Te verlegen wat te doen. Weg met onnodige gedachten, stem af op je doel

Kun je een vreemde niet om de weg vragen? Bang om te gaan winkelen en sollicitatiegesprekken te voeren? Voel je je ongemakkelijk in een onbekend bedrijf en op feestjes? Gefeliciteerd, je hebt een van de meest voorkomende problemen van de mensheid, die verlegenheid heet.

Verlegenheid is voor veel mensen een pijnlijk probleem, waardoor ze geen interessante kennissen kunnen maken, een carrière kunnen opbouwen en echt kunnen leven. Psychologen zeggen dat er geen mensen zijn die niet verlegen zijn - ze onderdrukken het gewoon in zichzelf, terwijl anderen er het grootste deel van hun leven mee leven, totdat ze uiteindelijk besluiten er volledig en onherroepelijk mee te breken. WANT.ua zal je helpen om te gaan met een ondraaglijk probleem, waardoor je hele leven naar de hel gaat!

Analyse. Het eerste dat u moet doen, is de staat van uw verlegenheid analyseren - wat maakt u precies verdoofd en waar schaamt u zich het meest voor? Sommige mensen schamen zich voor hun uiterlijk, onvermogen om met mensen te communiceren en interessant te praten, lijken dom, verstrooid of onhandig. Zodat het je niet in verlegenheid brengt - dit alles zit alleen in je hoofd. Zodra je de oorzaak van de verlegenheid ontdekt, begin er dan onmiddellijk tegen te vechten. Als je je lelijk en dik voelt, zorg dan voor je uiterlijk, je schaamt je om dom te lijken - begrijp dat domheid in je voordeel kan spelen en je schattig kan maken, je weet niet hoe je je gedachten mooi en competent moet uiten - train vooraan van een spiegel of het volgen van speciale welsprekendheidscursussen. Over het algemeen zijn er geen ideale mensen - iedereen is min of meer onvolmaakt en lijdt aan bepaalde complexen. Alleen nu gaat iemand eenvoudig met deze complexen om, terwijl iemand gedreven is, wat tot gêne leidt.

trainingen. Er zijn speciale trainingen voor mensen, de zogenaamde "Clubs voor anonieme verlegenheid", waar mensen samenkomen die van het probleem af willen. Tijdens deze trainingen leren ze de basis van communicatie, creëren atypische situaties en laten ze de grote wereld in. Als u niet in de gelegenheid bent om dergelijke trainingen bij te wonen, kunt u uzelf helpen. Bezoek vaker niet-zelfbedieningswinkels, stel vragen aan verkoopmedewerkers, vraag vreemden om de weg. Je kunt een wig wig schoppen - je schaamt je om met mensen te communiceren, een baan te krijgen, waar je alleen maar hoeft te communiceren (verkoper, consultant, accountmanager, promotor, enz.). Ja, het zal heel moeilijk zijn, maar je verlegenheid zal verdwijnen en in een onbekend gezelschap na zo'n levensschool, zul je je niet langer ongemakkelijk voelen.

Zelfhypnose. Installaties hebben een goede psychologische techniek op weg naar het uitroeien van verlegenheid. Herhaal elke dag voor jezelf dat je een zelfverzekerde, mooie, charmante vrouw bent die nergens bang voor is en bergen kan verzetten door de kracht van haar. Zelfhypnose werkt echt, want woorden hebben een bepaald effect op een persoon, ze hebben een positieve en sterke energie waardoor je kunt geloven in wat er is gezegd. Je onderbewuste, vleiende en zelfverzekerde toespraken tegen jezelf, zal exclusief voor jou werken en zal zijn minnares niet in de steek laten op het meest cruciale moment. Trouwens, rood ondergoed dat onder kleding wordt gedragen, heeft ook een bepaalde suggestie en geeft vertrouwen.

Niet vergelijken. Vergelijk jezelf nooit met andere mensen, want iedereen heeft zijn eigen problemen, voor- en nadelen. Laten we zeggen dat je jezelf vergelijkt met je oude vriend, wiens leven veel beter ging dan dat van jou - een goede baan, massa's fans, een auto, een appartement, reizen ... Maar je weet niet alles. Misschien verruilde ze al haar succes voor een rustig gezinsleven met een geliefde man en het opvoeden van twee kinderen. En vergelijk jezelf nooit met beroemdheden en hun prestaties. En natuurlijk, onthoud vaak je prestaties (we denken dat je er nogal wat hebt). Laat dit kleine overwinningen in je leven zijn, maar ze zouden je moeten helpen meer zelfvertrouwen te krijgen - want dan kon je jezelf en iedereen bewijzen dat je iets waard bent in dit leven.

Ademhalingsoefeningen. Wanneer een gevoel van angst, paniek en verlegenheid je plotseling overweldigt, begin dan gelijkmatig en diep te ademen. Thuis kun je complexere gymnastiek beoefenen - sluit je ogen, maak je volledig los van de realiteit en begin te ademen. Stel je bij elke ademhaling voor dat je gevuld bent met positieve energie die je kracht geeft, met een uitademing - verlegenheid, beklemming, onhandigheid en twijfel aan jezelf komen uit je. Probeer de lucht door je hele lichaam te pompen, zodat verlegenheid elke cel van je lichaam verlaat.

Horloge. We hebben de uitdrukking al meer dan eens herhaald dat er geen ideale mensen zijn, maar als je ons niet gelooft, kun je het gedrag van mensen observeren. Terwijl je naar je werk rijdt, kijk je naar mensen en je zult zien dat velen zich ongemakkelijk, stijf, onzeker voelen en zich soms dommer gedragen dan jij. Aangezien iedereen fouten kan maken en zich tegelijkertijd ongemakkelijk kan voelen, zul je eindelijk ophouden verlegen te zijn en je fouten bevooroordeeld te behandelen.

