Ne bježi... Ključ se nije htio okrenuti u bravi, nešto je tu zapelo, a ona je glupo opet i opet gurala ključ pokušavajući ga okrenuti. U žurbi bježeći od kuće, nije zatvorila

Hodajte oprezno naprijed, bježite u hipotezi o sreći, Jonathan Haidt piše da smo svi potomci ljudi koji su se najviše okrenuli bliska pozornostčak i pri najmanjem šuštanju u grmlju. U svijetu punom opasnosti, prebudni i preoprezni preživljavaju.

Cijevni signali: Pažnja! Boriti se, bježati ili smrzavati? Našem tijelu pristupamo interocepcijom, što doslovno znači "opažanje iznutra". Pokušajte odmah zastati na sekundu i osjetiti kako vam srce kuca i kako se udisaji zamjenjuju izdisajima.

Mehanizam: Izbjegavanje trčanja, hvatanja ili ubijanja jedan je od mehanizama prilagodbe u svijetu. Nije ni čudo da smo tako dobri u tome. Špiljskim ljudima je bilo iznimno važno kloniti se životinja ili pojava koje su im predstavljale prijetnju – od ovoga

Bori se ili bježi Odgovor na stres - "bori se ili bježi" - način je na koji tijelo reagira na uočene prijetnje, bez obzira je li situacija opasna po život (poput nesreće) ili osjećaji dostojanstvo(kao ispit). U svakom slučaju, tijelo je spremno za obranu

Trči ako želiš živjeti Louisa kako trči za Sveučilište Južne Kalifornije, 1938., kada je postavio rekord National Collegiate Athletic Association pretrčavši milju

Trči ako želiš živjeti! Majka iz roditeljske grupe pod vodstvom dječji psiholog, dr. Chaim Ginot, bio je očito uzbuđen. “Doktore Ginot”, rekla je, “jutros sam bila tako ljuta! Nisam znao da li da udarim sina ili da ga ubijem! Ako je pitanje ovako,

Što bolje držite svoj strah pod kontrolom, veća je vjerojatnost da ćete preživjeti i pomoći svojim voljenima da prežive.

Ekstremne situacije, nažalost, sada nisu tako rijetke u našim životima. Za nekoga slična situacija krši cijeli način života i dugo vremena izbija iz uobičajene kolotečine, a nekome postaje poticaj za stalni rast i razvoj.

U svakom slučaju, ekstremna situacija je nešto što se može dogoditi svakome. A ovo je ono:

Dolazi iznenada (nikada nećete biti spremni za ekstremnu situaciju, inače vam više neće biti ekstremna);
- nadilazi norme uobičajenih radnji i stanja;
- popraćeno povećanjem napetosti, progresivnom promjenom situacije;
- ugrožava vaše zdravlje i život.

Izvedeno iz ljudsko tijelo procesi u ekstremnoj situaciji mogu se predstaviti na sljedeći način: stres utječe na simpatički živčani sustav, koji zauzvrat stimulira nadbubrežne žlijezde; Nadbubrežne žlijezde reagiraju oslobađanjem adrenalina, hormona i kemikalija.

Sve to uzrokuje ubrzan rad srca i disanje, povišen krvni tlak, napetost mišića, proširene zjenice i pojačano znojenje. Ovo je refleksno djelovanje tijela na prijetnju. Kako se to odražava na percepciju osobe?

Pod stresom, mozak odabire jedan primarni organ percepcije (a najčešće je to vid). Informacija koja nam dolazi kroz oči postaje dominantna, sve ostalo blijedi u drugi plan i potiskuje se. Vjerojatno ste često čuli da u ekstremnoj situaciji ljudi počnu vrištati - dok praktički ne čuju sebe i ne percipiraju zvukove oko sebe;

Pod utjecajem stresa se periferni vid isključuje i sva pažnja se koncentrira na jedan predmet (tzv. „tunelski vid“), budući da proširene zjenice dovode do pogoršanja vida na bliskim udaljenostima;

Reakcija na prijetnju se usporava, osoba nije u stanju adekvatno procijeniti prijetnju, adekvatno odgovoriti i često postaje nesposobna za bilo kakvu akciju;

Pogoršanje motoričkih sposobnosti, pogoršanje fine motoričke sposobnosti i spretnost.

