Dmitry Sillov - Chiến đấu đường phố thực sự - một hệ thống tự vệ phổ quát.

Dmitry Sillov

Chiến đấu đường phố thực sự - hệ thống tự vệ toàn cầu

Dành tặng cha mẹ, thầy cô và các em học sinh của mình ...

Nhiếp ảnh gia Nikolai Solin

Real Street Fight ® Nhãn hiệu đã đăng ký

CHÚ Ý!

Các kỹ thuật được mô tả trong cuốn sách này chỉ nhằm mục đích tự vệ của một kẻ yếu trước sự xâm phạm bất hợp pháp của kẻ mạnh hơn! Mục đích của cuốn sách này là tuân thủ pháp luật Liên bang nga tuân thủ các quyền và tự do của công dân được ghi trong Hiến pháp Liên bang Nga.

Cụ thể:

Không ai bị tra tấn, bạo lực, đối xử hoặc trừng phạt tàn nhẫn hoặc hạ nhục.

Hầu hết các kỹ thuật được mô tả trong cuốn sách này đều dẫn đến thương tích nghiêm trọng cho kẻ tấn công. Việc sử dụng các kỹ thuật kiểu này trong tình huống không đe dọa trực tiếp đến tính mạng và sức khỏe của bạn sẽ phải chịu trách nhiệm pháp lý theo quy định của pháp luật hiện hành!

SILLOV DMITRY OLEGOVICH sinh ra trong một gia đình quân nhân. Sau khi tốt nghiệp ra trường, anh ấy phục vụ trong quân đổ bộ. Sau khi được chuyển sang dự bị động viên, được đào tạo về y tế, anh đã tích cực tham gia vào các môn võ thuật, thể hình, tâm lý học, nghiên cứu triết học và văn hóa phương Đông, lịch sử nghệ thuật quân sự. Cộng tác với nhà soạn nhạc V. Titov, ông đã viết một số bài hát mà bây giờ có thể nghe được trên truyền hình và đài phát thanh. Trong vài năm anh ấy đã làm trưởng đoàn bảo vệ của một số người nổi tiếng, sau đó anh ấy là người hướng dẫn chiến đấu tay không và thể hình. Có bằng thạc sĩ về một số loại võ thuật. Hiện tại, anh là chủ tịch câu lạc bộ thể thao Real Street Fight. Từ năm 2008, là thành viên của Liên đoàn các nhà quay phim của Nga. Nhà xuất bản ACT đã xuất bản những cuốn sách như vậy của Dmitry Sillov với tên gọi S.T.A.L.K.E.R. Luật bắn tỉa ”,“ S.T.A.L.K.E.R. Luật Bullseye ”,“ S.T.A.L.K.E.R. Luật lính đánh thuê ”,“ Điện Kremlin 2222. Phía Nam ”,“ Điện Kremlin 2222. Phía Tây Bắc ”,“ Máu của thợ săn ”,“ Bóng tối của Yakuza ”,“ Người học việc của Yakuza ”,“ Con đường của Yakuza ”,“ Dao săn ”.

Nếu bạn muốn nghiên cứu về Con đường, hãy suy nghĩ sâu sắc về những điều được đề cập trong cuốn sách này ...

Miyamoto Musashi. Sách của năm chiếc nhẫn

Cuốn sách này là cẩm nang cho sự tồn tại của con người trong một bầy người được gọi là xã hội.

Đây là một phương pháp hình thành tâm lý và thể chất của một chủ sở hữu chiến binh, được bày ra trên kệ. cuộc sống riêng.

Đây là một cuốn sách về cách để trở thành và làm thế nào để ở lại mãi mãi. một người khỏe mạnh làm thế nào để học cách sống cuộc sống đầy đủ và tận hưởng nó một cách đầy đủ nhất.

Chỉ với cuốn sách này, bạn sẽ có thể:

A) Đạt được vị trí mà bạn mơ ước trong cuộc sống, bởi vì, hãy nghe lời tôi, những người kiếm được nhiều tiền là những người rất mạnh mẽ. Và thường không mạnh mẽ về thể chất. Nhưng họ có Tinh thần và Con đường. Nếu không có nó, bạn sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống.

b) Có sức khỏe. Cả về vật chất và tinh thần.

B) Làm chủ một hệ thống tự vệ đơn giản và cực kỳ hiệu quả. Rốt cuộc, như bạn biết, mọi thứ khéo léo đều đơn giản.

D) nhận được tất cả thông tin cần thiết về nghệ thuật xây dựng cơ thể của riêng bạn - thể hình (thể hình), về cách thực sự, không sử dụng steroid đồng hóa, có được thân hình bạn mơ ước.

E) Tìm hiểu về cách một người bình thường có thể tồn tại trong những điều kiện vô nhân đạo, trong đó số phận đôi khi bất ngờ ném chúng ta.

Trong tiêu đề của cuốn sách ở vị trí đầu tiên là tên của hệ thống - Real Street Fight.

Tại sao phải "chiến đấu"? Và những gì với đường phố?

Tất cả cuộc sống là một cuộc chiến không có quy tắc và thời gian. Tàn nhẫn, bẩn thỉu, thường đẫm máu - nói một cách dễ hiểu là đường phố - chiến đấu không chút lương tâm và ham muốn. Và có thật. Sự sống và Cái chết thực tế biết bao.

Bạn không thể tin được điều này, bạn có thể phủi bỏ thực tế gây sốc, ngồi ấm trên ghế sa lông và xem TV " Tuần tra đường cao tốc". Rốt cuộc, tất cả ở đó, đằng sau tấm kính của màn hình. Tất cả điều này đã không xảy ra với tôi.

Nhưng những người bây giờ đang nằm Ở đó trong vũng máu, cũng nghĩ rằng Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng không phải với họ. Họ có thể nghĩ rằng khi còn sống ...

Nhưng cuộc chiến không chỉ là cuộc chiến trong ngõ hẻm.

Một cuộc tranh cãi ôn hòa giữa vợ và chồng về việc hôm nay ai nên rửa bát, không có hành vi tấn công thân thể và lên giọng, cũng chỉ là một cuộc chiến nhỏ, kết quả là kẻ thua cuộc đi xuống bồn rửa chén. Và đối thoại với cấp trên là một cuộc chiến mà cấp dưới không phải lúc nào cũng thua nếu anh ta vững vàng về tinh thần và tự tin vào lẽ phải của mình.

Và tất nhiên, cuộc chiến đường phố khét tiếng. Điều đó sẽ không bao giờ bắt đầu nếu đối thủ của bạn trước cảm thấy rằng bạn mạnh mẽ hơn cả về tinh thần và thể chất. Lấy lời của một người đã làm vệ sĩ trong bốn năm và đã dạy chiến đấu tay không, thể hình và sinh tồn trong những tình huống khắc nghiệt trong gần 10 năm.

Nhưng hàng trăm tác phẩm lớn nhỏ đã được viết về chủ đề võ thuật, thể hình và chuẩn bị tâm lý. Vậy bỏ tiền và thời gian quý báu cho cuốn sách này có đáng không?

Có, có rất nhiều sách dày "về điều này". Nhưng chưa đủ hướng dẫn về chủ đề "như thế nào?".

Một người bình thường phải làm gì, người không biết bẻ ván bằng tay và sợ hãi trước cơ bắp mơ màng của những kẻ "chuyên nghiệp" được bơm một cách phi thực tế, người mà dường như chỉ tồn tại trong ảnh sách và tạp chí, nhưng bằng cách nào đó, họ không ' t bắt gặp trên đường phố?

Tôi là một người bình thường, ở trường và trong quân đội, là người yếu đuối và kém cỏi nhất trong số các bạn cùng lứa tuổi của tôi, và người đã từng mệt mỏi khi phải nhận còng sau mỗi lần vượt biên. Như người ta nói, tôi đã bắt đầu từ 0 tuyệt đối và bây giờ, sau nhiều năm đào tạo, tôi cung cấp cho bạn một hệ thống sinh tồn phổ quát mà tôi đã tạo ra - một sự tổng hợp của chiến đấu tay đôi, rèn luyện tâm lý, thể hình và nhiều hơn thế nữa, mà bạn sẽ đọc về cuốn sách này. Những vấn đề của một người bình thường gần gũi với tôi, bởi vì các học trò của tôi không phải là những người giỏi và võ sĩ, mà là những người bình thường nhất, giống như tôi ở thời kỳ của tôi, cảm thấy mệt mỏi với việc TỰ DO. Những vấn đề của bạn đang cận kề với tôi, độc giả tiềm năng của tôi, bởi vì tôi không thể quên được khoảng thời gian mà bản thân tôi cũng như những sinh viên lần đầu tiên bước qua ngưỡng cửa hội trường.

Và tôi quyết định viết hướng dẫn. Chỉ dẫn cuộc sống. Về cách một NGƯỜI LÃNH ĐẠO trở thành NHÀ LÃNH ĐẠO. Chủ cuộc sống của chính bạn. Sẵn sàng cho tình huống cực đoan mà hiện nay chúng ta rất phong phú trong cuộc sống hiện đại. Đã chuẩn bị sẵn sàng cả về vật chất và tinh thần.

Đồng thời, không làm người đọc tiếc nuối bằng những câu chuyện về những cú sốc năng lượng và hàng núi cơ bắp được bơm căng lên mà không có steroid đồng hóa. Và đơn giản và rõ ràng nhất có thể để nói những gì đặc biệt phải được thực hiện để thu được kết quả tối đa có thể trong một thời gian tương đối ngắn.

Tôi đã tạo ra hệ thống của mình trong 17 năm, không ngừng cải tiến nó, và bây giờ các học viên của tôi đã rất hài lòng với kết quả đào tạo gần như ngay từ những ngày đầu tiên. Tôi hài lòng với họ sau khoảng hai năm tập luyện với tần suất 2-2,5 giờ hai lần một tuần (mặc dù những thay đổi về hình thể và kỹ thuật chiến đấu là đáng chú ý sau một vài tháng huấn luyện). Và tôi đã cố gắng làm mọi thứ có thể để khi học theo cuốn sách này, bạn sẽ không để lại cảm giác rằng bên cạnh bạn có một huấn luyện viên giỏi, sẵn sàng góp ý, sửa sai bất cứ lúc nào và trong lúc khó khăn giúp bạn không bị tắt tiếng. Con đường, mục tiêu là cơ thể hoàn hảo của bạn. và Tinh thần của một chiến binh thực thụ, người làm chủ cuộc đời của chính mình.

