Wilskracht oefeningen. We ontwikkelen de kracht van de geest

Over hoe je wilskracht kunt trainen - 4 beste manieren om je beter en sterker te maken!

Ik ben er zeker van dat velen het feit zijn tegengekomen dat er kracht is, er is een wil - maar er is geen wilskracht!

Maar wie is deze wilskracht en hoe bepaal je of je het hebt of niet?

Alles is heel eenvoudig!

Vertel me, ben je ooit in een situatie geweest waarin:

• je stelde een belangrijke zaak uit - je ging thee rijden en genoot van verschillende roddels;
• je hoopte op een kans en deed niets van het plan;
• als je met zwangerschapsverlof zit, en alleen al bij het noemen van een soort reis, kijk je rond en verklaar je: "Ik ben gek, ik heb een kind!";
• je hebt een belangrijke zaak alleen opgegeven omdat je collega's "belangrijke" momenten en indrukken maken over de Spaanse tv-serie "Over José Antonio";
• op dieet gaan, na een paar uur at je cake of gebak;
• je hebt de studie van belangrijke trainingen of cursussen om onbekende redenen voor een onbekende tijd uitgesteld: "Alles morgen, alles morgen" - je hebt jezelf overtuigd.

Dus als je het eens bent met de meeste uitspraken, dan zul je niet benijd worden, aangezien je wilskracht zwak en specifiek zwak is.

Maar er is een uitweg!

begin wilskracht oefenen en dan zul je in een paar maanden, in maximaal zes maanden, een zeer georganiseerd persoon worden die zijn doelen nastreeft.

“Fi! Pas zes maanden later? En waarom duurt het zo lang?”- En wat wilde je?

Zodat een vriendelijke oom zelf je zou komen bezoeken, met zijn toverstaf zou zwaaien en je 's ochtends een zeer georganiseerd en wilskrachtig persoon zou worden?

Helaas, dit gebeurt niet!

Je hebt 20-30-40 jaar in een puinhoop geleefd, hopend op een kans, je spullen in de hoeken uitgestrooid en thee achterna gezeten met Vasya (nadruk op en) in plaats van te werken.

En als je nu, na zoveel jaren, je wil gaat trainen, dan zal het N-de aantal jaren dat je in chaos hebt doorgebracht je niet zomaar laten gaan.

Dus als je niet klaar bent om aan jezelf te werken, sluit dan mijn artikel en ga beter op de bank liggen met rollen in een omhelzing terwijl je naar de serie "Over Jose Antonio" kijkt (zodat er iets slims is om collega's op het werk te vertellen), bel je beste vriend en zing in de telefoon over je "harde leven", misschien klopt een heel aardige oom op je deur!

Nou, met degenen die echt klaar zijn om aan zichzelf te werken en wilskracht te trainen, gaan we verder!

Wilskracht trainen: waarom is het nodig?

Dus eerder hoe te beginnen met het trainen van wilskracht?, laten we eens kijken wat het is.

Wilskracht is een soort interne menselijke kracht die je in staat stelt om bepaalde dingen op een bepaald moment te doen.

Met andere woorden, deze onbekende kracht zorgt ervoor dat je, in plaats van dingen achter de bank te gooien, ze oprolt en in de kast legt.

Het is ook wilskracht die je helpt om niet afgeleid te worden van het schrijven van een belangrijke brief wanneer een collega je graag een andere fiets wil vertellen.

En het is wilskracht die je beweegt als je gaat zitten in plaats van een bank.

Het is wilskracht die ons helpt ons gewoontegedrag te veranderen.

En het is wilskracht die ons naar succes leidt.

Ernstig?

Hoe de wilszijde te trainen: een korte handleiding

Les 1

Begin wilskracht uitoefenen, Koop een dagboek voor jezelf en schrijf je plan voor morgen op.

Als je al een dagboek bijhoudt, fijn!

Maak in dit geval elke avond een analyse van de geplande en afgeronde cases.

Draag alle taken die niet zijn voltooid gedurende de dag over naar de volgende dag. Bovendien moeten niet 2 gevallen, maar minstens een dozijn in uw agenda worden genoteerd.

Waarom zo veel?

Als je maar 2 dingen op de dag hebt gepland, kan 80% van je tijd worden verspild.

Maar met een dozijn gevallen zul je veel sneller beginnen te handelen, je zult je Superman voelen!

In het begin zal het moeilijk zijn om een ​​dagboek bij te houden, maar na 1-2 maanden zul je eraan wennen en je dag productiever gaan besteden. Het belangrijkste is om niet te stoppen en op zijn minst een beetje moeite te doen om je dagboek te beveiligen.

Als het te moeilijk is om een ​​persoonlijk dagboek bij te houden, begin dan een dagboek bij te houden op een blog, website of forum.

Post 's ochtends een to-do lijst en 's avonds een verslag.

Wanneer je dit in het openbaar doet, ontwikkel je veel sneller wilskracht.

Les 2

In de begindagen van het bijhouden van een dagboek kun je overvallen worden door een soort euforie!

Op de eerste dag voltooide je 80% van wat was gepland, op de tweede - 60%, op de derde - 50% en op de vierde - luiheid eiste zijn tol en schreef helemaal niets.

In dit geval kunt u overweldigd worden door schuldgevoelens!

Het bleek immers dat je verre van de wilskrachtige persoon bent die je jezelf beschouwde te zijn.

