Όταν αναβάλλεις τα πράγματα. Μην φοβάστε να αποτύχετε

Η αναβλητικότητα είναι ψυχολογικό πρόβλημαενός ατόμου, αναβάλλοντας τα πράγματα για αργότερα, με αποτέλεσμα να μένουν ανεκπλήρωτα. Στην αρχή, αυτό το πρόβλημα δεν φαίνεται παγκόσμιο, ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Το σύνδρομο αναβλητικότητας είναι μια συνήθεια που απλά πρέπει να καταπολεμήσετε.

Η αναβολή πραγμάτων για αργότερα είναι μια διαδικασία γνωστή σε όλους. Αν όμως γίνει συνήθεια και γίνει στερεότυπο συμπεριφοράς, γίνεται πρόβλημα και λέγεται αναβλητικότητα. Το σύνδρομό της είναι γεμάτο με έναν συγκεκριμένο κίνδυνο.

Ένα άτομο που συνηθίζει να αναβάλλει σημαντικά πράγματα για αργότερα, με αποτέλεσμα να τα αρνείται, κάτι που οδηγεί σε υποβάθμιση και ανάπτυξη κατάθλιψης. Κοιτάζοντας πίσω, μπορείτε να δείτε πολλές χαμένες ευκαιρίες. Για την περαιτέρω συνειδητοποίηση ενός ανθρώπου ως ανθρώπου, αυτό γίνεται επικίνδυνο. Πρέπει επειγόντως να λάβουμε μέτρα. Διαφορετικά, ένα αίσθημα χρόνιας δυσαρέσκειας με τη ζωή θα αρχίσει να σας κατατρώει από μέσα.

Μην περιμένετε να είστε σε θέση να σταματήσετε να καθυστερείτε αμέσως και αβίαστα. Θετικά αποτελέσματα υπάρχουν μόνο εάν εφαρμοστούν μέγιστο ποσόδύναμη από την πλευρά του ατόμου. Η συνήθεια να αναβάλλετε τα πάντα για αργότερα θα υποχωρήσει εάν προσδιοριστεί σωστά η πραγματική τους αιτία, εάν χρησιμοποιήσετε συμβουλές και συστάσεις.

Από πού να ξεκινήσω;

Στην πραγματικότητα, το σύνδρομο αναβολής δεν είναι ασθένεια. Ωστόσο, η επιθυμία να αναβληθούν τα πράγματα για αργότερα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παραβιάσεις στην ανθρώπινη υγεία. Για να μην συμβεί αυτό, συνιστάται να απαλλαγείτε από αυτό. Πριν ξεκινήσει η διαδικασία, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο τύπος των αναβλητέων στους οποίους ανήκει το άτομο.

Τεντωμένος αναβλητικός:

• Φόβος για την επίτευξη. Μερικοί φοβούνται ότι αργότερα θα τους ζητηθεί να το κάνουν συνέχεια, κάποιοι φοβούνται μήπως χάσουν φίλους εξαιτίας αυτού, υπάρχουν επίσης άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους απλά ανάξιους επιτυχίας. Αυτός ο τύπος ρύθμισης πρέπει να αλλάξει σε θετική.
• Φόβος αποτυχίας. Το να έχετε ένα κακό αποτέλεσμα θα είναι πιο επώδυνο από το να μην κάνετε τίποτα. Μια άλλη πλευρά αυτού του τύπου διατυπώνεται καλά από τον Αβραάμ Λίνκολν: «Είναι καλύτερα να είσαι σιωπηλός και να φαίνεσαι ηλίθιος παρά να μιλάς και να διαλύεις τις τελευταίες αμφιβολίες».
• Αντιπαράθεση: «Δεν μπορώ να με αναγκάσουν να κάνω τίποτα». Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναρωτηθείτε ποιος θα είναι χειρότερος εάν δεν γίνει η πράξη. Ίσως αυτή η αντιπαράθεση να είναι απλώς μια διαμαρτυρία για χάρη μιας διαμαρτυρίας. Αξίζει να αφιερώσετε όλη σας τη ζωή επιθετικά διεκδικώντας την προσωπική σας ελευθερία, αντί να της φέρετε κάτι χρήσιμο;

Χαλαρός αναβλητικός.

• Απόρριψη ξεχωριστά είδηδραστηριότητα και την επιθυμία να την αποφύγουμε. Η διέξοδος θα είναι μια νέα στάση - η επιθυμία για αναβολή δυσάρεστη δουλειάείναι επιλογή μαθητών και αμόρφωτων ανθρώπων.

Δεν κρύβεται κανείς από τις δυσκολίες της ζωής, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να τις αντιμετωπίσετε πρόσωπο με πρόσωπο. Μπορείτε να σταματήσετε να αναβάλλετε δυσάρεστα πράγματα για αργότερα κάνοντας μόλις επτά βήματα. Οι συστάσεις πρέπει να εφαρμοστούν αμέσως, γιατί αφήνοντάς τις στην άκρη για αργότερα, ένα άτομο θα βυθιστεί ξανά σε αναβλητικότητα.

1. Πάρε ένα ημερολόγιο. Οι εργασίες απαιτούν λογιστική, επομένως θα πρέπει να κάνετε μια λίστα εργασιών που αναβλήθηκαν για αργότερα και να δώσετε προτεραιότητα. διαφορετικό χρώμαμαρκαδόρο, κάντε προσωπικές σημειώσεις - κατ' επείγον, από προσωπικό ενδιαφέρον, κατά βαθμό σπουδαιότητας. Βάλτε μια κατά προσέγγιση ημερομηνία λήξης δίπλα του - θα δείτε ότι αύριο θα υπάρχουν τα ακόλουθα πράγματα, οπότε τίποτα δεν πρέπει να αναβληθεί. Συμβουλή: σκεφτείτε ένα σύστημα ανταμοιβών και τιμωριών για τον εαυτό σας.
2. Ένα μεγάλο έργο πολλών συστατικών μπορεί να χωριστεί σε μπλοκ: «Ο μεγάλος ελέφαντας πρέπει να φαγωθεί σε μέρη». Η δυσάρεστη εργασία που απαιτεί πολύ χρόνο μπορεί να αναλυθεί σε χρονοθυρίδες: «Θα κάνω 15 λεπτά και θα ξεκουραστώ». Ψυχολογικά, μια τέτοια εργασία θα είναι πολύ πιο εύκολη στην προσέγγιση - δεν θα φαίνεται πλέον αδύνατη. Συνιστούμε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των σταδίων.
3. Γράψτε τα όλα κάτω τυπικές φράσειςχρησιμοποιείται για αναβλητικότητα και για κάθε ένα αντεπιχείρημα. "Μπορώ να το κάνω αύριο" - "Θα έπρεπε να γίνει σήμερα, και αύριο θα περάσω στον κινηματογράφο, στα ψώνια κ.λπ.." Αναζητήστε θετικές στιγμές, βάλτε πιο θετικά επιχειρήματα και η ζωή θα πάψει να είναι ζοφερή.
4. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από την κύρια δουλειά σας. Επικεντρωθείτε σε μία μόνο από τις περιπτώσεις και μην αποσπάτε την προσοχή σας από ξένους. Για παράδειγμα, όταν ξεκινάτε να καθαρίζετε την ντουλάπα σας, εστιάστε μόνο στο καθάρισμα και όχι στο να δοκιμάζετε ρούχα. Αφού ολοκληρώσετε την κύρια εργασία, μπορείτε να κάνετε πιο ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας.
5. Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο ρεαλιστικών στόχων, ορίζοντας τον καθένα ως βραχυπρόθεσμους ή μακροπρόθεσμους. Αφού φτάσετε έστω και σε ένα μικρό, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την ευθύνη και τη σκληρή δουλειά σας. Επαινέστε και ευχαριστήστε τον εαυτό σας, γιατί ολοκληρώσατε την εργασία εγκαίρως, χωρίς να την αναβάλλετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
6. Ψάχνω το σωστό κίνητροκαι το προσωπικό συμφέρον, γιατί, σύμφωνα με τον Calvin Kulich, «τίποτα στη ζωή δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επιμονή». σκαρφίζομαι θετικός λόγος- και τα πράγματα θα πάνε πολύ πιο εύκολα. Για παράδειγμα, κάνοντας νέο έργοπλησιάζετε σε αύξηση μισθού.
7. Εάν δεν έχετε ιδέα πώς να προσεγγίσετε μια επιχείρηση και να την κάνετε σωστά, απλά ξεκινήστε να την κάνετε. Η συμπεριφορά μας υπόκειται επίσης στο νόμο της αδράνειας. Αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια πρέπει να δαπανάται μόνο στην αρχή οποιασδήποτε επιχείρησης. Και τότε γίνεται αισθητά πιο εύκολο - ο νόμος της αδράνειας τίθεται σε ισχύ. Στη διαδικασία της δραστηριότητας, η απόφαση θα έρθει από μόνη της, θα εμπλακείτε και θα ολοκληρώσετε το έργο ανεπαίσθητα ακόμη και για τον εαυτό σας. Επαινέστε τον εαυτό σας! Εξάλλου, δεν ξοδέψατε πολύ χρόνο για να συντονιστείτε, να προετοιμαστείτε για εκτέλεση και να σκεφτείτε λεπτομερώς την ακολουθία των ενεργειών.

