Konkurents on progressi katalüsaator. Rutiini lagunemine = lagunemine

Annotatsioon

Täna esitleme teie tähelepanu veel ühe tõlkega Leo Babauta raamatust "Pingutuseta elu: sisutihe käsiraamat rahulolu, teadvuse ja voolu jaoks". See on kõige rohkem viimane raamat, tootja Leo Babauta.

Millest see raamat? Umbes rahulikult ja rikas elu pole pingutust, eesmärke ega stressi. Kiirjuhend rahulolu, tähelepanelikkuse ja liikumise kohta.

Autori kohta: Leo Babauta- üks populaarsemaid blogijaid. Zeni harjumuste looja. Blogi minimalismist ja produktiivsusest, mis kuulub TOP 25 blogi hulka (ajakirja TIME andmetel) rohkem kui 200 000 tellijaga. Mitme enimmüüdud e-raamatu autor.

Raamat on huvitav ja vastuoluline. Seda lugedes võib tekkida radikaalse minimalismi tunne. Millega nõustute või millega ei nõustu? Tahaksin teada teie arvamusi.

Raamatu kohta

Selle raamatu autor on Leo Babauta Zen Habitsist. See kirjutati avalikult ning selle kaaskirjutamises ja toimetamises osales kogu “maailm”. See raamat on ühise jõupingutuse tulemus.

See tähendab, et on olemas kiire juhend pingevaba elu elamiseks.

Sissejuhatus

Elu on raske. Või nii me ette kujutasime.

Tõde on see, et elu muutub keeruliseks alles siis, kui laseme sellel olla.

Paljud meist veedavad oma päevad segaduses, täites paljusid ülesandeid ja ülesandeid, kustutades "tulekahju" ja osaledes konfliktides. Enamik neist jõupingutustest on kauged.

Oleme oma olemuselt väga lihtsad. Toit, peavari, riided ja suhted on kõik, mida vajame, et olla õnnelik. Toit kasvab lihtsalt ja loomulikult. Katus on lihtne katus. Riided on lihtsalt kangas. Lihtsad suhted koosnevad üksteisega olemise nautimisest ilma igasuguste ootusteta.

Ma ei ütle, et peaksime minema tagasi ürgajastusse, aga väga oluline on meeles pidada, mis on vajalik ja mis mitte. Kui mõistame väljamõeldud vajaduse olemasolu, on meil valik sellest vabaneda; kui see ei too mingit kasu, kui see teeb elu veelgi keerulisemaks, siis tuleb sellest lahti saada.

Vabanedes asjadest, mis meie elu keeruliseks teevad, jääb meile pingevaba elu.

Sain olulise õppetunni, kui tahtsin saada paremaks ujujaks. Arvasin, et kiire ja edasi ujumine on võimalik ainult siis, kui rohkem pingutada ja treenida. Peksasin vett, kuid jõudu kaotas ainult asjata. Kui sain teada, et vesi võib sind püsti ajada ja ujuda aidata, muutus selles liuglemine palju lihtsamaks. Lõdvestasin, lõpetasin liigse pingutuse ja õppisin väiksema pingutusega paremini ujuma.

Elu on nagu see juhtum. Elu on vesi ja me oleme harjunud trügima, peksma, kiirustama, võitlema. Selle asemel õppige pinnal püsima, õppige laskma asjadel loomulikuks muutuda. Hakkate rohkem teenima ja elu muutub palju nauditavamaks. Mis on "Elu ilma pingutuseta"?

Kujutage ette elu, kus ärkate üles ja teete seda, mis teile meeldib.

Veedate aega inimestega, keda armastate, ja naudite seda aega täiel rinnal. Sa elad olevikus, muretsemata tuleviku pärast, muretsemata mineviku vigade pärast.

Kujutage ette, et teil on mõned lähedased sõbrad ja pereliikmed ning veedate nendega palju aega. Sa ei oota neilt midagi, seetõttu ei valmista nad sulle pettumust ja tegelikult on kõik, mida nad teevad, ideaalne. Armastate neid sellisena, nagu nad on ja teie suhe jääb lihtsaks.

Sulle meeldib veeta aega üksinduses: oma mõtetega, loodusega, raamatuga ja võib-olla isegi loomingulises protsessis.

See on lihtne ja loomulik elu. See ei tähenda otseses mõttes pingutuseta, vaid pigem loomulikkuse tunnet. See on oluline. Ja see on võimalik. Ainuke asi, mis seisab teel loomulik elu- see on mõistus.

Siin pole rangeid reegleid. Ja need ei ole soovitatavad järgmisel põhjusel: see juhend ei ütle teile, mida teha. See ütleb teile, mida mitte teha, ja te ei tee tarbetuid pingutusi. See, mida teete, jääb teie otsustada.

Ära tee paha.

Ära oma jäikaid eesmärke ega plaane.

Ei ole ootusi.

Ärge looge valevajadusi.

Ära tee seda, mida vihkad.

Ära kiirusta.

Ärge looge tarbetuid tegevusi.

Ole kaastundlik.

Ole inspireeritud.

Leia rahulolu.

Võta aega.

Ole kannatlik.

Ela hetkes.

Eelista vabastamist

Wu Wei ja ei tee midagi

Taoismis on kontseptsioon, mis tundub lääne mõtlemise jaoks keeruline: Wu Wei, mida sageli tõlgitakse kui "mittetegemist" või "tegevusetust". Mulle meeldib mõelda sellest kui teadmisest, millal mitte tegutseda ja millal tegutseda.

