Kako reakcija borbe ili bijega dovodi do paničnog poremećaja. Odgovori na stres: borba ili bježanje ili zamrzavanje

Prvo odvojimo stresore od samog stresa. Vaši stresori su sve što potiče vašu reakciju na stres: potrošnja, obitelj, posao, brige seksualni život itd. Stres je sustav promjena koji se aktivira u mozgu i tijelu kao odgovor na stresore. To je evolucijski adaptivni mehanizam za odgovor na uočene prijetnje. Barem je bio prilagodljiv kada su glavni uzroci stresa imali očnjake i kandže i trčali brzinom od 50 kilometara na sat. Sada se čini da nas lavovi ne jure, ali naše tijelo i dalje reagira na, recimo, nesposobnog šefa, otprilike na isti način kao što bi reagiralo na lava. Fiziologija se nije puno promijenila. A kao što ćemo uskoro vidjeti, to ima ogroman utjecaj na seksualni život.

Kada govorimo o stresu, često se pretpostavlja da se on izražava u odgovoru na borbu ili bijeg, ali postoji još nešto. precizna definicija: "udari/bježi/zamrzni". Pogledajmo kako se to provodi u praksi.

Kada mozak primi signal prijetnje od vanjsko okruženje, brzo dolazi do ozbiljnih promjena u tijelu na biokemijskoj razini: sadržaj adrenalina i kortizola u krvi naglo raste, otkucaji srca i disanje postaju češći, krvni tlak raste, imunološki sustav i probavni sustav su potisnuti, zjenice se šire , sva pozornost usmjerena je na trenutno stanje. Sve ove promjene su poput zagrijavanja motora prije pokretanja ili dubokog udaha prije skoka u vodu: priprema za akciju. Sama radnja ovisi o prirodi percipiranog stresa, odnosno o kontekstu.

Pretpostavimo da je opasnost lav koji dolazi na vas: upravo su se s takvim prijetnjama morali nositi naši preci tijekom formiranja opisanog psihološki mehanizam. Ciklus odgovora na stres počinje kada primijetimo lava: “U opasnosti sam! Što uraditi?" U djeliću sekunde, mozak vam kaže da je lav prijetnja od koje je najbolje pobjeći. Dakle, što ćeš učiniti kad vidiš da se lav približava? Osjetite strah i počnite trčati. I što će se dalje dogoditi? I onda postoje samo dvije opcije za razvoj događaja, zar ne? Ili će te lav ubiti, i onda više ništa nije važno, ili ćeš biti spašen. Zamislite da ste se uspješno otrgli od lava, vratili se u svoje naselje, pozvali pomoć, svi zajedno istrčali i ubili lava – i onda to zajedno pojeli za večeru, a ujutro zakopali dijelove kostura koji su nepotrebni u kućanstvo s počastima. Što sada osjećaš? Olakšanje! Sretan si što si živ! Trenutačno jako volite svoju obitelj i prijatelje! Time se zaokružuje ciklus stresa: početak ("U opasnosti sam!"), sredina (akcija) i kraj ("Na sigurnom sam!").

Sada pretpostavimo da je prijetnja gadan tip prikradajući se svom prijatelju s leđa s nožem u ruci. Vaš mozak će odlučiti da je to opasnost i da se morate boriti da preživite. Osjećate se ljutito („U opasnosti sam!“ - kao što ćemo vidjeti u nastavku, sve ljude koji su nam bliski u tom trenutku doživljavamo kao dio sebe, isto „ja“) i počinjete se svađati. I opet ili umreš ili živiš; u svakom slučaju, prolazite kroz puni ciklus stresa, ponašajući se čiji je cilj eliminirati stresor i iskusiti sam stres.

Ova dva odgovora, udari ili bježi, stimulira stres: simpatički živčani sustav počinje raditi - signal "naprijed!" kao odgovor na stres. U borbu ulazite kada vaš emocionalni "prsten moći" odluči da se stresor treba riješiti. Trčite ako „prsten svemoći“ odredi i sugerira da je bolje pobjeći od faktora stresa.

Pretpostavimo sada da ste suočeni s takvim stresorom da vaš mozak odluči da nećete preživjeti ako bježite ili ako se borite: recimo da lav već škljoca zubima vrlo blizu. Zatim, kao odgovor na stres, aktivira se mehanizam inhibicije: parasimpatički živčani sustav - signal "stoj!", koji se aktivira u uvjetima najvećeg visok stupanj stres. Tijelo jednostavno prestaje funkcionirati; možete čak doživjeti stanje toničke nepokretnosti, koje se također naziva "glumljena smrt", kada se osoba uopće ne može pomaknuti. Događa se da se životinje smrznu i padnu na tlo - to je njihova reakcija ekstremni stupanj stres kako bi se predator uvjerio da je plijen mrtav. Profesor psihijatrije Stephen Porges pretpostavio je da ova ponašanja kao odgovor na stres doprinose bezbolnoj smrti.

Ako životinja uspije preživjeti nakon takve prijetnje, dogodi joj se nešto nevjerojatno: drhti, čak i trese šapama. Zatim duboko udahne. A onda ustane, opet se otrese i pobjegne.

Vidimo kako odgovor inhibicije prekida odgovor "kreni!" kada životinja ili osoba trči ili se bori, a sva ta masa adrenalina ostaje u tijelu. Kada se životinja protrese i izdahne, tijelo "otpušta kočnicu", proces "udaranja" ili "trčanja" je završen. Ciklus je završen. Taj se fenomen naziva "samoregulirani prekid".

Prijateljica je ispričala kako se njen sin oporavljao od opće anestezije nakon manjeg zahvata na prstu. Histerično je urlao, mlatarao rukama i nogama, pa vikao kako mrzi nju i sve oko sebe, pa opet mlatarao nogama kao da vozi bicikl i vikao: “Hoću da pobjegnem, samo da pobjegnem !”

Mahanje nogama i takvi krici pokušaj su bijega od opasnosti. Mržnja prema svima oko sebe je pokušaj borbe protiv stresora. Anestezija je inhibicija izazvana lijekovima: kada životinje u studijama stresnog ponašanja izađu iz anestezije, ponašaju se točno kao sin moje prijateljice. Ja to zovem osjetima, jer se sve to događa u tijelu bez ikakvog očitog vanjski uzrok: dijete, u stvarnosti, nije bilo u opasnosti, ali je nakupilo puno osjeta koje je trebalo izbaciti. I njegova majka je sve učinila kako treba: “Pokušala sam ostati što mirnija. Zagrlila sam ga, rekla mu opet i opet da ga volim i da je sve u redu, nema opasnosti. I postupno se toliko smirio da ga se dalo obući (skoro je sve sa sebe potrgao) i odvesti. Kad smo došli do parkinga, već mi je mirno rekao da me jako voli, a kad smo došli do kuće, odmah se srušio i zaspao.

Dijete je prošlo kroz ciklus stresa i konačno se moglo opustiti. Samo povremeno unutra Svakidašnjica izlazak iz stanja inhibicije ima sljedeće oblike. Ali u manjoj mjeri, ciklus odgovora na stres funkcionira upravo ovako: početak, sredina, kraj. Sve je to ugrađeno u naš živčani sustav i odlično funkcionira – kada se formira pravi kontekst.

stres i seks

Nećete se previše iznenaditi ako kažem: "Što imate kvalitetniji seks, to je niža vaša percipirana razina stresa." Također možete reći da " psihička vježba korisno” ili “svatko treba dobar san”. Pa naravno. Svi to već znaju.