Πώς να έχετε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα;

Οποιαδήποτε συνήθεια αναπτύσσεται μέσα σε 21 ημέρες. Σας συμβουλεύουμε να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο επιχειρηματικό καθεστώς - να ξεκινήσετε την επιχείρηση την ίδια ώρα. Εάν ξεκινήσατε εγκαίρως, φροντίστε να επαινέσετε τον εαυτό σας, λίγο, ελαφρώς. Για να μην είναι τόσο βαρετό, αναπτύξτε ένα προσωπικό τελετουργικό ένταξης στη δουλειά. Μετά από 21 ημέρες, πιθανότατα, η συνήθεια να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα θα εξαφανιστεί και θα εμφανιστεί μια νέα, χρήσιμη.

Παρεμπιπτόντως, ο λόγος της καθυστέρησης μπορεί να είναι η επιθυμία να γίνει η δουλειά τέλεια. Και το άτομο αρχίζει να χάνει χρόνο συλλέγοντας πληροφορίες. Και το μόνο που χρειάζεται είναι να πιάσεις δουλειά. Σύμφωνα με την αρχή Pareto, το 20% των διαθέσιμων πληροφοριών παρέχει ήδη το 80% των πληροφοριών που απαιτούνται για την εργασία. Και τα υπόλοιπα είναι απλώς χάσιμο χρόνου, αφού το 20% που λείπει μπορεί να υπολογιστεί μόνο κατά την εκτέλεση πρακτική δουλειά. Για να μειώσετε το χρόνο αναζήτησης και επεξεργασίας πληροφοριών, το πιο απλό σχέδιο θα κάνει, επομένως δεν χρειάζεται να περιπλέκετε τα πάντα.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είναι ατελής και μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τη δουλειά γρήγορα. Πλέον ο καλύτερος δάσκαλοςείναι πρακτική, η εμπειρία της είναι ανεκτίμητη. Έχοντας κάνει κάτι μια φορά, στο μέλλον θα το κάνετε πολύ πιο γρήγορα και καλύτερα. Μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας για τη δουλειά που ξεκίνησε στην ώρα σας και μην αναβάλλετε για αργότερα.

Ακόμα κι αν το αποτέλεσμα δεν είναι ακριβώς αυτό που περιμένατε, φτιάξτε τη διάθεση - τελικά, το κάνατε!

Αρκεί η αναβλητικότητα σύνθετη λέξη, αλλά στην πραγματικότητα για κάθε πέμπτο άτομο υποδηλώνει τον τρόπο ζωής του. Το 20% αναρωτιέται πώς να σταματήσει να αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα και να μην καθυστερήσει την εφαρμογή τους. Αυτό είναι ένα πολύ ύπουλο πρόβλημα, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Σύμφωνα με ψυχολόγους, κάθε άνθρωπος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του καθυστέρησε τη λύση ενός προβλήματος ή απέφυγε τις υποχρεώσεις. Αλλά αυτό δεν τον κάνει αναβλητικό. Ένα άλλο πράγμα είναι αν όλα αυτά είναι μόνιμα. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και γιατί οι άνθρωποι χρονοτριβούν.

"Αύριο, αύριο, όχι σήμερα!" - έτσι λένε οι τεμπέληδες

Μια τόσο γνωστή παροιμία ταιριάζει πολύ στην έννοια της αναβλητικότητας. Ήταν την περίοδο που ήταν πιο συνηθισμένη η εμφάνιση αυτού του όρου (περίπου τον 19ο αιώνα). Στην πραγματικότητα, η αναβλητικότητα είναι αγγλική λέξη(αναβλητικότητα), που μεταφράζεται ως «καθυστέρηση». Και επειδή το χαρτί ανίχνευσης δεν είναι εντελώς σαφές και εύκολο να προφερθεί, σύγχρονους ψυχολόγουςχρησιμοποιήστε περισσότερες τοπικές έννοιες:

• αναβολή,
• μεταφορά,
• καθυστέρηση,
• "ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ"
• "απόγονοι"
• σφίξιμο.

Αυτή η έννοια δεν πρέπει να συγχέεται με την τεμπελιά. Αναβλητικότητα είναι η συνειδητοποίηση της σπουδαιότητας και του επείγοντος του θέματος, αλλά αδράνεια για φανταστικούς λόγους. Και εδώ τεμπέλης άνθρωπος, δεν κάνει τίποτα, όχι πολύ και νοιάζεται για αυτό.

Κύριοι τύποι

Αποδεικνύεται ότι δεν είναι όλοι οι αναβλητικοί το ίδιο. Ο καθένας έχει τα δικά του κίνητρα για να αναβάλει τα πράγματα για αργότερα. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν τρεις κύριους τύπους:

1. Ανεύθυνος. Τέτοιοι αναβλητικοί καθυστερούν την ολοκλήρωση των εργασιών για να αποφύγουν δυσάρεστες συνέπειες. Φοβούνται να αναλάβουν την ευθύνη. Για αυτούς, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μην είναι υπεύθυνοι για τίποτα σε αυτή τη ζωή και να βγαίνουν πάντα καθαροί από το νερό.
2. Μπογιαγκούζ. Ο δεύτερος τύπος απλά φοβάται τα πάντα. Ένα τέτοιο άτομο αποφεύγει με κάθε τρόπο τον φόβο της αποτυχίας. Είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να παραμείνει στη σκιά παρά να είναι χαμένος.
3. Extreme lovers. Για κάποιους, το να είσαι αναβλητικός είναι ένα είδος διασκέδασης. Ένα άτομο αναβάλλει τα πράγματα μέχρι την τελευταία στιγμή για να νιώσει ευφορία. Υποσυνείδητα, του αρέσει να καταλαβαίνει ότι μπορεί να μην έχει χρόνο να ολοκληρώσει την εργασία, ενώ ένα μέρος της αδρεναλίνης εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.

Εάν σκέφτεστε πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε, τότε πρώτα αποφασίστε γιατί το κάνετε αυτό και τι τύπος είστε.

Τι κακό έχει

Οι αναβλητικοί που δεν έχουν ακόμη συνειδητοποιήσει ότι είναι τέτοιοι δεν βλέπουν τίποτα αφύσικο στη συμπεριφορά τους. Επιπλέον, στην αρχή τους αρέσει κιόλας. Υπάρχει μια ιδιόμορφη αίσθηση ελευθερίας δράσης (θέλω να το κάνω, θέλω - όχι). Αλλά στην πραγματικότητα, η αναβλητικότητα έχει πολλά μειονεκτήματα. Παρεμβαίνει στη ζωή ενός ατόμου και επηρεάζει αρνητικά τη δική του νευρικό σύστημα. Οι συνέπειες μπορεί να είναι:

• συνεχές άγχος,
• απώλεια παραγωγικότητας
• ενοχή.

Η αναβλητικότητα επηρεάζει κάθε τομέα της ζωής ενός ανθρώπου. Με ποιό τρόπο?

τα προβλήματα της ζωής

Προβλήματα με την αυτοπειθαρχία σε ένα άτομο τεράστιο αντίκτυπογια το υπόλοιπο της ζωής του. Πρώτον, δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει πλήρως τον εαυτό του. Για παράδειγμα, η αναβολή των πραγμάτων για αργότερα στη δουλειά οδηγεί στο γεγονός ότι οι αρχές είναι δυσαρεστημένες με τους υφισταμένους τους. Η στάση απέναντι σε ένα τέτοιο άτομο αλλάζει. Του ανατίθενται λιγότερες σημαντικές υποθέσεις και φυσικά αποκλείεται προαγωγή. Τέτοιοι άνθρωποι θεωρούνται τεμπέληδες, ανεύθυνοι, με αποτέλεσμα ένα άτομο να περνάει όλη του τη ζωή σε χαμηλή θέση με χαμηλό μισθό.

Η αναβλητικότητα παρεμβαίνει επίσης στις σχέσεις με φίλους, συγγενείς και αγαπημένα πρόσωπα. Αναβάλλετε πράγματα για αργότερα που ζητήσατε στενό άτομο, εκλαμβάνεται ως ασέβεια και συνοδεύεται από αγανάκτηση. Για παράδειγμα, μια γυναίκα ζήτησε από τον άντρα της να αγοράσει σκόνη πλυσίματος. Ο σύζυγος ανέβαλε αυτήν την επιχείρηση για αργότερα, την τελευταία στιγμή που έφτασε στο κατάστημα, αλλά όλα ήταν ήδη κλειστά. Δεν αγόρασε αυτό που του ζητήθηκε και η γυναίκα του δεν μπορούσε να πλύνει τη στολή της δουλειάς της. Φυσικά, θα προσβληθεί από αυτόν για αυτό. Αν συνεχίσει να αναβάλλει σημαντικά θέματα για αργότερα, πιθανότατα η γυναίκα θα αποφασίσει ότι δεν είναι καθόλου σημαντική για αυτόν και θα τον αφήσει.

Η αναβλητικότητα εκδηλώνεται συχνά σε σχέση με γονείς και παιδιά. Ακόμη και οι στενοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πάντα μια τέτοια συμπεριφορά και προσβάλλονται. Οι σχέσεις επιδεινώνονται και τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να τις αποκαταστήσετε.

Οδυνηρές ψυχολογικές επιπτώσεις

Ένα άτομο που αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα βιώνει πολλά δυσάρεστα συναισθήματα. Σε περιπτώσεις αποτυχίας, συχνά ντρέπεται και πληγώνεται για τον εαυτό του. Κάθε φορά υπόσχεται στον εαυτό του ότι θα τα κάνει όλα στην ώρα τους, αλλά όλα επαναλαμβάνονται ξανά. Είναι ενδιαφέρον ότι ένα άτομο που δεν μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να κάνει κάτι, μερικές φορές, αντίθετα, δεν μπορεί να σταματήσει.