Các tổ hợp huấn luyện của hệ thống "Real Street Fight"

SỰ NHÌN NHẬN

Đặc biệt cảm ơn Alexei Lagutenkov vì sự giúp đỡ vô giá của anh ấy trong việc tổ chức và tiến hành chụp ảnh và xử lý máy tính cho cuốn sách này, Pavel Moroz trong nhiều năm hỗ trợ Internet cho dự án Real Street Fight và Sergey Sokolov, người có bằng thạc sĩ thứ hai về Real Street Fight phiên bản, người đã trổ tài đóng vai "kẻ xấu" cho loạt ảnh dành riêng cho các cuộc chiến tay đôi.

Tác giả biết ơn các học trò của mình là Alexander Barinov, Pavel Barannikov, Georgy Todua, Nikolai Telesnin, Sergei Manukovsky, Gennady Samoshin, Andrey và Elena Voronkov, và Alexander Ellansky đã giúp đỡ họ trong việc tạo ra cuốn sách này.

Cuốn sách này là một cuốn sách giáo khoa đơn giản, dễ tiếp cận và dễ hiểu về một cuộc chiến đường phố thực sự, một tập hợp các kỹ thuật và kỹ thuật tự vệ đã được kiểm nghiệm nhiều lần qua thời gian. Dmitry Sillov, tác giả của một số cuốn sách về chiến đấu tay không ứng dụng và là một huấn luyện viên có nhiều năm kinh nghiệm, đã phát triển một hệ thống tự vệ phổ quát - tổng hợp giữa chiến đấu tay không, rèn luyện tâm lý và rèn luyện thể chất. Trong cuốn sách này, bạn sẽ tìm thấy thông tin đầy đủ về những gì một người ở bất kỳ giới tính và lứa tuổi nào cần để tự vệ hiệu quả. Nó cũng trình bày các phức hợp đào tạo cho người lớn và trẻ em, những điều cơ bản của đào tạo tâm lý, lời khuyên thiết thực về sự sống còn trong những tình huống khắc nghiệt và những tiên đề cơ bản về sức khỏe và tuổi thọ. Sách có nhiều hình ảnh minh họa chất lượng cao tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiếp thu tài liệu. Chúc may mắn trên Con đường của Chiến binh!

* * *

Đoạn trích sau của cuốn sách Chiến đấu đường phố thực sự - một hệ thống tự vệ toàn cầu (D. O. Sillov, 2012)được cung cấp bởi đối tác sách của chúng tôi - công ty lít.

Các tổ hợp huấn luyện của hệ thống "Real Street Fight"

SỰ NHÌN NHẬN

Đặc biệt cảm ơn Alexei Lagutenkov vì sự giúp đỡ vô giá của anh ấy trong việc tổ chức và tiến hành chụp ảnh và xử lý máy tính cho cuốn sách này, Pavel Moroz trong nhiều năm hỗ trợ Internet cho dự án Real Street Fight và Sergey Sokolov, người có bằng thạc sĩ thứ hai về Real Street Fight phiên bản, người đã trổ tài đóng vai "kẻ xấu" cho loạt ảnh dành riêng cho các cuộc chiến tay đôi.

Tác giả biết ơn các học trò của mình là Alexander Barinov, Pavel Barannikov, Georgy Todua, Nikolai Telesnin, Sergei Manukovsky, Gennady Samoshin, Andrey và Elena Voronkov, và Alexander Ellansky đã giúp đỡ họ trong việc tạo ra cuốn sách này.

Những phản hồi, góp ý về việc sử dụng phương pháp được mô tả trong sách, cũng như mong muốn đăng ký tham gia các khóa học "Real Street Fight", xin vui lòng gửi về địa chỉ email: [email được bảo vệ]

Trang web chính thức của câu lạc bộ thể thao "Real Street Fight":

www.real-street-fight.ru

Trang web của Dmitry Sillov

Giới thiệu, hoặc Tại sao và ai cần hệ thống "Real Street Fight"?

Bạn khoảng ba mươi tuổi. Bạn ít nhiều đã thành công trong cuộc sống, đạt được một điều gì đó để rồi một ngày soi gương, bạn thấy vùng eo mình đã tích cả chục ký. trọng lượng dư thừa mà bạn đã không chú ý đến trước đây. Bạn liên hệ với ai về vấn đề này?

Rất có thể, đó sẽ là một trong những người hướng dẫn của trung tâm thể dục thời thượng, được xây dựng tại thời gian gần đâyđại đa số. Ở đó, bạn sẽ được cung cấp một sự lựa chọn - một khu phức hợp thể dục nhịp điệu trên xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ, bơi lội, phòng tắm hơi, tai-bo - giật chân tay không tiếp xúc, từ xa giống như kickboxing, một hội trường mô phỏng hiện đại trông giống như các công cụ thời trung cổ của Tòa án dị giáo, và duy nhất ở vị trí cuối cùng - phòng tập tạ tự do - các quả tạ và quả tạ có trọng lượng tối đa ... 28 kg mỗi chiếc.

Tại sao lại là người cuối cùng? Có, vì trong trường hợp huấn luyện viên không đủ năng lực và học viên chuẩn bị không tốt khi tập với tạ tự do, các loại chấn thương có thể làm tổn hại đến hình ảnh của cơ sở. Và cũng bởi vì trọng lượng nghiêm trọng đòi hỏi một đối tác tập bụng có năng lực, theo khuyến nghị của Mike Mentzer và được thấy trong hầu hết các bức ảnh của Arnold. Anh ấy có nhiều đối tác và công ty bảo hiểm ở đó. Nhưng đây là những ngôi sao thể hình!

Và đối với một phòng tập hiện đại, việc thu hút một lượng lớn huấn luyện viên có năng lực cho mỗi người kinh doanh là tốn kém và rắc rối, bởi vì tạ miễn phí không được ưa chuộng xứng đáng trong các phòng tập đắt tiền và vẫn còn rất nhiều ghế bập bênh bán dưới tầng hầm. Thật đáng tiếc. Bởi vì bạn thực sự có thể tăng lên CHỈ VỚI TRỌNG LƯỢNG MIỄN PHÍ. Các vận động viên thể hình nâng cao đôi khi sử dụng máy móc, nhưng chỉ để vẽ sự phân tách cơ (một đường phân chia rõ ràng giữa các nhóm cơ riêng lẻ) trước khi thi đấu. Một loại thể dục nhịp điệu bơm. Thể dục nhịp điệu - nhưng không phải là bài tập rèn luyện sức mạnh mạnh mẽ. Tôi sẽ đề nghị các đối thủ cố gắng tìm một bức ảnh của người đàn ông từng đoạt danh hiệu vận động viên thể hình xuất sắc nhất thế kỷ, Arnold Schwarzenegger, đang ngồi trong một cỗ máy delta.

Chủ các phòng tập thể hình đắt tiền luôn nắm rõ tâm lý của người tiêu dùng. Một người giàu quen với thực tế là nếu anh ta trả nhiều tiền, thì theo đó, anh ta sẽ nhận được rất nhiều. Xe sang, biệt thự đắt tiền nhé cô gái yêu. Nguyên tắc đắt tiền - chất lượng cao. Chìa khóa o ", nếu bạn muốn, hãy lấy. Đây là một phòng tập thể dục với những thiết bị mô phỏng sáng bóng siêu đắt tiền ...

Nhưng! Trong trường hợp này, nguyên tắc trên không hoạt động. Thể hình là môn thể thao gắn liền với tạ với tạ, khổ luyện với vỏ nặng, và nếu một người không vượt qua được sự lười biếng của bản thân, thì trong trường hợp này tiền của anh ta chẳng là gì cả.

Về nguyên tắc, cách tiếp cận của các phòng tập thể hình về việc giảm mỡ thừa dưới da không phải là xấu. Nếu bạn tuân theo CHẾ ĐỘ ĂN ĐÚNG, một chương trình aerobic sẽ thực sự giúp bạn giải quyết vấn đề bụng chảy xệ. Nhưng - một chế độ ăn kiêng mẫu mực của một kế hoạch như vậy và một tổ hợp thể dục nhịp điệu "tại nhà", hoàn toàn không cần đến một phòng tập thể dục đắt tiền, được đưa ra trong cuốn sách này dưới đây. Và việc tập luyện aerobic tại nhà là hoàn toàn có thể (tất nhiên với điều kiện là bạn có thể vượt qua sự lười biếng của chính mình). Nhưng - tôi nhắc lại - phức hợp được đưa ra trong chương "Thể dục nhịp điệu tại nhà" được thiết kế chỉ để loại bỏ mỡ thừa dưới da.

Chỉ còn.

Tôi dám khẳng định rằng để cảm thấy mình là một nhà lãnh đạo với chữ viết hoa, một người đàn ông cần nhiều hơn thế. Đây là:

1) Thực lực.

Ít nhất là để có thể dễ dàng di chuyển TV và đón người phụ nữ bạn yêu thương.

2) Khả năng chiến đấu tàn bạo và hiệu quả.

Biết rằng bạn có thể lái hầu như bất kỳ loài bò sát nào vào đường nhựa giúp tăng thêm sự tự tin cả trên đường phố và trong BẤT KỲ tình huống khó khăn nào trong cuộc sống mà thoạt nhìn không liên quan đến một cuộc chiến. Các võ sĩ gọi đây là "tinh thần". Tôi thích thuật ngữ "sự xấc xược lành mạnh" hơn.

Trong cuốn sách này, bạn sẽ tìm thấy sự phức tạp đơn giản nhất của chiến đấu tay đôi. Các học trò của tôi, những người đã bắt đầu, như họ nói, "từ đầu", trong một năm (!) Trở thành những võ sĩ thực thụ với ba cú đấm được mài dũa và cùng một số cú đá. Tin tôi đi, bạn không cần nhiều hơn cho một cuộc chiến đường phố.

3) Sức khỏe.

Thực hành theo hệ thống "Real Street Fight", bạn không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn toàn bộ cơ thể, đồng thời quên đi chứng đau lưng, các vấn đề về tim và khớp. Bằng cách nào đó, bạn không còn bị cảm lạnh một cách rõ rệt, và tình trạng chung không quan trọng của cơ thể (thờ ơ, suy nhược) không còn khiến bạn lo lắng nữa. Đã được chứng minh trong thực tế: phương pháp khắc phục tốt nhất khỏi trầm cảm - đào tạo sốc, trong một thời gian dài trở lại khát vọng sống. Thêm vào đó, sức khỏe là tiền của bạn. Đồng ý rằng chỉ một người khỏe mạnh mới có thể kiếm được chúng. Những người còn lại đang nghỉ ốm.

