"Kui te tervena ei jookse, peate jooksma siis, kui olete haige."
Füüsiline passiivsus või hüpokineetiline haigus esindavad funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ja valulike sümptomite kompleksi, mis tekivad tegevuse mittevastavuse tagajärjel üksikud süsteemid ja organism tervikuna koos väliskeskkonnaga. Selle seisundi patogenees põhineb energia-, plasti- ja infovahetuse häiretel, mis on tingitud inimese istuvast eluviisist.
Istuva eluviisi sümptomid:

1. Lihasmassi defitsiit, madalad füüsilise tervise näitajad.
2. Kiirenenud pulss puhkeolekus, aeglustunud venoosne vereringe.
3. Kalduvus ägedatele hingamisteede haigustele.
4. Varajane hambakaaries, luude haprus.
5. Vähenenud kopsumaht ja kopsuventilatsioon.
6. Mahu, liigutuste ulatuse, psühhomotoorsete reaktsioonide kiiruse piiramine.
7. Kiire väsitavus, halb taluvus füüsilise tegevuse suhtes, emotsionaalne ebastabiilsus (puutetundlikkus, kalduvus konfliktidele).
8. Suurenenud vererõhk.

9. Rikkumised lihasluukonna süsteem(halb rüht, kummardus, lülisamba deformatsioon lastel; osteokondroos, osteoporoos, radikuliit täiskasvanutel).
10. Keha moodustumise hilinemine lastel.
11.Madal enesehinnang, vastuvõtlikkus ärevusele ja stressile. Istuva eluviisiga lapsed suitsetavad, tarvitavad alkoholi ja narkootikume tõenäolisemalt kui füüsiliselt aktiivsed lapsed.
12. Pikaajaline taastumine pärast füüsilist aktiivsust.
13. Potentsi ja libiido langus meestel.

Somaatilise tervise taseme hindamise meetodid.

1. Vanuse vastavus pikkuse ja kaalu näitajatele.
2. Kopsumaht – spiromeetria.
3. Hingamise kinnipidamise test.
4. Käedünamomeetria ja tõstejõud.
5. Funktsionaalsed testid (vastus stressile ja pulsi taastumise aeg).
6. Kohanemispotentsiaal (R.M. Baevsky järgi).
7. Rahvastiku somaatilise tervise taseme ekspresssõeluuring (Apanasenko G.L. järgi).

8. Kehamassiindeks.
9. Südame löögisagedus puhkeolekus.
10. Vererõhu näitajad.
11. Kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide reservi ja säästmise kriteeriumid (Rufier indeks).
12. Elujõu näitaja (eluline indeks) ja välise hingamise funktsioonide reservi kriteerium.
13.Füüsilise tervise näitaja ja lihaskonna arengu kriteerium.
14. Kardiovaskulaarsüsteemi töönäitaja (Robinsoni indeks).
15. Elupotentsiaali ehk “ohutu tervisetaseme” hindamine (maksimaalse hapnikutarbimise alusel – MOC).
16. Universaalne energiatootmise ja organismi vastupanuvõime näitaja hüpoksiale, haigustele ja stressile.

Tervisetaseme hindamise meetodid.
- E.I. Jankelevitš eest esialgse sobivuse kontrollimine soovitab kükkimistesti teha. Pärast puhkeolekus olevate kuulide loendamist peate aeglaselt tegema 20 kükki ja uuesti pulssi loendama. Südame löögisageduse tõusu pärast treeningut 25% või vähem peetakse suurepäraseks, 26-50% - hea, 51-75% - rahuldav,
76% ja rohkem – halb. Pulsisageduse ületamine kahe või enama korra võrra tähendab südame liigset pinget. Ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks treenimist alustada.

G.L. Apanasenko jt, mis põhinevad südame löögisageduse algväärtuste taastamise ajal pärast 20.
kükid 30 sekundiga kvalifitseeruvad:
-180 sek. ja rohkem - madal esialgne sobivuse indikaator;
- 120-179 sek. - alla keskmise;
- 90-119 sek. - keskmine; 60-89 sek. – üle keskmise, 59 sek. ja vähem – kõrge.
Inimesed, kellel on madal esialgne sobivus, peaksid enne treenimist konsulteerima arstiga.

Vereringesüsteemi adaptiivse potentsiaali määramiseks vastavalt R.M. Baevsky et al.. Pakutakse välja järgmine valem:
AP (punktides) = 0,011 x (PP) + 0,014 x (ADsüsteem) + 0,008 x (ADdiaas) +0,014 x (V) + 0,009 x (MT) – 0,009 x (P) – 0,27, kus
AP – adaptiivne potentsiaal,
HR – pulss minutites,
ADsyst. - süstoolsete arterite tervis,
ADdiast. - diastoolne arterite tervis,
B – vanus (aastate arv),
MT – kehakaal (kg),
P – kõrgus (cm).
Seda valemit kasutades on funktsionaalsete olekute äratundmine tagatud 71,8% vaatlustest.
Tase funktsionaalne seisund hinnatud skaalal:
- rahuldav kohanemine – mitte rohkem kui 2,1 punkti;
- kohanemismehhanismide pinge – 2,11 – 3,2 punkti;
- mitterahuldav kohanemine – 3,21 – 4,3 punkti;
- kohanemise ebaõnnestumine 4,31 punkti või rohkem.

-Kiire hinnang elanikkonna somaatilise tervise taseme kohta (Apanasenko G.L. järgi) Kiievi Meditsiiniakadeemia akadeemilise nõukogu poolt heaks kiidetud ennetavate uuringute ja laste ja noorukite somaatilise tervise taseme kiirsõeluuringu ajal kraadiõpe neid. Shupika 20. detsember 2000.
Lisaks kinnitati Ukraina tervishoiuministeeriumi ja Ukrmedpatentinform nr 22 - 2011 poolt tervishoiusüsteemi uuendusena tervisetaseme hindamise ja tervisliku eluviisi arendamise metoodika.
Tavaliselt on meestel ja naistel see näitaja 7-18, poistel ja tüdrukutel 6-13.
Ekspresshinnang elanikkonna somaatilise tervise taseme kohta.
Muutused haigestumuse, puude ja suremuse struktuuris nõuavad põhimõttelisi muudatusi arsti taktikas ja mõtlemises haiguste ennetamise strateegia osas. Haiguste ennetamise ja varajase avastamise põhimetoodika on füüsilise tervise taseme hindamine koos riskirühmade väljaselgitamise ja asjakohaste tervisemeetmete rakendamisega. Tänapäeval on enamik arste ja lõpuks kogu elanikkond tervikuna veendunud, et inimesel saab diagnoosida ainult haigusi. Ja tervisediagnostika on midagi ebakindlat. Viimastel aastatel on aga muutunud oluliseks tervise kvantitatiivne mõõtmine elustiili õigeaegseks korrigeerimiseks, tervist parandavaks mõjuks inimorganismile ja haiguste ennetamiseks.
Seetõttu sisaldavad soovitused lisaks traditsioonilistele diagnostilistele uuringutele ka füüsilise tervise taseme kiiret hindamist. Samas, teades, et see lisatöö võib tekitada arstide seas negatiivset vastukaja, loodavad autorid, et tervisediagnostika kui üks moodsamaid ennetavaid lähenemisviise võtab esmatasandi arsti praktikas oma väärilise koha. Esitatud metoodika võimaldab kvantitatiivselt hinnata tervise taset ennetavatel läbivaatustel ja koos kõrge aste tõenäosus ennustada somaatilise patoloogia väljakujunemise võimalust. Füüsilise tervise taseme kvantitatiivse ekspresshindamise metoodika põhineb antropomeetrilistel näitajatel (pikkus, kehakaal, eluvõime, käte dünamomeetria), aga ka südame-veresoonkonna süsteemi seisundil (tabelid 1, 2). Kardiovaskulaarsüsteemi funktsiooni reservi ja säästmise kriteeriumiks on südame löögisageduse (HR) taastumise aeg algtasemele pärast füüsilist aktiivsust (20 kükki 30 sekundi jooksul), puhkeolekus "topeltkorrutis", mis määratakse valemiga HR x BPsist / 100, kus HR on südame löögisagedus 1 minutis, ATsyst. - süstoolne vererõhk mmHg. Art.
Välise hingamisfunktsiooni reservi kriteeriumiks on kopsude elutähtsuse (VC) näitaja, mis on seotud kehakaaluga (ml / kg), ja lihasjõud - tugevama käe dünamomeetria, mis on seotud kehakaaluga protsentides - dünamomeetria (kg) x 100: kehakaal ( kg).
Kõik näitajad on jaotatud punktide kaupa, neile määratakse hinne meestele ja naistele eraldi. Pärast iga näitaja saamist määratakse koondskoor, mida hinnatakse somaatilise tervise tasemena:
- 3 punkti või vähem - madal tase tervis;
- 4 - 6 - alla keskmise;
- 7 - 11 - keskmine;
- 12 - 15 - üle keskmise;
- 16 ja rohkem - kõrge.
Uuringuid on soovitav läbi viia päeva esimesel poolel. Tulemuste hindamisel tuleb arvestada, et need moonduvad, kui uuringule eelnes füüsiline aktiivsus, liigne toidu, tee, kohvi tarbimine, suitsetamine, äge haigus, stress, unepuudus või ravimite võtmine.
Läbivaatuse saab määrata õele enne arstliku läbivaatuse algust (või eelnevalt).
Märkus: kui patsient ei suuda sooritada 20 kükki, arvestatakse eelnevate näitajate hindamisel saadud summast maha 2 punkti.
Meditsiinieelse läbivaatuse staadiumis füüsilise tervise taseme kiire hindamise tulemuste kohaselt võib patsiendid jagada kolme rühma:
- Terved (IV-V rühmad);
- Riskirühm (III rühm);
- Patsiendid (I-II rühmad).
I-II rühmad nõuavad süvitsi arstlik läbivaatus ja võib-olla ka ravi.
Arvutamise näide:
Mees, pikkus 180 cm, kaal 78 kg, elujõulisus - 5000 cm3, parema käe dünamomeetria - 60 kg, vasaku - 48 kg.
Puhkeseisundi vererõhk - 120/80 mm Hg, pulss puhkeolekus - 72 lööki minutis, pulsi taastumise aeg pärast 20 kükki 30 sekundiga - 75 sekundit.
Saadud näitajate hindamine:
1. kehakaal (kg) / (pikkus, m2) = 78 / 3,24 = 24,07 (tabel nr 1 - keskmine näitaja (0 punkti).
2. Eluvõime (ml) / kehakaal (kg) = 5000 / 78 = 64 (tabel nr 1 - üle keskmise (2 punkti).
3. Tugeva käe dünamomeetria (kg) / kehakaal (kg) x 100 = (64 / 78) 100 = 77 (tabel nr 1 - üle keskmise (2 punkti).
4. Südame löögisageduse vererõhu süsteem. / 100 = 72 x 120 / 100 = 86 (tabel nr 1 - keskmine näitaja (0 punkti).
5. Südame löögisageduse taastumise aeg pärast 20 kükki 30 sekundi jooksul. - 75 sek. (Tabel nr 1 - näitaja on üle keskmise (5 punkti).
6. kogu summa punktid - 0 + 2 + 2 + 0 + 5 = 9 punkti.
Üldhinnang somaatilise tervise taseme kohta on keskmine.
Tervise hindamine

