Sillov Dmitry Olegovich "prava ulična borba" sustav preživljavanja na ulici, u vojsci, u zatvoru, u društvu.

Dmitrij Sillov

Prava ulična borba - univerzalni sustav samoobrane

Posvećeno mojim roditeljima, učiteljima i učenicima...

Fotograf Nikolaj Solin

Real Street Fight ® registrirani zaštitni znak

PAŽNJA!

Tehnike opisane u ovoj knjizi namijenjene su samo samoobrani slabe osobe od nezakonitih nasrtaja jače! Svrha ove knjige je, u skladu sa zakonodavstvom Ruske Federacije, poštivanje prava i sloboda građana sadržanih u Ustavu Ruske Federacije.

Naime:

Nitko ne smije biti podvrgnut mučenju, nasilju, drugom okrutnom ili ponižavajućem postupanju ili kažnjavanju.

Većina tehnika opisanih u ovoj knjizi dovodi do ozbiljnih ozljeda napadača. Korištenje tehnika ove vrste u situaciji koja ne prijeti izravno vašem životu i zdravlju povlači odgovornost u skladu s važećim zakonima!

SILLOV DMITRY OLEGOVICH rođen je u vojnoj obitelji. Po završetku škole služio je u desantne trupe. Nakon što je prebačen u pričuvu, primivši medicinsko obrazovanje, aktivno se bavio borilačkim vještinama, bodybuildingom, psihologijom, studirao istočnjačku filozofiju i kulturu, povijest vojne umjetnosti. U suradnji sa skladateljem V. Titovom napisao je nekoliko pjesama koje se danas mogu čuti na televiziji i radiju. Nekoliko godina radio je kao šef sigurnosne službe nekih poznatih ljudi, a nakon toga bio je instruktor borbe prsa u prsa i bodybuildinga. Magistrica više vrsta borilačkih vještina. Trenutno je predsjednik sportskog kluba Real Street Fight. Od 2008. član je Unije kinematografa Rusije. Izdavačka kuća ACT objavila je knjige Dmitrija Sillova kao što su S.T.A.L.K.E.R. Zakon snajperista”, “S.T.A.L.K.E.R. Bullseye Law”, “S.T.A.L.K.E.R. Zakon o plaćenicima”, “Kremlj 2222. Jug”, “Kremlj 2222. Sjeverozapad”, “Krv lovca”, “Sjena Yakuza”, “Šegrt Yakuza”, “Put Yakuza”, “ Lovački noževi”.

Ako želite proučavati Put, duboko razmislite o stvarima koje se obrađuju u ovoj knjizi...

Miyamoto Musashi. Knjiga pet prstenova

Ova knjiga je priručnik za ljudski opstanak u ljudskom krdu zvanom društvo.

Ovo je metoda psihološke i fizičke formacije ratnika, gospodara vlastitog života, izložena na policama.

Ovo je knjiga o tome kako postati i kako zauvijek ostati zdrav čovjek, kako naučiti živjeti pun život i uživaj punim plućima.

Samo uz ovu knjigu moći ćete:

A) Ostvariti u životu poziciju o kojoj sanjate, jer, vjerujte mi na riječ, ljudi koji zarađuju mnogo novca su jako jaki ljudi. I često jaka ne fizički. Ali oni imaju Duha i Puta. Bez toga nikada nećete postići ništa u životu.

b) Budite zdravi. I fizički i duhovno.

B) Ovladajte jednostavnim i iznimno učinkovitim sustavom samoobrane. Uostalom, kao što znate, sve je genijalno jednostavno.

D) dobiti sve potrebne informacije o umijeću izgradnje vlastitog tijela – bodybuildingu (fitnesu), o tome kako zaista, bez upotrebe anaboličkih steroida, dobiti figuru o kojoj ste sanjali.

E) Naučite kako obična osoba može preživjeti u neljudskim uvjetima, u koje nas sudbina ponekad neočekivano baci.

U naslovu knjige na prvom mjestu je naziv sustava – Real Street Fight.

Zašto se "boriti"? A što je s ulicom?

Sav život je borba bez pravila i vremenskih ograničenja. Okrutna, prljava, često krvava – jednom riječju ulična – tučnjava bez trunke savjesti i popustljivosti. I pravi. Koliko su život i smrt stvarni.

Ne možete vjerovati, možete odbaciti šokantnu stvarnost, sjedeći na toplom na kauču i gledajući Highway Patrol na TV-u. Uostalom, sve je tu, iza stakla ekrana. Sve se to meni nije dogodilo.

Ali oni koji sada tamo leže u lokvama krvi, također su mislili da bi se to moglo dogoditi svakome, ali ne njima. Vjerojatno su mislili da su dok su bili živi...

Ali tuča nije samo tučnjava u uličici.

Mirna svađa između muža i žene oko toga tko bi danas trebao oprati suđe, bez fizičkih napada i povišenih tonova, također je mala bitka, uslijed koje gubitnik odlazi u sudoper. A razgovor s nadređenima je bitka u kojoj podređeni ne gubi uvijek ako je jak duhom i siguran u vlastitu ispravnost.

I naravno, zloglasna ulična tučnjava. Što nikada ne bi počelo da su vaši protivnici unaprijed osjetio da si jači i duhovno i fizički. Vjerujte nekome tko je četiri godine radio kao tjelohranitelj i skoro 10 godina podučava borbu prsa u prsa, bodybuilding i preživljavanje u ekstremnim situacijama.

No napisane su stotine velikih i malih radova na temu borilačkih vještina, bodybuildinga i psihološke pripreme. Dakle, isplati li se trošiti novac i dragocjeno vrijeme na ovu knjigu?

Da, postoji mnogo debelih knjiga “o ovome”. Ali ne dovoljno upute na temu "kako?".

Što da radi običan čovjek koji ne zna rukama lomiti daske i koji se plaši košmarnih mišića nerealno napumpanih "profesionalaca" koji, čini se, postoje samo na fotografijama knjiga i časopisa, ali nekako ne dolaze preko puta ulice?

Ja sam običan čovjek koji je u školi i u vojsci bio najslabiji i najnezgodniji od svojih vršnjaka i koji se jednom umorio dobivati lisice od svakog kontra-križa. Počeo sam, kako kažu, od apsolutne nule i sada, nakon mnogo godina treninga, nudim vam univerzalni sustav preživljavanja koji sam stvorio - sintezu borbe prsa u prsa, psihološki trening, bodybuilding i još mnogo toga o čemu ćete čitati u ovoj knjizi. Bliski su mi problemi običnog čovjeka, jer moji studenti nisu profesionalci i nisu borilački umjetnici, već najobičniji ljudi kojima je, kao i meni u svoje vrijeme, dosadilo biti OBIČNI. Vaši problemi su mi bliski, moj potencijalni čitatelju, jer nisam zaboravio vrijeme kada sam i sam bio isti kao moji studenti koji su prvi zakoračili preko praga moje dvorane.

I odlučio sam napisati upute. Životna pouka. O tome kako OBIČNA osoba postaje VOĐA. Vlasnik vlastitog života. Spreman za ekstremne situacije koji nam predstavlja u izobilju modernog života. Pripremljen i fizički i psihički.

I u isto vrijeme, nemojte zabavljati čitatelja pričama o energetskim šokovima i brdima mišića napumpanih bez anaboličkih steroida. I jednostavno i što jasnije reći što posebno potrebno je učiniti kako bi se u relativno kratkom vremenu dobili maksimalni mogući rezultati.

Svoj sustav stvaram već 17 godina, neprestano ga poboljšavam, a sada su moji učenici gotovo od prvih dana jako zadovoljni rezultatima treninga. Zadovoljan sam s njima nakon cca dvije godine treninga s frekvencijom od 2-2,5 sata dva puta tjedno (iako su promjene u figuri i tehnici borbe primjetne nakon par mjeseci treninga). I pokušao sam učiniti sve što je moguće da, dok učiš po ovoj knjizi, ne ostaviš osjećaj da je pored tebe kompetentan trener, spreman u svakom trenutku predložiti, ispraviti i u teškim trenucima pomoći da se ne isključiš Put, čiji je cilj vaše savršeno tijelo, i Duh pravog ratnika, gospodara vlastitog života.

Trenažni kompleksi sustava "Real Street Fight".

ZAHVALA

Posebno zahvaljujemo Alexeiju Lagutenkovu na neprocjenjivoj pomoći u organizaciji i provođenju fotografije i računalne obrade ove knjige, Pavelu Morozu za dugogodišnju internetsku podršku projektu Real Street Fight, te Sergeju Sokolovu, nositelju drugog magisterija u Real Street Fightu verziju, koji je talentirano igrao ulogu "lošeg momka" za seriju fotografija posvećenih borbi prsa u prsa.

Autor je zahvalan svojim učenicima Aleksandru Barinovu, Pavelu Barannikovu, Georgiju Todui, Nikolaju Telesninu, Sergeju Manukovskom, Genadiju Samošinu, Andreju i Eleni Voronkovu i Aleksandru Elanskom na pomoći u stvaranju ove knjige.

Ime: Real Street Fight - Sustav preživljavanja na ulici, u vojsci, u zatvoru, u društvu.

Ova knjiga je za obične ljude koji su umorni od toga da budu obični.

Ova knjiga govori o tome kako postati i zauvijek ostati zdrava osoba, kako savladati jednostavan i iznimno učinkovit sustav samoobrane, kako naučiti živjeti život punim plućima i uživati u njemu punim plućima. To je detaljna metoda psihološkog i fizičkog formiranja Ratnika od obične osobe - gospodara vlastitog života, spremnog na sve ekstremne situacije.

Dmitrij Sillov razvio je univerzalni sustav preživljavanja - sintezu borbe prsa u prsa, psihološke obuke, bodybuildinga i još mnogo toga, o čemu ćete čitati u ovoj knjizi. Nema tu ništa suvišno – samo informacije o tome što i kako učiniti kako biste u relativno kratkom vremenu dobili što bolje rezultate.

Knjiga sadrži 635 visokokvalitetnih crno-bijelih fotografija koje uvelike olakšavaju usvajanje gradiva.

Ova knjiga je priručnik za ljudski opstanak u ljudskom krdu zvanom društvo.
Ovo je metoda psihološke i fizičke
formiranje ratnika – gospodara vlastitog života.
Ovo je knjiga o tome kako postati i kako zauvijek ostati zdrav čovjek,
kako naučiti živjeti punim plućima i uživati u njemu.
Samo uz ovu knjigu moći ćete:
A) Ostvarite u životu poziciju o kojoj sanjate, jer, vjerujte mi
na moju riječ - ljudi koji zarađuju puno novca su jako jaki
narod. Neka često jaka ne fizički. Ali oni imaju Duha i Puta. Bez
nikada nećete ništa postići u životu.
b) Budite zdravi. I fizički i duhovno.
C) Ovladajte jednostavnim i iznimno učinkovitim sustavom samoobrane. Nakon svega,
Kao što znate, sve je genijalno jednostavno.
D) Dobijte sve potrebne informacije o umjetnosti gradnje
vlastito tijelo - bodybuilding (fitness), o tome kako doći do figure o kojoj ste sanjali bez upotrebe anaboličkih steroida.
E) Naučite kako obična osoba može preživjeti u neljudskom
stanja u koja nas sudbina ponekad neočekivano baci.
U naslovu knjige na prvom mjestu je skraćenica "RUB". Što ona znači?
RUB je prava ulična borba.
Zašto se "boriti"? A što je s ulicom?
Sav život je borba bez pravila i vremenskih ograničenja. okrutno,
prljava, često krvava, jednom riječju, ulična - tuča, bez trunke savjesti i
snishodljivost. I pravi. Koliko su život i smrt stvarni.

SADRŽAJ
1. DIO. Trenažni kompleksi sustava RUB
Uvod, ili Zašto i kome treba RUB?
Što uraditi?
Filozofija RUB
Borba prsa u prsa (tečaj od 40 lekcija u sustavu RUB)
Bodybuilding po RUB sustavu
Anabolički steroid
Program tjelesnog razvoja za djecu od 7 do 14 godina
Program tjelesnog razvoja mladih od 14 do 25 godina.
Aksiomi zdravlja
2. DIO. Znanost o preživljavanju
Što bi to moglo biti
Zatvor
Praktični savjeti
Trening u "kući"
Vojska
Zaključak

Besplatno preuzmite e-knjigu u prikladnom formatu, gledajte i čitajte:
Preuzmite knjigu Prava ulična borba - Sustav preživljavanja na ulici, u vojsci, u zatvoru, u društvu - Sillov D. - fileskachat.com, brzo i besplatno.

Preuzmi pdf
U nastavku možete kupiti ovu knjigu po najboljoj sniženoj cijeni s dostavom po cijeloj Rusiji.

SILLOV Dmitrij Olegovič

"PRAVA ULIČNA BORBA"

Sustav preživljavanja na ulici, u vojsci, u zatvoru, u društvu

Predgovor

Posvećeno mojim roditeljima, učiteljima i učenicima...

Ako želite proučavati Put, duboko razmislite o stvarima koje se obrađuju u ovoj knjizi...

Miyamoto Musashi. Knjiga pet prstenova

Ova knjiga je priručnik za ljudski opstanak u ljudskom krdu zvanom društvo.

Ovo je metoda psihološke i fizičke formacije ratnika, gospodara vlastitog života, izložena na policama.

Ovo je knjiga o tome kako postati i kako zauvijek ostati zdrav čovjek, kako naučiti živjeti punim plućima i uživati u njemu.

Samo uz ovu knjigu moći ćete:

A) Ostvarite u životu poziciju o kojoj sanjate, jer, vjerujte mi na riječ – ljudi koji zarađuju puno novca su jako jaki ljudi. Neka često jaka ne fizički. Ali oni imaju Duha i Puta. Bez toga nikada nećete postići ništa u životu.

b) Budite zdravi. I fizički i duhovno.

C) Ovladajte jednostavnim i iznimno učinkovitim sustavom samoobrane. Uostalom, kao što znate, sve je genijalno jednostavno.

D) Dobijte sve potrebne informacije o umjetnosti izgradnje vlastitog tijela – bodybuildingu (fitnessu), o tome kako doći do figure o kojoj ste sanjali bez upotrebe anaboličkih steroida.

E) Naučite kako obična osoba može preživjeti u neljudskim uvjetima, u koje nas sudbina ponekad neočekivano baci.

U naslovu knjige na prvom mjestu je skraćenica "RUB". Što ona znači?

TRLJATI- Ovo Prava ulična borba .

Zašto se "boriti"? A što je s ulicom?

Sav život je borba bez pravila i vremenskih ograničenja. Okrutna, prljava, često krvava, jednom riječju ulična tučnjava, bez trunke savjesti i popustljivosti. I pravi. Koliko su život i smrt stvarni.

Ne možete vjerovati, možete odbaciti šokantnu stvarnost, sjedeći na toplom na kauču i gledajući Highway Patrol na TV-u. Uostalom, sve je tu, iza stakla ekrana. Sve se to meni nije dogodilo.

Ali oni koji sada tamo leže u lokvama krvi također su mislili da bi se to moglo dogoditi svakome, ali ne njima. Mora da su tako mislili. Kad su bili živi...

Ali tuča nije samo tučnjava u uličici.

I, naravno, zloglasna ulična tučnjava. Što nikada ne bi počelo da su vaši protivnici unaprijed osjetili da ste jači i duhom i fizički. Vjerujte nekome tko je četiri godine radio kao tjelohranitelj i već gotovo deset godina podučava borbu prsa u prsa, bodybuilding i preživljavanje u ekstremnim situacijama.

No napisane su stotine velikih i malih radova na temu borilačkih vještina, bodybuildinga i psihološke pripreme. Dakle, isplati li se trošiti novac i dragocjeno vrijeme na ovu knjigu?

Da, postoji mnogo debelih knjiga “o ovome”. Ali malo je uputa na temu "kako?".

Ja sam običan čovjek koji je u školi i u vojsci bio najslabiji i najnezgodniji od svojih vršnjaka i koji se jednom umorio dobivati lisice od svakog kontra-križa. Počeo sam, kako se kaže, od apsolutne nule i sada, nakon mnogo godina treninga, nudim vam univerzalni sustav preživljavanja koji sam stvorio - sintezu borbe prsa u prsa, psihološki trening, bodybuilding i još mnogo toga, što vi čitat će u ovoj knjizi. Bliski su mi problemi običnog čovjeka, jer moji studenti nisu profesionalci i nisu borilački umjetnici, već najobičniji ljudi kojima je, kao i meni u svoje vrijeme, dosadilo biti OBIČNI.

Vaši problemi su mi bliski, moj potencijalni čitatelju, jer nisam zaboravio vrijeme kada sam i sam bio isti kao moji studenti koji su prvi zakoračili preko praga moje dvorane.

I odlučio sam napisati upute. Životna pouka. O tome kako OBIČNA osoba postaje VOĐA. Vlasnik vlastitog života. Spremni za ekstremne situacije koje nam suvremeni život predstavlja u izobilju. Pripremljen i fizički i psihički.

I u isto vrijeme, nemojte zabavljati čitatelja pričama o energetskim šokovima i brdima mišića napumpanih bez anaboličkih steroida. A jednostavno je i što je moguće dostupnije reći što je točno potrebno učiniti kako bi se u relativno kratkom vremenu dobili maksimalni mogući rezultati.

Na ovo idem već trinaest godina. I moji učenici su gotovo od prvih dana jako zadovoljni rezultatima. Obično sam zadovoljan s njima nakon otprilike dvije godine treninga s frekvencijom od dva do dva i pol sata dva puta tjedno (iako su promjene u figuri i tehnici borbe primjetne nakon par mjeseci treninga). I pokušao sam učiniti sve što je moguće da, dok učiš prema ovoj knjizi, ne ostaviš osjećaj da je pored tebe kompetentan trener, spreman u svakom trenutku da potakne, ispravi i u teškim trenucima pomogne da se ne isključiš Put, čiji je cilj vaše savršeno tijelo i spremno za sve kušnje Duh pravog ratnika - gospodara vlastitog života.

Dio 1. TRENING KOMPLEKSI SUSTAVA RUB

Uvod, ili Zašto i kome treba RUB?

Imaš tridesetak godina. Manje-više ste uspjeli u životu, nešto postigli, a onda ste jednog dana, odlazeći pred ogledalo, ustanovili da ste u predjelu struka nakupili desetak kilograma viška na koji do sada niste obraćali pažnju. Kome se obratiti u vezi s problemom?

Najvjerojatnije će to biti jedan od instruktora trendovskog fitness centra koji se u posljednje vrijeme gradi u divljini. Tamo će vam biti ponuđen izbor - kompleks aerobika na biciklima i trakama za trčanje, plivanje, sauna, tai-bo - beskontaktno trzanje udova, na daljinu poput kickboxinga, dvorana modernih sprava za vježbanje sličnih srednjovjekovno oruđe inkvizicije, i to samo u zadnji zavoj- dvorana sa slobodnim utezima - utege i bučice s maksimalnom težinom od ... 28 kg svaka.

Zašto posljednja? Da, jer u slučaju nedovoljne kompetencije trenera i slabe pripremljenosti učenika za rad sa slobodnim utezima, vrlo je moguće različite vrste ozljede koje štete imidžu ustanove.

I također zato što ozbiljne utege zahtijevaju kompetentnog partnera za osiguranje, kako ga preporučuje Mike Mentzer i što se vidi na gotovo svim Arnoldovim fotografijama. Tamo ima više nego dovoljno partnera i osiguravatelja. Ali ovo su zvijezde bodybuildinga! A za modernu teretanu, privlačenje velikog broja kompetentnih trenera za svakog učenika skup je i problematičan posao, stoga slobodni utezi ne uživaju zasluženu popularnost u skupim teretanama i ostaju dio polupodzemnih podrumskih stolica za ljuljanje. Šteta je. Jer se stvarno možete napumpati SAMO SLOBODNIM UTEZIMA. Napredni bodybuilderi ponekad koriste strojeve, ali samo da povuku razdvajanje mišića (jasna linija razdvajanja između pojedinih mišićnih skupina) prije natjecanja. Svojevrsni aerobik pumpanja. Aerobik – ali ne i snažan trening snage. Predložit ću protivnicima da pokušaju pronaći fotografiju čovjeka koji je osvojio titulu najboljeg bodybuildera stoljeća, Arnolda Schwarzeneggera, kako sjedi u, recimo, delta stroju.

