Kako se opustiti nakon napornog dana? Kako se naučiti opustiti? Savjet psihologa. Opasnost koja se krije iza preopterećenja živčanog sustava

Vjerojatno su svi čuli izraz "Ako želiš živjeti, znaj vrtjeti!". Ovo je moto onih koji žele uspjeti na ovom svijetu – zaraditi što više novca i slave. No, samo rijetki su svjesni činjenice da se od takve "rotacije" može izgubiti svaka snaga i zdravlje. Pogotovo ako se osoba ne zna opustiti nakon posla ili ne razumije zašto bi to trebalo učiniti.

Ali pravovremeni odmor je ključ uspjeha. Vjerujte mi, svaki zdravorazumski psiholog će to potvrditi. Pa razgovarajmo o tome što učiniti ako ste umorni: kako se brzo opustiti? Koje metode koristiti? A što točno treba izbjegavati?

Ovaj ludi svijet

Trebali bismo početi s malom retoričkom digresijom. Svi znamo da je u suvremenom svijetu potrebno biti bolji od drugih kako bismo obranili svoje mjesto pod suncem. Doista, u gotovo svim područjima postoji žestoka konkurencija, koja ljude tjera na stalnu konkurenciju. Imajte na umu da je to sasvim normalno, budući da je upravo predispozicija za natjecanje omogućila čovjeku da pobijedi u međuvrsnoj evolucijskoj utrci.

Međutim, to ne znači da će stalna konkurencija odvesti osobu u bolju budućnost. Za svaku bitku potrebna je snaga, inače će biti izgubljena unaprijed. Jao, naše tijelo i um ne mogu biti u dobroj formi cijelo vrijeme – treba im odmor da se napune. Jezikom metafora, osoba se može usporediti s motorom. Ako ga stalno koristite punim kapacitetom, brzo će se pokvariti i više neće moći biti od koristi.

Ali, za razliku od automobila, živi organizam nakon "kvara" neće biti tako lako popraviti, a ponekad čak i nemoguće. Stoga, prva stvar koju bi ljudi trebali shvatiti jest činjenica da je svima potreban pravi odmor. Nije važno koliko žele dobiti još jedno promaknuće ili postići svoj cilj.

Umor: kakav je to?

Prije nego što naučite kako se opustiti, morate naučiti da postoje dvije potpuno različite vrste umora: fizički i moralni. Prvi je karakterističan za one koji rade rukama, a drugi za intelektualce. Osim toga, kod nekih ljudi ove dvije vrste iscrpljenosti koegzistiraju, jer specifičnost njihovog rada dovodi do toga. Na primjer, profesija mješalica za tijesto uključuje i veliki fizički napor i stalnu koncentraciju pažnje.

No, vratimo se na našu temu. Zaključak je da ne možete ukloniti oba umora na isti način. Uostalom, ono što pomaže kod tjelesne iscrpljenosti nije uvijek prikladno za podizanje morala. Stoga, prvo razmotrimo one metode koje omogućuju tijelu da se opusti, a zatim prijeđimo na one koje smiruju dušu.

30 minuta mira

Svi mi, odlazeći kući nakon napornog dana, razmišljamo o tome kako se opustiti i dovesti u red. U takvim trenucima čini se da će se vaše tijelo prestati kretati i jednostavno pasti na tlo poput mrtvog tereta. Mislimo da će nas sada dobro razumjeti oni koji rade u tvornicama od jutra do mraka, radeći teške fizičke poslove. I jedino što želite u takvim danima je pasti u topli krevet i zaspati do sljedećeg jutra.

Jao, takvo je blaženstvo dostupno samo rijetkima. Uostalom, čim dođemo kući, na nas pada čitavo brdo svakodnevnih obaveza.

Stoga većina ljudi, vraćajući se kući, prije svega počinje žuriti s kućanskim poslovima. I ovo je njihova pogreška. Zbog ovakvih radnji naše tijelo je podvrgnuto velikom stresu, jer zapravo dobiva obavijest da ne zaslužuje odmor. I vjerujte mi, ovakav razvoj događaja mu očito nije po volji.

Stoga stručnjaci za opuštanje savjetuju da ne žurite sa zadaćom. Prvo se odmorite. Na primjer, 30-40 minuta jednostavnog nerada na kauču omogućit će tijelu da nadoknadi dio izgubljene snage. Osim toga, naše tijelo će shvatiti da je posao zaostao i sada se možemo smiriti.

Jedi ispravno

Prije nego što nauči kako se opustiti, osoba mora razumjeti jednu važnu stvar: svaki posao troši energiju. Što više snaga utrošimo, manje ih ostaje u našem “tenk”. I što je još važnije, nemoguće je normalno se odmoriti s praznom rezervom. Stoga je prava prehrana ključ dobrog dana.

Tako bi idealna opcija bila mali zalogaj odmah nakon završetka radnog dana. Istodobno, ako je smjena bila vrlo teška, onda je najbolje jesti u restoranu ili kafiću. Prvo, ne morate trošiti ostatak energije na pripremu večere, a drugo, opuštena atmosfera takvih objekata pomaže vam da brzo zaboravite na probleme i nevolje.

Važno je i ono što jedemo. Prema nutricionistima, lagani zalogaji i voće najbolji su navečer. To je zbog činjenice da su puni ugljikohidrata, koji su idealno gorivo za naše tijelo. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​u hrani, inače ćete morati razmišljati o tome kako izgubiti te višak kilograma.

Masaža je najbolji lijek za tijelo

Kako opustiti tijelo nakon napornog i iscrpljujućeg rada? Pa, najučinkovitiji lijek je masaža. On vam omogućuje da se oslobodite napetosti iz mišića, dovodeći na taj način osobu u stanje nirvane. Stoga, ako osjećate da vam je tijelo na rubu, zamolite svoju srodnu dušu da vam napravi opću masažu. Vjerujte mi, 10-15 minuta blaženstva i tijelo će opet početi poslušno slušati vaše naredbe.

Međutim, kako se opustiti ako čovjek živi sam? U ovom slučaju postoje dvije mogućnosti: prvo, možete otići u poseban salon, a drugo, naučiti tehnike samomasaže. Naravno, prva metoda je učinkovitija, ali zahtijeva novac. Drugi zahtijeva obuku, ali vam u isto vrijeme omogućuje svladavanje vještine koja će zauvijek ostati s vama.

Nešto dostupno svima...

Živimo u svijetu u kojem svi imaju vrući tuš ili kadu. Jao, samo rijetki znaju da topla voda dobro ublažava fizički umor. A ovo je najbolje rješenje za one ljude koji se ne znaju opustiti i smiriti bez napuštanja kuće.

Osim toga, učinkovitost ovog postupka može se povećati dodavanjem mineralnih soli u vodu. Ne samo da će otkloniti umor s mišića, već će koži dati i rumenilo. Tako se možete dobro opustiti i brinuti o svom zdravlju.

Opasnost koja se krije iza preopterećenja živčanog sustava

Nažalost, u našoj zemlji mnogi savjeti psihologa ostaju izvan vidokruga običnih ljudi. No, upravo ti stručnjaci ponajviše upozoravaju koliko mogu biti opasna psihička preopterećenja na poslu. Na primjer, jeste li znali da nedostatak pozitivnih emocija neizbježno dovodi do depresije? A ona je pak složena psihološka bolest koju je prilično teško izliječiti u kasnijim fazama?