Na een paar dagen of een week kunt u over het algemeen alle ondernemingen opgeven. wilskracht training en gaan maar door met hun eigen en zwakke wil.

Probeer, om dit te voorkomen, meteen te accepteren dat sommige dingen de eerste keer niet lukken.

Toen ik bijvoorbeeld begon met het bijhouden van een dagboek, had ik van die dagen dat ik van de twaalf dingen er maar één deed.

Maar ik gaf niet op.

Ja, het is moeilijk om de wil te trainen, maar absoluut niets lukte de eerste keer voor jou.

Raak daarom niet in paniek - mocht je vandaag vergeten een businessplan op te stellen - niet eng.

Het belangrijkste is om niet te beginnen met plannen.

Les 3

Stel je de situatie voor: 's ochtends was je van plan om te werken,' s middags om naar het postkantoor http://www.tooktook.ru te rennen en iets belangrijks naar je oom te sturen, en' s avonds om je vriendin te bellen.

En nu, vanaf de ochtend, belt een vriend je en biedt aan om niet tot de avond te wachten, maar om 11 uur (te midden van je werk) af te spreken.

Een persoon met een zwakke wilskracht zal onmiddellijk de volgende situatie overwegen:

"Nou, in principe kan ik morgen werken, de post wacht, maar ik zal met mijn vriendin praten."

En dat is alles. Koffers worden achtergelaten, post ook, en je vliegt hals over kop naar je vriend.

Om ontsporing te voorkomen, begin jezelf te belonen voor het vasthouden aan het plan.

Bijvoorbeeld: voor een vruchtbare werkochtend - een stukje chocolade, om naar het postkantoor te gaan - een extra aflevering van je favoriete tv-serie (dus om te relaxen en te switchen), etc.

Zulke kleine dingen stimuleren je wilskracht tot op zekere hoogte.

Als je verlangen om te roddelen met een vriendin nog steeds overmeesterd is, straf jezelf dan met een zweep.

Verwende werkdag - morgen slapen op een bankje bij de ingang, ik maak geen grapje ..

Bovendien, in elke situatie, beloon of straf jezelf eerlijk, anders heb je geen zin in je inspanningen.

Les 4

Als je te lui bent om iets te doen of als je dat hebt gedaan, neem dan je toevlucht tot zelfhypnose.

Ga naar de spiegel en herhaal de volgende zinnen enkele minuten:

"Ik ben volhardend, ik heb wilskracht, ik kan het, ik ben de slimste."

Vul je e-mailadres in en ontvang nieuwe artikelen per mail

Kelly McGonigal, PhD, psycholoog, professor aan de Stanford University, auteur van Willpower. Hoe ontwikkelen en versterken? (The Willpower Instinct), zegt dat het vermogen tot zelfbeheersing de reactie is van het menselijk brein en lichaam op plotselinge impulsen en verlangens:

“Wilskracht is de reactie van een persoon op interne conflicten. Je wordt bijvoorbeeld overweldigd door de wens om nog een sigaret te roken of een grotere portie te eten voor de lunch, maar je begrijpt dat je dit niet kunt doen en met de laatste kracht weersta je tijdelijke zwakte. Of je weet dat je naar de sportschool moet en je energierekeningen moet betalen die stoffig op de salontafel liggen, maar je leunt liever achterover."

Het heeft miljoenen jaren geduurd voordat de evolutie de prefrontale cortex vormde (een gebied van de hersenen dat zich net achter het voorhoofdsbeen van de schedel bevindt), dat absoluut alle processen regelt die een persoon van een dier onderscheiden. Ervan uitgaande dat het menselijk brein in eerste instantie sterk is in besluitvorming en zelfbeheersing, hoe train je dan zelfbeheersing en wat kan er worden gedaan om de "standaarduitrusting" te verbeteren?

Jarenlang werd aangenomen dat de structuur van de hersenen onveranderd is. De resultaten van onderzoek uitgevoerd door neurowetenschappers in het afgelopen decennium hebben echter aangetoond dat de hersenen, net als een student die dorst heeft naar kennis, erg gevoelig zijn voor alle opgedane ervaringen: dwing jezelf om dagelijkse taken op te lossen voor berekening - en je hersenen zullen sterker worden in wiskunde; leer en reciteer lange gedichten - en je zult het proces van het onthouden en reproduceren van informatie aanzienlijk versnellen.

Volwassenen die bijvoorbeeld leren jongleren, accumuleren grijze stof in de pariëtale kwab van de hersenen die verantwoordelijk is voor de coördinatie van bewegingen, terwijl kinderen die muziekinstrumenten bespelen een veel betere fijne en grove motoriek hebben dan hun leeftijdsgenoten.

Zelfbeheersing is geen uitzondering op de regel. Tegenwoordig kennen wetenschappers een enorm aantal manieren om de wilskracht te versterken. Sommigen van jullie, beste lezers, denken nu waarschijnlijk aan verleidingsvallen, zoals chocoladerepen in de kleedkamer of de minibar naast de hometrainer. Het is duidelijk dat door gebruik te maken van dergelijke methoden, men niet alleen het vermogen tot zelfbeheersing kan ontwikkelen, maar ook het zenuwstelsel kan temperen. :)

Vandaag nodigen we je uit om jezelf vertrouwd te maken met eenvoudigere, maar niet minder effectieve manieren om wilskracht te ontwikkelen, voorgesteld door Kelly McGonigal en andere psychologen.

