Näpunäiteid naise enesehinnangu tõstmiseks. Kuidas tõsta mehe enesehinnangut: praktilised soovitused ja nõuanded psühholoogilt

Kas olete kunagi mõelnud, miks kunagi samades tingimustes alustanud inimeste elu areneb erinevalt? Miks sa märgid aastaid aega, ebaõnnestudes ebaõnnestumise järel, samal ajal kui su eakaaslased õnnestuvad kõigil aladel?

Miks raiskate end armastamata tööle, tühjadele vestlustele ebahuvitavate inimestega ning teil ei jää enam aega ega energiat selle jaoks, mis on tõeliselt väärtuslik? Kas elu tundub sulle hall ja mõttetu, satud iga pisiasja pärast masendusse ja keegi tunneb end õnnesoovikuna ja kõnnib enesekindlalt läbi elu?

Kas on väljapääs? Igast, isegi kõige lootusetumast olukorrast on alati väljapääs ja kaugeltki mitte. Kuid selleks, et sündmuste käiku radikaalselt paremaks muuta, on vaja probleemi olemust üksikasjalikult uurida. Teie ebaõnnestumiste põhjus peitub sageli nende teenete alahindamises.

Kõik oleks võinud kujuneda teisiti, kui tead, mida teha ja kuidas leida tee, mis viib eduni ja aitab uskuda oma uude tulemusse. Kuidas oma taset tõsta? Miks ta järsku maha kukkus? Lõppude lõpuks õppisite kunagi hästi, olite särav, andekas, näitasite üles suurt lubadust. Mis juhtus?

Miks sa ennast ei väärtusta? 4 peamist põhjust

Põhjus üks: vale kasvatus

Kas mäletate fraasi, mis on juba hambad löönud: "Me kõik tuleme lapsepõlvest"? Ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks, aga meie nägemus endast on lapsepõlves. Paljud vanemad isegi ei kahtlusta, mis kurja nad oma lapsele teevad, teda pidevalt kritiseerides, teistega võrdledes, teiste kordaminekuid ülistades ja tema ebaõnnestumisi rõhutades.

Sellised vanemad ja õpetajad usuvad, et selline haridusmudel julgustab last edasi, stimuleerib kõrgeid saavutusi, mõtlemata üldse sellele, mida laps tegelikult tunneb. Selgub vastupidine efekt: väikeses inimeses peitub nn “suurepärase õpilase sündroomi” kompleks. Kas oskate arvata, milleni see võib tulevikus kaasa tuua? Õige – ainult sellele, et laps ei hakka ennast armastama.

Terve elu kummitab teda hirm – eksida. Seetõttu jätab ta võimaluse kasutamata, keeldub huvitavate ideede elluviimisest, kardab midagi valesti teha. Selle tulemusena ei saa ta end realiseerida, ta peab end kaotajaks. Ja hea, kui ühel päeval satub tema teele õige inimene, tark raamat või film, mis paneb ta probleemi olemust mõistma ja oma edasise elu üle järele mõtlema.

Põhjus kaks: kaaslaste naeruvääristamine

Lapsed on mõnikord alateadlikult väga julmad. Ja häda on neil, kes ei suuda enda eest seista. Tihtipeale saavad pelglikud, häbelikud lapsed enesekindlamate kaaslaste naeruvääristamise ja kiusamise sihtmärgiks. Väikesed sündmused muundab laste teadvus universaalseteks tähendusteks.

No mõelge vaid, ta tegi tahvli juures vea või lõi kohmaka liigutusega midagi õpetaja laualt ümber. Klass naeris ja unustas juhtumi paari minuti pärast.

Ja ebakindlad lapsed muretsevad juhtumi pärast pikka aega, tunnevad end kaotajatena, süüdi olevatena, luues seeläbi aluse eakaaslaste uueks mõnitamiseks. Ja täiskasvanute ülesanne on mitte lasta olukorral omasoodu minna, olla hämmingus, kuidas aidata lapsel ennast aktsepteerida ja armastada, teda rahustada, julgustada ja kaitsta.

Kolmas põhjus: negatiivne keskkond

Inimene suudab ennast adekvaatselt hinnata, kui tema keskkonnas on huvitavad, sihikindlad inimesed, kes on talle eeskujuks, ärgitavad tema arengut isiksusena, julgustavad häid ettevõtmisi ja püüdlusi.

Sellises keskkonnas ei hämmasta neid asjaolu, et inimene ei suuda ennast aktsepteerida, sest need inimesed teavad oma võimeid, seavad endale ambitsioonikaid eesmärke ja saavutavad neid edukalt. Kui elate ümbritsetuna hallidest linlastest, kes suudavad ilma midagi tegemata ainult parema elu kallal möllata, siis hakkab selline käitumisnorm teile tasapisi tuttavaks saama.

Igasugune algatusvõime ja mõtteavaldused, kuidas eneses kahtlemisest üle saada, põhjustavad siin vaid hukkamõistu ja irvitamist. Need inimesed pesevad teiste luid ja kurdavad elu üle, võttes teilt energiat. Kas arvate, et tasub neile aega kulutada?

Neljas põhjus: füüsilised puuded

Ebaatraktiivne välimus võib tõesti saada inimese jaoks tõsiseks probleemiks. Lapsest saati on paljud kogenud oma eakaaslaste ja lühinägelike täiskasvanute pilkamist ülekaalulisuse, kehva nägemise, lühikese kasvu ja iial ei tea, mille üle.

Sageli on välimusega kaasnev alaväärsuskompleks kaugeleulatuv, eriti noorukieas, mil lapsed on ülimalt enesekriitilised. Kui kogu meedia propageerib rangeid ilustandardeid, millesse sa kuidagi ei sobi. Kuidas sa ei saa masendusse sattuda?

