Psychologische oefening om ervaringen uit het verleden te accepteren. Trainingssessie "Mijn levenspad

Psychologische oefeningen de deelnemers aan de training helpen zichzelf beter te leren kennen, hun sterke en zwakke punten te zien, de wegen te schetsen voor de meest nabije ontwikkeling. Een andere belangrijke taak van psychologische oefeningen is om andere mensen beter te leren begrijpen, het is gemakkelijker om met hen te onderhandelen.

Psychologische oefeningen zeer gevarieerd. Maar uiteindelijk helpen ze allemaal de deelnemers aan de training om harmonieuzer, succesvoller en gelukkiger te worden.

Psychologische oefeningen het meest gebruikt in trainingen voor persoonlijke ontwikkeling. Maar niet alleen. Coaches nemen ook vaak psychologische oefeningen op in het trainingsprogramma van communicatie, zelfvertrouwen, stressbestendigheid, doelen stellen.

De experts van het grootste professionele portaal voor coaches hebben voor jou geselecteerd 7 interessante psychologische oefeningen die in het publieke domein te vinden zijn.

Psychologische oefening "Gift"

Doelwit: De oefening verhoogt het gevoel van eigenwaarde van de deelnemers, stimuleert hun werk aan zichzelf. Verbetert de stemming van de deelnemers en de sfeer in de groep.

Tijd: 25-35 minuten

Groepsgrootte: 8-16 deelnemers

Laten we in een kring gaan zitten. Laat ieder van jullie om de beurt een cadeau doen aan je buurman aan de linkerkant (met de klok mee). De gift moet stil (non-verbaal) gedaan (overhandigd) worden, maar wel zo dat je naaste begrijpt wat je hem geeft. Degene die een geschenk ontvangt, moet proberen te begrijpen wat hem wordt gegeven. Het is niet nodig om iets te zeggen totdat iedereen geschenken heeft ontvangen. We doen alles in stilte.

Als iedereen de geschenken heeft ontvangen (de cirkel sluit), wendt de coach zich tot het laatste lid van de groep die het geschenk heeft ontvangen en vraagt ​​hem welk geschenk hij heeft ontvangen. Nadat hij heeft geantwoord, wendt de coach zich tot de deelnemer die het cadeau heeft gegeven en vraagt ​​welk cadeau hij heeft gegeven. Als er discrepanties in de antwoorden zijn, moet u erachter komen waar het misverstand precies mee te maken heeft. Als een groepslid niet kan zeggen wat ze als cadeau hebben gekregen, kun je de groep ernaar vragen.

Resultaten van de oefening:

Bij het bespreken van de oefening kunnen deelnemers voorwaarden formuleren die het begrip in het communicatieproces vergemakkelijken. Meestal omvatten deze voorwaarden de toewijzing van een significant, ondubbelzinnig begrepen teken van een "geschenk", het gebruik van adequate middelen voor non-verbale representatie van een essentieel teken en het concentreren van de aandacht op een partner.

Psychologische oefening "Mijn tekortkomingen"

Doelwit: De oefening verhoogt het gevoel van eigenwaarde van de deelnemers, stimuleert hun werk aan zichzelf.

Tijd: 25-35 minuten

Groepsgrootte: Elk

Het is erg belangrijk om te proberen een nieuwe naam te vinden voor je ingebeelde gebreken. Benoem ze als volgt: eigenschappen die verbeterd kunnen worden. Het woord 'zwakte' heeft een connotatie van hopeloosheid en onveranderlijkheid. Door het te vervangen door een ander die de mogelijkheid van verbetering mogelijk maakt, begin je anders naar het leven te kijken.

Schrijf binnen 5 minuten een gedetailleerde lijst met redenen waarom je niet van jezelf kunt houden. Als je niet genoeg tijd hebt, kun je langer schrijven, maar in geen geval minder. Nadat je hebt geschreven, streep je alles door wat overeenkomt met de algemene regels, principes: "Van jezelf houden is niet bescheiden", "Een persoon moet van anderen houden, niet van zichzelf." Laat de lijst met tekortkomingen alleen blijven wat persoonlijk met u te maken heeft.

Nu heb je een lijst met je tekortkomingen, een lijst van wat je leven bederft. Denk na, en als deze tekortkomingen niet van jou waren, maar van een andere persoon van wie je veel houdt, welke van hen zou je hem dan vergeven of misschien zelfs deugden overwegen? Doorstreep deze kenmerken, ze kunnen je er niet van weerhouden om van een ander te houden en kunnen je dus ook niet weerhouden om van jezelf te houden.

Let op die eigenschappen, die tekortkomingen die je hem zou kunnen helpen overwinnen. Waarom doe je niet hetzelfde voor jezelf? Schrijf ze op in een aparte lijst, en streep de punten door die je kunt overwinnen.

Met degenen die overblijven, gaat u als volgt te werk: laten we tegen onszelf zeggen dat we ze hebben, we moeten ermee leren leven en nadenken over hoe we ermee kunnen omgaan.

We zullen een geliefde niet opgeven als we ontdekken dat sommige van zijn gewoonten, om het zacht uit te drukken, niet bij ons passen.

Psychologische oefening "Ik wil in mezelf veranderen"

Doelwit: De oefening helpt bij het vormen van nieuwe kwaliteiten in jezelf, versnelt de persoonlijke groei van deelnemers.

Tijd: 25-35 minuten

Groepsgrootte: Elk

Om met de oefening te beginnen, pak je papier en een pen en verdeel je het vel in twee kolommen.

Eigenschappen waar ik vanaf wil

Karaktereigenschappen die ik wil verwerven

Zet nu de voorbereide tafel voor je neer, probeer te ontspannen en aan jezelf te denken. Je kunt de lichten uitdoen, maar laat genoeg licht over zodat je kunt schrijven. Kijk dan naar de eerste kolom, begin te brainstormen en schrijf snel en zonder nadenken alle eigenschappen op waar je vanaf wilt. Schrijf alles op wat in je opkomt en probeer niet te betwijfelen of het realistisch voor je is om van deze eigenschap af te komen.

Als u bijvoorbeeld snurkt, kunt u hoogstwaarschijnlijk niet van zo'n aandoening afkomen - dit feit weerhoudt u er niet van om het in de eerste kolom op te schrijven.Ga door totdat u minimaal 5-7 karaktereigenschappen opschrijft. Ga dan naar de tweede kolom, begin te brainstormen en schrijf snel alle eigenschappen op die je wilt verwerven. In sommige gevallen kunnen ze het tegenovergestelde zijn van de eigenschappen waar je vanaf wilt (in plaats van verlegen te zijn, wil je bijvoorbeeld extravert zijn; in plaats van intolerant te zijn voor mensen, wil je toleranter zijn).

Prachtig!

Ga gewoon door met dit proces en schrijf op wat er in je opkomt zonder te proberen het te bekritiseren of te beoordelen. Probeer bovendien nu niet te betogen of het voor jou realistisch is om deze kwaliteit te verwerven. Nogmaals, blijf schrijven totdat je minstens vijf eigenschappen opnoemt, of totdat het proces begint te vertragen. Als je voelt dat je klaar bent, ben je klaar om prioriteit te geven aan de eigenschappen die je wilt verwijderen of verwerven.