Ali više od polovice žena kaže da stres, depresija i tjeskoba dovode do smanjenja interesa za seks. Isti ti čimbenici sprječavaju pojavu seksualnog uzbuđenja i orgazma. Kronični stres uzrokuje menstrualne nepravilnosti, smanjenu plodnost i laktaciju, povećava rizik od pobačaja, potiskuje genitalni odgovor i uzrokuje pojačanu bol tijekom spolnog odnosa.

Kako točno hormoni i neurokemijski procesi povezani sa stresom djeluju na hormone i neurokemijske procese povezane sa seksualnim ponašanjem - potiskuju ili potiču seksualno ponašanje? Nitko ne zna do kraja, ali znamo nešto.

Svjesni smo da su ljudi pod jakim stresom skloni svaki podražaj protumačiti kao prijetnju, baš poput štakora u iskustvu s jakim svjetlima i Iggyjem Popom na punoj glasnoći. Također znamo da mozak može obraditi samo određenu količinu informacija odjednom. Odnosno, stres se može promatrati kao višak informacija koje mozak više nije u stanju obraditi, a čini se da se previše toga događa odjednom. Mozak pokušava sve to nekako posložiti, posložiti po prioritetima, pojednostaviti i jednostavno nešto ignorira.

Kao što znate, mozak određuje prioritete u skladu s logikom osiguranja opstanka organizma: važno je disati, izbjegavati grabežljivce, održavati pravu tjelesnu temperaturu, piti i jesti dovoljno, ostati u svom društvena grupa su potrebe najvišeg prioriteta. I naravno, prioriteti se određuju i mijenjaju prema trenutnom kontekstu. Ako ste jako gladni, veća je vjerojatnost da ćete se odlučiti ukrasti komad kruha od susjeda, čak i ako ste svjesni rizika da budete isključeni iz društva. Ako ne možete disati, onda bez obzira koliko dugo niste jeli, nećete ni osjećati glad. A ako ste opterećeni tipičnim suvremena pitanja, tada će gotovo sve biti prioritet od seksa: za vaš mozak, svaki stres je lav koji trči na vas. A kakav je tu sex ako je lav sve bliže?

Ukratko:

* tjeskoba, uzbuđenje, strah, užas - to je manifestacija stresa poput „Lav bježi! Pobjeći!";

* iritacija, nezadovoljstvo, zbunjenost, bijes i ljutnja - to je manifestacija stresa poput "Lav trči! Ubij ga!";

* emocionalna neosjetljivost, želja za povlačenjem, očaj - to su manifestacije stresa poput „Lav trči! Pravi se mrtav!"

Ni u jednom od ovih slučajeva mozak ne dobije signal da bi bilo dobro imati seks upravo sada.

Stres je izravno povezan s borbom za preživljavanje. Seks donosi mnogo dobrobiti, ali sigurno ne doprinosi izravno osobnom preživljavanju (osim kako je objašnjeno u dodatku). Stoga se kod većine nas u stanju stresa aktiviraju sve kočnice odjednom - s izuzetkom 10-20% ljudi, među koje spada i naša prijateljica Olivia: njezin stres potiče uzbuđenje. (Zapamtite: isti elementi, ali drugačije organizirani.) Ali čak i kod takvih ljudi, iako stres potiče rast interesa (nestrpljivost), on blokira seksualni užitak (užitak). Seks pod stresom nije isto što i veseli, lagani seks. I jasno je zašto: sve je u kontekstu.

Kako biste smanjili utjecaj stresa na svoju sposobnost seksualnog užitka i općenito zanimanje za seks, kako bi seks postao ugodniji, lakši, razigraniji, naučite upravljati stresom.

Iako je to, naravno, lako reći.

Kada je Olivia pod stresom, njezina seksualna želja raste - i zbog toga ona i Patrick imaju sukobe, jer on je u stanju stresa, naprotiv, ne želi seks. I ne samo to, ponekad se čini da je Olivia uopće izvan kontrole zbog tog seksualnog nagona izazvanog stresom.

Kako se može nositi sa svojim osjećajima? Morate naučiti dovršiti ciklus odgovora na stres.

znanstveni jezik Olivijin osjećaj da gubi kontrolu nad sobom može se opisati kao neprilagodljivo ponašanje u cilju upravljanja negativnim utjecajem. Jednostavnije rečeno, to znači da se pokušava nositi s neugodnim emocijama (stres, depresija, iritacija, usamljenost, bijes) postupcima koji imaju visok rizik od neželjenih posljedica. Jedan primjer takvih aktivnosti je kompulzivno seksualno ponašanje. A evo i drugih primjera:

* zlouporaba alkohola ili droga;

* destruktivni odnosi, na primjer, želja za suočavanjem s vlastitim osjećajima, prebacivanje na osjećaje nekog drugog;

* pokušaj ometanja nečim nekonstruktivnim, recimo, neprekinutim gledanjem filmova, kada je ispravnije raditi druge stvari;

* nezdrav odnos prema hrani: restrikcije, jedenje bez kraja ili potpuno odbijanje jela.

Naravno, sve se to može – ali u konstruktivnom obliku i bez ekstrema. Ali ako radimo samo ovakve stvari umjesto da radimo s osjećajima i dovršavamo ciklus stresa, riskiramo da dobijemo negativan rezultat. Neke od moguće posljedice nisu tako strašni, a neki su povezani s smrtna opasnost. Sve takve aktivnosti trebale bi nam pomoći da se nosimo s osjećajima. Osoba je posebno sklona takvim aktivnostima kada ne zna kako prekinuti ciklus stresa ili kada su osjećaji previše bolni.

U mladost Olivijina neprilagodljiva strategija upravljanja stresom očitovala se u obliku nezdrav stav do hrane. Prejedala se, a zatim se do iznemoglosti bavila sportom. Prejeo sam se i opet se mučio fizičkim naporom. Nakon što se nosila sa svojim poremećajem prehrane, Olivia je shvatila da to nema gotovo nikakve veze fizički oblik: "Pokušala sam pronaći nešto s čim bih povezala svoju iritaciju i nestrpljenje, a nakon doze ispiranja mozga od TV-a i drugih medija, mislila sam da sav bijes treba usmjeriti na svoje tijelo." Zapravo, u takvom opsesivnom ponašanju pokušavalo se izaći na kraj s prejakim emocijama.

Olivia se nekoliko godina uspjela riješiti simptoma nekonstruktivnog prehrambenog ponašanja. Ipak, sama kaže: “Još uvijek ponekad postrance prođem kroz vrata jer mi se opet čini da sam predebela. Ako to primijetim, onda se prisilim da se okrenem i hodam kao čovjek, jer sam shvatio da se moje tijelo uopće ne boji višak kilograma, to je moja tjeskoba."

Sada Olivia redovito trči i oslobađa se stresa te oslobađa viška energije i tjeskobe, a postavila je granicu: ne više od jednog maratona godišnje.

Sklon sam pretjerivati u svemu i smatram da je korisno postaviti si granice.

Čini mi se da ne postavljate granice samo sebi. Mislim da vježbanjem dovršavate ciklus stresa, zbog čega vam kočnice popuštaju. Isto možete učiniti i sa seksom.

Sigurno.

Ugrizla se za usnu i odmahnula glavom.

Samo nešto ne razumijem.

Nakon što pročita 5. poglavlje, Olivia će sve razumjeti.

Slične informacije.

15. 03. 2018

Udari, bježi, zamrzni se. Psihologinja Svetlana Bronnikova o tome kako ljudska neurofiziologija reagira na seksualno uznemiravanje i zašto se žrtve uznemiravanja često ne opiru

Svetlana BronnikovaFotografija: iz osobne arhive

Mi ljudi smo brižna bića.

Posebno smo brižni u pogledu otvaranja očiju bližnjemu na njegove pogreške i propuste.