4) Vẻ đẹp.

Không còn nghi ngờ gì nữa, một tầng đẹp đẽ từ quá trình đào tạo, chỉ càng trở nên đẹp đẽ hơn. Và chúng ta ... Vô nghĩa rằng chỉ cần một người nông dân đẹp hơn một con khỉ một chút là đủ. Khỉ - chúng giao tiếp với khỉ. Như họ nói, theo Senka và một chiếc mũ. Tất nhiên, nếu bạn có đủ tiền, bạn có thể mua mọi thứ - may mắn thay, nghề lâu đời nhất hiện nay đã nở rộ. Nhưng đó là một chuyện khi VÌ TIỀN, và hoàn toàn khác khi vào mùa hè, các cô gái bấm còi với bạn từ những chiếc xe chạy ngang qua hoặc khi bạn đến một vũ trường trong chiếc áo phông, và chính các cô gái đến gần bạn để làm quen. Và những gì các cô gái! Đây không phải là tưởng tượng. Những điều tương tự luôn xảy ra với tác giả của những dòng này. Đó là những gì tôi chân thành mong muốn bạn. Tin tôi đi, cảm giác thật không thể tả. Đặc biệt là do thói quen.

5) Tâm lý ổn định.

Về nguyên tắc, điều này có thể được quy cho điểm 2 và 3, nhưng tôi đã gặp nhiều võ sĩ khá ổn, có vấn đề tâm lý ổn định. Những người tập thể hình với những vấn đề như vậy ít phổ biến hơn nhiều (ý tôi là những người tập thể hình "tự nhiên" không sử dụng steroid đồng hóa). Và những vấn đề như vậy là rất hiếm đối với những người tham gia vào hệ thống "Real Street Fight". Tại sao? Tôi sẽ cố gắng giải thích.

Con người là một loài động vật, đã được chứng minh bởi thuyết tiến hóa của Darwin. Và con vật được công khai. Nói cách khác là sống bầy đàn.

Mỗi gói đều có một nhà lãnh đạo. Hai người - đây đã là một nhóm nhỏ, trong đó một người là Lãnh đạo, và một người nào đó tuân theo anh ta. TẠI xã hội hiện đại Với sự thiếu hụt đàn ông thực thụ, một người phụ nữ thường trở thành người lãnh đạo trong gia đình. Từ đây, như một quá trình hợp lý của sự tiến hóa, nữ tính hóa, giải phóng, v.v ... Không, không, tôi hoàn toàn không chống lại quyền bình đẳng nam nữ. Tôi chỉ nêu một thực tế đáng buồn về sự tiến hóa của xã hội. Khi một người đàn ông không còn là một người đàn ông, thì người phụ nữ phải đảm nhận chức năng thủ lĩnh của đàn ông. Đó là một lẽ tự nhiên. Đây là quy luật tiến hóa. Do đó, đã đến lúc nhiều người đàn ông phải trở thành Đàn ông trở lại, hoặc phụ nữ cần học cách trở thành một Nhà lãnh đạo hiệu quả hơn. Theo đó, cuốn sách này được viết cho những ai muốn trở thành Thủ lĩnh trong nhóm của họ, bất kể giới tính hay tuổi tác - sẽ có một mong muốn.

Tôi đã nói chuyện với các nhà làm phim. Nếu một người dắt một con chó vào gia đình của mình (con vật cũng là một con vật bầy đàn), và gia đình là thế, những người yếu kém, không cá không thịt, thì con chó trở thành đầu đàn. Cô ấy ngồi trên cổ gia đình và tự ra lệnh cho các điều kiện của mình - khi nào nên đi bộ, cho ăn gì, ngủ ở đâu và chỉ có điều gì đó không ổn - hoặc là rrrr !, hoặc là sự oán giận, điều này đôi khi còn tồi tệ hơn đối với những người chủ như vậy. Làm thế nào bạn đã làm tổn thương thú cưng của bạn!

Các vấn đề tâm lý chính là các vấn đề gia đình và các vấn đề trong công việc, đọc - trong gói. Và rõ ràng là nếu một người tự bản chất được đặt vào vị trí của một nhà lãnh đạo, người phải to lớn, mạnh mẽ, kiên quyết và kiêu ngạo hợp lý, tức là một chiến binh (xem đoạn 2), thì không phải như vậy, thì khác. các nhà lãnh đạo sẽ thúc đẩy anh ta xung quanh. Thật đáng tiếc, nhưng chúng ta có một cuộc sống của loài sói và luật của nó cũng vậy.

Điều này đặc biệt rõ ràng trong quân đội và trong nhà tù - những phần đẫm máu của xã hội chúng ta, mà tôi đã từng có cơ hội kiểm tra kỹ lưỡng. Và hãy dành đủ thời gian ở đó để hiểu rằng thật không may, chính những kẻ to lớn và mạnh mẽ, lại sống tốt và dễ dàng hơn trên thế giới này so với những người tốt và tử tế, nhưng lại yếu đuối về tinh thần và thể xác.

Người dẫn đầu luôn lớn hơn. Người lãnh đạo luôn mạnh mẽ hơn. Con đầu đàn bảo vệ bầy và thống trị nó bằng nắm đấm sắt. Hãy chú ý - trong bất kỳ đội nào trong số hai chuyên gia, có trình độ và trí tuệ tương đương nhau, nhưng khác nhau về tình trạng thể chất, ưu tiên của các nhà chức trách sẽ là người lớn hơn và (hợp lý!) Kiêu ngạo hơn (hoặc, nếu ai đó thích nó hơn , chủ động hơn, hãy để ngay cả những sáng kiến ​​này không dẫn đến đâu, mà chỉ tạo ra sự bắt chước của hoạt động sôi nổi). Mặc dù sự thật rằng đó là Sếp, nhưng trong tiềm thức của anh ta vẫn có một người khỏe mạnh - Người lãnh đạo. Và một nhà lãnh đạo rởm như thế leo lên nấc thang sự nghiệp, đẩy kẻ yếu bằng đôi vai vuông, không cần nghĩ đến đạo đức và không bị các vấn đề tâm lý dày vò. Và những kẻ yếu đuối vẫn phải đến gặp nhà phân tâm học hoặc tìm kiếm sự thật trong cơn say và những phương pháp tự hủy hoại có sẵn khác.

Để làm gì?

Vì vậy, một câu hỏi tự nhiên nảy sinh - phải làm gì? Làm thế nào để đối phó với sự kiêu ngạo và nhẫn tâm của thế giới xung quanh? Và liệu rằng một người bình thường, bình thường nhất có thể trở thành một nhà lãnh đạo.

Vâng thật đấy!!! Cuộc sống của bạn, số phận của bạn là trong tay của bạn.

Bây giờ, ngày 20 tháng 12 năm 2011, tôi, tác giả của những dòng này, đã 41 tuổi. Mình nặng 90 kg, chu vi bắp tay lạnh 43,5 cm, chu vi vòng ngực trên hứng là 123 cm, eo 90 (nhiều lắm, nhưng cái này gọi là béo "mùa đông", bị thúc tăng lên 76-80 cm vào mùa hè. Về nguyên nhân gây ra mỡ dưới da, bao gồm cả “mỡ mùa đông” và cách giải quyết, hãy đọc chương “Những gợi ý về sức khỏe”). Chu vi hông - 61 cm, cổ - 45 cm. Theo ý kiến ​​của tôi (và không chỉ của tôi), nó trông rất ổn (ảnh 1).

Tất nhiên, một số chuyên nghiệp, bị đốt cháy với hóa học như một cái chao, sẽ cười với kết quả như vậy, nhưng ...

Mọi thứ phụ thuộc vào quan điểm. Ví dụ: tôi không muốn hủy hoại sức khỏe của mình bằng steroid đồng hóa chỉ vì thể tích bắp tay của tôi tăng thêm vài cm. Tôi sẽ không trốn, tôi muốn chúng, những cm đó. Và sớm hay muộn chúng cũng sẽ như vậy, như mọi thứ mà tôi đã từng xuất hiện.

Tôi bắt đầu chơi đu năm 1993, đã tập võ được 3 năm. Vào thời điểm đó, tôi có cân nặng khoảng 65 kg và thể tích bắp tay là 29 cm. Nhân tiện, để thách thức các nhà lý luận võ thuật cho rằng việc tập tạ sẽ làm giảm tốc độ và chất lượng của đòn đánh, tôi xin tuyên bố - điều này hoàn thành. vô lý! Hãy nhớ định luật thứ hai của Newton - lực bằng khối lượng nhân với gia tốc. Đa số!

Rất khó sau 30 năm để phát triển tốc độ đấm bậc thầy. Điều đó là có thể, nhưng rất khó. Cơ thể đã hình thành, các mối liên hệ giữa não và cơ đã được hình thành, và để phát triển một cú đấm tốc độ xứng tầm với một võ sĩ chuyên nghiệp, người ta phải bỏ cả gia đình, công việc và chuyển hẳn sang phòng tập. Nhưng việc xây dựng khối cơ và đồng thời ra đòn “trên đường viền”, xuyên thủng, quét sạch hàng phòng ngự của đối phương sẽ dễ dàng hơn nhiều. Ví dụ? Không có chi. George, 36 tuổi, sinh viên của tôi, với trọng lượng cơ thể 105 kg, đã tập luyện với tôi trong hai năm hai lần một tuần, 2,5 giờ. Đồng thời, do lịch trình luyện tập cực kỳ dày đặc của tôi, chúng tôi chỉ dành NỬA MỘT GIỜ để chiến đấu tay đôi theo hệ thống "Real Street Fight"! TRONG TUẦN!

Cho nên. Các võ sĩ trong phòng tập thể dục nơi học sinh khác của tôi dạy đánh tay không biết phải làm gì với George. Thành thật mà nói, bản thân tôi đã từng gặp phải "cái móc trong bụng" của anh ấy, nhân tiện, tôi đã đeo vào anh ấy một lần. Và tôi không biết điều gì sẽ xảy ra với mình nếu đó không phải là do báo chí thổi phồng và không gì khác hơn là trải nghiệm chiến đấu tay đôi vững chắc, mang lại khả năng thực hiện một cú đấm! Cảm giác, nói một cách nhẹ nhàng, không hề dễ chịu.

