Η κούραση και η κούραση είναι φυσιολογικές, το άγχος είναι φυσικό. Αλλά - αν αναρρώσετε σωστά. Λοιπόν, πώς να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει το αυξημένο άγχος, πώς να βελτιστοποιήσετε τις διαδικασίες εργασίας ώστε να μην καείτε στην εργασία; Εξι απλούς κανόνεςΈνας ιατρικός ψυχολόγος από το κλινικό διαγνωστικό κέντρο Medsi στη Belorusskaya μοιράστηκε με την πύλη Όλγα Στσερμπάκοβα.

Το θέμα του άγχους και, κατά συνέπεια, της κούρασης είναι πολύ επίκαιρο στην εποχή μας. Δουλεύουμε πολύ, η ζωή είναι υπερκορεσμένη με ροή πληροφοριών, συχνά αρνητική, επικοινωνούμε πολύ διαφορετικοί άνθρωποι, δεν έχουμε χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση. Πώς μπορεί κανείς να παραμείνει αποτελεσματικός κάτω από τέτοιες συνθήκες, να μην κουραστεί, να υποφέρει ή να αρρωστήσει;

Εργάστηκε - ξεκουραστείτε

Είναι αδύνατο να δουλεύεις πολύ και να μην κουράζεσαι. Η κούραση και η κούραση είναι μια φυσιολογική ψυχοφυσιολογική αντίδραση ενός ατόμου, για παράδειγμα, στο τέλος της ημέρας ή μετά από ένα μεγάλο φορτίο. Μετά την ξεκούραση και τον ύπνο, το αίσθημα κόπωσης πρέπει να φύγει. Για να μπορέσετε να δουλέψετε πολύ, είναι χρήσιμο να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, κάθε 2-3 ώρες σηκώνεστε από το τραπέζι, αν η δουλειά είναι καθιστική, πηγαίνετε στο δωμάτιο ανάπαυσης, αν υπάρχει, κάντε λίγη γυμναστική, πιείτε τσάι. Είναι σημαντικό να κάνετε εναλλαγή για λίγα λεπτά, αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης των ματιών και θα ενεργοποιήσει τις διαδικασίες προσοχής και μνήμης.

Συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση

Φροντίστε να σέβεστε το περιβάλλον στην εργασία. Οι περίοδοι για εργασία και ξεκούραση είναι σημαντικές. Όταν δεν επαναπαυόμαστε, η απόδοση της εργασίας μας μόνο μειώνεται. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία για ξεκούραση, τότε θα είναι χρήσιμο να συμφωνήσετε διανοητικά με τον εαυτό σας, με το σώμα σας, για το πότε «θα πάρει τις πολυαναμενόμενες διακοπές ή ρεπό». Κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης, πολυάσχολης εργασίας, μπορείτε να λαμβάνετε βιταμίνες· η διατροφή σας πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη συσσωρευμένη ένταση, στη βελτίωση της διάθεσης και στον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο, το οποίο είναι επίσης απαραίτητο για ευεξίακαι αποδοτικότητα της εργασίας. Εάν ο εργοδότης σας παρέχει την ευκαιρία να ασκηθείτε στη μέση της ημέρας, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, θαυμάσια! Μπορείτε να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.

Το μεσημεριανό είναι η ώρα να σηκωθείτε από την καρέκλα σας

Είναι καλύτερα να φεύγετε από τον χώρο εργασίας σας κατά τα μεσημεριανά διαλείμματα. Αν τρώμε στο γραφείο μας, στερούμε τον εγκέφαλο και τα μάτια μας από την ευκαιρία να ξεκουραστούν, συνεχίζοντας συχνά να σκεφτόμαστε κάποιες εργασίες ενώ τρώμε. Είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα και κατά τη διάρκεια του γεύματος προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο ή απλά να επικεντρωθείτε στη διαδικασία του φαγητού.

Βοηθήστε τα μάτια σας

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, το πρώτο πράγμα που σας κουράζει είναι τα μάτια σας. Για να αποφύγετε την απώλεια όρασης, μπορείτε να φοράτε ειδικά γυαλιά με προστατευτικούς φακούς για εργασία στον υπολογιστή. Κάθε 2-3 ώρες, οι ασκήσεις για τα μάτια θα είναι χρήσιμες. Περιστροφικές κινήσεις, κοιτάζοντας και στραβοκοιτάζοντας μάτια - αυτό είναι απλές ασκήσειςπου θα εκτονώσει την ένταση. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και να καθίσετε ήσυχα.

Προετοιμάστε το σώμα σας για μια σημαντική συνάντηση

Ο κάθε άνθρωπος έχει τα δικά του βιολογικούς ρυθμούςκαι χρόνους μεγαλύτερης και ελάχιστης δραστηριότητας. Η ικανότητα εργασίας κάποιου καλύτερα το πρωί, σε μια άλλη το βράδυ. Δεν είμαστε πάντα σε θέση να οργανώσουμε την εργασία μας με τον βέλτιστο τρόπο. Σημαντικές εκδηλώσεις, έργα, συναντήσεις κ.λπ. μπορεί να μην συμπίπτει με τους βιορυθμούς μας. Τότε πρέπει να καταβάλουμε πολύ περισσότερη προσπάθεια για να είμαστε αποτελεσματικοί. Εάν η εκδήλωση έχει προγραμματιστεί εκ των προτέρων, τότε προσπαθούμε να κοιμηθούμε αρκετά το προηγούμενο βράδυ, να προετοιμαστούμε ψυχικά, ίσως να προετοιμάσουμε κάποια απαραίτητα υλικά εκ των προτέρων και να ελευθερώσουμε το άλλο μέρος της ημέρας για ξεκούραση και αποκατάσταση ή προετοιμασία. Μην παραλείπετε γεύματα αυτές τις ώρες σημαντικές μέρες, γιατί όταν πεινάμε, κουραζόμαστε πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, καθώς θα θέλετε να κοιμηθείτε ή θα ξοδευτείτε ενέργεια για την πέψη του.

Μάθετε να εισέρχεστε σε μια κατάσταση αρμονίας και ισορροπίας

Είναι επίσης αδύνατο να αποφύγετε καθόλου το άγχος. Όλοι οι άνθρωποι και τα ζώα υπόκεινται σε στρες. Το άγχος είναι φυσική αντίδρασηγια κάποια κατάσταση. Το άγχος δεν είναι πάντα αρνητικός χαρακτήρας. Το άγχος είναι συχνά μια στιγμή «αφύπνισης», ένα σημείο ανάπτυξης. Το άγχος γίνεται επικίνδυνο όταν είναι πολύ ισχυρό, σημαντικό για ένα άτομο ή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τότε οι συνέπειες του στρες μπορεί να είναι καταστροφικές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Είναι σημαντικό να μάθετε να αντιμετωπίζετε και να ζείτε σωστά το άγχος - αυτό, προφανώς, είναι το καθήκον κάθε ατόμου. Το θέμα είναι να μάθεις να μπαίνεις σε μια κατάσταση αρμονίας και ισορροπίας. Κατά τη διάρκεια μιας ισχυρής συναισθηματικό ξέσπασμαπροσπαθούμε να μην πάρουμε κανένα σημαντικές αποφάσεις. Όλες οι αποφάσεις λαμβάνονται όταν είμαστε συναισθηματικά ήρεμοι ή σταθεροί.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να γίνετε πιο ανθεκτικοί στο στρες.

1. Όταν είστε πολύ απασχολημένοι στη δουλειά, προσπαθήστε να αναδείξετε τις κύριες και σημαντικές εργασίες και τις δευτερεύουσες. Επικεντρωνομαι σε σημαντικά θέματα. Αφήστε ελεύθερες χρονικές περιόδους στο πρόγραμμά σας.
2. Κίνηση, αθλητισμός, βόλτες σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας και της χαλάρωσής σας.
3. Κάνε κάτι κάθε μέρα που σε ηρεμεί και σε χαλαρώνει. Για παράδειγμα, να κάνετε μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε μασάζ και άλλα.
4. Να κάνετε τακτικά κάτι που σας φέρνει χαρά και ευχαρίστηση (επικοινωνία με παιδιά, φίλους, καλή ταινία, γέλιο και πολλά άλλα).
5. Δημιουργία. Το χόμπι είναι επίσης ένα καλό προληπτικό μέτρο κατά της βλάβης από το στρες.
6. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου συχνά οδηγεί σε εξάντληση όλων των πόρων του σώματος.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι, αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος τους. Αν όμως προσπαθήσεις να τους ακολουθήσεις, θα νιώσεις πολύ καλύτερα.