Τέτοιες καταστάσεις, για παράδειγμα, συμβαίνουν με το αλκοόλ. Ένας άντρας ξέρει ότι πρέπει να ξυπνήσει νωρίς για τη δουλειά αύριο. Αλλά το βράδυ, φίλοι με προσκαλούν σε ένα μπαρ για ένα ποτήρι μπύρα. Συμφωνεί και υπόσχεται στον εαυτό του ότι θα πιει λίγο. Αλλά με κάθε ποτήρι επιτρέπει στον εαυτό του άλλο και άλλο. Ξέρει σίγουρα και θυμάται ότι πρέπει να σηκωθεί νωρίς αύριο, αλλά δεν μπορεί να σταματήσει. Έχει περάσει πολύς καιρός, αλλά εξακολουθεί να είναι σίγουρος ότι θα έχει χρόνο να κοιμηθεί. Ως αποτέλεσμα - ένα βαρύ πρωινό, ένα hangover, αλλά, επιπλέον, αυτομαστίγωμα για το γεγονός ότι παρ 'όλα αυτά πήγε σε αυτό το μπαρ και δεν μπορούσε να σταματήσει εγκαίρως.

Η τάση να αναβάλλετε συνεχώς τα πράγματα οδηγεί σε αποτυχία και απώλεια. Ένα άτομο επικρίνει συνεχώς τον εαυτό του και επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας συμπεριφοράς μπορεί να είναι ένας νευρικός κλονισμός, η κατάθλιψη, η είσοδος στο δίκτυο των αρνητικών συνηθειών.

Τεχνικές Πάλης

Έχουμε ήδη καταλάβει το όνομα του ατόμου που αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα, και τώρα μένει να μάθουμε πώς να σταματήσουμε να είμαστε αναβλητικοί. Εάν ελπίζετε να βρείτε μια μαγική συνταγή που θα αλλάξει ολόκληρη τη ζωή σας μέσα σε λίγες μέρες, οι προσπάθειές σας είναι μάταιες. Εργαστείτε στον εαυτό σας - σκληρή δουλειάαπό την άλλη, αυτός είναι ο δρόμος προς την επιτυχία. Ο κλάδος της διαχείρισης χρόνου ασχολείται με τη μελέτη της διαχείρισης χρόνου. Μέσα σε αυτή την επιστήμη, υπάρχουν πολλά διάφορες τεχνικέςπου διδάσκουν πώς να μην αναβάλλουν τα πράγματα για αργότερα.

Μεταμόρφωση σε υπερήρωα

Οι αναβλητικοί πάντα θαυμάζονται από ανθρώπους που κάνουν τα πάντα στην ώρα τους και με ποιότητα. Έχουν χρόνο παντού, ενώ έχουν ακόμα αρκετό χρόνο για να επισκεφτούν διάφορα τμήματα, να χαλαρώσουν με φίλους, να χτίσουν οικογενειακή ζωήκαι να πετύχεις στην καριέρα σου. Πώς τα κάνουν όλα;

Υπάρχουν καλά νέα. Οι αναβλητικοί δεν γεννιούνται, γίνονται. Και αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από αυτή την τάση. Πρέπει να αρχίσετε να γίνεστε σούπερ ήρωας τώρα, αυτή τη στιγμή. Αυτή θα είναι η πρώτη σας εργασία με την οποία θα αντεπεξέλθετε με επιτυχία. Περαιτέρω θα είναι πιο εύκολο. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε.

Διαχείριση χρόνου

Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε πώς να προγραμματίζετε. Και για αυτό είναι σημαντικό να ιεραρχήσετε σωστά. Καταγράψτε όλες τις σημαντικές εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε αυτή την εβδομάδα. Τώρα αποφασίστε ποια είναι τα πιο σημαντικά. Θα χρειαστεί να γίνουν πρώτα. Μην γράφετε πάρα πολλές εργασίες για τον εαυτό σας. Είναι καλύτερο να γράφεις λιγότερα και να κάνεις τα πάντα παρά περισσότερα και μετά να κατηγορείς τον εαυτό σου ξανά που δεν μπορείς να τα κάνεις όλα.

Διάταξη των υποθέσεων και χρόνος ανάπαυσης

Είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να κάνει διαλείμματα ανάμεσα στη δουλειά. Αλλά για τους αναβλητικούς, συνήθως χρειάζονται πολύ χρόνο. Επομένως, προσπαθήστε να προγραμματίσετε και τα διαλείμματά σας. Η σειρά των πραγμάτων είναι επίσης σημαντική. Για παράδειγμα, την Κυριακή προγραμματίσατε έναν ανοιξιάτικο καθαρισμό, πληρωμή λογαριασμών κοινής ωφελείας και ψώνια για παντοπωλεία. Ανάμεσα σε όλα αυτά πρέπει να υπάρχει ξεκούραση. Αλλά αν ξεκινήσετε τη μέρα με ένα ανοιξιάτικο καθάρισμα και μετά ξαπλώσετε στον καναπέ για να δείτε μια ταινία, τότε είναι απίθανο να πάτε να πληρώσετε τους λογαριασμούς και να πάτε για ψώνια αργότερα. Θα ήταν καλύτερα να ξεκινήσετε με το δεύτερο. Το πρωί μπορείτε να πάτε για ψώνια, να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας και ενδιάμεσα θα συναντηθείτε στο πάρκο με έναν φίλο για 20 λεπτά. Αφού κάνετε αυτά τα πράγματα και ξεκουραστείτε, θα μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι και να ξεκινήσετε τον καθαρισμό.

Κίνητρο

Πώς να μάθετε να μην αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα; Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς γιατί τα χρειάζεστε και γιατί πρέπει να τα εκπληρώσετε. Κάθε φορά υπάρχει η επιθυμία για μετακόμιση σημαντικό έργο, αναρωτηθείτε: «Γιατί να το κάνω;» Οι σαφείς ρυθμίσεις πρέπει να εκφράζονται στο κεφάλι:

• Πηγαίνω στο γιατρό γιατί η υγεία μου είναι σημαντική για μένα.
• Εκτελώ τις οδηγίες του αφεντικού, γιατί θέλω να καταλάβω μια υψηλή θέση.
• Εκπληρώνω το αίτημα της μητέρας μου, γιατί για μένα είναι το πιο κοντινό άτομο και δεν θέλω να της κάνω κακό.
• Καθαρίζω το σπίτι μου γιατί θέλω να ζω καθαρά.

Πραγματικοί στόχοι

Μερικές φορές, νιώθοντας ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, ένα άτομο αρχίζει να θέτει αφόρητα τεράστια καθήκοντα για τον εαυτό του. Αν επιλέξετε εύκολος τρόποςσταματήστε να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα, τότε οι ίδιες οι εργασίες δεν πρέπει να είναι δύσκολες. Αν μόλις μαθαίνετε να απαλλαγείτε από τα φαινόμενα της αναβλητικότητας στη ζωή σας, τότε δεν πρέπει να σχεδιάσετε τίποτα νέο. Πρώτα πρέπει να αντιμετωπίσεις ό,τι έχει ήδη συσσωρευτεί και καταστρέφει τη ζωή σου.

Μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας έναν μόνο στόχο - αυτό για το οποίο πραγματικά ζείτε. Για παράδειγμα, αν ζείτε για το παιδί σας και πιστεύετε ότι το πιο σημαντικό είναι να το διδάξετε και να το εκπαιδεύσετε, τότε σημειώστε στην καθημερινότητά σας μερικές ώρες που θα περάσετε μαζί του. Δεν πρέπει να γράφετε στο στόχο να αγοράσετε ακριβά πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε μόνο από θαύμα. Να θυμάστε ότι όλα τα ανεκπλήρωτα σχέδια θα κρέμονται από πάνω σας σαν σύννεφο και θα χαλάσουν την αυτοεκτίμησή σας.

Από την άλλη, μην λυπάσαι πολύ τον εαυτό σου. Πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ένα σημαντικός στόχος, και στη συνέχεια κάθε μέρα θα εκτελείτε πολλές απλές εργασίες που σχετίζονται με αυτό.

Αποσπάσεις της προσοχής

Χωρίς αυτούς, η αναβλητικότητα σίγουρα δεν θα υπήρχε. Ένα άτομο όχι απλώς αναβάλλει συνεχώς τα πράγματα, αυτή τη στιγμή ασχολείται με κάθε είδους ανοησία. Για παράδειγμα, αντί να κάνετε μια σημαντική εργασία:

• μιλώντας στο τηλέφωνο,
• επικοινωνεί στα κοινωνικά δίκτυα
• διαβάζει την είδηση
• ελέγχει την αλληλογραφία
• βλέποντας ταινίες και εκπομπές.

Το να αντισταθείς σε αυτούς τους παράγοντες είναι αρκετά απλό. Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να σταματήσετε να καθυστερείτε και να μην σας αποσπούν μικροπράγματα. Αυτό θα απαιτήσει αυτο-πρόταση. Προσπάθησε να κάνεις διάλογο με τον εαυτό σου. Πείτε στον εαυτό σας ότι εάν αντεπεξέλθετε με επιτυχία και αποτελεσματικά στο έργο, θα έχετε χρόνο να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Ή, για παράδειγμα, αφού ολοκληρώσετε τη σύνταξη μιας έκθεσης, κεράστε στον εαυτό σας κάτι νόστιμο. Το κίνητρο μπορεί να είναι οποιοδήποτε, το κύριο πράγμα είναι να φέρετε το θέμα στο τέλος χωρίς να αποσπαστείτε.

