoảng 650 r cho 60 cái

Từ bài viết này, bạn sẽ học được:

• Tại sao căng thẳng có thể nguy hiểm và tại sao việc đối phó với chúng lại quan trọng đến vậy
• Các cách để đối phó với căng thẳng là gì
• Các cách để ngăn chặn căng thẳng là gì?
• Làm thế nào để trở thành một người chống lại căng thẳng

Căng thẳng đã bén rễ trong cuộc sống hiện đại. Nhiều người chỉ đơn giản là không nhận thấy nó bây giờ. Họ đã quá quen với việc thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng nên khi rời bỏ nó, họ cảm thấy khó chịu. Các nhà khoa học cho rằng căng thẳng thần kinh kéo dài gây ra các bệnh về tim mạch, thần kinh, bệnh tật hệ thống tiêu hóa và các rối loạn sức khỏe khác. Do đó, việc biết và áp dụng các cách đối phó với căng thẳng, cũng như có thể phản ứng chính xác trong các tình huống căng thẳng là vô cùng quan trọng.

Tại sao bạn cần cách để đối phó với căng thẳng

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với những cảm xúc tiêu cực hoặc các sự kiện tiêu cực. Adrenaline được "ném" vào máu, lượng của nó phụ thuộc vào cảm xúc của một người và khả năng nhạy cảm với các kích thích của anh ta. Tim bắt đầu đập mạnh, huyết áp tăng, cơ bắp căng lên. Do đó, cơ thể đến trạng thái "sẵn sàng chiến đấu", huy động nguồn dự trữ. Và nếu anh ta ở trong trạng thái quá điện áp như vậy trong một thời gian dài, thì điều này chắc chắn sẽ dẫn đến phản tác dụng. Để ngăn chặn điều này, bạn cần đối phó với căng thẳng theo mọi cách đã biết.

Một số bác sĩ tin rằng phần lớn các bệnh (khoảng 90%) là do căng thẳng gây ra hoặc trầm trọng thêm. Nó ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và hệ thống cơ thể con người.

Trong những tình huống căng thẳng, các mạch máu bị thu hẹp, gây khó khăn cho việc cung cấp oxy cho não. Điều này gây đau đầu, mất ngủ, suy nhược, rối loạn thần kinh và trầm cảm.

Đặc biệt nguy hiểm điều kiện căng thẳng cho hệ tim mạch. Chúng gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, tăng nguy cơ xuất hiện và phát triển Bệnh mạch vành tim và nhồi máu cơ tim.

Căng thẳng có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa, các bệnh về gan và túi mật, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm loét dạ dày.

Tình trạng căng thẳng nghiêm trọng kéo dài dẫn đến trục trặc trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Kết quả là, một người trở nên dễ bị tổn thương và không được bảo vệ khỏi các bệnh truyền nhiễm.

Do đó, không ai nên nghi ngờ gì về sự cần thiết phải đối phó với căng thẳng. Có một số cách để chống lại điều này.

Những cách hiệu quả nhất để đối phó với căng thẳng

Mọi người đều khác nhau, và do đó không có cách chung nào để đối phó với căng thẳng cho tất cả mọi người. Những gì hoàn hảo cho một người sẽ hoàn toàn vô dụng cho người khác. Tuy nhiên, có một số phương pháp phổ biến người giúp đỡ một và tất cả. Chúng bao gồm: loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng, giảm bớt căng thẳng và ngăn ngừa căng thẳng.

Loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng

Cố gắng thay đổi tình huống dẫn đến căng thẳng. Loại bỏ nguyên nhân là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Nếu điều này là không thể, hãy cố gắng thay đổi thái độ của bạn đối với cô ấy. Nhưng đừng “đứt gánh”, đừng giải quyết vấn đề ngay, trên “cái đầu nóng”. Nghỉ ngơi, nghỉ ngơi, làm gì đó. Hay chỉ cần nằm xuống và ngủ. Sau khi nghỉ ngơi cho một ca làm việc Cảm xúc tiêu cực logic luôn luôn đến. Và tình hình hiện tại sẽ không còn quá khủng khiếp và vô vọng đối với bạn nữa.