Tolstoj, svakako ćemo reći da je debeo. A onda odjednom on, debeli, nije u znanju. Svakog jutra pogleda se u ogledalo i ne vidi. Poremećaj. Moramo izvijestiti.

Reći ćemo palom djetetu: “Znači treba ti. Je li ti mama rekla da ne bježiš? Govorila je. Trčao si, a onda si pao. Znat će". Nakon toga dijete će odmah prestati trčati i zauvijek padati. Možda čak i odbiti hodati.

Ako netko tu izgubi novčanik, ili ogrebe auto, također je uvijek jasno tko je kriv i što učiniti. "Gdje si gledao?" mi pitamo. "I nisi zaboravio svoju glavu?" mi pitamo.

Pa kad netko počne govoriti o seksualnom uznemiravanju, i mi imamo pitanja.

– Zašto se nisi opirao?

– Zašto je šutjela?

"Zašto?"

Doista, zašto? Zašto žrtve seksualnog uznemiravanja tako često padnu u bunilu umjesto da kleče nasilnika na pravo mjesto? Što vas sprječava da vrištite, negodujete, uzvratite udarac, kao što bi trebala dama koja poštuje sebe? Odgovor na ovo pitanje je jednostavan. Biologija staje na put.

Postoji nekoliko opcija odgovora. Zapravo, postoje samo tri od njih: hit, run i freeze

U ljudskom mozgu postoji tipka za paniku. Ne, ne gumb - cijela upravljačka ploča. Postoji samo u slučaju kriznih situacija. Njeno ime je amigdala, ili amigdala. Amigdala je uključena u stvaranje emocija i pohranjivanje sjećanja, a također kontrolira naše ponašanje u slučaju opasnosti. Ova struktura je vrlo stara, tako da postoji nekoliko opcija odgovora. Zapravo, postoje samo tri od njih: hit, run i freeze. Sva tri - pažljivo filtrirana evolucijom učinkovite načine vlastitim rukama spašavali utopljenike. Zaljev - za predatore, najbolji pogled obrana – napad. Trčanje - za dugonoge i plašljive predstavnike faune preživača. Zamrzni se - za sve ostale, čak i one najmanje i najgluplje. Bocnite bubu štapom - stisnut će šape i prevrnuti se na leđa. Mislite li da smo jako daleko od bube? Razmisli još jednom.

U prvim sekundama žrtva seksualnog uznemiravanja doživljava sve isto kao i osoba koja se nađe u bilo kojem kriznu situaciju. Amigdala uz pomoć hormona norepinefrina šalje SOS signale po simpatičkom živčanom sustavu, aktiviraju se nadbubrežne žlijezde i oslobađa se hormon adrenalin. Nema kvarova u radu amigdale, zato je to reptilski mozak - sve se razrađuje tisućama godina, jednostavno, pouzdano, pouzdano. Živčani sustav je u punoj pripravnosti, alarmi rade, osjećaj panike raste. I ovdje bi bilo da ga tuku, ili bježe, ali žrtva se ukoči, kao da mu dobrovoljno dopušta da radi sa sobom što god silovatelj želi. U prirodi se zečevi i srne smrznu u slučaju opasnosti, jer se njihova prirodna boja "stapa" s pozadinom i postaje nevidljiva grabežljivcu. Osim toga, mnogi predatori ne jedu one koje nisu sami ubili. Zamrzni se i on te neće dirati. Ovo često upali.

Blijeđenje - pokušaj stopljenja s pozadinom, prolazak nezapažen, pretvaranje mrtvog - karakteristikažrtve uznemiravanja

Da budemo pošteni, oni koji mogu udariti ili pobjeći ne postaju žrtve uznemiravanja.

Unatoč svoj stoljetnoj učinkovitosti amigdale, ona ima jedno neugodno svojstvo. Kada se alarmni sustav mozga uključi, on potpuno isključuje kognitivne funkcije. Drugim riječima, lišava nas sposobnosti mišljenja, adekvatnog razmišljanja. Odatle zbunjenost, osjećaj “prazne glave”, nemogućnost reagiranja i ljutnja, sram i mržnja prema sebi kasnije - zašto nisam shvatio da vrištim, galamim, prevrnem stol...

Drugi karakterističan doživljaj žrtve je osjećaj da se nalazi izvan granica vlastitog tijela, kao da ono što se događa nema direktne veze s njom. Kod seksualnog uznemiravanja nije riječ o seksu, već o moći. Seksualno frustrirani ne uznemiravaju podređene, gledaju pornografiju i kupuju uslugu "telefonskog seksa". Gladni moći, pohlepni za kontrolom, nezasitni za pokoravanjem. Stoga je žrtva često mlađa i niža u društvenoj hijerarhiji. Seksualne signale od osobe s kojom odnosi ne podrazumijevaju takve, već podrazumijevaju poštovanje i pijetet, doživljavaju kao nešto čisto pogrešno, kategorički društveno neprihvatljivo. Uostalom, u ljudskom krdu – plemenu – viši članovi moraju štititi one slabije, inače pleme neće preživjeti.

Psiha žrtve ne može se nositi s tim iskustvom i počinje se braniti. "Ne, to nije sa mnom, to se ne događa, to nije stvarno." Ovo primitivno, tipično za djecu djetinjstvo obrambeni mehanizam psiha se zove "disocijacija" i znači doživljavanje odvojenosti mentalnog i tjelesnog - bez obzira što se sada događa, ja nisam ovdje.

A još jedna glavna psihološka komponenta je gađenje i sram. Ovo što se događa nije samo ponižavajuće, radi se o neovlaštenom upadu u intimni prostor – u granice ljudskog tijela, upadu koji ima seksualni kontekst. U ovom trenutku žrtva se prestaje osjećati kao osoba, osoba - postajete objekt čije se potrebe i želje mogu ignorirati.

Drugim riječima, vi kao osoba jednostavno ne postojite za silovatelja.

Zanimljivo je da je, kao i svaka emocija, emocija gađenja evolucijski nastala kako bi potaknula osobu na određena radnja. Da matična evolucija nije stvorila emociju ljutnje, sve bi nas pojeli sabljozubi tigrovi zajedno sa svojim potomcima. I tako su jeli samo one koji nisu ustali na vrijeme da zaštite svoje potomstvo.

Emocija gađenja nastala je kako bi se čovječanstvo naučilo da se kloni zaraznih bolesti. Izmet, povraćanje, zastrašujući čirevi na koži i ružni tumori - sve je to, izazivajući gađenje, prisililo osobu da zaobiđe izvore infekcije desetom stazom i tako poboljšalo preživljavanje tijekom epidemija. Simpatija - složenija i visoko organizirana emocija - pojavit će se kasnije i također će služiti opstanku čovječanstva, pomažući u liječenju bolesnih i tako sačuvati vrijedno kulturno iskustvo.

Gađenje koje doživljavaju žrtve uznemiravanja ima, naime, isto psihološko značenje: kloni ga se. Udaljite se što prije od počinitelja. Gađenje nas pokušava spasiti od destruktivnog, poput gube, psihološkog iskustva.

Sram, pak, odražava doživljaj onoga što se događa kao kršenje svega zamislivog i nezamislivog. društvena pravila, zakoni i propisi. "To nije moguće", vrišti sram. – Ovo se ne bi smjelo dogoditi.

– Zašto se nisi opirao? mi pitamo. "Zato što sam čovjek" točan je odgovor. U stoljetnom, filigranskom sustavu ljudskog reagiranja na vanjske podražaje, kategorija “seksualnog uznemiravanja” nije predviđena. Uostalom, ovo ponašanje, među nama, nije nimalo ljudsko.

