Kui olete pärast tööd väsinud. Kuidas olla vähem väsinud tööl ja kodus? Minu saladused

Kes ütles, et inimesed, kelle tegevusvaldkond on seotud kontoris istumisega, ei saa väsida? Ilmselt see, kes pole kunagi kontoris istunud.

Pidev müra, lõputu info hankimine, monitorile keskendumine, vaimne pinge – kõik see aitab kaasa väsimusele. See omakorda on töövoo halbade tulemuste põhjuseks.

Moraalne väsimus ei tekita pärast jõusaali külastamist nii meeldivat tunnet kui väsimus. Seda silmas pidades on ärrituvus, raskustunne peas, võimetus selgelt mõelda ja olulisi otsuseid langetada, tuju kaotus.

Kuidas tööl mitte väsida? Täielikult kõrvaldada väsimustunne on ebareaalne. Meeldib või mitte, aga viiepäevane töönädal 9-12-tunnise graafikuga võtab omajagu. Väsimusseisundit saab aga minimeerida, mis teeb enda elu lihtsamaks.

Elage hästi ja olge õnnelikud!

Jaga seda artiklit sõbraga:

Kõigil on laastamisperioode ja nendega saab toime tulla, kui järgite lihtsaid reegleid.

1. Tehke kindlaks põhjus, miks olete tööst väsinud

Oma elu muutmiseks pead teadma, mida täpselt muuta tuleb. Nii et küsi endalt, miks sulle meeldib või ei meeldi sinu oma. Mõista, mis põhjustas tööga rahulolematuse.

Kas sind alahinnatakse, ei meeldi meeskond, tihe graafik, palju ületunde? Rahulolematuse põhjused võivad olla väga erinevad ja kõige olulisem on need üles leida.

2. Pööra tähelepanu tervisele

Närvid tööl halvendavad tervist. Suur töökoormus, konfliktid, tööhuvi kadumine mõjutavad kindlasti teie heaolu. Ja tööandjal pole vaja töötajaid, kes on pidevalt haiged. Nii et siin on ootamatu nõuanne: kui teil on tööl probleeme, pöörake tähelepanu oma tervisele. Loobuge halbadest harjumustest, magage hästi ja sööge hästi.

3. Leia lisatulu, mis aitab sul lõõgastuda

Sa pead tööd tegema, isegi kui sa tõesti ei taha. Söömisvajadust ei tühistanud keegi, kommunaalkorter on kallis, pere vajab toitmist... Aga kui töö ei paku naudingut, tuleb leida amet, mis seda toob. Ja kus saab ka raha teenida.

Kui olete tantsimises hea, proovige tantsu õpetada. Joonistad – joonista pilt ja müü maha. Õmblemise, kudumise või muu näputööga saate raha teenida. Korraldage veebikursusi teemal, mida olete hästi kursis. Võimalusi on sama palju, kui palju teil on andeid.

Muidugi pole sel viisil vaja raha teenida, kuid võite proovida.

4. Kasva professionaalselt

Kui töötate pikka aega ühel ametikohal, viiakse töö automatismi ja muutub igavaks. Ja kui pähe tuli mõte, et sa juba "tead kõike", on see märk sellest, et pead edasi arenema. Sest 21. sajandil on füüsiliselt võimatu kõike teada.

Minge oma profiilil kursustele - seal räägitakse sellest, millest jäite ilma, jagatakse oma kogemusi. Ja klassiruumis teises suunas saate omandada teist ametit või vähemalt õppida paremini mõistma, mida teie kolleegid teevad. Ja see on professionaalse kasvu algus. Jah, küsige vähemalt kolleegidelt, mida, kuidas ja miks nad seda teevad, ning otsige siis internetist lisateavet.

5. Muuda oma keskkonda

Töönarkomaan ei saa uusi sõpru. Sulgedes lähedasse kolleegide seltskonda, unustab ta, mis on normaalne isiklik suhtlemine, kaotab sõbraliku suhtlemise oskused. Ja selleks, et hoida huvitavat vestlust, tuleb peale tööteabe ka midagi muud jagada. Võib-olla peitub väsimuse põhjus selles, et te ei kohtu oma elus uute inimestega. Mõelge sellele, kellega te kõige rohkem aega veedate. Kui kolleegidega, siis meenuta vanu sidemeid väljaspool tööd või loo uusi.

6. Pea meeles, miks sa tööle said

Suhtes romantika kaotanud mehel ja naisel soovitatakse meeles pidada kohtumise aega ja põhjust, miks nad ei saanud teineteiseta elada. Samamoodi peavad tööst väsinud inimesed meeles pidama, miks nad sellesse ettevõttesse üldse tööle tulid. Võib-olla on teie prioriteedid elus muutunud ja töö ei vasta enam neile. Või on tööprotsess ise muutunud, ettevõttest lahkusid inimesed, kes selle eriliseks tegid. Kui saad aru, saad aru, mida on vaja töös muuta.

7. Tee paus ja puhka

Tõsiste tööprobleemide korral soovitatakse alati puhata: puhata vähemalt nädalaks, minna mõneks päevaks vähemalt naaberlinna ja vaadata vaatamisväärsusi. Õigesti soovitatud – maastiku vahetus aitab mõtteid selgeks teha. Ja siis saab probleemidele värske pilguga otsa vaadata.

