Απλοί κανόνες για κάθε μέρα. Αυτό που έχετε τώρα είναι το αποτέλεσμα της επιλογής σας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε όμορφοι τώρα, αλλά η συνεχής εξέλιξη είναι απαραίτητη εάν θέλετε να διατηρήσετε το κίνητρό σας και την ψυχική σας ηρεμία. Θα μιλήσουμε για 16 κανόνες που αποτελούν τη βάση για την αυτοβελτίωση. Κάνε μικρά βήματα κάθε μέρα προς την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

Εμπλουτίστε το μυαλό

1. Φάτε έναν βάτραχο

Όχι με την κυριολεκτική έννοια βέβαια, αν και αυτό δεν αποκλείεται. Οι τακτικοί αναγνώστες μας πιθανότατα θα θυμούνται ήδη αυτήν την έκφραση. «Το να φας έναν βάτραχο» σημαίνει να κάνεις κάτι δυσάρεστο. Έτσι, κάντε το στην αρχή της ημέρας. Είναι ένα πράγμα, είτε πρόκειται για μια δύσκολη εργασία είτε για ένα άσχημο τηλεφώνημα. Ξεφορτωθείτε αυτή την επιχείρηση και δεν θα είναι βαρύ φορτίο που θα κρέμεται από πάνω σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

2. Ξεκινήστε ήδη να αναπτύσσετε ή να αποκτάτε δεξιότητες

Δεν θα υπάρξει καλύτερη στιγμή από τώρα, πιστέψτε με. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μια ειδική μέρα για να αρχίσετε να σηκώνεστε ή να μάθετε πώς να παίζετε κιθάρα. Εάν θέλετε να μάθετε μια γλώσσα, εγγραφείτε σε μια υπηρεσία αυτοεκπαίδευσης, αγοράστε ένα μάθημα ήχου ή προσλάβετε έναν δάσκαλο. Τότε σίγουρα θα είναι δύσκολο να υποχωρήσεις. Αγοράστε μια κιθάρα! Ναι, αυτά τα έξοδα είναι δικαιολογημένα: αυτός είναι ο δρόμος προς το όνειρό σας.

3. Κάντε μια συμφωνία με φίλους

Δεν υπάρχει οικονομική δυνατότητα εγγραφής σε μαθήματα ή αγοράς μουσικού οργάνου; Ζητήστε βοήθεια από φίλους. Ίσως ένα από αυτά έχει ένα εργαλείο συλλογής σκόνης σε αδράνεια. Επιπλέον, ο τυχερός ιδιοκτήτης του μπορεί να σας δείξει μια-δυο συγχορδίες. Ή ο φίλος σας μπορεί να μελετήσει μια ξένη γλώσσα μαζί σας.

Παρεμπιπτόντως, σε αυτή την περίπτωση, το όφελος θα είναι και για τα δύο μέρη. Εξάλλου, όταν εξηγείς το υλικό σε κάποιον, εσύ ο ίδιος αρχίζεις να το καταλαβαίνεις καλύτερα. Ίσως θα είναι χρήσιμο και ευχάριστο για τους φίλους σας να θυμούνται τις δεξιότητές τους.

4. Διαβάστε, διαβάστε και ξαναδιαβάστε!

Διαβάστε βιβλία οποιουδήποτε είδους, διαβάστε μανιωδώς. Τα βιβλία διευρύνουν το μυαλό σου, σου δίνουν εμπειρίες που μπορεί να μην αποκτήσεις στην πραγματική ζωή, σε βάζουν σε σκέψεις. Δεν ξέρετε τι να διαβάσετε; Υπάρχει μια ενότητα Lifehacker "" για εσάς. Και επίσης γράφουμε περιοδικά για ενδιαφέροντα βιβλία που συναντάμε.

Αναπτύξτε το σώμα σας

1. Κάντε λίγη προπόνηση δύναμης κάθε μέρα.

Στο γυμναστήριο, μην ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας στον διάδρομο ή στο ελλειπτικό προπονητή. Κάντε και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Με αλτήρες, μπάρα ή σωματικό βάρος. Ξεκινήστε με τακτικά squats.

2. Αντικαταστήστε τις ανθυγιεινές τροφές με τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά

Λοιπόν, ναι, ακούγεται βαρετό. Και πάλι μπλα μπλα μπλα... Αλλά αυτή η συμβουλή δεν χάνει τη συνάφειά της. Μπορούμε να βλάψουμε ή να ωφελήσουμε τον οργανισμό με το φαγητό. Αντί για ένα σακουλάκι πατατάκια, φάτε ό,τι φρούτο ή λαχανικό θέλετε. Πρέπει να υπάρχουν τέτοια;

3. Δοκιμάστε ομαδικά μαθήματα

Ένας χαρούμενος εκπαιδευτής και οι ίδιοι άνθρωποι συχνά σας παρακινούν να παρακολουθήσετε μαθήματα πολύ καλά. Προσκαλέστε έναν φίλο να εξασκηθεί μαζί σας. Ίσως και οι δύο σας λείπουν τα φιλικά χτυπήματα για να κάνετε τακτικές προπονήσεις.

4. Πίνετε νερό

Ωστόσο, τίποτα δεν ξεδιψάει τόσο τέλεια όσο το νερό. Μην αρνείστε στον εαυτό σας ένα ποτό όταν. Να έχετε μαζί σας νερό για να μην κάνετε υπερβολικές πωλήσεις και να μην δελεάζεστε από τα ζαχαρούχα αναψυκτικά.

Καλλιεργήστε την αληθινή ευτυχία

1. Επαινέστε τους άλλους

Είναι πολύ ωραίο να κάνεις κάποιον χαρούμενο, ειδικά κάποιον που νοιάζεσαι. Επιπλέον, η ευτυχία είναι μεταδοτική. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας στους γύρω σας. Οι άνθρωποι πρέπει να ξέρουν πότε είναι καλοί σε κάτι, και σας τονώνει η καλή διάθεση.

2. Χαμογέλα

Σοβαρά! Το χαμόγελο φέρνει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, απελευθερώνεις ενδορφίνες που σε κάνουν. Ακόμα κι αν χαμογελάσεις με δύναμη, θα αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε αρνητικά συναισθήματα να σας διαπερνούν, βάλτε τα υπό έλεγχο με ένα χαμόγελο.

3. Ακόμα καλύτερα, γελάστε

Θυμηθείτε πόσο καλά νιώθετε αφού γελάτε εγκάρδια. Όλα οφείλονται στις ίδιες ενδορφίνες. Βάλτε στόχο να γελάτε τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Πως? Διαβάστε κάτι αστείο ή παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας κωμικής σειράς.

4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα με τα οποία νιώθετε καλά.

Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν αλληλεπιδράτε με άτομα που σας περιβάλλουν συνεχώς. Υπάρχουν ανάμεσά τους αυτοί που σε εξουθενώνουν, που φέρνουν συνεχώς αρνητικά συναισθήματα; Υπάρχουν αυτοί που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σου να βελτιώσεις τον εαυτό σου, ποιοι; Δεν μπορείς να είσαι πραγματικά ευτυχισμένος αν περιτριγυρίζεσαι από αρνητικούς ανθρώπους. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο με αυτούς που ενθαρρύνουν τις προσπάθειές σας και σας εμπνέουν. Το αξίζεις.

Αναπτύξτε πνευματικά

1. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας

Δεν μιλάμε για στόχους καριέρας τώρα, αν και είναι επίσης σημαντικοί. Ξεκινήστε τη μέρα σας σκεπτόμενοι πώς να κάνετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο πιο ευτυχισμένο, τι καλό μπορείτε να κάνετε σήμερα; Θέστε στόχους για πνευματική ανάπτυξη.

2. Να είστε ευγνώμονες για όσα έχετε ήδη.

Υπάρχουν πάντα πράγματα που θέλουμε να πάρουμε, αλλά δεν έχουμε ακόμη. Είναι σημαντικό να πηγαίνετε προς τους στόχους σας, αλλά δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για το γεγονός ότι δεν τους έχετε φτάσει ακόμα. Θυμηθείτε: υπάρχει κάποιος που είναι ευχαριστημένος με λιγότερα από εσάς. Το να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα για όσα έχετε θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τη ζωή και τις επιλογές σας. Στο τέλος της ημέρας, γράψτε τι συνέβη για το οποίο είστε ευγνώμονες. Επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα στη ζωή σας και θα αναπτυχθείτε πνευματικά.

3. Δοκιμάστε τη γιόγκα

Ακόμα κι αν εξακολουθείτε να παλεύετε με τις ασάνες, θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε τη γιόγκα. Η γιόγκα είναι καλή για τον καθαρισμό του μυαλού και την επίγνωση του σώματος. Ακόμα και οι πιο απλές στάσεις δίνουν αυτό το αποτέλεσμα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με γιόγκα και θα πάει καλά.

4. Να θυμάσαι: Όλα περνούν.

Προβλήματα, προβλήματα, θλιβερά γεγονότα συμβαίνουν στη ζωή που απορροφούν πλήρως. Είναι δύσκολο να βγεις έξω και να προχωρήσεις. Αναρωτηθείτε, τι θα σημαίνει αυτό το θέμα για εσάς σε ένα χρόνο; Και μετά από 5 χρόνια, μετά από 10; Για να μην αναφέρουμε το τέλος της ζωής.

Έχεις μόνο μια ζωή! Κάντε την προσπάθεια και κάντε το καλύτερο.

Το να ζεις λαμπερό σε σημείο να τρέμει και γεμάτος εντυπώσεις είναι στη δύναμη οποιουδήποτε έχει τουλάχιστον ελάχιστες διανοητικές ικανότητες, αλλά από την άλλη, τη μέγιστη αποφασιστικότητα να πάρει «τους δικούς του» από τον κόσμο. Είσαι ένας από αυτούς; Στη συνέχεια, διαβάστε τους 10 σκληρούς νόμους της ζωής, οι οποίοι, σαν ένα κόκκινο χάπι, θα σας κάνουν να ξυπνήσετε από τη χειμερία νάρκη για χάρη πραγματικά σημαντικών επιτευγμάτων. Πώς να πετύχετε κανόνες

10 νόμοι για το σωστό κίνητρο

1. Αυτή τη στιγμή βρίσκεστε εκεί που πρέπει.

Δεν υπάρχει λάθος τρόπος, «όχι» το μέρος ή χαμένο. Ό,τι σου συμβαίνει έπρεπε να συμβεί για να γίνεις αυτό που είσαι τώρα. Αφήστε τις ηλίθιες προσπάθειες αλλαγής, προβλέψτε το μέλλον, σταματήστε να θρηνείτε χαμένες ευκαιρίες. Μάθετε να σέβεστε την εμπειρία που αποκτήσατε, αγαπήστε το παρόν σας.

2. Ο μόνος τρόπος για να αποκτήσεις αυτό που θέλεις είναι να το κάνεις.

Αλίμονο, τα όνειρα θα παραμείνουν όνειρα μέχρι να σηκώσετε τα μανίκια και να αναλάβετε δράση. Θέλετε μια υπέροχη φιγούρα; Θα πρέπει να κάνετε αυστηρή δίαιτα ή ακόμα και να γίνετε μέλος στο γυμναστήριο. Σας αρέσει ένα σπίτι στην Τοσκάνη; Μελετήστε την αγορά προμήθειας, ζυγίστε τις επιλογές ενοικίασης, κοιτάξτε πιο προσεκτικά. Κανένας άλλος τρόπος.

3. Τα λάθη δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να σας αντιλαμβάνονται ως το μεγαλύτερο κακό στο δρόμο. Αυτό είναι απλώς μια αμοιβή μαθήματος, εμπειρία ζωής, ο κινητήρας της προόδου σας, τελικά. Τα λάθη σκληραίνουν το πνεύμα, κάνουν τη διαδρομή προς την ενδιαφέρουσα και ακόμη πιο ευχάριστη. Μόνο όσοι δεν κινούνται πουθενά, και άρα δεν μεγαλώνουν, δεν κάνουν λάθη.

4. Το να κάνεις καλά πράγματα είναι πιο σημαντικό από το να κάνεις καλά πράγματα.

Πριν νικήσετε τον εαυτό σας για αργή πρόοδο, σκεφτείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό: να κάνετε τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες ή να κάνετε το σωστό; Η αλήθεια είναι ότι είναι προτιμότερο να κινείσαι αργά προς τον επιλεγμένο στόχο παρά να βιάζεσαι γρήγορα και με αεράκι, αλλά προς τη λάθος κατεύθυνση.

5. Κανείς δεν ξέρει πραγματικά πώς να πετύχει.

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει αλγόριθμος «πώς να γίνεις δισεκατομμυριούχος σε 12 ημέρες». Ο δρόμος προς τη δόξα είναι ατομικός για τον καθένα, συχνά καρυκευμένος με σκληρή δουλειά για ένα ζευγάρι με εξωπραγματική τύχη. Η αλήθεια βρίσκεται κάπου, επομένως είναι καλύτερα να ακούτε περισσότερο τον εαυτό σας και να ακολουθείτε λιγότερο τη δημόσια τάξη.

6. Η ζωή είναι πολύπλευρη και απρόβλεπτη.

Νιώστε ελεύθεροι να προσαρμοστείτε στην αλλαγή, αφήστε τον πήχη των προσδοκιών και αποδεχτείτε όλες τις ευκαιρίες που προσφέρει ο κόσμος. Όλα αλλάζουν, η ζωή είναι δυναμική, κάθε τέλος ανοίγει μια νέα αρχή. Απλώς σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε τα πάντα γύρω σας και χαλαρώστε, εμπιστευτείτε τον κόσμο, δεν θα σας απογοητεύσει! Ακόμα κι αν ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν συμπεριλήφθηκε στο ...

