Làm thế nào để trở lại làm việc sau ngày cuối tuần. Quyền lực nữ: Làm thế nào để thiết lập bản thân một cách đúng đắn

Các chuyên gia trong lĩnh vực quản lý nhân sự, huấn luyện viên kinh doanh, sử dụng nhiều phương pháp làm việc khác nhau, đều nhất trí một điều: một người sẽ thời gian dài làm việc mà không có bất kỳ ưu đãi bên ngoài, chỉ làm những gì bạn yêu thích. Chỉ trong tình huống này, thành phần tài chính và các khoản thưởng vật chất khác, còn lại các yếu tố quan trọng nhưng mờ dần vào nền. Đồng thời, động lực của bản thân không phải là bẩm sinh, mà là khả năng có được. Nếu nó được phát triển, thì mong muốn làm việc sẽ phụ thuộc vào mức độ ít hơn yếu tố bên ngoài và câu hỏi làm thế nào để đi từ không làm gì đến công việc tích cực sẽ mất đi tính liên quan của nó.

Điều chính cần bắt đầu khi đảm nhận một nhiệm vụ khó khăn là quyết định lý do tại sao tôi cần nó. Roman Elizarov, huấn luyện viên kinh doanh, NOU " Trung tâm Giáo dục“Phát triển kinh doanh”: “Một trong những người quen của tôi nói rằng cô ấy nghĩ xấu và chuyển đi nếu không được trả đủ tiền. Để thực hiện cả hai việc nhanh hơn, bạn cần tìm ra động cơ chính cho mình. Khi máy thu không được điều chỉnh chính xác theo sóng, chúng ta sẽ nghe thấy tiếng thở khò khè và các tiếng ồn khác. Vì vậy, một người nên được điều chỉnh đến tần số WII - FM, có nghĩa là "Có gì trong đó cho tôi?" "Tại sao phải là tôi?" Quyết định tại sao - và bắt đầu suy nghĩ và di chuyển. Nếu không, những gì một người sẽ làm không thể được gọi là hiệu quả, điều này đã được Adam Smith chứng minh trong cuốn sách nổi tiếng, nơi ông phân tích, trong số những thứ khác, hiệu quả của lao động cưỡng bức.
Và phải làm gì nếu mục tiêu đã được xác định, nhưng cơ thể vẫn “tự bảo vệ mình” khỏi “công việc không cần thiết”, và sự giác ngộ, dòng suy nghĩ, ngọn lửa ý tưởng, động lực vẫn không được quan sát? Trạng thái này được định nghĩa theo nhiều cách khác nhau: có người gọi nó là khủng hoảng sáng tạo, và có người chỉ đơn giản là lười biếng. Alexander Novikov, nhà tư vấn quản lý và phát triển nhân sự: “Một trong những lý do phổ biến nhất của tình trạng này là lo sợ không thể hoàn thành nhiệm vụ. Nhưng thoát khỏi nó không quá khó - hãy chia một việc lớn thành nhiều nhiệm vụ nhỏ và đặt ra thời hạn. Tạo tâm thế chiến đấu cho bản thân và bắt đầu làm việc: không cần nhìn lại mức độ phức tạp của toàn bộ nhiệm vụ, hãy hoàn thành một cách có phương pháp từng nhiệm vụ phụ trong thời hạn bạn đã chỉ định. Từ từ nhưng chắc chắn, bạn sẽ bắt đầu tiến tới mục tiêu đã định, và con đường từ giai đoạn này sang giai đoạn khác dường như ngày càng dễ dàng hơn. Có một lựa chọn khác để đối phó với một công việc kinh doanh không được yêu thích hoặc nhàm chán - giải quyết một số vấn đề cùng một lúc. Hãy để mất 15-20 phút để làm một việc, sau đó thực hiện một việc khác. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy rằng bạn bị thu hút và không muốn chuyển đổi, đừng phân tâm - nàng thơ có thể bay đi.
Vera Veselkina, chuyên gia huấn luyện của Nhà xuất bản ABAK-PRESS, gợi ý sử dụng kỹ thuật sau: “Ngồi vào bàn, tập trung vào điểm nào đó, nhìn vào điểm đó mà không dừng lại trong một hoặc hai phút. Do đó, bằng cách tập trung, bạn có thể bắt tay vào công việc đòi hỏi sự tập trung. Và nó cũng có thể trong theo đúng nghĩa đen tự thức dậy - xoa bóp dái tai, đứng dậy vươn vai, thực hiện một vài động tác bài tập. Điều chỉnh cơ thể của bạn, và sau đó cái đầu cũng sẽ được đưa vào công việc.
Huấn luyện viên kinh doanh cũng cung cấp như vậy đúng cách chuyển từ không làm gì sang làm việc hiệu quả - hãy tưởng tượng bạn sẽ nhận được những khoản tiền thưởng nào cho công việc đã hoàn thành. Ông Elizarov: “Nếu bạn thực sự không muốn làm điều gì đó, nhưng nó đã quá hạn hoặc thực sự cần thiết, thì bạn có thể đưa ra một phần thưởng cho bản thân hoặc ngược lại, một hình phạt trong trường hợp hoàn thành hoặc không hoàn thành. Chỉ sự khuyến khích này phải là đáng kể, nếu không một người sẽ dễ dàng đồng ý với hình phạt hơn là hoàn thành nhiệm vụ.
Nếu bạn sững sờ trước những cuộc đàm phán khó khăn và bạn không thể tập trung lại với nhau, các chuyên gia khuyên bạn nên tưởng tượng kết quả như ýđàm phán, để xác định điều gì có thể hy sinh, và điều gì không thể không. Điều chính là sự tự tin vào vị trí của một người, ít nhất là tại thời điểm đàm phán, ngay cả khi nó không hoàn hảo. Nếu sự sững sờ không biến mất, bạn cần phải hình dung ra một kết quả không mong muốn của cuộc đàm phán - một thất bại trên tất cả các vị trí. Mô tả kịch bản này đến từng chi tiết nhỏ nhất và đánh giá thiệt hại tối đa mà thất bại sẽ mang lại. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ giải tỏa những căng thẳng không cần thiết, mà còn giúp bạn hiểu rằng ngay cả với những cuộc đàm phán không thành công nhất, cuộc sống vẫn không kết thúc, điều đó có nghĩa là nhìn chung, không có gì phải lo lắng cả.
Có những kỹ thuật tâm lý khác có thể giúp một người tập trung và chuẩn bị cho các cuộc đàm phán nghiêm túc. Sự lựa chọn thường do bản chất của tình huống quyết định. Roman Elizarov: “Ví dụ, có những cuộc đàm phán quan trọng với một bài thuyết trình. Để quản lý thành công bản thân trong tình huống này, cần phải chuẩn bị, tức là phải giải phóng: a) Người đứng đầu; b) giọng nói; c) cơ thể. Đây là một vài thủ thuật. Đối với "head", bạn có thể viết một số định nghĩa cho một số đối tượng hoặc sự kiện. Ngày lễ vui vẻ, trạng thái, sinh viên, nước mắt lưng tròng,… - khoảng 20-30 từ. Bạn có thể lấy các từ viết tắt nổi tiếng (USSR, TOP) và đưa ra năm bảng điểm mới cho mỗi từ. Đối với “phần thân”: đọc to và tự tin một bài thơ quen thuộc, cử chỉ mạnh mẽ, như thể củng cố tính biểu cảm của bài nói, đồng thời tay không được hạ thấp hơn. đòn gánh. Đối với “giọng nói”: phát âm một vài câu uốn éo lưỡi càng nhanh và rõ ràng càng tốt, thậm chí bạn có thể đọc từ một tờ giấy.
Bà Veselkina khuyên sử dụng phương pháp này: “Nếu bạn đang rất lo lắng trước những cuộc đàm phán khó khăn và không thể vượt qua căng thẳng, hãy hít thở sâu mười lần - điều này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Một cách khác đã được chứng minh để giúp bạn có được các cuộc đàm phán thành công là tưởng tượng rằng cuộc họp đã kết thúc và bạn đã có được mọi thứ bạn muốn từ nó. Sửa nó tình trạng cảm xúc và cảm thấy tự do để thương lượng. Một kỹ thuật tâm lý khác sẽ giúp những người cảm thấy không an toàn, không thể quyết định nói trước công chúng. Trong trường hợp này, Vera Veselkina gợi ý sử dụng kỹ thuật sau: “Hãy nhớ những chiến thắng quan trọng nhất của bạn. Chẳng hạn, bạn đã xoay sở như thế nào, vượt qua mọi khó khăn để vượt qua kỳ thi khó. Nếu bạn tràn ngập niềm tự hào, hãy nhớ trạng thái này - và không để mất tâm trạng, hãy bắt đầu màn trình diễn.

