Osoba koja sve odlaže za sutra. Razmislite o motivaciji

Vaši planovi za sljedeću godinu vjerojatno su nevjerojatni po svom opsegu - želite premjestiti svoju imovinu u more na Balearskim otocima ili naučiti svirati ukulele. I provest ću sljedećih nekoliko mjeseci oslobađajući se odgađanja – glavne prepreke budućeg svijeta na zemlji.

Prokrastinacija je, kao što sugerira Wikipedia, koncept u psihologiji koji se odnosi na stanje koje karakterizira stalno odgađanje važnih stvari za kasnije, umjesto obavljanja, a vrijeme se gubi na sitnice koje zapravo nisu važne. Na primjer, ako trebate otići i iznijeti smeće, a glancate svoj iPod; ako trebate odgovoriti na poslovna pisma, a čitate Google Reader. Mnogi ljudi provode duplo više vremena odgađajući nego radeći, a iz godine u godinu postaje samo gore. Ova vrsta ljudi naziva se "odgađačima".

Mnogo je razloga za odugovlačenje. Neki ljudi ne mogu raditi bez adrenalina dok im rok ne udari o glavu. Drugi na taj način pokušavaju izbjeći odgovornost i odugovlače s donošenjem odluke. Nekima je jednostavno mozak začepljen svakakvim glupostima. Ali u stvarnosti to zapravo i nije važno.

Mnogo važnije, odgađanje je temelj polovice moderne civilizacije. Na primjer, popularnost komunikacije u u društvenim mrežama- izravna posljedica toga loša navika. Normalno, osoba čita vijesti jednom dnevno, pogleda LiveJournal jednom tjedno i gleda TV jednom godišnje. I u čemu vidimo stvaran život? Velika količina ljudi troše puno vremena na to - i to samo zato što se ne mogu natjerati da napišu neku vrstu poslovnog pisma.

Naši interni i vanjski neprijatelji spremni učiniti sve kako bi nam bilo zgodnije odugovlačiti. Mame nas u zamke kao što su "Povezani videozapisi" na YouTubeu, "Popularni postovi" na Yandexu. No čak ni potpunim isključivanjem s interneta nećete se riješiti ove navike. Čak bi i sam Čehov ponekad, nakon što je nekoliko minuta sjedio u "odjelu br. 6", ustao i otrčao u bife po planinski pepeo. Ovaj problem treba rješavati na druge načine.

Postoji mnogo načina za liječenje odugovlačenja. Na primjer, "pristup (10 + 2) x 5." Ideja je sljedeća: prvo si morate postaviti cilj - recimo, napisati odlomak teksta. Zatim, iskreno, bez ometanja i škrgutanja zubima, obavite zadatak u deset minuta, bilježeći vrijeme. Nakon toga se možete opustiti par minuta, popušiti, popiti kavu. I onda sve ponoviti iznova. Za sat vremena već ćete imati pet dovršenih odlomaka - prilično dobar rezultat za robota.

Ali problem je u tome što gore opisanim metodama nije uvijek moguće postići barem neki rezultat.

To je uglavnom zato što njihova uporaba zahtijeva prisutnost snage volje, koja je kod većine nas već atrofirala. I iz tog razloga vrijedi pronaći rješenje za ovaj problem glavni zadatak godine, i pokušati započeti slijedeće godine smanjiti promet Live Journala za najmanje 80%, pušenje za 40%, traženje svog imena na internetu za 3 posto.

Da budem iskren, nemam pojma što bi se dogodilo kada bi ljudi diljem svijeta jednog dana prestali gubiti vrijeme na odugovlačenje. Svijet kakav vidimo prestat će postojati. I odjednom će se otkriti da svi naši poslovi zapravo traju upola manje vremena. Ne znam što će se sljedeće dogoditi - hoće li se BDP udvostručiti, hoće li financijska kriza završiti. Ali ako nekako nađem vremena da pogledam The Wire, smatrat ću to uspjehom.

Pet tipova prokrastinatora: koji ste vi?

Nisu svi prokrastinatori isti - i svatko ima svoje metode za rješavanje problema odugovlačenja, kaže Gwen Moran iz časopisa Fast Company.

Ako vaš stol postaje uredniji i uredniji kako se rok približava, možda ste upoznati s učincima odugovlačenja. A odgađanje za sutra onoga što možete učiniti danas nije loša stvar: jedno novo istraživanje pokazuje da je odgađanje povezano s više visoka razina stres, depresija, umor pa čak i nezaposlenost.

Odgađanje, ako se koristi mudro, može imati koristi. Ali njena glavna stvar pokretačka snaga- želja da se izbjegne nešto bolno, a to može biti destruktivno, kaže psiholog Neil Fiore, autor knjige " Jednostavan način početi novi život" Radnici koji kronično odgađaju doživljavaju neravnoteže u svojim životima jer izbjegavaju potrebne aktivnosti ili aktivnosti, kaže.

Ako ispitate svoj stil odgađanja - razloge koji vas motiviraju da odložite ono što vam je potrebno - možete izvući korisne zaključke. Evo pet uobičajenih tipova prokrastinatora i metoda koje im pomažu da izađu iz gliba.

Pet vrsta prokrastinatora

Perfekcionist

Takvi ljudi pokušavaju izbjeći sramotne pogreške ili osudu drugih. Troše previše vremena na jedan aspekt projekta jer loše upravljaju vremenom ili dugo izbjegavaju projekt, a onda ga žure završiti u zadnji čas. A to, naravno, samo povećava vjerojatnost pogrešaka.

"Varalica"

Takvi se ljudi boje da će ih drugi razotkriti i vidjeti kao nekvalificirane ili nedostojne radnike, pa odlažu sve što nosi takve rizike, kaže Fiore. Često čovjek zapadne u takvo odugovlačenje kada je okružen ljudima sklonim zanovijetanju. “Ako ne mogu zadovoljiti svog partnera, svoje roditelje, svog učitelja, svog šefa, to izaziva ono što bihevioristi nazivaju “naučenom bespomoćnošću”. A to je zapravo put u depresiju”, kaže Fiore.