Stoga bi se svaka osoba trebala znati emocionalno opustiti i dovesti u red svoje misli. Srećom, danas postoji mnogo tehnika i tehnika koje u tome mogu pomoći. Dakle, razgovarajmo o tome kako se opustiti i smiriti u onim danima kada se čini da je cijeli svijet protiv vas.

Bez razmišljanja o poslu

Problem s većinom ljudi je taj što ne mogu napustiti pomisao na posao. Čak i izvan ureda ili radionice, i dalje mentalno ostaju u njoj. Niz slika koje kruže u njihovoj glavi povezane s nedovršenim izvještajem, uvredljivim riječima redatelja ili neuspješnom narudžbom. I upravo te misli ne dopuštaju osobi da se prilagodi odmoru, zbog čega mozak postupno počinje "kipiti".

Stoga, ako se ne znate opustiti nakon napornog dana, prvo što trebate učiniti je zaboraviti na to. Samo izbaci to iz glave. Shvatite da danas više nećete moći riješiti ove probleme, pa stoga nema smisla ponovno se navijati. Postavite pravilo: rješavajte sve slučajeve samo tijekom radnog vremena, a sve slobodne minute posvetite samo sebi i svojim najmilijima.

Dodajte još boja

Kako se opustiti ako je cijeli život sivo platno? Kada je jedina zabava nakon posla gledanje televizije ili provođenje sati na društvenim mrežama? Ako se stvarno želite riješiti emocionalnog umora, unesite svijetle boje u svoj život.

Ujedno, ovaj savjet ne treba shvatiti kao poziv na bavljenje ekstremnim sportovima. Ne! Možete dobiti zadovoljstvo čak i bez riskiranja vlastitog života. Na primjer, idite u kino ili kazalište. Vjerujte, svijet je pun zanimljivosti koje su vrijedne vaše pažnje. To je posebno potrebno kada se dan pokazao gori nego ikad.

Možda će netko reći da su za to potrebne snage, kojih nakon posla ostaje jako malo. No, istina je da će biti puno bolje skupiti volju u šaku i otići u park da se opustiš nego da se sažaljevaš i patiš od loših misli cijelu večer u vlastitom stanu. Samo uhvatite sebe kako mislite da je vrijeme prolazno, pa ga stoga morate potrošiti s maksimalnom koristi za sebe.

Nisi sam!

Još jedan mali trik je da je opuštanje najbolje s prijateljima ili bliskim ljudima. Uostalom, komunikacija je ta koja pomaže osobi da zaboravi na svoje probleme, posao, pa čak i umor. Stoga, ako ste slomljeni, nazovite nekoga i dogovorite zajedničku šetnju.

Pritom, nije važno gdje će se točno sastanak održati: u baru, parku, pizzeriji, na fontani ili kod kuće. Glavna stvar je da vam ljudi oko vas donose sreću. Međutim, zapamtite da je u takvim danima bolje izbjegavati one prijatelje koji se vole žaliti na svoj život. Inače se nećete moći opustiti, jer će problemi drugih samo pogoršati situaciju.

Što je meditacija?

Prije su samo mudraci s Istoka bili inicirani u tajne meditativnih tehnika. I iako je danas veo tajne pao, ljudi još uvijek ne koriste ovu nevjerojatnu tehniku. Stvar je u tome što jednostavno ne vjeruju u njegovu opuštajuću moć ili nemaju strpljenja da je savladaju. Ali upravo je ona ta koja je najbolji način za ublažavanje psihičkog i fizičkog stresa.

Stoga, ako imate jako težak posao, nemojte biti lijeni i naučite barem najjednostavniji oblik meditacije. Vjerujte mi, neće trebati puno vremena, ali učinak će premašiti sve vaše nade i očekivanja.

Što ne raditi ili Kako se opustiti bez loših navika?

U zaključku, razgovarajmo o tome što ne treba raditi. Počnimo s činjenicom da se mnogi ne znaju opustiti bez alkohola. Iz nekog razloga u našoj zemlji postoji pogrešno mišljenje da je upravo ovo piće najbolji način za ublažavanje psihičkog i fizičkog umora. Međutim, svaki liječnik će vam reći da to nije slučaj.

Doista, zapravo, alkohol samo preopterećuje tijelo, ne dopuštajući mu da se odmakne od svakodnevnog stresa. Tako umjesto opuštanja osoba dobiva još jedan test, nakon kojeg će se osjećati još gore. Stoga je u takvim danima bolje zaštititi se od alkohola, ostavljajući ga do boljih vremena.

Umjesto toga prijeđite na svježi sok. Ne samo da će vam omogućiti da napunite zalihe energije, već će vas i razveseliti zahvaljujući vitaminima koje sadrži. Osim toga, višak soka u tijelu ne dovodi do akutne glavobolje ujutro, što je također lijepo.

Nemogućnost odmora prava je nesreća modernog čovjeka. Stalne promjene, želja da se sve napravi, postigne, dobije, strah od gubitka, ostati bez posla, neispunjavanje želja – tjeraju ljude da stalno nekamo trče. Anksioznost, strahovi, sumnja u sebe i navika da se ne sjedi besposleno postaju faktori zbog kojih ljudi misle da je naporan rad ispravan, da jamči uspjeh. Zapravo, ne dopuštajući sebi da se odmorite, osoba riskira izgubiti sve što je uspjela postići, zaustaviti se na korak prije pobjede i nanijeti nepopravljivu štetu svom zdravlju.

Zašto se morate naučiti opustiti

Da biste naučili kako se opustiti, morate shvatiti koliko vam je to važno, tada ćete to početi raditi puno brže. Jer samo osoba sama može promijeniti svoj stav prema sebi i svom načinu života. Sve dok ne shvati da će mu ti postupci koristiti, neće učiniti ništa. A to je moguće razumjeti tek kada saznate koji će problemi nastati ako se ne odmorite.

Ako osjećate tjeskobu, umor, čak i ako niste ništa učinili, nervoznu napetost, slabo spavate, ništa vas ne zanima, a apatija vas sprječava u životu, vrijeme je da razmislite o sebi. Očigledno ste umorni i trebate se opustiti i prilagoditi svoj način života.

Važni su vam zdravlje, raspoloženje, dobrobit, budućnost i sadašnjost, nemojte dopustiti da vam žurba, problemi, odgovornosti i drugi ljudi koji pokušavaju riješiti svoje probleme na vaš račun pokvare život. U suprotnom, upropastite se tako što ćete zaraditi mnoštvo zdravstvenih problema izazvanih stalnim stresom, žurbom, pokušajem držati korak s nekim ili učiniti sve što se od vas traži ili zahtijevate od sebe u prekratkom roku.

