Cách giải quyết tâm trạng tồi tệ theo cung hoàng đạo của bạn Cách đối phó với những thói quen xấu: lời khuyên thiết thực

Mỗi người trong chúng ta đều có tâm trạng tồi tệ, nhưng không phải ai cũng cố gắng chống lại tình trạng này. Hoặc có thể không phải ai cũng biết cách thực hiện? Chúng tôi hy vọng những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn đối phó với sự bi quan dâng trào nhất thời.

Thực tiễn chứng minh rằng tâm trạng chuyển động với tốc độ như nhau từ trạng thái “cộng” sang trạng thái “trừ” và ngược lại. Đối với một số người nó xảy ra nhanh chóng, đối với những người khác nó xảy ra chậm. nhất một tấm gương sángĐây là hành vi của trẻ em và phản ứng của chúng trước những gì đang xảy ra. Một đứa trẻ có thể trải nghiệm toàn bộ cung bậc cảm xúc trong năm phút: từ đau buồn đến vui sướng. Một đứa trẻ tự đánh mình hoặc làm mất món đồ chơi yêu thích của mình sẽ cảm thấy vô cùng đau buồn. Nhưng ngay khi chúng tôi chuyển sự chú ý của bé sang một điều gì đó mới mẻ và dễ chịu, bé đã cười vui vẻ.

Nguyên nhân của tâm trạng xấu

Hằng ngày nền tảng cảm xúc người đó phải có tâm trạng tốt. Suy cho cùng, nhiệm vụ chính của chúng ta là sáng tạo và điều này chỉ có thể thực hiện được với một thái độ tích cực.
Để vượt qua tâm trạng tồi tệ, bạn cần tiến một bước tới cảm xúc của mình và nhận ra trạng thái của mình: “Tôi đang có tâm trạng tồi tệ”. Tiếp theo, bạn nên cố gắng trả lời câu hỏi: “Tại sao tâm trạng của bạn không tốt?” Có thể có nhiều lý do. Hãy thử sắp xếp những cái chính và tìm phương pháp hiệu quả giải pháp cho vấn đề này.

Áp lực cảm xúc. Một trong những nguyên nhân chính khiến tâm trạng không tốt là áp lực cảm xúc từ người khác. Và nếu bạn không tìm ra ai đang trấn áp bạn và bằng cách nào, tình trạng này sẽ tái diễn theo định kỳ và trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể kéo dài.

Nếu có một người mà bạn có thể trò chuyện và trút hết tâm hồn (chồng, bạn gái, chị gái, đồng nghiệp, v.v.), thì chính xác là như vậy. Chắc chắn có một cái dành cho bạn lời khuyên tốt, sự thông cảm hoặc một trò đùa hay. Nhưng bạn không nên tập trung vào vấn đề và biến cuộc đối thoại thành những lời phàn nàn không ngừng về cuộc sống khó khăn. Sau khi nói về những trải nghiệm của bạn, hãy kết thúc chủ đề này và nói về điều gì đó mang lại cho bạn những cảm xúc dễ chịu (kỳ nghỉ, sở thích, con cái). Giao tiếp vui vẻ, không phô trương sẽ giúp bạn phân tâm, thậm chí có thể xua tan nỗi buồn.

Nếu bạn quyết định tự mình phân tích tình trạng, bạn nên tuân thủ các bước sau:

• xác định chính xác điều gì đã xảy ra, khi nào và như thế nào. Suy cho cùng, một câu hỏi được đặt đúng thường chứa đựng câu trả lời;
• xác định lý do đằng sau tình trạng hiện tại;
• Quyết định những gì cần phải làm để tránh những tình huống tương tự trong tương lai.

Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm là thay đổi hành vi của mình một chút với một số người và họ sẽ không thể ảnh hưởng đến bạn. Ảnh hưởng tiêu cực và hơn thế nữa để họ không thể kìm nén được cảm xúc của bạn.

