See harjutus on inspireeritud Maeterlincki suurest muinasjutust "Sinine lind". Seega, kui olete selle süžeega tuttav, on teil väga lihtne seda sümbolidraamat oma peas mängida. Kuid isegi kui te üksteist tunnete, soovitaksin siiski kõigil, kes TEGELIKULT seda harjutust proovida tahavad, see Maeterlincki näidend uuesti läbi lugeda, et värskendada selle hullumeelset fantasmagoorilist kujundit.

Miks oli Maeterlinck nii populaarne? Ja miks on selle populaarsus nüüdseks pisut tuhmunud? Fakt on see, et Sinine lind on väga sarnane Miyazaki filmide esteetikaga, ainult et see on 19. sajandi lõpu ja 20. sajandi alguse Miyazaki. Kas te kujutate ette "Spirited Away" või "Rändava lossi" saatjaskonda sada aastat tagasi, autode, aurulaevade ja positiivse teaduse võidukäigu ajastul?

Dekadentsi oli palju, kuid "Sinine lind" oli ainult üks ...

Ja sellest ajast peale on kirjutatud palju imitatsioone ja paljud on sellest mõjutatud ning Miyazaki ise on Maeterlincki loominguline järeltulija, kes tuli välja otsekui "mantlist", muinasjutust Til-Tilist ja Mytilist .. .

Seega on meie AKTIIVSE VISUALISEERIMISE harjutus (sümboldraama) ka omamoodi Sinilinnu kaja... Umbes nagu mingi tikand on kaja mõnele suurepärasele lõuendile Dresdeni galeriist.

SELLE HARJUTUSE EESMÄRK saab:

Teadlikkus oma hirmudest ja sellega seotud – rahuldamata vajadustest.

Ja nüüd hetk tähelepanu sellele, mida ma ütlesin... Jah! Iga meie hirm peidab mõnda meie rahuldamatut vajadust. Sellest, kuidas tumeroheline lehestik peidab enda alla küpseid maasikaid - metsas.

Visualiseerimisolekusse sisenemiseks peate aeglaselt ja ilmekalt lugema sissejuhatavat muinasjuttu, mis aitab teil soovitud olekusse siseneda.

Saate selle enda jaoks diktofonile salvestada, lugedes aeglases tempos ja ilmekalt. Ja siis istuge pimedusse ja vaikusesse ning hakake visualiseerima.

Kui hakkate tegema rühmatööd, loeb peremees muinasjutu kõigile kokkutulnutele - üks kord.

Muinasjutu süžee lahti rullumine käib teie kujutlusvõimega sammu - seega tehke paus. Iga lauset saab mitu korda üle lugeda – nagu koolis diktaadis.

Selle muinasjutu teksti koostas noor psühholoog-konfliktoloog Julia Vladimirovna Saenko. Esitan selle oma väikeses väljaandes. Nii et mine!

Hirmude meister

Lugu

Kujutage ette, et olete teel ja minge seda mööda sügavamale metsa – aina kaugemale ja kaugemale. Järsku sädeles teie ees oja. Sa jäid seda imetlema. Uurisime seda ja ... liikusime edasi. Liikuge edasi teile sobival ajal. Olles ületanud oja, sattusite oma sisekosmosesse - selles rändavad kõik need kummitused ja fantoomid, mis on loodud meie kujutlusvõimega. See on lummatud koht, meie sisemise jõu, aga ka hirmude ja lüüasaamiste koht. Selles rändavad ringi muinasjutulised olendid. Vaadake neid, kui nad puude vahel värelevad. Üks neist saab teie teejuhiks teel selle piirkonna suudmesse. Kes see dirigent on? Iseloomusta teda ja järgi teda.

Kõigepealt öelge tere ja paluge abi. Giid viib teid kohta, kus elavad teie hirmud.

Ja nüüd on nad teie ees. Nad kõnnivad sinu ümber nagu varjud – kannatavad ja on sinu peale teenimatult solvunud. Sa solvasid neid, ajades nad endast eemale, ajades nad kõige kaugemasse nurka, võideldes nendega. Kirjeldage nende piltide galeriid – laske igal hirmul teid tervitades mööduda – ja te tervitate kõiki. Öelge igaühele neist tänusõnad selle eest, et nad on teid terve selle aja eluohtude eest kaitsnud.

Paluge neilt abi ja juhatage neid kaasa. Kuhu?

Peate jõudma oma hirmude peremehe elukohta, nad juhatavad teid tema juurde.

Meistri eluruumi sissepääs peaks avanema teie ees. Kirjeldage seda kirjet. Milline on Omanik?