Tab. Nr 1 Ekspresshinnang meeste füüsilise tervise tasemele.

Näitajad	Tervise tasemed (rühmad).
			alla keskmise				üle keskmise
kehakaal/pikkus, kg/m2	18,9 ja vähem								28.1 ja rohkem
	50 või vähem								66 ja rohkem
	60 või vähem								81 ja rohkem
(HR x AT süsteem) / 100	111 ja rohkem								69 või vähem
										vähem kui 1,0
	3 või vähem

Tab. Nr 2 Ekspresshinnang naiste füüsilise tervise tasemele.

Näitajad	Tervise tasemed (rühmad).
		alla keskmise		üle keskmise
kehakaal/pikkus, kg/m2	18,9 ja vähem				26.1 ja rohkem
Kopsude elutähtsus / kehamass, ml/kg	40 ja vähem				57 ja rohkem
käte dünamomeetria / kehakaal (%)	40 ja vähem				61 ja rohkem
(HR x AT süsteem) / 100	111 ja rohkem				69 ja vähem
Südame löögisageduse taastumise aeg pärast 20 kükki 30 sekundi jooksul. (min.)					vähem kui 1,0
Tervisetaseme üldhinnang (punktide summa)	3 või vähem

Somaatilise tervise taset iseloomustav punktide summa on informatiivne paljude tervishoiupraktikas kasutatavate kliiniliste ja füsioloogiliste näitajate suhtes. Ekspresshinnanguga hinnatud somaatilise tervise taseme tõustes suureneb veloergomeetrilise koormuse saavutatud võimsus ja pulsisageduse tõus lävivõimsusel. Samuti on seos selle taseme ja südame isheemiatõve endogeensete riskitegurite raskuse ja levimuse vahel.
Somaatilise tervise taseme ja tervisliku seisundi vahel on selge seos, mis määratakse kindlaks tavameetoditega: mida madalam on indiviidi somaatilise tervise tase, seda tõenäolisem on kroonilise somaatilise haiguse väljakujunemine ja selle avaldumine.
Protsess avaldub aga alles siis, kui sellega on mindud liiga kaugele.
Nende lähenemisviiside teabeväärtust on tõestanud mitmed uuringud tervete populatsioonide ja patsientidega kliiniliste uuringute käigus. Tervise "ohutu tase" vastab 12 või enamale punktile kiirhindamise skaalal. Sellest tasemest madalamal suureneb tõenäosus endogeensete riskifaktorite tekkeks ja kroonilise somaatilise patoloogia tekkeks. Kui need näitajad langevad meestel alla 10 ja naistel 9, suureneb oluliselt haiguste ja nende raskete tagajärgede risk.

K. Cooperi järgi määratakse somaatilise tervise tase vahemaa, mille patsient läbib 12 minutiga. Meestel 2,4 km, naistel 1,8 km. – ohutu tervise tase. Lastele vanuses 13-18 aastat – poisid 2,2-2,5 km, tüdrukud 1,9 km.

- Kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide reservi ja säästmise kriteeriumid
Ruffieri indeks: 4(P1+P2+P3)-200
-----------------------, kus P1 on puhkepulss
10
15 sek; P2 - pulss esimese 15 sekundi jooksul. pärast 30 kükki 45 sekundi jooksul, P3 - pulss viimase 15 sekundi jooksul. taastumisperioodi esimene minut. Tavaliselt on see meestel ja naistel 6,0-9,9, poistel ja tüdrukutel 6,0-9,9.

-Kehamassiindeks(KMI = kaal (kg) : pikkus (meetrites ruudus).
Tavaline = 18,6-24,9.

-Elujõu indeks(eluline indeks) ja välise hingamise funktsioonide reservi kriteerium (VC cm3/kehakaal kg.). Tavaliselt on see meestel 56-60, naistel 46-50, poistel 56-65 ja tüdrukutel 51-60.
-Füüsilise tervise näitaja ja lihaskonna arengu kriteerium (dünamomeetria x 100/kehakaal). Tavaliselt on see meestel 66-70, naistel 51-55, poistel 51-60 ja tüdrukutel 46-50.

-Kardiovaskulaarsüsteemi toimimise näitaja (Robinsoni indeks)- Pulss x vererõhu süsteem/100. Tavaliselt on meestel ja naistel 85-94, poistel ja tüdrukutel 76-85.

-Elupotentsiaali hindamine või "ohutu tervise tase" (põhineb maksimaalsel hapnikutarbimisel – MOC). Tavaliselt on meeste MIC 35,0–42,0 ml. 1 kg kohta. kaal minutis, mis vastab 2,4 km distantsi läbimisele. 12 minutiga ja naistel vastavalt 32,5 – 35,0 ja 1,8 km
.
-Energia tootmise universaalne näitaja ja organismi vastupanuvõime hüpoksiale, haigustele, stressile (MIC/kehakaal kg). Tavaliselt on see näitaja 0,45-0,6.

Liikumine on inimese jaoks eluliselt vajalik.

"Selmas pole ravimit, mis oleks sama kasulik kui tavaline treening."
Dr Walter Bortz (Inglismaa).
Mida tuleks teha tervise ja elukvaliteedi parandamiseks? Koos õhuhapniku, toitainete ja vitamiinidega vajab inimkeha lihaste tegevust. Liikumised on inimesele eluliselt vajalikud, ilma nendeta ei suuda ta tervist hoida ja produktiivsena püsida. Liikumiste piiramine – hüpokineesia – viib paratamatult organismi nõrgenemiseni, haiguste tekkeni ning vanusega ka enneaegse vananemiseni.
Lihaste aktiivsuse puudumine ei põhjusta mitte ainult lihaste nõrgenemist ja atroofiat, vaid nõrgestab järsult ka lihaste aktiivsuse mõju kesknärvisüsteemile ja siseorganitele. Moodustatud nõiaringi: motoorne rike põhjustab ainevahetus- ja energiaprotsesside nõrgenemist ning see muutub eelduseks organismi funktsionaalsete võimete vähenemisele.
Liikumine – kehalise aktiivsuse elutähtsate mõjude puudujäägi täitmine. Tervist parandav ja ennetav toime füüsiline kultuur on lahutamatult seotud suurenenud füüsilise aktiivsuse, lihasluukonna funktsioonide suurenemise ja ainevahetuse kiirenemisega. Tänapäeva inimese normaalseks toimimiseks vajalik energiadefitsiit on umbes 500-750 kcal päevas. Ja tööjõu intensiivsus tänapäevastes tootmistingimustes ei ületa 2-3 kcal/min, mis on kolm korda madalam kui tervist parandavat ja ennetavat toimet tagav läviväärtus (7,5 kcal/min). Sellega seoses peab kaasaegne inimene kompenseerima töö ajal energiatarbimise puudujääki, et teha füüsilisi harjutusi, mille energiakulu on vähemalt 500 kcal päevas (see on 5 km distantsi läbimine energilises tempos või 10 000 sammuga , nagu soovitavad Jaapani eksperdid).
Praegu tegeleb vaid ligikaudu 12% meie elanikkonnast regulaarselt kehalise kasvatuse ja spordialadega, mis tagavad vajaliku minimaalse energiatarbimise ning ülejäänud 88%-l on päevane energiatarbimine oluliselt madalam stabiilse ja ohutu tervise säilitamiseks vajalikust tasemest. Viimaste aastakümnete järsk kehalise aktiivsuse piiramine on kaasa toonud laste ja keskealiste inimeste tervise ja funktsionaalsete võimete taseme languse. Seda kinnitavad koolinoorte äkksurma juhtumid kehalise kasvatuse tundides (2008-2011) ning varajase infarkti, insuldi, puude ja tööealiste inimeste kõrge suremuse juhtumid istuva eluviisi (hüpodünaamia, hüpokineesia) tagajärjel. Füüsilise harjutuse kaitsva toime mehhanism on põimitud inimkeha geneetilisse koodi. "Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määravad keha ainevahetusprotsesside taseme ning selle skeleti-, lihas- ja südame-veresoonkonna süsteemide seisundi." (Akadeemik V. V. Parin).

