Ne znaju svi kako se brzo i učinkovito osloboditi stresa. No još u 11. stoljeću veliki znanstvenik Avicenna je ustanovio da se ni u kojem slučaju ne smije nakupljati živčana napetost u sebi. Morate ga se početi rješavati što je prije moguće. Inače, osoba riskira da dobije poremećaj živčanog sustava, živčane slomove ili izazove srčane bolesti. A kako se osloboditi emocionalnog stresa i što trebate učiniti da vratite dobro raspoloženje, naučit ćete iz ovog članka.

Kako se riješiti stresa

Prema liječnicima, naš se živčani sustav može nositi s emocionalnim stresom ako je negativna emocija koju smo doživjeli kratkotrajna. Ali s dugotrajnom živčanom napetošću, naša se psiha, nažalost, ne može sama nositi.

Ako se na poslu jako opterećujete, trošite puno snage i vitalnosti, vašem tijelu treba pomoć. Stoga, kako bi se naša psihoemocionalna pozadina obnovila, potrebno je pomoći procesu oporavka primjenom niza mjera usmjerenih na ublažavanje simptoma živčanog i psihoemocionalnog stresa.

• Prošećite na svježem zraku

Za ublažavanje živčane napetosti preporučuju se šetnje na svježem zraku. Morate promijeniti uobičajeno kućno okruženje i izaći van. Hodajući ulicom, izmjenjujte tempo kretanja i širinu koraka. Uskoro ćete primijetiti kako se vaše emocionalno stanje vraća u normalu.

Evo kako sve to funkcionira: prvo, zahvaljujući protoku kisika u krv, mozak počinje raditi intenzivnije i plodonosnije, endokrini sustav počinje ispravnije funkcionirati. I drugo, tijekom izmjene tempa i širine koraka pokreću se posebni biokemijski procesi koji prebacuju vašu moždanu aktivnost iz psiho-emocionalnog stanja osobe na osiguravanje fizičkih procesa u tijelu.

Unutarnja napetost će nestati još brže ako, na primjer, skrenete pažnju na kontemplaciju divljih životinja ili lijepih uspomena.

Ako ne znate kako ublažiti živčanu napetost, dobra stara tjelesna kultura uvijek će vam rado pomoći. Apsolutno svi liječnici kažu da se tjelesna aktivnost vrlo dobro nosi sa stresom. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći ukloniti unutarnju napetost, vratiti svu svoju unutarnju snagu i vratiti pozitivan stav:

1. Sjednite na stolicu ili stolicu. Uhvatite ga za sjedalo s obje ruke i povucite ga što jače možete. Pokušajte zadržati stolicu najmanje 10 sekundi u ovom položaju.
2. Početni položaj - ruke u bravi, namotane iza glave bliže cervikalnoj regiji. Pritisnite dlanovima da ima mokraće na vratu, a cijelim tijelom pokušajte se oduprijeti tom pritisku.
3. Sjednite na sam rub stolice ili stolice. Neka vam ruke slobodno vise, a glava će vam biti lagano podignuta. Zadržite ovaj položaj 7 sekundi. Zatim duboko udahnite, a dok izdišete, nagnite se i zagrlite koljena. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, udahnite i počnite se polako vraćati u početni položaj.

Ako imate odgovoran i stresan posao, a na kraju smjene osjećate se emocionalno iscrpljeno, onda svakako morate uključiti tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Možete se baviti fitnesom, jogom, pilatesom, plesom, atletikom, općenito, bilo čime. Glavna stvar je da bude sustavno, a nakon nastave vaše emocije su u porastu, a raspoloženje pozitivno.

• ispuhati se

Za ublažavanje živčane napetosti, kada su emocije preplavljene i više nema snage zadržati marku uravnotežene i smirene osobe, sljedeće tehnike pomoći će vam da se nosite s unutarnjom napetosti:

1. Idite na osamljeno mjesto i vrištite svom snagom. To može biti šuma, gluhi park ili pusta pustoš. Pronađite ovakvo mjesto i uživajte tamo. Vičite da ima urina. Možete vikati na svog “voljenog šefa”, dosadnog susjeda ili ludog klijenta koji vam je u jednom danu izvadio cijeli mozak. Dovoljno vrištite i odmah ćete primijetiti emocionalni uzlet i nalet vitalnosti.
2. Nagomilanu negativnost možete ukloniti kod kuće. Na primjer, možete pobijediti jastuk, razbaciti sve stvari ili razbiti nekoliko starih tanjura. Samo nemojte pretjerivati, inače sljedeće jutro možda nećete pronaći šalicu s kojom pijete jutarnju kavu.
3. Inače, britanski znanstvenici dokazali su da dame koje vrište i tuku posuđe tijekom obiteljskih svađa mnogo rjeđe obolijevaju od srčanih bolesti. A provode i svojevrsnu prevenciju, od moždanog i srčanog udara.

• Dišite cijelim prsima

Medicinski je dokazana činjenica da se uz pomoć pravilnog disanja mogu izliječiti kronične migrene i ublažiti unutarnja napetost. Glavna stvar je naučiti kako pravilno disati.

Ruke postavite u početni položaj u struku. Udahnite što dublje kroz nos, uz napuhavanje trbuha i brojeći do 10. Zatim polako izdahnite kroz usta, brojeći do 15. Istovremeno, jezik treba biti pritisnut uz nepce kao da šišti slovo "sssss ". Ovu vježbu treba ponoviti 5 puta.

Izdisanje kroz napor i opuštanje opušta mišiće i ublažava grčeve. Takve vježbe ne samo da mogu pobijediti unutarnju napetost, već i ublažiti umor i plavetnilo.

• Radite s trbuhom

Vježbe s trbuhom ublažit će psihoemocionalni stres. Ovdje je sve jednostavno: napuhali su se - snažno su uvukli, opušteni, napregnuti, zamislili da je trbuh ocean i napravili val. Vježba se mora izvoditi najmanje 15 minuta.

• Teški ručni rad je ono što vam treba

Možete razvrstati male stvari: grah, gumbe, novčiće itd. Napravite narukvicu od perli ili perli, ispisujte na računalu, igrajte se s igračkom protiv stresa. Činjenica je da su naši vrhovi prstiju opremljeni velikim brojem živčanih receptora, a njihova stimulacija je u stanju nositi se s unutarnjim i emocionalnim stresom.

• goruća hrana

Mahuna ljute paprike pomoći će ublažiti unutarnji stres. Ako se ne žalite na svoje zdravlje i rad probavnog trakta, možete koristiti ovu ekstremnu metodu. Američki znanstvenici dokazali su da ovaj ljuti proizvod može uzrokovati nagli porast endorfina u ljudskom tijelu. Ali, kao što znate, endorfini su glavni hormoni radosti.

• zagrliti

Odavno je poznato da se unutarnja napetost povlači prije toplog i prijateljskog zagrljaja. Sjetite se kako smo se smirili u djetinjstvu kada nas je majka zagrlila. Vjerujte, zagrljaji ne djeluju samo smirujuće na djecu. Oni također mogu pomoći odrasloj osobi da se nosi sa strahovima i nervoznom pretjeranom uzbuđenošću.

• voditi ljubav

Takve nastave djeluju poput vozila hitne pomoći i, kao ni jedna druga nastava, mogu ukloniti živčanu napetost u nekoliko minuta. Hormoni koji se oslobađaju tijekom ljubavnih “vježbi” najbolje djeluju na naš živčani sustav. Osim toga, ublažavaju grčeve mišića, koji su vječni saveznici unutarnje napetosti.

• Pravljenje lica

Nervnu napetost može oslabiti mimička gimnastika. Otklonit će emocionalni teret, a uz to će vas i razveseliti. Naravno, glavni majstori mimičke gimnastike su djeca. Mislimo da se mrvice, na ovaj način, samo šale i prepuštaju, a zapravo se na taj način rješavaju unutarnjeg emocionalnog stresa i negativnosti nakupljene tijekom dana.

Stoga uzimamo primjer od djece i počinjemo graditi lica. Pa, naravno, odrasli smo i grimase s kolegom s posla nije baš comme il faut, pa ćemo se kod kuće “zafrkavati” pred ogledalom.

• zijevanje

Jeste li ikada primijetili da počnete zijevati kada ste umorni od radnog procesa? I nije samo tako. Ovo je naš živčani sustav, koji primjećuje da nešto nije u redu, pokušava nam pomoći da ublažimo živčanu napetost. Naša psiha točno zna kako se riješiti negativnih vanjskih utjecaja. A naš zadatak je pomoći joj, izazivajući zijevanje na umjetan način.

Činjenica je da zijevanje poboljšava protok krvi i povećava tonus našeg tijela. Osim toga, zijevanje ubrzava metaboličke procese i pomaže u uklanjanju ugljičnog dioksida. Svi ti procesi povoljno utječu na rad živčanog sustava i normaliziraju aktivnost mozga.

• Čajna ceremonija

Čaj je umirujuće sredstvo za smirenje koje nam daje sama priroda. Savršeno se nosi s emocionalnom iscrpljenošću, ublažava stres i umor. A sve zato što listovi čaja sadrže jedinstvene elemente svoje vrste: katehine, flavonoide, karoten i vitamine. Usput, za smirivanje živčanog sustava preporuča se skuhati zeleni čaj.

• Snaga umirujućih kupki

Umirujuće kupke izvrsna su prevencija živčanih smetnji i stresa. Voda za umirujuće vodene postupke trebala bi biti ugodna za tijelo, oko 40 stupnjeva. U vodu se dodaju izvarci takvih biljaka i listova: kadulja, metvica, lišće breze, stolisnik, kamilica. Takve kupke se mogu uzimati svakodnevno, trajanje boravka u vodi ne smije prelaziti 15 minuta.

• Akupresura

Ova masaža potiče proizvodnju serotonina, hormona sreće. Da biste to učinili, nije potrebno ići u salon za masažu. Može se obaviti bez vanjske pomoći. Masirajte središnju točku brade kružnim pokretima 10 puta u smjeru kazaljke na satu i isto toliko prema njoj. Ili gnječenje i istezanje srednjih prstiju obje ruke.

• Pozitivnije

I što je najvažnije, ono što treba učiniti je nasmiješiti se i optimističnije gledati na život. Naravno, nije se lako nasmiješiti kada mačke grebu po srcu, ali to treba učiniti. Znanstvenici su otkrili da je terapija smijehom izvrstan način da se riješite negativnih vanjskih utjecaja, lošeg raspoloženja, stresa i napetosti. Smijeh pokreće zaštitne reakcije u našem tijelu, poboljšava protok krvi i opskrbljuje mozak kisikom. Smijeh je prirodno sredstvo za ublažavanje stresa.

Stoga, gledajte na život s optimizmom, puno se smiješite i dopustite da vas oni oko vas manje uznemiruju!

Nažalost, nemoguće je potpuno se riješiti stresa, oni će nas uvijek pratiti kroz život. No, sasvim je moguće svesti utjecaj stresa na osobu na minimum.

Tolerancija na stres je sposobnost osobe da se odupre djelovanju faktora stresa. Ovo je svojevrsno oslobađanje od stresa. Postoje načini za sprječavanje stresa:

• tjelesni: sport, pravilna prehrana, svježi zrak, dobar san, pravovremeni odmor;
• psihološki treninzi: afirmacija, meditacija, "formula zdravlja";
• kućanstvo: hobiji (na primjer, ručni rad, trčanje, plivanje, hodanje, komunikacija s kućnim ljubimcima);
• duhovni:

1) poznavati sebe na genetskoj razini
2) naučite živjeti u skladu s vlastitom genetikom
3) jasno definirajte svoje mjesto u prostoru, radite ono što volite.

Više o ovim i drugim načinima energetske zaštite od stresa možete saznati tako što ćete dogovoriti termin kod praktičnog psihologa u Simferopolu.

PSIHOLOŠKI UMOR

Široki koncept povezan s gubitkom mentalne energije i potrebom za njenom obnovom, odmorom.

Ovo je dugo razdoblje tijekom kojeg osoba osjeća određeni pad snage na psihičkoj i fizičkoj razini. Tijelo gubi sposobnost potpunog oporavka tijekom odmora.

Uzroci psihičkog umora mogu biti dugotrajna stresna stanja, problemi na poslu, osobne poteškoće, monotone i monotone aktivnosti, dosadan i nevoljen posao. Ponekad se može iskusiti psihički umor, čak i raditi ono što volite, ako se na vrijeme ne prebacite ili ne promijenite situaciju. Često mladi roditelji, unatoč velikoj radosti, postaju žrtve psihičkog umora zbog monotonog i zauzetog rasporeda.

U većini slučajeva umor se može prevladati pravilnim odmorom. Ali, nažalost, to ne pomaže uvijek. Sve ovisi o razlozima koji su uzrokovali ovo stanje. U početku morate saznati što točno oduzima snagu i vitalnost osobi. To mogu biti jaka iskustva, otvorena ili skrivena od vaše svijesti. Jake emocije, ogorčenost, ponos, krivnja ili neispunjena dužnost. Neispunjenost u smislu posla ili u smislu obitelji i odnosa. Razloga može biti puno, a oni nisu uvijek očiti i razumljivi osobi.

Ako ne znate što je točno uzrokovalo vaše stanje, potražite pomoć od psihologa u Simferopolu, Victoria Solovieva. Ona ne samo da može otkriti uzroke vašeg psihičkog umora, već vam može pomoći i da se vratite normalnom načinu života ispunjenom energijom, radošću i smislom.

