Φόβος να μιλήσω μπροστά σε κοινό. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του κοινού: βήματα προς την επιτυχία και την αναγνώριση

διαχειριστής

δημόσιος λόγος - Κοινή αιτίατρέμουλο στα γόνατα και φρίκη. Οι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι το άγχος πριν από μια τέτοια παράσταση επισκέπτεται ντροπαλά άτομα. Στην πραγματικότητα όμως όλοι περνούν τέτοια συναισθήματα. Ακόμη και οι έμπειροι ομιλητές είναι νευρικοί όταν έχουν μια παρουσίαση μαζί τους νέο θέμακαι άγνωστο κοινό.

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αυτός ο φόβος είναι η πιο δημοφιλής φοβία στον πλανήτη. Όλοι ένιωθαν άγχος όταν παρέδιδαν μια αναφορά, ένα τοστ, μια ομιλία ή ακόμα και ένα ποίημα δημιουργική βραδιά. Ανάλογα με το κοινό, τη σημασία του γεγονότος, ο συναγερμός έχει ποικίλους βαθμούς. Αυτές τις στιγμές, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, τρόμος, βραχνάδα εμφανίζεται, το σώμα σκίζεται με κόκκινες κηλίδες.

Αιτίες φόβου δημόσιας ομιλίας

Ο λόγος του φόβου να μιλήσει δημόσια είναι άγνωστος. Αυτό τρομάζει πιο συχνά τους ανθρώπους, ειδικά αυτούς που δεν έχουν εμπειρία. Γίνεται αιτία αναταραχής ακόμη και μεταξύ των ομιλητών που είναι σοφοί από την εμπειρία.

Επιπλέον, η βάση του φόβου είναι η εκπαίδευση. Οι γονείς δεν επιτρέπουν στα παιδιά να μιλούν δυνατά δημόσια. Αυτό υποστηρίζεται από το γεγονός ότι ο κόσμος παρακολουθεί, δεν είναι όμορφο κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, όταν το μωρό μεγαλώσει, ενήλικη προσωπικότητααρχίζει να ντρέπεται για το κοινό.

Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι, 9 στους 10 ομιλητές αντιμετωπίζουν μια τέτοια φοβία. Αλλά ο ενθουσιασμός επισκέπτεται πριν από την ίδια την παράσταση όλων των ανθρώπων. Όσοι φοβούνται τις ομιλίες σε σημείο να τρέμουν ονομάζονται γλωσσοφοβικοί.

Απαλλαγή από τον φόβο. Κύριοι τρόποι

Ο πραγματικός τρόπος είναι η εξάσκηση. Για να αποφύγεις το άγχος, πρέπει συνεχώς να το ξεπερνάς. Οι τακτικές παραστάσεις μειώνουν αυτόν τον φόβο του κοινού. Αξιοποιήστε κάθε ευκαιρία για εξάσκηση.

Το επόμενο βήμα είναι η προετοιμασία. καλύτερη μέθοδοςη μείωση του άγχους είναι καλή προετοιμασία. Για μια επιτυχημένη παρουσίαση, είναι σημαντικό να έχετε καλή κατανόηση του θέματος. Η παράσταση μπορεί να επαναληφθεί εκ των προτέρων, σκεφτείτε όλες τις αποχρώσεις. Όσο ισχυρότερη είναι η εμπιστοσύνη σας στη γνώση, τόσο λιγότερος φόβος δημιουργείται ότι θα βρεθείτε σε μια παράλογη θέση.

Μη νομίζεις ότι πρέπει να είσαι πάντα τέλειος. Πολλοί από εμάς φοβόμαστε το κοινό λόγω του φόβου να κάνουμε ένα λάθος δημόσια. Αυξάνει μόνο την πιθανότητα. Αλλά τα λάθη δεν προκαλούν θανατική ποινή, τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί.

ξανασκέφτομαι εμφάνιση. Είναι σημαντικό να δείχνεις καλός σε μια παράσταση. Υπάρχει μια ψυχολογική στιγμή στη δουλειά εδώ. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι έχει ένα "βέλος" στα καλσόν της, ανησυχεί εξαιτίας αυτού, αλλά τουλάχιστον το 90% των ανθρώπων δεν θα την προσέξουν, θα εξακολουθεί να ανησυχεί. Τέτοιες σκέψεις κλέβουν την εμπιστοσύνη. Σκεφτείτε όλες τις αποχρώσεις, ώστε να μην υπάρχει ενόχληση.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο της ομιλίας

Λοιπόν, ας καταλάβουμε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τους φόβους ειδικά πριν από την παράσταση:

πρόβα και προετοιμασία?

Είναι πολύ σημαντικό να αναλύουμε σχολαστικά το κοινό. Ο σκηνικός τρόμος είναι συχνά ένας συνδυασμός πολλών. Κακή επιρροήφέρνει φόβο για το άγνωστο. Για να απαλλαγείτε από αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε πού, πώς και μπροστά σε ποιους ακροατές βρίσκεστε. Αν είναι δυνατόν, αναλύστε πόσα άτομα θα είναι, τα ενδιαφέροντα και τις απόψεις τους. Το να απαλλαγείτε από τους φόβους συνδέεται με τη γνώση και την επίγνωσή σας.

Μόλις μάθετε ποιο θα είναι το κοινό σας, ξεκινήστε να προετοιμάζεστε σκληρά. Η αναφορά πρέπει να χτιστεί με βάση τη μέση νοημοσύνη των ακροατών. Δεν πρέπει να κάνετε περίπλοκες λογικές αλυσίδες, να χρησιμοποιείτε στενά εστιασμένους όρους κ.λπ. Μην χρησιμοποιείτε λέξεις των οποίων το νόημα δεν καταλαβαίνετε πλήρως. Εάν πρέπει να γίνει μια σύντομη αναφορά, η προετοιμασία δεν μπορεί να αγνοηθεί. Το θέμα είναι σημαντικό να μελετηθεί προσεκτικά.

Αφού γράψετε μια ομιλία, αξίζει να σκεφτείτε ερωτήσεις από το κοινό. Φροντίστε να προπονηθείτε εκ των προτέρων, φανταστείτε μια κατάσταση που είναι άνετη για εσάς. Εξασκηθείτε στην παράσταση μπροστά σε φίλο ή γνωστό.

ηρέμησε;

Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τον φόβο, τότε μερικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν. Ο διαλογισμός διακρίνεται από μια τεχνική που ονομάζεται ενσυνείδητη αναπνοή. Η ουσία του είναι να εστιάζει στην εκπνοή και την εισπνοή. Είναι απαραίτητο να διατηρείτε τον αέρα στο μέτρημα από το 1 έως το 5. Αυτό δίνει την ευκαιρία να μειώσετε την ένταση και το άγχος. Μια άλλη επιλογή: τεντώστε όλους τους μύες του σώματός σας για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς και επαναλάβετε ξανά.

βρείτε υποστήριξη?

Εάν υπάρχουν γνωστοί ή συγγενείς στο κοινό, τότε ζητήστε τη συμπαράστασή τους. Οποιαδήποτε επαφή θα είναι χρήσιμη. Πριν από την έναρξη της ομιλίας, βρείτε τον φίλο σας ανάμεσα στο κοινό.

σκεφτείτε το μη λεκτικό μέρος.

Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί η ανάγκη για ένα μη λεκτικό μέρος της έκθεσης. Είναι περίεργο ότι το 60% των δεδομένων που λαμβάνει κάθε άτομο από αυτήν την πηγή. Εάν οι φράσεις δίνουν μερικές φορές μια λανθασμένη εντύπωση, τότε οι χειρονομίες διαβάζονται σωστά από το υποσυνείδητο.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ενώ μιλάτε

Ακόμα κι αν καταφέρετε να ηρεμήσετε πλήρως τον εαυτό σας πριν από μια δημόσια ομιλία, ο φόβος εμφανίζεται ξανά όταν μπαίνετε στη σκηνή. Υπάρχουν μέθοδοι που καθιστούν δυνατή την απαλλαγή από τον φόβο απευθείας κατά τη διάρκεια της παράστασης.

Μια δημοφιλής τεχνική ανακούφισης από το στρες είναι οι επιβεβαιώσεις με κείμενο που σας ανεβάζει και σας καθησυχάζει. Σημαντικό να διαλέξετε θετικές φράσεις, όπως «Αγαπώ όλους όσοι είναι παρόντες και με αγαπούν», «Όλοι περιμένουν την ενδιαφέρουσα αναφορά μου», «Μπορώ να είμαι καλός ομιλητής» κ.λπ.