Sve to dovodi do činjenice da se osoba okreće tri urođene bihevioralne reakcije za hitne slučajeve:

Zaljev;
- trčanje;
- zamrznuti.

Situacija "zamrzavanja" je najnepoželjnija, jer vam oduzima svaku sposobnost donošenja odluka i djelovanja.

Ako uzmemo u obzir preostale dvije reakcije, ispada da osoba ili slijepo bježi ili žuri na prijetnju. Bez samokontrole, obje opcije obično ne dovode do pozitivnog rezultata. Stoga je najvažnije ne izgubiti kontrolu i samokontrolu.

Da biste preživjeli i adekvatno reagirali, trebate:

Prilagoditi se situaciji ("opstanak najjačih");
- koncentrirajte se i ostanite mirni;
- razumjeti vlastite strahove i prevladati ih;
- ostanite optimistični, ali se pripremite na najgore;
- improvizirati;
- brzo se oporaviti.

Ako je vaš posao ili hobi ekstreman, tada bi vam vještine preživljavanja s visokim rizikom trebale postati druga priroda.

To se može postići samo kroz obuku, modeliranje razne situacije uz pomoć ideomotoričkog treninga, raznih realističnih treninga.

Također je potrebno promijeniti percipiranu razinu prijetnje. Ljudi različito reagiraju na iste situacije – razina napetosti i straha ovisi samo o vama. Što bolje preuzmete kontrolu nad svojim strahom, što ste sigurniji u sebe i svoje vještine, veća je vjerojatnost da ćete preživjeti i pomoći svojim voljenima da prežive.

Pridružite se grupi TSN.Blogs na Facebooku i ostanite s novostima o rubrici!

U situaciji opasnosti, instinkti procjenjuju situaciju mnogo prije nego što um može napraviti plan akcije i mobilizira tijelo za radnje koje nam pomažu preživjeti: pripremaju mišiće za borbu ili bijeg, pripremaju masivne infuzije hormona u srce i tijela kako bi snizili prag boli i pružili nam snagu i izdržljivost iznad naših normalnih granica, kao i sposobnost da savršeno mirno ležimo, pretvarajući se da smo mrtvi, čak i u stanju pripravnosti za sve unutarnjim sustavima boriti se ili bježati.

Ako smo uspjeli izbjeći smrt borbom ili bijegom, onda su šanse da ćemo razviti kroničnu anksioznost mnogo manje. Sama činjenica fizičkog djelovanja omogućuje vam da iskoristite sve hormone i mišićnu spremnost za akciju, a naš mozak i tijelo dobivaju hormone užitka kao nagradu za uspješne akcije osiguran opstanak.

Ako ste morali koristiti Umrijeti, Zamrznuti ili taktike Prijave napadača, opstanak ovisi o sposobnosti privremenog ulaska u smrznutu tjelesnu i umrtvljenu psihološko stanje. To se događa kada instinkti odluče da će aktivna fizička akcija značajno smanjiti šanse za ostanak na životu, a u očima napadača ili grabežljivca čovjek mora izgledati nepomično, mrtvo ili spremno učiniti bilo što. Istodobno, unutar tijela se nastavlja aktivacija svih sustava: srce lupa, u želucu je kvržica, mišići su napeti - u slučaju da hitno trebate požuriti u borbu ili bježati. Emocije su u isto vrijeme, također, sve stavljene na pauzu.

Umrijeti je najekstremniji oblik Zamrznuti", odnosno stanje nesvjestice. U tom slučaju instinkt samoodržanja sasijeca tijelo kako bi se izbjegla bolna smrt. Često u takvim stanjima osoba treba hitno zdravstvene zaštite inače će zapravo umrijeti. "Uplašen do smrti" je upravo to.