Elimineer eerst herhaling. Als je bijvoorbeeld zou opschrijven "word minder negatief en kritisch", zou het tegenovergestelde zijn "word positiever en ondersteunend". Nadat je deze tegenovergestelde eigenschap hebt opgeschreven, streep je de karaktereigenschap door waar je vanaf wilt. Om prioriteiten te stellen, overweeg je elk van de eigenschappen op de lijst om de beurt en bepaal je hoe belangrijk ze voor je zijn door letters toe te kennen:

• een (heel belangrijk)
• B (belangrijk)
• C (het is wenselijk om te hebben, maar niet zo belangrijk)

Schrijf deze letters naast elke regel. Kijk naar de eigenschappen gemarkeerd met A. Als je meer dan één eigenschap in deze categorie hebt, beoordeel ze dan in volgorde van prioriteit: 1, 2, 3, enz.

Je hebt nu je prioriteiten gesteld en gaat als eerste werken aan het ontwikkelen van de eigenschappen die voor jou het belangrijkst zijn. Maar werk aan het ontwikkelen van maximaal drie eigenschappen tegelijk. Als je er zeker van bent dat je ze tot je persoonlijkheidskenmerken hebt gemaakt, ga je naar de volgende eigenschappen op je lijst in volgorde van prioriteit (werk aan alle A-kenmerken in volgorde, dan de B-kenmerken en ten slotte de C-kenmerken). Als je het gevoel hebt dat je veel veranderd bent, maak dan een nieuwe prioriteitenlijst voor jezelf.

Psychologische oefening "Unrated"

Doelwit: Oefening traint het vermogen om te communiceren zonder oordeel, ontwikkelt een positievere houding ten opzichte van mensen.

Tijd: 15-20 minuten

Groepsgrootte: Elk

De groep wordt in paren verdeeld. Partners moeten elkaar om de beurt vertellen over gemeenschappelijke kennissen en oordelen vermijden. Verklaringen moeten in een beschrijvende stijl zijn.

Elke partner werkt 4 minuten. Tijdens zijn toespraak controleert de tweede partner de aanwezigheid van cijfers, cijfers (geeft een signaal) als ze dat zijn.

• Wat waren de moeilijkheden?
• Wat hielp om evaluatieve uitspraken te vermijden?
• Welke nieuwe eigenschappen heb je bij jezelf ontdekt?

Psychologische oefening "Verwarde kettingen"

Doelwit: De oefening leert je effectief met elkaar te communiceren, helpt om het team op te bouwen.

Tijd: 15-30 minuten

Groepsgrootte: 12-20 deelnemers

Alle leden van de groep staan ​​in een kring, sluiten hun ogen en strekken hun rechterhand voor zich uit. En ze worstelen met de hand die ze het eerst ontmoetten.

Dan strekken de deelnemers hun linkerarmen uit en gaan weer op zoek naar een partner. De begeleider helpt de handen te verbinden en zorgt ervoor dat iedereen de handen van twee mensen vasthoudt, niet slechts één.

Deelnemers openen hun ogen.

Nu is hun taak om te ontrafelen zonder hun handen te openen.

Hierdoor zijn de volgende opties mogelijk: of er wordt een cirkel gevormd, of meerdere gekoppelde ringen van mensen, of meerdere onafhankelijke cirkels of paren.

De oefening samenvattend:

• Ben je tevreden met je resultaat?
• Wat hielp en wat belemmerde het proces?
• Wie wil je eruit pikken, bedankt voor je resultaat?

Psychologische oefening "In gevaar"

Doelwit: Dit is een zeer korte oefening. Een oefening in vertrouwen.

Tijd: 5 minuten

Groepsgrootte: Elk

Nu zullen we een oefening uitvoeren die gepaard gaat met een bepaald risico. Ik vraag je om me te vertrouwen en deel te nemen aan de kring van degenen die me willen helpen ... "

Nadat iedereen de cirkel is binnengegaan, bedank je ze en zeg je dat deze oefening voorbij is.

De oefening samenvattend:

Vraag degenen die vertrokken waarom ze het deden? Voor degenen die niet meededen, waarom? Bespreek hoe de uitdrukking "Vertrouw me" hun beslissing heeft beïnvloed.

Waarom vertrouwen mensen anderen vaak zonder na te denken over de gevolgen, etc.?

Psychologische oefening "Levensdoelen"

Doelwit: Oefening helpt bij het ontwikkelen van levensdoelen.

Tijd: 25-35 minuten

Groepsgrootte: Elk

Stap 1. Laten we het hebben over je levensdoelen. Pak een pen, papier. Neem 15 minuten om na te denken over de vraag: "Wat wil ik echt van mijn leven?" Denk niet lang na, schrijf alles op wat in je opkomt. Besteed aandacht aan alle gebieden van je leven. Fantaseren. Hoe groter hoe beter. Beantwoord de vraag alsof je onbeperkt tijd hebt. Dit zal je helpen om alles te onthouden waar je naar streeft.

Stap 2 Nu, in twee minuten, moet je kiezen waar je de komende drie jaar aan wilt besteden. En daarna nog twee minuten - om de lijst aan te vullen of te wijzigen. Doelen moeten realistisch zijn. Terwijl u deze en de volgende stappen doorloopt, schrijft u, in tegenstelling tot de eerste, alsof het uw laatste jaren en maanden zijn. Hierdoor kunt u zich concentreren op de dingen die echt belangrijk voor u zijn.

Stap 3 Nu gaan we doelen stellen voor de komende zes maanden - twee minuten om de lijst samen te stellen en twee minuten om deze te corrigeren.

Stap 4 Neem twee minuten de tijd om te werken aan het controleren van uw doelen. Hoe specifiek zijn ze, hoe passen ze bij elkaar, hoe realistisch zijn je doelen qua tijd en beschikbare middelen. Misschien moet u een nieuw doel invoeren - het verwerven van een nieuwe bron.

Stap 5 Bekijk je lijsten regelmatig, al was het maar om er zeker van te zijn dat je in de richting gaat die je hebt gekozen. Het doen van deze oefening is vergelijkbaar met het gebruik van een kaart tijdens een wandeling. Van tijd tot tijd keer je ernaar toe, pas je de route aan, verander je misschien zelfs van richting, maar het belangrijkste is dat je weet waar je heen gaat.

De oefening samenvattend:

• Hoe voel je je na de oefening?
• Welke interessante conclusies heb je voor jezelf getrokken?
• Wat was voor jou onverwacht?
• Wat was het moeilijkste? Waarom?
• Wie heeft een realistisch plan gemaakt en is klaar om het te volgen?

Daarom hebben we 7 psychologische oefeningen van hoge kwaliteit onder uw aandacht gebracht. Maar het is de moeite waard om te bedenken dat, aangezien deze oefeningen uit gratis bronnen komen, ze misschien al bekend zijn bij de deelnemers aan uw trainingen, aangezien ze beschikbaar zijn voor veel trainers.