Peaasi, et lülita mõneks ajaks oma telefon, tahvelarvuti ja muud vidinad välja, ära loe töökirju, et keegi ei saaks sinuga tööküsimustes ühendust võtta.

Kõige olulisem reegel, mida järgida, kui töö on lakanud pakkumast naudingut, on see, et olukorda tuleb kiiresti muuta. Kuidas on teine ​​küsimus. Kuid kui jätkate töötamist armastatud ettevõttes, ei too see töö enam kasu nii teile kui ka talle.

Tööväsimus, peavalud, unetus, magusaga ülesöömine ja muud halvad harjumused on ülemäärase vaimse pinge tagajärg. Eriti teravalt tunnetavad seda megalinnade keskuses töötavad inimesed sellistes suurtes linnades nagu Moskva, Peterburi jne. Kõik see viib selleni, et tuju langeb, ei taha midagi teha, murrad maha. lähedastele ja elavad pidevalt stressis.

Nüüd ütlen teile 5 sammu, mis võimaldavad teil oma pead töötada ilma väsimata.

1 viis - regulaarne tegevuse muutmine

Vaimset pinget saame vähendada ilma oma sooritusvõimet vähendamata lihtsalt ajupoolkerade tööd vaheldades.

Kujutage ette, et lahkusite poest raske toidukottiga. Sul on üks kott, kaks kätt. Kuidas kott kiiremini koju tuua: Kas vahetada teel kätt või kanda ainult ühes käes ja peatuda puhkamiseks? Ma arvan, et vastus on ilmne. Tõenäoliselt võtate ühe käe väsimisel koti teise sisse ja jätkate liikumist, seejärel riided uuesti ja nii jõuate kiiremini majani, kui käevahetuse asemel peatudes.

Sarnaselt ajuga saame vaimset stressi vähendada ilma oma jõudlust vähendamata, lihtsalt ajupoolkerasid vahetades. Meie aju koosneb 2 ajupoolkerast, mõnes ülesandes on rohkem kaasatud parem, teistes vasak poolkera. Nii nagu me saame kõndida kätt vahetamata, saame lasta ühel ajupoolkeral puhata, kui teine ​​töötab. Kõigepealt koormame vasakut ajupoolkera, samal ajal kui parem ajupoolkera sel hetkel puhkab, siis muudame tegevusi ja koormame paremat ajupoolkera, nüüd vasak poolkera lõdvestub.

Muutes tegevusi nii, et vaheldub 2 erineva poolkera tegevus, saame vähem väsida ning teha palju rohkem ja kiiremini, parema tujuga.

Niisiis vastutab vasak ajupoolkera loogika ja eesmärgipärasuse eest. Vasaku aju tööülesannete hulka kuuluvad dokumentide ettevalmistamine, analüütika, raamatupidamine, aruandlus, programmeerimine, olukordade mõtlemine, ristsõnade tegemine jne.

Parem ajupoolkera vastutab loovuse, tunnete ja emotsioonide, humanitaartegevuse ja passiivsuse eest. Aktiveerib parema ajupoolkera ilukirjanduse lugemist, joonistamist, modelleerimist, kujundite kujutamist, kõiki meeli: kompimis-, haistmis- jne.

Seetõttu suitsetavad inimesed rohkem, söövad üle, joovad rohkem stressis – see tuleneb sellest, et mõtleme pingelisele olukorrale kõvasti järele, analüüsime seda ja koormame tugevalt vasakut ajupoolkera, mis vastutab analüütika eest. Ja meie keha püüab anda puhkust vasakule ajupoolkerale, nii et närvisüsteemile antakse signaal soovist süüa, suitsetada, juua, üldiselt kogeda tundeid, mis haaraksid paremat ajupoolkera ja laseksid seeläbi vasakul lõdvestuda.

Niipea, kui tunnete, et olete väsinud ja teie efektiivsus langeb, jätkake ülesandega, mis koormab teist poolkera. Näiteks kui olete tegelenud dokumentide, aruannetega, siis on teile suurepärane puhkus loominguline tegevus: joonistage, lugege ilukirjandust, kuulake muusikat, jalutage, sest kõndides kogete rohkem tundeid ja loomulikult , hakkab tööle ruumiline kujutlusvõime, mille eest vastutab ka parem ajupoolkera. Tööl saab lobiseda, see tekitab emotsioone ja puhkad.

Ja kui sa oled loominguline inimene, siis pärast joonistamist, laulmist jms tegele ristsõnadega, mängi malet, mõelge, kuidas oma elu paremaks muuta jne. Üldiselt tehke analüüsiülesandeid ja näete, kuidas pärast 30. minutit te Seal on loovust.

Katsetage ja kindlasti leiate tegevuse, mis aitab teil hajuda ja kiiresti taastada soovitud poolkera töö.

Analüüsige poolkerade töökoormust

Ajupoolkerade tööst on palju räägitud, kuid sama oluline on teada, kuidas igal ajal kõige aktiivsemat poolkera määrata?

Selleks tehke järgmist.

Tooge oma käed nii, et peopesad oleksid üksteise vastas;

Ühendage nii, nagu suruksite endaga kätt.