Trong 10 năm thử và sai, tôi đã xây dựng được khối lượng cơ bắp thuần túy 25 kg. Tôi lặp lại, thử và sai. Trong vài năm, tôi đã tham gia vào hệ thống của người sáng lập thể hình, Joe Weider. Không nghi ngờ gì nữa hệ thống tốt nhất không tồn tại cho người mới bắt đầu. Đây là sự tăng cường của bộ máy dây chằng, và thiết lập kỹ thuật đúng làm việc với trọng lượng tự do, và tất nhiên, sự gia tăng khối lượng cơ ban đầu. Về cốt lõi, hệ thống đại diện cho nguyên tắc làm việc với trọng lượng, cho phép bạn lặp lại 8 - 10 lần để thất bại trong một cách tiếp cận. (Ví dụ, lặp lại là một lần nâng thanh tạ và một lần hạ xuống. Nâng lên - hạ xuống - một lần lặp lại. Và họ tiến lên, lấy viên đạn, bơm 8 lần, đặt nó xuống - họ thực hiện một bộ 8 lần lặp lại.)

Theo hệ thống Vader, một bài tập với cùng một đường đạn (ví dụ, nâng một thanh tạ lên bắp tay), theo hệ thống Vader, có tới 5 cách tiếp cận giống hệt nhau về kỹ thuật trong một bài tập với cảm giác bỏng rát cực kỳ dễ chịu trong cơ (“bơm ”) Ở cuối mỗi cách tiếp cận. Nói chung, một bài tập bao gồm 10 đến 12 bài tập mất từ ​​2 đến 2,5 giờ làm việc mệt mỏi. Nhưng sau giờ đầu tiên, bạn thường hụt hơi đến mức tối đa, và có một mong muốn ổn định là từ bỏ công việc kinh doanh tẻ nhạt này xuống địa ngục. Tôi sẽ bảo lưu rằng đây chỉ là mong muốn của tôi, và không phải là đặc điểm của hệ thống của Joe, trong cảm giác tốt những từ đã thay đổi cuộc sống của tôi.

Và tôi tiếp tục kiên trì tập luyện.

Nhưng những gì tốt đẹp cách đây 20 năm đã có phần lỗi thời ngày nay. Giống như một chiếc Mercedes hai mươi tuổi và một người đàn ông đẹp trai “thứ sáu trăm” hiện đại - như người ta nói ở Odessa, hai sự khác biệt lớn. Và bằng cách nào đó trên một trong những tạp chí thể hình, tôi bắt gặp một bài báo của Mike Mentzer về cách tập luyện của nhiều ông Olympia Dorian Yates.

Và mắt tôi đã được mở ra.

Tất nhiên, hệ thống Mentzer, theo ý kiến ​​của tôi, có một nhược điểm đáng kể. Anh ấy kêu gọi vận động rất mạnh mỗi tuần một lần - trong 10 ngày. Nhưng sau tất cả, trong một thập kỷ, bạn thường sẽ quên phòng tập thể dục của bạn nằm ở đâu. Và bằng cách này - làm thế nào sau đó để giải quyết vấn đề trọng lượng dư thừa? Bạn sẽ béo lên trong chế độ này. Nhưng không có gì được nói về điều này trong bài báo hoặc trong cuốn sách “Supertraining” của Mentzer, mà sau này tôi đã mua lại.

Tuy nhiên, tôi đã thay đổi hoàn toàn cách đào tạo của mình. Và bản chất của những thay đổi này như sau.

Tôi ngừng tin tưởng vào ý kiến ​​của nhà chức trách và bắt đầu lắng nghe cơ thể của chính mình. Kết quả là, trong vài năm, một loại tổng hợp các hệ thống của Weider và Mentzer đã xuất hiện, cộng với những khám phá và phát triển của riêng tôi, mà tôi sẵn lòng chia sẻ với bạn.

Vì một số lý do, nhiều vận động viên thể hình (như võ sĩ) rất ngại chia sẻ bí mật của họ. Và đồng thời họ cũng thích trêu đùa những người mới đến, những người nhiệt tình nắm bắt mọi lời nói của họ. Để bắt đầu, chúng ta hãy nhớ lại những trò đùa ác độc nổi tiếng của Arnold Schwarzenegger, người đã khuyên một trong những người hâm mộ của mình ăn nhiều muối hơn và người khác - la hét những lời tục tĩu tại các cuộc thi để thu hút sự chú ý của giám khảo và công chúng vào con người của mình.

Các trường hợp từ quá trình luyện tập của tôi - hai sinh viên của tôi đã nói về cách các vận động viên thể hình nâng cao dạy họ "xoay người đúng cách". Một người được đề nghị nâng thanh tạ lên trên đầu và nghiêng người sang hai bên trên đôi chân thẳng, người còn lại được đề nghị nhặt một chiếc bánh kếp nặng và thực hiện chuyển động tròn với cơ thể với nó. Và cả trên đôi chân thẳng.

Nó là gì? Không có khả năng? Không có khả năng. Đánh giá về những câu chuyện của các sinh viên, mọi người đã rất tiến bộ. Ý định đê hèn làm bị thương lưng của một người? Sự ngu ngốc? Hay khao khát vươn lên của chính mình trước sự sỉ nhục của người khác?

Trong bối cảnh này, tôi bị xúc động bởi vô số sách và tạp chí về thể hình và võ thuật được cung cấp cho người tiêu dùng khao khát sự kỳ lạ. Nhưng - than ôi, trong phần lớn các trường hợp, chúng có phần gợi nhớ đến Kabbalah. Một loạt các cụm từ phức tạp, được tạo ra bởi sự huyền bí giả tạo, mà không có bất kỳ chi tiết cụ thể nào. Thông thường, đây là một tập hợp các khẩu hiệu vui vẻ (Stuart McRobert “Hãy suy nghĩ!”), Hoặc chỉ đơn giản là các cuộc thảo luận dài về một chủ đề, chẳng hạn như cuộc luận chiến một chiều (trong phần chú thích) giữa một phiên dịch viên - một karateka bị thuyết phục - với võ sĩ tay ngang nhỏ người Mỹ Sammy Franco (“1001 bí mật của võ thuật đường phố”). Ở đâu đó người dịch nói đúng, đâu đó là tác giả. Trong bối cảnh của những cuộc cãi vã này, cuốn sách thật thú vị. Nhưng chỉ với bối cảnh này. Tác giả cũng không chia sẻ bí mật đặc biệt nào. Tất cả những "bí mật" của anh ấy đều được biết đến với bất kỳ võ sĩ kickboxer nào có một năm kinh nghiệm tập luyện.

Thật không may, từ những cuốn sách hiện đại dành cho kỹ thuật và sự chuẩn bị tâm lý của một võ sĩ, tôi chỉ có thể ghi nhận một cuốn đáng chú ý. Đây là "Cỗ máy chiến đấu" của Anatoly Taras. Hãy đọc nó, bạn sẽ không hối tiếc. Rất có thẩm quyền, công việc chu đáo của một bậc thầy giỏi về thủ công của mình. Mặc dù để đánh cảnh sát "bằng đầu gối ... vào háng, đầu vào mặt và lùi lại thật mạnh, bằng một cú đá với tất cả sức mạnh của mình vào bụng" (trang 443), như tác giả gợi ý, Tôi vẫn không khuyên trong bất kỳ trường hợp nào. Trong tù, tôi có cơ hội gặp một người đàn ông khó giống một người đàn ông. Thay vì giống như một miếng thịt bị đánh đập nặng nề với đầu và tay chân bị quấn vội lại bằng những miếng giẻ đẫm máu. Và anh vẫn tiếp tục bị cai ngục đánh đập dã man. Hóa ra, anh ta đã tham gia gián tiếp vào một cái chết vô lý của một cảnh sát. Hoặc là anh ta đánh nhau với một người nào đó trong một đám cưới, bị một cái chai đập vào đầu và chết, và người nông dân bị coi là đồng lõa, hoặc một cái gì đó khác tương tự. Tóm lại, theo tôi hiểu, rất có thể, anh ta không giết người. Và sau đó trong tù, lính canh đã giết anh ta, và trước mặt những tù nhân khác. Tôi không bào chữa hay buộc tội ai cả, tôi chỉ nói lên sự thật. Và bạn tự rút ra kết luận cho riêng mình.

Những cuốn sách dạy thể hình trông giống nhau, giống như bản sao của Dolly the Sheep, hiển thị các bài tập giống hệt nhau với các biến thể nhỏ. Hơn nữa, “bơm khối lượng” công việc của họ, các tác giả đưa ra mười bài tập hoặc nhiều hơn cho mỗi nhóm cơ. Thành thật mà nói, một nửa số bài tập này hoàn toàn không có tác dụng, và 30 phần trăm của hiệp hai chỉ dành cho các chuyên gia vì sự phức tạp của kỹ thuật và nguy cơ chấn thương.

Chú thích cho một chuyên gia. Đồng ý - ví dụ, để xoay thanh chữ T một cách chính xác và hiệu quả, để tải trọng rơi chính xác vào vĩ tuyến, bạn phải có chân, bắp tay và lưng dưới thật khỏe để tránh bị "lừa" và chấn thương. Có hợp lý không khi kê đơn bài tập trên cho người mới bắt đầu?

Chú thích cho người mới. "Rally" - từ tiếng Anh "deception" - một từ trong thể hình có nghĩa là một chuyển động cơ thể giúp vận động viên nâng hoặc đẩy đường đạn, thường gây bất lợi cho việc nghiên cứu mục tiêu của nhóm cơ được đào tạo. Nếu trong tiếng Nga, đây là khi bạn nâng thanh tạ lên bắp tay, ném nó lên không phải bằng bắp tay mà bằng toàn bộ cơ thể. Hoặc ưỡn người trên băng ghế, cố gắng đẩy một mức tạ cắt cổ trên băng ghế dự bị. Trong năm rưỡi đầu tiên của quá trình đào tạo, về nguyên tắc, "gian lận" là không thể chấp nhận được - không chỉ vì nguy cơ chấn thương, mà còn bởi vì "gian lận" ban đầu, bạn không bao giờ có được cái gọi là "cảm giác cơ bắp mà bạn đang làm việc. Và trong các khóa học nặng sau này, không thể làm gì mà không có cảm giác cơ bắp. Khó có thể cảm thấy bắp tay giống như vậy khi, vì trọng lượng ấn tượng “làm việc” được ghi trong nhật ký, không phải bắp tay, mà là chân và lưng hoạt động cùng một lực nâng cho bắp tay, và hoàn toàn vô ích. Nhưng trong các khóa học sau này, một “cuộc biểu tình” là một điều cần thiết. Nhưng bạn vẫn cần phải trưởng thành hơn.