Ένας άλλος τρόπος είναι να αποδεχτείς τους φόβους. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ανησυχεί, γιατί είστε ζωντανός άνθρωπος. Μετά την αποδοχή αυτό το γεγονόςγίνεται αισθητά ελαφρύτερο. Αλλά να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να συντονιστείτε σε ένα καλό αποτέλεσμα. Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας σε αρνητικές αναμνήσεις.

Οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό οι υπερβολικά ανήσυχοι άνθρωποι να αναγνωρίζουν δημόσια τον φόβο τους. Αυτό αφαιρεί την ευθύνη εάν ξεχάσετε ξαφνικά πληροφορίες ή ξεφύγετε από το θέμα. Αλλά συχνά δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, επειδή το κοινό θα αντιδράσει αρνητικά στη δήλωση την επόμενη φορά. Η ειλικρίνεια είναι καλή για την πρώτη ομιλία. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο μόνο εάν οι άλλοι δεν βοηθούν.

Για ηχεία χωρίς εμπειρία, η αυτοσχέδια δεν είναι η καλύτερη λύση. Λίγοι από εμάς έχουμε την ικανότητα να απελευθερωθούμε από τις δυσκολίες. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερα να μην κλειστείτε μέσα δύσκολη κατάσταση. Εάν πρέπει να δώσετε απαντήσεις σε ερωτήσεις, τότε είναι πιο σωστό να προφέρετε κοινοτοπίες κατάλληλες για την κατάσταση.

Υπάρχουν κι άλλοι ενδιαφέρουσες συμβουλέςπώς να ξεπεράσετε τους σκηνικούς σας φόβους. Φανταστείτε ότι το κοινό δεν είναι σοβαρές φιγούρες, αλλά γατάκια ή κουνέλια. Οι θετικές σκέψεις θα φέρουν θετικές σκέψεις. Αλλά αυτές οι συμβουλές δίνονται από έμπειρους ομιλητές και λειτουργούν για όσους δεν έχουν φόβο πανικού.

Για τους γλωσσοφοβικούς, οποιαδήποτε επιλογή που αναφέρεται παραπάνω είναι κατάλληλη για να ανακουφίσει το άγχος και την ένταση. Εάν δεν αμελήσετε την πρακτική, θα δείτε πρόοδο πολύ σύντομα.

Η εμπειρία είναι το κύριο κλειδί της επιτυχίας στην τέχνη του δημόσιου λόγου. Ξεκινήστε από μικρά - τοστ με φίλους. Στη συνέχεια εξασκηθείτε στη δυνατή φωνή σε δημόσιους χώρους. Βοηθά στην καταπολέμηση του φόβου Αντίκτυποςτων ανθρώπων. Θα δείτε ότι ο τόνος θα γίνει πιο επιβλητικός, πιο πατρονικός.

Μόλις αποκτήσετε λίγη αυτοπεποίθηση, αρχίστε να αναλαμβάνετε δράση στη δουλειά. Κάντε ερωτήσεις σε άλλους ομιλητές. Έτσι θα μειώσετε τον φόβο να βρεθείτε στο κέντρο της προσοχής κάποιου άλλου και θα παρατηρήσετε την λαχτάρα σας για απόδοση.

18 Ιανουαρίου 2014, 11:37

Ένα άτομο που θέλει να πετύχει κάποια επιτυχία σύγχρονη κοινωνία, πρέπει να μιλάς συνεχώς με άλλους ανθρώπους και να παίζεις μπροστά σε μικρό και μεγάλο κοινό. Το επάγγελμα του δασκάλου και του πολιτικού, του επιστήμονα και ενός απλού μάνατζερ απαιτεί ανεπτυγμένες επικοινωνιακές δεξιότητες. Ο σκηνικός τρόμος (πειραφοβία, γλωσσοφοβία) που έχει σχεδόν το 95% του πληθυσμού μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από το να αποκαλύψει ρητορικά ταλέντα.

Γλωσσοφοβία: συμπτώματα

Φόβοςδημόσια ομιλίαγνωστό σε όλους: τρέμουλο των άκρων, ελαφρύς ενθουσιασμός, αϋπνία, που εμφανίζεται μόνο την παραμονή της πολύ μεγάλη μέρακαι μπερδεμένες σκέψεις.Ωστόσο, αρκεί να μιλήσεις μπροστά στο κοινό, να δεις την επιδοκιμασία και την κατανόηση στα μάτια του κοινού και ο νεοσύστατος ομιλητής γίνεται πιο σίγουρος και απελευθερωμένος. Η πειραφοβία προκαλεί σε ένα άτομο πολύ βαθύτερο άγχος και άγχος· είναι απλώς μια από τις παραλλαγές του φόβου να μιλήσει καθόλου. Στην ιατρική, ο φόβος της συνομιλίας με άτομα που σχετίζονται με τον τραυλισμό ονομάζεται λογοφοβία ή γλωσσοφοβία. Εάν ο σταδιακός τρόμος συνδέεται ακριβώς με το πώς ξεκινάτε να τραυλίζετε δημόσια, αυτή η παραλλαγή της διαταραχής ονομάζεται λαλοφοβία. Υπάρχουν καταστάσεις όταν φόβος πανικούκαθιστά απαραίτητο να πούμε κάποιες συγκεκριμένες λέξεις, η προφορά των οποίων προκαλεί τραυλισμό. Αυτή η μορφή της διαταραχής ονομάζεται βερμποφοβία.

Η λογοφοβία σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις της προκαλεί χαρακτηριστικά συμπτώματα:

• υψηλή αρτηριακή πίεση και παλμοί στους κροτάφους.
• ταχυκαρδία και αυξημένη εφίδρωση.
• ξηροστομία και «βαφτισμένα» πόδια.
• Μερικές φορές η φωνή εξαφανίζεται, η χροιά της μπορεί να αλλάξει: γίνεται τσιριχτή ή στήθος, πολύ δυνατή ή ήσυχη.
• Σε άλλες περιπτώσεις, το άτομο πανικοβάλλεται τόσο πολύ που δεν μπορεί να βγάλει λέξη από τον εαυτό του.

Εάν ο ασθενής είναι συναισθηματικός και ευαίσθητος, τότε τη στιγμή που βρίσκεται μπροστά σε κοινό, το πρόσωπό του μπορεί να χλωμό, να εμφανιστεί ναυτία, ζάλη, τα άκρα μπορεί να κρυώσουν. Μια τέτοια ομιλία θα τελειώσει αρκετά γρήγορα, γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις ο ομιλητής είτε μαζεύει το θάρρος του και ηρεμεί, είτε χάνει τις αισθήσεις του. Σε μικρά παιδιά που αναγκάζονται να απαγγείλουν μια ομοιοκαταληξία μπροστά σε ένα πλήθος συγγενών ή να απαντήσουν μπροστά σε μια ολόκληρη τάξη, μερικές φορές η λαλοφοβία συνοδεύεται από ακούσια ούρηση. Στους ενήλικες, αυτό το σύμπτωμα παρατηρείται σπάνια.

Σκηνικός τρόμος ως αποτέλεσμα της ανατροφής

Η λαλοφοβία αναπτύσσεται συχνότερα σε παιδιά που ανατρέφονται από αυστηρούς και αυταρχικούς γονείς. Αρκεί η μαμά ή ο μπαμπάς να πει στο παιδί ότι δεν μπορείς να μιλάς δυνατά στο δρόμο ή σε δημόσιους χώρους και να τραβήξεις την προσοχή στον εαυτό σου, ώστε τελικά να αναπτύξει σκηνικό τρόμο. Προσπαθούν να μεγαλώσουν τα άλλα παιδιά ως έξυπνα και σεμνά, εμπνέουν ότι είναι καλύτερο να κάθεσαι στο ακροατήριο παρά να προσπαθήσεις να πάρεις τη θέση ενός λέκτορα.

