Συμβουλές πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση για μια γυναίκα. Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση για έναν άνδρα: πρακτικές συστάσεις και συμβουλές από έναν ψυχολόγο

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι άνθρωποι που ξεκίνησαν μια φορά στις ίδιες συνθήκες, η ζωή εξελίσσεται διαφορετικά; Γιατί σημαδεύετε χρόνο για χρόνια, αποτυγχάνοντας μετά από αποτυχία, ενώ οι συνομήλικοι σας πετυχαίνουν σε όλους τους τομείς;

Γιατί σπαταλάς τον εαυτό σου σε μη αγαπημένη δουλειά, άδειες συζητήσεις με μη ενδιαφέροντες ανθρώπους και δεν σου μένει ούτε χρόνος ούτε ενέργεια για αυτό που είναι πραγματικά πολύτιμο; Σου φαίνεται η ζωή γκρίζα και χωρίς νόημα, παθαίνεις κατάθλιψη από κάθε ασήμαντο στοιχείο και κάποιος νιώθει αγαπημένος της τύχης και βαδίζει με αυτοπεποίθηση στη ζωή;

Υπάρχει διέξοδος; Υπάρχει πάντα μια διέξοδος από οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο απελπιστική κατάσταση, και μακριά από μια. Αλλά για να αλλάξει ριζικά η πορεία των γεγονότων προς το καλύτερο, είναι απαραίτητο να μελετηθεί λεπτομερώς η ουσία του προβλήματος. Ο λόγος για τις αποτυχίες σας συχνά έγκειται στην υποτίμηση των πλεονεκτημάτων τους.

Όλα θα μπορούσαν να είχαν εξελιχθεί διαφορετικά αν ήξερες τι να κάνεις και πώς να βρεις τον δρόμο που θα οδηγήσει στην επιτυχία και θα σε βοηθήσει να πιστέψεις στο νέο σου αποτέλεσμα. Πώς να ανεβάσετε το επίπεδό σας; Γιατί έπεσε ξαφνικά κάτω; Άλλωστε, κάποτε σπούδασες καλά, ήσουν έξυπνος, ταλαντούχος, υποσχέθηκες πολλά. Τι συνέβη?

Γιατί δεν εκτιμάς τον εαυτό σου; 4 βασικοί λόγοι

Λόγος πρώτος: λάθος ανατροφή

Θυμάστε τη φράση που έχει ήδη κάνει τα δόντια: «Όλοι ερχόμαστε από την παιδική ηλικία»; Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, αλλά το όραμά μας για τον εαυτό μας βρίσκεται στην παιδική ηλικία. Πολλοί γονείς δεν υποψιάζονται καν τι κακό κάνουν στο παιδί τους, το επικρίνουν συνεχώς, το συγκρίνουν με άλλους, εκθειάζουν τις επιτυχίες των άλλων και τονίζουν τις αποτυχίες του.

Τέτοιοι γονείς και εκπαιδευτικοί πιστεύουν ότι αυτό το μοντέλο εκπαίδευσης θα τονώσει το παιδί, θα τονώσει τα υψηλά επιτεύγματα, χωρίς να σκέφτονται καθόλου τι νιώθει πραγματικά το μωρό. Αποδεικνύεται το αντίθετο αποτέλεσμα: τοποθετούν σε ένα μικρό άτομο ένα σύμπλεγμα του λεγόμενου «συνδρόμου αριστού μαθητή». Μπορείτε να μαντέψετε σε τι θα μπορούσε να οδηγήσει στο μέλλον; Αυτό είναι σωστό - μόνο στο γεγονός ότι το παιδί δεν θα αγαπήσει τον εαυτό του.

Σε όλη του τη ζωή, θα τον κυνηγάει ο φόβος - να κάνει λάθος. Εξαιτίας αυτού, θα χάνει ευκαιρία μετά την ευκαιρία, θα αρνείται να εφαρμόσει ενδιαφέρουσες ιδέες, φοβάται να κάνει κάτι λάθος. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορεί να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του, θα θεωρεί τον εαυτό του χαμένο. Και είναι καλό αν μια μέρα βρεθεί στο δρόμο του ο κατάλληλος άνθρωπος, ένα σοφό βιβλίο ή μια ταινία, που θα τον κάνει να καταλάβει την ουσία του προβλήματος και να σκεφτεί τη μελλοντική του ζωή.

Λόγος δεύτερος: γελοιοποίηση από συνομηλίκους

Τα παιδιά, μερικές φορές ασυνείδητα, είναι πολύ σκληρά. Και το πρόβλημα είναι για εκείνους που δεν μπορούν να υπερασπιστούν τον εαυτό τους. Συχνά δειλά, ντροπαλά παιδιά γίνονται στόχοι γελοιοποίησης και εκφοβισμού από τους πιο σίγουρους για τον εαυτό τους συνομηλίκους τους. Τα ασήμαντα γεγονότα μεταμορφώνονται από τη συνείδηση ​​των παιδιών σε καθολικά νοήματα.

Λοιπόν, σκεφτείτε, έκανε ένα λάθος στον μαυροπίνακα ή χτύπησε κάτι από το τραπέζι του δασκάλου με μια αμήχανη κίνηση. Η τάξη γέλασε και ξέχασε το περιστατικό μετά από μερικά λεπτά.

Και τα ανασφαλή παιδιά θα ανησυχούν για το περιστατικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αισθάνονται ηττημένοι, ένοχοι, δημιουργώντας έτσι τη βάση για νέα κοροϊδία από τους συνομηλίκους τους. Και το καθήκον των ενηλίκων είναι να μην αφήσουν την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της, να μπερδευτούν με το πώς να βοηθήσουν το παιδί να αποδεχτεί και να αγαπήσει τον εαυτό του, να το ηρεμήσει, να το ενθαρρύνει και να το προστατεύσει.

Λόγος τρίτος: αρνητικό περιβάλλον

Ένα άτομο είναι σε θέση να αξιολογεί επαρκώς τον εαυτό του όταν υπάρχουν ενδιαφέροντα, σκόπιμα άτομα στο περιβάλλον του που του χρησιμεύουν ως παράδειγμα προς μίμηση, τονώνουν την ανάπτυξή του ως άτομο, ενθαρρύνουν καλές επιχειρήσεις και φιλοδοξίες.

Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, δεν μπερδεύονται από το γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να αποδεχτεί τον εαυτό του, επειδή αυτοί οι άνθρωποι γνωρίζουν τις δυνατότητές τους, θέτουν φιλόδοξους στόχους για τον εαυτό τους και τους πετυχαίνουν με επιτυχία. Εάν ζείτε περιτριγυρισμένοι από γκρίζους κατοίκους της πόλης που μπορούν μόνο να φωνάζουν για μια καλύτερη ζωή χωρίς να κάνουν τίποτα, τότε ένας τέτοιος κανόνας συμπεριφοράς σταδιακά θα σας γίνει οικείος.

Οποιαδήποτε εκδήλωση πρωτοβουλίας και σκέψεων για το πώς να ξεπεραστεί η αυτοαμφισβήτηση θα προκαλέσει εδώ μόνο καταδίκη και μειδίαμα. Αυτοί οι άνθρωποι θα πλύνουν τα κόκαλα των άλλων και θα παραπονιούνται για τη ζωή, αφαιρώντας την ενέργεια σας. Πιστεύετε ότι αξίζει να αφιερώσετε χρόνο σε αυτά;

Λόγος Τέταρτος: Σωματικές Αναπηρίες

Η μη ελκυστική εμφάνιση μπορεί πραγματικά να γίνει σοβαρό πρόβλημα για ένα άτομο. Από την παιδική ηλικία, πολλοί έχουν βιώσει κοροϊδίαση από συνομηλίκους και κοντόφθαλμους ενήλικες σχετικά με το υπερβολικό βάρος, την κακή όραση, το κοντό ανάστημα και ποτέ δεν ξέρεις τι άλλο.