See on meile lääneliku "tegevuse" traditsiooniga raske. Meie kultuur väärtustab tegevust ja tegevusetus tekitab ärevust. See elustiil on aga paljude meie eluprobleemide juur: me teeme tarbetuid jõupingutusi, sest tunneme end "tegevusetuse" seisundis ebamugavalt.

Kas on võimalik mitte midagi teha? Sõna otseses mõttes ei – isegi kui me ei tegutse, istume, lamame või seisame. Kuid tegutsemine tähendab tegutsemist, sageli eesmärgi ja kavatsusega. Mis siis, kui võtaksime eesmärgi või kavatsuse ära? Siis on tegevus tarbetu ja selle elluviimine muutub samuti tarbetult keeruliseks.

Seega vabastab eesmärkidest vabanemine ja kavatsuste lihtsustamine teid vajadusest paljude tegevuste järele.

Meil on seda mõtet väga raske aktsepteerida. Tahame olla produktiivsed. Sõnal "passiivne" on see negatiivne konnotatsioon et me väldime mitte millegi tegemist. Meie kultuur põlgab laiskust. Ja me teeme seda, mida me ei vaja. Loome juhuslikke eesmärke, sest tunneme mingit kohustust.

Mis siis, kui me lõpetaksime oma heaolu mõõtmise oma saavutustega? See, kes me oleme, on alati palju tähtsam kui see, mis me teeme. Proovige mitte midagi teha. Isegi ainult viieks minutiks. Tunneme end rahutuna ja tahame end avada uuel kaardil brauseris kontrollige oma meili, lugege uudiseid, rääkige kellegagi, tehke ülesanne. Ja see on ainult viis minutit, aga mis siis, kui me ei teeks terve päeva midagi?

Kui eemaldame oma valed vajadused, eesmärgid, ootused ja kavatsused, siis vabastame end vajadusest teha paljusid asju, mida tavaliselt teeme. Meist võib jääda tühjus, mida saab täita vajaliku, loomuliku, ilusaga.

Tõelised vajadused, lihtsad vajadused

Mida siis tegelikult vaja on? Mainisin ülal mõned lihtsad vajadused, mis meil on: toit, riided, peavari, suhted.

Ükski neist vajadustest pole keeruline.

Toidu hankimise raskuse üle võib vaielda, aga lugege Masanobu Fukuoka raamatut "One Straw Revolution" – ta näitab, kuidas saab ühel aakril kasvatada perele piisavalt toitu, loodust minimaalselt häirides. Laske umbrohtudel kasvada, ärge kasutage pestitsiide, ärge harige mulda, laske loomadel, putukatel ja sisalikel põldudel joosta. See pole nii raske.

See ei tähenda, et me kõik peame põllumajanduse juurde tagasi pöörduma, kuid oluline on meeles pidada järgmist – meie tõelised vajadused on meie loodud ühiskond keeruliseks teinud ja toidul ei tohiks olla muud sotsiaalset staatust. Seega on meil võimalus päästmise kaudu luua midagi lihtsat.

Ka varjualune oli keeruline. Eluase on paljude inimeste jaoks suurim väljaminek ja nüüd on ilus kodu kallis sotsiaalne staatus. Kuid sisuliselt koosneb varjualune katus, mis kaitseb meid elementide eest. Varjupaik võib olla ühele inimesele või suur mitmele perele. See võib olla väga lihtne, just selline, nagu me tahame.

Riietus oli ka väga viimistletud. Sellest on saanud nii vale ja keeruline sümbol sotsiaalne staatus, Mida tõeline tähendus selle vajadus oli lihtsalt kadunud. Peame end lihtsalt katma ja nagu Gandhi näitas, vajame vaid kodukootud riidetükki. Ja me ei kanna tõenäoliselt nimme, kuid pidagem meeles, kui paljud meie riidekappidest on tegelikud vajadused ja kui paljud on fiktiivsed.

Suhted on meie vajadustest ilmselt kõige keerulisemad, sest inimesed ise on oma olemuselt keerulised, mitte lihtsad. Me tahame kuuluda. Tahame oma eakaaslaste silmis hea välja näha, olla teistele atraktiivsed. Seega on suhetest saanud nii keerulised interaktsioonide, emotsioonide ja ootuste võrgustikud, et neid pole lihtne lahti harutada.

See ei tohiks nii raske olla. Kui kohtun sõbraga, lasen ülejäänud maailmal hääbuda ja keskendun praegusele hetkele. Me lobiseme, teeme nalja ja meil pole üksteise suhtes mingeid ootusi. Me kõnnime ilma ebameeldivate tunneteta ja meil pole muret selle pärast, millal me uuesti kohtume.

Minu pulmad ja suhted lastega on palju keerulisemad kui sõbra kogemused, kuid ma õpin ootustest ja vajadustest lahti laskma ning mis pärast seda järele jääb, on iga pereliikme jaoks puhas nauding. Ma pole seda veel saavutanud, aga ma õpin. Vabanemine jätab ainult olemuse, ainult selle, mida vajate...