Trong trường hợp trầm cảm dai dẳng và kéo dài, nếu không có cách nào giúp bản thân phân tâm và vui vẻ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ chuyên khoa (chuyên gia tư vấn tâm lý chuyên nghiệp).

Thiếu ngủ. Rất có thể tâm trạng tồi tệ là kết quả của sự mệt mỏi tích tụ hoặc thiếu ngủ kéo dài.

Nếu bạn không thể tập trung trong công việc, cảm thấy bất lực hoặc thờ ơ là nguyên nhân hoặc hậu quả của tâm trạng không tốt thì bạn cần ngay lập tức nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy gác lại mọi nhiệm vụ khó khăn cho ngày mai, chỉ làm những việc bạn có thể làm trong ngày hôm nay. Khi đi làm về, hãy đi ngủ càng sớm càng tốt và ngủ ít nhất 9-11 tiếng. Trước khi đi ngủ, nên thông gió phòng đúng cách. Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng buổi sáng bạn sẽ thức dậy như một người hoàn toàn khác.

Dinh dưỡng kém. Người ta biết rằng tâm trạng của một người phần lớn được quyết định bởi cách thức và những gì anh ta ăn. Cơ thể cần protein, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác để đảm bảo các chức năng quan trọng của nó. Ngoài ra, bữa ăn nên điều độ. Uống không đủ vitamin và đói là kẻ thù đầu tiên Có một tâm trạng tốt.

Có một mối liên hệ trực tiếp giữa thức ăn và tâm trạng. Rốt cuộc, với thức ăn, chúng ta nhận được hormone hạnh phúc và vui vẻ. Nhiều người có xu hướng say sưa hoặc uống rượu để giảm bớt tâm trạng tồi tệ (để bù đắp cho cảm giác không hài lòng). Điều chính là chọn thực phẩm phù hợp cho việc này. Hầu hết phụ nữ lấy một thanh sô cô la, mua bánh quy hoặc ngấu nghiến bánh ngọt hoặc bánh nướng. Ở một khía cạnh nào đó thì họ đúng, nhưng bạn cần biết khi nào nên dừng lại, vì những thực phẩm như vậy có hại cho sức khỏe, đồng thời ảnh hưởng không tốt đến vóc dáng của bạn. Một loại “thuốc” hiệu quả không kém có thể là một phần thịt, thịt gia cầm hoặc cá được nấu chín hoàn hảo. Những món ăn này sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn đồng thời đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng của cơ thể.
Các chuyên gia đã kết luận rằng những thực phẩm có thể nâng cao tâm trạng của bạn còn bao gồm: dứa, chuối, quả óc chó, quả phỉ, đậu phộng, sô cô la, dâu tây, hàu và bột yến mạch. Chúng kích thích sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc. Nhưng dù bạn chọn sản phẩm nào để nâng cao tâm trạng, hãy cẩn thận đừng đi quá đà. Dinh dưỡng hợp lý- tiền gửi sức khỏe, giai điệu và tâm trạng tuyệt vời.

Mất nước. Nước là phải đến cơ thể con người. Nó điều chỉnh trọng lượng và nhiệt độ cơ thể của chúng ta, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải và giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khi cơ thể thiếu nước, con người cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức lực, thậm chí trầm cảm.

Nếu bạn thường xuyên uống nước từng ngụm nhỏ, tâm trạng và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. Vì vậy, hãy buộc bản thân bắt đầu ngày mới bằng một ly nước. Nếu có thể, hãy uống ít nhất 2-3 ly nước mỗi ngày, tăng dần lên 2 lít (tức là khoảng 8 ly). Cần lưu ý rằng trà, cà phê và nước trái cây đã là đồ uống; chúng không thể thay thế nước.

Thiếu oxy. Thiếu không khí trong lành cũng có ảnh hưởng bất lợi đến tinh thần và tình trạng thể chất. Làm việc liên tục trong nhà với một lượng lớn công nghệ không mang lại niềm vui cho bất cứ ai.