Συχνά, το σύμπλεγμα κατωτερότητας που σχετίζεται με την εμφάνιση είναι τραβηγμένο, ειδικά στην εφηβεία, όταν τα παιδιά κάνουν εξαιρετικά αυτοκριτική. Αν όλα τα μέσα προωθούν αυστηρά πρότυπα ομορφιάς στα οποία δεν ταιριάζεις σε καμία περίπτωση. Πώς να μην πάθεις κατάθλιψη;

Υπάρχουν επίσης σοβαρά προβλήματα υγείας που ένα άτομο δεν μπορεί να επηρεάσει, δυστυχώς. Αλλά ακόμα και σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχουν πάντα μέσα για να αποδεχτείς τον εαυτό σου και να νιώθεις αυτοπεποίθηση, παρά τη σωματική σου πάθηση. Έτσι, καταλάβαμε ποια είναι η ρίζα του «κακού». Τώρα ας αναζητήσουμε μια διέξοδο - τρόπους για να ξεπεράσουμε την αβεβαιότητα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά, ας αναλύσουμε τουλάχιστον 10 βασικά που έχουν δοκιμαστεί και αποδειχθεί εδώ και καιρό.

10 τρόποι για να ανεβάσετε τα στάνταρ σας

• Μέθοδος 1: Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Ως κοινωνικό ον, ένα άτομο κυριαρχείται τουλάχιστον κατά το ήμισυ από το περιβάλλον του. Θέλετε να είστε πλούσιοι, αυτάρκεις και με αυτοπεποίθηση; Περικυκλώστε τον εαυτό σας με τέτοιους ανθρώπους! Καθένας από αυτούς κάποτε σκέφτηκε πώς να παρουσιάσει τον εαυτό του επικερδώς και να αποκτήσει αυτοπεποίθηση και ξεκίνησε από κάπου.

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι, ακολουθώντας συνειδητά ή διαισθητικά καρμικούς νόμους, κατά κανόνα, αποδεικνύονται πολύ πιο απλοί και καλοπροαίρετοι από ό,τι νομίζουν.

Έχοντας φτάσει στα ύψη οι ίδιοι, θα χαρούν να σας συναντήσουν στα μισά του δρόμου, θα σας χρεώσουν με θετική ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι και πιο επιτυχημένοι. Θα έχετε νέους στόχους και ευκαιρίες. Η ζωή σας θα αστράφτει με νέα χρώματα, θα έχει νόημα. Πιστέψτε με, λειτουργεί!

• Μέθοδος 2: Ανεβάστε τον εγκέφαλό σας, μην σταματήσετε να μαθαίνετε

Σκέψου όταν ήσουν νέος. Πολλοί από εσάς είχατε αυτοπεποίθηση, γεμάτοι ελπίδες και φιλοδοξίες. Όλα ήταν εύκολα για σένα, τα έπιανες όλα κυριολεκτικά! Γιατί δεν είναι τώρα; Γιατί κάθε ανάγκη να μάθετε τουλάχιστον κάτι νέο τώρα σας προκαλεί πλήρη απόρριψη και σας οδηγεί σε κατάθλιψη;

Ναι, γιατί τότε ο εγκέφαλός σου δούλευε σκληρά, κάθε μέρα λάμβανες νέες γνώσεις. Τι σας εμποδίζει να το κάνετε τώρα; Διαβάστε χρήσιμα βιβλία, παρακολουθήστε σοφές ταινίες, ξεκινήστε να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα, ένα νέο πρόγραμμα υπολογιστή, επιτέλους να κατακτήσετε ένα νέο επάγγελμα.

Κατεβάστε τον εγκέφαλό σας, αφήστε τον να λειτουργήσει σε πλήρη ισχύ και τότε δεν θα έχετε προβλήματα με το πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Θα είστε απασχολημένοι στο έπακρο και απλά δεν θα έχετε χρόνο για καταθλιπτικά συμπεράσματα.

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τη δουλειά σας και θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε αυτό που αγαπάτε, τότε υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να αποκτήσετε σχεδόν οποιοδήποτε επάγγελμα εξ αποστάσεως μέσω του Διαδικτύου, ακόμα κι αν είστε ήδη σε σεβαστή ηλικία ή ζείτε σε μια μικρή πόλη ή χωριό όπου δεν υπάρχουν εκπαιδευτικά ιδρύματα.

• Βήμα 3: Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Εάν είστε πραγματικά μπερδεμένοι σχετικά με το πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας, σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Κάθε άτομο είναι ενδιαφέρον και μοναδικό με τον δικό του τρόπο. Πάντα θα υπάρχει κάποιος πιο έξυπνος, πιο όμορφος, πιο ισχυρός ή πιο πλούσιος από εσάς.

Αν και, ανεξάρτητα από το τι λέμε, ένα άτομο από τη φύση του τείνει να συγκρίνει τον εαυτό του με τους άλλους. Σε αυτήν την περίπτωση, στρέψτε αυτό το γεγονός προς όφελός σας: αφήστε την επιτυχία κάποιου άλλου να χρησιμεύσει ως παράδειγμα και ερέθισμα για τη δική σας ανάπτυξη και όχι ως αιτία φθόνου και απελπισίας.

• 4 τρόπος: αγαπήστε τον εαυτό σας

Κανείς δεν μπορεί να σε αγαπήσει και να σε εκτιμήσει μέχρι να το κάνεις μόνος σου. Πιστέψτε με, όλοι έχουν ελαττώματα. Απλώς κάποιος τα κρύβει επιδέξια, και κάποιος τους κολλάει και μετά δεν ξέρει πώς να ξεφύγει από αυτό.

Καλύτερα δώστε προσοχή στα πλεονεκτήματά σας. Αποκλείεται να μην τα έχεις. Βρείτε κάτι για να επαινέσετε τον εαυτό σας, ποια είναι τα δυνατά σας σημεία. Κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας και δημοσιεύστε την σε εμφανές σημείο. Συγκεντρωθείτε σε αυτά, καλλιεργήστε τα, αναπτύξτε τα στον εαυτό σας.

• Μέθοδος 5: χαρείτε τον εαυτό σας

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μερικές φορές. Και δεν έχει καθόλου σημασία τι: ένα μοντέρνο gadget, ένα όμορφο νέο πράγμα, να πάτε στο θέατρο ή κάτι νόστιμο. Σταματήστε να εκπληρώνετε μόνο τις ιδιοτροπίες των συγγενών σας. Άλλωστε, αξίζεις και εσύ καλύτερα. Και αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας.

• Μέθοδος 6: Μάθετε να δέχεστε τα κομπλιμέντα

Όταν σας δίνονται κομπλιμέντα, αποδεχτείτε τα με χαρά και ευγνωμοσύνη. Σε τελική ανάλυση, αν πετάξεις το «δεν αξίζει», «ναι, τίποτα το ιδιαίτερο», όχι μόνο υποτιμάς την αυτοεκτίμησή σου, αλλά και προσβάλλεις ανθρώπους που σου λένε ωραία πράγματα εντελώς ειλικρινά. Επομένως, εάν δεν ξέρετε πώς να αγαπάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας, από πού να ξεκινήσετε - πρώτα απ 'όλα, επανεξετάστε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας.

• Μέθοδος 7: Επεξεργαστείτε τις αδυναμίες σας

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να παραπονιέστε για τη μοίρα χωρίς να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Είστε δυσαρεστημένοι με το επιπλέον βάρος σας; Εργαστείτε σε αυτό: πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε στην πισίνα, κάντε γιόγκα, ξεκινήστε να τρώτε σωστά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκτήσεις φόρμα και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, δεν είναι για μένα να σε μάθω. Τότε οι σκέψεις σας θα μπουν σε πλήρη τάξη.

Όλοι μπορούν να επιτύχουν σοβαρά ύψη και παγκόσμια αναγνώριση, ακόμη και άτομα με σοβαρά προβλήματα υγείας. Πάρτε τουλάχιστον τους Παραολυμπιονίκες ή σκεφτείτε τον Nick Vuychich. Είναι αυτοί που διδάσκουν και εμπνέουν απόλυτα υγιείς ανθρώπους πώς να αντιμετωπίζουν τα προβλήματά τους και να αποδέχονται τον εαυτό τους. Απλά χρειάζεται να έχεις μεγάλη επιθυμία και σιδερένια θέληση. Πάρτε μια απόφαση μια για πάντα και αναλάβετε δράση.