Είναι πολύ σημαντικό να μην λέτε στον εαυτό σας «πρέπει», αντί να χρησιμοποιείτε το «θέλω». Για παράδειγμα, θέλω να ολοκληρώσω αυτήν την εργασία και να απαλλαγώ από αυτήν. Στην πραγματικότητα, σχεδόν παρόμοιες φράσεις, αλλά ο εγκέφαλος τις αντιλαμβάνεται εντελώς διαφορετικά. Ακόμα και σε ένα μαθητή, όταν λένε ότι πρέπει να κάνει κάτι, δημιουργείται μια αντίφαση. Προσπάθησε να του πεις όχι «πρέπει να συμμορφωθείς εργασία για το σπίτι», αλλά «νομίζω ότι θέλεις να κάνεις τα μαθήματά σου και μετά να πας μια βόλτα». Και θα δείτε ότι το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Ο εγκέφαλος των ενηλίκων λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο.

Για να απαλλαγείτε εντελώς από περισπασμούς, βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία, αφαιρέστε τους σελιδοδείκτες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης από ένα εμφανές σημείο και κρύψτε το τηλεχειριστήριο από την τηλεόραση.

Πώς να χαλαρώσετε σωστά

Αποδεικνύεται ότι δεν είναι αποτελεσματική κάθε ανάπαυση. Αν πριν σημαντικό θέμααποφασίζεις να ψάξεις για 5 λεπτά κοινωνικό δίκτυο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κολλήσετε σε αυτό για αρκετές ώρες. Επιπλέον, μετά από το πλήθος των πληροφοριών που διαβάζετε και βλέπετε εκεί, μπορεί να μην μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τη δουλειά σας (ειδικά αν απαιτεί ψυχικό στρες). Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον τύπο αναψυχής για τον οποίο μπορείτε να αφιερώσετε μόνο έναν συγκεκριμένο (καθαρό) χρόνο. Για παράδειγμα, φτιάξτε μόνοι σας ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ και απλά ήρεμο περιβάλλονπιες το. Είναι απίθανο αυτό το μάθημα να διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή μπορείτε να σκεφτείτε την επερχόμενη επιχείρηση, να επικεντρωθείτε σε αυτήν. Προς την καλούς τρόπουςοι επανεκκινήσεις περιλαμβάνουν:

• περπατάω πάνω σε καθαρός αέρας,
• σύντομος ύπνος,
• κάνω μπάνιο,
• Διαλογισμός.

Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι ακατάλληλη ψυχαγωγία. Πολύ συχνά, ένα άτομο, για να κάνει ένα διάλειμμα, ανάβει το "κουτί". Και ιδού, κατά τύχη, ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα ή μια ταινία που ήθελε καιρό να σχολιάσει. Και 20 λεπτά ξεκούρασης μετατρέπονται σε αρκετές ώρες. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την παρακάτω άσκηση.

Φανταστείτε τη ζωή σας εκ των υστέρων. Εδώ είσαι ξαπλωμένος στον καναπέ, μετά τρως, δουλειά ρουτίνας, δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου και τη ζωή σου, και τα χρόνια περνούν. Ο χρόνος κυλά με απίστευτη ταχύτητα, αλλά τι έχετε ήδη πετύχει στη ζωή σας; Και τι θα μπορούσε να επιτευχθεί; Φανταστείτε δύο παράλληλες πραγματικότητες. Σε αυτό είσαι αναβλητικός, και στο άλλο είσαι επιτυχημένος και ο ισχυρός άντρας. Ποιο σου αρέσει περισσότερο; Σκεφτείτε το νόημα της ζωής σας, τους στόχους και γράψτε γρήγορα όλα τα συναισθήματά σας σε ένα σημειωματάριο. Κάνοντας αυτή την άσκηση από καιρό σε καιρό και ξαναδιαβάζοντας τις σκέψεις σας, θα δείτε ξεκάθαρα τη δυναμική των αλλαγών στη ζωή σας.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι και μόνο το γεγονός ότι σκέφτεστε πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα είναι ήδη ένα καλό σημάδι. Αυτό σημαίνει ότι συνειδητοποιείς ότι χάνεις πολύ χρόνο. Απλά πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια και να αλλάξετε τη ζωή σας. Και πρέπει να ξεκινήσετε εδώ και τώρα.

Σήμερα θα εξετάσουμε μια τόσο πολύ κοινή κακή συνήθεια όπως αναβλητικότητακαι να μιλήσουμε για πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε. Θα μάθετε τι είναι η αναβλητικότητα, ποιες είναι οι κύριες αιτίες της, πώς αντιμετωπίζεται η αναβλητικότητα, πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα.

Η επικοινωνιακή μου εμπειρία δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν μια τέτοια έννοια, αν και την έχουν.

Σίγουρα ένας από αυτούς, αφού διάβασε τον τίτλο, σκέφτηκε κάποιο είδος ασθένειας, ειδικά επειδή ανέφερα τη λέξη «θεραπεία» εδώ. Στην πραγματικότητα, η αναβλητικότητα δεν είναι ιατρικός, αλλά μάλλον ψυχολογικός όρος, τι σημαίνει και πώς βλάπτει - περισσότερα για αυτό αργότερα.

Τι είναι η αναβλητικότητα;

Ο όρος «αναβολή» είναι δανεισμένος από Στα Αγγλικά(αναβλητικότητα), όπου αποτελείται από δύο Λατινικές λέξεις: crastinus - αύριο και pro - on. Έτσι, ο όρος «αναβολή» κυριολεκτικά σημαίνει «αναβολή για αύριο». Εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα - το 1977.

Η αναβλητικότητα είναι ένας ψυχολογικός όρος που σημαίνει τη συνήθεια να αναβάλλουμε συνεχώς σημαντικά και άβολα πράγματα για αργότερα. διάφορες προφάσεις.

Αυτός που καθυστερεί ονομάζεται «αναβλητικός».

Αυτή η κακή συνήθεια υπάρχει στον έναν ή τον άλλον βαθμό στο 80-90% των ανθρώπων και περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς παρατηρούνται σε μια μάλλον εμφανή μορφή και για το 20% είναι ένα εξαιρετικά σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα. Σημάδια αναβλητικότητας μπορούν να παρατηρηθούν σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής: στην εργασία, τη μελέτη, τις επιχειρήσεις, τις δουλειές του σπιτιού κ.λπ. Είναι σημαντικό ο αναβλητικός να γνωρίζει πάντα ξεκάθαρα ότι πρέπει να ολοκληρώσει το ένα ή το άλλο σημαντικό έργο, αλλά ταυτόχρονα προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να αναβάλει τα πράγματα για αργότερα, βγάζοντας διάφορα προσχήματα για αυτό, που χρειάζονται , πρώτα απ' όλα μόνος του, για να δικαιολογήσει κάπως την αναβολή. Τις περισσότερες φορές, τέτοιες προφάσεις είναι μπανάλ - τάξεις που δεν φέρνουν κανένα όφελος. Σκεφτείτε τι είναι η αναβλητικότητα με ένα παράδειγμα.

Ένας άνθρωπος που κερδίζει ξέρει ότι πρέπει να συγκεντρώσει τις σκέψεις του και να γράψει ένα άρθρο για μια παραγγελία ή για πώληση. Ανοίγει τον υπολογιστή και σκέφτεται: Λοιπόν, τώρα θα φτιάξω καφέ και θα αρχίσω να γράφω… Πηγαίνει στην κουζίνα και διαπιστώνει ότι η ζάχαρη έχει τελειώσει. Μετά πηγαίνει στο μαγαζί, αγοράζει ζάχαρη, επιστρέφει, φτιάχνει καφέ. Πριν γράψει ένα άρθρο, αποφασίζει να ελέγξει τις ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα και βρίσκει ένα θέμα εκεί που θέλει πολύ να σχολιάσει. Αφήνει ένα σχόλιο, αυτή τη στιγμή ένας φίλος του γράφει, λίγος χρόνος αφιερώνεται στην επικοινωνία με έναν φίλο. Μετά φτάνουν οι απαντήσεις στο αριστερό σχόλιο και μπαίνει σε συζήτηση με αντιπάλους. Έτσι, με διάφορες προφάσεις, αναβάλλει ένα σημαντικό θέμα για αργότερα - υπάρχει αναβλητικότητα. Επιπλέον, από αυτό αυτή η υπόθεσητα κέρδη του υποφέρουν, και πιθανώς η περαιτέρω συνεργασία με τον πελάτη.

Είναι σημαντικό να διακρίνουμε την αναβλητικότητα από: όταν ένα άτομο είναι τεμπέλης, απλά δεν θέλει να κάνει καμία δουλειά, δεν συνειδητοποιεί την αναγκαιότητα και τη σημασία της και δεν αισθάνεται κανένα συναίσθημα γι 'αυτό. Και η αναβλητικότητα είναι μια ειδική αναζήτηση επιχειρημάτων με τα οποία ο άνθρωπος δικαιολογεί την αναβολή των πραγμάτων για αργότερα, συνειδητοποιώντας παράλληλα τη σημασία της απαραίτητης δουλειάς. "Πρώτα θα κάνω αυτό (ασήμαντο) και μετά θα ασχοληθώ με αυτό (σημαντικό)" - εδώ βασική αρχήένας αναβλητικός που αναλαμβάνει το έργο μόνο όταν έχουν εξαντληθεί πλήρως όλες οι πιθανές δικαιολογίες και περισπασμοί.