Mis iganes ta on, minge tema juurde, tänage teda tehtud töö eest ja vabandage, et te teda väga ei armastanud ega tema nõuandeid kuulda võtnud.

Küsi temalt, mida ta sinult tahab? Mis võib teda täiesti õnnelikuks teha?

Kuidas see muutub, kuidas see välja näeb, kui sa seda annad. Mida ta küsib?

Anna talle, mida ta küsib...

Ja siis võtab ta su hirmud ära. Niipea, kui omanik võtab teie hirmud ära, toimub maagiline metamorfoos. Hirmud muutuvad ihadeks.

Nüüd pole teie ees mitte hirmu, vaid soovide meister!

Ta on õppinud oma soovidest rääkima, isegi kui need tunduvad ebatavalised!

Sa lubasid tal seda – eemaldasid ta huultelt pitseri.

Millised soovid peitusid teie hirmude taga?

Jäta Omanikuga hüvasti ja lepi kokku, et nüüd kuulete ja mõistate iga tema sõna.

Vaata, kuidas su endised hirmud ja nüüd – soovid hajuvad, eksivad maagilisse metsa, võtavad seal kohad sisse, olles rahul ja end taas sisse seadnud.

Suunduge üle oja tagasi sinna, kust oma teekonda alustasite. Vabastage juhend. Tee talle kingitus, mälestus. Mis see saab olema?

Väljuge metsast ja pöörduge tagasi tuppa, kus praegu istud.

Visualiseerimine lõpetatud.

Proovi seda harjutust. Aga kõigepealt lugege uuesti "Sinilind".

Vaatamisi: 1300

Väljend "kujutlusvõimeline" on tuttav kõigile. Tavaliselt on see adresseeritud inimestele, kes suudavad välja mõelda lõbusaid lugusid, suurepäraselt kirjeldada reaalseid juhtumeid ja petta nii, et teised ei kahtlustaks neid kunagi valetamises.

Piiramatu fantaasia aitas sellistel inimestel elus edu saavutada. Nende hulgas on palju loominguliste elukutsete esindajaid: kirjanikke, kunstnikke, muusikuid, näitlejaid, moeloojaid. Maailmakuulus füüsik Albert Einstein pidas kujutlusvõimet eelvaateks sellele, mis elus tuleb. Meie enda kujutlusvõime sihipärast kasutamist, mis võimaldab meil reaalses maailmas luua seda, mida tahame, nimetatakse visualiseerimiseks. Iga inimene võib saada oma elu loojaks. Peate ette kujutama, kuidas ta teda näha tahab. Seejärel luuakse kujutlusvõime abil pilt soovitud reaalsusest. Enamik inimesi ei ole visualiseerimise olemasolust teadlikud, kuid kasutavad seda iga päev. Teel tööle kujutab igaüks meist selgelt ette hoonet, kus ta töötab, ja sinna viivat teed. Me hoiame oma mõtetes selgeid pilte kõigist lähedastest inimestest, mis vastavad meie arusaamadele nende isiksuste kohta. Kui me kellegi lugu loeme või kuuleme, joonistab meie kujutlusvõime erinevaid pilte. Mõnikord vaatame pärast kuulsa teose lugemist süžee põhjal filmi ja oleme pettunud. Me ju kujutasime tegevuspaiku ja kangelasi ette hoopis teistmoodi, kui filmides nägime. Lugemise käigus kujundasime oma kujundeid, kirjeldasime sündmusi ja tegelasi, mis ei lange alati kokku lavastaja nägemusega.

Kuidas visualiseerimine töötab

Inimese ajus on teadlik ja alateadlik meel. Analüüsi, järjestikuseid tegevusi, loogilisi protsesse juhib teadvus. Alateadvusesse kuuluvad intuitsioon, unenäod, kujutlusvõime ja instinktid. Nii et ohtlikul hetkel püüab inimene alateadlikult oma elu päästa. Samas aitab alateadvus inimesi peaaegu kõigis elusituatsioonides. Tahad näiteks omada maja mere ääres, aga isegi mõte ei luba, et soov täituks. Sel juhul ei näe teie teadvus põhjust otsida võimalusi oma unistuse elluviimiseks ja see jääb teie jaoks teostamatuks. Sinu alateadvusel pole aga piire, tema jaoks pole vahet, et soov loetakse täitumatuks. Kujutled oma maja rannikul kõige pisemas detailis: ava võtmega uks, imetle aknast vaadet, nuusuta merd, koge positiivseid emotsioone. Teie alateadvus ei erista kujutlusvõimet tegelikkusest, seetõttu hakkab see otsima võimalusi selle saavutamiseks, mida soovite. Olles unistuse vaimselt realiseerinud, kogesite tõelisi tundeid. Seega on visualiseerimise käigus alateadlik meel programmeeritud kindla eesmärgi saavutamiseks ja koos teadliku meelega leiab viise selle saavutamiseks.