Ironie. Het komt voor dat je een domme daad hebt gedaan en dan begint het - je begint te beven van schaamte en onzekerheid. Maar probeer van je fouten een grap te maken, cultiveer een ironische houding naar jezelf toe. Open mensen die weten te lachen om hun mislukkingen en zelf sympathie, respect en een verlangen om met anderen te communiceren oproepen. En vergeet het gevoel van eigenwaarde niet - begrijp dat niemand het recht heeft om je te vernederen, te beledigen of modder naar je te gooien. Voel je vrij om op zo iemand te reageren en wees niet bang voor zijn reactie. Leer mensen te weerstaan ​​en dan zullen ze je gaan respecteren en stoppen ze bij elke gelegenheid met "in de modder te duiken".

Je bent verlegen? Trilt uw hart bij de gedachte alleen al om met een vreemde te praten? Dit komt vaak voor, want verlegenheid is een veel voorkomend probleem. Zoals met elke ongewenste eigenschap, kan verlegenheid worden aangepakt met de juiste aanpak.

Stappen

Deel 1

Hoe te geloven in jezelf?

Bepaal de essentie en aanleiding voor de gewenste veranderingen. Maakt u zich zorgen over uw gebrek aan communicatieve vaardigheden? Bent u niet in staat om oppervlakkige gesprekken te voeren, gevoelens te tonen, vaak ongemakkelijke pauzes in uw spraak of andere praktische problemen? Je hebt je communicatieve vaardigheden misschien onder de knie, maar je wilt het constante gevoel van onhandigheid en twijfel vergeten.

• Bedenk hoeveel je wilt veranderen. Niet iedereen is gegeven om een ​​sociaal actief of sociaal persoon te worden. U hoeft uw energie niet te verspillen aan vergelijkingen met anderen. Je hoeft niet het gevoel te hebben dat je moet zijn zoals iedereen. Zo'n negatieve bekrachtiging zal je alleen maar bevestigen in de gedachte dat je alleen bent, niet zoals iedereen of zelfs erger dan anderen.

1. Verander je manier van denken. Mensen die zich ongemakkelijk voelen in sociale situaties hebben vaak een reeks negatieve gedachten. "Ik zie er dom uit", "Niemand praat tegen me" of "Ik zie eruit als een idioot" - al deze gedachten kunnen in een vicieuze cirkel draaien. Zoals je zelf begrijpt, zijn dergelijke gedachten negatief en vergroten ze je verlegenheid en schaamte alleen maar.

   Richt je aandacht naar buiten, niet naar binnen. Dit is een van de belangrijkste aspecten van verlegenheid en sociale angst. De meeste timide mensen doen dit onbedoeld, maar beginnen vaak de aandacht op zichzelf te vestigen tijdens een gesprek. Als gevolg hiervan gaat een persoon op in zichzelf en begint een vicieuze cirkel van gedachten opnieuw. De onderzoekers concludeerden dat dit feit de belangrijkste oorzaak kan zijn van paniekaanvallen na momenten van matige angst.

   Kijk hoe zelfverzekerde mensen sociale relaties opbouwen. Imitatie is een van de hoogste uitingen van vleierij. Natuurlijk hoef je niet alles tot in de puntjes te herhalen, maar houd sociale mensen in de gaten om bruikbare ideeën op te doen voor verschillende situaties.

   Neem contact op met een specialist als u het probleem niet kunt oplossen. In sommige situaties is overmatige verlegenheid een teken van een sociale angststoornis. Iemand met dit probleem is zo bang voor kritiek en oordeel van anderen dat hij geen vrienden of een romantische partner heeft.

   • Een specialist kan een diagnose stellen van een sociale angststoornis, u helpen een gezondere mindset te ontwikkelen en het vertrouwen krijgen om te stoppen met het vermijden van mensen.

   Deel 2

   Hoe te communiceren met vreemden

   1. Loop gewillig naar voren. Zou je iemand benaderen met een zuur gezicht of met gebogen hoofd? Nauwelijks. Onze lichaamstaal helpt de mensen om ons heen om aannames te doen voordat we zelfs maar beginnen te praten. Stop met naar je schoenen te kijken, lach een beetje en houd oogcontact.

      Laat jezelf zien. De beste manier om nieuwe mensen te ontmoeten, is door actief naar plaatsen te gaan waar je ze kunt ontmoeten. Ga naar een herfstdansavond op school of woon een nieuwjaarsfeestje bij. Probeer voor het einde van de avond ten minste één nieuwe persoon te ontmoeten. Woon een poëzieclubbijeenkomst bij en lees de gedichten die je als student hebt geschreven.

      Oefen met communiceren. Het lijkt misschien vreemd, maar ga voor een spiegel staan ​​of sluit gewoon je ogen. Stel je voor dat je met iemand anders praat. Je voorbereid voelen om in een onbekende omgeving te praten, kan angst helpen verminderen. Stel je voor dat je gesprekken dialogen uit films zijn. Stel jezelf voor als een sociaal persoon die een gemeenschappelijke taal vindt met anderen. Ga dan van repetitie naar actie.

      Laat je talenten zien. Door je sterke punten te benadrukken, vergroot je niet alleen je zelfvertrouwen in de buurt van andere mensen, maar zul je er ook aantrekkelijker of interessanter uitzien om mee te praten. Als je bijvoorbeeld van schilderen houdt, probeer dan het landschap te schilderen voor een toneelstuk. Het is gemakkelijker voor een persoon om zijn beste kwaliteiten te tonen als hij geen ongemak ervaart. Zoek contact met mensen die jouw passies en passies delen. Doe gewoon waar je van houdt en geniet ervan om nieuwe vrienden te maken.

      Geef oprechte complimenten. Er is niets buitengewoons nodig. Soms beginnen de meest boeiende gesprekken met de zin: "Ik vind je shirt leuk. Mag ik vragen of dit uit de winkel (naam) komt?" Complimenten vormen natuurlijk een prettige indruk van u, omdat uw woorden de stemming van de persoon verheffen. Sterker nog, je zult gegarandeerd glimlachen, want als je andere mensen complimenteert, voel je je ook goed.

      • Als je de persoon kent, noem hem dan bij zijn voornaam als je hem een ​​compliment geeft. Wees specifiek. In plaats van te zeggen: "Je ziet er geweldig uit", kun je beter zeggen: "Ik ben dol op je nieuwe kapsel. De tint past bij je huidskleur."
      • Streef ernaar om 3-5 complimenten per dag te geven aan verschillende mensen die je op straat en tijdens dagelijkse activiteiten tegenkomt. Probeer dezelfde persoon niet twee keer te complimenteren. Kijk hoeveel gesprekken je kunt aanknopen en hoe vaak je je na het gesprek beter zult voelen dan voordat je elkaar ontmoette.