Wanneer je nodig hebt:

• exclusieve en beste oefeningen alleen bekend bij een kleine kring van professionele coaches
• oefeningen met gedetailleerde coachingsmethodiek voor de implementatie ervan, het onthullen van het hele "onderwatergedeelte" van coaching, alle coaching "trucs" en geheimen,

dan kun je dergelijke oefeningen voor training altijd vinden op het professionele coachingportaal

Dit portaal is gegroeid op basis van het grootste psychologische centrum "Sinton". Gedurende meer dan 30 jaar werk verzamelt het Sinton-centrum, waarschijnlijk, de grootste database met de beste spellen en oefeningen voor psychologische training.

de site is een team van professionele trainers die:

• alleen afhalen de beste, slimste en meest effectieve oefeningen over verschillende coachingsonderwerpen
• beschrijven professioneel en in detail verborgen methode van hun implementatie!

U kunt onze handleidingen voor coaching-oefeningen kopen tegen de meest betaalbare prijzen in de sectie.

De oefening "Traffic Light" is uniek, omdat het de ontwikkeling is van de auteur van professor psychologie N.I. Kozlov.

Ongelooflijk in zijn effectiviteit, een oefening die in slechts een uur een "revolutie" kan maken in de hoofden van de deelnemers aan de training. Een echte "parel".

Veel mensen weten niet hoe ze moeten waarderen wat ze al in hun leven hebben: materiële, spirituele voordelen, relaties met dierbaren. Als iemand op een onverwachte manier verliest wat hij eerder had, dan vervalt hij in een staat van emotionele negativiteit. En hoe sterker de gebeurtenis is in termen van de mate van negativiteit, hoe moeilijker het voor een persoon is om zijn positieve houding tegenover mensen in het bijzonder en tegenover het leven in het algemeen te behouden. Met behulp van deze tool helpt de trainer de deelnemers om, zonder door de verliessituatie in het leven te gaan, hun waarden te inventariseren en tegelijkertijd hun emotionele betrokkenheid bij een vervelende situatie te verminderen.

Wat denk je dat er gebeurt als je de deelnemers van de training een techniek aanbiedt waarmee je je gesprekspartner volledig begrijpt en voelt, tot in zijn zelfbewustzijn en gedachtegang? Hoogstwaarschijnlijk zullen ze denken dat je ze voor de gek houdt, of dat je ze een complexe techniek leert die jaren duurt om te leren en een natuurlijke aanleg heeft.

En als je ze vertelt dat dit geen grap is, en dat je ze in 30 minuten echt leert een eenvoudige en toegankelijke techniek om uw communicatiepartner te begrijpen, een techniek die iedereen kan leren? Uiteraard grijpen ze die kans graag aan.

De oefening "Voelen" stelt u in staat om deze techniek te oefenen en al in de eerste fasen verbazingwekkende resultaten te behalen.

Zeer effectieve en "diepe" oefening dat kan leiden tot echte veranderingen in het zelfbeeld van de deelnemers aan de training.

De oefening "Oordeel" is eigenlijk als een rechtszitting, dus het zal hoogstwaarschijnlijk het hoogtepunt en de belangrijkste gebeurtenis van de training zijn voor alle deelnemers, die de kans krijgen om publiekelijk feedback te krijgen van hun groepscollega's. Hoewel de feedback op een constructieve manier wordt gegeven, bevat deze nog steeds zowel "positieve" als "negatieve" opmerkingen, en daarom wordt een echte test voor de groep. Maar aan het einde van de training krijgen de deelnemers de mogelijkheid om de toereikendheid van hun eigen gevoel van eigenwaarde te zien, om hun vermogen om rustig naar kritiek te luisteren of te uiten te testen, om een ​​objectiever idee te krijgen van hoe hun acties en manifestaties door anderen worden geëvalueerd.

Sporten is een must voor iedereen vertrouwenstraining(welk vertrouwen kan er zijn zonder voldoende en stabiel gevoel van eigenwaarde?). Het past bij uitstek in een training voor persoonlijke groei, het is een goede aanvulling op stressbestendigheidstrainingen.

speel oefening, het vergroten van de perceptie van de deelnemers aan de training over zichzelf vertrouwen te vergroten en nieuwe perspectieven te openen. Het onthult het creatieve potentieel van de deelnemers aan de training, zet de groep op en motiveert ze voor verder werk. Zou kunnen zijn als opwarmen, evenals de belangrijkste thematische oefening.

Oefening "Ik ben er goed in!" geweldig voor persoonlijke groei trainingen en motivatie trainingen. Het zal een goede optie zijn voor tiener- en jeugdgroepen. Het kan met succes worden gecombineerd met de taken van teambuildingtrainingen en kan zeer indicatief worden gemaakt bij vertrouwenstraining. Daarnaast is de oefening onmisbaar voor trainingen voor het starten van een eigen bedrijf en arbeidstrainingen.

Een zeer goede en effectieve doelgerichte oefening die de deelnemers aan de training de mogelijkheid geeft om hun twijfels en eventuele obstakels op weg naar hun doel te doorbreken. Verhoogt de energie en motivatie van de groep om verder te leren.

Geschikt voor elke training met betrekking tot het bereiken van doelen. Allereerst zijn dit natuurlijk doelen stellen, zelfvertrouwentrainingen, motivatietrainingen, maar ook trainingen voor persoonlijke groei en stressbestendigheid.

De trainer heeft de mogelijkheid om de deelnemers visueel te laten zien hoe kleine obstakels die zich voordoen het bereiken van doelen kunnen belemmeren, en hoe gemakkelijk ze kunnen worden overwonnen, simpelweg door de juiste focus te hebben.

We raden unieke coachinghandleidingen aan voor de beste oefeningen voor training:

• Mijn hoofdstad

  Dit is een uitdagingsspel, een wedstrijdspel, waarbij in het begin alle deelnemers aan de training evenveel middelen hebben, en aan het einde van het spel komen de deelnemers met zeer verschillende resultaten. Tijdens deze oefening stellen de groepsleden zich op in een duidelijke rangorde, terwijl degene die weet hoe hij onpartijdig, objectief en correct andere mensen moet bekijken, meer kansen heeft om te winnen.

  Dit is geen gemakkelijke oefening, omdat elke deelnemer aan de training zijn plaats in de groep ziet ten opzichte van andere mensen, en voor veel deelnemers kan dit sterke en niet altijd positieve emoties veroorzaken. En daarom kan deze oefening ook voor de deelnemers van de training zijn sterke motivatie voor verandering, voor ontwikkeling, voor groei, een sterke uitdaging. Gewoonlijk roept het spel "My Capital" veel verschillende emoties op en biedt het veel stof tot nadenken. En zeker laat het niemand onverschillig!

  Oefening "Mijn kapitaal" uitsluitend U zult het op geen enkele andere bron vinden.

• Pakket "5 beste oefeningen voor verkooptraining"

  
  Een grote kans! je betaalt slechts 990 wrijven. en ontvang onmiddellijk5 exclusieve verkooptrainingen. Uw voordeel zal meer dan 1600 roebel (!)

  Unieke aanbevelingen van professionals! Al onze verkooptrainingen zijn geformatteerd als: gedetailleerde coaching handleiding, met veel unieke tips en aanbevelingen, coachinggeheimen en "chips" waarmee je de oefening kunt uitvoeren de beste manier en met maximaal resultaat. Dit vind je nergens anders!
  Het volume van elke handleiding voor coachingoefeningen is ongeveer:10 pagina's.

  Het is winstgevend!Denk eraan om één oefenhandleiding voor u te ontwikkelen verschillende professionele trainers op hoog niveau eraan gewerktmeer dan 15 uur! Door dit pakket te kopen, krijgt u: elk van de 5 oefeningen tegen een symbolische prijs 158 roebel!
  Haal het beste uit jezelf en maak jouw salestraining uniek!