Nemotivirano

Kad je posao dosadan ili neugodan, neki ljudi odugovlače kako bi izbjegli zadatak, kaže Nicole Bandes, osnivačica konzultantske tvrtke Productivity Expert. Ako mrzite ono što radite ili vam je dosadno, teško je pronaći motivaciju.

Preopterećeni

Ponekad jednostavno ima previše posla i teško je znati odakle početi - pa ne radimo ništa, kaže Fiore. I nije važno jeste li vi sami skupili toliko zadataka ili je vaš šef odlučio toliko posla baciti na vas - sama pomisao da se sve to mora učiniti dovodi do toga da izbjegavamo akciju.

Sretan

Neki ljudi vjeruju da najbolje rade pod pritiskom, pa odugovlače dok ih život ne stjera u kut.

Ako se to događa više puta bez izazivanja ikakvih negativnih posljedica za osobu, osoba je zapravo nagrađena za odugovlačenje, kaže Bandes. “Ako ste, recimo, u školi uvijek čekali do posljednjeg trenutka prije nego što predate zadatak, i svaki put kad ste dobili dobra oznaka, stvara ideju da nema potrebe nikamo žuriti”, kaže ona.

Kako se nositi s ovakvim vrstama odugovlačenja

Što učiniti ako vas odgađanje ometa u poslu? Prvo na što treba obratiti pozornost je ovo, kaže Bandes. A zatim odaberite odgovarajući pristup.

Uvjerite se da je posao točno ono što treba obaviti

Ako odugovlačite jer ste preopterećeni ili zato što mrzite svoj posao, prvo se zapitajte trebate li doista obaviti ovaj ili onaj zadatak. Možda se možete riješiti nekih njegovih elemenata ili ih prepustiti nekome? Kad eliminirate takve nepotrebne komponente, put postaje jasniji, savjetuje Bandes.

Podijelite zadatke na dijelove

Kada točno znate što trebate učiniti da biste krenuli naprijed, eliminirate neizvjesnost, uobičajeni razlog odugovlačenje, i dobiti konkretan akcijski plan. Sam proces planiranja također vam pomaže da vidite da nije sve tako strašno kao što mislite da jest (pogotovo ako postavite rok za svaki korak).

Preuzmite konkretne obveze

Fiore kaže da je važno pronaći svoju pravu motivaciju i osjetiti zašto nešto radite. Na primjer, ako pokušavate poboljšati svoje zdravlje i dobrobit, i psihička vježba- dio vašeg plana, važno je preuzeti određene obveze. “Ako ljudi zapišu ili najave točno kada će početi vježbati, točno naznače što će raditi barem kratko vrijeme i interno vježbaju nailazeći na prepreke, to im pomaže da postanu aktivniji, redovitije peru zube ili, recimo, jedite više povrća,” kaže Fiore.

Učini jednu stvar

Odugovlačenje se često može prevladati prisiljavanjem da poduzmete barem nešto, kaže Bandes. Čak i ako je ova radnja pregled nekog istraživanja ili izrada plana projekta, to vas postavlja na put do završetka. Upravo je to slučaj sa sportom: često je najteži dio započeti.

Dodajte hitnost

Kako biste prevladali odugovlačenje, Fiore i Bandes kažu da je također korisno dodati hitnost svom zadatku. Odredite rok za prvu verziju i recite si da ova verzija ne mora biti savršena, savjetuje Fiore. Za stvarno hitne zadatke, Bandes preporučuje postavljanje mjerača vremena i prisiljavanje na rad na projektu 15 do 30 minuta, samo za početak. Također možete dodati elemente igre - nagraditi se za svaku fazu ili osmisliti vlastiti zasebni poticaj za svaku komponentu projekta.

Što je odugovlačenje?

Mnogi ljudi ne znaju što je odugovlačenje, iako je ovaj fenomen vrlo čest u našem društvu i, u jednoj ili drugoj mjeri, svojstven je gotovo svim ljudima.

Ovo je bježanje, odgađanje važnih stvari koje će se ionako morati obaviti za kasnije. Kao rezultat toga, ovo dovodi do ozbiljnih problema, kako u životu tako i u profesionalnim aktivnostima.

Nije li to lijeno?

Ne, lijenost i odgađanje potpuno su različite stvari. Ako osoba ne radi nešto zbog lijenosti, osjeća se odlično, uživajući u potpuno nezasluženom odmoru. Naprotiv, osoba koja pati od prokrastinacije osjeća tjeskobu i strah, što dugoročno postaje uzrokom stresa.

Drugim riječima, lijenčina je blažena, ne radi ništa, a jadnu osobu s odugovlačenjem stalno grize savjest, zahtijevajući da se odmah baci na posao, ali osoba za to nema "moralnu snagu".

Simptomi

To znači da ako postoji problem – odugovlačenje – njegovi simptomi trebaju biti poznati svima.

Osoba koja pati od ovog psihičkog poremećaja sklona je odgađati sve važne stvari “za kasnije”, pogotovo ako ima puno vremena da ih dovrši. Radi sve samo ne nepotrebne stvari. Visi na VKontakte ili Odnoklassniki, igra pasijans, razgovara s kolegama o uzgoju kunića ili pije čaj. Drugim riječima, svim silama odgađa trenutak kada se još mora uhvatiti posla.

Kao rezultat toga, on dolazi do točke u kojoj je prisiljen sav posao raditi hitnim tempom, što, naravno, utječe na njegovu kvalitetu i izaziva kritike nadređenih ili negodovanje nastavnika ako govorimo o o tome tko još studira.

Ovaj scenarij se ne izvodi povremeno (ne volite određeni posao), već uvijek i posljedično dovodi do teških psihičkih posljedica.

Što uraditi?