Visualiseeri unenägu

Inimkond on sajandeid kasutanud erinevaid viise soovide täitmiseks. Mõned suured inimesed saavutasid oma soovitud eesmärgi, kuna nad alateadlikult kandideerisid soovide visualiseerimine. Nad tahtsid siiralt midagi, suunasid kogu oma energia selle poole ja nende unistus sai teoks. Kuid soovi täitmiseks ei piisa ainult unistamisest. Peate teatud algoritmi järgides õigesti esitama seda, mida soovite, ja teadma visualiseerimise reegleid.

Keskendu eesmärgile . Kui kujutate oma soovi ette, ei saa te millelegi muule mõelda ja olla segane. Peate mugavalt istuma, lõõgastuma ja välistama kõrvalised helid (telefon, teler, teiste inimeste hääled). Kogu oma energia tuleb suunata selle täitmisele, mida sa soovid.

Tehke end unistuse osaks . Saa kujuteldava pildi peategelaseks, mitte kõrvalt vaatlejaks. Kui kujutate end ette kandmas näiteks naaritsakasukat, siis te seda ei saa. Kui tunned, kui soe ja mõnus sul uues kasukas on, vaata, kui kaunilt karusnahk läigib ja poseeri peegli ees, siis asi ilmubki.

Esitage selge ja dünaamiline pilt . Sinu reaalsusest rääkivas filmis on oluline saada režissööriks ja näitlejaks. Kujutage võimalikult täpselt ette detaile, liigutusi ja tegevusi.

Tunnetage kujuteldavat reaalsust . Proovige ette kujutada maitset, lõhna, kuulda helisid, puudutada soovitud eset. Alguses on see raske, kuid harjutades arendate oma kujutlusvõimet.

Korrake visualiseerimist regulaarselt . Mida sagedamini ihaldatud reaalsust ette kujutate, seda rohkem elujõudu antakse selle kehastusele.

suutma lahti lasta . Visualiseerige oma unistust, tunnetage seda, rõõmustage selle elluviimise üle, kuid ärge jääge rippuma. Kujutage ette, mida soovite, kuid te ei tohiks iga tund mõelda: "Kas mu soov läheb täide või mitte."

Liikuge unistuse poole . Eesmärgi saavutamiseks peate ka tegutsema. Kui soovid töötada mainekas ettevõttes, siis tutvu vabade töökohtade kuulutustega. Kui unistate välismaal lõõgastumisest, siis sirvige hotellide ja lennufirmade veebisaite. Reisibüroode kontoreid perioodiliselt külastades saate osta viimase hetke ekskursiooni soodsa hinnaga.

Visualiseerimine haiguste ja hirmude vastu

Inimene saab luua visuaalseid pilte mitte ainult objektidest, mida ta soovib: mainekas auto, avar maja. Saate visualiseerida hirme, ebaõnnestumisi, haigusi ja nendega vaimselt võidelda. Proovige ette kujutada, mida te kõige rohkem kardate või seisundit, mis tekitab teile ebamugavust, näiteks väsimust. Mõelge, milline ta välja näeb. Võib-olla on see õlgadel lamav tohutu kivi või kruus, mis surub keha kokku. Keskenduge ja kujutage selgelt ette, kuidas väsimus teid jätab, näiteks kivi kukub, kruustang vabaneb. Seejärel kujutage ette, kuidas see lahustub keevas vees pajas või põleb tules tuhaks. Kuulake oma tundeid, kui väsimus jääb, siis korrake kõike uuesti. Samamoodi kujutavad nad ette pahameelt, ärevust, eneses kahtlemist. Palju lihtsam on tegeleda sellega, mida näete. Näiteks julguse visualiseerimine võib aidata hirmust üle saada. Kujutage end ette vapra inimesena, mis on täiesti vaba hirmust. Olete oma võimetes kindel ja kõigis küsimustes edukas. Lähedased inimesed on sinu üle uhked ja õnnitlevad sind järgmise saavutuse puhul (edutamine, spordivõit). Tänu julgusele olete oma eesmärgi saavutanud.