On ka tõsiseid terviseprobleeme, mida inimene paraku mõjutada ei saa. Kuid isegi sellistel juhtudel on alati olemas viise, kuidas ennast aktsepteerida ja end enesekindlalt tunda, hoolimata oma füüsilisest haigusest. Niisiis, me mõtlesime välja, mis on "kurja" juur. Nüüd otsime väljapääsu – võimalusi ebakindlusest ülesaamiseks. Tegelikult võib neid olla palju, analüüsime vähemalt 10 peamist, mis on ammu testitud ja tõestatud.

10 viisi oma standardite tõstmiseks

1. meetod: muutke oma keskkonda

Sotsiaalse olendina domineerib inimesel vähemalt pooleldi tema keskkond. Kas soovite olla rikas, isemajandav ja enesekindel? Ümbritse end selliste inimestega! Igaüks neist mõtles korraga, kuidas end kasumlikult esitleda ja enesekindlaks saada, ning alustas kuskilt.

Edukad inimesed, kes järgivad teadlikult või intuitiivselt karmaseadusi, osutuvad reeglina palju lihtsamateks ja heatahtlikumateks, kui nad arvavad.

Olles ise kõrgustesse jõudnud, on neil hea meel teiega poolel teel kohtuda, laeb teid positiivse energiaga ning aidata teil saada paremaks ja edukamaks. Sul on uued eesmärgid ja võimalused. Teie elu sädeleb uute värvidega, sellel on mõtet. Usu mind, see töötab!

2. meetod: laadige oma aju üles, ärge lõpetage õppimist

Mõtle tagasi sellele, kui sa noor olid. Paljud teist olid enesekindlad, täis lootusi ja ambitsioone. Sinu jaoks oli kõik lihtne, sa mõistsid kõike sõna otseses mõttes käigu pealt! Miks see praegu ei ole? Miks põhjustab iga vajadus õppida nüüd vähemalt midagi uut, mis põhjustab täielikku tagasilükkamist ja ajab teid depressiooni?

Jah, sest siis töötas teie aju kõvasti, iga päev saite uusi teadmisi. Mis takistab teil seda praegu tegemast? Lugege kasulikke raamatuid, vaadake tarku filme, alustage võõrkeele õppimist, uut arvutiprogrammi, omandage lõpuks uus eriala.

Laadige oma aju alla, laske sellel täisvõimsusel töötada ja siis pole teil probleeme enesekindlaks muutumisega. Olete täielikult hõivatud ja teil pole lihtsalt füüsiliselt aega depressiivsete järelduste tegemiseks.

Kui sa ei ole oma tööga rahul ja tahad hakata tegema seda, mida armastad, siis nüüd on ohtralt võimalusi saada interneti vahendusel kaugjuhtimisega peaaegu iga eriala, isegi kui oled juba soliidses eas või elad väikelinnas või küla, kus puuduvad õppeasutused.

3. samm: ärge võrrelge ennast teistega

Kui te pole tõesti segaduses, kuidas ennast armastada, lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega. Iga inimene on omal moel huvitav ja ainulaadne. Alati on keegi sinust targem, ilusam, võimsam või rikkam.

Kuigi, ükskõik, mida me ütleme, kipub inimene loomult end teistega võrdlema. Sel juhul pöörake see asjaolu enda kasuks: laske kellegi teise edul olla eeskujuks ja stiimuliks teie enda arenguks, mitte kadeduse ja meeleheite põhjuseks.

4 viis: armasta ennast

Keegi ei saa sind armastada ja hinnata enne, kui sa seda ise ei tee. Uskuge mind, kõigil on vigu. Lihtsalt keegi peidab need osavalt ära ja keegi jääb nende külge rippuma ega tea siis, kuidas sellest välja tulla.

Parem pöörake tähelepanu oma eelistele. On võimatu, et teil neid pole. Leia endale midagi, mille eest kiita, mis on sinu tugevad küljed. Tehke oma saavutustest nimekiri ja postitage see nähtavale kohale. Keskendu neile, kasvata, arenda neid endas.

5. meetod: hellitage ennast

Andke endale luba mõnikord end hellitada. Ja pole vahet, mis: moekas vidin, ilus uus asi, teatriskäik või midagi maitsvat. Lõpetage ainult oma sugulaste kapriiside täitmine. Lõppude lõpuks väärite ka paremat. Ja see on veel üks suurepärane viis ennast hindama hakata.

6. meetod: õppige komplimente vastu võtma

Kui teile tehakse komplimente, võtke need vastu rõõmu ja tänuga. Lõppkokkuvõttes, kui viskad tagasi “ei ole seda väärt”, “jah, ei midagi erilist”, siis sa mitte ainult ei alahinda oma enesehinnangut, vaid solvab ka inimesi, kes sulle täiesti siiralt ilusaid asju ütlevad. Seega, kui te ei tea, kuidas ennast armastada ja aktsepteerida, kust alustada - kõigepealt mõelge oma suhtumine iseendasse uuesti läbi.

7. meetod: töötage oma nõrkuste kallal

Lihtsaim viis on kurta saatuse üle, tegemata midagi oma elu paremaks muutmiseks. Kas te pole oma lisaraskusega rahul? Töötage sellega: minge jõusaali, minge basseini, tehke joogat, hakake õigesti sööma. Vormi saamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks on palju võimalusi, see pole minu asi, et sind õpetada. Siis saavad teie mõtted täielikku järjekorda.

Igaüks võib saavutada tõsiseid kõrgusi ja üldist tunnustust, isegi tõsiste terviseprobleemidega inimesed. Võtke vähemalt paraolümplased või mõelge Nick Vuychichile. Just nemad õpetavad ja inspireerivad täiesti terveid inimesi oma probleemidega toime tulema ja iseennast aktsepteerima. Vaja on vaid suurt tahtmist ja raudset tahet. Tehke lõplikult otsus ja asuge tegutsema.

