Mis on olla teadlik? Kas peate olema teadlik ja miks? Oma tõelise mina aktsepteerimine

Igaüks meist võib elada, tunnetades iga hetke, mõistes sügavalt igat öeldud sõna ja olles teadlik oma igast tegevusest ja teiste inimeste tegudest. Igaüks meist võib elada, saades elult sama naudingu, millest targad, filosoofid, vaimsed õpetajad ja isegi psühholoogid nii sageli räägivad. Kuid mitte igaüks ei saa selle oskusega kiidelda, sest enamus, isegi sellistele asjadele mõeldes, elab endiselt "automaatselt", inertsist edasi. See on sarnane sellele, kuidas väike paat raevutseva ookeani lainetuse ja tugevate tuuleiilide saatel küljelt küljele viskab.

See pole aga kaugeltki kurja saatus ja mitte inimese jaoks ette valmistatud vältimatu saatus. Soovi ja teatud püsivusega saab ta olukorda muuta – vabaneda piirangutest, eelarvamustest ja hirmudest, õppida julgelt ja adekvaatselt hindama ennast, teisi ja enda ümber toimuvat, tegema sellest kõigest järeldusi ja parandama oma elu. Võib-olla on see tingitud teadlikkusest.

Mis on tähelepanelikkus?

Enne kui räägime sellest, miks ja kuidas teadvelolekut omandada, tasub selgeks teha, mis see on. KOOS psühholoogiline punkt Mindfulnessi mõistes on tähelepanelikkus seisund, kus inimene jälgib oma praeguseid kogemusi, keskendudes praegusele hetkele ja mitte lasta end segada mõtetest mineviku või tuleviku kohta. See esindab teadvuse võimet introspekteerida ( sisevalve) oma tegevusest. See tähendab, et inimene tajub individuaalseid kogemusi vahetult ja sellisena, nagu need on. Enamasti on teadlikkus suunatud sisemistele seisunditele, nagu intuitsioon või välismaailmas toimuvate sündmuste sensoorne tajumine.

Filosoofial on ka teadveloleku kohta palju huvitavat öelda. Näiteks Rene Descartes, kes hakkas ühena esimestest koos teadvust uurima teaduslik punkt nägemus, sõnastas kuulsa valemi "Ma mõtlen, järelikult olen olemas". Ja mõeldes sai ta aru kõigest, mida inimene teadlikult teeb – läbi sisekaemuse. Siit saame teha lihtsa järelduse: inimene on olemas, s.t. elab ainult siis, kui ta on teadlik endast ja kõigest, mis tema ümber toimub.

Lisaks räägivad mindfulnessist ka religioonid (näiteks budism) ja paljud inimesed. Selle võime arendamine ühel või teisel kujul on pühendatud selliste tööle kuulsad inimesed nagu Osho, Carlos Castaneda, Jiddu Krishnamurti, Victor Pelevin, Sri Aurobindo, Porfiry Ivanov, Peter Uspensky. Sellel teemal on kirjutanud palju hämmastavaid raamatuid maailmakuulsatelt autoritelt (Mark Williams, Danny Penman, Michael Chaskalson, Laurence Levasseur, Richard Moss, Eckhart Tolle jt).

Seega on teadlikkuse teema murettekitav suur summa inimesed, ja mitte ainult need, kes on pühendunud vaimsetele otsingutele, vaid ka need, kes tahavad lihtsalt oma elu areneda ja parandada, saavutada eesmärke ja isiklikku kasvu, mõista paremini iseennast ja inimesi, kellega nad suhtlevad. Aga räägime lähemalt, kas seda on üldse vaja arendada ja mida see annab. Võite alustada sellest videost.

Kas peate olema teadlik ja miks?

Mindfulnessi seisund tundub väga atraktiivne, kuid enne kui hakkate seda arendama, peab igaüks ise otsustama, kas tal on julgust teadlikku elu juhtida. See eeldab kainet nägemust asjadest, enesepettuse täielikku tagasilükkamist, oma tegude ja tegude selget mõistmist ning vastutust kõigi nende tagajärgede eest.

Et saada inimeseks, kellel on kõik need omadused, peate olema tõeliselt julge. Ja ainult siis, kui inimene on valmis eemaldama " roosad prillid“ja näha tõelist maailma ja tõelist mina selles, saame rääkida teadlikkuse arengust. Muidu ei tule sellest midagi välja ja ta naaseb selliste meeldivate illusioonide ja enesepettuse juurde.

Kas olete valmis seda hinda maksma? Kui jah, siis loe edasi.

Mida teadlikkus teile annab?

Seega muutub teadlik inimene vastutustundlikumaks ja mitte ainult oma lähedase, vaid ka ümbritseva suhtes. Ta hakkab mõtlema oma sõnadele, tegudele ja reaktsioonidele ning muutma need selliseks, et need ei kahjusta absoluutselt kedagi, muutes seeläbi kaootilise eksistentsi harmooniliseks eluks.

Olles teadlik, lahendab inimene paljusid probleeme palju tõhusamalt. eluküsimused ning tuleb toime probleemide ja raskustega, analüüsides adekvaatselt ja erapooletult nende kõiki aspekte. Lisaks annab teadlikkus oskuse isegi muresid kogeda, kuid siiski elust rõõmu tunda, pöörates tähelepanu selle esmapilgul kõige tühisematele ilmingutele, nagu tuulehoo, esimene lumi, suvine vihm või päikesetõus.

Muidugi saavad suhted lähedastega midagi väga olulist ja väärtuslikku. Tavalised inimesed osutuvad südamele kalliks ja tunded, mis on kaotanud oma endise kire, löövad lõkkele uut jõudu, mis avab palju uusi tahke. Aga ärgem süvenegem laulusõnadesse.

Teadlikkuse arendamine on võti meie ümber ja sees toimuva mõistmiseks, tee valede strateegiate ja uskumuste äratundmiseks, vahend teadvustamata vaimsete reaktsioonide tuvastamiseks, võime teha kainemaid järeldusi, mida sisemised seisundid ei moonuta, ning tõhusalt. planeerige oma tegevusi.

Enamik inimesi kas ei kahtlusta või ei tähtsusta seda, et nende käitumise määravad vaimsed reaktsioonid, mis põhinevad elu jooksul kujunenud seisukohtadel, kontseptsioonidel, uskumustel ja hoiakutel. Neist saab prisma või isegi moonutatud peegel, mille kaudu vaatame elu, maailma ja teisi inimesi. Kuid kahjuks ei näe me mitte seda, mis tegelikult on, vaid meie taju poolt moonutatud projektsiooni.