Visualiseerimine psühhoteraapias

Mõned haigused ilmuvad "närvipinnasele". Seetõttu kasutatakse visualiseerimist psühholoogias ja psühhoteraapias laialdaselt neuroosi, erinevate foobiate ja isegi kogelemise raviks. Selline kujundite esitus pani aluse sümboldraama meetodile (kreeka keelest tõlgituna – kokkuleppelise märgi tegevus). Selle tehnika töötas välja saksa psühhoterapeut Hanscarl Leuner 20. sajandi viiekümnendatel aastatel. Sümboldraama olemus seisneb selles, et inimene esitab märke arsti antud teemal. Need sümbolid aitavad paljastada üksikisiku alateadvuses peituvaid sisemisi konflikte ja vastuolusid. Samas ei omistata piltidele konkreetseid tähendusi. Siin on olulised inimese tunded, mis temas neid kujundeid vaadeldes ilmnevad. Sümboldraama aitab saavutada häid tulemusi emotsionaalsete häirete, neurootiliste seisundite ja erinevate psühhosomaatiliste haiguste (psüühilistest teguritest tingitud kehalised vaevused) ravis.

Visualiseerimine on suurepärane viis oma elu paremaks muutmiseks. Rakenda seda regulaarselt, ühenda tundeid, emotsioone, usu edusse ja soovitud reaalsus saab tõeliseks.

Materjali valmistas Daria Lychagina

Need artiklid meeldivad teile ka.

Visualiseerimine on lõõgastustehnika, mille käigus kujutatakse ette meeldivaid stsenaariume ja stseene. Visualiseerimise kasutamiseks hirmu ületamiseks on kaks peamist viisi. Võite ette kujutada, kuidas saate hirmust üle, kandes seejärel saadud kujuteldava edukogemuse üle reaalsesse ellu. Võite ette kujutada ka rahustavaid pilte ja stsenaariume ärevatel hetkedel.

Sammud

Edu esindamine

Ole realistlik. Visualiseerimine on võimas tööriist. Meie aju reaktsioon väljamõeldud stsenaariumidele on sageli võrreldav selle reaktsiooniga reaalse elu edule või ebaõnnestumisele. Kui soovite hirmust üle saada, treenige end edule mõtlema. Siiski tuleks ette kujutada realistlikke pilte. Kujutage ette, et saate hirmust üle viisil, mis võib juhtuda päriselus.

Proovige oma edu järjekindlalt ja järk-järgult visualiseerida. Kui teil on raske lõpptulemust ette kujutada (näiteks edukas ettekanne seminaril), jagage visualiseerimisprotsess etappideks, sealhulgas ettekande ettevalmistamine. Sel juhul on teil lõplikku edu palju lihtsam ette kujutada, sest enne selle saavutamist olete teinud palju ettevalmistavaid samme, mis on lihtsalt peab toovad soovitud tulemuse.

• Näiteks kujutage ette, et olete oma uurimistöö lõpetanud ja hakanud seda kirjeldama. Olles selle etapi päriselus edukalt läbinud, kujutage ette, et peate ettekannet tühjas ruumis ja tehke seda siis tegelikkuses. Seejärel liikuge oma esitluse visualiseerimiseks heatahtlike sõprade või kolleegide ees, kes teid toetavad ja aitavad teil esitlust täiustada. Rakenda seda sammu ka päriselus. Lõpuks, päev või kaks enne tähtaega, hakake ette kujutama, et esinete edukalt publiku ees.
• Seda meetodit kasutades saavutate järk-järgult enesekindluse oma võimete vastu ja olete lõplikuks soorituseks hästi ette valmistatud.

1. Kujutage ette oma edu. Kui peate tegelema millegagi, mis teis hirmu tekitab, proovige regulaarselt visualiseerida. Sulgege silmad ja kujutage ette edu. Visualiseerige igal õhtul 10-15 minutit enne magamaminekut, et oma hirmust üle saada. Suudate reaalsetes olukordades rahulikuks jääda, kui saate aeg-ajalt oma hirmudest kujutlusvõimes üle. Näiteks sel juhul saate töötubades enesekindlamalt esineda.

   Pöörake tähelepanu detailidele. Mida rohkem detaile renderdamisel kasutate, seda parem. Kui seisate silmitsi reaalse olukorraga, aitab selle sarnasus väljamõeldud pildiga teil rahulikuks jääda. Proovige kasutada kõiki meeli: nägemist, haistmist, kuulmist, puudutust ja maitset.