8. samm: tehke seda, mida armastate

Teha seda, mida armastad, on teine võimalus iseenda jaoks. Leia selleks oma elus aega ja pole üldse vahet, mis staatuses, kas põhitöö või hobi. Tehes ju ainult seda, mida armastame, saame võimaluse end täiel rinnal väljendada ja realiseerida.

Kas teid ei võeta huvitavale tööle, kuna teil puuduvad teadmised? Jah, kahjuks ei seisa elu paigal ja see, mida sulle kunagi kolledžis või ülikoolis õpetati, pole enam aktuaalne. Osalege kursustel, osalege töötubades, leidke endale juhendaja või osalege koolitustel veebis.

9. meetod: olge aus

Väga sageli on inimesed sunnitud käituma ebasiiralt, nad ei saa ausalt ja avameelselt välja rääkida kõigest, mis neile ei sobi. Sest nad kas sõltuvad liiga palju teistest inimestest või kardavad kedagi solvata. Ja see riivab nende enesehinnangut. Kuidas lõpetada kartmine?

Väga lihtne – ole alati siiras. Uskuge mind, inimesed hindavad seda omadust ja on teile tänulikud. Isegi kui tunnete kellegi vastu vaenulikkust, on parem seda avalikult väljendada ja konflikti lahendada, kui terve elu sõpra teeselda, samal ajal kivi rinnus hoides.

10 viisi: tegutse!

See on võib-olla kõige kindlam taktika teel, kuidas ennast armastada ja oma omadusi aktsepteerida. Kui jätkate istumist kokku pandud kätega ja talute vaikselt kõiki saatuse lööke, siis lõpetate lõpuks enda austamise. Mida siis teistelt oodata? Ärge kõhelge, astuge kohe oma esimene samm uude ellu.

Järeldus

Kui oled selle artikli lõpuni lugenud, siis suure tõenäosusega mõtled ka sellele, kuidas enda juurde tulla, ennast armastada ja austada ning ka oma elus positiivseid muutusi teha. Uskuge mind, seda saate teha igas vanuses, igal koolitustasemel, oleks soov. Olete üsna võimeline tunnustust saavutama ja oma sissetulekuid suurendama.

Edukaks saamiseks (ükskõik kus täpselt) peate usaldama oma võimeid. Madala enesehinnanguga inimesel on äärmiselt raske läbi lüüa ja isegi lihtsalt õnnelikuks saada: kogu tema elu on üles ehitatud kahtlustele, pettumustele ja ettevõtetele iseendas. Ja sel ajal lendavad helged hetked, peatudes nende ees, kes on oma võimetes kindlad. Täna mõtiskleme selle üle, kuidas lihtsate ja tõhusate võtete abil enesehinnangut tõsta ja ennast armastada.

See on inimese arusaam oma isiksuse ja individuaalsuse tähtsusest suhete kontekstis teiste inimestega, samuti hinnang oma omadustele, plussidele ja miinustele. Enesehinnang mängib tohutut rolli inimese normaalses tegevuses ühiskonnas ja erinevate igapäevaste probleemide lahendamisel: teostus, perekond, rahandus ja vaimsus.

See kvaliteet täidab järgmisi funktsioone:

kaitse - isiku stabiilsuse ja suhtelise autonoomia tagamine teiste inimeste arvamustest;
regulatsioon - annab inimestele võimaluse teha isiklikke valikuid;
areng – stiimuli pakkumine enesetäiendamiseks.

Ideaalis põhineb enesehinnang ainult inimese enda arvamusel iseendast. Päriselus aga mõjutavad seda mitmed kõrvaltegurid, näiteks teiste hinnang: vanemad, eakaaslased, sõbrad, sõbrad ja kolleegid.

Adekvaatse enesehinnangu (või ideaalse) eksperdid nimetavad oma oskuste ja võimete isiksuse kõige täpsemat hindamist. Madal enesehinnang põhjustab sageli liigset kahtlust, enesevaatlust ja endassetõmbumist. Ülehinnatud on täis ettevaatlikkuse kaotamist ja mitmete vigade tegemist.

Oluline on teada! Psühholoogilises praktikas esineb sagedamini madalat enesehinnangut, kui inimene ei suuda oma potentsiaali paljastada ja eriti rasketel juhtudel räägivad eksperdid alaväärsuskompleksist.

Mis mõjutab enesehinnangut?

Niisiis, adekvaatse enesetaju mõte on end "armastada" tõelisena - isegi miinuste, puuduste ja erinevate "pahedega". Kõigil on vigu, kuid enesekindlat inimest eristab teistest see, et ta märkab ennekõike oma õnnestumisi ja suudab end ühiskonnale soodsalt esitleda.

Kui sa vihkad ennast või pead end lihtsalt ebaõnnestunuks, kuidas saab teine inimene sind armastada? Psühholoogid märgivad huvitava fakti: enamik inimesi kaldub alateadlikult (ja võib-olla ka teadlikult) suhtlema iseseisvate inimestega. Tavaliselt eelistavad nad valida näiteks äripartnereid, sõpru ja abikaasasid.

Madala enesehinnangu sümptomid

Sarnaste probleemidega inimestel eristatakse kõige sagedamini selliseid iseloomuomadusi:

Madal enesehinnang paneb inimese ajutisi tagasilööke ja probleeme tajuma püsivate "elukaaslastena", mis viib valede järeldusteni ja valede otsusteni. Kas tunnete end halvasti? Olge valmis selleks, et teised reageerivad teile negatiivselt. Ja see on juba täis võõrandumist, depressiivseid meeleolusid ja isegi emotsionaalseid häireid.