   2. Zet kleine stapjes. Ga vooruit in kleine, comfortabele, waarneembare stappen. Elke keer leer je weer iets nieuws. Volg uw voortgang. Blijf praten met vreemden en probeer een gemeenschappelijke basis te vinden. Vier kleine overwinningen, zelfs als je net een paar complimenten hebt gekregen of met succes omgaat met negatieve gedachten.

   • Probeer elke week (of dag) minstens één stap te zetten. Als praten bijvoorbeeld gemakkelijk voor je is, probeer dan elke keer dat je met iemand begint een lang gesprek te voeren. Een effectieve manier is om vragen te stellen.
   • Sommige mensen voelen zich ongemakkelijk om verschillende plaatsen alleen te bezoeken. Probeer alleen naar de film te gaan. Is het mogelijk om verlegen te zijn in het donker? De andere mensen in de rij zullen zien dat je zelfverzekerd genoeg bent om zonder gezelschap naar de film te gaan. Nepvertrouwen totdat je het gevoel hebt dat het echt is!
   • Als je hulp nodig hebt, wees daar dan direct over. Als je zwijgt, stapelt de angst zich op en blijft het probleem onopgelost.
   • Praat met willekeurige mensen, zelfs als je elkaar niet kent. Wees beleefd en je zult al snel een reputatie hebben als een zeer sociaal persoon!
   • Ga sporten. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten, de schil van verlegenheid af te werpen en te laten zien wat je waard bent.
   • Het is altijd leuk om met vrienden en andere mensen te kletsen, maar soms is het oké om gewoon te zitten en te luisteren. Dit is het enige voordeel van verlegen zijn. Je bent in staat om te luisteren en te begrijpen wat er gebeurt.
   • Let op je gezichtsuitdrukkingen. Het is niet nodig om te fronsen en te huiveren.

   Waarschuwingen

   • Het is een ontmoedigende taak om verlegenheid te overwinnen. Verwacht niet dat dingen van de ene op de andere dag zullen veranderen. Alles is een beetje anders geregeld. Wees geduldig en onthoud: "Moskou is niet in één keer gebouwd."
   • Wees jezelf en laat je niet naar beneden halen door anderen.

Weet je nog hoe je op een dag een kamer vol vreemden binnenliep en je ongemakkelijk en verlegen voelde? Of herinner je je dat vreselijke bonzen in je borst toen je iemand wilde daten, maar te verlegen was om dat te doen?

Of wilde je iemand naar de zaak vragen, maar schaamde je je er weer voor? En dat nare gevoel in de onderbuik op openbare plaatsen? Heb je ooit een bepaald gevoel ervaren dat er altijd iemand recht in je rug kijkt?

Of je nu introvert bent of niet introvert- iemand die zich richt op zijn persoonlijke ervaringen, zijn innerlijke wereld.) of een extraverte ( extravert- een persoon die in zijn uitdrukkingen gericht is op de buitenwereld, op de mensen om hem heen.), op sommige momenten van ons leven kunnen we allemaal worden beïnvloed verlegen zijn. Er is een complete misvatting dat alleen introverte mensen verlegenheid kunnen ervaren, maar dit is fundamenteel verkeerd. Verlegenheid verwijst voor het grootste deel naar een gevoel van onhandigheid, ongemak met jezelf, en nog meer onder de mensen om je heen.

Dit artikel is het resultaat van een samenwerking tussen de extraverte Tina Su en de introverte Amanda Linehan. Samen wilden we een licht werpen op het onderwerp verlegenheid vanuit het perspectief van deze twee uitersten. We zullen ook manieren ontdekken waarop we zelf, in de meeste gevallen, verlegenheid overwinnen.

De drie componenten van verlegenheid. Overmatige onhandigheid - Je beheerst jezelf te veel, vooral op drukke plaatsen. Buitensporig negatief zelfbeeld - Je hebt de neiging om jezelf negatief te evalueren. Overmatige negatieve zelfaandacht - Je hebt de neiging om overmatige aandacht te schenken aan de dingen die je verkeerd doet, vooral in de buurt van anderen. Lijkt het op jou? Als je innerlijke verlegenheid voelt, kun je dan een of meerdere van de bovenstaande componenten kiezen voor je humeur? Wij kunnen 100%.

Waarom ervaren we verlegenheid?

We ervaren allemaal in meer of mindere mate verlegenheid. Maar de belangrijkste reden kan worden toegeschreven aan een van de volgende: Zwakke zelfexpressie geldt vooral voor ons leven in schooljaren. We geloofden ten onrechte dat onze persoonlijke unieke kwaliteiten voor niemand interessant, niet nodig, niet cool genoeg of niet waard om bewonderd te worden. We probeerden te zijn zoals anderen, en dit leidde ertoe dat we ons niet onszelf voelden. Amanda: Als ik terugkijk, wist ik helemaal niets van mijn persoonlijkheid. Het enige wat ik wist was dat andere mensen mij interessantere, coolere mensen leken dan ik. Ik heb tevergeefs geprobeerd ze te imiteren.

Tine: Ik vond mezelf cool, want ik was altijd vrij bevrijd, brutaal. En ik heb heel hard gewerkt om dat imago te ondersteunen en te behouden. Natuurlijk was het een vals beeld, maar ik heb heel erg mijn best gedaan om het te behouden. Dit maakte me erg gestrest en moe. Hoewel anderen me niet als verlegen zagen, voelde ik me meestal wel verlegen. Het blijkt dat zeer levendige kinderen een nogal zwakke zelfexpressie hebben en de neiging hebben om iemand te imiteren.

Zelfbewondering - als we tussen de mensen om ons heen zijn, worden we overgevoelig, alsof we in het midden van een kring van deze mensen worden geplaatst. Dit baart ons zorgen en dwingt ons om elke volgende stap die we nemen in twijfel te trekken. De focus van onze aandacht is direct op onszelf gericht en nog meer op wat we verkeerd doen. Dit kan een neerwaartse spiraal veroorzaken.