Paljud inimesed, olles lugenud mõningaid minu postitusi selle kohta, kuidas oma eesmärke saavutada, kuidas raha säästa või teha füüsiline harjutus, või vara tõustes küsitakse, mis haridus mul on? Minu vastus on, et mul pole formaalset haridust. Ma ei ole ekspert, ei arst ega treener. Ma ei ole teeninud miljoneid dollareid ega ole ka maailma suurim sportlane. Olen lihtne inimene. Kuue lapse isa, abikaasa, kirjanik. Aga paaris saavutasin palju Viimastel aastatel(ja ebaõnnestus palju) ja õppis selle käigus palju. Ja ma räägin sellest selles artiklis.

Siin on see, mida olen saavutanud alates 2005. aasta detsembrist, mil hakkasin oma elu muutma (kõlab nagu praalimine, palun andke mulle andeks):

Suitsetamisest loobuda(18. november 2005). Asi, mis mõjutas mu teisi muutusi. Suitsetamisest loobumine õpetas mulle palju. Ta õpetas mulle, kuidas muuta harjumusi ja saavutada eesmärke, kõike, mis tegi mind edukaks. Olin varem proovinud ja ebaõnnestunud suitsetamisest loobuda ning kui seekord see õnnestus, analüüsisin ja õppisin õppetunde, mis inspireerisid mind jätkuvalt edu saavutama. Edu viib eduni, kui suudad seda ära kasutada.

Hakkas jooksma. Stressi vastu võitlemiseks, et mitte naasta suitsetamise juurde, hakkasin jooksma. Alustasin poole miiliga, mis väsitas mind tõsiselt. Suurendasin järk-järgult distantsi ja kuu aega hiljem jooksin esimesed 5 tuhat [ilmselt 5 miili = 8 km - u. tõlkija]. Peagi sattusin nii palju, et otsustasin esimest korda maratoni joosta.

Jooksnud maratoni. Pärast kuuekuulist jooksmist jooksin oma esimese maratoni. Ma ei jooksnud kiiresti, kuid jõudsin finišisse. See on alati olnud üks mu elueesmärke. Ja selle saavutamine osutus üheks parimaks asjaks, mida ma oma elus teinud olen. Jätkan jooksmist ja soovitan kõigile.

Hakkas vara ärkama. Jooksmiseks otsustasin varakult üles tõusta. Tegin seda aeglaselt ja kui hakkasin vara tõusma, avastasin vaikse hommikuse chavose ilu. Saan hommikul nii palju tehtud – mitte tööga, vaid eesmärkide nimel töötades.

Sai organiseeritud. 2006. aasta alguses avastasin GTD. See oli nagu ärkamine pärast pikka und. Õppisin, kuidas faile korras hoida, kuidas vältida paberitega ülekoormatust ning kuidas kodus ja tööl korras hoida. Olen palju muutunud, kuigi ideaalini pole veel jõudnud.

hakkas sööma tervislik toit . Jooksjana ja inimesena, kes tahab kaalust alla võtta, otsustasin, et pean tervislikult toituma. Hakkas loobuma ebatervislikust toidust, nagu praetud, soolased ja magusad toidud. Sõin kana ja kala, rohkem juur- ja puuvilju, rohkem pähkleid. Tundus suurepärane!

Hakkas veganiks. 2006. aasta augustis otsustasin hakata veganiks. Kõigepealt lõpetasin liha söömise ja läksin järk-järgult üle 99% vegantoidule. Ma ei joo piima ja ei söö mune. Nüüd olen enamuse ajast vegan, mõni päev söön juustu või midagi, millele on lisatud piima. Plaanin saada aasta lõpuks 100% veganiks [ me räägime umbes 2007 – ca. tõlkija]. Toitun tervislikumalt kui kunagi varem.

Kahekordistas mu sissetulekuid. Enamik 2005. aastal töötasin vabakutselisena ja tagasi vaadates ei teeninud ma oma pere ülalpidamiseks piisavalt. Sain töökoha ja jätkasin töötamist vabakutselisena ning kahekordistasin oma netosissetulekut (samal ajal jäi aega trenni ja pere jaoks).

Kirjutas loo. Osalesin 2006. aastal NaNoWriMo-s ja lõpetasin 2006. aasta novembriks novelli jaoks 50 000 sõna. Tõtt-öelda pean selle lõpetama ja näpistama, kuid 50 000 sõna eesmärgi saavutamine oli suurepärane.

Võttis rahaasjad kontrolli alla. Sellega kaasneb loomulikult teie sissetulekute kahekordistamine, kuid ma lõpetasin palgast palgani elamise ja õppisin eelarvest kinni pidama, vähem kulutama, säästma ja laenusid tagasi maksma. Hakkas laenudest lahti saama. Võttis eelmise aasta alguses mõned väikesed arved ja maksis osa neist aasta lõpuks ära. Sel aastal läheb mul paremini ja hakkan oma võlad ära tasuma. krediitkaart suveks ja autole 2007 aasta lõpuks.

Hakkas säästma hädaabifondi.Üks nutikamaid liigutusi, mis ma rahanduses teinud olen. Kui teil pole hädaabifondi, alustage kohe! Minu oma on endiselt väiksem, kui ma tahaksin, kuid see on juba midagi. Jätkan seda iga palgaga juurde ja mõne kuu pärast piisab ja saan hakata koguma millegi muu jaoks.

Lihtsustas mu elu. Hakkasin elama üsna kokkuhoidvat elu ja vabanesin enamikust segadusest oma elus. Asi on samm-sammult paremaks läinud ja ma olen väga rahul oma kodu ja ülejäänud elu lihtsusega.