   • Reeglina sobivad visualiseeringud kõige hõlpsamini visuaalsete piltide jaoks. Naastes esitlusnäite juurde, võite hõlpsasti ette kujutada, milline konverentsiruum välja näeb. Parema üksikasja huvides leiate selle saalist isegi fotosid Internetist.
   • Lõhna ja maitset on veidi raskem ette kujutada. Siiski proovige seda teha. Näiteks võib ruumis tunda puhastusvahendite lõhna. Kui tavaliselt jood enne esinemist tassi kohvi, siis kujuta ette, mis järelmaitse suus on.
   • Ärge unustage kuulmist ja puudutust. Võite ette kujutada, et lehitsete enne esitlust oma märkmeid. Esikust kostab köhimist, toolide nihutamist, mõned inimesed vajutavad mobiiltelefonil nuppe, vahel kostab esiridadest sosinat.

2. Otsige abi pärisobjektidelt. Paljud inimesed kasutavad objekte, mis aitavad konkreetset olukorda visualiseerida. Näiteks võite oma magamistuppa riputada fotosid inimestest, kes on saavutanud edu teile rasketes tegevusvaldkondades. See annab teile enesekindlust ja aitab teil hirmudest üle saada. Näiteks kui kardate kõrgust, riputage oma voodi kohale pilt mägironijast, kes ronib mööda kalju.

   Ärevuse ületamine visualiseerimisega

   1. Tehke nimekiri kohtadest, mis teid rahustavad. Visualiseerimise abil saab ärevatel hetkedel maha rahuneda. Teete justkui väikese pausi, juhtides tähelepanu oma hirmudest kõrvale. Mõelge suletud silmadega mõnele rahulikule paigale või stsenaariumile, kujutades end seal ette. Alustuseks peaksite koostama selliste kohtade nimekirja.

      • Mõelge oma minevikule ja praegusele elule. Millised mälestused mõjuvad sulle rahustavalt? Kas on kohti või hetki, mis neid meenutades rõõmustavad?
      • Tee sellistest kohtadest nimekiri. Igaühel on olenevalt kogemusest oma nimekiri ja see võib sisaldada üsna kummalisi ja ebatavalisi kohti ja nähtusi. Näiteks võite kujutleda end nimetu veekoguna või meenutada vanaema maja tuba, kus lapsepõlves nii armsalt magasite.

   2. Esmalt harjutage vaikses keskkonnas. Enne kriitilistel hetkedel visualiseerimisega tegelemist peaksite kodus harjutama. Sel viisil harjutate end visualiseerimisprotsessiga.

      Ühendage kõik oma meeled. Visualiseerimine on kõige tõhusam, kui kasutate kõiki oma meeli. Kui asute vaimsele teekonnale, kasutage oma nägemist, haistmist, puudutust, kuulmist ja maitset.

      Harjutage visualiseerimist kriitilistel hetkedel. Kui leiate end stressirohkest olukorrast, sulgege silmad ja tehke väike paus, et lasta oma kujutlusvõimel lennata. Kujutledes end mõnes teises, rahulikus kohas, saad rahuneda ja lõõgastuda. Seda meetodit regulaarselt praktiseerides õpid jääma rahulikuks stressirohketes ja ärevates olukordades.

Kas olete kunagi mõelnud, kas elada ilma hirmuta on tõeline? Kas on võimalik nautida iga hetke, saada iga päev uusi muljeid, realiseerida unistusi? Puhtal kujul me seda kunagi ei saavuta, sest meie hirm on loomulik reaktsioon ja see on põimitud aju limbilisesse süsteemi. Hirmu keskpunkt ise on amygdala, mis on osa limbilisest süsteemist.

Ameerika teadlased uurisid patsienti, kelle mandelkeha selle haiguse tagajärjel hävis. Naine ei kartnud absoluutselt mitte midagi. Nad näitasid talle hirmutavaid filmilõike, viisid teda kõigi pühakute päeva auks etendustele, andsid käed madudele – ta ei tundnud muud kui uudishimu. Kuna ta oli juba mitu aastat vana ja tema elukogemus oli piisavalt välja kujunenud, teadis ta põhimõtteliselt, mida karta, kuid ei pidanud keeldudest eriti kinni. Paljud teadlased olid üllatunud: "Kuidas ta pole veel kannatanud? Võib-olla vedas."

Jah, tõsised hirmud, mis kaitsevad meie elu ja tervist, on kasulikud. Kuid on ka väikseid, mis ei lase sul elada, unistusi ellu viia, sügavalt hingata. Kas nendega on võimalik midagi ette võtta? Saab. Kuid kõigepealt vaatame hirmu põhjuseid.

Kust tulevad hirmud?