Εάν συνέβη να αρρωστήσετε και να «πέσετε» από τον ρυθμό της ζωής, τότε μετά την ασθένεια επιστρέφουμε στη δουλειά σταδιακά, το σώμα χρειάζεται ακόμα λίγο χρόνο για να ανακάμψει, βιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και μια ποικίλη διατροφή θα θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα.

Φροντίστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας!

Κατά τη χρήση του υλικού, απαιτείται υπερσύνδεσμος στην αντίστοιχη σελίδα του ιστότοπου της πύλης.

Η ζωή μερικές φορές παρουσιάζει εκπλήξεις, πολλές από τις οποίες δύσκολα μπορούν να χαρακτηριστούν ευχάριστες. Είναι ικανά να αναστατώσουν ένα άτομο, να διαταράξουν τη συναισθηματική, πνευματική και ψυχολογική του ισορροπία. Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη άγχος, μόνο οι νεκροί δεν το έχουν και άλλοι άνθρωποι αντιδρούν σε αυτό με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. στρες. Κάποιος ξέρει πώς να τους παλέψει και να ξεφύγει δύσκολη κατάστασηο νικητής, και κάποιος καταρρέει κάτω από το βάρος του άγχους και χάνει τον εαυτό του. Είναι αδύνατο να δημιουργήσεις μια ζωή στην οποία δεν υπάρχει άγχος. Ακόμα και οι πιο επιτυχημένοι, πλούσιοι και ανεξάρτητους ανθρώπουςδεν μπορούν να προστατευτούν από αυτό. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μαθαίνουμε αντιμετωπίσει το άγχοςΚαι αναπτύξουν αντοχή στο στρες.

Τύποι στρες και επιπτώσεις στον άνθρωπο

Είναι λάθος να λέμε ότι το άγχος βλάπτει μόνο έναν άνθρωπο. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει θετικό άγχος, αυτό είναι ένα είδος ανακίνησης ενός ατόμου, της ψυχής και του σώματός του. Ένα τέτοιο άγχος είναι χρήσιμο στο ότι βοηθά το σώμα να ανακαλύψει όλες τις κρυμμένες δυνατότητές του, αποκαλύπτει το κρυμμένο ψυχολογικούς πόρουςστον άνθρωπο. Υπάρχει όμως και άλλου είδους άγχος. Μακρύς, αρνητικό άγχοςγίνεται η αιτία σοβαρών ασθενειών, που μερικές φορές οδηγούν σε μοιραίο αποτέλεσμα. Το άγχος εξαντλείται νευρικό σύστημα, επηρεάζει αρνητικά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, όλα τα ζωτικά όργανα και συστήματα υποφέρουν από αυτό.

Πώς να γίνετε ανθεκτικοί στο στρες

Αν κάποιος καταλαβαίνει τι κάνει, δεν θα φοβάται το άγχος στη δουλειά και δεν θα αντιδρά οδυνηρά σε δύσκολες καταστάσεις που προκύπτουν απροσδόκητα. Πρέπει επίσης να είστε υπομονετικοί και να έχετε αντοχή. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι σε μια κρίσιμη κατάσταση, να μάθετε να διαχειρίζεστε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα. Ένα άτομο εκτίθεται συχνότερα στο άγχος όταν αντιδρά στην αρνητικότητα των άλλων. Δεν πρέπει να αντιδράτε στην αρνητικότητα κάποιου άλλου (βρισιές, σκάνδαλα, υστερίες), γιατί να απορροφάτε την αρνητική ενέργεια κάποιου άλλου. Εάν ένα άτομο έχει την ευκαιρία να αποστασιοποιηθεί από στρεσογόνες καταστάσεις που δημιουργούνται από άλλα άτομα, πρέπει να εκμεταλλευτεί αυτή την ευκαιρία. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα κάνει ένα σκάνδαλο σε ένα κατάστημα, βρίζει, πετάει όλη τη συσσωρευμένη αρνητικότητα, πρέπει να φύγετε αμέσως από το κατάστημα. Αν δεν είναι δυνατό να εξαλειφθείς, πρέπει να μάθεις να αφαιρείς τον εαυτό σου σε τέτοιες στιγμές.

Αυξήστε την αυτοπεποίθηση

Δεν πρέπει να επιτρέπετε στους άλλους να σας φέρονται άσχημα ή να αγνοείτε τις προσβολές ή την ταπείνωση. Αλλά πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας χωρίς να βλάψετε τον αντίπαλό σας. Να μπορείς να υπερασπιστείς τον εαυτό σου και να ξέρεις πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αυτοπεποίθηση: παίξτε αθλήματα, εργαστείτε για προσωπική και πνευματική βελτίωση.

Ψυχολογική ανακούφιση

Μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που ξεφορτώνουν τακτικά τον ψυχισμό τους με τη βοήθεια του διάφορες τεχνικές. Τι πρέπει να κάνετε για να γίνετε ανθεκτικοί στο στρες;

1. Σκέπτομαι.
2. Κάντε ένα ντους αντίθεσης.
3. Πηγαίνετε για ένα χαλαρωτικό μασάζ.
4. Βγείτε πιο συχνά στη φύση, χαλαρώστε στην εξοχή, περπατήστε στο πάρκο, κολυμπήστε σε ανοιχτά νερά. - Ο καλύτερος τρόποςαναπτύξουν αντοχή στο στρες.
5. Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
6. Επικοινωνήστε με θετικούς ανθρώπους.
7. Κάντε ένα χόμπι.

Προκαλέστε άγχος και άσκηση

Είναι σημαντικό να μην κρύβεστε από το άγχος, να μην το αποφεύγετε, αλλά να το αντιμετωπίζετε και να ενεργείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το δημιουργήσετε μόνοι σας καταστάσεις σύγκρουσης. Για παράδειγμα, εάν τηλεφωνική κλήσηαπό το αφεντικό και μια κλήση στο γραφείο του είναι αγχωτικά για ένα άτομο, τότε είναι χρήσιμο να καλέσει ο ίδιος το αφεντικό και να πάει κοντά του. Μπορείτε να πάτε στο γραφείο του προϊσταμένου σας μετά από μια εργασία που έχει ολοκληρωθεί με επιτυχία ή μια αναφορά που έγινε πρόσφατα αποδεκτή. Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες με τη βοήθεια της παραμυθοθεραπείας, μια μέθοδο που έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής στην Ευρώπη. δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση του άγχους με διασκεδαστικό και δημιουργικό τρόπο.

Είναι σημαντικό να αναλύσετε τις στιγμές που ένα άτομο αγχώνεται, να βρείτε την αιτία και να το αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να περιγράψετε μια αγχωτική κατάσταση, στη συνέχεια να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, τους παράγοντες που προκάλεσαν αυτά τα συναισθήματα. Πώς επιλύθηκε η κατάσταση και τι βοήθησε να ηρεμήσει το άτομο; Αυτή η τεχνικήθα σας βοηθήσει να βρείτε τον πιο αδύναμο και τον πιο αδύναμο σας τρωτά σημεία. Είναι αδύνατο να γίνει κανείς επιτυχημένος χωρίς την ικανότητα να αντιμετωπίσει το άγχος. Παρά όλα αυτά μοντέρνα ζωή– αυτό είναι συνεχές άγχος.

Το άγχος σήμερα έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής, ειδικά για τους ανθρώπους που ζουν μέσα μεγάλες πόλεις. Βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση έντασης, μέσα αιώνια φυλή. Επομένως, το ερώτημα πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες έρχεται σχεδόν σε κάθε ένα από αυτά. Γιατί υπάρχουν αρκετές δύσκολες καταστάσεις και γεγονότα στη ζωή, και εμφανίζονται κατά καιρούς. Υπάρχουν περιστάσεις που σε αναγκάζουν να αναθεωρήσεις πλήρως τις απόψεις σου για τη ζωή και γενικά αυτή πέρα ​​από την αναγνώριση.