• Rollenspel "Kom de volgende keer!"

  Krachtige oefening, die de deelnemers van de training duidelijk hun gebruikelijke gedragspatronen laat zien in een situatie waarin de meeste van hun contacten eindigen in weigering.

  Veel mensen bij
  vaak weigeringen ontvangend, begint het het aantal contacten te verminderen, zijn activiteit te verminderen. En tegelijkertijd ervaren ze negatieve emoties, stress, onzekerheid. Dit is vooral duidelijk bij actieve verkoop of bij het solliciteren naar een baan. En om een ​​succesvol resultaat te bereiken, moet u precies het tegenovergestelde doen!

  Oefening stelt u in staat om in korte tijd een vergelijkbare situatie te ervaren, uw emotionele en gedragsreacties onmiddellijk te analyseren en persoonlijke conclusies te trekken op basis van uw eigen zinvolle ervaring.

  Het volume van de coachinghandleiding: 9 pagina's. Bij het trainingshandboek gevoegd: een audiobestand (12:04 min.) En een gedetailleerd theorieblok voor de oefening.

Naar jezelf kijken in de spiegel kan een op wetenschap gebaseerde therapie zijn om het eetgedrag en het lichaamsbeeld te verbeteren...

Naar jezelf in de spiegel kijken kan een evidence-based therapie zijn om het eetgedrag en het lichaamsbeeld te verbeteren.

Wij hebben nodig: leeg appartement, stopwatch, geduld en rust.

Dit zijn heel eenvoudige maar effectieve oefeningen die je helpen jezelf te accepteren en bewustzijn te vergroten, je lichaamsbeeld en acceptatie van je lichaam te verbeteren.

Spiegeltherapie

Stoornissen in het lichaamsbeeld worden vaak geassocieerd met eetstoornissen.

Het is gebleken dat mensen met een negatief lichaamsbeeld een verhoogd risico hebben op eetstoornissen.

Negatieve perceptie van het lichaam kan worden uitgedrukt in "niet-herkenning" van zichzelf op foto's, een negatieve emotionele reactie op het lichaam bij het kijken naar een video of zichzelf in een spiegel.

De wetenschappers maten een aantal fysiologische parameters, van de puls tot de elektrische geleidbaarheid van de huid.

Hoe negatiever iemand zichzelf waarnam, des te uitgesprokener was de fysiologische reactie op zijn lichaam op de video of in de spiegel.

Spiegelblootstelling (ME) is echter een zeer effectief en evidence-based hulpmiddel om het lichaamsbeeld te verbeteren.

Het omvat het onderzoeken en beschrijven van verschillende delen van het eigen lichaam.

Spiegelblootstelling verbetert de lichaamsperceptie en verbetert het eetgedrag.

Bovendien wordt spiegelbelichting tegenwoordig gezien als een van de belangrijkste hulpmiddelen bij het omgaan met eetstoornissen!

Als u apparaten voor hartslagvariatie heeft, kunt u het succes van spiegeltherapie volgen door te zien hoe uw parameters veranderen als reactie op uw lichaamsbeeld en door te merken dat ze weer normaal worden (en hoe lang het duurde).

Het is belangrijk om niet alleen aan jezelf te denken, maar om een ​​gezonde houding aan te nemen, een 'ontplooide', uitgestrekte houding in plaats van een gecomprimeerde houding. Dit verbetert de waarnemingsresultaten.

Onthoud dat als we de aandacht op onszelf richten, op onze houding, dit het contact met de werkelijkheid verbetert, onze ideeën over onszelf realistischer en dus gezonder maakt.

Vier "spiegel"-oefeningen om je lichaam te accepteren

1. Bewuste spiegel

De techniek is heel eenvoudig. Je staat voor een grote passpiegel. Zet de stopwatch aan en onderzoek jezelf.

Druk op stop als er een negatieve evaluatieve gedachte in je opkomt. De volgende benadering is de volgende dag.

Doel van de oefening: bewuste overweging: niet-oordelend, in het huidige moment, opzettelijk.

Onbetaalbaar We observeren, we oordelen niet.

In het huidige moment- niet nadenken, niet onthouden, maar gewoon noteren wat er nu is.

Opzettelijk- aandacht vestigen en niet laten wegglippen.

Prestatiekenmerken: opscheppen over jezelf is optioneel, accepteer jezelf gewoon. Wees bewust en bewust van jezelf.

Als je je verveelt of je gedachten weglopen, ga dan gewoon terug naar de lichaamsacceptatieoefening.

Doelwit: bereik ten minste vijf minuten zonder een enkele kritische gedachte over je lichaam.

2. Spiegel en gewicht

U kunt een andere manier gebruiken: vind lichaamsgewichtmarkeringen.

De mate van zichtbaarheid van aderen (aders verschijnen door) weerspiegelt bijvoorbeeld de dikte van het onderhuidse vet in een bepaald deel van het lichaam, de dikte van de vouw, de rechtheid en diepte van verschillende plooien en groeven van het lichaam, elasticiteit, brosheid ... en nog veel meer.

Het gaat erom de verandering in de massa van je lichaam in de spiegel te leren zien, en niet in de weegschaal.

3. Reflectie in de stad

Volg uw reactie wanneer u uw reflectie in een spiegel, etalage, glas ziet.

Het is jouw taak om de reactie "verdomme, ik ben dik" op "oh dat ben ik" te vertragen en dan door te gaan naar de reactie "oh ik ben cool".

Train overal in de stad, dit is een informele oefening die de lichaamsacceptatie helpt verbeteren.

4. Gebruik kleine gezichtsspiegels niet te veel

Overmatig gebruik van kleine gezichtsspiegels verschuift je focus en vervormt je lichaamsbeeld.

Mensen beginnen te veel aandacht te besteden aan hun gezicht en negeren hun lichaam.

Het advies: wend u, indien mogelijk, het grootste deel van de tijd tot een grote passpiegel. Dit zijn zeer eenvoudige maar effectieve oefeningen. gepubliceerd.

Als je vragen hebt, stel ze dan

Andrey Beloveshkin

PS En onthoud, gewoon door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Als je niet echt begrijpt waar het over gaat, wat het precies betekent om "jezelf te zijn" en waarom het zo belangrijk is, dan heb je een directe weg ernaartoe. Dit [tweede] deel vertelt je precies wat je moet doen om te komen waar je nu bent. Dit wordt gedaan met behulp van 7 eenvoudige oefeningen. Dus:

Oefening 1. "10 wensen"

Het doel is om jezelf beter te leren ‘horen’, bewust te worden van je verlangens en ervaring op te doen in het handelen in overeenstemming met je verlangens.

Het wordt dagelijks uitgevoerd, de duur van de uitvoering is naar keuze (therapeutisch - vanaf 21 dagen, maar je kunt de "smaak" van je eigen verlangens in een week voelen).