Svetlana Bronnikova - psiholog, redoviti član Nizozemskog instituta za psihologiju

Hvala što ste pročitali do kraja!

Svaki dan pišemo o najviše važna pitanja u našoj zemlji. Sigurni smo da se oni mogu prevladati samo razgovorom o onome što se stvarno događa. Stoga šaljemo dopisnike na poslovna putovanja, objavljujemo reportaže i intervjue, fotoreportaže i stručna mišljenja. Prikupljamo novac za mnoge fondove – a od toga ne uzimamo nikakav postotak za svoj rad.

Ali same “takve stvari” postoje zahvaljujući donacijama. I molimo vas da se prijavite za mjesečnu pretplatu kako biste podržali projekt. Svaka pomoć, pogotovo ako je redovita, pomaže nam u radu. Pedeset, sto, petsto rubalja je naša prilika za planiranje posla.

Prijavite se za bilo koju donaciju u našu korist. Hvala vam.

Želite li da pošaljemo najbolji tekstovi Tebi "takve stvari". elektronička pošta? Pretplatite se

Trening protiv stresa često se koristi za obuku NASA-inih astronauta ili djelatnika hitne pomoći - tako da ih se uči ne samo preživjeti u teške situacije ali i biti što učinkovitiji. Psiholozi to nazivaju cijepljenjem stresom. Nakladnik Alpina u veljači objavljuje knjigu profesora sa Sveučilišta Stanford Good Stress as a Way to Get Stronger and Better. T&P objavljuje izvadak u kojem objašnjava kako se "dobar" stres razlikuje od "lošeg" stresa.

Kako je stres dobio loš glas?

Godine 1936. mađarski endokrinolog Hans Selye ubrizgao je laboratorijskim štakorima hormon izoliran iz jajnika jedne krave. Rezultati su bili vrlo neugodni za glodavce. Štakori su počeli razvijati krvave čireve. Nadbubrežne žlijezde su im natekle, dok su im timusne žlijezde, slezena i limfni čvorovi - dijelovi imunološkog sustava - bili smanjeni. Bili su to jako tužni i bolesni štakori.

No je li doista kriv goveđi hormon? Selye je postavio kontrolne eksperimente tako što je jednom štakoru ubrizgao fiziološku otopinu, a drugom hormon iz kravlje placente. I pokazivali su iste simptome. Pokušao je koristiti ekstrakte iz bubrega i slezene. I ti štakori su se razboljeli. Što god da je ubrizgao štakorima, razboljeli su se, i to s istim simptomima.

Na kraju je Selye shvatio: štakori nisu obolijevali zbog tvari koje su im ubrizgane, već zbog onoga što su proživljavali. Samo im se nije sviđalo da ih bodu iglama. Selye je otkrio da iste simptome može izazvati kod štakora podvrgavajući ih raznim neugodnim utjecajima: ekstremna vrućina ili hladnoća, kontinuirani fizički napor, glasna buka, izloženost otrovnim tvarima. Unutar 48 sati štakori su izgubili tonus mišića, razvili su čireve u crijevima i počeli su potiskivati imunološki sustav.

Onda su umrli.

Tako je rođena znanost o stresu. Selye je odabrao riječ kojom je opisao stanje u koje je stavio štakore, kao i njihov fiziološki odgovor na to stanje (sada to zovemo odgovor na stres). Ali kakve sve to veze ima s tobom? Prije nego što je započeo svoje istraživanje, Selye je bio liječnik. Tada je vidio mnoge pacijente čije je tijelo počelo otkazivati bez ikakvog razloga. Pokazuju neke opće simptome - gubitak apetita, groznicu, slabost - koji se ne mogu nazvati karakterističnim za određene bolesti. Samo su izgledali krajnje umorni od života. U tom trenutku Selye je to stanje nazvao "sindrom patnje".

Mnogo godina kasnije, kada je Selye počeo držati svoje laboratorijski pokusi Bolesni i umirući štakori podsjećali su ga na njegove pacijente. Možda, pomislio je, tijelo slabi od opterećenja s kojima se mora teško nositi životne situacije? I ovdje je Selye napravio veliki skok od eksperimenata sa štakorima do proučavanja ljudskog stresa. Sugerirao je da bi mnogi zdravstveni problemi, od alergija do srčanog udara, mogli biti rezultat procesa koji je promatrao kod štakora. Ova je analogija za Selyea ostala čisto teoretska; cijeli je život proučavao laboratorijske životinje. Međutim, to ga nije spriječilo da gradi hipoteze o čovjeku. I čineći ovaj spekulativni logični pomak, Selye je donio još jednu odluku koja je zauvijek promijenila način na koji svijet gleda na stres. Dao mu je definiciju koja daleko nadilazi laboratorijske metode rada sa štakorima. Prema Selyeu, Stres je odgovor tijela na bilo kakav utjecaj na njega.. To jest, to nije samo reakcija na bolne injekcije, traumatske ozljede ili teško laboratorijskim uvjetima, već odgovor na svaki utjecaj koji zahtijeva odgovor ili prilagodbu. Definirajući stres na ovaj način, Selye je postavio temelj za negativan stav njemu, što danas vidimo.

Selye je cijelu svoju kasniju karijeru posvetio promicanju svojih ideja o stresu, dobio je nadimak "djed znanosti o stresu" i bio nominiran deset puta za Nobelova nagrada. Čak je napisao ono što bi se moglo smatrati prvim službenim vodičem za upravljanje stresom. Ponekad je dobivao sredstva za istraživanje od neočekivanih obožavatelja. Primjerice, proizvođači duhana plaćali su mu da piše članke o štetnosti stresa na ljudsko zdravlje. Na njihov je zahtjev čak održao prezentaciju u američkom Kongresu o tome kako pušenje pomaže u borbi protiv raka. opasan utjecaj stres.

Ali Selyeov glavni doprinos je to što je prvi uvjerio svijet o opasnostima stresa. Ako kažete kolegi: "Dobit ću čir na ovom projektu" ili se požalite supružniku: "Ovaj me stres ubija", odajete počast Selyeovim štakorima.

Je li pogriješio? Ne baš. Ako ste u istoj poziciji kao njegovi štakori - podvrgnuti lišavanju, mučenju i drugim negativnim utjecajima - vaše će tijelo nedvojbeno platiti za to. Mnogo je znanstvenih dokaza da vrlo teški ili traumatski stres može oštetiti vaše zdravlje. Međutim, Selyeova definicija stresa vrlo je široka: ne uključuje samo ozljede, nasilje i zlostavljanje, već i gotovo sve što vam se može dogoditi. Za Selye stres bio sinonim za reakciju tijela na život kao takav.

S vremenom je Selye shvatio da ne vode sva stresna iskustva do bolesti. Počeo je govoriti o dobar stres(tko je imenovao eustress) i loš stres ( nevolja). U kasnijem intervjuu, znanstvenik je rekao: "Stalno doživljavamo stres, tako da jedino što možete učiniti je pokušati ga učiniti korisnim za vas i one oko vas." Ali već je bilo prekasno. Zahvaljujući radu Selyea u društvu i medicinskom okruženju, opći stav naglasiti kao vrlo opasno stanje.

Nasljeđe Hansa Selyea razvijeno je u istraživanju stresa provedenom uz pomoć laboratorijskih životinja. Sve do danas, većinu onoga što čujete o negativnim učincima stresa znanstvenici su naučili iz pokusa na štakorima. Ali stres koji ove životinje doživljavaju zapravo nema mnogo veze sa svakodnevnim životom. ljudski stres. Ako ste pokusni kunić, onda će vam dan izgledati otprilike ovako: neočekivano ćete se šokirati; bačen u kantu s vodom i prisiljen plivati dok ne počnete tonuti; bit će stavljeni u samicu ili, obrnuto, u prenatrpan kavez s vrlo malo hrane, za što ćete se morati žestoko boriti. Nije stres; to su Igre gladi za glodavce. […]

Je li reakcija na stres normalna?