Có hai loại vấn đề - có thể giải quyết được và không thể giải quyết được. Học cách phân biệt chúng. Nếu tình huống có thể được sửa chữa, thì hãy hướng toàn bộ sức lực của bạn vào đó. Trong trường hợp bạn không thể thay đổi hoàn cảnh, hãy quên chúng đi. Hãy coi những gì đã xảy ra là điều hiển nhiên, đừng lên dây cót bản thân, hãy rút ra bài học và bước tiếp. Không ngừng suy nghĩ về những điều không thể giải quyết vấn đề cuộc sống bạn tăng căng thẳng.

Cứu trợ từ căng thẳng

Bạn cần phải thoát khỏi căng thẳng, bởi vì nó có thể dẫn đến các bệnh khác nhau. Nếu không thể loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng và làm dịu tình trạng của bạn. Có một số nhanh và cách hiệu quả chống lại căng thẳng. Bao gồm các:

• Chuyển sự chú ý.Đừng tập trung vào vấn đề khiến bạn căng thẳng. Cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang một cái gì đó dễ chịu. Ví dụ, gặp gỡ bạn bè hoặc người thân của bạn, đi đến quán cà phê, xem một bộ phim hài hước, làm kinh doanh thú vị v.v... Cách giải tỏa căng thẳng này sẽ giúp bạn nhanh chóng giải tỏa căng thẳng thần kinh.
• Hoạt động thể chấtĐó là một cách rất hiệu quả để đối phó với căng thẳng. Khi gặp tình huống căng thẳng, cơ thể con người căng thẳng, huy động lực, sản sinh ra adrenaline cần có lối thoát. Lúc này, một người muốn hét thật to, đóng sầm cửa, đập vỡ bát đĩa, v.v. Đôi khi điều này có ích, nhưng tốt hơn hết là bạn nên văng ra ngoài Năng lượng âm"biện pháp hòa bình. Ví dụ, bạn có thể đi dạo, chơi thể thao, dọn dẹp mùa xuân hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất tích cực nào khác.
• bài tập thở. Một cách khác để đối phó với căng thẳng là các bài tập thở. Đây là một lựa chọn: nằm xuống hoặc ngồi xuống, đặt tay lên bụng, nhắm mắt lại. Thư giãn. Hít một hơi thật sâu và tưởng tượng rằng không khí lấp đầy phổi của bạn, di chuyển xuống dưới và nâng bụng bạn lên. Thở ra và “cảm nhận” không khí thở ra mang theo năng lượng tiêu cực như thế nào. Các bài tập thở làm giảm căng thẳng, làm dịu nhịp tim và bình thường hóa huyết áp.
• Bộ sưu tập thảo mộc Nhiều loại dược liệu có tác dụng làm dịu. Chúng được sử dụng dưới dạng truyền dịch, thuốc sắc hoặc trà. Các chế phẩm thảo dược làm dịu được khuyến khích dùng theo liệu trình hoặc trong thời kỳ căng thẳng căng thẳng thần kinh. Cần có những khoảng nghỉ để cách thư giãn này không trở thành nề nếp, thói quen. Để chống lại căng thẳng, cây nữ lang, trà Ivan, ngải cứu, lá oregano, hoa cúc, dầu chanh với bạc hà được sử dụng.
• Thư giãn. Nó có nghĩa là thư giãn, giảm trương lực cơ, trạng thái nghỉ ngơi. Một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng, giúp kiềm chế nó, ngăn không cho nó leo thang. Để thư giãn, bạn có thể nằm nhắm mắt, nghe một bản nhạc hay. Bạn có thể tắm hoặc ra công viên, hít thở không khí trong lành và ngồi dưới bóng cây.
• Tắm thư giãn. Những bồn tắm này một cách tốtđối phó với sự căng thẳng. Chúng được tạo ra với việc bổ sung các loại dầu thơm hoặc thuốc sắc của dược liệu. Sử dụng thuốc sắc của oregano, hoa oải hương, hương thảo, bạc hà, dầu chanh, oregano. Trong số các loại dầu, dầu húng quế, cỏ roi ngựa, cam và hồi được sử dụng.
• Những giọt nước mắt.Đối với nhiều người, chúng là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Chúng giúp giải tỏa tốt và giảm căng thẳng thần kinh. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nước mắt có chứa chất làm tăng khả năng chống lại căng thẳng của một người (peptide). Không phải không có lý do nặng nề tình huống cuộc sống khuyên: "hãy khóc - và ngay lập tức cảm thấy tốt hơn."

khác rất chủ đề quan trọng: cách để đối phó với căng thẳng trong công việc.