Με τον ίδιο τρόπο, η αναβλητικότητα πρέπει να διακρίνεται από την ανάπαυση, «δεν κάνει τίποτα»: όταν δεν κάνει τίποτα, ένα άτομο αναπληρώνει την ενέργειά του και κατά τη διάρκεια της αναβλητικότητας τη χάνει, σπαταλώντας τη σε μικροπράγματα.

Η αναβλητικότητα δεν είναι έμφυτη, αλλά επίκτητη ιδιότητα του ανθρώπινου ψυχισμού. Και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί, μπορεί να καταπολεμηθεί.

Η αναβλητικότητα «σε μικρές δόσεις» είναι ένα εντελώς φυσιολογικό και αβλαβές φαινόμενο, καθώς και η τεμπελιά «σε μικρές δόσεις» και το να μην κάνεις τίποτα. Όταν όμως παίρνει χαρακτήρα κακής συνήθειας και έχει αρνητικές επιπτώσειςσε κάποια πλευρά ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωη(εργασία, ζωή, οικογενειακές σχέσεις κ.λπ.), και ακόμη περισσότερο, από όλες αυτές τις πλευρές ταυτόχρονα - αυτό μετατρέπεται σε σοβαρό πρόβλημαμε το οποίο πρέπει να παλέψεις, και όσο πιο γρήγορα ξεκινήσεις αυτόν τον αγώνα, τόσο το καλύτερο.

Για να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε την αναβλητικότητα, είναι απαραίτητο, πρώτα από όλα, να αναλύσουμε τους κύριους λόγους για τους οποίους εμφανίζεται.

Αναβλητικότητα: αιτίες.

1. Αναγάπητη δουλειά.Η πιο συνηθισμένη αιτία αναβλητικότητας είναι η ενασχόληση με μια μη αγαπημένη δραστηριότητα που δεν φέρνει ηθική ικανοποίηση. Είναι πολύ λογικό ότι ένα άτομο θα προσπαθήσει με κάθε δυνατό τρόπο να καθυστερήσει την εκτέλεση της εργασίας που δεν του αρέσει.

2. Λάθος ιεράρχηση.Συχνά οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να προσδιορίζουν σωστά τι είναι σημαντικό και τι όχι, ή δεν το σκέφτονται καν, κάτι που είναι ακόμα χειρότερο, με αποτέλεσμα να αναπτύσσουν αναβλητικότητα.

3. Έλλειψη στόχων ζωής.Εάν ένα άτομο δεν είναι, και, κατά συνέπεια, δεν προσπαθεί να τα επιτύχει, φυσικά, δεν χρειάζεται να βιαστεί να κάνει σημαντικά πράγματα και θα αναπτύξει αναβλητικότητα.

4. Έλλειψη χρόνου προγραμματισμού.Ένας άλλος λόγος αναβλητικότητας έγκειται στην απουσία: όταν ένα άτομο δεν έχει ένα σαφές, σταθερό σχέδιο δράσης, μπαίνει στον πειρασμό να αναβάλει σημαντικά πράγματα.

5. Έλλειψη γνώσεων, δεξιοτήτων, ικανοτήτων.Εάν ένα άτομο δεν έχει τα απαραίτητα για να εκτελέσει μια συγκεκριμένη δουλειά, θα προσπαθήσει επίσης να το αναβάλει, αναπτύσσοντας έτσι αναβλητικότητα στον εαυτό του.

6. Αδυναμία λήψης αποφάσεων.Όταν ένα άτομο κυριεύεται από αναποφασιστικότητα και αμφιβολία, δεν μπορεί, διστάζει, αναβάλλει συνεχώς για αργότερα, και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη αναβλητικότητας.

7. Φόβοι και φοβίες.Η αναβλητικότητα μπορεί επίσης να προκληθεί από διάφορους φόβουςκαι φοβίες που υπάρχουν σε ένα άτομο. Για παράδειγμα, φόβος, φόβος ήττας, φόβος επιτυχίας (και αυτό συμβαίνει!), φόβος για τις απόψεις άλλων ανθρώπων κ.λπ.

8. Τελειομανία.Και ο τελευταίος λόγος αναβλητικότητας που θέλω να αναφέρω είναι η τελειομανία, η επιθυμία για ένα ιδανικό: με αυτό, σε ένα άτομο αρέσει να αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα, «μέχρι καλύτερες στιγμές», που στην πραγματικότητα δεν έρχονται ποτέ.

Αναβλητικότητα: συνέπειες.

Το φαινόμενο της αναβλητικότητας, που εκ πρώτης όψεως φαίνεται αρκετά ακίνδυνο, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρά αρνητικές επιπτώσειςσυμπεριλαμβανομένων ζητημάτων υγείας.

1. Απώλεια παραγωγικότητας.Πρώτα απ 'όλα, η αναβλητικότητα μειώνει σημαντικά τα αποτελέσματα της εργασίας.

2. Αρνητική συμπεριφορά.Ένα άτομο που υποφέρει από αναβλητικότητα καλεί σταδιακά τον εαυτό του αρνητική συμπεριφοράοι άνθρωποι γύρω του: εργοδότες, πελάτες, συνεργάτες ακόμα και φίλοι και συγγενείς, γιατί δεν μπορεί να εκπληρώσει έγκαιρα τη δουλειά του, τις υποσχέσεις του.

3. Υπερπροσπάθεια και άγχος.Όταν ένα άτομο αναβάλλει συνεχώς πράγματα για αργότερα, κάποια στιγμή μπαίνει σε πίεση χρόνου, έρχεται αντιμέτωπο με την ανάγκη να έχει χρόνο να κάνει πολλά πράγματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να βιώνει έντονο νευρικό ή/και σωματική υπερένταση και. Κάτι που υπονομεύει σημαντικά την υγεία σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι συνέπειες της αναβλητικότητας είναι πολύ σοβαρές, κάτι που για άλλη μια φορά υποδηλώνει ότι με αυτό κακή συνήθειαπρέπει να πολεμήσω. Η καταπολέμηση της αναβλητικότητας είναι τόσο σημαντική που οι ψυχολόγοι πολύ συχνά την αναφέρουν ως ΙΑΤΡΙΚΟΣ Ορος– «θεραπεία για αναβλητικότητα». Σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα, περισσότερο αποτελεσματικές μεθόδουςκαι μεθόδους τέτοιας θεραπείας.

Αναβλητικότητα: θεραπεία.

1. Επίγνωση του προβλήματος.Πρώτα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ξεκάθαρα και να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αυτό το πρόβλημα, ότι σας ενοχλεί και ότι σκοπεύετε να το πολεμήσετε. Τίποτα δεν θα λειτουργήσει χωρίς αυτό.

2. Σωστή τοποθέτησηπροτεραιότητες.Όταν σκέφτεστε πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε, πρέπει πρώτα απ 'όλα να μάθετε πώς να χωρίζετε σωστά όλη την εργασία σας σε σημαντικές και ασήμαντες, επείγουσες και μη επείγουσες. Για τους σκοπούς αυτούς, υπάρχει ένα υπέροχο εργαλείο που ονομάζεται. Ξεκινήστε να το εφαρμόζετε στο δικό σας Καθημερινή ζωήκαι δουλειά - έτσι μπορείτε να καταπολεμήσετε την αναβλητικότητα.

3. Πίστη στις δικές σας δυνάμεις.Η θεραπεία της αναβλητικότητας θα είναι αναποτελεσματική αν σας λείπει το κύριο συστατικό - ότι θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες που έχετε μπροστά σας.

4. Προγραμματισμός χρόνου.Υψηλά αποτελεσματική μέθοδοςκαταπολεμήστε την αναβλητικότητα - προγραμματίστε τον εργασιακό και τον προσωπικό σας χρόνο. Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα σχέδιο δράσης για έναν μήνα, μια εβδομάδα, μια μέρα και ακολουθήστε αυστηρά το σχέδιο - ώστε να μην μπορείτε πλέον να αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για αργότερα.

5. Ανάθεση αρμοδιοτήτων.Αν ο λόγος της αναβλητικότητας είναι επειδή πρέπει συνεχώς να κάνετε κάποια μη αγαπημένη και δυσάρεστη δουλειά, σκεφτείτε να την αναθέσετε σε κάποιον άλλο. Ίσως για ένα άλλο άτομο θα είναι πιο αποδεκτό και με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα.

6. Αλλαγή εργασίας.Εάν μισείτε όλη τη δουλειά σας (που, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο), σκεφτείτε σοβαρά να την αλλάξετε σε κάτι που σας αρέσει περισσότερο. Δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας όλη σας τη ζωή, τα χρήματα που κερδίζετε δεν αξίζουν! Επιπλέον, είμαι σίγουρος ότι μπορείτε ακόμα να κερδίσετε περισσότερα κάνοντας αυτό που αγαπάτε, το όλο πρόβλημα είναι ότι φοβάστε. Παραδεχτείτε το στον εαυτό σας και ψάξτε για επιλογές.