Cố gắng đi dạo thường xuyên nhất có thể không khí trong lành. Trong khi đi bộ, hãy dành thời gian, cố gắng theo dõi hơi thở của bạn, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng hơi mở. Tốt hơn là nhìn vào những vật thể lớn, nó giúp bạn thư giãn. Trong mười phút đi bộ như vậy, những suy nghĩ tồi tệ sẽ biến mất, tâm trạng và sức khỏe của bạn được cải thiện.

"Công việc ít vận động. Tính di động thấp làm chậm quá trình tiêu hóa và làm giảm trương lực tế bào. Kết quả là thờ ơ và thờ ơ. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp bạn vượt qua tâm trạng tồi tệ và cải thiện sức sống. Thật đáng để buộc mình phải di chuyển và làm một đôi chuyển động đơn giản khi tâm trạng của chúng ta bắt đầu thay đổi.

Đăng ký một khóa học thể dục nhịp điệu hoặc yoga, mua thẻ thành viên bể bơi, bắt đầu tham quan sân trượt băng. Hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn mang lại cho chúng ta sinh lực và giúp chúng ta duy trì thể chất tốt.
Nếu bạn thích khiêu vũ, hãy đến trường dạy khiêu vũ hoặc câu lạc bộ disco, hoặc bật đĩa nhạc yêu thích ở nhà và nhảy từ trái tim, xua tan tâm trạng tồi tệ trong khi khiêu vũ và nạp năng lượng tích cực cho bản thân.

Lịch trình.Đôi khi, mỗi người bắt đầu cảm thấy công việc và cuộc sống hàng ngày của mình thật nhàm chán và tẻ nhạt.

Nếu như " cuộc sống đời thường xám xịt“Đã mất quá nhiều thời gian và công việc hàng ngày đã trở thành thói quen - hãy thay đổi điều gì đó trong cuộc sống hoặc môi trường của bạn. Tất nhiên, không phải trên toàn cầu: bạn chắc chắn không nên đưa ra những quyết định quan trọng trong tâm trạng tồi tệ.
Tốt hơn hết bạn nên để lại công việc thường ngày sau: bây giờ nó sẽ chỉ gây kích ứng. Tốt hơn là bạn nên làm điều gì đó tích cực (dọn dẹp nhà cửa hoặc nơi làm việc, thể thao).
Đôi khi chỉ cần sắp xếp lại bàn làm việc, mua cho mình một vài bông hoa, đến tiệm làm tóc hoặc bắt một con đường mới về nhà là đủ. Nếu không hiệu quả, hãy thay đổi tình huống: đi đâu đó vào cuối tuần, chẳng hạn như về quê, thăm bạn bè hoặc thăm một thành phố mà bạn chưa từng đến. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và có cái nhìn mới mẻ về những điều quen thuộc.

Nỗi buồn không có lý do

Nếu bạn không thể xác định được nguyên nhân của tâm trạng tồi tệ hoặc nó xuất hiện không có lý do cụ thể - nỗi buồn mùa thu hoặc thời tiết xấu, hãy sử dụng những lời khuyên sau đây. Chúng chắc chắn sẽ không làm hại bạn và có thể sẽ giúp bạn xua tan nỗi buồn và trở nên tích cực hơn.