Nemoguće je na vrijeme utvrditi jeste li na pravom putu, ocijeniti što ste postigli i uživate li u onome što radite kada se svaki dan “vrtite kao vjeverica u kotaču”, pokušavajući sve, iskoristite svaki minuta svog slobodnog vremena da ne zakasnite. Da biste to učinili, morate se moći zaustaviti kako biste se osvrnuli oko sebe i ocijenili što je učinjeno, što je postignuto. Jesu li to ljudi oko vas, da li vi sami ispravno procjenjujete svoje prilike i snove ili je možda vrijeme da promijenite smjer, jer ne idete kamo ste htjeli, jednostavno niste imali vremena to uočiti prije.

Oni koji vjeruju da se za postizanje uspjeha ni u kojem slučaju ne može opustiti, već se stalno nešto mora raditi, duboko se varaju. Svakoj osobi je potreban odmor. Um, mozak, tijelo se umaraju. Potreban im je odmor kako bi se riješili nagomilanog umora, povratili energiju, potrošene tjelesne i psihičke snage. Bez toga će netko kasnije doživjeti slom, emocionalno izgaranje i živčanu iscrpljenost, a onda ćete morati zaboraviti na sve uspjehe. U vrlo teškim slučajevima, takvo zanemarivanje sebe može izazvati asteniju i depresiju.

Sposobnost opuštanja i odmora zapravo ne oduzima vrijeme, ali pomaže da se uštedi, a zatim koristi mnogo korisnije i učinkovitije. Osoba ima priliku zastati, pogledati oko sebe i ocijeniti prijeđeni put, pogledati naprijed i ponekad ispraviti ono što je planirao, zahvaljujući čemu se može zaštititi od nepotrebnih radnji, ponekad nepotrebnih i štetnih.

Sposobnost opuštanja omogućuje vam da uživate u postignutom, uživate, veselite se, povećavate samopouzdanje, motivaciju. To daje priliku da se snage kompetentnije rasporede, jer je, gledajući izvana, lakše analizirati kako živite, što radite. Uostalom, osoba konačno prestane nekamo trčati i nauči istinski uživati ​​u životu. Došli smo na ovaj svijet ne da radimo bez prestanka, već da volimo, veselimo se i budemo sretni.

Fotografija: kako se naučiti opustiti

Važno je svaki dan pronaći vremena za laganu šetnju bez plana i svrhe, sa strane promatrajući što se događa. U glavu mi je pala misao, nema potrebe da je pokušavam zadržati. Čak i 15 minuta takvog opuštanja omogućit će vam da na vrijeme primijetite da možda nešto radite, u nekom trenutku će vas spasiti od pogrešaka, smanjiti rizik da radite nešto što vam se uopće ne sviđa i uglavnom ne ne treba.

Za brzo ublažavanje napetosti uzmite toplu kupku, upalite mirisne svijeće. Opuštajući učinak imat će mirisi ylang-ylanga, matičnjaka, mente, bora, ružmarina, lavande. Zapalite aromatične svijeće ili stavite nekoliko kapi ulja s jednim od ovih mirisa u kupku.

Kontrastni tuš također će vam omogućiti da se brzo opustite. Noću slušajte tihu ugodnu glazbu koja u svojoj duši čini osjećaj mira, mira, sklada. Klasična glazba, jazz, glazba koja se samo vama sviđa je savršena.

Svakodnevno posvetite vrijeme tjelesnoj vježbi koja nije opterećujuća. Ne morate ići u teretanu i gurati se do kostiju. Pleši, napravi trbušnjake, nauči samoobranu. Čak će i lagane šetnje parkom donijeti velike koristi. To će vam omogućiti da se riješite nakupljenog stresa i puno lakše oslobodite unutarnje napetosti i stresa.

Fotografija: kako se naučiti opustiti

Zašto se teško opustiti

• Zbog svoje tjeskobe i istih stavova da se ne smije sjediti besposlen, roditelji, odgajatelji, odgajatelji ili rođaci pokreću proces koji kod djece stvara podsvjesni strah da je to loše, da ne možete ništa učiniti, opustite se, odmori se kad želiš.
• Ponekad čak i sam proces razmišljanja prije nego što nešto učinite može postati nepodnošljiv, izazivajući osjećaj da opet, kao u djetinjstvu, sve radite pogrešno, što znači da ste lijeni i loši. Djeca se najčešće susreću s roditeljima i odraslima koji uče razmišljati na ovaj način, grde djecu da sjede i nekako lebde u oblacima, iako se samo odmaraju, razmišljaju o onome što je zanimljivo i intuitivno daju svojoj psihi opustiti.
• To je taj podsvjesni način razmišljanja da sjedenje ili hodanje uokolo i ne radeći ništa nije loše s kojim se morate boriti da biste se opustili i uživali, a ne osjećali se krivim.
• Druga unutarnja prepreka može biti anksioznost, koja vas tjera da stalno nešto radite, ne dopušta vam da prestanete. Zbog toga se ljudi pokušavaju nečim odvratiti od svojih misli, kako ne bi bili sami sa sobom, pate od pojačanog apetita.

• Ako vaša tjeskoba dolazi od primjedbi onih koji žive u vašoj blizini, pokušajte im objasniti koliko je korisno da se svi opuste ako osoba želi biti sretna. I savjetujte im da se brinu o sebi, jer i sami pate od pretjeranog stresa, vjerujući da je s njima sve u redu, iako to uopće nije tako. U suprotnom, uopće ne bi obraćali pažnju na to što radite, pa vaši postupci kod njih izazivaju osjećaj zavisti i vlastite inferiornosti, jer to ne mogu.
• Općenito, pokušajte isključiti iz života one koji u njega unose negativnost, one koji stalno zezaju, zahtijevaju da ga sažale, ne pokušavajući ništa promijeniti, već samo uvijek prigovarajući. Takvi ljudi stvaraju nepotrebnu napetost, čine da se osjećaju nelagodno, provocirajući tako druge. Koliko god se trudili, a ako netko u blizini stalno prigovara i psuje, vrlo brzo će vašem dobrom raspoloženju doći kraj. A to zasigurno ne dodaje radost i ne pomaže riješiti se nakupljenog stresa koji može postati kroničan i povećati emocionalni stres, što će vas spriječiti da se opustite i riješite suvišnog psihičkog opterećenja.
• Shvaćanje koliko je korisno i važno odmarati se svaki dan pomoći će smanjiti unutarnji način razmišljanja da je ne raditi ništa loše, pogrešno i da to rade samo gubitnici.

• Pokazati pažnju na sebe, dati odmor, dopustiti pauzu - ovo nije loše ni glupo, to je normalno. To je jedini način da postignete puno, da vaš život ne bude bolan i iscrpljujući, već ispunjen smislom i radošću.
• Oni koji su uspjeli ukloniti podsvjesnu barijeru da je loše opuštati se, izmišljati i stvarati, ne boje se i ne ustručavaju se razmišljati, opuštati se i biti u mislima. Uspjeli su se nositi s anksioznošću jer su naučili voljeti sebe, znaju što žele, sigurni su u sebe i da ne rade ništa loše.