Näiteks tajub inimene alateadlikult oma harjumustele ja uskumustele alludes inimesi instinktiivselt usaldamatuse ja agressiivsusega. Tema selja taga võib olla negatiivne kogemus või keegi on teda inspireerinud, et inimesi ei saa usaldada. See on moonutatud peegel, mille kaudu ta näeb ja hindab isegi head inimesed. Sarnaseid ja muudetud olukordi võib täheldada ka teistes eluvaldkondades: keegi vihastab teda katkestades, mõnitab, keegi kirub elu, kui takistused ette tulevad jne.

Siin töötab hästi tuntud biheiviorismi valem “stiimul-vastus”, kui inimese psüühika reageerib mehaaniliselt väliseid stiimuleid. Ja sellised emotsionaalsed impulsid, automaatsed reaktsioonid ja reaktiivsed tegevused moodustavadki meie elu. Pole ime, et aeg-ajalt leidub "negatiive", "virisejaid", "kurja inimesi" ja umbusklikke inimesi, kes on elust väsinud ega usu millessegi heasse ja helgesse.

Asetades end hetkeemotsioonidest ja -reaktsioonidest sõltuvusse, hakkame elama nagu robotid või teadvuseta organismid. Kaotame võime nähtusi ja sündmusi adekvaatselt tajuda, juhindume ebatõhusatest käitumisstrateegiatest ja -mustritest ning ei suuda analüüsida isegi enda omi. enda tegevused ja reaktsioonid, muutume emotsioonide ja harjumuste orjadeks.

Veelgi enam, võime kahetsusega öelda, et teadvustamatult elav inimene kordab end pidevalt oma mõtetes ja tegudes, jäädes ilma võimalusest ennast, olukordi ja elu üldiselt muuta. Stereotüüpselt käitudes, nagu ta on harjunud, võib ta jõuda järeldusele, et elu on piin ja midagi ei saa muuta. Ja isegi kui ta soovib kõike muuta ja hakkab nende muutuste jaoks drastilisi meetmeid võtma, tegutseb käitumuslik automatism ikka ja jälle, viies sama tulemuseni.

Kõige selle põhjuseks on meie õnnetu prisma, mis moonutab meie maailmapilti. Kuid see ei ole põhjus alla andmiseks, sest seda prismat saab muuta – teadlikkuse arendamise kaudu igas mõttes, igas sõnas, igas reaktsioonis, igas tegevuses. Siis asendub negatiivsus ja tuimus positiivsuse ja erksate värvidega, automatism asendub jälgimisega, mehhaanilised tegevused läbimõeldud sammudega, emotsionaalne ja alateadlik taju on tasakaalus ja teadlik. Ja kutsume teid üles neid muudatusi koos meiega tegema.

Väike kogemus teadvelolekus

Alustuseks tunnetage teadlikkust just selles hetkes. Vaata oma parem käsi ja proovige tunda kõike, mida tunnete oma sõrmeotstes, falangides, oma peopesades. Tunne, kuidas veri käes pulseerib; kui võimalik, proovige tunda peent vibratsiooni, justkui surudes kergelt sõrmedele ja peopesale. Kulutage sellele tegevusele 3–5 minutit ja alles siis jätkake lugemist.

Olete viimased paar minutit keskendunud oma käe teadvustamisele. Pidage meeles, kuidas enne seda lihtsalt lugesite, kuid ei pööranud käele tähelepanu - te ei märganud seda, nagu poleks seda olemaski. Kuid nüüd olete seda täielikult kogenud. Ja sarnast tehnikat saab kasutada igal pool ja igal ajal: pargis jalutades, tööle sõites, nõusid pesedes, arvutisse tippides. Teadlikkuse teemaks võib olla tuul ja lehtede sahin, vihmapiisad klaasil, käteliigutused, klahvide löömise heli jne.

Tegelikult samamoodi pead olema teadlik oma mõtetest ja tegudest, reaktsioonidest ja emotsioonidest, soovidest ja tungidest midagi ette võtta nii üksi iseendaga kui ka teiste inimestega suheldes. Peate lihtsalt võimalikult hoolikalt vaatama, kuulama, katsuma, puudutama. Samal ajal ei pea te midagi analüüsima, sest niipea, kui seda tegema hakkate, hakkavad kohe mõtted peas kubisema. Seda nimetatakse sisemine dialoog ja see takistab teadlikkust.

See tava eeldab õiget suhtumist tähelepanu ja kohaloleku tõsiasjasse kurikuulsal hetkel “siin ja praegu”. Mindfulnessi võib võrrelda taskulambiga, mis on kõigil olemas, aga keegi ei lülita sisse. Aga kui vajutame nuppu ja saame toimuvast teadlikuks, süttib selle taskulambi tuli eraldi alad pimedus ja näitab liikumissuunda.

Hoiatame teid, et kui hakkate oma “taskulampi” kasutama, hakkab see, nagu öeldakse, vaevu särama ja peate palju pingutama, et see ei kustuks. Kuid harjutades muutub "laeng" üha võimsamaks ja teie teadlikkus hakkab levima kõigele, mis teid ümbritseb. Arvame, et targad mentorid nagu Krishnamurti, Gurdjieff või Osho nõustuvad meiega selles – teadlikkus ja selle arendamine on nende arvukates töödes auväärsel kohal.

Nüüd on aeg edasi liikuda lühike praktika teadlikkus, mille andsime, et saaksite natuke kogemusi, viib põhjaliku harjutamiseni. Allpool toodud harjutused ja tehnikad aitavad sul paremini mõista, kuidas teadvustada ja seda omadust endas arendada. Ja kui harjutate vähemalt korra päevas, muutub see varsti teie elu loomulikuks osaks ja hakkate selles hämmastavaid muutusi märkama ja nägema asju, mida te pole varem näinud.

Mindfulness praktika

Me ei vaidle vastu, et kõik ei saa lihtsalt võtta ja äkki teadlikuks inimeseks saada (kui selliseid inimesi üldse on). Väikeste sammude abil saate aga tõusta tasemele, kus olete puhtal kujul võid vaadata mida tahad.

Äärmuslik hoolitsus

Ainuüksi neist soovitustest piisab, et mõista, kuidas alustada arenemist ja teadlikkust. Kuid me tahame teile pakkuda veel mitmeid teadlikkuse arendamise harjutusi, millest igaüks on suunatud konkreetsele valdkonnale: intuitiivne, vaimne ja emotsionaalne.