1. Làm những điều hữu ích. Ngay khi những suy nghĩ tồi tệ len lỏi vào đầu bạn, hãy xua đuổi chúng và bắt đầu làm điều gì đó hữu ích. Bạn không có thời gian để sắp xếp lại đồ đạc trong văn phòng hoặc nhà của mình, bạn không có thời gian để dọn dẹp chung - hãy tận dụng thời điểm này, tranh thủ sự hỗ trợ của nhóm của bạn và mang lại vẻ đẹp và trật tự xung quanh bạn! Thực hiện các bước tích cực sẽ giúp bạn thoát khỏi sự tiêu cực. Sẽ tốt hơn nếu làm điều đó với âm nhạc dễ chịu.
2. Phát triển hoạt động tinh thần. Một cách chữa trị tuyệt vời cho tâm trạng tồi tệ là hoạt động tinh thần. Bạn sẽ thấy hữu ích khi đọc và Trò chơi trí tuệ(cờ vua, ô chữ). Nhưng hãy nhớ rằng, không chỉ quá trình đọc hoặc chơi mới quan trọng mà còn là sự suy nghĩ sâu sắc, bởi vì nhiệm vụ của bạn là phải phân tâm.
3. Hãy thử phương pháp xử lý nước. Thủ tục nước sẽ giúp giảm mệt mỏi và kích ứng. Sau một ngày mệt mỏi, tắm nước nóng với muối biển hoặc tắm tương phản. Nước là phương thuốc tuyệt vời Cảm xúc tiêu cực, và việc thường xuyên đến hồ bơi là một biện pháp phòng ngừa tốt không chỉ tâm trạng tồi tệ mà còn cả cảm lạnh.
4. Hãy lạc quan. Chẳng trách có câu nói: Muốn thấy cầu vồng thì phải chờ bão qua. Nếu bạn nỗ lực, tâm trạng tồi tệ của bạn sẽ ngay lập tức biến mất và bạn sẽ tận hưởng cuộc sống trở lại. Đừng để bản thân chán nản và thu mình vào chính mình. Giao tiếp nhiều hơn và quan tâm đến cuộc sống của người khác: có thể họ cần sự giúp đỡ của bạn.
5. Tạo không khí lễ hội. Đôi khi bạn chỉ cần nghĩ ra một kỳ nghỉ cho riêng mình hoặc cố gắng quay trở lại tuổi thơ để nụ cười xuất hiện trên khuôn mặt. Điều chính là muốn, và sẽ luôn có lý do. Nướng một chiếc bánh cho gia đình bạn hoặc chiêu đãi đồng nghiệp của bạn. Tập hợp một nhóm và đi đến rạp chiếu phim, quán cà phê, nhà hàng, các điểm tham quan hoặc cuối cùng là đến rạp xiếc.

Chúng tôi chúc bạn may mắn và luôn có tâm trạng tốt!

Mila Bogush-Dand,
huấn luyện viên kinh doanh cấp cao và người sáng lập BogushTime,
đặc biệt dành cho “Thư ký tham khảo” (số 12, tháng 12/2011)

Trầm cảm có thể khó vượt qua, nhưng có một số điều bạn có thể làm để nâng cao tinh thần của mình. Hãy sử dụng những mẹo này để tạo thái độ tích cực và đừng nhượng bộ trước sự tuyệt vọng.

Đừng nghĩ đến trường hợp xấu nhất

Hãy ngừng tưởng tượng mọi thứ có thể tồi tệ như thế nào, ngừng suy nghĩ về tất cả những cách mà mọi thứ có thể trở nên tồi tệ, hãy dừng lại một phút và nhìn nhận tình huống một cách thực tế. Đây có phải là ngày tận thế? Khắc nghiệt.

Hãy ngừng đánh đập bản thân

Cuộc chiến chống lại tâm trạng tồi tệ sẽ vô vọng nếu trong sâu thẳm tâm hồn bạn không ngừng nghĩ về điều tồi tệ, cảm thấy có lỗi với bản thân. Đừng bận tâm đến cảm xúc của bạn. Bạn sẽ không bao giờ có thể thay đổi tình hình nếu cứ liên tục nghĩ về nó - tốt hơn hết là bạn nên hành động ngay lập tức.

Nếu bạn cho rằng trầm cảm là do một sự kiện cụ thể nào đó gây ra, hãy đảm bảo rằng bạn không phóng đại tầm quan trọng của nó. Nói chuyện với một người bạn quan tâm đến mối quan tâm của bạn để giúp bạn hiểu được phạm vi của vấn đề.