Füüsilise aktiivsuse eelised tervisele:

1. Inimese lihased on energia generaatorid. Nad saadavad võimsa närviimpulsside voolu kesknärvisüsteemi optimaalse toonuse säilitamiseks, hõlbustavad venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ja soodustavad motoorse süsteemi aktiivset toimimist.
2. Intensiivne füüsiline aktiivsus (optimaalses tsoonis) aitab tõsta keha energiapotentsiaali, suurendab funktsionaalseid ressursse ja pikendab inimese eluiga.
3. Füüsiline aktiivsus suurendab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele teguritele väliskeskkond: negatiivne stress, temperatuurimuutused, kõrge füüsiline aktiivsus, kiiritus, hüpoksia, vigastused.
4. Suurendab mittespetsiifilist immuunsust ja vastupidavust külmetushaigustele.
5. Tervist parandavate kehaliste harjutuste eriline efekt seisneb selles, et südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalsus suureneb. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringe reservvõimsuse suurendamises psühhofüüsilise stressi ajal.

1. Müokardi hapnikuvajadus väheneb puhkeolekus ja sub maksimaalsed koormused.
2. Vere fibrinolüütiline aktiivsus suureneb (maksimaalselt kuus korda).
3. Veresuhkru ja kolesterooli tase langeb, vanusega kaasnev vererõhu tõus aeglustub ning kehakaal püsib normaalsel tasemel.

9. Vanusega seotud füüsiliste omaduste halvenemine ja keha üldiselt ja eriti südame-veresoonkonna süsteemi kohanemisvõime langus, mis on involutsiooniprotsessis vältimatu, lükkub edasi.
10. Veresoonte elastsus säilib pikka aega, vähendades üldist perifeerset veresoonte resistentsust vere vabanemisele.
11. Säilitatakse piisav kopsude elutähtsus, mis võimaldab prognoosida oodatavat eluiga.
12.Peatud on degeneratiivsete muutuste areng erinevates organites ja süsteemides. Lihas-skeleti süsteem ja luukude on rahuldavas seisukorras.
13. Suureneb lümfivool liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim vahend artroosi ja osteokondroosi ennetamiseks.
14. Paranevad intellektuaalsed võimed, suureneb psühhomotoorsete reaktsioonide kiirus, aktiviseeruvad vaimsed protsessid.
15. Vaimne seisund on optimeeritud; pärast füüsilist aktiivsust tekib eufooria ja elujõulisuse seisund ning valulikud aistingud vähenevad või isegi kaovad.
16. Kujunevad sellised omadused nagu töökus, sihikindlus, liider, mis aitavad kaasa edukale sisenemisele täiskasvanu elu ja kiire sotsiaalne kohanemine.
17.Tõstab organismi elujõudu, vähendab kasvajate tekkeriski.
18. Suureneb keha võime kiiresti taastuda pärast füüsilist aktiivsust.

Kehalise passiivsuse ennetamine – kehaline kasvatus.
Ebapiisava kehalise aktiivsuse tingimustes on võimatu säilitada head tervist ja töövõimet ilma erinevaid füüsilisi harjutusi kasutamata. Arvukad uuringud on veenvalt näidanud, et lihaste aktiivsus mõjutab soodsalt tsentraalse närvisüsteem, südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidele, lihas-skeleti süsteemile. Füüsilise aktiivsuse piiramine on vastuolus inimarengu bioloogiliste seadustega. Üle 50% kehakaalust moodustavad luustik ja lihased ehk liikumisaparaat, seega põhifunktsioon Inimkeha kehaline aktiivsus peaks muutuma. Ilma liikumiseta ei suuda inimkond ellu jääda. Kuid liigutuste osakaal kaasaegse inimese elus väheneb pidevalt, mis põhjustab üsna loomulikult kahjulikke tagajärgi inimeste tervisele. Kuidas ületada kehalise passiivsuse negatiivsete tegurite mõju, säilitada ja tugevdada tervist, pikendada töövõimet ja pikendada eluiga? Sellega seoses on kehakultuuri roll hästi teada. Veelgi enam, mida varem lastel ja täiskasvanutel tekib harjumus alustada päeva füüsilise treeninguga, seda tugevamaks muutub nende tervis. On kindlaks tehtud, et ka väikestel koormustel on tervendav toime, olenemata sellest, kas see tõstab füüsilist jõudlust või mitte.



Füüsiline aktiivsus sõltub täielikult inimesest, tema tahtest, visadusest ja soovist. Füüsilised harjutused küllastavad keha energia-, teabe- ja plastilist potentsiaali, suurendavad inimese reservi ja kujundavad vastupanuvõimet füüsilise tegevusetuse hävitavatele mõjudele. Füüsilised harjutused moodustavad ohutu tervisetaseme, tagades südame-veresoonkonna ja hingamisteede ning kogu organismi kui terviku prognoositava töökindluse järgnevaks 5-10 aastaks.
Maailma statistika Viimased aastad näitavad, et füüsilise tegevusetuse tagajärjel sureb maailmas igal aastal umbes 1,9 miljonit inimest. Lisaks suurendab vähene kehaline aktiivsus vähki suremise riski meestel 45% ja naistel 28% võrra; kopsuhaigustest - 92% meeste ja 75% naiste hulgas; alates südame-veresoonkonna haigused, vastavalt 52% ja 28%. Füüsilisest ülepingest tingitud surmaoht on 1 äkksurm 1,5 miljoni intensiivse treeningu episoodi kohta. Veelgi enam, inimestel, kes tegelevad intensiivse treeninguga harvem kui kord nädalas, on kehalise aktiivsuse tõttu äkksurma risk 7 korda suurem kui 5 korda nädalas intensiivselt treenivatel. Surm saabub harvaesineva, ebaregulaarse ja intensiivse treeninguga.
Kui palju aega ja kui sageli peaksite treenima? Nüüd on neid palju metoodilised arengud ning nii kodu- kui välismaiste ekspertide soovitused kõndimise, sörkimise ja muude kehaliste tegevuste kohta. Esitame erinevat tüüpi kõndides. Alusta sealt.
Viimastel aastatel on Kiievi vanemate inimeste seas väga populaarseks saanud terviserühmade tunnid Kiievi linna Darnitski rajooni tervisekeskuse (kuni 2009) treeneri A. M. Shimko meetoditega. Tutvustame selle tehnika põhisätteid.
Metoodilised soovitused spordi- ja harrastuskõndimiseks elanikkonna erinevatele vanusekategooriatele vastavalt Ukraina austatud treeneri A. N. Shimko metoodikale. Kõige sagedamini seostatakse kehalise treeningu terapeutilist ja tervist parandavat mõju mõõduka intensiivsusega harjutuste kasutamisega. Sellega seoses saime laialdane kasutamine soovitused tsükliliste harjutuste (jooks, rattasõit, sõudmine, suusatamine jne) kasutamiseks tervisega seotud eesmärkidel. Tsüklilised harjutused hõlmavad suurimaid lihasgruppe (1/5 - ? või rohkem lihasmassi), mis nõuavad suures koguses hapnikku ja treenivad seetõttu peamiselt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi. Ja nende süsteemide hea seisukord on inimeste tervise alus. Kõigist tervendamisviisidest on kõige lihtsam, ligipääsetavam, odavaim ja tõhusaim loomulik liikumine – kõndimine. On teada, et tavalise kõndimisega võib saavutada muljetavaldavaid tulemusi: nii tervisele kasulikke kui ka teatud edusamme. vaimses tegevuses. Eriti viimastel aastatel on harrastuskõndimine olnud üsna populaarne.
Tervislik kõndimine
Tervislik kõndimine on kõige kättesaadavam kehalise treeningu liik ja seda võib soovitada igas vanuses inimestele, kellel on erinev treenituse tase ja tervislik seisund. Kõndimine on eriti kasulik inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi. Kõndimisel treenitakse lihaseid, kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme. Kõndimise ajal saate pingeid leevendada ja närvisüsteemi rahustada.

