Kako pobijediti ljutnju. Kineska medicina, Wu Xing sustav, iritacija i bijes

Energija ljutnje je možda najjača od svih emocionalnih energija. pristupačna čovjeku u njegovom normalno stanje. Zato njegovo aktivno očitovanje izaziva strah i pod neizrečenom je zabranom u svakom društvu. Ljudi sa ranih godina usađuje se ideja o nedopustivosti izražavanja, pa čak i osjećaja najmanjeg naznaka bijesa.

U stalnoj interakciji s ljudima, iznenadila sam se kad sam otkrila da većina njih pokušava izbjeći čak i korištenje riječi "ljutnja" u odnosu na svoje osjećaje. Kažu: “Ljut sam”, “Ljut sam”, “Uvrijeđen sam”, dok će rijetko tko reći: “Ljut sam”. Ljutnja u masovna svijest pretvoreno u nešto zabranjeno, dopušteno je samo kada je pravedno.

Međutim, ovo je samo naziv za emociju, a odnos prema tom nazivu sasvim jasno pokazuje odnos prema ljutnji općenito.

Kinezi ljutnju smatraju manifestacijom energije vjetra na emocionalnoj razini, i čini se da su u pravu, jer osoba obuzeta bijesom može djelovati brzo, snažno i nepromišljeno kao nikada prije. Ljutnja dolazi kao uragan: prije sekunde je nije bilo, a sada ste već zarobljeni. Uvijek zahtijeva izražavanje, bilo riječju ili djelom.

Svaki bijes, ma kako ga nazvali i iz kojeg god razloga nastao, uvijek je rezultat naše želje ili straha. U slučaju kada se bojimo, agresija je oblik obrane, jer je to poznato najbolja obrana je napad. Više puta sam se uvjerio da je u osnovi kroničnog agresivnog ponašanja i muškaraca i žena pokušaj skrivanja od drugih i od sebe bezgraničnog osjećaja straha, redovito zalivanje svega unutra ledenom hladnoćom. Čini se da takvi ljudi stvaraju siguran prostor oko sebe neprestanim napadom na druge i dajući im prijetnje. Ali, u pravilu, nakon što su sve uplašili, ostaju sami.

Drugi uzrok ljutnje su želje koje ne možemo zadovoljiti čim se pojave. Što god ometa postizanje onoga što želimo, koji god razum stao između nas i predmeta želje, bit ćemo ljuti na ovaj razlog. Idemo ulicom i odjednom počinje kiša, a mi nemamo kišobran. Želimo ostati suhi i lijepi i bojimo se smočiti noge, pa se ljutimo i grdimo nebo, vrijeme i svoju lakovjernost prema prognozama prognostičara. Doživljavamo seksualnu želju, a našeg partnera boli glava, ili jednostavno ne želi odvojiti vrijeme da ublaži našu napetost i bijes se u trenu rasplamsa. Molimo Gospodina za sreću, ali događa nam se samo loše – pogodite na koga ćemo se naljutiti?

Što osoba ima više neostvarenih želja, lakše i brže pada u bijes i na najmanju provokaciju. Ali ova emocija prati želju i strah, ona ne postoji sama po sebi. To je aksiom koji svaka osoba koja želi razumjeti uzroke svojih stanja mora čvrsto shvatiti. Čak i ako vam se čini da ste lagano iznervirani bez razloga, samo zato što ste umorni, vjerujte mi: razlog vaše ljutnje leži u tome što vam se tijekom dana jedna od želja nije ostvarila.

Zabrana izražavanja ljutnje dovodi do toga da ona, potisnuta, ne nestaje, nego se, naprotiv, nakuplja u nesvjesnom dijelu našeg bića i u tijelu. Na primjer, moj šef mi kaže da sam idiot koji se plaća za ništa. Želio bih mu objasniti da to nije tako i, kako mi se čini, da njegov stil vođenja nije tako osrednji, moja bi plaća bila veća. Međutim, zakoni subordinacije i strah od otkaza tjeraju me na šutnju, iako je ljutnja već planula i zahtijeva akciju. Ali moram se kontrolirati i kontrolirati svoje stanje. Ako izgubim kontrolu, počet ću odgovarati, podižući ton, možda čak i vikati na njega, a ako me ljutnja potpuno obuzme, onda ću je preuzeti i udariti ga u uho. Kako bih spriječio da se to dogodi, obuzdat ću svoje emocije nevoljnom, nesvjesnom napetošću mišića. Stisnut ću čeljust i šake, stisnut će mi se mišići ramena i vrata. Ako svoju ljutnju kasnije ne izbacim tako što ću je iznijeti na one koji me slušaju, na primjer, na djecu, tada će mišićni tonus ostati povišen. Uz stalno potiskivanje bijesa, moje će ruke postati teške, ramena ukočena, a grlo i čeljusti stisnuti. Što su jače stezaljke u grlu i čeljustima, izrazi će mi biti siromašniji, a lice će se postupno pretvarati u masku.

Onaj tko je ispunjen energijom bijesa, ali to ne shvaća, sklon je mehanički ponavljanju raznih psovki u svom govoru. Hoće li to biti par ili još neke književne psovke ne igra ulogu, sama njihova upotreba ukazuje u velikom broju potisnuta ljutnja. O istom svjedoči i stalna potraga za manama drugih i ismijavanje. Konačno, intonacije s kojima osoba govori pokazuju njegovo stanje: kada se note iritacije i agresije neprestano provlače kroz njih, tada čak intonacija fraze "volim te" zvuči kao "prebiti ću te".

Baš kao i u slučaju straha, višak ljutnje iznutra dovodi do činjenice da će prva reakcija na bilo koju vijest ili događaj biti ljutnja, a nakon nekog vremena dolaze osjećaji koji su adekvatniji onome što se dogodilo. Svaka dominantna emocija obojit će cjelokupno postojanje osobe u svoju boju: u skladu s tim, uplašena osoba će tražiti sigurnost, a agresivna osoba će se boriti sa svima: i s ljudima i s okolnostima. Ljutnja će utjecati na njegov um, održavajući stereotipe razmišljanja i percepcije, koji odgovaraju ideji beskrajnog neprijateljstva, kao da je cijeli život ove osobe proveo u borbenom ringu.