Những cách giải quyết căng thẳng trong công việc

Với nhịp sống hiện đại, vấn đề giải quyết căng thẳng trong công việc đang trở nên rất phổ biến. Nó ngày càng trở nên quan trọng trong tâm lý học thực tế thời gian của chúng tôi.

Có thể tránh được căng thẳng trong công việc không?

Các nhà tâm lý học nói rằng trong hầu hết các trường hợp, căng thẳng trong công việc có thể được giải quyết. Nhưng nếu tình hình trở nên không thể kiểm soát được, thì cần thực hiện các biện pháp quyết liệt, cho đến thay đổi hoạt động công việc.

Để tránh xảy ra căng thẳng trong công việc, cần phân tích tất cả các điều kiện mà nhà tuyển dụng đưa ra khi đi xin việc. Chế độ làm việc phải sao cho bạn có ít nhất 10 giờ nghỉ ngơi mỗi ngày. Nếu bạn phải làm việc trong những tình huống nguy hiểm hoặc phi tiêu chuẩn đòi hỏi phải đưa ra quyết định ngay lập tức, hãy cố gắng vượt qua bài kiểm tra đặc biệt để xác định khả năng chịu đựng căng thẳng của bạn.

Các nhà khoa học đã phát triển hệ thống đặc biệt, chứa phần mô tả các tình huống có thể xảy ra đối với một hoạt động công việc cụ thể. Do đó, một người, sau khi vượt qua bài kiểm tra, sẽ có thể hiểu liệu vị trí tuyển dụng này có phù hợp với mình hay không.

Khi được tuyển dụng, một người thường ở trạng thái bình tĩnh, quen thuộc. Đó là lý do tại sao có thể khá khó khăn trong quá trình kiểm tra căng thẳng để xác định liệu anh ấy có bị căng thẳng trong công việc trong tương lai hay không. Trong hầu hết các trường hợp, các tình huống căng thẳng không xảy ra ngay lập tức mà chỉ sau một thời gian. Lý do có thể là yêu cầu quá mức hoặc sự khác biệt giữa tình hình thực tế dự kiến.

Cần hiểu rằng công việc lý tưởng "trong tự nhiên" không tồn tại. Hãy nhớ câu cửa miệng "Thật tốt khi chúng ta không ở đâu"? Trong bất kỳ loại hoạt động công việc nào, có những sắc thái nhất định kéo theo sự xuất hiện của các tình huống căng thẳng. Chúng có thể gây ra sự cố hệ thống khác nhau cơ thể con người. Mối nguy hiểm lớn nhất luôn là hệ thần kinh người. Bạn có thể chống lại căng thẳng bằng cách giảm các yêu cầu và kỳ vọng của mình xuống giới hạn hợp lý.

Các cách để đối phó với căng thẳng tại nơi làm việc bao gồm:

• phân phối hợp lý thời gian của bạn (dành cho công việc, nghỉ ngơi và giải trí) là một trong những cách chính để đối phó với căng thẳng;
• lập kế hoạch hoạt động công việc (phân phối tải và nghỉ ngơi trong khi làm việc) là một cách rất hiệu quả để đối phó với căng thẳng;
• tự giáo dục và phát triển (nghiên cứu và ứng dụng những thành tựu mới trong một lĩnh vực chuyên môn nhất định);
• sự vắng mặt của các cuộc trò chuyện về công việc bên ngoài nó (trong thời gian rảnh rỗi, đừng nói về nó nếu những cuộc trò chuyện này gây cho bạn cảm xúc tiêu cực).

Biết cách đối phó với căng thẳng trong công việc, một người sẽ luôn giữ được trạng thái cảm xúc bình thường. Do liên tục căng thẳng nghiêm trọng hiệu suất giảm. Stress test thường xuyên sẽ giúp giảm ảnh hưởng của các yếu tố “có hại”. Loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh. Học cách đối xử với những người bạn không thích bằng sự thấu hiểu hoặc tránh tiếp xúc với họ. Nếu những “cuộc gặp gỡ” như vậy là không thể tránh khỏi, thì sau chúng, hãy cố gắng nhanh chóng chuyển sang cảm xúc tích cực. Ví dụ, một chiếc răng ngọt ngào sẽ được cứu bởi một miếng sô cô la nhỏ.