Načini rješavanja psihičkog umora:

• Dovoljna količina kvalitetne pitke vode pomoći će popuniti nedostatak energije.
• Pravilna prehrana omogućit će vam da se na vrijeme osvježite i smanjite osjećaj slabosti i impotencije.
• Svakodnevne tjelesne vježbe pojačat će prokrvljenost, ublažiti unutarnju napetost i umor te pomoći da se osjećate vedro, puno snage i energije.
• Dobar san je ključ za pravilno funkcioniranje našeg živčanog sustava, pruža i fizički i psihički odmor.
• Komunikacija je ugodna i pomoći će da se prebacite i napunite pozitivnom energijom.
• Prisustvovanje raznim događajima posvećenim samospoznaji i radu na sebi će vašem životu dodati smisao i svijest. Na primjer, psihološki treninzi u centru Victoria Solovieve "Upoznavanje sebe" već pri prvom posjetu omogućuju vam da se riješite nagomilanog psihičkog umora i izazivaju želju za djelovanjem i kretanjem naprijed.

PSIHOLOŠKA (ŽIVČANA) NAPETOST

Ovo je psihološko stanje u kojem osoba stalno doživljava pretjeranu psihološku napetost, nervozu u komunikaciji s ljudima pri obavljanju bilo koje aktivnosti.

Ovo stanje obično loše utječe na performanse osobe. To dovodi do raznih pogrešaka, neadekvatnih reakcija na događaje koji su u tijeku. Uzrokuje neugodna emocionalna iskustva kod osobe i osjećaj nezadovoljstva. U ovom stanju, osoba može pokazati nekontroliranu agresiju, izazvati konfliktne situacije. Teško mu je kontrolirati vlastite emocije.

Postoji mnogo čimbenika koji mogu uzrokovati živčanu napetost kod osobe:

dugotrajni stres, velika opterećenja, umor, konfliktni odnosi, komunikacija s neugodnim ljudima, složene i zbunjujuće životne situacije. Nedostatak mogućnosti za samoostvarenje i razvoj karijere. Sukobi u timu. Obiteljski problemi. Financijske poteškoće. Loše navike, zlouporaba alkohola.

Ako je vaša živčana napetost uzrokovana nekim neriješenim problemom ili teškom životnom situacijom, ne možete bez pomoći kvalificiranog psihologa u Simferopolu. U ovom slučaju, samo uklanjanjem uzroka, možete riješiti problem, a s njim će proći i psihički stres.

Vrlo često je uzrok ovog stanja i nepovoljna okolina koja nas okružuje. Suvremeni čovjek akutno je svjestan negativnih čimbenika gradskog života. Ubrzani tempo života, veliko opterećenje. Morate komunicirati s velikim brojem ljudi koji nose različitu, često negativnu energiju. U ovom slučaju, kako biste spriječili pojavu živčane napetosti, morate obratiti više pozornosti na svoj način života, pokušati ne akumulirati negativnost u sebi, već je se na vrijeme riješiti.

Načini rješavanja psihičkog stresa:

Pasivan – možete biti sami, pogledati svoj omiljeni film, pročitati dobru knjigu, prošetati parkom, slušati ugodnu glazbu, piti umirujuće bilje, dobiti masažu, ići u saunu, raditi vježbe disanja, raditi aromaterapiju.

Aktivno - idite na putovanje, po mogućnosti na mjesto gdje ste dugo željeli otići, ili tamo gdje ste se nekada osjećali jako dobro. Probajte sportove na otvorenom. Pripremite ukusno neobično jelo. Napravite preuređenje u sobi, ažurirajte interijer.

Za žene su također korisni posjeti kozmetičkim salonima, lagani shopping, druženja s prijateljima. Neki ljudi su dobri u generalnom čišćenju.

Za muškarce - pecanje, kuglanje, biljar, gledanje sportskih utakmica s prijateljima.

Moderni gradovi mogu nam ponuditi mnogo više načina za zabavu i opuštanje. Svatko može birati prema vlastitom ukusu.

Stres u prijevodu s engleskog znači "pritisak, napetost" i kompleks je fizioloških reakcija koje se javljaju u ljudskom tijelu kao odgovor na utjecaj različitih štetnih čimbenika (stresora).

Čimbenici koji uzrokuju stres su različiti i raznoliki. Tako, na primjer, oštar zvuk, visoka ili niska temperatura, fluktuacije atmosferskog tlaka itd. može dovesti do stresa.

Štoviše, reakcije na stres svojstvene su ne samo ljudima s njihovim visoko razvijenim živčanim sustavom, već i nižim životinjama koje uopće nemaju živčani sustav, pa čak i biljkama. Dakle, postaje jasno da stres nije samo živčana napetost. Ovo je odgovor organizma ili bilo kojeg živog sustava, tkiva na zahtjev koji mu se postavlja. Glavni i krajnji cilj takvog odgovora je prilagodba promjenjivim uvjetima. stres je predložio kanadski fiziolog G. Selye 1936. godine. Prikladno je ako govorimo o stresu općenito.

Ako govorimo o stresu kao faktoru rizika za arterijsku hipertenziju, onda mislimo na psihoemocionalni, živčani stres. Psihoemocionalni stres sastavni je dio života ljudi u razvijenim zemljama. Ovdje se čovjek stalno, svakodnevno susreće s ubrzanim tempom nervozno stresnog života i posla s nedostatkom vremena, teškim međuljudskim odnosima. U tom slučaju često nastaju dugotrajni sukobi koji su izvor negativnih emocija. Od njih najjači, ustrajni, polako prolazni su društveno uvjetovani: uredski, obiteljski, kućni.

Osobito stresne za osobu su životne situacije koje su izvan njegove kontrole (smrt bližnjih, prirodne katastrofe i sl.). Znanstvenici Holmes i Rage na temelju višegodišnjeg istraživanja sastavili su popis najčešćih promjena u životu koje uzrokuju stres. Neki od njih su navedeni u nastavku. Redoslijed na ovom popisu određen je na temelju emocionalnog značaja svakog događaja.

životni događaj	Jedinica značaja
1. Smrt bračnog druga
3. Raskid s partnerom
4. Izdržavanje kazne u zatvoru
5. Smrt bliskog srodnika
6. Ozljeda ili bolest
7. Odlazak u mirovinu
8. Bolest člana obitelji
9. Promjena posla
10. Rastući dugovi
11. Sukobi s nadređenima
12. Poremećaj spavanja
13. Kazna za kršenje prometnih pravila

Kao što se može vidjeti iz tablice, najopasniji za osobu su intenzivni psihotraumatski događaji uzrokovani gubitkom vrlo bliskih ljudi.

Može li se živjeti bez stresa? Znanost kaže da ne možete. Uostalom, moramo se stalno prilagođavati novim uvjetima. Život je stalan izvor promjena. Uglavnom, život je glavni izvor stresa, pa ih se možete potpuno riješiti tek dolaskom smrti. Stres je nemoguće iskorijeniti, ali u našoj je moći urediti vlastiti život na način da primimo ugodne stresove, a riješimo se neugodnih. Da, ima, pokazalo se, i ugodnog stresa.

Stres se dijeli na emocionalno pozitivan (rođenje djeteta, unapređenje i sl.) i emocionalno negativan. U svakodnevnom jeziku, kada kažemo “borba protiv stresa”, “posljedice stresa”, obično mislimo na emocionalno negativnu vrstu stresa.

Također postoji razlika između kratkotrajnog i dugotrajnog stresa. Utječu na zdravlje na različite načine. Dugotrajni stres ima teže posljedice.

Kako nastaje stres?

Kada konfliktna situacija zahtijeva brzu reakciju i trenutnu reakciju, u našem tijelu djeluju adaptivni mehanizmi svojstveni prirodi. Biokemijske reakcije odvijaju se ubrzanim tempom, povećavajući energetski potencijal tijela i omogućujući vam da odgovorite na prijetnju trostrukom snagom. Nadbubrežne žlijezde povećavaju oslobađanje adrenalina u krv, koji je brzodjelujući stimulans. "Emocionalni centar" mozga je hipotalamus. Prenosi signal do hipofize i kore nadbubrežne žlijezde, čime se pojačava sinteza hormona i njihovo oslobađanje u krv.

Hormoni mijenjaju ravnotežu vode i soli u krvi, povećavaju krvni tlak, povećavaju broj otkucaja srca, povećavaju potrebu srčanog mišića za kisikom, sužavaju cerebralne, bubrežne i periferne arterije, potiču brzu probavu hrane i oslobađaju energiju, povećavaju broj leukocita u krvi, stimuliraju imunološki sustav, izazivaju pojavu alergijskih reakcija, povećavaju razinu šećera i povećavaju učestalost disanja. Čovjek je spreman za borbu. Sve opisane promjene usmjerene su na mobilizaciju tjelesnih resursa po principu "bori se ili bježi" i zaštitne su, adaptivne prirode.

Ali vrijeme vanjskih reakcija je, nažalost, prošlo. U suvremenom svijetu stres najčešće ima unutarnje manifestacije i uzroke. Sada čovjek sustiže autobus, a ne bježi od opasnih životinja; boji se dosade i starosti, a ne lavine; bori se protiv loše ćudi ili razdraženosti, a ne protiv neprijatelja ili divljih životinja.

Naravno, u stresnoj situaciji uzrokovanoj takvim razlozima, odmor i opuštanje bi bili korisniji od povećanja srčane aktivnosti i krvnog tlaka (BP). Ali naše tijelo na nepredviđene situacije reagira tradicionalnom kaskadom reakcija iz kojih se nijedna ne može proizvoljno isključiti.

Ako je stres emocionalno pozitivan, situacija je kratkotrajna i pod vašom kontrolom, onda se nema čega bojati: tijelo ima svaku priliku za odmor i oporavak nakon eksplozije u aktivnosti svih sustava. U tom se slučaju tjelesne reakcije vraćaju u uobičajeni ritam, rad vitalnih organa vraća se u normalan tijek, a tijelo nastavlja funkcionirati u uobičajenom načinu rada. No, ako je stres emocionalno negativan, dugotrajan, situacija je izvan vaše kontrole i tijelo nema priliku normalizirati već aktivirane procese, morate se pripremiti za suočavanje s posljedicama trenutnog kritičnog stanja.

Kada tjelesni sustavi koji kontroliraju vaše psihoemocionalno stanje rade s preopterećenjem i negativnim stresom dulje vrijeme, počinju se javljati simptomi fizičke i psihičke iscrpljenosti. Tako dolazi do sloma prilagodljivosti i razvoja bolesti. Inače se to naziva distresom ili stadijem iscrpljenosti "prilagodljive energije". I ovdje je važno prisjetiti se izjave G. Seignera da je „stres sve što dovodi do brzog starenja tijela ili uzrokuje bolest“.

Ako imate barem jedan od sljedećih znakova, velika je vjerojatnost da ćete imati kronični, dugotrajni stres:

Nemogućnost fokusiranja na nešto

Uobičajene greške na poslu

Oštećenje pamćenja

Kronični umor

Broj popušenih cigareta je u porastu

Rad ne donosi radost

Ovisnost o alkoholnim pićima

Glavobolje

Poremećaji spavanja (nesanica, pospanost, itd.)

Bol u leđima ili vratu

Napadi iritacije

Zatvor ili proljev (proljev)

Bol u prsima

Napadi vrtoglavice

Oštro pogoršanje stanja kose i noktiju

Kožne bolesti

Reumatoidni artritis

Alergija

Žgaravica, peptički ulkus i druge bolesti probavnog sustava

Kardiovaskularne bolesti (hipertenzija, hipotenzija, ateroskleroza, srčani udari, zatajenje srca)

Moguće je da ti simptomi i bolesti kod vas nisu uzrokovani stresom, ali je sigurno da stres pogoršava njihove manifestacije. Samo iz tog razloga, vrijedno je, bez odlaganja, voditi brigu o svom psiho-emocionalnom stanju.

Povezanost emocionalnog stresa s razvojem hipertenzije proučavana je u populacijskim studijama. Ujedno se pokazalo da je razina krvnog tlaka viša u populacijskim skupinama podložnim kroničnom stresu: među nezaposlenima i osobama koje su otpuštene s posla, radeći pod stalnim neuropsihičkim stresom, žive u prenaseljenim prostorima i komunalnim stanovima.

Jedan od velikih problema u suočavanju sa stresom je taj što izaziva osjećaj tjeskobe, a zajedno nehotice aktiviraju živčani sustav. Nije rijetkost vidjeti iznenađenje pacijenata kada saznaju da su svi brojni bolni simptomi koji su im se činili znakovima ozbiljne bolesti “samo” reakcija na stres. Oko 40% upućivanja kardiolozima zbog palpitacija i drugih srčanih poremećaja izravno je povezano sa stresnom situacijom. Otprilike isti postotak upućivanja neurolozima (zbog glavobolje) i gastroenterolozima (zbog bolova u želucu) također su povezani sa stresom.

Dakle, možete biti sigurni da su mnogi vaši zdravstveni problemi povezani s nemogućnošću suočavanja sa stresom. Tada će vam biti dovoljno da sami naučite primjenjivati ​​metode upravljanja stresom. Dakle, gotovo sve metode suočavanja sa stresom dijele se u tri velike skupine:

1. Prepoznavanje problema

znači biti u stanju prepoznati nastalo stanje stresa i odlučiti s čime se možete nositi. U takvim slučajevima vrlo je korisno:

Napravite popis svih situacija koje vam uzrokuju stres

Zapitajte se zašto se to događa

Proširite svoje razumijevanje situacije koristeći svoju maštu.