Vrlo često zabrana izravnog izražavanja ljutnje dovodi do situacija u kojima osoba pokazuje svoje osjećaje neizravno, zaobilazeći postojeći tabu na zaobilazni način. Takva manifestacija je, na primjer, ogorčenost. Koncentrira ono što osoba ne može reći, gledajući u oči svog prijestupnika. Ovo je način neizravnog prenošenja ljutnje, kada jedna osoba svim svojim ponašanjem pokazuje drugoj da su postupci potonjeg za sebe neprihvatljivi. Na primjer, htio sam da moj prijatelj provede subotu navečer sa mnom uz pivo i gledajući nogomet, ali me je odbio bez objašnjenja razloga. Nisam mu se usudila izraziti svoje pritužbe, na kraju krajeva, ovo je moj prijatelj, a ja se ne znam tako izraziti. Međutim, moja očekivanja mi ne dopuštaju da lako prihvatim odbijenicu, a srce mi je ispunjeno ogorčenjem. Ležat će kao kamen, tjerajući me da se distanciram od komunikacije s njim, da se ponašam hladno dok se emocije ne riješe same od sebe, ili dok se moj prijatelj ne ponaša na način da mu oprostim.

Vidio sam ljude koji godinama gaje pritužbe kao da su nanesene jučer. Ono s čime se moglo odmah izaći na kraj izražavanjem bijesa u trenutku kada je nastao, ti ljudi su nosili sa sobom godinama, ispunjeni samosažaljenjem i patnjom. Malo je vjerojatno da im je sve to donijelo sreću. Zamjeranje je besmislena muka koja iscrpljuje onoga tko je njeguje.

Sve dok ne prepoznamo činjenicu da nas neizražena ljutnja uništava, utječe na naše zdravlje i odnose s ljudima, bit će nam vrlo teško prevladati inhibiciju izražavanja ljutnje. Sve dok ne vidimo kako mehanizam radi u nama, tjerajući nas da potisnemo svoje prirodne reakcije i evokativno krivnje, ako se nismo izborili sami sa sobom, nećemo moći ništa promijeniti.

Potisnuta ljutnja zahtijeva ekspresiju, njezin pritisak iznutra je toliki da nam je u početku jako teško i pogledati je. Iz tog razloga, najbolji način da počnete raditi s ljutnjom je vježbanje izražavanja. Na primjer, poznata je psihoterapijska tehnika tijekom koje osoba 20-30 minuta silovito udara o jastuk, izbacujući sav nakupljeni bijes. Drugi način izražavanja opisan je u drugom dijelu Oshoove dinamičke meditacije: kada osoba kroz kaotične pokrete tijela dopušta da se izrazi svaka nakupljena energija, a bijes je u ovom slučaju daleko od posljednjeg mjesta. Poteškoća s ovim praksama je u tome što će se na samom početku um, koji je navikao blokirati manifestaciju bijesa, početi odupirati i reći: „Ponašate se glupo, izgledate smiješno, ovo je nedostojno ponašanje itd. ” Većini ljudi je vrlo teško prevladati svoje psiho-emocionalne stereotipe i dopustiti da energija ljutnje slobodno teče. Mora se shvatiti da ključ uspjeha u praksi leži u dopuštanju. Vlastiti um vam ne dopušta da slobodno manifestirate ono čime ste dugo bili preplavljeni. Možete reći sebi, svom umu, otprilike ovako: "Želim izraziti svoj bijes, želim da se potpuno izlije, dopuštam da se to dogodi." Glavna stvar je prevladati prvi otpor, to je čisto mehanički, inercija navike. U ovom trenutku vježbu morate izvoditi na silu, osjećajući da iz vas ne izlazi bijes, da gubite vrijeme. Nemojte nasjedati na ovaj trik uma. Budite uporni i nastavite. Ako ne iz prvog puta, onda iz drugog, trećeg ćete uspjeti, brana će se srušiti i energija će teći u olujnom potoku. Tada ćete u sebi osjetiti toliko čistog, nekompliciranog bijesa da će vam se činiti da je dovoljno uništiti pola Moskve u sekundi.

Ocean bijesa koji se pojavi pred vašim unutarnjim okom može vas uplašiti i vi se povlačite. Ovo je pogrešno i glupo. Strah je tipična reakcija pridošlice, jer je stvarnost koja vam se otvara najčešće radikalno u suprotnosti s vašim idejama o vama samima. Sve dok se bojite svoje ljutnje, ona će biti vaš gospodar, ali ako se riješite straha, postat će samo jedna od emocija i nećete se morati podvrgnuti njegovoj kontroli.

Koliko god vam se spektakl nakupljene ljutnje činio strašnim, ne biste se trebali uzrujavati, sažaljevati se uvijek iznova, samo trebate svakodnevno raditi na njegovom izražavanju. Vaš trud bit će nagrađen činjenicom da će se napetost iznutra donekle spustiti i moći ćete promatrati kako i zašto ste ljuti. Moći ćete vidjeti cijeli lanac – od želje i očekivanja do pojave ljutnje i njenog potiskivanja. Ako ne razumijete kako funkcioniraju navike koje kontroliraju emocije, nećete ih se moći riješiti.

Kroz tijelo možemo izraziti samo dio potisnute ljutnje, drugi dio mora pronaći izlaz kroz kanal govora. Deblokiranje ovog kanala je suptilniji i teži zadatak. Najlakši način je vikati u obliku vježbe. Divlji i bjesomučni, neobuzdani vrisak trebao bi izaći iz vaših grudi. Može biti kratak i oštar, ili razvučen, ali onoliko glasan koliko vam je to moguće. Za mnoge ova vježba ne uspijeva iz gore navedenih razloga. Ali želite li se riješiti napetosti u grlu i mišićima lica, morate to svladati do savršenstva. Ovaj vapaj treba dati lako i bez napora, tako da u svakoj sekundi možete zalajati tako da se svi okolo trgnu.

Kada savladate ovu vještinu, možete prijeći na sljedeću. Bit ove vježbe je da počnete naglas govoriti o svojim osjećajima iskreno i bez buke. Naš strah od pokazivanja svojih istinskih iskustava doprinosi njihovom potiskivanju. Sramežljivi smo i bojimo se da nas drugi ne razumiju. Stoga, počinjemo iskreno govoriti o tome kako se osjećamo ovaj trenutak, radimo na prevladavanju navike skrivanja od svih, pa tako i od sebe. Iskreno govoreći o svojim osjećajima, stječemo slobodu koju prije nismo poznavali i osjećamo se uzdignuto. Ljudi oko vas to osjećaju. Iskrenost razoružava one s kojima komuniciramo, a oni nam najčešće moraju odgovoriti istom mjerom. Otvarajući svoje osjećaje, rušimo barijere koje smo sami podigli i pomažemo drugima da učine isto.