Wilskracht neemt gedurende de dag af

Een kenmerkende kwaliteit van wilskracht, volgens Anderling, is de beperking ervan, omdat elke succesvolle manifestatie van uithoudingsvermogen en zelfbeheersing iemands energiereserves uitput:

"Door te proberen ons harde humeur te beheersen of vervelende factoren te negeren, halen we kracht uit dezelfde bron."

Een reeks experimenten beschreven door psycholoog Roy Baumeister in zijn boek Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength bracht hem tot een intrigerende hypothese dat zelfbeheersing als een spier is: als je hem niet laat rusten, verlies je na verloop van tijd volledig de kracht , als een atleet die zichzelf tot uitputting heeft gebracht. Sommige onderzoekers, waaronder Kelly McGonigal, geloven dat wilskracht, net als het menselijk lichaam, kan worden grootgebracht met behulp van speciale training, die later zal worden besproken.

Hoe leer je zelfbeheersing en versterk je wilskracht?

De eerste stap naar zelfbeheersing is stressmanagement, omdat hun biologische bases volledig onverenigbaar zijn. Onder invloed van langdurige nerveuze spanning, gebruikt een persoon zijn energiebronnen irrationeel, wat een negatief effect heeft op het werk van de prefrontale cortex en de "vecht-of-vlucht"-toestand verergert. In stressvolle situaties handelen we instinctief en nemen we beslissingen op basis van momentane conclusies, terwijl zelfbeheersing een diepgaande beschouwing en analyse van de huidige situatie vereist.

In dit geval, hoe bereik je zelfbeheersing in een stressvolle situatie? Als je je overweldigd en moe voelt, haal dan een paar keer diep adem en probeer jezelf af te leiden van je gedachten - deze oefening zal volgens McGonigal een goed begin zijn in de strijd tegen chronische stress.

2. "Ik kan niet" vs. "Ik niet"

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology, is zelfbevestiging een van de manieren om zelfbeheersing te verbeteren en wilskracht te versterken. Een goed voorbeeld is het verschil tussen de impact op een persoon van het gebruik van de uitdrukkingen "Ik kan niet" en "Ik kan niet".

Tijdens het genoemde experiment werden 120 studenten verdeeld in 2 groepen, waarbij een van hen het voorstel moest weigeren met de zin "Ik kan niet", terwijl de tweede "nee" moest zeggen en de zin moest beginnen met de woorden "Ik kan niet". Bijvoorbeeld: "Ik kan geen ijs eten" of "Ik eet geen ijs". Aan het einde van het onderzoek kregen de deelnemers een gratis traktatie aangeboden: een chocoladereep of een muesli- en walnotenreep. De studenten, die niet wisten dat het experiment nog niet tot een logische conclusie was gekomen, maakten een keuze en kregen het gewenste tussendoortje. Als gevolg hiervan koos 61% van de studenten die "ik kan niet" antwoordden voor een chocoladereep boven een mueslireep, terwijl studenten die "ik kan niet" antwoordden 64% van de tijd een mueslireep kozen.

“Elke keer dat je tegen jezelf zegt 'ik kan het niet', creëer je een feedbackloop als herinnering aan je beperkingen. Deze zin benadrukt nogmaals dat je jezelf dwingt te doen wat je niet leuk vindt.

Hoe zelfbeheersing te krijgen? De volgende keer dat je iets moet opgeven, gebruik dan de bewoording "Ik kan het niet" om je er niet nogmaals aan te herinneren dat je iets niet kunt doen. :)

3. Gezonde slaap

Anderling merkt op dat constant slaaptekort een sterke invloed heeft op het efficiënt functioneren van de prefrontale cortex van de hersenen:

"Gebrek aan slaap - zelfs als je minder dan 6 uur per dag slaapt - is een soort stress voor het lichaam, die van invloed is op hoe je lichaam en hersenen de beschikbare energiebronnen uitputten. Als gevolg hiervan verliest de prefrontale cortex de controle over andere delen van het zenuwstelsel en kan hij je niet beschermen tegen stress.”

Gelukkig zegt de psycholoog ook dat dit allemaal omkeerbaar is:

"Nadat een persoon voldoende slaap heeft gehad, zullen herhaalde hersenscans geen schade meer aan de prefrontale cortex vertonen."

Hoe de zelfbeheersing te verbeteren door gezond te slapen? Hoogleraar psychiatrie dr. Daniel Kripke, die een aantal wetenschappelijke artikelen heeft gewijd aan slaapproblemen, schrijft dat mensen die ongeveer 7 uur per dag slapen veel productiever zijn, zich gelukkiger voelen en langer leven. :)

4. Meditatie (minimaal 8 weken)

Hoe zelfbeheersing behouden? Volgens een onderzoek van Kelly McGonigal leidden acht weken dagelijkse meditatiebeoefening tot meer zelfbewustzijn in het dagelijks leven, betere aandacht en meer grijze stof in de corresponderende hersengebieden.

"Je hoeft niet je hele leven te mediteren - positieve veranderingen in de hersenfunctie worden waargenomen na slechts 8 weken oefenen."