• Βήμα 8: Κάνε αυτό που αγαπάς

Το να κάνεις αυτό που αγαπάς είναι ένας άλλος τρόπος για τον εαυτό σου. Βρείτε χρόνο στη ζωή σας για αυτό και δεν έχει καμία σημασία σε ποια κατάσταση, αν είναι η κύρια εργασία ή ένα χόμπι. Άλλωστε, μόνο κάνοντας αυτό που αγαπάμε, έχουμε την ευκαιρία να εκφραστούμε και να συνειδητοποιήσουμε τον εαυτό μας στο έπακρο.

Δεν σε προσλαμβάνουν για μια ενδιαφέρουσα δουλειά επειδή σου λείπουν οι γνώσεις; Ναι, δυστυχώς, η ζωή δεν στέκεται ακίνητη και αυτό που διδάχτηκες κάποτε στο κολέγιο ή στο πανεπιστήμιο δεν είναι πλέον σχετικό. Παρακολουθήστε μαθήματα, παρακολουθήστε εργαστήρια, βρείτε τον εαυτό σας δάσκαλο ή παρακολουθήστε εκπαίδευση στο διαδίκτυο.

• Μέθοδος 9: Να είστε ειλικρινείς

Πολύ συχνά οι άνθρωποι αναγκάζονται να συμπεριφέρονται ανειλικρινά, δεν μπορούν να μιλήσουν ειλικρινά και ανοιχτά για όλα όσα δεν τους ταιριάζουν. Γιατί είτε εξαρτώνται υπερβολικά από άλλους ανθρώπους, είτε φοβούνται μήπως προσβάλουν κάποιον. Και βλάπτει την αυτοεκτίμησή τους. Πώς να σταματήσετε να φοβάστε;

Πολύ απλό - να είσαι πάντα ειλικρινής. Πιστέψτε με, οι άνθρωποι θα εκτιμήσουν αυτή την ποιότητα και θα σας είναι ευγνώμονες. Ακόμα κι αν νιώθετε εχθρότητα απέναντι σε κάποιον, είναι προτιμότερο να το εκφράσετε ανοιχτά και να προσπαθήσετε να λύσετε τη σύγκρουση παρά να προσποιείστε ότι είστε φίλοι σε όλη σας τη ζωή, ενώ κρατάτε μια πέτρα στο στήθος σας.

• 10 τρόπος: δράσε!

Αυτή είναι ίσως η πιο σίγουρη τακτική στο πώς να αγαπήσεις τον εαυτό σου και να αποδεχτείς τις ιδιότητές σου. Αν συνεχίσεις να κάθεσαι με σταυρωμένα χέρια και να υπομένεις σιωπηλά όλα τα χτυπήματα της μοίρας, τότε τελικά θα πάψεις να σέβεσαι τον εαυτό σου. Τι να περιμένουμε λοιπόν από τους άλλους; Μην διστάσετε, κάντε το πρώτο σας βήμα σε μια νέα ζωή τώρα.

συμπέρασμα

Εάν έχετε διαβάσει αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος, τότε πιθανότατα σκέφτεστε επίσης πώς να έρθετε στον εαυτό σας, να αγαπήσετε και να σέβεστε τον εαυτό σας και επίσης να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Πιστέψτε με, μπορείτε να το κάνετε αυτό σε οποιαδήποτε ηλικία, σε οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης, θα υπήρχε μια επιθυμία. Είστε αρκετά ικανοί να επιτύχετε την αναγνώριση και να αυξήσετε το εισόδημά σας.

Για να γίνεις επιτυχημένος (ανεξάρτητα από το πού ακριβώς) πρέπει να έχεις εμπιστοσύνη στις δικές σου ικανότητες. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση να πετύχει και ακόμη και να γίνει ευτυχισμένο: όλη του η ζωή βασίζεται σε αμφιβολίες, απογοητεύσεις και παρέες στον εαυτό τους. Και αυτή την ώρα, φωτεινές στιγμές πετούν, σταματώντας μπροστά σε αυτούς που είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους. Σήμερα θα σκεφτούμε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να αγαπήσετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια απλών και αποτελεσματικών τεχνικών.

Αυτή είναι η κατανόηση του ατόμου για τη σημασία της προσωπικότητας και της ατομικότητάς του στο πλαίσιο των σχέσεων με άλλους ανθρώπους, καθώς και αξιολόγηση των ιδιοτήτων, των θετικών και των μειονεκτημάτων του. Η αυτοεκτίμηση παίζει τεράστιο ρόλο στη φυσιολογική δραστηριότητα ενός ατόμου στην κοινωνία και στην επίλυση διαφόρων καθημερινών προβλημάτων: συνειδητοποίηση, οικογένεια, οικονομικά και πνευματικότητα.

Αυτή η ποιότητα εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• προστασία - εξασφάλιση της σταθερότητας και της σχετικής αυτονομίας ενός ατόμου από τις απόψεις άλλων ανθρώπων.
• ρύθμιση - δίνει στους ανθρώπους την ευκαιρία να κάνουν προσωπικές επιλογές.
• ανάπτυξη - παροχή κινήτρου για αυτοβελτίωση.

Στην ιδανική περίπτωση, η αυτοεκτίμηση βασίζεται μόνο στη γνώμη ενός ατόμου για τον εαυτό του. Ωστόσο, στην πραγματική ζωή, επηρεάζεται από πολλούς παράπλευρους παράγοντες, για παράδειγμα, την αξιολόγηση των άλλων: γονείς, συνομήλικοι, φίλοι, φίλοι και συνάδελφοι.

Οι ειδικοί της επαρκούς αυτοεκτίμησης (ή της ιδανικής) αποκαλούν την πιο ακριβή αξιολόγηση της προσωπικότητας των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων τους. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά οδηγεί σε υπερβολική αμφιβολία, ενδοσκόπηση και απόσυρση. Η υπερεκτίμηση είναι γεμάτη με απώλεια προσοχής και πολλαπλά λάθη.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Στην ψυχολογική πρακτική, η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο συχνή, όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αποκαλύψει τις δυνατότητές του, και σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, οι ειδικοί μιλούν για σύμπλεγμα κατωτερότητας.

Τι επηρεάζει την αυτοεκτίμηση;

Άρα, το νόημα της επαρκής αυτοαντίληψης είναι να «αγαπάς» τον εαυτό σου ως αληθινό -ακόμα και με μειονεκτήματα, ελλείψεις και διάφορες «κακές». Όλοι έχουν ελαττώματα, αλλά ένα άτομο με αυτοπεποίθηση διακρίνεται από τους άλλους από το γεγονός ότι, πρώτα απ 'όλα, παρατηρεί τις επιτυχίες του και είναι σε θέση να παρουσιάσει τον εαυτό του ευνοϊκά στην κοινωνία.

Αν μισείς τον εαυτό σου ή απλώς θεωρείς τον εαυτό σου αποτυχημένο, πώς μπορεί κάποιος άλλος να σε αγαπήσει; Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ένα ενδιαφέρον γεγονός: οι περισσότεροι άνθρωποι υποσυνείδητα (και ίσως εν γνώσει) έλκονται προς την επικοινωνία με αυτάρκεις άτομα. Συνήθως προτιμούν να επιλέγουν όπως επιχειρηματικούς εταίρους, φίλους και συζύγους.

Συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης

Σε άτομα με παρόμοια προβλήματα, τέτοια χαρακτηριστικά χαρακτήρα διακρίνονται συχνότερα ως:

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση κάνει το άτομο να αντιλαμβάνεται τις προσωρινές αναποδιές και προβλήματα ως μόνιμους «συντρόφους ζωής», κάτι που οδηγεί σε λάθος συμπεράσματα και λάθος αποφάσεις. Νιώθεις άσχημα με τον εαυτό σου; Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι οι άλλοι θα αντιδράσουν αρνητικά σε εσάς. Και αυτό είναι ήδη γεμάτο με αποξένωση, καταθλιπτικές διαθέσεις, ακόμη και συναισθηματικές διαταραχές.