Dus kies je elke ochtend een tijdstip en schrijf je 10 of meer wensen op in een speciaal ontworpen notitieboekje - wat je op dit moment of overdag wilt doen. Verlangens kunnen zowel "groot" zijn (bijvoorbeeld naar zus en zo gaan) als "klein" voor een minuut (ik zit wensen te schrijven - ik wilde me uitrekken of een glas sap gaan drinken). Als er niets in je opkomt, ga dan zitten en wacht tot er een ander verlangen van binnenuit komt. Je hoeft het niet expres te bedenken, alleen om de oefening af te ronden, bijvoorbeeld: “ja, misschien wil je je moeder nog eens bellen, je hebt het haar toch beloofd” - als je echt met je moeder wilt praten, schrijven.

En dan gedurende de dag die verlangens vervullen (of ze niet vervullen, sommige uitstellen - dat is ook een interessante ervaring), kijken hoe je je voelt wanneer je doet wat je echt wilt, en wanneer je iets anders doet.

Oefening 2. "Stop"

Overdag, zodra je het je herinnert, stel jezelf meteen de vraag: "Wat wil ik nu?"

Misschien merk je dat je dingen doet die je helemaal niet hoeft te doen - en wat meer is, dat je het helemaal niet hoeft te doen! Of je merkt een paar kleine dingen op, waarvan de verandering je leven veel comfortabeler zal maken. Zo moest ik ooit een grote hoeveelheid gedrukte tekst "scheppen" - en ik ergerde me enorm aan de noodzaak om dit te doen. Op een gegeven moment merkte ik dat de meeste ergernis te wijten was aan het feit dat ik niet genoeg verlichting beschikbaar had en me moest inspannen tijdens het lezen. De tafellamp heeft het probleem opgelost!

Om de taak te vergemakkelijken, kunt u een wekker instellen die een of twee keer per uur afgaat, en op het moment van de oproep naar binnen keren.

3. Eigen en van iemand anders. Identificatie met anderen.

Als we zeggen "wees onszelf", bedoelen we dat we op bepaalde momenten niet onszelf zijn. Maar als het niet door uzelf is, door wie dan wel? Wiens doelen, verlangens, gewoonten hebben we overgenomen en investeren we in de uitvoering ervan?

Het begint allemaal bij ouders. Van de liefde van het kind voor zijn ouders en een groot verlangen om zoals zij te zijn - goed, want ze zijn absoluut goed! Dan beginnen we onbewust de gezichtsuitdrukkingen van de ouders, spraak, gedragingen in verschillende situaties, emotionele reacties - enzovoort, tot aan de bekende "gezinsscenario's" te kopiëren, tot de onbewuste aanvaarding van de verplichting om de niet-gerealiseerde dromen van de ouders - om voor hen het leven te leiden dat ze wilden, maar niet konden creëren.

Deze imitatie is een natuurlijk, natuurlijk opportuun proces: zo leert een kind te handelen in een wereld die hem nog niet bekend is - eerst in de wereld van objecten, daarna in een sociale omgeving. Aan de andere kant hebben we als volwassenen het recht om de bagage uit de kindertijd te herzien en te bepalen wat nog nuttig voor ons is en wat moet worden weggegooid. Hierover - Oefening 3 in dit nummer.

Veel dingen - de oplossing van de eerste ernstige conflicten, de keuze van een beroep, de keuze van een echtgenote of echtgenoot, de beslissing om van baan te veranderen - gebeuren met de deelname (of we het nu leuk vinden of niet) van onze dierbaren - ouders, echtgenoten, vrienden, collega's. We bespreken het of krijgen ongevraagd advies - maar in ieder geval worden we beïnvloed door andere mensen, met hun ideeën over de wereld, hun overtuigingen en angsten, hun doelen in relatie tot ons ...

Voor degenen die zich hierdoor zeer sterk beïnvloed voelen, wordt Oefening 4 aanbevolen, en Oefening 5 stelt je in staat om te kijken naar de keuzes die je in het verleden hebt gemaakt en welke keuzes zijn gemaakt en welke kunnen worden herzien om jezelf vollediger te vervullen.

Oefening 3. “Wat neem ik mee uit mijn kindertijd?”

Geef jezelf voldoende tijd voor deze oefening. U kunt uw resultaten kort opschrijven - dit zal u helpen alles later te analyseren, zonder het belangrijke te missen.

Dus denk aan je ouders. Herinner je die momenten uit je kindertijd dat hun gedrag je opvrolijkte, toen je besloot dat vader of moeder het juiste deed, of dapper, of iets buitengewoons deed. Onthoud, voor zover je kunt, je gevoelens op dat moment - welke kwaliteiten van ouders, of acties, of een manier van gedragen in een moeilijke situatie wekte je bewondering op? Was er een verlangen van binnen - ik wil hetzelfde?

Noteer het resultaat. Deze eigenschappen zouden wel eens je idealen kunnen worden. Kijk naar ze - wat vind je nog belangrijk, waar streef je naar? Misschien vind je het leuk om, net als je vader, kinderen te plezieren met onverwachte geschenken - en haal je hier veel plezier uit? Of misschien werd je op 8-jarige leeftijd getroffen door de eer die je vader kreeg na het verdedigen van je proefschrift - en worstel je al een jaar met je proefschrift zonder ook maar het minste verlangen naar wetenschap te ervaren? Is dit echt je doel?

Misschien herinner je je situaties waarin je juist een hekel had aan iets in het gedrag van je ouders - je was bang of schaamde je voor hen, of je zag veroordeling jegens hen van andere mensen. Analyseer deze herinneringen vanuit dit oogpunt: waar heb je de beslissing genomen "alles behalve dit"? “Als iemand mijn fout ontdekt, zal ik te schande worden gemaakt, zal ik uitgelachen worden! Maak nooit fouten!" "Je kunt niet agressief zijn, het is verschrikkelijk!" Welke van deze overtuigingen zou je voor jezelf willen houden?

Je kunt hetzelfde doen voor andere belangrijke mensen in je jeugd waarvan je denkt dat ze jou als persoon hebben beïnvloed.

Oefening 4. "Jouw beslissing"

Dus als je merkt dat je vaak je beslissingen verandert onder invloed van andere mensen, als het je lijkt dat je niet in staat bent om alleen een beslissing te nemen, als je beslissingen niet altijd echt de jouwe zijn, stel ik het volgende algoritme voor .

Wat is uw houding ten opzichte van dit evenement / persoon / aanbieding? Wat betekent het voor jou? Welke perspectieven biedt het? Welke moeilijkheden kunnen zich voordoen?

Welke beslissing zou u op dit moment nemen, op basis van de informatie die u heeft? Welke informatie heeft u nodig om een ​​definitieve beslissing te nemen?

Stel jezelf dan de vraag: wat wil je van de persoon met wie je je vraagstuk wilt bespreken, wat is je doel?

Of misschien wil je geen verantwoordelijkheid nemen voor de beslissing en wil je dat deze persoon je vertelt welke beslissing de juiste is, of de beslissing voor jou neemt? ..

Oefening 5. "Het pad kiezen"

Gedurende ons leven maken we veel keuzes die uiteindelijk ons ​​levenspad bepalen. Wat te doen als je plotseling merkt dat het pad dat je bewandelt je niet bevalt? Of dat je helemaal niet weet waar je heen moet, wat je moet kiezen? Of realiseerde je je ineens dat er geen grote, echt aantrekkelijke doelen zijn?