Nađite malo vremena navečer i pokušajte se prisjetiti kako ste se nosili sa stresnim situacijama tijekom dana. Ocijenite "stresnost" svake od ovih situacija, ocjenjujući 1 kada je stres bio minimalan i 10 kada je bio na maksimalnoj razini koju možete podnijeti.

Nakon što ste na ovaj način odredili razinu napetosti proteklog dana, opustite se i učinite sljedeće: udobno se smjestite, zatvorite oči, pazite da vas odjeća nigdje ne sputava. Dišući ravnomjerno i duboko, pažljivo “promotrite” svoje tijelo, kao da imate video kameru skrivenu u glavi, kako biste identificirali “točke” napetosti. Usredotočite se na napete mišiće i zamislite kako sa svakim izdisajem, napetost pada kap po kap kroz vaše noge i na pod.

Nakon nekoliko minuta, ponovno razmislite o razini stresa tijekom dana. Zapitajte se koje je pitanje ili događaj bilo za njega. Pokušajte zamisliti situaciju ili ovu osobu iz pozicije vanjskog promatrača.

Sada duboko udahnite, otvorite oči i zapitajte se:

¨ Zašto je vaša ocjena stresa bila tako visoka (niska)?

¨ što vam je bilo najneugodnije?

¨Je li vam se to već dogodilo u životu?

Kako razumiješ što se dogodilo?

¨ Koje su vam još misli nastale kada ste zamislili ovu stresnu situaciju?

Ova vježba će vam pomoći da prepoznate čimbenike koji uzrokuju stres, a ovo je prvi i vrlo važan korak koji će vam omogućiti da odaberete način kako ga prevladati.

Na primjer, Anna, mlada majka, radila je ovu vježbu ovako. Nakon što je oslobodila opći stres i uživala u potpunom opuštanju, razmišljala je o razini stresa i ocijenila je sa 7 bodova. Sjedeći udobno u svojoj stolici, Anna je dopustila svojim mislima da slobodno dolaze i odlaze. Tada se pojavila slika: njezina su se djeca svađala i svađala, što se često događalo, unatoč njezinim naporima da to spriječi. Nakon nekog vremena, mogla je sama sebi reći sljedeće o svojim osjećajima:

Ocjena stresa je bila tako visoka jer sam bila jako uznemirena ponašanjem djece, iako im se ništa strašno nije dogodilo

Najveća nevolja mi je bila buka koju su digla djeca.

Isti osjećaji su se javili kod mene i prije, kada je moj muž, kao i obično, povisio glas u sporovima sa mnom, što me jako uvrijedilo.

Jaka buka vrlo brzo je izazvala kod mene reakciju, izraženu u općoj napetosti

Druge misli bile su nejasna sjećanja na borbu sa samim sobom kad sam bila dijete. Osim toga, shvatio sam da ponekad i sam osjećam da tučem djecu (iako to nikad ne radim)

Zahvaljujući vježbi, Anna je shvatila koje situacije za nju postaju stresne i zašto. A sada, po potrebi, može primijeniti specifičnu tehniku ​​za savladavanje stresne situacije. Ove metode i tehnike svladavala je postupno.

2. samopomoć

podrazumijeva stjecanje vještina kontrole vlastitih misli ili stavova i, po potrebi, njihovu obveznu uporabu, kao i sposobnost brige o sebi. Da biste to učinili, morate naučiti kako se opustiti i stvoriti pozitivan osjećaj samopouzdanja.

3. Riješenje

znači ovladavanje nekim posebnim vještinama, kao što su, na primjer, sposobnost upravljanja vremenom, trening samopouzdanja, kao i svijest o granicama vlastite odgovornosti i legitimnosti zahtjeva koji se pred vas postavljaju.

Za kronične bolesti poznato je da se liječe duže i teže od akutnih. Dugotrajni stres nije iznimka. Ako život uzrokuje mnogo boli – vrijeme je da se pobrinete za sebe. Ovo je svakodnevni i dug proces, ali rezultati će biti vrijedni vašeg truda.

Stoga, ne dopustite da se sukob odugovlači!

Razriješite sukobe i nesporazume što je prije moguće. Ako je vaša pažnja usmjerena na ogorčenost, teško se izvlačite iz stresa. Vrlo je važno da se riješite iritacije kako biste zaštitili svoje srce. To će vam dati priliku da zadržite kontrolu nad sobom i ne dovodite sukob u novi krug. Pokušajte biti svjesni emocija koje proživljavate. Ako se radi o ljutnji ili ogorčenosti, recite drugoj osobi: "Ljut sam" ili "Uvrijeđen sam". Takva iskrenost i, uglavnom, odgovornost ponašanja zrele osobe omogućit će vam da izbjegnete neugodne posljedice netočnog izbijanja emocija.

Nažalost, mnogi od nas navikli su svoj bijes umotati u povrijedne i okrutne riječi. A mi ih češće govorimo najbližim i voljenim ljudima. Bit će bolje ako svoju iritaciju, a još bolje - njezine uzroke, odmah objasnite svojim voljenima. Tada neće biti nepotrebnih svađa i nepotrebnih vrijeđanja.

Kada izražavate svoje nezadovoljstvo, nemojte generalizirati: pričajte o konkretnom slučaju koji vas je razbjesnio. Osjećajući želju za svađom, izrazite ogorčenje i bijes, ne prisjećajte se prošlosti, govorite samo o situaciji koja vas brine.

U konačnici, ako vam se osoba pokuša objasniti, poslušajte je; ako se ispriča, prihvati to. Pokušajte prekinuti neugodan incident što je prije moguće. Imajte na umu: pokazujući suzdržanost u najosnovnijem sukobu, ne postajete slaba strana. Naprotiv, vi preuzimate ulogu mirnog i snažnog Biskupa, a vaš nedovoljno mudar protivnik dobiva ulogu Mopsa.

Smijeh! Osmijeh! Što je češće moguće!

Odavno je poznato da je smijeh najbolji lijek, pogotovo protiv stresa. Kad se smijete, mišići lica se opuštaju, emocionalna napetost pada i javlja se pozitivan osjećaj perspektive. Ovo je najbolji način borbe protiv bolesti i, prije svega, sa samim sobom.

Na kraju, ako vam nešto ne odgovara, trebate promijeniti ili situaciju ili svoj odnos prema njoj. U mnogim slučajevima, kada se situacija ne može brzo promijeniti, možete si priuštiti da je jednostavno ismijavate. Sposobnost da vidite smiješno ili zabavno u vlastitim poteškoćama najbolji je način da promijenite svoj stav prema problemu. Slavni danski crtač Herluf Bidstrup proslavio se upravo zato što je primijetio komično doslovno u svemu što je vidio.

Nadati se najboljem

Ako očekujete nevolje, onda se najčešće događaju. Zbog tjeskobe i napetosti mijenja se vaše ponašanje, mentalno igrate situaciju i nesvjesno nosite njenu sliku ispred sebe. Takvo “predviđanje situacije” može biti uzrok negativne percepcije sebe. Sami sebi predviđate neuspjeh, mijenja se vaše ponašanje, drugi reagiraju u skladu s tim i dolazi do problema. S velikom sigurnošću možemo reći da ste sami krivi za mnoge svoje neuspjehe.

Isprobajte drugačiju, pozitivnu percepciju svijeta i pomoći ćete si smanjiti stres. Gledajte na sebe drugim očima, promijenite svoju predstavu o sebi i svom mjestu u ovom svijetu. Bez obzira kako stvari stoje, radosna percepcija sebe i svojih perspektiva mnogo je bliža od pesimističkog pristupa.

Izbjegavajte privatnost s problemima

Nemojte se bojati najaviti drugima da imate problema, ili o tome što, zapravo, jesu. Stoicizam, koji je nužan, primjerice, u zubarskoj stolici, pod stresom je potpuno nepoželjan. On vam uskraćuje prijateljsku podršku, mogućnost prihvaćanja i razumijevanja drugačijeg gledišta, iscrpljuje vašu mentalnu i fizičku snagu, uskraćuje simpatiju i suosjećanje, osjećaj lakta svog prijatelja. Ljudi koji imaju mnogo prijatelja su u boljoj poziciji: mogu izdržati teške životne situacije. Uzrok ili posljedica, društvena izolacija često dovodi do depresije, pa čak i samoubojstva.

baviti se sportom

Odaberite protivnika partnera i sport koji vam se sviđa. Ako stalno pokušavate dokazati svoju superiornost, dajte prednost individualnim lekcijama. Barem dio vježbi treba ritmično ponavljati. Kao što novorođenče zaspi s mirnom, ravnomjernom mučninom, tako i vi, prateći ritmičke pokrete, stječete izgubljeni osjećaj kontrole i sigurnosti. Vježbanje se ne smije raditi nepromišljeno. Određena koncentracija pažnje na tjelesne vježbe dovodi do slabljenja učinaka stresa. Usredotočujući se na vježbanje, sužavate svoj svijet na veličinu koju je lako kontrolirati.

Vježbe moraju biti dovoljno teške kako bi se adrenalin koji se nakuplja tijekom stresa iskoristio u potpunosti. Ako tjelesna aktivnost nije dovoljna, višak adrenalina učinit će vas razdražljivim i nervoznim.

Jedi ispravno

Uravnotežena prehrana bogata vitaminima pomoći će povećati vašu otpornost na stres. Jedite najmanje 3 puta dnevno, obavezno uključite u prehranu:

¨ Mnogo grube hrane, posebno cjelovitih žitarica i žitarica

¨ puno voća i povrća

¨ dosta svježe čiste vode

¨ neka masna hrana, biljna ulja i proteini (meso, perad, riba)

Održavajte svoje dobre navike

Ako ih nemate, nemojte biti lijeni nabaviti ih što prije. Dopustite nešto u svom životu što stvara osjećaj pravilnosti i postojanosti.

Uz to, koristite sljedeće trikove:

1. opustite se u svakoj situaciji čim osjetite da sve ne ide onako kako biste željeli

2. ne štedjeti, prskati akumuliranu negativnu energiju

3. igrajte se sa svojom djecom i kućnim ljubimcima

4. Nađite vremena za ugodne sitnice i kućanske poslove

5. Razgovarajte s dragim osobama o teškim pitanjima

Pokušajte se pridržavati ovih pravila svaki dan i nakon nekog vremena shvatit ćete da događaji koji su vas prije uznemirivali više nisu toliko strašni.

Zaključno, napominjemo da je glavna metoda suočavanja sa stresom psihorelaksacijska terapija. Uključuje autogeni trening, meditativne tehnike, progresivno opuštanje mišića i mnoge druge. Učit ćemo vježbe disanja hipoksične relaksacije koje je lako naučiti i replicirati kod kuće, a učinkovite su i u otklanjanju stresne napetosti.

Vodeći se pravilima o kojima smo danas razgovarali, otkrit ćete da stres od opresivnog suparnika postaje vaš saveznik, pa čak i pomoćnik. “Obuzdani” stres je veliki energetski resurs. Slobodno ga upregnite u vagon svoje sudbine.

V.Rambovsky, Eurasia Health Information Network

Komentari na članak

Dodaj komentar

Tvoje ime*

E-mail

kod za potvrdu

Tekst komentara*

Pročitajte također:

>

DOKTOR VLAD SAVJETUJE

Moje ime je Vladimir Vitalievič Yachmennikov.

Diplomirala sam u Saratovu 1979. godine kao pedijatar. Usavršavanje iz vojne kirurgije 1983., ultrazvuk 1985., akupunktura (akupunktura) 1991. U Rusiji je od 1991. radio kao opći refleksolog (ne samo za djecu). Uspješno licenciran za rad u državi Illinois. Pripravnički staž je održan u Domu zdravlja Gordin. Trenutno radim kao privatni refleksolog. Ovdje, na stranici, govorim o ovoj tehnici. Navodim primjere iz svoje više od 20 godina prakse u području refleksologije. Također nastojim posjetitelje stranice upoznati s najnovijim, zanimljivim vijestima iz područja medicine i zdravlja iz cijelog svijeta.

Sve najbolje!

Jučer sam snimio video sa samim sobom u naslovnoj ulozi, danas ga objavljujem. Mislim da bi ove vježbe mogle biti interesantne osobama koje žele smršaviti, ali za sada nisu baš uspješne. Sjećam se jako dobro kako sam upravo odlučila početi brinuti o sebi, svom tijelu. Što se nudi na internetu, u videu, mišićavi dečki...

2. lipnja 2016. | Spisano pod: Tjelesni odgoj i mršavljenje

Pa, pošto vas još nisam gnjavila svojim vježbama na videu, evo još jedne za vas. Ova vježba je teža od prethodnih, ali najučinkovitija od onih koje sam pokazao. Sjajan trening za trbušnjake! Nisam to rekao u kadru, ali barem ću to reći ovdje. Ako isprva ne uspije, ali želite, onda ga možete pričvrstiti na ...

29. svibnja 2016. | Spremljeno pod: Vijesti

Vjerojatno ste se već umorili od gledanja videa u kojima vitlam raznim komadima željeza i pokazujem svoje zgrčeno tijelo. Promijenimo ploču i pričamo o noćnom radu. Razgovor će ići ne samo o noćnim smjenama, već i o onima koji vole ostati budni do kasno, pa čak i nakon ponoći. Koliko god može...