Sa saad sellise käepigistuse ja vaata nüüd pöial, milline käsi on indeksil. Käsi, mille pöial oli nimetissõrme küljes, pingutas oma haaret. Seetõttu vajutas pöial esimesena ja on juhtiv. See tähendab, et teil on nüüd aktiivne vastaspoolkera. Näiteks nimetissõrmel oli parema käe pöidla sõrm. See tähendab, et parem käsi pigistas vasakut kätt kiiremini, see tähendab, et see on aktiivsem kui vasak.

Nüüd mäletame, et vasak poolkera vastutab parema käe liikumise eest ja parem ajupool vasaku motoorsete oskuste eest. Selgub, et parema käe aktiivsus on loogika eest vastutava vasaku ajupoolkera suurema töökoormuse tulemus, mis tähendab, et hetkel töötad loominguliste ülesannetega tõhusamalt ja ka puhkad kiiremini. Kui vasaku käe pöial on nimetissõrmel, siis teie vasak käsi ja parem ajupoolkera on aktiivsed, sel juhul laadige aju maha, lülitudes analüütilistele ülesannetele.

2 viis – vaheta juhtivat kätt

Vasak ajupoolkera vastutab nii loogika kui ka parema kehapoole liikumise eest. Ja parem poolkera vastutab vasaku kehapoole töö eest. Teisisõnu, liigutused paremate kehaosadega aktiveerivad vasaku poolkera, mis vastutab loogika eest. Seevastu liigutused vasaku kehapoolega aktiveerivad kujutlusvõime eest vastutava parema ajupoolkera tööd.

Loogiliste ülesannete täitmisel väsimuse vähendamiseks võite lihtsalt kasutada vasaku käega hiirt ja pliiatsit, vasaku käega teha igapäevaseid toimetusi ja kasutada oma kujutlusvõimet, kuid olge ettevaatlik, sest parema ajupoolkera aktiveerimine lülitab emotsioonid ja meele sisse. eesmärk võib langeda ja tundlikkus negatiivsuse suhtes võib kasvada.

Ja kui olete disainer, siis parema käega hiire kasutamine võimaldab teil kauem loominguliseks jääda, kuid tundlikkus võib langeda.

Seetõttu keerame emotsionaalse seisundi ajal paremas käes nuppu, ise teadmata aktiveerime vasaku ajupoolkera ja meie analüüsivõimed kasvavad.

3 viis - kontrolli kaasamist

Kujutage ette mis juhtub kehaga jooksmise ajal: süda hakkab kiiremini lööma, pulss tõuseb, meie keha satub olukordadesse, kui hakkame palju kiiremini väsima ja ükskõik kui kaua me joosta ka ei üritaks, meie jõud ja kiirus aja jooksul langevad, väsimus suureneb, lihasvalu suureneb ja oleme sunnitud peatuma ja puhkama. .

Ja kujutage nüüd ette sama olukorda tööl - sind viib miski, süda, nagu ka joostes, hakkas tugevalt põksuma. Algul teed kõik vajalikud tööd kiiremini, kuid peagi hakkad väsima. Nii nagu joostes, mida kõvemini jooksed, seda kiiremini väsid. Kui teil on vaja joosta 100 meetrit, võite kasutada kogu oma jõudu. Ja kui distants on 3 km, siis tuleb tempot vähendada. Ka vaimses töös on nii, et mida rohkem viidi ja mida kõrgem pulss, seda kiiremini väsid. Mida kiiremini teie süda puhkeasendis lööb, seda rohkem suureneb teie ärrituvus. Pulssi tuleb hoida normaalsena, kui plaanite töötada mitte 15 minutit, vaid pikka aega.

Selleks, et mitte väsida ja hoida pulssi normaalses olekus, peate oma kirge jälgima ja niipea, kui see hakkab ületama, muutke kohe oma tegevuse ulatust.

Kuidas mõista, et olete kirglik? Väga lihtne – küsi endalt küsimus: kas sa tahad teha seda, mida praegu teed? Võimalikud on järgmised valikud:

- Väga tahaks. See tähendab, et olete väga kirglik ja teie pulss on kõrge, on soovitatav kiiresti tegevusi muuta;

- Lihtsalt tahan. Entusiasm on keskmine, keha väsib selles režiimis kiiremini, soovitav on korraks tegevusala muuta;

- Ma tahan natuke. Entusiasm on mõõdukas, kuid olemas, tööd saab edasi teha, kuid tulemuslikum on tegevusala vahetada seni, kuni soov langeb, muidu väsid kiiremini.

- Ma ei taha. Entusiasmi pole, saate tööd teha ja olete kõige vähem väsinud, sest pulss on normaalväärtustel.

4. viis - kardiokoormused

"Cardio" tuleb kreekakeelsest sõnast Kardia ja tõlkes tähendab süda, st kardiokoormus on tõlgitud kui südame koormus. Süda, nagu lihased, on treenitud. Sportlastel on puhkeoleku pulss oluliselt madalam, sest treenitud süda suudab ühe löögiga pumbata rohkem verd kui tavaline inimene. Ja nagu me eespool ütlesime, mida madalam on pulss, seda vähem sa väsid ja muutud rahulikumaks. Seetõttu on sportlased rahulikumad ja vastupidavamad.