Αυτά μπορεί να είναι διάφορα δυσάρεστα γεγονότα. Σε αυτά, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει μια τεράστια καταιγίδα αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία, όπως του φαίνεται, δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μόνος του. Αυτό του δημιουργεί ανασφάλεια δική δύναμηΩς αποτέλεσμα, προκύπτει απάθεια και απογοήτευση στη ζωή.

Άτομα με αντοχή στο στρες

Εκείνοι όμως που αναρρώνουν γρήγορα από το άγχος που έχουν βιώσει και προσαρμόζονται στις νέες συνθήκες και συνθήκες ζωής. Συχνά βοηθούνται σε αυτό για να αναπτύξουν αντίσταση στο στρες.

Αλλά δεν υπάρχει ενιαίος αλγόριθμος δράσης για όλους τους ανθρώπους (το ίδιο). Υπάρχουν ορισμένες πρακτικές από τις οποίες κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει ποια μέθοδος είναι κατάλληλη για αυτόν. Για να είμαστε πιο ακριβείς, αυτό είναι ένα σύνθετο αποτελεσματικές ασκήσεις. Επειδή όμως το κρίσιμο όριο του άγχους είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, η επιλογή ενός σετ πρέπει να προσεγγιστεί ξεχωριστά.

Το άρθρο θα σας πει πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες. Θα περιγραφούν επίσης τεχνικές που σας βοηθούν να επιβιώσετε σε δύσκολες καταστάσεις. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα που θα είναι αποδεκτό από αυτόν.

Τι είναι η ανοχή στο στρες;

Η αντίσταση στο στρες προϋποθέτει την προσαρμογή του ατόμου σε κρίσιμες καταστάσεις. κατάσταση ζωής. Για παράδειγμα, αυτά θα μπορούσαν να είναι ψυχολογικό τραύμα, απειλές, τραγωδίες, προβλήματα υγείας, σε σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, προβλήματα στη δουλειά, οικονομικές δυσκολίες κ.ο.κ. Η αντίσταση στο στρες περιλαμβάνει την ικανότητα αντιμετώπισης τέτοιων περιστάσεων και γρήγορης επιστροφής κανονική κατάστασηπνεύμα.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, ανακαλύφθηκε ότι κάθε άτομο μπορεί να έχει αυτή την ιδιότητα. Άλλωστε δεν είναι κάτι το υπερφυσικό. Αν παρατηρήσετε, οι άνθρωποι το εκθέτουν συχνά. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα άτομα που αναπτύσσουν αντίσταση στο στρες δεν αδιαφορούν για την ταλαιπωρία και αντιμετωπίζουν εύκολα τυχόν δυσκολίες. Πόνος συναισθηματικό επίπεδοκαι τα σοβαρά ψυχολογικά τραύματα δεν θα υποχωρήσουν, ένα άτομο απλά θα μάθει να τα αντιμετωπίζει, θα τα βιώνει λιγότερο οδυνηρά και θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Αλλά μια τέτοια ποιότητα όπως η αντίσταση στο στρες δεν είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό. Πρέπει να ξέρετε ότι αυτή είναι μια δεξιότητα που αποκτάται σε όλη τη ζωή ενός ατόμου. Αυτό το χαρακτηριστικό γενικά υπονοεί τις πεποιθήσεις, τις πράξεις και το σιδηροδρομικό συλλογισμό ενός ατόμου που αποκτά στη διαδικασία της ανάπτυξής του.

Ανάπτυξη επιπέδου αντοχής στο στρες

Η αντοχή στο στρες είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα παραγόντων. Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, καθορίστηκε ότι το επίπεδο ανθεκτικότητας συχνά εξαρτάται από την υποστήριξη και τη φροντίδα της οικογένειας και του περιβάλλοντος του ατόμου. Οι σχέσεις στις οποίες ένα άτομο νιώθει αγάπη και υψηλό βαθμό εμπιστοσύνης είναι σημαντικές. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη της ικανότητας ανοχής στο στρες και της πεποίθησης ότι μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε πολλές συνθήκες ζωής.

Παράγοντες όπως:

• την ικανότητα να χτίζετε σχέδια ζωής και να τα μεταφράζετε σε πραγματικότητα ή να κάνετε βήματα προς την υλοποίησή τους για να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον στόχο.
• αυτοπεποίθηση, πραγματική και Αντικειμενική αξιολόγησητις δεξιότητες και τα ταλέντα σας, τον σωστό υπολογισμό των δυνατοτήτων σας σε οποιαδήποτε επιχείρηση ή επιχείρηση.
• θετικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και επικοινωνίας·
• την ικανότητα να διατηρείτε τα συναισθήματά σας και τη ροή των συναισθημάτων σας υπό έλεγχο.

Όλες οι παραπάνω ιδιότητες μπορούν να αναπτυχθούν τόσο σε συνδυασμό όσο και χωριστά. Αυτό μπορεί να γίνει είτε ανεξάρτητα, μέσω της αυτο-ανάπτυξης, είτε με τη βοήθεια ενός ειδικού.

Πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες; Στρατηγικές

Πρέπει να το συνειδητοποιήσεις ψυχολογική σταθερότηταΤο άγχος στη ζωή δεν είναι κάτι στιγμιαίο, ούτε μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί μια φορά και να μην ξανασυμβεί ποτέ. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, επομένως ο καθένας έχει μια μοναδική αντίδραση. Η μέθοδος με την οποία ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος δεν βοηθά πάντα ένα άλλο. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται διαφορετικές στρατηγικές για κάθε άτομο στον αγώνα, ανάλογα με τον χαρακτήρα και τον τύπο της προσωπικότητάς του. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία προτείνει 10 αποτελεσματικές μεθόδουςπου βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αναπτύξετε τη δική σας στρατηγική για την ανάπτυξη αντίστασης σε διάφορους ερεθιστικούς παράγοντες.

Πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες; Οι 10 κανόνες θα παρουσιαστούν παρακάτω.

Η κρίση δεν είναι ένα πρόβλημα από το οποίο δεν υπάρχει διέξοδος

Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να αλλάξει την πορεία μιας κατάστασης και τις συνθήκες που πρέπει να βιώσει, είναι απαραίτητο να αλλάξει στάση και αντίδρασή του σε αυτές. Προσπαθήστε να κοιτάξετε πέρα ​​από το πλαίσιο του παρόντος. Πρέπει να φανταστούμε ότι η κατάσταση θα γίνει πολύ καλύτερη στο μέλλον. Έτσι, υποσυνείδητα ένα άτομο θα αρχίσει να βγαίνει από το υπάρχον συνθήκες ζωήςκαι επιδιώκουν τον στόχο της βελτίωσής τους. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή ακόμη και στις πιο μικρές λεπτομέρειες και λόγους για τους οποίους βελτιώνεται η κατάσταση και να προσπαθείτε να επιστρέφετε σε αυτές πιο συχνά.

Καλές σχέσεις με στενό κύκλο ανθρώπων

Οι καλές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός ατόμου. Διότι, αν έχουν εμπιστοσύνη, τα αγαπημένα τους πρόσωπα θα μπορούν πάντα να ακούνε και να βοηθούν, αν χρειαστεί.

Έτσι ένα άτομο γίνεται πιο σίγουρο για τις ικανότητές του και αξιόπιστο πίσω μέρος. Το να νιώθεις υποστήριξη και προστασία είναι πολύ σημαντικό. Αυτό αυξάνει το επίπεδο αντοχής στο στρες. Επίσης, πολλοί ψυχολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι η συμμετοχή σε διάφορους συλλόγους, όπως επαρκείς θρησκευτικές οργανώσεις και ομάδες συμφερόντων, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες. Και επίσης, βοηθώντας άλλους ανθρώπους, ένα άτομο βοηθά τον εαυτό του.

Βάλτε έναν στόχο και προσπαθήστε για αυτόν

Αυτό είναι πολύ σημαντικό σημείο. Είναι απαραίτητο να τεθούν ορισμένοι στόχοι. Και βήμα προς βήμα προσπαθήστε να τα πετύχετε. Μπορείτε να κάνετε κάτι που σας φέρνει τουλάχιστον ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σας κάθε μέρα. Και στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, τα καθήκοντα που φαίνονταν απλά αδύνατα και τεράστια θα γίνουν πιο κατανοητά και το ίδιο το άτομο δεν θα παρατηρήσει πώς έφτασε σε αυτό που τόσο ήθελε να πετύχει.

