Psühholoogi nõuanded: käitumisreeglid tüütu inimesega. Agressiivne käitumine

Meie elu koosneb pühade ja argipäevade, õnnestumiste ja ebaõnnestumiste jadast. Kui midagi läheb valesti, liialdame tihti häda ulatusega ja siis oleme ise üllatunud, kui meisterlikult nad kärbsest elevandi tegid. Elus juhtub vahel paratamatuid asju. Kas on mõtet närve raisata ja kannatada, kui saad muuta oma suhtumist toimuvasse?

Reaktsioon

Alustame kõige olulisemast. Kuidas siis hädale reageerida? Psühholoogid ütlevad, et negatiivsete emotsioonide endas hoidmine on teie tervisele äärmiselt kahjulik. Sellega on raske mitte nõustuda, kuid see ei tähenda, et peaksite kohe karjuma, olema ebaviisakas, nutma ja olukorda igal võimalikul viisil eskaleerima.

Lihtne retsept: lugege kümneni, hingates samal ajal sügavalt ja läbi nina välja. Mõelge hetkeolukorrale, kaaluge plusse ja miinuseid ning proovige end kokku võtta.

Lahendus

Kui teilt nõutakse viivitamatut otsust, proovige seda edasi lükata vähemalt järgmise hommikuni. Pea meeles tark vanasõna"Hommik on õhtust targem."

Kasu

Paljud hädad võivad pöördu ümber, et palun. Selleks tuleb maha rahuneda ja leidlikkus sisse lülitada. Muidugi pole seda lihtne teha, kuid väikese pingutusega saate soovitud tulemuse saavutada.

Pluss

Veel üks negatiivsete sündmuste pluss on see, et need toovad meid uus elu õppetund . Selliste olukordade kaudu saame elukogemus ja võime tulevikus sarnastele sündmustele hõlpsamini reageerida.

Nõustu nii nagu on

On olukordi, mis on teie kontrolli alt väljas. Võib-olla tahaksite midagi muuta, kuid see pole teie võimuses. Mida sel juhul teha? Vastus on lihtne: peate leppima olukorraga sellisena, nagu see on. Pärast seda kaob lootusetuse tunne ja jõud uute lahendamiseks eluküsimused ilmub rohkem.

Sündmused meie elus ei jagune headeks ja halbadeks. Kõik, mis meie elus juhtub, ei ole juhuslik. Oluline on teha enda jaoks õige järeldus ja mine läbi elu positiivse suhtumisega!

Kõige tavalisem haigus on stress. See võib olla "haige" nii lapsepõlves kui ka vanemas eas. Selle ilmnemisel on palju põhjuseid - probleemid perekonnas, tööl või õppimisel, ebastabiilne majanduslik ja poliitiline olukord ja muud ebaõnne. Kuidas õppida kõigele rahulikult reageerima? Sellele haigusele on üsna raske vastu seista, kuid peate proovima immuunsust arendada, vastasel juhul võivad raskused tekkida mitte ainult meeleseisund aga ka füüsiline. Alates stressiresistentsed inimesed haigused jooksevad metsikult. Kuidas siis õppida mitte võtma hirme ja muresid südamesse? Siin on 10 nippi, kuidas kõigele rahulikult reageerida.

Hirm on üks suurimaid vaenlasi. Sest pole ainsatki inimest, kes ei kardaks. Teeselda, et sa ei karda midagi, on rumal. Jah, keegi ei usu seda. Peaasi on hirmudele vastu astuda, mitte järele anda. Hingake sügavalt ja vaadake neile silma. See ei tähenda, et käitute vastutustundetult või paned end sisse ohtlikud olukorrad. Kuid te astute oma hirmutsoonist välja. Kas sa kardad avalikult rääkida? Tee seda. Kas kardate palgatõusu küsida? Kogu oma tahe rusikasse ja pöördu oma palvega võimude poole. Avardage oma maailma, suurendage enesekindlust. See on esimene samm eesmärgi saavutamise suunas.