5 cách để bạn lại gần nhau và bắt đầu làm việc 1. Quyết định tại sao - và bắt đầu suy nghĩ và di chuyển.
2. Bán cho mình tác phẩm của bạn.
3. Tự hứa với bản thân một phần thưởng.
4. Chia việc lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và đặt thời hạn.
5. Đánh thức cơ thể của bạn, và sau đó cái đầu cũng sẽ được đưa vào công việc.
Yana Belskaya, nhà tư vấn quản lý, huấn luyện viên, nhà huấn luyện kinh doanh tại Trường Kinh tế Cao cấp: “Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lười biếng và buồn chán ở nơi làm việc, không thể tập hợp lại thì rất có thể bạn cần phải khẩn cấp thay đổi nơi làm việc của mình. Rốt cuộc, khi bạn làm những gì bạn yêu thích (trồng hoa, lái xe, viết bài, tổ chức hội nghị, v.v.), nó mang lại cho bạn niềm vui, niềm vui, sự hài lòng - và sự lười biếng, buồn chán không đe dọa bạn. Hầu hết khủng hoảng được kết nối với thực tế là một người không thể tìm thấy chính mình và ngay cả với tất cả các thuộc tính bên ngoài của thành công, anh ta cảm thấy khó chịu sâu bên trong. Nếu ngay lúc này bạn trang bị cho anh ta những kỹ thuật tâm lý, thì anh ta sẽ có thể tập trung, thu thập suy nghĩ và buộc bản thân phải làm việc, nhưng anh ta sẽ vẫn bị kìm hãm trong nội tâm.
Một người không bao giờ trải qua sự lười biếng và buồn chán giống như vậy, trong hầu hết các trường hợp (nếu đây không phải là biểu hiện của hội chứng mệt mỏi mãn tính) là tiếng nói của trực giác nói rằng: đừng làm công việc kinh doanh này, nó không phải của bạn, hãy tìm và nhận ra lời kêu gọi của bạn! Và bạn càng rời xa sự kêu gọi của mình (đặc biệt là với việc sử dụng kỹ thuật tâm lý), bạn càng gây hại cho bản thân và cơ thể của mình.

“Ngày thứ ba miễn cưỡng làm việc - có lẽ là thứ tư” - một câu cách ngôn vui tươi giải thích sự ngớ ngẩn ở nơi làm việc. Và bạn không có thời gian để vui chơi: ngày hôm qua đã lãng phí ngày hôm nay, hôm nay cho đến bữa trưa, hãy “đếm quạ” và lái các loại trà, và trong khi đó sẽ không có ai thực hiện một loạt đơn đặt hàng của ông chủ cho bạn. Bạn còn nhớ những từ “kỷ luật tự giác” và “tự tổ chức”, nhưng ánh mắt của bạn vẫn ngoan cố bò ra ngoài cửa sổ - để đếm số quạ… Chúng ta hãy cố gắng thu mình lại và không với tay.