Βάλτε τα πράγματα στη θέση τους

Πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες; Είναι απαραίτητο να δούμε τη σημερινή δύσκολη κατάσταση σαν απ' έξω και να την αξιολογήσουμε επαρκώς, χωρίς να αφήσουμε ελεύθερους τα συναισθήματα. Έτσι, πολλά θα μπουν στη θέση τους. Ένα άτομο θα μπορεί να δει πιο καθαρά πώς να ενεργήσει στη συνέχεια. Είναι σημαντικό εδώ να μην φτιάχνουμε βουνά από λόφους. Και αξιολογήστε τα πάντα αντικειμενικά.

Οι αλλαγές στη ζωή είναι μέρος της

Ορισμένοι στόχοι μπορεί να μην είναι διαθέσιμοι για ορισμένο χρονικό διάστημα για κάποιο λόγο. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε εξαιτίας αυτού. Πρέπει να ξανασκεφτείτε ποιες συνθήκες μπορείτε ακόμα να αλλάξετε και ποιες δεν μπορείτε πλέον να αλλάξετε. Και αρχίστε να ενεργείτε, ξεκινώντας από συνθήκες που μπορούν να αλλάξουν με λίγη προσπάθεια.

Δράσε αντί να περιμένεις

Σε κάθε δυσμενείς καταστάσειςπρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο ενεργοί. Για να τα παραδώσει καλύτερη πλευρά, πρέπει να ληφθούν αποφάσεις. Δεν πρέπει να ανατρέπετε τις ελπίδες σας και να περιμένετε να φύγει το πρόβλημα από μόνο του.

Βρείτε τρόπους αυτο-ανάπτυξης και αυτογνωσίας

Συμβαίνει ότι σε αυτή τη διαδικασία οι άνθρωποι μαθαίνουν πολλά για τον εαυτό τους. Συνειδητοποιούν ότι έχουν αναπτυχθεί πνευματικά στο μονοπάτι να ξεπεράσουν κάποια δύσκολη κατάσταση της ζωής. Και μετά τις κακουχίες που βίωσαν, απέκτησαν αυτοπεποίθηση, άλλαξε η στάση τους απέναντι στους ανθρώπους και τη ζωή γενικότερα. Υπήρξε μια αλλαγή στην αντίληψη για τη ζωή και μια επαναξιολόγηση των αξιών.

Δες τον εαυτό σου θετικά

Θα πρέπει να εμπιστεύονται προσωπική εμπειρίακαι διαίσθηση στην επίλυση σύνθετων προβλημάτων. Είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε αυτοπεποίθηση.

Να είσαι αισιόδοξος

Πρέπει, ό,τι και να γίνει, να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε την ελπίδα ότι θα έρθουν. Καλές στιγμές. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να φανταστείτε οπτικά αυτό που προσπαθείτε και να μην χάνετε χρόνο σκεπτόμενοι τους φόβους σας.

Να φροντίσει

Είναι απαραίτητο να προσέχετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας, να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που φέρνουν ευχαρίστηση και χαλάρωση. Αυτό επηρεάζει την ανάπτυξη αντοχής στο στρες. Ασκήσεις όπως ο διαλογισμός είναι επίσης χρήσιμες. Η σωματική άσκηση είναι επίσης απαραίτητη.

Πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κρατήσει το μυαλό σας καθαρό και υγιες σωμανα έχεις πάντα τη δύναμη να αντιμετωπίζεις το άγχος.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε πώς να το αναπτύξετε και στο σπίτι. Εξετάσαμε δέκα βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

«Δεν πρέπει να φοβάσαι το άγχος. Μόνο οι νεκροί δεν το έχουν. Το άγχος πρέπει να αντιμετωπιστεί. Το διαχειριζόμενο άγχος μεταφέρει τη γεύση και τη γεύση της ζωής».

Hans Selye, Καναδός επιστήμονας

Όταν λένε για ένα άτομο ότι είναι ανθεκτικό στο στρες, σημαίνει ότι ξέρει πώς να αντιμετωπίσει το άγχος. Είναι δύσκολο ή εύκολο; Ο MirSovetov αποφάσισε να εξετάσει αυτό το θέμα. Ας ξεκινήσουμε με μια μικρή δοκιμή.

Είστε έτοιμοι για άγχος;

Διαβάστε τις εκφράσεις που δίνονται παρακάτω και καθορίστε μόνοι σας πώς αντιλαμβάνεστε καταστάσεις όπως: σπάνια (για αυτό δίνετε στον εαυτό σας 1 βαθμό), συχνά - 2 βαθμούς, συνεχώς - 3 βαθμούς. Αρα εσύ...

Κατάσταση:

• αργήσατε για τρένο ή αεροπλάνο.
• κάλεσε τον διευθυντή "στο χαλί"?
• ανέθεσε μια νέα δουλειά.
• μάλωσε με έναν στενό φίλο?
• Έχετε προβλήματα με τα χρήματα.
• Πιστεύετε ότι έχετε κακή απόδοση;
• αρχίζεις να αρρωσταίνεις.
• άκουσα τους συναδέλφους, τους γείτονες, τους φίλους σου να μιλούν άσχημα για σένα.
• είδαν τροχαία ατυχήματα με παραβιασμένα αυτοκίνητα και θύματα.
• αποσπάτε την προσοχή σας από σημαντική ή επείγουσα εργασία.
• χαλάει ο υπολογιστής ή η τηλεόραση.
• ένας σύζυγος ή φίλος απολύεται.
• βρίσκονται υπό πίεση χρόνου.
• νιώθεις ανταγωνισμό στη δουλειά; προσωπική ζωή;
• πάσχει από αϋπνία?
• Ο διευθυντής σας σας ζητά να εργαστείτε υπερωρίες, αλλά έχετε άλλα σχέδια για το βράδυ.
• Μετά τη δουλειά, πηγαίνετε στο κατάστημα και συναντάτε μια κατάσταση σύγκρουσης.
• Θα μάθετε για την προδοσία ενός φίλου ή ενός αγαπημένου προσώπου.

Τώρα μετρήστε πόσους βαθμούς πήρατε και μετά αξιολογήστε τα αποτελέσματά σας.

18-36 βαθμοί: Είστε ένα άτομο που αντέχει στο στρες και χρειάζονται εξαιρετικές περιστάσεις για να σας αναστατώσουν. Νιώθετε διαισθητικά πού και πώς πρέπει να διανείμετε τη δύναμή σας και πού να μην ανησυχείτε. Συνεχίστε να είστε προσεκτικοί!

25-44 βαθμοί: είστε πολύ συχνά νευρικοί, αλλά περιοδικά ξέρετε πώς να συγκεντρώνεστε. Προσπαθήστε να νιώσετε τη στιγμή που συσσωρεύονται προβλήματα και, ως αποτέλεσμα, το άγχος. Αντιδράστε ακόμα και στο μικρό άγχος.

45-54 βαθμοί: υποβάλλεστε σε συχνό άγχος, δεν αισθάνεστε πότε πρέπει να σταματήσετε ή να σταματήσετε ή να ηρεμήσετε. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα και είναι αδύνατο να ευχαριστήσετε τους πάντες. Πρέπει να μπορείς να απολαμβάνεις τη ζωή και να φροντίζεις την υγεία σου!

