Η μέθοδος αυτορρύθμισης του Khasay Aliyev. Ποιο είναι το «Κλειδί» του Χασάι Αλίεφ; Ανακάλυψη ενός μεγάλου αθλητή, καλλιτέχνη, συγγραφέα, επιστήμονα, πολιτικού. θεραπεία χωρίς χάπια, ανακούφιση από τον πόνο, θεραπεία και αναζωογόνηση του σώματος, ανακούφιση από το άγχος, εσωτερική γαλήνη και ελευθερία
Δίπλωμα του ανώτερη εκπαίδευσηείναι μία από τις προϋποθέσεις για την απόκτηση υψηλά αμειβόμενης εργασίας. Για να εκδώσετε αυτό το έγγραφο, θα πρέπει να περάσετε πλήρη εκπαίδευσηκαι περιμένετε μερικά χρόνια, αλλά μπορείτε να το αγοράσετε τώρα. Η εταιρεία μας επιτρέπει στους πελάτες της να αγοράσουν γρήγορα, εύκολα και φθηνά ένα δίπλωμα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης, το οποίο δεν θα διαφέρει από το πρωτότυπο σε καμία περίπτωση.
Οφέλη από τη συνεργασία μαζί μας
Οι πελάτες που σκέφτονται για το πού να αγοράσουν ένα δίπλωμα κάνουν συχνότερα μια επιλογή υπέρ των ειδικών μας. Και για αυτο:
- Ποιότητα κατασκευής. Τα έγγραφα για την εκπαίδευση, που συντάσσονται από τους επαγγελματίες μας, συμμορφώνονται με όλους τους βαθμούς προστασίας και συντάσσονται σε επιστολόχαρτο GOZNAK.
- Γραμματισμός της γραφής. Προσεγγίζουμε υπεύθυνα τη διαδικασία ολοκλήρωσης του διπλώματος. Δεν υπάρχουν τυπογραφικά ή γραμματικά λάθη στη δουλειά μας.
- Ευκολία πληρωμής. Μπορείτε να αγοράσετε ένα δίπλωμα χρησιμοποιώντας διάφορες υπηρεσίες Διαδικτύου για πληρωμή, σε μετρητά στον ταχυμεταφορέα μας ή με οποιοδήποτε τραπεζικό έμβασμα.
- Εμπιστευτικότητα. Εκτιμούμε τη φήμη μας και προστατεύουμε προσεκτικά όλα τα προσωπικά δεδομένα των πελατών μας.
- Ταχύτητα κατασκευής. Κατά την προετοιμασία ενός διπλώματος, λαμβάνονται υπόψη όλες οι επιθυμίες των πελατών σχετικά με το χρονοδιάγραμμα εκτέλεσης. Εάν χρειάζεστε επείγον αυτό το έγγραφοθα χρειαστούν μόνο λίγες μέρες για να ολοκληρωθεί.
- Σχόλια από τους ειδικούς μας.
- Τιμή υπηρεσίας. Προσπαθούμε να κάνουμε τη διαδικασία αποφοίτησης όσο το δυνατόν πιο άνετη. Επομένως, οι ειδικοί μας εργάζονται χωρίς προπληρωμή και ένα τέτοιο έγγραφο είναι σχετικά φθηνό.
Το έγγραφο θα περιέχει επίσης όλες τις σφραγίδες και τις υπογραφές που αντιστοιχούν στα έτη έκδοσης.
Εάν η απάντηση στο ερώτημα πού μπορείτε να αγοράσετε ένα δίπλωμα δεν αμφισβητείται πλέον, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε τα ακριβή έτη αποφοίτησης από ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα. Δεν πρέπει να προκαλούν καμία υποψία και να αντιστοιχούν στους όρους εκπαίδευσης στο επάγγελμα.
Οι εργασίες για το κλειδί του Χασάι Αλίεφ ξεκίνησαν με το έργο των αστροναυτών που προσαρμόστηκαν στην έλλειψη βαρύτητας και μελετούσαν την αντανακλαστική αιώρηση των χεριών και των ποδιών. Ως αποτέλεσμα ερευνών, διαπιστώθηκε ότι κατά την αιώρηση των άκρων προκαλεί χαλάρωση του σώματος και αποβολή της νευρικής έντασης, η οποία προκαλεί αίσθημα κόπωσης. Η βασική μέθοδος του Hasai Aliyev περιλαμβάνει αρκετές ασκήσεις, κάθε άσκηση κατακτάται για περίπου πέντε ημέρες με καθημερινά μαθήματα για 15-20 λεπτά.
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου «ΚΛΕΙΔΙ» έγκειται σε τεχνικές ιδεο-αντανακλαστικού που προχωρούν συγχρονισμένα και αντιστοιχούν στην ατομική κατάσταση ενός ατόμου και, ως εκ τούτου, εκτονώνουν αυτόματα το άγχος. Δημιουργούν την αρμονία του σώματος και του νου - μια κατάσταση στην οποία υπάρχει απελευθέρωση από τους φόβους και αποκαλύπτει τις κρυμμένες ικανότητες ενός ατόμου. Το "KEY" σάς επιτρέπει να διαχειρίζεστε εσωτερικούς πόρους.
Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε και μελετήθηκε στο Κέντρο Εκπαίδευσης Κοσμοναυτών Yuri Alekseevich Gagarin, μετά την οποία εγκρίθηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα και την ταχύτητα δράσης, δεν υπάρχει εναλλακτική στον κόσμο. Ως εκ τούτου, η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε ευρέως για την αφαίρεση του άγχους από ενήλικες και παιδιά μετά έκτακτης ανάγκηςκαι τρομοκρατικές επιθέσεις, όπου παραδοσιακές μεθόδουςοι ψυχολογίες ήταν απρόσιτες ή αδύναμες.
Η αξία της μεθόδου «ΚΛΕΙΔΙ» του Khasay Aliyev
- Θα σας δώσει την ευκαιρία να δοκιμάσετε την ετοιμότητά σας για επιτυχημένη δραστηριότητα, θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε το επίπεδο της έντασης σας.
- Αφαιρεί γρήγορα τους εσωτερικούς σφιγκτήρες και αυξάνει τον βαθμό επιτυχίας, διατηρεί την αυτοπεποίθηση και τη διαύγεια του μυαλού ακραίες καταστάσεις.
- Αυξάνει την ικανότητα λήψης γρήγορες διορθώσειςνα ανακαλύψουν νέες δημιουργικές ικανότητες.
- Θα διευκολύνει την υπομονή του σωματικού και ψυχικού στρες.
- Θα δώσει την ευκαιρία να ανακάμψετε χωρίς διακοπή από την κύρια δραστηριότητα.
- Γρήγορο και εύκολο και προκαλεί μια κατάσταση διαλογισμού.
Ο συγγραφέας της μεθόδου KEY είναι γιατρός, επιστήμονας, φιλόσοφος, συγγραφέας, ψυχολόγος, καλλιτέχνης Χασάι Αλίεφ, είναι ένα Διευθύνων ΣύμβουλοςΜόσχα "Κέντρο Προστασίας από το Στρες" από το 1988. Γιατροί, κοινωνικοί λειτουργοί, ψυχολόγοι και άλλοι ειδικοί που έχουν εκπαιδευτεί στη σχολή αυτορρύθμισης του Δρ. Αλίεφ. Εργάζονται σε 105 πόλεις της ΚΑΚ, καθώς και στον Καναδά, τις ΗΠΑ, την Ιταλία, το Ισραήλ, την Αυστραλία, την Πολωνία, την Ολλανδία, τη Βουλγαρία και τη Γερμανία. Ο Χασάι Αλίεφ γράφει βιβλία. Είναι συγγραφέας μιας σειράς δημοφιλών επιστημονικών δημοσιεύσεων όπως: Κλειδί για τον εαυτό σας», « Πού να πάρεις δύναμη για επιτυχία», « Προστασία από το στρες», «Εκπαίδευση ψυχολόγων, συμβούλων σταδιοδρομίας και κοινωνικών λειτουργών κατά του στρες», «Χρήση της μεθόδου αυτορρύθμισης «Κλειδί». Τα βιβλία εκδίδονται στη Ρωσία, τη Βουλγαρία, την Πολωνία.