Nüüd vaatame, kuidas südant treenida. Jooksmine, ujumine, aktiivne tantsimine, rattasõit on kardiotreeningud. Kardiotreeningu olemus on hapnikupuuduse tingimuste loomine ehk seisund, kus hingame sageli. Kõik mäletavad, kuidas nad pärast jooksu kohe pärast peatumist hingeldasid?

Et sellist olukorda edaspidi vältida, annab keha käsu südamelihase kasvatamiseks. Et ta järgmine kord koormusega hakkama saaks ja vajaliku koguse hapnikku lihastesse toimetada.

Seega on tõhusa kardiotreeningu jaoks vaja 2 tingimust:

- Liikuge, et põletada hapnikku lihastes. Ainult liikumise, s.o lihaste kokkutõmbumise tingimustes, hapnik põleb ja kehas on puudus. Pärast seda treenitakse südame võimet pumbata rohkem verd, et anda lihastesse rohkem hapnikku. Mida rohkem kilogrammi lihaseid on kaasatud, seda suurem on hapnikutarbimine;

- Tõstke pulss üle 120-130 löögi minutis, siis algab hapnikupuuduse protsess, mille järel südamelihas kasvab. Ja pidage meeles, et liiga kõrge pulss võib olla tervisele kahjulik. Pidage meeles seda kriteeriumi: pärast treeningut peaks teie pulss langema alla 120 minutis. Kui ei, siis aeglustage.

Jooksmine, ujumine, aktiivne tantsimine, aeroobika haaravad lihtsalt suure hulga lihaseid, algab hapnikupuudus kehas. Seetõttu kasvab pärast treeningut südamelihas, et edaspidi selliseid ülekoormusi vältida ja igaks kokkutõmbeks rohkem verd pumpada. Kuid erinevalt tavalihastest tuleb südamelihast treenida iga 1-2 päeva tagant või see nõrgeneb uuesti ja hakkad kiiremini väsima, sest verega satub keha kudedesse vähem toitaineid ja hapnikku.

5. meetod – elimineerige kiired süsivesikud

Paar väikest kuklit või 1 šokolaaditahvel 100 gr. Sisaldab umbes 500 kcal, mis on ligikaudu võrdne hea täisväärtusliku einega koos esimese, teise, liha, puuviljadega. Kuid erinevus seisneb selles, et tavalisest toidust saadavad süsivesikud lagunevad mitu tundi. Ja šokolaad, koogid, koogid ja muud magustoidud lagunevad palju kiiremini, suhkrutase tõuseb hetkega ja keha on nagu stahhanovlane sunnitud insuliini välja viskama ja pulssi tõstma, et kõik süsivesikud võimalikult kiiresti ära kasutada.

Kujutage ette olukorda elust: "tahad end soojendada tule taga, mis hakkab kustuma." Kui paber tulle visata, süttib see kiiresti, annab kohe palju sooja ja kustub kiiresti ja siis läheb külmaks. Kuidas palk põleb? See põleb järk-järgult, kuigi leek on väike, kuid pikka aega.

Sama olukord on kiirete süsivesikutega – ehk siis magusaga. Šokolaad, muffinid, koogid jm - annavad koheselt suure süsivesikute vabanemise, alguses võid tunda kosutavat mõju, kuid peagi kaob nende toime ja tekib taas soov süüa ja nõrkust tunda.

Miks kiired süsivesikud nõrkust tekitavad?

1) Kiirete süsivesikute kasutamine rasvaks. Palju energiat satub kiiresti verre, suhkru tase tõuseb järsult, seda energiat ei jõua nii kiiresti ära kasutada, seetõttu kasutatakse seda rasvas. Palju energiat kulutatakse kiirete süsivesikute rasvaks kasutamiseks;

2) Glükogeeni (mitte rasva) lagunemine. Juba tund pärast magusat tahaks süüa, sest kõik süsivesikud on juba lagundatud, nagu paber tulel kiiresti läbi põlenud, aga muud energiat pole. Kui kõht on tühi, hakkab energiat tulema glükogeenist – see on omamoodi reserv, mida maks süsivesikutest moodustab. Kuid see energia ei anna palju jõudu, sellest ei piisa, et end rõõmsana tunda. See on nagu märja palgi viskamine tulle, see läheb halvasti põlema.

Kokkuvõtteid tehes: tunned end pärast maiustusi (šokolaad, kuklid, kook jne) nõrkana, sest algul kulub palju energiat liigsete süsivesikute rasvaks utiliseerimisele. Varsti lakkab energia tulema, sest see sisenes kiiresti vereringesse ja energiat saadakse maksas glükogeenist (mitte rasvast). Mis annab vähe energiat.

Kui tahad väsimust vältida, siis väldi kiireid süsivesikuid: kondiitritooteid ja kõike magusat, millega toiduainetööstus on välja mõelnud. Parem on süüa puu- või köögivilju, need annavad ka maitseelamuse, kuid toovad kasu vitamiinide kujul.

Võtan kokku 5 viisi, kuidas tööl mitte väsida

1. Muuda tegevusala. Niipea, kui su efektiivsus langeb ja hakkad väsima – muuda teist poolkera koormavat tegevusvaldkonda, vaheldumisi analüüsiülesannete ja emotsionaalsete, loominguliste ülesannetega. Et mõista, milline poolkera on koormatud, kasutage 2 omavahel ühendatud peopesa.