2. Kannatamine teeb sind tugevamaks.

Me kõik seisame varem või hiljem silmitsi valu ja kannatustega. Ja ühest küljest on see kohutav, kuid teisest küljest viivad nad meid edasi. Väga sageli saavad just piinad ja raskused oluliste elumuutuste alguseks. Nii et kas pole parem kannatada positiivne suhtumine? Ärge haletsege ennast, pigem laske saatusel teid tuua ebameeldiv üllatus selle vastuvõtmiseks, lase see endast läbi ja naaske siis uue jõuga ning alustage kõike nullist.

3. Armastus!

Armasta ennast, lilli pargis, kassipoega, kes jookseb läbi lagendiku, tuul mängib lehtedega, oma hingesugulast ja isegi vanaema pingil, kes alati su järel susiseb. Armasta omakasupüüdmatult, ära küsi midagi vastu, ainult nii saad mõelda positiivselt, mis tähendab, et lõpeta põhjuseta kannatamine.

4. Naudi kogu ilu, mis sind ümbritseb

Vaata ringi. Vaadake, kui palju ilusaid asju on ümber? ole õnnelik päikeseline päev, mööduja naeratus, tema enda tööl saavutatud edu, kompliment ehk kompliment saatjale. Tänulikkus teeb õnnelikumaks, tugevdab immuunsüsteemi, toob rahu ja rahu.

5. Ole avatud uutele asjadele

Ärge kunagi lõpetage hämmastust millegi huvitava avastamisega. Kasutage oma uudishimu liikumapaneva jõuna. Ärge kartke uudsust. Lõppude lõpuks muutute tahtmatult iga päev - omandate uusi huvisid, uusi tutvusi. Kui te ei ole praeguse olukorraga rahul, muutke seda - minge reisile, mitte tingimata kallis ja kauge, ka naaberlinnas on midagi vaadata. Minge uutesse kohtadesse, lugege autoreid, kellele te pole varem tähelepanu pööranud. Leia uusi sõpru, nendega tulevad kaasa uued hobid. Tegelege eneseharimisega. Ärge takerduge oma igapäevarutiini. Lõppude lõpuks, mida rohkem eksperimente meie elus, seda rohkem me intellektuaalselt areneme.

6. Ära võrdle ennast teistega

Me võrdleme end sageli teistega ja mingil põhjusel mitte alati enda kasuks. Töötajal on parem mees, sõber palk kõrgem ja naabri lapsed ei jää nii tihti haigeks. Ja kõik miks? Sest nad on targemad, ilusamad, haritumad, vaoshoitumad, arvestavamad ja kaalutlevamad… nimekiri on lõputu. Me kõik oleme erinevad, mis tähendab, et peate meeles pidama sellist tõde, et olete ainulaadne, koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

7. Ära kunagi unusta oma unistust

Kui on mingi eesmärk, siis ei tohiks seda unustada ja lükata homsesse, uskudes, et see on saavutamatu. Meil on alati üks või mitu eesmärki, muidu pole mõtet elada. Jagage oma soovid suuruse järgi, alustage väikestest, need viivad suurte soovide täitumiseni. Muide, me suudame sageli palju rohkem, kui arvame, kuid kardame, otsides endale vabandusi. Näiteks "Ma ei saa koera, kuna mul on väike korter", "Ma tahan last, aga meil ja mu abikaasal pole veel oma kodu."

8. Sinu õnne lavastaja oled sina ise.

Elu on see, mille me sellesse paneme, ja meie oleme need, kes loovad oma elu. Seetõttu peate olema aktiivne, mõtlema positiivselt, mitte kartma takistusi, püüdes neid püstitatud peaga ületada. Ärge kunagi leppige sellega, mis teile lihtne tuleb, vaid püüdke rohkema poole. Ühesõnaga, võtke oma elu enda kätesse! Ja tegutse!

9. Ära karda ebaõnnestuda

Me kõik teeme vigu ja muide kõige rohkem edukad inimesed teevad seda palju sagedamini kui need, kes oma mugavustsoonist ei lahku. Uurige oma vigu, mõelge sellele, mida teete valesti ja pidage meeles, et ilma vigadeta pole edusamme. Lõpetage püüdlus olla täiuslik, see on palju lihtsam, kui tead lihtsalt oma puudusi ja nõrkusi – see on palju lõõgastavam. Lõpetage alaväärsustunne. Kui vabaned kogu negatiivsusest enda suhtes, saad vabaneda ka stressist, mis sind alati rõhub.