Υπάρχει επίσης ηλεκτρονικό βιβλίο Hasaya Aliyeva "Θέλεις να έχεις αυτό που θέλεις;"
Η μέθοδος που ανέπτυξε ο ίδιος, η ψυχοφυσιολογική αυτορρύθμιση, είναι γνωστή σε πολλές χώρες του κόσμου και είναι η μεγαλύτερη αποτελεσματικός τρόποςδιαχείριση του εσωτερικού ανθρώπινου δυναμικού. Τη μέθοδο αυτή χρησιμοποιούν αθλητές, αξιωματικοί σε «καυτά» σημεία, υπάλληλοι του Υπουργείου Εκτάκτων Καταστάσεων.
Δρ Χασάι Αλίεφδημιούργησε μια νέα κατεύθυνση της επιστήμης που σας επιτρέπει να διαχειριστείτε την ψυχοφυσιολογική αυτορρύθμιση, η οποία αναπτύσσεται στη διασταύρωση της ψυχολογίας, της ιατρικής, της βιοκυβερνητικής και της συνεργίας. Κατάφερε να ανακαλύψει νέα πρότυπα εργασίας ανθρώπινος εγκέφαλος, που σας επιτρέπουν να διαχειρίζεστε γρήγορα και αποτελεσματικά τη λειτουργική του κατάσταση χρησιμοποιώντας αντανακλαστικούς μηχανισμούς.
Η καινοτομία και η μοναδικότητα της μεθόδου Το κλειδί βρίσκεται στο γεγονός ότι σας επιτρέπει να ανακουφίζετε αυτόματα το άγχος και να διαχειρίζεστε κυρίαρχους. Αυτό διευκολύνει κάθε άτομο να μάθει, να λάβει θεραπεία, να εκπαιδευτεί, να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα σε οποιαδήποτε δραστηριότητα με την οποία δεν θα ασχολούνταν. Το κλειδί είναι απαραίτητο για ανθρώπους δημιουργικών και επικίνδυνων επαγγελμάτων, που εργάζονται στο όριο της ψυχικής τους και σωματικές ικανότητες, αθλητές.
Τομείς εφαρμογής της μεθοδολογίας του Χασάι Αλίεφ
Το κλειδί είναι πολύ σημαντικό για να βοηθήσουμε σε περιπτώσεις που το άγχος έχει αλλάξει τη συνείδηση ενός ατόμου και μεθόδους ομιλίαςη ψυχοθεραπεία δεν είναι αποτελεσματική.
Η μέθοδος χρησιμοποιείται σε προγράμματα προσωπική ανάπτυξη, για να απελευθερώσει τη συνείδηση από συμπλέγματα, φόβους και στερεότυπα σκέψης. Στην εκπαίδευση, οι τεχνικές της μεθόδου βοηθούν στη δημιουργία ευνοϊκού ψυχολογικού κλίματος στην τάξη, βοηθούν στην οργάνωση της προσοχής, βελτιώνουν την ποιότητα εκπαιδευτική διαδικασία, αυξήστε την αυτοπεποίθηση πριν από δύσκολη δουλειά. Η χρήση της μεθόδου σάς επιτρέπει να μειώσετε το χρόνο εκμάθησης νέων δραστηριοτήτων.
Εμπειρία βίντεο χρήσης της μεθόδου "KEY".
Στη δημιουργικότητα, χρησιμοποιούνται για να απαλλαγούμε από στερεότυπα σκέψης και ψυχολογικά εμπόδια.
Βοηθά στην εναρμόνιση διαπροσωπικές σχέσειςνα είναι εσωτερικά ελεύθερος στην επικοινωνία, να βρει γρήγορα ψυχολογική επαφή με τον συνομιλητή.
Master class από τον Hasai Aliyev
Στον αθλητισμό, βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης του σώματος όταν υπάρχει έλλειψη χρόνου, για τη διατήρηση της επιθυμητής αθλητικής φόρμας. Το να είσαι υγιής είναι εύκολο!
Η ουσία της μεθόδου «Κλειδί» είναι να κυριαρχήσει η ικανότητα της διαχείρισης του κράτους. Βικιπαίδεια.
Πως δουλεύει? Ο άνθρωπος είναι δημιουργός. Επιλύοντας οποιοδήποτε πρόβλημα, πρώτα απ 'όλα, αντιμετωπίζει τον εαυτό του - με τους φόβους, τα συμπλέγματα, τα στερεότυπα σκέψης του, που ενεργοποιούνται εν αναμονή του αγνώστου.
Η δημιουργικότητα είναι η αναζήτηση των περισσότερων απλή λύσημέσα από το πρίσμα των ανώτερων ανθρώπινων αξιών.
Το άγχος της ζωής. Η αυτόματη ανακούφιση από το άγχος, η ένταση είναι γνωστή σε όλους.
Ο Χασάι Αλίεφ διδάσκει ένα μάθημα για τη μέθοδο Κλειδί
Γνωστός ειδικός στο άγχος και δηλώνει: «Υπερτάση ( στρες ) και οι σφιγκτήρες επαναφέρονται μηχανισμός αυτορρύθμισης του σώματος— επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Έτσι αμύνεται ο εγκέφαλος στην αβεβαιότητα - πλήρης βεβαιότητα.
Έτσι, όταν είστε νευρικοί, περπατάτε πέρα δώθε στο δωμάτιο, κουνώντας το πόδι σας, χτυπώντας τα δάχτυλά σας, κουνώντας την καρέκλα σας.
Από εδώ ήρθαν το κομποσκοίνι, η προσευχή, τα μάντρα, το ροκ εν ρολ και άλλοι χοροί με επαναλαμβανόμενες κινήσεις που δίνουν μια αίσθηση ελευθερίας!
Όταν ο άνθρωπος είναι ελεύθερος, οδηγείται ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗκαι μια αίσθηση αρμονίας. Όταν σφίγγεται - φόβος, συμπλέγματα, στερεότυπα και συμβουλές άλλων ανθρώπων.
Όσο υψηλότερη είναι η τάση, τόσο μεγαλύτερη είναι η συχνότητα επαναλαμβανόμενων ενεργειών που σας προστατεύουν, μέχρι νευρικό τρέμουλο. Πολλοί δεν το γνωρίζουν ακόμα, προσπαθούν ανακουφίσει το άγχοςμε τη δύναμη της θέλησης. Και πρέπει να βοηθήσετε το σώμα - απλώς ανακινήστε το. Και υπάρχει μια απελευθέρωση του μυαλού και του σώματος - το άγχος ανακουφίζεται.
Μια τεχνολογία που σας βοηθά να λύνετε τα προβλήματα καλύτερα και να είστε υγιείς, που βασίζεται σε αυτήν την αρχή ανάδρασης μεταξύ κατάστασης και δραστηριότητας, ονομάζεται Κλειδί συγχρονισμού . Είναι σύντομο Key Stress Test , απελευθερωτικό συγγυμναστική για σχεδόν στιγμιαία κινητοποίηση και διατήρηση υψηλών δημιουργικών και φυσική απόδοσηχωρίς ντόπινγκ, και εκφόρτωση– μέγιστη χαλάρωση για την αποκατάσταση του δημιουργικού και σωματική δύναμηυπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
ΚΛΕΙΔΙ ΜΕΘΟΔΟΥ
Ελέγξτε αν οι σκέψεις σας είναι ελεύθερες και αξιολογήστε την κατάσταση άνεσης-δυσφορίας…
2 λήψη - Εκφόρτωση για μηδενισμό ή επίτευξη ουδέτερης κατάστασης.
Με τη βοήθεια του Κλειδιού, ξεφόρτωμα - πρώτα θα μάθετε μην σκέφτεσαι τίποτα - εισαγω ουδέτερο κράτος ή κατάσταση ελεύθερης συνείδησης(κενό στο κεφάλι, απουσία εσωτερικό διάλογο, απόλυτο μηδενικό) έτσι ώστε αργότερα μαθαίνωσκεφτείτε τι θέλετε, και όχι μόνο - τι πιστεύετε (παρεμβατικές σκέψεις- Αυτό ).