7. Το περιβάλλον με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επηρεάζει την προσωπικότητά μας.

Οι απαισιόδοξοι, οι τεμπέληδες, τα παράσιτα και οι σισσίδες είναι απίθανο να επηρεάσουν τον αυτοπροσδιορισμό μας, αλλά μόνο κακό θα κάνουν. Θέλετε να μεγαλώσετε, να αλλάξετε και να αλλάξετε τον κόσμο γύρω σας; Ξεκινήστε καθαρίζοντας τον χώρο σας. Μην αφήνετε τους ανθρώπους να σας τραβήξουν στον πάτο, να επικρίνετε τη δική σας, να περιορίσετε την κοσμοθεωρία σας, να αποδείξετε το δικαίωμα στην ιδιωτικότητα, ήρθε η ώρα να μεγαλώσετε.

8. Οι προκλήσεις είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη.

Αν κάποιος δεν ξεπερνούσε κανένα εμπόδιο, δεν ζούσε στιγμές κρίσης στη ζωή του, δεν θα είχε προχωρήσει. Με αυτή την έννοια, σας επιτρέπουν να αναπτυχθείτε, να πετύχετε νέα ύψη, να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, τον κόσμο γύρω σας και τις επιθυμίες σας. Αυτό είναι ένα είδος τεστ ζωής για να περάσουμε σε ένα νέο επίπεδο. Και αυτό είναι καλό!

9. Η ενέργεια της σκέψης έχει μια ισχυρή έλξη.

Αντί να περιηγείστε διαρκώς στη μικροσκοπική αρνητικότητα στο κεφάλι σας και να μασάτε τη δυσαρέσκεια, είναι καλύτερο να σκεφτείτε τι προσφέρει, για το οποίο είστε πραγματικά ευγνώμονες στο σύμπαν. Σοβαρά, έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ικανό για εκπληκτικά πράγματα! Μάθετε να εστιάζετε σε θετικά πράγματα και να λέτε «ευχαριστώ» πιο συχνά.

10. Αυτό που έχετε τώρα είναι το αποτέλεσμα της επιλογής σας.

Όποιες κι αν είναι οι συνθήκες της ζωής σας, θα είστε πάντα ο δημιουργός τους, γιατί η τελική απόφαση (να αποδεχτείτε ή να μην αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση) ανήκει σε εσάς. Επιλέγεις το δικό σου, είσαι ελεύθερος να τα παρατήσεις ή να πας κόντρα στις πιθανότητες. Όλα είναι στο χέρι σας.

Ό,τι κι αν επιλέξετε, να θυμάστε ότι ο κόσμος έχει όλα όσα χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε, να μην κοιτάξετε πίσω, να μην υποκύψετε στην απόγνωση ή στην αυτοκατηγορία. Ζήστε, πειραματιστείτε, αλλάξτε, προχωρήστε. Μόνο η στάση σας στα γεγονότα καθορίζει πώς θα σας επηρεάσουν. Μόνο εσείς έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε πώς θα ζήσετε τη ζωή σας. Καλή τύχη!

Κατά τη γνώμη μου, το βέλτιστο σχήμα για τη διατήρηση της υγείας συνίσταται στην καθημερινή εφαρμογή πέντε κανόνων που υποστηρίζουν τη ζωή: αναπνοή, αγωγή με νερό - πόσιμο, κίνηση, διατροφή και ψυχολογική βελτίωση. Φυσικά, το καλύτερο αποτέλεσμα εγγυάται η σωστή εφαρμογή καθενός από τους πέντε κανόνες και, όχι λιγότερο σημαντικός, ο βέλτιστος συνδυασμός τους.

Έπρεπε να σκεφτώ τον «κανόνα των πέντε» ήδη στα δεκανίκια, αν και, με την πρώτη ματιά, ολόκληρη η προηγούμενη ζωή μου φαινόταν να είναι απολύτως συνεπής με τις ιδέες εκείνης της εποχής για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στο σχολείο, ασχολήθηκα πολύ με τον αθλητισμό - κολύμπι και έπαιζα υδατοσφαίριση, στα φοιτητικά μου χρόνια ασχολήθηκα με την πάλη σάμπο και έγινα κύριος των σπορ. Αφού ολοκλήρωσε ενεργές παραστάσεις στο χαλί, συνέχισε να τρέχει καθημερινά, περνούσε τις διακοπές του σε αθλητικές εγκαταστάσεις, έτρωγε τροφές με πολλές θερμίδες, δεν ξέχασε τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα, κατέκτησε την αυτογονική προπόνηση και περιχύθηκε με κρύο νερό.

Ωστόσο, από κάποια στιγμή άρχισα να παρατηρώ ότι η υγεία μου σιγά σιγά χειροτέρευε. Αυτά δεν ήταν καν συμπτώματα, αλλά απλώς ένα συναίσθημα που είναι ιδιαίτερα έντονο στους αθλητές. Προσπάθησα να προσθέσω ή να μειώσω την απόσταση τρεξίματος, να «βελτιώσω» τη διατροφή, αλλά αν υπήρχαν επιτυχίες, τότε μόνο προσωρινές. Η κατάσταση επιδεινώθηκε από το γεγονός ότι όλες οι εξετάσεις, οι εξετάσεις και οι αναλύσεις που έγιναν σε ιατρεία, αναμφίβολα, μαρτυρούσαν την πλήρη υγεία μου. Όσον αφορά την εμφάνιση ή τη σωματική δραστηριότητα, τότε κέρδισα για δέκα χρόνια εναντίον των αντιαθλητικών συνομηλίκων μου. Με μια λέξη, όλα με έπεισαν ότι ο τρόπος ζωής μου είναι πραγματικά υγιεινός. Η πτώση της «ποσότητας υγείας», κατά την ορολογία του ακαδημαϊκού Νικολάι Αμόσοφ, δεν είναι τίποτα άλλο από μια φυσική διαδικασία γήρανσης.

Η υπόθεση με ανάγκασε να αναθεωρήσω τις απόψεις μου. Μια μέρα ενώ ασκούσα, ένιωσα ξαφνικά πόνο στην άρθρωση του ισχίου μου. «Εντάξει», σκέφτηκα, «θα περάσει». Όμως ο πόνος δεν έφυγε. Αντίθετα μέρα με τη μέρα δυνάμωνε. Πήγα στο γιατρό... Μόλις τρία χρόνια αργότερα διαγνώστηκα με κόξαρθρο, μια ασθένεια της άρθρωσης του ισχίου που σχετίζεται με κυκλοφορικές διαταραχές και αλλαγές στον χόνδρινο ιστό αυτής της περιοχής. Κακο πραγμα.