Ne samo izravna fizička prijetnja, već i psihološke traume izazvati reakcije u tijelu Udari, trči, zamrzni, umri. Nakon takve ozljede tijelo i emocije mogu ostati djelomično zamrznuti danima, tjednima, pa čak i godinama, a to često prođe nezapaženo. Takvi ljudi obično kažu da se osjećaju “zapeli” u životu i da se ne mogu kretati u smjeru u kojem žele. Traumatološki bolesnici koji su preživjeli zahvaljujući Zamrznuti ili Umrijeti, često sami sebe okrivljuju što nisu pobjegli ili sudjelovali u borbi, iako bi u vrijeme traumatičnog događaja ova vrsta snažne fizičke akcije mogla vrlo dobro rezultirati teškim fizičkim ozljedama ili smrću. I osim toga Zamrznuti i Umrijeti stvarno nije bilo izbora.

Panika i anksioznost su ljudski problem

U životinjskom carstvu, uznemirujuće životinje ili životinje s napadi panike. Zec koji je uspio pobjeći od lisice ili pobjeći od smrti pretvarajući se da je mrtav, brzo se oporavlja i nastavlja normalan život. Ljudi su različiti. ljudski mozak ne može se otresti i krenuti dalje, jer počinje stalno ponavljati doživljene opasne situacije, pogotovo ako je tijelo još uvijek djelomično u smrznutom stanju. Pojave, ljudi, događaji, mirisi, predmeti koji podsjećaju na proživljenu traumu odmah uzrokuju isto akutna reakcija, kao što je bilo u trenutku izvorne traume, čak i ako svjesni dio mozga ne razumije u potpunosti što se događa.

Tehnike vađenja tijela iz stanja "Smrzavanje".

Ove tri radnje mogu pomoći kada je traumu trebalo podnijeti uz pomoć " Zamrznuti":
1) Okrenite glavu kako biste potražili moguće izvore dodatne opasnosti
2) Drhti i drhti (kao što je ranije spomenuto, oboje su znakovi da je opasnost prošla i da se tijelo počelo oporavljati)
3) Pokreti iz serije "trči" ili "pogodi" (čak i ako se mogu izvesti samo u mikroskopskoj amplitudi)

Samo pričajte o strašnom događaju i zatražite podršku ovaj slučaj nije dovoljno – potrebno je u proces uključiti tjelesne radnje.

Na emocionalnoj razini osjećaj pretrpljene opasnosti može se izraziti u suzama. Ovo je dio prirodni proces vraćanje ravnoteže nakon ozljede. Mogu se pojaviti i osjećaji tuge ili bijesa.

Naše tijelo nije dizajnirano da neprestano ponavlja situacije traume iz prošlosti, dizajnirano je da pronađe najbrže i najviše lak način za obnovu tjelesne dobrobiti.

Tehnike smanjenja anksioznosti

Prvi korak je procijeniti razinu stresa. Prijeđite od glave do tijela i proučavajte osjećaje uzrokovane stresom kako biste procijenili njegovu razinu: niska, srednja, visoka, akutna. Obratite pažnju na broj otkucaja srca, na dlanu, na osjećaje u trbuhu i na temperaturu cijelog tijela. Zatim odaberite jednu od vježbi:

1) Postavka za sigurnost (sve razine stresa)
Dišite duboko i pogledajte oko sebe. Nagnite glavu udesno i ulijevo. Pogledajte gore-dolje. Okreni se. Označite sve što izgleda sigurno, lijepo i umirujuće. Obratite pažnju na tijelo ako je prehladno ili prevruće i pazite na njega. Provjerite koliko vam je udobno sjediti/stajati. Ponovite sve korake ako je potrebno.

2) Smanjena srednja anksioznost
Koristite vježbu VIVO iz prethodnog posta

3) Smanjenje akutne anksioznosti
Zadatak vježbe je aktiviranje parasimpatičkog sustava.

a. Zamislite da ste vanzemaljac koji se prvi ubacio ljudsko tijelo i ne zna ništa o njemu. Ugodite se osjećaju sigurnosti "Sada sam smiren i siguran." Osvrnite se na znakove sigurnosti.

b. Pronađite u tijelu samo one osjećaje koji se čine ugodnima. Potražite ih u rukama, nogama, dlanovima i ušima. Mogu biti vrlo male i neprimjetne. Udobno se smjestite u stolicu ili fotelju. Postavite obje noge na pod tako da osjete tvrdu podlogu. Također se možete zagrliti i ljuljati naprijed-natrag kao da uljuljkate.