Hansa Selyea često optužuju za lošu reputaciju stresa, no on nije jedini krivac. Tu je i Walter Cannon s mačkama i psima. Cannon, fiziolog iz medicinska škola Harvard je prvi put 1915. opisao stresnu reakciju u obliku borbe ili bijega. Proučavao je kako strah i ljutnja utječu na fiziologiju životinja. Kako bi naljutio i prestrašio ispitanice, koristio je dvije metode: prstima je pokrio usta i nos mačke dok joj se ne poremeti disanje, a pse i mačke stavio je u istu prostoriju da se bore.

Prema Cannonovim opažanjima, uplašene životinje ispuštaju adrenalin i nalaze se u stanju povećane simpatičke aktivnosti. Njihovi otkucaji srca i disanje se ubrzavaju, mišići se napinju - tako se pripremaju za akciju. Probava i ostalo po izboru u ovom trenutku fiziološke funkcije usporiti ili zaustaviti. Tijelo se priprema za borbu skladištenjem energije i mobiliziranjem imunološkog sustava. Sve ove promjene automatski se pokreću kada se pojavi prijetnja životu.

Instinkt borbe ili bijega nije jedinstven za pse i mačke; prisutan je kod svih životinja. Često spašava živote – i životinje i ljude. Zato je tako stabilan u evoluciji i trebamo biti zahvalni prirodi što ga je zapisala u naš DNK.

Međutim, mnogi znanstvenici ističu da bliska borba ili ishitreni bijeg nisu najbolje strategije za situacije s kojima se svakodnevno susrećemo. modernog čovjeka. Kako vam ova reakcija može pomoći da preživite prometne gužve ili prijetnju otkazom? Što će se dogoditi ako jednostavno pobjegnete od veze, djece, posla kad se pojavi bilo kakva poteškoća? Ne možete pobijediti kasnu s otplatom hipoteke i nestati kad god imate sukob kod kuće ili na poslu.

S ove točke gledišta, trebali biste u svakom trenutku suzbijati odgovor na stres, osim u slučajevima čisto fizičke opasnosti, poput bijega iz goruće zgrade ili spašavanja djeteta koje se utapa. U svim ostalim situacijama radi se samo o besmislenom trošenju energije koje ometa uspješnu reakciju na stres. Priča o tome teorija neusklađenosti stresna reakcija stresna situacija: reakcije koje su spasile naše pretke nisu prikladne za tebe i mene. Imamo odgovor na stres koji nema adaptivnu vrijednost moderni svijet, samo ometa. […]

Budimo jasni: odgovor koji podržava samo dvije strategije preživljavanja - boriti se ili bježati - stvarno se ni na koji način ne uklapa. modernog života. No ispada da je stvarnost ljudskih reakcija na stres mnogo složenija. Oni su evoluirali zajedno s čovjekom, prilagođavajući se s vremenom promjenjivom svijetu. Odgovor na stres može aktivirati razne biološki sustavi koji podržavaju različite strategije ponašanja. Zahvaljujući tome, ne samo da možete istrčati iz zapaljene zgrade, već i razumjeti probleme, dobiti društvenu podršku i učiti iz iskustva. […]

Postoji nekoliko vrsta odgovora na stres, a svaki ima drugačiji biološki profil koji motivira različite strategije za suočavanje sa stresom. Na primjer, odgovor na cilj povećava samopouzdanje, motivira na djelovanje i pomaže u korištenju stečenog iskustva, dok odgovor zabrinutosti i prijateljstva potiče hrabrost, stvara želju za brigom za druge i jača društvene veze. Ti odgovori, zajedno s odgovorom na borbu ili bijeg, čine složene reakcije vašeg tijela na stres. Da bismo razumjeli kako stres potiče te vrlo različite reakcije, pogledajmo pobliže biologiju stresa.

Stres vam daje snagu da se nosite s poteškoćama.

Kao što je primijetio Walter Cannon, odgovor na borbu ili bijeg pokreće se aktivacijom vašeg simpatičnog živčani sustav. Kako biste bili budniji i spremniji za akciju, ovaj sustav prisiljava vaše cijelo tijelo da mobilizira sve raspoložive energetski resursi. Jetra ispušta mast i šećer u krv kao gorivo. Disanje postaje dublje kako bi srce dobilo više kisika. Otkucaji srca se ubrzavaju kako bi kisik, masnoća i šećer brže došli do mišića i mozga. , kao što su adrenalin i kortizol, pomažu mišićima i mozgu da tu energiju koriste učinkovitije. Kao rezultat toga, spremni ste prevladati sve prepreke.

Upravo taj odgovor na stres daje osobi iznimne fizičke sposobnosti u posebnim situacijama. Nerijetko se u vijestima mogu vidjeti izvještaji o nevjerojatnoj snazi koju čovjek stječe u stresnim situacijama – primjerice, priča o dvjema tinejdžericama iz Libanona, Oregon, koje su uspjele podići traktor težak 1,5 tona, ispod kojeg je bio njihov otac. zarobljeni. "Ne znam kako sam ga uspjela podići, bio je jako težak", rekla je jedna od djevojaka novinarima. "Ali samo smo ga uzeli i podigli." Mnogi ljudi doživljavaju teški stres nešto slično. Kada je nešto vrlo važno u pitanju, tijelo koristi sve izvore energije da učini ono što je potrebno.

Energija koju vam daje stres ne samo da pomaže tijelu, već i stimulira mozak. Adrenalin izoštrava osjetila. Zjenice se šire kako bi propustile više svjetla, a sluh postaje izoštreniji. Istodobno, mozak brže obrađuje signale koji dolaze iz osjetilnih organa. Dodatne misli isključeno, manje važne zadatke su privremeno zastarjeli. Pažnja je koncentrirana, upijate i obrađujete više informacija.

Pokreće se kemijski koktel endorfina, adrenalina, testosterona i dopamina. To je jedan od razloga zašto neki ljudi vole doživljavati stres - to im daje ugodno uzbuđenje. Kombinacija gore navedenih tvari povećava vaš osjećaj samopouzdanja vlastite snage. Možete djelovati svrhovitije i težiti onome što vam može pružiti zadovoljstvo. Neki znanstvenici ovaj aspekt stresa nazivaju "oduševljenje i strahopoštovanje". Padobranci, padobranci i ljubavnici također doživljavaju takve senzacije. Ako vam se od sudjelovanja u Kockanje ili težnja završiti težak posao na vrijeme, onda znate što je to.

Kada pričamo o pravom preživljavanju, tada su te fiziološke promjene najizraženije i možete doživjeti klasičnu reakciju borbe ili bijega. Ali ako ništa izravno ne prijeti vašem životu, tijelo i mozak se prebacuju u drugo stanje - odgovor na cilj. Poput reakcije borbe ili bijega, ova reakcija na stres vas osnažuje i pomaže vam da se ponašate u izazovnim okruženjima. Otkucaji srca se ubrzavaju, razina adrenalina raste, mišići i mozak dobivaju više goriva, a "hormoni" se oslobađaju u krv Imajte dobro raspoloženje". Ali ova se reakcija razlikuje od prethodne na nekoliko važnih načina. Osjećate se usredotočeno, ali ne i strah. Razina hormona stresa je također drugačija, posebno je povećana razina DHEA, što pomaže bržem oporavku od stresa i usvajanju korisnih iskustava. Kao rezultat toga, raste vaš indeks rasta odgovora na stres – odnosno, postoji povoljan omjer hormona stresa, koji određuje koliko će stres biti štetan ili koristan za vas.