Teadlikkuse arendamine intuitiivses sfääris

Esimene harjutus tehakse väga lihtsalt, kuigi tänapäevaste suundumuste põhjal on see mõnevõrra ebatavaline. Kõik, mida vajate, on päev ilma telefoni, tahvelarvutit, telerit või arvutit kasutamata. Samuti on parem sellele päevale mitte midagi planeerida.

Kõik teie tegevused peaksid tulema intuitsioonist. Peate pöörama tähelepanu sellele, mida see ütleb sisemine hääl, keskenduge nii sageli ja nii kaua kui võimalik sisemine olek, proovige teha kõike maksimaalse keskendumisega, et tajuda harjumuspäraste reaktsioonide ja mustrite mõju.

Peamine ülesanne on õppida usaldama intuitiivseid tundeid. Pole üldse vaja istuda lukus nelja seina vahel. Saab jalutada, poes käia, kellegagi suhelda, aga mõju välised tegurid tuleks viia miinimumini. Treeningut saab teha kord nädalas.

Teadlikkuse arendamine vaimses sfääris

Teine harjutus aitab teil enne mis tahes ettevõtmist õppida nägema erinevatel viisidel eneseteostuse eesmärkide ja võimaluste saavutamine, samuti perfektsionismist vabanemine. Asi on selles, et sa planeerid oma tulevikku (isegi leiba ostma minnes) mitte selle põhjal mineviku kogemus, vaid eesmärkidele ja soovidele, mis on teie jaoks praegu asjakohased. Enne mis tahes ettevõtte alustamist öelge endale, et alustate põnevat katset.

Pole vaja tajuda uut ülesannet kui midagi, mis tuleb iga hinna eest täita. Korrake mitu korda, et uus ootab teid huvitav kogemus, ja seda ülesannet pole vaja kohe teha parimal võimalikul viisil. Selle lähenemisviisi abil on teil lihtsam oma tegemiste ja kohustustega suhestuda ning õppida neid mitte liigselt tähtsustama. Sellest lähtuvalt on teil asju tehes lihtsam keskenduda ja olla teadlik.

Teadlikkuse arendamine emotsionaalses sfääris

Kolmas harjutus on suunatud teie suhte muutmisele oma Mina ja ümbritseva reaalsusega. Samuti arendab see võimet aktsepteerida ja mõista, näha olemust, mitte väiksemaid detaile.

Ülesanne on järgmine: tehke otsus, et järgmise nädala jooksul saadate vastuseks mis tahes kaebustele ja ärritustele vaimselt "algatajale" vähemalt kümme siirast lahked sõnad. Salvestage kõik oma mõtted, näiteks: "Ta on tagasi oma rumalate naljadega", "Milline naeruväärne müts", "Ta on väsinud hilinemisest" või "Nad käituvad nagu lambad" jne.

Niipea kui märkate sellist mõtet, pidage kohe meeles oma tähelepanelikkuse praktikat ja reageerige vaimselt positiivselt: avaldage komplimente, otsige positiivseid külgi, leidke tõendeid oma vea kohta. Olles moodustanud positiivne mõte, saatke see negatiivsuse põhjustajale. Lisaks sellele võid kasutada veel üht tehnikat – kingi sellele inimesele oma kujutluses lillekimp, et ta end hästi tunneks.

Need on vaid mõned viisid, kuidas oma elus tähelepanelikumaks saada. Sa ei pea kõike korraga rakendama. Parem on minna eesmärgi poole vähehaaval, kuid pidevalt, jälgides enda omadusi ja toimuvaid muutusi.

Kui õpid hommikul mitte lihtsalt käega äratuskella “tapma”, vaid märkama nii varajasel tunnil, kui ilus väljas on ja tänama elu uue päeva eest; kui te ei vasta kõnedele, vaid kuulate häält ja kuulate hoolikalt, mida te ütlete ja mida nad teile ütlevad; Kui hakkad enne magamaminekut mitte lihtsalt silmi kinni pigistama, vaid oma päeva iga detailiga meenutama ja analüüsima, mida ja kuidas oleks saanud paremini teha, siis jätad juba kõrvale automatismi, paljud hirmud ja ebakindlus, kuigi ei pruugi sellest isegi aru saada. .

Mindfulness algab väikesest nurgast, mida valgustab vana taskulambi valgus, kuid teie soovist ja tahtlikust praktikast toidetuna hakkate te ise seestpoolt särama nähtamatu valgusega, mis meelitab teie juurde teisi inimesi, edu, õnne ja häid sündmusi. . Ja selleks, et teil oleks lihtsam teadlikkust saada, oleme koostanud väikese valiku selleteemalisi raamatuid:

Danny Penman, Mark Williams "Mindfulness. Kuidas leida harmooniat meie hullus maailmas“;
Charles Tart "Mindfulnessi harjutamine Igapäevane elu»;
Osho “Mindfulness täna. Kuidas mediteerida. Osa teie igapäevaelust?
Eckhart Tolle "Praegu jõud";
Laurence Levasseur "50 harjutust olevikus elamise võime arendamiseks."

Ja kokkuvõtteks veel üks imeline teadlikkuse arendamise harjutus kultuuriteadlaselt, filosoofilt ja kuulsalt õppejõult Ilja Kurylenkolt. Harjutage tähelepanelikkust, sõbrad, olge tähelepanelik enda ja ümbritseva maailma suhtes, õppige nägema maagiat tavalised asjad. Soovime teile õnne ja hämmastavaid avastusi teie teel!

Eluökoloogia. Inimesed: Mindfulness on teadvuse ärkamine, pidev tähelepanelikkus igal eluhetkel

Mindfulness - see on teadvuse ärkamine, pidev tähelepanelikkus igal eluhetkel. Kui mistahes toiminguid sooritades pole mõtetes ekslemist ning tähelepanu on suunatud konkreetselt hetkel toimuvale.

Igapäevane taju on nagu poolune olek, kus kuskil alateadvuse tasandil skaneeritakse “kaader kaadri haaval” seda, mis toimub. Sel hetkel. Seejärel liigub piltidena "saadud" teave vaimse aparatuuri abil üksikasjalikumale töötlemisele.

Seega kaotab inimene kontakti puhta reaalsusega, mis asendub tema (karma)tingimuslike mõtetega. Mindfulness äratab uinunud teadvuse.

