Psühho-emotsionaalne stress. Emotsionaalse stressi esinemine ja ravi

PSÜHHO-EMOTSIONAALNE Stress.

Isiksus ja selle areng. Emotsioonide olemus.

Stress kui inimeste tervist mõjutav tegur. Stressi füsioloogilised mehhanismid. Stressiliikide klassifikatsioon: stress, eustress, distress, nende tähtsus inimorganismile. Stressi ja stressi põhjused: konfliktsituatsioonid, info üleküllus, inimestevahelised suhted. Emotsionaalne distress (neuroos).

Kaitse ja stressi ületamise viisid: "taganemise" strateegia, uue dominandi kujunemine, hingamisharjutused, füüsilised harjutused, lõõgastusmeetodid, psühhofüsioloogiline ja ideomotoorne treening.

6.1. Mis on stress?

6.2. Selye põhipunktid stressi kohta.

6.3. Stressi füsioloogiline alus.

6.4. Stressi psühholoogilised alused.

6.5. Stressitegurite klassifikatsioon.

6.6. Funktsionaalsed häired (kohanemishaigused).

6.7. Stressi lahendamise viisid.

6.7.1. Lõõgastus.

6.7.2. Lõõgastusharjutused.

6.7.3. Keskendumine.

6.7.4. Hingamise autoregulatsioon.

6.7.5. Esmaabi ägeda stressi korral.

Testi küsimused.

"Terves kehas – terve vaim", nii ütlesid vanad roomlased, nii ütleb Tervisesüsteem. Tervisereeglid, kontrastsed õhu- ja veevannid, õige toitumine, luues samal ajal füüsilist tervist, moodustavad üheaegselt võimsa närvijõu ja vaimse tervise.

Kuid on veel üks, mitte vähem õiglane ida tarkadele kuuluv aforism: "Terves vaim - terve keha." Tugevdades ja parandades oma vaimu, tugevdab inimene oma füüsilist tervist. Keha ja vaimu koostoime parandab mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka vaimset energiat, muudab ta harmoonilisemaks, tervemaks, loovamaks.

Terve närvisüsteem aitab inimesel vastu pidada kõikidele raskustele ja tormidele, millega ta elus kokku puutub.

6.1. Mis on stress?

Inglise keelest tõlgituna tähendab stress "pinget, survet". Kanada teadlane (arst, füsioloog, psühholoog) Hans Selye määratles stressi kui keha mittespetsiifilist reaktsiooni mis tahes talle esitatud nõudmistele. Stressi bioloogiline funktsioon on kohanemine. See reaktsioon on mõeldud keha kaitsmiseks erinevate mõjude eest: füüsiline, vaimne. Stress on viis keha stabiilsuse saavutamiseks kahjustava teguri mõjul.

Iga organismile esitatav nõue on mõnes mõttes omapärane ehk spetsiifiline, kuid lisaks spetsiifilisele mõjule annab nõue ka mittespetsiifilise vajaduse teostada adaptiivseid funktsioone ehk kohaneda tekkinud raskusega. . Sellest järeldub, et konkreetsed sündmused nõuavad mittespetsiifilist reageerimist.

Praegu on stress oluline suremuse põhjus, mis häirib psühhosomaatilist tasakaalu. Stress seab meie psüühikale kõrgeid nõudmisi, samal ajal säästes meie keha, selle pealt "kokku hoides". See viib loomuliku tasakaalu disharmooniani.

Siiski ei tohiks stressi vältida. G. Silje märkis, et "täielik stressivabadus tähendab surma", psühholoogilise stressi tase on ükskõiksuse hetkedel madalaim, kuid ei võrdu kunagi nulliga.

Keha jaoks pole vahet, kas inimene kogeb positiivseid või negatiivseid kogemusi, stress sõltub ainult nõude intensiivsusest.

Joonisel fig. 6.1. näidatakse stressireaktsiooni mõju inimese sooritusvõimele.

Riis. 6.1. Stressireaktsiooni ja jõudluse suhe.

Stressi aktiveerimine võib olla positiivne motiveeriv jõud, mis parandab subjektiivset "elukvaliteeti". Seda positiivset stressi nimetatakse "eustress" ja nõrgenemine, liigne stress - "häda".

Stressi suurenedes paraneb üldine enesetunne ja tervise avaldumine. Kasvu jätkates jõuab stress aga haripunkti. Seda punkti võib nimetada optimaalseks stressitasemeks, sest kui stress veelgi suureneb, muutub see organismile kahjulikuks. Optimaalse stressitaseme saavutamise punkt sõltub nii kaasasündinud bioloogilistest kui ka omandatud füsioloogilistest ja käitumuslikest teguritest.

Stressireaktsiooni mehhanism kujunes välja inimese arengu varases staadiumis kaitsemehhanismina. Arenguperioodi jooksul on see mehhanism lihvitud automatismi ja töötab koheselt. Kuid selle kujunemise ajal seisis inimkond silmitsi muude ülesannetega (põgenemine röövlooma eest, tappa loom, et perekonda toita jne). Kaasaegses maailmas lahendavad inimesed erinevaid probleeme, kuid stressireaktsiooni mehhanism jääb samaks. Inimese tegutsemiseks vallandub kaitsereaktsioon, see on käsk - "rünnata või põgeneda". Selle ülesandeks on kiire energiavarude mobiliseerimine, eesmärk on ellu jääda. Me elame tsiviliseeritud maailmas ja me ei täida seda käsku, vaid hoiame oma emotsioone tagasi ja neil ei jää muud üle, kui avalduda ühes keha funktsioonides.