Τι είναι η ανοχή στο στρες

Αρχικά, ας καταλάβουμε τι εννοούν οι ψυχολόγοι με τον όρο «αντίσταση στο στρες» - την ικανότητα, είτε αναπτύχθηκε ανεξάρτητα είτε αναπτύχθηκε από κάποιον άλλο, να ανταποκρίνεται σωστά σε ενοχλητικές, αγχωτικές καταστάσεις και να ενεργεί γρήγορα σε αυτές, να ελέγχει τα αρνητικά συναισθήματα. σε τέτοιες καταστάσεις. Στην ψυχολογία, υπάρχουν διάφοροι τύποι ανθρώπων που είναι ανθεκτικοί στο στρες:

1. Ανεκτικοί στο στρες - εκείνοι που δυσκολεύονται να ανεχθούν ακόμη και το μικρό άγχος, δεν προσαρμόζονται καλά στις νέες συνθήκες και αμέσως εκνευρίζονται ή νευρικοί λόγω προβλημάτων. Κατά κανόνα, πρόκειται για ψυχολογικά άκαμπτα άτομα και πανικοβάλλονται εύκολα.
2. Άτομα που είναι εκπαιδευμένα στο άγχος είναι εκείνοι που είναι έτοιμοι για μικρά άγχη και αντιδρούν φυσιολογικά σε αυτά, αλλά τα σοβαρά άγχη και οι μεγάλες αλλαγές τους αναστατώνουν. Πότε αρχίζουν να απαιτούν από τέτοιους ανθρώπους γρήγορες λύσειςή υπερβολική ευθύνη, αρχίζουν να νευριάζουν.
3. Τα άτομα που αναστέλλουν το άγχος αντιδρούν πιο ήρεμα στο άγχος, αλλά αυτό δεν οφείλεται στην προπόνηση, αλλά μάλλον σε ένα φλεγματικό ταμπεραμέντο. Το ξαφνικό και απροσδόκητο στρες τους ρίχνει σε κατάθλιψη.
4. Ανθεκτικά στο στρες - έχουν τον πιο προστατευμένο ψυχισμό και ανταποκρίνονται καλύτερα στο στρες. Μερικές φορές αυτό είναι μια έμφυτη ιδιότητα, αλλά πιο συχνά διαμορφώνεται από την εμπειρία και τον ψυχολογικό γραμματισμό.

Σύμφωνα με έρευνες: το 64% των ανθρώπων εκτίθενται σε στρεσογόνες καταστάσεις στα γραφεία, στο 56% το άγχος οδηγεί, στο 26% το άγχος προκαλεί διάφορες ασθένειες, στο 17% εμφανίζονται αλλεργικές αντιδράσεις λόγω στρες.

Όσο υψηλότερο είναι ένα άτομο συναισθηματική διάνοια, όσο πιο συχνά αντιμετωπίζει διάφορες αρνητικές, μη τυπικές, απροσδόκητες καταστάσεις και μαθαίνει να ξεφεύγει από αυτές, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδό του. Αν λένε: «μάθε να κολυμπάς κολυμπώντας», τότε μπορείς να πεις με τον ίδιο τρόπο: «μάθε να αντιστέκεσαι στο άγχος περνώντας το». Μπορείτε να μάθετε να αντιδράτε γρήγορα και σωστά σε διάφορες κρίσιμες καταστάσεις, να αποκρούετε ψυχολογικές επιθέσεις από διαφορετικούς ανθρώπους.

Γιατί πρέπει να είστε ανθεκτικοί στο άγχος

Ο Hans Selye, ο ιδρυτής του δόγματος του άγχους, διέκρινε δύο είδη στρες: το αρνητικό -που καταστρέφει την ψυχή και το θετικό- που διεγείρει αλλά δεν έχει καταστροφική επίδραση. Για παράδειγμα, το πρώτο άλμα με αλεξίπτωτο είναι πάντα αγχωτικό, αλλά δεν μπορεί να ονομαστεί αρνητικό. Φέρνει νέα συναισθήματα και αισθήσεις, σχηματίζει μια νέα ικανότητα. Ο Hans Selye υποστήριξε ότι ένα ορισμένο ποσό άγχους είναι ευεργετικό στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό είναι σαν ένα είδος ταρακουνήματος για έναν άνθρωπο, που τον βγάζει από τη συνηθισμένη, άνετη ύπαρξή του, μαθαίνοντάς του να ενεργεί και να σκέφτεται διαφορετικά.

Η αντοχή στο στρες παρέχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα. Όταν ένα άτομο καταλαβαίνει ότι μπορεί να αντέξει ορισμένες πιέσεις, αισθάνεται μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό του, την ικανότητα να αντιμετωπίζει κρίσιμες καταστάσεις και να είναι στήριγμα και υποστήριξη για τους άλλους σε τέτοιες καταστάσεις. Οι άνθρωποι που αντιστέκονται στο στρες είναι σωματικά πιο υγιείς, καθώς οι νευρικές καταστροφές και η κατάθλιψη καταστρέφουν πολύ το σώμα. Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι πολλές σοβαρές και χρόνιες ασθένειες ξεκινούν με χρόνιο στρες. Αυτοί οι άνθρωποι κοιμούνται χειρότερα, έχουν χαμηλότερο ανοσοποιητικό και χειρότερη όρεξη. Εσωτερική ειρήνη, την ικανότητα να αυτοκατέχεσαι και να συλλέγεσαι δύσκολες καταστάσεις– μια σημαντική δεξιότητα που καθιστά δυνατή τη γρήγορη κινητοποίηση εσωτερικές δυνάμεις, μην σπαταλάτε ενέργεια, σκεφτείτε και πάρτε αποφάσεις σε κρίσιμες καταστάσεις. Το άγχος παίρνει πολλή ενέργεια και δεν είναι τυχαίο που μετά από αυτό ένα άτομο αισθάνεται «στριμμένο σαν λεμόνι». Ανθεκτικό στο στρες – περισσότερο θετικοί άνθρωποι. Είναι σημαντικό να μπορείτε να δείτε ένα μάθημα και νέες ευκαιρίες σε μια κρίση και να μην κολλάτε πολύς καιρόςστα προβλήματα και νιώθεις άτυχο θύμα.

Αντοχή στο στρες - έτσι σημαντική ποιότηταότι πολλές εταιρείες, όταν επιλέγουν βασικούς υπαλλήλους, τους δοκιμάζουν για την ικανότητά τους να αντέχουν το άγχος. Αυτό έχει συνέπειες για τους συμβούλους πωλήσεων που αντιμετωπίζουν καθημερινές προκλήσεις. από διαφορετικούς ανθρώπους, μεταξύ άλλων με δύσκολους πελάτες, για διευθυντές δημοσίων σχέσεων, δημοσιογράφους, γιατρούς, ψυχολόγους, ψυχιάτρους, εργαζόμενους επιβολή του νόμου. Ένας ηγέτης χρειάζεται την ικανότητα να αντέχει το άγχος, από ψυχική σταθερότηταοι διευθυντές εξαρτώνται ψυχική υγείαόλους τους εργαζόμενους της εταιρείας.

Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε το άγχος

Οι ψυχολόγοι συγκρίνουν την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες με το πουλί Phoenix, το οποίο πάντα ανατέλλει από τις στάχτες. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η ικανότητα αποκατάστασης πνευματική ηρεμίαμετά από αγχωτικές καταστάσεις, και τις ίδιες τις καταστάσεις - να αντιμετωπίζονται ήρεμα και με αξιοπρέπεια. Το άγχος μας κάνει συναισθηματικά πιο δυνατούς, και αυτό σημαντική δεξιότητα. Ο MirSovetov συνιστά για την επιτυχή αντιμετώπιση του άγχους:

• Για να γίνετε επαγγελματίας στον επιλεγμένο τομέα δραστηριότητάς σας - όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο δεξιοτήτων, τόσο μεγαλύτερη είναι η αυτοπεποίθηση και τόσο πιο δύσκολο είναι να ενοχλήσετε έναν τέτοιο υπάλληλο στην εργασία. Ένας επαγγελματίας δέχεται πιο εύκολα την πίεση χρόνου, νέες εργασίες, νέα έργα και δεν φοβάται να αναλάβει την ευθύνη.
• Σε κάθε περίπτωση, παραμείνετε υπομονετικοί. Αυτό είναι πραγματικά μια χρυσή ποιότητα για κάθε άτομο. Συνέπεια και υπομονή! Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι όταν όλοι γύρω σας βρίζουν και ουρλιάζουν, αλλά είναι καλύτερο από το να συμμετέχετε στις κραυγές. ΣΕ στρεσογόνες καταστάσειςζύγισε κάθε λέξη που λες.
• Δείξτε σεβασμό στους ανθρώπους σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση. Είμαστε όλοι διαφορετικοί, ο καθένας με τα δικά του χαρακτηριστικά χαρακτήρα, ανατροφής και μόρφωσης και τις δικές του ελλείψεις. Και αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη.
• Κάντε αθλήματα, γιόγκα, γυμναστική, επισκεφθείτε την πισίνα, τη σάουνα ή τουλάχιστον κάντε ασκήσεις και κάντε βόλτες. Βγείτε έξω από την πόλη, σε πάρκα, ψάρεμα, στη χώρα. Καθαρός αέρας, νερό, φύση - έχουν ηρεμιστική επίδραση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα και το κάνουν πιο ανθεκτικό στο στρες.
• Μάθετε να χαλαρώνετε. Μάθετε τεχνικές αναπνοής και τεχνικές διαλογισμού. Πηγαίνετε για συνεδρίες μασάζ περιοδικά. Σε περιόδους στρες, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά - η βαθιά και ήρεμη αναπνοή βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση. Πάρτε μια βαθιά και αργή αναπνοή για 6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 6 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά για 6 δευτερόλεπτα. Και έτσι, αρκετές φορές.
• Κόψτε το κάπνισμα – το κάπνισμα μειώνει το επίπεδο αντίστασης στο στρες. Ελέγξτε τη δόση του αλκοόλ - το αλκοόλ κάνει ένα άτομο πιο επιθετικό και πιο εύκολο να υποκύψει σε διάφορες προκλήσεις.
• Μελετήστε τη διαχείριση χρόνου για να αποφύγετε την πίεση του χρόνου, προγραμματίστε τη μέρα σας με σύνεση και μην αφήνετε σημαντικά πράγματα μέχρι το τέλος της ημέρας ή την Παρασκευή. Να είστε σε θέση να διαχωρίζετε σημαντικά πράγματα από τα επείγοντα και από τα μικρά και να γνωρίζετε ακριβώς ποια πράγματα πρέπει να γίνουν πρώτα. Προσπαθήστε να μην παίρνετε τη δουλειά στο σπίτι και τα Σαββατοκύριακα (το σπίτι είναι για χαλάρωση). Αλλάξτε τον ρυθμό εργασίας. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κάντε μικρά διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να ακούσετε καλή μουσική στα ακουστικά, να παρακολουθήσετε όμορφες εικόνεςφύση, τιμή αστεία ανέκδοτα, ανέκδοτα, φιλοσοφικές παραβολές.
• Μάθετε να συγκεντρώνεστε σε οποιεσδήποτε συνθήκες.
• Μάθετε να αλληλεπιδράτε με δύσκολους συναδέλφους, φίλους, πελάτες. Η καλύτερη επιλογή είναι να το εκλάβετε εσωτερικά ως εκπαίδευση.
• Κάντε κάποιο χόμπι. Δημιουργικοί, ενθουσιώδεις άνθρωποι που έχουν κάποιο είδος χόμπι - χορό, κεντήματα, πλέξιμο, ψάρεμα, παιχνίδια στον υπολογιστή, μαγειρική, κινηματογράφος - λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος.
• Τα Σαββατοκύριακα εναλλάξ ελεύθερος χρόνος(περπάτημα, αθλητισμός, παιχνίδι με παιδιά) με παθητικό (διάβασμα, τηλεόραση, ύπνος).
• Παρακολούθηση ανθρώπων. Κάθε αγχωτική κατάσταση ξεκινά με μικρά πράγματα, όπως μια καταιγίδα ξεκινάει με έναν μικρό άνεμο. Έχοντας ανακαλύψει αυξανόμενα σημάδια μελλοντικού στρες και συγκρούσεων, θα έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε για αυτό εκ των προτέρων.
• Αναλύστε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση για να καταλάβετε γιατί προέκυψε και πώς επιλύθηκε, ποιος συμπεριφέρθηκε πώς σε αυτήν. Έτσι, συσσωρεύεται εμπειρία συμπεριφοράς σε παρόμοιες καταστάσεις.
• Αξιολογήστε νηφάλια κάθε αγχωτική κατάσταση. Μην φτάσετε στα άκρα - αδιαφορία «το σπίτι μου είναι στα άκρα, δεν ξέρω τίποτα» ή σε πανικό και ψύχωση.
• Να ακούτε πάντα με ευαισθησία την εσωτερική σας κατάσταση.

Κάθε άτομο έχει το δικό του όριο άγχους - μπορεί κανείς να αντέξει έντονο στρεςγια πολλή ώρα, και ο άλλος αρχίζει να πανικοβάλλεται για μικροπράγματα. Ξεκινήστε με το «άγχος του κουνελιού» - όταν οι άνθρωποι απλώς αποφεύγουν αγχωτικές καταστάσεις, περνούν από «αγχωτικό άγχος» - όταν μάθουν να προσαρμόζονται στο άγχος και προχωρούν στο υψηλότερο επίπεδο– «άγχος λιονταριού» όταν παρόμοιες καταστάσειςθα σε κινητοποιήσει!

Τι είναι η ανοχή στο στρες; Πώς και γιατί να το χρησιμοποιήσετε σε καταστάσεις ζωής;

Τάσεις σε έντονο και αγχωτικό επίπεδο διαβίωσης, σε σύγχρονες συνθήκες, ένα άτομο οδηγεί σε αύξηση των αρνητικών συναισθημάτων.
Οι οποίες, συσσωρευόμενες, σχηματίζουν έντονες και μακροχρόνιες στρεσογόνες συνθήκες.

Κάθε άτομο προσεγγίζει το πρόβλημα διαφορετικά. Ανάλογα με αυτή τη σχέση, διαμορφώνεται μια έννοια όπως η αντίσταση στο στρες.

Λειτουργίες και μηχανισμοί αντίστασης στο στρες

Η ανοχή στο στρες καθιστά δυνατή την αποφυγή του άγχους επανεξετάζοντας τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση. Αξίζει να τρέχετε και να είστε νευρικοί αν έχετε ήδη αργήσει ούτως ή άλλως; Κάθε άτομο, ανεξαρτήτως ιδιότητας και βαθμίδας, βιώνει αρνητικά συναισθήματα.Η μόνη διαφορά είναι στο μέγεθος και στους λόγους που τα προκαλούν. Δυστυχώς, δεν είναι στις δυνάμεις μας να απαλλαγούμε από τον θυμό, την αγανάκτηση, την αγανάκτηση, την απογοήτευση ή να αποφύγουμε αγχωτικές καταστάσεις.

Αλλά είναι πιθανό να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στις αρνητικές αντιδράσεις που έχουν προκύψει.Αυτό ονομάζεται αντίσταση στο στρες.

Η πρώτη θετική λειτουργία της αντίστασης στο στρες είναι να προστατεύει το σώμα από αρνητική επιρροήγια την ανθρώπινη υγεία.

• Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν, μετά από έστω και ελαφρά υπερδιέγερση, εμφανίζονται πονοκέφαλοι, αδιαθεσία, λήθαργος, κόπωση, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις που σχετίζονται με επιδείνωση της υγείας
• Από ιατρικής άποψης, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται δραματικά σε περιόδους στρες. Λόγω της αύξησης αυτής της ορμόνης συμβαίνουν αλλαγές στην κατάσταση ενός ατόμου, κάθε άλλο παρά προς το καλύτερο. Με βαθιές συνέπειες

Ένα άτομο με υψηλή αντοχή στο στρες έχει καλή υγεία και είναι λιγότερο ευαίσθητο σε ιογενείς ασθένειες.

Η δεύτερη λειτουργία μπορεί να ονομαστεί εύκολη και ανεξάρτητη ύπαρξη σε όλους τους τομείς της ζωής.