Mindfulness-praktika eesmärk – juhtida tähelepanu toimuvast mõtetelt kõrvale sellele, mis hetkel toimub. Nagu üks zeni meister ütles oma praktika kohta: "Kui ma söön, siis ma söön, kui ma kannan vett, siis ma kannan vett." See on meie teadvust äratava ja arendava praktika äärmiselt oluline, võiks öelda võtmehetk (ja olemus).

Põhimõtteliselt on tähelepanelikkus ja meditatsioon sünonüümid . Meditatsioon erineb ainult selle poolest, et selle rakendamisel harjutate tähelepanelikkust kõige mugavamates, "kasvuhoone" tingimustes. Inimene ei saa aga aastaid kinnisilmi istuda. Pealegi on tähelepanelikkus liikumises arenenum praktika. Ja mis mõtet on terve elu jõude olla? Isegi kui liigutustel pole mõtet, pole ka nende puudumisel mingit mõtet! Vastasel juhul ei väljuks elu manifesteerimata nirvaana seisundist. Tarkus on aktiivses, loomingulises selguses.

Millistel tingimustel on teadlikkuse äratamise praktika edukas?

Kogu mõte on muuta teie tähelepanu katkematuks, ilma et teid hetkekski mõtted segaksid. Tänu sellisele pidevale teadvuse elavusele ilmub uskumatu, peen kogemus, justkui oleksite ärganud. Esialgu tundub imena, et see pideva “praegu” hetke, olemise tunnetuse hämmastav vabadus ja täius on alati kaasas olnud ja kui kummaline on see, et keegi seda ei märka ega sellest ei räägi.

Ümbritsev ruum ja objektid kaotavad oma suurusetaju, sest kõigil neil kogemustel on ainult mentaalne värvus. Vaadates tuttavaid objekte, muutub see ilmne fakt nende suuruse kokkulepped. Raske on öelda, kas objektid on suured või väikesed, kas nad asuvad kaugel või lähedal, ja see ei muuda teie liikumist sugugi keeruliseks, vaid vastupidi, muudab selle täpsemaks ja läbinägevamaks.

Teadlikkuse edasisel süvenemisel võib tekkida igaviku tunne, nagu oleks sinuga toimuv alati juhtunud ning vahemaad objektideni võivad tunduda lõpmatult kauged. Keha hakkab tajuma justkui väljastpoolt.

Toimuva kiirus kaotab ka tavapärased kriteeriumid ja isegi sisse lihtsad liigutused ja tunnete puhul kogetakse uskumatult kiiret aistingute voogu. Neid kogemusi ei saa sõnadega väljendada. Midagi pole võrreldav otsese kogemusega. avaldatud

Liituge meiega

Tõenäoliselt on teie elus olnud aegu, kus autoga sihtkohta jõudes mäletasite reisil nähtust väga vähe. Või kui olete krõpsukoti avanud, märkasite sõna otseses mõttes hetk hiljem järsku, et teie kätte on jäänud vaid tühi kott.

Seda meeleseisundit nimetatakse sageli autopiloodiks, justkui näeks inimene und. Tulemusena teaduslikud uuringud Selgus, et umbes 47% ajast, mille inimesed ärkvelolekus veedavad, elab enamik meist autopiloodi režiimis, s.o. inimene ei ela reaalsuses, vaid oma mõtetes oma peas.

Nii elades ei märka me sageli igal sammul seda suurt hulka vaatamisväärsusi, mida elu meile kingib, ning me ei taju palju helisid, lõhnu ja rõõmsaid hetki, mida võiksime hinnata.

Me ei kuula, mida meie keha meile ütleb, ja liialt sageli liigume mehhaaniliselt monotoonse mõtteviisiga, mis muutub kahjulikuks nii meile endile kui ka ümbritsevatele.

Autopiloodil kipume takerduma pidevasse kiirustamisse ja liigsesse tegevusse või tegema täiesti ebavajalikke asju.

Meie mõistus, kes ei suuda hetkekski vait olla, on sees pidev liikumine, mille tagajärjel kaotame sideme reaalsusega ja oma enda keha, sukeldes üsna pea kinnisideelistesse mõtetesse millegi üle, mida tavaliselt seostatakse minevikuga, mida enam pole, või tulevikuga, mis pole veel saabunud.

Me muutume altid ärevusele, negatiivsetele tunnetele, depressioonile ja raisatud energiale.

Ja mitte ilmaasjata pole teadlased jõudnud järeldusele, et mõtetes ekslev meel mõjutab õnnelikkuse ja eluga rahulolu taset negatiivselt.

Mindfulnessi mõiste ja selle arendamise tavad ulatuvad tagasi iidsetesse aegadesse ja on tihedalt seotud selliste religioonidega nagu budism ja hinduism.

Mindfulness- see on inimese võime olla praeguses hetkes täielikult kohal, olla siin ja praegu, olla teadlik sellest, kus inimene on, mida ta teeb ja mida ta tunneb, selle asemel, et keskenduda oma mõtetele, mis ulatuvad kaugemale. ümbritsev reaalsus.

Mindfulness on uitava meele vastand ja seepärast hõlmab see autopiloodi režiimi väljalülitamist ja meie tähelepanu tüüri käsitsi juhtimise võtmist.

Jälgime oma vaimu harjumust maalida pilte ja kirjutada lugusid sellest, milline on tegelikkus. Ja kui hakkame oma meelt pimesi usaldama, võime kergesti saada kannatuste ohvriks, kui meie ootused ei täitu.

Seega astume sammu tagasi ja tajume tegelikkust sellisena, nagu see tegelikult on, ei rohkem ega vähem.

Hakkame mõistma, et me ei ole meie enda mõtted ega tunded, lakkame end nendega samastumast ja neist juhindumast.

Selle asemel, et minevikku kahetseda või tuleviku pärast muretseda, oleme praeguses hetkes ning tegeleme sellega, mis toimub siin ja praegu.

Kui omandame oskusi oma emotsioonide ja meeleseisundi juhtimiseks, suudame oma meelt täiel määral ära kasutada, selle asemel et olla selle ori.

Samuti tuleb rõhutada, et tähelepanelikkust iseloomustab erapooletus. Me ei talu seda väärtushinnangud, nad ütlevad, et see sündmus on halb ja see on hea, ja isegi kui me seda teeme, saame sellistest mõtetest lihtsalt teadlikuks ja laseme neil minna.