Arnold Schwarzenegger

Vlasnici skupih fitness soba dobro su svjesni psihologije potrošača. Bogata osoba je navikla na činjenicu da ako puno plaća, onda u skladu s tim i dobiva puno. Dragi auto, skupa vila, draga djevojko.

Ova knjiga je jednostavan, pristupačan i razumljiv udžbenik prave ulične tučnjave, zbirka tehnika i tehnika samoobrane koje je više puta provjeravalo vrijeme. Dmitry Sillov, autor nekoliko knjiga o primijenjenoj borbi prsa u prsa i trener s dugogodišnjim iskustvom, razvio je univerzalni sustav samoobrane - sintezu borbe prsa u prsa, psihološke obuke i fizički trening. U ovoj ćete knjizi pronaći potpune informacije o tome što je potrebno osobi bilo kojeg spola i dobi za učinkovitu samoobranu. Sadrži i trening komplekse za odrasle i djecu, osnove psihološkog treninga, praktične savjete o preživljavanju u ekstremnim situacijama te elementarne aksiome zdravlja i dugovječnosti. Knjiga sadrži mnogo kvalitetnih ilustracija koje olakšavaju usvajanje gradiva. Sretno na Putu ratnika!

* * *

Sljedeći ulomak iz knjige Prava ulična borba - univerzalni sustav samoobrane (D. O. Sillov, 2012.) osigurao naš partner za knjige - tvrtka LitRes.

Trenažni kompleksi sustava "Real Street Fight".

ZAHVALA

Povratne informacije i prijedloge o korištenju metodologije opisane u knjizi, kao i želje za upisom na tečajeve "Prava ulična borba" šaljite na e-mail adresu: [e-mail zaštićen]

Službena stranica sportskog kluba "Real Street Fight":

www.real-street-fight.ru

Web stranica Dmitrija Sillova

Uvod, ili Zašto i kome treba sustav "Real Street Fight"?

Najvjerojatnije će to biti jedan od trendi instruktora fitness centara koji se u posljednje vrijeme stvaraju u velikom broju. Tamo će vam biti ponuđen izbor - kompleks aerobika na biciklima za vježbanje i trakama za trčanje, plivanje, sauna, tai-bo - beskontaktno trzanje udova, na daljinu nalik kickboxingu, dvorana modernih simulatora koji izgledaju kao srednjovjekovni alati Inkvizicija, a tek na posljednjem mjestu - dvorana sa slobodnim utezima - šipke i bučice s maksimalnom težinom ... po 28 kg.

Zašto posljednja? Da, jer u slučaju nedovoljne kompetencije trenera i loše pripremljenosti učenika za rad sa slobodnim utezima, različite vrste ozljeda mogu naštetiti imidžu ustanove. I također zato što ozbiljne utege zahtijevaju kompetentnog partnera za osiguranje, kako ga preporučuje Mike Mentzer i što se vidi na gotovo svim Arnoldovim fotografijama. Tamo ima više nego dovoljno partnera i osiguravatelja. Ali ovo su zvijezde bodybuildinga!

A za modernu teretanu, privlačenje velikog broja kompetentnih trenera za svaku osobu koja posluje je skupo i problematično, jer slobodni utezi ne uživaju zasluženu popularnost u skupim teretanama i ostaju dio polupodzemnih podrumskih stolica za ljuljanje. Šteta je. Jer se stvarno možete napumpati SAMO SLOBODNIM UTEZIMA. Napredni bodybuilderi ponekad koriste strojeve, ali samo da povuku razdvajanje mišića (jasna linija razdvajanja između pojedinih mišićnih skupina) prije natjecanja. Svojevrsni aerobik pumpanja. Aerobik – ali ne i snažan trening snage. Predložit ću protivnicima da pokušaju pronaći fotografiju čovjeka koji je osvojio titulu najboljeg bodybuildera stoljeća, Arnolda Schwarzeneggera, kako sjedi u, recimo, delta stroju.

Vlasnici skupih fitness soba dobro su svjesni psihologije potrošača. Bogata osoba je navikla na činjenicu da ako puno plaća, onda, u skladu s tim, puno prima. Dragi auto, skupa vila, draga djevojko. Princip je skup - kvalitetan. Pa, o "ključ, ako želiš, uzmi ga. Evo teretane sa super skupim sjajnim simulatorima...

Ali! U ovom slučaju, gornji princip jednostavno ne funkcionira. Bodybuilding je sport vezan isključivo za utege s bučicama, za težak rad s teškim školjkama, a ako čovjek ne može prevladati vlastitu lijenost, onda mu u ovom slučaju novac nije ništa.

U principu, pristup fitness soba u smislu skidanja viška potkožnog masnog tkiva nije loš. Pridržavate li se PRAVE DIJETE, aerobni program će vam zaista pomoći da se nosite s problemom opuštenog trbuha. Ali - primjerna prehrana takvog plana i kompleks "kućnog" aerobika, koji apsolutno ne zahtijeva posjet skupoj teretani, dan je u ovoj knjizi ispod. I kućni aerobni trening je sasvim moguć (pod uvjetom, naravno, da možete prevladati vlastitu lijenost). Ali – ponavljam – kompleks dat u poglavlju „Kućni aerobik“ je zamišljen samo da se riješi suvišnog potkožnog masnog tkiva.

Samo.

Usuđujem se reći da čovjeku treba puno više da bi se osjećao kao vođa s velikim slovom. Ovo je:

1) Stvarna moć.

Barem da bi lakše pomaknuo televizor i pokupio ženu koju voliš.

2) Sposobnost brutalne i učinkovite borbe.

Znajući da možete utjerati gotovo svakog gmazova u asfalt dodaje samopouzdanje i na ulici i u BILO KOJOJ teškoj životne situacije na prvi pogled nevezano za borbu. Borilački umjetnici to nazivaju "duhom". Više volim izraz "zdrava drskost".

U ovoj knjizi naći ćete najjednostavniji kompleks borbe prsa u prsa. Moji učenici, koji su počeli, kako se kaže, “od nule”, za godinu dana (!) postali su pravi borci s tri izbrušena udarca i isto toliko udaraca. Vjerujte, ne treba vam više za uličnu borbu.

3) Zdravlje.

Vježbajući po sustavu "Real Street Fight" jačate ne samo mišiće, već cijelo tijelo u cjelini i pritom zaboravljate na bolove u leđima, probleme sa srcem i zglobovima. Nekako neprimjetno prestajete patiti od prehlade, a nevažno opće stanje tijela (letargija, slabost) više vas ne zabrinjava. U praksi je dokazano: najbolji lijek za depresiju je šok trening, koji vraća želju za dugim životom. Osim toga, zdravlje je vaš novac. Slažete se da mogu samo zaraditi zdrav čovjek. Ostali su na bolovanju.

4) Ljepota.

Prekrasan pod od treninga, bez sumnje, postaje samo još ljepši. A mi... Gluposti da je seljaku dovoljno biti malo ljepši od majmuna. Majmuni - komuniciraju s majmunima. Kako kažu, po Senki i šešir. Naravno, ako imate dovoljno novca, možete kupiti sve – srećom, najstarija profesija sada je procvala u punom cvatu. Ali jedno je kad je ZA NOVAC, a sasvim drugo kad ti ljeti cure trube iz auta u prolazu ili kad dođeš u diskoteku u majici, a same cure dođu do tebe da se upoznaju. I to kakve djevojke! Ovo nije fantazija. Autoru ovih redaka stalno se događaju slične stvari. Što vam iskreno želim. Vjerujte mi, osjećaj je neopisiv. Pogotovo iz navike.

5) Stabilan mentalitet.

U principu, to se može pripisati točkama 2 i 3, ali sreo sam mnoge sasvim pristojne borce sa stabilnim psihičkim problemima. Bodybuilderi s takvim problemima su puno rjeđi (mislim na "prirodne" bodybuildere koji ne koriste anaboličke steroide). A takvi su problemi vrlo rijetki za one koji su angažirani u sustavu "Real Street Fight". Zašto? Pokušat ću objasniti.

Čovjek je životinja, što dokazuje Darwinova teorija evolucije. A životinja je javna. Drugim riječima, živjeti u jatu.

Svaki čopor ima vođu. Dvoje ljudi - ovo je već mali čopor, u kojem je netko Vođa, a netko ga posluša. U modernom društvu, s nedostatkom pravih muškaraca, žena često postaje vođa u obitelji. Odavde, kao logičan proces evolucije, potječe feminizacija, emancipacija itd. Ne, ne, ja nikako nisam protiv ravnopravnosti žena i muškaraca. Ja samo iznosim tužnu činjenicu evolucije društva. Kada muškarac prestane biti muškarac, onda žena mora preuzeti funkciju vođe čopora. To je prirodno. Ovo je zakon evolucije. Stoga, ili je vrijeme da mnogi muškarci ponovno postanu muškarci, ili žena treba naučiti postati učinkovitija Vođa. U skladu s tim, ova knjiga je napisana za one ljude koji žele postati vođa svog čopora, bez obzira na spol ili dob – želja bi bila.

Razgovarao sam sa filmašima. Ako čovjek uzme psa u svoju obitelj (životinja je također tovarna životinja), a obitelj je tako-tako, slabovoljni ljudi, ni riba ni meso, onda pas postaje vođa. Obiteljima sjedi za vratom i sama diktira svoje uvjete - kada hodati, čime je hraniti, gdje će spavati, i samo nešto nije u redu - ili rrrr!, ili ljutnja, što je ponekad gore za takve vlasnike. Kako ste povrijedili svog ljubimca!

Glavni psihološki problemi su obiteljski problemi i problemi na poslu, čitajte - u čoporu. I jasno je da ako čovjek koji je po samoj prirodi stavljen na mjesto vođe, koji mora biti velik, snažan, odlučan i razumno arogantan, odnosno borac (vidi stavak 2), nije takav, onda će ga drugi vođe gurati. Žalosno je, ali mi imamo vučji život i njegovi zakoni su isti.

To je posebno vidljivo u vojsci i u zatvoru - krvavim dijelovima našeg društva, koje sam jednom imao priliku pomno ispitati. I tu provedite dovoljno vremena da shvatite da su, nažalost, veliki i jaki ti koji žive bolje i lakše na ovom svijetu nego dobri i pristojni, ali slabi duhom i tijelom.

Vođa je uvijek veći. Vođa je uvijek jači. Vođa štiti jato i dominira njime željeznom šakom. Obratite pažnju - u bilo kojem timu između dva stručnjaka, približno jednakih kvalifikacija i inteligencije, ali različitih u fizičkoj kondiciji, prednost će imati onaj koji je veći i (razumno!) arogantniji (ili, ako se nekome više sviđa , proaktivniji, neka čak ni ove inicijative ne vode nikamo, već samo stvaraju imitaciju energične aktivnosti). Unatoč tome što je to Šef, u svojoj podsvijesti ima onog zdravog - Vođu. I takav se pseudo-vođa penje na ljestvici karijere, gurajući slabe četvrtastim ramenima, ne razmišljajući o moralu i bez da ga muče psihički problemi. A slabima ostaje ići psihoanalitičaru ili tražiti istinu u pijanstvu i drugim dostupnim metodama samouništenja.

Što uraditi?

Dakle, nameće se prirodno pitanje – što učiniti? Kako se nositi s arogancijom i bešćutnošću okolnog svijeta? A je li moguće da običan, najobičniji čovjek postane vođa.

Da stvarno!!! Vaš život, vaša sudbina je u vašim rukama.

Sada, 20. prosinca 2011., ja, autor ovih redaka, imam 41 godinu. Moja težina je 90 kg, opseg hladnog bicepsa je 43,5 cm, opseg prsa na inspiraciji je 123 cm, struk je 90 (puno, ali ovo je tzv. "zimska" mast koja se vozi do 76-80 cm do ljeta. O uzrocima potkožnog masnog tkiva, uključujući „zimsko salo“, i kako se s njim nositi, pročitajte u poglavlju „Zdravstveni aksiomi“). Opseg bokova - 61 cm, vrat - 45 cm Po mom (i ne samo mom) mišljenju izgleda jako dobro (fotografija 1).

Naravno, neki profesionalac, izboden kemijom poput cjedila, smijat će se takvim rezultatima, ali ...

Sve ovisi o gledištu. Primjerice, ne želim rušiti svoje zdravlje anaboličkim steroidima zbog par centimetara viška u volumenu bicepsa. Neću kriti, želim ih, te centimetre. I prije ili kasnije hoće, kao i sve što sam sada pojavio.

Počeo sam ljuljati 1993. godine, već se 3 godine bavio borilačkim sportovima. U to vrijeme imao sam težinu od oko 65 kg i volumen bicepsa 29 cm. Inače, u inat teoretičarima borilačkih vještina koji tvrde da trening s utezima pogoršava brzinu i kvalitetu udarca, izjavljujem - ovo je potpuno gluposti! Sjetite se drugog Newtonovog zakona - sila je jednaka masi puta ubrzanju. Masa!

Teško je nakon 30 godina razviti majstorsku brzinu probijanja. Moguće je, ali vrlo teško. Tijelo je formirano, stvorene su veze između mozga i mišića, a da bi se razvila brzina udarca dostojna profesionalnog boksača, mora se napustiti i obitelj i posao i trajno se preseliti u teretanu. Ali puno je lakše izgraditi mišićnu masu i istodobno odraditi udarac "na konturu", probiti se, odbaciti neprijateljsku obranu. Primjer? Nema na čemu. Moj učenik George, 36 godina, tjelesne težine 105 kg, trenira sa mnom dvije godine dva puta tjedno po 2,5 sata. Ujedno, zbog mog iznimno gustog rasporeda treninga, samo POLA SATA posvećujemo borbi prsa u prsa po sustavu "Real Street Fight"! U TJEDNU!

Tako. Boksači u teretani u kojoj moj drugi učenik predaje borbu prsa u prsa ne znaju što bi s Georgeom. Iskreno, i sam sam jednom naletio na njegovu "udicu u trbuhu", koju sam mu, usput rečeno, svojedobno stavio. I ne znam što bi mi se dogodilo da nije bilo napuhanog tiska i ništa više od solidnog iskustva borbe prsa u prsa, koje pruža mogućnost primanja udarca! Osjećaj, blago rečeno, nije bio ugodan.

U 10 godina pokušaja i pogrešaka izgradio sam 25 kg čiste mišićne mase. Ponavljam, pokušajima i greškama. Nekoliko godina sam bio angažiran u sustavu osnivača bodybuildinga, Joea Weidera. Bez sumnje, nema boljeg sustava za početnika. To uključuje jačanje ligamentnog aparata, postavljanje ispravne tehnike rada sa slobodnim utezima i, naravno, početno povećanje mišićne mase. U svojoj srži, sustav predstavlja princip rada s težinom, koji vam omogućuje da napravite 8 - 10 ponavljanja do neuspjeha u jednom pristupu. (Ponavljanje je npr. jedno podizanje utege i jedno spuštanje. Podignuto – spušteno – jedno ponavljanje. I prišli su, uzeli projektil, napumpali 8 puta, spustili – napravili su jedan pristup od 8 ponavljanja.)

Jedna vježba s istim projektilom (recimo, podizanje utege za biceps) omogućuje, prema Vader sustavu, do pet pristupa identičnih jedan drugom u tehnici u jednoj vježbi uz osjećaj izrazito podnošljivog peckanja u mišiću (“pumpanje ”) na kraju svakog pristupa. Općenito, trening koji se sastoji od, recimo, 10 do 12 vježbi traje 2 do 2,5 sata iscrpljujućeg rada. Ali već nakon prvih sat vremena često vam ponestane daha do krajnjih granica, a postoji stalna želja da se ovog zamornog posla odreknete dovraga. Rezerviram da su to bile samo moje želje, a ni na koji način karakteristika Joeova sustava, u dobar osjećaj riječi koje su mi promijenile život.

I nastavio sam ustrajati na ovim treninzima.

Ali ono što je bilo dobro prije 20 godina, danas je pomalo zastarjelo. Baš poput dvadesetogodišnjeg Mercedesa i modernog "šestotog" zgodnog muškarca - kako kažu u Odesi, dvije velike razlike. I nekako sam u jednom od časopisa o bodybuildingu naišao na članak Mikea Mentzera o tome kako trenira višestruki gospodin Olympia Dorian Yates.

I oči su mi se otvorile.

Naravno, Mentzerov sustav, po mom mišljenju, ima jedan značajan nedostatak. Poziva na vrlo teško ljuljanje jednom tjedno - u 10 dana. No, nakon svega, za desetljeće ćete općenito zaboraviti gdje se nalazi vaša teretana. I usput - kako onda riješiti problem viška kilograma? U ovom načinu ćete se udebljati. Ali o tome ništa nije rečeno ni u članku ni u Mentzerovoj knjizi “Supertrening”, koju sam kasnije nabavio.

Međutim, radikalno sam promijenio trening. A bit tih promjena bila je sljedeća.

Prestao sam se oslanjati na mišljenje vlasti i počeo sam slušati vlastito tijelo. Kao rezultat toga, tijekom nekoliko godina nastala je svojevrsna sinteza sustava Weidera i Mentzera, plus moja vlastita otkrića i razvoj, koje ću rado podijeliti s vama.

Iz nekog razloga, mnogi bodybuilderi (poput borilačkih vještina) užasno nerado dijele svoje tajne. A pritom se vole ismijavati pridošlicama, koji oduševljeno hvataju svaku njihovu riječ. Za početak, prisjetimo se poznatih zlih viceva Arnolda Schwarzeneggera, koji je jednom od svojih obožavatelja savjetovao da jede više soli, a drugome - da na natjecanjima izriče opscenosti kako bi privukao pozornost sudaca i javnosti na svoju osobu.

Slučajevi iz moje prakse - dvoje mojih učenika pričalo je o tome kako su ih napredni bodybuilderi naučili "pravilno zamahnuti". Jednom je ponuđeno da podigne uteg iznad glave i radi nagibe tijela u strane na ravnim nogama, drugome je ponuđeno da podigne tešku palačinku i s njom napravi kružne pokrete svojim tijelom. I također na ravnim nogama.

Što je? Nesposobnost? malo vjerojatno. Sudeći po pričama učenika, ljudi su bili jako napredni. Odvratna namjera da se ozlijedi nečija leđa? Glupost? Ili želja da se uzdigneš na račun poniženja drugoga?

U tom smislu, dirnut sam golemim brojem knjiga i časopisa o bodybuildingu i borilačkim vještinama koji se nude potrošaču koji je gladan egzotike. Ali – nažalost, u velikoj većini slučajeva donekle podsjećaju na Kabalu. Hrpa škakljivih fraza, raspršenih pseudomistikom, bez ikakvih specifičnosti. Najčešće je to ili skup veselih slogana (Stuart McRobert “Razmišljaj!”), ili samo dugotrajne rasprave o nekoj temi, kao što je, na primjer, jednostrana (u fusnotama) polemika između tumača - uvjerenog karatista - s malim američkim rukom u ruke Sammyjem Francom (“1001 tajna uličnih borilačkih vještina”). Negdje je prevoditelj u pravu, negdje autor. S obzirom na te svađe, knjiga je zanimljiva. Ali samo na ovoj pozadini. Ni autorica ne dijeli nikakve posebne tajne. Sve njegove "tajne" zna svaki kickboksač s godinu dana treniranja.

Nažalost od moderne knjige posvećena tehnici i psihološkoj pripremi borca, mogu zabilježiti samo jednu knjigu vrijednu pažnje. Ovo je "Fighting Machine" Anatolija Tarasa. Pročitajte, nećete požaliti. Vrlo kompetentan, promišljen rad dobrog majstora svog zanata. Iako tući policajce “kolenom... u prepone, glavom u lice i, oštro ustuknuvši, udarcem svom snagom u trbuh” (str. 443), kako autor sugerira, I dalje ne savjetujem ni pod kojim okolnostima. U zatvoru sam imao priliku vidjeti čovjeka koji više ne liči na čovjeka. Prilično nalik na komad jako pretučenog mesa s glavom i udovima na brzinu premotanim krvavim krpama. I dalje su ga zatvorski čuvari žestoko tukli. Kako se pokazalo, on je neizravno sudjelovao u nekakvoj smiješnoj smrti policajca. Ili se potukao s nekim na svadbi, dobio bocu na potiljak i umro, a seljaka su odveli pod sumnjom da je sudjelovao, ili tako nešto. Ukratko, koliko sam razumio, najvjerojatnije, nije ubio. A onda su ga u zatvoru stražari ubili, i to pred ostalim zarobljenicima. Ne branim i ne optužujem nikoga, samo iznosim činjenice. I sami donosite zaključke.