Psühho-emotsionaalne stress on inimese kriitiline seisund, kes puutub kokku liigse emotsionaalse ja sotsiaalse ülekoormusega. See mõiste viitab psüühika kohanemisvõimetele, mis on vajalikud adekvaatseks reageerimiseks ümbritseva maailma muutustele (positiivsed ja negatiivsed).

Keerulistes elusituatsioonides ammenduvad sisemised ressursid tasapisi. Kui inimesel pole pikka aega võimalust lõõgastuda, tähelepanu traumaatiliselt olukorralt ümber lülitada, tekib omamoodi “hinge läbipõlemine”.

Psühho-emotsionaalse stressi mõistet iseloomustavad aspektid:

füüsilise jõu langus (närvisüsteemi vead põhjustavad tõsiseid tagajärgi kogu organismile);
ärevustunde tekkimine, mis kasvab 2 päeva jooksul (muutused aju töös, liigne hormoonide tootmine - adrenaliin, kortikosteroid);
keha erakorraline operatsioon (vaimsel ja füüsilisel tasandil);
füüsilise ja vaimse jõu ammendumine, mis kulmineerub närvivapustusega ja muutub ägedaks neuroosiks, depressiooniks ja muudeks psühholoogilisteks kõrvalekalleteks.

Kaasaegne psühholoogia kirjeldab psühhogeense stressi mõistet kui inimese emotsionaalsete ja käitumuslike reaktsioonide kogumit teatud elusituatsioonile.

Stressi allikateks võivad olla nii reaalsed traumaatilised sündmused (lähedase surm, looduskatastroof, sõda, töökaotus) kui ka inimese enda elu erinevate asjaolude ülemäära negatiivne taju.

Psühholoogia abiks – mida teha, kui jõud on piiril?

Populaarne psühholoogia aitab toime tulla stressiga, mille põhjused peituvad reaalsuse moonutatud tajumises, võimetuses oma emotsioone reguleerida (neid sobival viisil väljendada, meelerahu taastada). Kui psühholoogiline seisund võimaldab teil töötada (ehkki vähem tõhusal režiimil), omandada teadmisi ja pürgida enesetäiendamise poole, siis piisab emotsionaalse stressi kujunemise aspektide ja sellega toimetuleku meetodite uurimisest. viia end iseseisvalt harmoonilisse seisundisse.

sümptomid on tunda emotsionaalse läbipõlemisena, elumaitse kadumisena;
katastroofiliselt vähenenud jõudlus;
globaalse väsimuse seisundit täheldatakse päeva algusest peale;
avalduvad häired kognitiivses (vaimses) sfääris - halveneb mälu, tähelepanu kontsentratsioon, analüüsivõime jne;
tekib äge psühholoogiline tasakaalustamatus (inimene lakkab olemast enda peremees);
emotsionaalsed reaktsioonid mis tahes sündmustele süvenevad ülemäära (agressioon, viha, soov põgeneda/hävitada, hirm);
rõõmutus kuni meeleheide ja uskmatus muutustesse paremuse poole muutub püsivaks taustaseisundiks.

Appi tulevad kliiniline psühholoogia ja pädevad spetsialistid, kes aitavad normaliseerida füüsilist ja vaimset seisundit. Esiteks on mõju stressi sümptomitele (nende intensiivsuse vähendamine), seejärel nende esinemise põhjustele (negatiivse mõju täielik kõrvaldamine või vähendamine).

Psühholoogid ja psühhoterapeudid tuvastavad psühhoemotsionaalsete häirete esinemise kõik aspektid ja aitavad inimesel oma psüühikat paremini juhtida, suurendades kohanemisoskusi.

Kaugelearenenud juhtudel on psühholoogiline seisund nii kahetsusväärne, et see on neuroosi või kliinilise depressiooni äärel. Inimene vajab arstiabi, mida on õigus osutada ainult psühhiaatril.

Psühho-emotsionaalne seisund - isikliku tervise alus

Inimese psüühika on äärmiselt keeruka ehitusega, mistõttu võib see erinevate ebasoodsate tegurite mõjul kergesti tasakaalust välja minna.

Vaimsete häirete peamised põhjused on:

kognitiivsed häired;
emotsionaalne ülekoormus (psühhogeenne stress);
füüsilised haigused.

Psühho-emotsionaalse seisundi mõiste tähendab inimese kogetud emotsioonide ja tunnete kogumit. See hõlmab mitte ainult seda, mida inimene kogeb "siin ja praegu", vaid ka mitmesuguseid vaimseid arme vanadest kogemustest, allasurutud emotsioonidest ja ebasoodsalt lahendatud konfliktidest.

Kahjulik mõju vaimsele seisundile

Terve psüühika silmatorkavaim omadus on võime iseseisvalt kogeda eluraskusi. Ebaõnnestumise põhjused võivad olla väga erinevad. Iga inimest õõnestab teatud olukord, mis on tema meelest oluline. Seetõttu on psühho-emotsionaalse stressi mõiste alati seotud inimese enda elu tõlgendamise ja hindamisega.