Me ei ärritu, kui kogeme ebameeldivaid tundeid või sellepärast, et me ei saa soovitud emotsioone. Me lihtsalt mõistame ja aktsepteerime kõike, mis juhtub.

Me ei püüa oma mõtteid kontrollida, alla suruda ega peatada. Valides vaatleja rolli, märkame nähtusi, mis tekivad spontaanselt, lähevad meist läbi ja lakkavad olemast.

Olenemata sellest, kas kogemus on meeldiv või valus, käsitleme seda samamoodi. See ongi meelerahu mõte.

Mida tähendab olla teadlik? Tähelepaneliku lähenemise näide

Mõelge sellele, kuidas te tavaliselt reageerite, kui teil on probleem.

Alguses sa kas kardad või ärritud, hakkad küsima ja veenma ennast: “Miks mulle seda kõike vaja on?”, “Ma ei ole selles hea”, “Mul ei õnnestu”, “Ma näen loll välja” .”

Sellised hoiakud tõmbavad teie tähelepanu probleemile lahenduse leidmiselt. Mõnikord asetate probleemi lihtsalt tahapoole ega tee midagi.

Kuidas saakski teisiti olla, kui reageerisid teadlikult, ilma hinnanguteta ja sisemine suhtumine olukorrale endale ja enda võimeid, mida juhib vaid uudishimu, mille eesmärk on lahendada käesolev probleem.

Mis juhtuks, kui kogeksite vahetult kogu protsessi, kui see arenes ja kulges läbi iga etapi – ärevuse, idee, tegevuse, tulemuse –, olles teadlik ja aktsepteerinud iga mõtet ja tunnet, ilma et peaksite sellel pikemalt peatuma ja arutlema.

Kui teete seda süstemaatiliselt, hakkate märkama oma harjumuspäraseid mõtlemismustreid, mis panevad teid automaatselt reageerima sündmustele negatiivselt ja kasutule viisil, mis viib teid stressirohketesse olukordadesse.

Olles teadlik ilma reageerimata, avardate oma objektiivse olukorra vaatenurka ja saate välja töötada kõige tõhusama lahenduse.

Mindfulnessi eelised

Mindfulness vähendab ärevust, ärrituvust ja haavatavust stressi suhtes.
On tõhusad vahendid võitluses depressiooni vastu.
Täidab teid vaimse ja füüsilise energiaga, aitab vabaneda.
Sellel on kõrge efektiivsusega kroonilise valu ravis.
Parandab mälu ja keskendumisvõimet.
Võimaldab hallata kasutuid mõtteid.
Arendab teie intelligentsust, empaatiat ja kaastunnet, sealhulgas iseenda suhtes, ning parandab ka teie suhtlemisoskusi.
Parandab teie tervist (eriti mõjub soodsalt kardiovaskulaarsüsteemile) ja parandab immuunsust.
Areneb selgemaks eesmärgile suunatud mõtlemine, suurendades teie tõhusust kutse- ja siseasjades.
Aitab suurendada loovus Ja .
Suurendab ja parandab teie käitumise paindlikkust.
Aitab vabaneda halvad harjumused ja isegi kaotada ülekaalu.
Suurendab õnne, heaolu ja optimismi taset.

Mindfulness võib teid sõna otseses mõttes muuta seestpoolt väljapoole.

Teadlikkuse arenedes avastate kõige hämmastavama ja uskumatuma üllatuse: see, mida olete alati otsinud kusagilt "sealt" – harmoonia, rahulolu ja terviklikkuse tunne, oli kogu aeg teie sees.

Teisisõnu, mida teadlikum sa oled, seda õnnelikum ja rohkem täisväärtuslikku elu sa saad elada.

Kuidas olla teadlik inimene

Teadlikkuse taseme tõstmiseks on palju lihtsaid viise. Vaatame mõnda neist.

1. Harjuta igapäevaelus tähelepanelikkust

Proovige lisada tähelepanelikkust igapäevastesse tegevustesse, mida tavaliselt teete autopiloodil.

Näiteks keskenduge sellele, kuidas pesete hambaid, käite duši all, sööte hommikusööki või lähete tööle.

Olge teadlik kõigest, mida näete, kuulete, puudutate, haistate ja maitsete. Võite avastada, et rutiinsed tegevused on tegelikult palju huvitavamad, kui varem arvasite.

2. Ära lase oma mõtetel uitama minna

Sinu mõistus on loomulik hulkur, nagu põrandal roomav laps ja selles pole midagi kriminaalset.

Mindfulness ei tähenda mõtete tekkimist tahtlikult takistada, vaid pigem käsitleda neid avatud meelega kui harjumuspäraseid vaimseid sündmusi.

Kujutage ette, et seisate bussijaamas ja vaatate, kuidas mõttebussid tulevad ja lähevad, ilma et teeksite ühtegi katset takistada nende bussijaama sisenemist või sealt lahkumist. Alguses võib tunduda väljakutseid pakkuv ülesanne, kuid hiljem õnnestub.

Lihtsalt pange tähele, et teie mõistus on tormanud mõtetesse ja viige see väga rahulikult ja väga õrnalt tagasi reaalsusesse, vabastades selle mineviku ja tuleviku üle arutlemisest.

3. Olles teadlik, nimeta oma mõtteid.

Mõtete ja tunnete teadvustamise arendamiseks on kasulik mitte ainult neid tuvastada, vaid ka endale nimetada.

Näiteks kui olete mures, siis peaksite mõistma, et kõik pole sugugi nii. See ei ole teie, kes on mures, vaid lihtsalt mõte, mida nimetatakse ärevuseks, mis teile tuli, ja sel juhul tervitage seda.

Nii et öelge endale: "Tere, ärevus, ma tundsin teid ära ja mõistsin."

Kummalisel kombel ei aita mitte allasurumine, vaid mõtete ja tunnete selge ja täielik teadvustamine, mis aitab kõrvaldada nende hõivavat mõju teie vaimule.

4. Harjuta oodates tähelepanelikkust

Meie kiires elus on ootamine masendav frustratsiooniallikas, olenemata sellest, kas ootate toidupoe järjekorras või liiklusummikus.

Kuigi ootamine ei ole meeldiv kogemus, võib see olla võimalus harjutada tähelepanelikkust.

Ootamise ajal pöörake tähelepanu oma hingamisele. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele, lubades samal ajal kõigel muul lihtsalt olla, isegi kui tunnete end kannatamatuna või ärritununa.

5. Loo meeldetuletus, et olla tähelepanelik.

Valige viip, mida regulaarselt kohtate, et viia oma aju tähelepanelikkuse režiimi.