Trạng thái "mọi thứ đều thành đống sắt vụn" đã quen thuộc ngay cả với những người nghiện công việc sâu sắc, vì vậy, đối với những người mới bắt đầu, hãy ngừng trách móc bản thân về sự lười biếng và bất cẩn. Các nhà tâm lý học giải thích nó theo cách này: "con lười" sợ một nhiệm vụ mới, anh ta không chắc chắn rằng anh ta sẽ đương đầu với nhiệm vụ - đó là lý do tại sao anh ta không thể quyết định bước đầu tiên. Hoặc tình huống phức tạp hơn: xuống kinh doanh, xắn tay áo, cản trở mâu thuẫn nội bộ. Cụ thể là sự sai lệch của mục tiêu. Có nghĩa là, người bảo trợ đã lên tiếng yêu cầu, bạn chú ý đến yêu cầu và mong muốn, nhưng bạn không hiểu tại sao bạn cần phải lập danh sách những người tham gia bữa tiệc công ty theo thứ tự bảng chữ cái, nếu bạn có thể lấy nó từ nhân viên một cách an toàn - tốt, bạn sẽ nghĩ rằng nó được biên soạn bởi các phòng ban. Từ sự thay đổi vị trí của các điều khoản, tổng sẽ không thay đổi! Tuy nhiên, bạn sẽ phải trả giá đắt hơn khi thách thức ý kiến và trong ngày thứ ba liên tiếp, bạn đang xếp tên các đồng nghiệp của mình theo ABC. Chính xác hơn, bạn nên làm điều đó, nhưng bạn không thể ép buộc bản thân. Nhân tiện, chúng tôi đã quên mất lý do đầu tiên - nỗi sợ hãi về một thành tựu mới. Ở đây mọi thứ vừa đơn giản lại vừa khó: bạn chỉ cần “nhìn thẳng” vào mắt nỗi sợ hãi của mình, vượt qua nó và hoàn thành nhiệm vụ trước sự ghen tị của mọi người. Vâng, thật dễ dàng để nói ...

Đặc biệt đối với những trường hợp này, các chuyên gia nhân sự và những người thông minh khác đã đưa ra ngôn từ đẹp đẽ“Động lực bản thân” - cách buộc bản thân làm điều gì đó mà bạn thậm chí không muốn nghĩ đến. Chà, chúng ta sẽ làm quen chứ? Và sau đó bạn không bao giờ biết được những gì khác mà ông chủ dũng cảm sẽ giải đố ...

1. Làm ngay để tránh phiền não về tinh thần

Đối với người mới bắt đầu, một câu chuyện ngụ ngôn: một lần một con sói bắt được một con thỏ rừng và bắt đầu sợ hãi đồng loại tội nghiệp: “Mọi thứ đều xiên, tôi đã nhảy! Bây giờ tôi sẽ ăn thịt bạn - và sẽ không còn xương! Bunny kêu lên: “Gray, đừng ăn thịt tôi ngay lập tức! Hãy để tôi tạm biệt thỏ rừng và thỏ rừng, với cây cối, cỏ và hoa. Và trong ba ngày nữa, chính tôi sẽ đến với bạn, thành thật! Đó là khi bạn ăn ... ”Con sói thương hại và thả người bị giam cầm. Đúng lúc, thỏ rừng hiện ra trước mặt con sói trong nước mắt: “Ôi, sói con, thà rằng không báo đáp cho ta, còn hơn nếu ngươi ăn thịt nó ngay lập tức! Rốt cuộc, tôi đã không sống tất cả những ngày này, nhưng đã cố gắng trước cái chết!

Bạn có hiểu những gì chúng tôi đang nhận được ở? Đừng bỏ dở những việc mà bạn vẫn phải làm. Bạn tự biết điều đó: trong khi bạn đang đi lại trên hành lang và văn phòng, uống trà hoặc nhìn vào móng tay của mình, bạn không ngừng bị ám ảnh bởi ý nghĩ về những bức thư gửi cho các đối tác kinh doanh. Và bạn dường như hiểu rằng sẽ mất tối đa một giờ, và bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng ra nội dung của các bức thư, nhưng thôi nào! Bạn không thể ép mình làm việc với bất kỳ nỗ lực nào. Bây giờ hãy nghĩ rằng nếu bạn làm căng dây cao su, thì trước tiên, bạn chắc chắn sẽ nhận được một lời mắng mỏ từ ông chủ, và thứ hai, bạn sẽ luôn bị dày vò bởi những suy nghĩ về việc phải ngồi xuống và viết những “tuyệt vọng” này. Nói chung, tại sao phải thử thách tinh thần thêm? Hãy hít thở và “vượt qua chính mình trên hình ảnh”, bắt tay vào công việc kinh doanh.

2. "Cái gì cũng có thời gian của nó, riêng mỗi người ..."

Bạn phải đã nghe từ thông dụng, cũng như thực tế là nó là cá nhân cho mỗi người, hãy lấy ít nhất sự phân chia thành "chim sơn ca" và "cú". Trong lĩnh vực lao động cũng vậy: có người tràn đầy sức lực và khát vọng vào buổi sáng, có người chỉ đến trưa lại nóng lên. Nếu bạn biết “tội lỗi” đằng sau việc bạn ngủ gật sau bữa tối, bất kể bạn làm việc vào buổi sáng như một con ong hay nói thẳng ra là filonil, hãy giới thiệu “phong trào Stakhanov” buổi sáng. Đó là, hãy lên kế hoạch cho mọi công việc nghiêm túc và có trách nhiệm vào đầu ngày làm việc. Và ngược lại, nếu bạn hiểu rằng “lúc bình minh” để đòi hỏi những thành tích và chiến công từ bạn là một con số chết, hãy chuyển mọi thứ quan trọng sang những giờ sau đó.