Οι μαθητές του Χασάι Αλίεφ κάνουν εκφόρτωση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Key
3 Ideoreflex κόλπαγια γρήγορη έξοδο σε ελεγχόμενη κατάσταση (). Και χρησιμοποιώντας αυτό κατάσταση πόρωνγια την επίτευξη των επιθυμητών στόχων.
Συγχρονισμός βασίζεται σε νέες αρχές, κριτήρια και τεχνικές που διαφέρουν ως προς την ταχύτητα επίτευξης αποτελεσμάτων χρησιμοποιώντας το πιο απλό! δράση. Για παράδειγμα, παραδοσιακή αρχήΗ «μάθηση μέσω της επανάληψης» συμπληρώνεται από την αρχή της «επιλογής με απαρίθμηση» με την αναζήτηση πράξεων, αμέσως! δίνοντας αποτελέσματα. Αντί της αρχής βήμα προς βήμα, όπου οι τυπικές ασκήσεις εκπονούνται μία προς μία μέχρι να αναπτυχθεί ο αυτοματισμός, χρησιμοποιείται νέα αρχή – ΚΑΘΑΡΑ. - Παρουσιάζεται αμέσως μια ομάδα ασκήσεων και ταξινομούνται σύμφωνα με την άγνωστη μέχρι τώρα αρχή της ατομικής συμμόρφωσης. Αποτέλεσμα - .
Η συγχρονισμένη γυμναστική είναι νοητικές και σωματικές τεχνικές που συντονίζουν τη δραστηριότητα ενός ατόμου με την τρέχουσα (εσωτερική) κατάστασή του. Ασκήσεις για τη διατήρηση της δημιουργικής και σωματικής απόδοσης.
Δαμάστε το άγχος. Το βιβλίο του Χ. Αλίεφ
Το υψηλότερο βήμα της μεθόδου © Key είναι το ©, το οποίο σας επιτρέπει όχι μόνο να ανακουφίσετε οποιοδήποτε άγχος, αλλά να χρησιμοποιήσετε ισχυρή ενέργεια άγχους για να πετύχετε τους στόχους σας. Το πρόγραμμα παρέχει ειδική εκπαίδευση ξεκινώντας από βασικό επίπεδο Κλειδί μεθόδου Synchrometh.
Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με έναν ειδικό.
Skype/Skype: κέντρο-klu4μετά τις 19.00 ώρα Μόσχας
Μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις βιντεοσκοπήσεις της Σχολής του Χασάι Αλίεφ "Άνθρωπος του Μέλλοντος" στο επίσημο ηλεκτρονικό κατάστημα συγγραφέας.
©Κλειδί μεθόδου
Η ουσία της μεθόδου αυτορρύθμισης "Κλειδί"
Ο Χασάι Αλίεφ στις αρχές της δεκαετίας του '80 του ΧΧ αιώνα ασχολήθηκε με την ανάπτυξη μεθόδων προσαρμογής των κοσμοναυτών στην έλλειψη βαρύτητας. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, μια ομάδα κοσμοναυτών που είχε ήδη βρεθεί στο διάστημα, αναπολώντας τις αισθήσεις της έλλειψης βαρύτητας που βίωσαν, ένιωσαν ελαφρότητα στα χέρια τους, το αντανακλαστικό «ανέβασμα».
Επιπλέον, στις ομάδες ελέγχου, με τέτοιες ασκήσεις, οι άνθρωποι είχαν πονοκέφαλο, στρεσογόνες συνθήκες, κούραση. Ο Χ. Αλίεφ συνέκρινε αυτές τις πληροφορίες με τις τελετουργικές παραδόσεις των λαών του κόσμου και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός κινήσεων με εικονιστική αναπαράσταση οδηγεί σε καταπληκτικές ευκαιρίεςστην ψυχοφυσιολογική αυτορρύθμιση ενός ατόμου.Στη συνέχεια εφαρμόστηκε και η μέθοδος του Αλίεφ επείγουσα βοήθειασε πολύ θλιβερές στιγμές της ιστορίας μας: σε hot spots και σε ακραίες καταστάσεις σε όλη τη χώρα.
Μια ομάδα ειδικών με επικεφαλής τον Χ. Αλίεφ έφτασε στην πόλη μας σε μια αμυντική επιχείρηση, αλλά πραγματοποίησε πολλά μαθήματα για τον άμαχο πληθυσμό. 
Εντυπώσεις από την κατάκτηση της μεθόδου του Αλίεφ.
Έφτασα σε μαθήματα αυτορρύθμισης σύμφωνα με το σύστημα του Αλίεφ όταν μελετούσα μεθόδους θεραπείας . Πριν από το μάθημα, τους ρωτήθηκαν για τρεις ιδιότητες που θα διευκόλυναν ένα άτομο να κατακτήσει τη μέθοδο. Τα είχα σε απόθεμα.
- Ονειρευόμουν να πετάω.
- Κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης διαδρομής, είχα έναν «δεύτερο άνεμο».
- Ξύπνησα την κατάλληλη στιγμή χωρίς ξυπνητήρι.
Μας προσφέρθηκε να κατακτήσουμε τις ασκήσεις, ενωμένοι με ένα όνομα«Αστέρι της Αυτορρύθμισης».
"Αύξηση των χεριών" -Μου άρεσε περισσότερο αυτή η άσκηση, αποδείχθηκε αμέσως και με εξέπληξε. Ήταν απαραίτητο να σηκωθείς, να βάλεις τα χέρια σου κάτω, να κλείσεις τα μάτια και να φανταστείς ότι σηκώνονται μόνα τους, σαν να παχαίνουν και να γίνονται ελαφριές, χωρίς βάρος. Και έτσι έγινε - τα χέρια σηκώθηκαν εύκολα, σαν σε έλλειψη βαρύτητας. Αυτή η αίσθηση συνέπεσε με αυτές από τις ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης..) Συνιστώ ανεπιφύλακτα να διαβάσετε περισσότερα για όλες τις ασκήσεις της μεθόδου στα βιβλία του Χασάι Αλίεφ.
Άργησα στα μαθήματα και ήρθα στο 3ο μάθημα από τα 10 που προσφέρθηκαν. Και αμέσως έφτασε από το πλοίο στην μπάλα. Στην αρχή του μαθήματος, ο συντονιστής πρότεινε να φανταστούμε ότι τα χέρια μας ήταν από ξύλο... Μετά από αυτό, δύο άτομα που συμφώνησαν τρύπησαν τα χέρια τους με μακριές, λεπτές βελόνες. Δεν υπήρχε αίμα, κανένα σημάδι ότι αυτοί οι άνθρωποι πονούσαν.
Η εμπειρία μου από τη χρήση της μεθόδου αυτορρύθμισης.
Γίνοντας ψυχολόγος, εφάρμοσα τη μέθοδο Aliyev σε ατομικό και ομαδική δουλειά. Θα σας δώσω ένα παράδειγμα.
Με μια ομάδα μαθητών της πρώτης δημοτικού που αντιμετωπίζουν μαθησιακά προβλήματα σχολικό πρόγραμμα σπουδών, έκανα την άσκηση “Flying hands”. Μετά εφάρμοσα την άσκηση ελεύθερες κινήσειςή Βρείτε το κλειδί σας. Και στο τέλος των ασκήσεων, προσφέρθηκε να πάρει στυλό και να γράψει το όνομα και το επίθετό σας. Οι δύο μαθητές της πρώτης τάξης μπόρεσαν αμέσως να γράψουν τα γράμματα καλύτερα από πριν. Πρώτα απ 'όλα, τα παιδιά αφαίρεσαν τον σφιγκτήρα, άγχος πριν σκληρή δουλειά, και υπήρξε μια προσαρμογή του συντονισμού μεταξύ των ματιών και του χεριού, που είναι το κλειδί για την επιτυχημένη γραφή.
Ήταν σημαντικό για μια γυναίκα που είχε έντονο άγχος για τις σχέσεις με τα ενήλικα παιδιά της (παραιτήθηκε από τον εαυτό της, όπως είπε), ήταν σημαντικό να χάσει αρνητικά συναισθήματα, δώστε προσοχή στην κατάστασή σας και μην κολλάτε στην άσκοπη εμπειρία του προβλήματος. Πήρε την άσκηση "Shaking" και "Convergence of hands". Αυτοί οι χειρισμοί τη βοήθησαν να αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να ανακουφίσει τα ψυχοσωματικά συμπτώματα.