Amanda: Naast een zwakke zelfexpressie, dacht ik heel vaak dat ik bijna alles verkeerd deed - verkeerd! En het was een vicieuze cirkel waar ik niet uit kon komen. Nu begrijp ik dat de meeste mensen niet zo goed naar me kijken als ik zelf had ingeschat. Tina: Ik was ook overdreven gevoelig voor mijn acties rond de mensen om me heen. Mijn gevoelens kwamen tot uiting in de manier waarop ik sprak, lachte, liep, enzovoort. Al mijn aandacht was gericht op het niet verknoeien in het bijzijn van anderen, en dit irriteerde me behoorlijk. Wat ik nu begrijp is dat alle mensen zo in beslag worden genomen door hun persoonlijke tekortkomingen dat ze de jouwe nauwelijks opmerken. Etikettering - Als we beweren verlegen mensen te zijn, voelen we ons psychologisch gedwongen om ernaar te leven. We kunnen tegen onszelf zeggen: “Ik ben een verlegen persoon en dit is waar. Ja, dat ben ik echt, en je kunt het niet verbergen.” Wanneer we onze bevestiging zijn "plak etiket" op iets, dan wordt de definitie van dit ding door ons als vanzelfsprekend beschouwd, en daarom valt het samen met onze verwachtingen.

Amanda: Iedereen kende me als een stil en verlegen persoon, en deze perceptie van haar stoorde me soms erg. Mensen verwachtten dat ik me op een bepaalde manier gedroeg, wat ik ook deed. En wetende dat mensen om me heen dachten dat ik verlegen was, en bovendien dat ik niet verlegen wilde zijn, maakte me alleen maar angstiger als ik in de buurt van mensen was. Ik wilde heel graag een andere kant van mezelf laten zien, maar het was makkelijker om in te stemmen met wat de anderen van me verwachtten.

Tine: Diep van binnen voelde ik me vaak ongemakkelijk met mijn eigen verlegenheid, en toch, als ik in de buurt van mensen was, moest ik voldoen aan hun verwachting dat ik helemaal niet verlegen was. Ik laat mijn verlegen kant nooit zien, maar ik voel me wel verlegen. Op zulke momenten betrapte ik mezelf erop dat ik tegen mezelf zei: "Ik ben verlegen".

Hoe verlegenheid te overwinnen?

We hebben allebei verschillende manieren geprobeerd om met verlegenheid om te gaan. Met een beter begrip van het probleem en met de hulp van de praktijk, hebben we het allebei overwonnen. Hier zijn enkele tips die ons veel hebben geholpen.

1. Probeer je verlegenheid te begrijpen - wees je bewust van je individuele oorzaak van verlegenheid en hoe deze zich in je leven manifesteert. Begrijpen welke situaties dit gevoel veroorzaken? En waar hangt deze aandoening precies mee samen?

2. Verander zelfbewustzijn in zelfinzicht - erken het feit dat de hele wereld niet naar je kijkt. Daarnaast zijn de meeste mensen erg met zichzelf bezig. In plaats van jezelf te evalueren alsof je alle andere mensen bent, neem je begrip in jezelf. Zoek naar iets in jezelf dat je verlegen maakt en word een externe waarnemer van je eigen gedachten. Jezelf begrijpen is de eerste en belangrijkste stap naar elke verandering of verbetering in het leven.

3. Vind je sterke punten - ieder van ons heeft zijn eigen unieke en onnavolgbare kwaliteiten en verschillende manieren om onszelf uit te drukken. Het belangrijkste is om de dingen waarin we uitblinken te kennen en volledig te accepteren, zelfs als ze afwijken van de norm. Als alle mensen hetzelfde waren, zou de wereld een heel, heel saaie plek zijn. Zoek iets dat je weet en graag doet en concentreer je daarop. Bewuste kracht zal je natuurlijke zelfrespect en je ego vergroten, waardoor je jezelf beter kunt definiëren. Dit is een kortetermijnmaatregel, maar het zal je het vertrouwen geven dat je in staat zult zijn om de barrière van angst die je hebt opgeworpen, te vernietigen.

Zie hoe jouw unieke en unieke kracht jou een groot voordeel geeft. Amanda is bijvoorbeeld meestal een rustig persoon die liever tijd alleen doorbrengt. Ze realiseerde zich dat ze beter kan luisteren en dingen ziet die anderen niet opmerken tijdens een gesprek. Ze ontdekte ook dat alleen zijn haar een beter begrip van zichzelf gaf.

4. Leer van jezelf te houden - train jezelf om jezelf te waarderen en van je individuele unieke look te houden, wie je in werkelijkheid bent. Schrijf een liefdesbrief aan jezelf. Doe wat je leuk vindt. Hiermee uit je dankbaarheid aan jezelf voor je lichaam en zijn werk. Neem de tijd om jezelf te leren kennen. Blijf jezelf leren kennen.

5. Imiteer nooit iemand - probeer eruit te zien als "zoals iedereen" erg vermoeiend en niet bijzonder interessant. Begrijp dat het geweldig is om anders te zijn. Bijna iedereen voelt zich onzeker, ongemakkelijk en beschaamd. Geef toe dat je niet wordt beschouwd als een van de meest populaire high society-beroemdheden, maar misschien wil je dit niet. Uiteindelijk zal populariteit je niet gelukkig maken. Maar als je je unieke, onnavolgbare kwaliteiten goed begrijpt, zul je je veel vrijer voelen.

6. Besteed meer aandacht aan andere mensen - In plaats van je te concentreren op je onhandigheid op plaatsen waar veel mensen zijn, besteed meer aandacht aan hen en waar ze het over hebben. Wees geïnteresseerd in de mensen om je heen en onthoud eerst wat ze over zichzelf zeggen. Tijdens het gesprek kun je jezelf de vraag stellen: Wat vind ik leuk aan deze persoon?