5. Sporten en gezond eten

Hoe kunt u zelfbeheersing en uw fysieke fitheid verbeteren? Een andere geweldige manier om wilskracht te ontwikkelen is sport, en het maakt niet uit over welke mate van lichaamsbeweging we het hebben - of het nu een wandeling in de frisse lucht is of een volwaardige training in de sportschool. Het maakt voor de hersenen niet uit aan welke activiteit je de voorkeur geeft: tuinieren, yoga, dansen, teamsporten, zwemmen of gewichtheffen - in dit geval verhoogt alles wat verder gaat dan een typische zittende levensstijl de wilskracht.

De tweede onafhankelijke maatregel die ook moet worden genomen, is een gezonde voeding:

“Het is het beste om voedsel te eten dat je lang van energie kan voorzien. De meeste psychologen en voedingsdeskundigen adviseren om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die helpen de bloedsuikerspiegel op hetzelfde niveau te houden. Het zal waarschijnlijk enige zelfbeheersing vergen om in deze richting te gaan bewegen, maar elke inspanning die je doet, zal het functioneren van de hersenen verbeteren.

Sporten en een gezonde voeding versterken niet alleen de wilskracht, maar hebben ook een positief effect op het welzijn van een persoon als geheel. Met name tijdens lichamelijke activiteit komt het hormoon endorfine vrij in ons lichaam:

"Endorfines minimaliseren ongemak tijdens het sporten, blokkeren pijn en bevorderen gevoelens van euforie."

6. Gezond uitstelgedrag

Hoe zelfbeheersing te trainen, lui te zijn? :) In het reeds genoemde boek "Wilskracht: de grootste menselijke kracht herontdekken", legt Roy Baumeister uit dat een persoon, die in zichzelf herhaalt "niet nu - later", wordt bevrijd van interne kwelling, vooral als het gaat om het proberen zich te ontdoen van slechte gewoonten (naar bijvoorbeeld snoep eten tijdens het kijken naar films).

Marshmallow-test

Tot slot zou ik u willen vertellen over een fascinerend experiment, voor het eerst uitgevoerd in 1970 door professor aan de Stanford University, auteur van de cognitief-affectieve theorie van persoonlijkheid, Walter Mischel.

De test wordt uitgevoerd om de wilskracht van kinderen van 4 tot 6 jaar te meten. De essentie van het experiment is als volgt: een kind wordt een kamer binnengebracht met een verborgen camera en gaat aan een tafel zitten waarop een marshmallow ligt. De onderzoeker vertelt het kind dat hij het nu kan eten of even kan wachten zonder het lekkers aan te raken en als beloning nog een marshmallow kan krijgen.

In de originele versie van het experiment bezweek meer dan de helft van de 653 deelnemers aan de verleiding en liet ze de kans om marshmallows te eten niet liggen.

Hoe het gebeurt - zie de video. :)

Het experiment werd voor het laatst uitgevoerd in 2012 door psychologen van de Universiteit van Rochester.

Een persoon moet niet alleen extern, maar ook intern sterk zijn. En wat is de innerlijke kracht van een persoon, zo niet zijn wil? In dit artikel zullen we het hebben over waar de wil voor is en wat de manieren zijn om het te trainen.

Wil is het vermogen van een persoon om zijn acties en emoties bewust te beheersen, lagere waarden te verwaarlozen ten gunste van hogere, om zijn eigen waardensysteem te creëren. Gezien het wilspotentieel van een persoon, kan met vertrouwen worden gezegd dat de basis uit twee componenten bestaat: en inspanningen die erop gericht zijn dit te bereiken. Het is om deze reden dat het in deze kwestie erg belangrijk is voor een persoon om zijn wilskracht te trainen. Elke persoon zal een andere motivatie hebben, maar de meest voorkomende redenen zijn:

• Zelfrespect vergroten
• Hoge prestatieresultaten behalen
• Status en respect van andere mensen
• Controle over je leven nemen
• Succes met het andere geslacht
• Slechte gewoonten kwijtraken
• Uw eigen organisatie vergroten
• Verhogen van stressbestendigheid en eigen concurrentievermogen
• Verbetering van de stemming en het welzijn
• Communicatieve vaardigheden verbeteren

Dit zijn de belangrijkste redenen waarom mensen hun wilskracht gaan trainen. Maar zoals eerder vermeld, heb je misschien je eigen motieven. Daarnaast is het belangrijk om voor eens en altijd voor jezelf te begrijpen dat de wil getraind kan worden, want. is een soort psychologische spier van een persoon. En dit betekent dat het met de juiste ladingen zal groeien en sterker zal worden. Wat moet hiervoor worden gedaan?

Het antwoord op deze vraag kan te wijten zijn aan het feit dat momenteel een groot aantal wetenschappers over de hele wereld een breed scala aan onderzoeken over dit onderwerp uitvoeren. En op basis van hun resultaten zijn er al bepaalde strategieën en technieken ontwikkeld waarmee een persoon zijn wilskracht kan versterken en sterker kan maken. We zullen enkele van deze oefeningen hieronder bekijken.

speciaal dieet

Deze oefening impliceert de naleving van een speciaal dieet, dat 4-5 maaltijden per dag omvat. Je moet matig, maar regelmatig eten, zodat er geen hongergevoel is. Dit stelt u in staat uw lichaam in een optimale modus te houden om te functioneren, elimineert de gewoonte om voedsel van lage kwaliteit te eten wanneer dat moet, en herinnert u er constant aan dat u uw wilskracht traint. Maar houd er rekening mee dat dit dieet uitsluitend uit natuurlijke en hoogwaardige producten moet bestaan. Het komt hier goed van pas, zoals vegetarisme, een raw food dieet, etc.