Ova praksa pomaže vam naučiti izravno i adekvatno izražavati svoje emocije. Prije ili kasnije, doći će trenutak kada ćete moći bilo kome izraziti svoje tvrdnje u obliku koji ga ne vrijeđa, ali istovremeno prenosi bit vašeg nezadovoljstva. Ovo je kraj rada sa zabranom izražavanja ljutnje, budući da je sposobnost da mirno i jasno artikulirate svoje tvrdnje siguran znak da vi posjedujete situaciju, a ne situaciju koju ste vi.

Prikladnost naših reakcija i djelovanja onome što se događa u ovom trenutku znak je i kriterij naše svjesnosti.

U procesu daljnjeg rada možemo naići na slojeve bijesa koji leže vrlo duboko, koji se, izražavaju – ne izražavaju, uopće ne mijenjaju. Poput tamnog ugruška, energija bijesa leži u našem nesvjesnom, čineći nas spremnima na bijes u svakom trenutku. U ovom slučaju, opet, pomaže promatranje vaših emocija. Ovaj posao zahtijeva vrijeme, nije brz. Vraćajući se u ove slojeve iznova i iznova, jednostavno ih postajemo svjesni i "iznutra" gledamo ovu energiju. I postupno nestaje bez traga, poput snijega pod zrakama proljetnog sunca.

Daljnji rad s ljutnjom leži u osvještavanju naših motiva i želja, s kojima je neraskidivo povezan. Htjeli mi to ili ne, htjeli mi to ili ne, ljutnja nema samostalno postojanje - ona je uvijek posljedica. Stoga ga je nemoguće preobraziti u suosjećanje bez razumijevanja uzroka njegovog nastanka.

Osoba može izraziti ne samo pozitivno, već i negativne emocije. Obično da pozitivne emocije ljudi nemaju pritužbi. Ali uče upravljati negativnim emocijama. Nedvojbeno je da se s emocijama, iz bilo kojih razloga, moraju nositi, jer u svom negativnom aspektu često tjeraju osobu da uništava, uništava i nanosi štetu, što je društvu neprihvatljivo. A jedna od tih negativnih emocija je ljutnja.

Svi ljudi su ljuti. Stranica Internet magazina ljutnju naziva prirodnom manifestacijom osobe koja je iz nekog razloga iznenada postala nezadovoljna. Ljutnja se razlikuje od agresije po tome što je ljutnja emocija i stanje. Ljutnja prethodi agresiji, a agresija se temelji na ljutnji.

Ljutnja je emocija koja se javlja u osobi kao odgovor na stvarnost koja ga okružuje. Obično je ljutnja odgovor na nevolje, neugodne događaje, nešto što osoba nije očekivala ili nije htjela primiti. očekivali nešto ili se nečemu nadali, ali su postigli drugačiji rezultat. Kao rezultat toga, javlja se unutarnji bijes, koji će se, ako raste, pretvoriti u agresiju.

Loše stvari se uvijek događaju u krivo vrijeme. Stoga se ne treba ljutiti jer nešto niste očekivali, ali se dogodilo. Nitko nikada ne očekuje da će se dogoditi nešto loše. Svi se ljudi nadaju samo dobrim stvarima. Ali život nije utopija, pa se događaju nevolje koje nikad nisu pravovremene i dobrodošle.

Nevolje se uvijek događaju u krivo vrijeme, već biste se trebali naviknuti na to i naučiti mirno reagirati. Shvatite da će se negativni događaji dogoditi i da će uvijek biti neželjeni. Ali imate izbor: pomirite se s onim što se dogodilo i jednostavno preživite to, ili na to burno reagirajte, pokušavajući vratiti ono što vam je ostalo. U kojem slučaju mislite da ćete više patiti? Sami ćete se povrijediti samo činjenicom da se počnete boriti protiv stvarnosti, pokušavajući vratiti sreću koju ste imali prije ovog događaja. Ne prihvaćate sadašnjost pokušavajući se vratiti u prošlost. Jeste li ikada uspjeli prevladati stvarnom svijetu i vratiti vrijeme?

Neke nevolje su privremene, prolazne, neke mijenjaju život. Ali u svakom slučaju, morate se naviknuti na ono što se dogodilo, pokušavajući riješiti problem. I ovdje je važna smirenost koja pomaže da se trijezno razmišlja i vidi cjelokupna slika, a ne samo dio.

Što je ljutnja?

Ljutnja znači nasilna povratna reakcija osoba, koja se izražava u promjeni raspoloženja, negativan stav na stalno i ometajuće ponašanje. Obično osoba u stanju bijesa ne sjedi mirno. Aktivno gestikulira, pokušavajući nešto učiniti. Često ljutnja postaje uzrok uništavanja imovine ili svađa među ljudima.

U stanju ljutnje osoba ne razmišlja i ne kontrolira svoje postupke. To je razdoblje kada sve svoje postupke smatra ispravnim, jer su obično usmjereni na uništavanje nevolje koja ih je izazvala. To bi trebali razumjeti i drugi, koji se počnu pitati zašto je osoba ljuta. On više ne razmišlja, on jednostavno djeluje. Bit će teško doći do njegovih misli. Ovdje je važno zaštititi se od osobe dok je u stanju bijesa.

Ljutnja je emocija koja ima za cilj uništavanje, potiskivanje ili eliminiranje onoga što ju je izazvalo. To može biti osoba ili neko neživi predmet. Trebate biti svjesni da je ljutnja kratkotrajna emocija, što je dobro i za samu osobu i za one oko nje. Stoga nije rijetkost savjetovati ljudima u stanju bijesa da se povuku iz društva dok se emocije ne slegnu, što neće oduzeti puno vremena.

U stanju ljutnje, osoba postaje vrlo napeta. Njegovo lice izražava bijes, mišići mu se stežu, tijelo postaje poput istegnute žice, stisnu mu se šake i zubi, lice mu postaje crveno. Osoba "kipi" iznutra, osjeća ogroman nalet energije, koji je usmjeren na uklanjanje nevolje koja je izazvala ovu emociju.