Hävitava mõju põhimõte on lihtne:

viia inimese negatiivsed emotsioonid maksimaalse piirini (keemistemperatuurini);
provotseerida närvivapustust või hädapidurdusrežiimi kaasamist (apaatia, emotsionaalne läbipõlemine, vaimne laastamine);
ammendage emotsionaalseid reserve (positiivsete emotsioonide mälestused).

Tulemuseks on psühholoogiline kurnatus. Oluline on meeles pidada, et emotsionaalse sfääri vaesumisega kaasnevad alati psüühika loogilis-semantilise, kognitiivse piirkonna rikkumised. Seetõttu hõlmavad taastumismeetodid alati integreeritud lähenemist triaadile: "keha-vaim-hing" (nende interaktsiooni harmoniseerimine).

Psühho-emotsionaalse ülekoormuse tavalised põhjused

Psühho-emotsionaalne stress esineb kahes olukorras:

Ootamatu negatiivse sündmuse toimumine inimese elus.
Negatiivsete emotsioonide pikaajaline kuhjumine ja allasurumine (Näide: elustiil taustastressirežiimis).

Inimese vaimne tervis emotsionaalse/sensoorse stressi saamisel sõltub kõrvalnähtuse ulatusest ja inimese tegelikest võimalustest (vaimne, rahaline, ajutine, füüsiline) sellega antud ajahetkel toime tulla.

Sooline interaktsioon

Inimese psühholoogiline tervis sõltub otseselt ühe kõige olulisema vajaduse - armastamise - realiseerimisest. Partneri otsimine algab seisundist: "Ma tahan saada armastust" ja pere loomine - "Ma tahan anda armastust." Kõik ebaõnnestumised ja viivitused selles valdkonnas põhjustavad võimsa emotsionaalse tasakaalutuse.

Lähedaste surm

Oluliste sotsiaalsete sidemete kaotamine hävitab stabiilse vaimse seisundi ja paneb inimese enda maailmapildi rangele ülevaatamisele. Elu ilma selle inimeseta tundub tuhmunud, mõttetu ja õnnelootuseta. Teised võivad näha depressiooni või neuroosi erksaid sümptomeid. Kannatab inimene vajab pädevat psühholoogilist abi ja lähedaste tuge. Suurim oht saada närvivapustus, suitsidaalse käitumise kujunemine, kliinilisse depressiooni või psühhiaatriliste kõrvalekallete avaldumine on introverdid, kellel on väike suhtlusringkond ja kes ei saa keskkonnast abi.

Lapsepõlve psühholoogiline trauma

Lapsed sõltuvad täielikult täiskasvanutest ja neil ei ole võimalust täielikult väljendada oma emotsioone ja kaitsta oma identiteeti. Tulemuseks on allasurutud pahameele ja negatiivsete emotsioonide mass. Enamiku krooniliste haiguste põhjused peituvad lapsepõlves kogetud psühho-emotsionaalses stressis. Psühhoanalüüs ja humanistlik psühholoogia saavad kõige paremini hakkama vanade lapsepõlvetraumadega.

Eakate kriiside ebaõnnestumine

Eaka arengu piiride ebaõnnestunud ületamine või nendesse kinnijäämine ("Peeter Paani" kontseptsioon, igavese õpilase sündroom) tekitab ulatuslikku intrapersonaalset stressi. Sageli on sümptomid nii ägedad, et need immobiliseerivad täielikult inimese tahte- ja energiaressursid. Siis tuleb appi psühholoogia ja sajanditepikkune inimteadmiste pagas emotsioonide ja emotsionaalse stressi kohta.

Video: Stressipookimine: kuidas oma emotsioonidega toime tulla?

frustratsioon

Mõiste "" tähendab "kavatsuste häiret", kui inimene satub olukorda (reaalset või kujutletavat), kus on võimatu rahuldada hetkel olulisi vajadusi. Kitsamas tähenduses mõistetakse frustratsiooni all psühholoogilist reaktsiooni suutmatusele saada seda, mida tahad. Näiteks elas inimene aastaid ühe eesmärgi saavutamise nimel, kuid päris viimasel hetkel lehvis õnnelind tal käest.

Pikaajaline füüsiline haigus

21. sajandi psühholoogia pöörab erilist tähelepanu psühhosomaatilistele haigustele, sealhulgas üle 60% olemasolevatest haigustest nende hulgas! Psüühika mõju füüsilisele tervisele ei saa üle hinnata – levinud ütlus: "Terves kehas terve vaim" kinnitavad arvukad teaduslikud uuringud.

Piisab hävitavate kõrvaldamisest, et inimene paraneks isegi raske kroonilise haigusega.

Video: Stressivastane esmaabikomplekt – kuidas vabaneda stressist emotsionaalse vabaduse tehnikaga (EFT)

Keerulistes elusituatsioonides ammenduvad sisemised ressursid tasapisi.

Kui inimesel pole pikka aega võimalust lõõgastuda, tähelepanu traumaatiliselt olukorralt ümber lülitada, tekib omamoodi “hinge läbipõlemine”.