25. svibnja 2016. | Spisano pod: Tjelesni odgoj i mršavljenje

To je također vrlo jednostavna, ali učinkovita vježba. Kao i sve što sam već prikazivao u svojim videima. Usput, ovdje je video odjeljak za mršavljenje na mom youtube kanalu: Tjelesni odgoj i mršavljenje. Tamo sam u videu obećao staviti link na video u kojem pokazujem kako od stare košarkaške lopte napraviti medicinku. Radim…

22. svibnja 2016. | Spremljeno pod: Vijesti

Zapravo, opet sam htio snimiti spot za debele ljude. Ali danas je vrlo naporan dan, a video ne radi. Pročitajte o aknama na licu. Ova tema zabrinjava mnoge ljude, baš kao i mršavljenje. Članak, više za djevojke, ali puno toga može dobro doći dečkima. Najveći problem je što…

17. svibnja 2016. | Spisano pod: Tjelesni odgoj i mršavljenje

Jučer sam snimio još jedan video sa sobom u naslovnoj ulozi, danas ga objavljujem. Mislim da bi ove vježbe mogle biti interesantne osobama koje žele smršaviti, ali za sada nisu baš uspješne. Sjećam se jako dobro kako sam upravo odlučila početi brinuti o sebi, svom tijelu. Što se nudi na internetu, u videu, mišićavi dečki...

Izvođenje.

Priroda osobe je takva da teži udobnosti, uklanjanju neugodnih osjeta, ne razmišljajući o tome. To su prirodne metode regulacije koje se uključuju same od sebe, spontano, pored ljudske svijesti, pa se ponekad nazivaju i nesvjesnim.

Vjerojatno intuitivno koristite mnoge od njih. Ovo je dug san, ukusna hrana, komunikacija s prirodom i životinjama, kupka, masaža, kretanje, ples, glazba i još mnogo toga. Nažalost, neka sredstva se u pravilu ne mogu koristiti na poslu, neposredno u trenutku kada je nastala napeta situacija. Postoje li tehnike koje se mogu primijeniti tijekom rada? Da. Prvo morate shvatiti koje prirodne mehanizme za oslobađanje od stresa i pražnjenja, povećanje tonusa posjedujete.

Vježba "Sretan sam"

Svi sjede u krugu. Jedna stolica je besplatna. Počinje onaj s praznom stolicom desno. Trebao bi reći: "I sretan sam." Sljedeći, koji je imao praznu stolicu s desne strane, mijenja mjesta i kaže: „I ja“, treći sudionik kaže: „I učim od... (kaže ime bilo kojeg sudionika).Onaj čije je ime prozvan trči do prazne stolice i imenuje način da se oraspoloži, pa se sve po analogiji ponavlja iz početka.

Rasprava. Koji vam se od predloženih načina razveseljenja učinio najzanimljivijim?

Postoje sljedeće prirodne metode regulacije tijela:

Smijeh, osmijeh, humor;

Razni pokreti kao što su pijuckanje, opuštanje mišića;

Ispitivanje sobnog bilja u sobi, fotografija i drugih stvari koje su za osobu ugodne ili skupe;

Mentalni poziv višim silama (Bogu, Svemiru);

- "kupanje" (stvarno ili mentalno) na suncu;

Udisanje svježeg zraka;

Čitanje poezije;

Izražavanje pohvale, komplimenata nekome tek tako.

A ako se bavite problemom regulacije emocionalnih stanja, neuropsihičke napetosti, oni koriste posebne tehnike svjesno kako bi njima upravljali. Nazivaju se metodama samoregulacije (ili metodama samoutjecaja), naglašavajući aktivno sudjelovanje osobe u njima.

Samoregulacija - to je upravljanje svojim psihoemocionalnim stanjem, koje se postiže utjecajem osobe na sebe uz pomoć riječi, mentalnih slika, kontrolom mišićnog tonusa i disanja.

Dakle, samoregulacija se može provesti uz pomoć četiri glavna sredstva, koja se koriste pojedinačno ili u raznim kombinacijama.

Kao rezultat samoregulacije mogu se pojaviti tri glavna učinka:

Umirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);

Učinak oporavka (slabljenje manifestacija umora);

Učinak aktivacije (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Upoznavanje s bankom načina samoregulacije i samoutjecanja.

1. Metode vezane uz kontrolu disanja.

Kontrola daha - ovo je učinkovito sredstvo za utjecanje na tonus mišića i emocionalne centre mozga. Polagano i duboko disanje (uz sudjelovanje trbušnih mišića) smanjuje podražljivost živčanih centara, potiče opuštanje mišića, odnosno opuštanje. Učestalo (prsno) disanje, naprotiv, osigurava visoku razinu tjelesne aktivnosti, održava neuropsihičku napetost.

- Kontrola daha

Sjedeći ili stojeći, pokušajte, ako je moguće, opustiti mišiće tijela i usredotočiti se na disanje. Na broj 1-2-3-4, polako duboko udahnite (dok trbuh strši naprijed, a prsa su nepomična); sljedeća četiri brojanja zadržavaju dah; zatim glatki izdisaj na račun 1-2-3-4-5-6; ponovno odgoda prije sljedećeg udisaja na račun 1-2-3-4. Nakon 3-5 minuta takvog disanja primijetit ćete da vam je stanje postalo osjetno mirnije i uravnoteženije.

Tehnika disanja "Fluff"

Zamislite da vam ispred nosa visi paperje na udaljenosti od 10-15 cm. Dišite samo na nos i to tako glatko da se paperje ne ljulja.

Tehnika disanja "lopta"

Zatvorite oči i zamislite laganu ping pong lopticu. Udahnite - i lopta se polako i glatko diže od središta trbuha do grla. Izdahnite - i lopta također polako pada. Udahnite - lopta se polako podiže, izdahnite - lagano pada.

2. Metode vezane uz kontrolu mišićnog tonusa, pokreta.

Pod utjecajem mentalnog stresa nastaju stezanja mišića i napetost. Sposobnost njihovog opuštanja omogućuje vam ublažavanje neuropsihičke napetosti, brzo vraćanje snage. U slobodnim minutama pauze za odmor, svladajte dosljedno opuštanje različitih mišićnih skupina. Budući da nije moguće postići potpuno opuštanje svih mišića odjednom, morate se usredotočiti na najnapetije dijelove tijela.

Vježba za opuštanje različitih mišićnih skupina.

Sjednite udobno, ako je moguće, zatvorite oči; dišite duboko i polako; hodajte unutarnjim pogledom po cijelom tijelu, počevši od vrha glave do vrhova nožnih prstiju (ili obrnutim redoslijedom) i pronađite mjesta najveće napetosti (često su to usta, usne, čeljusti, vrat, potiljak, ramena , trbuh); pokušajte još više zategnuti stezaljke (sve dok mišići ne zadrhte), učinite to dok udišete; osjetiti tu napetost; naglo ublažiti napetost - izdahnuti; učinite to nekoliko puta. U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete pojavu topline i ugodne težine. Ako se stezaljka ne može ukloniti, osobito na licu, pokušajte je izgladiti laganom samomasažom kružnim pokretima prstiju (možete napraviti grimase).

Vježba "Posuda s tekućinom"

Zauzmite udoban položaj. Zatvorite oči i počnite zamišljati da vam mlaz tople, viskozne tekućine zlatne ili srebrne boje počinje teći u vaše pete kroz tabane (ili s vrha glave). Vaše tijelo je prazna posuda u koju se ova tekućina izvana ulijeva s ugodnim osjećajima topline i težine. Ovi prikazi moraju biti popraćeni stvarnim osjećajima topline i težine. Mišići postaju tromi i opušteni.

Vježba "Val opuštanja"

Zauzmite udoban položaj, zamislite da vam tijelom ide val opuštanja. Vrlo je sličan morskom valu koji vas prevrće kada sjedite na morskoj obali. Samo val mora teče oko vas, a val opuštanja prolazi upravo kroz vas. Prođite kroz sebe nekoliko valova opuštanja, a svi mišići vašeg tijela će oslabiti, postati tromi i mekani. Isprva, dok ne postignete postojan osjećaj vala opuštenosti koji prolazi tijelom od vrha do dna, ovu vježbu treba izvoditi sjedeći ili ležeći. Tada se ti osjećaji mogu izazvati u bilo kojem položaju.

3. Metode povezane s utjecajem riječi.

Poznato je da "riječ može ubiti, riječ može spasiti". Drugi signalni sustav je najviši regulator ljudskog ponašanja.

Verbalni utjecaj aktivira svjesni mehanizam samohipnoze, postoji izravan utjecaj na psihofiziološke funkcije tijela.

Formulacije samohipnoze izgrađene su u obliku jednostavnih i kratkih izjava s pozitivnom orijentacijom (bez čestice “ne”).

Samostalne narudžbe. Samonaredba je kratka, kratka naredba data sebi. Koristite samonaredbu kada ste uvjereni da se trebate ponašati na određeni način, ali imate problema s tim. “Pričaj mirno!”, “Tišina, šuti!”, “Stani!” - pomaže obuzdati emocije, ponašati se dostojanstveno, pridržavati se etičkih pravila i pravila rada s ljudima. Formulirajte vlastiti nalog. Mentalno ponovite nekoliko puta. Ako je moguće, ponovite to naglas.

Samoprogramiranje.

U mnogim slučajevima, preporučljivo je „osvrnuti se“, prisjetiti se svojih uspjeha u sličnoj poziciji.

• Prisjetite se vremena kada ste se suočavali sa sličnim izazovima.
• Formulirajte tekst programa, kako biste poboljšali učinak, možete koristiti riječi "točno danas":

“Baš danas će mi sve uspjeti”;

“Baš danas ću biti najsmireniji i najsamostalniji”;

“Baš danas ću biti snalažljiv i samouvjeren”;

“Zadovoljstvo mi je voditi razgovor mirnim i sigurnim glasom, pokazati primjer izdržljivosti i samokontrole”

• Mentalno ponovite tekst programa nekoliko puta.

Samoodobravanje (samoohrabrivanje)

Ljudi često izvana ne primaju pozitivne ocjene svog ponašanja. To je, osobito u situacijama pojačanog neuropsihičkog stresa, jedan od razloga porasta nervoze i iritacije. Stoga je važno ohrabriti sebe. U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je pohvaliti se, mentalno govoreći: "Bravo!", "Pametno!", "Ispalo je sjajno!". Pronađite priliku da se pohvalite tijekom radnog dana barem 3-5 puta.

4. Metode povezane s korištenjem slika.

Korištenje slika povezano je s aktivnim utjecajem na središnji živčani sustav osjećaja i ideja. Ne sjećamo se mnogih svojih pozitivnih osjeta, zapažanja, dojmova, ali ako probudimo sjećanja i slike povezane s njima, možemo ih proživjeti, pa čak i ojačati. A ako riječju djelujemo na svijest, onda nam slike, mašta daju pristup moćnim podsvjesnim rezervama psihe.

Za korištenje slika za samoregulaciju, pribjegavajte sljedećem:

Posebno zapamtite situacije, događaje u kojima ste se osjećali ugodno, opušteno, smireno - to su vaše resursne situacije. Učinite to u tri glavna modaliteta svojstvena čovjeku. Da biste to učinili, zapamtite vizualne slike, događaje (ono što vidite: oblaci, šuma, cvijeće); slušne slike (koje zvukove čujete: pjev ptica, žubor potoka, kiša, glazba); osjećaji u tijelu (ono što osjećate: toplina sunca na licu, prskanje vode, miris cvjetnih stabala jabuka, okus jagoda).

Ako osjećate napetost, umor, udobno sjednite, ako je moguće, zatvorite oči; dišite polako i duboko; sjetite se jedne od vaših resursnih situacija; ponovno ga ucijepiti, prisjećajući se svih vizualnih, slušnih i tjelesnih osjeta koji su ga pratili; ostanite u ovoj situaciji nekoliko minuta; otvori oči i vrati se poslu.

Zamislite konfliktnu situaciju, pratite koji se osjećaji javljaju u vašem tijelu. Često u takvim situacijama dolazi do neugodnog stanja iza prsne kosti (pritisak, kompresija, pulsiranje). Zatvorite oči, pogledajte svojim unutarnjim pogledom u prsnu kost i zamislite bijesno "more vatre" emocija. Sada vizualno izgladite ovo more do ravnog ogledala. Što sada osjećaš? Da probam još jednom.

Naravno, nesreće bližnjih, društvene katastrofe, neuspjesi u radu i vlastite pogreške ne mogu ne uznemiriti čovjeka. Ali takve neuspjehe ne treba smatrati nepopravljivim katastrofama. Što se može ispraviti. Ali ne – i nema suđenja, kako narod kaže. Velika je mudrost u izreci: „Gospodine, daj mi snage da promijenim ono što mogu promijeniti, strpljenja da prihvatim ono što ne mogu promijeniti i pameti da razlikujem jedno od drugog.

5. Načini aktiviranja stanja resursa.

Budući da ste u stanju resursa, moći ćete djelovati mnogo učinkovitije u konfliktnoj situaciji, istovremeno održavajući i svoje zdravlje i zdravlje onih oko vas. Na primjer, vozite se u vozilu u odličnom raspoloženju, naglom kočenju - i masivni muškarac stane vam na nogu. Što radiš? (Dobronamjerno, s humorom, izvlačimo se iz situacije.) A sad ste beskrajno umorni, torbe vuku ruke. Zgazili su vas. Kako reagirate? (Vrištimo, vrijeđamo se, ljutimo se. Čak i suzu pustimo.) Koja je razlika? U stanju resursa.

Nudim vježbu koja će vam pomoći da aktivirate svoje resurse. Upamtite da se vještine i sposobnosti nastaju ponovnim ponavljanjem. Kada se osjećate tjeskobno, ljutito, vjerojatno ćete djelovati impulzivno i činiti stvari koje su zapravo upravo suprotne od onoga što stvarno želite.

Zato odvojimo nekoliko minuta da se dovedemo u stanje najprikladnije za postizanje pozitivnog rezultata, odnosno stanje mira.