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας συχνά στοιχειώνει άτομα που σε νεαρή ηλικία απαγορεύτηκαν, εκφοβίστηκαν, που ήταν σωματικά ή ψυχολογική κακοποίηση. Η ατμόσφαιρα συνεχούς πίεσης και υποτίμησης οποιωνδήποτε επιτευγμάτων συμβάλλει στην υποτίμηση της αυτοεκτίμησης. Όταν ο ομιλητής δεν είναι σίγουρος για το δικό του νοητικές ικανότητες, εξωτερικά δεδομένα ή τη σημασία της προτεινόμενης ιδέας, είναι πιο δύσκολο για αυτόν να συγκεντρωθεί και να ξεπεράσει τον φόβο του κοινού

Τα παιδιά που έχουν ενσταλάξει τη φιλοδοξία και την ανάγκη να είναι πάντα πρώτοι, υποφέρουν από τελειομανία και διογκωμένη αυτοεκτίμηση. Τους κάνει να εκτιμούν τη γνώμη της κοινωνίας, γι’ αυτό και διαμορφώνεται ο φόβος της ομιλίας. Ένα άτομο τρομάζει από την πιθανότητα να γελοιοποιηθεί ή να ακούσει κριτική από το κοινό, κάτι που θα πληγώσει την υπερηφάνειά του και θα τον κάνει να αμφιβάλλει για τις δικές του ικανότητες.

Φόβος δημόσιας ομιλίας: γενετική μνήμη

Ορισμένοι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η λογοφοβία είναι ένα γενετικό πρόβλημα. Στην πρωτόγονη κοινωνία, ο άνθρωπος προσπαθούσε να μην χωριστεί από τις μάζες, για να μην απορριφθεί. Η εξορία στις περισσότερες περιπτώσεις σήμαινε θάνατο από αρπακτικό ή πείνα. Τα σύγχρονα ηχεία είναι αρκετά προσαρμοσμένα για να επιβιώνουν σε υπέροχη απομόνωση, αλλά τα υποσυνείδητα ένστικτα και οι φόβοι μπορούν να παίξουν ένα σκληρό αστείο μαζί τους.

Ο λόγος για την ανάπτυξη μιας φοβίας θεωρείται επίσης η παρουσία κακής εμπειρίας στο παρελθόν.Για παράδειγμα, όταν ένας μαθητής ή ένας μαθητής γελοιοποιήθηκε δημόσια, κάνοντάς τον να νιώθει άχρηστος. Οι αναμνήσεις κόβονται βαθιά στο υποσυνείδητο αν Ενεργή συμμετοχήόχι μόνο συμμαθητές συμμετείχαν στον εκφοβισμό, αλλά και ο ίδιος ο δάσκαλος. Δυνατές προσωπικότητεςπροσπαθώντας να βγει έξω παρόμοιες καταστάσειςμέγιστο όφελος, χρησιμοποιήστε την εμπειρία που αποκτήθηκε για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης και τον χαρακτήρα. Οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι, επιρρεπείς σε αυτοκριτική και καταθλιπτικές καταστάσεις, αποσύρονται και απλώς αρνούνται την ευκαιρία να μοιραστούν τις σκέψεις τους με άλλους.

Η λογοφοβία εμφανίζεται σε ασθενείς με ελαττώματα ομιλίας. Νιώθουν αρκετά άνετα στην παρέα φίλων, αλλά το μεγάλο κοινό τους τρομάζει, επειδή οι ακροατές μπορούν να γελοιοποιήσουν τα εμπόδια στην ομιλία του. Σε τέτοιους ανθρώπους συνιστάται θεραπεία, η οποία στοχεύει στη βελτίωση του λόγου και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.

Ο φόβος του κοκκινίσματος ως αιτία της γλωσσοφοβίας

Οι ασθενείς με ερυθροφοβία αρνούνται τη δημόσια ομιλία λόγω των χαρακτηριστικών του ίδιου του σώματός τους. Βιώνοντας ενθουσιασμό ή άλλα έντονα συναισθήματα, κοκκινίζουν. Μεταξύ των αιτιών ενός προδοτικού κοκκινίσματος, υπάρχουν προβλήματα με το νευρικό και αγγειακό σύστημα, ορμονικές διαταραχέςκαι συνέπειες στρεσογόνων καταστάσεων.

Συχνότερα, η γλωσσοφοβία σε αυτή τη μορφή διαγιγνώσκεται σε γαλανομάτες και ανοιχτόχρωμους ασθενείς με λεπτό και χλωμό δέρμα. Οι ερυθρόφοβοι προσπαθούν για άλλη μια φορά να μην εμφανίζονται δημόσια, γιατί η συσσώρευση αγνώστουςτα κάνει να ανησυχούν και να πανικοβάλλονται, να κοκκινίζουν και να ντρέπονται ακόμα περισσότερο.

Οι ερυθρόφοβοι αρνούνται υψηλές θέσεις, επειδή ένας διευθυντής ή ένας επιτυχημένος δικηγόρος θα πρέπει να λάβει μέρος σε συνέδρια, να μιλήσει με υφισταμένους ή κριτική επιτροπή. Για ορισμένους ασθενείς, οι ασκήσεις αναπνοής και η θεραπεία αυτο-ύπνωσης βοηθούν να απαλλαγούν από το φόβο της δημόσιας ομιλίας, ενώ άλλοι πρέπει να συνεργαστούν με ψυχολόγους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν η θεραπεία με φάρμακα και ψυχοθεραπεία δεν βοηθήσει, προσφέρονται στο άτομο χειρουργικοί τρόποι για να ξεπεράσει το πρόβλημα. Απλά τσιμπήστε σίγουρη νευρικές απολήξεις, και ο ασθενής έχει την ευκαιρία να επικοινωνήσει με άλλα άτομα, να μιλήσει μπροστά σε τεράστιο κοινό και να μην κοκκινίσει.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας;

Κάποιος θεωρεί ότι ο σκηνικός τρόμος είναι ασήμαντο, αλλά η παραμελημένη λογοφοβία μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα. Ο ασθενής στην αρχή αποφεύγει τη δημόσια ομιλία, μετά ντρέπεται για φίλους και με τον καιρό προσπαθεί να απομονωθεί από το κοινωνικό σύνολο για να μην μπει σε άβολες καταστάσεις.

Η κλασική συμβουλή που δίνεται σε όλους τους νέους ομιλητές είναι να γδύνουν νοερά το κοινό ή να ντυθούν με γελοία κοστούμια για να εκτονώσουν την ένταση. Άλλοι προτείνουν να κάνετε φίλους με το κοινό, εστιάζοντας στους ακροατές που ακολουθούν κάθε λέξη που λέγεται με ενδιαφέρον και θαυμασμό. Ένα χαμόγελο, οι χειρονομίες επιδοκιμασίας και υποστήριξης βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους.

Για να ξεπεράσετε τον πανικό και τον ενθουσιασμό, συνιστάται να προετοιμαστείτε προσεκτικά για την παράσταση.Επιλέξτε ενδιαφέρον και αξιόπιστο υλικό, κάντε πρόβα της ομιλίας σας πολλές φορές μπροστά σε έναν καθρέφτη ή ένα κατοικίδιο. Μπορείτε να υπαγορεύσετε μια ομιλία στο τηλέφωνο και στη συνέχεια να την ακούσετε για να βρείτε λάθη και να απαλλαγείτε από αυτά πριν από την ομιλία.

Οι τελειομανείς, σχολαστικοί άνθρωποι θα πρέπει να χαλαρώσουν λίγο. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνει ένα ή περισσότερα επιπόλαια λάθη, γιατί κανείς δεν είναι τέλειος, ακόμα και οι αντίπαλοι που προσπαθούν να βρουν ανακρίβειες στα δεδομένα με ένα ικανοποιημένο χαμόγελο.

Απαλλαγείτε από τις αρνητικές αναμνήσεις

Είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις τις αναμνήσεις του παρελθόντος, που σε εμποδίζουν να χαλαρώσεις και σε κάνουν να περιμένεις τα χειρότερα. Οι ψυχολόγοι δίνουν μερικές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσεις τον σκηνικό τρόμο και να πιστέψεις στον εαυτό σου. Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να κάνετε ειδικές ασκήσεις και να κυριαρχήσετε ασκήσεις αναπνοής, το οποίο θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού και θα καταπνίξει τον φόβο.