Qua nhiều năm huấn luyện, tôi đã phát triển một hệ thống rõ ràng theo nguyên tắc riêng cho từng người. Trong mỗi năm khóa học thể hình, học viên của tôi tải về một tổ hợp các bài tập nhất định tương ứng với khóa học. Tất nhiên, trong trường hợp đào tạo cá nhân với một huấn luyện viên có năng lực, chương trình của năm thứ ba hoặc thứ tư, và đặc biệt là năm thứ năm, sẽ có những điều chỉnh cụ thể về giải phẫu và trình độ đào tạo của học viên. Nhưng với một thái độ thích hợp với thể hình, sau một năm rưỡi tham gia các lớp học, bản thân bạn sẽ điều chỉnh được quá trình tập luyện của mình. Nhân tiện, đây là cái gọi là nguyên tắc đào tạo trực quan, được phát minh bởi người sáng tạo thể hình, Joe Weider. Và nó hoạt động, hãy tin tôi.

Tạp chí thể hình cũng là một hiện tượng khá lạ. Mặc dù đôi khi có những bài báo của những người biết chữ, biết rõ họ viết về cái gì, nhưng trong số đó có rất, rất ít. Nhưng rất nhiều sự mê sảng thẳng thắn. Như tôi đã đề cập ở trên, khi Arnold Schwarzenegger, khi còn trẻ, đã chơi một trò đùa tàn nhẫn với một người mới bắt đầu, khuyên anh ta nên ăn nhiều muối hơn - họ nói rằng, nó giữ nước trong cơ thể và điều này góp phần tăng trưởng cơ bắp. Vậy bạn nghĩ như thế nào? Trên một trong những tạp chí thể hình nổi tiếng nhất, tôi đã bắt gặp một khuyến cáo trực tiếp là ăn muối với số lượng lớn. Nó là gì? Trong cùng một tạp chí, có một bài báo khuyến cáo nên ăn những thực phẩm chứa một lượng chất béo rất lớn. Càng béo càng tốt! Miễn bình luận.

Tôi sẽ không liệt kê các tiêu đề của các tạp chí này. Tuy nhiên, vẫn có những hạt trong đó. ý thức chung. Logic của các nhà kinh doanh từ thể hình cũng là điều dễ hiểu - có một tạp chí được quảng cáo, nghĩa là bạn cần kiếm tiền và lấp đầy các trang bằng một thứ gì đó. Bạn sẽ không lặp lại từ tháng này sang tháng khác những sự thật phổ biến mà về nguyên tắc, phù hợp với số lượng của một tạp chí như vậy. Vì vậy, những số liệu này thường viết những thứ loại trừ lẫn nhau. Tôi nhớ rằng trong cùng tạp chí đó, hàng chục trang sau đó, một tác giả khác đã dứt khoát không khuyên ăn mặn.

Tôi sẽ giới thiệu một trong những tạp chí của chúng tôi, hoàn toàn là tạp chí Nga, thực sự Đáng tiềnđã chi cho nó. Đây là "Muscle Nutrition" (dinh dưỡng của cơ bắp), vẫn ra đời dưới cái tên ban đầu là "Ăn". Một cách tiếp cận thực sự khoa học, nhưng đồng thời về vấn đề dinh dưỡng được trình bày bằng ngôn ngữ khá dễ hiểu, tác giả có năng lực, in ấn xuất sắc, nhưng ... Tạp chí đang chết dần chết mòn. Giờ đây, bạn không thể mua nó trên các quầy hàng và quầy hàng nữa, và bạn phải tìm từng con số hoặc đến Chistoprudny Boulevard, 7/2, đến cửa hàng Fan Sport. Thật tiếc khi một công việc tốt lại không được hỗ trợ.

Rất khó để tách lúa mì ra khỏi trấu. Còn gì là xa để đi? Lấy bất kỳ cuốn sách giáo khoa thể hình nào như Đây là cách các ngôi sao tập luyện. Hàng chục kỹ thuật và bài tập, rất nhiều shell và mô phỏng cho người mới bắt đầu với mục đích hoàn toàn không thể hiểu được. Để thử mọi thứ, để hiểu liệu bài tập này hay bài tập kia phù hợp với bạn, để học cách thực hiện chúng một cách chính xác, để quyết định xem chúng có tốt hay không, bạn sẽ phải mất nhiều năm rèn luyện và thử nghiệm, khám phá và thất vọng, và đó sẽ là nhiều hơn nữa sau này.

Một vài lời về các hệ thống chiến đấu ngày nay được cung cấp bởi các bộ phận và hiệp hội thể thao khác nhau. Theo tôi, ngay lập tức chúng nên được chia thành hai Các nhóm lớn tức là hoàn toàn lừa dối. người ngây thơ và các hệ thống thực chiến. Thật không may, sau này là một số bậc có độ lớn nhỏ hơn. Tại sao? Có một số lý do.

Rất thường một người muốn học cách đứng lên cho chính mình. Nhưng đồng thời, anh ấy không muốn bị đánh vào đầu khi tập luyện. Cầu tạo ra cung. Từ mâu thuẫn nhỏ này, những cái gọi là "phong cách không đụng hàng" đã ra đời hoàn toàn vô dụng trong một cuộc chiến đường phố. Theo tôi, thay vì thực hiện những "phong cách không tiếp xúc" này, tốt hơn là đăng ký học múa ba lê. Về bản chất là như nhau, và ít nhất nó cũng rõ ràng những gì mọi người thực sự làm.

Trong trường hợp "phong cách không tiếp xúc", mọi người mua ảo tưởng. Và đôi khi người ta chỉ đơn giản là bị lừa dối bởi những "người tạo ra" hoặc "người thừa kế" của những phong cách bí mật khủng khiếp. Bí mật đến nỗi không bao giờ được tiết lộ cho bất kỳ ai. Thậm chí là một kẻ bắt nạt có ý định làm đầy mặt bạn trên đường phố. Đột nhiên anh ta phát hiện ra bí mật. Vui? Có lẽ. Nhưng, thật không may, đây là một thực tế khá phổ biến.

Và cuối cùng, một số ít các hệ thống thực sự hoạt động dựa trên sự tiếp xúc hoàn toàn rất khó. Và đây là cách duy nhất để thành thạo bất kỳ kỹ thuật chiến đấu đường phố hiệu quả nào, đã từng được nhắc đến bởi bậc thầy, học viên và lý thuyết gia vĩ đại về thực chiến, Lý Tiểu Long.

Tuy nhiên, theo ý kiến ​​của tôi, tất cả các hệ thống tác chiến đường phố hiện đại đang thực sự hoạt động đều có một nhược điểm đáng kể. Họ không có một khái niệm triết học mạnh mẽ, vì thiếu nó mà ngay cả một nhà vô địch MMA mười lần cũng có thể bị đánh bại trong một trận đấu đường phố. Những trường hợp như vậy đã được biết đến. Lý do cho những thất bại như vậy là gì? Chúng tôi sẽ cố gắng hiểu điều này và nhiều điều khác trong chương tiếp theo.

Triết lý của hệ thống "Real Street Fight"

Tôi đã từng được hỏi:

Bạn nghĩ làm thế nào để một người có thể hạnh phúc?

“Hạnh phúc là không thể nếu không có kinh nghiệm sống,” tôi trả lời.

"Vậy thì hạnh phúc là gì?"

- Hạnh phúc là giao tiếp với những người mà bạn không cần áp dụng triết lý về cái chết.

- Còn kinh nghiệm sống thì sao?

– Trải nghiệm sống xuất hiện khi đối phó với những người sẽ nghiền nát bạn nếu bạn không áp dụng triết lý cái chết cho họ, ”tôi trả lời.

Thay vì biểu tượng đầu tiên

Tôi tiếp tục - tôi không tạo ra; Tôi tin vào sự cổ kính và yêu nó một cách chân thành.

Nho giáo. Luận ngữ

Người Thông thái nắm lấy Bầu trời, Người Xứng đáng lấy Trái đất làm hình mẫu, và Người Thông thái tìm thầy trong thời cổ đại.

Ba chiến lược của Huang Shigong

Nhận thức về cái chết

Vậy tại sao một võ sĩ đã được chăm chỉ trong các môn thể thao lâu dài và khá khắc nghiệt lại đôi khi chết trong một trận đấu trên đường lái bẩn?

Đáp án đơn giản. Bất kỳ máy bay chiến đấu nào như vậy đều biết rằng họ sẽ không giết anh ta. Ngay cả khi anh ấy bị thương nặng, không ai trong võ đài sẽ cắm dao vào xương sườn của anh ấy và đá vào chiếc ủng nằm sâu trong thái dương của anh ấy.

Bây giờ hãy tưởng tượng - một người nào đó (không phải bạn) đang mệt mỏi sau khi đi làm về nhà dọc theo một con phố tối. Đột nhiên, từ bóng cây ven đường, ba bóng người lao ra về phía anh. Một trong số họ cầm một con dao trên tay.

“Nào, anh bạn, mở túi ra,” một trong số họ nhếch mép. Hai bóng đen khác, đang cười, bắt đầu vây quanh nạn nhân, trên đường đi, cũng lấy ra thứ gì đó từ trong túi của họ.

Nhắm mắt lại và tưởng tượng bức tranh này rất thực tế. Và bây giờ - suy nghĩ đầu tiên của bạn sau khi bạn tưởng tượng ra cốt truyện đơn giản này là gì?

"Có một người đàn ông che đậy?" Hay đại loại thế?

Tệ. Rất tệ. Vì nó là ý tưởng CỦA BẠN. Và trong tình huống tương tự(Xin Chúa cấm rằng cô ấy đã từng xảy ra với bạn) chắc chắn cô ấy sẽ xuất hiện cùng bạn.

Suy nghĩ này được theo sau bởi một sự sững sờ - một phản ứng tự nhiên, nguyên thủy của một sinh vật trước nguy hiểm. Bất kỳ con vật yếu nào, khi bị con mạnh hơn tấn công, đều bỏ chạy hoặc rơi vào trạng thái sững sờ (chúng sẽ không ăn thịt con nào chết) hoặc bị dồn vào một góc, chiến đấu đến cùng.