Psühho-emotsionaalse stressi mõistet iseloomustavad aspektid:

Kaasaegne psühholoogia kirjeldab "psühhogeense" stressi mõistet kui inimese emotsionaalsete ja kognitiivsete reaktsioonide kogumit teatud elusituatsioonile. Stressi allikateks võivad olla nii reaalsed traumaatilised sündmused (lähedase surm, looduskatastroof, sõda, töökaotus) kui ka inimese enda elu erinevate asjaolude ülemäära negatiivne taju.

Psühholoogia abiks – mida teha, kui jõud on piiril?

Psühholoogid ja psühhoterapeudid võimaldavad tuvastada psühhoemotsionaalsete häirete esinemise kõiki aspekte ja aidata inimesel oma psüühikat paremini juhtida, suurendades kohanemisoskusi.

Psühho-emotsionaalne seisund - isikliku tervise alus

Inimese psüühika on äärmiselt keeruka ehitusega, mistõttu võib see erinevate ebasoodsate tegurite mõjul kergesti tasakaalust välja minna.

Vaimsete häirete peamised põhjused on:

kognitiivsed häired;
emotsionaalne ülekoormus (psühhogeenne stress);
füüsilised haigused.

Mõiste "psühho-emotsionaalne seisund" tähendab inimese kogetud emotsioonide ja tunnete kogumit. See hõlmab mitte ainult seda, mida inimene kogeb "siin ja praegu", vaid ka mitmesuguseid vaimseid arme vanadest kogemustest, allasurutud emotsioonidest ja ebasoodsalt lahendatud konfliktidest.

Kahjulik mõju vaimsele seisundile

Terve psüühika silmatorkavaim omadus on võime iseseisvalt kogeda eluraskusi. "Iseregulatsiooni" mehhanismi ebaõnnestumiste põhjused võivad olla väga erinevad. Iga inimene on teatud olukorras, mis on tema meelest oluline, "koputatud". Seetõttu on psühho-emotsionaalse stressi mõiste alati seotud inimese enda elu tõlgendamise ja hindamisega.

Hävitava mõju põhimõte on lihtne:

viia inimese negatiivsed emotsioonid maksimaalse piirini (keemistemperatuurini);
provotseerida "närvivapustust" või hädapidurdusrežiimi kaasamist (apaatia, emotsionaalne läbipõlemine, vaimne laastamine);
ammendage emotsionaalseid reserve (positiivsete emotsioonide mälestused).

Psühho-emotsionaalse ülekoormuse tavalised põhjused

Ootamatu negatiivse sündmuse toimumine inimese elus.
Negatiivsete emotsioonide pikaajaline kuhjumine ja allasurumine(Näide: elustiil "taustastressi" režiimis).

Sooline interaktsioon

Lähedaste surm

Oluliste sotsiaalsete sidemete kaotamine hävitab stabiilse vaimse seisundi ja paneb inimese enda maailmapildi rangele ülevaatamisele. “Elu ilma selle inimeseta” näib tuhmunud, mõttetu ja õnnelootuseta. Teised võivad näha depressiooni või neuroosi erksaid sümptomeid. Kannatab inimene vajab pädevat psühholoogilist abi ja lähedaste tuge. Suurim oht saada närvivapustus, suitsidaalse käitumise kujunemine, kliinilisse depressiooni või psühhiaatriliste kõrvalekallete avaldumine on introverdid, kellel on väike suhtlusringkond ja kes ei saa keskkonnast abi.

Lapsepõlve psühholoogiline trauma

Vanusekriiside ebaõnnestunud ületamine

Ebaõnnestunud läbimine "vanuse arengu piiridest" või nendele kinnijäämine ("Peeter Pani" mõiste, "igavese õpilase" sündroom) tekitab ulatuslikku intrapersonaalset stressi. Sageli on sümptomid nii ägedad, et need immobiliseerivad täielikult inimese tahte- ja energiaressursid. Siis tuleb appi psühholoogia ja sajanditepikkune inimteadmiste pagas emotsioonide ja emotsionaalse stressi kohta.

frustratsioon

Mõiste "pettumus" tähendab "kavatsuste häiret", kui inimene satub olukorda (reaalset või kujutletavat), kus hetkel olulisi vajadusi ei ole võimalik rahuldada. Kitsamas tähenduses mõistetakse frustratsiooni all psühholoogilist reaktsiooni suutmatusele saada seda, mida tahad. Näiteks elas inimene aastaid ühe eesmärgi saavutamise nimel, kuid päris viimasel hetkel lehvis “õnnelind” tal käest.

Pikaajaline füüsiline haigus

Piisab hävitavate emotsionaalsete kogemuste kõrvaldamisest, et inimene paraneks isegi raske kroonilise haiguse korral.

http://ostresse.ru

Stressi kahjulikud mõjud
Tõhus lõõgastusharjutus

Psühho-emotsionaalne stress on raske seisund, mis võib põhjustada ohtlikke haigusi: mõnel juhul kutsub see esile ajuveresoonkonna rünnaku. Psühho-emotsionaalsest stressist saab üle, peaasi, et õppida seda tegema. Stressirohkete olukordade vältimiseks võite proovida palju erinevaid tehnikaid.

Kaasaegses meditsiinis on selle seisundiga toimetulemiseks palju võimalusi.

Võite kasutada meditatsiooni, joogat, lõõgastuda, tavalise palderjani abil saate vabaneda kogunenud negatiivsest energiast, piparmünt on hea rahusti.