Η μέθοδος «Κλειδί», από την εμπειρία μου, λειτουργεί καλά και όταν οι ανάγκες του σώματος έχουν αγνοηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περνάμε πολύ χρόνο σε υπολογιστές, σε δωμάτια, σε καταπόνηση των ματιών, στη σπονδυλική στήλη, κάτι που δεν είναι πολύ καλό για την υγεία. Για να αποτρέψετε τις συνέπειες μιας τέτοιας υπερφόρτωσης είναι αυτό που μπορεί να κάνει η μέθοδος «Κλειδί». Η αυτορρύθμιση του Αλίεφ μπορεί να συμπεριληφθεί με ασφάλεια στο οπλοστάσιό σας της αυτόματης προπόνησης.Μια σύνθετη προσέγγισησε αυτή την περίπτωση, για άλλη μια φορά αυξάνει τις δυνατότητές μας στην αυτο-ανάπτυξη, την υλοποίηση σχεδίων και την επίλυση καθημερινών καθηκόντων.
Το σύστημα «Κλειδί» είναι το αποτέλεσμα της τριανταπέντε χρόνια δουλειάς του Khasai Aliyev με κοσμοναύτες, με υπαλλήλους δομές εξουσίας, αθλητές, ηγέτες δημοσίων υπηρεσιών, επιχειρηματίες, ανώτερα στελέχη, προγραμματιστές, μηχανικοί συστημάτων, διευθυντές έργων. Ο Khasai Aliyev λέει για τη μέθοδο «Κλειδί» του: «Οι σωματικές ασκήσεις είναι η «Δύση», αυτό εξωτερική δραστηριότητα. Η εσωτερική αυτορρύθμιση είναι η «Ανατολή». Εφηύρα και δημοσίευσα από το 1981 ιδεο-αντανακλαστικές τεχνικές - ημι-εξωτερικές - ημιεσωτερικές, συνειδητά αυθόρμητες, είναι ελεγχόμενοι αυτοματισμοί. Έχοντας ενώσω τη Δύση και την Ανατολή μέσω αυτών, ανακάλυψα την εσωτερική μου ελευθερία».
Το κλειδί χρησιμοποιείται με επιτυχία για έκτακτη ανάγκη ψυχολογική βοήθειαθύματα τρομοκρατικών επιθέσεων, έκτακτης ανάγκης, για εκπαίδευση κατά του στρες στρατιωτικών ψυχολόγων και μονάδων ειδικός σκοπόςστα επερχόμενα στρεσογόνες καταστάσεις. Όσον αφορά την απλότητα, την προσβασιμότητα και την αποτελεσματικότητα στο ακραίες συνθήκεςδεν έχει ανάλογες στον κόσμο. Η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική σε συνθήκες πίεσης χρόνου και σοβαρή εξωτερικούς περιορισμούςόταν η δραστηριότητα ενός ατόμου πραγματοποιείται στο όριο των ψυχικών και σωματικών του δυνατοτήτων.
Η ιστορία της δημιουργίας του «κλειδιού
Η μέθοδος ξεκίνησε στο έργο του Χασάι Αλίεφ, που σχετίζεται με την προσαρμογή των αστροναυτών στην έλλειψη βαρύτητας. Σχεδόν κάθε κράτος μπορεί να δημιουργηθεί στη γη, εκτός από την έλλειψη βαρύτητας. Ωστόσο, η ανθρωπότητα είναι πολύ πονηρή, έχει καταφέρει να μιμηθεί την έλλειψη βαρύτητας οργανικά, εκτελώντας μια φιγούρα πτήσης - μια τσουλήθρα σε ένα ειδικά εξοπλισμένο αεροσκάφος προσομοιωτή. Αλλά είναι μια πολύ ακριβή προπόνηση. Προέκυψε το ερώτημα για τη δυνατότητα συνέχισης της εκπαίδευσης στη Γη ψυχολογικές μεθόδουςσαν αθλητές. 
Ζητήθηκε από μια ομάδα κοσμοναυτών να αναπαράγει από τη μνήμη τις αισθήσεις της κατάστασης έλλειψης βαρύτητας που βιώνεται στο διάστημα. Τα χέρια τους άρχισαν να επιπλέουν αντανακλαστικά και προέκυψε μια κατάσταση εσωτερικής ελαφρότητας. Μια ομάδα ελέγχου από άτομα που δεν είχαν εμπειρία έλλειψης βαρύτητας κλήθηκαν να φανταστούν διανοητικά ότι τα χέρια τους έσκαγαν. Τα χέρια βγήκαν αντανακλαστικά και προέκυψε μια παρόμοια κατάσταση, και ως αποτέλεσμα, το άγχος απομακρύνθηκε, οι πονοκέφαλοι και η κούραση εξαφανίστηκαν.
Ο Χασάι Αλίεφ άρχισε να αναζητά μηχανισμούς όπου υπάρχουν ανάλογοι. Και αποδείχθηκε ότι οι γιόγκι έχουν ένα ανάλογο. Η κατάσταση του Νιρβάνα είναι ακριβώς η κατάσταση της έλλειψης βαρύτητας της ψυχής και του σώματος. Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, έχει αποδειχθεί ότι κάθε άτομο που έχει εκπαιδευτεί σύμφωνα με τη μέθοδο της γιόγκα για 20 χρόνια μπορεί να το κάνει. Αλλά ένα άτομο, κατά κανόνα, δεν έχει 20 αδέσμευτα χρόνια. Ως εκ τούτου, μετά από αρκετά χρόνια μελέτης, βρήκε στο σύστημα της γιόγκα μια ορισμένη σταθερή μόδα, ένα ειδικό σύστημα ρυθμών, οι οποίοι, όπως αποδείχθηκε, ενσωματώθηκαν επίσης ευρέως στις θρησκευτικές τελετές.
Όταν διαβάζετε μια προσευχή, δημιουργείται ένας ιδιαίτερος ρυθμός, που υποστηρίζεται από τελετουργικά τόξα. Ο Χασάι Αλίεφ ξεκίνησε με γλωσσική ανάλυσηκαι ανάλυση κίνησης. Κατά τη διάρκεια της προσευχής, ο πιστός πρέπει περιοδικά να υποκλίνεται στο βωμό ή στο έδαφος. Αυτό λέγεται υπόκλιση. Αυτός αποδείχθηκε ένας πολύ σοφός, ισχυρός αλγόριθμος, γιατί, ενώ υποκλίνεσαι, κάνεις μια σειρά από ρυθμικά εκτελούμενες κινήσεις, τη φυσιολογική σου Ανατροφοδότηση. Και αποδείχθηκε ότι είναι δυνατό να βρεθεί ένα σύστημα κινήσεων, για παράδειγμα, όπως η αιώρηση, που σταδιακά εισάγει ένα άτομο σε μια ειδική κατάσταση - την κατάσταση που ονομάζεται νιρβάνα.
Έτσι δημιουργήθηκαν οι ελεγχόμενες ιδεο-αντανακλαστικές τεχνικές «Κλειδί» με κινητικό εξάρτημα, που εκτονώνουν αυτόματα το άγχος και αυξάνουν την ικανότητα του ατόμου να ελέγχει την ψυχοφυσιολογική του κατάσταση. Για να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα στη γιόγκα, αυτογενής εκπαίδευσηκαι άλλες μέθοδοι απαιτούν μήνες και χρόνια εκπαίδευσης. Με τη βοήθεια του «Κλειδιού», ένα άτομο μπορεί να μάθει τις δεξιότητες της αυτορρύθμισης σε λίγα μόνο μαθήματα.
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου «Κλειδί».
Οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν από το 2002 έως το 2007. GNIIII VM MO RF
1) Ψυχοφυσιολογικοί δείκτες.
Δείκτης φυσική κατάσταση, που χαρακτηρίζει την ετοιμότητα για εκτέλεση σωματική δραστηριότητααυξήθηκε κατά μέσο όρο 53%.