Stel jezelf de vraag: misschien wist je ooit hoe je wilt leven en waar je naartoe wilt - maar om de een of andere reden van je beslissing afgezien? Bang, opgegeven na de eerste mislukking, bezweken aan iemands overtuiging en overtuiging? Hoogstwaarschijnlijk zal het antwoord ja zijn - nou ja, misschien geen duidelijk begrip van wat je pad zou moeten zijn, maar in ieder geval het gevoel dat het zeker bestaat en dat je het je vaag herinnert ...

We raden aan om deze oefening te doen.

Denk terug aan de momenten waarop u belangrijke beslissingen nam die uw toekomstige leven bepaalden. U hebt bijvoorbeeld uw toekomstige beroep gekozen, het bedrijf dat u gaat uitoefenen, besloten om naar een andere stad, een ander land te verhuizen, een kind te krijgen of te scheiden... Alles wat u maar wilt. Misschien wilt u deze gebeurtenissen opschrijven, zodat u ze tijdens de oefening kunt raadplegen.

Dan neem je elke beslissing om de beurt en herinner je je - hoe heb je het gemaakt? Met wie heb je overlegd, overlegd? Wat waren de opties?

Onthoud (misschien kost het wat meer moeite) - wat wilde je toen? Beweeg mentaal op dat moment, stel jezelf en alles om je heen zo levendig mogelijk voor - in beelden, geluiden, sensaties. Hoe voelde je je toen je dacht aan de aanstaande keuze? Waar droomde je over, wat wilde je echt? Waar was je bang voor? Wie wilde niet van streek maken en wie wilden ze behagen?

Wat heb je gekozen? Wiens dromen, verlangens, doelen?

Hun? Fantastisch!

Buitenaardse wezens? Wees blij dat je dit ontdekt hebt! Neem je dromen - die voor jou relevant zijn gebleven sinds die tijd, of die na deze oefening naar je toe zullen komen - en begin ze waar te maken!

4. Eigen en van iemand anders. Cultuur.

Er is nog een ander niveau van invloed - op het niveau van de cultuur, op het niveau van de samenleving.

We worden allemaal geboren in een bepaalde sociale omgeving waarin er algemeen aanvaarde regels zijn - hoe te leven, waarnaar te streven, hoe je leven te vullen. Uit deze voorgestelde set kiezen we wat we denken dat het beste is - en soms is dit echt wat we nodig hebben. Maar hoe onderscheid je die doelen die ons echt na staan, en die we ons onbewust toe-eigenen?

Er is een goed criterium: als je leven en wat je doet je vreugde geeft, dan doe je alles goed voor jezelf. Als je leven je niet bevredigt en alleen maar vermoeidheid veroorzaakt, moet je erachter komen: misschien verspil je je energie aan het bereiken van doelen die je niet nodig hebt.

Oefeningen 6 en 7 zullen je ook helpen om je ware verlangens te scheiden van de opgelegde.

5. Automatismen

Denk terug aan je gebruikelijke avond. Je komt thuis. Je zet de tv/computer/radio aan, je pakt een primitief (naar eigen mening!) boek en zit er de hele avond mee, je eet een halve kilo zoetigheid bij het avondeten (en meet 's ochtends je middel en zucht). .. en veel veel meer. Waarom doe je dit? Wil je het echt?

Het antwoord is simpel - dit zijn gewoonten, acties die tot automatisme worden gebracht. Een enorm percentage van de tijd dat iemand automatisch leeft - eet, drinkt, communiceert met mensen, gaat naar zijn werk, doet belangrijke (vaak belangrijke tussen aanhalingstekens) dingen ...

Hoe voorkom je dat je tijd verspilt met dingen die nutteloos of schadelijk zijn voor jezelf en, ten slotte, doe wat echt belangrijk voor je is?

Stel jezelf om te beginnen een doel. Bewust zijn, op elk moment noteren wat je doet - dit heeft ook een gewoonte nodig :) Train het - en je zult veel tijd vrijmaken voor jezelf en je plezier!

Hieronder vindt u een effectieve oefening waarmee u de gebruikelijke cirkel van automatische acties kunt doorbreken en dichter bij uw ware verlangens kunt komen (Oefening 7).

Oefening 6. "Als ik nog 1 jaar te leven had..."

Stel jezelf de vraag: "Als ik nog 1 jaar te leven had (absoluut, en er is geen hoop dat je langer zult leven!) - wat zou ik dan doen? wat zou ik doen? wat zou ik doen met de rest van mijn leven?”

Geef jezelf de tijd - 10-15 minuten - om hierover na te denken. Schrijf dan het resultaat op.

Wat is echt belangrijk voor jou?..

Oefening 7

Kies een avond (of een hele dag, als je de wens en gelegenheid hebt) die je alleen met jezelf thuis doorbrengt. Waarschuw je vrienden dat je vandaag geen oproepen beantwoordt, geen afspraken maakt. Waarschuw uw familie dat u vandaag ongewoon stil en egocentrisch zult zijn.

Dus vanavond:

Geen tv kijken

Luister niet naar de radio

Lees geen kranten en tijdschriften

Lees geen boeken om de tijd te doden

Surf niet op internet

Praat niet aan de telefoon

Communiceer niet onnodig met familieleden

Doe niet alle "gewone" dingen die je elke dag doet

Wat is er dan mogelijk?

Realiseer je hoe afhankelijk je bent van extern "entertainment" - van de media, cultuur, mensen, gesprekken...

Realiseer je hoe leeg het van binnen wordt als je je niet kunt bezighouden met deze bekende dingen.

Om in deze leegte te gaan - en je eigen essentie, je ware verlangens aan te raken.

En als je jezelf op een gegeven moment ergens mee wilt afleiden, stel jezelf dan de vraag: “Met welke eigen ideeën zou ik mezelf kunnen vermaken? Met welke creativiteit kan ik mezelf vermaken? Hoe wil ik mezelf vermaken met alleen mijn middelen?

Laat deze vraag naar binnen los en wacht op het antwoord. Hij zal komen. Je ware verlangens zijn altijd bij je.

En nadat je je realiseert waarmee je jezelf wilt vermaken, neem dan elk van deze gevallen om de beurt en stel je voor dat je hebt besloten om jezelf in deze business te realiseren en daarin bent geslaagd. Het is niet nodig om je voor te stellen dat je dit al je hele leven doet, maar het is noodzakelijk dat je elk van de gevallen tot het maximum haalt. Stel jezelf de vraag: wil ik dit? Vind ik het leuk?

Let op!

Emotioneel traumatische situaties

En tot slot, een apart onderwerp zijn moeilijke of traumatische situaties waarin we falen ervaren (echt of het lijkt ons), waarin we geen "goede" uitweg vinden, een oplossing voor onszelf. Vaak zijn dit situaties uit de kindertijd, maar op latere leeftijd kunnen dergelijke gebeurtenissen zich meer dan eens voordoen.

Door het ervaren van falen, een gevoel van hulpeloosheid bij ongewenste gebeurtenissen, kunnen we (onbewust) besluiten nemen die ons in deze situatie reddend lijken, maar ons op latere leeftijd alleen maar hinderen.

In de schoolervaring van een van mijn cliënten was er bijvoorbeeld een situatie waarin ze met grote belangstelling en toewijding een rapport over literatuur opstelde, maar haar visie op het onderwerp werd niet begrepen door de leraar en ze bekritiseerde het meisje voor van de hele klas, en de leerlingen lachten.