Knjige o bodibildingu su poput klonova ovce Dolly - postoje potpuno iste vježbe s manjim varijacijama. Štoviše, "pumpajući volumen" svog rada, autori daju deset ili više vježbi po mišićnoj skupini. Iskreno, polovica ovih vježbi uopće ne djeluje, a 30 posto druge polovice dostupno je samo profesionalcima zbog složenosti tehnike i opasnosti od ozljeda.

Fusnota za profesionalca. Slažem se – na primjer, kako biste pravilno i učinkovito zamahnuli T-trakom, tako da opterećenje padne točno na latissimus dorsi, morate imati jako jake noge, bicepse i donji dio leđa kako biste izbjegli "varanje" i ozljede. Ima li smisla prepisati gornju vježbu početniku?

Fusnota za početnike. "Rally" - od engleskog "deception" - riječ u bodybuildingu koja znači pokret tijela koji pomaže sportašu da podigne ili gurne projektil, često na štetu ciljanog proučavanja trenirane mišićne skupine. Ako na ruskom, to je kada, recimo, podižete uteg na biceps, ne bacate je bicepsom, već cijelim tijelom. Ili se savijate na klupi, pokušavajući gurnuti preveliku težinu na bench pressu. U prvih godinu i pol dana treninga "varanje" je u principu neprihvatljivo - ne samo zbog opasnosti od ozljeda, već i zato što, "varanjem" na početku, teško da ćete ikada steći tzv. "osjećaj mišića". “, na kojem radite. A u kasnijim teškim tečajevima nema što raditi bez osjećaja mišića. Jedva je moguće osjetiti iste bicepse kada, zbog impresivnih "radnih" utega zapisanih u dnevniku, u istom dizanju za bicepse ne rade bicepsi, nego noge i leđa, i apsolutno bezuspješno . Ali u kasnijim tečajevima, "rally" je neophodna stvar. Ali još trebaš dorasti tome.

Tijekom godina treniranja razvio sam jasan sustav po principu svakom svoje. U svakom od pet tečajeva bodybuildinga moji studenti preuzimaju određenu kombinaciju vježbi koja odgovara kolegiju. Naravno, u slučaju individualnog treninga s kompetentnim trenerom, program treće ili četvrte, a posebno pete godine, podliježe prilagodbama specifičnim za anatomiju i razinu osposobljenosti polaznika. No, uz pravilan odnos prema bodybuildingu, nakon godinu i pol dana, sami ćete moći prilagoditi svoje treninge. Inače, ovo je takozvani princip intuitivnog treninga, koji je izumio tvorac bodybuildinga Joe Weider. I radi, vjerujte mi.

Bodybuilding magazini su također prilično čudan fenomen. Iako ponekad ima članaka pismenih ljudi koji dobro znaju o čemu pišu, ali takvih je jako, jako malo. Ali puno otvorenog delirija. Kao što sam već spomenuo, kada se Arnold Schwarzenegger u mladosti okrutno našalio s jednim početnikom, preporučivši mu da jede više soli – kažu, ona zadržava vodu u tijelu i to pridonosi rastu mišića. Pa što ti misliš? U jednom od najpopularnijih časopisa o bodybuildingu naišao sam na izravnu preporuku da jedem sol velike količine. Što je? U istom časopisu postoji članak koji preporučuje jesti hranu koja sadrži ogromnu količinu masti. Što masnije, to bolje! Bez komentara.

Neću navoditi naslove ovih časopisa. Ipak, u njima ima djelića zdravog razuma. Razumljiva je i logika biznismena iz bodybuildinga – postoji promoviran časopis, što znači da treba zaraditi i nečim napuniti stranice. Nećete iz mjeseca u mjesec ponavljati uobičajene istine koje se u principu uklapaju u svezak jednog takvog časopisa. Stoga te brojke često pišu stvari koje se međusobno isključuju. Sjećam se da u tom istom časopisu, desetak stranica kasnije, drugi autor kategorički nije savjetovao jesti sol.

Preporučit ću jedan naš, čisto ruski časopis, stvarno vrijedan utrošenog novca. Ovo je "Muscle nutrition" (prehrana mišića), koja još uvijek izlazi pod izvornim nazivom "Eat". Zaista znanstveni, ali u isto vrijeme, prilično razumljivim jezikom prikazan pristup problemima prehrane, kompetentni autori, izvrsna tiska, ali... Časopis se polako savija. Sada ga više ne možete kupiti na štandovima i štandovima, a morate potražiti svaki broj ili otići na Chistoprudny Boulevard, 7/2, do trgovine Fan Sport. Šteta je kad dobar pothvat ne nađe podršku.

Teško je odvojiti žito od kukolja. Što je daleko? Uzmite bilo koji udžbenik bodybuildinga kao što je Ovako treniraju zvijezde. Deseci tehnika i vježbi, puno školjki i simulatora za početnika s apsolutno neshvatljivom svrhom. Kako biste isprobali sve, shvatili odgovara li vam ova ili ona vježba, naučili kako ih pravilno izvoditi, odlučiti jesu li dobre ili ne, trebat će godine i godine treniranja i eksperimentiranja, otkrića i razočaranja, a eto bit će mnogo više ovih potonjih.

Nekoliko riječi o borbenim sustavima koje danas nude razne sekcije i sportska društva. Po mom mišljenju, treba ih odmah podijeliti u dvije velike skupine, naime, čista obmana naivnih ljudi i pravi borbeni sustav. Nažalost, potonji su nekoliko redova veličine manji. Zašto? Postoji nekoliko razloga.

Vrlo često osoba želi naučiti kako se zauzeti za sebe. Ali u isto vrijeme ne želi dobiti udarac po glavi na treningu. Potražnja stvara ponudu. Iz ove male kontradikcije rođeni su takozvani "bezkontaktni stilovi" apsolutno beskorisni u uličnoj tučnjavi. Po meni je bolje upisati balet nego raditi ove "beskontaktne stilove". Suština je ista, a barem je jasno što ljudi zapravo rade.

U slučaju "beskontaktnih stilova", ljudi kupuju iluzije. A ponekad su ljudi jednostavno prevareni od strane "kreatora" ili "nasljednika" užasno tajnih stilova. Toliko tajne da ih nikada nikome ne bi trebalo pokazivati. Čak i nasilnika koji vam namjerava napuniti lice na ulici. Odjednom doznaje tajnu. smiješno? Može biti. Ali, nažalost, to je prilično uobičajena stvarnost.

I na kraju, mali broj stvarno funkcionalnih sustava baziranih na vrlo teškom full contact sparingu. I to je jedini način da se svlada bilo kakva učinkovita tehnika ulične borbe, koju je svojedobno spomenuo veliki majstor, praktičar i teoretičar prave borbe, Bruce Lee.

Ali, po mom mišljenju, svi stvarno funkcionalni moderni sustavi ulične borbe imaju jedan značajan nedostatak. Nemaju moćan filozofski koncept, zbog čijeg nedostatka čak i deseterostruki MMA prvak može biti poražen u uličnoj borbi. Poznati su takvi slučajevi. Koji je razlog ovakvih fijaska? To i mnoge druge stvari pokušat ćemo razumjeti u sljedećem poglavlju.

Filozofija sustava "Real Street Fight".

Jednom su me pitali:

Što mislite kako čovjek može biti sretan?

“Sreća je nemoguća bez životnog iskustva”, odgovorio sam.

"Što je onda sreća?"

– Sreća je komunikacija s ljudima na koje ne trebate primjenjivati filozofiju smrti.

- Što je sa životnim iskustvom?

“Životno iskustvo dolazi iz ophođenja s ljudima koji će te slomiti ako na njih ne primijeniš filozofiju smrti”, odgovorio sam.

Umjesto prvog epigrafa

Nastavljam – ne stvaram; Vjerujem u starinu i iskreno je volim.

Konfucije. Lunyu

Mudri grli Nebo, Dostojni uzima Zemlju za uzor, a Mudri nalazi učitelje u antici.

Tri strategije Huang Shigonga

Svijest o smrti

Pa zašto borac koji je prekaljen u dugotrajnim i prilično teškim sportskim sparingima ponekad pogine u prljavoj borbi na prilazu?

Odgovor je jednostavan. Svaki takav borac zna da ga neće ubiti.Čak i ako dobije ozbiljnu ozljedu, nitko u ringu neće mu zabiti nož pod rebra i šutnuti čizmu koja mu leži u sljepoočnici.

Sada zamislite - netko (ne vi) je umoran od posla hodajući kući mračnom ulicom. Odjednom iz sjene stabala uz cestu izlaze tri sjene prema njemu. Jedan od njih u ruci drži nož.

“Hajde, čovječe, otvori džepove”, smiješi se jedan od njih. Dvije druge sjene, smijući se, počnu okruživati žrtvu, usput, također vadeći nešto iz džepova.

Zatvorite oči i zamislite ovu sliku vrlo realno. A sada – koja je vaša prva misao nakon što ste zamislili ovu jednostavnu radnju?

– Je li se čovjek prikrio? Ili tako nešto?

Loše. Jako loše. Jer to je VAŠA ideja. I u takvoj situaciji (ne daj Bože da ti se to ikada dogodilo), sigurno će se pojaviti u tebi.

Nakon ove misli slijedi omamljenost - prirodna, primitivna reakcija živog bića na opasnost. Svaka slaba životinja, kada je napadne jača, ili pobjegne ili padne u omamljenost (neće pojesti mrtvu), ili se, stjerana u kut, bori do posljednjeg.

Potonje, nažalost, nije karakteristično za veliku većinu ljudi, maženih dobro hranjenim, civiliziranim načinom života i nenaviknutih na osjećaj opasnosti svojstven divljim životinjama. U meni poznatim slučajevima, radilo se o omamljenosti i poslušnom izvršavanju naredbi - davati novac, plus, prema raspoloženju, ispunjavanje svih vrsta hirova onih koji su te sreli u mračnoj uličici.

Jednom sam u intervjuu s Chuckom Norrisom pročitao da je pitanje “Bi li se odrekao novčanika u sličnoj situaciji?” bivši prvak svega u svijetu borbe prsa u prsa odgovorio je potvrdno. Ako ovo nije novinska "patka", onda takav odgovor zvuči više nego čudno.

Prvo, zašto onda uopće studirati borilačke vještine? Bolje je potrošiti vrijeme i novac na nešto drugo, ako će si očito svi koji to žele, u svakom slučaju, moći dopustiti da vam se rugaju.

Drugo, gdje je jamstvo da naoružani iznuđivači nisu sadisti ili drogirani do oka? I, sukladno tome, nakon što dobiju novac, neće htjeti vidjeti koje vam je boje slezena? Nitko vam neće dati takvu garanciju. Štoviše, kod napadača poniznost žrtve često automatski izaziva želju da joj se rugaju.

I treće – čak i ako daš novac. Hoće li vas ova situacija uzvisiti u vlastitim očima? Ili u očima vaše djevojke (supruge, sestre) koja hoda pored vas, s kojom će se (vrlo moguće!) ove troje kasnije htjeti zabaviti?

Dakle, što učiniti?

Vjerujem da učenje ratne vještine (ili borbe, koja je, inače, jedno te isto) vrijedi samo od stvaran ratnici. Sve ostalo je gubljenje vremena. Prvo se okrenimo ne bajkovitim likovima i izmišljenim kreatorima supertajnih stilova, već pravom ruskom heroju, strategu koji u životu nije izgubio niti jednu bitku - Aleksandru Vasiljeviču Suvorovu.

“Tko se boji, napola je pretučen... Ne boj se smrti, tada ćeš vjerojatno (to jest, sigurno) pobijediti. Dvije smrti se ne mogu dogoditi, ali jedna se ne može izbjeći.

Sjajno! Uostalom, sve genijalno je jednostavno. "NE BOJ SE SMRT..." Osoba koja se ne boji smrti je strašan borac. Uostalom, najgore što ovo troje mogu učiniti je ubiti.

Ali ipak ćemo umrijeti. Danas, sutra, za godinu, za koju godinu... A čak i ako se sada odreknete novčanika, sasvim je moguće da ćete nakon toga biti ubijeni.

Barem da ne bi ostavili svjedoke! ..

Ali postoji alternativa.

Onaj tko razgovara s vama prije nego što nešto poduzme je glavni. Trenutno - vođa čopora koji vas je napao. Gore opisana situacija je situacija koja stvarno prijeti vašem životu (vidi "Borba prsa u prsa. Lekcija 40. Posebni dio"). A to znači da je u trenutnoj situaciji potrebno ne samo tući, već i tući da ubijate, koristeći jednostavan skup tehnika posebnog odjeljka sustava "Real Street Fight". Naime, birati između:

1) Snažno, "kroz" udarac u prepone.

2) Gurnite palac u oko.

3) Iskoristivši omamljenost ostalih protivnika (sada ste vi napadač, a oni žrtve), uzmite oružje od vođe i upotrijebite ga protiv najbližeg neprijatelja. Ili koristite svoj, podignut sa zemlje (štap, ciglu) ili izvučen iz džepa.

Preostali protivnici će sigurno imati omamljenost. Stavite se na njihovo mjesto: oštra promjena prioriteta, nestandardna situacija, spoznaja da su sljedeća faza razvoja događaja specifične ozljede i, možda, zatvor. Ne morate čak ni čitati njihove misli. „Ako a Ovaj(ili ovaj!) pa pametno nokautirali (a) glavnog, onda smo definitivno zalupali!

Ne razmišljajte o odgovornosti – aktualna izmjena nužnog članka o samoobrani Kaznenog zakona daje vam slobodu da maksimalno brutalno razbijete svoje napadače i prije nego što vas počnu tući. Možete djelovati čak i kada neposredna prijetnja. Odnosno, kada ciljevi napadača više nisu upitni, već imate puno pravo početi se ponašati krajnje okrutno. (Pogledajte odjeljak "Što bi to moglo biti" za više pojedinosti.)

Ali ovdje se javlja još jedan problem.

Sjećate li se sjajnog filma Stevena Spielberga Spašavanje vojnika Ryana?

Postoji jedna vrlo vitalna scena. Kad pozamašni fašist ubije klinca tako što ga obori na pod i polako (!) zabije nož u njega. Jeziva, ali vrlo životna scena. Momak se mogao spasiti jednostavnim, ali iznimno učinkovitim trikom – zabiti prst neprijatelju u oko. No, briljantni redatelj Steven Spielberg nije odstupio ni za jotu od istine. Mnogi, previše ljudi radije bi umrli nego oštro i duboko zabili prst u oko svog ubojice.

Pa izbor je na vama. Vrlo malo boraca ima nokaut udarac u čeljust koji će zajamčeno nokautirati čvrstog momka. Nešto veći broj boraca u bližoj borbi može dlanom ili šakom ubiti napadačev nos u lubanju. Učenici koji već nekoliko mjeseci vježbaju po sustavu “Real Street Fight” preklope boksačku vreću na pola izravnim udarcem laktom u razini prsa (sam sam razbio tvrdi zaštitni štitnik za tijelo postavljen na čovjeka u punjoj jakni i debelom džemperu s takvim udarcem) ...

Ali, nažalost – sve to ne jamči prestanak napada!

Prvo, nikakva bol od udarca ne može se usporediti s boli izdubljenog oka ili razbijenih genitalija. I drugo - za ostale napadače - prizor vođe osakaćenog u djeliću sekunde bit će puno impresivniji od prizora vođe nokautiranog čak i super majstorskim zamahom.

Najvjerojatnije, nakon što neutralizirate vođu, preostali protivnici će se okrenuti bijegu. Iako će, možda, i dalje biti u stuporu. Tada ne biste trebali čekati dok ne izađu iz toga. Potrebno je što okrutnije udarati nogom u prepone, zabijati prste u oči, čupati usta, udarati u grlo (vidi "Posebni dio"). Jedina želja koja bi vas trebala posjedovati u navedenoj situaciji je ubiti Vaš neprijatelj.

“Kad križaš mač protivnikovim mačem, ne brini hoćeš li sjeći jako ili slabo; samo rezati i ubiti neprijatelja. Uvijek nastojte ubiti neprijatelja. Ne pokušavajte jako rezati i svakako nemojte razmišljati o slabom rezanju. Trebao bi se baviti samo ubijanjem neprijatelja."

Ove riječi pripadaju najveći ratnik Japan Miyamoto Musashi, koji je živio u 17. stoljeću i bio poznat u zemlji izlazećeg sunca poput Kenseija, svetaca mača. Njegova "Knjiga pet prstenova" u rangu je s najvećim spomenicima vojne umjetnosti kao što su "Sun Tzu", "Trideset i šest stratagema" i "Nauka pobjede" Aleksandra Suvorova.

Začudo, tema ocjenjivanja pravog borca u smislu njegovog stava prema smrti može se pratiti gotovo u svi danas poznati vojni, strateški i filozofski traktati. Aleksandar Suvorov je napisao: "Uzmite heroja davnih vremena kao model, gledajte ga, slijedite ga, sustignite, prestignite - slava vama! .."

Pa, poslušajmo savjet velikog ratnika i vidimo što su nam pravi veliki ratnici prošlosti ostavili u naslijeđe.

Poznati kod Samuraja Taire Shigesukea "Bushido Shoshinshu" počinje riječima:

“Oni koji su krenuli putem ratnika uvijek bi se trebali sjećati smrti... Sjećajući se smrti svake minute, svakog sata i svakog dana, izbjeći ćete bezbroj iskušenja, zaštititi se od bezbrojnih katastrofa, održati snagu i zdravlje, živjeti dug i sretan život”.

Istu stvar nalazimo u Miyamoto Musashiju:

“Put ratnika je odlučujuće, konačno i apsolutno prihvaćanje smrti... Samuraj je dužan slijediti put ratnika (Bushido)... Put ratnika znači smrt... Ako živiš, naviknuti se na pomisao o mogućoj smrti i odlučiti se na nju, ako sebe smatraš mrtvim, stopivši se s idejom Puta ratnika, budi siguran da ćeš moći proći kroz život u takvom način da svaki neuspjeh postane nemoguć.

Lao Tzu. "Tao Te Ching".

“Ljudi preziru smrt jer imaju preveliku želju za životom. Zato se smrt prezire. Tko zanemaruje svoj život, time cijeni svoj život.”

No, čini mi se da je o toj temi najbolje progovorio najzagonetniji mistik našeg vremena Carlos Castaneda u svom djelu “Vatra iznutra”.

“Ratnik uvijek živi rame uz rame sa smrću. Ratnik zna da je smrt uvijek blizu i iz tog znanja crpi hrabrost da se suoči s bilo čim. Smrt je nešto najgore što nam se može dogoditi. Ali budući da je smrt naša sudbina, i neizbježna, slobodni smo. Onaj tko je izgubio sve nema čega da se boji..."

Uživanje u životu kroz prihvaćanje neizbježnosti smrti je ono što pravi ratnik prvo mora naučiti. Jer, prihvativši ideju smrti, shvaćate da ništa na svijetu nije važno.

Navest ću ulomak iz svog "gangsterskog" romana "Pristup zagrijavanja".

“Postoji takva legenda. Đavao je živio kad je kralj Kserkso i planirao je pohod protiv Grka, čini se. Skupio se da je Kserks pod ovim slučajem nestvarna vojska. Izašao sam ujutro iz šatora - a stajao je na brežuljku - i već mi je mučio maleho. Ljudi pod brdom - more, do obzora zemlje se ne vidi, svi ljudi. I tada mu je došla pomisao da za sto godina ionako neće biti živa niti jedna osoba s ovog mora.

Stas je šutio.

"S Kserksom?" Nema veze. Otkazalo je putovanje. Tada se činilo da se predomislio i još uvijek nasrnuo na Grke. I dobio ga u ušima. Ali to nije poanta. Suština je, Vitek, da za sto godina ni tebe, ni mene, ni tvog Saida jednostavno neće nestati - to je sve. Da, što "u sto"? Ranije, mnogo ranije. Pa koja je razlika - za sto godina ili sutra?

Čudno, teško za povjerovati, ali kad sam odjednom shvatio da stvarno... koga briga? -Život mi je postao puno lakši. Nekako su sukobi s voljenima nestali sami od sebe, mnogi manji problemi prestali su biti problemi, a ja sam shvatio da život s mišlju zabranjenom našem mentalitetu - koja je razlika "kada"? Sada ili sutra - postoji ne samo najučinkovitija metoda za život na ovom svijetu sa zadovoljstvom i bez ikakvih problema, već i jedina pravi put riješite problem opisan na početku ovog poglavlja.