Kontrolirati se u stanju bijesa prilično je teško, kako čak i psiholozi kažu. Obično je ljutnja opasna jer proces razmišljanja isključuje, a uključuje instinkte usmjerene na uništavanje neprijatelja (nevolje). Međutim, osoba se može kontrolirati. To će zahtijevati praksu i svjestan pristup onome što se događa.

Razlozi za ljutnju

Ljutnja nije loša emocija, jer je čovjeku dano da zadrži svoju ravnotežu i sklad. Ako se osoba nađe u situaciji opasnosti, tada joj je potrebna ljutnja koja daje energiju i sposobnost da se zaštiti. Međutim, u modernim uvjetima U životu se čovjek rijetko susreće sa situacijama kada se treba izboriti za svoj opstanak. Stoga se bijes transformirao: počeo se javljati u situacijama koje su jednostavno povezane s nekom destabilizacijom životne udobnosti.

Razlozi ljutnje su:

Dugotrajni strah ili nelagoda, tijekom kojih je osoba podnijela nelagodu.
te razne prepreke koje čovjeka sprječavaju da postigne svoje ciljeve.
Uvrede i kritike osobe koja se u isto vrijeme osjeća moralno obespravljenom.
Odbijanje od strane druge osobe.
Demonstracija nepoželjnog ponašanja.
Ne dobiti ono što želiš.

Što bijes dulje traje, iscrpljuje se osoba čija se energija razlijeva desno-lijevo, često bez produktivnih rezultata.

Svaki čitatelj treba shvatiti da je njegova ljutnja reakcija na ono što se događa, što mu jednostavno ne odgovara. Kao što je već spomenuto, život nije dužan ugoditi osobi cijelo vrijeme. Povremeno će se pojaviti situacije koje su neugodne za osobu. Ako probleme i nevolje uvijek tretirate kao sasvim normalne pojave u životu, onda se bijes može kontrolirati. Ova emocija će jednostavno pokazati da vam se ne sviđa. A energija koju će bijes proizvesti može se usmjeriti u konstruktivni kanal.

Kako upravljati ljutnjom?

Ljutnja se javlja samo u situaciji kada čovjeku nešto ne odgovara, a postoji osjećaj da se s tim može nositi. Svatko razvija ljutnju na svoj način:

Sama Dugo vrijeme izgaraju, ali se onda stišaju.
Drugi odmah zasvijetle i prvo poduzmu radnje (često destruktivne) koje ih već smiruju.

Nije potrebno reći da se osoba u stanju bijesa može kontrolirati. Često ova emocija isključuje svijest, tako da osoba manje misli i više djeluje kako bi postigla jedan rezultat - uklanjanje prepreka, nevolja.

Ljudi ne reagiraju uvijek negativno na ljutnju. Na primjer, bijes uzrokovan nepravdom smatra se plemenitom, jer osoba pod njezinim utjecajem pokušava vratiti ravnotežu. Također, bijes od strane muškarca smatra se privlačnom. Odnosi se na snagu i muževnost koja bi trebala biti svojstvena muškarcu. Štoviše, ako žena pokazuje ljutnju, naziva se slabom i iracionalnom.

Bez obzira na pozitivne i negativne aspekte koje ljutnja daje osobi, njome se ipak treba upravljati. Ovdje se ne predlaže eliminirati ili zanemariti, što se ne može učiniti zbog jačine njegovog djelovanja na osobu. Psiholozi preporučuju korištenje ljutnje u dobrom smjeru, odnosno kada se pojavi, učinite stvari na koje ćete tada biti ponosni, a ne požaliti što ste ih učinili.

Upravljati ljutnjom znači usmjeravati njezinu energiju u smjeru koji je koristan za vas. Ako ste ljuti, dajte si priliku da malo stanete i razmislite što želite postići i kako to učiniti kako kasnije ne biste požalili za učinjenim i ne platili.

Kako se nositi s ljutnjom?

Nemojte se kriviti i kritizirati zbog popuštanja vlastitu ljutnju. Nećete si pomoći i nećete popraviti situaciju. Ljutnja će se pojaviti u vama u situaciji kada vaša očekivanja nisu ostvarena. Ovdje se preporuča da se ne uvrijedite sami na sebe zbog ljutite prirode, već da razvijete strategiju koja pomaže u suočavanju s ljutnjom.

Prebacite pažnju. Da biste smanjili "stupanj" svoje ljutnje, samo premjestite pozornost na nešto drugo. Ostanite neko vrijeme u drugoj situaciji dok vam se emocije ne smire.
Shvatite što se događa. Ljudi često postaju agresivni jer ne razumiju što se događa. Zapravo im ništa ne prijeti, dobili su netočne informacije, bili su prevareni itd., što ih ljuti. Kako ne biste podlegli emocijama, morate razumjeti situaciju, je li vaša ljutnja doista opravdana.
Izbacite emocije. Ovdje psiholozi nude to učiniti aktivni sportovi, istuci krušku, posuđe ili jastuk. Možete čak objesiti fotografiju svog protivnika i baciti strelice na njega. Emocije se ne preporuča potiskivati, jer će u svakoj razdražljivoj situaciji ponovno ispljunuti.
Pogledaj se u ogledalo. Pokušajte se diviti sebi kada ste ljuti. Obično osoba ne može gledati sebe dok je u ovom stanju.

Psiholozi preporučuju da svaki put analizirate što se događa i shvatite kako je vaša ljutnja bila besmislena i nerazumna. To treba učiniti nakon što se smirite. Shvatite situaciju, shvatite što je izazvalo vaš bijes, koliko se to pokazalo neophodnim. Na kraju sami donesite zaključak kako ćete se ponašati u budućnosti u sličnim situacijama. Pokušajte se držati vlastitu odluku. Preuzmi kontrolu nad sobom ako želiš biti jaka osoba.

Kako na kraju kontrolirate svoj bijes?