Kõndimise tervist parandav toime seisneb müokardi kontraktiilsuse suurendamises, südame diastoolse mahu suurenemises ja vere venoosse tagasivoolu südamesse.
Kõndimine kui tervise hoidmise vahend lisati meditsiinilistesse traktaatidesse juba 4. sajandil. eKr. Diocles soovitas neil kaugetel aegadel enne päikesetõusu 1-2 km jalutuskäike teha. Filosoof Sokrates kõndis igal hommikul 2-3 tundi, pärast mida läks kooli.
Sõltuvalt kõndimise tempost ja tüübist suureneb energiakulu sel ajal 3-8 korda 10-12 korda. Tervisliku kõndimise mõju meestele ja naistele on sama. Kõndimisest võib kasu tervisele saavutada igas vanuses. Kõigile jääb samaks vaid üks nõue - astmelisus, mis tagab organismi kohanemise kasvavate treeningkoormustega. Treeningu ajal peate esmalt jälgima pulssi. Algajatele ei tohiks keskmine pulss ületada 120-130 lööki. / min, keskealistele ja praktiliselt terved inimesed- 130-140 lööki. / min ja noortel 150-160 lööki. / min.
Käimistempo ja distantsi pikkuse reguleerimiseks on mugav reegel nn vestlustest: kui kõndides kaob soov rääkida, tuleb tempot maha võtta.
Hingamine peaks olema rütmiline, sammudega õigel ajal. Rõhk väljahingamisel – iga neljas samm, seejärel toimub sissehingamine refleksiivselt. Väljahingamisel tuleb rõhutada, et kasutatud õhk ei jääks kopsude alumises osas seisma. See muudab hingamisprotsessi lihtsamaks.
Kõndimine toob suurimat kasu, kui kujundad selle harjutuse tegemise suhtes positiivse hoiaku, kui teed seda teadlikult. Kõik teie ümber lähevad kuhugi. Kuid te ei kõnni lihtsalt, vaid treenite. Sirutasite oma õlad, tõstsite pea ning kõndisite vilkalt ja elastselt. Tunnete liikumisest naudingut ja pange tähele, et iga päevaga muutub teie kõnnak lihtsamaks. Kui tunned, et oled harrastuskõndimisest piisavalt tugevaks saanud, võid alustada harrastuskõnniga.
Sportlik ja meelelahutuslik kõndimine.
Sportkõnd näeb välja tõhusam ja atraktiivsem – see on omamoodi “sild” võidusõidukõnni kui kõrgeima treeningu tasemeni.
Tänu võidusõidukõnni nõuete kombinatsioonile (1 - sirge toetades jalg alates toele asetamisest ja hetkest nn “vertikaalid”, 2 - vahelduv ühe tugijala kontakt topelttoega) tervist parandavate tingimustega (ärge koormake üle!), saime sport- ja harrastuskõnni (SOH). Kui jooksuskõnni puhul määrab distantside pikkused “Võistlusreeglid” (3,5,10,15,20,30,50 km), siis COX-is sellist asja pole. Vahemaa määramise õigus on inimesel: alates 50-100 meetrist kuni... nii palju kui keegi soovib! Distantsi pikkus, sammude pikkus ja sagedus, tundide asukoht, nende sagedus on individuaalsed ja peamine eesmärk on lõbutseda. Viimane tähendab konkurentsitingimuste puudumist. Spordi- ja harrastuskõndi peamine loosung: "Alusta treenimist ühes olekus - ja lõpeta parimana!" Seega selgub, et inimene võistleb iseendaga oma psühho-emotsionaalse, füüsilise ja füsioloogilise seisundi parandamisel, parandab ja täiendab ennast! päevast päeva, mis teatud määral on juba loominguline protsess.
Pärast teatud aja möödumist (0,5-1,5 aastat) tekib SOX-i kursuse läbinutel soov end pingutavamas käimises väljendada – vajadus võistelda võidujooksus.
Sportlik ja harrastuskõnni tehnika.
Viimase 25-30 aasta jooksul on tsiviliseeritud maailm näinud tõelist kõndimise buumi. Eriti kasulik on sportlik harrastuskõndimine koos harmooniaseaduste järgi koostatud liikumistehnikate ülesehitusega, võttes arvesse nn “kuldlõiget”. Rohkem kui 20 aastat oleme kasutanud inimese loomulikke liigutusi sportimisel ning kehalisel arenemisel ja taastumisel. Nii sündis ja kujunes välja originaalne meetod – sport- ja harrastuskõnd (SOH). COXi puhul on oluline pea asend: pilk peaks olema suunatud kaugusesse, nägu naeratav. SOX-tehnikas on põhirõhk käte ja õlgade aktiivsetel liigutustel, mis on sobiva amplituudiga liigutuste tingimus. nimmepiirkond selgroog. Käed moodustavad kuni 8-10% inimese kehakaalust ja tuleb meeles pidada, et need peavad töötama jalgadega võrdselt või subjektiivselt rohkemgi. Nii saavutatakse keha "jalgadest tõstmine" ja jalad on koormatud. Tekivad hõlbustatud tingimused vaagna vabaks liikumiseks. Kiikjala puusaliiges pöörleb ümber tugijala ja ulatub koos kiikjala puusaga edasi. Liikumiste ulatus peaks olema subjektiivselt mugav ja meeldiv. Just see põhjustab ja tagab suurenenud vereringe kõhuõõnes ja selgroos. Selliste liigutuste süstemaatiline ja regulaarne treenimine, juba esimestest tundidest, parandab enesetunnet ja meeleolu, leevendab peavalu, normaliseerib vererõhku, taastab seedetrakti talitluse jne. Treeninguga paraneb emotsionaalne seisund, tõestuseks õigest, harmoonilisest treeningtehnikast tulevad riimid - inimene hakkab luuletama, muusikat, laule kirjutama.
Käe edasiliikumise trajektoor on mõnevõrra lühem kui käe trajektoor, mis liigub äärmisest esiosast äärmisesse tagumisse. Ideaalne erinevus nende trajektooride pikkuste vahel on 24%. See tähendab, et käed "painutavad ja painduvad lahti" küünarnukkides kogu aeg - lihased tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad, mis hõlbustab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Küünarvarte asend on nende suurima sirutuse ajal (mis vastab jalgade kahe toe asendile) üksteisega paralleelselt ja harjaga, mis peaks olema absoluutselt vertikaalne. Esikäe rusikas on kuskil lõua (nina) kõrgusel, tagumise käe küünarnukk “lendab” hea tehnikaga peaaegu õlaliigese tasemele. Sõrmed suruvad ees rusikasse ja lõdvestuvad taga. Õlaliigesed peaksid elastselt "põrkama" nagu pall - nii kandub jõuimpulss ja liikumisenergia kätelt üle torsole. Jalgade õigeks liigutamiseks peate oma põlvede vahel ette kujutama tara või mingit tasapinda, mis ei lase jalgadel sassi minna: paremal - vasakul, vasakul - paremal. See tähendab, et jalgade liikumine toimub suunaga paralleelsetes tasapindades üldine liikumine. Samal ajal pööratakse need lahku (kuni 30 °) - see on vaagna loomuliku pöörlemise peamine tingimus "tugijalast". Kui sammude sagedus tõuseb üle 130-140 minutis, ei ole soovitatav jalgadega maha tõugata, kuna see häirib juba liikumise automaatsust, hävitades kõndimise harmoonia. Parem on keskenduda tegevusele käte ja õlgadega. Samal ajal peate oma sisemise pilgu vaimselt suunama jala asendile. Pärast toest eraldamist tuleb see "üle võtta" või "talla peita" - nii, et ei oleks näha, kui keegi kõndivat inimest jälgib. "Vertikaali" ajal, kui kiige (põlves painutatud) jalg läbib toe (põlves sirge), peaks tald olema toega paralleelne. Sportkõnni eesmärk: nauding, nauding ning füüsilise ja emotsionaalse seisundi parandamine. Parim COX treening on rühmades. Tavaliselt on vanemad inimesed üksildased, kuid rühmas on alati mõttekaaslasi. Siis algab tõeline ime, muutes neist eluhuvilised noored mehed ja naised. Kindlasti on nende hulgas keegi, kes võtab enda peale sünnipäevalise päeva korraldamise ja edaspidi korraldab keegi teine, võib-olla rohkem kui üks, erinevaid ekskursioone, kellestki saab laulumeister jne. Kõik see tähendab, et emotsionaalse tervenemise protsess on alanud. Ja see on kõige tähtsam! Järgmiseks on soovijad osalema võistlustel, ka rahvusvahelistel! Ja nad on kohal! Nad on ju tervemaks muutunud mitte ainult hingelt, vaid ka kehalt.
Treeningu mõjutamise metoodika (koormus ja puhkus).
Igaühes meist istub teatud " sisemine hääl", mis sisse äärmuslik olukordütleb teile, mida ja kuidas teha. Igaüks on oma treener. Igaüks peab õppima ennast kuulama ja kuulma. Mitte ühtegi, isegi mitte kõige rohkem kaasaegne seade, ei anna oma tervisliku seisundi kohta nii põhjalikku teavet kui inimene ise.
Treening peaks algama soojendusega, tehes lihtsaid harjutusi aeglases tempos, suurendades järk-järgult liigutuste amplituudi ja tempot.
Testharjutused.
Iga paljutõotav äri on mõttekas, kui selle dünaamikat saab jälgida, hinnata ja kohandada. Selleks on kontrollharjutused. Tavaliselt kasutatakse neid teatud protsessi alguses, keskel ja lõpus. Kuna “protsess” võib kesta palju aastaid, saab juhtimisülesandeid kasutada lõputult. Peamine on saada vajalik positiivne dünaamika teatud näitajate parandamisel.
Need võivad olla nii füüsilise tervise (pulss, vererõhk, enesetunne jne), kui ka sportlike tulemuste näitajad.

Põhireeglid iseseisvaks kehalise kasvatuse tegemiseks:

1. Süstemaatiline koolitus.
2. Koormuste järkjärguline suurenemine.
3. Tundide optimaalne kestus ja sagedus (? 40 min. 3-4 korda nädalas).
4. Hea treeningtaluvus.
5. Enne tundide alustamist tehke soojendus.
6. Pulsi jälgimine, eriti treeningu algfaasis, on kohustuslik. Algajatele on optimaalne pulss 130 lööki. minutis 6-nädalaste sissejuhatavate tundide põhjal; kui need on hästi talutavad ja esialgsed näitajad – pulss ja vererõhk taastuvad 20 minutit peale treeningut, saab liikuda intensiivsema ja tihedama treeningu juurde optimaalse pulsisagedusega umbes 150 lööki. minutis
7. Te ei saa treenida, kui tunnete end halvasti või olete valusas seisundis (palavik, kurguvalu, halb enesetunne, pearinglus jne).