10. Naera!

Tehke seda siiralt ja ärge kartke oma vigade üle nalja heita. Naerake isegi ebameeldivate olukordade üle, millesse sattute, naeratage vaenlasele. Naera niisama, sest näed päikest või putukat. Naer aitab vabaneda kõigist probleemidest, sealhulgas terviseprobleemidest. Tehke seda sageli. Pole mõtet olla liiga tõsine.

Kuid kõige rohkem peamine nõuanne selleks, et kõigele rahulikult reageerida, pole vaja oma hädasid ja raskusi enda sees hellitada. Jaga neid teistega, ehk saad teistega vesteldes teada, et sa pole ainuke nii õnnetu siin maailmas, et paljud inimesed sattusid samadesse olukordadesse ja väljusid neist võitjatena. Kui tahad oma muresid arutada, siis räägi vähemalt abstraktsetel teemadel, naera südamest ja unusta vähemalt mõneks ajaks kõik halvad asjad, mis sind nii väga piinavad.

27. oktoober 2016 kell 05:45

Nooruses tundub iga pisemgi häda lihtsalt maailmalõpuna.
Aga ei ole. See on alles algus.
- k / f Pape jälle 17

Hädad ei tule üksi ja reeglina peame terveid probleeme kokku korjama, et siis mõnda aega suhtelises rahus elada. Kõik see toob kaasa tohutu koormuse linnaelu niigi purunenud psüühikale. Tõenäoliselt on võimatu panna probleeme iseenesest lahenema, kuid stressi ja töökoormust vähendada närvisüsteem on päris reaalne.

Tajumise küsimus
Enamasti reageerime väga valusalt, kui peame kandma mingit kahju. Ja see on loomulik. Püüdleme ju kõige hea poole ja väldime kõike halba, mis tähendab, et edaspidi peaksime ainult omandama ja tõusma.

Mis tahes probleemi pelgalt selle ilmnemise tõttu meie ellu tajutakse sageli juba teatud mõttes meie huvide kahjustamisena. Ja sageli püüavad inimesed leida müütilist põhjust, miks nendega midagi halba juhtub. "Mida ma tegin, et oks mu autole peale kukkus ?!", "Miks ma sain nii vihased ja pahurad kolleegid?!" - peaaegu kõik esitasid endale selles vaimus küsimusi.

Võite uskuda universaalsesse kättemaksu, te ei saa uskuda. Kuid meist sõltumatuid tegureid on alati mitu korda rohkem kui neid, mida me saame mõjutada. Ja selle tulemusena tuleb meie elus aeg-ajalt ette ootamatuid probleeme. Ja parem on sellega tegeleda.

Väga oluline on mõtted eemale peletada sarjadest “See ei tohiks olla”, “Nad oleksid pidanud mind hoiatama” ja veelgi enam “See ei tohiks minuga juhtuda”. Mida kiiremini ja sügavamalt õpitakse põhimõte, et " Keegi pole kellelegi midagi võlgu”, et kõike võib juhtuda ja kellega iganes, seda väiksem on tõenäosus südamehäirete all kannatada. Jama juhtub, nagu öeldakse.

Tõlgendamise küsimus
Igasugune üllatus tõlgendatakse peas koheselt ähvardavate tagajärgedena. Ja peaaegu alati liiga palju võimalikud tagajärjed algab kõige negatiivsega, väga harva üritab keegi sellega kärpida must lammas isegi tutt villa. Kuigi läikivate ajakirjade leheküljed püüavad meile positiivset mõtlemist õpetada.

Kogu probleem on selles, et meie kujutlusvõime ja emotsionaalne mõtlemine on paigutatud nii, et kui me oma peas sündmusi mängime, tunneme end palju halvemini kui sündmusi tegelikkuses kogedes. Klassikaline näide- hambaarsti külastus. Mälu puurmasinast võib tekitada närvivärinaid ja hambaarstitoolis lebades tundub, et saab elada, ja isegi kuskil uinakut teha.