Lapsepõlv

Nüüd on kombeks või isegi moes süüdistada kõiges vanemaid: "Nad ei pööranud tähelepanu - nüüd on mul madal enesehinnang", "Nad heitsid mulle pidevalt ette: "Sa ei korista", "Kõik kukub käest ära" ”, “Keegi ei abiellu sinuga nii”, - nüüd ma kardan, et ma ei meeldi kellelegi. Nii et laste hirmudest vabanemiseks peate esiteks kiiresti kellegi süüdistamise lõpetama. Eriti vanemad. Kõik vanemad ei ole psühholoogid ja lapse õige kasvatamise eksperdid. Ja teiseks, isegi kõige ideaalsemate vanemate juures omandavad lapsed lõpuks hirmud - pimedus, putukad, valjult kirevad kuked, juuksurid, suured rühmad. Inimese loomuses on karta ja kaitsta.

Vajadus olla elektrik

Mul on paar sõpra, kes ei suuda üldse paigal istuda. Näiteks jookseb hommikul käruga värskes õhus, siis jookseb tööle, annab pärast tööd eratunde, kordab paralleelselt keeli, õpib mälu arendamise tehnikaid ja sööb peaaegu psühholoogilisi raamatuid. Maja on puhas, mees toidetud, laps tööl. Siin on edukate emade aja juhtimine. Lihtsalt unistus. Kuid pole tõsi, et elektriharjaga inimesed on õnnelikud ... Jah, paljud inimesed kadestavad neid. Alles nüüd kardavad nad olla üksi iseendaga, üksi oma kurbade mõtete, lahendamata probleemide, hirmudega.

Armastus mugavuse ja unenäolisuse vastu

Räägime läbikukkunud professionaalidest ja unistustest. Küllap teate paari edukat juhti, inseneri, raamatupidajat, kes kunagi unistasid saada kunstnikuks, ränduriks, muusikuks... Kahjuks ei ole meie riigis loomeerialal töötamine alati rahalise rahu tagatis. Siin on, kuidas vedas. Seetõttu ei taha paljud riskida, mugavustsoonist väljuda, hirm segab: mis siis, kui pere ei saa nälga?.. Ja loomulikult kardavad paljud tegevusliigi valikul hukkamõistu. ühiskond. Nagu, kuidas sa, meditsiinilise kõrgharidusega inimene, unistad blogijaks saamisest? Olete määratud inimesi päästma.

kahtlustus

Kahtlusvõime on peaaegu kaasasündinud isiksuseomadus. Seda iseloomustab liigne ärevus, pidev ärevus ja rituaalid "päästmiseks". Näiteks majast lahkudes kontrollivad kahtluse all kannatavad inimesed viis korda, kas uks on suletud. Tööl valdab neid põnevus – kas nad on triikraua välja lülitanud? Et päev õnnestuks, edastavad nad ainult ühtlaseid plaate, jättes mööda mõranenud plaatidest. Või laskuge alla ainult liftiga, ükskõik kui kaua peate seda ootama. Sellised "traditsioonid" annavad rahu vaid korraks, kuna aju mõtleb pidevalt välja uusi hirme ja traditsioone "päästmiseks".

Tunnistage, mis teid hirmutab

Hirmu äratundmine on esimene samm võidu poole. Sa võid endale ausalt öelda: "Jah, ma kardan," võite tunnistada lennukis kõrvalistmel istujale: "Ma kardan väga lendamist," võite tunnistada publikule, kellega räägite. to: "Ma olen praegu väga mures." Kui kardad operatsiooni, võid seda tunnistada meditsiinitöötajatele – häbeneda pole midagi. Tavaliselt on inimesed sellistel puhkudel mõistvad, toetavad, räägivad oma lugusid ja see leevendab olukorda. Ja teisest küljest, kui vaatame hirmule näkku, muutub see nõrgemaks. Ja sel ajal saate lülituda millelegi muule.

Ärge langege, vaid tehke

On halbu harjumusi ja on häid. Hea harjumus on tegutseda hirmu peal. Mis see on? Hirm on psüühika normaalne reaktsioon tegevustele, mis on teie jaoks ebatavalised. Peate püüdma väljuda oma maailmavaate piiridest. Näiteks olete harjunud ootama mehe kõnet ja ärge mingil juhul helistage esimesena. Helistama. Olen kindel, et midagi ei juhtu. Ja suhe sellest ei halvene. Või otsite tööd ja tahate tõesti minna "sellesse ilusasse hoonesse seal". Tavaliselt oled harjunud CV välja saatma ja vastust ootama. Ja nad pole veel kõik. Ärge jääge lõdvaks, printige oma CV välja ja minge sellesse ettevõttesse. Kindlasti on seal keegi, kes saab sind aidata.