2. Muuda oma domineerivat kätt. Loogilistes ülesannetes saate töötada hiirega ja kirjutada pliiatsiga vasaku käega, nii aktiveerite parema ajupoolkera ja vabastate vasaku koormuse, mis võimaldab teil vähem väsida. Kuid kujutlusvõimelise ajupoolkera aktiveerimine võib vähendada teie keskendumisvõimet ja vastupidavust. Kui tegeled kunstiga, siis parema käe liigutused aitavad loomingulise meeleolu seisundit pikendada, kuid tundlikkus võib langeda.

3. Kontrolli kaasamist. Kui oled kaasa haaratud, siis pulss kiireneb ja sellises olekus väsid kiiremini, täpselt nagu joostes, mida kiiremini jooksed, seda väsinum oled. Kaasatuse ja pulsisageduse mõistmiseks esitage endale küsimus: "Kas soovite teha seda, mida praegu teete." Kui soovid teha seda, mida teed tugevalt, siis entusiasm on suur ja pulss tõusnud, siis vaheta korraks tegevus sellise vastu, mis sind nii väga ei paelu ja kui pulss langeb, saad tagasi jälle viimane ülesanne.

4. Kardio. Treenige oma südant nii, et see pumpaks iga löögi kohta rohkem verd ja teie pulss pärast treeningut on madalam. Nii olete vähem väsinud ja palju rahulikum. Kardiokoormused on jooksmine, ujumine, aktiivne tantsimine, rattasõit jne, kõik see, mis haarab korraga palju lihaseid ja süda peab tegema rohkem kui 120-130 lööki minutis, et vajalik kogus hapnikku lihastesse viia. verega tööle. Sellise pulsiga ei saa rahulikult hingata, sest hapnik põleb lihastes. Kuid pidage meeles, et liigne pulss on halb ja võib keha kahjustada. Kehtib universaalne reegel: pärast treeningut peaks teie pulss langema alla 120 löögi 1 minut pärast treeningu lõpetamist. Kui ei, siis aeglustage.

5. Kõrvaldage kiired süsivesikud. Kõik kondiitritooted - koogid, kondiitritooted, kuklid lagunevad kiiresti, suurendades järsult suhkru taset.

Väsimus pärast maiustusi ilmneb kahel põhjusel: a) keha peab kulutama palju energiat, et veres üleliigne suhkur rasvaks ära kasutada; b) Energia lõppeb kiiresti ja keha on sunnitud energiat vastu võtma maksa talletatud glükogeenist, mis annab palju vähem jõudu.

Kiired süsivesikud on nagu tulle visatud paber, see põleb alguses hästi, aga põleb kiiresti ja siis ei anna sooja. Ja tavaline toit: teraviljad, liha, juurviljad, puuviljad on nagu palk, mis põleb kaua ja annab pidevalt sooja. Loobu kondiitritoodetest tervisliku toidu kasuks ja näed, et väsid vähem.

P.S. Kui teil on raskusi või küsimusi loetava artikli, samuti teemade kohta: Psühholoogia (halvad harjumused, kogemused jne), müük, äri, ajaplaneerimine jne, küsige minult, ma püüan aidata. Võimalik on ka Skype konsultatsioon.

P.P.S. Samuti saab läbida veebikoolituse "Kuidas saada 1 tund lisaaega". Kirjutage kommentaare, oma täiendusi ;)

Telli meili teel Lisage ennast

Kõige paremini töötas hobune kolhoosis, kuid esimeheks ei saanud temast kunagi.

Ka kõige armastatum töö, mida oled valmis tegema 24 tundi ööpäevas ja isegi tasuta, on väsitav. Ja lemmiktööst tulenev väsimus on kõige ohtlikum. Aju on täielikult sukeldunud ülesannete täitmisse ja keeldub kangekaelselt leppimast tõsiasjaga, et on aeg puhata, samal ajal kui keha uinub liikvel olles, puudutab iga esimest nurka või ukseraami. Mingil põhjusel on üldiselt aktsepteeritud, et inimene, kes on kogu päeva kõige väsinud, seisab jalgadel või tegeleb füüsilise tööga. Kuid istuv töö kontoris ja loomingulised tegevused ja isegi perenaise päev võivad lõppeda jalgadeta diivanile kukkumisega. Me räägime teile, kuidas mitte pärast tööpäeva riietes magama jääda.

Reegel 1. Alusta õhtul

Ei tõsiselt. Käi duši all, kuivata juuksed, et hommikul pesa peas ei rahuneks. Kui võtate lõunasöögi tööle kaasa, koguge eelnevalt konteiner kokku ja asetage see külmkappi. Ja mine õigel ajal magama.

Reegel 2. Keskendu

Aju väsib multitegumtööst, kuid lõdvestub tegevuste muutumisest. Kui teete oma toimetusi, lõpetate kohvi, vastate klientidele telefoni teel ja kirjutate sõbrale vaba käega sõnumit, ei tee te ühtki neist asjadest hästi. Proovige kõik segavad hoiatused välja lülitada, seadke taimer ja tehke ühte asja vähemalt pool tundi. Kui suhtlusvõrgustikes olevad sõnumid teid segavad, paigutame taimeri veel pooleks tunniks ette. Aeg on läbi, tegite kõik – hästi tehtud, minge õue lõõgastuma ja värsket õhku hingama. Peamine reegel vaheajal on see, et ära tee midagi tööga seonduvat.