Tập trung vào mặt tích cực

Hãy hiểu rằng tâm trạng của bạn thu hút các sự kiện trong cuộc sống, vì vậy việc tập trung vào những điều tiêu cực sẽ chỉ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn với bạn. Thay vào đó, hãy tìm kiếm điều gì đó tích cực trong mọi tình huống.

Đừng phân tích quá mức

Suy nghĩ quá nhiều về những gì đã xảy ra và chọn lọc từng chi tiết sẽ không khiến bạn cảm thấy tốt hơn chút nào. Không cần phải lặp lại vấn đề, tốt hơn là hãy suy nghĩ về giải pháp.

Hãy tử tế với chính mình

Khi một người cảm thấy khó chịu, anh ta thường không tử tế với bản thân và bắt đầu tự trách mình. Nhưng bạn cần một người bạn chứ không phải kẻ thù. Tự hỗ trợ mình.

Đừng sống trong quá khứ

Việc buồn bã về những gì đã có trong quá khứ là hoàn toàn vô ích - bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì.

Đừng lo lắng về tương lai

Điều duy nhất bạn có thể thay đổi là hiện tại, vì vậy đừng lãng phí thời gian lo lắng về tương lai.

Thế giới không chỉ có trắng đen, chỉ vì bạn mắc một sai lầm không có nghĩa là cuộc sống đã xuống dốc. Hãy thôi nhìn cuộc đời với vẻ chán nản.

Giả vờ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc, việc mỉm cười vẫn kích hoạt não giải phóng hormone tạo cảm giác dễ chịu.

Ngừng cảm thấy mình là nạn nhân

Nếu tâm trạng của bạn không tốt, bạn rất dễ nghĩ rằng mọi thứ đều không ổn là do bạn. Đừng trở thành nạn nhân, hãy chọn cách phản ứng đúng đắn cho mọi vấn đề.

Đang bắt đầu di chuyển

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, về mặt sinh lý, việc chống chọi với tâm trạng tồi tệ sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều. Hoạt động tích cực sẽ nâng cao tâm trạng của bạn ở mức độ hóa học.

Đừng cô lập bản thân

Bạn có thể cảm thấy việc ở bên người khác là một gánh nặng khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ, nhưng việc nhốt mình một mình sẽ chỉ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Gặp gỡ với bạn tốt, đi dạo, vui lên.

Giúp đỡ người khác

Bằng cách giúp đỡ người khác, bạn ngừng chỉ tập trung vào bản thân và cảm xúc của mình. Đây là một cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần của bạn.

Biết ơn

Thật khó để cảm thấy chán nản nếu bạn có thể bù đắp toàn bộ danh sách những điều khiến cuộc sống tràn ngập niềm vui. Bạn sẽ có thể hiểu mình may mắn như thế nào, ngay cả khi bạn thấy mình đang ở trong một hoàn cảnh khó khăn.

“Những cảm xúc và cảm xúc thật quan trọng biết bao!
Đây là những cơn gió làm căng buồm con tàu;
đôi khi họ dìm chết anh ấy, nhưng không có chúng anh ấy không thể bơi được.”
Voltaire.

Cảm xúc là một loại chủ quan đặc biệt trạng thái tâm lý, phản ánh dưới dạng trải nghiệm trực tiếp, cảm giác về thái độ dễ chịu và khó chịu của một người đối với thế giới và đối với con người, quá trình và kết quả của nó hoạt động thực tế. Những biểu hiện đa dạng của cảm xúc là tâm trạng, cảm xúc, đam mê. Tâm trạng - thể hiện yếu ớt trải nghiệm cảm xúc, được đặc trưng bởi thời gian kéo dài đáng kể và nhận thức kém về nguyên nhân và yếu tố gây ra chúng.