8. Enne tunde peate läbima arstliku läbivaatuse.
Lastele peaksid tunnid põhinema teatud füüsilistel harjutustel ja mängudel. Väga kasulikud on mängud minil (vt YUKA spordiväljakutel), millega kaasneb emotsionaalne tõus ja mida iseloomustab lühiajaline kehaline aktiivsus, mis ei ohusta tervist ja on samal ajal treeniva efektiga. Pärast 3-6 kuud regulaarset liikumist ei saa enam karta ülekoormust ja väsimust. Kehaline kasvatus peaks olema igapäevane, tugev, kuni higistamiseni, kuni hingelduseni. Hommikused harjutused on väga soovitavad. Võimalus töötada maksimaalse koormusega (optimaalse pulsisagedusega) arendab ja tugevdab tervist, mis on täiskasvanueas lastele väga kasulik.

Aeroobsel energiapotentsiaalil on teatav evolutsiooniline lävi, millest allapoole jääb surmaoht (10 MET meestel ja 9 MET naistel). Sarnane, kuid veidi kõrgem künnis leitakse, kui registreerime energiavarustuse taseme, millest allpool normaalsetes tingimustes elutegevus, organismi kui süsteemi funktsioonides ilmnevad häired - tekivad endogeensed riskifaktorid ja algvormid krooniline patoloogiline protsess. Seda energiapotentsiaali läve nimetatakse somaatilise tervise ohutuks tasemeks ja seda saab kvantitatiivselt iseloomustada. Ohutu tervisetaseme kvantitatiivse tunnuse saab anda nii otsestes näitajates - MET-is või MIC-s 1 kg kehakaalu kohta kui ka kaudsetes näitajates: füüsiline jõudlus, üldise vastupidavuse füüsilise kvaliteedi arengutase, tervise tase. (Tabel 6).

aastal saadud maksimaalse aeroobse töövõime populatsiooniuuringuid kasutades erinevad aastad, võime märkida tänapäeva inimese bioloogilist olemust puudutavat olulist mustrit: viimase 30–40 aasta jooksul rahvastiku tase maksimaalne aeroobne töövõime on oluliselt vähenenud ja ületab keskmiselt somaatilise tervise "turvalist" tsooni (joonis 2). Allpool näidatakse, et see on krooniliste mittenakkushaiguste epideemia otsene põhjus, mis on tabanud tööstusriike alates 20. sajandi teisest poolest.

Millised mehhanismid on "ohutu" tervisetaseme aluseks?

Sellele küsimusele vastamiseks on vaja meelde tuletada mõningaid energiavahetuse tunnuseid. Süsivesikuid ja rasvu kasutatakse peamise substraadina energia tootmisel (makroergide kogunemine). Kõige mobiliseeritavam ja ligipääsetavam substraat on süsivesikud (vere glükoos, maks ja lihaste glükogeen), energiamahukamad aga rasvad. Kui nõudmised organismile suurenevad (näiteks kehalise aktiivsuse ajal), läbib energiatootmise intensiivistumine mitu etappi: makroergi reservide tarbimine - süsivesikute anaeroobne oksüdatsioon (hapniku transpordisüsteem ei ole veel saavutanud oma funktsioneerimistasemele vastavat taset). hapnikutarve) - süsivesikute aeroobne oksüdatsioon - rasvade (rasvhapete) oksüdatsioon .

Substraatide aeroobseks oksüdeerimiseks veeks ja süsinikdioksiidiks intensiivse energiatootmisega on see vajalik järgmisi tingimusi: 1) piisav mitokondrite tihedus retsipientkoes (füüsilise aktiivsuse ajal - lihas), mis vastab aeroobsete vahenditega ATP resünteesi nõuetele; 2) ainevahetuse vaheproduktid ei tohiks piirata Krebsi tsükli metaboolsete reaktsioonide kiirust; 3) piisav hapniku kohaletoimetamine elektronide transpordiahelasse mitokondrites. Kui substraadi kasutamise aeroobset vormi piirab üks või mitu neist teguritest, aktiveeritakse anaeroobne metabolism, mis säilitab vajaliku ATP tootmise kiiruse. Anaeroobse energia tootmise mehhanismide aktiveerimise hetk on määratud anaeroobse metabolismi (TANO) läveks. Seda läve väljendatakse töövõimsuse ühikutes (W) või hapnikutarbimise protsendina maksimaalsest aeroobsest võimsusest.

Treenimata inimestel on PANO tasemel 40-45% maksimaalsest oksüdatsioonivõimest, treenitud inimestel - 55-60%, tippsportlastel - 70-90% maksimaalsest oksüdatsioonivõimest.

MIC ja ANNO võivad muutuda üksteisest sõltumatult ja näidata suurt individuaalset varieeruvust. Kuid kui MIC tase väheneb, väheneb PANO peaaegu alati. Veelgi enam, PANO vähenemise kiirus treeningust vabastamise ajal võib ületada BMD taseme languse kiirust.

ANSP on energiatootmise efektiivsuse (kulutõhususe) kõige olulisem näitaja. Ja see on eelkõige tingitud asjaolust, et kui energiakulu on üle TANO taseme, asendub efektiivne aeroobne energiatootmine peamiselt rasvade tõttu (1 g rasva - 33 kJ) ebatõhusa anaeroobse energia tootmisega, mis on tingitud süsivesikutest (1 g glükoosi). - 17 kJ). Peamine energia metabolismi efektiivsust vähendav tegur on järgmine: 1 glükoosi molekuli aeroobse oksüdatsiooni käigus 36 ATP molekulid, anaeroobse - ainult 2. Seega väheneb energiatootmise efektiivsus 36 korda! Samal ajal ei kasutata rasvu enam anaeroobsetes protsessides energiasubstraadina. On näidatud (Yu.L. Klimenko, 1987), et üle 40-aastastel kaasaegsetel meestel 2 minutit pärast kehalise aktiivsuse algust, mille võimsus on ainult 20% õigest vanuse-soo MIC-väärtusest, on glükolüütiline mehhanism. lihaste aktiivsuse energiavarustus mitte ainult ei lülitu välja (nagu võiks eeldada pärast "sissetöötamise" perioodi lõppu), vaid vastupidi, selle panus suureneb, millega kaasneb laktaadi kuhjumine ja lihaskoe areng. atsidoos. (Pange tähele, et me räägime konkreetselt anaeroobsest glükolüüsist, millega kaasneb laktaadi kuhjumine, erinevalt aeroobsest glükolüüsist, mille lõpp-produktiks on vesi ja süsinikdioksiid.) Just sel põhjusel suureneb vanuse kasvades glükolüüsi pakkuvate ensüümide aktiivsus, nagu ka glükoneogenees (aminohapetest süsivesikute moodustumine) suureneb. Koos vanusega (nagu ka füüsilise väljaõppega) suureneb rasvade ebaolulise kasutamise tõttu ainevahetuses rasvaladude suurus ja tekib lipoidoos. siseorganid. Veres ja kudedes suureneb lipiidide üldsisaldus, muutub nende fraktsioonide kontsentratsioon ja suhe. See kehtib kolesterooli, triglütseriidide ja rasvhapete kohta. Just need muutused lipiidide ainevahetuses on aterosklerootilise protsessi arengu aluseks. Lisaks moodustuvad küllastumata rasvhapetest kergesti lipiidperoksiidid, mis on vabade radikaalide reaktsioonide initsiaatorid.

Glükolüüsi kasvavat rolli üldises energiavahetuses täheldatakse isegi müokardis ja veresoonte seina lihaskihis, mis on loomulikult ka ebasoodne tegur.

Glükolüütilise fosforüülimise madala energiatõhususe ja viimase intensiivistumise tõttu kulub märkimisväärne kudede süsivesikute, eeskätt glükogeeni, ning alaoksüdeeritud ainevahetusproduktide – laktaadi ja püruvaadi – kuhjumine.

Kõik see kokku võttes põhjustab hüpoergia (ATP ebapiisav resüntees, eriti kõrge ATP kuluga organites). Makroergide puudumine põhjustab raku geneetilise aparaadi aktiveerumist, mis põhjustab kudede hüperplaasiat ja hüpertroofiat. Just see mehhanism on ilmselt müokardi hüpertroofiliste nähtuste aluseks hüpoergia taustal - kardiosklerootilise protsessi algstaadiumis.

Sarnast protsessi täheldatakse koronaararterioskleroosi korral, millega kaasneb müokardi hüpertroofia (F. Z. Meyersoni järgi "koronarogeenne hüpoksiline hüpertroofia", 1975).

Tuleb välja tuua veel üks oluline asjaolu, mis kardiolooge sageli segadusse ajab: inimestel ametialane tegevus mis on seotud suure energiatarbimisega, puudub kehalisel aktiivsusel kardioprotektiivne toime. Nii selgus mitusada metsaraiet ja linnaelanikku (mehi) uurinud Karvoneni (1968) sõnul, et esimestel olid rohkem väljendunud endogeensed riskifaktorid südame-veresoonkonna haiguste tekkeks (kõhu rasvavoldi paksus, tase). hüperlipideemia jne) ja selle suurenenud riski tagajärjed: 8%-l uuritud metsaraietest tuvastas EKG mikroinfarkti jäljed – (linnaelanike seas 3%). See näiliselt paradoksaalne tõsiasi põhineb samal mehhanismil: rasva kasutamise järsk piiramine füüsilise aktiivsuse ajal üle TANO.

Teine patogeneetiline ahel, millele hüpoergia eelsoodustab, on kehakoerakkude autolüüsi suurenemine ja sellest tulenev immunoreaktiivsuse vähenemine.