4 λόγοι για χαμηλή αυτοεκτίμηση

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να υποδείξουμε όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν τη στάση του ατόμου απέναντι στον εαυτό του. Οι ψυχολόγοι τους αποδίδουν έμφυτα χαρακτηριστικά, εμφάνιση και θέση στην κοινωνία. Στη συνέχεια, εξετάζουμε τις τέσσερις πιο κοινές αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης σε ένα άτομο.

Λόγος #1.

Έχετε ακούσει τη φράση ότι κάθε πρόβλημα «μεγαλώνει» από την παιδική ηλικία; Στην περίπτωσή μας, ταιριάζει εκατό τοις εκατό. Σε νεαρή ηλικία, υπάρχει άμεση εξάρτηση της αυτοεκτίμησης του παιδιού από τη στάση των γονέων και άλλων σημαντικών ενηλίκων απέναντί ​​του. Εάν μια μητέρα και ο πατέρας επιπλήττουν και συγκρίνουν συνεχώς τα παιδιά με τους συνομηλίκους τους, δεν θα έχουν πίστη στις δικές τους ικανότητες.

Η ψυχολογική επιστήμη υποστηρίζει ότι η οικογένεια είναι το κέντρο του σύμπαντος για το παιδί. Στο κύτταρο της κοινωνίας, διαμορφώνονται απολύτως όλα τα χαρακτηριστικά χαρακτήρα του μελλοντικού ενήλικα. Η έλλειψη πρωτοβουλίας, η αβεβαιότητα, η παθητικότητα είναι οι συνέπειες της στάσης των γονιών.

Λόγος νούμερο 2.Παιδικές αποτυχίες

Όλοι αντιμετωπίζουμε αποτυχίες, το πιο σημαντικό είναι η αντίδρασή μας σε αυτές. Το ψυχολογικό τραύμα στην παιδική ηλικία μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, ένα παιδί αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του για το διαζύγιο της μητέρας και του πατέρα του ή για οικογενειακά σκάνδαλα. Η συνεχής ενοχή μετατρέπεται σε ανασφάλεια και απροθυμία για λήψη αποφάσεων.

Επιπλέον, τα παιδιά αντιδρούν έντονα σε κάθε αβλαβή αποτυχία. Στη δεύτερη θέση σε διαγωνισμό; Ένας ηλικιωμένος απλώς θα διπλασιάσει τις προσπάθειές του για να πετύχει τον στόχο και ένα μικρό άτομο μπορεί να αρνηθεί να εργαστεί καθόλου, ειδικά εάν ένας σημαντικός ενήλικας τον έχει τραυματίσει με μια γελοιοποίηση ή μια απρόσεκτη παρατήρηση.

Λόγος αριθμός 3.«ανθυγιεινό» περιβάλλον

Η επαρκής αυτοεκτίμηση και η φιλοδοξία προκύπτουν μόνο σε ένα περιβάλλον όπου η επιτυχία και η επίτευξη αποτελεσμάτων εκτιμώνται.

Εάν άτομα από το άμεσο περιβάλλον δεν αναζητούν την πρωτοβουλία, είναι δύσκολο να περιμένουμε εμπιστοσύνη από ένα άτομο.

Δεν λέμε ότι είναι απαραίτητο να αρνηθεί κανείς εντελώς την επικοινωνία με τέτοιους ανθρώπους (ειδικά αν είναι στενοί συγγενείς). Ωστόσο, αξίζει τουλάχιστον να σκεφτείτε αν σας έχει αιχμαλωτίσει μια τέτοια αδιαφορία για την αυτοπραγμάτωση.

Λόγος αριθμός 4.Χαρακτηριστικά εμφάνισης και υγείας

Αρκετά συχνά, χαμηλή αυτοαντίληψη εμφανίζεται σε παιδιά και εφήβους που έχουν μη τυπική εμφάνιση ή συγγενείς ασθένειες. Ναι, οι συγγενείς αντιμετωπίζουν σωστά το «μη τυποποιημένο» παιδί τους, αλλά δεν είναι απρόσβλητος από τις απόψεις των συνομηλίκων του, οι οποίοι, δυστυχώς, είναι αδίστακτοι, όπως όλα τα παιδιά.

Ένα συνηθισμένο παράδειγμα είναι τα χοντρά παιδιά που, σε προσχολικά και σχολικά ιδρύματα, γίνονται ιδιοκτήτες των πιο δυσάρεστων και προσβλητικών ψευδώνυμων. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν θα αργήσει πολύ σε τέτοιες καταστάσεις.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση: αποτελεσματικές μέθοδοι

Αν κάποιος έχει συνειδητοποιήσει τα προβλήματά του και έχει αποφασίσει να ανεβάσει την αυτοεκτίμησή του, έχει ήδη κάνει το πρώτο βήμα προς την αυτοπεποίθηση. Προσφέρουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές συστάσεις.

1. Αλλαγή περιβάλλοντος. Οι αρνητικοί άνθρωποι δεν είναι η καλύτερη κοινωνία για ένα άτομο που αμφιβάλλει για τον εαυτό του.
   Οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να αναθεωρήσετε τον δικό σας κοινωνικό κύκλο, συμπεριλαμβανομένων επιτυχημένων, με αυτοπεποίθηση και θετικά συνδεδεμένων ατόμων. Σταδιακά, η εμπιστοσύνη και ο αυτοσεβασμός θα επιστρέψουν σε ένα άτομο.
2. Άρνηση αυτομαστίγωσης. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση κατηγορώντας τακτικά τον εαυτό σας, μιλώντας αρνητικά για τις δικές σας ικανότητες. Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή αρνητικών αξιολογήσεων σχετικά με την εμφάνισή τους, την προσωπική τους ζωή, την καριέρα, την οικονομική τους κατάσταση.
   Προτεραιότητα δίνεται στα θετικά σχόλια.
3. Αποφυγή συγκρίσεων. Είστε το μόνο τέτοιο άτομο στον κόσμο: μοναδικό, μοναδικό, συνδυάζοντας πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Επιπλέον, είναι αρκετά εύκολο να βρεις ανθρώπους που έχουν πετύχει πολύ μεγαλύτερη επιτυχία σε οποιονδήποτε τομέα δραστηριότητας. Μια πιθανή επιλογή είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας (με νέα επιτεύγματα) με τον προηγούμενο, απρόθυμος να αλλάξει.
4. Ακούγοντας επιβεβαιώσεις. Αυτή η δύσκολη λέξη στην ψυχολογική βιβλιογραφία σημαίνει σύντομους λεκτικούς τύπους που δημιουργούν μια θετική στάση στο ανθρώπινο υποσυνείδητο.
   Η επιβεβαίωση πρέπει να διατυπώνεται στον ενεστώτα έτσι ώστε το άτομο να την αντιλαμβάνεται ως δεδομένη. Για παράδειγμα: «Είμαι μια όμορφη και έξυπνη γυναίκα», «Έχω τη δική μου ζωή». Είναι καλύτερα να επαναλαμβάνετε τέτοιες φράσεις το πρωί και πριν πάτε για ύπνο και μπορείτε επίσης να τις ηχογραφήσετε σε συσκευή εγγραφής φωνής.
5. Κάνοντας ασυνήθιστα πράγματα. Η επιθυμία ενός άνδρα ή μιας γυναίκας να δραπετεύσει σε μια ζώνη προσωπικής άνεσης και να «κρυφτεί σε ένα κέλυφος» είναι απολύτως φυσική.
   Είναι πιο εύκολο για εμάς σε μια δύσκολη κατάσταση να παρηγορήσουμε τον εαυτό μας, τον αγαπημένο μας (αγαπημένο) με καλούδια, αλκοόλ, δάκρυα. Δεν ζητάμε extreme sports, απλώς προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα πρόσωπο με πρόσωπο.
6. Παρακολούθηση προπόνησης. Στις μεγάλες πόλεις πραγματοποιούνται τακτικά εκπαιδεύσεις, σεμινάρια και σεμινάρια για να αυξηθεί η αυτοπεποίθηση και να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση. Φυσικά, είναι απαραίτητο να βρεθεί ένας πραγματικός ειδικός στην ψυχολογία, και όχι "konoval", που, δυστυχώς, επίσης λείπει. Μια άλλη επιλογή είναι να διαβάσετε ψυχολογική λογοτεχνία και να παρακολουθήσετε βίντεο μυθοπλασίας και ντοκιμαντέρ σχετικά με το θέμα.
7. Αθλητισμός. Μία από τις πιο προσιτές ευκαιρίες για την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι ο αθλητισμός. Οι τακτικές σωματικές ασκήσεις κάνουν ένα άτομο λιγότερο επικριτικό για την εμφάνισή του και με περισσότερο σεβασμό για τον εαυτό του. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι άνθρωποι απελευθερώνουν ντοπαμίνες, τις λεγόμενες ορμόνες της χαράς.
8. Ημερολόγιο των επιτευγμάτων. Τόσο το κορίτσι όσο και ο νεαρός άνδρας βοηθούνται από ημερολόγια των δικών τους επιτυχιών, στα οποία θα πρέπει να σημειώνουν κάθε μικρή τους νίκη, κατορθώματα, ακόμη και μικρά. Για παράδειγμα, κάθε μέρα γράφονται 3-5 «μικρά πράγματα» σε ένα τέτοιο σημειωματάριο: μετέφεραν τη γιαγιά στο δρόμο, έμαθαν 10 νέες ξένες λέξεις, κέρδισαν 500 ρούβλια περισσότερα αυτόν τον μήνα από τον προηγούμενο μήνα.