Ο διαλογισμός μπορεί να ξεπεράσει την ένταση που προκαλεί η λαλοφοβία, αλλά χρειάζονται τουλάχιστον μερικούς μήνες για να γίνει. Λίγες ώρες πριν από την παράσταση, είναι χρήσιμο να λύσετε απλά ή σύνθετα προβλήματα. μαθηματικές εξισώσειςνα ενεργοποιείς αριστερό ημισφαίριοεγκέφαλος. Τότε θα είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείτε στο θέμα και να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις του κοινού.

Προς τηνκαταβάλλωπανικός, θα πρέπει να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.Φανταστείτε το κοινό να πηδά από τις θέσεις του και να χειροκροτεί όρθιους, έκπληκτος από την παράσταση. Πώς η προτεινόμενη ιδέα θα ανατρέψει τον κόσμο ή θα κάνει τη ζωή των ανθρώπων ευκολότερη και θα φέρει παγκόσμια αναγνώριση και φήμη στον δημιουργό της.

Πρέπει να προσέχετε το σώμα σας: μην σταυρώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας, μην κλείνεστε από το κοινό. Οι μύες και οι χειρονομίες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρές και οι στάσεις πρέπει να είναι ανοιχτές. Σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν η πευραφοβία παρεμβαίνει στην πρόοδο κλίμακα καριέρας, και είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μόνοι σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ηρεμιστικά ή ηρεμιστικά.

Η θεραπεία από έναν ειδικό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκαλύψετε τις ρητορικές σας δυνατότητες. Αλλά το κύριο όπλο όλων των επιτυχημένων καθηγητών, δικηγόρων και προπονητών επιχειρήσεων είναι το χαμόγελο. Ειλικρινής, ευρεία, με αυτοπεποίθηση και αφοπλιστική. Άλλωστε, μερικές φορές αρκεί να χαμογελάς στον κόσμο για να σου χαμογελάσει.

Αλεξάνδρα Σαβίνα

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο: φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που να μην είναι νευρικό διαβάζοντας μια έκθεση ή κάνοντας μια παρουσίαση μπροστά σε συναδέλφους. Αλλά αυτός ο φόβος είναι αρκετά ρεαλιστικός να ξεπεραστεί, και ο πιο προφανής μπορεί να γίνει καλός ομιλητής. Προσφέρουμε 10 life hacks που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αποδώσετε καλά.

Μην προσπαθείς να ηρεμήσεις

Για όσους προετοιμάζονται για δημόσια ομιλία, συχνά φαίνεται ότι το κύριο πράγμα είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει με οποιοδήποτε πιθανούς τρόπους. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτή δεν είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική: αντ' αυτού, παραδεχτείτε ανοιχτά στον εαυτό σας ότι ανησυχείτε. Το άγχος είναι ένα δυνατό συναίσθημα, προσπαθήστε να το κατευθύνετε προς μια θετική κατεύθυνση και να το μεταμορφώσετε σε μια χαρούμενη προσμονή ενός μελλοντικού γεγονότος. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που παραδέχθηκαν ότι αισθάνονταν ήπιο αλλά ευχάριστο άγχος είχαν καλύτερες επιδόσεις σε εργασίες από εκείνους που προσπάθησαν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να σταματήσουν να είναι νευρικοί.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, μπορείτε να ασκηθείτε πριν την παράσταση. Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αφήσετε τον ατμό και να αφαιρέσετε νευρική ένταση. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το κοινό, κατά κανόνα, είναι καλοπροαίρετο και δεν θέλει να αποτύχετε: ακόμα κι αν υπάρχουν λάθη και ελλείψεις στην ομιλία σας, το κοινό θα σας τα συγχωρήσει εύκολα.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα
τι θα πεις

Μια συμβουλή που φαίνεται προφανής: αξίζει να μιλήσετε μπροστά σε κοινό, αν είστε καλοί σε αυτό για το οποίο μιλάτε. Πιστεύουμε ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε ότι πρέπει να προετοιμαστείτε για μια ομιλία και το περιεχόμενο της έκθεσής σας δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το πώς την παρουσιάζετε: το να συντάσσετε σπασμωδικά την ομιλία σας το βράδυ πριν από ένα συνέδριο ή μια συνάντηση δεν είναι το πιο σημαντικό. καλύτερη ιδέα. Εάν κατανοείτε καλά το θέμα για το οποίο πρόκειται να μιλήσετε και έχετε μελετήσει όχι μόνο το περιεχόμενο της έκθεσής σας, αλλά και πρόσθετο υλικό, θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση μπροστά στο κοινό, θα είστε σε θέση να εκφραστείτε πιο ξεκάθαρα και το πιο σημαντικό, ΕΠΙΠΡΟΣΘΕΤΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣδεν θα σας εκπλήξει. Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλά σε ένα ακαδημαϊκό περιβάλλον: αν αρχίσετε να ανησυχείτε, να θυμάστε ότι λίγοι άνθρωποι έχουν ερευνήσει το θέμα του διπλώματος, της έκθεσης ή της διατριβής σας τόσο λεπτομερώς όσο εσείς οι ίδιοι.

επαναλαμβάνω

Οι πολύωρες πρόβες είναι το κλειδί για μια καλή παράσταση. Έχοντας επαναλάβει φωναχτά πολλές φορές την αναφορά, μαθαίνεις ούτως ή άλλως το περιεχόμενό της και θυμάσαι καλά τι πρέπει να μιλήσεις: μετά από αυτό θα είναι δύσκολο να σε αναστατώσει. Λέγεται ότι ο Ουίνστον Τσόρτσιλ έκανε πρόβα για μια ώρα κάθε λεπτό των ομιλιών του - μπορεί να μην σας πάρει πολύ χρόνο, αλλά σίγουρα θα νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση με κάθε επανάληψη. Ταυτόχρονα, δεν αξίζει να στριμώξουμε το ρεπορτάζ: η ομιλία που μαθαίνεται από την καρδιά φαίνεται αναγκαστική και αφύσικη.

Μπορείτε να κάνετε πρόβα μπροστά σε έναν καθρέφτη ή μπορείτε να καταγράψετε την απόδοσή σας σε βίντεο - τουλάχιστον σε μια κάμερα smartphone. Η παρακολούθηση της εγγραφής που θα προκύψει θα είναι στην αρχή άβολη και ίσως δυσάρεστη, αλλά θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τον τρόπο που μιλάτε και να επισημάνετε τι πρέπει να δουλέψετε ακόμα - συμπεριλαμβανομένων των εκφράσεων του προσώπου, της στάσης του σώματος, των χειρονομιών και του τρόπου με τον οποίο κουβαλάτε τον εαυτό σας.

Λίγο πριν από την παράσταση, μπορείτε να κάνετε πρόβα μπροστά σε μια ομάδα φίλων και συναδέλφων: είναι πιθανό να είστε νευρικοί πριν από αυτό το πρώτο, «προπονητικό» τρέξιμο και από την ίδια την παράσταση θα είστε ήδη ήρεμοι. Αξίζει να ζητήσετε από φίλους ή συναδέλφους να σας κάνουν δύσκολες ερωτήσεις - έτσι θα καταλάβετε τι μπορεί να ενδιαφέρει το κοινό και ποια θέματα πρέπει να μελετηθούν λεπτομερέστερα όσο υπάρχει ακόμη χρόνος.

Μην διαβάζετε από το φύλλο και μην βασίζεστε
στις σημειώσεις

Οι καλοί ομιλητές τείνουν να μιλούν σαν να μην είχαν προετοιμάσει την ομιλία εκ των προτέρων - αλλά ταυτόχρονα κατανοούν ξεκάθαρα τι πρέπει να ειπωθεί. Πιστεύεται ότι οι μικρές νότες βοηθούν στην παρουσίαση - αλλά μπορούν επίσης να σας μπερδέψουν και να σας αποσπάσουν την προσοχή από το κοινό και τις αντιδράσεις του. Μπορείτε να εκτυπώσετε το κείμενο της ομιλίας σας, αλλά είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε μόνο για δίχτυ ασφαλείας. Μην διαβάζετε ολόκληρο το κείμενο από τη θέα: το κοινό μπορεί να βαρεθεί και θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι από ό,τι αν λέγατε τις πληροφορίες με δικά σας λόγια. Το κείμενο πρέπει να είναι σαφές τόσο σε εσάς όσο και στους ακροατές: διατυπώσεις που γίνονται καλά αντιληπτές Γραφή, το κοινό μπορεί να μην καταλαβαίνει από το αυτί. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αρχή της ομιλίας: αυτή είναι η πιο δύσκολη στιγμή στην ομιλία σας και όταν την αντιμετωπίσετε, θα νιώσετε πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να εργαστείτε για την παρουσίαση, εάν παρέχεται. Η παρουσίαση δεν πρέπει να αντιγράφει πλήρως την αναφορά που διαβάζετε - το κοινό απλά δεν θα ενδιαφέρεται να αντιληφθεί τις ίδιες πληροφορίες σε διπλό όγκο. Δεν πρέπει να υπάρχει πολύ κείμενο στις διαφάνειες - είναι προτιμότερο να τοποθετείτε μεγάλες περιλήψεις σε αυτές. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην παρουσίασή σας: σύντομες συμβουλές θα σας καθοδηγήσουν για το τι να μιλήσετε και με ποια σειρά.