Autolüüs on loomulik protsess, kuid seda võib stimuleerida funktsionaalne koormus, eriti kui see koormus ületab substraadi funktsionaalsust. Autolüüsi aste ja vastavalt ka elundivastaste autoantikehade tiiter sõltuvad otseselt raku funktsionaalsest usaldusväärsusest, mille määrab suuresti selle energiapotentsiaali reserv.

Veenev näide on müokardi autoimmuunreaktsioonide uuringu tulemused pärast füüsilist koormust kuni ebaõnnestumiseni treenitud ja treenimata noortel meestel (G.L. Apanasenko et al., 1986).

Tabel 7, Müokardi autoimmuunreaktsioonid enne ja pärast veloergomeetrilist koormust kuni ebaõnnestumiseni treenimata (n=18) ja lihasaktiivsusega kohanenud isikutel (n=10) (G.L. Apanasenko, D.M. Nedopryadko, 1986)

insuliinile ja sellega seoses süsivesikute taluvuse häirete teke ja eeldused insuliinsõltumatu diabeedi tekkeks.

Nendest (tabel 7) ja muudest andmetest järeldub, et pärast intensiivset lihasaktiivsust sagenevad igat tüüpi autoimmuunreaktsioonid, mida stimuleerivad südame, maksa, skeletilihaste jm koe antigeenid. Reaktsioonide raskusaste sõltub võimsusest. ja energiatootmisprotsesside efektiivsus: mida madalam on ANNO, seda suurem on autoimmuunreaktsioonide ilming. Samad uuringud näitasid pöördvõrdelist korrelatsiooni (r = 0,511-0,981) kardiogeensete autoimmuunreaktsioonide intensiivsuse ja organismi immunoreaktiivsuse näitajate vahel. Autoimmuunsete rakuliste interaktsioonide suurenenud pinge, immunokompetentsete rakkude vahendajareaktsioonid, suurenenud antiorganite autoantikehade ja autoimmuunkomplekside moodustumine koos hüpoergiast põhjustatud suurenenud raku autolüüsiga määravad kindlaks mehhanismid, mis vähendavad immuunvastuse taset võõrantigeenide - ebatüüpiliste, endogeensete ja eksogeensete - suhtes. bakteriaalne infektsioon jne. Kõik see suurendab pahaloomuliste kasvajate ja nakkushaiguste tekke riski. See risk suureneb oluliselt, kui majapidamis- ja professionaalsete koormuste tasemelt väheneb energiatootmise efektiivsus järsult energia tootmisvõimsuse languse tõttu. Ja lõpuks moodustub ka kolmas patogeneetiline ahel, mis on tingitud rasvsubstraadi (osalisest) välistamisest energia metabolismist ja selle akumuleerumisest kudedes ja veres. Jutt käib kudede insuliinireaktiivsuse vähenemisest ja sellega seoses süsivesikute taluvuse häirete tekkest ja eeldustest insuliinsõltumatu diabeedi tekkeks.

Ateroskleroos, pahaloomulised kasvajad, suhkurtõbi (nn pahaendeline triaad, nagu V. MDilman ütleb) on tänapäeva inimeste peamised surmapõhjused. Seda sama triaadi nimetatakse mõnikord vanaduse "tavalisteks haigusteks".

Nende seisundite kujunemise taga on energiatootmise võimsuse ja efektiivsuse vähenemine, samuti rasvade suhteline väljajätmine energia metabolismist. Nende seisundite ennetamise viis on samuti ilmne - süstemaatiline treening aeroobse-anaeroobse ülemineku tasemel, mis võib tõsta PANO taset.

2. loeng Kaasaegsed ideed inimese tervisest

Plaan

Põhimõisted.

Laste ja noorukite tervisestatistika.

Mõned meetodid tervisetaseme hindamiseks.

WHO sõnul on tervis täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine.

Füsioloogid usuvad, et tervis on dünaamiline protsess, mis on seotud keha võimega kohaneda pidevalt muutuvate välis- ja sisekeskkonna tingimustega, tagades normaalse funktsioneerimise.

Üks neist kõige olulisemad näitajad tervis - tase funktsionaalne areng inimkeha juhtivad süsteemid.

Funktsionaalne seisund on inimese seisund, mida iseloomustab kehasüsteemide tõhusus.

Haigus – (lat. morbus) – on haigus, mis tekib vastusena patogeensete tegurite toimele normaalse funktsioneerimise häired, sooritusvõime, ühiskondlikult kasulik tegevus, organismi eluiga Ja tema võime kohaneda pidevalt muutuvate välis- ja sisekeskkonna tingimustega, aktiveerides samaaegselt kaitsvaid-kompenseerivaid-adaptiivseid reaktsioone ja mehhanisme.

G. Selye sõnul üldise kohanemissündroomi kohta on haigus pinge (“stress”), mis tekib organismis kokkupuutel äärmusliku ärritajaga.

Eristatakse järgmist: haigusperioodid:

1. Varjatud ehk varjatud (nakkushaiguste puhul – inkubatsioon) – ajavahemik patogeeniga kokkupuute algusest kuni haiguse esimeste sümptomite ilmnemiseni. See võib kesta mõnest sekundist (näiteks tugevate mürkidega mürgituse korral) kuni kümnete aastateni (näiteks pidalitõve korral).

2. Prodromaalne periood - haiguse esimeste nähtude ilmnemise periood, mis võib olla ebakindla, mittespetsiifilise iseloomuga (palavik, väsimus, üldine halb enesetunne) või mõnel juhul tüüpiline antud haigusele (näiteks Filatov- Kopliku laigud leetrites).

3. Haiguse täieliku arengu periood, mille kestus ulatub mitmest päevast kümnete aastateni (tuberkuloos, süüfilis, pidalitõbi).

4. Haiguse kulgemise periood (paranemine, taastumine) võib kulgeda kiiresti, kriitiliselt (vt Kriis) või järk-järgult, lüütiliselt (vt Lüüs). Sõltuvalt ravikuuri kestusest ja haiguse ilmingute suurenemise ja kadumise kiirusest eristatakse ägedat ja kroonilist. Liitumine haiguse peamiste ilmingutega täiendavad muudatused, mis ei ole seotud haiguse otsese põhjusega, vaid areneb selle kulgemise tulemusena, nimetatakse komplikatsiooniks. See võib ilmneda haiguse kõrgpunktis ja pärast selle peamiste ilmingute möödumist. Tüsistused süvendavad haigust ja põhjustavad mõnikord ebasoodsat tulemust. Haiguse tagajärjeks võib olla: täielik paranemine, taastumine koos jääknähtudega, püsivad muutused elundites, mõnikord haiguse uute vormide ilmnemine vormis. pikaajalisi tagajärgi ja surm. Surm kui haiguse lõpp võib tekkida ootamatult, pärast lühikest agooniat või järk-järgult, läbi enam-vähem pikaajalise agonaalse seisundi.

Organismi ebapiisava reaktsioonivõime korral võib haigus muutuda krooniliseks.

Pool inimese tervisest sõltub elustiilist, 10% tervishoiust, 20% ökoloogiast ja pärilikkusest.

Elustiil - teatud tüüpi inimelu, mis hõlmab erinevat tüüpi tegevusi, on inimeste käitumine igapäevaelus.

Sisaldab järgmisi kategooriaid.

Kvantitatiivsed näitajad.

Elutingimused on tingimused, mis määravad eluviisi. Need võivad olla materiaalsed ja mittemateriaalsed (töö, igapäevaelu, peresuhted, haridus, toit jne).

Elatustase (heaolu tase) määrab koguprodukti suurus, rahvatulu, elanikkonna reaalsissetulek, eluaseme tagamine, arstiabi, rahvastiku tervisenäitajad.

Kvalitatiivsed näitajad - inimeste igapäevaelu tingimuste kvaliteet (eluaseme kvaliteet, toitumine, haridus, arstiabi).

Elukvaliteet on aste, mil määral inimene on oma elu erinevate aspektidega rahul, olenevalt tema enda väärtushinnangutest ja isiklikest prioriteetidest.

Elukvaliteedi ja elatustaseme suhe ei ole otseselt proportsionaalne. Näiteks väga kõrge enesetundega inimese raske haiguse tagajärjel võib elukvaliteet oluliselt langeda.

Eluviis - kord, tööreeglid, elu, avalikku elu, mille raames toimuvad inimeste elutegevused.

Elustiil on inimese igapäevaelus käitumise individuaalsed omadused.

Tervislik eluviis – elustiil üksikisik haiguste ennetamise ja tervise edendamise eesmärgil.

Tervislik eluviis on inimelu mõiste, mille eesmärk on parandada ja säilitada tervist sobiva toitumise, füüsilise vormi, moraali ja halbadest harjumustest loobumise kaudu.

Laste ja noorukite tervis igas ühiskonnas ja mis tahes sotsiaalmajanduslikes ja poliitilised olukorrad on kõige pakilisem probleem ja esmatähtis teema, kuna see määrab riigi tuleviku, rahvuse genofondi, teadus- ja majanduslik potentsiaalühiskonda ja on koos teiste demograafiliste näitajatega riigi sotsiaal-majandusliku arengu tundlik baromeeter.

Vastavalt Vene Föderatsiooni haridusseadusele viitab koolilaste tervis prioriteetsed valdkonnad riiklik poliitika haridusvaldkonnas. Kaasaegsetes tingimustes ei täida kool mitte ainult kasvatuslikku funktsiooni, vaid hoolitseb ka laste tervise hoidmise ja tugevdamise eest, kuna koolist läbi käivad kõik ja siin tuleb lahendada tervise säilitamise ja tugevdamise probleem.