Možete naučiti kontrolirati ljutnju ako je naučite i učinite sve od sebe:

Ako povrijedite svoje osjećaje dostojanstvo, zatim si dopustite da se opustite na kritike i uvrede protivnika. Ako mu se nešto ne sviđa, to je njegov problem. I ne naprežete se jer se nekome nešto ne sviđa.
Samoobrana. Ako nešto prijeti vašem životu, tijelu ili osobnosti, dopustite da se manifestira vaš bijes. Morate se zaštititi, inače će vam ljudi sjesti za vrat ili će vas početi nepoštovati.
Poricanje vaših želja. Ako ste suočeni sa situacijom u kojoj drugi ljudi žive na način koji vas ljuti, onda se trebate opustiti. Ne miješati se u tuđe živote. Neka budu jadni, pogrešni i bolesni koliko vam se čine. Bolje se pobrini za sebe. Ne dopustite drugim ljudima da žive kako oni žele.
Neispunjene želje. Ljutnja može biti i posljedica nepostizanja ciljeva. Ovdje biste se trebali smiriti da biste mogli analizirati što se dogodilo i vidjeti vlastite pogreške. Vi ste poduzeli neke radnje koje vam nisu omogućile da postignete svoje ciljeve. Pogledajte što ste pogriješili, a zatim ispravite radnje.

Ljutnja je odbijanje situacije koja se osobi dogodi. Razloga može biti mnogo, ali i strategija vlastitog ponašanja u slučaju ljutnje.

Ljutnja je temeljna ljudska emocija koja je dana kako bi se pojedincu omogućilo preživljavanje u divljem i opasnom okruženju. Čak iu davna vremena, bijes je puno pomogao ljudima, mnoge su prepreke prevladane. Međutim, društvo je evoluiralo, potreba za izražavanjem svojih negativne emocije postupno smanjivao. Nije bilo moguće potpuno se riješiti bijesa, ljudi i u moderni svijet nastaviti umjetno stvarati sebi nevolje koje pobuđuju bijes.

Značenje riječi "bijes"

Ovo je negativna emocija. Moglo bi se čak reći da ima agresivnog karaktera a usmjeren je prema drugoj osobi ili objektu. Ako je to predmet, onda ga pojedinac može lako uništiti, ako je osoba - uvrijediti, pokoriti.

Ljutnja je kad unutra sve počne ključati i ključati, lice pocrveni. Čini se kao da će eksplodirati prava bomba. Sva mržnja, sva ogorčenost se nakuplja – uzrokuju negativne posljedice. Najopasnije je to što u ljutnji osoba ne može uvijek kontrolirati svoje emocije. Ponekad sve dođe do agresije, pojedinac je in i ne razumije što radi. U ovakvim trenucima bolje je da nema nikoga u blizini. S pomućenim umom možete učiniti sve, naštetiti, pa čak i osakatiti.

Obično agresija ne traje dugo. To je trenutni impuls. Osoba brzo zasvijetli i brzo nestane. Međutim, ljutnja nije šala. Ako je osoba često pogođena ovom emocijom, najbolje je konzultirati se s liječnikom.

Ljutnja: koji su uzroci?

Agresivnost se gomila u osobi raznih razloga. Možda je nešto pošlo po zlu na poslu, kod kuće s voljenom osobom je teško pronaći međusobni jezik. Definicija (što ljutnja znači) teško prenosi sve osjećaje koje osoba doživljava tijekom sloma. Čak i elementarna sitnica ponekad može dovesti do "unutarnje eksplozije". Koji su uzroci bijesa?

1. Kontrastna uvjerenja

Karakter osobe počinje se formirati od djetinjstva. Svi smo različito odgojeni, svakoga se nešto nauči, nešto objasni. To u osobi oblikuje koncept morala, pravila, principa. Međutim, uvjerenja jednog pojedinca ne odgovaraju uvijek pravilima ponašanja drugog. Mozak je programiran poput računala, a kada sustav naiđe na nepoznati koncept, počinje usporavati. Tako je i čovjek. Susreće li se s uvjerenjem koje nije poput onoga na što je navikao, on to doživljava kao prijetnju, opasnost. Kao rezultat toga budi se ljutnja – emocija koja nas definitivno ne krasi.

2. Strah

Drugi razlog za agresiju je podsvjesni strah. Vrijedi napomenuti da u suvremenom svijetu osoba vrlo često sebi stvara probleme. Uzmimo jednostavan primjer. Čovjek se smjestio Dobar posao, sve ide super. Međutim, iz nekog razloga počinje se bojati da će biti otpušten. Svi se ti osjećaji skupljaju unutra i pretvaraju se u manični strah. Što je slijedeće? Šef zove zaposlenika da mu ukaže na grešku ili pohvalu. U ovom trenutku, nešto se počinje događati u čovjekovim mislima - svi osjećaji su naglo pojačani, završava se da ga šef zove da ga otpusti. Kao rezultat toga, izaziva se ljutnja. To nije iznenađujuće, osoba doživljava strah kao opasnost.

3. Stres

Stres najčešće doživljavaju osobe sa lijepog ponašanja. Začudo, ovo je istina. Takvi pojedinci ne izražavaju svoje negativne emocije, unutra se nakuplja sve - ogorčenost, bol, strah. Osoba nastoji biti korektna, ne bude gruba prema drugima, ne podiže ton, ne pokazuje svoje nezadovoljstvo. Ne možete to učiniti na ovaj način. Ne možete sve sakriti unutra, jer će jednog dana “bomba eksplodirati”. To se ne može izbjeći. Što je ljutnja? to velika količina negativne emocije koje se tijekom vremena nakupljaju u duši. Ako s vremena na vrijeme ne progovorite, tada će doći dan kada će se osoba jednostavno osloboditi i iz pristojnog pojedinca pretvoriti u pravu zvijer.

4. Osjećati se dobro

Koliko god to čudno zvučalo, uzrok ljutnje može biti osoba. Bolest, bolna bol koju morate podnijeti - sve to negativno utječe na samokontrolu i stvara preduvjete za oštru promjenu raspoloženja. Konačni rezultat su ljutnja i ljutnja. Osoba jednostavno počinje živcirati sve oko sebe, čini se da mu svi žele nauditi. Ovdje je sve utkano u jedan čvor – stres, strah, uvjerenja.

Kako pobijediti ljutnju?

Ljutnja je jednako ljudska emocija kao i radost ili tuga. Potpuno ga se nemoguće riješiti. Čak i ako netko uspije, pojedinac se osjeća inferiorno. Osobitost ljudska bit je da mora pokazati sve svoje emocije kako bi naučio samokontrolu. Ljutnja nije najbolja najbolja emocija, postoji nekoliko načina da se zaštitite od iznenadnih izljeva bijesa kako ne biste naudili drugima.