4 madala enesehinnangu põhjust

Äärmiselt raske on välja tuua kõiki tegureid, mis mõjutavad indiviidi suhtumist iseendasse. Psühholoogid omistavad neile kaasasündinud omadused, välimuse ja positsiooni ühiskonnas. Järgmisena vaatleme nelja kõige levinumat inimese madala enesehinnangu põhjust.

Põhjus nr 1.

Kas olete kuulnud lauset, et iga probleem "kasvab" lapsepõlvest? Meie olukorras sobib see sada protsenti. Varases eas on lapse enesehinnangu otsene sõltuvus vanemate ja teiste oluliste täiskasvanute suhtumisest temasse. Kui ema ja isa pidevalt sõimavad ja võrdlevad lapsi eakaaslastega, ei teki neil usku enda võimetesse.

Psühholoogiateadus väidab, et perekond on lapse jaoks universumi keskpunkt. Ühiskonna rakus kujunevad välja absoluutselt kõik tulevase täiskasvanu iseloomuomadused. Initsiatiivi puudumine, ebakindlus, passiivsus on vanemate hoiakute tagajärjed.

Põhjus number 2. Laste ebaõnnestumised

Me kõik seisame silmitsi ebaõnnestumisega, kõige tähtsam on meie reaktsioon neile. Psühholoogiline trauma lapsepõlves võib põhjustada madalat enesehinnangut. Näiteks hakkab laps end süüdistama ema ja isa lahutuses või perekondlikes skandaalides. Pidev süütunne muutub ebakindluseks ja soovimatuseks otsuseid langetada.

Lisaks sellele reageerivad lapsed teravalt igale kahjutule ebaõnnestumisele. Võistlusel teisel kohal? Vanem inimene lihtsalt kahekordistab oma jõupingutusi eesmärgi saavutamiseks ja väike inimene võib üldse keelduda töötamast, eriti kui mõni märkimisväärne täiskasvanu on teda mõnitamise või hoolimatu märkusega vigastanud.

Põhjus number 3."Ebatervislik" keskkond

Adekvaatne enesehinnang ja püüdlus tekivad vaid keskkonnas, kus väärtustatakse edu ja tulemuste saavutamist.

Kui inimesed lähiümbrusest initsiatiivi ei otsi, on raske indiviidilt enesekindlust oodata.

Me ei väida, et selliste inimestega suhtlemisest (eriti kui tegemist on lähisugulastega) on vaja täielikult keelduda. Küll aga tasub vähemalt mõelda, kas sind on haaranud selline eneseteostuse eiramine.

Põhjus number 4. Välimuse ja tervise omadused

Üsna sageli ilmneb madal enesetunnetus lastel ja noorukitel, kellel on ebastandardne välimus või kaasasündinud haigused. Jah, sugulased kohtlevad oma "ebastandardset" last õigesti, kuid ta pole immuunne oma eakaaslaste arvamuste eest, kes on kahjuks halastamatud, nagu kõik lapsed.

Tavaline näide on paksud lapsed, kellest koolieelsetes ja kooliasutustes saavad kõige ebameeldivamad ja solvavamad hüüdnimed. Madal enesehinnang ei võta sellistes olukordades kaua aega.

Kuidas tõsta enesehinnangut: tõhusad meetodid

Kui inimene on mõistnud oma probleeme ja otsustanud oma enesehinnangut tõsta, on ta juba astunud esimese sammu enesekindluse poole. Pakume mõningaid kõige tõhusamaid ja tõhusamaid soovitusi.

Keskkonna muutus. Negatiivsed inimesed pole eneses kahtlevale inimesele parim ühiskond.
Psühholoogid soovitavad teil oma suhtlusringkond uuesti läbi vaadata, sealhulgas edukad, enesekindlad, positiivselt seotud isikud. Tasapisi taastub inimesesse enesekindlus ja eneseaustus.
Enesepiitsutusest keeldumine. Enesehinnangut regulaarselt süüdistades, enda võimetest negatiivselt rääkides on äärmiselt raske tõsta. Eksperdid soovitavad vältida negatiivseid hinnanguid oma välimuse, isikliku elu, karjääri, rahalise olukorra kohta.
Eelistatakse positiivset tagasisidet.
Võrdluste vältimine. Olete ainus selline inimene maailmas: ainulaadne, ainulaadne, ühendades eelised ja puudused. Lisaks on üsna lihtne leida inimesi, kes on saavutanud palju suuremat edu igal tegevusalal. Võimalik variant on võrrelda end (uute saavutustega) endisega, muutumatuks.
Kinnituste kuulamine. See raske sõna psühholoogilises kirjanduses tähendab lühikesi verbaalseid vormeleid, mis loovad inimese alateadvuses positiivse hoiaku.
Afirmatsioon tuleks sõnastada olevikuvormis nii, et inimene tajuks seda etteantuna. Näiteks: "Ma olen ilus ja tark naine", "Mulle kuulub oma elu." Selliseid fraase on parem korrata hommikul ja enne magamaminekut ning neid saab ka diktofoni salvestada.
Ebatavaliste asjade tegemine. Mehe või naise soov põgeneda isikliku mugavuse tsooni ja "varjata kesta" on üsna loomulik.
Meil on keerulises olukorras lihtsam lohutada ennast, oma armastatut (armsamat) maiuspalaga, alkoholiga, pisaratega. Me ei kutsu üles ekstreemsporti, vaid proovime probleemile näost näkku otsa vaadata.
Koolitusel osalemine. Suurtes linnades korraldatakse regulaarselt koolitusi, kursusi ja seminare, mis aitavad tõsta enesekindlust ja tõsta enesehinnangut. Loomulikult on vaja leida tõeline psühholoogia ekspert, mitte "konoval", millest kahjuks samuti puudu on. Teine võimalus on lugeda psühholoogilist kirjandust ning vaadata teemakohast ilukirjandust ja dokumentaalfilme.
Sport. Üks kättesaadavamaid võimalusi enesehinnangu tõstmiseks on sportimine. Regulaarsed füüsilised harjutused muudavad inimese enda välimuse suhtes vähem kriitiliseks ja austavaks iseenda vastu. Treeningu ajal vabastavad inimesed dopamiine ehk nn rõõmuhormoone.
Saavutuste päevik. Nii tüdrukut kui ka noormeest aitavad nende endi õnnestumiste päevikud, kuhu nad peaksid iga oma väikese võidu, saavutuse, isegi väikese kohta märkmeid tegema. Näiteks iga päev kirjutatakse sellisesse vihikusse 3-5 pisiasja: nad viisid vanaema üle tee, õppisid 10 uut võõrsõna, teenisid sel kuul 500 rubla rohkem kui eelmisel.