Η ατομική παραγωγικότητα της εργασίας όσων εκπαιδεύτηκαν στο Βασικό μάθημα αυξήθηκε κατά μέσο όρο 20-25%.
Η διάρκεια της συνεχούς έντονης μονότονης δραστηριότητας αυξήθηκε κατά μέσο όρο 2,5-3 φορές με φόντο τη μείωση των δεικτών κόπωσης.
Δείκτες κόπωσης: πριν από την εκπαίδευση στις δεξιότητες ψυχοφυσιολογικής αυτορρύθμισης, σημάδια κόπωσης και απώλειας της ικανότητας εργασίας χωρίς σφάλματα εμφανίστηκαν μετά από 8-13 λεπτά και μετά την προπόνηση - έως και 40-45 λεπτά συνεχής λειτουργία.
ταχύτητα σωστή σύνθετες αντιδράσειςαυξήθηκε κατά περίπου 7 αντιδράσεις ανά λεπτό (αύξηση περίπου 10%).
Ο αναπόσπαστος δείκτης της λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος, που χαρακτηρίζει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος στο σύνολό του και το επίπεδο ρύθμισής του, βελτιώθηκε κατά μέσο όρο 12%.
Ο δείκτης τάσης προσαρμογής του κυκλοφορικού συστήματος, ως δείκτης προσαρμοστική ικανότητα ολόκληρο τον οργανισμόμειώθηκε κατά μέσο όρο 9%.
Μείωση του RR (αναπνευστικός ρυθμός) και του HR (καρδιακός ρυθμός) κατά 4-17% κατά την εκτέλεση σωματικής εργασίας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο.
Μείωση του χρόνου των διαδικασιών αποκατάστασης κατά μέσο όρο 2,5-3 φορές.
Ταυτόχρονα, όλα τα υποκείμενα σημείωσαν στις αυτοαναφορές τους βελτίωση της φυσικής απόδοσης, μείωση της κόπωσης και ευκολότερη εκτέλεση σωματικών ενεργειών, χωρίς το συνηθισμένο άγχος, μείωση της διάσπασης προσοχής.
Αυτά τα δεδομένα επιβεβαιώνονται από τα δεδομένα που λαμβάνονται χρησιμοποιώντας τη μεθοδολογία SAN και για τους τρεις δείκτες (ευεξία, δραστηριότητα, διάθεση) - μια αύξηση ολοκληρωμένη αξιολόγηση SAN κατά 24%. Η βελτίωση στη ζυγαριά ήταν, αντίστοιχα:
- σύμφωνα με την κλίμακα «ευεξίας» (σε ολοκληρωμένη μορφή αντανακλά λειτουργική κατάστασηοργανισμός) - 18%;
- σύμφωνα με την κλίμακα "δραστηριότητας" (αντανακλά το τρέχον ενεργειακό δυναμικό) - 18%.
- στην κλίμακα «διάθεσης» (αντανακλ συναισθηματική στάσησε εσωτερικές και εξωτερικές συνθήκες ζωής) - 20%.
2) Ψυχολογικοί δείκτες.
Το επίπεδο του άγχους της κατάστασης μειώθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η βελτίωση σε σχέση με τον κανονιστικό δείκτη στην κλίμακα ήταν 55%. Υπήρχε μια σταθερή μείωση των συμπτωμάτων άγχους από συνεδρία σε συνεδρία.
Ο μέσος όρος βαθμολογίας στις κλίμακες «Άγχος» και «Κατάθλιψη» πριν από το μάθημα «Κλειδί» υπερέβη κανονικές τιμές, και μετά την πορεία ήταν εντός του φυσιολογικού εύρους: η βελτίωση στην κλίμακα του άγχους ήταν 28%, η βελτίωση στην κλίμακα της κατάθλιψης ήταν 20%.
Στη δυναμική των συνθηκών που προκύπτουν μετά την ολοκλήρωση ενός κύκλου εκπαίδευσης κατά του στρες, αποκαλύφθηκε:
ομαλοποίηση της διάθεσης?
μειωμένο άγχος?
έλλειψη έντονου συναισθηματική αντίδρασησε καταστάσεις που σας ανησύχησαν νωρίτερα («αίσθημα ασφάλειας», «αίσθημα «προστατευτικού τοίχου» που χωρίζει από μια τραυματική κατάσταση).
αύξηση της δραστηριότητας και της ικανότητας εργασίας·
ομαλοποίηση του ύπνου ("εύκολος ύπνος", "ομαλός βαθύς ύπνος", αίσθημα ικανοποίησης με την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου το πρωί).
σταθεροποίηση της αυτοεκτίμησης, αυξημένη αυτοπεποίθηση.
ισορροπία, (μείωση ευερεθιστότητας, έντονη κατάσταση «ηρεμίας»).
Η δυναμική των δεικτών είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιπτώσεις οξέος στρες!
κλειδί μεθόδου
1. Επιλογή του κλειδιού - 10 λεπτά.
2. Αυτορρύθμιση - 10 λεπτά.
3. Ολοκλήρωση. "Στιγμή της αλήθειας" - 10 λεπτά.
Οι χρόνοι είναι κατά προσέγγιση και μπορούν να ρυθμιστούν μεμονωμένα. Περνώντας τα κόλπα από το "Αστέρι της Αυτορρύθμισης" - πάρτε το "Κλειδί για τον εαυτό σας". Τις πρώτες πέντε μέρες μπορείτε να προπονείστε κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Τότε αυτές οι τεχνικές δεν χρειάζονται πλέον. αναπτύσσονται δεξιότητες αυτορρύθμισης. Και η προσθήκη του αριθμού των εξαρτημάτων ή η πλήρης προπόνηση μπορεί να γίνει κατά βούληση ή εάν είναι απαραίτητο, εάν ξαφνικά, για παράδειγμα, σας περιμένει μια υπεύθυνη κατάσταση και η ένταση έχει αυξηθεί όταν η συνηθισμένη σας δύναμη δεν είναι αρκετή για να λύσετε αυτό το πρόβλημα.
"Αστέρι της Αυτορρύθμισης"
3. αιώρηση χεριών.Υπενθύμιση! Κάθε φορά, η διάρκεια της εκπαίδευσης μπορεί να μειώνεται και μετά από περίπου πέντε προπονήσεις με το Κλειδί, έχουν ήδη διαμορφωθεί δεξιότητες αυτορρύθμισης. Ήδη κατά την επιλογή του Κλειδιού και στην ίδια τη λειτουργία αυτορρύθμισης, μπορείτε να πραγματοποιήσετε το δεύτερο ΣΤΑΔΙΟ - ΑΥΤΟΡΥΘΜΙΣΗ. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να αποφασίσετε ψυχολογικά προβλήματακαι εφαρμόζουν διάφορες μεθόδους υγείας ή άλλες.
Οι δεξιώσεις μπορούν να γίνουν όρθιες, καθιστές ή ξαπλωμένες, καθώς είναι πιο βολικό. Η στάση είναι πιο ενδιαφέρουσα και μπορείτε να δείτε αμέσως τι και πώς αποδεικνύεται. Όταν αυτό γίνεται όρθια, πείθεστε αμέσως για τους υψηλής απόδοσης, γιατί σας επιτρέπουν να αποκτήσετε μια άνετη κατάσταση (και, αν θέλετε, ακόμα και να χαλαρώσετε πολύ βαθιά) χωρίς να χρειάζεστε μια άνετη θέση.