On märgatud, et mida ootamatum ja hullem on häda, seda rohkem ülehinnatakse negatiivseid hinnanguid selle tagajärgedele. Kuid need hinnangud on emotsiooni olemus. Kui vastus küsimusele "Kui halb see on?" ei taandu millelegi konkreetsele, materiaalsele (näiteks “mul eemaldatakse pool kõhtu”, “ma pean auto maha müüma”, “vaevalt ta minuga enam rääkida taha”), vaid esindab emotsionaalsed ja hindavad hinnangud (sakramentaalsed "Noh, see on kõik , f **** c", "jah, see on mingi õudus, üldiselt õudusunenägu" või "boss, boss, kõik on kadunud"), siis sellised hinnangud tuleks minema ajada. Need tõmbavad ainult närvisüsteemi üles, ei ajenda mingeid konkreetseid samme probleemi lahendamiseks, vaid tekitavad vaid radikaalseid ideid sarjast “jah, sind tuleks selle eest maha lasta” ja teistest temasugustest.

Ja kui inimene on äärel, ei tee ta reeglina midagi head, kahjustab ennast ja teisi. Lihtsalt kõik ei tea, et psüühika lõpetavad just emotsionaalsed-hinnangulised hinnangud.

Reaktsioon
Igasugust üllatust tajutakse väljakutsena ja tekib illusioon kiire reageerimise vajadusest. Väljakutse on meie keha eriline seisund, kui kõik selle ressursid on mobiliseeritud ohuga võitlemiseks või muul viisil selle kõrvaldamiseks.

Aga kaasaegne inimene vähe on tõeliselt ähvardav. Valdav osa hädadest ei ole piisav põhjus lahti murdmiseks ja kuhugi joosta, võtke kiiresti midagi ette.

Probleemide ja raskuste paratamatuse mõistmine ning võimalike tagajärgede õige tõlgendamine vähendab oluliselt närvisüsteemi koormust. Probleemide lahendamisele tuleb kulutada palju vaeva ja raha, miks muidu koormata end tarbetute emotsionaalsete kogemustega.

Inimese elu on täis stressi. seda looduslikud protsessid mis määravad elurütmi, ühiskonna ja tehnoloogia pideva arengu, suhted inimestega läbi selle elu. Psühholoogid teevad sageli nalja: "Kui teil pole probleeme, kontrollige, kas teil on pulss."

Loomulikult on ta kogu inimesele määratud aja jooksul sunnitud kohanema. Mõne jaoks on see lihtsam, kuid mõne jaoks võivad raskused muutuda ülemääraseks koormaks. Keegi võib kurjategijat kergesti tõrjuda ja keegi kerib kuuldut pikka aega oma peas, ärritudes ja ajades end oma kogemuste surnud nurka. Kas tuttav? Siis peaksite õppima, kuidas mitte kõike südamesse võtta, ja lõpuks õppima, kuidas elada õnnelikult.

Psühholoogid tundlikest inimestest

Inimesi, kes võtavad kõike südamesse, peetakse psühholoogias emotsionaalselt labiilseteks. See tähendab, et neid iseloomustab üsna kiire meeleolu muutus, nad võivad muutuda kõrgeim aste rõõmu sügavale meeleheitele kasvõi üheks päevaks. Nad on tundlikumad stiimulitele – nii füüsilistele kui ka psühholoogilistele. Sisemaailm väga rikas, arenenud fantaasia ja kujutlusvõime.

AT Igapäevane elu nad on sageli heatujulised inimesed, kes vastavad alati abipalvele, isegi oma huve kahjustades. See on tingitud asjaolust, et teiste heakskiit on neile väga oluline. Selle sama omadusega mängitakse sageli tundlikud inimesed julm nali, sest elus ei ole alati neid, kes tulid heade kavatsustega ja maksavad heaga heaga tagasi.

Haavatavad inimesed kiinduvad rohkem teistesse ja seetõttu kogevad nad suhete katkemist eriti kibedalt ja pikalt.

Põhjus ülitundlikkus muutustele elus võib olla teatud tüüpi temperament. Sagedamini on need melanhoolikud, kes reageerivad väga eredalt kõikidele välistele stiimulitele. Paljud neist on loomingulised isikud.

Selline emotsionaalne põhiseadus on alguse saanud pärilikkusest ning on kasvatuse ja elutingimuste lõpptulemus. See tähendab, et eluraskustele on ikka võimalik vastupidavam olla, kui vaid teaks. Enda kallal töötades saate õppida lõpetama kõige südamesse võtmise.

kuidas see töötab?