Vitali Prikhodko

ettevõtja

"Mul ei ole aega kõike teha, nii et ma pole eriline. Aitab planeerida, mis koosneb järgmistest loenditest:

"Juhtumid" – me kirjutame sinna kõik üles;

“Nädala juhtumid” - viime sinna pühapäeval “Juhtumite” loendist üle selle, mida on vaja nädala jooksul teha;

“Päeva asjad” - sinna kanname õhtul nimekirjast “Nädala asjad” üle, mis järgmisel päeval teha tuleb.

Tegelikult on juhtumeid veel kuu aega, aga ma lihtsalt ei saa neid süstemaatiliselt kasutama hakata.

On ka teisi eraldi loendeid:

Chronos on midagi, mis on ajaga seotud. Eraldi see nimekiri lööb mind või kedagi teist. Näiteks iga päev kontrollida, kas OKVED on ilmunud või Kirillile hangetele jalga lüüa, sest ta lubas pikal nädalavahetusel ühe asja ära teha, aga ei täpsustanud, millal täpselt.

Kairos – miski, mis on seotud mingi asjaolu või kohaga. Näiteks osta küttekeha, kui kontoris on kaks päeva järjest dubak. Kui ma olen maksuametis, võtan vastu juriidiliste isikute ühtse riikliku registri. Spetsiaalselt maksuametisse poogna järele ei lähe, see asjaolu teeb ülesande kairosseks.

Mind motiveerib asjaolu, et minu kohustustel on raudne distsipliin: palk on vaja maksta 5. ja 20. päeval, üür - hiljemalt kuu 1. kuupäeval ja kindlustusmaksed - hiljemalt 15.

3. reegel

Töö tähtaeg on nädala pärast ja esimesed viis päeva ei astu sa ühtegi sammu ning kuuendal päeval tormad peaga ülesandesse. Võib-olla teete kõik, kuid halasta oma närve. Arusaam, et said laiskusest üle, istusid maha ja tegid ära, on palju meeldivam kui viis minutit enne tähtaega projekti esitamine. Ka asjade õhtuks edasilükkamine on salakaval tegu. Parem on teha kõik rasked tööd hommikul värske meelega, sest õhtul tekib kindlasti soov lõõgastuda.

Reegel 4. Vähem kohvi

Enesehüpnoos ja esmane efekt ütlevad, et kofeiin kosutab ja leevendab väsimust. Öö läbi töötav inimene sirutab käe automaatselt kohvi järele, sest on kindel, et nii saab jõudu, tuju paraneb, väsimus möödub. Kuid need mõjud on illusoorsed. Kofeiin ei lahenda väsimuse probleemi. Siia peaks ilmuma sadu näiteid, kuidas jõid kohvi ja muutusid kohe aktiivsemaks, aga tegelikult juhtus nii: keha jäi ka pärast tassi kohvi väsinuks, ainult reaktsioon ja refleksid olid ajutiselt ägenenud, mis mõne aja pärast kahanes a. madalam tase, kui enne kohvi. Vale rõõmsameelsus imeb veelgi jõudu.

Anna Pikulina

Telekanali "Seim" korrespondent

“Tegemist tuleb väga armastada, siis töötab aeg sinu kasuks. Iga päev käin uudistes, teen saateid ja juhin hädaabikõnet. Aeg-ajalt viin läbi tunde Teleshko telekoolis ja käin tantsimas. Argipäevad ja nädalavahetused (viimast mul pole) on ajastatud sõna otseses mõttes minutite kaupa. Ma koostan alati nimekirja asjadest, mida teha, järjekorras "kiireloomuline" kuni "mitte väga oluline". Mul on kümneid märkmikke: üks eranditult tööasjade jaoks, teine ​​pere- ja majapidamisasjade jaoks, kolmas sünnipäevade ja tähtsate kuupäevade jaoks. Seal on lihtsalt päevik, kuhu kõik kuhjub.

On veel üks asi ja ma olen lihtsalt kindel, et see töötab, kuigi see on väga raske – tuleb vara tõusta. Isegi nädalavahetustel. Selleks, et mitte kuhugi kiirustada, leidke aega rahulikult hommikusöögiks, mõelge läbi ja viige oma päevaplaanid paika – ja minge edasi. Muidugi võin ma terve päeva valetada, aga siis hakkab südametunnistus mind piinama. Vahel nädalavahetusel vaatan telesaateid ja heegeldan terve päeva salvrätikuid. Aga istuda on ka raske, hakkab raisatud aja eest ussi sööma. Igapäevase intensiivse rütmiga võib keha võtta nii pikki peatusi nagu stress ja kelluke, et midagi on valesti läinud.»

5. reegel

Reede õhtul koju kukkuda, et riietuda ja minna sõpradega baari või klubisse, et nädala lõppu tähistada, on hea mõte, kuid mitte parim. Veetke vaikses kohas vähemalt tund üksi iseendaga. Jalutage pärast tööd pargis, sõitke rattaga või lihtsalt lugege. Ainuke asi, mida kindlasti teha ei tohiks, on istuda kodus monitori taha ja uuesti internetis surfata. Andke oma ajule puhkust inimestest, mürast ja lõputust teabest.