Een andere effectieve en krachtige techniek is de eenvoudige spieroefening van meditatie. Ga liggen of ga zitten. Voel elke cel van je lichaam, elk deel, beginnend bij de tenen en omhoog bewegend langs het lichaam tot aan de bovenkant van het hoofd. In elk deel van je lichaam dat momenteel in de schijnwerpers staat, span je de spieren 5-6 seconden aan en ontspan je ze vervolgens. Blijf dit doen totdat je de bovenkant van je hoofd hebt bereikt. Vergeet een goede ademhaling niet.

9. - stel jezelf voor als een gelukkig en zelfverzekerd persoon. In sommige situaties helpt het je perceptie van jezelf vorm te geven wanneer je je daadwerkelijk in die situaties bevindt. Sluit je ogen, ga ergens zitten en ontspan, zet ontspannende muziek aan, waan je op de juiste plek of in de juiste situatie en zie jezelf zoals je jezelf zou willen zien. Wat voel je? Wat hoor je? Ruik je er een? Hoe beweeg je? Wat zie je? Onthoud al je fictieve gevoelens, sensaties, zodat je ze later echt kunt maken.

10. Bevestiging van wat er is gezegd () - elk woord kan krachtige energie dragen. Wat we herhaaldelijk tegen onszelf zeggen, wordt onbewust in ons gedeponeerd en ingebakken, en handelt daarnaar. Als we onszelf vaak vertellen dat we te verlegen zijn om iets te doen, dan zullen we daar elke keer meer en meer van overtuigd raken. En dat dit "feit" ondersteuning, zullen onze acties altijd in overeenstemming zijn met wat we onszelf vertellen. Op dezelfde manier, als we onszelf vaak vertellen dat we een interessant en zelfverzekerd persoon kunnen zijn, dan zal ons krachtige onderbewustzijn beslissingen nemen die overeenkomen met deze nieuwe "feit". Omdat we niet in staat zijn om onszelf voor de gek te houden, zullen positieve visualisatie en bevestigingen nuttig zijn bij persoonlijke verbetering.

11. Besteed aandacht aan je verlegenheid - als we de situaties waarin we ons beperkt voelen niet veranderen, dan versterkt dit alleen maar onze verlegenheid in ons. In plaats daarvan zou het beter zijn om de huidige situatie te begrijpen. Verander een lastige situatie in een kans voor persoonlijke groei en introspectie. Word een externe waarnemer en begrijp jezelf zorgvuldig, beantwoord jezelf de volgende vragen: “Waarom voel ik me zo? Wat maakte dat ik dit voelde? Zijn er andere verklaringen voor wat er is gebeurd?

12. Wees voorbereid om afgewezen te worden - accepteer dat ieder van ons iets kan worden ontzegd. Leer ermee omgaan en vat het niet te persoonlijk op. Onthoud voor eens en altijd dat je niet de enige bent en dat dit echt iedereen overkomt. Dit is een deel van het leven. Het gaat erom hoe je omgaat met afwijzing. Dit is wat echt helpt om mentaal voorbereid te zijn voordat ze gebeuren:

Je moet het niet persoonlijk opvatten. Dit is niet jouw fout. Dit is gewoon een ongelukkige samenloop van omstandigheden. Het gebeurde gewoon zo dat de ontwikkeling van gebeurtenissen niet in uw voordeel plaatsvond, en niets meer.

Leer waardevolle lessen - wat begreep je van wat er gebeurde? Nuttige waardevolle informatie is in elke situatie te vinden. En dankzij deze lessen komt het bewustzijn van het leven naar je toe - om veel beter te worden, om veel sterker te worden. Er is nog niets verloren als je hier een onschatbare les uit trekt.

Ga vooruit. Erken dat als je medelijden met jezelf hebt, je nergens kunt komen. Er verandert niets aan je zelfmedelijden. Wanneer je dit toegeeft, wordt meteen duidelijk dat al je energie verspild wordt. Verzamel, gooi al het overbodige weg en ga door naar het volgende doel. Probeer probeer probeer. Dit gaat zeker lukken!

13. Verval niet in perfectionisme - wanneer we onszelf beginnen te evalueren, hebben we zo'n schadelijke neiging om onszelf te vergelijken met de meest populaire persoon in de kamer, of erger nog, met de beroemdheden die we op tv zien. We stellen buitensporige verwachtingen voor onszelf, vergelijken onszelf onredelijk met mensen die totaal anders zijn dan wij, en we zijn verrast - "Waarom kan ik niet worden zoals hij/zij?" We dragen onze eigen teelt met ons mee en verwachten dat we exact dezelfde resultaten zullen behalen. En als we niet in het gewenste kader passen, worden we meteen boos. Zoals je kunt zien, liggen alle problemen in onze positie, het standpunt dat we zelf in ons hoofd hebben gecreëerd, maar dat niet overeenkomt met de werkelijkheid. Weiger deze prachtige foto, vorm een ​​beeld dat de essentie van jou zal worden; en laat dat beeld zich op natuurlijke wijze ontwikkelen.

14. Stop met jezelf te labelen - stop met jezelf te vertellen dat je een verlegen persoon bent. Jij bent jij. Je bent uniek, uniek en onherhaalbaar. En je bent geweldig. Kun je niet verder?

15. Oefen sociale vaardigheden - Net als alle andere vaardigheden, kan een sociale vaardigheid alleen worden ontwikkeld door oefening en ervaring. Hoe meer je jezelf in bepaalde situaties plaatst, hoe makkelijker het de volgende keer zal zijn. Als je het moeilijk vindt om te zeggen wat je moet zeggen, kun je van tevoren bedenken wat je moet zeggen.

16. Oefen in ongemakkelijke situaties - soms is dit geen sociale vaardigheid waarin we ons ongemakkelijk en ongemakkelijk voelen, maar eerder een tekort in onszelf, in onze sterke punten. Gebrek aan vertrouwen dat we in staat zijn om te slagen en sterke angst dat we zullen falen. Een speciale plaatsing van jezelf in een lastige situatie zal je helpen om je angst voor soortgelijke situaties te verminderen. Bovendien, als je jezelf op de proef stelt en jezelf dwingt te volharden, zul je begrijpen dat het uiteindelijk niet zo erg is. In het begin zal het waarschijnlijk moeilijk voor je zijn, maar later zul je merken dat je kunt genieten en genieten van het leven.