3. "Anh có kế hoạch không, anh Fix?"

Các chuyên gia về động lực bản thân đồng loạt đề nghị lập kế hoạch làm việc trong ngày và trong tuần. Từ bao la kinh nghiệm cá nhân hãy nói - lời khuyên tương tự, điểm C. Các nhân viên của quản lý cấp trung, kế toán và ban thư ký nhận thức được rằng bất kể bạn đưa ra kế hoạch đúng đắn nào, chúng đều có thể được sửa đổi bởi cấp trên đáng kính.

Giả sử bạn đang đánh máy một hợp đồng, bạn đã làm hết quy trình, và sau đó kế toán trưởng, một "người phụ nữ tốt bụng", chạy đến và ném một đống giấy tờ lên bàn - xuất hiện là bộ bốn tập "Chiến tranh and Peace ”ở dạng tháo rời. "Khẩn trương photocopy!" - cô ấy ra lệnh, và bạn hiểu rằng mọi kế hoạch của bạn đã được bao phủ bởi một cái chậu đồng. Nhưng một tờ giấy với hàng tá nhiệm vụ trong ngày nằm trước mũi bạn, và chỉ có hai hoặc ba điểm được đánh dấu bằng dấu gạch chéo “đã xong” ở đó. Bạn đang bắt đầu làm gì? Đúng vậy, phải hồi hộp khi mắt rơi vào một tờ giấy chết tiệt, và coi kế toán trưởng là một tên khủng bố tồi tệ hơn Bin Laden. Nói một cách dễ hiểu, việc lập kế hoạch đôi khi không giúp đối phó với công việc mà còn khiến bạn không thể giải quyết được. Chắc chắn chính bạn cũng biết điều đó hôm nay - máu mũi! - phải chuẩn bị hợp đồng, gửi thư và gọi điện cho những người rất quan trọng, bạn muốn ở đây - bạn sẽ không quên. Nhưng đối với các chuyên gia nhân sự, hãy nói: nếu việc lập kế hoạch giúp ích cho cá nhân bạn, hãy lập kế hoạch. Các quy tắc rất đơn giản: trong các đoạn đầu tiên - các nhiệm vụ ưu tiên, "trong tầng hầm" - các vấn đề thứ yếu. Và tất nhiên, đừng quên đánh dấu bằng dấu hoa thị màu đỏ những gì đã được “xuất tinh”.

4. "Hãy nghỉ ngơi - ăn ... hoặc uống trà"

“Giống như một con cừu trên cánh cổng mới,” bạn nghĩ về mình với vẻ không bằng lòng, không ngừng nhìn chằm chằm vào máy tính và di chuyển con trỏ trên màn hình một cách vô nghĩa. Có thể có hai lý do dẫn đến hành vi xấu xa như vậy: hoặc bạn đang khá mệt mỏi, hoặc là một người làm nghề sáng tạo và “nôn nao” trong sự chờ đợi sự viếng thăm của nàng thơ. Trong cả hai trường hợp, nghỉ ngơi là cần thiết. Hãy phân tâm, giải phóng đầu bạn khỏi những suy nghĩ, làm việc khác. Và ở đó, nàng thơ sẽ đến đúng lúc, và cái đầu sẽ "thông khí".

5. "Và nó có thể còn tồi tệ hơn ..."

Tất nhiên, những vấn đề như vậy hiếm khi phát sinh nếu bạn đang bận rộn làm những gì bạn yêu thích và được bao quanh bởi những người nhân từ. Tuy nhiên, cả với điều này và điều khác trong cuộc sống, như một quy luật, căng thẳng. Trong những trường hợp như vậy, nhà tư vấn về hành vi và giao tiếp của Đức Eberhard Heulđề xuất thay thế Cảm xúc tiêu cực sang tích cực. Ví dụ: hãy nghĩ như sau: “Bây giờ tôi sẽ chuẩn bị phản hồi cho tuyên bố yêu cầu này và mọi người sẽ thấy tôi là một người chuyên nghiệp tuyệt vời như thế nào!”

Nhưng, như bạn biết đấy, những gì tốt cho một người Đức, sau đó cho một người Nga ... không hoàn toàn phù hợp. Hãy nghĩ khác đi một chút: suy cho cùng, mọi thứ có thể tồi tệ hơn, hơn nữa, ai đó thực sự có cả điều kiện và đội khó chịu hơn gấp trăm lần. Đặc biệt là về điểm này, chúng tôi có một ví dụ truyện tranh về động lực bản thân. Vì vậy: “Nếu bạn không thể ép mình làm việc theo bất kỳ cách nào, nếu mọi thứ xung quanh bạn đều gây khó chịu, hãy tưởng tượng rằng bạn sẽ là người chăn tuần lộc Viễn Bắc. Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào? Chúng ta sẽ xem. Thứ hai: bạn chăn hươu. Thứ 3: bạn chăn hươu. Thứ 4: bạn chăn hươu. Thứ 5: Bạn chăn hươu. Thứ sáu: bạn chăn hươu. Thứ bảy: nghĩ rằng đó là một ngày nghỉ, phải không? Figushki! Bạn đang chăn cừu. Chủ nhật: tốt, bạn đã hiểu những gì bạn đang làm, phải không? Chờ đợi bạn trong bệnh dịch: một người vợ khủng khiếp, bảy đứa con đói và thịt nai muối cho bữa tối. Bạn tắm hai lần trong đời: khi sinh và sau khi chết. bạn chưa bao giờ thấy nước nóng. Quả và rễ được con bạn hái là một món ngon thực sự đối với bạn ... Hãy so sánh cuộc sống này với những gì bạn có bây giờ. Hân hoan. Khóc vì hạnh phúc. Và cuối cùng, cảm ơn bản thân vì đã không trở thành người chăn tuần lộc ở Viễn Bắc… ”

Phương pháp thuyết phục bản thân này đặc biệt tốt trong một cuộc khủng hoảng toàn cầu: không đáng sợ lắm khi mất một công việc không được yêu thích bằng việc không tìm được một công việc khác. Hãy suy nghĩ về nó và bắt đầu làm việc.