Jelena Martõnova

psühholoog, psühhoterapeut, psühholoogiateaduste kandidaat, Psühholoogilise Nõustamiskõrgkooli direktor

"Positiivsete psühholoogide avastatud vooluteooria ehk sügav keelekümblus, entusiasm tegevusest, oma loovuse täius usub, et inimene suudab oma tööd nautida. Selleks on mitu reeglit. Kaasamise seisund ilmneb kahel juhul: kas siis, kui lahendate probleemi, mis on eelmisest keerulisem, või vajate probleemi lahendamise protsessis keerukamaid oskusi kui need, mis teil on. Näiteks võite kududa ainult salle. Vooluseisundisse sattumiseks peate kas kuduma mõne keerukama mustri, näiteks kampsuni. Või kududa sall mõne keerulisema mustriga või uudsel moel, näiteks kudumisvarraste asemel oma kätega.

Kui inimene täidab päevast päeva sama ülesannet ilma seda keerulisemaks muutmata, siis hakkab tal igav ja ta väsib kiiresti. Kui tal pole ühegi ülesande täitmiseks vajalikku oskuste arengutaset, siis tugeva ärevuse tõttu ei pruugi ta üldse tööle asuda. See hirm kahjustab nii ülesannet kui ka inimese enesehinnangut.

Seadke endale keerulisemad ülesanded kui need, mida olete varem lahendanud, või muutke oma oskused nende lahendamiseks keerulisemaks. Isegi kui teete iga päev sama asja, võite alati midagi välja mõelda, mis teie enda tegevust keerulisemaks teeb. Internetis on palju videoid selle kohta, kuidas kõige tavalisemate elukutsete inimesed seda teevad: kokad žongleerivad osavalt nugadega, aednikud korrastavad silmapilkselt ülekasvanud põõsaid ja puid, pikkade sõidukite juhid keeravad kitsamatel ristmikel ümber kahe roolipöördega. Olge loominguline: mõelge, kuidas saate lahendatavad ülesanded keerulisemaks muuta, ja tehke seda! Isegi kui sa väsid keerulise tehnika omandamise käigus, on sinu rahulolu jõud nii suur, et väsimus on meeldiv, mitte hävitav.

Muutke tegevusi regulaarselt. Parim puhkus on tegevuse vaheldus. Ja seda tõestavad arvukad psühholoogilised eksperimendid. Inimene hoiab oma tähelepanu ühel asjal vaid 15 minutit, tähelepanu toimib justkui iseenesest. Ja 15 minuti pärast kustub erutuse fookus ajus ja peate kas pingutama, et oma tähelepanu hoida, või lülitub see millegi uue vastu. Tähelepanu meelevaldne hoidmine nõuab pingutust, millest me väsime. Pidage meeles, kui väsinuna te end tunnete pärast seda, kui olete sunnitud millestki raskest aru saama. Peaaegu kõik on tuttavad nende tahtlike ja kognitiivsete jõupingutustega, mida inimesed sellistel juhtudel teevad. Head õpetajad teavad seda, mistõttu nad muudavad oma tundides lapse tegevusi iga 15 minuti järel. Nüüd lapsed kirjutavad, siis loevad, siis lahendavad ülesandeid, siis mängivad, siis jutustavad, siis kaaluvad. Kui meie tähelepanu fookus lülitub iga 15 minuti järel, siis me ei tunne väsimust. See muidugi ei tähenda, et töö ajal tuleb iga 15 minuti tagant aknast välja vaadata, teed jooma või välja suitsu tegema joosta. Tähelepanu fookuse ümberlülitamine võib olla ka töö enda sees: mõelge millelegi seonduvale, pöörduge tagasi millegi mineviku juurde, planeerige tulevikku, seadke uus eesmärk, vaadake ülesannet teisest küljest.

Välisteadlased väidavad, et väsimust pole üldse olemas, see on ajutrikk. Tõepoolest, kui oleme väsinud, ei tee meile miski haiget, pigem tunneme end ilma jõu ja energiata. Selgub, et meie kehas on spetsiaalsed molekulid, mis jälgivad, millist ülekoormuse taset me kogeme. Nende põhiülesanne on aju õigeaegselt hoiatada ülekoormuse lähenemisest. Saanud need signaalid, saadab aju omakorda siseorganitele käsu: “Tähelepanu! Tähelepanu! Lõpetage töö! Sa pead puhkama! Keha võtma lamavasse asendisse! Käed ja jalad lõpetavad kohe liikumise!”. Me tajume seda tunnet kui väsimust. Tegelikult oleme tavapärase tegevuspiiri lihtsalt ammendanud. Aga kui selle taset tasapisi tõsta, siis väsimustunne tuleb aina hiljem.»

Tänaseks on ametlikult tekkinud nn kroonilise väsimuse sündroom. Selle taga on tohutu stress ja vähene füüsiline aktiivsus ning ebatervislik toitumine, suhkru, kofeiini, alkoholi, rasvade jm kuritarvitamine. Arstid ja psühholoogid usuvad, et kroonilise väsimussündroomi ravimiseks tuleb eelkõige muuta elustiili. Ja selleks, et tööst vähem väsida, õppige selles võimalikult palju kaasa lööma, otsima selles loomingulist komponenti, raskendama oma ülesandeid ja oskusi, liikuge pidevalt ühelt tegevuselt teisele. Ja siis ei löö väsimustunne sind maha, vaid hakkab tooma tehtud tööst meeldivat rahulolu.