Unutarnja šipka

Ali svijest o neizbježnosti smrti nije lijek za sve bolesti. Ovo je samo glavni element kompleksa psiholoških stavova koji ja nazivam unutarnja jezgra ratnika.(Zanimljiv detalj - naziv mi je došao davno, ali mnogo kasnije isti koncept ratnikova unutarnja jezgra Našao sam kod K. Castanede.) glavni cilj unutarnja šipka - borite se s vlastitim sumnjama. Zašto? Da, jer ako u bilo kojoj pravoj bitci (čitaj u teškoj životnoj situaciji) hoćeš sumnja - pogoditi ili ne pogoditi, onda ste najvjerojatnije ne samo da nećeš pogoditi, nego ćeš i bitku izgubiti sto posto!

Uzeo sam nešto iz rasprava velikih ratnika prošlosti, nešto sam i sam smislio.

To su mentalni stavovi.

1) “Biti ratnik je najviše učinkovita metoda uživo. Ratnik sumnja i razmišlja prije nego što donese odluku. Ali kada se to prihvati, on djeluje bez da ga ometaju sumnje, strahovi i razmišljanja... Kada sumnje i strahovi počnu nadvladavati ratnika, on razmišlja o svojoj smrti, jer je ideja smrti jedina stvar koja može ublažiti naš duh.

Carlos Castaneda, Odvojena stvarnost.

Ne slažem se baš s zadnjim postulatom. Osim ideje smrti, duh ratnika je umjeren Treningom i Reflekcijom kao metodom formiranja Unutarnje jezgre. Jer osoba koja ne zna i ne želi razmišljati, nema potrebe gubiti vrijeme pokušavajući se poboljšati. Najčešće mu je za sreću dovoljna boca votke i tri istomišljenika iza ugla (što je, inače, i Put, jer je cilj puta pronaći sebe. Samo postoji Put do horizonta dug tisuću milja, a postoji Put koji je kraći od jednog koraka, za koji su ponor i praznina).

„Uzalud je učenje bez razmišljanja, misao je opasna bez učenja... Čak i kratak put ima neizostavne vrline, ali bojim se da ćete na njemu zapeti, jureći prema dalekom cilju. Stoga, plemeniti muž ne troši svoje napore na njega.

Konfucije, "Lunyu" (Izreke), VI - V st. pr. e.

2) Pojam kruga.

U vašem krugu postoje ljudi. To mogu biti vaši rođaci, nastavnici, učenici, prijatelji, ljudi koje poštujete – jednom riječju, oni čije mišljenje slušate. A ima ljudi izvan kruga. A njihovo mišljenje je samo njihovo mišljenje, koje se može zanemariti. Iz čega zaključujemo da:

3) Sumnja u sebe je razmišljanje o tome što drugi ljudi misle o vama. A budući da mišljenje ljudi izvan kruga nije važno...

Neki od mojih učenika koji su izgradili pristojnu količinu mišićne mase...počnu se pogrbiti! Skrivaju svoje mišiće! Njima je neugodno biti „ne kao svi“! Ovaj strašni kompleks proizvod je upravo onoga “što drugi ljudi misle o vama”.

“Na bojnom polju - koje će uskoro postati grob (za jednog od boraca) - ako se vojnici bore ne za život, već za smrt, živjet će, a ako traže priliku za preživljavanje, umrijet će ... Najveće zlo koje može biti u upravljanju vojskom - to su oklijevanja, a katastrofe koje padaju na tri vojske rađaju se iz sumnji.

Wu-tzu. Kineski zapovjednik koji nikada nije izgubio niti jednu bitku. 4. st. pr e.

4) Odnosi unutar kruga.

I ovdje stvari nisu uvijek glatke. S jedne strane, to su vama bliski ljudi, s druge strane, ovo je čopor u kojem je vođa, a ima i onih koji mu se pokoravaju. Čak i ako ste vođa, postoje oni koje ne želite povrijediti. Prije svega, ovo su vaša žena (muž) i vaši roditelji (djeca su za sada dužna učiti i slušati. A ako to nije slučaj, onda će vrlo brzo postati vođe u obitelji. Odnosno, sjedit će roditeljima na vratu). Kako biti? Kako izbjeći obiteljske svađe i gnjavažu?

Carlos Castaneda u svojim spisima operira konceptom "samovažnosti" kao jednim od najrazornijih osjećaja za unutarnju jezgru ratnika. Zašto se svađate sa svojim voljenima? Stojite li pri svome? Nastojite li riječima potvrditi svoj status lidera? Ali vođa ne govori. Radi ono što smatra prikladnim. Smilujte se na svoje najmilije, zgazite svoj osjećaj vlastite važnosti, složite se s njihovim mišljenjem... i radite što vam odgovara. Konfucije je rekao: "Tko zna ne sumnja." Ako sigurno znaš da si u pravu, ne govori – učini to.

A ako je to što radite pogreška, priznajte da je pogreška i sami izvucite zaključke. Uostalom, to su ljudi iz vašeg kruga, do čijeg mišljenja vam je stalo. I, nakon što ste izvukli zaključke, promijenite sebe na bolje, jer, kako je rekao isti Konfucije, "samo se najviša mudrost i najveća glupost nikada ne mijenjaju."

A ako ste bili u pravu, ljudi u vašem krugu imat će o čemu razmišljati. A čak i ako ne razmišljaju o tome, u redu je, jer na ovom svijetu ništa nije važno osim smrti.

“Onaj koji puno priča često ne uspijeva... Onaj tko zna ne govori. Ne zna onaj koji govori.

Lao Tzu. "Tao Te Ching".

5) Nemojte žaliti za svoje pogreške. Što je učinjeno, učinjeno je. Budite ponosni na svoje poraze koliko i na svoje pobjede. Uostalom, vaše greške su vaše iskustvo, za koje također trebate platiti. Možete čuti istinu stotinu puta, složiti se s njom – i dalje to učiniti na svoj način. I samo kroz istinu spoznaju vlastite pogreške, postaje Istina s velikim slovom, koju ćete slijediti u budućnosti.

6) “Netko je pitao:

"Što ako se zlo uzvraća dobrim?"

Učiteljica je odgovorila:

- A kakva je nagrada za dobrotu? Plati za zlo pravda, ali za dobro vrati dobro.

Konfucije, Lunyu.

"Pravda - to je ono što ljudi misle da je ispravno... Kažnjavanje zlikovaca i osveta su odluke pravde.”

"Tri strategije Huang Shi-gonga", 1. st. pr. e.

“Nedjelovanje u trenutku kada možete djelovati pošteno znači kukavičluk.

Konfucije, Lunyu.

Bez komentara.

7) Ako nešto nemaš, onda ti to i ne treba. Ako ti nešto treba, samo uzmi.

Formiranje unutarnje jezgre

Sada se nameće prirodno pitanje – kako? Kako učiniti da sve (ili gotovo sve) od navedenog ne postane samo set lijepe fraze, ali vodič za djelovanje u velikoj većini teških životnih situacija?

Ovdje će nam pomoći najstarija metoda treniranja Duha i Uma, koja u ovom ili onom obliku postoji među svim narodima koji nastanjuju zemaljsku kuglu – meditacija. Možda će se to nekome učiniti mističnom glupošću, ali ja ne inzistiram ni na čemu. U konačnici, hoće li meditirati ili ne, osobna je stvar svakoga. "Real Street Fight" je višestruki sustav dizajniran za svaku osobu i svatko će, na ovaj ili onaj način, pronaći svoje u njemu. A ako netko misli da meditacija nije njegov način, dobro, to je njegov izbor i može mirne savjesti preskočiti ovo poglavlje, iako će od toga mnogo izgubiti. Ako pogledamo čisto praktičnu stranu problema, kao rezultat meditativnog treninga, osobno sam prestao pušiti prije mnogo godina i izliječio svoj želudac, koji je u vojsci bio prilično pokvaren “konzerviranim živcima”.

Kao rezultat jednostavnog treninga meditacije, naučit ćete:

1) programirati vlastitu svijest i, kao rezultat toga,

2) programirajte svoje tijelo za bilo što, sve do potpunog izlječenja bilo koje bolesti;

3) zaštitite se od negativnih energetskih utjecaja vaših protivnika;

4) nadopunjavanje vlastitih energetskih resursa.

Ako je sve manje-više jasno sa sviješću, što onda znači "programirati tijelo"?

Ako osoba koja hoda po užetu pogleda dolje, vjerojatno će pasti. Jer njegova svijest, njegov instinkt za samoodržanjem daje histeričnu zapovijed: „Bježi! Spasi sebe!! Past ćeš!!!" - iako su u ovoj situaciji potrebni smirenost i ravnoteža. I čovjek pada. Odavno je zabilježeno da će oni koji se boje onkologije vjerojatno umrijeti od nje. Ukratko, ako čovjek stalno razmišlja o tome što bi se (ili ne bi) trebalo dogoditi s njegovim tijelom, prije ili kasnije će se to dogoditi. Specijalisti za neurolingvističko programiranje (moderni smjer praktična psihologija) dokazao da podsvijest ne percipira česticu “ne”, a ako se osoba predstavlja u negativnim slikama, kao bolesna osoba (ili ne bolestan) ili mrtav (ne mrtav) - onda je, na kraju, tužan završetak unaprijed gotov zaključak. (Osjetite razliku - ratnik sebe ni na koji način nikada ne zamišlja mrtvim. Jednostavno ga nije briga je li živ ili mrtav, i nikada ne osjeća negativne emocije zbog toga.)

Ovo je samoprogramiranje. A ako osoba konstantno razmišlja, podešava se, programira svoj um i tijelo za pozitivan rezultat - rezultat će biti pozitivan. Sjećam se jednog događaja jako dobro. Kad sam upravo namjeravao kupiti svoju prvu utegnu, naišao sam na reklamu za vrlo šašav prijenosni uređaj za mišićnu pumpu pod nazivom "Power ... nešto tu, ne sjećam se dalje." A ja sam – tada još potpuni laik u bodybuildingu – skoro kupio. Hvala, napredni kolega iz razreda ne savjetuje. Ali bilo je bolne teksture bodibilder koji je reklamirao ovu napravu! Ova fotografija mi je još uvijek pred očima. Bila mi je pred očima sve godine treniranja sa željezom. Ali sad mi više ne treba. Stalno vidim lik tog čovjeka u svom ogledalu. Postala sam potpuno ista! Što je to ako ne skriveni oblik samoprogramiranja, o čemu je, inače, Arnold Schwarzenegger puno pisao!

Programirajte se za uspjeh! Ne obraćajte pažnju na neuspjehe! loviti pozitivne emocije!

"Plemenit čovjek je miran, nije sputan, dok male ljude uvijek tlači tuga", ispravno je primijetio veliki Konfucije.

Meditacija je, ako hoćete, dio magije Real Street Fight sustava. Čarolija uspjeha, snage i zdravlja.

Jeste li primijetili da se nakon razgovora s nekim ljudima osjećate kao iscijeđeni limun?

Najjasnije, ti se osjećaji očituju nakon intimnosti. Seks je aktivna razmjena energija. A ako se zbog ove razmjene osjećate loše – nažalost, bilo bi mudrije rastati se od partnera. Naletjeli ste na takozvanog "energetskog vampira", osobu koja se hrani energijom drugih ljudi.

Oni su posvuda. NA javni prijevoz, na poslu, na ulici. Moguće je da ste i sami jedan od njih, samo do sada to niste primijetili. U ovom slučaju, najvjerojatnije, imate određene poteškoće u komunikaciji s drugim ljudima. Instinktivno vas izbjegavaju i vrlo nerado stupaju u kontakt, podsvjesno osjećaju da polako "isisate" životnu snagu iz njih.

Što uraditi? Kako se zaštititi od „vampirizma“ ili sami prestati trebati tuđu energiju?

Odgovor je jednostavan. Meditacija je ključ za rješavanje ovih i mnogih drugih problema.

Sada se, zapravo, zadržimo na tehnici meditacije prema sustavu "Real Street Fight".

U prirodi postoje dva načina da se tijelo napuni energijom. To je energija dobivena kao rezultat probave i asimilacije hrane, te energija koju tijelo prima izvana. A ako prva metoda ne postavlja nikakva posebna pitanja, onda mnogi znaju za drugu samo iz druge ruke.

MEDITACIJA je put do spoznaje energije vašeg tijela. Svrha meditacije je akumulacija i raspodjela energije u tijelu, psihičko i fizičko raspoloženje za trening ili za rješavanje nastalih problema. životni problemi, upravljanje vlastitim emocionalnim i psihičkim stanjem, zaštita od energetskih šokova izvana. Nakon otprilike šest mjeseci – uz dovoljnu ustrajnost i redovitost nastave – pružit će vam zaštitu od bolesti, lijek od bolesti koje već postoje, a po želji i prestanak pušenja i alkohola.

10 - 15 minuta meditacije donijet će potpuni oporavak nakon napornog radnog dana i, konačno, samo dobro raspoloženje gotovo uvijek i u svakoj situaciji.

Sjednite prekriženih nogu "turčinu" na najpovoljnije mjesto u prostoriji, odnosno tamo gdje se intuitivno najbolje osjećate. Potpuno se opustite stavljajući podlaktice ispruženih ruku na koljena. Zatvori oči. Pokušajte se odvojiti od buke ulice, životnih problema i nevolja.

Polako podižući ruke, dlanovima “modirajte” oko sebe čahuru energetske zaštite. Napnite maštu! Postupno, vaši bi dlanovi trebali osjećati isto što i kada dodirnete bilo koju glatku i tvrdu površinu, kao što je stol.

Stvorivši oko sebe prozirnu kapu u svojoj mašti, uništite negativnu energiju u njoj i u sebi – svoje teške misli i emocije, umor i razdraženost, koji u konačnici dovode do bolesti duše i tijela (sjetite se poznate „sve bolesti dolaze od živci”). Stvorite vakuum mentalno koncentrirajući negativnu energiju u obliku teške crne lopte dok udišete, a zatim je snažno izbacite iz sebe uz izdisaj. Mjesto oslobađanja energije - "rupa" u čahuri - zatvorite kružnim pokretima dlanova. Broj izdisaja poželjno je mjeriti svojim osobnim brojem. Vaš broj je broj koji vam donosi sreću. Možda to već znate intuitivno, možda će vam znanje doći kasnije.

Nakon stvaranja vakuuma, počnite polako puštati kozmičku energiju kroz gornju čakru u obliku zlatnog toka (boja tvoj energije koju ćete na kraju sami prepoznati i osjetiti). Nakon što je prošao duž prednjeg srednjeg meridijana, tok energije trebao bi biti koncentriran na qi-hai točki, koja se nalazi tri prsta ispod pupka i istovremeno je točka ravnoteže tijela i energetski depo vašeg tijela.

Ako odlučite da ste “energetski vampir” i zbog toga imate problema, samo češće zamišljajte kako se punite s Neba (iz svemira, ako vam je tako zgodnije). O tome možete razmišljati gdje god možete sjesti i opustiti se, na primjer, u javnom prijevozu (ako ste uspjeli sjesti) ili kod kuće, meditirajući nakon napornog radnog dana. Ali čak i tijekom napornog radnog dana, dobro je ponekad se prisjetiti točke bai-hui i energije koja kroz nju neprestano struji odozgo u vaše tijelo.

Možete povećati intenzitet protoka energije do chi-hai točke. Nakupite živi prskajući plamen u dlanovima, napravite loptu od nje i stavite je u područje chi-hai točke. Učinite to nekoliko puta (broj energetskih inputa može se povezati s tvoj broj). Na kraju procesa, trebali biste osjetiti toplinu ili čak lagano peckanje u chi haiju.

Nakon toga, mentalno ravnomjerno rasporedite energiju po cijelom tijelu, a problematične organe i dijelove tijela izložite intenzivnijem “zračenju”. Ako vas nešto boli, otklonite bol tako što ćete je zamisliti kao tešku kap koja ide u zemlju kroz donju čakru ili vrhove prstiju. Na chi-hai točki potrebno je ostaviti rezervu energije u obliku pulsirajuće svjetleće lopte.

Na kraju meditacije pumpajte energiju u čahuru dok se ne napuni. Zamislite sebe potpuno otopljenog u njemu, stopite se s energijom Neba, postanete dio Svemira. Ovaj način meditacije nazivam "zlatni Buda". Čudno je, ali ova fraza mi je došla u procesu meditacije, kao izvana, iako nisam budist i, da budem iskrena, u to vrijeme nisam razmišljala ni o čemu takvom. Ali da tako misli koje se iznenada pojavljuju tijekom meditacije potrebno je poslušati.

Meditacija se prakticira 2-3 puta tjedno od 10 minuta do pola sata. Prvo - u vrijeme koje vam odgovara, a kasnije - kada vam zatreba. Nakon završetka meditacije, mentalno zahvalite Učitelju koji vam je dao snagu, energiju, život, ovaj dan ili ovu noć. Tko je taj Učitelj - vi odlučujete - bio Krist, Buda, Sangiya-Mama ili voda iz lokalne močvare. Slika Učitelja će s vremenom potaknuti vaše srce i maštu.

Kako bih se što brže oporavio od tjelovježbe ili napornog radnog dana, te ublažio glavobolju, stres, opću slabost, koristim elemente drevne kineske terapije Zheng-jiu koja prakticira akupunkturu, kauterizaciju i masažu biološki aktivnih točaka (BAP) . Reći ću vam o dvije točke, čija masaža daje brz i opipljiv učinak. Lako ih je zapamtiti, pronaći i obraditi u bilo kojem trenutku, samo sjednite da se odmorite nekoliko minuta.

He-gu točka je na vrhu mišića palca abduktora. Muškarci bi trebali masirati točku na lijevoj ruci, žene na desnoj. Osim rješavanja navedenih problema, masaža ove točke je učinkovit tretman za nesanicu. Inače, od nesanice je još jedan stari Kineski način. Zatvorite oči i zamislite da hodate kroz mračni tunel na čijem se kraju vidi slabašno svjetlo. Put je dug, kraja se ne nazire... Za 10 minuta sigurno ćete zaspati.

Druga točka - zu-san-li - nalazi se odmah ispod čašice koljena. Otvoreni dlan stavite na koljeno, srednji prst se naslanja na potkoljenicu, a jastučić prstenjaka samo pada u rupu ispod izbočene kosti, u kojoj se nalazi zu-san-li.

Akupresura u slučaju nedostatka energije (glavobolja od prekomjernog rada, gubitak snage, opća slabost) traje 3-5 minuta i sastoji se od laganog, sporog gnječenja točke u smjeru kazaljke na satu od periferije prema centru, kao u spirali. U stresnom stanju, napadima neurastenije ili glavobolje zbog emocionalnog šoka, masaža ovih točaka ne traje više od minute, učinak je snažan i brz, usmjeren u smjeru suprotnom od kazaljke na satu od središta prema periferiji.

Sada ću malo govoriti o načinima da odbijete energetske udarce vaših potencijalnih protivnika i energetskih „vampira“ te iskoristite vlastitu energiju u procesu treninga.

Gore je opisana jedna od metoda zaštite. U vašoj mašti, energetska čahura bi trebala odražavati sve vanjske utjecaje.

Još jednu metodu, kako sam primijetio, mnogi gospodarstvenici intuitivno ili namjerno koriste na poslovnim sastancima. Sjedeći prekriženih nogu blokirate donju čakru, dok mentalno zatvarate i gornju. Učinak je pojačan kada muškarac primi lijevu ruku na desno zapešće, a žena - obrnuto. Kruženje energije zatvoreno je unutar granica vašeg tijela, vanjski utjecaji su isključeni. U transportu je dobro "zamotati" široku čeličnu traku, počevši od dna. Možete se i „pokriti čašom“, biti unutar velike ljuske jajeta, stvarati zid od cigli sa ogledalom na sebi vani. S ovom metodom zaštite, negativne energije, uključujući štetu, urokljiv pogled, pa čak i prokletstvo, pasti će na onoga tko vam ih pokušava poslati.

Moguće je, štoviše, čak i poželjno uključiti opskrba energijom tijelo u trenažnom procesu. Arnold Schwarzenegger je tijekom trenažnog procesa zamišljao svoje bicepse u obliku planinskih vrhova koji se uzdižu (D. Vader. "Bodybuilding. Fundamental course"). Ovo je jedan od elemenata meditacije. Mentalno pumpate energiju u mišiće, dajete naredbu tijelu da poveća maksimalnu mišićnu masu.