17. Drie vragen aan jezelf - op die momenten dat je misschien nerveus bent, stel jezelf regelmatig de volgende drie vragen. Door dit te doen, leid je jezelf af van meer destructieve gedachten. Herhaal ze als een spreuk:
Beweeg ik met gratie?
Ben ik ontspannen?
Ik ben aan het ademen?

18. Wat is handig voor u? - naar clubs en bars gaan is niet voor iedereen weggelegd, en dit is erg goed. Begrijp welke gevoelens en emoties prettig voor je zijn en vind mensen of gemeenschappen waardoor je je beter voelt. Je hoeft niet te doen wat "iedereen doet". Bovendien zijn deze mensen niet altijd even blij, zoals je wel lijkt.

19. Focus op het moment - focussen op wat je doet, wat je ook doet, zal je aandacht van jezelf afleiden. Als je communiceert, vergeet dan hoe je eruit ziet, concentreer je op de woorden, baad erin, verdrink erin. Intonatie. Uitdrukking. Beoordeel het en het zal je helpen.

20. Zoek en schrijf al je successen op - als je een van de ergste complexen overwint, die verlegenheid wordt genoemd, zul je veel overwinningen behalen. U krijgt een duidelijk begrip van de waarheid, ongeacht de mening van anderen. Je gaat anders naar jezelf kijken en krijgt meer zelfvertrouwen. Zodra deze positieve veranderingen zichtbaar worden, houdt u pen en papier bij de hand om ze op te schrijven. Door een dagboek bij te houden van uw vorderingen, zal het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen toenemen.

hoe te stoppen met verlegen zijn

	Graag willen

Het is beter om het probleem op te lossen met analyse. Wees daarom niet te lui om alle situaties waarin u zich schaamt te onthouden en op te schrijven. Wees extreem specifiek. Geef in plaats van 'met mensen te praten' aan over welke mensen je het hebt: vreemden, leden van het andere geslacht of machthebbers.

Wanneer je een probleem in delen opsplitst, lijkt het al meer oplosbaar.

Probeer vervolgens de opgenomen situaties te ordenen in volgorde van toenemende angst (waarschijnlijk veroorzaakt een vreemde bellen minder angst dan spreken voor een publiek).

In de toekomst kan deze lijst worden gebruikt als een plan om verlegenheid tegen te gaan. Door klein te beginnen, overwin je steeds moeilijkere situaties voor jou. En met elke nieuwe overwinning zal het gevoel van vertrouwen groeien en zal de verlegenheid afnemen.

2. Bevestig je sterke punten

Een andere lijst om je te helpen verlegenheid te bestrijden, zou over je positieve eigenschappen moeten gaan. In de regel is de oorzaak van verlegenheid binnen. Vecht er genadeloos tegen en herinner jezelf aan je eigen pracht (dit is geen grap).

Probeer zelfs de keerzijde van de tekortkomingen te vinden. Het kan voor u moeilijk zijn om een ​​lange monoloog te voeren, maar u bent een uitstekende luisteraar. Deze communicatieve vaardigheid kan en moet ook worden gebruikt.

3. Beslis over een doel

Elke actie wordt veel effectiever als deze doelgericht is. Het is duidelijk dat constante schaamte het leven verstoort, maar je moet jezelf uitleggen wat het je precies weerhoudt om te doen. Het is mogelijk dat het geformuleerde doel een aanzet wordt om het oude probleem te overwinnen.

Hoewel ik radioprogramma's uitvoer, schrijf en presenteer, ben ik een introvert in hart en nieren. Maar als hoofd van het bedrijf moest ik het hebben over onze producten en diensten. Ik moest uit mijn schulp kruipen en de boodschap de wereld insturen. Ik overwon mijn verlegenheid door te beseffen dat alleen ik ervoor kan zorgen dat mijn bericht correct wordt afgeleverd. Nadat ik me dit realiseerde, heb ik stappen ondernomen om het voor mezelf gemakkelijker te maken om in het openbaar te spreken en nieuwe mensen te ontmoeten.

Eric Holtzclaw

4. Oefenen

Vaardigheden moeten worden aangescherpt en vaardigheden die het leven belemmeren, moeten systematisch worden uitgeroeid. Dit alles geldt voor gezelligheid en verlegenheid. Hier zijn enkele ideeën die u als een soort training kunt gebruiken.

• Programmeer jezelf opnieuw. Stel je voor dat je verlegenheid een programma in de hersenen is dat draait als reactie op bepaalde situaties, en dat jij als computergebruiker de macht hebt om dit proces te beïnvloeden. Probeer van het tegenovergestelde te gaan en doe het tegenovergestelde van wat je gewend bent. Wil je je verstoppen in een hoekje op een feestje? Ga tot het uiterste. Heb je jezelf betrapt op het idee dat je in een gesprek een dove verdedigingspositie inneemt? Probeer de geïnterviewde een paar vragen te stellen.
• Praat met vreemden. Probeer minstens één keer per dag met één vreemde te praten (bij voorkeur met een willekeurige voorbijganger). Je zult hem waarschijnlijk nooit meer zien, dus voel je vrij om je communicatieve vaardigheden op hem aan te scherpen.
• Communiceer in het algemeen meer. Probeer elke gelegenheid aan te grijpen om met mensen in contact te komen. Vertel grappen, ga akkoord met toespraken, zeg hallo tegen degenen die je vaak ontmoet maar nooit begroet.
• Opwarmen voor een belangrijk gesprek. Wil je op een feestje met een bepaalde persoon praten, maar durf je ze niet aan te spreken? Oefen op de aanwezigen die minder gêne veroorzaken. Als we het over kennis hebben, probeer ze dan alles te vertellen wat je van plan bent te zeggen in het bijzijn van de juiste persoon. Na zo'n repetitie zal het gemakkelijker zijn om te praten.
• En bereid je altijd voor op spreken in het openbaar. Maar beperk jezelf niet tot het herhalen van de toespraak. Visualiseer uw toekomstige succes met het publiek. Dit zal je vertrouwen geven.