6. "Suy nghĩ liên tục, suy nghĩ bị nguyền rủa"

Các nhà tâm lý học nói rằng đôi khi những suy nghĩ không liên quan cản trở việc hoàn toàn đầu hàng với công việc - và ở đây chúng tôi hoàn toàn đồng ý với chúng. Thật khó hoặc thậm chí không thể tập trung vào những vấn đề cấp bách nếu tâm hồn không ở đúng nơi: ví dụ, hôm qua người chồng đến muộn và giải thích quá khó hiểu về những gì anh ta bị giam giữ. Hoặc bạn đang chờ kết quả xét nghiệm từ phòng khám và do nghi ngờ tự nhiên, bạn đã tự “treo” mình với bệnh sốt Ebola, cùng với bệnh dịch hạch. Cuối cùng, ngay cả những suy nghĩ tầm thường cũng có thể khiến bạn phân tâm, rằng bạn thực sự muốn thay đổi kiểu tóc của mình ngay bây giờ, trong khoảnh khắc này. Về vấn đề này, các chuyên gia cùng " linh hồn con người hai phương pháp được khuyến khích. Đầu tiên là hóa thân thành Scarlet O'Hara, nói với chính mình: "Tôi sẽ nghĩ về điều đó vào ngày mai" - và ngồi xuống cho bản báo cáo hàng quý. Đúng như vậy, bạn cần phải là một người có ý chí vượt trội. Cách thứ hai là khắc phục sự cố khó chịu. Đúng vậy, trong giờ giải lao, hãy chạy nhanh đến tiệm làm tóc và cảnh báo với đầu bếp rằng bạn sẽ đến muộn một chút. Trong mọi trường hợp, như thực tiễn cho thấy, sau khi thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập và các ý tưởng được tranh luận thành công hơn nhiều so với việc bạn vắt kiệt nỗ lực của bản thân từng giọt một.

7. "Tìm và vô hiệu hóa" hoặc "mở rộng bàn tay của bạn"

Việc buộc bản thân phải làm việc vì sự thịnh vượng của công ty sẽ khó như thế nào, nếu không có quyền truy cập không giới hạn vào các nguồn Internet hoặc một trò chơi hấp dẫn được cài đặt trên máy tính, dân văn phòng biết rõ. Có vẻ như bạn rất vui khi được ngồi chuẩn bị báo cáo cho sếp trong giây phút này, nhưng không! Một lần nữa, bạn truy cập vào một trang web hài hước và đọc truyện cười hoặc cho phép bản thân tham gia trò chơi. Không phải cuộc sống, mà là Ngày của loài chó đất! Như mọi khi, có hai lựa chọn: bạn yêu cầu quản trị viên hệ thống chặn quyền truy cập vào các trang web giải trí trên máy tính của bạn và bạn xóa trò chơi khỏi ruột của một chiếc máy thông minh một cách tàn nhẫn. Có, bạn sẽ phải cắt sống. Cách thứ hai: một lần cho phép bản thân lang thang trên World Wide Web trong nửa ngày hoặc hòa mình vào Zuma yêu thích của bạn - ngay đến khi bạn nhức mắt và ghê tởm. “Ăn quá nhiều” sản phẩm ấp ủ trước đó, bạn sẽ làm bất cứ điều gì với sự nhiệt tình gấp đôi, chỉ là không nhìn thấy những quả bóng nhiều màu này nữa và không đọc những câu chuyện cười! Đúng vậy, sau một thời gian, cảm xúc sẽ được “tái truyền”.

8. "Sau tất cả, tôi xứng đáng được như vậy!"

Với những cô gái trẻ lanh lợi, mẹo sau đây sẽ hiệu quả - tự mua chuộc mình. Vâng, chỉ cần hứa với người yêu của bạn một phần thưởng cho công việc chất lượng. Đó là, mua chiếc trâm cài bướm nhỏ xinh đó như một phần thưởng cho một kế hoạch kinh doanh được soạn thảo tốt và kịp thời. Cây trâm, tùy theo mức độ phức tạp của nhiệm vụ mà thay đổi thành bánh ngọt, thành viên phòng tập và ... danh sách không giới hạn. Ngoài ra, những người phụ thuộc vào đầu ra nên biến bài hát của người tiều phu trong phim hoạt hình cũ như một điệp khúc trong đầu họ: “Tôi càng chặt, tôi càng lấy nhiều. Càng mang nhiều, tôi càng bán được nhiều. Càng bán được nhiều, tôi càng hát càng ngọt… ”và vân vân. Chỉ có một ý nghĩa: bạn càng làm việc chăm chỉ, lợi nhuận càng lớn - và vật chất ở vị trí đầu tiên.

TẤT CẢ CHÚNG TÔI ĐÃ TÍCH LŨY RẤT NHIỀU CÂU HỎI CHO CHÍNH CHÚNG TÔI VÀ THẾ GIỚI, mà dường như không có thời gian hoặc không đáng đến gặp chuyên gia tâm lý. Nhưng những câu trả lời thuyết phục không được sinh ra khi nói chuyện với chính mình, với bạn bè, hoặc với cha mẹ. Do đó, chúng tôi đã yêu cầu nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp Olga Miloradova trả lời những câu hỏi cấp bách mỗi tuần một lần. Nhân tiện, nếu bạn có chúng, hãy gửi chúng đến.

Làm thế nào để điều chỉnh một cách tích cực?