U procesu treninga u borbi prsa u prsa, morat ćete istegnuti tetive koljena i ingvinalne ligamente. Napunite ih toplom strujom kozmičke energije, isključite bol - i rezultati će premašiti sva očekivanja. Nakon otprilike 4 do 5 mjeseci redovite tjelovježbe, trebali biste pokušati prestati pušiti i piti.

Kada sam prestao pušiti, nakon brojnih i neuspješnih seansi s raznim akupunkturnim-psiho- i mnogim drugim terapeutima i vidovnjacima, jednog lijepog dana, dok sam meditirao, nakupio sam veliku količinu energije (oko 15-20 minuta), zamislio sam njegovu NAVIKU da dim u obliku crne kugle u plućima veličine velike jabuke i, uz izdisaj ga gurnuvši iz sebe, uzeo ga u dlanove i bacio kroz prozor. Stvarno sam osjetio težinu lopte! I pogodite, uspjelo je!!! Nakon toga je dugo vremena čak i miris duhana izazivao mučninu, a da ne govorimo o pokušaju cigarete. Sa stajališta službene alopatske medicine, to se može nazvati samohipnozom, psihološkom blokadom – ali nikad ne znate koji naziv možete smisliti. Glavni je rezultat, a kako ste ga postigli - uz pomoć neznanstvene meditacije ili na neki drugi način - koja je razlika?

Možete, naravno, ne vjerovati svemu navedenom, ali ja ne pušim već 12 godina i, iskreno, nije me briga ako me neki stručnjaci nazivaju šarlatanom i pripovjedačem. Tijekom mog trenerskog rada, još sedam ljudi prestalo je pušiti. Sitnica - ali lijepo. Istina, imajte na umu - nakon male doze alkohola može se vratiti želja za cigaretom. Stoga razmislite o tome vrijedi li u isto vrijeme "izbaciti" iz sebe naviku "ležanja za ovratnik", ako postoji. Sve te energetske trikove - da ne spominjemo zaliječenu eroziju kardije želuca - napravio sam, prakticirajući po svojoj metodi oko četiri mjeseca, što otprilike odgovara 25 do 30 sesija meditacije. Dakle, sve je u vašim rukama.

Ali ne biste se trebali previše zanositi meditativnim treningom. 15-20 minuta dnevno za početno stanje više nego dovoljno. Nakon toga, ovo vrijeme se smanjuje za otprilike polovicu.

Meditacija, upravljanje energijom i, ako želite, magija su opasne znanosti koje zahtijevaju dosta vremena za proučavanje i stručni učitelj- po mogućnosti ne šarlatan, od kojih se sada veliki broj razveo.

Gore navedena tehnika meditacije samo je prvi korak do spoznaje vaše unutarnje moći, neophodne za vaše zdravlje i kondiciju. Ali predugi i neprofesionalni eksperimenti s vlastitom energijom mogu rezultirati ozbiljnim posljedicama po vašu psihu i zdravlje.

Odnos prema životu

Morate živjeti u visokoj ...

Lada Dance

Tako sam vidio da nema ništa bolje od čovjeka koji uživa u svojim djelima: jer to je njegov udio; jer tko će ga dovesti da vidi što će biti poslije njega?

Biblija. Knjiga Propovjednika, ili Propovjednik, 3, 22

Za sva istaknuta politička djela i vojne pobjede u konačnici su zaslužni najjednostavniji instinkti - jesti ukusno, lijepo se pariti, voditi čopor, igrati se.

Aleksandar Vonokin. Životinjski smiješak feminizma

Nisam još takav nitkov da razmišljam o moralu. Prošlo je milijun godina prije nego je moja duša puštena da hoda u svijet; i odjednom bih joj rekao: ti, draga, ne zaboravi se i hodaj "u moralu".

Ne, reći ću joj: hodaj, draga, hodaj, draga, hodaj, ljubazna, hodaj, kako i sama znaš. A navečer ćeš k Bogu. Jer moj život je moj dan – i to je upravo moj dan, a ne Sokratov ili Spinozin.

Vasilij Rozanov. usamljeni

Egoist je netko tko voli sebe više od mene.

Aforizam s lista zidni kalendar

U životu trebate raditi samo ono što želite, a ni u kojem slučaju ono što ne želite. U principu, ako malo bolje razmislimo, svi radimo samo ono što želimo. A ako netko kaže, na primjer: "Ja sam cijeli svoj život stavio na tebe, a ti, nezahvalni (th) ..." ili nešto slično, bilo bi sasvim razumno primijetiti da ako je osoba to učinila - to znači da on je to želio, to je bio njegov izbor, na koji nije bio prisiljen (ako, naravno, nije bio prisiljen).

Svako ljudsko djelo - bilo veliko ili malo - ima samo dvije pozadine - "željenu" i "prisilnu".

Kao što je V. I. Lenjin ispravno primijetio (i, usput rečeno, puno je toga ispravno primijetio), ne može se živjeti u društvu i biti slobodan od društva. I često se društveni čimbenik nađe između naših želja i postupka za njihovo ispunjenje. Na primjer, određenoj osobi se svidio tuđi automobil. A izgleda da je vlasnik tog auta slabašan... Hoćete li udariti tog vlasnika po glavi i uzeti auto? Ali ne, između "hoću" i "učinit ću" postoji onaj društveni - policajci će se gomilati u gomili stričeva, kucat će po glavi i odvoditi ih u zatvor zbog pljačke na udaljenim i hladnim mjestima. A pojedinac ide dalje, škrgućući zubima od zavisti.

I opet, drug Lenjin je bio u pravu: sloboda je svjesna nužnost. Realizirani - i slobodni, idite sami dalje. U određenim slučajevima nastaje snažna barijera između "želim" i "učinit ću" - zakon društva u kojem živite. Zakon više nije vaš čopor ili vaš krug, već zakon vrste kojoj pripadate. Jasno i jasno označeno u knjizi pod nazivom “Kazneni zakon”. A za one koji zanemaruju Zakon vrsta i pokušavaju ostvariti svoje “želje” ne osvrćući se na Kazneni zakon, ne postoje slabe kočnice u obliku institucija državnog kazneno-popravnog sustava (za sustav opstanka u tim ustanovama, vidi dolje u poglavlju “Zatvor”).

Ali skraćivanje života u tim institucijama uopće nije potrebno. Naravno, nitko nije osiguran "od vreće i zatvora", ali svoje "želje" u svakom društvu mogu se ostvariti bez kršenja slova Zakona. Želite tuđi auto? Ustani s kauča, kupi novine „Iz ruke u ruke“, čitaj, napregni mozak, razmisli kako ljudi sebi kupuju takve automobile – i samo naprijed, sve je u tvojim rukama! Hiperseksualna? Stoga uopće nije potrebno juriti na prvu damu koja vam se sviđa i odvlačiti je u grmlje. Otvorite bilo koje novine za upoznavanje, pronađite agenciju koja će vam uz umjerenu naknadu ponuditi pozamašan album s fotografijama osoba suprotnog spola koji gore od strasti i problem je riješen. Kako je rekao Kozma Prutkov, ako želiš biti sretan, budi to!

I tako posvuda. Svaki problem je rješiv, osim ako sami ne odlučite da je nerješiv.

Lao Tzu je rekao: “Čovjek slijedi zakone zemlje. Zemlja slijedi zakone neba. Nebo slijedi zakone Taoa, a Tao slijedi samoga sebe.” Iz čega proizlazi da osoba istovremeno slijedi zakone Taoa, zemlje i neba, odnosno slijedi sebe. A ako osoba ne slijedi sebe, onda uzalud živi svoj život. Razmišljati! Odlučiti! Ne sjedi mirno! Radi što hoćeš! Dobijte ono što želite za sebe i svoj čopor, jer jedno od najvećih užitaka dostupnih svakom stvorenju na zemlji je osjećati se kao Vođa, vođa u svom krugu i u svom čoporu!

A zloglasni smisao života je uživati u životu!

I pritom, nemojte si upropastiti život zbog svoje gluposti i samovažnosti, jer za čovjeka nema ništa bolje nego uživati u svojim poslovima. Stoga, radi samo ono što stvarno želiš, i ne daj da te ometaju nikakve gluposti poput patnje, briga i traganja za dušom (osim ako, naravno, ne uživaš u tome...).

Odnosi izvan Kruga

Otvorena usta ulaza dišu plijesan.

Prsti su mu dodirnuli grlo, stisnuvši britvu.

Grad odlučuje svojom božanskom moći

Sudbina onoga koji izađe iz općeg ritma...

Odlomak iz moje "Urbane romanse"

Odnos između Vođe i ljudi izvan njegovog Kruga određen je principom "postoji moje mišljenje, ali postoji mišljenje ljudi izvan kruga, koje se može zanemariti". Ova tvrdnja je točna i jer za ljude izvan vašeg Kruga vi ste apsolutno nitko (mislite li da, recimo, mesara iz susjedne trgovine nije briga što vi mislite o njemu?).

Kako je grof Cagliostro ispravno primijetio u filmu "Formula ljubavi", "svi ljudi se dijele na one kojima nešto treba od mene, i one od kojih ja nešto trebam". Jao, u našem svijetu, ako ljudi izvan vašeg Kruga obrate pažnju na vas, to znači da vam ili žele nešto prodati (nepotrebno) ili nešto oduzeti (potrebno). (Ako osobe suprotnog spola obraćaju pažnju na vas, onda često žele oboje u isto vrijeme.)

Stoga, pri izlasku, sjetite se da ste se našli u džungli, u kojoj su darovi sudbine mnogo rjeđi od nevolja. Primjeri? Nema na čemu. Od onih kojima sam i sam svjedočio.

Građanina vitke vanjštine lagano je poprskao blato stranog automobila koji je proletio. Poslao je nepristojan pozdrav za njom, pojačavajući to mahanjem šakama. Strani automobil je zakočio i vratio se. Iz njega su izašla dvojica “subora istog lica” gangsterskog izgleda i već temeljito poprskali građanina. I blato i krv. A nitko se od onih oko njega nije ni ogrebao. Svi su samo stajali i gledali. Nisam stajao i gledao. upravo sam otišao.

Zašto se nisam umiješao, pitate se? Da, jer sam u to vrijeme već imao određeno iskustvo miješanja u poslove ljudi izvan mog kruga.

Na autobusnoj stanici blago pijani građanin prilično impresivnog izgleda tukao je ženu po licu. Šaka. Prišao sam, uhvatio građanina za rukav i pitao: “Slušaj, zemljače, možeš li ovo sa mnom probati?” Građanin je zaustavio ovrhu i dobro razmislio. A onda je žena, brišući krv s lica, viknula na mene:

- A što se... penješ? ..

“O, oprosti, zemljače”, priznao sam, puštajući građanina iz rukava. - Molim te nastavi.

A "zemljak" je, inače, nastavio.

U potpuno istoj situaciji, poznati momak, koji se odlučnije zauzeo za nepoznatu djevojku, otišao je u zonu jako dugo. Djevojka je na suđenju posvjedočila da je bez razloga napao i osakatio njenog dečka. bez komentara.

Nisam siguran da ću i nakon toga osobno moći slijediti vlastite preporuke i proći kroz situaciju da gad maltretira ženu. Ako muškarci i dalje shvaćaju, to je jedno, ali kada zdrava svinja demonstrira svoju glupost na predstavnici slabijeg spola... Priznajem da jest, ova situacija je bila prije otprilike godinu dana. Žena je zacvilila "hvala" i pobjegla, pijanac koji ju je maltretirao ostao je previjati se na pločniku, a ja sam brzo napustio mjesto događaja, zahvaljujući Providence što je savladao tehnike "tihe" borbe koja nije privlačila pozornost stranaca , a da sam bio blizu nije bilo policijske ekipe koja bi lako mogla protumačiti situaciju na svoj način.

Nekoliko puta sam vidio kako se žestoko tuku vozači automobila koji se sudaraju. Kako grupe alkoholičara nenametljivo i naizgled čak i bez prijetnji i nasilja nad osobom “mole” novac od usamljenih prolaznika. Kako šefovi, drmajući šakama, viču na svoje podređene (tko ovo nije vidio?). A tko nije gledao “Patrolu na autocesti” s brojnim “radnim danima”?

Sve je to urbana džungla koja nas čeka ispred stana. Sve su to odnosi s ljudima izvan vašeg Kruga.

Sve gore navedene situacije su duboko negativne. Uopće nije nužno da će vam se sigurno dogoditi čim gurnete nos iz ulaza (ili ga navečer zabijete u mračni ulaz). Ali kad sam bio moj tjelohranitelj, jedan postulat koji sam formulirao puno mi je pomogao:

Uvijek, što god zamislili i namjeravali poduzeti, računajte na najgore! Tada će SVI negativni trenuci života biti percipirani ne kao tuga, već kao nešto što se podrazumijeva. A svi mali plusevi i radosti doživjet će se kao veliki i neočekivani odmor.

"Nema gore nevolje od podcjenjivanja neprijatelja", mudro je primijetio Lao Tzu. I u svakoj životnoj situaciji, čak i ako ne predstavlja ništa loše, morate biti spremni na najgore. A ako se sve što ste planirali ispostavilo, radujte se iskreno i svim srcem. A ako ljudi od kojih ste očekivali udarac nisu zadali, budite sretni jer ste upoznali dobre ljude. Radujte se, ali ne opuštajte se. Jer ova lijepa situacija može se promijeniti u svakom trenutku.

A onda vam je potrebna sposobnost da uzvratite snažno i samouvjereno.

Trening je dio vašeg normalnog života, jačanje duha...

Moći ćete prevrnuti neprijatelja u borbama i pobijediti pogledom. Kroz trening ćete također moći slobodno kontrolirati svoje tijelo, potčinjavajući ljude svojim postupcima, a uz dovoljnu obuku moći ćete snagom svog duha slomiti volju mnogih. Kad dostignete ovo stanje, zar to neće značiti da ste nepobjedivi?

Miyamoto Musashi. Knjiga pet prstenova

Borba se podnosi snagom, a pobjede se postižu uz pomoć duha... Kad su srca ratnika ispunjena pobjedom, vide samo neprijatelja. Kada su im srca ispunjena strahom, sve što vide je strah.

Sim metode. 4. st. pr e.

Bolje je jednom vidjeti nego deset puta čuti. Ali ako trenutno iz nekog razloga ne možete pronaći pristojnu školu borbe prsa u prsa i dobrog trenera, pokušajte proučiti ovo poglavlje. Neće vam smetati čak ni ako ikad budete učili po mom sustavu s nekim od mojih sljedbenika - nećete morati ništa zapisivati - samo ponovite ono što ste prošli u tekstu ovog poglavlja.

Sustav borbe prsa u prsa "Real Street Fighting", koji sam godinama stvarao ja i grupa mojih učenika, sinteza je jednostavnih, moćnih i stvarno učinkovitih tehnika ulične borbe. Program dat u ovoj knjizi namijenjen je za 40 uvjetnih teorijskih i praktičnih sati plus "domaću zadaću" koju ćete sami raditi. “Uvjetno” znači da nakon 40 treninga, naravno, nećete postati svestrani borac pripremljen za pravi težak full contact sparing. Svaki praktična lekcija morate proći barem 10 puta (ukupno oko 100 - 150 treninga), što je kao rezultat tih godina i pol o kojima sam pisao na početku knjige. Plus, opet domaća zadaća.

Domaća zadaća najčešće je vježba završene lekcije. "Shadowboxing", s boksačkom vrećom ili sa sparing partnerom, istezanje, balans, kretanje, meditacija i... što god trener ili vi sami smatrate potrebnim. Jer trener vam može samo ukazati na vaše greške, ali naučiti osjećati svoje tijelo, upravljati njime, identificirati njegove slabosti i nositi se s njima zadatak je koji samo vi sami možete riješiti.

Ponavljam uobičajenu istinu – nema granice savršenstvu. A ja se, budući da sam se bavio borbom prsa u prsa, vrlo pristojan broj godina, stalno se vraćam najjednostavnijim tehnikama, uvijek iznova nalazim neke greške u svojoj tehnici koje prije nisam primijetio. To nikako ne znači da ovu ili onu tehniku nećete moći raditi na ulici ako niste vježbali desetak godina. Ne, samo polirajući svoju umjetnost iznova i iznova, dovodite udarce do automatizma, do razine refleksa. Ne trebate više razmišljati – dakle, evo stisnem šaku, evo dižem ruku... Tijelo sve radi samo, bez sudjelovanja uma. I svaki put to radi sve bolje i bolje. Dakle, vježbajte, vježbajte i još jednom vježbajte! I zapamtite – tehnike borbe prsa u prsa možda vam nikada neće biti od koristi u životu. No, samopouzdanje, rođeno u bezbrojnim sparingima, izdržljivosti, željeznom zdravlju i idealnoj figuri dobivenoj na treninzima, uvijek će biti uz vas i – vjerujte – pružat će vam neprocjenjivu podršku kako u životu tako i u poslu. Jer, ako ste postigli sve navedeno, to znači da ste vjerovali u sebe i razvili ustrajnost, ustrajnost i bezgraničnu snagu, koji su svojstveni samo pravoj, ostvarenoj OSOBI.

Lekcija 1

A) NEFOKUSIRANA (DRUGAČIJA) VIZIJA

“U borbi je važno gledati u oba smjera bez pomicanja očnih jabučica... Koristite borbeni pogled u Svakidašnjica i nemojte to mijenjati, bez obzira što se dogodi."

Bio sam šokiran kada sam pronašao ove riječi Miyamota Musashija u njegovoj Knjizi pet prstenova. Pronašao sam ih mnogo kasnije nego što sam izmislio metodu „raspršenog vida“. Do sada sam to smatrao svojim izumom, jer ništa slično nisam pronašao ni u jednoj od modernih škola borbe prsa u prsa. Ali, po svemu sudeći, sve novo je dobro zaboravljeno staro. I, unatoč činjenici da sam izgubio slavu otkrivača, još uvijek je ugodno shvatiti da sam i sam razmišljao o onome što je svojedobno učio nepobjedivi ratnik prošlosti.

Pokušajte se ne fokusirati ni na jedan objekt. U tom slučaju vidno polje će se značajno proširiti. Vi ćete – iako mutno – moći vidjeti puno veći broj objekata oko sebe. U borbi gledajte raspršenim vidom u predjelu prsa protivnika. Tada možete istovremeno vidjeti njegove ruke, noge, kao i ostale napadače. Svakodnevno vježbajte difuzni vid - i u teretani i na ulici. Tada ćete moći na vrijeme reagirati ne samo na postupke uličnog huligana, već i na automobil koji se iznenada pojavio sa strane.

Nefokusirana vizija ima niz drugih prednosti. Vaše oči su manje umorne, što znači da će se naočale na licu pojaviti mnogo kasnije. A opet – gledajući BILO KOJU osobu na ovaj način, nećete pasti pod njegov utjecaj! Nećete ga doživljavati kao osobu, neće vas ometati njegovi izrazi lica, njegov izraz lica. Za vas će on postati bezlična KONTURA, a ovisno o situaciji, moći ćete mu dati dostojan odboj i riječju i šakom, a da vas ne ometaju nepotrebne emocije i iskustva koja vam apsolutno nisu potrebna u nestandardna situacija.

B) PRINCIP DRVO SJEČA

Pogledaj čovjeka koji cijepa drva. On radi ne samo rukama. Cijelo tijelo radi. Drvosječa se zamahne, nasloni i svom snagom spusti sjekiru. Noge su opružne, cijela masa tijela je uložena u udarac. Tako je i u borbi - kada udarite rukom ili nogom, stvarna ruka i noga su deseta stvar. Ako u udarac ne unesete MASU cijelog tijela, udarca neće biti.

C) NAČELO "ŠKOLJKE"

Da iz topovske granate strše na sve strane neravnine, igle i druge nepravilnosti, ona jednostavno ne bi letjela. Isto će se dogoditi i vama u trenutku napada – dajte svom tijelu maksimalne aerodinamičke kvalitete. Sva masa, sav potencijal mora biti usmjeren na to bolna točka neprijatelja kojeg želite pogoditi. A ako vam je u toj sekundi druga ruka, koja nije sudjelovala u udaru, odletjela u stranu, najvjerojatnije ćete biti zauzeti vraćanjem ravnoteže, a ne uništavanjem neprijatelja.

D) MODELIRANJE

Hodaš ulicom. Veliki čovjek ide prema tebi. Uključite difuzni vid i zamislite što ćete učiniti ako vam gore navedeni građanin poželi napuniti lice. Što češće počnete simulirati ekstremne situacije, to ćete pouzdanije biti osigurani od njih.