Gewoontes veranderen

Elke persoon heeft waarschijnlijk een aantal slechte gewoonten waarvan het geen kwaad kan om er vanaf te komen. Daarom is voor het trainen van wilskracht geweldig. Je kunt in het weekend stoppen met bier drinken, nee zeggen tegen fastfood, etc. Analyseer uw neigingen en gewoonten, vind wat het waard is om op te geven en doe het zo snel mogelijk.

Toepassing van verleiding

Deze oefening is vrij radicaal, maar geweldig voor degenen die besluiten hun wilskracht ten volle te benutten. De bedoeling van de oefening is dat als je bijvoorbeeld besluit te stoppen met roken, je altijd een pakje sigaretten bij de hand moet hebben, dat je altijd kunt gebruiken. Maar hoe graag je het ook wilt doen, je moet het nooit doen. Houd in gedachten dat je verleiding aanwezig moet zijn in zijn natuurlijke vorm, d.w.z. geen lege pakjes, foto's van pakjes, foto's van rokende mensen, etc.

Spierspanning

Wetenschappers uit Singapore hebben een zeer interessante relatie onthuld: wanneer de spieren van het lichaam worden gespannen, wordt ook de wilskracht geactiveerd. Het toepassen van deze kennis is heel eenvoudig: als je een soort van verleiding voelt of juist iets niet kunt, en je begrijpt dat je wilskracht niet sterk genoeg is, span dan je spieren aan: bal je vuisten stevig, span je biceps of buikspieren aan. Omgaan met verleiding of passiviteit wordt meteen gemakkelijker. En de regelmatige uitvoering van dergelijke manipulaties vormt een stabiele verbinding tussen je psyche en lichaam - na verloop van tijd, om je wilskracht te maximaliseren, hoef je alleen de gebruikelijke actie uit te voeren.

goede daden

Aandacht wisselen

Deze oefening is het tegenovergestelde van het toepassen van verleiding. Hier moet je op elk moment dat je het gevoel hebt dat je overweldigd wordt door een onstuitbare verlangen om iets te doen (nog eens over slechte gewoonten praten) of, bijvoorbeeld, in plaats van iets belangrijks iets zinloos te doen, onmiddellijk overschakelen naar een andere activiteit die radicaal anders is dan wat je zou willen doen. Na een tijdje zal dit verlangen verdwijnen, want. je hersenen en aandacht zullen met heel ander werk bezig zijn.

Nieuwe gewoonten creëren

Deze oefening stelt je in staat om nieuwe positieve gewoontes aan te leren. Feit is dat een gewoonte een handeling is die onbewust wordt uitgevoerd. Maar om dit te doen, moet u deze actie enige tijd doelbewust uitvoeren. Dit trekt uw aandacht en dwingt u ook om de beslissing te volgen, zelfs in gevallen waarin u deze niet wilt volgen. Je kunt met de eenvoudigste beginnen: begin de afwas met je linkerhand, leg de sleutels van het huis strikt op een bepaalde plaats, poets je tanden elke keer na het eten, enz. Hoewel het niet belangrijk is wat je precies doet, maar dat je het doet, wat er ook gebeurt en onthoud dit altijd.

Slaapmodus

Begin met plakken. Ga bijvoorbeeld uiterlijk om 12.00 uur naar bed en sta uiterlijk om 06.00 uur op. Dit zal je leren om een ​​meer gedisciplineerde en verantwoordelijke persoon te zijn, het zal je motiveren om alle taken op een strikt vastgestelde tijd af te ronden, en je ervan weerhouden om belangrijke dingen uit te stellen voor later. Bovendien is vroeg opstaan ​​een uitstekende manier om wilskracht te ontwikkelen. dit is precies de actie die je 's ochtends niet meer dan wat ook ter wereld wilt doen.

Communicatiecontrole:

Deze oefening wordt ook wel 'wilscommunicatie' genoemd. Het is vrij eenvoudig om het uit te voeren: probeer tijdens het omgaan met andere mensen altijd je emoties te beheersen, alles wat je zegt, je gezichtsuitdrukkingen en gebaren. Je moet ervoor zorgen dat absoluut al je manifestaties kunnen worden gemanifesteerd of niet alleen kunnen worden gemanifesteerd door je vrijwillige inspanning. Houd er rekening mee dat het veel moeilijker is om te onthouden dat je je aan opzettelijke communicatie moet houden. Om dit altijd te onthouden, moet je een speciale herinnering voor jezelf bedenken - iets dat je aandacht zal trekken en je eraan zal doen herinneren. Bijvoorbeeld een kruis getekend met een pen op een hand, een soort belachelijk klein ding in een zak, enz.

Vernietiging van luiheid

Een andere krachtige manier om wilskracht te trainen. Het ligt in het feit dat als je sommige dingen hebt die je helemaal niet wilt doen, je ze meteen moet doen, zonder ook maar een minuut uit te stellen tot later. Als je niet met de hond wilt wandelen, ga dan wandelen, als je geen rapport wilt maken, ga zitten en kook, als je niet wilt gaan hardlopen, trek dan je sportuniform aan, sneakers en gaan! Het grote voordeel van deze oefening is dat naast het trainen van wilskracht, het je persoonlijke productiviteit zal verhogen, evenals de hoeveelheid vrije tijd.