Rakendused, mis aitavad teil asju planeerida

Timetrack.io

Lihtne ja käepärane rakendus, mis aitab mõista, miks sul pole aega millegi tegemiseks. Piisab, kui teha paar klõpsu päevas, et oma aktiivsust märku anda ja rakendus arvutab välja, mis hetkel sa lollusi tegema hakkasid. Abimees neile, kes tahavad kõike korraga teha.

Igasugune .do

Lihtne rakendus lihtsa ja intuitiivse liidesega, mis aitab teil planeerida päeva ülesandeid. Kõik ülesanded on jagatud punktideks "täna", "homme", "tulemas" ja "kunagi". Täidetud ülesanded saab kohe maha kriipsutada. Töötamiseks peate registreeruma, kuid te ei pea registreerumist posti teel kinnitama ja andmeid uuesti sisestama.

Selge

Lihtne ja arusaadav planeerija kontoritööks ja jooksvateks plaanideks. Ülesanded lisanduvad kiiresti, ei pea pead vaevama kategooriate ega siltidega, neid on lihtne eemaldada või tippu tõsta. Clear asendab kritseldatud märkmikud või väljaprinditud kaunid päevaplaanid koos ülesannete nimekirjaga.

Töö on meist igaühe jaoks vajalik. Ja pole vahet, millega see on seotud: füüsilise või vaimse tööga või mõlemaga, igal juhul väsime ja vajame puhkust. See lühike artikkel räägib sellest, kuidas tööl mitte väsida, seega soovitan artikli lõpuni lugeda.>

Ja nii ei anna tänapäevane elurütm meile kahjuks palju aega puhkamiseks: töö, majapidamistööd, lapsed, sugulased ja palju muresid. Mõnikord meenutab see suurt pada, milles keedame. Küsimusele: kuidas tööl mitte väsida, on ikka vastus, uskuge mind. Kas olete kunagi märganud, et arvate sageli, et teil pole aega plaanitu tegemiseks. Juba ainuüksi mõte tööülesannetest ja majapidamistöödest on väga stressirohke ja kohutav. Kas on mõtet end pidevalt piinata mõttega, mida veel oleks vaja teha? Selgub, et me ei väsi mitte tööst endast, vaid ainult mõttest sellele.

Ja nii, esimene asi, mida teha, on proovida kirjutada lihtne päevaplaan ja täita kõik kava punktid ükshaaval. Samal ajal proovige mitte jätta homseks seda, mida saate täna teha. Siis kõik koguneb ja kuhjub lumepallina. Võtke igat tehtud tööd kui oma isiklikku võitu, tööl annab see teile enesekindlust ja tunnete oma tähtsust.

Teine asi, mida ei tohiks tähelepanuta jätta, on pauside võtmine, eelistatavalt iga tunni tagant. Võite lihtsalt jalutada, juua tassi teed või kohvi, lihtsalt pöörata pead ja vaadata oma töökohalt teises suunas.

Kui teil on võimalus õue minna, siis peaksite kindlasti värskes õhus jalutama. Teie puhkus peaks olema võimalikult vastupidine teie tööle. Näiteks kui sul on istuv töö, siis vajad aktiivset puhkust, võid lihtsalt kuskil jalutada.

Kui teie töö on seotud füüsilise tööga, siis on parem lõõgastuda istudes, lugeda midagi, vaadata huvitavat ajakirja või lihtsalt vestelda kolleegiga erinevatel teemadel, kuid mitte mingil juhul puudutades tööhetki. Absoluutselt iga töö peaks jääma tööle ja ootama teie naasmist.

Kolmas ja minu arvates kõige olulisem nõuanne, proovige õppida, kuidas kiiresti ümber lülituda tööalastelt mõtetelt teistele. Kui sa töölt lahkusid, siis ei tohiks töö koju või kuhugi mujale sinuga kaasa minna, see peaks jääma sinna, tööle. Anname talle nii palju aega ja energiat, et kanda mõtteid temast oma peas nagu koormat.

Jah, ja palk ei mängi ka siin rolli ja ausalt öeldes ei anna enamik meist sellele, eriti selle suurusele, eriti järele, kuigi enamik meist annab tööl endast parima, nagu öeldakse, sada protsenti. See pole seda väärt ja te ei saa koguneda väsimust, proovige kuhugi minna: kinno, üksi või sõpradega jalutama, muuseumidesse, kontserditele üldiselt, leidke viis enda tähelepanu hajutamiseks. See aitab leevendada kogunenud väsimust.

Järeldus

Kindlasti leidke oma tööst midagi huvitavat ning rääkige sellest oma perele ja sõpradele, eriti oma õnnestumistest, mitte aga raskustest ja probleemidest. Töö peaks jääma sinu jaoks tööks, see on lihtsalt sinu tegevus, mille eest saad tasu rahas. Pidage meeles, et töö ei tohiks alati olla esikohal, ainult sel juhul ei väsi te sellest. Soovin teile kõigile palju õnne ja proovige tööl mitte kunagi väsida!