Laste elanikkonna, eriti koolinoorte terviseseisundi dünaamiline jälgimine näitab aga püsivat tervisenäitajate halvenemise trendi; Tervete kooliõpilaste osakaal väheneb koos krooniliste haigusvormide samaaegse kasvuga õppeprotsessis klassist klassi liikudes ja terviseindeks.

Laste tervise teaduskeskuse laste ja noorukite hügieeni ja tervisekaitse uurimisinstituudi andmetel on vaatamata hoolikale tähelepanule noorema põlvkonna tervise parandamise küsimustele ja kehtivatele seadustele, tervete laste arvule. Vene akadeemia arstiteadused, vähenes kolm korda. Statistika näitab, et patoloogia ja haigestumuse levimus kolme- kuni 17-aastaste laste seas kasvab igal aastal neli kuni viis protsenti.

Ainult kümme protsenti koguarvõpilastel ning ülejäänud 90 protsendil on probleeme ja kõrvalekaldeid füüsilises, psühholoogilises ja närvilises arengus. Statistika järgi meie riigis terviseindeks aasta-aastalt väheneb ning laste ja noorukite üldine haigestumus suureneb. Eriti murettekitav on sellega seoses haiguste olemus, muutudes kroonilisteks mittenakkuslikeks: allergilised, kardiovaskulaarsed, onkoloogilised, neuropsüühilised, hingamisteede haigused, nägemine, kuulmine jne.

Kaasaegsete noorukite krooniliste haiguste struktuuris hakkasid esikohal olema seedesüsteemi haigused. Nende osakaal kahekordistus (10,8 protsendilt 20,3 protsendile). Närvisüsteemi krooniliste haiguste osakaal suurenes 4,5 korda (3,8 protsendilt 17,3 protsendile). Nagu varemgi, on kolmandal kohal luu- ja lihaskonna haigused, samas kui kõrva-nina-kurguhaiguste krooniliste haiguste osakaal on poole võrra vähenenud, liikudes edetabeli esimeselt kohalt neljandale. Günekoloogiline patoloogia keskkoolitüdrukute seas hakkas hõivama kuuendat kohta.

Funktsionaalsete häirete hulgas hakkasid teisel kohal olema vereringesüsteemi häired (25 protsenti) luu- ja lihaskonna häired (17 protsenti). Kolmandal kohal on endokriinsed ja ainevahetushäired (kuni 14 protsenti). Iseloomustavad näitajad füüsiline jõudlus ning tänapäeva teismeliste füüsiline vorm on oluliselt (20–25 protsenti) madalam kui nende 80. ja 90. aastate eakaaslastel, mistõttu umbes pooled 11. klassi lõpetajatest poistest ja kuni 75 protsenti tüdrukutest ei suuda. kehalise vormisoleku standarditele vastamiseks.

Ametlik statistika näitab jätkuvalt kurjakuulutavalt, et kooliõpilaste tervis halveneb.

Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia riikliku laste tervise keskuse laste ja noorukite hügieeni ja tervisekaitse uurimisinstituut märgib, et laste tervises viimastel aastatel toimunud negatiivsete muutuste tunnused on järgmised:

Absoluutselt tervete laste arvu märkimisväärne vähenemine. Seega õpilaste hulgas ei ületa nende arv 10-12%.

Funktsionaalsete häirete ja krooniliste haiguste arvu kiire kasv. Viimase 10 aasta jooksul on kõigis vanuserühmades funktsionaalsete häirete esinemissagedus suurenenud 1,5 korda, krooniliste haiguste sagedus - 2 korda. Kroonilised haigused on pooltel 7–9-aastastel koolilastel ja üle 60% gümnaasiumiõpilastest.

Kroonilise patoloogia struktuuri muutused. Seedetrakti haiguste osakaal on kahekordistunud, lihasluukonna haiguste osakaal on suurenenud 4 korda (skolioos, osteokondroos, lamedate jalgade komplitseeritud vormid), neeru- ja kuseteede haigused kolm korda.

Mitmikdiagnoosiga koolilaste arvu kasv. 7–8-aastastel koolilastel on keskmiselt 2 diagnoosi, 10–11-aastastel 3, 16–17-aastastel 3–4 diagnoosi ning 20%-l keskkoolinoorukitest on esinenud 5 või enamat funktsioonihäiret ja kroonilisi haigusi. haigused

Sellel olukorral on mitu põhjust ja paljud neist on seotud kooliga. Peamised kooliga seotud riskitegurid kooliõpilaste tervise arengus on ennekõike sanitaar- ja epidemioloogilise heaolu mittejärgimine. õppeasutused, kehv toitumine, õppe- ja puhke-, une- ja õuesoleku hügieeninormide mittejärgimine. Helitugevus õppekavad, nende inforikkus ei vasta sageli koolilaste funktsionaalsetele ja vanuselistele võimalustele. Kuni 80% õpilastest kogeb pidevalt või perioodiliselt akadeemilist stressi. Kõik see koos une ja kõndimise kestuse vähenemisega ning kehalise aktiivsuse vähenemisega on negatiivne mõju areneval organismil. Samuti mõjub tervisele halvasti vähene füüsiline aktiivsus. Sellest on juba puudus nooremad klassid on 35–40 protsenti ja gümnaasiumiõpilaste seas – 75–85 protsenti.

Koolilaste kehv tervis tuleneb suures osas ebapiisavast kirjaoskusest õpilaste endi ja nende vanemate tervise hoidmise ja tugevdamise küsimustes. Lisaks on kooliõpilaste (keskkooliõpilaste) tervise halvenemise oluliseks põhjuseks kahjulikud tegurid - suitsetamine, alkohol ja varasem seksuaalse tegevuse algus.

Ülevaate küsimused

Kaasaegsed ideed inimeste tervisest. Tervise, haiguse, selle perioodide ja tagajärgede mõisted

Tervislik eluviis on haiguste ennetamise peamine tegur. Elustiili mõisted, selle kategooriad: tingimused, tase, kvaliteet, eluviis, stiil, tervislik pilt elu

Laste ja noorukite tervisestatistika. Tervise halvenemise peamised näitajad ja põhjused.

Tervisetaseme hindamise meetodid.

Seotud Informatsioon.

Hindamismeetodid füüsiline areng

Füüsiline areng- loomuliku muutumise protsess morfofunktsionaalsed omadused organism individuaalse elu jooksul, sisemiste tegurite ja elutingimuste poolt määratud laste ja täiskasvanute tervise olulisim näitaja. Keha suurused ja nende proportsioonid määravad füüsise ja on füüsilise arengu näitajad. Nende põhjal saab hinnata ala- või ülekaalulisuse ja nende dünaamika, rindkere arengut selle ümbermõõtude erinevuse järgi sisse- ja väljahingamisel ning nende näitajate vastavust uuritava vanusele. Füüsilise arengu kvaliteeti mõjutavad kehaline passiivsus, õppeprotsesside intensiivistumine, ebapiisav toitumine.

Füüsilise arengu uuringud viiakse läbi antropomeetriliste tehnikate abil:

· somatomeetriline - keha pikkus (kõrgus), kehamass (kaal), ümbermõõt ja rindkere suund;

· füsiomeetriline - kopsude elutähtis võimekus, käte lihasjõud, seljajõud;

· somatoskoopiline - rindkere kuju (füüsis), kehahoiaku tüüp jne.

Füüsilise arengu terviklik hindamine sisaldab:

· kehalise arengu grupi määramine sentiiltabelite abil (I rühm - terved lapsed, II rühm - "riskirühm", III rühm - olulise füüsilise arengu kõrvalekaldega lapsed);

· defitsiidi või liigse kehakaalu kaalu-pikkuse indeksite järgi, normile vastav kehakaal.

Kvantitatiivse tervisehindamise meetodid

Kõige kättesaadavam kaasaegsed meetodid Kuulsate teadlaste pakutud kvantitatiivsed tervisehinnangud on järgmised: "tervise hulga" määratlus vastavalt N.M. Amosov , mille all mõistetakse organismi funktsionaalsete võimete (reservide) taset protsentides normist ja füüsilise tervise taseme väljendushinnang vastavalt G.L. Apanasenko füüsilise tervise ohutu taseme demonstreerimine haiguste puudumisel.

"Tervise hulga" määratlus Amosovi järgi

"Tervise hulk" määratakse aritmeetilise keskmise väärtuse arvutamisel funktsionaalsete testide seeriast (vähemalt viis), mille näitajaid võrreldakse normiga (100% teatud vanuses nõutavatest väärtustest). Seega, kui katsealuse pulss puhkeasendis lamades ei tohiks tavaliselt olla suurem kui 66 lööki/min ja vaatluspäeval oli see 72 lööki/min. siis on selle näitaja tase vaid 92% normist, s.o. 8% oodatust halvem. Pärast vertikaalasendisse liikumist oli pulss 86 lööki/min, s.o. tõusis 15% normaalse tõusu asemel 19,44%, mis oleks 77,3% normist. Olles samal viisil leidnud veel 4-5 sarnast näitajat, liites need kokku ja jagades saadud summa kasutatud indikaatorite arvuga, saame “tervise koguse”, olles näiteks enne alustamist teostanud näidatud mõõtmised kehaline kasvatus ja sporditegevus nii üldfüüsilises kui ka eritreeningus saame hinnata tervise- ja treeningefekti, mis väljendub “tervise hulga” muutumises.