Φυσικά και μου έκαναν θεραπεία. Όμως η φυσιοθεραπεία και τα φάρμακα δεν έφεραν επιτυχία. Σε ένα από τα αρθροκέντρα της Μόσχας, μου προσφέρθηκαν ενέσεις ενός σπάνιου ξένου φαρμάκου. Ως αποτέλεσμα, ξεκίνησε μια φλεγμονώδης διαδικασία στην άρθρωση και το αρχικό στάδιο της κοξάρθρωσης (στο οποίο συνέχισα να τρέχω, αν και με δυσκολία), μετατράπηκε στο τελευταίο σε μόλις έξι μήνες. Τώρα δεν μπορούσα καν να περπατήσω σωστά, μετατρεπόμενος σε κλινήρη ασθενή.

Η επιχείρηση φαινόταν στον ορίζοντα. Σε αυτό επέμειναν γνωστοί ειδικοί της CITO και της κλινικής Seppo στο Ταλίν. Μέχρι τότε, είχα διαβάσει πολλή λογοτεχνία για την κοξάρθρωση και ήδη ήξερα ότι η επέμβαση ήταν δύσκολη και το πιο σημαντικό, τα εχέγγυα επιτυχίας ήταν πολύ μικρά.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, όλοι ζουν αναζητώντας κάποιο είδος θαύματος... Ανακάλυψα λοιπόν ένα εντελώς επίσημο ιατρικό ίδρυμα, όπου ο καθηγητής Yu. Nikolaev αντιμετώπιζε ένα αρκετά ευρύ φάσμα ασθενειών με τη βοήθεια της ... πείνας.

«Η προσωρινή αποχή από το φαγητό», σκέφτηκα τότε, «είναι καλύτερη από μια περίπλοκη και αμφίβολη επέμβαση». Αλλά, φυσικά, υπήρχαν και αμφιβολίες. Μετά από όλα, μόλις δεν έφαγα για μισή μέρα, το κεφάλι μου άρχισε να πονάει, εμφανίστηκε αδυναμία ... Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν υπήρχε επιλογή. Πήγα στην κλινική.

Για πρώτη φορά στη ζωή μου, έχω πολύ ελεύθερο χρόνο. Φυσικά, άρχισα να μελετώ τη βιβλιογραφία για τη νηστεία—ήθελα να μάθω τι μου συνέβαινε: για την κλινική διατροφή, τη γιόγκα, τη θιβετιανή ιατρική... Έμαθα για την ύπαρξη πολυάριθμων μεθόδων για τη διατήρηση και την αποκατάσταση της υγείας. Αυτές οι μέθοδοι βασίζονται όχι μόνο στην εμπειρία πολλών γενεών, που χρονολογούνται χιλιάδες χρόνια πίσω, αλλά και σε αυστηρές σύγχρονες επιστημονικές διατάξεις, στην πλούσια κλινική πρακτική, καθώς και σε πειράματα εθελοντών, ιδιαίτερα εκείνων των οποίων η υγεία είναι απελπιστική.

Από τη λογοτεχνία έμαθα πέντε κανόνες για τον εαυτό μου. Ωστόσο, διαπίστωσε επίσης έλλειψη ενότητας μεταξύ των ειδικών στην ερμηνεία και αξιολόγηση ορισμένων διατάξεων. Ειδικά όταν επρόκειτο για τη θέση καθενός από τους πέντε κανόνες σε ένα κοινό πρόβλημα. Το γεγονός ότι αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί είναι εμφανές από μια σειρά γεγονότων.

Τα τελευταία χρόνια, το μέσο προσδόκιμο ζωής στη χώρα μας μειώθηκε και έφτασε τα 65 χρόνια για τους άνδρες και τα 67 για τις γυναίκες, πολύ χαμηλότερο από ό,τι σε μια σειρά από πολύ ανεπτυγμένες χώρες. Μόνο τον τελευταίο χρόνο σημειώθηκε κάποια πρόοδος, η οποία εξηγείται από την επίθεση του κράτους σε κακίες όπως ο αλκοολισμός, ο εθισμός στα ναρκωτικά και η κατάχρηση ουσιών. Το 50 τοις εκατό των ανδρών και το 75 τοις εκατό των γυναικών είναι υπέρβαροι, και αυτός είναι ο πρόδρομος της υπέρτασης, του διαβήτη και άλλων ασθενειών του αιώνα. Υπάρχουν περίπου 70 εκατομμύρια καπνιστές στη χώρα.

Ο κατάλογος των προβλημάτων μπορεί να συνεχιστεί. Το ερώτημα όμως είναι: είναι το κακό που αντιμετωπίζουμε αναπόφευκτο; Δεν μπορείς να τον πολεμήσεις; Αυτό ακριβώς είναι το ζητούμενο, το δυνατό και απαραίτητο. Πράγματι, στην ίδια βιβλιογραφία, βρήκα στοιχεία από τα οποία προκύπτει ότι τα 100 - 120 χρόνια είναι μια πολύ πραγματική περίοδος της ανθρώπινης ζωής. Δεν πρόκειται να μιλήσω τώρα για τα απαραίτητα μέτρα σε εθνική κλίμακα. Αλλά κάθε άτομο, έχοντας αυξήσει το επίπεδο των γνώσεών του, συμπεριλαμβανομένης της εκμάθησης των «πέντε κανόνων», μπορεί να κάνει πολλά για την υγεία του.

Επιτρέψτε μου να σας πω για τον εαυτό μου. Μένοντας στην κλινική του Yu. Nikolaev έκανε το θαύμα που φοβόμουν και ήλπιζα. Βγήκα από αυτό χωρίς να στηριχτώ σε πατερίτσες. Λοιπόν, αυτό που έγινε μετά ήταν θέμα εφαρμογής της αποκτηθείσας γνώσης... Μετά την αποχώρηση από την κλινική και την ένταξη στους «πέντε κανόνες», πέρασαν δύο χρόνια. Σταμάτησα εντελώς τον πόνο στα γόνατά μου, εξαιτίας του οποίου έπρεπε να ζεσταθώ για πολλή ώρα το πρωί. Εξαφανίστηκε ο πόνος στη σπονδυλική στήλη, που δεν επέτρεπε να καθίσει στο γραφείο για περισσότερο από μισή ώρα. Βελτιωμένη ευελιξία. Ξεχάσατε τους πονοκεφάλους. Περισσότερα για την κοξάρθρωση. Τώρα κάνω τζόκινγκ 3-5 χλμ καθημερινά. Δεν παίρνω κανένα φάρμακο.

Το μέγεθος ενός άρθρου εφημερίδας, φυσικά, δεν καθιστά δυνατή την πλήρη περιγραφή όλων των διατάξεων των πέντε κανόνων, αλλά θα ήθελα να σταθώ σε μερικούς από αυτούς για να δείξω τις συνήθεις αυταπάτες ενός υγιούς ανθρώπου.