Không khí lễ hội và tổng kết kết quả của năm được xen kẽ với sự lo lắng mong đợi về những gì sắp tới có sẵn cho chúng tôi. Ai đó đã quen với việc đếm rằng với sự thay đổi của các con số, tất cả những điều tồi tệ sẽ chỉ còn trong quá khứ và cuộc sống sẽ bắt đầu với đá phiến sạch, có người thì ngược lại cho rằng mọi thứ đẹp đẽ đều bị bỏ lại phía sau và bây giờ mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn, nhưng sự thật là khoảnh khắc đáng sống duy nhất trong hiện tại không phải là quá khứ và không phải là tương lai, mà là ở đây và bây giờ. , và lý do duy nhất ngăn cản chúng ta sống trung thực ở đây và bây giờ là suy nghĩ tiêu cực khiến chúng ta sợ hãi, lo lắng và buồn bã.

Olga Miloradova nhà trị liệu tâm lý

Không phải tất cả các sự kiện trong cuộc sống đều phụ thuộc vào chúng ta, nhưng thái độ đối với những sự kiện này phụ thuộc vào chúng ta 100 phần trăm. Đó là sự lựa chọn của bạn để xem xét ngày lạnh giá và tiếp thêm sinh lực hay lạnh và khó chịu. Chính chúng ta là người tự đưa ra cài đặt, cho dù nó xảy ra trong trung tâm mua sắm một sự náo nhiệt vui vẻ trước năm mới hoặc đầy những người nhỏ bé khó chịu khó chịu. Đây là những gì chúng ta gán cho một đồng nghiệp tại nơi làm việc có thái độ không ưa bản thân một cách hoang đường, thay vì chỉ mỉm cười với anh ta một lần nữa. Và đúng vậy, trong nền văn hóa của chúng ta, có một khuôn mẫu tuyệt vời rằng những người Mỹ (người Châu Âu, người Thái, v.v.) này mỉm cười với nhau bằng những nụ cười thiếu chân thành, và chúng ta thì ảm đạm, nhưng trung thực. Và hơn nữa, phong tục của chúng ta là nuôi dạy con cái bằng cách củng cố tiêu cực: thay vì nói với đứa trẻ rằng nó mạnh mẽ và khéo léo như thế nào, một khi nó đã trèo lên cây, chúng ta nói: Chúa ơi, con sẽ gãy, con sẽ ngã, đừng đi. ở đó, đáng sợ ở đó, có một ông chú độc ác ăn trộm, bị xe tông ở đây, và ông già Noel có lẽ là một kẻ ấu dâm.

Và nó là suy nghĩ tích cực mang lại cho chúng tôi một số lợi thế tuyệt vời (bên cạnh đó rõ ràng là Có một tâm trạng tốt): khả năng chống lại cảm lạnh, ít tiếp xúc với căng thẳng, khả năng thích ứng tốt hơn, khả năng tự nhiên để hình thành các mối quan hệ bền vững, v.v.

Hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm ngay hôm nay và chỉ cho bản thân bạn

Và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với hình ảnh của một người chu đáo, nhưng thường xuyên phải chịu đựng sự hoài nghi, thì điều đầu tiên bạn nên làm là chịu trách nhiệm về hình ảnh và trạng thái mà bạn đang sống trong cuộc đời này. Không ai ngoài bạn kiểm soát suy nghĩ của mình. Không ai ép buộc bạn phải cảm thấy như bạn nên làm. Và ngay cả khi bạn người lo lắng, có khuynh hướng tiếp thu những khó khăn và lo lắng của người khác, việc bạn chọn chính xác người mà bạn sẽ nuôi sống là do bạn lựa chọn, bởi vì bạn cũng có thể thích hấp thụ cảm xúc và sự tự tin của những người có đầu óc tích cực.

Lập kế hoạch cho bản thân về cách ngừng suy nghĩ tiêu cực. Hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm ngày hôm nay và chỉ cho bản thân bạn. Cuối cùng hãy quyết định rằng chính bạn là người kiểm soát tình hình, đừng để người khác và hoàn cảnh ra lệnh cho bạn những gì bạn nên và không nên làm. Đừng để người khác làm hỏng kế hoạch của bạn. Đôi khi, mọi người có thể tỏ ra lo lắng về điều gì đó hơn thực tế, do đó kéo bạn vào vũng lầy đáng lo ngại mà bản thân họ không quá lo lắng. Làm quen với việc "nhận ra" của bạn những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên bắt đầu viết chúng ra. Đọc những gì bạn đã viết vào cuối ngày và nghĩ cách bạn có thể thay đổi suy nghĩ này hay suy nghĩ khác thành ngược lại. Ví dụ: Tôi đợi một người bạn trong quán cà phê quá lâu và cảm thấy bực mình. Thay vào đó, bạn có thể vui mừng vì vẫn còn mười phút để đọc một bài báo mà bạn quan tâm, gọi cho mẹ bạn, trả lời một lá thư.

Trong tương lai, nếu bạn lưu giữ hồ sơ (thì tốt hơn) hoặc ít nhất là cố gắng nhớ lại những điều khiến bạn băn khoăn, rất có thể, theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy một xu hướng nhất định: suy nghĩ tiêu cực nào ám ảnh bạn thường xuyên nhất? Điều gì là khó chịu? Sau khi giao tiếp với ai, bạn có xu hướng rơi vào trạng thái buồn hoặc hoảng sợ? Tại sao? Khi bạn có thể khái quát hóa, thu hẹp vấn đề, bạn sẽ dễ dàng làm việc với nó, phân tích nó và theo thời gian, loại bỏ hoặc ít nhất là san bằng nó.

Tìm một sở thích giúp bạn bình tĩnh hơn hoặc cho phép bạn xả hơi.

Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu xác định được những suy nghĩ tiêu cực của mình khi đang di chuyển. Tạo ra một trò chơi từ nó. Theo dõi sự xuất hiện của họ và tìm ra một sự thay thế tích cực cho họ. Tránh chủ nghĩa tối đa. Ngừng phân chia mọi thứ thành màu đen và trắng. Mọi thứ đều mơ hồ, mỗi sự kiện mang nhiều sắc thái. Cố gắng tìm giải pháp thỏa hiệp. Đừng nghỉ việc vì bạn không có thời gian. Tốt hơn hết bạn nên làm một phần chất lượng và bình tĩnh hoàn thành nó vào ngày mai còn hơn là hoảng sợ và nói rằng tôi không có thời gian để làm bất cứ điều gì, không làm gì và lại thất bại vào ngày mai. Hãy cho phép bản thân thoải mái hơn một chút, có lẽ điều này sẽ làm giảm mức độ trách nhiệm của bạn, nhưng hãy tiết kiệm thần kinh của bạn, và có lẽ bạn sẽ chỉ làm tốt hơn.

Đừng để mọi người coi thường bạn, cho dù đó là sếp, bạn bè hay thành viên trong gia đình. Người ta có thể đơn giản nói với một số người rằng bạn chưa sẵn sàng để tiếp tục cuộc đối thoại khi cuộc đối thoại đang diễn ra dưới hình thức này, với những người khác rằng thái độ như vậy sẽ ảnh hưởng đến công việc của bạn. Nếu bạn nói chuyện với mọi người, và không dựa vào sự hiểu biết siêu hình, họ hoàn toàn có khả năng thâm nhập vào tình huống của bạn và thay đổi hành vi.

Tìm một sở thích giúp bạn bình tĩnh hơn hoặc cho phép bạn xả hơi. Chơi quyền anh, đi bộ nhiều hơn trong công viên, bắt đầu thổi sáo - không bao giờ là quá muộn cho bất kỳ sở thích nào nếu bạn đã mong muốn nó từ lâu, cái chính là nó thú vị và mang lại niềm vui cho bạn. Đừng quên dành thời gian cho bản thân. Đừng hy sinh niềm đam mê của bạn chỉ vì mục đích đưa trẻ vào một vòng tròn phụ hoặc hoàn thành quá mức kế hoạch. Đứa trẻ sẽ lớn lên, nhưng ông chủ sẽ không đánh giá cao. Yêu bản thân và nhớ rằng không có gì xảy ra là một thảm họa. Bằng cách này hay cách khác, hầu hết các vấn đề đều có thể được giải quyết.

Đầu tiên bạn cần tìm một nơi yên tĩnh. Gợi ý cho những ai làm việc trong văn phòng không gian mở: cái này không dành cho bạn. nơi làm việc. Chiếc xe cũng sẽ không hoạt động - có quá nhiều thứ xung quanh sẽ làm phân tán sự chú ý. Nhiều khả năng để ở sảnh hoặc ngoài ban công sẽ tiện hơn. Bạn có thể đến sớm để không bị ai cản trở. Bạn cũng sẽ cần một notepad hoặc notepad (hãy chắc chắn rằng bạn có một cây bút bên mình). Và tất nhiên sẽ mất hàng giờ đồng hồ. Nếu không, làm thế nào bạn có thể theo dõi thời gian và chắc chắn rằng bạn đã giữ đúng bảy phút.

Phút đầu tiên: Giải tỏa tâm trí

Chúng tôi sẽ không đi sâu vào vấn đề tôn giáo, sắp xếp các bài giảng hoặc kêu gọi mọi người. Nhưng đối với mỗi người trên hành tinh, những người phải làm việc, điều quan trọng là phải tuân theo sự thật nổi tiếng này. Bạn cần phải giải tỏa tâm trí của bạn. Bỏ điện thoại với rất nhiều hộp thư đến hoặc chiếc iPad mà bạn không thể bỏ qua. Trong bảy phút tiếp theo, bạn sẽ không cần chúng. Để xóa tan những suy nghĩ trong đầu bạn có nghĩa là phải đến nơi làm việc, hãy cố gắng quên đi những công việc gia đình và hít thở một hơi.

Phút thứ hai: thở một chút

Bạn có thể đối phó với căng thẳng và căng thẳng những cách khác. Nhưng trong mọi trường hợp, hít thở sâu sẽ làm dịu và giúp tập trung. Theo dõi hơi thở của bạn rất hữu ích trong suốt cả ngày làm việc. Và vào đầu ngày, việc khởi động như vậy sẽ giúp ngăn chặn dòng suy nghĩ và hướng nó đi đúng hướng. Chỉ cần ngồi yên và thở.

Phút thứ ba đến phút thứ sáu: Ghi chú và vẽ

Tôi viết vào sổ tay của mình cả ngày: ngay khi tôi thức dậy và uống một tách cà phê và cho đến khi tôi phải đi ngủ. Kể cả tại các cuộc họp và hội nghị. Nhưng những gì bạn phải làm bây giờ không liên quan gì đến việc ghi chép hoặc Nhật ký cá nhân. Ngay sau khi bạn đến nơi làm việc, hãy ghi vào sổ tay của bạn năm suy nghĩ đầu tiên xuất hiện trong đầu. Vẽ chúng dưới dạng hình vẽ nguệch ngoạc. Đây là một cách để sắp xếp thứ tự ưu tiên, để quyết định điều gì là quan trọng đối với bạn và điều gì là thứ yếu. Chỉ cần không bị treo vào thiết kế, tốt hơn là tập trung vào suy nghĩ của bạn.