Ekspresshinnang füüsilise tervise taseme kohta Apanasenko järgi

Tehnikas kasutatakse kehamassiindeksi näitajaid, elujõulisuse ja kehakaalu suhet, käte jõudu ja kehakaalu, südame löögisageduse taastumisaega pärast treeningut jne. Reastatud indeksi väärtustega skaalal jagatakse uuritav ühte viiest rühmast: madal, alla keskmise, keskmine, üle keskmise ja kõrge tervise tase.

Tabel 1

Tervise näitajad ja funktsionaalsed tasemed

Ei.	Indeks	Funktsionaalsed tasemed
Ma madal	II alla keskmise	III vahe	IV üle keskmise	V kõrge
1.	Kehakaal (g/cm) Kõrgus M F punktid	-2	451-500 401-450 -1	401-450 375-400	375-400 351-400 -	-
2.	VC (ml/kg) Kehakaal M F punktid		51-55 41-45	56-60 46-50	61-65 51-57
3.	Südame löögisagedus * SD M F punktid	-2	95-110 95-110	85-94 85-94	70-84 70-84
4.	Südame löögisageduse taastumise aeg pärast 20 kükki 30 sekundi jooksul (min, s) M F-punktid	3.00 3.00 -2	2.00-3.00 2.00-3.00	1.30-1.59 1.30-1.59	1.00-1.29 1.00-1.29
5.	Käe dünamomeetria (%) Kehakaal M F punktid		61-65 41-50	66-70 51-55	71-80 56-60
Üldskoor (punktide summa)		5-9	10-13	14-15	17-21

Selle hindamissüsteemi järgi algab ohutu tervisetase (üle keskmise) 14 punktist. See on madalaim punktisumma, mis tagab haiguse kliiniliste tunnuste puudumise. Tüüpiline on, et IV ja V tervisetase on ainult regulaarselt tervisetreeningutega (peamiselt sörkjooksuga) tegelevatel inimestel. Ainult kõrge funktsionaalse seisundiga inimestel on somaatilise (füüsilise) tervise ohutu tase, mis tagab haiguste puudumise. Selle vähenemisega kaasneb haigestumuse progresseeruv tõus ja organismi funktsionaalsete reservide vähenemine ohtliku, patoloogiaga piirneva tasemeni. Tuleb märkida, et haiguse kliiniliste ilmingute puudumine ei viita veel stabiilsele tervisele. Keskmist funktsionaalse seisundi taset võib ilmselt pidada kriitiliseks. Selle edasine vähendamine toob kaasa juba vastavate sümptomitega haiguste kliinilise avaldumise. Seega vastab somaatilise tervise tase väga spetsiifilisele funktsionaalse seisundi tasemele.

Teisi meetodeid võib leida järgmistest töödest: V.I. Lyakh ja S.V. Hruštšov.

Proovime teile öelda, kuidas iseseisvalt määrata oma tervise taset, selgitada välja, kas füüsiliste omaduste arengutaseme ja tervisliku seisundi vahel on seos, kuidas korraldada tervisetreeningut maksimaalse efektiivsusega ja minimaalse ajakuluga.

TERVISHOIU TERVISE TERVISE TERVISE KOHTA

Tervise määratlusi on üsna palju. Enamik neist taandub tõsiasjale, et tervis pole mitte ainult haiguse puudumine, vaid ka inimese füüsilise, vaimse ja intellektuaalse potentsiaali teatud seisund. Tervise taset mõistetakse kui inimese keha funktsionaalse seisundi, selle reservide ja sotsiaalse võimekuse kvantitatiivset tunnust. Kõrget tervise taset hakkab iseloomustama organismi elu toetavate süsteemide optimaalne toimimine nende maksimaalsete reservide ja pikaajalise sotsiaalse võimekusega.

Inimese tervise taset saab hinnata olulisemate elu toetavate süsteemide toimimise kvantitatiivsete näitajate punktideks teisendamise teel. Tabelis on need näitajad kokku võetud nelja rühma. Esimene (nr 1-5) võimaldab teil hinnata optimaalset toimimist, samuti südame-veresoonkonna ja hingamisteede reserve. Teine rühm (nr 6-9) iseloomustab peamiselt füüsilist tervist ja hõlmab põhiliste motoorsete omaduste hindamist: üld- ja jõuvastupidavust, kiirust, painduvust, kiiruse-tugevuse omadusi. Kolmas rühm (nr 10-14) iseloomustab inimese elustiili. Neljas (nr 15-16) võimaldab hinnata immuunsüsteemi efektiivsust, samuti inimeste üldist tervislikku seisundit.

Et saada terviklik tervisetaseme näitaja, tuleb kindlaks määrata GPA igas neljas rühmas liitke saadud keskmised hinded ja jagage summa neljaga. Kõigi nelja grupi keskmise hinde määramine võimaldab tuvastada nõrga lüli inimese kehas või elustiilis, et seda sihipäraselt mõjutada. Nagu uuringud on näidanud, on selline nõrk lüli noores eas enamasti kolmas rühm, mis viib hiljem keskmise skoori ja muude blokkide vähenemiseni. Muutes oma elustiili, saate oluliselt tõsta esimese kolme grupi keskmist punktisummat ja sellest tulenevalt ka oma üldist tervisetaset.

Tervisetaseme igakülgseks hindamiseks ebasoodsa anamneesi olemasolul pakutud 16 indikaatorit saab täiendada biokeemiliste testide andmetega:

• lipoproteiinide (kolesterooli) kontsentratsioon: alla 4,14 või üle 6,20 mmol/l-1 punkt; 4,14-4,49 või 5,21-6,20 mmol/l - 3 punkti; 4,50-5,20 mmol/l - 7 punkti (Ateroskleroosi riski saab täpsemalt tuvastada lipiidide tiheduse määramisega. Selliseid uuringuid tehakse laborites aga üliharva.);
• maomahla happesus: kõrvalekalle normist ±16 ühikut. ja rohkem -1 punkt; ±1-15 ühikut -2 punkti, normi piires (60-70 ühikut; tasuta vesinikkloriidhappest 20-40 ühikut) - 6 punkti;
• veresuhkru taastamine 2 tundi pärast 100 g glükoosi võtmist: suurenenud sisaldus -1 punkt, normi piires (3,3-6,1 mmol/l) - 6 punkti.

Siiski tuleb märkida, et mida rohkem näitajaid arvesse võetakse, seda suurem on tõenäosus, et viimased üksteist dubleerivad. See on tingitud asjaolust, et kõik ülaltoodud näitajad on erineval määral omavahel seotud. Näiteks meelelahutusliku sörkimise, ujumise või muu aeroobse treeningu kogemuse suurenemisega on lisaks vastupidavustestide paranenud tulemustele ka pulsisageduse langus, kehakaalu langusest tingitud eluliste näitajate tõus ja kopsude suurenemine. suutlikkus, kolesteroolitaseme normaliseerumine, vererõhu langus jne. Edasi. Suure grupi inimeste seas läbi viidud küsitluse tulemusena selgus, et krooniliste siseorganite haiguste all kannatavad kõik, kelle tervisetase on 2 punkti või alla selle, samal ajal kui inimestel, kelle tervisetase on 6 punkti või rohkem, põevad nad praktiliselt. puudub.

Seega on see tervisetaseme hindamise meetod üsna informatiivne ja seda saab kasutada elanikkonna tervisekontrolliks (esmadiagnoosi vahendina) või inimeste jälgimiseks. füüsiline harjutus meditsiini- ja kehalise kasvatuse kliinikutes, kliinikutes.

Kas oma tervise taset on võimalik ise määrata? Lõppude lõpuks pole kõigil soovi ega isegi aega arstide kabinettidesse minna. Ja oma tervise taset on vaja teada, sest soov tervisenäitajaid parandada on kõige tugevam ärritaja regulaarsete treeningute läbiviimisel, sõltumata vanusest, ilmast, ajapuudusest jne. Lisaks võimaldab tervisetaseme pidev jälgimine õigeaegselt korrigeerida. füüsiline treening või pöörduge viivitamatult arsti poole.

	Indeks	Näitajate ja punktide tase
1.Füsioloogilised näitajad
1.	Südame löögisagedus (HR) puhkeolekus, lööki/min
2.	Vererõhk (BP) rahuolekus, mm Hg.
3.	EKG puhkeolekus ja treeningu ajal (20 kükki 30 sekundi jooksul).	Väljendatud muutused	Väiksed kõrvalekalded
4.	Kopsude elutähtsus (VC) kehakaalu kohta, ml/kg:Mehed, naised
5.	Südame löögisageduse taastumise aeg pärast 20 kükki 30 sekundi jooksul, min.
2. Füüsilised omadused
6.	Üldine vastupidavus. Jooks 2 km, min.MehedNaised
7.	Agility, kiirus, jõud. Seisuhüpped, m.MehedNaised
8.	Tugevuse vastupidavus. Tõmbamine kangile Käte painutamine lamades Torso painutamine (naistel)
9.	Paindlikkus. Kallutage torso sirgete jalgadega ette, kuni sõrmed puudutavad punkti, mis asub allpool toetustasandit, cm	Üle toetustaseme
3.Elustiil
10.	Regulaarse kehalise kasvatuse kogemus vähemalt 2 korda nädalas 30 minutit või rohkem									> 10 aastat
11.	Kalorite tarbimise ja energiakulu vastavus
12.	Kõvenemine		Ebaregulaarselt				Regulaarselt
13.	Suitsetamine						Ei
14.	Alkoholi tarbimine						Ei
4.Immuunsüsteemi efektiivsus ja krooniliste haiguste esinemine
15.	Keskmine külmetushaiguste arv aastas		4-5	2-3		1			0
16.	Siseorganite kroonilised haigused		1					0