Thật không may, kiểu thứ hai không phải là đặc điểm của đại đa số mọi người, được nuông chiều bởi lối sống văn minh, được ăn uống đầy đủ và không quen với cảm giác nguy hiểm vốn có của các loài động vật hoang dã. Trong những trường hợp được biết đến với tôi, đó là sự sững sờ và tuân theo mệnh lệnh - đưa tiền, cộng với tâm trạng, thực hiện đủ loại ý tưởng bất chợt của những người gặp bạn trong một con hẻm tối.

Một lần, trong một cuộc phỏng vấn với Chuck Norris, tôi đọc được câu hỏi "Bạn có bỏ ví trong tình huống tương tự không?" nhà cựu vô địch của mọi thứ trong thế giới chiến đấu tay đôi trả lời khẳng định. Nếu đây không phải là một tờ báo "vịt", thì câu trả lời như vậy nghe có vẻ lạ lùng hơn.

Đầu tiên, tại sao phải học? Võ thuật? Tốt hơn hết là bạn nên dành thời gian và tiền bạc cho việc khác, nếu rõ ràng là tất cả những người muốn nó, trong mọi trường hợp, sẽ có đủ khả năng để chế nhạo bạn.

Thứ hai, đâu là đảm bảo rằng những kẻ tống tiền có vũ trang không phải là những kẻ tàn bạo hoặc bị đánh thuốc mê vào nhãn cầu? Và theo đó, sau khi nhận tiền, họ sẽ không muốn xem lá lách của bạn có màu gì? Không ai sẽ cung cấp cho bạn một đảm bảo như vậy. Hơn nữa, ở những kẻ tấn công, sự khiêm tốn của nạn nhân thường tự động gây ra ý muốn chế nhạo cô ấy.

Và thứ ba - ngay cả khi bạn cho tiền. Liệu tình huống này có nâng cao bạn trong đôi mắt của chính mình? Hay trong mắt bạn gái (vợ, em gái) đi bên cạnh bạn, với ai (rất có thể!) Sau này ba người sẽ muốn vui vẻ?

Vậy lam gi?

Tôi tin rằng việc học nghệ thuật chiến tranh (hoặc chiến đấu, nhân tiện, là một và giống nhau) chỉ có giá trị từ thực tế các chiến binh. Mọi thứ khác đều lãng phí thời gian. Đầu tiên, chúng ta đừng hướng đến các nhân vật trong truyện cổ tích và những người sáng tạo hư cấu theo phong cách siêu bí mật, mà là một anh hùng Nga có thật, một chiến lược gia chưa thua trận nào trong đời - Alexander Vasilyevich Suvorov.

“Ai sợ thì đánh một nửa ... Không sợ chết thì chắc (chắc chắn) sẽ đánh. Hai cái chết không thể xảy ra, nhưng không thể tránh khỏi một cái chết.

Xuất sắc! Rốt cuộc, mọi thứ khéo léo là đơn giản. "KHÔNG SỢ CHẾT ..." Một người không sợ chết là một chiến binh khủng khiếp. Rốt cuộc, điều tồi tệ nhất mà ba người này có thể làm là giết người.

Nhưng chúng ta vẫn sẽ chết. Hôm nay, ngày mai, trong một năm, trong vài năm ... Và ngay cả khi bạn bỏ ví của bạn bây giờ, rất có thể sau đó bạn sẽ bị giết.

Ít nhất là để không bỏ sót nhân chứng! ..

Nhưng có một sự thay thế.

Người nói chuyện với bạn trước khi hành động là người chịu trách nhiệm chính. Hiện tại - thủ lĩnh của bầy đã tấn công bạn. Tình huống được mô tả ở trên là một tình huống thực sự đe dọa tính mạng của bạn (xem "Đánh tay đôi. Bài 40. Phần đặc biệt"). Và điều này có nghĩa là trong tình huống hiện tại không chỉ cần đánh mà phải đánh để giết, sử dụng một bộ kỹ thuật đơn giản của phần đặc biệt của hệ thống "Real Street Fight". Cụ thể, để lựa chọn:

1) Đá mạnh "xuyên qua" vào háng.

2) Dán ngón tay cái vào mắt bạn.

3) Tận dụng sự sững sờ của những đối thủ còn lại (bây giờ bạn là kẻ tấn công, và họ là nạn nhân), lấy vũ khí từ người dẫn đầu và sử dụng nó chống lại kẻ thù gần nhất. Hoặc sử dụng của riêng bạn, được nâng lên từ mặt đất (gậy, gạch) hoặc kéo ra khỏi túi của bạn.

Các đối thủ còn lại chắc chắn sẽ có một phen sững sờ. Hãy đặt mình vào vị trí của họ: sự thay đổi mạnh mẽ trong các ưu tiên, một tình huống phi tiêu chuẩn, nhận ra rằng giai đoạn tiếp theo của sự phát triển của các sự kiện là những tổn thương cụ thể và có lẽ là một nhà tù. Bạn thậm chí không cần phải đọc suy nghĩ của họ. "Nếu một Cái này(hoặc cái này!) thông minh như vậy đánh gục (a) cái chính, thì chúng ta nhất định bị lừa!

Đừng nghĩ đến trách nhiệm - sửa đổi hiện hành đối với điều khoản tự vệ cần thiết của Bộ luật Hình sự cho phép bạn tự do đối phó với những kẻ tấn công bạn với sự tàn bạo tối đa ngay cả trước khi họ bắt đầu đánh bạn. Bạn có thể thực hiện hành động ngay cả khi mối đe dọa ngay lập tức. Có nghĩa là, khi mục tiêu của những kẻ tấn công không còn nghi ngờ gì nữa, bạn đã có mọi quyền để bắt đầu hành động cực kỳ tàn nhẫn. (Xem phần "Nó có thể là gì" để biết thêm chi tiết.)

Nhưng ở đây nảy sinh một vấn đề khác.

Bạn còn nhớ bộ phim tuyệt vời Saving Private Ryan của Steven Spielberg chứ?

Có một cảnh rất quan trọng. Khi một tên trùm phát xít hung hãn giết một đứa trẻ bằng cách quật nó xuống sàn và từ từ (!) Đâm một con dao vào người. Cảnh rùng rợn, nhưng rất sống động như thật. Anh chàng có thể tự cứu mình bằng một thủ thuật đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả - chọc một ngón tay vào mắt kẻ thù. Nhưng đạo diễn tài ba Steven Spielberg đã không sai lệch một phần nào so với sự thật. Rất nhiều người thà chết chứ không muốn cắm ngón tay thật mạnh và thật sâu vào mắt kẻ giết mình.

Vâng, sự lựa chọn là của bạn. Rất ít võ sĩ có một cú đấm loại trực tiếp vào hàm đảm bảo hạ gục một kẻ cứng rắn. Một số lượng lớn hơn một số võ sĩ cận chiến có thể dùng lòng bàn tay hoặc nắm đấm đâm mũi của kẻ tấn công vào hộp sọ. Những học sinh đã luyện tập trong vài tháng theo hệ thống “Real Street Fight” gấp một nửa bao đấm bốc có chiều dài bằng một cú đánh trực tiếp bằng cùi chỏ ngang ngực (bản thân tôi đã làm vỡ một lớp bảo vệ cứng cho cơ thể, mặc vào người đàn ông mặc áo khoác lông xù và áo len dày) ...

Nhưng, than ôi - tất cả những điều này không đảm bảo việc chấm dứt cuộc tấn công!

Đầu tiên, cơn đau từ một cú đánh không bằng cơn đau của một mắt bị khoét hoặc bộ phận sinh dục bị vỡ nát. Và thứ hai - đối với những kẻ tấn công còn lại - cảnh thủ lĩnh bị cắt xẻo trong tích tắc sẽ ấn tượng hơn nhiều so với cảnh thủ lĩnh bị hạ gục ngay cả khi chỉ bằng một cú xoay người siêu điêu luyện.

Nhiều khả năng sau khi bạn vô hiệu hóa kẻ cầm đầu, những đối thủ còn lại sẽ quay đầu bỏ chạy. Mặc dù, có lẽ, họ vẫn sẽ ở trong trạng thái sững sờ. Sau đó, bạn không nên đợi cho đến khi họ thoát ra khỏi nó. Cần phải đá một cách tàn nhẫn nhất có thể vào bẹn, chọc ngón tay vào mắt, xé miệng, đánh vào họng (xem “Mục đặc biệt”). Mong muốn duy nhất nên chiếm hữu bạn trong tình huống trên là giết kẻ thù của bạn.

“Khi vượt kiếm bằng kiếm của đối thủ, đừng lo mình chém mạnh hay yếu; vừa chém vừa giết địch. Luôn nỗ lực để giết kẻ thù. Đừng cố gắng cắt mạnh, và chắc chắn đừng nghĩ đến việc cắt một cách yếu ớt. Bạn chỉ nên quan tâm đến việc giết kẻ thù. "

Những từ này thuộc về chiến binh vĩ đại nhất Nhật Bản Miyamoto Musashi, người sống ở thế kỷ 17 và được biết đến trong nước mặt trời mọc như Kensei, Sword Saint. Cuốn "Ngũ nhẫn" của ông được sánh ngang hàng với những tượng đài nghệ thuật quân sự vĩ đại nhất như "Binh pháp Tôn Tử", "Ba mươi sáu mưu kế" và "Khoa học về chiến thắng" của Alexander Suvorov.

Đáng ngạc nhiên, chủ đề đánh giá một chiến binh thực sự về thái độ của anh ta trước cái chết có thể được bắt nguồn từ gần như tất cả các các luận thuyết quân sự, chiến lược và triết học được biết đến ngày nay. Alexander Suvorov đã viết: "Hãy lấy một anh hùng của thời cổ đại làm hình mẫu, quan sát anh ta, theo anh ta, bắt kịp, vượt qua - vinh quang cho bạn! .."

Vâng, chúng ta hãy làm theo lời khuyên của chiến binh vĩ đại và xem những chiến binh vĩ đại thực sự trong quá khứ đã để lại di sản gì cho chúng ta.

Bộ luật nổi tiếng của Samurai "Bushido Shoshinshu" của Taira Shigesuke bắt đầu bằng những từ:

“Những ai bắt đầu đi theo con đường của một chiến binh hãy luôn nhớ đến cái chết ... Nhớ đến cái chết từng phút, từng giờ và hàng ngày, bạn sẽ tránh được vô số cám dỗ, bảo vệ bản thân khỏi vô số tai họa, duy trì sức mạnh và sức khỏe, cuộc sống. một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc ”.