Puhastasin oma postkasti ja töölaua ning hoidsin need puhtana. Au kuulub minu GTD avastamisele. Mu sahtel on alati tühi, nagu ka laud. See on imeline!

Kaotas kaalu. Siiani olen kaotanud 12 kilo ja tahan veel 8-12. Minu eesmärk on saada 2007. aasta lõpuks sile kõht.

Hakkas triatloniga tegelema. Minu selle aasta eesmärk on läbida triatloni olümpiadistants. Selleks võtsin ujumistunde ja hakkasin rattaga sõitma õppima.

Hakkas rattaga tööle sõitma. Alustasin seda paar nädalat tagasi ja teen seda ainult üks või kaks korda nädalas, kuid kavatsen seda teha kuni 4-5 korda. Säästan gaasi, säästan keskkonda, elan kokkuhoidlikult, lihtsustan oma elu ja treenin samal ajal!

Sain harjumuseks koristada ja hakkasin maja kogu aeg puhtana hoidma. Ma puhastan oma valamu iga kord, kui seda kasutan. Hoian kapid ja kirjutuslaua puhtad. Vanni ja tualetti puhastan iga kord, kui seda kasutan. Ma korjan lapsi, kui mööda lähen. Ma hoolitsen selle eest, et maja oleks puhas iga kord, kui lahkun või magama lähen. See on lihtne viis oma kodu puhtana hoida ja soovitan seda kogu südamest.

Hakkasin Zen Habitsi jooksma ja tõin selle aastaga tippu. Tänaseks on Zen Habitsil enam kui 100 tuhat tellijat ja see on Time Magazine'i andmetel 25 parima ajaveebi hulgas.

Alustas teist ajaveebi Write To Done kirjutajatele ja ajaveebijatele. Tal on nüüd üle 10 000 tellija ja ta on üks 10 parimast kirjanike ajaveebist.

Kirjutas enimmüüdud e-raamat tootlikkuse kohta, Zen To Done. Selle ostsid ja laadisid alla kümned tuhanded lugejad.

Kirjutas pehmekaanelise bestselleri The Power of Less. Minu raamat on Amazon.com-i ja raamatupoodides üle kogu riigi bestsellerite nimekirjas. Loe rohkem.

Alustasin minimalismi teemal kolmandat blogi mnmlist. Tellijaid on juba üle 6000.

NaNoWriMo sai teist korda valmis, kirjutas 2009. aasta novembris 108 000-sõnalise novelli.

Tundub palju ja tagasi vaadates mõistan, et see nii on. Kuid ma ei haaranud kõike korraga, vaid ehitasin vähehaaval, õppisin õnnestumistest ja suutsin ületada kõik endale seatud eesmärgid.

Ma ei ütle, et ma olen täiuslik. Ma kukkusin pidevalt milleski, iga päev. Kuid ma ei lasknud sellel end takistada. Võib-olla ma täna ei jooksnud. Kuid see ei tähenda, et ma homme ei jookseks ja see ei takista mul eesmärki saavutamast. Ja veel on palju asju, mida tahaksin saavutada, harjumusi, mida tahaksin muuta, ja loodan, et muudan sel või järgmisel aastal. Aga praegu olen rahul sellega, kes ma olen.

Kuidas ma seda kõike tegin?

Ei mingeid trikke, ei mingit erilist pingutust. Lihtsad meetodid, kõik asjad, millest ma oma saidil räägin, ja asjad, mida ma alles õpin ja milles ma ei pruugi kunagi täiuslik olla.

Mu sõbrad, see on lõputu tee, mida me järgime. Liitu meiega. Koos saavutame palju ja naudime seda.

1. Väikesed muudatused muutuvad kiiresti normiks.

Kujutage ette: leiate end teisest riigist. Võõras keel, ebatavaline toit, võõrad ümberringi. Sellega on kohe väga raske kohaneda. Kuid väikeste muudatustega harjute kiiresti, need muutuvad peaaegu märkamatult ja "valutult" normiks.

2. Lihtsam on alustada väikesest

Dramaatilised muutused nõuavad palju vaeva ja aega. Seetõttu on parem tegutseda järk-järgult. Näiteks võib ideeks jääda soov jõusaali minna. Kuid te muudate selle kiiresti harjumuseks, kui alustate mõne harjutusega päevas.

3. Väikestest muudatustest on lihtsam kinni pidada.

Treeni iga päev vähemalt 30 minutit – seades endale globaalseid eesmärke, võid nende poole püüdleda innukalt... algul. Kuid igapäevase väsimuse kogunedes entusiasm vaibub. Mida vähem energiat kulub uus harjumus, seda tõenäolisem on see salvestada.

4. Harjumused vallanduvad.

Päästik on tingimuste kogum, mis käivitab toimingu sooritamise. Näiteks mõned inimesed tööl lülitavad esmalt sisse arvuti ja siis kontrollivad automaatselt oma e-posti. Sel juhul käivitab arvuti käivitamine ja e-kirjade vaatamine on harjumus. Selgub midagi “refleksi” sarnast: lülitasin arvuti sisse, mis tähendab, et pean tähed ära sorteerima.

5. Ebajärjekindla või mitme käivitajaga harjumused on tugevamad.

Näiteks provotseerivad suitsetamist sageli mitu käivitajat korraga: stress, alkohol, soov "sotsialiseerida". Sellest harjumusest on raske lahti saada. Samuti on väga raske kriitika peale mitte vihastada. Viimane on püsiv päästik: sa ei tea, mis hetkel su puudustele tähelepanu juhitakse.