Για παράδειγμα, ποιος είναι ο σωστός τρόπος να πίνουμε νερό; Αποδείχθηκε ότι είναι καλύτερο να τρώτε πριν από τα γεύματα. 30 λεπτά Γιατί; Σε οποιοδήποτε εγχειρίδιο φυσιολογίας γράφεται ότι στη διαδρομή των 12 μέτρων του γαστρεντερικού σωλήνα, το νερό απορροφάται μόνο στο τέλος της διαδρομής - από τα τοιχώματα του παχέος εντέρου. Επιπλέον, το νερό διανύει όλη την απόσταση αρκετά γρήγορα και απορροφάται σε 5 λεπτά. Έτσι, εάν πιείτε αμέσως μετά το φαγητό, τότε το νερό απλά θα διαλύσει το γαστρικό υγρό. Παρεμπιπτόντως, δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι στα θέρετρα όπου τα μεταλλικά νερά χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς, πρέπει να πίνονται με άδειο στομάχι. Προβλέπω την ερώτηση: «Μα τι γίνεται με το επιδόρπιο, δηλαδή κομπόστα;». Με τιποτα! Τίποτα περισσότερο από μια μόδα που ήρθε στη Ρωσία από τη Γαλλία, και μια στοιχειώδης παραβίαση των φυσιολογικών νόμων.

Φυσικά, έγραψα μόνο την επιφάνεια του ζητήματος της χρήσης του νερού για ιατρικούς σκοπούς. Υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη εδώ. Το νερό είναι μια καταπληκτική πηγή υγείας. Αλίμονο, πίνουμε από αυτό πολύ σπάνια και λίγο, και, το πιο σημαντικό, αδέξια.

Αλλά το νερό έχει μια άλλη αξιοσημείωτη ιδιότητα - την ικανότητα γρήγορης αποκατάστασης του ηλεκτρικού δυναμικού του σώματος. Ο ακαδημαϊκός A. Mikulin έγραψε λεπτομερώς για την παρουσία ενός τέτοιου δυναμικού στο βιβλίο του Active Longevity. Το γεγονός είναι ότι τα πόδια και τα χέρια βρίσκονται κάτω από αρνητικό δυναμικό σε σχέση με το κεφάλι. Επιπλέον, η διαφορά δυναμικού είναι μόνο 1,5-2 βολτ. Ωστόσο, για πολλούς λόγους (καλά, ρούχα, για παράδειγμα), υπάρχει μια αλλαγή στις δυνατότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το θέσω απλά, ο εσωτερικός μας «σταθμός παραγωγής ενέργειας» είναι εκτός ελέγχου. Εν τω μεταξύ, υπό τον έλεγχό της βρίσκεται η μερίδα του λέοντος (έως και το 95 τοις εκατό) των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν συνεχώς στο σώμα. Η αποτυχία του «σταθμού παραγωγής ενέργειας» και ξαφνικά οδηγεί σε απότομη και φαινομενικά αδικαιολόγητη επιδείνωση της ευημερίας. Έτσι, το ντους ή το μπάνιο κυριολεκτικά αποκαθιστά αμέσως το δυναμικό, μειώνοντας τον στατικό ηλεκτρισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επίδραση των διαδικασιών νερού είναι τόσο ευεργετική.

Στους πέντε κανόνες που τηρώ, ένας από τους πρωταγωνιστικούς ρόλους ανήκει φυσικά στη διατροφή. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά δεν έφαγα σωστά μέχρι εκείνη τη στιγμή της νηστείας στην κλινική. Από τη βιβλιογραφία που μελέτησα, προέκυψε ότι υπήρχαν μόνο τέσσερα γενικά συστήματα διατροφής:

Το λεγόμενο κοινό τραπέζι, επίσημα - Νο 15, σύμφωνα με το οποίο ένα υγιές άτομο μπορεί να φάει όλα τα είδη προϊόντων σε οποιονδήποτε συνδυασμό. Στη συνέχεια η διαιτητική διατροφή, στην οποία ορισμένα από τα προϊόντα, ο χρόνος λήψης και η ποσότητα της τροφής είναι περιορισμένα. Νεαρή χορτοφαγία. Απαγορεύει το κρέας και το ψάρι, αλλά δεν απαγορεύει την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών. Τέλος, η παλιά χορτοφαγία, που αποκλείει κάθε τροφή ζωικής προέλευσης.

Μέσα σε αυτά τα συστήματα, μπορεί κανείς να βρει έναν σημαντικό αριθμό εμπειρικών ή επιστημονικά ανεπτυγμένων καθεστώτων, σαν παραφυάδες από τις κύριες κατευθύνσεις. Ας πούμε, ξεχωριστή διατροφή, διατροφή με χυμούς λαχανικών και φρούτων, δίαιτα ωμής τροφής, μονοδιατροφή (στην οποία τρώγεται μόνο ένα είδος τροφής για λίγο) και ούτω καθεξής. Οι επεξεργασμένες κατευθύνσεις διατροφής σε κάθε έθνος είναι ενδιαφέρουσες εδώ και αιώνες. Για παράδειγμα, το Ορθόδοξο φαγητό. Σύμφωνα με τον ίδιο, γίνονται τέσσερις μεγάλες νηστείες κατά τη διάρκεια του έτους συν Τετάρτη και Παρασκευή κάθε εβδομάδα. Συνολικά, αυτό δίνει περίπου μια ανάρτηση έξι μηνών. Ή πάρτε πέντε γεύματα την ημέρα με γιόγκι σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα: στις 7 η ώρα. 15 λεπτά, 9 η ώρα. 30 λεπτά, 12 το μεσημέρι 00 λεπτά, 15 h. 15 λεπτά, 19 ώρες. 15 λεπτά. Οι γιόγκι, παρεμπιπτόντως, τηρούν την παλιά χορτοφαγία, αλλά με την προσθήκη γάλακτος.

Ο κατάλογος των διαφορετικών ειδών τροφίμων θα μπορούσε να συνεχιστεί. Αλλά η παραπάνω λίστα είναι αρκετά αρκετή για να καταλάβουμε πόσο δύσκολο είναι για έναν απλό θνητό να επιλέξει ανεξάρτητα ένα ή άλλο ορθολογικό καθεστώς για τον εαυτό του. Επιπλέον, δεν υπάρχει ακόμη μια ενιαία άποψη για τη βέλτιστη διατροφή. Οι χορτοφάγοι υπερασπίζονται τις θέσεις τους, οι «κρεατοφάγοι» - τις δικές τους. Ωστόσο, όλοι οι διατροφολόγοι ανά πάσα στιγμή συμφωνούν σε ένα πράγμα: η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στα τρόφιμα πρέπει να αντιστοιχεί περίπου στον τύπο 1:1:4. Επιπλέον, τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνουν βιταμίνες όπως C, ομάδες Β και PP, καθώς και βιταμίνες A, E, K, D και μαζί με αυτές 28 διαφορετικά μικροστοιχεία ή τις ενώσεις τους.