Selle lõigu oluline reegel on mitte tõmmata, vaid teha. Kui mängid aega, siis hirm suureneb, täidab sind ja sa hingad seda peaaegu välja. Ja vastupidi, kui hakkad tegutsema, siis pole aega karta.

Mõelge halvimale

Kui tekib hirm, mõelge: "Mis on halvim, mis minuga juhtuda võib?" Mõnikord pole halvim variant nii jube kui hirm ise.

Kas te kardate intervjuule minna, sest teid ei võeta halvimal juhul tööle? Mis siis ikka, on veel üks vaba koht. Kindlasti on teil raha, et täna õhtul õhtust süüa.

Kas kardate minna oma lapsega mõnele huvitavale üritusele, kuna ta võib seal jonni panna? Tal on veel vaja harjuda meeskonnaga, mängida lastega, õppida austama oma ema hobi. Jah, ja kui sobib - pole hullu, alati on võimalus last rahustada: toita, anda puhkust - või lõpuks ei sunni keegi sündmuse lõppu ootama.

Kas te ei leia kaaslast, sest kardate tagasilükkamist? Noh, vestluskaaslane ei söö sind, eks? No las ta keeldub, see pole ohtlik.

Lisaks aitab halvima stsenaariumi läbimõtlemine mõista, kui õigustatud on teie hirm. Kui sind meelitatakse investeerima n-ndat summat investeerimisfondi, sa pole edus kindel ja näed halvimat olukorda laostena, võib-olla peaksid tõesti sellest tegevusest loobuma? Te ei ole kohustatud tegema seda, mida teilt palutakse.

visualiseerida hirmu

Visualiseerimine viiakse läbi koos analüüsiga. Analüüsimisel tuleb endalt esitada küsimused: “Mida ma kardan?”, “Miks ma kardan?”, “Kas mu hirm on õigustatud?”, “Mida ma rohkem kardan: kas teha seda või mitte saavutada eesmärk?" Samuti võite endalt küsida mis tahes küsimusi, mida õigeks peate. Analüüsige oma hirmu väga hoolikalt. Kui see ei kao, alustage visualiseerimist.

Visualiseerimine on kasulik, sest meie mõistus ei tee vahet kujuteldavatel ja tegelikel olukordadel. Nii et mõtle välja, kuidas teha seda, mida sa ei taha. Näiteks ei viitsi sa samale tööintervjuule minna. Kujutage ette, kuidas sisenete ruumi, näete valgusküllaseid koridore, küsite töötajatelt, kuidas selle ja selle juurde pääsete. Kujutage ette, kuidas te tulete sisse, ütlete tere, alustate vestlust, kuidas nad teid kuulavad – tähelepanelikult või mitte eriti? Kas nende tähelepanu segavad muud asjad või mitte? Korrake kujutlusvõimega harjutusi mitu korda, saate isegi intervjuu ajal muuta tulevase ülemuse süžeed, kohti, käitumist. Saate olukorra viia absurdini: näiteks tulite intervjuule ja seal on kõik vihased, petavad või vastupidi, kõik on väga naljakad, istuvad naljakates mütsides.

Visualiseerimisest saad korraga kolm boonust. Adekvaatse reaalse olukorra (kus kõik on normaalne) väljatöötamine aitab alateadvuses fikseerida sündmuste mudeli ning intervjuule tulles teete kõike automaatselt. Negatiivse olukorra läbi töötamine aitab teil näha tegelikkust paremini, kui ette kujutasite. On ebatõenäoline, et seal on nii palju ebaviisakaid inimesi, eks? Ja naljaka olukorra väljatöötamine aitab lõõgastuda ja hirmust eemale juhtida. Näiteks lõputööd kaitstes kujutas mu kursusekaaslane ette, et õpetajaid mitte karta, kuidas nad lumisest mäest alla veerevad, rõõmsad, kõik lumes. Meetod töötas: ta tuli hirmuga toime ja sai suurepäraseks!

Laske oma hirmud lahti ja õppige elama olukorra sees, mitte väljaspool seda.

Kindlasti on paljud teist näinud filmi "Saladus". Selle filmi üks peamisi ideid on see, et visualiseerimine teeb imesid. Kui soovite maja, visualiseerige see üksikasjalikult, üksikasjalikult. Kujutage ette kardinaid, maastikku väljaspool akent. Kujutage ette, kuidas te sellel kõnnite, kuidas põrandalauad kriuksuvad. Pärast seda filmi istusid tuhanded inimesed maha, et oma unistusi visualiseerida. Kuid tundub, et enamik maju ei tahtnud kangekaelselt välja ilmuda. Olles teinud pettumust valmistavad järeldused, omistasid paljud visualiseerimise sektantlike trikkide kategooriasse. Aga asjata.