Suurenenud enesehinnang on tihedalt seotud enesesüütunde ja enesetõrjumisega. Kuidas armastada ennast ja tõsta enesehinnangut mehel ja naisel? Väga lihtne ja samas raske – olge oma isiksuse suhtes lahkem ja sallivam. Järgmised meetodid aitavad teid selles.

Adekvaatne enesehinnang ja enesekindlus pole fantaasia, vaid sündmuste üsna tõenäoline areng. Inimese jaoks on kõige olulisem mõista muutuste tähtsust ja omada soovi minna õiges suunas: muutus isiklikus elus, karjääris, välimuses. Pidage meeles, et mõnes olukorras tuleb enesearmastus teenida rahulolematuse ja enesealandusega.

Tere, mina olen Nadežda Plotnikova. Olles edukalt õppinud SUSU-s eripsühholoogina, pühendas ta mitu aastat tööle arenguprobleemidega lastega ja lapsevanemate nõustamisele laste kasvatamisel. Saadud kogemusi rakendan muuhulgas psühholoogiliste artiklite loomisel. Muidugi ei pretendeeri ma mingil juhul ülimat tõde, kuid loodan, et minu artiklid aitavad kallitel lugejatel raskustega toime tulla.

Sulle võib meeldida ka...

52 kommentaari artiklile " 8 viisi enesehinnangu tõstmiseks ja enda armastamiseks»

Mu vanaema rääkis mulle lapsepõlves pidevalt, et mul on koledad kõrvad, nina, silmad ja üldiselt olen ma nii-nii ja ma ei pea olema ülemäärane upstart, ma pean olema nagu kõik muidu ... ma ei suuda seda ikka veel täielikult välja juurida. Kuid reisimise enesehinnang on tõusnud, kui erinevates riikides tabab tuhandeid meeste, noormeeste, poiste imetlevaid pilke. Kui nad tahavad tuttavaks saada või minuga pilti teha. SEE on see, mis mind tõeliselt ravis.

Madala enesehinnanguga inimesena aitab palju kaasa minu saavutuste päeviku pidamine. Kui hakkan endas kahtlema, loen tehtu kasulikud asjad uuesti läbi ja tuju läheb koheselt paremaks!

Inimene on nagu puu, kui ta on veidi kõveraks kasvanud, siis seda ei saa tasandada) Ükskõik kui palju sa “pead vastu seina lööd”, aga nagu meile lapsepõlvest peale programmeerisid vanemad, lasteaed - kool ja lähedane sõpruskond ... nii elame kogu oma elu. Kõige solvavam ja paradoksaalsem on see, et selgub, et meie vanemad, ise seda teadmata, tegid meid nii õnnetuks. Sest vanemad tegid nad õnnetuks jne. ja on ebatõenäoline, et psühholoog / psühhiaater olukorda oluliselt muudab ja inimene ise mõistab ennast veelgi vähem ... seepärast lugege uuesti vähemalt tuhat artiklit ja te jääte samasuguseks kurikuulsaks olendiks, nagu see.

Sul pole õigus. Meenutab mulle väikest rohelist goblini! Lõpetage oma vanemate süüdistamine oma puudustes. Kui sa pole teismeline ja üle 19-aastane, siis peaksid oma elu eest ise juhtima ja mitte tagasi vaatama! Kuidas saab inimest võrrelda puuga? Ja isegi kui nad võrdlesid, siis mõelge, kas tüvi on kõver, aga kasvab, kas seda saab ka teises suunas suunata? Seega, et anda mitte standardne ühtlane kuju, vaid palju ilusam ja huvitavam? (JAH ON VÕIMALIK JA ISEGI VAJALIK) Aju areneb kuni 25 - 27 aastani. Saate iseseisvalt endas kasvatada selle, keda soovite igal hommikul peeglist näha!
Täiesti nõus sinuga.
Inimene ei ole puu. Ma ei ole nõus. Inimene võib muutuda.

Enesehinnangu tase mõjutab kõiki inimese tegusid. Kõige sagedamini alahinnatakse inimese enesehinnangut ehk inimese tegelikud võimalused on kõrgemad kui inimese ettekujutused oma võimete kohta. Tavaliselt on see tingitud sellest, et enesehinnangu kujunemine toimub peamiselt lapsepõlves, mil inimese võimed on halvasti arenenud. Lisaks on negatiivsel keskkonnal tõsine mõju. Muidugi on juhtumeid, kui inimesel on kõrge enesehinnang, kuid minu arvates on see tüüpiline ainult väga noortele inimestele. Täiskasvanute puhul on aga olukord vastupidine.