Stressi kahjulikud mõjud

Kui inimene kogeb neid seisundeid, vabaneb ta teatud koguses adrenaliini ja norepinefriini. Suurtes kogustes on need hormoonid kehale kahjulikud. Need aitavad kaasa rõhu suurenemisele, nende toime tulemusena võivad adrenaliin ja norepinefriin kahjustada veresoonte seinu ja põhjustada vasospasmi. Pärast stressi võivad tekkida sellised ohtlikud vaevused nagu infarkt ja insult. Negatiivsete emotsioonide sagedase testimise korral võib inimesel tekkida hüpertensioon, mis kahjustab oluliselt tervist.

Adrenaliin ja noradrenaliin tõstavad lihastoonust, lisaks aitavad need kaasa veresuhkru taseme tõusule. Kui inimesel on südame-veresoonkonna tegevusega seotud probleeme või on kalduvus kõrgele vererõhule, mõjub stress tugevamini kui tervele inimesele. Kui inimesel on südameprobleemid, veresoonte spasmid, võivad stressi tagajärjed olla väga ohtlikud. Seda vaimset seisundit võivad põhjustada erinevad negatiivsed tegurid, näiteks igapäevased raskused, sageli kogeb inimene töökohal olles stressi. Igaüks peab õppima, kuidas stressiga toime tulla.

Mõnel juhul kogevad inimesed kroonilist stressi. millega kaasneb suurenenud väsimus: sel juhul on unetus, migreen. Tasub teada: sagedane stress võib oluliselt nõrgendada immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi.

Selline seisund, nagu krooniline stress, kujutab endast ohtu tervisele: see võib põhjustada hüpertensiooni, mille puhul on sageli suurenenud rõhk. Krooniline stress mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi ja veresoonte seisundit. Sel juhul on märkimisväärne oht sklerootiliste naastude tekkeks (eriti kui kolesterooli tase veres on kõrgem). Halb tuju ja depressioon võivad kergesti areneda psühho-emotsionaalseks stressiks. Need seisundid võivad põhjustada elundite ja kõigi kehasüsteemide häireid. Kui inimene on samal ajal haige, kulutab keha energiat stressiga toimetulemiseks ja häirib vaimsete funktsioonide taastamist, seega väheneb võitlus haigusega nullini.

Tagasi indeksisse

Meetodid ärevusega toimetulemiseks

Stressi sümptomite leevendamiseks soovitavad psühholoogid pidada päevikut või rääkida mõtted diktofoni. Oluline on tagada, et inimene oskaks oma meeleolu selgitada, iseloomustada, analüüsida. Stressi taset saab vähendada mõtteid paberile kirjutades: et mitte minna ülepeakaela oma mõtetesse, proovige välja rääkida, teile kallis inimene saab teie probleeme kuulata. Pärast seda muutub teie tuju paremaks, olete häirivatest mõtetest pooleldi vaba. Stressi maandamiseks ja selle vaimuhaiguse ennetamiseks on palju viise. Kõige radikaalsem variant on tsivilisatsioonist lahkuda.

Lemmikloomaomanikud väidavad, et just viimased aitavad stressiga toime tulla. Kui inimene silitab koera või kassi, paraneb tema enesetunne suurel määral. Uuringute tulemusena on lemmikloomade positiivne mõju tõestatud. Kui inimesel on kodus lemmikloom ja ta silitab teda sageli, muutub psüühika tugevamaks, inimene ise muutub vaoshoitumaks, pealegi normaliseerub tema surve. Lemmikloomad ei paku ainult rõõmu, nad on võimelised vähendama hüpertensiivseid kriise. Igapäevase stressi vältimiseks tuleb püüda väliseid asjaolusid muuta, näiteks muuta töö- ja isegi elukohta. Mitte igaüks ei otsusta selliseid vastutustundlikke samme astuda, nii et saate muuta oma suhtumist konkreetse tüütu teguri suhtes.

Tagasi indeksisse

Füüsiline treening ja südamest südamesse vestlemine

Mõned inimesed eelistavad vaikida, kui nad on stressis, samas kui teised püüavad rääkida. Stressiseisundist järk-järgult väljumiseks on soovitatav alustada kehalist treeningut. Harjutusi tehes saab rahuneda ja üle saada mõõdukast depressioonist, füüsilised harjutused tugevdavad oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi, normaliseerivad vererõhku ja alandavad kolesteroolitaset. Regulaarne treening aitab tugevdada immuunsüsteemi ja iga kord stressile vastu seista. Pärast intensiivset pooletunnist treeningut paraneb tuju märgatavalt: inimese ärevusseisund väheneb veerandi võrra, lisaks nendele omadustele aitavad füüsilised harjutused kaasa soodsale vaimsele aktiivsusele. Stressi aitab leevendada ka kõndimine: soovitatav on kõndida pool tundi tempokas tempos.

Nagu eespool mainitud, aitab rääkimine ja mõtete paberile kirjutamine stressist üle saada. Püüdke leida inimene, kellega saaksite oma probleeme arutada, ta peaks teid kuulama, mõistma, mida te tunnete. Lõõgastumiseks ja negatiivsetest mõtetest kõrvalejuhtimiseks võid voodil lamada suletud silmadega ja kujutada ette, et puhkad päikesepaistelisel rannal, hingates sisse kristallselget õhku. Proovige välja mõelda pilt, mis teile sobib. Oluline on häälestuda positiivsele lainele, lülitades samal ajal sisse oma kujutlusvõime. Neid harjutusi saab teha 30 minutit päevas.