Εργαστείτε στην ταχύτητα, την ένταση και την άρθρωση ομιλίας

Είναι πολύ σημαντικό να εργάζεστε για την ταχύτητα με την οποία μιλάτε. Τείνουμε να μιλάμε πιο γρήγορα όταν είμαστε νευρικοί, οπότε αν νιώθετε ότι διαβάζετε μια αναφορά με κανονικό ρυθμό, πιθανότατα μιλάτε πολύ γρήγορα και αν αισθάνεστε ότι μιλάτε πολύ αργά, αυτό είναι πιθανώς το σωστή ταχύτητα.. Όταν μιλάτε μετρημένα, είναι πιο εύκολο για σας να ελέγξετε την ομιλία σας και έχετε χρόνο να διορθώσετε τον εαυτό σας εάν κάνατε λάθος ή να προσαρμόσετε γρήγορα την αναφορά σας στην αντίδραση του κοινού - για παράδειγμα, στρέφοντας το κοινό με μια ερώτηση .

Η απόδοσή σας είναι πιο πιθανό να ενδιαφέρει το κοινό εάν μιλάτε δυνατά και καθαρά. Αυτή η ικανότητα είναι εύκολο να αναπτυχθεί: μπορείτε να καταγράψετε την απόδοσή σας σε κάμερα ή σε συσκευή εγγραφής φωνής και να αναλύσετε πώς ακούγεστε από έξω και τι μπορεί να βελτιωθεί. Και φυσικά, η εργασία στην άρθρωση είναι πολύ πιο εύκολη εάν γνωρίζετε ήδη την έκθεσή σας από έξω.

Προσέξτε την αναπνοή και τη στάση σας

«Αν μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που μιλάτε», λέει η προπονήτρια Christine Schaeffer. Κατά τη γνώμη της, η ακανόνιστη ή η δύσκολη αναπνοή είναι ένα σημάδι ότι ανησυχείτε και το σώμα σας έχει αποφασίσει να ανταποκριθεί σε μια αγχωτική κατάσταση σε ένα μοντέλο μάχης ή φυγής. Λέει ότι λίγο πριν την παράσταση, θα πρέπει να ακολουθείς την αναπνοή σου και να αναπνέεις ομοιόμορφα και βαθιά: αυτό θα σε βοηθήσει να αποσπάσεις την προσοχή από τις ενοχλητικές σκέψεις και να συγκεντρωθείς σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα.

Είναι εξίσου σημαντικό να εργαζόμαστε για τη στάση και τις χειρονομίες: αυτό δεν επηρεάζει μόνο το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι, αλλά και το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας. κοινωνικός ψυχολόγοςΗ Amy Cuddy, συγγραφέας της διάσημης ομιλίας TED, πιστεύει ότι οι λεγόμενες στάσεις δύναμης μας επηρεάζουν τόσο σε νευροενδοκρινικό όσο και σε επίπεδο συμπεριφοράς. Έτσι, ακόμα κι αν δεν νιώθετε σιγουριά όταν μιλάτε, αξίζει να επιλέξετε μια ανοιχτή πόζα, χαλαρώνοντας τους ώμους και τα χέρια σας και στο τέλος όχι μόνο θα φαίνεστε πιο ήρεμοι, αλλά και πιο σίγουροι.

Είναι υπέροχο αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε πρόβες στην αίθουσα όπου πρέπει να εμφανιστείτε. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, θα ήταν χρήσιμο τουλάχιστον να το δούμε το σωστό κοινόή ακροατήριο: είναι πολύ πιο εύκολο να διαβάσετε μια ομιλία σε ένα οικείο περιβάλλον. Καθώς κοιτάζετε γύρω από το δωμάτιο, σκεφτείτε τι δυσκολίες μπορεί να προκύψουν εδώ (ο τεχνικός αποτυγχάνει ξαφνικά; Θα είναι δύσκολο να σας ακούσει στις πίσω σειρές;) και πώς μπορούν να προληφθούν.

Επιπλέον, για πολλούς είναι πιο εύκολο να ανταπεξέλθουν στον ενθουσιασμό αν μάθουν λίγο περισσότερα για το κοινό μπροστά στο οποίο θα εμφανιστούν. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το κοινό σας, τόσο λιγότερο μοιάζει με ένα αφηρημένο πλήθος - και τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να αλλάξετε το υλικό και τον τρόπο επικοινωνίας σύμφωνα με τις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά του.

Επιλέξτε άνετα ρούχα και παπούτσια

Αυτή η συμβουλή φαίνεται προφανής, αλλά αξίζει να πούμε. Για μια ομιλία, πρέπει να επιλέξετε ρούχα στα οποία θα είστε άνετα: φορώντας άνετα ρούχα θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε πλήρως στην ομιλία σας. Είναι καλύτερα να τα παρατήσεις νέα ρούχακαι, ειδικά, παπούτσια: απλά φανταστείτε πόσο πιο δύσκολο είναι να εμφανιστείτε στη σκηνή με παπούτσια που τρίβουν τα πόδια σας. Ίσως αξίζει να εγκαταλείψετε τις υπερβολικά φωτεινές διακοσμήσεις: μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή του κοινού από την ομιλία σας και την ουσία των λόγων σας.

Μην ξεχνάτε τον κώδικα ενδυμασίας: εάν τα ρούχα σας ταιριάζουν με τον τόπο και το θέμα της παράστασης, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κερδίσετε το κοινό. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να θυσιάσετε ούτε το στυλ, την ευκολία και την ελευθερία της έκφρασης: θα νιώθετε πιο άνετα όταν εμφανίζεστε με ρούχα που σας αρέσουν, οπότε μη διστάσετε να τα παρατήσετε αν τα βαρεθείτε.

Κάνω οπτική επαφή
με το κοινό

Πολλοί, όταν μιλούν δημόσια, προτιμούν να κοιτάζουν σε απόσταση, πάνω από το κοινό, αλλά είναι καλύτερο να προσπαθήσουν να δημιουργήσουν οπτική επαφή με το κοινό, κοιτάζοντας στα μάτια του ενός ή του άλλου ατόμου στο κοινό. Η Sandy Eifion-Jones, της Toastmasters International, μιας οργάνωσης που βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν τις επικοινωνιακές τους δεξιότητες, συμβουλεύει να εξασκούνται στο σπίτι κόβοντας μερικά μεγάλα πρόσωπα από εφημερίδες και περιοδικά και κολλώντας τα στο δωμάτιο και στη συνέχεια, επαναλαμβάνοντας την ομιλία, κοιτάξτε από το ένα πρόσωπο στο άλλο.

Αλλο χρήσιμη τεχνική- βρείτε με τα μάτια σας ένα φιλικό άτομο στο κοινό (αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένας συνάδελφος με τον οποίο έχετε καλές σχέσεις, ένας φίλος που ήρθε να ακούσει την έκθεσή σας ή ξένος, που ενδιαφέρεται για το θέμα της ομιλίας σας), κοιτάξτε τον και φανταστείτε ότι μιλάτε μόνο μπροστά του. Ίσως θα είναι αντιληπτό από το εξωτερικό - αλλά θα είναι πιο εύκολο για εσάς να χαλαρώσετε.