Znanstvenici nemaju konsenzus o razlozima ovog fenomena. Postoje različita imena, a niti jedna verzija ne objašnjava sve činjenice. Dakle, bez znanja što znači odgađanje psihološki problem, koje je njegovo podrijetlo, nemoguće je ukloniti njegov uzrok i morate raditi s njegovim posljedicama.

1. Važno i nehitno (završiti fakultet, postati voditelj odjela...).
2. Važno i hitno (završiti diplomu, kupiti lijekove, predati izvještaj...).
3. Nevažno i hitno (odlazak na godišnjicu, gledanje omiljenog filma...).
4. Nevažno i nehitno (često su to “kronofagi” (žderači vremena): čavrljanje na telefonu ili online čavrljanje, druženje u kupovini, kartanje...).

Na temelju analize ovih predmeta sastavlja se lista predmeta, počevši od važnih i hitnih.

I to se radi, ali počevši s bilo kojeg mjesta na način da se izmjenjuju slučajevi iz različitih skupina.

Pritom se morate pridržavati propisa i svakako odvojiti vrijeme za odmor.

Otkrijte svoj tip odugovlačenja?

Povezani članci:

Kako se natjerati na čišćenje stana? Prilično je lako natjerati se da očistite svoj dom; samo trebate pronaći odgovarajući razlog. A vama je jednostavno ugodnije udisati čist zrak nego prašinu, spavati na opranoj posteljini i koristiti oprane higijenske potrepštine.	Kako sve uspjeti i živjeti punim plućima? Suvremeni život zahtijeva od čovjeka potpunu posvećenost. U ovom članku možete pronaći preporuke kako pravilno isplanirati svoj dan kako biste imali vremena uživati ​​u životu.
Kako se natjerati na nešto? Nemate uvijek raspoloženje i želju učiniti nešto korisno. A svima je korisno znati kako se nositi s lijenošću i nevoljkošću da se učini ono što treba, jer često je dovoljno samo pravilno pristupiti organizaciji stvari.	Kako sve uspjeti s malim djetetom? Rođenjem djeteta život u obitelji se potpuno mijenja. Mlada mama sada ne mora samo brinuti o kućanskim poslovima, već i o bebi koja zahtjeva puno vremena i pažnje, a povrh svega ne smije zaboraviti na brigu o sebi. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako sve možete riješiti s malim djetetom.

I oči se boje, a ruke ne rade ništa! Već do sutra mora se položiti novi projekt, pripremite važno izvješće, pošaljite šefu konačne rezultate mjesečnog rada. Ali, evo ga, osjećaj umora niotkuda, au rukama daljinski upravljač za televizor, slatka lepinja iz dućana preko puta, omiljeni vez, blok za pisanje i olovke. Dugo je potrebno zalijevati cvijeće, pomoći djetetu nacrtati brod, paziti na kućnu mačku. I sve to radi pod nepodnošljivom grižnjom savjesti! Hitni posao se prenosi na najbolji mogući scenarij za nekoliko sati, u najgorem slučaju - za neodređeno vrijeme. U psihologiji, tendencija stalnog odgađanja vrlo važnih i hitnih stvari, što dovodi do životne probleme i bolno psihološki učinci zove se odgađanje.

Kako možete utvrditi da vam je odgađanje postalo problem i da vam ometa život?

Glavne značajke:

• Stalno ste ometeni dok obavljate svoje dužnosti. Na primjer, možete započeti razgovore s kolegama, stalno gledati poruke na telefonu, pušiti, ići na WC ili piti čaj.
• Riješiti i najviše jednostavni problemi potrebno je puno vremena.
• Nikada ne uspijevate završiti svoj posao na vrijeme. A kad “stižu rokovi”, ili odbijete posao ili ga počnete pokušavati završiti u kratkom vremenu. Kao rezultat toga, rezultat, naravno, neće biti visoke kvalitete.
• Kada propustite rokove, često se osjećate krivima, predbacujete sami sebi, obećavate da ćete još jednom učiniti sve na vrijeme, ali situacija se ne mijenja.
• Bojite li se odgovornosti? složeni zadaci, velike količine posla.
• Niste baš sigurni u sebe, imate nisko samopoštovanje.
• Stalno smišljate izgovore za sebe i smišljate mnogo razloga za odgađanje stvari.

"Ne odgađaj za sutra sve što možeš učiniti danas." Značenje poslovice je duboko i razumljivo od djetinjstva. Ali, ipak, ne uspijevaju svi slijediti ovu jednostavnu istinu. Svjesno odgađanje "za kasnije" važan posao, o kojem ovisi uspjeh i blagostanje, ne odmarate, već još intenzivnije trošite vitalna energija. Hitno se moramo riješiti ove neugodne tendencije!

Sedam faza oslobađanja od prokrastinacije

Odgovornost, želja, uspjeh, životna postignuća- sve su to svijetli antonimi za takvu riječ kao što je odugovlačenje. Svaka pojedena lepinja i ponovno zaliveni cvijet u trenutku kada hitno morate sjesti pravi posao − nova runda ovo stanje.
Želite li postati uspješniji? Dosadilo vam je da netko drugi dobiva pohvale i nagrade umjesto vas? Onda je upravo sada najbolje vrijeme da krenete putem ispravljanja!

Prva razina. Prestani razmišljati!

Kada odugovlačite, ne primjećujete koliko vam beskrajno planiranje oduzima sve vrijeme. Ponekad to stanje doseže točku apsurda: u stalnoj ste potrazi za idealnim rješenjem. Ali, nažalost, takvo rješenje se ne pojavljuje. Stvar je u tome da to jednostavno ne postoji!
Konstantnim razmišljanjem samo gubite vlastito vrijeme. A ovo je izvrstan izgovor za nerad. Kako biste se pomaknuli s "mrtve točke", morate prestati s beskrajnim planovima i prijeći na akciju.

Druga faza. Od slona opet do muhe.