E) ČOVJEK TORBA

Dok rukujete boksačkom vrećom rukama i nogama, jasno zamislite da je riječ o osobi. Braneći se na ulici ili u teretani od neprijatelja koji vas napada, zamislite da je on projektil za trening. Tako ćete naučiti isključiti emocije koje vas sprječavaju da u potpunosti primijenite stečenu tehniku.

E) MINIMALNO NJIHANJE I MAKSIMALNO POMAKA KROZ CITU

Ovaj princip, zajednički za BILO KOJI udar, određuje silu razbijanja (maksimalni prodor udarca kroz metu), a sposobnost neprijatelja u obrani je smanjena (minimalni, neprimjetni zamah onemogućuje) - takav je udarac vrlo teško primijetiti.

G) MRTVA ZONA. PRINCIP PRVOG ŠTRAJKA

Mrtva zona se proteže oko vas dužinom vaših ruku (ako želite, ovo su granice energetske čahure o kojima se govori u prvom poglavlju; ili zona osobni prostor(kako to psiholozi nazivaju), upad u koji izaziva autsajder negativne emocije). Na ulici je netko s jasno agresivnim ciljem prešao ovu granicu - ispružio je ruku, uhvatio vas za rever sakoa, pokušao vas prezrivo ošamariti po licu...

Mrtva zona mora uvijek biti zaštićena od udara na nju. stranci! Ovo se mora čvrsto shvatiti. Odgovor na takve utjecaje trebao bi biti adekvatan utjecaju. Od onih koji vas samo pokušavaju dotaknuti (prosjaci, lutajući prodavači, alkoholičari), ili se samo odmaknite, ili maknite tuđe ruke mekim kockama (ne brkati se s buvljacima u autobusima, podzemnim željeznicama itd. - to su bezlične kontakti: ljudi su istrošene okolnosti i ne žele ništa od vas osobno). Za teže prodore u mrtvu zonu, odgovorite jednako oštro.

U konfliktnoj situaciji udarite prvi i ne razmišljajte o posljedicama. Ako čekate dok vas ne počnu tući, postoji 95 posto šanse da ćete dobiti batine, bez obzira koliko godina ste posvetili treninzima. Ne zaboravite mudru američku izreku: "Bolje je biti živ u zatvoru nego mrtav u baru."

Lekcija 2

Ovaj dio ne bih uvodio u knjigu da se nisam susreo s činjenicom da mnogi nemaju pojma o nazivima nekih dijelova ljudskog tijela. Naravno, ako ste sigurni da u ovom pitanju nema praznina, slobodno preskočite ovu lekciju.

Tako, glavne greške:

A) Jagodična kost (točnije jagodična kost) - ovo nije kraj mandibule, te donji dio očne duplje. Jednostavno rečeno (oprostite mi profesori anatomije), kost koja se nalazi 3 cm ispod vanjskog ruba oka.

B) Podlaktica uopće nije brahijalna kost, kao što mnogi misle, ali (oprostite mi još jednom, gore navedene svjetiljke (!), reći ću to jednostavno, ali jasno) ovo je dio ruke između šake i zgloba lakta, koji se sastoji od lakatna kost(od malog prsta do lakta) i radius(od palca do dna bicepsa).

B) Rame. Obično je "torba preko ramena" prevući remen torbe preko područja između vrha trapezni mišić(u odjeljku "Bodybuilding" nazvat ćemo ga trapez,što nije sasvim točno (trapezni mišić je puno veći), ali je, opet, jednostavno i razumljivo) i ramenog zgloba. U bodybuildingu, "ramena za ljuljanje" (ili "delte") znače rad na prednjim, srednjim i stražnjim gredama. deltoid mišiće. Mjesto deltoidnog mišića (opet, jednostavno, ali jasno) je između trapeza i gornjih dijelova bicepsa i tricepsa. brahijalna kost, odnosno, koji se nalazi između gore navedenih zglobova ramena i lakta.

D) bedro. "Žena sa širokim bokovima" je zapravo, prema čudnoj hirurzi ruskog jezika, žena sa širokim zdjelice. Bedro (ili femur) je kost koja se nalazi između zdjelice i zgloba koljena. Prednja površina mišića bedra (uglavnom terminologija koja se nalazi u odjeljku Bodybuilding) je kvadriceps ili kvadriceps femoris, stražnja je biceps femoris.

Pogledajmo sada neke od pojmova koji se susreću kasnije u tekstu.

Metatarzalne kosti prvih falanga prstiju - to su, zapravo, one kosti šake kojima zadajete izravan udarac rukom, udicu rukom i niz drugih udaraca rukama.

potkoljenica - dio noge između stopala i koljena, koji se sastoji od tibije i fibule. Udarna i blokirajuća površina potkoljenice je površina tibije, koja je dalje predstavljena u tekstu radi lakše percepcije kao cjevanica.

Latissimus dorsi("krila" u žargonu bodybuildera) su mišići leđa, koji počinju otprilike s unutarnje strane pazuha i završavaju u području donjeg rebarnog luka.

Donji dio kralježnice - to su lumbalna regija (inače, najosjetljivija na ozljede zbog nepravilnog istezanja i nepažljivog mrtvog dizanja, čučnjeva i drugih vježbi snage), sakralna regija i trtična kost.

Ahilova tetiva - tetiva koja se proteže od dna mišića potkoljenice do pete.

3. lekcija

Vježba za snagu. Početna faza udara s okretom. Koncept "vida"

Univerzalni trening snage je skup vježbi općeg zdravlja koji se može izvoditi u svim uvjetima - kod kuće, na poslovnom putu, jednom riječju, bilo gdje, kada nema posebne opreme pri ruci i nema vremena i želje za traženjem za pristojnu teretanu. Pošten rad do neuspjeha, minuta odmora između serija - i vrlo brzo ćete se osjećati kao druga osoba.

Zagrijavanje bi trebao biti početak svakog treninga. Prvih sedam vježbi rade se bez odmora, jedna za drugom. Tako:

1. Zagrijte vrat

Glava se "kotrlja" preko ramena s maksimalnom amplitudom. 3 puta u svakom smjeru.

2. Nagibi glave prema ramenima

Tijelo i ramena su nepomični. Nagibi se rade polako, do blage vučne boli u vratu na završnoj točki vježbe. 3 nagiba do svakog ramena.

3. Zagrijte četke

a) Uzmite 4 prsta desne ruke u lijevi dlan, povucite što je više moguće na vanjsku stranu desne podlaktice 5 puta (razmak između točaka "početni položaj ruke - ekstremni položajčetke "3 - 5 cm). Učinite isto s lijevom rukom (fotografija 2 - 5).

b) Povucite palac desne ruke što je više moguće lijevom rukom prema unutrašnjoj strani desne podlaktice 5 puta (razmak između točaka "početni položaj palca - krajnji položaj palca" je 3-5 cm). Učinite isto s lijevim prstom (fotografija 6 - 9).

c) Rotacija ruku sa stisnutim prstima u zglobu zapešća prema i od sebe. 10 puta.

4. Zagrijte koljena

a) Koljena spojena, noge polusavijene, ruke na koljenima. Rotacija koljena oko težišta tijela udesno i ulijevo 5 - 8 puta (slika 10 - 11),

b) Noge u širini ramena, savijene, ruke na koljenima. Rotacija koljena unutra i van, a kod rotacije prema van potrebno je rukama što više raširiti koljena (slika 12 - 1 3).

5. Rotacija noge u zglobu koljena

Noga je podignuta, bedro čini kut od 90 stupnjeva s tijelom. Potkoljenica slobodno visi, rotiramo je u zglobu koljena 5-8 puta u jednom smjeru i drugom svakom nogom. Ruke ispred sebe, stisnute u šake, oponašajte položaj ruku u glavnom stavu (vidi lekciju 5). Tijekom rotacija stopalo ne pada na pod (fotografija 14 - 15).

6. Zagrijavanje gležnja

Stanite u glavni stav (jedna noga ispružena naprijed), stopalo je podignuto na prst, koljeno je što više. Zarotirajte potkoljenicu unutra i van 5 - 8 puta sa svakom nogom (fotografija 16 - 17).

7. Rotacije tijela

Ova vježba je početna faza svih uvijanja, o čemu će biti riječi u nastavku. Dakle - noge u širini ramena. Maksimalno se okreće unatrag, a pri skretanju udesno lijeva ruka ostaje na bradi, desna ruka u polusavijenom stanju u razini lica služi, osim dodatnog bloka, i kao moćna njihalošto pomaže uvijanju tijela oko svoje zamišljene osi. Kod okretnih udaraca vaš će zadatak u ovoj prvoj fazi biti vidjeti metu koju pogađate iza sebe. Stoga, kada izvodite ovu vježbu, morate "vidjeti" zamišljenog neprijatelja iza leđa. Šaka desne ruke je "nišan", odnosno u završnoj fazi okreta vaša šaka "cilja" na mjesto na kojem će biti izveden udarac. Opis udaraca s rotacijom bit će dat u nastavku, ali za sada rotirajte tijelo, simulirajući početnu fazu udarca, 5 do 8 puta u svakom smjeru. Nemojte zaboraviti promijeniti ruku - kada se okrećete udesno, lijeva ruka je na bradi, kada se okrenete ulijevo, obrnuto (fotografija 18 - 19).

8. Pritisnite na pod

Zatim biste trebali pumpati s punom predanošću pritisnite. Obično je to od 20 do 50 ponavljanja. Osim svoje glavne namjene, ovo je izvrsna vježba za brzo zagrijavanje cijelog tijela prije treninga.

Zamahnemo gornjim dijelom pressa koji leži na podu, savijenih nogu, brada je u početnom položaju pritisnuta na prsa. Izvodimo nagibe tijela prema preponama, zadržavajući se pola sekunde u gornjoj točki. Pokušajte vježbu izvoditi polako, kao da se sklupčate u luku u trbuhu i podižete ga s poda. samo gornja trećina leđa.Česta pogreška je podizanje čitavih leđa od poda i dodirivanje koljena čelom na krajnjoj točki. Ovom tehnikom rade noge, donji dio leđa, inercija, ali ne i press, čemu je, zapravo, vježba i posvećena. Stopala se mogu fiksirati (na primjer, kada vježbate kod kuće, stavite ih ispod kreveta), ali u tom slučaju vježbu treba raditi samo na račun rada pritisnite, ni u kojem slučaju ne naprezanje nogu (fotografija 20 - 21).

Drugi dio vježbe - nakon ispumpavanja vrha pressa, izvucite stopala ispod potpore, podignite noge prema gore, ponovo savijte koljena i, bez podizanja brade s prsa, uvijte se sada ne samo na vrhu pressa, ali i istovremeno povlačenje koljena do laktova (fotografija 22 - 23).

Ukupno su dovoljna 2 - 3 pristupa pressu, a prvi pristup trebao bi biti zagrijavanje. Set za zagrijavanje se ne izvodi do neuspjeha i čini otprilike polovicu ponavljanja radne serije. (Pristup- ovo je, zapravo, sama vježba od početka do kraja - lezite na pod, napumpajte prešu do krajnjih granica, ustanite - pristup završeno; ponavljanje je na primjer, koliko puta tijekom pumpanja preše (izvrš pristup) okreni se i okreni se). Razmak između serija je jedna minuta.

Najbolje je iskoristiti ovu minutu tako što ćete okruglim drvenim štapićem VALJATI potkoljenice i kosti podlaktice kako biste ojačali periost. Jednostavno, sjedeći na podu, uz malo truda, prevrnite okrugli štap preko potkoljenica, pritiskajući ga dlanovima (Slika 24 - 25).

Ili - nakon sljedeće vježbe - uz "rezni dio" podlaktice, kotrljanje štapa između ruku sklopljenih i površine bedara (noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva). Dovoljno brzo, kosti će ojačati toliko da udovi neće osjećati bol čak ni od vrlo jakih udaraca i blokova (fotografije 26 - 27).

9. Sklekovi na šakama

Sklekovi na šakama izvode se u dva pristupa (prvi je zagrijavanje). Gurajte tijelo gore-dolje duplo sporije ići dolje bez zaustavljanja na gornjoj i donjoj točki. U prvom pristupu napravite sklekove na dvije metatarzalne kosti prve falange kažiprsta i srednjeg prsta, u drugom - na kosti srednjeg prsta, prstenjaka i malog prsta (fotografije 28 - 29).

10. Naborane šake

Zglob šaka izvodi se u jednom pristupu. Stanite na šake na isti način kao u prethodnoj vježbi. Polako kotrljajte od dvije metatarzalne kosti prve falange kažiprsta i srednjeg prsta do kosti srednjeg prsta, prstenjaka i malog prsta minutu. Nakon par mjeseci treninga pokušajte raditi sklekove s poskakivanjem, svaki put oštrim guranjem tijela u zrak, mijenjajući položaj šaka na ovaj način: stražnja strana šaka "izgleda" lijevo i desno - gurnite - stražnja strana "gleda" naprijed. Imajte na umu, boljet će ako niste navikli! Stoga, za početak, možete omotati ruke zavojima ili koristiti rukavice za projektil mjesec dana. Ali igra je vrijedna svijeće! Točno šest mjeseci kasnije, ruka će biti toliko ojačana da će se moći, bez straha od ozbiljne ozljede, udariti svom snagom na neprijatelja. I usput, ako ste jednom skupili pristojne šake, one neće ići nikamo tijekom vašeg života - vaša će ruka ostati spremna za snažne udarce, čak i ako iz nekog razloga prestanete s treningom (fotografija 30 - 31).

11. Vježbe ravnoteže

Vježbe BALANCE istovremeno pumpaju mišiće potkoljenice. Uspravite se, uzmite u ruku stopalo noge savijene u koljenu, koljena su pritisnuta JEDNO DRUGOM, šaka slobodne ruke je na bradi, leđa su ravna. Održavajući ravnotežu, polako se dižite na nožni prst i isto tako polako spuštajte. Izvedite 10 uspona i padova (fotografija 32).

Bez mijenjanja nogu pritisnite koljeno na prsa i izvedite još 10 uspona i padova (slika 33).

Bez mijenjanja nogu ponovno uhvatite stopalo, pomaknite koljeno što je više moguće u stranu i izvedite još 10 podizanja (fotografija 34).

Opet, bez promjene nogu otpustite stopalo i izvedite 10 ekstenzija nogu u stranu, simulirajući bočni udarac (za opis udarca pogledajte dolje, lekciju 13-15). Slobodna ruka je ispružena duž nesavijajuće noge (Slika 35-36).

Bez mijenjanja nogu ispružite nogu u stranu i, držeći je u tom položaju (jedna ruka je ispružena uz nogu, šaka druge je na bradi), podignite se na prst 10 puta (slika 37).

promijeni noge i ponovite vježbu. U budućnosti se to može učiniti uzimanjem male bučice u ruku čija je šaka ulica.

12. Čučnjevi

Čučnjevi se izvode u dva pristupa. Početni položaj - ruke sklopljene ispred prsa, koljena moraju biti blago savijena, kako bi se osjetila napetost u mišićima bedara. Prvi pristup je zagrijavanje, drugi je neuspjeh. Počinjemo čučnjevi, polako se dižući i duplo sporije spuštajući se na položaj kada su bedra paralelna s podom. Leđa su ravna! (Fotografija 38 - 41.)

Izuzetno teška vježba! Ali kada radite trening snage, zapamtite da trenirate za vlastito zdravlje, snagu, izdržljivost i na kraju dugovječnost. A ako se u procesu treninga zavarate, je li se onda uopće isplatilo uzimati?

Ali onda ste završili vježbu i odmah shvatili da možete napraviti još 2-3 ponavljanja, ali ste se sažalili. U redu je! Nakon minute ponovite vježbu opet sve dok vam noge ne odbiju poslužiti, a vi, protiv svoje volje, ne potonućete na pod. Inače, ova iznimno neugodna vježba uvrštena je u takozvanu "zlatnu trojku" bodybuildinga - čučnjevi, mrtvo dizanje i potisak s klupe - koji se smatraju najkorisnijim za razvoj ukupna snaga, masa i izdržljivost tijela. Neke od zvijezda bodybuildinga tvrde da ne možete raditi baš ništa osim vježbi Zlatne trojke, a dobiti iznimnu mišićnu masu i nevjerojatnu snagu. Ove vježbe su dio neovisne vrste sport - power triatlon, čija je svrha povećati maksimalnu snagu sportaša.

Nakon izvođenja čučnjeva sjednite na pod na minutu, lagano masirajte kukove i koljena i nastavite s istezanje.

4. lekcija

Ako u budućnosti želite postići filigranski rad nogu, onda vam je jednostavno potrebno dobro istezanje, iako za glavni blok tehnika Real Street Fight sustava neophodan za uličnu borbu, Van Damme konop uopće nije potreban. Stoga unaprijed odredite za sebe vrijeme koje smatrate potrebnim utrošiti na dolje navedene vježbe. Potreban minimum je 10 minuta po treningu, maksimum od pola sata dnevno i više.

Istezanje treba obaviti odmah nakon zagrijavanja.

1. Nagibi do koljena

Stopala u širini ramena, koljena ravna. Nagnite se na lijevo koljeno. Dlan desne ruke leži neposredno iznad lijevog koljena, lijeva ruka je na lijevoj potkoljenici. Ne trzaj se! Polako, postupno istegnite prema lijevom koljenu, ali ni u kojem slučaju ne zaokružite leđa, kao što je prikazano na fotografiji. Ovo je greška! Ako se na taj način kontinuirano istežete dulje vrijeme, riskirate ozbiljne ozljede donjeg dijela kralježnice (slika 42 (netočna)).

Metoda prikazana na fotografiji 43 jedina je ispravna i na siguran način savijanje do koljena (fotografija 43 (ispravno)).

Ako osjetite bol u bicepsu femoris - mišiću koji se proteže od dna glutealnog mišića do tetive koljena - zaustavite se, učvrstite se u ovom položaju, pričekajte dok se bol ne smiri i ponovno nastavite prema dolje. Ovo je osnovni princip svakog istezanja. Učinite isto s desnom nogom. Nagibi izvodite 1,5 - 2 minute na svako koljeno.

2. Sjedeće istezanje tetive koljena

Sjediti na podu. Ravne noge zajedno. Zabacite uže ili remen oko stopala i polako se sagnite do koljena. Mentalno opustite noge, ali ne zaboravite držati leđa uspravno! Ako se ne pridržavate ovog uvjeta, kao u prvoj vježbi, riskirate da na kraju dobijete ozljedu donjeg dijela kralježnice! (Fotografija 44 (pogrešna), fotografija 45 (točna).)

Kroz meditaciju isključite bol, zamišljajući je u obliku kapi koje idu na pod. Dišite duboko, naginjući se niže pri svakom izdahu i fiksirajući se u ovom položaju.

Također možete povući desnu nogu ispod sebe (peta što bliže preponama) i, prebacujući pojas preko lijevog stopala, nagnuti se samo na lijevu nogu. Nakon 1,5 minuta istezanja, promijenite nogu (Slika 46).

Ovu vježbu možete raditi i stojeći, s nogom na prozorskoj dasci, gimnastičkoj šipki ili univerzalnom simulatoru mog izuma. Uz ovu opciju istezanja, pojas nije potreban. I za naprednog sportaša i za početnika, s ovom vrstom istezanja značajno se smanjuje rizik od oštećenja donjih dijelova kralježnice (fotografija 47 - 48).

3. Istezanje ingvinalnih ligamenata u sjedećem položaju

Sjediti na podu. Stavljajući stopala zajedno, privucite ih što bliže preponama (PI 49).

Hvatajući gležnjače rukama, raširite noge laktovima, istežući ingvinalne ligamente tri minute (slika 50).

Napomena: U ovoj vježbi korisno je ako trener ili partner lagano pritisne vaša koljena, pomažući da se ingvinalni ligamenti istegnu što je više moguće (slika 51).

4. Istezanje s partnerom za izravan udarac

Kada se istežete s partnerom, možete staviti nogu na njegovo rame. Ako vam je u ovom položaju teško održati ravnotežu, naslonite se leđima na zid. Noga je ravna, partner vam rukom fiksira koljeno, a vi se u tom trenutku polako naginjete naprijed, držeći leđa savršeno ravnima. Uz dovoljnu pripremu vježbača, njegov se partner može polako dizati na prste, čime se povećava intenzitet istezanja. Tijekom vježbe korisno je tresti, tapkati i gnječiti tetive koljena i tetive istegnute noge (slika 52).