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Κράτα τα χέρια σου ελεύθερα μπροστά σου. Κρατήστε το κεφάλι σας άνετα και δώστε μια νοητική εντολή στα χέρια σας ώστε να αρχίσουν να αποκλίνουν στα πλάγια σαν αυτόματα, χωρίς μυϊκή προσπάθεια. Επιλέξτε μια άνετη εικόνα για αυτό που βοηθά στην επίτευξη αυτής της κίνησης. Φανταστείτε, για παράδειγμα, ότι απωθούν ο ένας τον άλλον, όπως οι μονοπολικοί μαγνήτες απωθούνται ο ένας τον άλλον, ή συλλαμβάνουν κάποια άλλη εικόνα. Πόσο βολικό. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλώνοντας τα χέρια σας σε μια κανονική μηχανική κίνηση, και στη συνέχεια - ιδεοκινητική. Για να «δουλέψει» η θέλησή σας και τα χέρια σας να αρχίσουν να αποκλίνουν, πρέπει να αφαιρέσετε τα εμπόδια ανάμεσα στη θέληση και το σώμα (να δημιουργήσετε μια σύνδεση μεταξύ συνείδησης και σώματος), δηλαδή να βρείτε μια κατάσταση στον εαυτό σας εσωτερική ισορροπία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε εσωτερικά, να νιώσετε άνετα μέσα σας. Προσπαθώντας να βρούμε μέσα μας μια κατάσταση εσωτερικής χαλάρωσης, στην οποία επιτυγχάνεται η επιθυμητή ιδεοκινητική κίνηση, μαθαίνουμε να ελέγχουμε την κατάστασή μας με αυτό. Κάντε ό,τι είναι πιο ευχάριστο, περάστε από τις επιλογές (απόρριψη ή σκύψτε το κεφάλι σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα ή εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή κ.λπ.), το κύριο πράγμα είναι να βρείτε αυτό το αίσθημα εσωτερικής άνεσης, στο οποίο θα αρχίσει να επηρεάζει την αυτόματη κίνηση. Η πραγματοποίηση της επιθυμητής ιδεοκινητικής κίνησης θα δείξει ότι έχει βρεθεί η επιθυμητή κατάσταση. Διαφορετικά, αυτή η κίνηση δεν θα λειτουργήσει. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά. Διαλέξτε όποιο είναι πιο εύκολο.
Αυτός είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για «σφίξιμο»: εάν τα χέρια παραμένουν ακίνητα, τότε θα πρέπει να κάνετε μερικά συνηθισμένα άσκησηγια να αφαιρέσετε τους «σφιγκτήρες» των νεύρων και μετά δοκιμάστε ξανά αυτήν την ιδεοκινητική τεχνική. Αν τα χέρια σας κουραστούν, χαμηλώστε τα, κουνήστε τα. Μετά δοκιμάστε ξανά. Αν δεν σου βγει, μην είσαι ζηλωτής, αλλά προχωρήστε σε άλλη τεχνική.
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τον συνηθισμένο τρόπο και τώρα συντονιστείτε στην αντίστροφη αυτόματη κίνηση τους το ένα προς το άλλο.
Ίσως αυτό το κόλπο να είναι πιο εύκολο για εσάς. Εάν η λήψη είναι επιτυχής, επαναλάβετε την αρκετές φορές. Αυτό αναπτύσσει την επιθυμητή κατάσταση "εσωτερικής σύνδεσης".
Μετά από αυτό, ανεξάρτητα από το αν η υποδοχή έγινε ή όχι, προσπαθήστε ξανά να κάνετε την πρώτη υποδοχή - τα χέρια στα πλάγια. Μερικές φορές όταν εκτελείτε αυτές τις κινήσεις, υπάρχει η αίσθηση ότι κάποιο είδος δύναμης τραβάει τα χέρια. Η σύνδεση των φυσικών σωματικών αισθήσεων υποδηλώνει το βάθος του ερχομού ψυχική χαλάρωσηκαι ανάπτυξη της σύνδεσης νου-σώματος. Η απόκλιση και η σύγκλιση των χεριών πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, επιτυγχάνοντας, όπως λέγαμε, συνέχεια της κίνησης. Σε στιγμές που τα χέρια φαίνεται να κολλάνε, μπορείτε να τα σπρώξετε ελαφρώς. Ή χαμογέλα. Ή πάρε μια ανάσα. Το χαμόγελο ανακουφίζει από το άγχος. Θυμηθείτε: με τη βοήθεια της ιδεοκινητικής κίνησης, αναζητάτε μια αίσθηση εσωτερικής ελαφρότητας. Κάντο σαν χορός, σαν τραγούδι. Αυτό είναι το κυνήγι της ελαφρότητας. Ίσως έχετε φτάσει στην επιθυμητή κατάσταση εσωτερικής χαλάρωσης, αλλά τα χέρια σας είναι κουρασμένα και δεν θέλετε να κάνετε κινήσεις, τότε χαμηλώστε τα χέρια σας και μείνετε σε αυτή την κατάσταση για να το θυμάστε.
Κάτω τα χέρια. Μπορείτε να κοιτάξετε το χέρι, τότε πρέπει να το κάνετε αδιαχώριστα ή να κλείσετε τα μάτια σας. Ψάξτε για τον ευκολότερο τρόπο. Αλλά μην τρέχετε τα μάτια σας γύρω, διαφορετικά θα χάσετε την επερχόμενη κατάσταση εναρμόνισης, την εσωτερική επαφή με τον εαυτό σας. Συντονιστείτε έτσι ώστε το χέρι να αρχίσει να σηκώνεται, να «επιπλέει».
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Θυμάστε πώς τα χέρια και τα πόδια των αστροναυτών «επιπλέουν» στην έλλειψη βαρύτητας; Αυτή η τεχνική της «αιώρησης του χεριού» μπορεί να επιτευχθεί είτε αμέσως είτε αμέσως μετά τις προηγούμενες. Ή μετά από προπόνηση. Εάν δεν λειτουργήσει, ανοίξτε και κλείστε ξανά τα χέρια σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε ξανά το χέρι σας. Αφού εξοικειωθείτε με αυτήν την τεχνική, θα είναι ενδιαφέρον να ελέγχετε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό: θα σηκωθεί το χέρι σας ή όχι. Είναι σαν ένα νέο συναρπαστικό παιχνίδι που μειώνει το άγχος. Τότε θα μπορέσετε να ελέγξετε το άγχος χωρίς τη βοήθεια αυτών των τεχνικών. Όταν το χέρι αρχίζει να επιπλέει, υπάρχει μια μάζα από νέες και ευχάριστες αισθήσεις. Για πρώτη φορά, αυτή η αίσθηση είναι τόσο απροσδόκητη που προκαλεί ακούσια ένα χαμόγελο. Εάν η υποδοχή δεν λειτούργησε, πρέπει να αναζητήσετε άλλη κίνηση. Και αν η τεχνική αποκτηθεί μετά από άλλες τεχνικές, αυτές οι τεχνικές θα πρέπει να επαναληφθούν ξανά. Και μετά, όταν κάνετε αυτό που λειτουργεί, πράγματα που δεν λειτουργούσαν πριν θα αρχίσουν να λειτουργούν.
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Αν το χέρι άρχισε να «επιπλέει», τότε μετά από λίγα δευτερόλεπτα, δώστε την ευκαιρία για το ίδιο «float» και για το δεύτερο χέρι. Αφήστε τα χέρια σας να σηκωθούν. Αφήστε τα να σηκωθούν σαν φτερά. Βοηθήστε τον εαυτό σας με ευχάριστες εικονιστικές παραστάσεις. Φανταστείτε, για παράδειγμα, ότι τα χέρια είναι φτερά! Τα φτερά σε κουβαλούν! Είσαι ψηλά, ψηλά πάνω από το έδαφος! Καθαρός ουρανός! Προς τον ζεστό ήλιο! Αφήστε την ανάσα σας να ανοίξει. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναπνεύσει ελεύθερα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει την κατάσταση πτήσης. Αυτό είναι ένα υπέροχο συναίσθημα που τόσο συχνά μας λείπει στη γη. Αυτό το κράτος εσωτερική ελευθερία! Μπορεί να θυμάστε την αίσθηση του να πετάτε στον ύπνο σας ή άλλες ευχάριστες αισθήσεις που σχετίζονται με τη χαρά της απελευθέρωσης. Η άσκηση «Πτήση» είναι η κεντρική άσκηση του Κλειδιού. Αναπτύσσει την εμπειρία της εσωτερικής ελευθερίας. Συντονιστείτε σε ένα κύμα φρέσκιας δύναμης και υγείας, ονειρεύοντάς το. Για πρώτη φορά, αυτό το αίσθημα ελευθερίας μπορεί να σας κυριεύσει, να προκαλέσει ευφορία, αλλά μετά αυτό το αίσθημα χαρούμενης έμπνευσης γίνεται συνηθισμένο, μέτριο και η εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας γίνεται φυσικό μέρος της ύπαρξής σας σε κάθε προπόνηση.