Svi vaši problemi zapravo nisu tako veliki i strašni kako se na prvi pogled čine. Sasvim je moguće da šef nije tako zao i strašljiv. A posao koji on daje je unutar mogućnosti običnog smrtnika. Zapravo, teško je pronaći poslovne i kućne obveze koje su uistinu izvan ljudskih mogućnosti.
Međutim, stanje odugovlačenja doista je čarobno. Odgađajući važne stvari, počinjemo ih sagledavati kroz prizmu vlastitih sumnji i iskustava. I sada zadatak dobiven prije par dana narasta do gigantskih razmjera. Kako se možete nositi s tim, pomislite s užasom? Samo pogledajte iz drugog kuta. Naoružan zdrav razum, znanje i životno iskustvo, počnite glumiti.

Uskoro ćete vidjeti kako se slon kojeg ste stvorili ponovno pretvara u muhu.

Treća faza. Samo napravite prvi korak

Prvi korak je najteži, ali i najvažniji. “Ne morate vidjeti cijelo stubište, samo napravite prvi korak”, rekao je jednom Martin Luther King Jr. Drugim riječima, prestanite razmišljati o zadatku u na globalnoj razini!
Kada gledate predaleko u budućnost, svaki zadatak ili projekt čini vam se jednostavno nemogućim i neodoljivim. Kao rezultat toga, nakon nekoliko minuta prestaju svi pokušaji da se učini nešto važno i potrebno. I tako besciljno pretražujete internet, mijenjate TV kanale ili listate beskoristan časopis.
Treća faza u borbi protiv odugovlačenja je pokušaj prebacivanja fokusa na stvarne zadatke. Sada se moramo koncentrirati na poduzimanje prvog koraka danas. Nakon što je definirao krug današnji problemi, lako ulazite u posao. Znate na što se točno trebate usredotočiti, kamo trebate usmjeriti svoj trud!
Na taj način sebe dovodite u stanje povoljno za poslovanje, u kojem se osjećate sigurni i Vi i drugi pozitivne emocije. U ovom stanju shvaćate da je potrebno riješiti mnoge probleme kako biste dovršili sljedeći korak. Ali u isto vrijeme to prihvaćate i ne odgađate stvar za "bolja vremena".

Četvrta faza. Započnite dan s najtežim zadatkom

Najteži i najobimniji zadatak je ono što najviše plaši. teško telefonski razgovor, mukotrpno izvještavanje, priprema projekta za demonstraciju pred velikom publikom izazivaju neugodne drhtaje u vašem tijelu i tjeraju vas da odustanete? To znači da upravo ovdje trebamo započeti današnji posao!
Baveći se svojim najtežim i frustrirajućim zadacima rano tijekom dana, činite si veliku uslugu.

Provodeći nekoliko sati na teškom i neugodnom zadatku, oslobađate ga se u budućnosti! To znači da ste napravili veliki korak naprijed i sada možete započeti ugodan dio svog posla.

Peta faza. Naučite donositi odluke

Čovjek je biološko i društveno biće (upravo tako su nas učili u školi na satu biologije). To znači da je obična neaktivnost dok čekamo naredbu za nas nekarakteristično ponašanje, koje nas rastužuje i izaziva tešku depresiju. Kako biste se osjećali samopouzdano i uspješno, morate svakodnevno donositi odluke i biti aktivno uključeni u život!
Ako nešto želite, ali ne možete donijeti odluku i učiniti to, to je najočitiji znak odugovlačenja. Nedostatak željenih radnji uzrokuje ozbiljne unutarnji sukob. Postoji samo jedan izlaz: preuzeti odgovornost za vlastita rješenja i svoj život.

Šesta faza. Gledaj strahu ravno u oči!

Pravovremeno i ispravno rješenje svaki zadatak neizbježno vodi profesionalnom i osobnom uspjehu. A to je i dobro i loše! Svako odugovlačenje je strah od uspjeha, jer uspjeh je prilično težak svakodnevni teret.
Mnogo je lakše živjeti s osjećajem stalnog žaljenja za propuštenim prilikama. Još jednom, ostajući na “strani” svog života, razmišljamo o tome kako bi bilo dobro da smo malo požurili i uhvatili usputnu vožnju.
Prestanite se bojati uspjeha! Svaka propuštena prilika čini život dosadnim i sivim. U krajnjem slučaju, bolje je žaliti što, iskoristivši izvrsnu priliku, nismo polučili očekivani rezultat. U svakom slučaju, rado odazivajući se raznim ponudama, u svoj život privlačimo korisne kontakte koji će, na ovaj ili onaj način, u njemu odigrati svoju ulogu.

Sedma faza. Završite ono što ste započeli

Slučaj napušten na pola puta uvijek izaziva neugodne posljedice. duševni osjećaji. Projekt koji nije dovršen na vrijeme, nesavršen poziv, propušteni sastanak mogu uzrokovati loše zdravlje.
Završna faza borba protiv odgađanja pomoći će vam da naučite izbjegavati ovo neugodno, pa čak i opasno stanje. Još jednom, kada preuzimate određeni zadatak, pratite stupanj njegove dovršenosti. Provjerite jeste li izvršili sve dodijeljene zadatke i završili sve faze. Kao rezultat toga, rezultat vašeg rada neće dugo stići! I žeti plodove svoje uspješan rad vrlo lijepo i korisno za mentalno zdravlje. Javno priznanje, dugo očekivano unapređenje ljestve karijere, pozamašan novčani poticaj samo je mali dio onoga što ćete dobiti kada pobijedite podmuklo odugovlačenje.

Iz članka ćete naučiti:

Odgađanje stvari za kasnije - odgađanje

Odgađanje je izraz za radnju odgađanja stvari za kasnije. Čini se da je to stvar navike, ali to je cijeli problem čovječanstva u 21. stoljeću.

Psiholozi smatraju da je odgađanje stvari "lijepo daleko" bolest, iako ovaj problem nije uvijek klinički slučaj, pa predlažem da shvatimo kako obična osoba može izaći na kraj sa sobom i promijeniti svoj odnos prema poslu.