Al deze oefeningen zijn vrij eenvoudig te doen. Maar mensen maken vaak één ernstige fout, die in 2-3 dagen al hun ondernemingen tot nul reduceert - ze nemen alles tegelijk aan. Dus een man nam de beslissing om zijn wilskracht te trainen en besloot: "Ik zal om 6 uur 's ochtends opstaan, stoppen met roken, beginnen met het strikken van mijn schoenveters met mijn linkerhand, een handdoek in het tweede kastje van onderen leggen, en ik zal ook elke dag naar de kerk gaan en 50 roebel doneren, en ook zal ik altijd bij bewustzijn zijn', enzovoort, enzovoort. U hoeft dit niet te doen, want dit alles zal ten eerste door elkaar lopen en verwarring in het hoofd veroorzaken en ten tweede is dit een te grote inspanning voor jezelf en je wil, waar niet iedereen klaar voor is. Daarom wordt aanbevolen om alle oefeningen achter elkaar uit te voeren: ze kozen één ding, maximaal twee, en begonnen beetje bij beetje te oefenen. Er ging een maand voorbij - ze begonnen aan een nieuwe oefening. Het resultaat is misschien niet meteen voelbaar, maar je voortgang zal stabiel zijn en je wil sterk en sterk. Als je over een jaar naar jezelf kijkt, zul je een enorm verschil zien tussen je 'verleden' zelf en je 'huidige' zelf.

Train je wil systematisch en regelmatig, zonder iets uit te stellen voor later. Wees voorbereid op het feit dat er serieus en nauwgezet werk aan jezelf op je wacht. En in dit werk is elk klein ding belangrijk. En onthoud nog een heel goede regel: eerst werk je voor je wil, dan zal je wil voor jou werken!

In de cursus leer je meer over wilskracht, zelfmotivatie en mentale zelfregulatie. Doe nu mee!

We horen graag uw mening over het gelezen artikel, evenals eventuele aanvullingen op het gebied van wilskrachttraining.

Wilskracht is erg belangrijk, vooral bij zelfverbetering. In dit artikel leer je over 10 handige oefeningen die je wilskracht versterken.

Maar voordat we verder gaan met de beschrijving van wilskrachttraining, moeten we in meer detail praten over waarom het nodig is om de methoden van wilskrachttraining onder de knie te krijgen.

Veel definities van wilskracht zijn te vinden in woordenboeken, alleen zijn ze allemaal onbegrijpelijk en vaak beangstigend. Maar allereerst is wilskracht: een wens. De wens om zichzelf te verbeteren, de geestelijke gezondheid te verbeteren, een bepaald doel te bereiken.

De wil is altijd aanwezig in het leven en beïnvloedt alle levenssferen. Psychologen onderscheiden drie aspecten van invloed:

1. Wilskracht - helpt om menselijke activiteit op het juiste pad te sturen en laat niet toe om af te wijken van het beoogde pad.
2. Wilskracht maakt een persoon actiever in alle manifestaties van het leven.
3. Wilskracht draagt ​​bij aan de ontwikkeling van het vermogen om moeilijkheden te overwinnen die zich voordoen op weg naar het uiteindelijke doel.

Wilskracht draagt ​​bij aan zelfontplooiing en succes. Getrainde wilskracht helpt bij het ontwikkelen van de volgende kwaliteiten:

• doelgerichtheid;
• Onafhankelijkheid;
• Bepaling;
• zelfbeheersing;
• Uittreksel;
• vasthoudendheid;
• Discipline
• Moed;
• Moed.

Ieder van ons kan deze kwaliteiten in meer of mindere mate bezitten, maar om iedereen bij elkaar te brengen, moet je beginnen met het trainen van je wilskracht, jezelf leren motiveren en je persoonlijkheid ontwikkelen.

Over de hele wereld ontwikkelen psychologen technieken die gericht zijn op het trainen van wilskracht. Er zijn seminars en masterclasses waar ze vaardigheden voor zelfverbetering laten zien. In dit artikel leer je over 10 eenvoudige oefeningen die helpen bij het trainen en versterken van wilskracht.