Κατά την εκτέλεση των Βασικών Τεχνικών, μαζί με τη χαλάρωση, συνήθως εμφανίζεται το φαινόμενο της αυτοταλάντωσης του σώματος. Αυτό είναι φυσικό - σε χαλαρή κατάσταση, ένα άτομο ταλαντεύεται. Με τις αυτοταλαντώσεις του σώματος, τα χέρια μπορούν να χαμηλώσουν και απλά να ταλαντεύονται στα κύματα αυτού του εναρμονιστικού βιορυθμού, όπως ένα παιδί ταλαντεύεται σε μια κούνια. Όταν βρίσκεις τον ρυθμό σου, η ταλάντευση του σώματος γίνεται όμορφη, αρμονική. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να τα αφήσετε ανοιχτά, όποιο προτιμάτε. Αυτή η τεχνική με αυτοταλαντώσεις του σώματος εκπαιδεύει και τον συντονισμό. Ένα άτομο με καλό εσωτερικό συντονισμό είναι πιο ανθεκτικό στο άγχος, λιγότερο επιρρεπές σε εξωτερικές επιρροές, έχει μεγαλύτερη ανεξαρτησία σκέψης, βρίσκει γρήγορα διέξοδο στα περισσότερα δύσκολες καταστάσεις. Επομένως, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη συντονισμού σχηματίζουν επίσης αντίσταση στο στρες.
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Εάν, ως αποτέλεσμα ιδεοκινητικών τεχνικών, δεν εμφανίστηκε το φαινόμενο της αυτοταλάντωσης του σώματος, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτές τις ταλαντώσεις του σώματος σκόπιμα μηχανικά, πιέζοντας ελαφρά το σώμα, καθώς είναι πιο ευχάριστο, για παράδειγμα, μπρος-πίσω ή σε μια κυκλική κίνηση. Ταυτόχρονα, τα χέρια μπορούν να χαμηλώσουν, να διπλωθούν στο στήθος ή να κρατηθούν, καθώς είναι πιο βολικό. Μετά από μερικές επαναλήψεις, αυτή η άσκηση γίνεται εύκολα. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε έναν ευχάριστο ρυθμό δονήσεων. Είναι ένας ρυθμός από τον οποίο δεν θέλεις να βγεις. Διότι ταυτόχρονα γίνεται η αφαίρεση των «σφιγκτών» των νεύρων. Ταυτόχρονα αφαιρείται νευρική έντασηκαι υπάρχει μια αίσθηση βαθιάς ψυχικής και σωματικής γαλήνης, εσωτερική ισορροπία, οι σκέψεις αρχίζουν να ρέουν ομοιόμορφα και ήρεμα, χωρίς να μας «αγγίζουν». Σε αυτό το πλαίσιο, είναι εύκολο και ήρεμο να σκεφτόμαστε ακόμη και τα πιο περίπλοκα πράγματα, Φυσικάεπιλύονται επώδυνα ψυχολογικά προβλήματα.
Ας θυμηθούμε, για παράδειγμα: η μητέρα του παιδιού νανουρίζεται από τέτοια ταλάντευση, μια τέτοια ρυθμική ταλάντευση εμφανίζεται συχνά στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της προσευχής, όπως μας ταλαντεύουν σε μια άμαξα, σε ένα αυτοκίνητο. Κανείς δεν πέφτει ποτέ κάτω. Αν όμως φοβάστε να πέσετε, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας πιο φαρδιά ή να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, στον καναπέ. Εάν παρουσιαστεί απώλεια συντονισμού κατά την ταλάντευση, τότε με την προπόνηση με τη βοήθεια της ίδιας τεχνικής, ο συντονισμός βελτιώνεται. Για να το κάνετε αυτό, σε στιγμές που μπορεί να παρασύρεστε στο πλάι, δώστε σε αυτές τις ωθήσεις ένα όμορφο σχήμα. Είναι εύκολο να γίνει μικρό εκούσιες προσπάθειες. Έτσι εκπαιδεύεται η ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς την κατάστασή του με μικρή θέληση. Μπορείτε να θυμηθείτε τον χορό. Μεταφράστε τις κινήσεις σας σε οποιαδήποτε αρμονική μορφή που είναι ευχάριστη για εσάς. Πολύ σύντομα θα εξαφανιστεί και ο φόβος της πτώσης. Αυτός ο φόβος της πτώσης όταν χαλαρώνουμε είναι πάντα μέσα μας και επίσης καθοδηγεί διακριτικά τη ζωή μας, και με τη βοήθεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης, ξαφνικά παρατηρείς ότι μπορείς να χαλαρώσεις βαθιά και να μην πέσεις πουθενά! Και ο φόβος της πτώσης εξαφανίζεται. Και ένα άτομο που φοβάται να πέσει, και ένα άτομο που δεν φοβάται πια να πέσει, είναι ήδη εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι, σε καλύτερη πλευράαλλάζοντας τη γραμμή της μοίρας.
Όρθιοι ή καθιστοί, χαμηλώνουμε το κεφάλι χαλαρώνοντας τον λαιμό μας, ή ξαπλώνουμε το κεφάλι μας, καθώς είναι πιο ευχάριστο, και, ενθυμούμενοι την εμπειρία με τις ιδεοκινητικές κινήσεις των χεριών, προκαλούμε ιδεοκινητικές στροφές του κεφαλιού προς βολική κατεύθυνση. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, περιστρέφουμε μηχανικά το κεφάλι με ευχάριστο ρυθμό κατά μήκος της γραμμής των ευχάριστων σημείων στροφής. Αυτός είναι ένας τέτοιος ρυθμός στον οποίο θέλετε να συνεχίσετε την κίνηση και η ένταση του αυχένα εξασθενεί.
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Μπορείς να βρεις μια στιγμή που μπορείς, σαν να λέμε, να αφήσεις το κεφάλι, και μετά θα συνεχίσει ιδεοκινητικά-αυτόματα. Είναι απαραίτητο να παρακάμψετε επώδυνα ή τεταμένα σημεία και εάν εκδηλώνονται ενεργά, αυτές οι επώδυνες περιοχές θα πρέπει να κάνουν ελαφρύ μασάζ. Όταν βρίσκετε ένα ευχάριστο σημείο καμπής όταν κινείτε το κεφάλι σας, στο οποίο μερικές φορές θέλετε να αφήσετε το κεφάλι σας έτσι, θα πρέπει να αφήσετε το κεφάλι σας έτσι. Ένα ευχάριστο σημείο καμπής είναι ένα σημείο χαλάρωσης. Αυτό σας είναι γνωστό από Καθημερινή ζωή: σε στιγμές, για παράδειγμα, κούρασης ή βαθιάς σκέψης, ρίχνεις επίσης το κεφάλι σου πίσω ή το γέρνεις προς τα εμπρός ή στο πλάι, όπως θέλεις, και κάθεσαι τόσο ακίνητος, χαλαρός, κοιτώντας κενός μπροστά σου σαν να κοιτάς έναν αόρατο σημείο. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βρει χαλάρωση και με τη βοήθεια των κινήσεων του βολβού του ματιού, οριζόντιες ή κάθετες, να αναζητήσετε τι είναι πιο ευχάριστο.
Είναι δυνατό να προσεγγίσουμε την παραγωγή ιδεοκινητικής κίνησης μέσω του συνηθισμένου μηχανικές κινήσεις, που λαμβάνονται με ελάχιστη προσπάθεια και που μπορούν να επαναληφθούν χωρίς κούραση, σαν ατελείωτα. Κάντε μερικές αυθαίρετες κινήσεις ή σωματικές ασκήσεις. Ακούστε τον εαυτό σας, ποια από αυτά θα σας ήταν εύκολο να επαναλάβετε χωρίς κούραση. Προσπαθήστε να το αυτοματοποιήσετε τώρα. Ή απλά χαλαρώστε. Μείνε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα. Ακούστε το σώμα. Ανοίξτε ή κλείστε τα μάτια σας, όποιο προτιμάτε. Και τώρα σπρώξτε τα χέρια σας στη συνηθισμένη κίνηση, θυμηθείτε, για παράδειγμα, πώς κολυμπάτε ... Ή ίσως είναι πιο ευχάριστο για εσάς να θυμάστε να παίζετε βιολί ... Ή - τένις ... Ή - σκι ... Ή - κωπηλασία σε καγιάκ... Και μετά προχωρήστε στις ιδεοκινητικές τεχνικές.