Sẽ xảy ra trường hợp bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác có điều gì đó không ổn, bạn gặp ác mộng, bạn “đi nhầm chân”, mọi thứ được gấp không đều, mèo kêu, căn hộ không được dọn dẹp. Chà, tâm trạng tốt có thể đến từ đâu? Các nhà khoa học quyết định nghiên cứu hiện tượng này, hiện tượng đầu độc cuộc sống của nhiều người và đưa ra kết luận đáng ngạc nhiên. Hóa ra, trái với niềm tin phổ biến, phụ nữ nhàm chán và cáu kỉnh hơn nam giới. Đúng, mô hình này chỉ được quan sát vào buổi sáng, trong vài giờ đầu sau khi thức dậy. Theo nghiên cứu, 13% phụ nữ và 10% nam giới có tâm trạng tồi tệ trong 4 giờ đầu tiên của buổi sáng. Theo các nhà khoa học, điều này là do nhìn chung, nam giới ít bị rối loạn giấc ngủ hơn phụ nữ nên ngủ ngon hơn.

Đồng thời, phần lớn những người ghét cả thế giới vào buổi sáng đều đổ lỗi cho giấc ngủ đêm kém (40%), căng thẳng và trầm cảm (24%). Một số người không thể ngủ đủ giấc do đau lưng, căng thẳng suốt cả ngày hoặc do tiếng ngáy của người thân đang ngủ yên bên cạnh. Không có gì đáng ngạc nhiên khi đại diện của các giới tính khác nhau thích thư giãn khác nhau trước khi đi ngủ. Đàn ông tin rằng một hoặc hai ly giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon, khỏe mạnh. đồ uống mạnh, và một nửa công bằng của nhân loại sẽ giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày nhờ sự trợ giúp của một cuốn sách hay hoặc một bồn tắm nước nóng.

Chuyện gì đang xảy ra bên trong vậy?
Và một cơn cuồng phong đang hoành hành bên trong: lúc này nỗi buồn sẽ dâng lên, lúc giận dữ, lúc oán giận. Như thể ai đó đã tập hợp tất cả những trải nghiệm lại với nhau, trộn lẫn và rót vào tâm hồn, giống như một ly cocktail hỗn loạn. Tình trạng này đến từ đâu? Có hai lựa chọn: bên ngoài hoặc bên trong. Nếu một trạng thái khó chịu được mang đến từ bên ngoài, thì rất có thể đó là do một số hoàn cảnh khách quan nào đó: một cuộc cãi vã nhỏ, về nguyên tắc, bạn không đặc biệt lo lắng. Và nó đã xảy ra xung đột nội bộ: Tôi muốn được yêu thương, nhưng tôi đã làm hỏng điều này, và giờ họ không yêu tôi. Những mối quan hệ quan trọng với bạn đã bị mất. Bề ngoài thì có vẻ như không có chuyện gì nghiêm trọng xảy ra nhưng bên trong thế giới nội tâm có điều gì đó đáng lo ngại và nó có liên quan đến hoàn cảnh khách quan. Một trường hợp khác khi tâm trạng tồi tệ gắn liền với hoàn cảnh sống: mất việc, con ốm, điểm kém trong kỳ thi, v.v. Có một lối thoát: nếu chúng ta không thể thay đổi hoàn cảnh thì tôi phải thay đổi thái độ của mình trước tình huống này! Nếu nguồn gốc của tâm trạng tồi tệ của tôi là chính tôi, hoặc lý do bên ngoài không được tìm thấy, khi đó bạn sẽ phải giải quyết những trải nghiệm và nhu cầu của mình.