Kako prestati odugovlačiti

To se mora učiniti, jer će problemi u osobnom i profesionalnom životu, prije ili kasnije, blokirati put do daljnji razvoj, osoba nehotice propušta prilike, postaje depresivna i stalno je unutra pod stresom i osjeća se potpuno bespomoćno pred stvarnošću.

Odugovlačenje: zašto se to događa?

Odgovoriti na pitanje "Kako prestati odgađati?" Treba napomenuti sljedeće psihološke preduvjete.

1. Nedostatak povjerenja osobe u vlastite sposobnosti, i to često nisko samopouzdanje ili nedostatak samopoštovanja, što rezultira utroškom puno vremena na pronalaženje rješenja. U isto vrijeme, osoba se boji pokazati svoju neadekvatnost i pokušava odgoditi teške zadatke. U pravilu je takvoj osobi tehnika motivacije potpuno nepoznata. Postoji još jedna komponenta problema: "Kako prestati odlagati stvari za sutra?" U ovom slučaju, osoba ne samo da odgađa stvari, već rasteže vrijeme kako bi savršeno obavila svoj posao.
2. Osoba pripada psihotipu “osoba-dijete”, koji je u biti infantilan, lijen ili neodgovoran. U ovom slučaju, osoba može beskrajno odlagati stvari ili se ne zamarati problemom "Kako prestati odlagati stvari za kasnije?"
3. Osoba je po prirodi tvrdoglava i navikla je manipulirati drugima. Ne pokušava izvršiti svoje zadatke na vrijeme, objašnjavajući to svojom principijelnošću, opterećenošću i važnošću zadatka, pokazujući pritom da ne želi da se njime upravlja.

Kako prestati odugovlačiti

U pravilu, najneugodnije stvari za vas odlažu se u drugi plan. One koje ne želite učiniti, ali morate ih učiniti kako biste postigli određene ciljeve. U ovom slučaju ne pokreće nas ništa više od straha. Ako znamo da je obavljanje ovog posla neugodno, tada se bojimo osjećaja nelagode koji će se neminovno javiti ako se prihvatimo tog zadatka. Ponekad se bojimo da neki zadatak ne možemo kvalitetno obaviti pa se zbog toga odgađa na neodređeno vrijeme.

Zapamtiti važna stvar: Što duže odgađate svoj posao, osjećat ćete veću nelagodu. Štoviše, ne samo tijekom izvođenja radova, već i tijekom razdoblja čekanja na njih. To je kao da sjedite u redu kod zubara: mnogo je strašnije čekati da vam izvadi zub nego ga zaista izvaditi. Osim toga, što dulje odgađate dovršavanje zadatka, manja je vjerojatnost da ćete posao dobro obaviti. Količina odloženih stvari će se povećavati poput grudve snijega, a vaša motivacija i želja za djelovanjem će se, naprotiv, smanjiti. Naučiti ne odgađati stvari za kasnije vrlo je važno i ima veliki utjecaj na rezultate.

Osnovni načini za prestanak odgađanja

Kako izvršiti svoje zadatke do kraja bez odugovlačenja? Što duže nešto odgađamo, to postaje hitnije. Što je hitnije, to češće razmišljamo o tome i osjećamo više grižnje savjesti. Obavljanje drugog posla postaje teže zbog misli o nedovršenom hitne stvari stoje nam na putu, čak i bez našeg pristanka.

Primarni zadatak je podijeliti slučajeve u kategorije

Važno, hitno. Takvi zadaci u pravilu ne uzrokuju probleme i izvršavaju se na vrijeme, a pitanje "Kako prestati odlagati stvari za sutra?" nije bitno.

Važno, ali ne baš hitno. To su stvari koje se odlažu za kasnije. To su zadaci iz snova, zadaci o mršavljenju ili očuvanju zdravlja, kao i planovi za renoviranje doma i slično.

Promet – stvari su nevažne, ali hitne. Ovo je komunikacija, čišćenje sobe. Naravno, izvršavanje ovih zadataka je obavezno, ali ne toliko bitno.

Nevažno i nije hitno. Takve se stvari doista mogu bezbolno odgoditi ili napustiti.

Povećana motivacija

Tehnika motivacije uključuje transformaciju sami nezanimljive stvari u zanimljive. Interes - povećanje samopoštovanja - stimulacija uspavanih sposobnosti - povećanje produktivnosti - zadovoljstvo. Ovaj lanac stvarno radi. Učinkovito je i organiziranje natjecanja s vlastitim uvjetima i nagradama.

Prikladan način rada i radno mjesto

Trebao bi najviše raditi pogodno vrijeme ovisno o osobnim preferencijama. Radno mjesto treba biti što bolje opremljen, a komunikaciju na društvenim mrežama treba izbjegavati. mreže i prisutnost stranaca u prostoriji.

Dnevnik - način rješavanja problema

Unos popisa obaveza u određena skupina nehotice ih obvezuje da budu dovršeni na vrijeme. Još je bolje prikazati zadatke u aplikaciji za pametni telefon s redovitim, dosadnim podsjetnicima. Osim toga, morate naučiti odrediti točne datume početka i završetka planiranog posla.

Samohipnoza

Kako prestati odugovlačiti? Možda si u pravu. Zamjenom fraza “moram, moram, trebam” sa “ja ću odlučiti, ja znam, ja to mogu”, konkretno se mijenja pristup rješavanju nadolazećih problema.

Jasno postavljanje ciljeva

To je moguće uz vještine dnevno planiranje, predviđanje očekivanog rezultata i pravovremenu korekciju zadataka.

Hitne i važne stvari

Što hitnije stvari morate obaviti, to manje vremena imate za važne stvari. Počinjete se osjećati u stiski s vremenom. Kao rezultat toga, kada se približi rok za dovršetak hitnih zadataka, vi se uhvatite za njih, zanemarujući sve ostalo, ponekad i važnije.