Chúng tôi tìm thấy điều tương tự ở Miyamoto Musashi:

“The Way of the Warrior là sự chấp nhận cái chết một cách quyết định, cuối cùng và tuyệt đối ... Samurai có nghĩa vụ tuân theo Con đường của Chiến binh (Bushido) ... The Way of Warrior có nghĩa là cái chết ... Nếu bạn còn sống, quen với suy nghĩ có thể chết và quyết định nó, nếu bạn nghĩ mình đã chết, đã hòa nhập với ý tưởng về Con đường của Chiến binh, thì hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có thể trải qua cuộc sống như vậy cách mà mọi thất bại đều trở thành không thể.

lão Tử. "Đạo Đức Kinh".

“Mọi người coi thường cái chết vì họ có quá nhiều khao khát cuộc sống. Đó là lý do tại sao cái chết bị coi thường. Người nào bỏ bê mạng sống của mình thì coi trọng mạng sống của mình ”.

Nhưng đối với tôi, dường như nhà thần bí bí ẩn nhất trong thời đại của chúng ta, Carlos Castaneda, đã nói về chủ đề này hay nhất trong tác phẩm “Lửa từ bên trong” của ông.

“Một chiến binh luôn sát cánh cùng thần chết. Một chiến binh biết rằng cái chết luôn cận kề, và từ kiến ​​thức này, anh ta rút ra được dũng khí để đối mặt với bất cứ điều gì. Cái chết là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với chúng ta. Nhưng vì cái chết là số phận của chúng ta, và nó là điều không thể tránh khỏi, chúng ta được tự do. Người đã mất tất cả thì không có gì phải sợ ... "

Tận hưởng cuộc sống thông qua việc chấp nhận cái chết không thể tránh khỏi là điều đầu tiên một chiến binh thực thụ phải học. Bởi vì, đã chấp nhận ý tưởng về cái chết, bạn hiểu rằng không có gì trên đời này là quan trọng.

Tôi sẽ đưa ra một đoạn trích từ cuốn tiểu thuyết "xã hội đen" của tôi "Phương pháp tiếp cận ấm áp".

“Có một truyền thuyết như vậy. Có vẻ như ác quỷ sống khi vua Xerxes, và hắn đã lên kế hoạch cho một chiến dịch chống lại quân Hy Lạp. Tập hợp Xerxes đó trong trường hợp này là một đội quân không có thật. Tôi ra khỏi lều vào buổi sáng - và nó đang đứng trên một ngọn đồi - và tôi đã phát ốm vì maleho. Người dưới đồi - dưới biển, đến tận chân trời góc đất không thể nhìn thấy, tất cả mọi người. Và rồi ý nghĩ xuất hiện trong đầu anh rằng trong một trăm năm nữa sẽ không có một người nào từ vùng biển này còn sống.

Stas im lặng.

"Với Xerxes?" Đừng bận tâm. Anh ấy đã hủy chuyến đi. Sau đó, anh ta dường như thay đổi ý định và vẫn xuất hiện trên người Hy Lạp. Và nó đã lọt vào tai. Nhưng đó không phải là vấn đề. Điểm mấu chốt là, Vitek, rằng trong một trăm năm nữa, cả bạn, tôi, hay Người nói của bạn sẽ không còn nữa - vậy thôi. Vâng, cái gì "trong một trăm"? Trước đó, sớm hơn nhiều. Vậy sự khác biệt là gì - trong một trăm năm hay ngày mai?

Thật kỳ lạ, khó tin, nhưng khi tôi chợt nhận ra rằng - ai quan tâm? - Cuộc sống đã trở nên dễ dàng hơn nhiều đối với tôi. Bằng cách nào đó, những xung đột với những người thân yêu tự biến mất, nhiều vấn đề nhỏ không còn là vấn đề nữa, và tôi nhận ra rằng cuộc sống với suy nghĩ bị cấm đoán đối với tâm lý của chúng ta - sự khác biệt "khi" là gì? Bây giờ hay ngày mai - không chỉ có phương pháp hiệu quả nhất để sống trên thế giới này một cách vui vẻ và không gặp bất kỳ trở ngại nào, mà còn là phương pháp duy nhất đúng cách giải quyết vấn đề được mô tả ở đầu chương này.

Thanh bên trong

Nhưng nhận thức về sự không thể tránh khỏi của cái chết không phải là thuốc chữa bách bệnh cho tất cả các bệnh. Đây chỉ là yếu tố chính của phức hợp các thái độ tâm lý mà tôi gọi là cốt lõi bên trong của một chiến binh.(Một chi tiết thú vị - cái tên đã đến với tôi cách đây rất lâu, nhưng sau đó, khái niệm đó vẫn giống như vậy cốt lõi bên trong của chiến binh Tôi tìm thấy ở K. Castaneda.) mục tiêu chính thanh bên trong - đấu tranh với những nghi ngờ của riêng bạn. Tại sao? Có, bởi vì nếu trong bất kỳ trận chiến thực sự nào (đọc trong một tình huống khó khăn trong cuộc sống), bạn sẽ nghi ngờ -đánh hoặc không trúng, thì bạn rất có thể không những không đánh mà còn thua trận một trăm phần trăm!

Tôi lấy một cái gì đó từ các luận thuyết của các chiến binh vĩ đại trong quá khứ, tôi tự nghĩ ra một cái gì đó.

Đây là những thái độ tinh thần.

1) “Trở thành một chiến binh là điều nhất phương pháp hiệu quả sống. Một chiến binh nghi ngờ và suy nghĩ trước khi đưa ra quyết định. Nhưng khi nó được chấp nhận, anh ta hành động mà không bị phân tâm bởi những nghi ngờ, sợ hãi và suy tư ... Khi những nghi ngờ và sợ hãi bắt đầu vượt qua một chiến binh, anh ta nghĩ về cái chết của mình, bởi vì ý tưởng về cái chết là điều duy nhất. có thể xoa dịu tinh thần của chúng ta.

Carlos Castaneda, Một thực tế riêng biệt.

Tôi không hoàn toàn đồng ý với định đề cuối cùng. Ngoài ý tưởng về cái chết, tinh thần của một chiến binh được tôi luyện bởi Huấn luyện và Suy ngẫm như một phương pháp hình thành cốt lõi Nội tại. Bởi vì một người không biết cách và không muốn suy nghĩ, không cần phải lãng phí thời gian để cố gắng cải thiện bản thân. Thông thường, một chai vodka và ba người cùng chí hướng xung quanh góc phố là đủ để anh ấy hạnh phúc (nhân tiện, đó cũng là Con đường, bởi vì mục tiêu của con đường là tìm thấy chính mình. Chỉ có một Con đường tới chân trời dài ngàn dặm, và có con đường ngắn hơn một bước, đó là vực thẳm và trống rỗng).

“Học mà không suy nghĩ thì vô ích, không học thì nguy hiểm… Con đường ngắn cũng có những đức tính không thể thiếu, nhưng tôi e rằng bạn sẽ vướng vào nó, lao vào một mục tiêu xa vời. Vì vậy, một người chồng cao thượng không lãng phí công sức của mình cho anh ta.

Khổng Tử, "Luận ngữ" (Câu nói), thế kỷ VI - V trước Công nguyên. e.

2) Khái niệm về đường tròn.

Có những người trong vòng kết nối của bạn. Đó có thể là người thân, giáo viên, học sinh, bạn bè của bạn, những người mà bạn tôn trọng - nói cách khác là những người mà bạn lắng nghe ý kiến. Và có những người bên ngoài vòng kết nối. Và ý kiến ​​của họ chỉ là ý kiến ​​của họ, có thể bỏ qua. Từ đó chúng tôi kết luận rằng:

3) Thiếu tự tin là suy nghĩ về những gì người khác nghĩ về bạn. Và vì ý kiến ​​của những người bên ngoài vòng kết nối không quan trọng ...

Một số học sinh của tôi, những người đã xây dựng được một lượng cơ bắp kha khá ... bắt đầu gù lại! Họ che giấu cơ bắp của họ! Họ xấu hổ vì “không giống ai”! Sự phức tạp khủng khiếp này là sản phẩm của chính “những gì người khác nghĩ về bạn”.

“Trên chiến trường - nơi sẽ sớm trở thành nấm mồ (đối với một trong những người tham chiến) - nếu những người lính chiến đấu không phải vì sự sống, mà vì cái chết, họ sẽ sống, và nếu họ tìm kiếm cơ hội để tồn tại, họ sẽ chết ... Tệ nạn lớn nhất có thể xảy ra trong việc quản lý một đội quân - đó là những do dự, và những tai họa giáng xuống ba đội quân được sinh ra từ những nghi ngờ.

Wu-tzu. Chỉ huy Trung Quốc, người chưa bao giờ thua một trận chiến nào. Thế kỷ thứ 4 trước công nguyên e.

4) Các mối quan hệ trong đường tròn.

Ở đây cũng vậy, mọi thứ không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Một mặt, đây là những người thân cận với bạn, mặt khác, đây là một bầy trong đó có một người lãnh đạo, và có những người tuân theo anh ta. Và ngay cả khi bạn là người lãnh đạo, vẫn có những người bạn không muốn làm tổn thương. Trước hết, đây là vợ (chồng) bạn và cha mẹ bạn (vì xưa nay, con cái bắt buộc phải học và vâng lời. Và nếu không được như vậy, thì họ sẽ rất nhanh chóng trở thành những người lãnh đạo trong gia đình. Đó là, chúng sẽ ngồi trên cổ của cha mẹ chúng). Làm sao để? Làm thế nào để tránh những cuộc cãi vã và phức tạp trong gia đình?

Carlos Castaneda trong các bài viết của mình hoạt động với khái niệm "cảm xúc tầm quan trọng riêng”Như một trong những cảm giác hủy diệt nhất đối với cốt lõi bên trong của một chiến binh. Tại sao bạn lại tranh cãi với những người thân yêu của bạn? Bạn có giữ vững lập trường của mình không? Bạn có muốn khẳng định địa vị của mình với tư cách là một nhà lãnh đạo với sự trợ giúp của lời nói không? Nhưng người lãnh đạo không nói. Anh ấy làm những gì anh ấy thấy phù hợp. Hãy thương hại những người thân yêu của bạn, đạp lên cổ họng cảm giác tự trọng của bạn, đồng ý với ý kiến ​​của họ ... và làm những gì bạn thấy phù hợp. Khổng Tử nói: “Người biết không nghi ngờ”. Nếu bạn biết chắc rằng mình đúng, đừng nói - hãy làm.