Võib-olla teavad kõik väidet, et kõik haigused on närvidest. Ükskõik milline emotsionaalne seisund teatud viisil mõjutab inimese füüsilist heaolu. Ja selleks, et mitte ilmuda (kehahaigused, provotseeritud psühholoogiline seisund mees), peate õppima oma tundeid ja emotsioone juhtima. Kuidas mitte kõike südamesse võtta?

Inimene ei saa juhtida mitte ainult keha liigutusi, vaid ka mõttekäiku. Seetõttu kõige rohkem lihtsal viisil lainetava negatiivse kogemuse eemaldamine võib olla vastus küsimusele, kas see on aasta pärast oluline. Ja 5 aasta pärast? Seega saab inimene aru saada, kui suur see probleem tema jaoks.

Kuidas negatiivsetest kogemustest lahti saada?

Kui igapäevane stress on juba saanud elu osaks ja hommikul ärgates valmistub inimene vaimselt halvimaks, peaksite tõsiselt mõtlema autotreeningu peale. See on sama enesehüpnoosi, enesehäälestuse viis, ainult parimatele. Vastavalt põhimõttele "Ma olen kõige võluvam ja atraktiivsem." Ainult sisse sel juhul peate valima oma variandi - "kõik on hästi", "Olen rahulik", "alati on väljapääs". Tõepoolest, igast olukorrast on väljapääs. See lihtsalt ei sobi alati inimesele täielikult.

Lõõgastumine on veel üks viis emotsioonide suunamiseks ja kontrollimiseks. Ta näitab teile, kuidas probleeme mitte südamesse võtta ja hea tuju säilitada. Siin saab igaüks valida endale meelepäraseima viisi – mediteerida, kuulata rahustavat muusikat või helisid, hingamispraktikad või jooga. Või kõik koos. Peaasi on regulaarsus. Autotreening ja lõõgastus on suurepärased alternatiivid meditsiinilisele sekkumisele, sest need aitavad toime tulla probleemi allikaga – negatiivse mõtlemisega, mitte ainult "rahustavad" füsioloogilisi reaktsioone stressile, nagu seda teevad rahustid.

Kuidas teiste sõnadele õigesti reageerida?

Niisiis, kuidas mitte sõnu südamesse võtta? Esiteks peate õppima mõned olulised punktid mis puudutavad dialoogi mõlemat poolt.

1. Psühholoogide üks paradoksaalseid nõuandeid on järgmine: "Solvatud? ebamõistlik kriitika on kõige solvavama inimese isiksuseomaduste ilming. Ta võib olla halvasti haritud, jääda sisse. halb tuju või proovige vastutust oma ebaõnnestumiste eest teisele kanda. See ei puuduta kuidagi solvunu isiksust. Seetõttu ei tohiks ta seda enda peale võtta. Peate selle inimese vastu kaastunnet üles näitama ja mitte tema vastu viha varjama.
2. Samuti tasub eristada, mis eesmärgil vestluskaaslase teatud sõnad öeldi. Näiteks kui teiste sarkastilised naljad ilmusid vastuseks inimese jutule edukast ostust, mõelge, kas see on tavalise kadeduse ilming. Kindlasti ei tohiks selle peale solvuda.
3. Tundlikule inimesele on oluline, kuidas ta teiste silmis välja näeb. Seega, kui nad püüavad teda avalikult solvata, peaks ta endale meelde tuletama, et selles olukorras ei näe ebasoodsam ja rumalam välja mitte tema, vaid lihtsalt kurjategija. pole seda väärt, aga vaikida pole ka soovitatav. Tuleb rahulikult ja väärikalt tähele panna vastase märkuse ebaõigsust ning mitte jätkata vestlust sellisel viisil ja õhkkonnas.
4. Sa ei pea ootama kõigi heakskiitu. Eriti võõrad. Inimene, kes õpib, kuidas mitte kõike isiklikult võtta, peaks ennekõike õppima enda enesehinnang. Enesekindel inimene oskab oma kordaminekuid iseseisvalt hinnata, oskab ennast julgustada ja kritiseerida. Ta ei vaja selleks välist arvamust. Peaksite isegi püüdma võimalikult kiiresti unustada kõrvalseisja kiitused, et edaspidi ei juhinduks teid oma tegevuses selline heakskiit. Eneseareng on tee enesega toimetulekuks.