Fotografija: kako se naučiti opustiti

Svaka vrijedna osoba može se umoriti. Svima je potreban odmor. Nemoguće je stalno biti u napetosti, negdje žuriti, stalno ostvarivati ​​ciljeve. Ako se odbijete odmoriti, ne dopustite sebi ni trenutak mira, ne znate se opustiti, nemoguće je postati sretan, prije ili kasnije umor i stalna žurba osjetit će se i uzrokovati ozbiljne probleme. Vrijeme je da shvatite koliko je važno dopustiti sebi da se odmorite.

Moderni način života zahtijeva maksimalnu energiju, stalna kontrola i pozornost. Stoga poslovni ljudi često pate od kroničnog umora. Neke probleme treba odmah riješiti, pa se potpuno predajemo poslu, obiteljskim stvarima. Cijeli dan prođe ovako. I idući dan obiluje događajima, pitanjima koja treba hitno riješiti. Poslovni ljudi uspijevaju sve, ali nema vremena za odmor. Ovo je kronični umor – sindrom s kojim se treba boriti. Uostalom, naboj snage i živahnosti dobiven nakon dobrog odmora pozitivno će utjecati na vaše zdravlje i performanse.

Osnovna pravila odmora

ODMORITE SE PRIJE NEGO SE UMORITE

Teško je povjerovati, ali za odmor je potrebna i snaga. Ne biste se trebali vraćati s posla umorni ili iscrpljeni, tako da nemate energije ni za običnu šetnju. Dakle, ne dajete sebi normalan odmor, tijelo je stalno pod stresom. Stoga je potrebno ostaviti snagu za šetnju, čitanje ili fitnes. Ne možete dati svu svoju energiju na posao, morate se moći opustiti.

Bolje je da se odmah riješite malog umora, jer će brzo proći, a opet će se moći raditi. Teški umor može utjecati na zdravlje, a njegove posljedice će se dugo nositi.

Potrebno je pridržavanje režima rada i odmora, odnosno odmor prije nego što nastupi umor, a ne poslije. Tako možete postići najproduktivniji rad, dobiti snagu bez osjećaja umora tijekom dana.

ODMOR JE PROMJENA DJELATNOSTI

Ovaj izraz je poznat mnogima. Ima racionalno zrno, stoga se uvijek ne zaboravite promijeniti ako se počnete umarati.

Vjeruje se da je opterećenje našeg tijela raspoređeno na tri dijela – Tijelo, Um i Duša. Ovisno o vrsti aktivnosti, radi jedan ili drugi dio tijela. Potrebno se postupno opterećivati, dijeliti opterećenje na um, dušu i tijelo, izmjenjivati ​​ga tijekom dana. Tada se nećete osjećati umorno, a radni dan će postati pravi odmor.

Važno je kombinirati intelektualni rad s fizičkim radom. Svoje aktivnosti uvijek razblažite vježbama, šetnjama i vježbama. Tako će se mozak odmoriti, pripremiti za novu radnu fazu. Čak i prelazak s jedne intelektualne aktivnosti na drugu može dati mozgu odmor koji mu je potreban. Različite stanice odgovorne su za obavljanje različitih aktivnosti, pa ova izmjena također ublažava umor i omogućuje ne samo da se opustite, već i potiče povećati učinkovitost i mentalnu aktivnost.

ZDRAV SAN

Najbolje je dobro se naspavati nakon napornog radnog dana. Spavanje normalizira rad ljudskog živčanog sustava, svi se organi odmaraju i oporavljaju. Morate zaspati na prirodan način, samo zdrav san ima pozitivan učinak na naš organizam. Nakon potrebnog broja sati provedenih u krevetu, osjetit ćete pravi nalet snage i energije. Tada će svi radni zadaci biti izvedeni brzo i jednostavno.

Glavni problem zdravog sna je poremećena dnevna rutina. Ako radije gledate film navečer umjesto da idete spavati u dogovoreno vrijeme, može negativno utjecati na vaše zdravlje. Možda ste prije nekoliko godina savršeno podnosili noćne šetnje i diskoteke, neprospavane noći. I ovakav način života nije utjecao na zdravstveno stanje ili izgled. No, nakon nekoliko godina možete primijetiti da noćni način života ne utječe najbolje na performanse i zdravlje. Potrebno je voditi brigu o svom tijelu, dati mu potreban broj sati sna. Sposobnost noćnog odmora ključ je vedrine.

Da biste se osjećali dobro, potrebno je 7 do 8 sati sna. Ova brojka je za svakoga drugačija, neki mogu normalno spavati čak i za 5-6 sati. Ponekad problem nije vrijeme predviđeno za spavanje, već njegova kvaliteta. Možda si dajemo dovoljno sati, ali se stalno budimo noću, dugo se prevrtajući u krevetu. Postoji nekoliko savjeta za dobar san.

• Kvaliteta sna ovisi o živčanom sustavu, ako je uzbuđen, tada će trebati više vremena da zaspi.
• Šetnja na svježem zraku nekoliko sati prije spavanja pomoći će u ublažavanju stresa. Također smiruje tuširanje.
• Spavajte u udobnom krevetu s čistom posteljinom.
• Pomoć -> " Kako brzo zaspati», « Kako se nositi s nesanicom» .

Važan trenutak koji utječe na kvalitetu odmora je buđenje. Također se morate pravilno probuditi kako biste se osjećali dobro tijekom dana. Ne morate odmah ustati iz kreveta. Pijuckanje će pomoći pripremiti tijelo za rad i raspršiti krv. To trebate činiti dok ne zadrhtite (obratite pažnju na naše manje prijatelje, mačke i pse, kako se bude).

Često se umorimo usred napornog dana. I malo tko se pokušava nositi s umorom, obično ljudi samo čekaju kraj posla da se opuste kod kuće. Ali morate se odmarati tijekom radnog vremena kako biste učinkovitije trošili energiju. Psiholozi smatraju da je obnova tijela na poslu važan dio radnog dana.

Mnogi će reći da se često odmore, odu pušiti ili popiti kavu. Ali to nije baš ono što našem tijelu treba. Uostalom, mi ne kontroliramo vrijeme tih pauza, one se javljaju nasumično. Ali odmor bi trebao biti ritmičan, naše tijelo bolje percipira ispravan način rada i odmora. Morate napraviti poseban raspored postaviti vrijeme pauze odmarati samo u određenim intervalima.

Pauza za ručak je regulirano vrijeme za odmor, koje postoji u gotovo svakoj organizaciji. Ovaj sat potrebno je dobro iskoristiti, a ne žuriti s povratkom na radno mjesto. Čak i ako ste brzo jeli, bolje je prošetati ili pročitati knjigu. Imate pravo na odmor.

Zanimljivo je opažanje psihoterapeuta Alekseja Paršina. Govori o svom putovanju u Italiju.

“Prvi posjet ovoj zemlji iznenadio me posebnostima rada Talijana. Bio sam u laboratoriju Sveučilišta u Veroni, gledajući svoja posla, ali odjednom sam vidio da moji strani kolege negdje odlaze. Prvo sam mislio da je požar. Dapače, otišli su na kavu jer je pauza u 11 sati fiksno. Kao ručak u podne. Talijani su napustili posao kako bi se tijelo malo odmorilo. Štoviše, ove pauze imaju pozitivan učinak ne samo na njihovo zdravlje, već i na njihov životni standard. Uostalom, ljudi se brinu za sebe, a time i više sreću u njihovim životima».