Nếu không tìm thấy nguyên nhân bên ngoài
Khi chúng ta đang có tâm trạng tồi tệ, có thể khó xác định ngay được điều đó có liên quan đến điều gì. Những suy nghĩ bối rối và bạn muốn nhanh chóng thoát khỏi trạng thái khó chịu hơn là tìm hiểu nguồn gốc của nó. Thật dễ dàng để “thoát khỏi” tâm trạng tồi tệ chỉ trong một thời gian, hoãn “các thủ tục tố tụng”, như người ta nói, “để sau”. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn không hiểu được gốc rễ của vấn đề thì trạng thái u ám sẽ dễ dàng quay trở lại. Như đã biết, càng có nhiều “cảm xúc” thì càng tạo ra những cảm xúc tiêu cực. bán cầu não phải não, trong khi não trái có nhiều khả năng mang lại cho chúng ta sự tích cực hơn. Đồng thời hợp lý bán cầu trái chịu trách nhiệm cho hoạt động tinh thần. Điều này có nghĩa là hoạt động tinh thần sẽ giúp tạo ra trạng thái tích cực (hoặc cải thiện tâm trạng của bạn). Tâm trạng tồi tệ, không rõ nguyên nhân có thể do nhu cầu bị chặn. Ví dụ, khi thức dậy, chúng ta kết luận rằng mình muốn ăn và đi đến tủ lạnh. Chúng ta đã xác định nhu cầu cụ thể này bằng những tiêu chí nào? Cảm giác khó chịu ở vùng bụng dưới? Đây có thực sự là cơn đói? Có lẽ đó là sự sợ hãi, lo lắng, vấn đề chưa được giải quyết cho ngày hôm qua - thứ mà chúng ta nhanh chóng ngăn chặn bằng thức ăn? Đúng, chúng ta đã ăn, tạo ra vẻ bề ngoài để thỏa mãn nhu cầu, nhưng đây chỉ là vẻ bề ngoài, và tình huống thật sự mọi thứ đều khác. Đây là cách chúng ta giao tiếp với cơ thể mình: nó là một thứ đối với chúng ta, còn chúng ta là một thứ khác đối với nó. Ở đây, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe chính mình và tự hỏi: “Tôi thực sự muốn gì?”

Điều gì sẽ giúp bạn đối phó với tâm trạng tồi tệ?

1. Hoạt động tinh thần là một phương thuốc tuyệt vời cho tâm trạng tồi tệ. Đọc sách và trò chơi trí tuệ sẽ hữu ích. Điều quan trọng không chỉ là quá trình đọc hay chơi mà còn là sự suy nghĩ.
2. Nước sẽ giúp giảm mệt mỏi và kích ứng. Sau một ngày mệt mỏi, tắm muối hoặc tắm vòi sen tương phản sẽ giúp bạn thư giãn. Nước là một phương thuốc tuyệt vời cho những cảm xúc tiêu cực, và việc xử lý nước thường xuyên trong hồ bơi là một biện pháp ngăn ngừa tốt tâm trạng tồi tệ.
3. Các lớp học khiêu vũ sẽ giúp bạn kết bạn mới, học cách kiểm soát cơ thể, thành thạo các kỹ năng vận động mới, thoát khỏi thừa cân và quan trọng nhất là các hoạt động tích cực sẽ nâng cao tinh thần của bạn.
4. Chăm sóc bản thân. Tập thể dục sẽ ảnh hưởng rất lớn tới tâm trạng của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng endorphin và serotonin (hormone khoái cảm được giải phóng trong quá trình hoạt động thể chất) có tác động tích cực đến tâm trạng của một người. Đến phòng tập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn có được những chất cần thiết mà còn giúp bạn thư giãn và đầu óc thoát khỏi những muộn phiền.
5. Sự sáng tạo. Tất cả Năng lượng âm Tốt hơn hết là biến nó thành một thứ gì đó đẹp đẽ, và nếu thứ gì đó đẹp đẽ không thành công thì ít nhất cũng thành một thứ gì đó hài hước! Bạn có thể lấy một tờ giấy lớn, sơn, bút chì, v.v. và vẽ tâm trạng tồi tệ của mình với tất cả tính linh hoạt của nó, sau đó biến đổi, thay đổi bản vẽ, làm điều gì đó với tâm trạng tồi tệ của bạn (ví dụ: đặt một con chó lên đó, giấu vào túi, trang trí) hoa). Do đó, bằng cách thực hiện các hành động trên giấy, trước tiên bạn sẽ giải phóng những điều tiêu cực và thứ hai là biến nó thành điều bạn muốn.
6. Tổ chức một cuộc họp với bạn bè. Đừng gọi điện phàn nàn về cuộc sống khó khăn của bạn. Điều này sẽ chỉ làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tốt hơn hết bạn nên tổ chức một bữa tiệc vui vẻ và không nói gì về những vấn đề của mình. Bạn không nên giao tiếp vào lúc này với những người không ngại than vãn. Giao tiếp vui vẻ, không phô trương sẽ giúp bạn phân tâm, thậm chí có thể xua tan nỗi buồn. Các mối liên hệ xã hội có thể giải quyết mọi vấn đề, kể cả tâm trạng tồi tệ.
7. Tốt hơn hết bạn nên để lại công việc thường ngày sau: bây giờ nó sẽ chỉ gây kích ứng. Tốt hơn là nên làm việc gì đó tích cực (dọn dẹp nhà cửa, thể thao năng động). Di chuyển nhiều hơn. Hoạt động thể chất tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thêm vào hoạt động thể chất Ngoài ra, hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình được cải thiện.
8. Đi đến rạp chiếu phim hoặc rạp hát để xem một bộ phim hài. Trong một hội trường nơi mọi người đều chật kín cảm xúc tích cực, quá trình lây nhiễm xảy ra nên tình trạng đa số sẽ truyền sang bạn. Tham quan một triển lãm, bảo tàng, rạp chiếu phim, cửa hàng.
9. Hãy làm một việc tốt. Bằng cách quên mình làm điều gì đó có ích cho người khác, chúng ta bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn và tâm trạng được cải thiện.
10. Nụ cười. Nếu bạn có thể vượt qua chính mình và mỉm cười ngay cả khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ, bạn sẽ xoay chuyển tình thế theo chiều hướng tốt hơn. Bạn cũng có thể mỉm cười mỗi ngày như một biện pháp phòng ngừa tâm trạng tồi tệ.
11. 11. Làm gì đó đi! Đừng mong đợi mọi thứ sẽ tự thay đổi! Mọi thứ chỉ phụ thuộc vào bạn!