Uuel viisil elamine: kasulikud hoiakud

Nõuannete loendis, kuidas mitte kõike isiklikult võtta, peaksid olema teatud hoiakud või harjumused stressiolukordades tegutsemiseks ja mõtlemiseks:

• Naljade kasutamine. Arendatud võimaldab sageli tõlkida tekkiva konflikti nalja tasapinnaks. Ja inimene, kes suudab enda üle naerda, heidutab igasugust soovi seda teistele teha.
• Oskus teha vahet konstruktiivsel ja mittekonstruktiivsel kriitikal. Teisest on juba eespool juttu olnud ning esimest tuleks tajuda kui võimalust enda kasvu ja arengueesmärkide saavutamiseks.
• Enne kui õppida mitte midagi südamesse võtma, peab inimene analüüsima oma skeemid käitumine. Juhtub, et solvumine on viis tähelepanu äratamiseks, teises süütunde tekitamiseks, manipuleerimiseks. Sel juhul tasub vabaneda algpõhjusest – enda alaväärsustundest, mis tekitab pahameelt.
• Otsige endale väljund (koht lemmik hobi), mis aitab negatiivsete kogemustega toime tulla.

Kokkuvõtteks

Iga inimene on ainulaadne. Ja te ei tohiks püüda seda ainulaadsust üldtunnustatud raamistikku sobitada. Palju olulisem on õppida, kuidas oma tugevused ja töötage puuduste kallal.

Kui inimene on tundlik, ei tähenda see, et ta peaks muutuma pragmaatilisemaks. Ta peaks seda omadust kasutama seal, kus teised ei saa, näiteks loovuses. Ja töötage enesekindluse ja oskusega enda eest seista. Just sel juhul suudab inimene leida kauaoodatud harmoonia iseendaga.

admin

Pidev stress ja ebameeldivad hetked toovad kaasa väsimuse ja ärrituse. Sellises olekus on raske end tagasi hoida ja mitte reageerida tuttavate tõrkele, kolleegide kommentaaridele. Ja sõprade nalju tajutakse erinevalt. Kogunev ärritus plahvatab inimene igast pisiasjast: liiklusummikus seismine, majapidamismüra, müüja ebaviisakus. Kõik peavad auru välja laskma. Kuid sageli levivad toonuse tõus, karjed ja ärrituvus lähimatele inimestele. Siis hakkan oma käitumist häbenema, piinab kahetsus, mind valdavad mõtted, miks ma ei suutnud end tagasi hoida. Kuidas õppida kõigele rahulikult reageerima?

Närvirakud ei taastu, kõik teavad seda. Kuid tegelikult ei hooli nad tervisest ja lubavad sagedasi vihapurskeid. Muide, viska negatiivset energiat vajalik. Negatiivsuse kuhjumine aitab kaasa ärritusele ja sobimatule käitumisele.

Seistes silmitsi järjekordse ebameeldiva olukorraga, ei suuda me oma emotsioone ohjeldada. Me hakkame muutuma närviliseks, paanikaks ja raiskama. Siis on vaja kiiret elustamist, jõud on kulutatud. Organismi sellistele muutustele allutades ei anna me tervist juurde.

Kuidas õppida stressirohketele olukordadele rahulikult reageerima?

Õppige rahulikult vastama elusituatsioonid iga päev. Oluline on ärritusprogramm alla viia ja uusi oskusi sisendada. Lisamotivatsiooni saamiseks vaadake ennast samal ajal peeglisse negatiivseid emotsioone. Peegeldus üllatab, armsa pildi asemel vaatab vastu vihast väänatud nägu. See on selline inimene, et sind mäletavad teised, su mees ja lapsed. Seejärel naerata oma peegelpildile. Võrrelge kahte emotsiooni ja tehke järeldused. Lisaks ärge unustage, et stress ja ärrituvus lisavad kortse ning naer pikendab eluiga. Tehke õige valik.

11. veebruar 2014, 18:20