7. στάση απέναντι στην κατάσταση.Υπάρχει Χρυσός Κανόναςψυχολογία: αν δεν μπορείς να αλλάξεις την κατάσταση, άλλαξε τη στάση σου απέναντί ​​της. Μπορεί να εφαρμοστεί πλήρως για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα που αναβάλλετε για αργότερα, από μια διαφορετική οπτική γωνία, και μπορεί να σας φαίνονται πλέον όχι τόσο ανεπιθύμητα, ακόμη και χρήσιμα.

8. Καταπολέμηση φόβων και φοβιών.Η θεραπεία για την αναβλητικότητα μπορεί να είναι να απαλλαγείτε από τους φόβους που σας κάνουν να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα. Αυτό είναι ψυχολογική ερώτηση, στο οποίο, νομίζω, είναι πολύ πιθανό να βρούμε την απάντηση στο Διαδίκτυο.

9. Πηγή κινήτρων.Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε, βρείτε κάτι που θα σας παρακινήσει να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Για παράδειγμα, τα χρήματα που θα λάβετε για τη δουλειά σας, ο έπαινος του αφεντικού σας, το αποτέλεσμα της δουλειάς σας κ.λπ. Ακόμα κι αν τίποτα από αυτά δεν σας παρακινεί, βρείτε αυτήν την πηγή για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, υποσχεθείτε να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα κέικ που αγαπάτε, σε περίπτωση που ολοκληρώσετε τη δουλειά στην ώρα σας. Αυτό βοηθάει πολύ!

10. Αυτο-ανάπτυξη.Και τέλος, το γενικό θα σας πει πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα: θα θέσετε στόχους για τον εαυτό σας, θα αναπτύξετε ένα σχέδιο για να τους πετύχετε, θα το εφαρμόσετε, θα αναλύσετε τις ενέργειές σας κ.λπ. Σε άτομα με υψηλό επίπεδοανάπτυξη της προσωπικότητας, η αναβλητικότητα είναι ουσιαστικά αδύνατη.

Τώρα ξέρετε τι είναι η αναβλητικότητα, γιατί είναι επικίνδυνη και πώς να την αντιμετωπίσετε, πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα. Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες ήταν χρήσιμες για εσάς και μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για δικό σας όφελος.

Τα λέμε σε - έναν ιστότοπο που θα αυξήσει το επίπεδό σας γνώση οικονομικώνκαι θα σας βοηθήσει να επιτύχετε σε οποιαδήποτε επιχείρηση!

Πριν παραδώσετε ένα σημαντικό έργο, μια εξέταση, μιλήσετε με τους γονείς σας ή πάτε στον οδοντίατρο (όταν ήδη πονάει το δόντι σας), πόσο συχνά βρίσκετε πολλές άλλες, πιο απλές δραστηριότητες που δεν σχετίζονται απολύτως με την κύρια δουλειά; Επιπλέον, κάθε λίστα τέτοιων περιπτώσεων και η κατάσταση είναι πολύ ατομική και μπορεί να περιέχει αρκετά στοιχεία. Και ακόμα κι αν έχετε μόνο ένα στοιχείο σε αυτήν τη λίστα, εξακολουθεί να παρεμβαίνει σε μια κανονική ζωή. Τι να κάνω? Αντιμετωπίστε αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο.

Ας ξεκινήσουμε με τον ίδιο τον ορισμό του όρου " αναβλητικότητα" - αυτή είναι μια έννοια στην ψυχολογία, που σημαίνει τη συνεχή αναβολή δυσάρεστων σκέψεων και πράξεων για αργότερα.

Όπως είπα, η λίστα με τέτοια πράγματα και σκέψεις είναι ατομική και μπορεί να είναι αρκετά εντυπωσιακή. Υπάρχουν αρκετές συμβουλές που βοηθούν στην καταπολέμηση της αναβλητικότητας και δεν απαιτούν καμία σύνθετες ενέργειες. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αναβάλλετε την εργασία στον εαυτό σας "για αργότερα".

1. Κάνε ένα δυσάρεστο πράγμα για σένα το πρωί. Όχι βέβαια αμέσως μετά το ξύπνημα. Και πότε θα έρθει η ώραΑσχοληθείτε, αφήστε το πρώτο στοιχείο στο "ToDoList" σας να είναι τουλάχιστον ένα μικρό πράγμα που είναι δυσάρεστο για εσάς. Για παράδειγμα, καλέστε έναν υδραυλικό ή καλέστε έναν όχι πολύ ευχάριστο πελάτη. Είναι σαν να πηδάς από έναν πύργο χωρίς να σκέφτεσαι. Ή πλησιάστε την άκρη εκατό φορές, υπολογίστε το ύψος, υποχωρήστε, μαζέψτε το κουράγιο σας και ... σταματήστε ξανά λίγο πριν το άλμα. Και ούτω καθεξής μέχρι να σας σπρώξει κάποιος που έχει ήδη εξαντλήσει την υπομονή να σταθείτε στην ουρά για το άλμα. καλός κανόνας- τουλάχιστον ένα μικρό δυσάρεστο πράγμα πρώτα, και η λίστα σας είναι ήδη ένα στοιχείο μικρότερη.

2. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε κάποια εργασία πολλές φορές την εβδομάδα, κάντε την κάθε μέρα.Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, αυτός ο κανόνας λειτουργεί. Για παράδειγμα, πρέπει να γράψετε άρθρα ιστολογίου ή να συμπληρώσετε κάρτες για ένα πρόγραμμα. Φυσικά, μπορείς να καθίσεις να γράψεις σε λίγες μέρες σωστό ποσό. Αλλά, πρώτον, δεν είναι πάντα διαθέσιμο επιθυμητό υλικό, και δεύτερον, θα είναι πολύ δύσκολο να καθίσετε και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να γράψει δεύτερη φορά σε λίγες μέρες (λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι δεν σας αρέσει, αλλά εξακολουθείτε να πρέπει να το κάνετε). Αν αρχίσετε να το δουλεύετε λίγο κάθε μέρα, τότε σταδιακά ασχοληθείτε. Και το να καθίσεις για αυτή τη δουλειά δεν θα είναι τόσο δύσκολο. Σταδιακά, θα σας γίνει συνήθεια, και αργότερα μπορεί να σας αρέσει.

3. Βρείτε παρέα για τις «δυσάρεστες υποθέσεις» σας.Η έρευνα δείχνει ότι πολλά πράγματα κάνουμε πολύ πιο πρόθυμα στην παρέα κάποιου παρά μόνοι μας.

4. Κάντε την προετοιμασία το απαραίτητο εργαλείο σας.Δηλαδή, η συλλογή των απαραίτητων εργαλείων σας δίνει την ευκαιρία να προετοιμαστείτε ψυχικά για μια δυσάρεστη εργασία. Για παράδειγμα, κατά την εκτύπωση μιας επιστολής ή τη συλλογή απαραίτητες πληροφορίεςπριν μιλήσετε με έναν πελάτη. Δεν χρειάζεται να το κάνετε σήμερα, μπορείτε να το αναβάλετε. Αλλά είναι πολύ πιθανό ότι μόνο με την προετοιμασία εκ των προτέρων, να αποφασίσετε να ολοκληρώσετε αυτήν την επιχείρηση το συντομότερο δυνατό και να κάνετε τα πάντα την ίδια μέρα.

5. Κρατήστε μια λίστα. Αυτή η συμβουλή μπορεί να βρεθεί αρκετά συχνά στην καταπολέμηση της μη εκπλήρωσης των καθηκόντων (με άλλα λόγια, της πανταχού παρούσας τεμπελιάς). Και λειτουργεί. Συνήθως οι λίστες γίνονται για να κάνετε κάτι μακροπρόθεσμα, αλλά λειτουργεί και με μονοήμερα. Απλά γράψτε στο χαρτί αυτό μέχρι το τέλος σήμεραΠρέπει να κάνω αυτό και εκείνο.

6. Πρώτον - το πιο δυσάρεστο (κυρίες και παιδιά - προχωρήστε).Φροντίστε πρώτα να κάνετε ένα από τα σημαντικότερα δυσάρεστα πράγματα και όχι κάνοντας «μικρούς μπελάδες» προσπαθώντας να καθυστερήσετε το πιο δυσάρεστο πράγμα (και συμβαίνει).

7. Μάθετε να απολαμβάνετε την ολοκλήρωση πραγμάτων που δεν σας αρέσουν.Ανάγκασε τον εαυτό σου να κάνει αυτό που έχει αναβληθεί για ένα μήνα - να χαίρεσαι! Τουλάχιστον για το γεγονός ότι είστε τόσο καλός φίλος στο σπίτι και έχετε βρει επιτέλους τη δύναμη στον εαυτό σας να ολοκληρώσετε μια πολύ δυσάρεστη επιχείρηση. Ακόμα κι αν ήσασταν λίγο άρρωστοι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και υπήρχε μια δυσάρεστη επίγευση στο τέλος. Εσύ το έκανες. μπράβο σου!

Και τώρα θα ήθελα να ρωτήσω τι ξεκινάτε να κάνετε για να αποφύγετε να κάνετε κάτι δυσάρεστο; Προσωπικά, αρχίζω να τακτοποιώ τα πράγματα ή να ψάχνω τι άλλο πρέπει να κάνω «φαινομενικά απαραίτητο», που συχνά δεν σχετίζεται με τον «δράκο μου».