10 wilskrachtoefeningen

• Zeg NEE tegen slechte gewoonten. Analyseer al je gewoontes en maak een lijst die aangeeft van welke gewoontes je af moet. En begin geleidelijk af te komen, eerst van de ene, dan van de andere. Om het effect te maximaliseren en het voor u gemakkelijker te maken, begint u met de lichtste (als u bijvoorbeeld besluit cafeïne op te geven, kunt u eerst witlof drinken en geleidelijk overgaan op thee). Voor efficiëntie kun je een systeem van straffen bedenken die je aanzienlijk zullen treffen als je breekt.
• Test van de verleiding. Dit is een moeilijke oefening, maar zeer effectief. Als je besluit om af te zien van chocolade, houd dan altijd een kleine chocoladereep bij de hand. Maar het mag in geen geval worden gegeten. Deze oefening is gericht op het versterken van de wilskracht.
• Aandacht wisselen. De essentie van de oefening is dat zodra je een verlangen naar het verbodene voelt, je je aandacht op iets anders moet richten. Als je bijvoorbeeld chocolade wilt, kun je een paar fysieke oefeningen doen of een boek lezen. Richt je aandacht gewoon op andere dingen.
• Nieuwe gewoonten. Wanneer je oude en slechte gewoonten opgeeft, moet je zeker nieuwe en goede gewoonten ontwikkelen. In plaats van een kopje koffie in de ochtend - oefening. In plaats van junkfood - groenten en vis. En al het andere dat in je opkomt. Het belangrijkste is om deze dingen te herhalen totdat ze een gewoonte worden. Wetenschappers hebben bewezen dat het 21 dagen duurt om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen.
• Liefdadigheid. Amerikaanse wetenschappers kwamen tot de conclusie dat het geven van iets van onszelf aan liefdadigheid - geld, dingen, eten, tijd - we wilskracht trainen. Goede en vriendelijke daden die voor iemand worden gedaan, geven een stimulans voor ontwikkeling en beschermen tegen verkeerde acties.
• Gespannen spieren. Op het moment dat je terug wilt naar een slechte gewoonte, moet je je spieren aanspannen (bal je vuisten, span je buikspieren aan, enz.). Dit helpt om af te leiden en de kracht te vinden om de aandacht op iets anders te richten. Het is al bewezen dat spierspanning direct invloed heeft op de activering van wilskracht.
• Gezonde levensstijl. We hebben al ontdekt dat wilskracht gericht is op zelfverbetering van het individu. Daarom is het heel belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te gaan leiden, maar het is niet nodig om het tot fanatisme te brengen. Geef vet voedsel gewoon op en voeg groenten toe aan uw dieet. Ga minstens één keer per week naar de sportschool. Begin met opwarmen. Verharding heeft een positief effect op het hele lichaam en activeert de wilskracht.
• Emotie controle. Om wilskracht te trainen, moet je leren hoe je je emoties kunt beheersen, vooral in de omgang met anderen. Je moet leren hoe je van een emotionele discussie vrijwel onmiddellijk naar een kalme en afgemeten discussie kunt gaan. Dit is een moeilijke oefening en je hebt iets of een briefje nodig om je eraan te herinneren dat je de touwtjes in handen hebt.
• Zeg NEE tegen luiheid! Het is erg belangrijk om van deze kwaliteit af te komen. Zodra er een wens is om iets uit te stellen voor later, dan moet je het meteen gaan doen. Als je je huis niet wilt schoonmaken, moet je het gaan schoonmaken, er is geen behoefte om de afwas te doen - ga het wassen. En zo in alles. Deze oefening is het meest effectief in het trainen van wilskracht. Bovendien, jezelf dwingen om onaangename dingen meteen te doen, zal je veel tijd besparen en je productiviteit verhogen.
• Strikt slaapschema. Gezonde en gezonde slaap versterkt het lichaam, geeft kracht om slechte gewoontes te bestrijden en versterkt de wilskracht. Je moet altijd op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan ​​en minimaal 7-8 uur slapen.

Door deze oefeningen uit te voeren, train je wilskracht en zullen veel dingen je gemakkelijk en natuurlijk worden gegeven. Het belangrijkste op weg naar je doel is: geef NOOIT op. Als iets niet lukt, probeer het dan meteen opnieuw. Alleen dan word je een persoon over wie ze zullen zeggen: 'een persoon met een ijzeren wil'.

“Ik werd sterk omdat ik zwak was.

Ik ben onverschrokken omdat ik bang was.

Ik ben wijs omdat ik een dwaas was"

Alleen degenen die in staat zijn hun zwakheid toe te geven, kunnen sterk worden. En welke kracht drijft iemand op weg naar het bereiken van doelen en zelfrealisatie? Sinds de oudheid wordt het de kracht van de geest genoemd en in de moderne psychologie wordt de kracht van de geest wilskracht genoemd. Als we ons voorstellen dat een persoon een tuin is, dan is een tuinman die deze tuin onvermoeibaar onderhoudt en hem elke dag meer en meer laat bloeien, wilskracht. Deze exacte metafoor behoort tot de grote William Shakespeare. Zo probeerde de schrijver uit te leggen dat wilskracht fungeert als die onvermoeibare assistent die ons constant naar onze doelen laat gaan en onderweg obstakels overwint. Maar hier hebben we het over ontwikkelde wilskracht, en we begrijpen allemaal heel goed dat we deze kracht vaak echt missen voor belangrijke, en vaak niet erg, prestaties. Om te weten waarom en hoe wilskracht te trainen, moet men de concepten van wil en zijn kracht begrijpen en een aparte definitie geven.

Wil is het vermogen van een persoon om met succes zijn doel te bereiken en te bereiken, door obstakels op zijn pad te overwinnen. Kracht is een bepaalde energiebron die in staat is om in beweging te komen, in dit geval de wil. Op basis hiervan wordt een definitie van wilskracht opgebouwd als een interne energiebron die een persoon effectief kan leiden om een ​​doel te bereiken en met vertrouwen moeilijkheden te overwinnen.

De kracht van de geest helpt een persoon om vol vertrouwen naar het doel te gaan, zelfs in de meest ongunstige levensomstandigheden, helpt om de middelen te vinden om te vallen en op te staan, met succes negatieve mentale toestanden en stress te overwinnen en vertrouwen te houden in zichzelf en zijn capaciteiten. Ieder van ons begrijpt dat voor succesvolle zelfrealisatie het cultiveren van wilskracht eenvoudigweg noodzakelijk is. De meeste mensen hebben geen wilskracht ontwikkeld, niet in de laatste plaats vanwege het gebrek aan begrip dat het kan en moet worden getraind. Dus hoe doe je het goed en effectief?