Tijekom radnog vremena potrebno je uspostaviti racionalan režim rada i odmora te ga slijediti. Svi znamo da je za zdravlje dobro odmoriti se nakon 50 minuta rada za računalom. Štoviše, pauza bi trebala biti najmanje 10 minuta, pa čak i svih 15. Nažalost, malo tko slijedi ovo pravilo. Odrasli u principu mogu sigurno sjediti za monitorom dva sata, ali nakon toga svakako se odmorite 10 minuta.

Možete se brzo opustiti jednostavnim brisanjem lica hladnom vodom. To će vam pomoći da se na neko vrijeme opustite. Također možete pravilno disati 8-10 minuta. Duboki udisaji omogućit će ulazak kisika u krvotok, pa će prodrijeti u mozak i pridonijeti njegovoj aktivaciji. Disanje se može kombinirati s vježbanjem. Vrlo je važno redovito provjetravati ured.

Jedan od problema koji nas muči na poslu je pospanost. Često želimo spavati, ali trudimo se prevladati ovu želju. Zapravo, tijelo će imati dovoljno za pola sata sna nakon večere. Možete mirno spavati u autu ako imate vremena nakon pauze za ručak. To će pozitivno utjecati na vašu izvedbu. Neke organizacije imaju tiho i mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Ovo može biti izvrstan kutak za popodnevno spavanje. Važno je da vas nitko ne može ometati tijekom vašeg odmora.

POVEĆANJE PRODUKTIVNOSTI PAUZIMA

Ne uključujemo se odmah u posao, njegova učinkovitost je krivulja koja prvo teži porastu, a zatim naglo pada. Posao bi nas trebao zanimati, trebali bismo osjetiti motivaciju da ga radimo. Kada smo potpuno uronjeni u proces, učinkovitost će se brzo povećati, ali potom pasti. U tom se razdoblju radnje odvijaju više po inerciji nego po interesu, učinkovitost procesa rada značajno se smanjuje, a pojavljuje se umor. Sličan se fenomen može objasniti uz pomoć fizioloških karakteristika organizma. Stanice našeg tijela prolaze kroz dvije faze – ekscitaciju i inhibiciju. U fazi uzbuđenja dobivaju potrebnu prehranu, pa će u početku rad biti učinkovit i nećemo se umoriti. Ovdje je važno osjetiti ovaj trenutak, prijeći na drugu aktivnost - fizički ili mentalni rad drugog smjera. Nakon nekog vremena možete se vratiti na izvorni zadatak. Vidjet ćete da se povećava učinkovitost izvršenja. Štoviše, ova tehnika ne funkcionira ako ste se prebacili u trenutku faze usporavanja, kada ste umorni od aktivnosti, umorni ste. Tada će trebati više vremena za odmor, jer se zbog umora nećete moći uskoro vratiti ovom zadatku. Stoga će patiti i učinkovitost.

Kako se opustiti nakon posla

Poslovni ljudi se ne umaraju toliko od tjelesne aktivnosti, koliko od mentalnog rada, emocionalnog i duhovnog rada. Uredski rad praktički ne dovodi do fizičkog umora. Ali iz nekog razloga odmaramo se kao da smo fizički umorni. To se zove iluzija fizičkog umora. S njim se morate boriti uz pomoć tjelesne aktivnosti. Ako nakon posla legnete da se odmorite na sofi, onda će od takve zabave biti malo koristi. Bolje je voziti bicikl, trčati nekoliko kilometara, plivati ​​u bazenu. Ove vježbe će pokazati tijelu da je fizički umor bio zamišljen, da smo puni energije. Nakon opterećenja, krv će se ubrzati, stagnacija će nestati, a vi ćete osjetiti nalet snage i drugi vjetar.

Dobar odmor nakon posla je sauna ili kupka. Nakon mirisne pare i ukusnog čaja sigurno ćete se osjećati vedrije. Dobar učinak na tijelo ima i masaža. Ako odaberete dobrog majstora, tada će vam opuštajuća masaža brzo vratiti snagu nakon napornog dana.

Kod kuće možete piti ukusan čaj, koji ima opuštajući učinak. Obično je ovo infuzija bilja s dodatkom metvice i kamilice. Takav čaj se može kupiti u običnoj trgovini ili u ljekarni. Šalica mirisne infuzije pomoći će vam da se opustite.

Druga opcija za opuštanje nakon posla je knjiga. Čitanje ima smirujući učinak na živčani sustav. Stoga liječnici preporučuju da prije spavanja provedete pola sata uz knjigu. Ali možete čitati navečer, pomoći će vam da se opustite.

Subota i nedjelja nisu dani kada se trebate u potpunosti opteretiti kućanskim poslovima. Bolje je ostaviti čišćenje i tako dalje za večer radnim danom, činiti to postupno. Ako mu date cijeli dan, tada će bit vikenda nestati. Jedan od dana mora ostati potpuno slobodan, potpuno posvećen njegovom odmoru.

Pravilan odmor vikendom utječe na radnu sposobnost radnim danom, na učinkovitost aktivnosti. Bolje je provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, u prirodi ili na selu. Čak se i fizički rad u ljetnoj kućici može smatrati dijelom odmora, pogotovo ako vam donosi zadovoljstvo. Nakon ovakvog vikenda, rado ćete se vratiti na posao. Vikend aktivnosti trebaju biti ugodne. Bolje je odabrati aktivan odmor nego beskorisno ležanje na kauču i gledanje televizije. Takva besmislena zabava samo povećava apatiju i letargiju.

Dobra opcija za opuštanje je kulturni vikend bijeg. Izložbe, filmovi ili predstave mogu vas odvratiti od vaših radnih misli. Oni će vam pružiti odlično raspoloženje, komunikaciju s prijateljima i nove dojmove. Štoviše, kulturni program je uvijek raznolik, u svim gradovima vikendom se održavaju izložbe, predstave i koncerti. Pogledajte plakat, vidjet ćete puno zanimljivih događaja. I svi su različiti. Možete otići u kino sa svojim omiljenim glumcem, na izložbu antikviteta, na koncert talentiranog benda, na cirkusku predstavu. Postoji mnogo opcija kako se opustiti vikendom, sigurno vam neće dosaditi.

Ali u kulturnim događajima trebate uživati, samo na taj način oni mogu postati dobar odmor. Ako idete negdje za društvo, a ne sviđa vam se nadolazeći događaj, onda je bolje odbiti. Inače će vam biti dosadno cijelu večer. Tada vikend definitivno neće donijeti željeni odmor. Mnogi ljudi imaju takve prijatelje koji stalno nameću svoje mišljenje, biraju događaje samo na temelju svojih preferencija. Bolje je odmah odbiti njihovo društvo. Dosadna večer će uzrokovati umor.

Odmor je vrijeme kojem se veselimo tijekom cijele godine. O tome ovisi naša buduća dobrobit i učinak. Ispada da se i tijekom praznika treba znati opustiti. Važno je znati, kako planirati i organizirati slobodno vrijeme.