1. Naučite slušati sebe

Ljutnja uvijek ima preteču. To bi mogao biti Loše raspoloženje, dobrobit ili razdražljivost. Morate naučiti slušati sebe i vidjeti te trenutke kako biste izbjegli iznenadno izbijanje bijes. Na primjer, razgovarate s osobom i osjetite kako sve počinje ključati unutra. To znači da se počinjete ljutiti. Kako postupiti u takvom slučaju? Postoji nekoliko opcija za razvoj događaja:

promijenite temu, možda je ona ta koja budi negativne emocije;
završiti razgovor.

Ako primijetite da u novije vrijeme bijes se doživljava sve češće – ovo je poziv za buđenje. Što je ljutnja? Ovo je prekršaj. Vodite malu bilježnicu i zapišite sve situacije koje vas čine razdražljivim. Krajem tjedna trebate analizirati zapise. Ako i sami vidite da se bijes ponekad budi ispočetka, onda ne možete dopustiti da sve ide svojim tokom. Možda vam je samo potreban odmor? Uzmite slobodan dan, provedite ga sami sa svojim unutrašnji svijet. Pročitajte knjigu, okupajte se, opustite se.

2. Kontrola i dobar odmor

Ponekad, u naletu bijesa, osoba može počiniti užasan čin, za kojim će kasnije neizrecivo požaliti. Kako biste to izbjegli, vrlo je važno naučiti kontrolirati svoje emocije. To ne znači da emocije sada treba potisnuti. Ako iznenada počnete osjećati iritaciju iznutra, pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti - vježbe disanja smiriti živčani sustav.

Još zanimljiva opcija psiholozi preporučuju za kontrolu bijesa. Dakle, uspjeli ste se suzdržati i ne provaliti u sugovornika. Sada hitno idemo kući ili na drugo osamljeno mjesto. Uzimamo komad papira i napišemo pismo osobi koja je kod vas izazvala burnu negativnu reakciju. Napišite što god osjećate. Što je više bijesa na papiru, to će biti mirnije u duši. Onda ovo pismo mora biti spaljeno.

Naravno, važno je zapamtiti odmor. Suvremeni ritam života rijetko ostavlja vremena za spavanje. Međutim, ipak pronađite dodatni sat ili dva tjedno za to. Umor također može uzrokovati izljev bijesa.

3. Vježba

Više puta je dokazano da tjelovježba ima velik učinak na živčani sustav. Prijavite se na jogu, fitnes ili bilo koji drugi sport - nekoliko puta tjedno bit će dovoljno da osoba ispljune nagomilane negativne emocije.

Ponekad nema vremena za sport. Međutim, to ne znači da se sada ne možete riješiti bijesa. Čišćenje po kući puno će pomoći – bolje je čak i od fitnesa. Osoba se koncentrira na prljavštinu, prašinu, kako je se riješiti. Dolazi do bjesomučnog fizičkog i psihičkog stresa. Psiholozi potvrđuju da čišćenje djeluje umirujuće. Osoba je zadovoljna obavljenim poslom, a bijes nestaje.

Jednostavan način smirivanja - vježbe disanja uz balon. Udahnite i izdahnite 10-15 puta. Ova vježba se može prakticirati na poslu.

Sumirati

Psihologija ljutnje je znanost koja se proučava jako dugo. Svaki dan se u čovjeku otkriva nešto novo i nepoznato.

Korisni savjeti:

Odvojite vrijeme za sebe. Ne morate misliti samo na ljude oko sebe. Idite u kupovinu, idite u kino ili kafić. Drugim riječima, ponekad biste se trebali i počastiti.
Ne stvarajte sebi probleme. Pokušajte lakše prihvatiti stvari i zapamtite: sve što se učini je za najbolje.
Odmarajte se – barem vikendom, pokušajte se dobro naspavati i opskrbiti se energijom za sljedeći tjedan, tada će biti manje razloga za stres.

Što se tiče bijesa, trebate ga osloboditi, samo učinite to kako treba kako ne biste nikome naudili. Ovo treba naučiti.

Ljutnja proizlazi iz povrijeđenih očekivanja. Da biste se nosili s tim, morate se baviti ne samim osjećajem, već razlozima koji su ga izazvali. Kako se nositi s ljutnjom? Nudim metodu od 5 jednostavnih koraka.

Zamislite situaciju: dva vozača stoje u prometnoj gužvi, svaki u svom autu. Drugi automobil prolazi kraj ceste, zaobilazeći crtu, a zatim se pokušava popeti na sam početak, tik pred našim herojima. Reakcija vozača je drugačija: prvi se jako naljutio, glasno opsovao kroz prozor i nije ga pustio. Uslijedio je okršaj. Drugi vozač je slegnuo ramenima i okrenuo se. Zašto se to dogodilo? Zašto postoji potpuno drugačija reakcija na istu situaciju?

Odgovor je doista jednostavan: svaki od vozača drugačije je procijenio situaciju. Ako pretpostavimo što su oni mislili, onda je najvjerojatnije tako nešto mislio i prvi vozač “Kakvo derište! Zašto bih ja stajao, a on ne bi trebao? Mora stajati i čekati, kao i svi drugi! Nije pošteno! Sad ću mu pokazati kako da se ponaša! Drugi vozač je vjerojatno pomislio nešto slično – Neka se penje, meni je svejedno.

Ljutnja, ljutnja, bijes i iritacija temelje se na očekivanjima. Od ostalih vozača očekujemo da se ponašaju pošteno i po pravilima. Očekujemo da će vlasti biti fer prema nama. Od sebe zahtijevamo da vježbamo dva puta tjedno. Kad se to ne dogodi - vozači ne voze po pravilima, nadležni nepravedno kritiziraju, opet nismo išli u teretanu - ljutimo se, živciramo i ljutimo. Možemo reći da imamo neka pravila o "dužnosti": netko mora nešto učiniti. Kada se takvo pravilo prekrši, razvijamo ljutnju u ovom ili onom stupnju. Što je za nas ovo pravilo bilo važnije, što je više povezano s nečim individualno vrijednim, napad bijesa može biti jači. Najlakše je uočiti takve "trebalo" u odnosu na druge ljude: "On nema pravo na to!" ili "Djeca bi se trebala ponašati normalno!".

Stav prema ljutnji i njezinim uzrocima

Vrijedi napomenuti da ljudi imaju različite stavove prema ljutnji i njezinoj manifestaciji. Na odnose utječe:

odgoj;
kulturno okruženje u kojem je osoba odrasla;
životno iskustvo;
na kraju, knjige pročitane u djetinjstvu i još mnogo toga.