Ας μην είμαστε πονηροί: ο καθένας μας είναι εξοικειωμένος με την αναβλητικότητα από πρώτο χέρι. Οι περισσότεροι μπορούν ακόμη και να παραδεχτούν με θάρρος ότι κατά καιρούς καθυστερούμε εσκεμμένα (ή όχι;) την αποδοχή σημαντική απόφασηπου μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας. Θα μπορούσε να είναι ένα ταξίδι στον οδοντίατρο, μια μεγάλη ή μικρή εργασία που περιμένει να γίνει ή ένας απλός καθαρισμός σπιτιού. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να μάθουμε σε ποιες καταστάσεις πρέπει να είναι κανείς σε εγρήγορση και τι μπορεί να βοηθήσει στον αγώνα των ανταρτών ενάντια σε αυτή τη δυσμενή ποιότητα για έναν άνθρωπο.

Ας ξεκινήσουμε χωρίς καθυστέρηση.

1. Προσδιορίστε αν χρειάζεται πραγματικά να το κάνετε

Ίσως ο λόγος της αναβλητικότητάς σας να βρίσκεται στην απουσία καλός λόγοςγια να ξεκινήσετε. Μια δουλειά που δεν αντέχεις ή κάτι άλλο, που δεν την αγαπούσες από μικρός, που πάντα ήθελες να ξεφορτωθείς, είναι από μια εντελώς διαφορετική κατηγορία, που δεν περιλαμβάνει όνειρα και πραγματικούς στόχους.

ΣΤΟ παρόμοιες καταστάσειςΘα συμβούλευα πρώτα απ 'όλα να προσεγγίσετε κριτικά την αξιολόγηση της επερχόμενης εργασίας: Γιατίχάνετε χρόνο σε κάτι που σίγουρα δεν σας αρέσει, αν υπάρχουν πολλές άλλες εργασίες που είναι ευχάριστο να αναλάβετε;

2. Διεξαγωγή μικρής «αναγνώρισης σε ισχύ»

Μόλις καταλάβετε ποιες εργασίες είναι αδρανείς, πάρτε μία από αυτές και κάντε ένα μικρό μέρος της για να πάρετε μια ιδέα για το επίπεδο δυσκολίας που πρέπει να ολοκληρώσετε. Με βάση τις εντυπώσεις που λάβατε στη διαδικασία, αποφασίστε εάν χρειάζεστε βοήθεια.

Συχνά υπερφορτώνουμε τον εαυτό μας με σκέψεις για το πόσα πράγματα πρέπει να γίνουν και μετά δεν μπορούμε να κινηθούμε, φανταζόμαστε μια ατελείωτη λίστα εργασιών: υπάρχουν πολλά από αυτά και ο εργαζόμενος, δηλαδή εσείς, είστε μόνος. Αυτή η προσέγγιση είναι προφανώς λανθασμένη. Τι γίνεται όμως αν δώσεις ένα πιεστικό ζήτημα, ας πούμε, 15 λεπτά ή μισή ώρα; Είναι πιθανό να πάρετε μια γεύση, με αποτέλεσμα να μετακινηθείτε από το έδαφος.

3. Ακούστε τον εαυτό σας. Και κάντε το αντίθετο

Ο καλύτερος φίλος "Θα το κάνω αύριο" - "Δεν θέλω κάτι." Εάν οι επαναστατικές διαθέσεις μεγαλώνουν στην ψυχή, πρέπει να πολεμηθούν με την ίδια αποφασιστικότητα και σκληρότητα όπως με τη διεθνή τρομοκρατία. Τελικά, αν ακολουθήσεις την επιθυμία σου να μην κάνεις τίποτα, τι θα γίνει μετά; Σωστά, τίποτα.

Έτσι, προτού αναλάβετε κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε, προσπαθήστε να συντονιστείτε με έναν νέο τρόπο: διαλογιστείτε, κάντε μια βόλτα ή καταφύγετε σε μια άλλη μέθοδο που λειτουργεί για εσάς.

4. Παραγγείλετε πρώτα

Το περιβάλλον γύρω σας μπορεί να προωθήσει με επιτυχία την αναβλητικότητα και να βοηθήσει στην καταπολέμησή της. Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στο γραφείο σας, τη διακόσμηση του σπιτιού σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος όπου πρέπει να εργαστείτε.

Σίγουρα δεν είναι τα πάντα γύρω σας σε τέλεια τάξη, οπότε βρείτε τη δύναμη να τακτοποιήσετε: ξεφορτωθείτε τα σκουπίδια, βάλτε τα πάντα στη θέση τους για να χαρεί και το μάτι και να λογομαχήσει η δουλειά.

Παρεμπιπτόντως, μετά από λίγο καθάρισμα και νομίζω ότι είναι πιο εύκολο. Κοιταξε και μονος σου.

5. Συνηθίστε τον εαυτό σας στη σκέψη: τώρα θα είναι πάντα έτσι

Κατά κανόνα, τα πρώτα βήματα σε οτιδήποτε, είτε πρόκειται για αθλητισμό είτε για νέες ευθύνες στη δουλειά, είναι πάντα δύσκολα. Μάλλον το περισσότερο απλό παράδειγμαθα υπάρξει μια κατάσταση στην οποία ο καθένας από εμάς θα βρεθεί τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Θυμάστε το μαγικό κουμπί Αναβολή στο ξυπνητήρι σας; Βάζω στοίχημα ότι μπορεί να μην ξέρετε τι σημαίνει αυτή η αγγλική λέξη, αλλά γνωρίζετε απολύτως πώς λειτουργεί αυτό το κουμπί: δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να το πατήσετε και να κοιμάστε ήσυχος.

Εδώ είναι λοιπόν ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟυποκύψτε σε αυτού του είδους τον πειρασμό, ακούγοντας τα δικά σας εσωτερική φωνή, καλώντας να αναβληθούν όλα τα θέματα επ' αόριστον. Ξεχάστε τους κανόνες της εθιμοτυπίας όταν ακουστεί για άλλη μια φορά στο μυαλό σας: κόψτε το κουράγιο του στη μέση της πρότασης και κάντε ό,τι πρέπει.

6. Πείτε σε ένα έμπιστο άτομο για τη σημαντική σας απόφαση

Μπορεί να είναι ο επιχειρηματικός σας συνεργάτης, η σύζυγός σας ή ο καλύτερος φίλος- Ναι, οποιοσδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι ήταν ενήμερος. Δηλώστε τις προθέσεις σας σε αυτό το άτομο με βασικά σημεία, ημερομηνίες και προθεσμίες. Ζητήστε του να σας ελέγχει ως πείραμα.

Μπορεί κάλλιστα ο σύμμαχός σας στον αγώνα για παραγωγικότητα και ο εαυτός σας να χρειάζεται βοήθεια και επιπλέον κίνητρα στη ζωή. Ως εκ τούτου, σας προτρέπουμε να είστε ειλικρινείς μεταξύ σας: επισημάνετε απαλά αλλά σταθερά τα μέρη που, κατά τη γνώμη σας, απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή. Και δράσε.

7. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι θύμα των περιστάσεων

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί είναι τόσο δημοφιλής η έκφραση «να είσαι θύμα των περιστάσεων»; Γιατί οι ιστορίες από τα στόματα των ηττημένων συγκεντρώνουν πλήθη συμπαθούντων; Η απάντηση είναι απλή: οι άνθρωποι θέλουν να είναι σίγουροι ότι υπάρχουν πάντα εκείνοι που είναι πιο αδύναμοι, πιο άτυχοι, πιο άτυχοι από τον εαυτό τους.

Ας σκεφτούμε παραγωγικά: σκαλίζοντας μέσα δικά τους προβλήματαδεν θα βοηθήσει στην εξεύρεση λύσεων. Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος! Προσπαθήστε να διώξετε την κατήφεια, πείστε τον εαυτό σας: «Είμαι καλά». Τότε όλα πρέπει να πάνε καλά.

8. Καμία συγγνώμη δεκτή

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ζητάτε συγγνώμη όσο το δυνατόν λιγότερο. Το να ζητάς συγγνώμη είναι στην πραγματικότητα να συγχωρείς τον εαυτό μας, δηλαδή τον εαυτό μας κύριος εχθρός. Αν συγχωρήσεις στον εαυτό σου τα πάντα δεξιά και αριστερά, στο τέλος θα γίνεις ανόητος και θα αρχίσεις να ζεις, καθοδηγούμενος μόνο από ένστικτα και φυσικές ανάγκες. Είναι αυτή η ζωή;

Μπορεί να υπάρχουν άπειροι πολλοί λόγοι για να συμφωνήσεις με τον εαυτό σου, ακολουθώντας το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης. Εξαλείψτε μέσα σας τα παραμικρά μικρόβια αυτής της κακής συνήθειας.

9. Μάθετε να εστιάζετε σε σύντομο χρονικό διάστημα

Αν θέλετε να είστε επιτυχημένοι, μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας. Ξεκινήστε από μικρά: εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι συγκεντρωμένος για το μικρό χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε μια δεδομένη εργασία.

Έχοντας κατακτήσει αυτή την τεχνική στην εντέλεια, θα μπορέσετε να ξεκινήσετε μακροπρόθεσμο σχεδιασμό. Όπως είπε ο αγαπημένος μου ποιητής, «τα μεγάλα πράγματα φαίνονται από απόσταση».