Ako ne podnosite pauzu od posla, bojite se da se kasnije ne pridružite režimu, onda ne biste trebali uzimati sve dane godišnjeg odmora odjednom, već ga morate podijeliti na nekoliko dijelova. Štoviše, ovi se dijelovi distribuiraju tijekom cijele godine. Tako ćete se osjećati slobodno i odmorno. Čak i ako imate vlastiti posao, koji zahtijeva stalno praćenje, onda odmor podijeljen na dijelove neće utjecati na vođenje poslovanja, ali će vam dati snagu i energiju.

Neki se odlučuju na veće kućanske poslove na odmoru, poput popravaka. Naravno, to će biti brže i praktičnije, nema potrebe za prekidom rada, sve možete učiniti u kratkom vremenu. Ali takav pristup negativno utječe na zdravlje. Uostalom, odmori su stvoreni da se opustite, da obratite pažnju na sebe. U ovom trenutku trebate vožnja putovanje, idite na izložbe, posjetite gradove o kojima ste oduvijek sanjali, a ne lijepite tapete.

Ako financijska situacija ne dopušta odlazak u inozemstvo, onda se pravi odmor može dogovoriti u zemlji. I ne mora biti tvoje. Svježi zrak, zdrava prehrana, mir i spokoj - to je ono o čemu ste sanjali cijele godine. Dobra knjiga pomoći će vam uljepšati dane na selu. Nakon takvog odmora, odmah ćete dobiti snagu i energiju.

Iako je godišnji odmor dugo očekivano vrijeme, dogodi se da i vama smeta. Štoviše, takav se problem, prema psiholozima, pojavljuje kod mnogih ljudi. Stvarno je frustrirajuće kad počneš brojati dane do odlaska na posao. Ovo stanje može biti uzrokovano mnogim čimbenicima. Loše vrijeme, komarci, užasan hotel, neukusna hrana i tako dalje. Neki od tih razloga se ne mogu prevladati, drugi se mogu predvidjeti i reosigurati.

• Morate unaprijed znati koliko dana trebate dobro odmoriti i opustiti.
• Ima dovoljno recenzija turista o odmaralištima i stranim hotelima. Kako ne biste došli u neugodnu situaciju, morate pažljivo proučiti sve dostupne informacije. Na internetu postoje popisi turističkih agencija koje je bolje ne kontaktirati, postoje usporedbe zračnih prijevoznika. Sve se to mora znati unaprijed.
• Sve vaše aktivnosti u resortu moraju biti isplanirane. Napravite popis zanimljivih mjesta za posjetiti.
• Ako resort nudi njegu tijela ili wellness tretmane, poput mineralnih kupki ili terapijskog blata, onda ih ne biste trebali odbiti.
• Druže također treba birati, nisu svi prijatelji susretljivi. Ako ne želite slušati pritužbe cijeli odmor, onda morate razmisliti o tvrtki.

Laptop i radni papiri trebaju ostati kod kuće. Ako imate neriješen problem, onda se s njim ne možete opteretiti na odmoru. Vjerojatno nećete smisliti rješenje. Od godišnjeg odmora treba imati maksimalnu korist, inače od njega neće biti smisla. Da, i zakucati vrijeme za koje je novac potrošen jednostavno će biti šteta.

Opcija kako se pravilno opustiti tijekom praznika ovisi o prirodi vašeg posla. Ako cijeli dan sjedite u uredu, bolje je odabrati aktivne aktivnosti na odmoru. Konstantna tjelesna aktivnost tijekom radnog vremena zahtijeva miran odmor. To može biti čitanje knjiga, gledanje filmova, posjećivanje izložbi. Ali provoditi cijelo vrijeme unutar četiri zida također se ne isplati, morate hodati na svježem zraku.

Uvijek nakon početka odmora nekoliko dana morate puno spavati kako biste to učinili dovoljno spavati dok radite. I spavajte ne samo noću, već i nakon večere. Možete se samo opustiti, ali morate se opustiti. Provedite više vremena u šetnji ovih dana. Tako će se tijelo prilagoditi uvjetima odmora.

Pravilan odmor ne znači stalnu nerad, možete se baviti snažnom aktivnošću, dok se opuštate. Rad u ljetnoj kućici, vožnja biciklom ili planinarenje, planinarenje - sve nam to pomaže da se dobro odmorimo.

PRIPREMA ZA AKTIVNI ODMOR

Aktivna rekreacija tijekom praznika zahtijeva posebnu pripremu. Obično godišnji odmor na ovaj način provode već provjereni ljudi koji svjesno znaju u što se upuštaju. Svjesni su pripreme za takav provod.

No, ako ste nesportska osoba, ako ste podlegli nagovorima prijatelja, pa prvi put idete na planinarenje, onda vam je priprema jednostavno neophodna. Spontano upuštanje u takvu avanturu može biti opasno, ili ćete precijeniti vlastite snage.

Trebate se početi pripremati negdje mjesec dana prije početka putovanja. Pripremite svoje tijelo trenirati mišiće, trčanje, vježbanje. Aktivni sportovi pomoći će vam da se pripremite - to može biti skijanje, vožnja bicikla, igre na otvorenom. Teretana će biti dobra priprema.

Aktivna rekreacija uključuje tjelesnu aktivnost i klimatske promjene. Ako ste cijelo vrijeme proveli za računalom, a zatim otišli na planinarenje bez pripreme, tada bi kardiovaskularni sustav mogao početi posustajati. Prekomjerna opterećenja dovode do otekline.

Ako niste imali vremena za pripremu prije praznika, još uvijek morate početi, postupno povećavajući opterećenje na tijelu.

I za kraj, obratio bih se onima koji se ne mogu zamisliti bez posla. Odmor nije lijenost i aljkavost, ovo je prilika za nadopunu zalihe snage i snage. Radoholičari bi trebali zapamtiti da nedostatak odmora negativno utječe ne samo na njih, već i na obitelj, prijatelje i voljene osobe. Odmor je obavezan. Samo tako ćete moći uštedjeti energiju za plodonosan rad. Morate se znati pravilno odmarati.

Ako pronađete pogrešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Općenito, svi sanjaju odmor od neke glavne aktivnosti (bilo da je riječ o poslu ili kućanskim poslovima).

Svi rado zamišljaju da su u kafiću s prijateljima, u ležaljci na plaži ili samo na kauču uz tortu i zanimljivu seriju, ali…

Zašto si zapravo svatko ne dopušta odmor?

Što je odmor?

Da bismo pronašli objašnjenje za one koji ne žele (ne mogu, ne znaju kako?) da sebi priušte samo jedan dan opuštanja, moramo, možda, početi s prepričavanjem jedne znanstvene teorije.

Činjenica je da je priroda (točnije, evolucija) stvorila apsolutno sva živa bića na takav način da si mogu osigurati resurse potrebne za život uz najmanji napor. Na primjer, tuljani koji love ribu i prisiljeni su plivati ​​u hladnoj vodi imaju aerodinamično tijelo, peraje i značajan sloj masti - sve im to pomaže da što prije ulove ribu, večeraju i legnu na zasluženi odmor.

Struktura tijela lastavica pomaže im da za kraće vrijeme uhvate više kukaca u zraku, no tijelo vrapca je dizajnirano da kljuca razne slatkiše sa zemlje i drugih površina.