• Άτομο ανθεκτικό στο στρεςυπό οποιεσδήποτε συνθήκες μπορεί να εκτελέσει την εργασία που έχει ανατεθεί. Δεν αποσπάται η προσοχή του από: θόρυβο, ξένες ερωτήσεις, αιώνια, αδικαιολόγητη δυσαρέσκεια με τους ανωτέρους του, φθόνο συναδέλφων, οικογενειακά προβλήματα
• Ένα τέτοιο άτομο ξεχωρίζει πάντα από τις μάζες - ήρεμο, με αυτοπεποίθηση, αυτάρκεια. Αυτός ο άνθρωπος είναι ηγέτης
• Σε οποιαδήποτε ακόμη και πιο ακραία κατάσταση (πυρκαγιά, πλημμύρα, πλημμύρα κ.λπ.), βρίσκει διέξοδο
• Αφήνει την αγένεια, την επιθετικότητα, τη γελοιοποίηση, το κουτσομπολιό, την ίντριγκα να τον περάσουν, απλά δεν παρατηρεί

Βίντεο: Πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία σας;

Τύποι αντοχής στο στρες

Χωρίς αντίσταση στο άγχος, το αφεντικό μειώνει όχι μόνο τη δική του απόδοση, αλλά και ολόκληρης της ομάδας. Επιστημονικές θεωρίεςσχετικά με τον μετασχηματισμό των εισερχόμενων πληροφοριών από τη διάνοια ενός ατόμου όταν προκύπτουν στρεσογόνες καταστάσεις, οι άνθρωποι χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες:

1. Ανθεκτικό στο στρες.«Σκληροί» άνθρωποι που είναι εντελώς απρόθυμοι να προσαρμοστούν στις εξωτερικές συνθήκες. Το να μην μπορείτε να αλλάξετε τις αρχές και τις συμπεριφορές σας, τυχόν αρνητικές αλλαγές, τόσο προσωπικές όσο και εξωτερικό περιβάλλον, Για τους - άγχοςκανονική κατάσταση.
   Όταν προκύπτει μια κρίσιμη κατάσταση, δεν ελέγχουν τα συναισθήματά τους, είναι πολύ ενθουσιασμένοι και επιθετικοί. Δεν μπορώ να πάρω μια γρήγορη και ξεκάθαρη απόφαση για το πώς θα βγω από μια κατάσταση κρίσης.
2. Εκπαιδεύτηκε στο άγχος.Άτομα που αντιδρούν ήρεμα στις σταδιακές αλλαγές. Σε περίπτωση ξαφνικού παγκόσμιες αλλαγέςγίνει κατάθλιψη, επιρρεπής αρνητικά συναισθήματα.
   Καθώς αποκτάς εμπειρία σε ξαφνικές αλλαγέςεξωτερικές συνθήκες, είναι πιο χαλαροί σχετικά με το άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν ήδη να λάβουν γρήγορες και επαρκείς αποφάσεις.
3. Ανασταλτικό του στρες.Σταθερά άτομα με αρχές στο δικό τους θέσεις ζωής, και αντιδρώντας εντελώς ήρεμα εξωτερικές αλλαγές. Έτοιμες για ξαφνικές αλλαγές, οι αργές αντιμετωπίζονται με ένταση.
   Όταν η κατάσταση αλλάζει απότομα, είναι έτοιμοι να γίνουν ηγέτης στην επίλυση προβλημάτων. Σε αργές, νωθρές συνθήκες στρες, πέφτουν σε κατάθλιψη.
4. Ανθεκτικό στο στρες.Άτομα που αντιδρούν ήρεμα σε όποιες εξωτερικές αλλαγές. Ψυχολογικά δεν υπόκεινται σε καμία καταστροφή. Αντιμετωπίζουν οτιδήποτε είναι προσχεδιασμένο και σταθερό ειρωνικά, κατανοώντας τη σχετικότητα των πάντων διαδικασίες ζωής. Παράλληλα, αν απειληθεί ο προσωπικός τους χώρος, οι διοργανωτές νέων μεταμορφώσεων παραμερίζονται. Λειτουργούν εξαιρετικά σε οποιεσδήποτε συνθήκες ανωτέρας βίας. Σε μέρη με καθιερωμένες παραδόσεις αισθάνονται λίγο χειρότερα.Για αυτούς το άγχος προέρχεται μόνο από τις πιο ανυπέρβλητες αντιξοότητες της προσωπικής τους ζωής και των αγαπημένων τους προσώπων

Αντοχή στο στρες στις επαγγελματικές δραστηριότητες

Η αντίσταση στο στρες δεν θα σας επιτρέψει να φέρετε τα συναισθήματά σας σε ανεξέλεγκτη κατάσταση.

• Κάθε ικανός διευθυντής ενδιαφέρεται να έχει υφισταμένους ανθεκτικούς στο άγχος.
• Το ίδιο το αφεντικό δεν είναι ανθεκτικό στο άγχος, με μια ομάδα από τους ίδιους υφισταμένους που είναι πάντα έτοιμοι να ακούσουν σιωπηλά το μπαράζ των αβάσιμων κατηγοριών του, μετά από προσωπικό άγχος, είναι απίθανο να πετύχει καλά αποτελέσματατης επιχείρησής σας.
• Άλλωστε, το να ακούς και να παραμένεις σιωπηλός δεν σημαίνει ότι είσαι άτομο ανθεκτικό στο άγχος.
• Όπως συζητήσαμε παραπάνω, είναι σημαντικό πώς το προσεγγίζετε αυτό.
• Θα μπορέσει μια τέτοια ομάδα να συνεχίσει να εργάζεται παραγωγικά; Ή μετά από μια άλλη επίπληξη, συν οικογενειακά προβλήματα, και κάποιος έχυσε ένα φλιτζάνι καφέ στο τραπέζι, πάτησε το πόδι του στο λεωφορείο. Τι θα γίνει με αυτή την ομάδα; Τίποτα καλό.
• Η μέρα θα περάσει σε έγνοιες, συζητήσεις - τι βαρετός είναι το αφεντικό.
• Πώς να προχωρήσω δυνατος αντρας? Σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Θα ξεχάσει αμέσως τα πάντα. Θα κάτσει και θα δουλέψει.

Επομένως είναι σημαντικό:

• Όχι μόνο κατά την πρόσληψη, ελέγξτε τον υποψήφιο για καταλληλότητα. Και όχι για να αφουγκράζεται σιωπηλά την ένταση των παθών. Και να εδραιώσει αρμοδίως και σκόπιμα την πραγματική αντίσταση στο στρες του μελλοντικού ειδικού.
• Επιπλέον, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί αυτή η ποιότητα μεταξύ των εργαζομένων. Για να γίνει αυτό, πρώτα απ 'όλα, μια ολοκληρωμένη ψυχολογική ανάλυσητην έννοια της «αντίστασης στο στρες», προσελκύοντας ικανούς ειδικούς σε αυτόν τον τομέα.
• Αυτό θα ανακουφίσει το άγχος στην ομάδα, το οποίο φυσικά θα αυξήσει την ποιότητα και την παραγωγικότητα της εργασίας και θα μειώσει την εναλλαγή του προσωπικού.

Πώς να δοκιμάσετε την αντοχή στο στρες;

Ο έλεγχος για αντοχή στο στρες κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης γίνεται καλύτερα από έναν ικανό ψυχολόγο.

• Οποιος ψυχοσυναισθηματική κατάστασηένα άτομο μπορεί να αναγνωριστεί σωστά μόνο από έναν επαγγελματία
• Όλες οι συνεντεύξεις που πραγματοποιούνται για τον προσδιορισμό της αντοχής στο στρες, χωρίς κατάλληλη προσέγγιση, μπορεί να απογοητεύσουν τόσο τον εργοδότη όσο και τον υποψήφιο
• Οι νέες αγχωτικές συνεντεύξεις οδηγούν τις περισσότερες φορές σε αυτό το αποτέλεσμα. Ένας ανήσυχος υποψήφιος δεν θέλει πλέον να εργαστεί για έναν αγενή εργοδότη
• Και ο εργοδότης έφερε τον υποψήφιο στο κατάσταση στρες, ακόμα δεν μπορεί να αποφασίσει αν του ταιριάζει ή όχι
• Επομένως, είναι καλύτερο να μην πειραματιστείτε. Είτε εγκαταλείψτε αυτήν τη μέθοδο είτε επικοινωνήστε με έναν ειδικό για βοήθεια.

Και για προσωπική χρήση μπορείτε να κάνετε το τεστ.

Δοκιμή αντοχής στο στρες

Ας συνοψίσουμε τους βαθμούς που λάβαμε.