Έξοδος από το κράτος αυτορρύθμισης
ΘΥΜΑΜΑΙ! Είναι πολύ εύκολο να βγεις από την κατάσταση της αυτορρύθμισης: αρκεί να το ευχηθείς. Αλλά αν θέλετε να μείνετε σε αυτή την κατάσταση για λίγα λεπτά ακόμα, μείνετε. Το χρειάζεται λοιπόν το σώμα. Και πρέπει να βγείτε από αυτή την ανάπαυση, συντονίζοντας το γεγονός ότι το κεφάλι είναι καθαρό και το σώμα είναι γεμάτο φρέσκια δύναμη και σθένος. Μπορείτε να θυμάστε, για παράδειγμα, τι σας αναζωογονεί συνήθως. Ένα φλιτζάνι καφέ, ένα ντους αντίθεσης, ένα ταξίδι για σκι. Τεντωθείτε, κάντε μερικές αναζωογονητικές κινήσεις. Και θα νιώσετε φρέσκος και χαρούμενος, όπως το πρωί μετά τον ύπνο, ακόμα κι αν υπήρχε μια ολόκληρη μέρα σκληρής δουλειάς πίσω σας. Μια τέτοια έξοδος με ανανέωση θα πρέπει να γίνεται όταν απαιτείται εύθυμη διάθεση και μην το κάνετε λίγο πριν τον ύπνο, διαφορετικά θα μπορείτε και πάλι να εργαστείτε σαν «δεύτερη βάρδια».
Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από την αϋπνία, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξασκήσουν το Κλειδί λίγο πριν πάτε για ύπνο. Η ρυθμιστική θεραπευτική του δράση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της προπόνησης αποκατάστασης θα βελτιώσει επίσης τον νυχτερινό ύπνο. Αλλά αν το κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο, τότε όταν αφήσετε την κατάσταση αυτορρύθμισης, συντονιστείτε σε ένα ευχάριστο όνειρο, αφήστε τη διαδικασία με μια χαλαρή αίσθηση, με υπνηλία, με επιθυμία για ύπνο.
Συμπέρασμα. "Η στιγμή της αλήθειας".
Τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες της προπόνησης μετά την εκτέλεση ιδεοκινητικών τεχνικών, πρέπει να καθίσετε και απλώς να καθίσετε παθητικά για αρκετά λεπτά, σαν ουδέτερα (το μυστικό της τεχνολογίας είναι ότι δεν πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας αμέσως, αλλά μόνο εάν κλείνονται στον εαυτό τους). Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα κενού στο κεφάλι. Αυτή είναι μια κατάσταση αποκατάστασης (όπως η λειτουργία επανεκκίνησης σε έναν υπολογιστή), στην οποία λαμβάνει χώρα ψυχολογική εκφόρτωση και συσσώρευση νέων δυνάμεων.
Πρόσθετες ασκήσεις
Εάν δεν ληφθούν ιδεοκινητικές τεχνικές, τότε πριν ή μεταξύ τους πρέπει να προσθέσετε ξανά:
1. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση.
2. Άσκηση «Σάρωση» για απελευθέρωση:
1) 30 δευτερόλεπτα - κάθε επαναλαμβανόμενο κεφάλι γυρίζει σε ευχάριστο ρυθμό.
2) 30 δευτερόλεπτα - τυχόν επαναλαμβανόμενες κινήσεις στο επίπεδο των ώμων σε ευχάριστο ρυθμό.
3) 30 δευτερόλεπτα - οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη κίνηση "από το ισχίο" σε ευχάριστο ρυθμό.
4) 30 δευτερόλεπτα - τυχόν επαναλαμβανόμενες κινήσεις στο επίπεδο των ποδιών σε ευχάριστο ρυθμό.
5) Επαναλάβετε ξανά τη διαπιστωμένη απελευθερωτική κίνηση.
Και τώρα πάλι - ιδεοκινητικά κόλπα.
Ειδικός:
Εάν οι ιδεοκινητικές τεχνικές εξακολουθούν να αποτυγχάνουν, τότε ίσως χρειάζεστε:
1. Ψυχολογική διαβούλευση, ειδικότερα, η διόρθωση των «μοτίβων προσδοκίας», ο εντοπισμός υποσυνείδητων στάσεων αποκλεισμού.
2. Ιατρικά διαγνωστικά με την αναγνώριση, ιδίως, σημείων ενδοκρανιακή πίεση, οστεοχόνδρωση.
3. Ψυχοθεραπευτική διόρθωση, ρυθμίζοντας, ειδικότερα, το αίσθημα άγχους, στοιχεία κατάθλιψης.
4. Χειροκίνητη διόρθωση.
5. Μασάζ ή αυτομασάζ σημείων «φενγκ-τσι» στο πίσω μέρος του κεφαλιού, που ανακουφίζει από σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων και βελτιώνει τη φλεβική εκροή, ειδική τεχνική 10 λεπτά πριν από τη διαδικασία της εκπαίδευσης και αποκατάστασης.
6. Χαλαρωτικό μασάζ ή αυτομασάζ στον αυχένα στις πιο καταπονημένες περιοχές (ειδική τεχνική 10 λεπτά πριν από τη διαδικασία προπόνησης και αποκατάστασης).
συμπέρασμα
Είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσετε την περιγραφόμενη εκπαιδευτική εκπαίδευση και εκπαίδευση αποκατάστασης με το Κλειδί για πέντε ημέρες, 30 λεπτά η καθεμία. βολική ώρα. Ταυτόχρονα αναπτύσσονται δεξιότητες αυτορρύθμισης και αυξάνεται η αντίσταση στο στρες. Μετά από πέντε ημέρες, μπορείτε ήδη να χρησιμοποιήσετε, κατά βούληση, είτε μια πλήρη προπόνηση, είτε μεμονωμένα εξαρτήματα (ιδεοκινητικές τεχνικές ή απλώς μια ανάμνηση της επίδρασής τους) την κατάλληλη στιγμή για τον εαυτό σας. Ο αριθμός των εμπλεκόμενων εξαρτημάτων ρυθμίζεται ανάλογα με την πολυπλοκότητα του προβλήματος που επιλύεται και την αρχική κατάσταση υγείας. Έτσι, για παράδειγμα, εάν έχετε μια υπεύθυνη μέρα αύριο, μια συνάντηση, μια εξέταση και είστε πολύ ενθουσιασμένοι και η χρήση μιας ή δύο τεχνικών ιδεοκινητικών κλειδιών δεν δίνει αμέσως το αποτέλεσμα της χειραφέτησης και της αυτοπεποίθησης, θα πρέπει να θυμηθείτε μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση: κάντε ασκήσεις προθέρμανσης, επαναλάβετε ιδεοκινητικές τεχνικές κ.λπ.
Για όσους ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις, είναι χρήσιμο να συμπεριλαμβάνονται ιδεοκινητικές τεχνικές μεταξύ των ασκήσεων. Είναι χρήσιμο να συνδυάζετε βασικές τεχνικές με μασάζ, ρεφλεξολογία και φυσιοθεραπεία. Αυτό προσδίδει σε αυτές και άλλες παρόμοιες διαδικασίες και δραστηριότητες πρόσθετη ελκυστικότητα και αυξάνει ποιοτικά την αποτελεσματικότητά τους. Το κλειδί αυξάνει δραματικά τη διαθεσιμότητα και την αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε προγράμματος εκπαίδευσης, εκπαίδευσης, αποκατάστασης.
Ege στα αποτελέσματα της φυσικής
Πώς να υποβάλετε αίτηση στις εξετάσεις για απόφοιτους προηγούμενων ετών
Ποιες είναι οι πιθανότητες να μπεις στον προϋπολογισμό: κατά αριθμό μορίων, ανά πανεπιστήμιο, ανά ειδικότητα