Najvažnije stvari uvijek treba obaviti prve

Tada ćete imati vremena za obavljanje sekundarnih zadataka. Zamislite da su vam najvažniji zadaci veliki kamenovi, a dan vam je kanta. Kada planirate svoje poslove, stavljate veliko kamenje u kantu. Nema ih toliko koliko bismo željeli, ali ne zauzimaju sav prostor.

Između velikih kamenja možete staviti male, manje značajne stvari. Ali to nije sve. Između sitnih kamenčića postoje praznine koje možemo ispuniti pijeskom. Sada je naš dan završen. Ali to nije sve, u njega možete natočiti vodu, naći će svoje mjesto i između kamenja i pijeska.

Što se događa ako počnete mijenjati ovaj redoslijed? Napunite li kantu pijeskom, u nju više neće stati veliko kamenje. Kako biste izbjegli vremenski pritisak, slijedite ovaj obrazac i dovršite stvari po važnosti.

Pravilo tri dana

Ako nešto odgađate dulje od tri dana, vaš mozak to automatski dodaje na popis "nepotrebnih obaveza". Nakon toga će vam biti vrlo teško pronaći motivaciju za to. Možda nikada nećete završiti ovaj zadatak. No čak i ako skupite snagu volje i prihvatite se ovog zadatka, znajte da ćete imati puno više posla nego što biste ga imali da ste ga odmah počeli raditi.

Uzmite si pravilo: čim imate zadatak koji trebate riješiti, riješite ga čim nađete vremena. Nikad ne odgađajte. U početku će biti teško i neobično, ali navika će se stvoriti i dogodit će se samo od sebe. Ljudi koji su uspjeli steći takvu naviku imaju mnogo veće šanse za uspjeh u životu.

Žurba i hitnost

Žurba je negativna pojava koja se javlja kao posljedica nepravovremenog izvršavanja zadataka. Kad smo u žurbi, postajemo pod stresom, pozornost nam je rasejana, a produktivnost nam opada. Da biste mogli raditi polako, morate se pravovremeno riješiti hitnih stvari. Ne morate ih raditi velikom brzinom, dovoljno ih je samo raditi. Započnite sada i možete uštedjeti mnogo vremena u budućnosti.

Hitnost je sasvim drugačiji pojam. To znači da biste trebali početi s nekim poslom što je prije moguće. Njegovo odgađanje i neispunjenje uvijek se vuče Negativne posljedice. Bolje je ne razmišljati o njima, već ih samo uzeti i učiniti ono što se od vas traži.

Nemojte težiti savršenstvu

Bolje je posao obaviti manje nego savršeno nego ga uopće ne obaviti. Želja za savršenstvom često nas sprječava da završimo ono što smo započeli. To je također uzrokovano strahom. Odgađamo završetak posla iz straha da se neće svidjeti drugima i iz straha da ne pogriješimo.

Zapravo, nema se čega bojati. Nitko svoj posao ne radi savršeno i bez greške. Možete potrošiti mnogo vremena pokušavajući izvući muhu iz masti, a devedeset devet posto ljudi to neće ni primijetiti. Nemojte težiti savršenstvu, izgubit ćete puno vremena na ovu beskorisnu aktivnost, a ideal nikada nećete postići, jer je on u principu nedostižan.

Stimulacija “sebe – voljene osobe”

Nije dovoljno usredotočiti se na zadatak “Kako prestati odugovlačiti”; potrebno je pronaći i vrijeme za opuštanje nakon uspješno obavljenog planiranog posla. Slobodno vrijeme može biti bilo što, od opuštanja u prirodi do odlaska u kafić ili kino – za svaku osobu pojedinačno.

Sve navedeno, kao i spremnost da podnesete neuspjehe i prevladate lijenost, naučit će vas da stvari radite bez odlaganja, a s vremenom će žeđ za aktivnošću biti sve veća. Tehnike motivacije također igraju važnu ulogu.

Sustavnim praćenjem svojih planova uvijek ćete se osjećati sigurni u svoje pobjede.

Kako obaviti stvari na vrijeme?

Sažmimo i nabrojimo sve što trebamo učiniti kako ne bismo odgađali dovršavanje zadataka i kako ne bismo osjetili nedostatak vremena.

1. Radite stvari po redu važnosti. U kantu prvo bacite veliko kamenje, a zatim manje.
2. Uzmite si pravilo: počnite obavljati bilo koji zadatak, čak i onaj najneugodniji, unutar tri dana. Inače će vaš mozak ovu stvar smatrati nevažnom i motivacija će vam se smanjiti.
3. Obavite hitne stvari odmah. Izbjegavajte žurbu, ako sve svoje poslove obavite na vrijeme, nećete iskusiti vremenski pritisak.
4. Ne odgađajte svoj posao predugo. Završite posao na vrijeme.
5. Ne pokušavajte obaviti posao savršeno. Nemojte se bojati pogriješiti.

Nadam se da će vam moji savjeti pomoći. Sretno ti!

Diktira svoja pravila. Da biste postali uspješni, morate puno raditi, učiti nove stvari i uspjeti u svemu. Prokrastinator je osoba koja želi, ali iz niza razloga ne čini ni ono najnužnije. Postaje pravi problem, ometajući ne samo rad, već i pravilan odmor.

Bit odugovlačenja

Sam fenomen prokrastinacije poznat je već duže vrijeme. Osobito mnoge velike ličnosti iz prošlosti kreativne ličnosti, bili su poznati po svojoj nesposobnosti da kompetentno organiziraju svoje aktivnosti. Međutim, tek krajem prošlog stoljeća psiholozi i sociolozi počeli su pomno proučavati ovaj fenomen.

Prokrastinator je osoba koja stalno odgađa stvari, unatoč njihovoj hitnosti i važnosti. Bavi se malim, beznačajnim stvarima ili beskrajno dovodi do savršenstva, brušeći svaku sitnicu.

Ovakvo ponašanje je najtipičnije za mlade ljude koji su nedavno započeli samostalne korake u životu. Mnogi ljudi na kraju prevladaju fazu odgađanja. Međutim, otprilike četvrtina odraslih nastavlja se prepuštati ovisnosti o odgađanju.