Vježba "Plutanje".

Zamislite olujno more, oluju, uragan koji ispire sve na svom putu, snažne valove valova. Odjednom, vaše oči hvataju plovak koji ide pod vodu i opet izbija na vrh vala. Zamislite da ste vi ovaj plovak, a olujno more je vaš život. Valovi nedaće preplavljuju te, ali ti si nepotopiv. Iznova i iznova isplivate na površinu. Vaše samopouzdanje i vaša sreća ispunjavaju ovaj plovak i guraju ga na površinu. Konačno se more, koje te nije svladalo, smiri, sunce proviri iza oblaka, a ti - plovak - ispuni se sunčevim zrakama sreće. Preživio si još jednu oluju u svom životu i izašao kao pobjednik. Zamislite sljedeće uragane svog života, a i vi ćete iz njih izaći kao pobjednik, nepotopivi plovak.

Prva pomoć za akutni stres

Ako se situacija jako dramatično promijenila, i na gore po nas, možemo razviti akutni stres. U ovom slučaju, prvo treba voditi računa o tome da svu svoju volju skupite u šaku i zapovjedite sebi: “STANI!” Kako biste drastično usporili razvoj akutnog stresa. Zatim morate koristiti svoje vlastite antistresne praznine (alati za ublažavanje stresa koji su unaprijed naučeni ).
Što su to praznine?

Načini ublažavanja akutnog stresa

1. Antistresno disanje. Polako duboko udahnite kroz nos; na vrhuncu udisaja zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite što je sporije moguće. To je umirujući dah. Pokušajte zamisliti. Da se svakim dubokim udahom i dugim izdahom djelomično riješite stresne napetosti.
2. Minutno opuštanje. Opustite kutove usta, navlažite usne. Opustite ramena. Usredotočite se na izraz lica i položaj tijela: zapamtite da oni odražavaju vaše emocije, misli i unutarnje stanje. Sasvim je prirodno da ne želite da drugi znaju za vaše stresno stanje. U tom slučaju možete promijeniti svoj „govor lica i tijela“ opuštanjem mišića i dubokim udahom.
3. Inventar . Osvrnite se oko sebe i pažljivo pregledajte prostoriju u kojoj se nalazite. Obratite pažnju na najsitnije detalje, čak i ako ih dobro poznajete. Polako, bez žurbe, mentalno sortirajte sve predmete jedan po jedan u određenom nizu. Pokušajte se u potpunosti usredotočiti na ovaj "inventar". Mentalno si recite: “Smeđi stol, bijele zavjese, crvena vaza za cvijeće” itd. Usredotočujući se na svaki pojedinačni predmet, odvratit ćete se od unutarnje stresne napetosti, usmjeravajući svoju pozornost na racionalnu percepciju okoline.
4. Promjena krajolika. Ako okolnosti dopuštaju, napustite prostoriju u kojoj ste doživjeli akutni stres. Premjestite se na drugu gdje nema nikoga, ili izađite van gdje možete biti sami sa svojim mislima. Mentalno rastavite ovu sobu (ako ste izašli van, onda okolne kuće, priroda) "po kostima", kao u metodi "Inventar".
5. šibati ruke . Stanite s nogama u širini ramena, nagnite se naprijed i opustite se. Glava, ramena i ruke slobodno vise. Dišući mirno. Učvrstite ovaj položaj 1-2 minute. Usmjerite pažnju na ruke koje slobodno vise. Na kraju vrlo polako podignite glavu (da se ne vrti).
6. Promjena djelatnosti. Uključite se u neku aktivnost – počnite prati rublje, prati suđe ili čistiti ako ste kod kuće. Dovedite stvari u red na radnom mjestu, pobrinite se za neke poznate poslovne obveze, u koje možete "zaroniti s glavom". Svaka aktivnost, a posebno fizički rad, u stresnoj situaciji djeluje kao gromobran - pomaže odvratiti pozornost od unutarnje napetosti. Važno je da ovo nije prazna aktivnost (aktivnost radi aktivnosti), već težnja za određenim ciljem (oprati svo suđe, pospremiti radni red...)
7. glazba, muzika . Ako vas glazba dobro smiruje, obucite nešto sporo. Pokušajte to slušati, koncentrirati se na to (lokalna koncentracija). Zapamtite da fokusiranje na jednu stvar pridonosi potpunom opuštanju, izaziva pozitivne emocije. Pazite na svoje misli, ne dopustite sebi da razmišljate o problemu.
8. Jednostavna intelektualna aktivnost. Uzmite kalkulator ili papir i olovku i pokušajte izračunati koliko dana živite na svijetu (pomnožite broj punih godina sa 365, dodajući po jedan dan za svaku prijestupnu godinu i dodajte broj dana koji su prošli od posljednjeg rođendana ). Takva racionalna aktivnost omogućit će vam da prebacite pozornost. Pokušajte se prisjetiti nekog posebno značajnog dana u svom životu. Zapamtite to do najsitnijih detalja, a da vam ništa ne nedostaje. Pokušajte izračunati koliko je dana bio ovaj dan vašeg života.
9. Razgovor o apstraktnim temama. Razgovarajte o nekoj apstraktnoj temi s bilo kojom osobom koja je u blizini: susjedom, kolegom na poslu. Ako nema nikoga u blizini, možete telefonirati ili razgovarati s nekim putem interneta. Razgovor je aktivnost koja odvlači pažnju koja se odvija "ovdje i sada" i osmišljena je da izbaci iz vašeg uma unutarnji dijalog, zasićen stresom. Čovjek je vrlo društveno biće. U razgovoru možete zaboraviti na bilo što.Vježbe disanja. Napravite neke vježbe disanja. Glavna stvar je da disanje treba biti ritmično, odmjereno, sporo.

Načini ublažavanja psihoemocionalnog stresa

Iskustvo pokazuje da je učinkovito sredstvo za sprječavanje napetosti, sprječavanje sindroma profesionalnog izgaranja korištenje metoda samoregulacije i samooporavka. Ovo je svojevrsna mjera predostrožnosti za profesionalce koji imaju brojne i intenzivne kontakte s ljudima u okviru svojih profesionalnih aktivnosti. Ove tehnike su korištene i trenutno se koriste u radu s nastavnicima tijekom interaktivne nastave u TMK, SŠ MBOU br. 56, tijekom individualnog i grupnog rada s klijentima. Informacije iznesene u ovom članku uključene su u informativni blok programa "Prevencija emocionalnog izgaranja učitelja" iu praksi samoregulacije tijela.

Prirodni načini tjelesne regulacije i samoregulacije

Priroda osobe je takva da teži udobnosti, uklanjanju neugodnih osjeta, ne razmišljajući o tome, ne znajući kako se to znanstvenim riječima zove. To su prirodni načini regulacije koji se uključuju sami od sebe, spontano.

Vjerojatno intuitivno koristite mnoge od njih. Ovo je dug san, ukusna hrana, komunikacija s prirodom i životinjama, kupka, masaža, kretanje, ples, glazba i još mnogo toga.

Razlikuju se sljedeće prirodne metode regulacije tijela:

smijeh, osmijeh, humor;

misli o dobrom, ugodnom,

razni pokreti kao što su pijuckanje, opuštanje mišića;

promatranje krajolika izvan prozora;

gledanje cvijeća u sobi, fotografija, drugih stvari koje su ugodne ili skupe za osobu;

mentalni poziv višim silama (Bog, Svemir, sjajna ideja);

kupanje (stvarno ili mentalno) na suncu;

udisanje svježeg zraka:

čitanje poezije;

izražavanje pohvale, komplimenata nekome tek tako.

Pokušajte si postaviti pitanja:

Što vam pomaže da se razveselite, prebacite?

Što mogu koristiti od gore navedenog?

Mentalno, a po mogućnosti na papiru, napravite popis ovih metoda. Razmislite koje možete svjesno koristiti kada se osjećate napeti ili umorni.

Nažalost, takvi alati se u pravilu ne mogu koristiti na poslu, izravno u trenutku kada je nastala napeta situacija ili se nakupio umor. Postoje li tehnike koje se mogu primijeniti tijekom rada? Da.

Za početak, važno je shvatiti koje prirodne mehanizme za ublažavanje stresa i pražnjenja, povećanje tonusa, posjedujete; realizirati ih; prijeći od spontane primjene prirodnih metoda regulacije na svjesno kako bi upravljali svojim stanjem.

Stručnjaci koji se bave problemom regulacije emocionalnih stanja, neuropsihičke napetosti, svjesno upravljaju posebnim tehnikama. Oni se nazivaju metodama samoregulacije ili metodama samoutjecaja, naglašavajući aktivno sudjelovanje osobe u njima.

Samoregulacija je upravljanje svojim psihoemocionalnim stanjem koje se postiže utjecajem osobe na sebe uz pomoć riječi, mentalnih slika, kontrolom mišićnog tonusa i disanja.

Dakle, samoregulacija se može provesti uz pomoć četiri glavna sredstva, koja se koriste pojedinačno ili u raznim kombinacijama.

Kao rezultat samoregulacije mogu se pojaviti tri glavna učinka:

smirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);

učinak oporavka (slabljenje manifestacija umora);

aktivacijski učinak (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Pravovremena samoregulacija djeluje kao svojevrsno psihohigijensko sredstvo koje sprječava nakupljanje preostalog prenapona, pridonosi potpunom oporavku, normalizira emocionalnu pozadinu aktivnosti, a također pospješuje mobilizaciju tjelesnih resursa.

Banka načina samoregulacije

1. Metode vezane uz kontrolu daha

Disanje, njegov ritam, podliježe svim ostalim vitalnim ritmovima našeg tijela.

Disanje igra važnu ulogu u našem mentalnom životu. Ovladavanje svojim disanjem, njegovim mehanizmima jedan je od načina da se nosite s psihičkim problemima i neurozama. Svjesna kontrola daha jedan je od najstarijih načina suočavanja sa stresom i drugim psihičkim stresom.

Kontrola daha je učinkovito sredstvo za utjecanje na tonus mišića i emocionalne centre mozga. Polagano i duboko disanje (uz sudjelovanje trbušnih mišića) smanjuje podražljivost živčanih centara, potiče opuštanje mišića, odnosno opuštanje. Učestalo (prsno) disanje, naprotiv, osigurava visoku razinu tjelesne aktivnosti, održava neuropsihičku napetost.

Pravilno disanje – prilagodite se ritmu i emocijama razmišljanja. Vjerojatno ste više puta primijetili kako ovo ili ono emocionalno stanje, ritam emocija, mijenja naše disanje. Sjetite se kako se promijenilo kada ste bili uzbuđeni, kada ste očekivali rezultat nekog važnog procesa za vas. Kako ste disali kada ste saznali dobre vijesti?

Svaki put postoji poseban obrazac disanja koji odgovara vašem emocionalnom stanju. Ako ste uzbuđeni, vaše disanje je plitko i ubrzano. Ako ste mirni, sporo je i duboko.

Postoji i obrnuti odnos. U teškom emocionalno intenzivnom trenutku za vas, kada vam dah pukne i srce kuca negdje u grlu, možete se smiriti uz pomoć, pravilnog, disanja. Ravnomjerno i sporo disanje pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama. Dišite kao da ste u stanju dubokog odmora.

Da biste ubrzali proces, potrebno je, uz zadržavanje obrasca mirnog disanja, malo povećati dubinu disanja i njegov intenzitet.

Na isti se način, promjenom ritma disanja, može prijeći iz opuštenog, smirenog stanja u aktivnije, živahnije. Odnosno, promjenom obrasca disanja možemo se prenijeti u SVAKO emocionalno stanje.

Naravno, da bi se ova vještina učvrstila, potrebno je svjesno vježbati te prijelaze iz jednog stanja u drugo. Vježbajte izravnavanje iritacije i agresije ujednačenim, polaganim i dubokim disanjem. I, konačno, osjećaj sloma, stanje apatije, promijenite obrazac disanja, približavajući ga onome što razlikuje osobu koja aktivno radi.

Kako to učiniti? Pokušajte, kada ste iritirani ili ljuti, disati kao što diše osoba koja je jedva budna. Zamislite da ste u krevetu, upravo ste imali ugodan, miran san. Dakle, probudili ste se, a vaše disanje je sporo i mirno. Udahnite deset, pažljivo prateći točnost disanja tek probuđene osobe (istodobno povećajte dubinu i intenzitet disanja, zadržavajući njegov obrazac!). Neće biti ni traga negativnim emocijama.

Disanje može promijeniti više od emocija. Snažno djeluje na misao, a time i na cijeli organizam. Disanje je povezano s razmišljanjem i koncentracijom, točnije s intelektualnim ritmom. Učenjem pravilnog disanja možete značajno poboljšati svoje mentalne sposobnosti. Važno je naučiti kako normalno disati i kontrolirati ovaj proces. Kontrolirajući proces disanja, ne biste trebali biti revni. Ali, kada osjetite emocionalnu nelagodu, samo provjerite kako dišete. A ako otkrijete da nešto nije u redu i disanje ne ide nabolje, ako je često, plitko i neučinkovito (odnosno ne zadovoljava vaše potrebe), onda poduzmite akciju.

Prirodnim i punim disanjem tijelo zauzima karakterističan položaj. Na nadahnuće, glava klizi unatrag, ramena se pomiču naprijed i gore, trbuh je uvučen, zdjelica se pomiče naprijed, a noge se same odmiču. Pri izdisaju se svi naznačeni dijelovi tijela pomiču u suprotnom smjeru, kao da se osoba sprema grupirati, ali se ne grupira. Sve je to moguće samo ako se prepustite procesu disanja, što vam od sveg srca želim, jer u prirodnom disanju postoje brojni resursi za naše psihičko, pa i tjelesno blagostanje.