Enesehinnangut on täiesti võimalik tõsta, kuigi sageli on see üsna aeglane protsess. Teadlikud katsed enesehinnangut tõsta võivad aga olla kasulikud peaaegu kõigile.

Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust? Siin on 12 näpunäidet, mis aitavad teil seda teha:

1. Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega. Alati on inimesi, kellel on rohkem kui teil, ja on inimesi, kellel on vähem kui teil. Kui teete võrdlusi, on teie ees alati liiga palju vastaseid või vastaseid, keda te ei suuda ületada.

2. Lõpeta enda sõimamine ja süüdistamine. Te ei suuda arendada kõrget enesehinnangut, kui kordate enda ja oma võimete kohta negatiivseid väiteid. Olenemata sellest, kas räägite oma välimusest, karjäärist, suhetest, rahalisest seisust või mõnest muust oma elu aspektist, vältige ennast halvustavaid kommentaare. Enesehinnangu korrigeerimine on otseselt seotud teie väidetega enda kohta.

3. Võtke vastu kõik komplimendid ja õnnitlused vastutasuks "aitäh". Kui vastate komplimendile "jah, ei midagi erilist", lükkate komplimendi tagasi ja saadate endale samal ajal sõnumi, et te pole kiitust väärt, tõstes sellega madalat enesehinnangut. Seetõttu võtke vastu kiitust oma väärikust alavääristamata.

4. Kasutage enesehinnangu tõstmiseks kinnitusi (väiteid). Asetage sageli kasutatavale asjale, näiteks plastkaardile või rahakotile, avaldus, näiteks "Ma armastan ja aktsepteerin ennast" või "Ma olen atraktiivne naine ja väärin elus parimat." Olgu see kinnitus alati teiega. Korrake kinnitust mitu korda päeva jooksul, eriti enne magamaminekut ja pärast ärkamist. Iga kord, kui kordate kinnitust, tunnetage kinnituse suhtes positiivseid emotsioone. Seega suureneb mõju märkimisväärselt.

5. Kasutage enesehinnangu töötubasid, raamatuid, heli- ja videosalvestisi. Igasugune teave, mida oma meeltesse lubate, juurdub seal ja mõjutab teie käitumist. Domineeriv teave mõjutab teie tegevust domineerival viisil. Kui vaatate negatiivseid telesaateid või loed ajalehtedest krimilugusid, olete tõenäoliselt küünilises ja pessimistlikus meeleolus. Samamoodi, kui loed raamatuid või kuulad saateid, mis on olemuselt positiivsed ja suudavad tõsta enesehinnangut, omandad neist omadusi.

6. Proovi suhelda positiivsete ja enesekindlate inimestega, kes on valmis sind toetama. Kui teid ümbritsevad negatiivsed inimesed, kes teid ja teie ideid pidevalt alla suruvad, langeb teie enesehinnang. Teisest küljest, kui teid aktsepteeritakse ja julgustatakse, tunnete end paremini ja teie enesehinnang kasvab.

7. Tee nimekiri oma varasematest saavutustest. See ei pea olema midagi monumentaalset. Loend võib sisaldada väikseid võite, nagu lumelauasõidu õppimine, juhiloa saamine, regulaarne jõusaalis käimine jne. Vaadake see loend regulaarselt üle. Oma saavutusi lugedes proovige oma silmad sulgeda ja tunda rahulolu ja rõõmu, mida te taas kord kogesite.

8. Tee nimekiri oma positiivsetest omadustest. Kas sa oled aus? Omakasupüüdmatu? Kasulik teistele? Loominguline? Ole enda vastu lahke ja pane kirja vähemalt 20 oma positiivset omadust. Nagu eelmisegi loendi puhul, on oluline seda loendit sageli üle vaadata. Paljud inimesed keskenduvad oma puudustele, tugevdades seal oma madalat enesehinnangut ja imestavad siis, miks nende elus pole kõik nii hästi, kui nad tahaksid. Hakake keskenduma oma tugevatele külgedele ja saavutate palju tõenäolisemalt selle, mida soovite.

9. Hakka teistele rohkem andma. Ma ei räägi rahast. See viitab endast andmisele tegude näol, millega saate teisi aidata või teisi positiivselt julgustada. Kui teete midagi teiste heaks, hakkate tundma end väärtuslikuma indiviidina ning teie enesehinnang ja meeleolu tõusevad.

10. Proovi teha seda, mis sulle meeldib. Raske on end positiivselt tunda, kui su päevad mööduvad tööl, mida põlgad. Enesehinnang õitseb, kui oled hõivatud tööga või mõne muu jõulise tegevusega, mis pakub sulle naudingut ja paneb sind tundma, et sind väärtustatakse. Isegi kui teie töö teile täielikult ei sobi, võite oma vaba aja pühendada mõnele oma hobile, mis teile rõõmu pakub.

11. Ole enda vastu truu. Elage oma elu. Sa ei austa ennast kunagi, kui sa ei veeda oma elu nii, nagu sa seda veeta tahad. Kui teete otsuseid oma sõprade ja pere heakskiidul, ei ole te iseendale truu ja teil on madal enesehinnang.

12. Tegutse! Sa ei suuda arendada kõrget enesehinnangut, kui istud paigal ega võta vastu sinu ees ettetulevaid väljakutseid. Tegutsedes, sõltumata tulemusest, kasvab su enesehinnang, tunned enda suhtes meeldivamaid tundeid. Hirmu või mõne muu ärevuse tõttu viivitades tunnete ainult ärritunud ja kurbaid tundeid, mis loomulikult toob kaasa enesehinnangu languse.