Ako se ne otkriju ugodne senzacije, skuhajte si šalicu biljnog čaja ili uzmite toplu kupku, a zatim ponovno skenirajte tijelo. Ako ne pomogne, možete se sjetiti nečeg ugodnog u svakom detalju: gdje, kako, što ste nosili, kakvo je vrijeme bilo.

u. Trebate se usredotočiti na ugodne osjećaje tri minute, a zatim ustati sa stolice i kretati se tri minute. Protresite ruke i noge. Objaviti različite zvukove- od režanja do glasnih udisaja i izdisaja. Pazite da vam nije hladno ili vruće.

d. Nakon završetka vježbe zadržite pozornost na ugodnim osjećajima. Dajte sebi zadatak da obratite pozornost samo na njih i izbjegavajte usredotočivanje na neugodne osjećaje ili misli.

Naš mozak je nevjerojatan mehanizam. Njegov potencijal i dalje oduševljava znanstvenike. Svaki put se čini da ponovno otkrivaju ovaj nevjerojatan organ. Mozak može više funkcije, postignuća i postignuća, međutim, samo je mali dio ljudi istinski spoznao sebe i otkrio svoje unutarnje rezerve. Vrlo je malo onih koji su postigli uistinu nevjerojatan uspjeh. Što osobu sprječava da kvalitativno koristi svoje mentalne funkcije?

Čudovište u nama

Sumnja u sebe ima mnogo imena: nedostatak samopouzdanja, nesigurnost, stidljivost, nisko samopouzdanje, nedostatak samopouzdanja i tako dalje. Ali ruža, kako god je nazvali, miriše jednako divno, a u našem slučaju jednako bodljikavo. Nije prekrasni cvijet ali oštro trnje nepovjerenja u sebe. stražnja strana samouvjerenost. Strah. Sumnja u sebe je temeljna prepreka jer nas sprječava da započnemo. Kada nije jasno što učiniti, postaje strašno. Strah blokira djelovanje i ulijeva osjećaj ranjivosti. Osoba počinje sumnjati u vlastite sposobnosti, domišljatost, snagu, uspjeh. Pažnja se prebacuje s onoga što treba učiniti na samoobranu, a to vodi u slijepu ulicu.

Kako uočiti prepreku

Određena barijera provocira karakteristično ponašanje osoba. U slučaju sumnje u sebe, to je oklijevanje. Primarna radnja: oklijevate Osoba je spremna djelovati, ali se ne usuđuje napraviti korak. Stoji na rubu odskočne daske i misli da bi trebao skočiti, ali nije. Prestaje se kretati prema cilju.

Koji su znakovi sumnje u sebe?

Vjerujete li da...

…problemi su veći od vaše sposobnosti da ih riješite.

Mislite li da vam nedostaje vještina, talenta ili snage da se nosite sa zadatkom.

...nemate što ponuditi.

Ono što imate za reći nema vrijednost; ne možete utjecati na živote drugih ljudi, dati nešto dobro svijetu, a ono što želite priopćiti nikoga ne zanima.

… trudite se.

Sami preuzimate teret, kako se ne biste prenaprezali. Čini se da vam mnogo toga u životu nije dostupno, pa morate umjereni apetit.

... kad želiš prigovoriti, moraš pristati, pogotovo na poslu.

Čak i kada se osjećate dobro, radije biste da vas smatraju slatkim i susretljivim nego da se sukobljavate. Nećete se obratiti svom šefu u vezi s promaknućem ljestvica karijere ili povišice plaća. Ne pričaj o problemima. Slijedite sva pravila, ali vam se čini da nemate inicijativu, nesigurno, lišeno težnji.

Skriveni mehanizam: Neuspjeh u suzbijanju straha

Jedan od naj važne funkcije mozak - zaštititi osobu. Kada mozak otkrije prijetnju, aktivira simpatički živčani sustav, dio živčanog sustava koji kontrolira akutni odgovor na stres, poznatiji kao odgovor bori se ili bježi.