Η αυξημένη αυτοεκτίμηση σχετίζεται στενά με την αυτοενοχή και την αυτο-απόρριψη. Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση για έναν άνδρα και μια γυναίκα; Πολύ απλό και, ταυτόχρονα, δύσκολο - να είστε πιο ευγενικοί και πιο ανεκτικοί με τη δική σας προσωπικότητα. Οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Η επαρκής αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση δεν είναι μια φαντασίωση, αλλά μια αρκετά πιθανή εξέλιξη γεγονότων. Το πιο σημαντικό πράγμα για έναν άνθρωπο είναι να κατανοήσει τη σημασία της αλλαγής και να έχει την επιθυμία να πάει στη σωστή κατεύθυνση: μια αλλαγή στην προσωπική ζωή, την καριέρα, την εμφάνιση. Να θυμάστε ότι η αγάπη για τον εαυτό σας σε ορισμένες καταστάσεις πρέπει να κερδίζεται περνώντας από δυσαρέσκεια και αυτοεξευτελισμό.

Γεια σας, είμαι η Nadezhda Plotnikova. Έχοντας σπουδάσει επιτυχώς στο SUSU ως ειδική ψυχολόγος, αφιέρωσε αρκετά χρόνια στην εργασία με παιδιά με αναπτυξιακά προβλήματα και στην παροχή συμβουλών στους γονείς για την ανατροφή των παιδιών. Εφαρμόζω την εμπειρία που αποκτήθηκε, μεταξύ άλλων, στη δημιουργία ψυχολογικών άρθρων. Φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν προσποιούμαι ότι είμαι η απόλυτη αλήθεια, αλλά ελπίζω ότι τα άρθρα μου θα βοηθήσουν τους αγαπητούς αναγνώστες να αντιμετωπίσουν τυχόν δυσκολίες.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης...

52 σχόλια για το άρθρο " 8 τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση και να αγαπήσετε τον εαυτό σας»

Η γιαγιά μου μου έλεγε συνέχεια στην παιδική μου ηλικία ότι έχω άσχημα αυτιά, μύτη, μάτια και γενικά είμαι έτσι και δεν χρειάζεται να είμαι πολύ ξεσηκωμένη, πρέπει να είμαι σαν όλους τους άλλους. ... Ακόμα δεν μπορώ να το εξαφανίσω εντελώς. Αλλά η αυτοεκτίμηση του ταξιδιού έχει αυξηθεί, όταν σε διάφορες χώρες πιάνεις χιλιάδες βλέμματα θαυμασμού αντρών, νεαρών ανδρών, αγοριών. Όταν θέλουν να γνωριστούν, ή να βγάλουν μια φωτογραφία μαζί μου. ΑΥΤΟ είναι που πραγματικά με θεράπευσε.

Ως άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση, βοηθάει πολύ να κρατάω ημερολόγιο με τα επιτεύγματά μου. Όταν αρχίζω να αμφιβάλλω για τον εαυτό μου, ξαναδιαβάζω τα χρήσιμα πράγματα που έχω κάνει και η διάθεσή μου βελτιώνεται αμέσως!

Ο άνθρωπος είναι σαν το δέντρο, αν έχει στραβώσει λίγο, δεν μπορεί να ισοπεδωθεί) Όσο κι αν «χτυπάς το κεφάλι σου στον τοίχο», αλλά, όπως μας είχαν προγραμματίσει από την παιδική ηλικία οι γονείς μας, ένα νηπιαγωγείο -Σχολείο και στενός κύκλος φίλων... έτσι θα έχουμε ζωή όλη μας τη ζωή. Το πιο προσβλητικό και παράδοξο είναι ότι, όπως αποδεικνύεται, οι γονείς μας, χωρίς να το ξέρουν οι ίδιοι, μας έκαναν τόσο δυστυχισμένους. Γιατί οι γονείς τους τους έκαναν δυστυχισμένους κ.ο.κ. και είναι απίθανο ένας ψυχολόγος / ψυχίατρος να αλλάξει πολύ την κατάσταση και το ίδιο το άτομο καταλαβαίνει ακόμη λιγότερο τον εαυτό του ... επομένως, διαβάστε ξανά τουλάχιστον χίλια άρθρα και θα παραμείνετε το ίδιο διαβόητο πλάσμα, όπως αυτό.

• Δεν έχεις δίκιο. Μου θυμίζει ένα μικρό πράσινο καλικάντζαρο! Σταματήστε να κατηγορείτε τους γονείς σας για τα ελαττώματά σας. Αν δεν είσαι έφηβος και άνω των 19 ετών, θα πρέπει να είσαι υπεύθυνος για τη ζωή σου και να μην κοιτάς πίσω! Πώς μπορεί να συγκριθεί ένας άνθρωπος με ένα δέντρο; Και ακόμα κι αν συνέκριναν, τότε σκεφτείτε αν ο κορμός είναι καμπύλος αλλά μεγαλώνει, μπορεί να κατευθυνθεί προς την άλλη κατεύθυνση; Έτσι, για να μην δώσετε ένα τυπικό ομοιόμορφο σχήμα, αλλά πολύ πιο όμορφο και ενδιαφέρον; (ΝΑΙ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟ ΚΑΙ ΑΚΟΜΑ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ) Ο εγκέφαλος αναπτύσσεται έως και 25 - 27 χρόνια. Μπορείτε να ανατρέξετε ανεξάρτητα στον εαυτό σας αυτόν που θέλετε να βλέπετε κάθε πρωί στον καθρέφτη!

• Συμφωνώ απόλυτα μαζί σου.

• Ο άνθρωπος δεν είναι δέντρο. Δεν συμφωνώ. Ένα άτομο μπορεί να αλλάξει.

Το επίπεδο αυτοεκτίμησης επηρεάζει όλες τις ενέργειες ενός ατόμου. Τις περισσότερες φορές, η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου υποτιμάται, δηλαδή, οι πραγματικές δυνατότητες ενός ατόμου είναι υψηλότερες από τις ιδέες ενός ατόμου για τις δυνατότητές του. Αυτό συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης συμβαίνει κυρίως στην παιδική ηλικία, όταν οι ικανότητες ενός ατόμου είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένες. Επιπλέον, ένα αρνητικό περιβάλλον έχει σοβαρό αντίκτυπο. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα άτομο έχει υψηλή αυτοεκτίμηση, αλλά, κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι χαρακτηριστικό μόνο για πολύ νέους ανθρώπους. Για τους ενήλικες όμως η κατάσταση είναι αντίστροφη.

Είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση, αν και αυτή είναι συχνά μια μάλλον αργή διαδικασία. Ωστόσο, οι συνειδητές προσπάθειες για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης μπορεί να είναι ωφέλιμες σχεδόν για οποιονδήποτε.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση; Ακολουθούν 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό:

1. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που έχουν περισσότερα από εσένα και υπάρχουν άνθρωποι που έχουν λιγότερα από εσένα. Αν κάνετε συγκρίσεις, θα έχετε πάντα πάρα πολλούς αντιπάλους ή αντιπάλους μπροστά σας που δεν μπορείτε να ξεπεράσετε.

2. Σταμάτα να μαλώνεις και να κατηγορείς τον εαυτό σου. Δεν θα μπορέσετε να αναπτύξετε υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης εάν επαναλάβετε αρνητικές δηλώσεις για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Είτε μιλάτε για την εμφάνισή σας, την καριέρα, τις σχέσεις, την οικονομική σας κατάσταση ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή της ζωής σας, αποφύγετε τα αυτοκαταφρονητικά σχόλια. Η διόρθωση της αυτοεκτίμησης σχετίζεται άμεσα με τις δηλώσεις σας για τον εαυτό σας.

3. Δεχτείτε όλα τα κομπλιμέντα και τα συγχαρητήρια με ένα «ευχαριστώ» σε αντάλλαγμα. Όταν απαντάτε σε ένα κομπλιμέντο με κάτι σαν «ναι, τίποτα το ιδιαίτερο», απορρίπτετε το κομπλιμέντο και ταυτόχρονα στέλνετε στον εαυτό σας το μήνυμα ότι δεν είστε άξιοι επαίνου, χτίζοντας χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επομένως, αποδέξου τον έπαινο χωρίς να μειώνεις την αξιοπρέπειά σου.

4. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις (δηλώσεις) για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Βάλτε μια δήλωση σε κάτι που χρησιμοποιείται συχνά, όπως μια πλαστική κάρτα ή πορτοφόλι, όπως «αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου» ή «Είμαι μια ελκυστική γυναίκα και αξίζω το καλύτερο στη ζωή». Είθε αυτή η επιβεβαίωση να είναι πάντα μαζί σας. Επαναλάβετε την επιβεβαίωση πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν πάτε για ύπνο και αφού ξυπνήσετε. Κάθε φορά που επαναλαμβάνετε μια επιβεβαίωση, νιώθετε θετικά συναισθήματα για την επιβεβαίωση. Έτσι, το αποτέλεσμα κρούσης θα ενισχυθεί σημαντικά.

5. Χρησιμοποιήστε εργαστήρια αυτοεκτίμησης, βιβλία, ηχογραφήσεις και βίντεο. Οποιαδήποτε πληροφορία αφήνετε στο μυαλό σας ριζώνει εκεί και επηρεάζει τη συμπεριφορά σας. Οι κυρίαρχες πληροφορίες επηρεάζουν τις ενέργειές σας με κυρίαρχο τρόπο. Εάν παρακολουθείτε αρνητικά τηλεοπτικά προγράμματα ή διαβάζετε εγκληματικές ιστορίες στις εφημερίδες, είναι πιθανό να έχετε κυνική και απαισιόδοξη διάθεση. Με τον ίδιο τρόπο, εάν διαβάζετε βιβλία ή ακούτε προγράμματα που έχουν θετικό χαρακτήρα και ικανά να τονώσουν την αυτοεκτίμηση, θα αποκτήσετε ιδιότητες από αυτά.

6. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με θετικούς και σίγουρους ανθρώπους που είναι έτοιμοι να σας υποστηρίξουν. Όταν περιτριγυρίζεστε από αρνητικούς ανθρώπους που καταπιέζουν συνεχώς εσάς και τις ιδέες σας, η αυτοεκτίμησή σας πέφτει. Από την άλλη, όταν σε αποδέχονται και σε ενθαρρύνουν, νιώθεις καλύτερα και η αυτοεκτίμησή σου μεγαλώνει.

7. Κάντε μια λίστα με τα προηγούμενα επιτεύγματά σας. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μνημειώδες. Η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει μικρές νίκες, όπως εκμάθηση snowboard, απόκτηση άδειας οδήγησης, τακτικά στο γυμναστήριο κ.λπ. Ελέγξτε αυτήν τη λίστα τακτικά. Καθώς διαβάζετε τα επιτεύγματά σας, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να νιώσετε την ικανοποίηση και τη χαρά που βιώσατε ξανά.

8. Κάντε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες. Είσαι ειλικρινής; Ανιδιοτελής? Χρήσιμο σε άλλους; Δημιουργικός? Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και γράψτε τουλάχιστον 20 από τις θετικές σας ιδιότητες. Όπως και στην προηγούμενη λίστα, είναι σημαντικό να ελέγχετε συχνά αυτήν τη λίστα. Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν στις ελλείψεις τους, ενισχύοντας τη χαμηλή αυτοεκτίμησή τους εκεί και μετά αναρωτιούνται γιατί όλα στη ζωή τους δεν είναι τόσο καλά όσο θα ήθελαν. Ξεκινήστε να εστιάζετε στα δυνατά σας σημεία και θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε αυτό που θέλετε.

9. Αρχίστε να δίνετε περισσότερα στους άλλους. Δεν μιλάω για χρήματα. Αυτό αναφέρεται στο να δίνετε τον εαυτό σας με τη μορφή πράξεων με τις οποίες μπορείτε να βοηθήσετε άλλους ή να ενθαρρύνετε θετικά τους άλλους. Όταν κάνετε κάτι για τους άλλους, αρχίζετε να νιώθετε πιο πολύτιμο άτομο και η αυτοεκτίμηση και η διάθεσή σας αυξάνονται.

10. Προσπαθήστε να κάνετε αυτό που σας αρέσει. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι θετικά για τον εαυτό σου, αν περνάς τις μέρες σου σε μια δουλειά που περιφρονείς. Η αυτοεκτίμηση ανθίζει όταν ασχολείστε με εργασία ή οποιαδήποτε άλλη έντονη δραστηριότητα που σας φέρνει ευχαρίστηση και σας κάνει να νιώθετε μεγαλύτερη αξία. Ακόμα κι αν η δουλειά σας δεν σας ταιριάζει απόλυτα, μπορείτε να αφιερώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας σε κάποια από τα χόμπι σας που σας φέρνουν χαρά.

11. Να είσαι αληθινός στον εαυτό σου. Ζήστε τη δική σας ζωή. Δεν θα σεβαστείς ποτέ τον εαυτό σου αν δεν περάσεις τη ζωή σου όπως θέλεις να την περάσεις. Εάν παίρνετε αποφάσεις με βάση την έγκριση των φίλων και της οικογένειάς σας, δεν είστε αληθινοί με τον εαυτό σας και θα έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

12. Λάβετε μέτρα! Δεν θα μπορέσετε να αναπτύξετε υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης αν καθίσετε ακίνητοι και δεν αποδεχτείτε τις προκλήσεις που εμφανίζονται μπροστά σας. Όταν ενεργείς, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, η αίσθηση της αυτοεκτίμησης σου μεγαλώνει, νιώθεις πιο ευχάριστα συναισθήματα για τον εαυτό σου. Όταν χρονοτριβείτε λόγω φόβου ή κάποιου άλλου άγχους, θα νιώθετε μόνο αναστάτωση και θλίψη, τα οποία, φυσικά, θα οδηγήσουν σε μείωση της αυτοεκτίμησης.