6. Lihtsad rituaalid muutuvad kergesti harjumusteks.

Alustage uuendustest, mis võtavad päevas vaid mõne minuti ja mis teile meeldivad. Näiteks saab sellega harjuda, juues hommikul värskelt pressitud mahla. Lihtsad rituaalid treenida harjumuste järgimise oskust ja tõsta enesekindlust.

7. Sa ei saa oma usaldusväärsust õõnestada

Kui inimene lubab midagi ja ei täida, kas see muudab teie suhtumist temasse? Kindlasti jah. Ja kui keegi alati oma sõna peab, kas teie austus tema vastu suureneb? Sama ka kohustustega enda ees. Kui murdute, lubades pärast kella 18.00 mitte süüa, sulab piir järk-järgult. Ja vastupidi: mida sagedamini tõestad, et suudad endale antud lubadusi täita, seda enam kõrgem tase enesekindlus ja suurem võime järgida keerulisi harjumusi.

8. Vesi kulutab kive ära

Tahame kõike korraga. Seetõttu alustavad inimesed sageli 10-st samal ajal head harjumused, uskudes, et nii muutub elu kiiresti paremaks. Kuid lõpuks ei suuda nad kõiki uuendusi kontrollida ja, olles ühes ebaõnnestunud, loobuvad ülejäänud. Parem on muuta oma elu vähehaaval, kiirustamata. Mõne aja pärast näete, milliste globaalsete muutusteni need sammud on viinud.

9. Pole tähtis, mida kõigepealt muuta.

Elu ei ole sprint. Elu on maraton. Pidage seda meeles, kui mõtlete, mis on tähtsam: kas hommikul jooksmine või suitsetamisest loobumine. Pole vahet, millise harjumusega alustad. Lõpuks jõuate igaühe juurde. Kuid parem on valida see, mis põhjustab vähem vastupanu.

10. Energia sõltub unest

Esimene on teisega otseselt võrdeline. Kui olete, pole teil piisavalt energiat, et järgida ettenähtud rituaale. Mida väsinum olete, seda sagedamini lõdvestute: mul oli väga raske päev - täna ei pea ma uusi võõrsõnu õppima.

11. Rutiini häirimine = lagunemine

Inimesed loobuvad teatud harjumustest kõige sagedamini nädalavahetustel, puhkuse ajal, kui ootamatult saabuvad külalised. Ühesõnaga, kui nende rutiin laguneb. See on tingitud asjaolust, et päästik, mis käivitab harjumuse järgimise mehhanismi, ei tööta. Näiteks mediteerid pärast hommikukohvi ja peol, kuhu satud, eelistavad nad sellele joogile teed. Või sellepärast, et režiimimuutuse tõttu pole aega/jõudu rituaalist kinni pidada: puhkusel kõndisite 17 vaatamisväärsuse ümber, kas pärast seda on ikka vaja kätekõverdusi teha?

12. Forewarned on forearmed

muud levinud põhjus teatud harjumustest loobumine on suutmatus ette näha teel tekkivaid raskusi. Näiteks otsustate süüa vähem maiustusi ja minna külla. Peate ette nägema, et laual on palju ahvatlusi, ja hoolitsege toidu eest ise. Vastasel juhul on rike peaaegu vältimatu.

13. Sa pead oma mõtteid jälgima

Me kõik räägime iseendaga. Protsess toimub alateadlikult ja see on normaalne. See on halb, kui asjad peas keerlevad negatiivsed mõtted: "Ma ei saa", "See on liiga raske" või "Miks ma piiran end milleski?" Jälgige, mida endale ütlete, ja kui tabate end paanilises meeleolus, ajage nad minema.

14. Ära järgi impulsse

Järgmine kord, kui tunnete soovi suitsetada, süüa või treenida, ärge sirutage kohe tulemasina või külmiku käepideme järele. Peatuge ja mõelge, mis selle soovi esile kutsus? Kas see on nii tugev, kui tundub? Pärast pausi tegemist ja impulsi analüüsimist on sul lihtsam kiusatusele vastu seista.

15. Õige motivatsioon peletab kiusatused eemale

Võrdle: "Ma ei söö rasvaseid toite, et kaalust alla võtta." ülekaal" ja "Ma ei söö rasvaseid toite, et kaalust alla võtta ja kaua elada terve elu" Milline neist motiividest on teie arvates tugevam? Kui inimene tahab lihtsalt kaalust alla võtta ja samal ajal pole tal probleeme isiklik elu või karjääri, on tal raske dieeti pidada. Aga kui ta teab, et sellest sõltuvad tema tervis ja pikaealisus, muutub stiimul palju võimsamaks. Sõnastage oma ja kirjutage see üles. Lugege uuesti, kui kiusatus teid tabab.

16. Tagasiside aitab sul harjumusest kinni pidada.

Mis on lihtsam: lamada diivanil või mängida sporti? Muidugi, esimene. Seetõttu tekitab see meis positiivset tagasisidet. Harjumuse edukaks järgimiseks peate looma selle positiivse vastuse. Sellele aitab kaasa vastutus. Näiteks kutsu sõber koos jooksma (leppige kokku kohtumine – võtke vastu kohustus). Nii naudid suhtlemist ja sellest tulenevalt positiivset tagasisidet harjumuse täitmisest.