Als volwassene ervoer deze vrouw intense angst wanneer ze haar ideeën en voorstellen naar voren moest brengen, getalenteerd genoeg, volgens haar management (en ze werkt op het gebied van reclame, ze heeft een redelijk goede positie - maar wat een ongelooflijke inspanningen vergde het van haar!), en de meest interessante en “favoriete” ideeën (zoals dat rapport) durfden vaak niet ter discussie te stellen. De beslissing die haar in de kindertijd nam als gevolg van het beschreven incident: "Het is beter om onopvallend te blijven, dan zal er geen schaamte zijn" werd aangevuld met het idee van haar eigen middelmatigheid, twijfels over de kwaliteit van alle ideeën die ze naar voren zou kunnen brengen.

Deze vrouw, met een sterk karakter, vond een kans om zichzelf te realiseren in een bedrijf dat ze leuk vindt. Maar hoeveel van degenen die na dergelijke gebeurtenissen een einde maakten aan hun creativiteit, talent, hobby's - weigerden zichzelf te zijn? ..

Het internet en populaire psychologische literatuur staan ​​vol met voorbeelden van hoe je jezelf kunt veranderen door dergelijke situaties te 'doorwerken'. Kwalitatieve, competente benaderingen bieden methoden die ons in staat stellen om het belangrijkste te doen - beseffen wat tot moeilijkheden in ons heeft geleid en nieuwe, comfortabele oplossingen te vinden voor de situatie in het verleden en voor de toekomst.

Soms kan een persoon dit zelf aan, met behulp van een echt werkende techniek. Maar vaak is de hulp van een specialist vereist - het is immers niet zo eenvoudig om de situatie opnieuw te bekijken, moeilijke emoties kwijt te raken en een "goede" uitweg te vinden, vooral als de situatie emotioneel significant is en de oplossing is natuurlijk want (anders zou het niet kwellen en beïnvloeden!) is nog niet gevonden.

Het beantwoorden van de vraag: “hoe stoppen we met onszelf te zijn?” - we vinden tegelijkertijd antwoorden die ons in staat stellen terug te keren naar onszelf. Als we de "valkuilen" kennen waarin we vrijwillig of onbewust een deel van onze individualiteit verlaten, kunnen we leren hoe we ze kunnen omzeilen - soms met slechts één bewuste beslissing om meer bewust te zijn. De voorgestelde oefeningen helpen je op weg terug naar jezelf.

Hoe jezelf toestaan ​​om jezelf te zijn?

Mensen vragen vaak: hoe kun je jezelf zijn als je, zoals je bent, beoordeeld kan worden? Als je niet bent zoals anderen, als je mening anders is, kunnen mensen zich dan van je afkeren, zelfs vrienden? Als uw acties zullen worden weerstaan?

Inderdaad, soms is de prijs voor de mogelijkheid om jezelf te zijn, afscheid nemen van een bedrijf, een persoon, een bepaalde manier van leven die niet verenigbaar is met je ware verlangens, doelen, dromen. Jij kiest wat belangrijker is...

Maar meestal is het niet zo erg. Alleen onze angsten en onvermogen om onszelf met liefde te accepteren, maken onze kenmerken (waarvan we vaak praten over "onszelf zijn"), onze individualiteit "verschrikkelijk", "onaanvaardbaar" of zo anders dan anderen. Meestal is een persoon die de stem van zijn essentie volgt ontspannen, positief en harmonieus en creëert hij een comfortabele ruimte voor mensen om hem heen. Begin jezelf te uiten - en je zult zien hoeveel mensen klaar staan ​​om je te ondersteunen en blij zijn met je veranderingen!

Wat betreft de angst om 'niet in de samenleving te passen', ik hou echt van de woorden van Osho. Hij schrijft: “Neurose is een ‘splitsing’. Als je delen weer overbrugd worden, word je weer kind, word je weer onschuldig. En als je die onschuld eenmaal hebt gekend, dan kun je je in de samenleving op de gewenste manier blijven gedragen. Maar nu is dit gedrag in de samenleving slechts een voorstelling, slechts een spel. U bent er niet bij betrokken. De maatschappij eist het, daarom gedraag je je zoals je doet. Maar je doet niet mee aan deze actie, je speelt gewoon.

Je zult onwerkelijke gezichten gebruiken omdat je in een onwerkelijke wereld leeft; anders zal de wereld je verpletteren en doden. ... Gedraag je zoals de samenleving vereist; creëer geen onnodige problemen voor jezelf en voor anderen. Maar als je eenmaal je ware essentie en je integriteit kent, kan een valse samenleving je niet neurotisch maken; je kunt er niet gek van worden.”
Het is gemakkelijk om jezelf te zijn!

https://website/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png

Als je niet echt begrijpt waar het over gaat, wat het precies betekent om "jezelf te zijn" en waarom het zo belangrijk is, dan heb je een direct pad naar het eerste deel van het artikel. Dit [tweede] deel vertelt je precies wat je moet doen om te komen waar je nu bent. Dit wordt gedaan met behulp van 7 eenvoudige oefeningen. Dus: Oefening 1....

“Op het moment dat iemand zichzelf accepteert zoals hij is,
jezelf niet evalueren of vergelijken met anderen,
zowel het gevoel van superioriteit als het gevoel van vernedering verdwijnen.
Spanning verdwijnt, mislukte pogingen stoppen
iemand anders worden, stress en depressie verdwijnen,
die voortkwam uit zelfhaat.”

We streven zo om jezelf te veranderen om dichter bij de algemeen aanvaarde normen van schoonheid, succes te komen, dat we geen aandacht besteden aan onze echte.

Zelfs als we erin slagen om af te vallen of beter te worden, om iets anders te verwerven om te beantwoorden aan een bepaalde status in de samenleving, merken we dat dit ons niet gelukkiger en succesvoller maakt. Integendeel, binnen leegte groeit.

En dat allemaal omdat we koppig onszelf niet willen zien zoals we werkelijk zijn, zonder verfraaiing.

Het geheim van positieve verandering is: volledige zelfacceptatie. Maar hoe accepteer je wat je niet leuk vindt?

In dit artikel vertel ik je waarom het zo moeilijk is om jezelf te accepteren. Je leert het verschil tussen acceptatie en afwijzing en hoe je jezelf leert accepteren.

Bonus voor lezers:

Waar begint zelfacceptatie?

Met acceptatie van je lichaam. De meeste mensen, zelfs degenen die het pad van spirituele ontwikkeling zijn ingeslagen, identificeren zich vaak met het lichaam.

Dit is begrijpelijk. Het lichaam is een fysiek object, het kan worden aangeraakt, gezien. Het is gemakkelijker om je te identificeren met het lichaam. Vooral omdat we met dit begrip zijn opgegroeid.

Daarom is het eerste dat je in jezelf moet accepteren het lichaam.

Hoe vaak zorg jij bewust en liefdevol voor je lichaam? Voortdurend? Zo ja, dan gefeliciteerd. Je hoeft deze fase niet te beheersen.

Maar hoe zit het met degenen die het lichaam nog steeds niet kunnen accepteren?

Je kunt zo veel gezond eten als je wilt, sporten, regelmatig gecontroleerd worden, maar als dit niet gedaan wordt uit liefde, zorg en het proces zelf, maar om te voldoen aan een aantal normen die binnen zijn gesteld, dan is dit niet liefde voor het lichaam.