Ovladavanje prirodnim disanjem. Pokušajte udahnuti što potpunije uz sudjelovanje interkostalnih mišića, mišića gornjeg ramenog pojasa i tiska. Udahnite jednako duboko. "Digh-thread" preostali zrak dvije ili tri doze; samo 3-4 uzastopna izdaha bez udisaja. Nakon pauze od 3-5 sekundi pokušajte ponovno udahnuti što je moguće punije. Ako je potrebno, ovaj kompleks provedite 3-7 puta. Usredotočite se na rezultat, trebali biste osjetiti da vam je disanje postalo slobodno i puno. Također biste trebali osjetiti da sve tri mišićne skupine (međurebrni mišići, mišići ramenog obruča i trbušni trbušnjaci) rade u skladu, pomažući jedna drugoj u osiguravanju disanja.

Provjerite potpuno li disanje. Kako biste bili sigurni da vam je dah zaista pun, zategnite se što je više moguće i držite napetost što duže. Zatim napravite 2-3 duboka spontana udaha i izdaha. Osim toga, pazite da nikakvi mišićni blokovi ne ometaju vaše disanje (osjećaj mišićne napetosti u jednom od tri područja: prsa, ramena, trbušnjaci). Ako odredite neku vrstu mišićnog bloka, riješite ga se dodatnom napetošću u ovoj mišićnoj skupini prema odgovarajućoj shemi.

Bilo bi apsurdno potpuno napustiti one alate za održavanje mentalnog blagostanja koji se kriju u dahu. U procesu evolucijskog razvoja razvio se jasan odnos između dubokog i učestalog disanja, s jedne strane, i aktivacije tijela, s druge strane. U isto vrijeme, kada se disanje usporava, živčani sustav odmara, dok tijelo u međuvremenu obnavlja i akumulira energetske resurse. Tijekom udisaja aktivira se psihičko stanje, a tijekom izdisaja dolazi do smirenja i opuštanja cijelog organizma.

Ako osjećate tjeskobu, ako osjećate unutarnju slabost ili napetost, zaronite u ovdje i sada, usredotočite se na svoje disanje. Osjeti samo svoj dah. Sjednite ispravljenih leđa i brojite udisaje: jedan na udisaju, dva na izdahu, tri na novom udisaju, četiri na novom izdahu i tako dalje. Nastavite brojati samo do deset, jer je brojanje udisaja teško s velikim brojevima. Prođite kroz dva ili tri takva ciklusa. Usredotočite se na svaki račun. Usmjerite pozornost na točno jedan, točno dva, točno tri, itd. Uložite se u svaki broj, pratite svoj dah, udisaj, izdah, pauzu. Obratite pažnju na one prepreke koje vam ne dopuštaju potpuno disanje i otklonite ih. U procesu disanja osjetite struje koje nastaju u tijelu pod njegovim utjecajem.

Uz povećanu razdražljivost, tjeskobu, nervozu ili razdražljivost, povećajte vrijeme za sve tri faze respiratornog procesa: udah-pauza-izdah. Počnite s 5 sekundi. Polako udahnite 5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi i izdahnite također 5 sekundi. Nije potrebno dugo disati u takvom ritmu. Pratite rezultat i usredotočite se na njega. Ako vam nije teško, možete postupno povećavati trajanje svake faze (pauza - ne više od 10 sekundi).

Ova vježba se ne smije izvoditi prije posla koji zahtijeva visoku aktivnost. Ima izražen umirujući učinak pa može biti učinkovit prije spavanja ako teško zaspite.

Kako biste podigli opći ton, skupili snagu, izmjenjivanje faza disanja treba biti kako slijedi: udahnite - izdahnite - zadržite dah 5 sekundi. Pratite rezultat, vodite se njime. Možete povećati trajanje respiratornih faza (svake zasebno), ali ne mnogo. Vježbu treba izvoditi pažljivo.

Za hitno aktiviranje unutarnjih resursa: udah bi trebao biti manje aktivan, a izdisaj bi trebao biti prisiljen, prilično naglo, s umjetno stvorenim poteškoćama. Sjednite s ravnim leđima, pomaknite ramena lagano naprijed, mirno udahnite 3 sekunde i snažno izdahnite šest. Stvorite napetost mišićima jezika i grkljana kako biste se oduprli zraku koji prolazi. Istodobno s izdisajem zategnite mišiće ruku, prsa i trbuha. Na ovaj način ne smije se raditi više od 5-6 udisaja.

2. Metode vezane uz kontrolu mišićnog tonusa, pokreta.

Pod utjecajem mentalnog stresa nastaju stezanja mišića i napetost. Sposobnost njihovog opuštanja omogućuje vam ublažavanje neuropsihičke napetosti, brzo vraćanje snage.

Kako to učiniti?

Kažu da se klinom izbija klin. I učinit ćemo upravo to. Da biste postigli potpunu relaksaciju, morate se naprezati, što je više moguće.

Što moramo učiniti? Prvo ćemo naučiti kako uzastopno naprezati svaku mišićnu skupinu. Nakon toga bit će potrebno svladati njihovu simultanu napetost, a tek tada ćemo govoriti o opuštanju. Spreman? Onda krenimo.

Za potpuno opuštanje potrebno je napregnuti sve mišićne skupine: ruke - podlaktice - ramena i ramena - lopatice - lice - vrat - press - stražnjica - perineum - bedra - potkoljenice - stopala.

Zato se naučimo opustiti.

1. Stisnite lijevu ruku u šaku što jače možete. Ako dobro stisnete ruku, možete vidjeti da su zglobovi pobijelili. Ako sada polako otvorite šaku, dobro ćete osjetiti kako se mišići opuštaju. To se mora učiniti s ostatkom mišićnih skupina.

2. Savijte lijevu ruku u laktu i zategnite lijevi biceps tako da postane što ispupčeniji. Zatim potpuno opustite mišiće. Neka ruka slobodno visi uz tijelo.

3. Na isti način opustite desnu ruku.

4. Napregnite mišiće lijevog stopala. Prste na nogama savijte prema unutra. Nakon što osjetite dovoljno jaku napetost u mišićima stopala, pustite ih da se opuste.

5. Napregnite mišiće potkoljenice. Dodirnite ih rukom – i osjetit ćete kako mišići postupno postaju sve čvršći. Ispružite nožni prst kako biste bolje zategli mišiće. Zatim ih opustite.

6. Ispravite nogu i jednim potezom je odgurnite od sebe. Osjetit ćete da su se mišići prednjeg dijela bedra zategli; trebaju biti čvrsti sve do zgloba kuka.

7. Isto učinite s mišićima druge noge.

8. Ispravite cijelo tijelo, istegnite se, stežući mišiće stražnjice. Zatim opustite mišiće.

9. Zategnite trbušne mišiće. Pokušajte uvući trbuh što je više moguće. Sada se oštro opustite i dopustite sebi? zamućenje?.

10. Duboko udahnite i pokušajte ga zadržati što je duže moguće, napinjući mišiće prsa. Zatim izdahnite.

11. Ispravite ramena i povucite ih što je više moguće unatrag, a zatim ih brzo izvucite naprijed. Na kraju ih podignite što je više moguće. Pokušajte držati glavu mirno i ramenima doprijeti do ušiju. Vjerojatno to nećete moći, ali barem pokušajte. Zatim se opustite i spustite ramena.

13.Sada opustite mišiće vrata. Nagnite glavu naprijed, a zatim je okrenite prvo ulijevo, zatim udesno. Zabacite glavu što je više moguće. Opustite mišiće vrata. Opipajte vrat kako biste bili sigurni da su mišići stvarno opušteni.

14. Podignite obrve prema gore, a zatim ih spustite. Učinite to nekoliko puta, pazeći da svaki put osjetite napetost mišića lica. Zatim opustite te mišiće.

15. Zatvorite oči što je više moguće. Zamislite da vas netko pokušava natjerati da otvorite kapke i otvorite oči. Držite ih čvrsto. Zatim, ne otvarajući kapke, opustite mišiće lica.

16. Napravite nekoliko kružnih pokreta donjom čeljusti. Stisni zube. Naboraj čelo. Nasmiješite se što šire možete. Opustite sve mišiće lica. Dišite polako, duboko i ravnomjerno dok radite ove vježbe. Dok se opuštate, pokušajte što manje disati.

U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete pojavu topline i ugodne težine. Ako se stezaljka ne može ukloniti, posebno na licu, pokušajte je izgladiti laganom samomasažom kružnim pokretima prstiju (možete praviti grimase - iznenađenje, radost i sl.).

Nakon što smo trenirali sposobnost opuštanja svake mišićne skupine zauzvrat, prelazimo na sljedeću fazu. Zategnite sve mišićne skupine u isto vrijeme i u tom položaju stvorite maksimalnu napetost. Mentalno brojite do 10, ne koncentrirajući se na brojanje, već na napetost. Kada izbrojite do 10, oštro se opustite, nagnite se unatrag i duboko i mirno udahnite. Ako je potrebno (određuje se samostalno), možete još 2-3 duboka udaha. Odmorite se minutu. Vježbu je potrebno ponavljati najmanje 7-10 puta dnevno dok se ne naučite svojevoljno, brzo i potpuno opustiti bez predstresa.

Ovu vježbu treba koristiti kad god se pojavi anksioznost, kao sredstvo prve pomoći i hitne pomoći. I tijekom napada unutarnje ukočenosti, osjećaja ljutnje i stresa. A najbolje je to prakticirati svakodnevno. Sposobnost opuštanja svakako mora ući u vaš život. Štoviše, veliku većinu vremena bolje je provesti u ovom stanju, a ne u napetosti.

Upozorenje

Vježbanje je kontraindicirano u infekcijama, trudnoći, kao i u slučajevima kada je tjelesna aktivnost ograničena od strane liječnika (na primjer, kod vaskularnih ili neuroloških bolesti).

Ako postoje bolovi u mišićima koji nisu povezani s određenom kroničnom bolešću, umasirajte se i nastavite s vježbanjem kao do sada.

Vjerojatno je da je kronična napetost mišića veća u nekim dijelovima vašeg tijela nego u drugim. Na primjer, ako više patite od tjeskobe, onda je vjerojatno da ćete teže opustiti ramena, mišiće vrata i donje ekstremitete. Ako u svakodnevnom životu morate u većoj mjeri obuzdati iritaciju i agresiju, onda posebnu pozornost obratite na jagodične kosti, napetost u rukama i mišićima leđa.

Nije dovoljno samo naučiti kako se opustiti. Potrebno je, prije svega, moći dobrovoljno, po volji, ući u to ugodno i, naravno, korisno stanje tjelesne opuštenosti; drugo, ne zaboravite tonirati mišiće prije vježbanja; i, konačno, učinite opuštanje prirodnim stanjem za sebe.

3. Metode povezane s utjecajem riječi

Poznato je da riječ može ubiti, riječ može spasiti. Drugi signalni sustav je najviši regulator ljudskog ponašanja. Verbalni utjecaj aktivira svjesni mehanizam samohipnoze, postoji izravan utjecaj na psihofiziološke funkcije tijela.

Divno sredstvo samoregulacije su formule raspoloženja. Formula-raspoloženje je pozitivna, tj. izjava koja nam je potrebna. To je kao bijela boja koja se stavlja na prljavo mjesto. Ako pokrije cijelo mjesto debelim slojem, prljavština neće biti vidljiva - nestat će, a list će opet biti čist. Kao rezultat toga, u našem životu neće biti problema uzrokovanih našim pogrešnim uvjerenjem. Što je sloj boje deblji, to smo sigurnije zaštićeni od pojave naših pogrešnih uvjerenja. Ako je sloj boje tanak, tada se mrlja može pokazati kroz njega i ponovno nam uništiti život. Zato je formule raspoloženja potrebno ponavljati dovoljno dugo i što emotivnije. Vrijeme i energija uloženi u njih proporcionalni su količini boje koja će prekriti prljavo mjesto.

Pri prvom izgovoru formula-raspoloženja može vam se činiti da je ova metoda beznadna. Zamislite da ste posadili sjeme. Prvo nikne, zatim se ukorijeni, a tek nakon toga klica izbija. Potrebno je vrijeme da se klica pretvori u odraslu biljku. Isto je i s formulama. Budi strpljiv.

Kako bi se riješili pogrešnih uvjerenja i idealizacija, potrebno ih je uz pomoć tehnika samoprogramiranja istjerati iz svijesti i zamijeniti pozitivnim i korisnim izjavama.

Opcije za rad s formulama-postavkama Prepišite rukom najmanje 100 puta. Možete prepisivati ​​ne više od 5 puta dnevno, tako da će to trajati oko mjesec dana.

Zapamtite pozitivne afirmacije (ili ih zapišite na papir i nosite sa sobom) i mentalno ih ponovite. Ukupno vrijeme ponavljanja je ukupno 3-5 sati. Pokazalo se da je vrlo učinkovito snimiti na kasetu formule-raspoloženja koje izgovarate. Poslušajte ih prije spavanja. Pojačajte svoje nove pozitivne formule usklađivanja na bilo koji način: u svojim mislima, u svojim razgovorima sa sobom ili drugima, zapisima u dnevniku.

Zapamtite pravilo - formulacija samohipnoze izgrađena je u obliku jednostavnih i kratkih izjava s pozitivnom orijentacijom (bez čestice "ne").