5. Istezanje s partnerom za bočni udarac

Bez spuštanja noge na pod, zavrnite je u zglobu kuka u položaj za bočni udarac. Pritom treba nastojati da kut između težišta i potporne noge bude što veći. Vaš partner, s nogom na ramenu, polako odstupa (Slika 53).

6. Istezanje na bloku

Druga verzija dvije prethodne vježbe, ali bez partnera. Napravite jednostavan uređaj. Uzmite okrugli štap promjera 50 - 60 mm i duljine 300 - 400 mm i u njemu izbušite dvije prolazne rupe, kao što je prikazano na fotografiji. Čvrsto uže (po mogućnosti padobranska remena) dužine oko 1,5 m na jednom je kraju vezan za štap kroz izbušene rupe, a na drugom kraju je pričvršćena kožna omča (fotografija 54 - 55).

Uže se baca preko bloka (ili vodoravne šipke), u rukama štapa, noga je u petlji. Okrenite štap, namotajte uže oko njega. Noga se proteže do granice. Kao u prethodnoj vježbi, stvarajući maksimalni kut između težišta i potporne noge, savijte se u koljeno, okrenite se u bočni udarac i natrag, u položaj izravnog udarca (vidi lekciju 9 ispod) (fotografija 56 - 57) .

Za početnike (i ne samo) to je vrlo problematično. Da biste trenirali split, oslonite šake na pod, raširite noge u strane što je moguće šire i u tom položaju, odmaknuvši šake unatrag, sjednite na pod (slika 58).

Dakle, sjedite na podu, noge su vam što dalje razmaknute. Uzmi remen ili uže, baci ga preko stopala i polako dohvati koljeno, držeći leđa uspravno. Nakon 1,5 minute istezanja na lijevu nogu, istegnite se 1,5 minute na desnu nogu (Tablica 59).

Za izvođenje sljedeće vježbe bit će vam od koristi pomoć partnera koji će vas, sjedeći nasuprot vama i pritiskajući pete na vaše gležnjeve, povlačiti za ruke ili za pojas u vašim rukama, pritom se naslanjajući unatrag. Pritom je važno da oba sportaša drže leđa uspravno! (Fotografija 60.)

Sada se savijte u koljena (Slika 61).

Druga varijanta istezanja uz pomoć partnera - stojeći iza vas, on vrši pritisak na vaša ramena, pružajući maksimalne nagibe prema sredini i koljenima (fotografija 62 - 63).

Poželjno je da vam partner bude ili iskusan sportaš ili kvalificirani trener. Ne povjerujte svoje zdravlje slučajnim ljudima! Dapače, pri istezanju su vam mišići i ligamenti u iznimno opasnom položaju, a partneru je dovoljno da napravi dodatni pokret – i to je to, noga vam je ozbiljno ozlijeđena. Stoga, ako niste sigurni za svog partnera, bolje je da se istegnete sami.

Sada pokušajte sjesti u uzdužnu špagu. Naravno, malo je vjerojatno da ćete ovu vježbu moći izvesti odmah, pa se polako istegnite, slažući šake na pod i dižući se i spuštajući gore-dolje s vrlo malom amplitudom. Pola minute u svakom smjeru (Slika 64).

Zatim napravite ovu vježbu u poprečnom špagi (fotografija 65).

Nakon svih osnovnih vježbi istezanja, korisno je napraviti 8 - 10 zamaha svakom nogom naprijed i gore kako bi se opustili ligamenti i bicepsi natkoljenice. Noga je ravna, prst ispružen. Iz glavnog stava (lekcija 5), zamahnite “stražnjom” nogom i vratite se natrag u stav. Ako radite zamahe nakon vježbi istezanja, onda će vas sljedećeg dana noge boljeti mnogo manje. Nakon toga postupno prijeđite na zamahe s "prednjom" nogom, a ne spuštajte je na pod nakon svakog zamaha. Osim svoje izravne svrhe, ova će vježba poboljšati vaš osjećaj ravnoteže i, možda, odigrati određenu ulogu u stvaranju navike rada u sparingu s "prednjom" nogom (fotografije 66 - 67).

Opustite noge, napravite laganu masažu 1 - 2 minute, lagano udarajte rubom dlana po onim područjima za koja smatrate da su pretrpjela najintenzivnije istezanje. I prijeđite na glavni trening.

U treningu borbe prsa u prsa vrijeme treninga je raspoređeno otprilike na sljedeći način: - 30 - 35 minuta za zagrijavanje-istezanje i 1 sat - 1 sat 20 minuta - razrada borbenog dijela - udarci, blokovi, sparing itd. . Bodybuilding trening također traje oko 1,5 - 2 sata, ali u isto vrijeme nije predviđeno više od 3 - 5 minuta za zagrijavanje (lekcija 2, točke 1 - 7), nakon čega odmah prelazite na vježbe za trbuh ( pogledajte odjeljak "Bodybuilding"), koji sami ujedno predstavljaju i dobro zagrijavanje prije izvođenja ostalih vježbi.

Shema obuke u ovom slučaju izgledat će otprilike ovako:

Ponedjeljak - bodybuilding (1,5 - 2 sata);

Utorak - borba prsa u prsa (1,5 - 2 sata);

srijeda - odmor;

Četvrtak - bodybuilding (1,5 - 2 sata);

Petak - borba prsa u prsa (1,5 - 2 sata);

Subota i nedjelja - odmorite se, kao i svi normalni (nadajmo se još ne tako loši) ljudi. Istodobno, trening borbe prsa u prsa istovremeno obavlja funkciju kardio treninga (trening srčanog mišića) i aerobika kao sredstvo za uklanjanje viška potkožnog masnog tkiva.

Preporučljivo je učiti u vrijeme kada ćete se istovremeno osjećati najbolje (pitajte se tko ste vi - “švaga” ili “sova”?) i pritom nećete biti nervozni, bojati se kasniti na posao ili na bilo koje druge važne događaje. Isključite mobitel i odreći se svijeta na 2 sata, uronite u fascinantan svijet rada na vlastitom Tijelu i Duhu!

Za početak, dovoljna su 3 treninga tjedno tijekom 4-5 mjeseci da se osjećate u više-manje pristojnoj formi, date opipljiv poticaj za uklanjanje viška potkožnog masnog tkiva, kompleksa i sumnje u sebe. S ovim rasporedom odradite dva treninga bodybuildinga i jedan trening borbe prsa u prsa. Ali ovo je tek početak! Dalje - siguran sam - trening će postati sastavni dio vašeg života. Sigurno ćete željeti postati još bolji, jači, otporniji – jednom riječju, samousavršavanje će vam postati hobi. Možda, s vremenom, vrlo dobro plaćen - uostalom, kako je rekao Vladimir Vysotsky, "najbolji posao je visoko plaćen hobi."

Lekcija 5

U uličnoj borbi nema posebnih stavova. Nudim jedan "rack", ako se to tako može nazvati. Idete naprijed i odjednom, nakon što ste napravili korak, ostajete u ovoj poziciji ...

Stopala u širini ramena, težište je lagano pomaknuto na nogu ispred. Vaše tijelo se ne naginje u stranu ili natrag. Samo se lagano naginje naprijed, što mu je prirodno tijekom normalnog hodanja. Svi udarci, blokovi i pokreti rotiraju se oko uvjetne osi koja prolazi kroz točku koja se nalazi na trapeznom mišiću (mišić između ramenog zgloba i vrata), a također čine okomitu na pod. U budućnosti, uvjetni naziv je "os stražnjeg ramena".

Radi praktičnosti, ruka (i noga) koja je bliža namjeravanom protivniku naziva se "prednja", a ona koja je dalje naziva se "leđa". “Leđna” ruka UVIJEK štiti bradu, kažiprst šake je uvijek u području između sljepoočne i zigomatične kosti. “Prednja” ruka je ispred, oko pola metra od “straga”. Šaka "prednje" ruke nalazi se na razini sredine prsa. S promjenom položaja nogu, ruke, odnosno, mijenjaju mjesta. Desna noga iza - desna ruka na licu - i obrnuto.

Težište borca je UVIJEK donekle pomaknuto prema "prednjoj" nozi, bez obzira brani li se ili napada!

Ako povučete liniju viska s vrha nosa, ona će proći točno kroz patelu "prednje" noge!

Nisam slučajno stavio dvije prethodne rečenice kurzivom! Uvijek - čak i ako ste već iskusni borac - s vremena na vrijeme provjerite ova dva najvažnija postulata! Čovjek koji se u borbi zavali unatrag već je napola poražen! Ima "prednje" koljeno, prepone, donji dio trbuha otvorene za napad neprijatelja, i - što je najvažnije - dovoljno je da neprijatelj nanese čak i lagani guranje. Gornji dio tijelo - i borac će definitivno izgubiti ravnotežu, što je u borbi često jednako porazu ...

Dakle, da sumiramo.

1) Koljena su vam napola savijena i opružna kao kod skijaša koji ide nizbrdo ("skijaški stav").

2) Potpetice 1 - 2 cm od poda.

4) "Stražnja" šaka u visini očiju (ali smještena tako da ne ometa pregled).

5) “Prednja” šaka je na razini sredine prsa i također je smještena tako da ne ometa gledanje neprijatelja.

6) Brada je pritisnuta na prsa.

7) Pogled ("difuzni vid") usmjeren je na solarni pleksus vašeg protivnika.

Kada uvježbavate osnovni stav, sjetite se stava pištolja duelista. Tražio je najmanja površina poraz, postajući neprijatelj u najnepovoljnijem položaju za njega - podlaktica je prekrivala prsa, "leđno" rame pomaknuto unatrag, itd. Stanite ispred ogledala u glavnom stavu i pogledajte - ima li vaše srce, jetra, solarni pleksus područje su zatvorene u stavu, a brada je odlična. Sada je i najmanji pokret oko osi "stražnjeg" ramena dovoljan da zaštiti sve ostale dijelove tijela od namjeravanog napada neprijatelja.

PAŽNJA! Ni u kom slučaju nemojte stajati ispred borbe! Javlja se bilo tijekom prvog štrajka(noga klizi naprijed), ili pri obrani, u procesu postavljanja bloka(prema tome, noga klizi natrag) (fotografija 68 - 69).

Lekcija 6

Jednostavnost u ovladavanju tehnikama prave ulične borbe leži u činjenici da se svi udarci, blokovi i pokreti temelje na jedan jedini pokret u kojem se nužno moraju poštivati osnovna načela koja su ranije spomenuta. Ovaj pokret - rotacija zdjelice oko osi "stražnjeg" ramena određuje sve - i izravne i kružne - udarce šakama i nogama, veliku većinu blokova, koji često ne zahtijevaju nikakvo kretanje udova, i, naravno, sve pokreti. Na primjer, izravni udarac laktom i izravni udarac rukom razlikuju se samo po sebi položaj udarna ruka. Udica sa šakom, laktom ili nogom također je identična u tehnici. Stoga, za početnike, prije svega stavljam izravan udarac laktom. Nakon toga, grubo postavljanje izravnog udarca rukom stvar je jedne lekcije. Na isti način, ljudi koji su naučili udicu rukama, u samo nekoliko treninga nauče udicu nogama.

Postoje neka opća načela za svaku uličnu borbu. Ne treba glasno vikati tijekom napada – dotrčat će policija i neće shvatiti tko je u pravu, a tko u krivu – svi će to dobiti. Nema potrebe da ulazite u pametne stavove - sada nećete nikoga iznenaditi s ovim. Neće vas razumjeti i najvjerojatnije će vas pretući. Nije potrebno plesati svečane vježbe i vezivati šarene pojaseve. Uostalom, pojas je daleko od toga da bude kriterij za pravog borca.

Ima dobra epizoda u starom američkom filmu "Karate Kid" (vjerojatno jedina zbog koje se ovaj film isplati pogledati). Karatista početnik pita starijeg majstora:

koji pojas imaš?

S nevjericom spusti pogled na svoje hlače.

- Normalno, uže.

"Ali pravi majstor mora imati crni pojas!" ogorčen je mladić.

Starac se nasmije.

- Karate je ovdje (pokazuje na glavu), karate je ovdje (pokazuje na srce), ali ne ovdje (pokazuje na hlače).

Nema potrebe juriti za pojasevima i regalijama. Morate moći zaštititi sebe i svoje voljene od svih zlih duhova, a ovo je već oh, koliko. A za to (ako ste odabrali "Real Street Fight" iz ogromnog broja vrsta borilačkih vještina), prvo morate naučiti glavni pokret - kamen temeljac vrste borbe prsa u prsa koju predlažem.

Nakon pokreta zdjelice sve se okreće - i kukovi, i stopalo polovice tijela koja je uključena u pokret, i samo tijelo, od čijeg se oštrog trzaja, uslijed uzastopnog lanca navedenih pokreta, dolazi do udarna ruka ili noga izleti s potrebnom snagom i brzinom... Na tom pokretu se praktički SVE temelji blokovi, udarci i pokreti koje ćete pronaći u ovoj knjizi.

Stanite 1 0 - 15 cm od "šape", "makiware" ili vreće za udaranje. Recimo da stojite u lijevom stavu (lijeva ruka i noga bliže meti). Radi praktičnosti, govorit ću o svim udarcima, blokovima itd., pod pretpostavkom da stojite u ljevorukom stavu.

A sada oštro, što je moguće oštrije i brže trzajte naprijed lijevi rub zdjelične kosti. Ako ste sve učinili kako treba, osjetit ćete kako vas je sila kretena vukla naprijed. svi tijelo, a ti si, zabivši tabane o pod, lako prevladao ovih 15 cm i zabio se u svoju metu. Ovaj pokret, naveden kao primjer, zapravo je udica s rukom, koja će biti detaljno opisana u nastavku i čije izvođenje možete vidjeti na fotografijama 70 - 71.

U tom oštrom pomaku zdjelice krije se tajna snažnih, oštrih i neprimjetnih udaraca malih i laganih ljudi Istoka. Prilikom udaranja, blokiranja i kretanja zdjelica vuče ruku, nogu i cijelo tijelo borca. Trzaj zdjelice prema naprijed pruža udare naprijed, blokove, pomake naprijed, trzaj unatrag - udarce unatrag, pomake tijela unatrag, itd.

Pročitao sam mnogo knjiga o borilačkim vještinama i još se pitam zašto ni jedna od njih ne kaže ništa o ovoj tehnici, a ako i jest, očito je u prolazu, iako je, sudeći po filmovima, svi manje-više pristojni borci aktivno koriste. . Pokušat ću ispraviti ovu grešku.

Za početak, analizirajmo glavni pokret zdjelice na primjeru nekoliko borbenih kombinacija dizajniranih da onesposobe neprijatelja što je brže moguće.

Lekcija 7

Za učenje prve tri kombinacije trebat će vam boksačka vreća i po mogućnosti pomoć partnera. Osnovne kombinacije iznimno su učinkovito oružje čak i u rukama osoba s minimalnim fizičkim razvojem, pod uvjetom da nisu previše lijeni da provedu 2-3 mjeseca proučavajući ih i da se ne boje primijeniti svoje znanje u mračnoj uličici.

Prva kombinacija je:

a) udarac nogom potkoljenicom ili podizanje stopala u prepone plus udarac bičem nadlanicom u oči (drugi nije nužan, ali poželjan);

b) izravan udarac laktom u xiphoidni nastavak (donji dio prsne kosti, koji se nalazi neposredno iznad solarnog pleksusa) ili u solarni pleksus (ako je protivnik viši od vas). (Fotografija 72 - 73.)

No, prije nego što pređemo na detaljno proučavanje udaraca, naučite, zapamtite, napišite na plakat velikim slovima i objesite preko svoje boksačke vrećice sljedeće riječi:

SVAKO POKRETANJE NAPRIJED JE ISPUH, SVAKO POKRETANJE POVRATNO JE UDIS.

To znači da uz bilo kakve udarce, blokove ili pokrete snažno izdišete. A u trenutku povratka, izvlačeći ud iz trenažnog projektila ili tijela protivnika, udahnite kratko i snažno. Prilikom kretanja, udah slijedi odmah nakon samog pokreta (što se, inače, često događa uz udarac ili blok).

Dakle, UDARAC U prepone.

Udarna površina je cijela potkoljenica plus bok stopala, odnosno što god udarite, to će uspjeti. Glavna stvar je da se udarac ne pokaže "nogometnim", odnosno da se ne izvodi samo ispružanjem noge u zglobu koljena. U tom slučaju, čim se noga ispravi u zglobu koljena, udarac će tamo završiti, bez dobivanja najveće moguće destruktivne sile.

Kako biste u potpunosti iskoristili borbeni potencijal ovog udarca, vaša noga treba biti lagano savijena i potpuno ZATEGNUTA u zglobu koljena. Ona mora napraviti najveći mogući zamah, krećući se samo u zglobu kuka. Tada to neće biti klik, već punopravni udarac, od kojeg pate i genitalije, i mjehur, pa čak i donji dio crijeva.

ALI! Udarac će biti mnogo jači ako impuls, trzaj koji nogu šalje gore, ne dolazi samo od kontrakcije mišića, već i od snažnog trzaja ruba zdjelice udarne noge prema naprijed. Istodobno, stopalo potporne noge mora se nužno lagano podići na prst i, u procesu udara, okrenuti se za 45 - 90 stupnjeva. Ne zaboravite – tijelo je nagnuto naprijed! Djelić sekunde prije nego što vaša noga dotakne prepone vašeg protivnika, zarežite ga po očima nadlanicom. Istodobno, uz dobru tehniku, ruka se uopće neće trebati naprezati - impuls trzaja zdjelicom sam će je nositi naprijed.

Nakon udarca ne povlačite nogu prema sebi (česta pogreška), već je izvucite naprijed, kao da ste upravo napravili dugi korak.

Više volim udarati prednjom nogom. Uz pravilnu tehniku nisu puno slabiji od udaraca „stražnjom“ nogom, ali ih je neprijatelju puno teže blokirati. “Prednja” noga uvijek je smještena bliže protivniku, a za postizanje cilja treba ići puno manje od “stražnje” noge. Stoga su udarci "prednjom" nogom mnogo brži, neupadljiviji i stoga učinkovitiji.

Ali čak i ako udarate sa "stražnje" noge, nikada ne vraćajte nogu u prvobitni položaj! Dugo je! To daje neprijatelju vrijeme i priliku da se oporavi i krene u protunapad!

ZAPAMTITI! Izvucite oružje samo kada ste odlučni da ga upotrijebite! A ako ste počeli pobijediti ozbiljnog protivnika, onda ga morate potpuno neutralizirati, zajamčeno mu lišiti mogućnosti daljnjeg otpora! Dakle, nakon što ste zadali bilo koji udarac "stražnjom" nogom, trebali biste ga staviti naprijed i nastaviti seriju udaraca dok napadač nije potpuno neutraliziran. Upamtite da čak i ulični protivnik koji je pao na tlo može izvući pištolj iz svojih njedara dok vi povlačite noge unatrag nabranim pokretima formalnih vježbi!

Udarac u prepone može se primijeniti i na donju trećinu bedra. Posebno je učinkovit u bliskoj borbi, kada pritisnete neprijatelja podlakticom uza zid i koljenima radite "na konturi" (gdje stignete). U tom slučaju, udarna noga je napeta, a peta udarne noge treba biti povučena do stražnjice što je više moguće.

IZRAVNI UDAR OD LAKTA je uvjetni pojam. Savijte "prednju" ruku u laktu pod kutom od 90 stupnjeva tako da humerus bude 90 stupnjeva s vašim prsima. Zapravo, nije vaš lakat taj koji se probija kroz neprijateljska prsa, već vaš humerus, koji se sruši na metu u trenutku kada vi, udarivši u prepone, padate naprijed. Prilikom vježbanja ovog udarca pazite da meta ne uključuje lako ozlijeđeni zglob lakta, već tzv. ulna podlaktice (ona sa strane malog prsta) 2-3 cm od zgloba (projekcija humerus na ulnu podlaktice). Zapamtite, s izravnim udarcem laktom, kut između humerusa i podlaktice je približno 100 stupnjeva (tabele 74-76).

Izravan udarac laktom i sam po sebi, osim prve kombinacije, prilično je strašna tehnika. Štoviše - po mom mišljenju, ovo je jedan od najstvarnijih načina, kako kažu, "golim rukama" da se gotovo bilo koja osoba pošalje precima.