Είσαι ένας μοναδικός άνθρωπος, με μεγάλες ευκαιρίες, με μεγάλες δυνατότητες. Καθώς αυξάνεται η αυτοεκτίμησή σας, οι πραγματικές σας ικανότητες θα ξεδιπλωθούν. Θα αρχίσετε να παίρνετε περισσότερα ρίσκα και να μην φοβάστε την απόρριψη. δεν θα καθοδηγηθείτε από την έγκριση άλλων ανθρώπων. Οι σχέσεις σας θα είναι πολύ πιο ωφέλιμες τόσο για εσάς όσο και για τους άλλους. θα κάνεις αυτό που σου φέρνει χαρά και ικανοποίηση. Το πιο σημαντικό, η υψηλή αυτοεκτίμηση θα σας φέρει ηρεμία και θα εκτιμήσετε πραγματικά τον εαυτό σας.

Το χαμηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης δεσμεύει και δεν επιτρέπει να είσαι ενεργός. Όταν ένας άνθρωπος περιμένει διαρκώς χλευασμούς και προσβολές, τα προβλήματα της υπέρβασης του φόβου της δημόσιας ομιλίας και της δίκαιης επικοινωνίας παίρνουν διαστάσεις φοβιών.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η αιτία των κοινωνικών φοβιών (φόβος για τους ανθρώπους, φόβος δημόσιας ομιλίας, φόβος επιτυχίας). Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι παθητικά και δειλά.

Είναι ευάλωτοι και συγκινητικοί, από παντού περιμένουν χλευασμούς και προσβολές. Μια τέτοια στάση οδηγεί στη μοναξιά και δημιουργεί πολλά αδικαιολόγητα συμπλέγματα, σχηματίζοντας την εικόνα ενός ηττημένου. Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με την αυτοεκτίμηση, δεν θα δει αρμονικές σχέσεις ούτε στην οικογένεια, ούτε με την αγαπημένη του, και ακόμη περισσότερο στις επιχειρήσεις! Η μόνη διέξοδος είναι η αύξηση της αυτοεκτίμησης.

1. Πες καλά πράγματα στον εαυτό σου.

Η αιώνια δυσαρέσκεια με τον εαυτό δεν συμβάλλει στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αγαπάτε τον εαυτό σας και να επαινείτε τον εαυτό σας πιο συχνά για επιτυχίες, ακόμα κι αν δεν είναι πολύ σημαντικές. Ξυπνώντας, πείτε στον εαυτό σας ότι η ζωή γίνεται καλύτερη κάθε μέρα, θυμηθείτε πόσο όμορφοι, έξυπνοι και ικανοί είστε. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους: οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι πιο σωστό να συγκρίνετε τον εαυτό σας σήμερα με τον εαυτό σας χθες.

«Αποφύγετε αυτούς που προσπαθούν να υπονομεύσουν την πίστη σας στον εαυτό σας. Ένας σπουδαίος άνθρωπος, αντίθετα, εμπνέει την αίσθηση ότι μπορείς να γίνεις σπουδαίος.

2. Εκτιμήστε τον εαυτό σας

Προκειμένου να εκπληρωθεί αυτή η συμβουλή, οι ψυχολόγοι συνιστούν μια εξαιρετική άσκηση. Θα πρέπει να πάρετε ένα φύλλο χαρτιού και να το χωρίσετε σε δύο μέρη. Σε ένα μέρος, σημειώστε όλες τις θετικές σας ιδιότητες, στο άλλο - αρνητικό συν αυτό που θα θέλατε να αλλάξετε στον εαυτό σας. Το δεύτερο μέρος της λίστας θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και το πρώτο μέρος πρέπει να διαβάζεται δυνατά τακτικά. Λένε ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση φτάνει στο τέλος!

"Ζήτω! Κάποιος είπε κάπου ότι είμαι καλύτερος από κάποιον άλλο!» - Marge Simpson

3. Ασκηθείτε

Αντιμετωπίστε το σώμα σας με ευγνωμοσύνη και αγάπη, αλλά ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να βελτιώνετε τον εαυτό σας. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση ανεβάζει πολύ ένα άτομο στα μάτια του. Πηγαίνετε για τζόκινγκ, εγγραφείτε για κολύμπι ή γυμναστήριο, κάντε πρωινές ασκήσεις ή, στη χειρότερη, αποκτήστε τη συνήθεια να περπατάτε μερικές στάσεις. Όπως γνωρίζετε, ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα.

«Αν η τηλεόραση και το ψυγείο δεν ήταν σε ξεχωριστά δωμάτια, τότε μερικοί από εμάς θα πέθαιναν από έλλειψη άσκησης.» - Stephen Patrick Morrissey.

4. Μην δικαιολογείτε

Προσπαθήστε να μην ζητάτε συγγνώμη για την ίδια ανάρμοστη συμπεριφορά δύο φορές, και ακόμη περισσότερο πολλές φορές. Μη μουρμουρίζεις μακροσκελείς λόγους υπεράσπισής σου για την υπόθεση και χωρίς την υπόθεση, πείθοντας τον εαυτό σου ότι «αυτά το κάνουν οι καλοί άνθρωποι». Αρκεί να ζητήσεις συγγνώμη μια φορά, και μάλιστα μόνο αν θεωρείς τον εαυτό σου ένοχο. Αν όχι, τότε ήρεμα, εξηγήστε με σιγουριά την πράξη σας.

«Αποδίδω την επιτυχία μου σε αυτό: Ποτέ δεν έβγαλα δικαιολογίες στη ζωή μου και ποτέ δεν άκουσα δικαιολογίες» - Florence Nightingale

5. Αποφύγετε τις εισβολές

Σταματήστε να επικοινωνείτε με ανθρώπους που εισβάλλουν ασυνήθιστα στη ζωή σας, σας επιβάλλουν τη δική τους γνώμη, το όραμά τους για την επίλυση προβλημάτων και ακόμη περισσότερο σας εμπνέουν ενοχές. Προστατέψτε τον προσωπικό σας χώρο και φτιάξτε τη δική σας ζωή σύμφωνα με το σενάριο σας. Άλλωστε αυτή είναι η ζωή σου, κανείς εκτός από εσένα δεν μπορεί να τη ζήσει.

«Δεν μπορούμε να επέμβουμε. Για να πιστέψουν οι άνθρωποι σε εμάς, πρέπει να πιστεύουμε στους ανθρώπους.» - Zeus, από το War of the Gods: Immortals

6. Επιλέξτε τους «σωστούς» φίλους

Η επίδραση του περιβάλλοντος στον άνθρωπο είναι μεγάλη. Θυμάστε το ρητό "με όποιον συμπεριφέρεστε, από αυτό θα κερδίσετε"; Εάν δεν είστε πολύ σίγουροι για τον εαυτό σας, είναι απίθανο να επωφεληθείτε από την επικοινωνία με ένα άτομο που είναι δυσαρεστημένο με τα πάντα και με όλους, γκρινιάζει συνεχώς για τις ατέλειες του κόσμου και ακόμη και αναζητά ελαττώματα στους άλλους. Η επικοινωνία και η δημιουργία φίλων είναι καλύτερη με ανθρώπους με θετική σκέψη και αυτοπεποίθηση - είναι καλό για την υγεία σας! Τέτοιοι άνθρωποι δεν έχουν την τάση να καταδικάζουν τους άλλους, κυριολεκτικά «μολύνουν» τους πάντες με ευθυμία, αγάπη για τους άλλους και αισιόδοξη διάθεση!

7. Κάνε αυτό που αγαπάς

Η πρακτική δείχνει ότι τις περισσότερες φορές το επίπεδο της αυτοεκτίμησης εξαρτάται άμεσα από το αν αγαπάτε αυτό που κάνετε ή όχι. Μήπως, λοιπόν, αντί να κολλάς σε μια δουλειά που σε κάνει να μιζεριάζεις και να την κάνεις απρόσεκτα, να επιλέξεις ένα επάγγελμα που σου αρέσει; Αναμφίβολα, σε αυτή την περίπτωση, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα και αυτό, με τη σειρά του, θα έχει την πιο ευεργετική επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση.