Φανταστείτε το χειρότερο
εξελίξεις

Αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη όχι μόνο για την προετοιμασία για δημόσια ομιλία, αλλά και για οποιαδήποτε άλλη αγχωτική κατάσταση. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό και το άγχος, φανταστείτε το περισσότερο χειρότερη περίπτωσηανάπτυξη των γεγονότων. Μόλις φανταστείτε μια συγκεκριμένη κατάσταση, σχεδόν σίγουρα θα συνειδητοποιήσετε ότι όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαινόταν και ότι μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση. Αξίζει να σκεφτείτε ποιες καταστάσεις σας προκαλούν νευρικότητα και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε – την αίσθηση ότι έχετε ένα σχέδιο δράσης ακόμα και για τον εαυτό σας. δύσκολη κατάστασηθα σου δώσει αυτοπεποίθηση.

Πρέπει να κάνετε μια ομιλία. Τι είναι όμως; Φόβος, πανικός, κύκλοι μπροστά στα μάτια...

Να σταματήσει! Πάρτε τον έλεγχο του πανικού!

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες. Αυτό το άγχος προκαλείται από το πώς θα εμφανιστεί ένα άτομο μπροστά σε ένα κοινό. Δεν έχει σημασία αν είναι 5 άτομα ή 145. Οι άνθρωποι προσπαθούν να προστατεύσουν τον εαυτό τους και αποφεύγουν τη δημόσια ομιλία.

Αυτός ο φόβος κυβερνά τη ζωή ενός ανθρώπου. Πως? Ένα άτομο επιλέγει ένα επάγγελμα όπου δεν χρειάζεται να μιλάει πολύ, δεν μιλάει σε παρουσιάσεις και δεν μένει καθόλου έξω. Τέτοια συμπεριφορά τους στερεί πολλά. Στη θέση του αφεντικού επιλέγουν κάποιον που ξέρει να μιλάει όμορφα. Οι επενδυτές επιλέγουν την επιχείρηση που διευθύνεται από έναν επιχειρηματία που έκανε μια καλή παρουσίαση.

Μερικοί άνθρωποι μαζεύονται και εξακολουθούν να αποδίδουν. Αλλά κάνουν περισσότερα - επικεντρώνονται στο πώς νιώθουν, όχι στο τι λένε. Το αποτέλεσμα είναι η αποτυχία.

Η ικανότητα να μιλάς δημόσια είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα που χρειάζεται ο καθένας επιτυχημένο άτομο. Πολύ λίγοι άνθρωποι γεννιούνται καλοί ομιλητές. Οι υπόλοιποι απλώς ξέρουν πώς να ξεπεράσουν τον φόβο τους. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Διαβάστε λοιπόν και θυμηθείτε:

1. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη

Όταν έχεις δεκάδες, εκατοντάδες ανθρώπους μπροστά σου και είναι έτοιμοι να ακούσουν την ομιλία σου, απλά φοβάσαι καταστροφικά μην κάνεις λάθος. Φοβάσαι ότι το λάθος σου θα γίνει αντιληπτό και θα φαίνεσαι γελοίος στα μάτια όλων αυτών των ανθρώπων. Αλλά πρέπει να θυμάστε σημαντικό πράγμα, κανείς μας δεν είναι τέλειος. Ακόμη και ο καλύτερος ομιλητής μπορεί να κάνει λάθη. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη, γιατί μαθαίνουμε από αυτά. Παρακαλώ λάβετε αυτό ως χρήσιμο.

2. Παρουσιάστε το καλύτερο αποτέλεσμα

Ποτέ μην σκεφτείς ότι σίγουρα θα αποτύχεις σε αυτή την παράσταση και όλοι θα γελάσουν μαζί σου. Αντιπροσωπεύει μόνο καλύτερο αποτέλεσμα, επαναλάβετε ολόκληρη την παράστασή σας στο μυαλό σας. Σκέψου θετικά. Φανταστείτε ότι μιλάτε εύκολα, η ομιλία σας είναι ήρεμη και ενδιαφέρουσα. Το κοινό ακούει προσεκτικά και με ενδιαφέρον. Σκεφτείτε ένα καλό τέλος στην ομιλία σας. Μην συντονιστείτε αμέσως σε ένα κακό αποτέλεσμα.

3. Οι ακροατές είναι φίλοι σου

Αν περιμένεις καλή σχέσηστον εαυτό σας, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τους ανθρώπους με σεβασμό. Αν ήρθαν σε εσάς, σημαίνει ότι έχουν την επιθυμία να λάβουν χρήσιμες και ενδιαφέρουσες πληροφορίες από εσάς.

4. Χαλαρώστε πριν την παράσταση

Πριν από τέτοια σημαντικό γεγονόςμην αγχώνεστε, ηρεμήστε, διαβάστε κάτι ελαφρύ, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, κοιμηθείτε αρκετά.

5. Προσεγμένη εμφάνιση

Ετοιμαστείτε να παίξετε σοβαρά. Πρέπει να δείχνεις τέλειος. Δώστε προσοχή στα παπούτσια σας, καθαρίστε τα, τα ρούχα σας πρέπει να είναι προσεγμένα και άνετα.

6. Αγαπήστε αυτό για το οποίο μιλάτε

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σας αρέσει η αναφορά σας. Παρά τη σοβαρότητά του, προσπαθήστε να ενδιαφέρετε το κοινό. Εσείς οι ίδιοι πρέπει να απολαύσετε την παράσταση. Πρέπει να ξέρετε για τι πράγμα μιλάτε.

7. Μείνετε ήρεμοι

Μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά, ο φόβος και το άγχος πριν μια παράσταση μπορεί να είναι κακή για τη φωνή σας.

8. Ο καλύτερος ακροατής είναι ένας φιλικός ακροατής

Προσηλώστε τα μάτια σας στο ευγενικό και φιλικό πρόσωπο. Όταν ξέρεις σίγουρα ότι όλα όσα λες σε κάποιον, θα πάρεις δύναμη και θετική ενέργειανα συνεχίσει.

Σε αυτό το βίντεο, μπορείτε να βρείτε μερικά ακόμη χρήσιμα κόλπα για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλός ομιλητής:

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, όπως και άλλοι φόβοι και φοβίες, είναι παρόμοιος με κρίση πανικού. Οι άνθρωποι, φυσικά, θέλουν να απαλλαγούν από το άγχος ακόμη και πριν αρχίσουν να μιλάνε. Αλλά πολλές γνωστές μέθοδοι αυξάνουν μόνο το άγχος.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο. Δοκίμασέ το!

Φανταστείτε ότι είστε ήδη στη σκηνή. Σκεφτείτε τι κάνετε κατά τη διάρκεια της εισαγωγής σας για να νιώσετε πιο χαλαροί; Πώς προσπαθείς να ελέγξεις τον φόβο σου;

Σκεφτείτε δύο λεπτά. Γράψτε όλες τις απαντήσεις σας.

Τι υπάρχει στη λίστα σας;

Εδώ είναι ένα παράδειγμα της παλιάς μου λίστας:

• Διαβάζω;
• Δεν κοιτάζω το κοινό.
• Παραλείπω μέρη του κειμένου.
• Λέω στον εαυτό μου ότι σύντομα θα τελειώσουν όλα.
• Εκπροσώπηση του κοινού με αστεία κοστούμια.
• Χρησιμοποιώ πολλές διαφάνειες και μια γρήγορη ιστορία.
• Σφίγγω τις γροθιές μου.

Και πολλά, πολλά άλλα σημεία.

Αφήστε στην άκρη άλλα δύο λεπτά. Και γράψτε δίπλα σε κάθε στοιχείο της πρώτης λίστας - πώς ακριβώς βοηθούν αυτά τα βήματα στην εκτέλεση;

Να τι έγραψα:

• Προσπαθώ να τελειώσω το συντομότερο δυνατό.
• Αποφεύγω παύσεις και διακοπές, πιθανές ερωτήσεις.
• Αποφύγετε την επαφή με
• Το κρύβω ότι πραγματικά φοβάμαι πολύ.

Αλλά πιστεύετε ότι βοηθάει πραγματικά η εξαιρετική απόδοση; Δεν! Αυτός είναι ο δρόμος προς τη λαμπρή αποτυχία! Ακολουθώντας αυτά τα σημεία είναι μια προσπάθεια να απαλλαγούμε γρήγορα από την ομιλία και τον ρόλο του ομιλητή. Σας εμποδίζουν να χρησιμοποιήσετε όλα τα πλεονεκτήματα του ηχείου.