Odnosno, niti jedno stvorenje u svom prirodnom okruženju nije osuđeno da učini nešto krajnje neugodno za sebe i što dovodi do trajnog umora!

Općenito, stanje kojemu idealno teži svako živo biće je odmor, odnosno provođenje vremena uz minimalni utrošak energije i nevezano za opskrbu sebe resursima.

Niti jedna životinja, kukac, riba ili anemona bilo koje vrste neće odbiti tući kante, pod uvjetom da su pune, zadovoljavaju instinkt razmnožavanja i da su na sigurnom!

A što nije u redu s ljudima?

Zašto ne možemo, čak i kad smo dobro uhranjeni, zadovoljni životom i ne vidimo ni jedan kamen koji nam pada s neba na glavu, ne bismo mogli skratiti radni dan za sat vremena, odbiti dodatni projekt, ne zakomplicirati život hrpa stvari itd.? Gdje je nestala naša prirodna lijenost i sebičnost?

Naravno, sve se radi o ljudskoj inteligenciji. Za razliku od životinja, mi smo nezadovoljni trenutnim blagostanjem – želimo garancije dobrobiti za dugo vremena i povezujemo to s kontinuiranim radom.

Od davnina je u društvu bilo uobičajeno unaprijed poticati one kojima je stalo do osobnog (a ujedno i društvenog) blagostanja - gomilati bogatstvo, aktivno razmnožavati i obrazovati nove članove društva, činiti nešto za dobrobit drugih. ljudi, doprinose gospodarstvu itd. d. U tom smislu, ljudsko "krdo" se ne sastoji od "vukova samotnjaka" koji se jednostavno hrane, već od "mrava radnika": čak i mali doprinos svakog pojedinca koristi golemom međusobno povezanom kolektivu - čovječanstvu.

Rekreacija je obeshrabrena u većini svjetskih kultura. Sjetite se samo izreke - "Vrijeme za posao, sat za zabavu" itd.

Tek nedavno, s razvojem tehnologije, sve više se počelo pojavljivati ​​ljudi koji su u stanju sami osigurati egzistenciju i ne mare za tuđe mišljenje. Prije se moglo normalno preživjeti kao dio velike obitelji, klana, kompaktno živuće ili radne grupe ljudi - i ako je netko izjavio da je to to, puna sam, ne treba mi ništa drugo, ja Odmorit će se” - nesumnjivo je bio oran da radi za druge.

Što bi mogao biti izlaz? Suvremeno društvo pronašlo je izlaz iz sudara “lijenosti” u konceptu takozvane “aktivne rekreacije”. To su sport, turizam, ples, bilo koji, posjećivanje događanja itd. Aktivna rekreacija se ne osuđuje - vjeruje se da je osoba koja se u nju bavi dobro i pametna, ne leži na kauču, razvija se, itd.

Problem je u tome što s čisto biološke točke gledišta, nijedan aktivni odmor nije odmor - to nije aktivnost koja štedi energiju, već jednostavno promjena aktivnosti. Da, možda je ovo promjena od manje ugodne i dosadne aktivnosti u ugodniju i novu. I naravno, možete i trebate diverzificirati svoj život! Ali…

Nemojte se iznenaditi ako vam se učini da se tijekom užurbanog turističkog putovanja uopće niste odmorili: niste se vi naučili opustiti, nego - niste se odmorili! Nemojte misliti da trebate naučiti kako se pravilno odmarati ako se nakon burne noći u klubu osjećate preopterećeno: niste se odmorili, samo ste zaokupili tijelo i mozak drugim opterećenjem i drugim mislima!

Odmor nije nužno nešto što vam daje nove emocije i osjećaje. Psihološki, naravno, promjena okruženja i aktivnosti obično je korisna, ali ovdje se radi o nečem drugom: o novom iskustvu, o svestranom razvoju itd. - ali ne o ostalom!

Ali kako se naučiti stvarno se opustiti?

Kako pronaći mjesto za odmor u svom životu?

Prva stvar koju trebate učiniti, nakon što ste odlučili naučiti kako se potpuno opustiti, je prestati nametati sebi osjećaj krivnje zbog lijenosti. Biti lijen je prirodno i zdravo!

Ako vam se vikendom uopće ne ide u park s djecom, ali želite ležati kod kuće s knjigom (i dati djecu svojoj baki), onda je sve u redu, vaše tijelo i mozak žele opustiti se, a ne naprezati se na malo drugačiji način nego na poslu, na neki način. Niste loša majka i niste žena koja izbjegava samorazvoj – samo se trebate oporaviti od razdoblja aktivnosti. Ovo je u redu!

Apsolutno je normalno ako, sjedeći u uredu na početku radnog dana, svako malo počnete da ga “gurate” kroz prozor i razmišljate kako ćete pasti na sofu s tanjurom hrane. Čak i ako vaša samodisciplina i um pobijede te impulse, onda ništa neće uvjeriti vaše tijelo da je naporan rad korisniji i potrebniji od ležanja i jedenja hrane. Možete svom tijelu reći "budi strpljiv, ostalo je sedam sati!", ali ne morate se gristi krivnjom zbog strašne lijenosti i neprihvatljive gluposti. Možete se počastiti kavom ili iskoristiti minutu baš za ono "zalijepljenje" u izlog - vaše tijelo to uvijek zaslužuje!

Druga točka, kako naučiti kako se odmoriti od posla, je iskreno odgovoriti na pitanje što je odmor za vas osobno.

Netko voli posjećivati ​​salon za masažu i opušta se od njega, ali nekome je samo dodatna gnjavaža pronaći terapeuta za masažu, posjetiti ga, imati povjerenja u ovog stranca. Za neke je čavrljanje s grupom prijatelja “punjenje energije”, inspiracija i motivacija, dok se netko nakon prijateljske zabave osjeća kao “iscijeđeni limun”.

Svima nam je psihološki i fiziološki ponekad potreban apsolutno pasivan odmor – nekom više, nekom manje. Pa ako otjerate misli o tome kako bi bilo sjajno izležati tjedan dana kod kuće i pregledati sve sezone TV serije koja je dugo planirana za gledanje, a umjesto toga skupite ruksak za planinarenje u planinama, onda ... Budite iskreni prema sebi - želite se opustiti ili skupiti “lajkove” » ispod svojih fotografija na pozadini planinskih krajolika?..

Odmor za svakog od nas ima pravo biti samo odmor. Ne samorazvijajući, ne iscjeljujući, ne za mršavljenje, ne za izgradnju odnosa u obitelji – već samo opuštanje za vas osobno! I prestanite se mučiti, odmarati se "pravo" u očima društva - uostalom, ni par stotina lajkova neće zamijeniti jednu ukusnu pizzu i mirisnu kupku!

Nemogućnost pravilnog odmora za modernu osobu više je norma nego odstupanje. Ometa ritam života, nedostatak slobodnog vremena i megabajti nepotrebnih informacija. Zašto nam je potreban odmor, koji je rizik njegovog izostanka i kako ga vratiti u život?