Näiteks saate selliseks meeldetuletuseks määrata ukse, peegli, tassi kohvi või tassi teed.

6. Hakka mediteerima

Parim viis tähelepanelikkuse arendamiseks igapäevaelus. Meditatsiooni harjutamine on nagu teadveloleku keele õppimine.

Meditatsioon

Tavaliselt hõlmab meditatsioon lõdvestunud olekut ja keskendumist oma hingamisele. Igale sisse- ja väljahingamisele keskendumine võimaldab teil jälgida oma mõtteid, mis pidevalt teie meeles kerkivad, ja lõpetada nendega võitlemine.

Sa mõistad, et mõtted tulevad ja lähevad iseenesest, et sa ei ole sinu mõtted. Võite märgata, kuidas need ilmuvad teie teadvusesse, näiliselt eikusagilt, ja siis kaovad, nagu lõhkev seebimull.

Jõuate sügavale arusaamisele, et mõtted ja tunded, sealhulgas negatiivsed, on mööduvad nähtused. Seega on sul valida: kas reageerida neile kuidagi või lasta neil lahustuda.

Kui negatiivseid mõtteid kui sa pea kohal hõljuma, õpid neid mitte isiklikult võtma, vaid kohtlema neid nii, nagu oleksid need mustad pilved sügistaevas, vaadates neid sõbraliku uudishimuga, kui nad mööda triivivad.

Tähelepanuvõime arendamine meditatsiooni abil võimaldab teil tabada negatiivseid mõtteid enne, kui need teile negatiivset mõju avaldavad, pannes teie elu tagasi teie kontrolli alla.

Aja jooksul toob tähelepanelikkus kaasa pikaajalisi meeleolu, õnne ja heaolu muutusi.

Meditatsiooni müütide ümberlükkamine

Meditatsioon ei ole religioon ja tähelepanelikkus on lihtsalt mõistuse treenimise meetod.
Paljud meditatsiooni praktiseerivad inimesed on ise usklikud, kuid ka päris paljud ateistid ja agnostikud kasutavad seda oma elus.
Kui mediteerid, ei pea sa istuma risti-rästi põrandal, kuid võid seda teha, kui soovid. Mediteerida saab toolil istudes ja harjutada ka kõndimise meditatsiooni.
Ja siiski on esimene variant eelistatavam.
Mindfulnessi harjutamine ei võta palju aega (piisab 30 minutist päevas, kuid võite selle kestuse pikendada 1 tunnini), kuigi see nõuab kannatlikkust ja visadust.
Paljud inimesed avastavad kiiresti, et mediteerimine vabastab nad aja survest, mistõttu nad kogevad rohkem võimalusi teha tõhusalt muid asju.
Meditatsioon ei ole keeruline protsess, kuigi alguses kogete ebamugavust, sest te pole seda kunagi varem teinud.
Sa ei pürgi millegi poole, ei ihka edu ega lepi ebaõnnestumise riskiga. Sa lihtsalt istud ja keskendud oma hingamisele, olles teadlik sellest, et kõht tõuseb ja siis langeb.
Meditatsioon ei takista teie meelt töötamast ega takista teie elueesmärkide saavutamist.
Kuid see võimaldab teil näha maailma selgemalt, aidates teil teha targemaid ja teadlikumaid otsuseid ning kohanduda parem pool need asjad sinu elus, mis vajavad tõesti muutmist.
Meditatsioon aitab teil arendada sügavat teadlikkust teid ümbritsevatest nähtustest, mis võimaldab teil objektiivselt hinnata oma eesmärke ja leida parim tee nende saavutamiseks.

Kuidas mediteerida

1. Leia koht, kus mediteerida

Olenemata sellest, kas istute toolil, meditatsioonipadjal, pargipingil või vastu seina, valige koht, mis on teie jaoks mugav ja ei võimalda teil pikali heita ega vajuda.

2. Pöörake tähelepanu oma jalgadele

Kui istud põrandal padjal, lase jalad enda ees risti. Kui otsustate mediteerida toolil, veenduge, et teie jalad puudutaksid põrandat.

3. Joonda oma ülakeha

Selga sirgu püüdes ärge püüdke seda üle venitada, sest selg on loomuliku kumerusega. Laske oma seljal jääda loomulikku asendisse. Teie pea ja õlad peaksid tundma end mugavalt selgroolülide ülaosas istudes.

4. Asetage õlad paralleelselt ülakehaga

Seejärel laske kätel langeda jalgade juurtele.

5. Kasta lõug veidi alla

Selle tulemusena on ka teie pilk suunatud veidi allapoole lõua taha. Silmi ei ole vaja sulgeda, kuid kui tunnete end suletud silmadega mediteerides mugavamalt, võite need sulgeda. Kogemuste omandamisel hakkate suure tõenäosusega silmi sulgema.

6. Keha lõdvestamine ja tähelepanu koondamine

Skaneerige oma keha oma tähelepanuga ja lõdvestage kõik selle osad. Keskenduge oma tähelepanu kõhule ja jätkake oma hingamise jälgimist ning jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb.

Ära püüa liiga palju õhku sisse võtta, lase oma kehal kõike loomulikult teha, sest sinult nõutakse vaid teadlikku mõtisklemist. Selle tulemusena muutub peen hingamine teile tuttavaks.

Teie tähelepanu hajub paratamatult hingamisele keskendumiselt. Ärge muretsege ega hinnake ennast, vaid suunake lihtsalt oma tähelepanu õigele punktile. Tähelepanu jookseb minema – tähelepanu tuleb tagasi.

Meditatsiooni ajal ärge püüdke saavutada ühtegi eesmärki. Harjutage meditatsiooni meditatsiooni huvides.

Alguses saate mediteerida 5 minutit, pärast mida tunnete ise vajadust meditatsiooni kestust pikendada.

Järeldus

Mindfulness on energia, mis võimaldab teil ära tunda õnne tingimusi, mis teie elus juba olemas on.

Sa ei pea ootama kümmet aastat, et kogeda õnne, sest iga su igapäevaelu hetk on sellega täidetud.

Paljud meist on elus ja unustavad selle, kuid kui hingate sisse ja saate oma hingetõmbest teadlikuks, kogete taas elusolemise imet selle sõna täies tähenduses. Seetõttu on tähelepanelikkus õnne ja rõõmu allikas.