Υπάρχουν όμως και αμφιλεγόμενα σημεία. Για παράδειγμα, οι διατροφολόγοι εξακολουθούν να διαφωνούν για την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ένα άτομο καθημερινά. Σύμφωνα με ορισμένες δηλώσεις, 20 γραμμάρια είναι αρκετά, σύμφωνα με άλλους - 120 ή και περισσότερα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), ο οποίος μελέτησε ειδικά αυτό το θέμα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο μέσος κανόνας πρέπει να είναι 40 γραμμάρια.

Ένα άλλο επίμαχο ζήτημα σχετικά με την πρωτεΐνη είναι η ανάγκη κατανάλωσης των οκτώ βασικών αμινοξέων. Με νέους χορτοφάγους, και ακόμη περισσότερο με συστήματα που περιέχουν κρέας, είναι εγγυημένο ένα πλήρες σύνολο τέτοιων αμινοξέων. Ωστόσο, μελέτες οπαδών της παλιάς χορτοφαγίας δείχνουν ότι το πρόβλημα των απαραίτητων αμινοξέων λύνεται με την κατανάλωση δημητριακών και οσπρίων σε αναλογία 4:1. Ταυτόχρονα, όλοι οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι ένα άτομο καταναλώνει δύο ή και τρεις φορές περισσότερη τροφή από αυτή που χρειάζεται.

Έχοντας δοκιμάσει ανεπιτυχώς δύο από τα τέσσερα συστήματα, καταλήξα προσωπικά στη χορτοφαγία. Προστέθηκε κατόπιν συμβουλής του Γιούρι Σεργκέεβιτς Νικολάεφ εβδομαδιαία μονοήμερη νηστεία. Μία φορά το χρόνο - ανά δεκαπενθήμερο. Εξαιρούνται από το μενού γλυκό, αλμυρό, πικάντικο. Μείωσε την ποσότητα του φαγητού στο 1,5 κιλό την ημέρα. Έχοντας ονομάσει το τρέξιμο, φυσικά, δεν έχω εξαντλήσει όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας. Το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, το σκι είναι όλα καλές ασκήσεις. Παρεμπιπτόντως, στην κλινική έπρεπε να ξεκινήσω με στατικές ασκήσεις και τελικά να τις συνδυάσω με δυναμικές ασκήσεις.

Θα μπορούσε κανείς να γράψει ένα ολόκληρο κεφάλαιο για τον κανόνα της αναπνοής. Είναι γνωστό ότι ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για 240 ημέρες, χωρίς νερό - 6, χωρίς αέρα - μόνο 5 λεπτά. Στο σώμα μας δεν υπάρχει σύστημα για τη μακροχρόνια συσσώρευση οξυγόνου. Πριν από την έναρξη της αστικοποίησης, ο άνθρωπος ζούσε κυριολεκτικά στον καθαρό αέρα. Τώρα περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας σε διαμερίσματα. Εν τω μεταξύ, μελέτες δείχνουν ότι ο πιο επιβλαβής αέρας με χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο δεν βρίσκεται σε δρόμο βουλωμένο ακόμη και με οχήματα, αλλά ... στην κουζίνα σας. Γι' αυτό κάνε απαράβατο κανόνα να κάνεις τουλάχιστον μια ώρα βόλτα στον καθαρό αέρα κάθε μέρα. Και, φυσικά, είναι χρήσιμο να κυριαρχήσετε απλές ασκήσεις αναπνοής, για παράδειγμα, από το σύστημα της Alexandra Nikolaevna Strelnikova (η εφημερίδα μίλησε για αυτό το σύστημα στις 26 Οκτωβρίου 1986). Για παράδειγμα, όταν ανέλαβα να κάνω καθημερινά μερικές απλές και χρονοβόρες ασκήσεις αναπνοής, μετά από δύο μήνες ένιωσα τα ευεργετικά τους αποτελέσματα.

Τέλος, για την ψυχολογική διάθεση. Προσωπικά έμαθα τα βασικά της αυτογενούς προπόνησης ενώ ήμουν ακόμη αθλητής. Όμως η προπαγάνδα ψυχολογικής κουλτούρας στον πληθυσμό στη χώρα μας, δυστυχώς, γίνεται πολύ άσχημα. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, αν έχουν ακούσει για την αυτόματη προπόνηση, δεν έχουν ιδέα πώς να την εφαρμόσουν. Υπάρχουν πολύ λίγοι ψυχολόγοι που θα μπορούσαν να διδάξουν στους ανθρώπους πώς να συμπεριφέρονται σε μια δεδομένη κατάσταση ζωής. Και βλέπω μόνο έναν τρόπο εδώ - την αυτοεκπαίδευση. Κατακτώντας τις πιο απλές δεξιότητες ψυχοθεραπείας, οι δυνατότητες της οποίας είναι πραγματικά τεράστιες. Για παράδειγμα, ένα γεύμα με νόημα είναι πολλές φορές πιο χρήσιμο από το να το καταπίνεις εν κινήσει ή ενώ διαβάζεις μια εφημερίδα. Η πίστη στα ευεργετικά αποτελέσματα της σωματικής άσκησης αυξάνει την αποτελεσματικότητά της εκατονταπλάσια. Η ικανότητα συγκράτησης μερικές φορές αποτρέπει μια καταστροφή σε μια κατάσταση σύγκρουσης. Παραδείγματα εδώ μπορούν να δοθούν επ' άπειρον.

Έτσι, σας παρουσίασα τους πέντε κανόνες της υποστήριξης της ζωής. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω: αναπνοή, πρόγραμμα κατανάλωσης νερού, διατροφή, σωματική δραστηριότητα και ψυχολογική βελτίωση. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η χρήση καθενός από τους κανόνες σε μια δεδομένη κατάσταση μπορεί να έχει αντενδείξεις. Η τέχνη ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε αυτή την περίπτωση περιορίζεται σε ένα μάλλον περίπλοκο πρόβλημα εύρεσης μιας επιτυχημένης αμοιβαίας συμφωνίας ενός συνόλου τεχνικών από αυτούς τους κανόνες, όπως εφαρμόζονται ειδικά σε κάθε άτομο. Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει: προσπαθήστε να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να αναζητήσετε τη δική σας αντίληψη για την υγεία υιοθετώντας τους πέντε κανόνες.

Γιούρι Γκούσο

Στον σύγχρονο κόσμο είναι πολύ δύσκολο να ζεις χωρίς να γνωρίζεις τους γενικά αποδεκτούς κανόνες συμπεριφοράς.

Είναι εύκολο να βάλεις τον εαυτό σου σε δύσκολη θέση, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να διορθώσεις την κατάσταση αργότερα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ορισμένους κανόνες και κανόνες που είναι αποδεκτοί στην κοινωνία. Πρέπει πάντα να τους θυμόμαστε. Άλλωστε, η αγενής και απρόσεκτη συμπεριφορά μπορεί εύκολα να ξενερώσει τους ανθρώπους, να δημιουργήσει λανθασμένη εντύπωση, από την οποία στη συνέχεια θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε.