Podignite svoju udarnu ruku malo više i protivnikovo će grlo biti slomljeno od strašnog udarca. Samo u tom slučaju ruka ulazi u metu sredina lakatne kosti, tj podlaktica(s istom kostom koju motate tijekom zagrijavanja). Kada s partnerom vježbate izravne udare laktom i podlakticom, budite izuzetno oprezni! I svakako obratite pažnju - nanošenje izravni udarac podlakticom u grlu, teško promašiti. Podlaktica, takoreći, klizi duž protivničkih prsa i drži se točno ispod brade.

razornu moć ovaj udarac pružaju dva dodatni čimbenici:

A) tijelo se pomiče naprijed zbog maksimalnog pomaka naprijed "prednjeg" koljena. Istodobno, nožni prst "prednje" noge nužno se odvaja od poda, a vi nekako lagano čučnete;

B) lagano zakrenite zdjelicu prema naprijed sa strane udarne ruke tako da rame "straga" ruke dok vratio minimalno.

PAŽNJA! Ovaj princip minimum poslati natrag rame "nazad" ruka je poštena apsolutno za sve udarce iz "prednje" ruke!

Lekcija 8

Naučimo udarac u nos dlanom. Primjenjuje se iz "prednje" ruke i razlikuje se po tehnici od izravnog udarca laktom samo po tome što je udarna ruka nesavijena u lakatnom zglobu i udarate bazom napetog

dlanovima odozdo u protivničke nosnice (T. 77).

U principu, ovaj se udarac može zadati i šakom, ali, prvo, mora se uzeti u obzir da se udarna površina šake kotrlja oko šest mjeseci, odnosno u početnoj fazi svladavanja "Prave ulične borbe". “ sustav, postoji realna opasnost da se ošteti na kosti protivničkog lica. Inače, čak ni pripremljenom šakom nije preporučljivo udarati protivničke zube – u svakom slučaju oštri rubovi zuba ozljeđuju kožu na zglobovima, a prljavština i bakterije iz usne šupljine i s površine zubna caklina gotovo neizbježno uzrokuje upalu šake koju je vrlo teško liječiti. Štoviše, čak i pravodobna dezinfekcija rane često ne spašava od infekcije.

Drugo, za mnoge (osobito za žene) svladavanje ovakvih udaraca predstavlja svojevrsno prevladavanje uobičajenog psihološka barijera, primijetio je Vladimir Vysotsky: "Ne mogu udariti osobu u lice od djetinjstva." U ovom slučaju, čini se da ne pogađate neprijatelja u lice. Jednostavno ga naglo odgurnete dlanom uperenim u nos, a pravilnom tehnikom od nosa će ostati malo. Nakon toga zapravo ponavljate prvu kombinaciju, ali iz glavnog stava i sa “stražnje” noge (fotografija 78 - 79).

Ako je neprijatelj ostao na nogama (što je malo vjerojatno, ali u pojedinačni slučajevi možda), nemoj stati! Samljite ga nizom navedenih udaraca dok se potpuno ne neutralizira. Pritom je preporučljivo sebe zamisliti kao neku vrstu borbenog robota, što je vrlo dobro opisao Anatolij Taras u svojoj knjizi "Borbeni stroj". (Inače, vrlo koristan rad o psihološkoj pripremi borca u smislu korištenja raznih improviziranih predmeta kao oružja. Možda jedina praktična knjiga o pravoj uličnoj borbi prsa u prsa koja mi je zapela za oko u posljednjih nekoliko godina. ) U procesu “brušenja” neprijatelja, neprestano zamišljajte podlaktice, potkoljenice i šake koje kotrljate s naoštrenim oštricama i čekićima kojima čistite put.

GLAVNE GREŠKE pri svladavanju prve dvije kombinacije.

a) Šake obje ruke nisu stisnute maksimalnom snagom (osim opcije udarca dlanom).

b) Tijelo se naslanja unatrag.

c) "Leđna" ruka se spušta.

PAŽNJA! “Leđnu” šaku UVIJEK treba pritisnuti unutarnjom stranom podlaktice uz tijelo, a njezina čvrsto stisnuta šaka – podsjećam – nalazi se u visini očiju.

d) Vaš nos i koljeno "prednje" noge nisu na istoj liniji okomito na pod.

e) Nedovoljno duboko uvlačenje naprijed "prednjeg" koljena.

f) “Leđno” rame ide previše unatrag.

g) Nema "raspršenog vida" i izdisaja pri udaru.

Lekcija 9

U slučaju sukoba u ograničenom prostoru (lift, predvorje automobila i sl.), preporučljivo je prijaviti se treća kombinacija.

Gore je opisano kako zadati izravan udarac podlakticom u grlo (modifikacija izravnog udarca laktom). Na fotografijama 80 - 81 ovaj je udarac prikazan i s desne i s lijeve strane.

Nakon što ste zadali gornji udarac, nastavite se kretati i, pritiskajući neprijatelja uza zid, udarite ga koljenima "po konturi", odnosno tamo gdje ćete udariti. Bedreni mišić, koljeno, prepone - bilo koje od ovih mjesta je izrazito bolno i lako se ozljeđuje oštrim, kratkim udarcima koljena. Na kraju, prijavite se kružni udarac laktom(Pogledajte lekciju 22 za detalje) u područje sljepoočnice ili čeljusti istom rukom kojom ste zadali prethodni udarac. Učinak kružnog udarca laktom bit će maksimalan ako se u trenutku udarca šaka udarne ruke što jače pritisne na biceps, a trzaj zdjelice uključuje težinu cijelog tijela u udar (fotografije 82-83).

Lekcija 10

Apsolutno isto kao i udar dlanom, samo što se primjenjuje šakom. Prilikom udarca, šaka ulazi sa “rezanjem”, kotrljajućim dijelom u nos, bradu ili Adamovu jabučicu potencijalnog neprijatelja.

Razmislite o izravnom pogotku s "ispred" oružje. Pokreti tijela, zdjelice i "prednje" ruke apsolutno su slični pokretima s izravnim udarcem laktom. Mijenja se samo konfiguracija udaraljke.

Za početak stanite 10 - 15 cm od šape ili vreće za vježbanje, ispružite udarnu ruku naprijed, potpuno ga učvrstite u zglobovima laktova i ramena i trzaj tijelom naprijed kao u ravnom udaru laktom. Vaša ruka će i dalje pogoditi metu! (Fotografija 84 - 85.)

Kada svladate ovaj pokret, morat ćete samo stati u glavni stav i dodati mu produžetak udarne ruke u zglobu lakta (fotografije 86 - 87).

Izravan pogodak od "straga" ruka je da, uvijanjem zdjelice, bacate šaku "leđne" ruke na neprijatelja. Bit udarca, kao i u svim tehnikama Real Street Fighting sustava, nije u tome koliko dobro radi vaša ruka, već u tome koliko ispravno uključujete masu cijelog tijela u udarac.

1. Cijelu težinu tijela prenesite na "prednje" koljeno, šaljući ga u protivnika (Tablice 88 - 89).

2. Zadržavajući težinu tijela na “prednjoj” nozi, snažnim trzajem zdjelice, pošaljite stisnutu šaku “leđne” ruke prema meti (Tablice 90 - 91).

Vježbajte guranje koljena prema naprijed, okrećući zdjelicu i odvojeno ispružite ruku, a zatim spojite tri pokreta u jedan.

U trenutku udara lakat udarne ruke ne bi trebao izletjeti u stranu, jer kao rezultat:

a) nešto energije udarca je izgubljeno;

b) protivnik vidi sam udarac. Lakše mu je to blokirati ili pobjeći od toga. Da biste vježbali ovaj trenutak, zamislite da se borite u vrlo uskom tunelu. SVI udarci ne prelaze granice vašeg tijela. Samo pod tim uvjetom energija udaraca nije raspršena u prostoru i teško ih je uhvatiti neprijateljskim okom.

Kako biste spriječili da vam lakat izravnim udarcem rukom izleti iz zamišljenog “tunela”, bokom stanite blizu dovratnika i udarajte u zrak tako da ako pogriješite, lakat udari o dovratak. Sat vremena takvog treninga dovoljan je da zauvijek zaboravite na lakat koji leti u stranu.

Još jedna uobičajena pogreška prilikom udaranja je podizanje ramena prema gore. Riješite ga se pred ogledalom. Posljedica ove pogreške je ista - trošenje energije udarca na nepotrebne pokrete, porobljavanje, plus neprijatelj vidi tvoj udarac ili namjeru da ga zadaš, plus nepotrebno otvaraš jetru (pri udaru iz desne ruke) ili slezenu (pri udaru s lijeve strane). Inače, napominjem da je i udarac u rebra vrlo neugodna stvar za nekoga tko ga je promašio. Stoga na treningu stalno razmišljajte o tome jesu li vam bokovi prekriveni laktovima. U pravoj bitci neće biti vremena za razmišljanje.

Udarci se izvode površinom šake koja vam je najprikladnija bez ikakvih zaokreta - kako stojite u stavu, tako i udarajte. Dodatno "uvijanje", "uvijanje" ruke samo raspršuje energiju udarca u prostoru. Osim toga, "zavijanjem" šake riskirate da svojim malim prstom udarite u lice protivnika, koji na mjestu udarca nije poduprt kostima podlaktice, uslijed čega uz dovoljno jak udarac, vjerojatno ćete dobiti ozbiljnu ozljedu ruke. Kod izravnog udarca, koji nudim, šaka je statična, a opterećenje od udarca („odvraćanje“) je ravnomjerno raspoređeno po ruci, što praktički eliminira opasnost od ozljeda. Štoviše, nije važno udarite li protivnikovu bradu metatarzalnim kostima prvih falanga kažiprsta-srednjeg ili srednjeg prstenastog prsta-malog prsta (fotografija 92).

Podignite ispruženu ruku ispred sebe, opustite zapešće. Sada ga oštro stisnite u šaku. Obratite pažnju na pravilno stiskanje šake - palac fiksira kažiprst i srednji prst, stražnja strana šake je u ravnini s podlakticom (fotografije 93 - 94).

Priđite zidu i pritisnite stisnutu šaku o njega. Površina koja dodiruje zid bit će glavna "radna" površina vaše šake, prirodna vašoj anatomiji. Najčešće je to srednji prstenjak i mali prst. Ali u borbi, neprijatelj se kreće, ne miruje, tako da tijekom treninga treba ojačati cijelu šaku - nikad ne znate koji će se "rezni" dio šake srušiti u metu u pravoj borbi (fotografija 95-96).

Kraj uvodnog segmenta.

Trenutna stranica: 1 (ukupno knjiga ima 22 stranice) [dostupan izvadak iz čitanja: 15 stranica]

Dmitrij Sillov
Prava ulična borba - univerzalni sustav samoobrane

Posvećeno mojim roditeljima, učiteljima i učenicima...

Fotograf Nikolaj Solin

Real Street Fight ® registrirani zaštitni znak

PAŽNJA!

Naime:

Nitko ne smije biti podvrgnut mučenju, nasilju, drugom okrutnom ili ponižavajućem postupanju ili kažnjavanju.

SILLOV DMITRY OLEGOVICH rođen je u vojnoj obitelji. Nakon što je završio školu, služio je u padobrancima. Nakon što je prebačen u pričuvu, nakon medicinskog obrazovanja, aktivno se bavio borilačkim vještinama, bodybuildingom, psihologijom, proučavao istočnjačku filozofiju i kulturu te povijest vojne umjetnosti. U suradnji sa skladateljem V. Titovom napisao je nekoliko pjesama koje se danas mogu čuti na televiziji i radiju. Nekoliko godina radio je kao šef sigurnosne službe nekih poznatih ljudi, a nakon toga bio je instruktor borbe prsa u prsa i bodybuildinga. Magistrica više vrsta borilačkih vještina. Trenutno je predsjednik sportskog kluba Real Street Fight. Od 2008. član je Unije kinematografa Rusije. Izdavačka kuća ACT objavila je knjige Dmitrija Sillova kao što su S.T.A.L.K.E.R. Zakon snajperista”, “S.T.A.L.K.E.R. Bullseye Law”, “S.T.A.L.K.E.R. Zakon o plaćenicima”, “Kremlj 2222. Jug”, “Kremlj 2222. Sjeverozapad”, “Krv lovca”, “Sjena Yakuza”, “Šegrt Yakuza”, “Put Yakuza”, “ Lovački noževi”.

Autorov predgovor

Ako želite proučavati Put, duboko razmislite o stvarima koje se obrađuju u ovoj knjizi...

Miyamoto Musashi. Knjiga pet prstenova

Ova knjiga je priručnik za ljudski opstanak u ljudskom krdu zvanom društvo.

Ovo je metoda psihološke i fizičke formacije ratnika, gospodara vlastitog života, izložena na policama.

Ovo je knjiga o tome kako postati i kako zauvijek ostati zdrav čovjek, kako naučiti živjeti punim plućima i uživati u njemu.

Samo uz ovu knjigu moći ćete:

A) Ostvarite u životu poziciju o kojoj sanjate, jer, vjerujte mi na riječ, ljudi koji zarađuju puno novca su jako jaki ljudi. I često jaka ne fizički. Ali oni imaju Duha i Puta. Bez toga nikada nećete postići ništa u životu.

b) Budite zdravi. I fizički i duhovno.

B) Ovladajte jednostavnim i iznimno učinkovitim sustavom samoobrane. Uostalom, kao što znate, sve je genijalno jednostavno.

D) Dobijte sve potrebne informacije o umjetnosti izgradnje vlastitog tijela – bodybuildingu (fitnesu), o tome kako zaista, bez upotrebe anaboličkih steroida, dobiti figuru o kojoj ste sanjali.

E) Naučite kako obična osoba može preživjeti u neljudskim uvjetima, u koje nas sudbina ponekad neočekivano baci.

U naslovu knjige na prvom mjestu je naziv sustava – Real Street Fight.

Zašto se "boriti"? A što je s ulicom?

Ne možete vjerovati, možete odbaciti šokantnu stvarnost, sjedeći na toplom na kauču i gledajući Highway Patrol na TV-u. Uostalom, sve je tu, iza stakla ekrana. Sve se to meni nije dogodilo.

Ali oni koji sada tamo leže u lokvama krvi, također su mislili da bi se to moglo dogoditi svakome, ali ne njima. Vjerojatno su mislili da su dok su bili živi...

Ali tuča nije samo tučnjava u uličici.

No napisane su stotine velikih i malih radova na temu borilačkih vještina, bodybuildinga i psihološke pripreme. Dakle, isplati li se trošiti novac i dragocjeno vrijeme na ovu knjigu?

Da, postoji mnogo debelih knjiga “o ovome”. Ali ne dovoljno upute na temu "kako?".

1. dio
Trenažni kompleksi sustava "Real Street Fight".

ZAHVALA

Povratne informacije i prijedloge o korištenju metodologije opisane u knjizi, kao i želje za upisom na tečajeve "Prava ulična borba" šaljite na e-mail adresu: [e-mail zaštićen]

Službena stranica sportskog kluba "Real Street Fight":

www.real-street-fight.ru

Web stranica Dmitrija Sillova

Uvod, ili Zašto i kome treba sustav "Real Street Fight"?

Samo.

Usuđujem se reći da čovjeku treba puno više da bi se osjećao kao vođa s velikim slovom. Ovo je:

1) Stvarna moć.

Barem da bi lakše pomaknuo televizor i pokupio ženu koju voliš.

2) Sposobnost brutalne i učinkovite borbe.

Saznanje da u asfalt možete utjerati gotovo svakog gmazova daje samopouzdanje kako na ulici, tako i u BILO KOJIM teškim životnim situacijama koje na prvi pogled nisu povezane s tučnjavom. Borilački umjetnici to nazivaju "duhom". Više volim izraz "zdrava drskost".

3) Zdravlje.

Vježbajući po sustavu "Real Street Fight" jačate ne samo mišiće, već cijelo tijelo u cjelini i pritom zaboravljate na bolove u leđima, probleme sa srcem i zglobovima. Nekako neprimjetno prestajete patiti od prehlade, a nevažno opće stanje tijela (letargija, slabost) više vas ne zabrinjava. U praksi je dokazano: najbolji lijek za depresiju je šok trening, koji vraća želju za dugim životom. Osim toga, zdravlje je vaš novac. Slažete se da ih samo zdrava osoba može zaraditi. Ostali su na bolovanju.

4) Ljepota.

5) Stabilan mentalitet.

Čovjek je životinja, što dokazuje Darwinova teorija evolucije. A životinja je javna. Drugim riječima, živjeti u jatu.

Što uraditi?

Dakle, nameće se prirodno pitanje – što učiniti? Kako se nositi s arogancijom i bešćutnošću okolnog svijeta? A je li moguće da običan, najobičniji čovjek postane vođa.

Da stvarno!!! Vaš život, vaša sudbina je u vašim rukama.

Naravno, neki profesionalac, izboden kemijom poput cjedila, smijat će se takvim rezultatima, ali ...

Jedna vježba s istim projektilom (recimo, podizanje utege za biceps) omogućuje, prema Vader sustavu, do pet pristupa identičnih jedan drugom u tehnici u jednoj vježbi uz osjećaj izrazito podnošljivog peckanja u mišiću (“pumpanje ”) na kraju svakog pristupa. Općenito, trening koji se sastoji od, recimo, 10 do 12 vježbi traje 2 do 2,5 sata iscrpljujućeg rada. Ali već nakon prvih sat vremena često vam ponestane daha do krajnjih granica, a postoji stalna želja da se ovog zamornog posla odreknete dovraga. Ograničit ću da su to bile samo moje želje, a nikako karakteristika Joeovog sustava, koji je u dobrom smislu te riječi preokrenuo cijeli moj život.

I nastavio sam ustrajati na ovim treninzima.

I oči su mi se otvorile.

Međutim, radikalno sam promijenio trening. A bit tih promjena bila je sljedeća.

Prestao sam se oslanjati na mišljenje vlasti i počeo sam slušati svoje tijelo. Kao rezultat toga, tijekom nekoliko godina nastala je svojevrsna sinteza sustava Weidera i Mentzera, plus moja vlastita otkrića i razvoj, koje ću rado podijeliti s vama.

Nažalost, od suvremenih knjiga posvećenih tehnici i psihološkoj pripremi borca, mogu izdvojiti samo jednu knjigu vrijednu pažnje. Ovo je "Fighting Machine" Anatolija Tarasa. Pročitajte, nećete požaliti. Vrlo kompetentan, promišljen rad dobrog majstora svog zanata. Iako tući policajce “kolenom... u prepone, glavom u lice i, oštro ustuknuvši, udarcem svom snagom u trbuh” (str. 443), kako autor sugerira, I dalje ne savjetujem ni pod kojim okolnostima. U zatvoru sam imao priliku vidjeti čovjeka koji više ne liči na čovjeka. Prilično nalik na komad jako pretučenog mesa s glavom i udovima na brzinu premotanim krvavim krpama. I dalje su ga zatvorski čuvari žestoko tukli. Kako se pokazalo, on je neizravno sudjelovao u nekakvoj smiješnoj smrti policajca. Ili se potukao s nekim na svadbi, dobio bocu na potiljak i umro, a seljaka su odveli pod sumnjom da je sudjelovao, ili tako nešto. Ukratko, koliko sam razumio, najvjerojatnije, nije ubio. A onda su ga u zatvoru stražari ubili, i to pred ostalim zarobljenicima. Ne branim i ne optužujem nikoga, samo iznosim činjenice. I sami donosite zaključke.

Bodybuilding magazini su također prilično čudan fenomen. Iako ponekad ima članaka pismenih ljudi koji dobro znaju o čemu pišu, ali takvih je jako, jako malo. Ali puno otvorenog delirija. Kao što sam već spomenuo, kada se Arnold Schwarzenegger u mladosti okrutno našalio s jednim početnikom, preporučivši mu da jede više soli – kažu, ona zadržava vodu u tijelu i to pridonosi rastu mišića. Pa što ti misliš? U jednom od najpopularnijih časopisa o bodybuildingu naišao sam na izravnu preporuku da jedem sol u velikim količinama. Što je? U istom časopisu postoji članak koji preporučuje jesti hranu koja sadrži ogromnu količinu masti. Što masnije, to bolje! Bez komentara.

Sillov Dmitry Olegovich "prava ulična borba" sustav preživljavanja na ulici, u vojsci, u zatvoru, u društvu.

* * *

Dmitrij Sillov Prava ulična borba - univerzalni sustav samoobrane

Autorov predgovor

1. dio Trenažni kompleksi sustava "Real Street Fight".

Uvod, ili Zašto i kome treba sustav "Real Street Fight"?

Što uraditi?

Dmitrij Sillov
Prava ulična borba - univerzalni sustav samoobrane

1. dio
Trenažni kompleksi sustava "Real Street Fight".