Perfekcionizam i odugovlačenje - što im je zajedničko?

Vrlo čest tip je osoba koja je toliko željna učiniti sve savršeno da često niti ne počne. On razumije da nema dovoljno snage, vremena i sredstava. Ali ne pristajem ni na što manje od savršenstva.

Još jedna verzija idealističkog prokrastinatora - u nastojanju da učini najbolje moguće, izvođač počinje beskonačno brusiti male detalje. Štoviše, često ne radi sav posao u cijelosti, već ga radije dovodi do savršenstva početni dio. Kao rezultat toga, izgubljeni su vrijeme i trud, ali posao nikada nije obavljen.

Želja za kvalitetnim i učinkovitim obavljanjem posla je sama po sebi pohvalna. Problemi počinju kada se fokus pomakne s riječi "posao" na riječ "savršeno". Ideal je nedostižan, a ta spoznaja paralizira volju prokrastinatora. Zašto početi ako će rezultat biti, u najboljem slučaju, samo dobar?

Zašto prokrastinatori ne mogu prestati odgađati

Pa zašto prokrastinatori odgađaju? Uostalom, očito je da ako odgodite neku važnu stvar, prije ili kasnije ćete se morati nositi s posljedicama. Ili završite projekt na brzinu, ili se osramotite i izgubite povjerenje, poštovanje, novac.

Treba imati na umu da je prokrastinator osoba koja jednostavno ne može prestati odgađati stvari za sutra. To je zbog osobitosti našeg mozga. Ako je pred vama težak ili neugodan zadatak, uslužno daje ideju kako otkloniti trenutnu tjeskobu. Ne bi trebao raditi ono što ne želiš.

Unatoč jednostavnosti ovog pristupa, strastveni prokrastinator itekako je svjestan posljedica svojih postupaka. A njegov pseudo-počinak zasjenjen je budućom "odmazdom". Ispada da osoba, s jedne strane, ne radi punim kapacitetom, a s druge strane, ne odmara se normalno. Vrijeme se gubi neproduktivno.

Osoba koja odugovlači ne može samo stati i početi raditi. Najčešće je razlog nemogućnost strukturiranja vremena. Vrlo često preuzimaju velike stvari ne shvaćajući njihovu bit. A kada se suoče s prvim poteškoćama, odustaju, odlažu to za kasnije i “saberu svoje misli”.

Drugi problem s kojim se svaki veliki prokrastinator suočava je nemogućnost planiranja. Njegov plan često izgleda preopćenito. Mutno u smislu vremena početka i završetka i preopterećeno zadacima.

Kako se nositi s odugovlačenjem

Loša navika odgađanja kvari život i čini ga manje svijetlim. Prokrastinator je osoba koja ne samo da ne zna raditi, nego se ne može ni normalno odmoriti. Uostalom, njegove su misli uvijek zamagljene spoznajom o odgođenim stvarima.

Jednog dana prokrastinator odluči započeti svađu loša navika. I najčešće ne uspijeva. Činjenica je da se fenomen odugovlačenja često brka s običnom lijenošću. Ali ti koncepti nisu identični. Ako se lijenost može pobijediti jednostavnom snagom volje i vanjskom motivacijom, onda to nije dovoljno da se pobijedi odugovlačenje.

Razlozi zbog kojih prokrastinatori ne mogu započeti posao ili dovršiti zadatak sežu mnogo dublje od jednostavne nevoljkosti. Najčešće ovo različite oblike strah spojen s nesposobnošću Dakle, ono što treba eliminirati nije posljedica, već uzrok.

Prije svega, vrijedi razumjeti koji je razlog odugovlačenja, koja vrsta straha ograničava radnje. To može biti bilo što - od straha da to nećete učiniti dovoljno savršeno do sumnje u svoju sposobnost.

Vrijedi identificirati i proraditi svoje strahove i tek nakon toga prijeći na sljedeću fazu - naučiti kompetentno planirati svoje aktivnosti. Većina prokrastinatora briljantna je u sastavljanju popisa. Ali češće nego ne, tu završava.

Glavni problem je što su popisi prokrastinatora preopćeniti i preglomazni. Moramo naučiti sve raščlaniti na male, čak i sitne detalje. Tada će svaki, čak i najteži posao postati lak, razumljiv i dostupan.

Ima li nade?

Je li moguće riješiti se navike odgađanja stvari jednom zauvijek ili je većina prokrastinatora beznadna? Ovo pitanje muči mlade ljude. A oni koji su već prošli fazu prevladavanja samouvjereno izjavljuju da je sve moguće.

Moramo postupno krenuti. Nećete se moći riješiti dugogodišnje navike jednim potezom. Ali uz dužnu marljivost, kompetentnu introspekciju i malo volje, odugovlačenje se može prevladati.

Prokrastinacija je pojam koji se odnosi na sklonost redovitom odgađanju neugodnih, ali obveznih zadataka za kasnije. Pritom osoba ne leži na kauču i ne gleda filmove umjesto da radi. Upali kompjuter, otvori dokumente, ali odluči prvo sebi skuhati kavu, zatim provjeri poštu, otvori pismo i pročita poslani članak, tj. stalno nečim zauzet.

Sat vremena kasnije, čovjek se sjeti da je krenuo na posao, ali odjednom počne pospremati stol, ispunjen uvjerenjem da će mu tako biti lakše raditi, a zatim odlazi zalijevati cvijeće. Kao rezultat toga, prokrastinator gubi vrijeme na nepotrebne stvari, a on i posao nisu gotovi.

Razlozi za odugovlačenje

Psiholozi vjeruju da može nastati kao rezultat više razloga. Glavni faktor, u pravilu, je dosadan, nevoljen posao. Na drugom mjestu je nerazumijevanje svojih životnih ciljeva. Ako osoba ima poteškoća zamisliti zašto bi trebala raditi projekt, pisati diplomski rad ili proučavati čvrstoću materijala, bit će joj prilično teško prihvatiti se posla.