Samostalne narudžbe. To je kratka, kratka naredba koju je napravio sam sebi. Koristite samonaredbu kada ste uvjereni da se trebate ponašati na određeni način, ali imate problema s tim. Razgovarajte mirno!, Šutite, ne podležite provokacijama! - pomaže obuzdati emocije, ponašati se dostojanstveno, poštivati ​​zahtjeve etike i pravila rada.

Formulirajte vlastiti nalog.

Mentalno ponovite nekoliko puta. Ako je moguće, ponovite to naglas.

Samoprogramiranje. U mnogim situacijama preporučljivo je osvrnuti se, prisjetiti se svojih uspjeha u sličnoj poziciji. Prošli uspjesi govore osobi o njegovim sposobnostima, o skrivenim rezervama u duhovnoj, intelektualnoj, voljnoj sferi i ulijevaju povjerenje u njegove sposobnosti. Prisjetite se vremena kada ste se suočavali sa sličnim izazovima.

Formulirajte tekst programa, kako biste poboljšali učinak, možete koristiti riječi "točno danas":

“Danas ću uspjeti”; “Danas ću biti najsmireniji i najsamostalniji”; “Danas ću biti snalažljiv i samouvjeren”; “Zadovoljstvo mi je voditi razgovor mirnim i sigurnim glasom, pokazati primjer izdržljivosti i samokontrole.”

Mentalno ponovite nekoliko puta.

Samoodobravanje (samoohrabrivanje). Ljudi često izvana ne dobivaju pozitivnu ocjenu svog ponašanja. To je, osobito u situacijama pojačanog neuropsihičkog stresa, jedan od razloga porasta nervoze i iritacije. Stoga je važno ohrabriti sebe.

U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je pohvaliti se,

mentalno govoreći: Bravo!, Bravo!, Super je ispalo!.

Pronađite priliku da se pohvalite tijekom radnog dana barem 3-5 puta.

4. Metode povezane s korištenjem slika

Korištenje slika povezano je s aktivnim utjecajem na središnji živčani sustav osjećaja i ideja. Ne sjećamo se mnogih svojih pozitivnih osjeta, zapažanja, dojmova, ali ako probudimo sjećanja i slike povezane s njima, možemo ih proživjeti, pa čak i ojačati. A ako riječju uglavnom utječemo na svijest, onda nam slike i mašta daju pristup moćnim podsvjesnim rezervama psihe.

Za korištenje slika za samoregulaciju:

Posebno zapamtite situacije, događaje u kojima ste se osjećali ugodno, opušteno, smireno - to su vaše resursne situacije.

Učinite to u tri glavna modaliteta svojstvena čovjeku. Da biste to učinili, zapamtite:

1) vizualne slike događaja (što vidite: oblaci, cvijeće, šuma);

2) slušne slike (koje zvukove čujete: pjev ptica, žubor potoka, šum kiše, glazba);

3) osjećaji u tijelu (što osjećate: toplinu sunčevih zraka na licu, prskanje vode, miris cvjetnih jabuka, okus jagoda).

Kada se osjećate napeto, umorno:

1) udobno sjedite, ako je moguće, zatvorite oči;

2) dišite polako i duboko;

3) sjetite se jedne od vaših resursnih situacija;

4) proživite ga ponovno, prisjećajući se svih vizualnih, slušnih i tjelesnih osjeta koji su ga pratili:

5) ostati u ovoj situaciji nekoliko minuta;

6) otvori oči i vrati se na posao.

Želimo vam uspjeh u savladavanju ovih tehnika i budite zdravi!

Pedagoški psiholog

EMOCIONALNO PRENAPANJE KOJE VODI DO NEUROZE

A. M. Fatkullina, liječnik
Naberežni Čelni
L. V. Timošenko, liječnik
psihoterapeut, sanatorij "Kolos", regija Omsk

Uvod

Prema epidemiološkim istraživanjima, među stanjima povezanim sa stresom dominiraju anksiozna i depresivna stanja, međusobno su usko isprepletena i imaju određenu fazu u svom razvoju. Stres može biti akutan, ili se može gomilati godinama – ovo stanje nazivamo kroničnim psihoemotivnim stresom, kada osoba dugo doživljava negativna iskustva. Tijekom znanstvenih istraživanja dokazano je da se ta iskustva nagomilavaju, u nekom trenutku se “šalica prelije”, te se manifestiraju kao patološko stanje.

Patološko stanje zbog kroničnog psihoemocionalnog prenaprezanja može biti sljedeće:

1. mentalno:
2. tjeskobno;
3. depresivno;
4. Posttraumatski stresni poremećaj;
5. neuroze.
6. Somatsko patološko stanje:
7. arterijska hipertenzija;
8. koronarna bolest;
9. peptički ulkus;
10. Bronhijalna astma.
    Spektar bolesti, u čijoj etiologiji stres ima značajnu ulogu, vrlo je širok.

Veza između stresa i bolesti

Povijest problema ima davne korijene. U medicinskim raspravama od prije nekoliko stoljeća može se pronaći upućivanje na činjenicu da je loše raspoloženje štetno za zdravlje i otežava oporavak od bolesnika i ranjenika. U početku su U. Geberden, a kasnije V. P. Obraztsov i N. D. Strazhesko, opisujući anginu pektoris, primijetili da se napad boli javlja kod pacijenta koji se fizički naprezao ili je doživio neku vrstu negativnog emocionalnog stanja. Značajan doprinos formiranju psihosomatskog pristupa etiopatogenezi i liječenju kardiovaskularnih bolesti početkom 20. stoljeća. predstavljeni su takvi svjetiljci domaće medicine kao što su akademici Akademije medicinskih znanosti SSSR-a G.F. Lang i A.L. Myasnikov. Valja napomenuti da na Zapadu u to vrijeme te ideje nisu bile tražene.

U međuvremenu, na kliničkoj razini, veza između stresa i srčanih bolesti čini se jasnom. Pitamo li bolesnika koji boluje od hipertenzije što uzrokuje nagli porast krvnog tlaka ili hipertenzivne krize, on će odgovoriti: živčana napetost, nevolje na poslu, sukobi u obitelji i sl. Nedavno je provedeno vrlo veliko istraživanje koje je obuhvatilo sva područja Rusije. Na njemu je sudjelovalo oko 2500 osoba oboljelih od arterijske hipertenzije i koronarne bolesti. Velika većina bolesnika, oko 70%, smatra psihoemocionalni stres glavnim uzrokom svoje bolesti i njezina napredovanja.

Danas je povezanost stresa i kardiovaskularne patologije očita i sa stajališta medicine utemeljene na dokazima. Tijekom prospektivnih studija, kada se pacijenti promatraju godinama, pokazalo se da osobe koje su pretrpjele neku psihičku traumu ili imaju visoku razinu stresa (što se može mjeriti objektivnim metodama) imaju veću vjerojatnost da prestignu kardiovaskularne bolesti. u budućnosti i veća je vjerojatnost da će od njih umrijeti .

I premda su praktičari općenito dobro svjesni značaja stresa u razvoju zdravstvenih devijacija, ne poduzimaju se posebne mjere za prepoznavanje ovog čimbenika i pokušaja njegovog ispravljanja.

Situacija u zemlji neizravno svjedoči o negativnoj ulozi koju je stres imao u životima ljudi: broj samoubojstava u posljednjih 10-15 godina ostao je nedovoljno visok. Većina samoubojstava uzrokovana je posttraumatskim stresnim poremećajem i depresijom.

Porast bolesti uzrokovanih stresom

Treba napomenuti da na Zapadu raste i broj bolesti uzrokovanih stresom, uključujući anksioznost i depresiju, što izaziva potpuno neutemeljen protuargument: ovakva situacija je tipična za svako moderno društvo. No, na Zapadu je glavni uzrok ovakvih boljki starenje stanovništva, a ne pogoršanje ekonomske situacije i uvjeta života velike većine stanovništva ili napetost u društvu. Očekivano trajanje života u Europskoj uniji približava se 80. godini, a starost je objektivno povezana s povećanim rizikom od depresije. To je dobro poznat obrazac koji se odvija i kod nas i u inozemstvu. Prema našim podacima, vjerojatnost prisutnosti simptoma depresije u bolesnika jasno raste s dobi, za oko 4% godišnje.

Pojačavanje životnog ritma

Među čimbenicima koji izazivaju stres i poremećaje prilagodbe, jedan od glavnih je intenziviranje životnog ritma. Čak i prije 50 godina ljudi su živjeli mnogo mirnije i odmjerenije, iako manje udobne. Danas se kontinuirano povećavaju zahtjevi za osobom na radnom mjestu, u svakodnevnom životu. Poticanje potrošnje dovodi do poticanja radne aktivnosti, što za sobom povlači napetost svih vitalnih resursa tijela. Ljudi su se počeli odmarati osjetno manje - 10-12 dana umjesto 20-30. Postojalo je nešto kao "profesionalno sagorijevanje" - kada ljudi "fokusirani na rezultat" ne vode računa o fiziološkim sposobnostima svog tijela, zanemaruju signale koje ono daje u obliku slabosti, umora, često odlaze na posao u jedno ili drugo bolno stanje. Posvuda se bilježi pad broja listova privremene nesposobnosti, što se u mnogim velikim tvrtkama smatra pozitivnom činjenicom, ali nije: u isto vrijeme raste učestalost teških bolesti i smrti od njih.

Načini izlaska iz stresa

Samoliječenje. Mnogi pacijenti samostalno uzimaju razne psihotropne lijekove, najčešće biljnog podrijetla, smatrajući ih bezopasnim, ili godinama nekontrolirano koriste sredstva za smirenje (fenazepam ili seduxen), tjerajući problem iznutra, što dovodi do kroničnog procesa. Takvi se pacijenti žale na bolove u srcu ili želucu, aritmiju, loš san i nitko u pravilu njihove pritužbe ne povezuje s psihopatološkim stanjem. Prema epidemiološkim istraživanjima, klinički značajni znakovi različitih poremećaja depresivnog spektra javljaju se u svakog trećeg bolesnika opće zdravstvene mreže. To znači da svaki treći pacijent koji dođe kod lokalnog liječnika opće medicine ima određene znakove psihopatoloških stanja. Neki imaju samo simptome, dok drugi imaju već formirani poremećaj koji nije dijagnosticiran.
Alkohol. Kako bi izašli iz stresa, naše stanovništvo bira najštetnije i najneproduktivnije načine, od kojih je najtradicionalniji alkohol. Ako je u početku dovoljno 20 - 30 ml, onda kako se desadaptacija produbljuje, ta količina već nije dovoljna. Uostalom, količina alkohola potrebna za "oslobodjenje stresa" može biti prilično značajna i daleko premašiti takozvane standardne doze. Što znači "standardna doza"?
To je količina alkohola koja se može redovito konzumirati bez ugrožavanja zdravlja, pa čak i bez neke koristi. Standardna doza nije veća od 30 ml bilo kojeg jakog pića (votka, konjak, viski), ili 200 ml (čaša) vina ili 330 ml piva dnevno.
Za zdravog čovjeka sigurno je konzumirati 1-2 standardne doze dnevno, ali svaki višak doze uzrokuje vazospazam, niz štetnih metaboličkih učinaka, može imati proaritmički učinak. Ljudi koji su pod stresom i pokušavaju se izvući iz njega alkoholom najčešće prelaze sigurne standardne doze, nanose štetu svom zdravlju. S vremenom alkohol prestaje pomagati, a traže se i drugi načini rješavanja stresa, poput droga.
Psihološka pomoć. Na Zapadu su ljudi navikli jednostavno smanjenje raspoloženja smatrati bolnim stanjem, pa se čak i u tom pogledu obraćaju odgovarajućim stručnjacima - psiholozima ili psihoanalitičarima. Kod nas takav stereotip ponašanja nije zaživio u masovnoj svijesti, Rusi se rijetko obraćaju psiholozima ili psihijatrima. Obično se na takav korak odlučuju oni čije stanje postane vrlo ozbiljno. Mnogo je problema s dostupnošću besplatne psihološke pomoći. Istodobno, privatni psiholozi pružaju svoje usluge za prilično značajan iznos novca.

Naše stanovništvo drugačije tretira psihologe. Mladi ljudi, kopirajući zapadni način života, smatraju svoje preporuke gotovo panacejom. Starija generacija u stresnim situacijama radije „odvodi dušu“ kod voljenih, a ne ide „na ispovijed“ psihologu. Ali najčudnije je to što psihijatri obično govore o psiholozima s određenom dozom skepse, a razlog je to što psiholog u pravilu nije liječnik. Obično je obrazovan na psihološkom fakultetu nekog sveučilišta ili drugog sveučilišta i nema liječničku licencu, odnosno pravo na liječničku praksu. Psiholog može savjetovati pacijente, ali mu se oduzima pravo propisivanja lijekova, odnosno provođenja psihofarmakoterapije. Neki psiholozi zanemaruju ove zabrane, jer se danas psihofarmaci mogu slobodno kupiti u ljekarni bez recepta. Postavljaju se mnoga pitanja, uključujući i etička: uostalom, pacijent najčešće nije svjestan ima li psiholog liječničku licencu. Poznavajući ovaj problem, psihijatri su vrlo rezervirani prema aktivnostima psihologa. Mnogo su blagonakloniji prema činjenici da liječnici drugih specijalnosti liječe psihotropne lijekove. I to je sasvim normalna praksa, dosta zastupljena u inozemstvu.
Ambulantna medicinska njega. U mnogim europskim zemljama tjeskobu, depresiju, neurotična stanja vrlo uspješno liječe liječnici opće prakse. Oni, naravno, mogu uputiti pacijenta psihijatru ako pacijent ima rekurentni, ponavljajući poremećaj ili depresiju sa suicidalnim mislima, shvaćajući da je pacijentu potrebna specijalizirana, možda čak i bolnička skrb. Ali ako govorimo o graničnim, blagim stanjima, onda nema potrebe odvlačiti pažnju psihijatra da pregleda takve pacijente. Osim toga, mora se imati na umu da neće svaki pacijent pristati otići psihijatru. Ovaj faktor djeluje i u inozemstvu, ali posebno kod nas: postoji niz okolnosti zbog kojih su ljudi vrlo oprezni prema psihijatrijskoj pomoći i traže je u krajnjoj nuždi, a često pacijente dovode rođaci, a psihijatar se pretvara u liječnika. druge specijalnosti. Na konzultacije s psihijatrom ponekad je moguće natjerati pacijenta samo sudskom odlukom, ako pacijent postane opasan za druge, prijeti javnom redu. Ali dok slučaj ne ode u suđenje...