Mindfulness on õnneliku ja rahulikku elu stressi ja sagimise ajastul. Nagu ütles üks filosoof, ime ei ole vee peal kõndimine, ime on maa peal kõndimine, hetke nautimine ja elu tundmine. Kahjuks ei tee seda tänapäeval peaaegu keegi, nii et see lihtne juhend võib teile kasulikuks osutuda.

Igavene edevus

Kas olete kunagi tundnud, et teie aju töötab pidevalt, ilma vaheajata, ajades teid hulluks? See tunne on enamikule inimestest, kes seal elavad, täiesti tuttav kaasaegne maailm. Nüüd on kõigil nii palju teha, nii palju teha, osaleda mitmel koosolekul, koostada äriplaan ja palju-palju muud. Inimese aju on pidevas töös ja töötleb teavet, mis enamikul juhtudel osutub täiesti kasutuks. Ja ometi pole inimestel aega lihtsalt peatuda, ringi vaadata ja maailmas toimuvat nautida. Lõppude lõpuks on ümberringi nii palju ilusaid asju, mille inimesed unustavad oma kiirustades seda, teist, kõike tegema. Nii et nende aju ei leia hetkekski rahu. Seetõttu tuleb osata nautida elus toimuvat, anda sellele igapäevatoimetuste keskel veidi ruumi – siis läheb elu palju lihtsamaks.

Kuidas saavutada teadlikkust?

Teadlikkus väljendub inimese tähelepanus praegusele hetkele, võimes seda nautida, sellesse tungida ja selles lahustuda. Peate suutma ennast selles maailmas teadvustada, mitte ainult vooluga kaasa liikuma, tegemata isegi väikseimat pausi. Paljud inimesed pakuvad sarnase seisundi saavutamiseks meditatsiooni – tuleb lahti öelda kõigest enda ümber, keskenduda ühele asjale, olgu selleks siis mõte peas või punkt silmapiiril. Pärast seda laske kõik oma mõtted lahti ja andke oma meelele rahu. See on väga tõhus meetod, kuid samal ajal nõuab see märkimisväärset kogemust ja üsna suured hulgad aega, sest vähesed suudavad rahulikult lahti lasta absoluutselt kõikidest mõtetest, mis varem peas kubisesid. Seetõttu võite suurema teadlikkuse saavutamiseks proovida kasutada allpool kirjeldatud reegleid. lihtsal viisil. Peate lihtsalt õppima, kuidas teha oma igapäevast rutiini mitte automaatselt, vaid teadlikult.

Tähelepanu kõiges

Enamasti püüavad inimesed minimeerida teadlikke tegevusi, mida nad peavad päeva jooksul tegema. Enamikülesanded kantakse rutiini alla ja tehakse automaatselt, rangelt rutiinse järjekorra järgi ja ilma igasuguse loovuse või varieeruvuseta. Seetõttu on selle meetodi eesmärk muuta teadvuseta mehaaniline rutiin teadlikeks tegevusteks, nii et see võimaldab teil leida vastastikune keel välismaailmaga.

Selle meetodi eelised

Sellel meetodil on mitmeid eeliseid, mis võivad motiveerida teid tähelepanelikkust harjutama. Esiteks teete juba kõiki asju, millega iga päev töötate, nii et te ei pea harjutamiseks rohkem aega leidma. Samuti ei pea te kohe midagi keerulist ette võtma – alustage lihtsalt banaalsetest pisitoimingutest, näiteks hammaste pesemisest. Ümbritsev müra ei häiri teid, saate seda teha tööl, võite igal ajal peatuda jne. Nii et peaksite kindlasti kaaluma seda meetodit, sest see parandab enesetunnet ilma eriinvesteeringuteta.

Harjuta elus

Meetodi olemus seisneb selles, et suhestud teadlikult kõigi oma tunnetega, isegi kõige banaalsemates olukordades. Näiteks võite võtta hommikuse hügieeni – kui te oma nägu peste, ärge mõelge kõikidele oma probleemidele, vaid keskenduge sellele, kuidas tunnete seepi kätel, milliseid liigutusi teete, mida lõhnate ja nii edasi. Niipea, kui teie mõistus hakkab sellelt joonelt kõrvale kalduma, kasutage oma mõtteid, et naasta see algsele teele. On väga oluline, et vähemalt nende paari minuti jooksul saaksite kogu oma tähelepanu koondada sellele, mida teete ja mida kogete. Ükskõik, milline on teie rutiinne tegevus, võimaldab selline praktika teil tunda end "elusana", teadvustada ennast selles maailmas - saate täielikult sukelduda nii tegevusse kui ka hetke, mil see toimub. Alguses võib see olla keeruline, sest meie meeled on saginaga harjunud ja tahavad iga minut mõne mõttega hõivatud olla. Kuid aja jooksul suudate üha paremini kõigist muredest tagasi astuda ja keskenduda konkreetsele hetkele ja oma tunnetele, mis annab teile meelevabaduse. Saate üle minna pikematele asjadele, näiteks sõita tööle.

Millal seda meetodit kasutada?

Eespool oli paar näidet, kuidas seda meetodit igapäevaelus kasutada. Siiski on palju võimalusi ja igaühel neist on oma rutiin. On muidugi levinumaid, millele tasub esmalt tähelepanu pöörata. Kui auto juhtimine on üsna väljakutseid pakkuv protsess ja te ei taha pärast hambapesu kohe sellesse hüpata, võite harjutada tähelepanelikkust fooris või ummikus seistes. Seda saate teha ka tööl, kus olete sageli kõige rohkem stressis. Saate tähelepanelikult süüa, teadlikult duši all käia ja teha miljon muud pisiasja, mis muudavad teie maailma paremaks kohaks. Võite isegi proovida inimestega teadlikult suhelda, et keskenduda paremini vestluskaaslasele ja vestluse teemale, mitte teha samal ajal kümmet muud asja.

Oluline on mitte ainult mõista, mis on tähelepanelikkus, vaid ka tähelepanelikult elada. Mindfulness on kõigi uste võti. Alustades mineviku suurtest õpetajatest nagu Jeesus, Kabir, Nanak, Buddha, Muhammad ja lõpetades kaasaegsed õpetajad, nagu Karl Renz, Ethart Tolle, dalai-laama, Osho – võib öelda, et kõik need õpetajad õpetasid ainult üht – tähelepanelikkust.