Prokrastinacija pogađa i ljude koji se boje pogriješiti i zbog toga se boje prihvatiti posla ili, naprotiv, perfekcioniste koji žele sve učiniti najbolji način te stoga propušta sve rokove. Konačno, procastinatori možda jednostavno nisu u stanju pravilno upravljati svojim vremenom i postaviti prioritete.

Imajte na umu da ponekad razlog nemogućnosti da se prisilite na nešto može ležati u nedostatku vitamina, niskoj razini hemoglobina ili nekoj drugoj bolesti koja smanjuje aktivnost i učinak.

Srećom, psiholozi nude tretmane. Prije svega, morate shvatiti da je prisutan i prilagoditi se borbi. Uostalom, na kraju ćete morati učiniti upravo ono što vas toliko plaši.

Prokrastinatori ne kvare samo odnose s kolegama i drugima jer zadaci nisu dovršeni na vrijeme. Imaju i zdravstvene probleme zbog stalne živčane napetosti.

Počnite planirati svoje vrijeme. Podijelite stvari u blokove, zapišite koliko dugo ćete raditi na svakom bloku i koliko dugo ćete se odmarati. Vodite poseban dnevnik u koji ćete bilježiti svoje planove.

Promijenite svoj odnos prema odgovornostima. Nemojte si govoriti "Moram to učiniti." Zamijenite ovu frazu sa "Učinit ću ovo svojom slobodnom voljom."

Ako stalno nešto zapnete određena vrsta posao, razmislite o tome biste li to mogli delegirati nekome, preuzimajući neke od odgovornosti te osobe.

Povezani članak

Kako bi se opravdali lijeni ljudi i lijenčine koji stalno sve ostavljaju za kasnije, izmišljen je opskuran izraz “prokrastinacija” (u prijevodu s engleskog procrastination znači kašnjenje). Uz to su stvoreni idealni uvjeti da se ništa ne radi. Ako su ranije kauč morali nekako opravdati svoju lijenost, danas je dovoljno spomenuti ovu zvučnu riječ da ih okolina počne gledati s poštovanjem. Ali kako zapravo nastaje sindrom odgađanja?

Alarmantan

Prema psiholozima, najčešći uzrok odugovlačenja je povećana anksioznost. Osoba je sklona bojati se ismijavanja, kritike, velike financijski troškovi, kvarovi i još mnogo toga. Zato dugotrajni sukob, za čije je rješavanje potrebno razjasniti odnos jednom zauvijek ili čak zatražiti oprost, većinu ljudi tjera da iznova i iznova pomjeraju razgovor. Uvjeravaju sami sebe da je bolje pričekati pravi trenutak za rješenje situacije. Drugim riječima, bave se samozavaravanjem.

Još jedan, ništa manje čest primjer viša razina Anksioznost znači odgađanje posjeta bolnici. Bolje je izdržati bol nego se podvrgnuti neugodnim postupcima ili čuti neočekivanu dijagnozu. U takvim trenucima preporuča se djelovati prema shemi "prvo u bitku, a onda ćemo vidjeti." Strahovi se u pravilu pokažu uvelike pretjeranim, a tmurno pesimističko raspoloženje brzo se zamjenjuje poslovnim pristupom.

teško

Na prvi pogled mnogi slučajevi izgledaju vrlo komplicirani. Toliko složeno da ne možete shvatiti odakle početi. Kupnja automobila, renoviranje stana, prelazak na drugi posao, osnivanje obitelji - za mnoge bilo koja od ovih opcija traje mjesecima, pa čak i godinama. Da biste brzo i uspješno dovršili projekt, njegovu provedbu možete podijeliti u nekoliko faza. Na primjer, kako se kretati velika planina pijesak s jednog mjesta na drugo bez posebne opreme? Vrlo je jednostavno - koristite lopatu i kolica za transport u malim porcijama. Isto je i s renoviranjem. Ovisno o punini novčanika, dom je podijeljen u dijelove u kojima se jedan po jedan obavljaju popravci.

Rastavljanje složenog zadatka u faze, bilježenje svih koraka i detalja omogućuje vam da vidite širu sliku bez preopterećenja mozga. Inače, siva tvar u našoj glavi može odbiti rješavati probleme, "smrznuti" se poput računala.

Nije bitno

Gotovo svi mi često gomilamo razne male zadatke koje možemo obaviti u bilo kojem trenutku. Ali iz nekog razloga, hrpa računa za režije i dalje raste na polici, glazbeni CD-i posuđeni na par dana prekriveni su prašinom, a u zamrzivaču je toliko leda da u njega više ništa ne stane. U tom smislu, jedan od profesora na Sveučilištu Stanford predložio je strukturiranje odugovlačenja. Odnosno, prisiliti osobu koja bježi od jedne stvari da radi nešto drugo - ugodnije i ujedno korisnije. Time ćete barem značajno smanjiti osjećaj krivnje.

Psiholozi su došli do zaključka da je razina odugovlačenja puno niža kada se osoba nada brzom, i što je najvažnije, ugodnom učinku od obavljenog zadatka. Stoga morate pokušati vidjeti nešto zanimljivo u zadatku koji imate, inače će ostati u vašim planovima. Na primjer, zamislite na koje će se ugodne stvari bonus potrošiti na kraju projekta ili koliko će "" dobiti smiješna priča objavljena na Internetu.

Nemoguće

Ponekad je to više kao san. Stvarno želim da zaživi lijepo, na netrivijalan način, u velikim razmjerima. Zbog toga nikad nema dovoljno novca ni vremena za organizaciju. Ovdje morate razumjeti svoje prioritete - što je važnije: prekrasan, ali tako daleki san ili njegovo ostvarenje. Ljudima koji povremeno imaju potrebu letjeti u oblacima može se savjetovati da nastave u istom duhu, a oni koji stvarno žele postići svoj cilj neka zadatak raščlane korak po korak i bez oklijevanja ga počnu izvršavati.