17. Konkurents on edasimineku katalüsaator

Laske oma sõpradel end nõrgana tabada. Kas on võimalik terve nädal suhkru söömist vältida? Kas saate kuus nädalat jõusaalis käia? Kellelegi (ja tegelikult ka iseendale) väljakutseid esitades treenite end kiiresti teatud harjumust järgima. Võistlused stimuleerivad ka vastutustunnet ja positiivset tagasisidet (vt eelmist punkti).

18. Lubamised nõrgendavad enesekindlust.

"Üks kook ei tee midagi" - järgides loogikat "ainult üks kord ja mitte rohkem", alistute praktiliselt oma nõrkustele. Pärast “ükskorda” tuleb teine, ja kolmas ja... Erandid kujundavad sinu mõtlemise, et mõnulemine on normaalne (mitte iga päev?!). Tegelikult õõnestab see enesekindlust.

19. Harjumus on tasu, mitte karistus.

Uute positiivsete harjumuste juurutamist ei tohiks näha raske tööna. Kui suhtute treenimisse kui töösse, saate negatiivset tagasisidet ja see ei kesta kaua. Aga kui leiate viisi, kuidas kogeda naudingut tegevustest, näiteks sportimisest, mis teile tõeliselt meeldib, on tagasiside positiivne. Muutke oma suhtumist harjumustesse, sest need on tasu, mitte karistus.

20. Kui uuendusi on mitu, on lihtsam läbi kukkuda.

Viige läbi eksperiment: alustage korraga viie uue harjumusega. Kontrollige, kui kaua te vastu peate. Ühte harjumatut rituaali on palju lihtsam järgida kui mitut korraga. Ratsionaalsem on keskenduda ühele harjumusele ja kui selle rakendamine muutub automaatseks, liikuda järgmise juurde.

21. Tähelepanu segamine on vältimatu

Nagu kõik uus, on teatud harjumuse järgimine alguses inspireeriv: olete täis energiat. Kuid varem või hiljem langeb enesekontroll. Sa ei pea 24 tundi ööpäevas harjumustele mõtlema – sa pead neile lihtsalt mõtlema kord päevas. Kõrvalekalded seatud eesmärgist on vältimatud, kuid kui oled mitu korda treeningutest vahele jätnud, ei tohiks spordiala pooleli jätta. Vaadake üle oma motivatsioon ja keskenduge uuesti käsilolevale ülesandele.

22. Blog on suurepärane tööriist

Avalikustamine on suurepärane distsipliin. Kui kuulutate oma dieedist sotsiaalmeedias või seal välja ja lubate postitada endast iga kahe nädala tagant fotosid, võetakse teid vastutusele. Lõppude lõpuks, kes tahab oma sõprade ees nägu kaotada?

23. Sa pead õppima vigadest

Ebaõnnestumised on vältimatud ja neist tuleb õppida. Iga inimene on individuaalne. See, mis mõne jaoks sobib, ei pruugi teiste jaoks üldse toimida. Ja proovimata ei saa te teada, millised meetodid on teie jaoks tõhusad. Vead on viis ennast tundma õppida ja sellest tulenevalt paremaks saada.

24. Suhtumine määrab tulemused

Nagu juba öeldud, lagunevad kõik. Küsimus on selles, mida nad pärast teevad? Kui inimesed ebaõnnestuvad, on nad altid enesepiitsutamisele. See sobib. Sageli aga takistab süütunne õppetundi võtmast ja edasi liikumast. Pidage meeles: inimesed, kellel õnnestub kujundada head harjumused, - need ei ole need, kes ei tee vigu, vaid need, kes pärast viga leiavad endas jõudu oma elu muutmiseks jätkata.

25. Kohane või sure

26. Lähedaste toetus aitab sul mitte murduda.

Kelle juurde sa lähed, kui sul on raske? Kelle arvamus on sinu jaoks oluline? Nende inimeste toetus on väga oluline. Abikaasa), parim sõber, töökaaslane - kui oled valmis kõik kuradima ära rääkima, peaks keegi sulle kindlasti ütlema: “Oota kinni! Sul õnnestub!»

27. Piirangud on ainult sinu meeles.

Sageli võib inimestelt kuulda: "Ma ei saa suhkrust loobuda!", "Ma ei saa ilma lihata elada!" Ja nad tõesti ei saa... seni, kuni nad jätkavad niimoodi mõtlemist. Tegelikult pole miski kättesaamatu. Kui aga usud jätkuvalt, et su elu sõltub magusast, ei suuda sa tõesti kookidest loobuda.

28. Keskkond ei tohiks segada

Parem on, kui ta sind aitab. Kas olete otsustanud magusast hoiduda? Ära osta seda. Ja öelge oma lähedastele, et nad seda ei teeks. Paluge sõpradel teie silme all mitte suitsetada, kui olete selle kahjuliku harjumusega hädas. Peate looma keskkonna, mis aitab teil muutuda.

29. Minimeerige sisenemise tõkked

Ära lase ennast. Enne jooksu võid mõelda, kui raske see sul saab olema, kaua see aega võtab, kui külm väljas on... Või võid lihtsalt tossud paelutada ja joosta. Vabanege vaimsetest tõketest. Mediteerimiseks peate lihtsalt võtma mugava asendi. Kirjutamiseks avage tekstiredaktor.