Ljudi koji su potpuno uronjeni u ono što rade i uživaju u tome pokazuju jasne znakove odgovora težnje ka cilju. Umjetnici, sportaši, kirurzi, igrači, glazbenici, potpuno se predajući svojoj omiljenoj zabavi, doživljavaju upravo takvu reakciju na stres. Najbolji u ovim područjima djelovanja uopće ne ostaju hladnokrvni pod pritiskom teških okolnosti; točnije bi bilo reći da imaju stresnu reakciju težnje za ciljem. Omogućuje im pristup mentalnim i fizičkim resursima, koji zauzvrat pružaju povećano samopouzdanje, koncentraciju i izvedbu.

Stres pomaže komunikaciji i potiče društveno zbližavanje

Vaša reakcija na stres ne samo da vam daje energiju. U mnogim situacijama, također vas prisiljava da se povežete s drugim ljudima. Ovom stranom stresa pretežno upravljaju hormoni. Oksitocin je postao nadaleko poznat kao "molekula ljubavi" i "hormon maženja" jer ga zapravo proizvodi hipofiza kada nekoga zagrlite. Međutim, u stvarnosti su funkcije oksitocina mnogo složenije. To je neurohormon koji fino podešava društvene instinkte u vašem mozgu. Njegova glavna funkcija je stvaranje i jačanje socijalne privrženosti, zbog čega se ističe tijekom zagrljaja, kao i tijekom spolnog odnosa i dojenja. Povećane razine oksitocina tjeraju vas da doprete do ljudi. Generira želju za osobnim kontaktom – dodirom, SMS-om ili susretom uz čašu piva. Osim toga, oksitocin pomaže mozgu da bolje razumije što drugi ljudi misle i osjećaju. Jača empatiju i intuiciju. Na visoka razina Oksitocin čini vjerojatnijim da vjerujete i pomažete ljudima do kojih vam je stalo. Oksitocin čini mozak prijemčivijim za društvene kontakte i time poboljšava topli osjećaj koja proizlazi iz brige za one oko vas.

Ali funkcije oksitocina nisu ograničene na društvena sfera. To je i hormon hrabrosti. Oksitocin potiskuje reakciju straha u mozgu – instinkt koji vas tjera da se ukočite na mjestu ili pobjegnete. Ne samo da vas ovaj hormon potiče da tražite nečije zagrljaje; on te čini hrabrim.

Oksitocin je jednako dio reakcije na stres kao i adrenalin, koji tjera vaše srce da ubrza. Tijekom stresnih razdoblja, hipofiza oslobađa oksitocin kako bi stimulirala društveno povezivanje. To znači da vas stres čini boljom osobom bez dodatnog ulaganja u osobni razvoj i trening socijalizacije.

Oslobođen tijekom odgovora na stres, oksitocin vas tjera da se okrenete onima koji vas mogu podržati. Također jača veze koje su vam najvažnije, čineći vas osjetljivijim. Znanstvenici to zovu odgovor zabrinutosti i prijateljstva. Za razliku od reakcije borbe ili bijega, koja se prvenstveno odnosi na samoodržanje, ova vas reakcija prisiljava da zaštitite one do kojih vam je stalo. I što je najvažnije, daje vam hrabrost.

Kada poželite razgovarati s prijateljem ili voljenom osobom, ova vas reakcija na stres navodi da potražite podršku. Ako se dogodi nešto loše i odmah pomislite na svoju djecu, kućne ljubimce, rodbinu ili prijatelje, ova vas reakcija na stres motivira da zaštitite svoje “pleme”. Kada je netko neiskren, a vi se žurite zauzeti za svoj tim, tvrtku ili zajednicu, sve je to dio prosocijalne reakcije na stres.

Oksitocin ima još jednu nevjerojatnu kvalitetu: ovaj takozvani hormon ljubavi ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav. Srce ima posebne receptore za oksitocin, koji potiče regeneraciju stanica srčanog mišića nakon mikrotrauma. Ako vaša reakcija na stres uključuje oslobađanje oksitocina, unesite stres doslovno jača vaše srce. Obično čujemo da stres može izazvati srčani udar! Da, srčani udar izazvan stresom stvarno ponekad se dogode, a obično su uzrokovani naglim ispuštanjem adrenalina, ali ne uzrokuje svaka stresna reakcija oštećenje vašeg srca. Pronašao sam jednu studiju koja je pokazala da ako su štakori bili pod stresom i onda pokušali kemijski dati im srčani udar, oni pokazuju vrlo značajan održivost do ozljede srca. Međutim, kada su štakori dobili tvar koja blokira oksitocin, stres više nije imao tako blagotvoran učinak na njih. Ova nam studija otkriva jedan od najiznenađujućih aspekata stresa. Ispostavilo se da je odgovor na stres naš urođeni mehanizam za održavanje stabilnosti, koji nas tjera da brinemo za druge, ali i jača naše srce.

Stres vam pomaže u učenju i razvoju

Posljednja faza svake reakcije na stres je oporavak, vraćanje vašeg tijela i mozga u stanje smirenosti. Tijelo treba hormone stresa za oporavak. Na primjer, kortizol i oksitocin se bore upalne reakcije te podržavaju rad autonomnog živčanog sustava. DHEA i faktor rasta neurona (NGF) povećavaju neuroplastičnost kako bi vaš mozak mogao učiti iz stresnih iskustava. Možda ćete osjećati da vaše tijelo treba ozdraviti. nakon djelovanje hormona stresa, no zapravo je suprotno – ti hormoni nose restorativna funkcija. Ljudi koji proizvode više ovih hormona tijekom stresnih razdoblja imaju tendenciju da se oporave puno brže i s minimalnim posljedicama.

Oporavak od stresa ne događa se trenutno – to je proces koji zahtijeva vrijeme. U prvih nekoliko sati nakon snažne reakcije na stres, mozak se ponovno usmjerava, pamti i asimilira iskustvo. U to vrijeme povećava se aktivnost hormona stresa u onim dijelovima mozga koji su odgovorni za učenje i pamćenje. Mozak obrađuje iskustvo, zbog čega ne možete prestati razmišljati o tome što se dogodilo. Možda biste o tome željeli s nekim razgovarati. Ako je sve dobro završilo, ponovite ono što se dogodilo u vašoj glavi, prisjećajući se svega što ste radili i do čega je to dovelo. Ako rezultat nije bio baš uspješan, pokušavate razumjeti što se dogodilo, zamislite što bi se dogodilo da ste postupili drugačije i mentalno konstruirate pozitivan ishod.

Tijekom procesa oporavka osoba često doživljava snažne emocije. Još uvijek kipi od energije i previše je uzbuđen da bi se odmah smirio. Nakon stresa možete doživjeti strah, šok, ljutnju, krivnju ili tugu. Ali također možete osjetiti olakšanje, radost ili zahvalnost. Štoviše, te vas emocije mogu ispuniti u isto vrijeme – to je dio procesa razumijevanja iskustva mozgom. Oni potiču razmišljanje i učenje iz iskustva, što zauzvrat pomaže u pripremi za buduće stresove. Osim toga, zahvaljujući emocijama, bolje se sjećate što se dogodilo. Ove emocije su zbog kemijske promjene, dajući mozgu veću fleksibilnost - sposoban je obnoviti se na temelju stečenog iskustva. Dakle, emocije koje prate proces oporavka od stresa pomažu vam da naučite i pronađete smisao u onome što se događa.