Phút thứ bảy: Phân tích

Sau khi bạn ghi chú một vài ghi chú, hãy xem thời gian và đảm bảo rằng bạn đã ghi lại mọi thứ chính xác một phút trước khi kết thúc. Bây giờ chúng ta có thể bắt đầu phân tích. Xem lại ghi chú của bạn lần thứ hai. Nghĩ về những gì bạn đã viết và tại sao. Chỉ chọn một mục từ danh sách của bạn trong 30 giây qua và tập trung vào nó. Ví dụ, nếu bạn đã ghi chú nhanh rằng bạn cần hoàn thành một báo cáo, hãy tập trung vào nhiệm vụ đó và suy nghĩ về cách bạn sẽ giải quyết nó hôm nay.

Đó là tất cả. Bảy phút. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện theo kế hoạch đơn giản này mỗi ngày: việc điều chỉnh công việc và tham gia vào mọi việc cũng như chọn nhiệm vụ ưu tiên cao nhất trở nên dễ dàng hơn nhiều. Hãy thử kỹ thuật này trong ít nhất một tuần. Và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

"Một người phụ nữ phải tìm thấy tiềm năng của chính mình trong tâm hồn và phát triển nó, và một tương lai tuyệt vời đang chờ đợi cô ấy." Osho

phụ nữ như nhạc cụ: nếu nó không được chơi trong một thời gian dài, nó sẽ khó chịu và bắt đầu lạc nhịp. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Làm thế nào để thiết lập bản thân và thu hút một nhạc sĩ tài năng vào cuộc sống của bạn?

Vấn đề là chúng ta thường nhận thức bản thân thông qua thế giới và qua những đánh giá của mọi người trên thế giới này. Chúng ta nhìn mình qua con mắt của người khác. Chúng ta thường nghĩ về bản thân theo cách người khác nghĩ về chúng ta. Đó là lý do tại sao chúng ta khó chịu trước những lời lên án và vui mừng khi được chấp thuận.

Khi chúng ta tin những lời người khác nói về mình, chúng ta đánh giá bản thân mình thông qua chúng. Nhưng đánh giá của họ về chúng tôi bị bóp méo ý tưởng riêng Về tôi. Hàng nghìn phụ nữ sống cả đời trong ảo tưởng về bản thân. Chúng ta thường tin bất cứ ai về bản thân mình, nhưng không tin chính mình.

Điều đáng để nhìn sâu vào bản thân, xem xét từ bên trong và sau đó đi xa hơn trong ý tưởng về bản thân không phải từ bên ngoài vào bên trong, mà là từ bên trong ra bên ngoài. Và những đánh giá của người khác sẽ không còn bị ảnh hưởng nhiều như vậy nữa, vì chúng ta biết chính mình. Và nếu ý kiến bày tỏ của ai đó về chúng tôi trái ngược với kiến thức này, chúng tôi sẽ đơn giản để nó trôi qua.

Thường thì chúng ta nhìn mình là một người phụ nữ qua con mắt của một người đàn ông.Đôi khi chúng ta trách đàn ông vì đã không dành cho chúng ta những lời khen ngợi. Chúng tôi cần nó và không hài lòng nếu chúng tôi không nhận được nó. Vì vậy, chúng ta trở nên phụ thuộc vào những lời tán thành và ngưỡng mộ dành cho chúng ta.

Và nếu không có người đàn ông trong cuộc đời chúng ta, chúng ta lạc lõng và không thể hiểu được bản thân mình là gì. Xét cho cùng, một người phụ nữ, theo định nghĩa, không thể sống thiếu tình yêu, đây là yếu tố tự nhiên của cô ấy. Nhưng mọi nỗ lực tìm kiếm tình yêu ở thế giới bên ngoài đều có thể trở nên vô ích nếu trái tim đóng chặt, nếu chúng ta không biết đến chính mình.

Bởi vì khi chúng ta mở thế giới bên trongđối với chính chúng ta, chúng ta đồng thời tìm thấy một nguồn yêu thương, nó mạnh mẽ đến mức đủ cho chính chúng ta và để chia sẻ với người khác. Cội nguồn của tình yêu là trong chúng ta.Với sự trợ giúp của nguồn này, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh bản thân theo cách phù hợp. Xét cho cùng, giai điệu phù hợp với bất kỳ người phụ nữ nào là giai điệu của tình yêu. Nó chỉ nghe có vẻ khác nhau đối với mỗi chúng ta.

Nếu chúng ta muốn thu hút một nhạc sĩ tài năng vào cuộc sống của chúng ta, chúng ta cần phải nghe giống như tình yêu. Khi chúng ta đi từ nguồn nội bộ tình yêu, mỗi bước đi vang lên giai điệu không thể nghe thấy của tình yêu. Và bước đi của chúng ta càng tự tin, chúng ta càng phát ra âm thanh lớn hơn.

Khi chúng ta thực sự hiểu rõ về bản thân mình, sự thật về sự vắng mặt tạm thời của một người đàn ông trong cuộc sống của chúng ta sẽ không còn khiến chúng ta băn khoăn nữa. Chúng ta có đủ tình yêu thương bên trong cho chính mình. Vì vậy, bất kỳ người nhạc sĩ nào xuất hiện trong cuộc đời chúng ta đều được xem như một cơ hội tuyệt vời để cùng nhau cất lên tiếng lòng yêu thương, chứ không phải là cọng rơm cho việc chìm đắm trong dòng đời sôi sục.

Nhạc sĩ không nợ chúng tôi điều gì. Nhưng anh ấy sẽ cống hiến tất cả cho chúng tôi nếu anh ấy thực sự muốn nói chuyện với chúng tôi. Vì vậy, khi chúng ta phàn nàn về việc tất cả đàn ông đều sai và khó tìm được một người bạn đời trên thế giới này, chúng ta đã sai. Rốt cuộc, đó không phải là về đàn ông, mà là về thái độ sai lầm của chúng ta.

Đừng đợi nhạc sĩ đến và điều chỉnh bạn, hãy tự điều chỉnh, âm thanh thật to bằng tình yêu, để cùng nhạc sĩ thưởng thức bản nhạc tình yêu trọn vẹn.