Stressirohkete olukordade vältimiseks võite kasutada tehnikat, mida nimetatakse progressiivseks lõõgastumiseks. Inimene peab aru saama, mis vahe on tema lihaste rahulikus olekus ja pinges olekus. Sellise kontrasti aistingutest on lihtne aru saada, kui tunnete end lõdvestunult. Tuleb mõista, et lõdvestusseisundit on võimalik saavutada peaaegu alati, kui seda vajate.

Stress - See on inimkeha reaktsioon, mis tekib vastusena stiimulile, olenemata sellest, kas see kannab laengut - negatiivset või positiivset. Tänapäeva kiire elutempo ja uute vajaduste esilekerkimine viivad selleni, et ärritajaid on aina rohkem ja koormus, mida peame taluma, suureneb uskumatult. Liigid:

Kasulikud stressid ehk eustressid – sellel mõistel on kaks tähendust – "positiivsetest emotsioonidest põhjustatud stress" ja "keha mobiliseeriv kerge stress".

Kahjulikud stressid või stressid tekivad siis, kui pinge jõuab kriitilisse punkti, kui pole enam jõudu sellega võidelda. Immuunsüsteem kannatab stressi all. Stressiseisundis saavad inimesed tõenäolisemalt nakkuse ohvriks, kuna immuunrakkude tootmine väheneb füüsilise või vaimse stressi perioodidel märgatavalt.

emotsionaalne stress nimetatakse emotsionaalseteks protsessideks, mis kaasnevad stressiga ja põhjustavad kehas ebasoodsaid muutusi. Stressi ajal areneb emotsionaalne reaktsioon varem kui teised, aktiveerides autonoomse närvisüsteemi ja selle endokriinse toe. Pikaajalise või korduva stressi korral võib emotsionaalne erutus seiskuda ja keha talitlus võib valesti minna.

psühholoogiline stress, stressi liigina mõistavad erinevad autorid erinevalt, kuid paljud autorid defineerivad seda sotsiaalsetest teguritest põhjustatud stressina. Löögi iseloomu järgi eristatakse neuropsüühilisi, termilisi või külma-, valgus- ja muid pingeid.

Kohanemise sündroom- inimkeha adaptiivsete reaktsioonide kogum, mis on üldise kaitsva iseloomuga ja tekivad vastusena stressiteguritele - kahjulikele mõjudele, millel on märkimisväärne tugevus ja kestus. Kohanemissündroom on protsess, mis kulgeb loomulikult kolmes etapis, mida nimetatakse stressi arengu etapiks:

"Alarmi" etapp(häirereaktsioon, mobilisatsioonistaadium) - organismi adaptiivsete ressursside mobiliseerimine. See kestab mitu tundi kuni kaks päeva ja sisaldab kahte faasi: 1) šokifaas – keha funktsioonide üldine häire vaimse šoki või füüsilise kahjustuse tõttu. 2) "šokivastane" faas. Stressori piisava tugevusega lõpeb šokifaas organismi surmaga esimestel tundidel või päevadel. Kui keha kohanemisvõime suudab stressorile vastu seista, siis algab antišokifaas, kus mobiliseeritakse organismi kaitsereaktsioonid. Inimene on pinges ja erksuses. Ükski organism ei saa olla pidevalt häireseisundis. Kui stressifaktor on liiga tugev või jätkab oma tegevust, algab järgmine etapp.

vastupanu staadium(vastupanu). See hõlmab kohanemisvarude tasakaalustatud kulutamist, organismi olemasolu toetatakse tingimustes, kus on suurenenud nõuded selle kohanemisvõimele. "Resistentsuse perioodi kestus sõltub organismi kaasasündinud vormist ja stressori tugevusest." See staadium viib kas seisundi stabiliseerumiseni ja taastumiseni või kui stressor tegutseb veelgi kauem, asendub see viimase etapiga – kurnatusega.

Kurnatuse staadium- vastupanuvõime kaotus, keha vaimsete ja füüsiliste ressursside ammendumine. Keskkonna stressi tekitava mõju ja organismi reaktsioonide vahel nendele nõuetele on lahknevus.

Stressi realiseerivad süsteemid.

Stressorite mõjudega kohanemise mehhanismid on mittespetsiifilised ja on ühised kõikidele stressi tekitavatele mõjudele, mis võimaldab rääkida üldisest kohanemissündroomist (või stressireaktsioonid).

Kaasaegses kirjanduses nimetatakse stressireaktsiooni aluseks olevaid mehhanisme stressi realiseerivateks süsteemideks.

Stressireaktsiooni esimene etapp on autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise ja parasümpaatilise osa aktiveerimine.

Stressireaktsiooni esimeses etapis täheldatud füsioloogilised muutused kehas:

1) südame löögisageduse tõus;

2) südame löögisageduse tõus;

3) südame veresoonte laienemine;

4) kõhuarterite ahenemine;

5) pupillide laienemine;

6) bronhide laienemine;

7) skeletilihaste tugevuse suurenemine;

8) glükoosi tootmine maksas;

9) vaimse tegevuse produktiivsuse tõus;

10) skeletilihaste paksuses läbivate arterite laienemine;

11) ainevahetuse kiirenemine.