Stoga se uloga okružnih liječnika u ovom kontekstu teško može precijeniti. Vrlo je važno da postoji trend širenja funkcija područnog liječnika. Svoje pacijente promatra dugo, ponekad i nekoliko godina, te mu je lakše uočiti neku alarmantnu dinamiku: pojavu za njega neuobičajenih simptoma, promjenu raspoloženja ili ponašanja. U idealnom slučaju, obiteljskom liječniku ili lokalnom terapeutu čak je lakše identificirati psihički poremećaj kod svog pacijenta nego konzultantu koji prvi put vidi osobu koja je došla na pregled i ne zna ništa o njoj.

Spa tretman. Jedna od važnih komponenti liječenja i prevencije kroničnog stresa je lječilišni tretman. Jedan od najvažnijih čimbenika je uklanjanje bolesnika iz poznatog okruženja s problemima na poslu ili kod kuće, promjenama u okruženju i klimi, susretima s drugim ljudima, mogućnost rješavanja svakodnevnih problema u vidu kuhanja, čišćenja. , pranje itd.

Važan čimbenik je korištenje u liječenju takvih fizičkih čimbenika kao što su kupke, masaža, psihoterapija. Istina, za poboljšanje stanja potrebno je određeno vremensko razdoblje, najmanje 2 tjedna. Posebno je učinkovit sanatorijsko-lječilište za neuroze. Neuroza je psihogeni (u pravilu konfliktogeni) neuropsihijatrijski poremećaj, koji nastaje kao posljedica kršenja posebno značajnih životnih odnosa osobe, očituje se specifičnim kliničkim pojavama u odsutnosti psihotičnih pojava. Neurozu karakteriziraju:
- reverzibilnost patoloških poremećaja;
- funkcionalna priroda bolesti;
- prevladavanje emocionalnih i somatovegetativnih poremećaja;
- odsutnost psihotičnih poremećaja;
- biti kritičan prema svom stanju.

Predstavljamo klinički slučaj.

Pacijentica N., 52 godine, primljena je u sanatorijum sa pritužbama na slabost, razdražljivost, poremećaj sna, lupanje srca, anksioznost, strah od mraka (spava sa svjetlom, muž joj je u blizini, ne može sama izaći iz stana ako je vani mrak).
Od djetinjstva je odrastala dojmljiva, emotivna. Stanje se pogoršalo nakon promjene mjesta stanovanja (kupili smo kuću u kojoj su stanari često umirali!).
Objektivno: stanje je zadovoljavajuće, kontakt, pamćenje i pažnja očuvani, napeti, kao da se stalno nešto čeka. Krvni tlak 130/90 mm Hg. Art., puls 96 otkucaja u minuti, srčani tonovi ispravnog ritma. Tremor očnih kapaka, prstiju. U Rombergovoj poziciji je stabilan, tetivni refleksi su ravnomjerno animirani.

Dijagnoza: opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Liječenje:
– mineralne kupke br. 10,
– ventilator tuš br. 10,
- koktel kisika dnevno,
- individualna psihoterapija (AT, hipnosugestija) br.12.

Nakon tretmana primjećuje poboljšanje. Smanjena razdražljivost, slabost. Poboljšano cjelokupno zdravlje, raspoloženje, san. Strahovi su nestali, počela sam spavati bez svjetla.
Godinu dana kasnije ponovno je posjetila sanatorij. Stanje zadovoljavajuće, strahovi ne smetaju. Nema povratka simptoma.
Korištenje biološki aktivnih aditiva tvrtke Coral Club. Nažalost. Pretjeranu nervozu može uzrokovati i nedostatak određenih nutrijenata u prehrani, kao što su aminokiseline, cink, triptofan, fenilalanin i vitamini B.

Predstavljamo klinički slučaj.
Žena u dobi od 34 godine žalila se na brzi umor, pojačanu pospanost tijekom dana. Istodobno dolazi do kršenja noćnog sna - brzo zaspi, ali se budi oko 3 sata noću, ne može zaspati, zaspi ujutro, ali već je vrijeme za ustajanje. U anamnezi - psihoemocionalne traume.
Kao rezultat toga, ujutro, osjećaj nedostatka sna, slabosti, teško se budi, pospanost i letargija dugo traju. Osim toga, ujutro, oteklina lica, svijetle ružičaste pruge po cijelom tijelu od nabora odjeće i posteljine (edematozni sindrom).
Osim toga, posljednjih mjeseci uznemiruju stalni bolni bolovi u torakalnoj i lumbosakralnoj kralježnici. Također, od 15. godine postoji stalna nazalna kongestija, bučno disanje kroz nos - kronični vazomotorni rinitis.
Pregled, kompletna krvna slika, opća analiza mokraće, biokemijska analiza krvi - nema patologije (kolesterol 5,3 mmol/l), ultrazvuk bubrega, jetre, žučnog mjehura - nema patologije.
Prilikom ispitivanja kapi žive krvi na mikroskopu s tamnim poljem: izražena agregacija eritrocita, "stupci novčića", male nakupine kolesterola u plazmi umjereno, znakovi anemije, manjak vitamina i mikroelemenata, bubrežni ehinociti u maloj količini.

Ispravka stanja:

: 1-1,5 litara dnevno.
Dugo vremena, na ovoj pozadini:
1. faza. 1 kapsula 2 puta dnevno tijekom 1 mjeseca.
2. faza. 2 tablete 2 puta dnevno tijekom 3 tjedna.
3. faza. Program 2 za 2 tjedna.
4. faza. 1 kapsula Zraza dnevno tijekom 1 mjeseca.
1 tableta 2 puta dnevno tijekom 2 mjeseca.
2 tablete 2 puta dnevno tijekom 1 mjeseca.
U početku, na pozadini uzimanja, san se postupno počeo poboljšavati, nakon 4 mjeseca jutarnja oteklina je potpuno nestala, bol u kralježnici je nestala.
Nakon Programa 2 Colo-Vada Plus, fenomeni kroničnog vazomotornog rinitisa gotovo su odmah nestali - nosno disanje postalo je slobodno, tiho.
Odmah nakon Programa 2 pojavila se vedrina i energija, a nestala je pospanost tijekom dana. Osim toga, nestala je bolna bol u nogama, koju je prije povezivala jednostavno s umorom. Možda su ti bolovi u nogama povezani s početnim manifestacijama proširenih vena na nogama.

Sada nastavlja uzimati razne lijekove u preventivne svrhe, nakon šest mjeseci - Program 2 Colo-Vada Plus.

ČASOPIS PRIRODNA FARMAKOLOGIJA I KOZMETOLOGIJA br. 1 2007.

Časopis za praktičare. Prirodna farmakologija i kozmetologija. Izdavač: Zavod za preventivnu i restorativnu medicinu Ruskog državnog medicinskog sveučilišta. Glavni urednik Yu. G. Bozhenkov.

• skype:talda120
• e-mail: [e-mail zaštićen]

Saznaj više:

• - nova metoda utvrđivanja kvalitete vašeg zdravlja.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Z-Nsp Zep Nep Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Sibirsko zdravlje Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux i drugi.

I vaše tijelo izvana i iznutra uvijek će biti u redu!

IQ Activin Aloe Vera s okusom brusnice s okusom breskve Aloe Vera Aloemannan Ultimate Apricotabs Artičoka Bioshape Brown Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Kalijev glukonat Gotu Cola Kids Delicious Cal Vitamins DigestAble Diosin Cables DigestAble Diosin Chewable Calcium O Sagrada Shark Vitamin Cliver O Sagrada Shark White Cord. Lecitin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic za djecu Koenzim Q-10 (Koenzim Q-10) Mačja kandža Lax-Max Lišće crnog oraha Alfalfa Mega Acidophilus Melatonin Microhidrin Microhidrin Plus MSM s mikrohidrinom Set #41 #5 #3 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papaya PowerMin Probavna formula Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Silver-Max Spirulina kapsule Spirulina u prahu Spirulina tablete Zelena pločica kakao pločica SuperFood Bar SuperCherry pločica s jabukama SuperCher Joint Comfort True Lecithin FirstFood Colostrum Phyto-C Phyto-Energy Cink Che snok Enduro-max Echinacea

C7 krema za konturu očiju C7 krema za piling lica C7 pjena za dubinsko čišćenje C7 serum protiv dubokih bora C7 serum protiv bora, dnevna njega C7 pomlađujuća tonizirajuća maska ​​za lice C7 hidratantna krema protiv starenja Cellution 7 - Premium linija njege kože Hidratantni balzam za usne za lice i usne balzam za tijelo "Emu ulje s uljem čajevca" Balzam za regeneraciju od citrusa i metvice s nanoklasterima Aloe gel s nanoklasterima Gel za umivanje i hidrataciju tijela Gel za čišćenje lica s nanoklasterima Puder za zube "Microbrite" Krema za zagrijavanje Hidratantna krema za mješovitu i masnu kožu Hidratantna krema Učvršćujući losion za tijelo "NutraFirm" s nanoklasterima Losion za toniranje za sve tipove kože Kozmetičko ulje "Emu Fat" Kozmetičko ulje čajevca Nježno mlijeko za čišćenje Srebrni gel Sol za kupanje s mikrohidrinom Kozmetički serum "Sellushen-S" s nanoklasterima Šampon za kosa citrusa i metvice s nanoklasterima

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-metar Zamjenjivi uložak "Rainshaw" Zamjenjivi uložak "Pure Water" Filter za tuš "Rainshaw" Filter "Pure water"

Optički strugač Maxi kit Mini kit Strugač za frotir Strugač za struganje Univerzalni strugač Mop veliki Mop mali Lagana glava brisa veliki mali Set strugača: optički, univerzalni, frotirski strugač Jastuk za mop Jastuk za mokro čišćenje veliki mali jastučić za suho čišćenje velika mala ručka za brisanje s podesivom dužinom

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Kontaktirajte nas i dobijte više informacija

kod našeg generalnog predstavnika - Natalya Evgenievna

• skype:talda120
• e-mail: [e-mail zaštićen]
• putem tel. +380509175463, +380975810562

Imamo podružnice i dajemo vam priliku da koristite ovaj nevjerojatan proizvod u sljedećim zemljama i gradovima:

Centri svijeta:

• Austrija-Beč Azerbejdžan-Baku Armenija-Erevan
• Bjelorusija-Minsk Belgija-Bruxelles Bugarska-Sofija
• UK-London Mađarska-Budimpešta
• Njemačka-Berlin Grčka-Atina Gruzija-Tbilisi
• Izrael-Tel Aviv Irska-Dublin Španjolska-Madrid Italija-Rim
• Kazahstan-Alma-Ata Kirgistan-Bishkek
• Latvija-Riga Litva-Vilnius
• Moldavija-Kišinjev Mongolija-Ulan Bator
• Poljska-Varšava Portugal-Lisabon
• Rusija-Moskva Rumunjska-Bukurešt
• Turkmenistan-Ashgabat
• Uzbekistan-Taškent Ukrajina-Kijev
• Finska-Helsinke Francuska-Pariz
• Češka, Prag
• Švedska-Stokholm
• Estonija-Talin

Centri u ZND-u:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Aleksandrija Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Akhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasiljevka Vasilkov Veliki Novgorod Vladimir Vladimir-Volynski Vladivostok Vladikavkaz Vinnica Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronjež Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozni
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donjeck
• Evpatoria Yekaterinburg Yelabuga Yenakiyevo Yerevan
• Žute vode Žitomir
• Transcarpathia Zaporizhia Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izjum Iževsk Iljičevsk Irkutsk
• Kazanj Kalinjingrad Kaluga Kamenec-Podolski Karaganda Kemerovo Kerč Kijev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kišinjev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk na Amuru Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmejsk Krasnodar Krasnojarsk Krasnojarsk Kurs Kremenčug Krivoy Kuri Românski Kurg Kropot Krivoy
• Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk Lugansk Lubny Lutsk Lavov
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskva Mukachevo Murmansk
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Novosibirsk Noginsk Norilsk Ne
• Obukhov Odesa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatski Pirjatin Poltava Podolsk Pskov Pjatigorsk
• Ramenskoye Riga Rovno Rostov na Donu Ryazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard Sankt Peterburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopolj Seversk Severodonjeck Simferopolj Slavjansk Smela Smolensk Snježni Soči Stavropol Stary Oskol Strii Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
• Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoye Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodozija
• Habarovsk Hanti-Mansijsk Harkov Herson Hmjelnicki Hust
• Čeboksari Čeljabinsk Čerepovec Čerkasi Čerkessk Černigov Černivci Čita
• Šahtjorska Šostka
• Shchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Južno-Sahalinsk Južnoukrainsk Južno-Uralsk Yurga
• Jakutsk Jalta Jaroslavlj