Iga õpetaja nimetas teadvelolekut erinevalt. Jeesus nimetas seda ärkamiseks, mistõttu ta ütles rohkem kui korra: olge ärkvel, olge valvel, aga inimesed ei mõistnud teda, nad arvasid, et ärkvel olemine tähendab voodis ärkvel olemist, aga nad ei saanud aru, et isegi kui nad voodis ei oleks, see ei tähendanud, et nad on ärkvel. Saate magada liikvel olles.

Etkhart Tolle nimetas teadlikkuse kohalolekut või hetke jõud praegu. Osho nimetas teadveloleku tunnistamiseks. Ükskõik, kuidas te seda nimetate, olemus ei muutu. Teadlikkus on inimese võime olla siin ja praegu, tunnetada maailma rohkem kui mõelda sellele, võime mitte lasta end petta mõistuse illusioonidest. Saage aru, et mõtted on vaid mõtted ja mõtetel, mis teie peas on, pole tegelikkusega mingit pistmist.

Mindfulness aitab teil näha oma sisemaailma. Tänu teadlikkusele hakkab inimene enne seda tutvuma oma sisemaailmaga, tema jaoks oli nüüd olemas vaid väline maailm; sisemine mõõde. Inimene, kes saab teadlikuks, muutub üha vähem reaktiivseks. Teda on raskem kontrollida, ta ei reageeri enam samadele stiimulitele samamoodi, tal on võimalus vabalt valida, kuidas konkreetsele stiimulile reageerida. Selline inimene muutub üha spontaansemaks ja ettearvamatumaks.

Ütleme, kui mitte teadlik inimene karjuda, siis võib ta olenevalt oma harjumusest kas vastu karjuda või karjudes vältida konflikte. Teadvuseta inimene reageerib alati nt kisadele ühtemoodi, kuid teadlik inimene saab valida, kas karjuda ehk minna konflikti või vältida konflikti ja see oleneb olukorrast. Teadlik inimene tõstab inimestega suhtlemise efektiivsust ja tõstab vastupanuvõimet stressile.

Oluline on mõista, et on kolm peamist aspekti sisemaailm teadlikkuse huvides:

KEHATEADLUS

Enamik Esimene aste teadlikkus algab kehast. Selles etapis õpib inimene tunnetama oma keha, oskama oma teadvust kehasse suunata, tunnetama, kuidas energia kehas voolab. Ilmub kuulamisoskus siseorganid, südamelöögid jne Inimene hakkab paremini hoolima ja armastama ennast ehk oma keha. Algul on inimesel raske keha üle mediteerida, mõtted on sageli kantud, inimene hüppab pidevalt teadlikkusest teadvusetusele ning mediteerimise ajal jääb sageli magama.

Aja jooksul ilmneb uus tase Kui inimene saab aru, et ta ei jää magama, tulevad mõtted ikka pähe, aga ei vii teda minema ning teadvus püsib kehas üha sagedamini ja kauem. Siis hakkab inimene teadvust kehasse suunama juba tänaval, kus iganes ta ka poleks, inimestega suheldes. Kõige raskem on ehk olla oma kehast teadlik, liikuda ja rääkida samal ajal.

MÕTETE TEADLIKKUS

Mõtete teadvustamine või nende vaatlemine on ehk teadlikkuse teine tase – see on siis, kui inimene juba näeb oma mõtteid ja mõistab, et mõtted on mõtted ja neil pole reaalsusega mingit pistmist. Inimene võib isegi naerda nende mõtete üle, mis talle pähe tulevad, kuna ta mõistab, et ta pole mõte ja mõtted tulevad sageli väljast, mitte alati ei sünni tema peas.

Elu pole nii tõsine, kui mõistus välja näeb!!! Inimene, kes on oma mõtetest teadlik, elab selle põhimõtte järgi. Selline inimene ei eksi oma mõtetesse, ei järgi neid, see inimene on juba oma mõistuse peremees ja ei lase mõtetel end illusioonidesse juhtida, vaid suunab teadlikult oma tähelepanu sellele hetkele, mis tema keha ümbritseb.

HINGE TEADLIKKUS

Hingeteadlikkus on kolmas tase ja seda saab omandada alles pärast teadlikkuse kahe esimese etapi läbimist. Tegelikult kõik kolm teadlikkuse astet kolm aspekti inimene – keha, vaim ja hing – on omavahel väga seotud ja täiendavad üksteist ning need olid eraldatud parem arusaamine ja materjali valdamine. Hinge teadvustamine tekib tänu emotsioonide ja tunnete, meeleolude teadvustamisele selles etapis, inimene suudab selgelt eristada emotsioone tunnetest ning olla teadlik oma meeleolust ja seda juhtida.

Emotsioonid tulevad pärast mõtteid, pole vahet, millised mõtted need on, positiivsed või negatiivsed. Ja tunded tulevad hingest, mitte mõtetest. Mõtted võivad tulla pähe pärast tundeid, st emotsioonid on mõtete tagajärg ja tunded on alati nende allikas. Tunded on sügavamal tasemel ja tulevad enamasti rinnast. Ja emotsioonid on tunda ka kõhupiirkonnas, aga seda ei tasu võtta tõena, see kõik on individuaalne. Oluline on mõista, et see teadveloleku artikkel ei ole teadlikkus – see on lihtsalt suund selle poole, kuid kui sa seda loed, siis oled teadlikkusele või ärkamisele lähemal kui kunagi varem.

TEADLIKKUS ON SUUNATUD TEADLIKKUSE VÕI TAJUMISELE

See on neljas etapp, mis juhtub inimesega juba iseenesest, kui ta oli juba kolm eelmist etappi läbinud. Selles etapis on teadlikkus suunatud tajule, inimene juba esitab endale küsimuse, kes seda kõike tajub, kes mina olen, selles etapis meenub inimesele Kes Ta tegelikult on.

Järeldused teemal, mis on tähelepanelikkus:

tähelepanelikkus aitab inimesel avastada lõpuks lisaks välismaailmale ka sisemise mõõtme;
teadlikkus annab inimesele valikuvabaduse, võime reageerida teatud stiimulile nii, nagu inimene valib;
teadlikkus toimub kolmes etapis: keha, vaimu ja hinge teadvustamine, kõik need etapid on omavahel seotud ja täiendavad üksteist;
teadlikkus sisse erinevad ajad erinevad inimesed on nimetatud mitmeti: ärkamine, tunnistaja, kohalolek, siin ja praegu olemine, ärkvel, valvel jne;
kõigil neil sõnadel on sama olemus – inimene tõuseb uus etapp evolutsiooniline vaimne kasv.