Τα κύρια λάθη του ομιλητή:

Λάθος εστίαση

Οι ομιλητές που φοβούνται να μιλήσουν δημιουργούν προβλήματα στους εαυτούς τους όταν δεν δοκιμάζουν τον ρόλο του ομιλητή. Φλυαρούν, διαβάζουν, μουρμουρίζουν και επικεντρώνονται κυρίως στον φόβο τους. Το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο από αυτό που θα ήθελα να δω.

Βιασύνη

Όταν ένα άτομο περιμένει το τέλος της ομιλίας του, προσπαθεί να μιλήσει γρήγορα. Η γρήγορη συνομιλία παρεμποδίζει την αναπνοή. Αντί να αναπνέετε ήρεμα και άνετα, παίρνετε μικρές αναπνοές ή κρατάτε την αναπνοή σας. Αυτό δημιουργεί φόβο στα ζώα για ασφυξία, που επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση.

Μια τέτοια βιασύνη εμποδίζει το κοινό να απολαύσει την ομιλία σας. Όσο μικρότερη είναι η επαφή σας με, όσο πιο εχθρικοί σας φαίνονται, τόσο πιο τρομερό είναι να πείτε κάτι.

Αγνοώντας το κοινό

Οι τρομεροί ομιλητές προσπαθούν συχνά να αγνοήσουν το κοινό. Ελπίζουν ότι θα μειώσει το άγχος τους. Για παράδειγμα, αποφύγετε οπτική επαφήμε ανθρώπους. Αυτό καθιστά δύσκολο να παρατηρήσετε την αντίδραση στα λόγια σας. Δεν βλέπεις τι τους ενδιαφέρει και τι δεν είναι ξεκάθαρο.

Όταν δεν έχεις επαφή με το κοινό, είσαι συγκεντρωμένος στις σκέψεις σου. Και είναι πάντα χειρότεροι από ό,τι πραγματικά είναι. Αποτέλεσμα? Ακόμη μεγάλος φόβοςδημόσια ομιλία!

Αγωνιστείτε να κρύψετε τον φόβο

Τώρα καταλαβαίνετε ότι οι ενέργειες που υποτίθεται ότι κρύβουν τον φόβο προκαλούν ακόμα περισσότερο άγχος. Σε κάνει νευρικό. Αυτό έχει μια άλλη πολύ αρνητική συνέπεια:

Ακόμα κι αν όλα πήγαν καλά, δεν μπορείτε να απολαύσετε την επιτυχία. Γιατί; Σκέφτεσαι, «Μακάρι να ήξεραν πόσο φοβάμαι». Έχετε την αίσθηση ότι εξαπατάτε τους ανθρώπους και ως εκ τούτου είστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας.

Μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο με τη βοήθεια 3 βασικών στοιχείων:

• στάση απέναντι στο κοινό χωρίς φόβο.
• συνειδητές ενέργειες?
• επιθυμία να είναι καλός ομιλητής.

συμπέρασμα

Η δημόσια ομιλία είναι μια πολύ χρήσιμη δεξιότητα για κάθε άτομο που θέλει να πετύχει υψηλά αποτελέσματαστη ζωή. Η συνεχής προπόνηση μπροστά σε διαφορετικά ακροατήρια θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε πολύ πιο γρήγορα.

Ήταν χρήσιμο; Βάλτε το «μου αρέσει» κάτω από το άρθρο. Θα ετοιμάσω περισσότερα ενδιαφέροντα υλικάσχετικά με χρήσιμες δεξιότητες.

Γνωρίζατε ότι, σύμφωνα με αμερικανική έρευνα, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας κατέχει την πρώτη θέση ανάμεσα σε όλους τους άλλους φόβους; Στη δεύτερη θέση ο φόβος του θανάτου! Εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, δεν είστε μόνοι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι είναι ο φόβος. Ο φόβος είναι η προσδοκία του πόνου. Είναι λοιπόν ο φόβος σας αληθινός ή φανταστικός;

Βήματα

Ξεπεράστε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία

Αναγνωρίστε την πηγή του φόβου.Αυτή η πηγή δεν γνωρίζει τι μπορεί να συμβεί όταν μιλάτε σε ανθρώπους. Αυτό που φοβάστε δεν είναι ότι δεν σας ανήκει το θέμα της ομιλίας σας. Φοβάσαι ότι δεν ξέρεις τι θα γίνει όταν ανέβεις στη σκηνή ή σταθείς στον άμβωνα.

• Στο δρομο για καλή απόδοση(ομιλία, σεμινάριο, παρουσίαση) υπάρχει φόβος κρίσης, φόβος ότι θα κάνετε λάθος, θα υπολογίσετε κάτι λάθος και θα βιώσετε σωματικές ή συναισθηματικό πόνο. Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι στο κοινό θέλουν πραγματικά να πετύχετε. Κανείς δεν έρχεται εκεί με την ελπίδα ότι θα αποδώσεις άσχημα και βαρετά. Αν βγείτε μπροστά τους με αξιόπιστες πληροφορίες και παρουσιάσετε το υλικό αρκετά ξεκάθαρα, έχετε ήδη κερδίσει τα 3/4 της μάχης με τον εσωτερικό σας φόβο.

1. Αντιμετώπισε τους φόβους σου.Αν νιώθετε τα γόνατά σας να τρέμουν και να λυγίζουν από φόβο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο φόβος κρατιέται από κάτι που δεν υπάρχει και φαίνεται αληθινό. Μπορούμε να πούμε με σχεδόν 100% βεβαιότητα ότι ό,τι και να φοβάσαι δεν θα γίνει. Εάν υπάρχει πραγματικά ένας πραγματικός λόγος ανησυχίας, για παράδειγμα, ξεχάσατε ένα σημαντικό στήριγμα, μάθετε πώς να βγείτε από την κατάσταση και σταματήστε να ανησυχείτε για αυτό. Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να νικήσετε τον φόβο με το μυαλό σας.

   Πάρε μια βαθιά ανάσα.Κάντε ασκήσεις αναπνοής το βράδυ πριν από την απόδοσή σας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Ένα από αυτά μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, ακόμα και ένα λεπτό πριν την έξοδο. Σταθείτε όρθια και ήρεμα, νιώστε το στέρεο έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι επιπλέετε κάπου κοντά στην οροφή. Ακούστε την αναπνοή σας. Πες στον εαυτό σου ότι δεν υπάρχει βιασύνη. Επιβραδύνετε την αναπνοή σας ώστε να μπορείτε να μετράτε 6 δευτερόλεπτα στην εισπνοή και 6 στην εκπνοή. Έτσι θα επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης και αυτοπεποίθησης.

   Χαλαρώστε.Για να χαλαρώσετε πραγματικά, πρέπει να κατακτήσετε την τέχνη του να αφήνετε τη φαντασία σας ελεύθερη. Φανταστείτε τον εαυτό σας να είναι κατασκευασμένος από μαλακό καουτσούκ. Ή φανταστείτε ότι κάθεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη και κάνετε ένα άλογο να γελάει με τα χείλη σας. Γιατί να μην ξαπλώσετε στο έδαφος και να φανταστείτε ότι πετάτε; Ή απλά να καταρρεύσει στο έδαφος σαν μια κούκλα με αδύναμη θέληση. Η φαντασία σας επιτρέπει να απελευθερώσετε την ένταση στους μύες του σώματος, και αυτό, με τη σειρά του, δίνει γενική αίσθησηευκολία και χαλάρωση.

   Μάθετε να προσελκύετε το κοινό σας.Εάν δεν έχετε παρακολουθήσει ακόμη επαγγελματικό μάθημα δημόσιας ομιλίας, αναζητήστε ένα μάθημα που είναι κατάλληλο για εσάς. Η γνώση της τέχνης της δημόσιας ομιλίας θα αυξήσει σημαντικά την επιτυχία σας σε συναντήσεις, παρουσιάσεις πωλήσεων και ακόμη και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να ανεβείτε στην εταιρική σκάλα. Αυτή είναι μια απαραίτητη ικανότητα για κάθε ηγέτη και ιδιοκτήτη επιχείρησης.

   Χρησιμοποιήστε την τεχνική θραύσης τοίχων.Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί ο Yul Brynner, πρωταγωνιστής του μιούζικαλ The King and I. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε. Σταθείτε σε απόσταση περίπου 50 cm από τον τοίχο και ακουμπήστε πάνω του και με τις δύο παλάμες. Σπρώξτε τον τοίχο. Τη στιγμή της ώθησης, οι κοιλιακοί μύες σας θα συσπαστούν. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τον αέρα προς τα έξω με θόρυβο και σφίξτε τους μύες κάτω από το στήθος, σαν να πλέετε σε μια βάρκα κόντρα στο ρεύμα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές και ο σκηνικός σας τρόμος θα εξαφανιστεί.