Na temelju svih navedenih procesa mozak i tijelo se osposobljavaju za suočavanje sa stresom. Ostavlja trag u vašem umu, zahvaljujući kojem ćete sljedeći put znati kako se ponašati. To se ne događa sa svakom malom nevoljom, ali ako stvarno dobijete težak zadatak, mozak i tijelo će sigurno učiti iz toga. Psiholozi u takvim slučajevima kažu da osoba prima inokulacijski stres. Ovo je svojevrsno "cijepljenje" za mozak. Zato je trening stresa jedna od ključnih metoda treninga NASA-inih astronauta, djelatnika hitne pomoći, profesionalnih sportaša i drugih profesionalaca koji trebaju naučiti ne samo preživjeti u stresnim situacijama, već i djelovati što učinkovitije. Cijepljenje protiv stresa koristi se u pripremi djece za hitne evakuacije, u obuci za rad za prilagodbu teškim radnim uvjetima, pa čak iu podučavanju komunikacije autistične djece.

Ako prepoznate da vam stres daje pozitivno iskustvo koje vam je potrebno, osjećat ćete se ugodnije sa svakim novim izazovom. Istraživanja pokazuju da kada se prepoznaju prednosti stresa za učenje i otpornost, fiziološki odgovor na stres također se može promijeniti. Kao što smo vidjeli u radu Alije Cram, gledanje videa o dobrobitima stresa povećalo je razinu DHEA sudionika prije i nakon lažnog intervjua. Druga istraživanja također pokazuju da doživljavanje stresne situacije kao prilike za usavršavanje vještina, poboljšanje znanja ili jačanje izaziva reakciju traženja cilja, a ne reakciju borbe i bijega. A to zauzvrat povećava šanse da će stečeno iskustvo osobi donijeti značajne koristi u budućnosti.

Bori se ili bježi

Bori se ili bježi odgovor na stres je način na koji tijelo reagira na percipirane prijetnje, bilo da je situacija opasna po život (kao nesreća) ili osjećaji dostojanstvo(kao ispit). U svakom slučaju, tijelo je spremno zaštititi se od opasnosti koja se približava. U tom slučaju dolazi do sljedećih fizioloških promjena:

Srce počinje brže kucati kako bi poslalo krv u mišiće i mozak. Kao rezultat toga, krvni tlak raste;

Osoba počinje duboko i brzo disati. Takvo disanje opskrbljuje tijelo kisikom kako bi moglo proizvesti energiju iz povećanog šećera u krvi;

Zjenice očiju se šire kako bi čovjek mogao bolje vidjeti opasnost.

Iako žene također izazivaju takve reakcije, muškarci mnogo snažnije doživljavaju fiziološki odgovor na percipirani stres. Otuda - neočekivani postupci kada se čovjek suoči s onim što doživljava kao prijeteću situaciju. Zato ljude od djetinjstva treba učiti upravljati snažnim emocijama: ako dječaku nitko nije pokazao kako kontrolirati snažne reakcije, njegovo će ponašanje vjerojatno postati problematično, au odrasloj dobi neće moći razumjeti zašto se drugi miješaju u njegove ispadi.

Dio reakcije na stres s kojim je najlakše naučiti upravljati jest disanje. Usporavanje daha olakšava usporavanje drugih reakcija tijela.

Na školski sat ako dječak odgovara stojeći, to mu pomaže da bolje razmišlja i bolje odgovara. Sve je više dokaza da ponovno stati na noge ili krenuti Svježi zrak- načine koji zapravo mogu poboljšati sposobnost muškaraca da jasno razmišljaju.

Nedavne studije pokazuju da je manja vjerojatnost da će žene na stres odgovoriti odgovorom "bori se ili bježi". I premda je svatko sposoban za ovu reakciju pod određenim okolnostima, žene će vjerojatnije imati drugačiji odgovor - konvencionalno nazvan "pruži ruku i podrži". Veća je vjerojatnost da će se obratiti drugim ženama za podršku u trenucima stresa, kao i zaštititi jedna drugu od percipiranih prijetnji. Društvena podrška pomaže ženama da upravljaju odgovorom na stres. Međutim, sklonost žena da se oslanjaju na podršku javnosti može im učiniti medvjeđu uslugu određene situacije poput polaganja ispita (bilo u školi ili u prometnoj policiji), gdje bi zahtjev prijatelja za pomoć bio neprikladan i smatrao bi se pokušajem dobivanja odgovora od drugoga.

Što je najgore od svega, ponekad može biti teško otkriti kada je djevojka uzrujana jer postaje vrlo tiha. Znakovi su uočljivi kada ih pokaže, poput plača ili nesposobnosti odgovoriti na jednostavno pitanje. Kod opisane reakcije krv odlazi u središte tijela, dalje od mišića, pa se žena teže kreće, postaje “teška za dizanje”.

Ova su pitanja privukla pozornost mnogih istraživača. Na njima su primjerice radili S. Taylor, L. Klein, B. Lewis, T. Grunewald, R. Gurung, J. Updegraff, koji su rezultate svog rada predstavili u članku “Bihevioralni odgovor na stres kod žena: istegnite se i poduprite, a ne udarajte ili trčite." Daljnji rad S. Taylora na ovu temu je "Osnova ponašanja zajednice pod utjecajem stresa" i "Regulacija razine kortizola psihološkim resursima".

Iz knjige Podržite se Autor Svetlova Marusya

Ne bježi... Ključ se nije htio okrenuti u bravi, nešto je zapelo, a ona je besmisleno bockala ključ iznova i iznova pokušavajući ga okrenuti. u žurbi bježi od kuće, nije zatvorila

Iz knjige Mozak. Upute za korištenje [Kako iskoristiti svoje mogućnosti maksimalno i bez preopterećenja] autora Rocka Davida

Oprezno hodaj naprijed, bježi U hipotezi sreće Jonathan Haidt piše da smo svi potomci ljudi koji su se najviše okrenuli velika pozornostčak i na najmanji šušanj u grmlju. U svijetu punom opasnosti preživljavaju pretjerano budni i preoprezni.

Iz knjige Svi načini razbijanja lažljivca [Tajne CIA-ine metode korištene u ispitivanjima i istragama] autor Cram Dan

Udari, bježi - ili STANI! Kao rezultat toga, tijelo napušta nekoć blaženo stanje homeostaze i ulazi u pretjerano uzbuđeno, gotovo nadljudsko stanje u kojem se protok krvi i zasićenost krvi kisikom dramatično povećavaju, vrijeme reakcije smanjuje, mišići

Iz knjige Mindsight. nova znanost osobna transformacija od strane Siegela Daniela

Cijevni signali: Pažnja! Boriti se, bježati ili se zamrznuti? Svojem tijelu pristupamo interocepcijom, što doslovno znači "opažanje iznutra". Pokušajte sada zastati na sekundu i osjetite kako vam srce kuca i kako udisaje zamjenjuju izdisaji.