Nếu mọi thứ liệt kê ở trên đã được thử và không có tác dụng gì, thì có lẽ bạn nên trải qua một khóa trị liệu tâm lý, điều này không chỉ giúp thoát khỏi tâm trạng tồi tệ mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân.

Bạn thậm chí có thể cảm thấy bồn chồn khi ngồi ở nhà, trải qua những suy nghĩ buồn tẻ và than vãn về mọi thứ tồi tệ như thế nào. Tuy nhiên, thường xuyên có tâm trạng tồi tệ, bạn có nguy cơ phá hỏng mối quan hệ của mình với những người thân yêu mà không làm gì cả. Ngoài ra, một người buồn - người không thú vị. Trong con mắt của một kẻ nhàm chán, không có ánh sáng lấp lánh hấp dẫn nào thu hút được. Chìa khóa để có tâm trạng tốt là hoạt động, bất kể bạn hướng nó theo hướng nào. Một số người nghĩ rằng hạnh phúc trong thế giới của chúng ta là một mục tiêu ích kỷ. Chống lại, người đàn ông hạnh phúc hữu ích hơn cho xã hội vì anh ấy cởi mở, thân thiện, nhanh nhạy và sẵn sàng giúp đỡ người khác hơn. Nói chung, bằng cách giúp đỡ chính mình, bạn giúp đỡ người khác.

Sự bộc phát của trầm cảm và tâm trạng tồi tệ là những cơn giông bão nảy sinh trong tâm hồn chúng ta giống như trong tự nhiên. Chúng nảy sinh, nhưng luôn trôi qua... Nhưng cái chính không phải là sấm sét, mà là nắng, sự trong lành và tinh khiết sẽ đến sau nếu chúng ta không để các yếu tố làm mình bối rối.
Chúc bạn may mắn và đừng buồn nhé!