Visualiseerimine psühholoogias võib olla väga võimas vahend emotsionaalsete seisundite läbitöötamiseks. Üldiselt on visualiseerimine protsess, mille käigus esitatakse mõni pilt või olukord õigel teemal ja kindlal eesmärgil. Näiteks saate visualiseerimise abil välja töötada oma hirmud, solvumised või suhted vanematega.

Visualiseerimine jätab mulje, et olukord tegelikult juhtus. Inimene mäletab nii ainulaadset kogemust, mille ta sai, kui ka emotsioone, mida ta koges.

Kõigepealt peate leidma "juhi", inimese, kes juhiks teid soovitud tulemuseni. Siis, olles õppinud, saad iseseisvalt töötada. Visualiseerimine oma tehnikas meenutab mõneti meditatsiooni. Hea tulemuse saavutamiseks peab inimene silmad sulgema ja võimalikult palju lõõgastuma.

Seejärel hakkab juhendaja suuliselt kirjeldama kohta või olukorda, kuhu inimene satub. Samal ajal esitab juhendaja küsimusi, millele inimene annab vaimselt vastuseid, konkretiseerides sellega väljatöötatavat olukorda. Näiteks: "Kujutage ette, et olete ukse ees. Mis see on? Mis materjalist? Missugused käepidemed sellel on? Mis värvi see on? Mis suurus?"

Visualiseerimise võtmepunktiks on mõtteline kohtumine olulise inimesega, iseendaga tulevikus või minevikus, mõne konkreetse objektiga, mis sümboliseerib midagi olulist – unistust, eesmärki, tulevikku, hirmu, solvumist jne. Näiteks hirmuga toimetulemiseks on levinud visualiseerimine. Sa pead ette kujutama temaga kohtumist. Inimene kujutab vaimselt ette, kuidas tema hirm välja näeb. Mõne jaoks on see hundi kujund, kellegi jaoks midagi halli ja vormitut, kellegi jaoks on see suur ja sarvedega. Kõik oleneb inimesest ja tema hirmuastmest.

Selle kohtumise ajal toimub kõige olulisem asi – välja töötamine ja probleemi lahendamine. Hirmu puhul on see aktsepteerimise ja sõpruse hetk. Inimene teeb hirmuga vaimselt tuttavaks, toidab seda, silitab. Hirm muutub, muutub teistsuguseks, võib-olla lahkeks, valgeks ja kohevaks. Suhetes vanematega probleemi lahendamisel on kohtumise tulemuseks aktsepteerimine ja andestus. Mitte alati ei saavuta soovitud tulemust esimesel korral. Kui probleem on sügav, saab seda korduvalt lahendada.

Pärast visualiseerimise lõpetamist tunneb inimene emotsionaalselt, et on selle olukorra üle elanud. Tunded selles uuringus koges ta üsna tõelisi. Ta mõtles, kujutas ette, koges kõiki aistinguid. Mõnel inimesel on töötlus ja tunded nii tugevad, et visualiseerimise hetkel tekib soov joosta, katsuda, nuusutada, kuuma või külma.

Nagu näete, pole visualiseerimine ainult fantaasiad teie majast või autost, vaid täiesti töötav tööriist, mis aitab psühholoogil ja tema kliendil saavutada nõustamisel teatud eesmärke.

Oma praktikas püüan seda tööriista esimesel kohtumisel mitte anda. Hea tulemus eeldab kliendi täielikku usaldust. Lisaks suudab ettevalmistamata inimene äärmiselt harva probleemse olukorra kohe sügavalt välja töötada.

Soovitan teil tutvuda ühe visualiseerimistehnikaga. Seda nimetatakse "Minu sõber on hirm." Nagu nimigi ütleb, on see tehnika suunatud teie hirmudega töötamisele.

"Kujutage ette, et olete metsas. Mis mets see on? Pime, hele? Milline ilm praegu on? Sina. Vaata, see on sinu hirm. Kui suur ta on? Kui pikk? Milline ta välja näeb? Jälgi teda. Ainult sina otsustad, millal ta sulle läheneda saab. Kui oled valmis, läheneb ta sulle aeglaselt. Vaata, ta on täiesti näljane. Mõtle, millega saad teda toita? Mida ta sööb? Sinu võimuses on talle anda toit.Sööda teda.Las sööb.Pärast puuduta teda,sa saad silitada.Vaadake mis temaga juhtub?Kas ta muutub Ja sa tuled tagasi. Ava oma silmad. Kuidas sa end tunned?"