Čini se da odmor nije bacanje vreća. Umorni - odmorite se. Odmor je, naime, i potreba i užitak. Poput baterije: da biste dobili rezultate, trebate je napuniti zdravim navikama, inače motor prestaje raditi punim kapacitetom. Netko izbjegava odmor, drugi brkaju pojmove "odmor" i "razonoda". Nitko od njih se ne osjeća odmorno.

Živimo do ponedjeljka

Često čekamo vikend, petak, idući godišnji odmor ili praznike kao mana nebeska da „odemo“ i, kako nam se čini, odmorimo se. No gledanje televizijskih programa na autopilotu, noćne zabave i druženja uz alkohol imaju malo zajedničkog s opuštanjem. Tijelu je potrebna potpuna obnova snage, kada se energija vraća zbog opuštanja, a ne troši.

Komentar psihologa:"Danas se odmor ne smatra nečim ozbiljnim, što zahtijeva sudjelovanje i pažnju. Može se odgoditi, zaboraviti ili potrošiti na zabavu koja oduzima posljednju snagu. "U sljedećem svijetu ćemo se odmarati", kažu i nastavljaju se testirati za snagu. Iako je zadatak moderne osobe upravo ostati zdrav i održavati svoju učinkovitost. Sve što imamo navečer je dopuzati do sofe i "umrijeti." Kao ostatak, biramo najjeftiniju opciju, popunjavajući praznine između posla i spavanja uz aktivnosti koje ne zahtijevaju stres.To su računalne igrice, sjedenje uz TV ili na internetu.S glavnim zadatkom nadoknade snage takve vrste rekreacije ne mogu izaći na kraj, dobrobiti od njih su kratke- termin priroda.

Nula emocija

Tijelo nakratko oprašta potrošački stav, no s godinama se neprospavane noći, loša prehrana, manjak tjelesne aktivnosti neće propustiti odraziti na najpodmukliji način. On će signalizirati probleme na načine koji su mu dostupni: osjetit ćete smanjenje učinkovitosti i umor.

Za ravnomjernu raspodjelu opterećenja, bolje je malo, ali često, odmoriti se nego nakupljati umor i čekati da se tijelo pobuni i odbije surađivati ​​s vama.

Komentar psihologa:"Dugotrajni nedostatak odmora, kao i niz stresnih situacija na poslu, kod kuće i u osobnom životu, dovode do emocionalne iscrpljenosti. To je dugotrajan razvojni proces, psihički i fizički umor, smanjena energija, povećana letargija i slabost , oslabljen san i apetit."

Privremene poteškoće

Mnogi ljudi brkaju aktivnost s učinkovitošću. Trčiš cijeli dan kao vjeverica u kotaču, a navečer shvatiš da nisi stigao ni pola posla, iscijeđen si kao limun i sanjaš da zariš lice u jastuk. Ali nećete se opustiti ni kod kuće: nitko nije otkazao čišćenje, pranje, kuhanje. Gdje uzeti vremena za odmor, ako se čini da ga nema?

Komentar psihologa:"Često ne možemo pravilno isplanirati svoj dan, svrstati stvari u prioritetne i sporedne. Organizacija, popis obaveza, preraspodjela odgovornosti, sposobnost da kažemo "ne" u situacijama preopterećenja i obrade, omogućuju nam da izbjegnemo nepotrebne troškove energije, iskoristiti oslobođene snage i vrijeme."

Odmor je vitalna potreba, a treba ga dodati na popis važnih stvari, što znači planiranje unaprijed, brigu o sebi, sprječavanje umora, iscrpljenosti i kvarova.

U procesu života koristimo nekoliko vrsta energije – fizičku, mentalnu, duhovnu i emocionalnu. Pravilan odmor osmišljen je tako da radi na obnavljanju zaliha svake vrste na račun drugih. Ako razumijete koje su snage iscrpljene, lakše je saznati koju vrstu odmora preferirati. Često nesvjesno upadnemo u zamku: cijeli dan smo proveli za računalom, navečer osjećamo pad fizičke snage, pa požurite do njega, svog omiljenog kauča, iako zapravo mentalni sustav zahtijeva punjenje, a može obnoviti oslobađanjem od stresa, samo zbog fizičkih opterećenja.

Posao je vrijeme, ali zabava nije

Stereotipi kompliciraju život i u pristupu odmoru. “Nemam vremena”, “Bit će izgubljeni bez mene”, “Rekreaciju su izmislili lijeni ljudi”, “Bolje je trošiti vrijeme na voljene nego na sebe” i tako dalje. Cijeli niz kompleksa pomiješanih s krivnjom. Ne damo se opustiti, zabranjujemo i male stanke, a ako se otrgnemo od navodno važnih stvari, kada dođe stalni umor, nemamo nikakvog zadovoljstva.

Komentar psihologa: "Često je razlog zašto se ne želi predahnuti takozvana zabrana užitka. Osoba vjeruje da još nije zaslužila nagradu za svoj rad, prerano je za opuštanje. Da bi se riješio tih osjećaja, ulaže još više truda ne na odmor, već na postizanje novih visina. Tretiranje svoje vremenske rezerve kao da je pred vama još pet stotina godina, a možete nastaviti odgađati, slično je činjenici da se namjerno odričete dijela sebe: odmora, putovanja u zemlju koju ste dugo sanjali posjetiti , susret s prijateljima s kojima nismo dugo razgovarali. Kako biste izbjegli osjećaj izgubljenog vremena, vodite dnevnik. Dobro je poznata činjenica: onaj tko kontrolira svoje vrijeme, kontrolira svoj život."

Ako ne ja, onda tko

Također donosi slatki osjećaj potražnje. Mnogi su spremni godinama raditi bez godišnjeg odmora, trošiti živce, narušavati zdravlje, samo da bi dokazali da ne mogu bez njih.

Komentar psihologa:"Svoju važnost možete potvrditi samo promjenom taktike. Nemojte se bojati s vremena na vrijeme odvojiti se od procesa rada, delegirati ovlasti i kontrolirati izvršenje uputa. Preuzmite rizik da nešto povjerite drugima i vjerujete u njihove sposobnosti ."

Odmarati se znači biti lijen

Radoholičarima je teško pomiriti se s idejom da je i odmor vrsta posla. Uvjerenje da se samo teškim radom može nešto postići ima ogromno “ali”. Bez razumnog predaha, pokušaji su osuđeni na neuspjeh. Redoviti zdrav odmor učinit će rad produktivnijim. Prema teoriji Tonyja Buzana, autora metoda za razvoj inteligencije, koncentracija pozornosti pada nakon sat vremena intenzivnog rada, odnosno morate zastati upravo na vrhuncu uključenosti u proces. Za pet minuta vratit ćete se na posao s istim zanimanjem jer ćete danima sjediti, ne dižući pogled i trudeći se na sebi. Činilo bi se apsurdnim: povećati svoju učinkovitost - često pravite stanke, neprestano izmjenjujući rad i odmor. Međutim, najvjerojatnije ste i vi, poput mnogih briljantnih umova čovječanstva, to sami iskusili. Najbolje ideje dolaze neočekivano, u trenutku maksimalnog opuštanja. Na primjer, dok hodate ili spavate, poput Einsteina i Mendelejeva.