Stressi piiravad süsteemid.

Inimkehas evolutsiooni käigus on ilmnenud mehhanismid, mis takistavad stressireaktsiooni teket või vähendavad selle negatiivseid kõrvalmõjusid sihtorganitele. Selliseid mehhanisme nimetatakse stressi piiravateks süsteemideks või loomuliku stressi vältimise süsteemideks.

GABAergiline süsteem. Gamma-aminovõihapet (GABA) toodavad paljud kesknärvisüsteemi neuronid, sealhulgas inhibeerivad.

Ensüümide mõjul muundub GABA ajus GHB-ks (gamma-hüdroksübutüürhape), mis võib pärssida paljude ajustruktuuride, sealhulgas hüpotalamuse tegevust.

Selle tulemusena ei vallandu stressireaktsioon.

endogeensed opiaadid(enkefaliinid, endorfiinid, dünorfiinid). Moodustunud beeta-lipotropiinist hüpofüüsis stressi mõjul. Need ained tekitavad eufooriat, vähendavad valutundlikkust, suurendavad efektiivsust, suurendavad võimet teha pikaajalist lihastööd, vähendavad ärevust. Üldiselt vähendavad need ained inimese psühhogeenseid reaktsioone stiimulitele, vähendades stressireaktsiooni käivitava emotsionaalse reaktsiooni intensiivsust.

prostaglandiinid(peamiselt rühm E). Nende tootmine suureneb stressi all, mille tagajärjel väheneb mitmete kudede tundlikkus katehhoolamiinide toime suhtes. See väljendub eriti seoses kesknärvisüsteemi neuronite tundlikkusega norepinefriini suhtes. Seega vähendavad prostaglandiinid stressireaktsiooni raskust.

antioksüdantide süsteem. Nagu varem märgitud, aktiveeritakse glükokortikoidide toimel lipiidide peroksüdatsioon, mille tulemusena moodustuvad vabad radikaalid, mis põhjustavad rakkudes paljude biokeemiliste reaktsioonide aktiveerimist, mis häirib nende elutähtsat aktiivsust (kohanemistasu). Kuid kehas on nende vabade radikaalide protsesside endogeensed "kustutid", mida nimetatakse antioksüdantideks. Nende hulka kuuluvad E-vitamiin, väävlit sisaldavad aminohapped (tsüstiin, tsüsteiin), ensüüm superoksiiddismutaas.

trofotroopsed mehhanismid. Parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine stressireaktsiooni ajal on kõige olulisem kaitsemehhanism glükokortikoidide ja teiste stressireaktsioonis osalejate kõrvaltoimete vastu.

Stressi mõju seletab paljude haiguste esinemist. Enne stressiga toimetulekut on hädavajalik mõista psühho-emotsionaalse stressi põhjuseid - see on ainus viis end tagasilanguse eest kaitsta.

Sellest artiklist saate teada, kuidas stress inimkeha mõjutab ja millised stressiarengu faasid Hans Selye õpetuste kohaselt eksisteerivad.

Kolm stressi arengu faasi Selye järgi

"Stress (inglise keelest stress - pinge) on keha mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes talle esitatud nõudele. See nõue on mittespetsiifiline, see seisneb tekkinud raskustega kohanemises, mis iganes see ka poleks. - defineerib stressi Hans Selye, stressiõpetuse looja. Elu ilma stressita on võimatu. Selye hoiatab:"Stressi ei tohiks vältida, sest täielik stressivabadus tähendab surma." Ja edasi:"Stress on elu maitse ja maitse."

Stress ja selle mõju inimesele said Selye teadusliku uurimistöö objektiks, millele ta pühendas kogu oma elu. Teadlane eristab positiivset stressi ja kahjulikku stressi ehk distressi.

Hans Selye nimetas keha reaktsiooni erinevatele teguritele üldiseks kohanemise sündroomiks ehk bioloogilise stressi sündroomiks. See töötab kolmes faasis.

I stressi faas- ärevusreaktsioon, mis on põhjustatud glükokortikoidhormoonide suurenenud tootmisest neerupealiste koores, mis loovad tingimused stressiga toimetulemiseks.

II stressi faas Selye järgi - vastupanu faas. Kui stressori toime sobib kohanemisvõimalustega, normaliseerub glükokortikoidide tootmine, organism kohaneb. Samal ajal kaovad ärevusreaktsiooni tunnused, keha vastupanuvõime tõuseb tavapärasest palju kõrgemale.

III stressi faas- kurnatuse faas. Pärast pikaajalist stressori toimet, millega organism on kohanenud, nõrgeneb järk-järgult organismi kohanemisvõime, ilmnevad uuesti ärevusnähud, kuid neerupealiste koores ja teistes organites toimuvad muutused on juba pöördumatud ning kui stressori mõju jätkub, siis taandub. inimene sureb.