Na primjer, možemo naučiti da ljutnja nije dobra i pogrešna i da je treba potisnuti. Zamislimo li bijes kao čvrsto zatvoreni kotlić kipuće vode, onda je lako razumjeti kako se događa da bijes u nekom trenutku izbije u obliku intenzivnog, uzbudljivog, jaki osjećaji. Uostalom, kada je kotlić na štednjaku i zagrijava se, zagrijava, zagrijava, voda polako ključa, ali još uvijek ima malo pare, a ona se još uvijek nakuplja unutra. Voda se nastavlja zagrijavati i na kraju proključa. Puno je parova, on traži izlaz – i sigurno će ga naći. Ako ga vrlo čvrsto zatvorite, para može slomiti poklopac, pa čak i raznijeti cijeli kotlić. Isto tako s ljutnjom. Ako ga ne pustite van, prije ili kasnije će raznijeti kotlić. Izvana, za druge ljude to će izgledati kao neočekivani, nasilni izljev emocija "od nule".

Događa se da su ljudi uvjereni da je u redu ljutiti se ako su vaši osjećaji s pravom povrijeđeni - osim toga, dopušteno je kazniti počinitelja ako ste u mogućnosti to učiniti. Takva uvjerenja, u kombinaciji s emocijama koje ključaju iznutra, potiču na destruktivno ponašanje- agresija. Agresija se ne shvaća samo kao fizički napad, već i kao verbalni: psovke, prozivanje, podizanje glasa. Postoje i skriveni oblici agresije, kao što su namjerna pasivnost ili sarkastični komentari.

Ljutnja, kao i svaka druga emocija, pozitivna ili negativna, nije dobra ili loša. Jednostavno nastaje kao odgovor na to kako procjenjujemo situaciju. Problemi s ljutnjom pojavljuju se kada se javlja prečesto, preintenzivno i ometa svakidašnjica i odnosima. Nekoliko puta dnevno kuhamo vodu u loncu ili kotliću, puštajući paru van i kontrolirajući toplinu, i to je sasvim normalna situacija. Ali ako bi kotlić zakipio neočekivano, sam od sebe, toliko jako da bi odmah eksplodirao, to bi bio problem. Ili ako bi kipući kotlić nasrnuo na prisutne, nastojeći sve zaliti kipućom vodom.

Ako primijetite redovite ili intenzivne izljeve bijesa u sebi i želite se nositi s njima, vjerojatno će vam sljedeća vježba biti od koristi. Napominjemo da to možda neće biti moguće izvesti tijekom samog napada bijesa, jer jaka emocija blokira razmišljanje. Trebate odabrati vrijeme kada ste koliko-toliko mirni, nitko vam neće odvratiti pozornost. U sljedećoj kritičnoj situaciji prisjetit ćete se najvažnije stvari iz ove vježbe. Pogotovo ako vježbate nekoliko puta. Takve vježbe su poput sviranja gitare: ako razmišljate samo o sviranju gitare, nikada nećete naučiti kako se to radi. Da biste svirali, trebate uzeti u ruke instrument i početi čupati žice.

Prvi korak: shvatite da postoji izbor

Ljutnja dovodi do agresije. Ne kontroliramo uvijek emociju, ali kontroliramo ono što radimo kada radimo. Razmislite koje će biti posljedice agresije? Želite li doista ove rezultate? Vode li vas u pravom smjeru? Hoće li se vaš odnos s osobom poboljšati? Ako ne agresija, kako se onda ponašati drugačije kako bi zaštitio svoje interese?

Drugi korak: pronađite pravilo

Pronađite pravilo "treba" koje je prekršeno. Riječi kao što su "mora, must, must, must, should" pomoći će vam da to otkrijete. Što je točno pošlo po zlu? Tko se po vašem mišljenju ne ponaša kako bi trebao? Što zahtijevaš - od sebe, od druge osobe, od svijeta? Otkriveno nazovimo “vruće misli”.

Treći korak: ohladite svoje misli

Odgovorite na vruće misli bijesa koje ste pronašli u prethodnom koraku na odmjereniji, razumniji, hladniji način. Na primjer:

Vruća misao: Kako je on usudi mi se to reći! On ne ima pravo na Kontaktiraj me!
Promišljenija misao: Možda on misli da će biti bolje. Možda on pogriješi, on također ljudski, ne robot.

Četvrti korak: spriječite agresiju

Razmislite što je to što misli pretvara u agresivno ponašanje. Potražite objašnjenja koja vam omogućuju da pokažete agresiju ili je opravdate. Na primjer: "Zaslužio je" ili "Inače nikad neće razumjeti", ili "Više me nije briga, bijesan sam". Takve su misli poput prevaranata koji nas zavaraju da učinimo nešto zbog čega bismo kasnije mogli požaliti. Ne djeluju u našem interesu, naprotiv, tjeraju nas da odbacimo moralna načela - i pravimo se prijetnjama, optužbama, vriskom, pa čak i fizičkim napadima. Podsjetite se kolika će vam biti isplata ako se složite s ovim prevarantima. Je li to ono što stvarno želiš?

Peti korak: smirite tijelo

Naučite smiriti fiziologiju. Ljutnja tjera da nam srce kuca, mišići se napnu, krvni tlak raste, a disanje se ubrzava. To je drevni automatski mehanizam koji pomaže pripremiti tijelo za borbu ili bijeg. Da biste se smirili, morate dati suprotnu "naredbu": namjerno opustite mišićne skupine koje su napete ili usporite disanje. Za nekoliko minuta sve će postupno proći.

Uputa

Važno ispravno disanje. Dubok, oštar udah i polagani, glatki izdisaj ublažit će napetost. Vježbu treba ponoviti najmanje pet puta. Učinkovito u svakoj situaciji. Usporava lupanje srca, pomaže se koncentrirati na svoje tijelo, kontrolirati izljeve neobuzdane agresije.

Brojanje do sto nije ništa manje učinkovita tehnika. Glavno pravilo samoupravljanja je stati na vrijeme i razmisliti o posljedicama prije nego da date oduška osjećajima. Sposobnost ometanja pomaže da se ne razbije drva za ogrjev. Da bi se brojevima dala posebna pikantnost, mentalno se dodaju objekti računa: jedno janje, dvije svinje, tri žirafe. Apsurd vas tjera da se s bijesnog vala prebacite na lagani ton.