10. Ακούστε Ινδικά Μάντρα

twentyfreee/depositphotos.com

Ακόμα κι αν δεν είστε συχνός σε έθνικ φεστιβάλ και δεν έχετε σκεφτεί ποτέ ένα ταξίδι στο Νεπάλ ή τη Γκόα, δώστε προσοχή στην εθνική μουσική της χώρας των ελεφάντων και της σάλτσας κάρυ. Τα μάντρα είναι θετικές στάσεις, ακούγοντας τις οποίες και κάνοντας διαλογισμό, μπορείτε να βρείτε ηρεμία και να συντονιστείτε επιθυμητή ταραχή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι να ελέγχετε την αναπνοή. Όταν είναι μέσα στις δυνάμεις σας, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε περισσότερα πολύπλοκες συνθήκες- επικεντρωθείτε σε αυτό που χρειάζεστε.

Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πολλά μάντρα. Μπορείτε να πειραματιστείτε και να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει και λειτουργεί.

11. Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας

Ο αιώνιος εχθρός μας είναι η εσωτερική φωνή. Αν του επιτρέψετε να ακούγεται, θα σας πείσει διακριτικά ότι είναι σωστό. Και ξέρουμε σίγουρα ότι στις περισσότερες περιπτώσεις κάνει λάθος. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό με οποιονδήποτε τρόπο γνωρίζετε.

Τις περισσότερες φορές, συμβαίνει εκείνες τις στιγμές που έχουμε την τάση να αμφιβάλλουμε για τις ικανότητές μας. Επομένως, εάν δεν είστε σίγουροι αν θα φτάσετε στο τέλος του μονοπατιού, προσπαθήστε να πνίξετε τα λόγια αμφιβολίας με θετικές στάσεις: «Μπορώ, θα φτάσω εκεί, θα το κάνω».

12. Οραματιστείτε στόχους. Αντιπροσωπεύει την επιτυχία

Η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την επίτευξη στόχων. Έχει αποδειχτεί ξανά και ξανά ότι αυτή η τεχνική βοηθά να σκοτώσετε την αναβλητικότητα στην αρχή, παρακινώντας σας να πετύχετε.

Το βλέμμα στο μέλλον σάς βοηθά να εστιάσετε στους τελικούς σας στόχους και στο πώς η επίτευξή τους θα επηρεάσει την ποιότητα των δικών σας μετέπειτα ζωή. Αποκτήστε έναν "πίνακα ευχών" εάν θέλετε να πετύχετε το συντομότερο δυνατό.

13. Δώστε λίγο κόπο στον εαυτό σας

Ή πολλά, όσο χρειαστεί. Για τι μιλάω; Γεγονός είναι ότι η ταλαιπωρία και τα διάφορα είδη θλίψης είναι επίσης πηγές κινήτρων: το αίσθημα αταξίας μας σπρώχνει προς τα εμπρός και αλλάζουμε δουλειά, μετακινούμαστε, μαθαίνουμε κάτι νέο.

Φτάνοντας μέχρι συγκεκριμένο σημείοσυνειδητοποίηση μιας κατάστασης που δεν σας αρέσει, κανονικός άνθρωποςξεκινά υποκρίνομαι. Αν, λοιπόν, κάθεστε ακίνητοι και προτιμάτε να μην σκέφτεστε το πρόβλημα, τότε όλα σας ταιριάζουν, όχι αλλιώς.

Σε γενικές γραμμές, είστε ο ίδιος μάγος που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πάντα. Όπως μας δίδαξε ο σοφός Μαχάτμα Γκάντι, αν θέλετε μια αλλαγή στο μέλλον, γίνετε αυτή η αλλαγή στο παρόν.

14. Όποιος τολμάει κερδίζει

Φρόντισε τον φόβο σου! Ο φόβος για κάτι είναι ο πιο σίγουρος συνεργός της αναβλητικότητας. Απλώς πείτε στον εαυτό σας: «Όχι, δεν φοβάμαι τίποτα, θα τα καταφέρω». Επαναλάβετε αυτό συχνά, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί και κρεμάστε το σε εμφανές σημείο - έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη της οπτικοποίησης των σκέψεων στο σημείο 12. Εάν καταφέρετε να αποκτήσετε τον έλεγχο του φόβου τουλάχιστον μία φορά, τότε θα συνεχιστεί για να δουλέψω.

Πως να το κάνεις? Μιλήστε στον εαυτό σας - όλοι το έχουν κάνει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Γιατί λοιπόν να μην το κάνουμε καλό καλή συνήθεια? Μόνος με τις σκέψεις σου, δεν μπορείς να αμφισβητείς και να μην ψάχνεις δικαιολογίες για τις σκέψεις σου αρνητικά χαρακτηριστικά: φόβος, τεμπελιά, απροθυμία να αλλάξει κάτι. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις προβληματικές σας περιοχές και αρχίστε να τις αντιμετωπίζετε.

15. Εργαστείτε για την αυτοπειθαρχία

Για να είμαι ειλικρινής, η επιλογή συχνά δεν είναι τόσο μεγάλη: είτε συγκεντρώστε όλη τη θέληση σε μια γροθιά σήμερα και ξεκινήστε έναν δρόμο αλλαγής ή δρέψτε τους πικρούς καρπούς της απογοήτευσης στο άμεσο μέλλον. Αφήστε τις σημαντικές αποφάσεις ερωτήματα ζωήςγια αργότερα - είναι πολύ εύκολο και, δυστυχώς, εντελώς αναποτελεσματικό.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την παροιμία «Σπέρνεις μια σκέψη - θερίζεις μια πράξη, σπέρνεις μια πράξη - θερίζεις μια συνήθεια, σπέρνεις μια συνήθεια - θερίζεις έναν χαρακτήρα, σπέρνεις έναν χαρακτήρα - θερίζεις μια μοίρα». Φορτίστε τον εαυτό σας με τις σωστές σκέψεις, αποκτήστε καλές συνήθειεςγιατί όλα είναι στο χέρι σου.

Γενικά, ο καθένας μας δεν είναι παρά μια συλλογή από συνήθειες και μοτίβα. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για τα πάντα. Εκμεταλλευτείτε αυτή τη δυνατότητα ανθρώπινη συνείδησηπρος το συμφέρον σας!

16. Οι κλίμακες πρέπει να είναι σωστές και οι προθεσμίες πρέπει να είναι προβλέψιμες.

Είναι εύκολο να δίνεις υποσχέσεις, έτσι δεν είναι; Πολλά τραγούδια έχουν τραγουδηθεί σε όλο τον κόσμο για αυτό το θέμα και έχουν ειπωθεί ακόμη περισσότερα λόγια. Το ίδιο ισχύει και για προθεσμίες, προθεσμίες, όπως έχει γίνει μόδα να λέμε τώρα. Χρειάζεται το πολύ μισό λεπτό για να τα εκχωρήσετε· μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες και μήνες για να ολοκληρωθούν.

Πώς να προχωρήσω? Ας σκεφτούμε στρατηγικά: φανταστείτε ότι ως τιμωρία για τη διατάραξη του προγράμματος εργασίας σας, θα στερηθείτε την ευκαιρία, ας πούμε... να πιείτε καφέ για ένα μήνα! Δεν είναι πολύ χαρούμενη προοπτική, έτσι;

17. Κηρύξτε τον πόλεμο στην τελειομανία

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα καλό σε αυτό. Αρχικά, ας δούμε τον ορισμό. Η τελειομανία είναι η πεποίθηση ότι καλύτερο αποτέλεσμαμπορεί (ή πρέπει) να επιτευχθεί. Φαίνεται ότι τίποτα δεν είναι λάθος, αλλά, σκεπτόμενοι με παρόμοιο τρόπο, απομακρυνόμαστε απείρως από τον αληθινό στόχο, που είναι να ολοκληρώσουμε τη δουλειά - να τελειώσειςόπως λένε πέρα ​​από τον ωκεανό.

Το κύριο λάθος που τείνουν να κάνουν πολλοί είναι η αντικατάσταση των εννοιών. Η τελειομανία δεν έχει καμία σχέση υψηλή ποιότητα. Ό,τι και να μας πει κανείς για αυτό, η απάντηση θα είναι η ίδια: ο χρόνος είναι χρήμα. Μάθετε να το διαχειρίζεστε με τον ίδιο τρόπο που διαχειρίζεται τον στρατό του ένας έμπειρος διοικητής.

18. Μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας

Μερικές φορές μας λείπει η ανταμοιβή για μια καλή δουλειά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ενθάρρυνση, γιατί είναι μια από τις ισχυρότερες πηγές εγγενών κινήτρων. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γιορτάζετε τις νίκες σας, μεγάλες και μικρές. Κανονίστε μια ασυνήθιστη μέρα άδειας, ευχαριστήστε τον εαυτό σας με μια αγορά που ονειρευόσασταν από καιρό, νιώστε τη χαρά του θριάμβου!

Τελικά, η καταπολέμηση της αναβλητικότητας δεν είναι εύκολη. Όπως είπε ο Τζιμ Ρον, διάσημος Αμερικανός ομιλητής και επιχειρηματικός προπονητής, στο βιβλίο του Βιταμίνες για το μυαλό:

Πρέπει όλοι να βιώσουμε δύο είδη πόνου: τον πόνο της πειθαρχίας και τον πόνο της λύπης. Η διαφορά είναι ότι η πειθαρχία ζυγίζει ουγγιές, ενώ η λύπη ζυγίζει τόνους.

Είστε επιρρεπείς στην αναβλητικότητα; Τι και γιατί τείνετε να αναβάλλετε ξανά και ξανά; Μοιραστείτε μαζί μας τη γνώμη σας και την επιτυχημένη εμπειρία σας στην αντιμετώπιση των αντιξοοτήτων!