Οι κανόνες εθιμοτυπίας ισχύουν τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Βασίζεται στην κουλτούρα του λόγου, την ευγένεια, την ικανότητα να ελέγχει κανείς τα συναισθήματα και τις πράξεις του, να αντιμετωπίζει τους άλλους με τη δέουσα προσοχή.

Υπάρχουν κανόνες συμπεριφοράς στο τραπέζι, κανόνες επιχειρηματικής επικοινωνίας, κανόνες εθιμοτυπίας κατά την επίσκεψη σε δημόσιους χώρους και τρόπους που συνηθίζεται να τηρούνται παρουσία κυριών.

Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό.

Οι κύριοι κανόνες καλών τρόπων

Σήμερα δεν θα μιλήσουμε για κοινές αλήθειες: χρειάζεται να είστε ευγενικοί, φιλικοί και καλλιεργημένοι.

Εάν προσκαλέσετε ένα κορίτσι σε ένα εστιατόριο και πείτε: "Καλώ", τότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πληρώσετε για το κοινό σας δείπνο. Όταν ο καθένας πληρώνει για τον εαυτό του, τότε πρέπει να πείτε: "Πάμε σε ένα εστιατόριο".

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να έρθετε για επίσκεψη χωρίς πρόσκληση, εκτός αν υπάρχει πολύ καλός λόγος για αυτό.

Όταν σας έρχονται απροσδόκητοι καλεσμένοι, έχετε κάθε δικαίωμα να περπατάτε με φούτερ ή μπούκλες.

Πρέπει να προσκαλέσετε ένα κορίτσι σε ραντεβού μόνο αυτοπροσώπως.

Εάν την προσκαλέσετε να συναντηθείτε μέσω SMS ή γράψετε ένα μήνυμα σε ένα κοινωνικό δίκτυο, θα το εκλάβει ως προσβολή και ασέβεια, καθώς αυτό αντίκειται στους κανόνες καλών τρόπων κατά την επικοινωνία με το αντίθετο φύλο.

Σε καφετέριες και εστιατόρια, δεν μπορείτε να βάλετε το τηλέφωνο στο τραπέζι. Όταν τοποθετείτε ένα smartphone, αποδεικνύετε ότι τα μέσα επικοινωνίας είναι πολύ πιο σημαντικά και σημαντικά για εσάς από τον συνομιλητή. Σεβαστείτε αυτόν που σας έκανε παρέα και προσπαθήστε να μην φαίνεστε αγενής.

Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, δεν χρειάζεται να ελέγξετε αν έχετε λάβει ένα μήνυμα στην Odnoklassniki και αν υπάρχουν ενημερώσεις στο Instagram. Θα εμφανιστεί επίσης ως επιδεικτική ασέβεια σε όποιον και αν μιλάτε. Να είστε υπομονετικοί και να ελέγξετε όλες τις κοινωνικές σας επαφές μετά τη συνομιλία.

Ένας άντρας δεν πρέπει να κουβαλάει γυναικεία τσάντα και μια γυναίκα δεν πρέπει να σέρνει βαριές τσάντες από το κατάστημα. Ένας άντρας με γυναικεία τσάντα φαίνεται εξαιρετικά ανόητος και γελοίος, όπως μια γυναίκα με βαριές τσάντες.

Τα παπούτσια πρέπει πάντα να είναι γυαλισμένα.

Σε εσωτερικούς χώρους, το ωραίο φύλο επιτρέπεται να κρατάει τα καπέλα και τα γάντια του. Αλλά αυτό δεν ισχύει για το καπέλο και τα γάντια.

Ο σύντροφος της κοπέλας τη βοηθά πάντα να βγάλει τα εξωτερικά της ρούχα και τη μεταφέρει ο ίδιος στα αποδυτήρια.

Εάν περπατάτε με έναν φίλο και λέει γεια σε έναν άγνωστο, θα πρέπει να πείτε και εσείς ένα γεια. Εάν μιλούν μεταξύ τους, πρέπει να περιμένετε χωρίς να παρεμβαίνετε στη συζήτηση.

Είναι αδύνατο αυτή τη στιγμή να μιλήσετε προκλητικά στο τηλέφωνο ή να πατήσετε τα πλήκτρα, πληκτρολογώντας ένα μήνυμα και δείχνοντας ότι δεν έχετε αρκετή προσοχή. Μια τέτοια συμπεριφορά θα δείξει πρώτα απ' όλα τους κακούς τρόπους και την αδυναμία σας να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Η αγένεια δεν πρέπει ποτέ να απαντάται με αγένεια. Επιπλέον, είναι απρεπές να υψώνεις τη φωνή σου. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και σε περίπτωση σύγκρουσης χαμογελάστε σε έναν κακομαθημένο συνομιλητή. Αυτό θα τον αφοπλίσει και θα τον κάνει να φαίνεται ηλίθιος και θα κερδίσετε μερικούς βαθμούς υπέρ σας στα μάτια των άλλων. Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε πάντα με ευγένεια και καλοσύνη, χωρίς να βυθίζεστε στην αγένεια ως απάντηση.

Ένας άντρας πρέπει πάντα να περπατά στο δρόμο στα αριστερά μιας κυρίας. Στα δεξιά, επιτρέπεται να περπατήσει μόνο το στρατιωτικό προσωπικό, το οποίο πρέπει να είναι έτοιμο ανά πάσα στιγμή να χαιρετήσει με το δεξί του χέρι.

Όταν ανεβαίνει τις σκάλες, ένας άντρας πηγαίνει 1-2 βήματα κάτω από την κυρία για να μπορεί να τη στηρίξει σε περίπτωση που σκοντάψει.

Αλλά ο άντρας πρέπει να είναι ο πρώτος που θα μπαίνει και θα βγαίνει από το ασανσέρ.

Επίσης, ένας άντρας μπαίνει πρώτα στο εστιατόριο, δείχνοντας ότι είναι ο εμπνευστής αυτής της επίσκεψης και θα πληρώσει για την επίσκεψη.

Αν ο σερβιτόρος ανοίξει την πόρτα, αφήστε την κυρία να προχωρήσει. Μετά από αυτό, ο άντρας τη βοηθά να γδυθεί και να βρει ένα ελεύθερο τραπέζι.

Η διάταξη των αντικειμένων στο τραπέζι πρέπει επίσης να συμμορφώνεται με τα γενικά αποδεκτά πρότυπα. Για να μην μπείτε σε χάος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω εικόνα (κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση):

Κατά τη διαδικασία του φαγητού, μπορείτε να κάνετε σήμα στο προσωπικό σερβιρίσματος και στον υπεύθυνο του εστιατορίου τοποθετώντας σωστά το μαχαίρι και το πιρούνι στο πιάτο για να υποδείξετε μια παύση, έγκριση ή τέλος του γεύματος:

Εάν η κυρία καθίσει στο τραπέζι ή σηκωθεί από το τραπέζι, ο άντρας θα πρέπει να τη βοηθήσει να μετακινήσει την καρέκλα.