Ako situacija dopušta, onda neće biti suvišno raditi vježbe. Okrenite glavu, trup, ruke u smjeru kazaljke na satu, a zatim unutra obrnuta strana. Sklekovi. Čučanj. Bilo koji stres vježbanjaće imati koristi.

Izlijte bijes na drugi predmet: razbijte tanjur, bocu, vazu na podu. Zgazi prostirku na pragu. Glavna stvar je ne pretjerivati, skupe stvari treba ostaviti neozlijeđene.

Idite van, idite u kupovinu, vozite bicikl. Razuman savjet: ni u kojem slučaju u ludom stanju, nemojte voziti.

Zamislite da ste unutar oklopa neprobojne tikvice. Vanjski svijet postoji odvojeno. Sve što se u njemu događa nema puno veze s vama. Odmaknite se od onoga što se događa i mirno promatrajte razvoj događaja.

Slični Videi

Koristan savjet

Da biste prevladali izbijanje negativnih emocija, prije svega, potrebna vam je želja. Nijedna vježba neće pomoći ako se osoba ne uštima na pravi način i ne odluči da se doista treba riješiti ljutnje.

povećana razdražljivost, bijes- to su, prije svega, manifestacije krize tijela. Ove negativne emocije ukazuju na unutarnji problemi osoba, možda - o kroničnom prekomjernom radu. U svakom slučaju bijes opasan po zdravlje. Izaziva glavobolju, hipertenziju, kršenje srčane aktivnosti. Stoga je vrlo važno znati prevladati bijes.

Uputa

Shvatite pravi uzrok izbijanja bijes a. Analizirajte situaciju u kojoj se nalazite, a koja je izazvala vašu razdražljivost. Ako nakon analize shvatite da nije u vašoj moći da to promijenite, pomirite se s tim. Dišite duboko, mirno. Brojeći do deset u sebi, pokušajte se opustiti.

dati izlaz bijes kroz ritual oslobađanja. Ova metoda prevladavanja bijes a posebno je učinkovit u slučaju kada ne možete izbaciti svoje bijes(na primjer, kada ste ljuti na svog šefa). Uspravite se, pređite rukama preko glave, zatim duž tijela i protresite ih, kao da se otresete sve negativnosti. Zamislite da ti pokreti čiste vašu energetsku auru, izvlačeći iz vas bijes i iritacije, čisteći vas od negativnih emocija.

Opustite se, zamislite se izvana, mentalno izrazite sve što mislite o tome što vas je uzrokovalo bijes a. Ova metoda vizualizacije bit će posebno korisna u situacijama poput prethodne, kada ste lišeni mogućnosti da progovorite ili djelujete u obranu svoje ispravnosti.

"zemlja" bijes. Zamislite da nastaje u vama bijes snop negativne energije. Zamislite da snagom svoje volje usmjerite ovu zraku prema dolje i ona ide u zemlju.

Ubij svoje bijes. Da biste se riješili želje za nasilnim radnjama, opustite se, zamislite da šaljete a bijes na ekran. Zatim ga upucajte iz zamišljenog snopa.

Okrenite svoj bijes od protivnika do saveznika. Jake emocije ne mogu samo naštetiti zdravlju i opustošiti čovjekovu dušu. Kako poseban oblik energije mogu poslužiti kao snažan poticaj za djelovanje. I tada će te emocije raditi u interesu osobe, gurajući ga na akciju, pomažući mu da raste i postigne svoj cilj.

Koristan savjet

Na povećana razdražljivost pomoć u tehnikama upravljanja bijesom kao što je hipnoza, autogeni trening, glazboterapija. A u ozbiljnim slučajevima može biti potrebna pomoć psihologa.

Ljutnja je prirodna ljudska reakcija na podražaj. Ali ponekad, prskajući ga, možete naštetiti sebi i ljudima oko sebe. Stoga je potrebno naučiti držati ljutnju pod kontrolom. Na koje se načine to može postići?

Uputa

Shvaćajući da vas tijekom svađe počinje obuzimati bijes, pokušajte se zaustaviti i razmisliti koliko je to opravdano? Naučite ispravno procijeniti situaciju i tražiti drugačiji izlaz za preplavljujuće emocije.

zauzeti se vježbanje. To će vam pomoći da se na neko vrijeme oslobodite bijesa. Bolje ga je baciti na simulatore nego na osobu.

Tijekom napadaja bijesa, osoba počinje osjećati nalet energije. Pokušajte iz toga izvući pozitivu. Vodite brigu o generalnom čišćenju stana. Ili impresionirajte sve na poslu svojom poslovnošću.

Obratite se prijateljima koji nisu uključeni u sukob i progovorite. Često, da bi bijes prošao, samo trebate pronaći pravi "prsluk za plač". A uz suze će nestati i negativne emocije, i konfliktna situacija gledat ćeš sasvim drugim očima.

Pokušajte razmisliti o svemu što se dogodilo, možda negativnu situaciju S druge strane, hoće li vam to uspjeti? Naučite pronaći pozitivno.

Psiholozi savjetuju da zapišete nekoliko podsjetnika na komad papira i da ih neprestano čitate. Nešto kao:

Nitko nije kriv. Svatko ima svoje interese.

Nije me briga za tračeve. Znam da je to laž.

Bez pokazivanja ljutnje, postat ću pobjednik u ovom sukobu.

Ne biste trebali kriviti nikoga.

Ne možete riješiti spor na povišenim tonovima.

Dolje cinizam i agresija.

"Jupiteru, ljut si, pa si u krivu!"

Neću popravljati stvari svojom ljutnjom.

Moj će bijes povrijediti samu sebe.

U žaru bijesa, želite se osvetiti prijestupniku i smisliti razne metode smaknuća. Sada pokušajte mentalno zamisliti da se vaša osveta ostvarila i zamislite njezino izvršenje u svim detaljima.

Pokušajte voditi dnevnik ljutnje. Zapišite u nju svaki incident zbog kojeg ste pobjesnili. Nakon mjesec dana pročitajte dnevnik ispočetka. Mnogi slučajevi će vam se činiti smiješnima ili ćete češće shvatiti što vas ljuti i pokušati to izbjeći. slične situacije.

Kipući bijes iznutra može nastati čak i zbog malih problema koje je zapravo lako otkloniti. Vrele naravi Iritantne i one sitnice koje uopće nisu vrijedne pažnje. Kako obuzdati ljutnju i naučiti se smiriti?