30. Sunnitud pausid – ole

On olukordi, kus plaani järgimine on võimatu. Näiteks lähete külla puhkama ja seal pole basseini, kus proovisite iga päev käia. viimased kuud. OKEI. Kuid ärge võtke seda põhjusena ujumisest loobumiseks. Määrake selgelt kuupäev, millal saate oma harjumuse juurde naasta. Ja tehke seda siis, kui päev tuleb.

31. Harjumused sõltuvad olukorrast

Päästikud on sageli mõjutatud keskkond. Elu on kiire ja dünaamiline. Näiteks joogaga tegelemise käivitaja on duši all käimine. kõlav telefonikõne kui te just vannitoast välja tulite, võib see teid häirida ja muudele asjadele suunata. Selleks peate olema valmis.

32. Parim on hea vaenlane

Paradoksaalselt vajame neid sageli. Mõne jaoks on sigaret vahend stressi leevendamiseks. Kui kaotate selle "antidepressandi", hakkate oma lähedaste kallal nöökima. Siin on oluline mõista, mis põhjustab halb harjumus ja proovige leida tervislikum alternatiiv.

33. Sa pead olema enda vastu lahkem

Enda peale vihane olemine, enda süüdistamine, kui asjad ei õnnestu, ei aita. Üleüldse. Ärge unustage end kiitmast isegi mikroedu eest ja tuletage endale regulaarselt meelde, et kõnnite mööda võitluse okkalist teed, püüdes saada õnnelikumaks ja oi kui raske see on.

34. Perfektsionism on kurjast

Inimesed püüdlevad sageli täiuslikkuse poole, kuid see on samm edasiminekurattas. Kui jätate rituaali vahele ebasoodsamate asjaolude tõttu, näiteks ei mediteeri ilma õige muusikata, unustage see ära ja tehke lihtsalt seda, mida peate tegema. Parem vähe ja halb kui mitte midagi.

35. Tandemina on lihtsam harjuda kui üksi

Koos sõbra või kolleegiga on palju lihtsam alustada äri või teatud harjumustest kinni pidada. Seega, kui plaanite dieeti pidada, kutsuge oma abikaasa liituma. Sa oled üllatunud, kui lihtsalt asjad lähevad.

36. Harjumuste muutmine on enesetundmise viis

Harjumused pole mitte ainult viis oma elu muutmiseks, vaid ka enesetundmise tööriist. Seda või teist rituaali juurdudes saate enda kohta palju teada: mis teid motiveerib, kui ratsionaalne olete, millised sisemised ja välised hüved teile mõjuvad ja muud punktid. Vaid mõne kuu jooksul enda kallal töötades saate enda kohta rohkem teada kui 10 aastat varem. Seega tuleb harjumuste muutmisest kasu olenemata tulemusest.

Isiklikud kriisid pole haruldased. Meie dünaamilises maailmas valdab inimesi ebatäielikkuse laine, asjad kuhjuvad pidevalt, põhjustades stressi, ärrituvust jne. elutähtsat energiat selleks, et midagi tegema hakata, sulgub ring...

Kas oled ka päeval valmis kõigeks tegema, lihtsalt mitte töötama, mitte oma heaolu nimel tegutsema? Siis on see artikkel teie jaoks.

Viivitamine on tänapäeva nuhtlus

Iga päev teeme tuhandeid toiminguid, kuid kui neid vaadata, siis on need sageli suunatud vaid ühele – tööst kõrvale hiilimisele. Sel juhul pole "töö" mitte ainult koht, kus me igapäevaselt elatist hankimas käime, vaid ka majapidamistööd, laste areng, tervis, füüsiline keha, lõpuks selle ilu ja õnn.

Infoajastul on lihtsalt imelik olla ükskõik millises küsimuses teadmatuses. Saate Internetis lugeda kõike, mida soovite, mis tahes teile sobivas kohas. Tänapäeval on üks populaarsemaid autoreid Leo Babauta. Tema kirjutatud raamatud hõivavad isikliku enesearengu niši, mis on tänapäeval väga populaarne trend.

Kuidas saada produktiivseks

Leo Babautat peetakse üheks tulihingeliseks probleemi vastu võitlejaks. “Ei viivitamist” on tema autoritehnika, mis näitab isikliku eeskujuga, kuidas sinust võib saada produktiivne ja seega edukas inimene.

Leo tegi oma elus läbimurde, saades süles kuus (!!!) last. Kas teil on veel vabandusi, miks te ei saa oma elu paremaks muuta?

Kuidas see töötab? Peate suunama oma fookuse sinna, kus asjad lähevad kõige hullemini. Toimides järk-järgult, võib-olla isegi 5-10 minutit päevas, saate väga kiiresti oma tootlikkust oluliselt tõsta ja palju ära teha.

Teel isikliku edu poole

Raamatud (autor Leo Babauta) on internetis vabalt kättesaadavad, sisult ei ole mahukad, igaüks saab need lühikese ajaga meisterdada. Huvitav asi, edukad inimesed Nad jagavad oma saladusi tasuta, nende töid uuritakse, kuid meie ümber pole enam edukaid inimesi. Miks see juhtub? Vastus on, et me ei tegutse. Jah, me laadisime alla kirjanduse, jah, lugesime seda ja saime sellest aru, kuid me ei liikunud kunagi praktika juurde.

Leo Babauta kutsub üles ühele uuendusele korraga. Lahutatud kasulik nõu, peate kindlasti proovima seda oma ellu rakendada, ilma tegevuseta tulemust ei tule. Jõupingutused parandavad järk-järgult elu, aktiivsed inimesed alati tähelepanu keskpunktis, sest edu on nende ustav kaaslane.