Iz knjige Kako voljeti vlastito tijelo autor Dufresne Troy

Mehanizam: Run, Catch or Kill Izbjegavanje je jedan od mehanizama prilagodbe u svijetu. Nije ni čudo što smo tako dobri u tome. Za pećinske ljude bilo je iznimno važno držati se podalje od životinja ili pojava koje su im predstavljale prijetnju - od ovoga

Iz knjige Ne povlači se i ne odustaj. Moj nevjerojatna priča od Rensina Davida

Trčite ako želite živjeti Louis trči za Sveučilište Južne Kalifornije, 1938., kada je postavio rekord Nacionalnog sveučilišnog atletskog saveza pretrčavši milju

Iz knjige Savršeni roditelji u 60 minuta. Ekspresni tečaj svjetskih stručnjaka za roditeljstvo autora Mazlish Elaine

Bježi ako želiš živjeti! Majka iz matične grupe pod vodstvom dječji psiholog, dr. Chaim Ginot, bila je očito uzbuđena. “Doktore Ginot,” rekla je, “jutros sam bila tako ljuta! Nisam znao da li da udarim sina ili da ga ubijem!Ako je pitanje ovako,

U situaciji opasnosti, instinkti procjenjuju situaciju mnogo prije nego što um može napraviti plan akcije i mobilizirati tijelo za akcije koje nam pomažu preživjeti: pripremiti mišiće za borbu ili bijeg, pripremiti masivne infuzije hormona u srce i tijelu da snizi prag boli i pruži nam snagu i izdržljivost iznad naših normalnih granica, kao i sposobnost da ležimo savršeno mirno, pretvarajući se da smo mrtvi, čak iu stanju pripravnosti za sve unutarnji sustavi boriti se ili bježati.

Ako smo uspjeli izbjeći smrt borbom ili bijegom, onda su šanse da ćemo razviti kroničnu anksioznost znatno manje. Sama činjenica fizičke radnje omogućuje vam da iskoristite sve hormone i spremnost mišića za akciju, plus naš mozak i tijelo dobivaju hormone zadovoljstva kao nagradu za uspješne akcije osiguran opstanak.

Ako ste morali koristiti Umrijeti, Zamrznuti ili taktike Podnesci napadača, preživljavanje ovisi o sposobnosti da privremeno uđe u smrznuto fizičko i otupjelo psihološko stanje. To se događa kada instinkti odluče da će aktivna fizička radnja značajno smanjiti šanse za preživljavanje, au očima napadača ili grabežljivca čovjek mora izgledati nepomičan, mrtav ili spreman učiniti bilo što. Istodobno se nastavlja aktivacija svih sustava unutar tijela: srce lupa, u želucu je kvrga, mišići su napeti - za slučaj da hitno treba jurnuti u borbu ili bježati. Emocije su u isto vrijeme, također, sve stavljene na pauzu.

Umrijeti je najekstremniji oblik Zamrznuti", odnosno stanje nesvjestice. U ovom slučaju, instinkt samoodržanja siječe tijelo kako bi izbjegao bolnu smrt. Često u takvim stanjima osoba treba hitnu zdravstvene zaštite inače će stvarno umrijeti. "Scared to death" je upravo o tome.

Ne samo izravna fizička prijetnja, već i psihičke traume izazvati reakcije u tijelu Udari, trči, zamrzni se, umri. Nakon takve ozljede tijelo i emocije mogu ostati djelomično zamrznuti danima, tjednima ili čak godinama, a to često prolazi nezapaženo. Takvi ljudi obično kažu da se osjećaju "zaglavljeni" u životu i da ne mogu krenuti u smjeru u kojem žele. Traumatizirani pacijenti koji su preživjeli zahvaljujući Zamrznuti ili Umrijeti, često krive sebe što nisu pobjegli ili sudjelovali u borbi, iako bi u vrijeme traumatičnog događaja ova vrsta aktivne fizičke radnje vrlo lako mogla rezultirati ozbiljnom tjelesnom ozljedom ili smrću. A osim toga Zamrznuti I Umrijeti zapravo nije bilo izbora.

Panika i tjeskoba ljudski su problem

U životinjskom carstvu, uznemiravanje životinja ili životinja sa napadi panike. Zec koji je uspio pobjeći od lisice ili izbjeći smrt praveći se mrtav brzo se oporavi i nastavi svoj normalan život. Ljudi su različiti. ljudski mozak ne može se otresti i krenuti dalje, jer počinje neprestano izigravati svoja iskustva opasne situacije, pogotovo ako je tijelo još djelomično smrznuto. Pojave, ljudi, događaji, mirisi, predmeti koji podsjećaju na proživljenu traumu odmah uzrokuju istu akutna reakcija, kao što je bilo u trenutku izvorne traume, čak i ako svjesni dio mozga ne razumije u potpunosti što se događa.

Tehnike izvođenja tijela iz stanja "Freeze".

Ove tri radnje mogu pomoći kada je trauma morala biti podnesena uz pomoć " Zamrznuti":
1) Okrenite glavu kako biste potražili moguće izvore dodatne opasnosti
2) Drhtati i drhtati (kao što je ranije spomenuto, oboje su znakovi da je opasnost prošla i da se tijelo počelo oporavljati)
3) Pokreti iz serije "trčati" ili "udarati" (čak i ako se mogu izvesti samo u mikroskopskoj amplitudi)

Samo pričajte o strašnom događaju i zatražite podršku ovaj slučaj nedovoljno – u proces je potrebno uključiti i tjelesne radnje.

Na emocionalnoj razini osjećaj pretrpljene opasnosti može se izraziti u suzama. Ovo je dio prirodni proces vraćanje ravnoteže nakon ozljede. Također se mogu pojaviti osjećaji tuge ili bijesa.

Naše tijelo nije dizajnirano da stalno ponavlja situacije traume iz prošlosti, ono je dizajnirano da pronađe najbrže i naj jednostavan način za obnovu fizičkog blagostanja.

Tehnike smanjenja anksioznosti

Prvi korak je procijeniti svoju razinu stresa. Prijeđite s glave na tijelo i proučite osjećaje uzrokovane stresom kako biste procijenili njegovu razinu: niska, srednja, visoka, akutna. Obratite pažnju na otkucaje srca, na dlanu, osjećaje u trbuhu i temperaturu cijelog tijela. Zatim odaberite jednu od vježbi:

1) Postavka za sigurnost (sve razine stresa)
Dišite duboko i pogledajte oko sebe. Nagnite glavu udesno i ulijevo. Pogledaj gore i dolje. Okreni se. Označite sve što izgleda sigurno, lijepo i umirujuće. Obratite pažnju na tijelo ako mu je prehladno ili prevruće i pazite na njega. Provjerite koliko udobno sjedite/stojite. Ponovite sve korake ako je potrebno.

2) Smanjena srednja anksioznost
Koristite VIVO vježbu iz prethodnog posta

3) Smanjenje akutne anksioznosti
Zadatak vježbe je aktiviranje parasimpatičkog sustava.

A. Zamislite da ste izvanzemaljac koji je prvi ušao u sustav ljudsko tijelo i ne zna ništa o njemu. Prilagodite se osjećaju sigurnosti "Sada sam miran i siguran." Potražite sigurnosne znakove oko sebe.

b. Pronađite u tijelu samo one osjećaje koji se čine ugodnima. Potražite ih u svojim rukama, nogama, dlanovima i ušima. Mogu biti vrlo male i neprimjetne. Udobno se smjestite u stolicu ili fotelju. Stavite obje noge na pod tako da osjete tvrdu površinu. Također se možete zagrliti i ljuljati naprijed-natrag kao da se uljuljkavate.

Ako nema ugodnih osjećaja, skuhajte si šalicu biljnog čaja ili se okupajte u toploj kupki, a zatim ponovno skenirajte tijelo. Ako ne pomaže, možete se sjetiti nečeg ugodnog u svakom detalju: gdje, kako, što ste nosili, kakvo je vrijeme bilo.

V. Morate se usredotočiti na ugodne senzacije tri minute, a zatim ustati sa stolice i kretati se tri minute. Protresite rukama i nogama. Objaviti različite zvukove- od režanja do glasnih udisaja i izdisaja. Pazite da vam nije hladno ili vruće.

d. Nakon završetka vježbe, zadržite pozornost na ugodnim osjećajima. Zadajte si zadatak da obratite pozornost samo na njih, a izbjegavajte fokusiranje na neugodne osjete ili misli.