Και επιπλέον. Έχοντας αποφασίσει να κάνετε κάποιο σημαντικό πράγμα, μην το αναβάλλετε επ' αόριστον. Αν θέλετε να ξεκινήσετε ή να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, ξεκινήστε αμέσως, η «νέα ζωή από τη Δευτέρα» είναι αδράνεια. Όσο περισσότερο θα ξεκινήσετε, τόσο πιο ανυπέρβλητες θα φαίνονται οι πιθανές δυσκολίες.

8. Επωφεληθείτε από τους ανθρώπους

Τίποτα δεν πείθει ένα άτομο για την ανάγκη του περισσότερο από το να βοηθάει τους άλλους. Λάβετε μέρος σε μια φιλανθρωπική εκδήλωση, φτιάξτε μια ταΐστρα πουλιών, βοηθήστε να φέρει την τσάντα στη γριά. Η πρακτική δείχνει ότι βοηθώντας όσους χρειάζονται αυτή τη βοήθεια, δίνοντας ένα μέρος του εαυτού μας στους άλλους, φαίνεται να υψωνόμαστε στα μάτια μας. Ταυτόχρονα, μην φωνάζετε σε όλες τις γωνιές για την ανάγκη σας και προσπαθήστε να μην δείξετε υπερβολικά τη σημασία σας. Η αληθινή αυτοπεποίθηση δεν χρειάζεται δυνατές εξωτερικές εκδηλώσεις. Το επίπεδο αυτοεκτίμησης είναι ένας δείκτης του πώς αξιολογείτε εσείς οι ίδιοι τις προσπάθειές σας για την επίτευξη του στόχου και οι γύρω σας δεν έχουν καμία σχέση με αυτό.

9. Ζήστε με ευχαρίστηση

Λένε ότι το 98% του πληθυσμού ζει με τους κανόνες και το 2% τους δημιουργεί. Συμφωνώ: το να ζεις μεταξύ των τελευταίων, δημιουργώντας μόνος σου τους κανόνες, είναι πολύ πιο βολικό! Αφήστε τον εαυτό σας να ζήσει με ευχαρίστηση: πηγαίνετε στο κομμωτήριο, ανανεώστε την γκαρνταρόμπα σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας πιάτο και, τέλος, απλώς κάντε έναν γενικό καθαρισμό στο σπίτι - όλα αυτά τα μικρά πράγματα σημαίνουν πολλά για την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας και καταγράφετε τακτικά όλα τα επιτεύγματά σας εκεί - αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Επίσης, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είναι ατελής. Πρώτον, όλες οι αποτυχίες, τα προβλήματα και τα χτυπήματα της μοίρας είναι μια ανεκτίμητη εμπειρία. Δεύτερον, δεν υπάρχουν ιδανικοί άνθρωποι και εσείς, όπως οι περισσότεροι, κάνετε κάτι χειρότερο από τους άλλους, αλλά κάτι είναι καλύτερο! Συγχωρήστε τον εαυτό σας για λάθη και αποτυχίες, μάθετε από τα μαθήματα και ξεκινήστε από την αρχή. Ένας νικητής διαφέρει από έναν χρόνιο χαμένο στη στάση του απέναντι στην αποτυχία.

10. Δημιουργήστε το μέλλον σας

Πώς θα ήθελες να ζεις σε πέντε, δέκα, είκοσι χρόνια; Φανταστείτε μια εικόνα του δικού σας ευτυχισμένου μέλλοντος, σκεφτείτε πώς μπορείτε να το πετύχετε, κάντε ένα σχέδιο δράσης και ακολουθήστε το σταθερά. Εν ολίγοις, ορίστε έναν σκοπό ζωής και επιμείνετε σε αυτόν: άνθρωποι που γνωρίζουν λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να προβλέψετε το μέλλον είναι να το δημιουργήσετε!

«Το μέλλον είναι κάτι που δημιουργείται από τα ίδια του τα χέρια. Αν τα παρατήσεις, υποκύπτεις στη μοίρα. Πίστεψε στον εαυτό σου και μπορείς να χτίσεις το μέλλον που θέλεις." Sailor Mercury

11. Όταν η έπαρση πάει εις βάρος

Η υψηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι καθόλου ίδια με την υγιή αυτοεκτίμηση, είναι πεπεισμένοι οι ψυχολόγοι. Ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Georgia State University Michael Kernis βρήκε ένα ενδιαφέρον μοτίβο στη μελέτη του: η συμπεριφορά των ανθρώπων με ασταθή και επιφανειακή υψηλή αυτοεκτίμηση ουσιαστικά δεν διαφέρει από τη συμπεριφορά των ατόμων με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

«Παλαιότερα πίστευαν ότι όσο υψηλότερα αξιολογεί ο άνθρωπος τον εαυτό του, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, αυτή η θεωρία ξεσπά στα άκρα, ειδικά όταν πρόκειται για επιθετική συμπεριφορά, λέει ο καθηγητής Kernis. «Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση γίνονται μερικές φορές απλά αφόρητα αν κάποιος απειλεί το εγώ τους».

Ο ερευνητής υποστηρίζει ότι αντισταθμίζουν την καχυποψία τους με μια εμμονική τάση να υπερασπίζονται και να υπερασπίζονται με ζήλο την «τιμή τους» για οποιονδήποτε λόγο, τον οποίο, γενικά, κανείς δεν έχει καταπατήσει. Κατά κανόνα, υπερβάλλουν τον βαθμό μιας πιθανής απειλής, επομένως πρέπει να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια για να διατηρήσουν την αυτοεκτίμησή τους.

«Δεν υπάρχει τίποτα ανατρεπτικό στο γεγονός ότι οι άνθρωποι θέλουν να σκέφτονται καλά τον εαυτό τους», συνοψίζει ο επιστήμονας. – Όταν όμως γίνεται εμμονή, το άτομο γίνεται πολύ ευαίσθητο στην κριτική των άλλων και αναγκάζεται να αποδεικνύει συνεχώς την αξία του. Μια τέτοια συμπεριφορά στερεί όλα τα ψυχολογικά πλεονεκτήματα.

12. Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου και απλά να ζεις

«Το επίπεδο της αυτοεκτίμησης επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής ενός ατόμου», λέει η ψυχολόγος Marina Derkach. Ένα άτομο που υποτιμά τις ικανότητές του είναι απίθανο να έχει επιτυχία στις επιχειρήσεις και, πιθανότατα, δεν θα μπορέσει να οικοδομήσει ισότιμες συνεργασίες στο γάμο.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση παίζει σκληρά αστεία με τους ανθρώπους: κάνει μερικούς ανθρώπους να κάθονται ήσυχα στη γωνία όλη τους τη ζωή, ενώ άλλους να δείχνουν υπερβολικά και εσκεμμένα τη σημασία τους. Ταυτόχρονα, έχει αποδειχθεί και δοκιμαστεί: η υγιής αυτοεκτίμηση όχι μόνο βοηθά στην επαγγελματική και προσωπική ζωή, αλλά έχει και αναζωογονητική επίδραση στον οργανισμό!

Όπως γνωρίζετε, όλοι «προερχόμαστε από την παιδική ηλικία»: εάν οι γονείς επαναλαμβάνουν ακούραστα σε ένα παιδί ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα και δεν τα καταφέρει ποτέ, είναι πιθανό αυτό το άτομο να έχει μεγάλα προβλήματα στο μέλλον. Επομένως, συμβουλή στους γονείς: ό,τι κι αν συμβεί, επικρίνετε την πράξη, όχι το παιδί. Και συμβουλές σε όσους δεν μπορούν να καυχηθούν για τους «σωστούς» γονείς: να θυμάστε ότι, όπως λένε οι Αμερικανοί ψυχολόγοι, ποτέ δεν είναι αργά για να έχετε μια ευτυχισμένη παιδική ηλικία!».

Και, τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα: ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές αυτοεκτίμησης, μην το παρακάνετε, μην «φύγετε από το δρόμο σας». Απλά ζήσε και πίστεψε ότι μπορείς να πετύχεις ό,τι θέλεις.