Het ontwikkelen van wilskracht is een specifiek en moeilijk proces, je moet er klaar voor zijn. Zal training vereist dat een persoon zijn gebruikelijke levensstijl verandert, bereidheid tot ernstige stress. Welke interne hulpbronnen moet een persoon hebben en waar moet hij klaar voor zijn als hij standvastigheid begint te ontwikkelen?

We ontwikkelen de kracht van de geest

Veel mensen maken de fout om wilskrachttraining te starten met moeilijke taken. Iemand die gewend is om in een ontspannen toestand aan te komen en zichzelf niet bijzonder lastig te vallen, kan op een dag eenvoudigweg niet "bergen" verzetten. Wilskracht kun je geleidelijk aan trainen met speciale oefeningen. Deze methoden en oefeningen zijn niet direct gerelateerd aan specifieke belangrijke doelen, maar hun systematische implementatie zal je helpen om in goede vorm te blijven en innerlijke kracht te voelen, zelfs in de moeilijkste situatie.

"Ontspanning en concentratie"

Deze oefening bestaat uit verschillende fasen, de overgang naar de volgende fase is pas voltooid nadat de vorige is voltooid. In de eerste fase moet je je gewoon terugtrekken in een aparte kamer, rechtop op een stoel zitten, naar een punt kijken. U moet dus enkele minuten zitten. Om te beginnen kan het een of meerdere minuten zijn. Maar probeer na verloop van tijd de tijd te verhogen tot vijf minuten.

Probeer bij de tweede stap op dezelfde manier te zitten, maar ontspan je schouders en strek je rechterarm naar voren. Ga even zo zitten. Herhaal deze manipulatie met je linkerhand. Verhoog de tijd tot enkele minuten. De laatste stap wordt gedaan met een glas. Neem een ​​glas water in je hand en gebruik hetzelfde algoritme om ervoor te zorgen dat het water er niet in beweegt. Verander deze oefening in een soort meditatie en je zult niet alleen mentale kracht opbouwen, maar ook emotioneel veerkrachtiger worden. Om het gemakkelijker te maken om te ontspannen, steek je een kaars aan en concentreer je je op de vlam.

"Pomp je wilskracht"

Dit is geen oefening, maar eerder een training van wilskracht door middel van fysieke oefeningen. Als je nog niet van sport houdt, is het tijd om een ​​vorm van fysieke activiteit op te pakken en te gaan sporten. Als je bijvoorbeeld voor fietsen hebt gekozen, maak dan je eigen individuele trainingsschema, houd je daar strikt aan.

Gebruik een klein trucje waarmee je je sneller en efficiënter kunt ontwikkelen: doe altijd iets meer dan gepland. Rijd een dag in plaats van de geplande vijf kilometer, nog eens vijfhonderd meter. Deze lichte overschrijding van de norm in een maand zal je helpen om serieus succes te behalen.

"Wis Kaders"

Het is ook een reeks oefeningen, van gemakkelijk tot moeilijker, waarbij je je aan duidelijke tijdslimieten moet houden, zelfs als de taak zelf helemaal niet moeilijk is. Bedenk eerst een gemakkelijke taak voor jezelf en doe het dertig dagen lang. Stel jezelf bijvoorbeeld voor om elke dag om 20.00 uur melk te kopen en voor het slapengaan, om 23.00 uur, het met honing te drinken. Maak van deze handeling een persoonlijk ritueel, een goede gewoonte.

De volgende stap is het ontwikkelen van wilskracht waarbij het moeilijk voor je is om jezelf te overwinnen. Je bent bijvoorbeeld een liefhebber van computerspelletjes en bent elke dag 's avonds een uurtje of twee aan het spelen. Geef deze hobby niet op, maar stel duidelijke tijdslimieten: speel precies 13 minuten per dag en geen minuut meer. Dit zal je helpen om meer georganiseerd en geduldig te worden. Maak deze procedures naar eigen goeddunken ingewikkelder en schend in geen geval de tijdslimieten. Na een maand of twee zul je het gevoel hebben dat je de baas bent over je eigen leven en in staat bent om verantwoordelijkheid te nemen voor je beslissingen.

"Mijn motivatie"

Het doel van deze oefening is om motivatie op te bouwen, wat een solide basis is voor wilskracht. Begrijpen waarom je iets moet doen, wat het je zal geven, helpt om alle obstakels te overwinnen en te bereiken wat je wilt. Om te beginnen, focus en stel je duidelijk alle ongemakken en mislukkingen voor die je luiheid je heeft gebracht. Je kunt ze zelfs opschrijven. Stel je daarna duidelijk alle voordelen en overwinningen voor die het bereiken van je doelen je op de lange termijn zullen opleveren, wat mogelijk is met behulp van ontwikkelde wilskracht. Zorg ervoor dat u deze "pluspunten" opschrijft als u de "nadelen" opschrijft. Bekijk je notities en stel prioriteiten.

Onthoud dat dagelijkse activiteiten om de kracht van de geest te ontwikkelen zeker tot positieve resultaten zullen leiden.

"Hij die anderen overwint is sterk, en hij die zichzelf overwint is machtig"

Lao Tzu

Wilskrachtoefening (een beetje saai, maar nuttig).