Ovaj drevni neurološki mehanizam priprema tijelo da odgovori na potencijalnu prijetnju. Kada se osoba nađe u situaciji koja bi mogla ugroziti njezino dobrobit, ovaj primitivni dio mozga šalje signale različitim dijelovima tijela kako bi je pripremio za odgovor. Mijenjaju se otkucaji srca, tlak, brzina disanja, rad žlijezda znojnica, krvnih žila, mokraćnog mjehura, mišića - sve mora funkcionirati tako da se čovjek ili nosi s prijetnjom, ili može pobjeći u suprotnom smjeru maksimalnom mogućom brzinom. Kada mozak dođe do zaključka da nema prijetnje, spušta slušalicu suosjećajnom živčani sustav, a hiperaktivnost nestaje.

Koncept "bori se ili bježi" uveo je 1929. Walter Cannon, koji je ovim izrazom opisao reakciju životinja na opasnost. S vremenom su znanstvenici otkrili sličan mehanizam kod ljudi, on uključuje lanac od četiri moguće reakcije, koji se konvencionalno naziva ovim: "zamrzni - trči - pobijedi - odustani". Prva reakcija je smrzavanje. Suočena s potencijalno opasnom situacijom, osoba se usredotočuje na podražaj i pokušava shvatiti kako dalje.

Na primjer, ako hodate šumom i primijetite požar, jasno je da vam vatra prijeti. Odgađate druge stvari i skrećete pažnju na opasnost. Zatim dolazi izbor reakcije: borba ili bijeg. Ako je to samo neugašena vatra, možete je gaziti. Ako pred vama bijesni šumski požar, svom ćete snagom pojuriti trčati u suprotnom smjeru vapajući za pomoć.

Iako su se opasnosti promijenile, reakcija mozga ostala je ista. Čim primijeti prijetnju, aktivira reakciju "zamrzni - bježi - udari - odustani". Suočena s nečim potencijalno opasnim, osoba se smrzava. Tada počinje razmišljati što dalje. Ovisno o tome koliko se situacija čini ozbiljnom, može se boriti ili povući. A ako se ne može učiniti ni jedno ni drugo, osoba odustaje, ostajući u obamrlom stanju.

Ako odluči da nema ni mogućnosti ni sredstava za rješavanje problema, postupno će apsorbirati osobu. Na primjer, postalo je poznato da vaša tvrtka planira smanjiti osoblje. Smrzneš se, zastaneš i slušaš. Što je sljedeće? Uključiti se u borbu, boriti se? Otići do šefa i saznati detalje? Analizirati ugovor o radu i pokazatelje uspješnosti kako biste pronašli argumente u svoju korist? Ili možda pojačati tempo i pokazati koliko ste vrijedni? Ili je bolje pobjeći? Početi tražiti drugi posao, tražiti naknadu i pripremiti zahtjev za naknadu za nezaposlene? Ako se ne možete natjerati da učinite bilo što od gore navedenog, aktivirat će se način predaje.

Kako prevladati prepreku

Sumnja u sebe je uzrokovana strahom. Uključuje se kada mozak počne reagirati na anksioznost, iako nema stvarne opasnosti. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je uvježbati mozak da potiskuje nepotrebne strahove. Svrha sljedećih strategija je nositi se sa strahom. Da biste isključili automatsku pojavu straha, morate se naviknuti na ovu emociju. Vjerojatnije je da će se pojaviti u novom i vjerojatno opasnoj situaciji, a nakon što se više puta susreće s neobičnim zadatkom, mozak prestaje pretjerano reagirati i navikava se na to. Drugim riječima, ako se povremeno stavljate u situacije kojih se najviše bojite, možete prevladati strah i kao rezultat toga prevladati barijeru. Borba protiv dvojbi znači jačanje vašeg samopouzdanja. Prijetnje više nisu zastrašujuće, a izazovi se više ne doživljavaju kao nerješivi i pretjerani.

Ne treba biti skroman

Nije lako promovirati se samome sebi jer ste vi svoj najizbirljiviji kritičar. Ali ako ni sami sebe ne uvjerite u svoju vrijednost, drugi će uspjeti, čak i više. Razvijte naviku da se redovito hvalite. Podsjetite se na svoje dobre osobine i raduj im se. Sljedeće tri vježbe bi vas trebale prisjetiti snage. Što ih ozbiljnije shvatite i što više razmišljate o njima, rezultati će vas više iznenaditi. Slobodno podijelite svoje misli s nekim kome vjerujete.