Raamat "52 muudatust"

Edu saavutatakse järk-järgult, vaid üks samm nädalas. Aasta hiljem tagasi vaadates on näha, kuidas elu on kõigis valdkondades paremaks läinud. Leo Babauta “52 muutust” on tõeline bestseller selle kohta, kuidas saate oma saatuses kvaliteeditasemele liikuda.

Ärge unustage nautida iga tehtud muudatust; ilma selleta ei juurdu innovatsioon elus kindlasti. Muide, Leo Babauta raamatus välja pakutud muudatused pole sugugi aksioom, vaja on need asjad kirja panna, mida vajad.

On aeg otsustada ja hakata järk-järgult oma saatust muutma. Kui inimene hakkab tegutsema, hakkab tema elu alati paranema. Ja ainult need, kes elavad nagu umbrohi, vegeteerivad oma lõpuni.

Tehke kõik 1 minutiga

Parem kulutada 5 minutit päevas ülesannetele kui mitte midagi teha. Enamasti me ei võta endale ühtegi ülesannet, mõeldes, et see võib liiga palju aega võtta, kuid tegelikult teeb isegi 1 minut päevas imesid.

Näide:

Sa lihtsalt ei jõua inglise keelt õppida.

1. Selles küsimuses edu saavutamiseks võite oma nutitelefoni alla laadida mõne rakenduse ja vaadata seda iga päev, alates 1 minutist päevas.
2. Saate programmi kasutada ka mitte sees teatud periood päeval ja näiteks ainult siis, kui lähete ühistransport, järjekorras seistes, lõunapausi ajal.
3. Selle tehnika kasutamine annab kiiresti tulemusi, sest nagu teate, muutuvad regulaarselt tehtavad toimingud alati harjumuseks.

Nii lihtne see ongi, päevast päeva omandate uusi teadmisi, oskusi ja võimeid, mis aitavad teil kandideerida paremale ametikohale, mis teenib korralikku raha, näeb parem välja ja elate korrast ümbritsetuna.

Saladus peitub selles, et ühel ilusal päeval saab ühest minutist 10, 20, 30... Ja siis on võimalik jõuda veelgi suuremate kõrgusteni.

Ühe minuti reegel töötab kõiges: spordis, koristamisel, eneseharimisel.

• pumbake kõhulihaseid üles (kükid) iga päev, alustades paarist minutist;
• õppige iga päev puutetundliku klaviatuuri sisestamist;
• ajaveebi, avaldage postitusi sotsiaalmeedias. võrgud;
• Varu iga päev viis minutit oma töölaua korrastamiseks;
• paar minutit mittevajalike failide kustutamiseks arvutist või telefonist;
• lugeda 10-15 lehekülge mis tahes raamatust.

Võid palju asju välja mõelda, kui teadlikult võitled edasilükkamisega, siis peagi lakkab see sinust üle jõu käimast. Edust inspireerituna on lihtsalt võimatu peatuda. Leo Babauta ütleb, et loomulikult jätkatakse interaktiivses ruumis “logimist”, aga asju tehakse ka, palju asju!

Leo Babauta- üks populaarsemaid blogijaid. Mitme raamatu autor. Ta ei vii aktiivselt loenguid ja koolitusi ning jutlustab minimalismi. Tal on hämmastav soov pideva arengu järele ja ta propageerib aktiivselt oma eeskuju.

Kuue lapse isa, abikaasa.

Leo kirjutab: -minimalismist ja miks see tänapäeval oluline on -asjadest ja kuidas need võivad meid ületada -häiritest, meie kohustustest ja lõputu nimekiriülesanded - kultuur "rohkem", "rohkem", tarbimiskultuuri kohta - vastus sellele on "vähem"

Blogi autor ZenHabits.net- ajaveeb lihtsuse leidmisest meie elu igapäevases kaoses. Sellest, kuidas vabaneda segadusest, et keskenduda tõeliselt olulisele, luua midagi hämmastavat, leida õnne. Mnmlist.com- ajaveeb minimalismist ja selle tähtsusest meie ajal. Blogi ise on minimalismi ideede demonstratsioon - disain on äärmiselt lihtsustatud.

Autori raamatud:

Jõuan järeldusele, millest lähtun sel juhul. Olen seisukohal, et õpet ei tohiks läbi viia ilma analüütilise abita, sest analüüs annab nii väärtuslikku ja ennetustöö seisukohalt mõõtmatut abi. Isegi kui minu väite aluseks on...

"Michelle on sügavalt usklik inimene," selgitab Carol. Tõsi, tema usk on paljuski väga lihtne. Michelle’il on oma mõtted selle kohta, milline saab olema taevas, ja alati, kui ta sellele mõtleb, "näete seda naeratust."

Kliinikutes reeglina mingit mõistlikku infot ei anta. Head arstid igaüks otsib ennast. Kohalik lastearst, saades teada autismi diagnoosist, võib vastata: “Kes sulle seda ütles? Jama, ära kuula kedagi!” Haridusamet oskab oma tegevusetust nii originaalselt põhjendada...

Punane müts annab võimaluse tunnetele olla nähtavalt tajutud, mille tulemusel saavad need elemendiks meie suhtumise olukorra kaardile, aga ka osaks meie sisemiste väärtuste süsteemist, mis aitab meil oma teekonda kaardistada. edasised tegevused sellel kaardil.