Need kolm stressifaasi korduvad inimese elus pidevalt. Igas olukorras tuleb esmalt kogenematusest või toimetulematusest tingitud üllatus- või ärevusreaktsioon, see asendub vastupanufaasiga, mil inimene juba teab, kuidas tekkinud ülesandega toime tulla, misjärel algab kurnatuse faas. , mis põhjustab väsimust.

Psühho-emotsionaalne stress ja selle põhjused

Psühho-emotsionaalne stress- tänapäeva inimese üks levinumaid seisundeid. Emotsionaalne stress mõjub organismile igakülgselt hävitavalt, õõnestab tervist. Märkamatult hiilib ligi krooniline psühho-emotsionaalne stress. Viimasel ajal olid lennujuhid ja rongijuhid „erilist stressi“ nõudvate elukutsete hulgas. Tänaseks on terved sotsiaalsed grupid – ärimehed, pankurid, saadikud, ajakirjanikud, autojuhid – juba "pideva stressi" seisundis.

Inimestel on psühho-emotsionaalse stressi (stressorid – stressi tekitavad tegurid) kõige levinumad põhjused emotsionaalsed stiimulid. Igasugune mõju kehale, haigused, vigastused, füüsiline ja vaimne stress, nakkusetekitajad põhjustavad stressi.

Suurte linnade elanikud on eriti vastuvõtlikud stressi kroonilistele mõjudele inimkehale. Väikestes kogustes stress on organismile isegi kasulik (stimuleeritakse glükoosi teket maksas, tõuseb veresuhkru tase, ekstraheeritakse intensiivsemalt rasva rasvaladudest, pärsitakse põletikulisi protsesse, suureneb organismi vastupanuvõime välismõjudele), samas kui krooniline stress. võib tuua suurt kahju.

Psühho-emotsionaalne stress on põhjus: hüpertensioon, insult; seedetrakti haavandilised kahjustused; onkoloogilised protsessid.

Psühho-emotsionaalse stressi mõju tervisele

Kuidas stress keha mõjutab ja mis on selle arengu põhjused?

Stressi kahjulik mõju kehale avaldub järgmistes tegurites:

südamefunktsiooni häired;
alkoholismi ja narkomaania kasv;
seksuaalhäirete esinemissageduse järsk tõus;
vigastuste suurenemine;
enesetappude arvu suurenemine;
ühiskonna puue.

Emotsionaalne stress on eluea lühenemise, suurenenud suremuse ja eriti äkksurma peamine põhjus. Stressist põhjustatud haigused lõpetavad elu ja globaalses mastaabis ohustavad inimese eksistentsi. Emotsionaalne stress on muutunud inimkonna ellujäämise probleemiks ja koos muude globaalsete probleemidega omandanud terava sotsiaalse tähtsuse.

Stressi mõju kehale on selline, et protsessi on kaasatud peaaegu kõik sümpaatilise närvisüsteemi osad ja neerupealised, adrenaliini, norepinefriini ja glükokortikoidide vabanemine suureneb puhkeseisundiga võrreldes enam kui 10 korda, mis mõjutab negatiivselt. süda.

Tüüpilisi inimese stressi põhjuseid on palju: kiirenenud elutempo, liigne info, ajapuudus, vähenenud füüsiline aktiivsus, linnastumine, ebapiisav toitumine. Ülesöömine, kehaline passiivsus, ülekaal soodustavad arengut, süvendavad selle kulgu ja kahjulikku mõju organismile tervikuna. Samuti on suur stressi mõju südame-veresoonkonna tervisele ja eriti seksuaaltervisele. Pideva stressiga elu tingimustes kasvab eriti just õige toitumise kui ühe peamise teguri roll terve südame säilitamisel.

Kuidas psühho-emotsionaalse pinge ja stressiga iseseisvalt toime tulla

Kui sa ei tea, kuidas ise stressiga toime tulla, räägi oma probleemidest sagedamini lähedastega. Suhtlemine lähedastega, pere ja sõpradega, nendepoolne toetus mõjub soodsalt närvisüsteemile.

Ärge muutke tavalist elurütmi. Sageli ei suuda stressis inimesed oma igapäevaseid kohustusi täita. On väga oluline, et inimene ei loobuks oma tavapärastest tegevustest, mille monotoonsus ja rutiin mõjuvad tujule soodsalt.

Alusta oma päeva treeninguga. Füüsiline aktiivsus parandab oluliselt meeleolu.

Loobuge suurtest kogustest kohvist, tubakast ja alkoholist või vähendage oluliselt nende tarbimist. Kohv, sigaretid, alkohol ja stress ei sobi kokku, kuna see "plahvatusohtlik" segu võib põhjustada unetust ja tõsist emotsionaalset stressi.

Teine tõhus viis psühho-emotsionaalse pinge ja stressiga toimetulekuks on püüda piisavalt puhata. Kui sul on unetus, siis lihtsalt lama kinnisilmi pimedas toas, kuula muusikat (muidugi mitte rokki, poppi, metalli vms), mõtle välja midagi meeldivat.

Jälgige oma toitumist. Toit peaks olema madala kalorsusega, värske, vitamiinirikas, toored puu- ja köögiviljad.

Minge sagedamini avalikesse kohtadesse, käige teatrites, kontsertidel, muuseumides.

Tooge rõõmu endale ja oma lähedastele. Armastus. Seksige regulaarselt. Rõõmustage elu üle.

Artiklit loeti 11 019 korda.