Oled ainulaadne inimene, suurte võimalustega, suure potentsiaaliga. Kui teie enesehinnang kasvab, avanevad teie tõelised võimed. Hakkate rohkem riske võtma ega kartma tagasilükkamist; te ei juhindu teiste inimeste heakskiidust; teie suhted on palju kasulikumad nii teile kui ka teistele; teete seda, mis teile rõõmu ja rahulolu pakub. Mis kõige tähtsam, kõrge enesehinnang toob sulle meelerahu ja sa hindad ennast tõeliselt.

Madal enesehinnangu tase lööb jalge alla ega võimalda olla aktiivne. Kui inimene ootab pidevalt mõnitamist ja solvanguid, võtavad avaliku esinemise ja õiglase suhtlemise hirmust ülesaamise probleemid foobiate mõõtmed.

Madal enesehinnang on sotsiaalsete foobiate põhjus (hirm inimeste ees, hirm avaliku esinemise ees, hirm edu ees). Madala enesehinnanguga inimesed on passiivsed ja arad.

Nad on haavatavad ja tundlikud, kõikjalt ootavad nad mõnitamist ja solvanguid. Selline suhtumine viib üksinduseni ja tekitab palju põhjendamatuid komplekse, moodustades luuseri kuvandi. Kui inimesel on probleeme enesehinnanguga, ei näe ta harmoonilisi suhteid ei perekonnas ega oma armastatuga ja veelgi enam äris! Ainus väljapääs on enesehinnangu tõstmine.

1. Ütle endale häid sõnu.

Igavene rahulolematus iseendaga ei aita kaasa enesehinnangu kasvule. Seetõttu on esimene asi, mida teha, armastada ennast ja kiita end sagedamini õnnestumiste eest, isegi kui need pole liiga märkimisväärsed. Ärgates ütle endale, et elu läheb iga päevaga paremaks, pea meeles, kui ilus, tark ja võimekas sa oled. Lõpetage enda võrdlemine teistega: psühholoogid ütlevad, et õigem on võrrelda tänast päeva iseendaga eilsega.

„Vältige neid, kes üritavad teie usku endasse õõnestada. Suurepärane inimene, vastupidi, inspireerib tunnet, et võite saada suurepäraseks.

2. Hinda ennast

Selle nõuande täitmiseks soovitavad psühholoogid suurepärast harjutust. Peaksite võtma paberilehe ja jagama selle kaheks osaks. Ühes osas märkige üles kõik oma positiivsed omadused, teises - negatiivne pluss see, mida tahaksite endas muuta. Arvesse tuleks võtta loendi teist osa ja esimest osa tuleks regulaarselt ette lugeda. Nad ütlevad, et madal enesehinnang hakkab olematuks!

"Hurraa! Keegi kuskil ütles, et ma olen parem kui keegi teine!" - Marge Simpson

3. Tee trenni

Kohtle oma keha tänu ja armastusega, kuid samal ajal ära unusta end täiendada. Igasugune füüsiline harjutus tõstab inimese enda silmis suuresti üles. Minge jooksma, registreeruge ujuma või jõusaali, tehke hommikuvõimlemist või halvimal juhul tehke harjumus paar peatust kõndida. Nagu teate, terves kehas terve vaim.

"Kui teler ja külmkapp ei asuks eraldi ruumides, sureks osa meist liikumise puudumise tõttu." - Stephen Patrick Morrissey.

4. Ära otsi vabandusi

Püüdke mitte vabandada sama üleastumise eest kaks korda ja veelgi enam, mitu korda. Ärge pomisege oma kaitseks pikki kõnesid juhtumi kohta ja ilma juhtumita, veendes end, et "seda teevad hästi kasvatatud inimesed". Piisab, kui vabandada üks kord ja ka siis ainult siis, kui pead end süüdi. Kui ei, siis selgita oma tegu rahulikult, enesekindlalt.

"Ma omistan oma edu sellele: ma ei otsinud kunagi oma elus vabandusi ega kuulanud vabandusi." - Florence Nightingale

5. Väldi sissetungi

Lõpetage suhtlemine inimestega, kes tungivad tseremooniata teie ellu, suruvad teile peale oma arvamust, oma nägemust probleemide lahendamisest ja veelgi enam inspireerivad teid süütundest. Kaitske oma isiklikku ruumi ja looge oma elu vastavalt oma stsenaariumile. Lõppude lõpuks on see teie elu, keegi peale teie ei saa seda elada.

"Me ei saa sekkuda. Et inimesed meisse usuksid, peame me uskuma inimestesse." - Zeus, raamatust "Jumalate sõda: surematud"

6. Valige "õiged" sõbrad

Keskkonna mõju inimesele on suur. Kas mäletate ütlust “kellega sa käitud, sellest sa võidad”? Kui te pole endas liiga kindel, on ebatõenäoline, et teile on kasulik suhelda inimesega, kes pole kõige ja kõigiga rahul, nuriseb pidevalt maailma ebatäiuslikkuse üle ja otsib isegi teistes vigu. Positiivselt meelestatud ja enesekindlate inimestega on suhtlemine ja sõprade loomine parem – see on tervisele kasulik! Sellised inimesed ei kipu teisi hukka mõistma, nad sõna otseses mõttes "nakatavad" kõiki rõõmsameelsuse, armastuse teiste vastu ja optimistliku meeleoluga!

7. Tee seda, mida armastad

Praktika näitab, et enamasti sõltub enesehinnangu tase otseselt sellest, kas sa armastad seda, mida teed või mitte. Seega, võib-olla peaksite selle asemel, et sattuda töösse, mis teeb teid õnnetuks ja teha seda hooletult, valida endale meelepärase elukutse? Kahtlemata on sel juhul suurem võimalus saavutada hea tulemus ja see omakorda mõjutab kõige soodsamalt teie meeleseisundit.