Θα πρέπει επίσης να ανοίξετε την πόρτα για την κυρία όταν μπαίνει ή βγαίνει από το αυτοκίνητο.

Το κάπνισμα παρουσία μιας κυρίας είναι δυνατό μόνο αφού δώσει τη συγκατάθεσή της σε αυτό.

Αν τσακωθήκατε ξαφνικά για κάτι, μετά από το οποίο ζητήσατε συγχώρεση και το λάβατε, δεν πρέπει να επιστρέψετε ξανά στο περιστατικό σε μια συνομιλία.

Κάνοντας το δρόμο σας στο θέατρο προς τις θέσεις σας, θα πρέπει πάντα να πηγαίνετε μόνο με το πρόσωπό σας στραμμένο σε αυτούς που κάθονται.

Όταν βρίσκεσαι σε δημόσιο χώρο δεν μπορείς να μιλάς δυνατά, να γελάς, να φυσάς μύτη, να μιλάς δυνατά στο τηλέφωνο και γενικά να συμπεριφέρεσαι θορυβώδη, δείχνοντας τους κακούς σου τρόπους.

Και μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει ποτέ να επιδεικνύετε τα ακόλουθα πράγματα:

• Πλούτος;
• Ηλικία;
• Τιμή;
• Παρόν;
• ατιμία;
• άστατος;
• Νόσος;
• Σύνδεση αγάπης.

***
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές και θα φαίνεστε πάντα αντάξιοι στα μάτια των ανθρώπων γύρω σας.

Αποφασίστε να είστε ευτυχισμένοι: αγκαλιάστε, μοιραστείτε, παρακολουθήστε το ηλιοβασίλεμα, φυτέψτε δέντρα και λουλούδια, ακούστε μουσική, διαβάστε βιβλία, ασκηθείτε. Είναι ΑΠΟΦΑΣΙΣΤΕ - είναι η συνειδητή σας απόφαση που χρειάζεται για την ευτυχία σας. ΚΑΝΕΝΑΣ δεν μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένο εκτός από τον εαυτό σου. Η πιο σημαντική αρχή.Τι άλλο θα θέλατε λοιπόν να θυμάστε;

• Ο κανόνας 80/20 (νόμος Pareto)
  Το 80% όλων των αποτελεσμάτων και των εσόδων σας φέρεται σε εσάς μόνο από το 20% των δραστηριοτήτων σας. Πολλά από αυτά που κάνετε δεν είναι πραγματικά απαραίτητα. Βελτιστοποιήστε το χρόνο σας. Σκεφτείτε το: 80% της σχεδόν άχρηστης εργασίας! Ποιος λοιπόν δεν έχει χρόνο για το αγαπημένο του χόμπι εκεί;
• ο νόμος του Πάρκινσον
  Μπορείτε να κάνετε ότι θέλετε, πολύ πιο γρήγορα. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώσετε στην εργασία, τόσο περισσότερο θα ξοδέψετε. Και αν τείνετε να αναβάλλετε τα πράγματα μέχρι την τελευταία στιγμή, τότε ανεξάρτητα από το αν έχετε διαθέσει στον εαυτό σας μια εβδομάδα ή έναν μήνα, η δουλειά θα συνεχίσει να γίνεται τις τελευταίες 2 ημέρες.
• Πρώτα δώστε και μετά λάβετε
  Με αυτή τη σειρά και όχι το αντίστροφο. Με τον καιρό, θα πάρετε περισσότερα από όσα δίνετε. Να χαίρεσαι για τον κόσμο. Οι ευχές γίνονται πραγματικότητα κάθε δευτερόλεπτο στη γη. Το αύριο μπορεί να είναι και δικό σου. Κανένας άνθρωπος που έχει κάνει μια άξια πράξη δεν έχει ανταμειφθεί με λιγότερα από όσα έδωσε.

• Τα λάθη και οι αποτυχίες είναι καλές
  Σας επιτρέπουν να αποκτήσετε ανεκτίμητη εμπειρία, να μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα και να γίνετε επιτυχημένοι, αφού η επιτυχία στη ζωή έρχεται συχνά μόνο εάν δεν υποκύψετε σε αποτυχίες και λάθη. Έρχεται μόνο στους επίμονους.
• Συναντηθείτε και συνομιλήστε εύκολα
  Αντιμετωπίστε κάθε συνάντηση σαν να ήταν εκεί οι καλύτεροί σας φίλοι. Αν ξεκινήσετε με αυτή τη νοοτροπία, θα είστε πιο σίγουροι, πιο ανοιχτοί και θα κερδίσετε νέους ανθρώπους. Για να μην αναφέρουμε πόσο σημαντική είναι η πρώτη θετική εντύπωση.
• Η στάση σας αλλάζει την πραγματικότητα
  Η απαισιοδοξία μπορεί να κρύβεται πίσω από μια μάσκα ρεαλισμού. Γι' αυτό έχεις πάντα «δίκιο». Από την άλλη, ίσως είναι καλύτερο να μην είμαστε πάντα έτσι, γιατί με τον καιρό μαθαίνουμε να βρίσκουμε μόνο αυτό που ψάχνουμε...
• Η ευγνωμοσύνη είναι ένας εύκολος τρόπος για να νιώθετε ευτυχισμένοι
  Αυτό είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για να διατηρήσετε μια θετική στάση απέναντι στη γύρω πραγματικότητα και να εστιάσετε στους σωστούς στόχους. Επίσης, κάντε τους άλλους ευτυχισμένους. Κάτι που με τη σειρά του θα σας κάνει ακόμα πιο ευτυχισμένους – τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
  Εάν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, αφήνετε τον έξω κόσμο να σας ελέγχει. Εγγυημένες εναλλαγές διάθεσης. Είναι πολύ πιο παραγωγικό να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον εαυτό σου. Για να δεις πόσο έχεις προχωρήσει και πόσο έχεις μεγαλώσει πάνω από τον εαυτό σου.

• Ο φόβος έχει μεγάλα μάτια
  Το 80-90% αυτού που φοβάσαι δεν θα συμβεί ποτέ στην πραγματικότητα. Υπάρχουν μόνο στο κεφάλι. Και ακόμα κι αν συμβεί κάτι, δεν είναι τόσο κακό όσο φανταζόσασταν. Η ανησυχία είναι απλώς χάσιμο χρόνου και ενέργειας.
• Μην τα παίρνετε όλα πολύ στα σοβαρά
  Τα περισσότερα από τα σημερινά προβλήματα είναι απίθανο να θυμάστε σε μερικά χρόνια. Εάν πάρετε τον εαυτό σας, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας πολύ στα σοβαρά, θα οδηγήσει μόνο σε κατάρρευση. Χαλαρώστε και η διάθεσή σας θα αλλάξει από θαύμα.