5. Focus op anderen

Het probleem met verlegen mensen is dat ze te veel aan zichzelf denken en aan de indruk die ze op anderen zullen maken. Probeer de stroom van gedachten van jezelf naar anderen om te buigen. Wees geïnteresseerd, vraag, leef mee. Wanneer je je op de ander concentreert, verdwijnt de angst voor je eigen gedrag naar de achtergrond.

6. Probeer nieuwe dingen

Stap uit je comfortzone. Ten eerste zal deze stap een positieve invloed hebben op je zelfrespect en ten tweede zal het je leven diversifiëren. Je kunt je inschrijven voor een sportafdeling of kunstcursussen. Een andere geweldige optie zijn masterclasses voor improvisatie. Dergelijke oefeningen helpen om te bevrijden.

7. Let op je lichaamstaal

Oogcontact, een juiste houding, luid en duidelijk spreken, maar ook lachen en stevig de hand schudden, informeren uw omgeving over uw vertrouwen en openheid. Bovendien bedrieg je met deze signalen je hersenen een beetje en begin je je echt vrijer te voelen.

8. Zeg minder vaak "nee"

Er is veel over gezegd. Maar verlegen mensen moeten het juist vermijden. Hun weigering (uitgedrukt in woord en daad) wordt vaak ingegeven door angst voor het onbekende en een onredelijke angst voor schaamte. Als je niet meer verlegen wilt zijn, leer dan ja te zeggen tegen de kansen die het leven biedt.

.

10. Maak geen reclame voor je verlegenheid

Richt uw aandacht en anderen niet op het feit dat u communicatieproblemen heeft. Dit is hoe je jezelf labelt en onbewust de overtuiging versterkt dat verlegenheid je permanente eigenschap is.

Zelfs als anderen je verlegenheid opmerken, doe dan alsof dit een ongeluk is, praat er luchtig over en niet als een serieus probleem. Begin je te blozen? Zeg dat dit een kenmerk van je lichaam is en geen reactie op stress. En karakteriseer jezelf in het bijzijn van vreemden nooit als een verlegen persoon. Laat ze hun eigen mening vormen en andere, interessantere dingen over jou opmerken.

Weet je andere manieren om te stoppen met verlegen zijn? Vertel ons over hen in de comments.

Verlegenheid is een kwaliteit die onze tekortkomingen en talenten voor anderen verbergt. Tegelijkertijd blijven tekortkomingen zichtbaar en sterven talenten.

Stijfheid vertraagt ​​iemands voortgang naar succes ernstig, om niet te zeggen dat het hem helemaal verhindert. Een hond met een opgetrokken staart wint geen schoonheidswedstrijd. En mensen kunnen nog opmerkzamer zijn voor elkaar dan voor honden - als je je schaamt om jezelf te laten zien, dan zal iedereen meteen vermoeden dat je iets te verbergen hebt ...

Er kan geen sprake zijn van leiderschap en harmonie met onszelf totdat we ophouden verlegen te zijn in het bijzijn van iedereen met wie we gedurende de dag woorden of zelfs blikken wisselen.

Hieronder zal ik methoden opsommen om verlegenheid te overwinnen, die niet algemeen bekend zijn, maar die door resultaten zijn geverifieerd. Zoals je weet, is er geen kopie van de ideeën van andere mensen, en alles wat je hier tegenkomt is uniek in inhoud en stijl.

Ik gebruik geen "vitamine C bij de behandeling van een hartinfarct", dus je zult hier geen bevestigingen, visualisaties, auto-training en andere onzin zien waar theoretici over schrijven die geen idee hebben hoe ze mensen praktisch kunnen helpen hun schaamte te overwinnen.

Ik waarschuw je, je zult wat ongemakken moeten doorstaan ​​om niet meer verlegen te zijn, maar het effect zal sterk en blijvend zijn. Ik heb mijn artikel opgedeeld in 3 tips. De eerste twee zijn voorbereidend. Ze zijn echt sterk en werken, maar zonder een derde hebben ze geen zin. De derde is de sterkste en werkt zelfs zonder de eerste twee.

1. Lees hardop. Is altijd

Feit is dat je bang bent voor communicatie en deze vermijdt. Het is al een reflex geworden (over reflexen in (15 min.). Download het nu gratis en luister later).

Je onderbewustzijn associeert je stem met verlegenheid. Alles is hier logisch - je bent verlegen als je praat. Je hebt één hoofdangst, de feitelijke oordelen van anderen () en andere angsten die erbij zijn gekomen. Reflexen zijn altijd verbonden in groepen. Nu ben je zelfs bang voor je eigen stem, omdat die altijd voorafgaat aan dwang in je geheugen.

Doorloop de drie fasen van het overwinnen van verlegenheid door te lezen:

• Voorlezen als je alleen bent
• Als er mensen om je heen zijn die je kent
• Wanneer vreemden je omringen

Deze eenvoudige methode doet wonderen.

Ik was verlegen in de kindertijd, maar vandaag is er geen spoor van complexen en vooroordelen. Een deel van de eer die ik toeken aan de sterkste van de oefeningen om je te helpen niet meer verlegen te zijn, is hardop lezen. Bovendien vormt hardop lezen een goede dictie, waardoor je vertrouwen krijgt in elke communicatie.

Overigens schakel ik nog vaak over op voorlezen! Gewoonte. En aangezien ik alleen in het Engels lees, kun je je de reactie van anderen voorstellen ... Trouwens, ze interesseert me helemaal niet. Lang geleden.

Conclusie: om te stoppen met verlegen zijn, lees hardop voor. Je ontwikkelt een goede dictie, raakt gewend aan het geluid van je eigen stem en vermindert aanzienlijk de angst om met anderen te communiceren, wat we verlegenheid noemen.