Leren luister naar je lichaam om zijn signalen te herkennen. De meest efficiënte manier om je fysieke omhulsel te accepteren is .

Dank hem voor wat je hebt, voor het helpen realiseren van je behoeften, verlangens.

Wanneer het lichaam signalen geeft met pijn, veroordeel het dan niet, maar accepteer dit teken, signaal.

Leer uit het artikel hoe je je innerlijke lichaam kunt leren voelen.

Ik hoop dat ik je heb geholpen om erachter te komen waarom je jezelf niet kunt accepteren.

Hieronder bied ik oefeningen aan die je helpen jezelf beter te leren kennen en te leren accepteren.

6 manieren om jezelf te leren accepteren

1. Volg momenten van afwijzing

Afwijzing komt voort uit de behoefte om goed te zijn, de behoefte om anderen te plezieren. Om afwijzingsstatussen bij te houden, gaat u naar in volle bewustzijn praktisch altijd.

Stel jezelf constant de vraag: “Is dit wat ik nu wil doen?” "Zal het me goed doen?"

Het programma helpt je af te komen van de behoefte om goed te zijn.

2. Herbeoordeel je overtuigingen

Een van de tekenen van zelfafwijzing is zelfkritiek. Door jezelf te bekritiseren, zeg je een beetje dat je niet bent wat je zou moeten zijn, niet corresponderen iemands verwachtingen.

Zoek eerst uit wiens verwachtingen en eisen ze zijn. Waar komen ze vandaan en waarom zou je ze matchen.

Tot je verbazing kom je er ineens achter dat sommige eisen willekeurige uitspraken zijn van kennissen of zelfs compleet vreemden.

Je hersenen haalden ze in één keer uit de context van het gesprek. En dat is misschien helemaal niet van toepassing op jou. Maar dan herinner je je het om de een of andere reden. En je begon je aan dit criterium te houden.

Wanneer je goed wilt zijn voor je dierbaren - dit is begrijpelijk, maar de behoefte om absoluut iedereen te plezieren leidt tot jezelf verliezen.

Voer een grondige evaluatie uit van uw (bent u?) overtuigingen, criteria voor een goed persoon, vrouw / echtgenoot, moeder / vader, dochter / zoon, werknemer, vriend, enz.

Sommigen van hen zullen verdwijnen na bewustwording. Anderen zullen moeten werken.

3. Houd een acceptatiedagboek bij

Als je het moeilijk vindt om jezelf als geheel te accepteren, accepteer jezelf dan in delen. Begin met individuele karaktereigenschappen, gewoonten, uiterlijk.

Houd een dagboek van acceptatie bij, waarin je de momenten beschrijft waarop je jezelf niet accepteerde en wanneer het gebeurde. Houd veranderingen bij en beloon jezelf.

Verwacht niet dat als je jezelf helemaal niet hebt geaccepteerd, als je eenmaal aan jezelf gaat werken, je jezelf in één keer helemaal kunt accepteren. Alles begint met kleine dingen.

Verzamel deze korrels, noteer de kleinste veranderingen in jezelf, schrijf ze op en herlees ze in momenten van verval, zelfveroordeling.

4. Oefen "Wie ben ik?"

Doe deze oefening om jezelf te leren accepteren.

Beantwoord je vragen:

Wie ben ik? Ben ik mijn lichaam? Nee. Ben ik een achternaam, een naam? Nee.

Doe het in een meditatieve staat.

Door deze vragen consequent te beantwoorden, bereikt u tot in de kern. En u zult begrijpen dat u niet dit orgaan bent, u bent niet Ivan Petrov of de manager van dat en dat bedrijf.

Je bent niet zomaar een persoon, maar iets meer.

Je bent niets en alles tegelijk. Je bent een geest, een deel van het algemene, een deel van het universum, een deeltje van de schepper. Jij bent het universum en jij bent de schepper.

Als je de staten van niet-acceptatie leert volgen, onthoud dan op zulke momenten wie je waar bent. En dan zal meteen duidelijk zijn dat het ego zichzelf niet accepteert, en jijzelf niet.

U zult begrijpen dat het lichaam slechts een hulpmiddel is, en uw naam, beroep, behorend tot een bepaalde familie, land zijn elementen van persoonlijkheid. Dit is de rol die je hebt gekozen om te spelen.

Deze oefening zal je helpen jezelf te accepteren. Om precies te zijn, niet hijzelf, maar deze rol. omdat je kan niet anders dan je ware essentie accepteren.

5. Neem een ​​richtsnoer van jonge kinderen

Bekijk hoe kinderen van zichzelf houden, verheug je in hun kleine prestaties.

Als een kind net leert lopen, veroordeelt hij zichzelf niet omdat hij gevallen is. Hij accepteert zichzelf op dit moment. Dit is eigenliefde en totale acceptatie in zijn puurste vorm.

Ja, kinderen hebben de liefde van een moeder nodig. Ze hebben het nodig voor groei en ontwikkeling. Als het niet genoeg is, is het alsof je een persoon voor een lange tijd van de zon berooft. Het lijkt alsof je kunt leven, maar vertraagt ​​de ontwikkeling.

Hoe jonger het kind, hoe meer het zichzelf accepteert en van zichzelf houdt. Jonge kinderen hebben het gevoel van onvoorwaardelijke liefde voor zichzelf en alles om hen heen nog niet verloren.

En dat allemaal omdat ze in het moment “hier en nu” leven. Ze leven niet in het verleden en ze leven niet in de toekomst. Ze zijn geabsorbeerd in het huidige moment.

6. Oefen "Onvoorwaardelijke eigenliefde herleven"

Jezelf accepteren zal helpen om met het innerlijke kind te werken. Het enige verschil is dat we gewoonlijk onze gewonde aspecten vinden en genezen als volwassenen.

En hier, integendeel, geneest een klein kind alle daaropvolgende verwondingen tot aan onze huidige versie.

Ga een meditatieve staat binnen. Denk aan jezelf als kind. Draai de tape van je leven terug naar je kindertijd totdat je jezelf herinnert zoals je was toen je jezelf volledig accepteerde.

Alleen omdat je het je niet herinnert, wil nog niet zeggen dat het niet is gebeurd.

Stel je voor hoe je over jezelf zou denken, hoe je van jezelf zou houden, als je een kind was dat nog niet weet wat het betekent om afgewezen te worden.

Volg deze sensaties en onthoud ze. Draag ze vandaag nog over aan uzelf. Voed jezelf met deze gevoelens. Stuur stralen van liefde en acceptatie naar die aspecten van jou die het nodig hebben.

Als je wilt, onthoud dan die momenten van zelfveroordeling.

Beter nog, stuur gewoon de intentie dat je al je aspecten van die onschuldige kinderlijke pure onvoorwaardelijke liefde heelt. En veranker deze staat in het kristal van de aarde.

Acceptatie is de eerste stap naar ontdekking.

Dit is het begin van positieve verandering, zelfgenezing, zelfkennis en integriteit verkrijgen.

Door te accepteren leer je tolerantie jegens dierbaren, verwerf je wijsheid.

Deel in de reacties wat je al in jezelf hebt weten te accepteren, en wat nog steeds niet werkt!