Ja edasi. Olles otsustanud teha mõne olulise asja, ärge lükake seda lõputult edasi. Kui tahad midagi oma elus alustada või muuta, siis alusta kohe, “uus elu esmaspäevast” on tegevusetus. Mida kauem te alustate, seda ületamatumad on võimalikud raskused.

8. Kasu inimestele

Miski ei veena inimest tema vajaduses rohkem kui teiste abistamine. Osale heategevusüritusel, meisterda lindude söögimaja, aita kott vanaprouale tuua. Praktika näitab, et aidates neid, kes seda abi vajavad, andes osa endast teistele, me justkui tõuseme enda silmis. Samal ajal ärge karjuge igast nurgast oma vajaduse üle ja proovige oma tähtsust mitte ülemäära demonstreerida. Tõeline enesekindlus ei vaja valjuid väliseid ilminguid. Enesehinnangu tase näitab, kuidas sa ise hindad oma jõupingutusi eesmärgi saavutamiseks ja ümbritsevatel pole sellega midagi pistmist.

9. Ela mõnuga

Nad ütlevad, et 98% elanikkonnast elab reeglite järgi ja 2% loob need. Nõus: viimaste seas elada, ise reegleid luues, on palju mugavam! Laske endal mõnuga elada: minge juuksurisse, värskendage oma garderoobi, lubage endale lemmikrooga ja lõpuks tehke lihtsalt majas üldpuhastus – kõik need pisiasjad tähendavad enesehinnangu tõstmiseks palju. Pea edupäevikut ja kirjuta sinna regulaarselt kõik oma saavutused – see aitab sul elule teise pilguga vaadata.

Samuti andke endale luba olla ebatäiuslik. Esiteks on kõik ebaõnnestumised, probleemid ja saatuselöögid hindamatu kogemus. Teiseks, ideaalseid inimesi pole olemas ja sina, nagu enamik inimesi, teed midagi halvemini kui teised, aga midagi on parem! Andesta endale vead ja ebaõnnestumised, õppige õppetundidest ja alustage otsast peale. Võitja erineb kroonilisest kaotajast oma suhtumise poolest ebaõnnestumisse.

10. Loo oma tulevik

Kuidas sa tahaksid elada viie, kümne, kahekümne aasta pärast? Kujutage ette pilti oma õnnelikust tulevikust, mõelge, kuidas saate seda saavutada, koostage tegevuskava ja järgige seda kindlalt. Lühidalt, määratlege elueesmärk ja püsige selle nimel sihikindel: asjatundlikud inimesed ütlevad, et parim viis tulevikku ennustada on see luua!

“Tulevik on midagi, mis luuakse enda kätega. Kui annad alla, annad saatusele järele. Uskuge endasse ja saate ehitada tuleviku, mida soovite." Sailor Mercury

11. Kui edevus läheb kahjuks

Kõrge enesehinnang ei ole sugugi sama, mis terve enesehinnang, on psühholoogid veendunud. Georgia osariigi ülikooli psühholoogiaprofessor Michael Kernis leidis oma uurimuses huvitava mustri: ebastabiilse ja pinnapealse kõrge enesehinnanguga inimeste käitumine praktiliselt ei erine madala enesehinnanguga inimeste käitumisest.

«Varem arvati, et mida kõrgemalt inimene ennast hindab, seda parem. Viimastel aastatel on see teooria aga lõhki löömas, eriti mis puudutab agressiivset käitumist, ütleb professor Kernis. "Kõrge enesehinnanguga inimesed muutuvad mõnikord lihtsalt väljakannatamatuks, kui keegi ähvardab nende ego."

Uurija väidab, et nad kompenseerivad oma kahtlust obsessiivse kalduvusega kaitsta ja innukalt kaitsta "oma au" mis tahes põhjusel, millesse üldiselt pole keegi tunginud. Reeglina liialdavad nad potentsiaalse ohu määraga, mistõttu peavad nad enesehinnangu säilitamiseks palju pingutama.

"Selles, et inimesed tahavad endast head mõelda, pole midagi ärritavat," resümeerib teadlane. – Aga kui see muutub kinnisideeks, muutub inimene liiga tundlikuks teiste kriitika suhtes ja on sunnitud pidevalt oma väärtust tõestama. Selline käitumine jätab ilma igasugusest psühholoogilisest eelisest.

12. Peaasi on endasse uskuda ja lihtsalt elada

"Enesehinnangu tase mõjutab inimese kõiki eluvaldkondi," ütleb psühholoog Marina Derkach. Inimene, kes alahindab oma võimeid, ei ole tõenäoliselt äris edukas ja tõenäoliselt ei suuda ta abielus võrdseid partnerlussuhteid luua.

Madal enesehinnang mängib inimestega julmi nalju: paneb mõne inimese terve elu vaikselt nurgas istuma, teised aga ülemäära ja meelega oma tähtsust demonstreerima. Samas on tõestatud ja testitud: terve enesehinnang ei aita mitte ainult äri- ja eraelus, vaid mõjub ka kehale noorendavalt!

Nagu teate, oleme kõik "tulevad lapsepõlvest": kui vanemad kordavad lapsele väsimatult, et ta ei saa midagi teha ja tal ei õnnestu kunagi, on sellel inimesel tulevikus tõenäoliselt suured probleemid. Seetõttu nõuanne vanematele: mis ka ei juhtuks, kritiseerige tegu, mitte last. Ja nõuanne neile, kes ei saa kiidelda "õigete" vanematega: pidage meeles, et nagu Ameerika psühholoogid ütlevad, pole kunagi liiga hilja olla õnnelik lapsepõlv!

Ja lõpuks, kõige tähtsam: järgides ülaltoodud enesehinnangu näpunäiteid, ärge pingutage üle, ärge "mine endast välja". Lihtsalt ela ja usu, et suudad saavutada kõike, mida soovid.