Καθορίζουμε τα επίπεδα στρες ανάλογα με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται στην κλίμακα:

1. Λιγότερο από 150 είναι ιδανική αντίσταση στο στρες για να εργαστείτε ως διευθυντής σε οποιοδήποτε επίπεδο. Ειδικά σε συνεχείς στρεσογόνες καταστάσεις. Το φορτίο στρες στο σώμα είναι αμελητέο, γεγονός που σας επιτρέπει να εργάζεστε αποτελεσματικά σε όλες τις περισσότερες καταστάσεις κρίσης. Χωρίς να βλάπτει την υγεία.
2. από 150 έως 199 - υψηλό. Στο υψηλός βαθμόςαντοχή στην πίεση δεν υπάρχει περιττή σπατάλη ενέργειας στην ευθυγράμμιση ψυχολογική κατάσταση, σε περιόδους στρες. Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται προκειμένου να επιλυθεί γρήγορα το πρόβλημα. Προτείνουμε εργασία διαχειριστικού χαρακτήρα, με πιθανότητα στρεσογόνων καταστάσεων.
3. από 200 έως 299 - το επίπεδο κατωφλίου στρες και η μέση αντίσταση στην καταπόνηση υποδηλώνει ότι τα περισσότερα απόη ενέργεια όταν εμφανίζεται στρες δαπανάται για τη σταθεροποίηση της ψυχολογικής κατάστασης. Πως μεγαλύτερο πρόβλημα, τόσο λιγότερη ενέργεια απομένει για την επίλυση του προβλήματος. Μπορείτε να εργαστείτε ως διευθυντής με λίγες αγχωτικές καταστάσεις.
4. από 300 και άνω - υψηλό στρες και χαμηλή αντοχή στην καταπόνηση. Πολύ μικρή αντίσταση στο στρες. Μικρή ευπάθεια. Σχεδόν όλη η ενέργεια του σώματος δαπανάται για την εξίσωση της ψυχολογικής κατάστασης. Θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή.
5. Πότε επίσης μεγάλες ποσότητεςσημεία, είναι απαραίτητο να ληφθούν επειγόντως μέτρα για την εξάλειψη του άγχους. Αυτό απειλεί ήδη τη νευρική εξάντληση.

Πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες;

Η αντίσταση στο στρες βοηθά στη γρήγορη και αποτελεσματική επίλυση τυχόν προβλημάτων. Μπορείτε να αυξήσετε την αντίστασή σας στο στρες χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους:

Εκτίμηση του τι συμβαίνει

• Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε πολλές ερωτήσεις: "είναι αυτό τόσο σημαντικό για μένα;", "πώς μπορώ να το αλλάξω αυτό στη ζωή μου;", "μπορώ να αλλάξω κάτι;"

Σε μια κατάσταση όπου μια πτήση αεροπλάνου καθυστερεί, δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα. Θα πρέπει να είστε νευρικοί για αυτό; Καταστρέφοντας τα νευρικά σας κύτταρα

• Και αν δεν σας αρέσει η υπηρεσία στο κατάστημα ή η ποιότητα των προϊόντων. Αυτό σας κάνει συνεχώς νευρικούς. Μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από το πρόβλημα αλλάζοντας το κατάστημα σε ένα πιο κατάλληλο

Έτσι, κατά την ανάλυση καταστάσεων, αποδεικνύεται ότι μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους:

1. Το οποίο μπορεί να αλλάξει
2. Δεν υπόκειται σε αλλαγές

Για να ανακουφίσετε το άγχος:

• Στην πρώτη περίπτωση κατανοούμε και αποδεχόμαστε την κατάσταση
• Στο δεύτερο ενεργούμε και αλλάζουμε την κατάσταση

Αφήνοντας τα συναισθήματα

Όλα τα αρνητικά συναισθήματα χρειάζονται διέξοδο.

• Μια μέθοδος γνωστή και αγαπητή από παλιά στους Ιάπωνες: πυγμαχία με σάκο του μποξ.
• Μπορείτε να πάτε στο πάρκο, να βρείτε ένα έρημο μέρος και απλά να φωνάξετε δυνατά ό,τι έχει συσσωρευτεί. Μέχρι να υποχωρήσει η συναισθηματική ένταση
• Μπορείτε να κρατήσετε ένα σημειωματάριο και να γράψετε όλα όσα θέλετε να πείτε στον παραβάτη
• Μπορείτε να πάτε για μπάνιο στην πισίνα ή να πάτε για τρέξιμο
• Υπάρχουν πολλοί τρόποι, είναι ατομικός για τον καθένα. Πρέπει να σκάψετε μέσα σας και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
• Κάνοντας ασκήσεις
• Ένας καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος είναι να παίξετε Brain Ring, Τι; Οπου? Οταν?". Τα οποία δημιουργούν μια μη τυπική κατάσταση όπου πρέπει γρήγορα και ξεκάθαρα να πάρετε τη σωστή απόφαση
• Παιχνίδια ντάμα, σκάκι, ποδόσφαιρο, τένις, χόκεϊ ποδοσφαίρου
• Όλα όσα σχετίζονται με τη λήψη της σωστής και άμεσης απόφασης σε μια μη τυπική καθημερινή ζωήπεριβάλλον, βοηθά στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση
• Διατηρώντας την υγεία μας

Ένα ανθυγιεινό άτομο είναι πιο ευαίσθητο στην ευερεθιστότητα
Ένα υγιές άτομο, αντίθετα, είναι λιγότερο επιρρεπές σε στρεσογόνες καταστάσεις.

• Θα πρέπει πάντα να έχετε διαθέσιμα φάρμακα για την ανακούφιση από πονοκεφάλους, πονόδοντους και άλλους ξαφνικούς πόνους.
• η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης και σωστή
• ασχολούμαστε με οποιαδήποτε φυσική άσκηση(πεζοπορία, τρέξιμο, γιόγκα)

Ψυχολογικές ασκήσεις για την ανάπτυξη αντίστασης στο στρες

Είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίζουμε σωστά τις επιθέσεις επιθετικότητας.

Για να το κάνουμε αυτό, χρησιμοποιούμε κάποια ψυχολογικά κόλπα:

Τη στιγμή που ένα θυμωμένο άτομο εκτοξεύει όλη του την αρνητικότητα πάνω σου, είναι δύσκολο να συγκρατηθεί.

• Επομένως, αφήνουμε τον επιθετικό μας μόνο στο γραφείο και φεύγουμε με κάθε ευγενικό πρόσχημα. Αυτή η ανάπαυλα δίνει σε εσάς και τον επιθετικό σας την ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να ηρεμήσετε.
• Μένουμε μόνοι, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα.
• Εισπνέουμε ομαλά από τη μύτη και εκπνέουμε απότομα από το στόμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές.

Έχοντας ηρεμήσει λίγο:

• Προσπαθούμε να γελάσουμε. Παρουσιάζουμε τον δράστη ως τον ίδιο τον ήρωα αστείο, καθισμένος σε ένα παιδικό γιογιό, φορώντας ηλίθια ρούχα που δεν ταιριάζουν. Οτιδήποτε για να μεταμορφώσει την επιθετικότητα σε γέλιο.
• Χρησιμοποιούμε τη μέθοδο του διαλογισμού. Απενεργοποιήστε τα πάντα περιττές σκέψεις. Φανταζόμαστε αυτό το άτομο ως ένα μικρό, άχρηστο ζωύφιο. Το οποίο μπορείς να φυσήξεις ανά πάσα στιγμή και θα εξαφανιστεί. Το κάνουμε διανοητικά. Και νιώθουμε πόσο εύκολο γίνεται.
• Το καλύτερο ψυχολογικές ασκήσειςγια να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε παρακολουθώντας μαθήματα γιόγκα.
• Συμβάλλουν στην πλήρη εναρμόνιση των πάντων συναισθηματική κατάσταση. Σε γεμίζει ενέργεια και δύναμη.
• Ένα άτομο που έχει αρμονία και γαλήνη μέσα του δεν αντιδρά καθόλου στις εκδηλώσεις οποιωνδήποτε αρνητικών αντιδράσεων.
• Στοιχειώδες αναπνευστικό και ασκήσεις διαλογισμούμπορεί να βρεθεί στο Διαδίκτυο. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε τα δύσκολα μόνοι σας.

Βίντεο: Το πιο σημαντικό θεμέλιο και μυστικό αντίστασης στο στρες από τον Alexander Petrishchev