   Συνειδητοποιήστε ότι οι άνθρωποι δεν βλέπουν αν είστε νευρικοί.Όταν περπατάς στη σκηνή ή στο βάθρο, κανείς δεν ξέρει ότι είσαι ενθουσιασμένος. Το στομάχι σας μπορεί να κράμπα και η ναυτία να ανέβει στο λαιμό σας, αλλά η συμπεριφορά σας δεν θα προδώσει τον ενθουσιασμό. Μερικές φορές όταν μιλάμε γιαΌταν πρόκειται για δημόσια ομιλία, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ενθουσιασμός τους είναι προφανής σε όλους. Και αυτό τους κάνει ακόμα πιο νευρικούς. Δεν υπάρχουν πολλά σημάδια, και εξαιρετικά διακριτικά, που προδίδουν τον ενθουσιασμό ενός ατόμου - συνήθως, αν εμφανιστούν, τότε μόνο για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Οπότε μην ανησυχείς για αυτό. Οι άνθρωποι γύρω σας δεν βλέπουν το πανικόβλητο πλάσμα μέσα σας.

   • Μπλόφα. Σταθείτε ίσια με τους ώμους σας προς τα πίσω και το κεφάλι ψηλά. Χαμόγελο. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε ιδιαίτερα χαρούμενοι ή σίγουροι, συνεχίστε να συμπεριφέρεστε έτσι. Εάν φαίνεστε σίγουροι, το σώμα σας θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας για να πιστέψει ότι έχετε πραγματικά αυτοπεποίθηση.

2. Λάβετε υπόψη ότι η αδρεναλίνη προκαλεί ορμή αίματος στα κέντρα μάχης του εγκεφάλου στη βάση του κρανίου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μέτωπό σας και κάντε απαλό μασάζ. Θα προκαλέσει ορμή αίματος σε αυτούς δεξαμενές σκέψηςπου ευθύνονται για την επιτυχία της ομιλίας σας.

   Ασκηση.Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για εξάσκηση - βρείτε κοινότητες ή οργανισμούς όπου μπορείτε να οργανώσετε παραστάσεις. Μην το ξεχνάτε για δημόσια ομιλίαθα πρέπει να επιλέξετε ένα θέμα στο οποίο μπορείτε να θεωρείτε τον εαυτό σας ειδικό. Η συζήτηση για ένα θέμα για το οποίο δεν γνωρίζετε πολλά θα αυξήσει το άγχος σας και θα σας δυσκολέψει να μιλήσετε.

   Αγορά λογισμικό, που σας επιτρέπει να καταγράψετε την ομιλία σας σε υπολογιστή.Κρατήστε σημειώσεις και ακούστε τις για να δείτε τι πρέπει να εργαστείτε στο μέλλον. Προσκαλέστε επαγγελματίες σε αυτόν τον τομέα στην παρουσίασή σας και ζητήστε τους να σας δώσουν ανατροφοδότηση. Κάθε φορά που πρέπει να μιλήσετε, χρησιμοποιήστε αυτό ως πρόσθετη ευκαιρίανα διαβάσω.

3. Ετοιμάσου.Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε άπταιστα στο υλικό της παρουσίασής σας. Γράφω λεπτομερές σχέδιο, χωρίστε το σε κύριες ενότητες και απομνημονεύστε τις. Γράψτε υποενότητες και ονομάστε την παρουσίασή σας. Ακολουθεί μια ιδέα που βοηθά στην απομνημόνευση της λογικής της ομιλίας:

   • Ταιριάξτε κάθε μέρος του σχεδίου με ένα συγκεκριμένο δωμάτιο στο διαμέρισμα/το σπίτι σας. Το πρώτο σημείο είναι ο διάδρομος. Το δεύτερο είναι ένας διάδρομος, μια κουζίνα, μια αίθουσα κ.λπ. (κάντε μια βόλτα με τη φαντασία σας στο σπίτι σας)
   • Αντιστοιχίστε κάθε υποενότητα του σχεδίου με την εικόνα στον τοίχο. Φανταστείτε μια εικόνα σε μια εικόνα που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε κύρια ιδέαυποδιαίρεση. Όσο πιο αστεία είναι η εικόνα, τόσο καλύτερα θα λειτουργεί η μνήμη σας (το κύριο πράγμα είναι ότι αυτές οι εικόνες δεν σας αποσπούν την προσοχή από την παράσταση).
   • Το πρωί πριν από την παρουσίαση, διανοητικά «περπατήστε γύρω από το σπίτι» για να «αποκρυπτογραφήσετε» την τεχνική απομνημόνευσης.
   • Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.
   • Μόνο εσείς γνωρίζετε τι πρόκειται να πείτε ή να κάνετε, επομένως δεν είναι κακό να κάνετε αλλαγές στην παρουσίασή σας στη μέση μιας παρουσίασης. (Και είναι πολύ καλό να μην λέτε λέξη προς λέξη αυτά που έχετε γράψει νωρίτερα.)
   • Με τον καιρό γίνεται πιο εύκολο. Η εξάσκηση είναι σπουδαίο πράγμα.
   • Θυμηθείτε: ο ενθουσιασμός σας είναι ανεπαίσθητος για εσάς.
   • Μην παίρνεις τίποτα προσωπικά.
   • ΧΑΜΟΓΕΛΑΣΤΕ και προσπαθήστε να βάλετε μερικά αστεία για να κρύψετε τον ενθουσιασμό σας. Κοινό (σε καλή αίσθηση) θα γελάσει και θα σκεφτεί ότι έχετε μεγάλη αίσθηση του χιούμορ. Απλώς μην προσπαθήσετε να κάνετε το κοινό σας να γελάσει σε σοβαρές καταστάσεις - σε κηδείες ή εκδηλώσεις υψηλού προφίλ - διαφορετικά κινδυνεύετε να μπείτε σε μπελάδες!
   • Θυμηθείτε: ακόμη και οι καλύτεροι επαγγελματίες χρησιμοποιούν κάθε ευκαιρία για να μάθουν κάτι νέο!
   • Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτός που στέκεται μπροστά σε όλους είναι άξιος θαυμασμού».
   • Αν πιστεύετε ότι οι άνθρωποι με τους οποίους μιλάτε θα είναι πολύ επικριτικοί μαζί σας, φανταστείτε τους αγαπημένους σας, τους συγγενείς, τους φίλους στη θέση τους και μιλήστε σαν για αυτούς. Οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι δεν θα σας επικρίνουν για λάθη.
   • Να είσαι ο εαυτός σου.
   • Να θυμάσαι ότι όταν σου ζητηθεί να μιλήσεις, αν προέρχεσαι από θέση υπηρεσίας, δεν θα αποτύχεις ποτέ. Θυμήσου, δεν είναι για σένα. Έχει να κάνει με το ποιος μιλάς - το κοινό σου. Δεν είσαι αστέρι, είναι αστέρια.
   • Εάν πηγαίνετε στο σχολείο, προσφέρετε πάντα εθελοντικά να διαβάσετε ένα κείμενο ή μια εργασία δυνατά.

   Προειδοποιήσεις

   • Μην καταστρέψετε την παρουσίασή σας χρησιμοποιώντας το Power Point! Η κατάχρηση αυτής της μορφής θα κοιμίσει το κοινό σας!
   • Μην δίνετε λανθασμένες ή μη υποστηριζόμενες απαντήσεις. Προσφέρετε να θέσετε την ερώτηση σε αναμονή και ρωτήστε: "Θα σας πείραζε να απαντήσω στην ερώτησή σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, καθώς πρέπει να διευκρινίσω τις πληροφορίες."
   • Εάν δεν γνωρίζετε την απάντηση σε μια ερώτηση, ρωτήστε το κοινό (δεν χρειάζεται καν να παραδεχτείτε ότι δεν έχετε την απάντηση - απλώς απευθύνετε την ερώτηση στο κοινό).
   • (αποφύγετε να στέκεστε πίσω από αναλόγια, τραπέζια ή οποιοδήποτε άλλο φυσικά αντικείμενα, λειτουργώντας ως εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και το κοινό σας).