2. Zorg voor voldoende slaap

Heb je ooit een droom gehad waarvan je weet dat het een droom is? Je weet dat je na een tijdje wakker zult worden en al deze realiteit zal oplossen in het verleden dat voor niemand onbekend is. Je kunt doen wat je wilt in deze droom zonder schaamte en schaamte. Ik heb geluk. Ik heb zulke dromen. Breng nu je verwrongen verbeeldingskracht terug naar het onderwerp: "hoe stop je met verlegen zijn"

Als je te weinig slaap krijgt, verandert je leven in een soort virtual reality. Angsten worden afgestompt, het concentratievermogen lijdt eronder, maar ook de verlegenheid wordt ermee geremd. Het is als alcohol die de geest afstompt. Dronken zijn in de ochtend is misschien niet de beste manier om verlegenheid te overwinnen, maar niet genoeg slaap krijgen is acceptabel. Dit is trouwens een van de sterkste manieren om reflexen (gewoonten) te herschrijven. Dit is hoe de Noord-Koreaanse inlichtingendienst Amerikaanse soldaten rekruteerde. Nou, we gaan al van het onderwerp af.

Conclusie: gebrek aan slaap verdooft de angst voor communicatie en helpt verlegenheid te overwinnen.

3. Praat met vreemden

Hoge moeilijkheidsgraad

Praat met vreemden om te stoppen met verlegen zijn. Jouw taak hier is gewoon om een ​​gesprek te beginnen. Zelfs als mensen niet aan jou zijn, heb je de taak al voltooid. Onthoud het doel - om te beginnen met praten! Trouwens, volgens mijn observaties is slechts 10% van de mensen niet geïnteresseerd in communicatie. Die. als je weet wat een douche, zeep en een kledingwinkel is, dan kun je al rekenen op een prettig gesprek met net zoveel mensen als je berichtjes op facebook of vkontakte zou kunnen schrijven.

Vraag ze hoe laat het is, welk boek ze hebben gelezen, waar ze die coole wanten hebben gekocht, of ze de weersvoorspelling voor vandaag hebben bekeken, of ze goede grappen kennen... wat dan ook.

gemiddelde moeilijkheidsgraad

Of, als je ziet dat je toekomstige gesprekspartner zelf doodsbang en erg verlegen is, begin dan met eenvoudigere dingen die hun ego niet aantasten. Vraag ze iets over jezelf. Vraag hen of ze de manier waarop je je haar hebt gestyled leuk vindt, wat ze vinden van het combineren van je blouse met de jurk, of je een Rostov-accent hebt (of waar je ook vandaan komt) ... Praat over alles wat jezelf aangaat! Richt uw beleefde verzoek gewoon aan "ik", "mij", enz.

Gemakkelijke moeilijkheidsgraad

Deze methode is voor degenen die een zeer ernstige vorm van verlegenheid hebben, of die de hoge en gemiddelde moeilijkheidsgraad willen aanvullen met andere trucs. Als je het nog steeds moeilijk vindt om met vreemden te praten, volg dan dit pad stap voor stap.

• Maak je gebruik van het openbaar vervoer? Ga naast iemand zitten, ook als er veel lege stoelen zijn. Ga gewoon zitten en wees stil. Dit zal je angst bewijzen dat het nutteloos is - niemand heeft je opgegeten en begon met je te vechten ...
• Kijk in de ogen van voorbijgangers (doe dit niet bij gezonde mannen met littekens er tegenover).
• Ben je op de website van het bedrijf geweest? Bel ze en stel meer vragen. Ben je op een Engelse site geweest? Noem ze hetzelfde! Ben je naar de Chinese site geweest? … Als je niet per ongeluk een Chinese site bezoekt, bezoek hem dan met opzet!

Conclusie: om te stoppen met verlegen zijn, moet je in je geest en onderbewuste patronen van zelfverzekerd gedrag registreren, die alleen in de praktijk worden gevormd.

Geen van het bovenstaande is dom, want het is je doel om je communicatieve vaardigheden te verbeteren. En je tussendoel is om zonder aarzelen een gesprek aan te gaan.

Begrijp dat alles wat bijdraagt ​​aan het bereiken van een serieus doel niet dom is, hoe het er van buitenaf ook uitziet. Ik ken de oprichters van bedrijven met een omzet van meer dan honderd miljoen dollar per jaar die zich zo in hun comfortzone koesterden dat ze 's avonds als obers in de restaurants van hun vrienden werkten om niet langer verlegen te zijn voor vreemden.

Een klant van mij, met al uitstekende communicatieve vaardigheden, hield zichzelf in vorm door supermarktmedewerkers te vragen of ze hun uniformen leuk vonden en vervolgens in dezelfde winkel af te dingen op een fles wijn! Vind je dit grappig? En als ik zeg dat ze hem de prijs van wijn hebben gegeven, ben je dan ook belachelijk? Van 1500 roebel tot 1200! En geld doet er helemaal niet toe.

Onthoud dat dit hoogstwaarschijnlijk de eerste en laatste keer is dat je al die vreemden ziet voor wiens oordeel je zo bang bent. Wat riskeer je?

Als je een meisje of een jongen wilt ontmoeten, maar je schaamt je om ze te benaderen omdat je verlegen bent voor seksueel aantrekkelijke exemplaren van het andere geslacht, leer dan de lelijke kennen. Dit wordt een goede training.

Suvorov zei: "Het is moeilijk om te onderwijzen, gemakkelijk in de strijd!". Of als bodybuilder die ik ken, zei: "Het is moeilijk in training, het is gemakkelijk aan de kust!"

Als ik mensen voorbereid op een nieuwe loopbaan en sollicitatiegesprekken, stuur ik ze altijd door voor sollicitatiegesprekken die niet eens bij hen passen, zodat ze vertrouwen opbouwen en indruk maken als er echt veel op het spel staat.

Eindelijk.

Om te stoppen met verlegen zijn, moet je... stoppen met verlegen zijn. Keer op keer, dag na dag.

PS Ik lees de laatste regel nog een keer en denk: "Of ik ben heel slim, of dit is een soort primitivisme." Ik werd de volgende ochtend wakker - ik vind het leuk! Misschien schaam ik me gewoon niet voor mijn gedachten...

P.S. Een jaar na het schrijven van het artikel toegevoegd

Om voor eens en voor altijd te stoppen met verlegen zijn, moet je leren spreken in het openbaar. Het is als hardlopen met gewichten op je enkels - als je vol vertrouwen kunt praten met een volledig publiek van mensen, dan verandert een gesprek met één persoon in een lief gesprek voor jou.

Ik vertel erover in de video