Và nếu những gì bạn làm là một sai lầm, hãy thừa nhận rằng đó là một sai lầm và rút ra kết luận cho bản thân. Sau tất cả, đây là những người trong vòng kết nối của bạn, những người mà bạn quan tâm đến ý kiến ​​của họ. Và, sau khi rút ra kết luận, hãy thay đổi bản thân để tốt hơn, bởi vì, như chính Khổng Tử đã nói, “chỉ có trí tuệ cao nhất và sự ngu ngốc lớn nhất mới không bao giờ thay đổi”.

Và nếu bạn đúng, những người trong vòng kết nối của bạn sẽ có điều gì đó để suy nghĩ. Và ngay cả khi họ không nghĩ về điều đó, không sao cả, bởi vì trên đời này không có gì quan trọng ngoại trừ cái chết.

“Người nói nhiều thường thất bại… Người biết không nói. Người nói không biết.

Lão Tử. "Đạo Đức Kinh".

5) Đừng hối tiếc về những sai lầm của bạn. Những gì được thực hiện là xong. Hãy tự hào về những thất bại của bạn cũng như bạn về những chiến thắng của mình. Sau tất cả, sai lầm của bạn là kinh nghiệm của bạn, mà bạn cũng cần phải trả giá. Bạn có thể nghe sự thật hàng trăm lần, đồng ý với nó - và vẫn làm theo cách của riêng bạn. Và chỉ có sự thật, được nhận ra thông qua những sai lầm của chính bạn, mới trở thành Sự thật với một chữ cái viết hoa, mà bạn sẽ tuân theo trong tương lai.

6) “Có người hỏi:

"Điều gì sẽ xảy ra nếu điều ác được đền đáp bằng điều thiện?"

Cô giáo trả lời:

- Và phần thưởng cho lòng tốt là gì? Trả giá cho cái ác Sự công bằng, nhưng để trả ơn tốt.

Khổng Tử, Luận ngữ.

"Sự công bằng -đây là những gì mọi người nghĩ là đúng… Trừng phạt những kẻ bất lương và trả thù là những quyết định của công lý. ”

"Ba chiến lược của Huang Shi-Gong", thế kỷ 1 trước Công nguyên. e.

“Không hành động vào lúc bạn có thể hành động sự công bằng nghĩa là hèn nhát.

Khổng Tử, Luận ngữ.

Miễn bình luận.

7) Nếu bạn không có một cái gì đó, thì bạn không cần nó. Nếu bạn cần một cái gì đó, chỉ cần lấy nó.

Sự hình thành của lõi bên trong

Bây giờ câu hỏi tự nhiên nảy sinh - làm thế nào? Làm thế nào để biến tất cả (hoặc gần như tất cả) những điều trên không chỉ trở thành một tập hợp cụm từ đẹp, nhưng là một hướng dẫn để hành động trong phần lớn các tình huống khó khăn trong cuộc sống?

Tại đây, chúng ta sẽ được trợ giúp bởi phương pháp rèn luyện Tinh thần và Trí óc lâu đời nhất, tồn tại ở dạng này hay dạng khác giữa tất cả các dân tộc sinh sống trên toàn cầu - thiền. Có lẽ điều này sẽ có vẻ vô nghĩa với ai đó thần bí, nhưng tôi không nhấn mạnh vào bất cứ điều gì. Cuối cùng, có nên thiền hay không là một vấn đề cá nhân của mỗi người. "Real Street Fight" là một hệ thống đa diện được thiết kế cho bất kỳ người nào và mọi người, bằng cách này hay cách khác, sẽ tìm thấy chính mình trong đó. Và nếu ai đó nghĩ rằng thiền không phải là con đường của anh ta, thì đó là sự lựa chọn của anh ta, và anh ta có thể bỏ qua chương này với lương tâm trong sáng, mặc dù anh ta sẽ mất mát rất nhiều từ nó. Nếu chúng ta nhìn nhận một khía cạnh thực tế thuần túy của vấn đề, do kết quả của việc luyện tập thiền định, cá nhân tôi đã bỏ thuốc lá nhiều năm trước và chữa khỏi dạ dày của tôi, căn bệnh khá hư hỏng trong quân đội bởi “thần kinh đóng hộp”.

Kết quả của việc đào tạo thiền đơn giản, bạn sẽ học được:

1) lập trình ý thức của riêng bạn và kết quả là

2) lập trình cơ thể của bạn cho bất cứ điều gì, cho đến khi chữa khỏi hoàn toàn cho bất kỳ bệnh nào;

3) bảo vệ bản thân khỏi các tác động năng lượng tiêu cực của đối thủ;

4) bổ sung các nguồn năng lượng của riêng họ.

Nếu mọi thứ rõ ràng hơn hoặc ít hơn với ý thức, thì "lập trình cơ thể" có nghĩa là gì?

Nếu một người đi trên dây buộc phải nhìn xuống, người đó có khả năng bị ngã. Bởi vì ý thức, bản năng tự bảo tồn của anh ta đưa ra một mệnh lệnh điên cuồng: “Chạy đi! Hãy tự cứu mình !! Bạn sẽ rơi!!!" - mặc dù trong tình huống này, cần phải có sự bình tĩnh và cân bằng. Và người đàn ông ngã xuống. Từ lâu, người ta đã lưu ý rằng những người sợ ung thư có khả năng chết vì nó. Nói tóm lại, nếu một người thường xuyên suy nghĩ về những gì nên (hoặc không nên) xảy ra với cơ thể của mình, thì sớm muộn gì nó cũng sẽ xảy ra. Các chuyên gia về lập trình neurolinguistic (hướng hiện đại tâm lý học thực tế) đã chứng minh rằng tiềm thức không nhận thức được hạt “không phải”, và nếu một người thể hiện mình trong những hình ảnh tiêu cực, như một người bệnh (hoặc không phảiốm) hoặc chết (không phải chết) - thì cuối cùng, cái kết buồn là một cái kết bị bỏ qua. (Hãy cảm nhận sự khác biệt - một chiến binh không bao giờ tưởng tượng mình đã chết theo bất kỳ cách nào. Anh ta chỉ không quan tâm đến việc mình còn sống hay đã chết, và anh ta không bao giờ cảm thấy tiêu cực về điều này.)

Đây là tự lập trình. Và nếu một người liên tục suy nghĩ, điều chỉnh, lập trình Tâm trí và Cơ thể của anh ấy để tích cực kết quả - kết quả sẽ là dương tính. Tôi nhớ rất rõ một sự việc. Khi tôi chuẩn bị mua chiếc tạ đầu tiên của mình, tôi đã bắt gặp một quảng cáo cho một thiết bị bơm cơ cầm tay rất ngốc nghếch có tên là “Power ... cái gì đó ở đó, tôi không nhớ nữa”. Và tôi - khi đó vẫn còn là một cư dân hoàn toàn tập thể hình - gần như đã mua nó. Cảm ơn bạn, một người bạn cùng lớp đã khuyên không nên. Nhưng thật đau đớn khi các vận động viên thể hình đã quảng cáo cho bài tập này! Bức ảnh này vẫn còn ở trước mắt tôi. Cô ấy đã ở trước mắt tôi suốt những năm tháng tôi luyện bằng gang. Nhưng bây giờ tôi không cần nó nữa. Tôi liên tục nhìn thấy hình bóng của người đàn ông đó trong gương của mình. Tôi đã trở nên giống hệt nhau! Đây là gì nếu không phải là một hình thức tự lập trình ẩn mà Arnold Schwarzenegger đã viết rất nhiều về nó!

Lập trình cho mình để thành công! Không chú ý đến thất bại! Săn lùng những cảm xúc tích cực!

“Người cao cả thì điềm đạm, không bị gò bó, còn kẻ tiểu nhân thì luôn buồn phiền áp chế”, Khổng Tử vĩ đại đã ghi nhận đúng như vậy.

Thiền, nếu bạn muốn, là một phần của sự kỳ diệu của hệ thống Real Street Fight. Phép thuật của thành công, sức mạnh và sức khỏe.

Bạn có nhận thấy rằng sau khi nói chuyện với một số người, bạn cảm thấy như vắt chanh không?

Rõ ràng nhất, những cảm giác này được biểu hiện sau khi thân mật. Tình dục là sự trao đổi năng lượng tích cực. Và nếu kết quả của cuộc trao đổi này là bạn cảm thấy tồi tệ - than ôi, sẽ là khôn ngoan hơn nếu bạn chia tay đối tác của mình. Bạn tình cờ gặp được cái gọi là "ma cà rồng năng lượng", một kẻ chuyên ăn năng lượng của người khác.

Họ ở khắp mọi nơi. TẠI phương tiện giao thông công cộng, tại nơi làm việc, trên đường phố. Có thể chính ngươi là một trong số đó, vừa rồi ngươi cũng không để ý. Trong trường hợp này, rất có thể, bạn gặp phải những khó khăn nhất định trong giao tiếp với người khác. Họ tránh bạn theo bản năng và rất miễn cưỡng tiếp xúc, trong tiềm thức cảm thấy rằng bạn đang dần “hút” sinh lực ra khỏi họ.

Để làm gì? Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi "chủ nghĩa ma cà rồng" hoặc tự mình ngừng cần năng lượng của người khác?

Đáp án đơn giản. Thiền là chìa khóa để giải quyết những vấn đề này và nhiều vấn đề khác.

Bây giờ, trên thực tế, chúng ta hãy tập trung vào kỹ thuật thiền theo hệ thống "Real Street Fight".

Trong tự nhiên, có hai cách để nạp năng lượng cho cơ thể. Đây là năng lượng thu được từ quá trình tiêu hóa và đồng hóa thức ăn, đồng thời là năng lượng cơ thể nhận được từ bên ngoài. Và nếu phương pháp đầu tiên không đặt ra bất kỳ câu hỏi đặc biệt nào, thì nhiều người biết về phương pháp thứ hai chỉ qua tin đồn.

THIỀN là con đường để biết năng lượng của cơ thể bạn. Mục đích của thiền là tích lũy và phân phối năng lượng trong cơ thể, tâm lý và thể chất để rèn luyện hoặc để giải quyết các vấn đề cuộc sống đã nảy sinh, quản lý trạng thái tinh thần và cảm xúc của một người, và bảo vệ bản thân khỏi những cú sốc năng lượng từ bên ngoài. Sau khoảng sáu tháng - với sự kiên trì và đều đặn của các lớp học - nó sẽ giúp bạn bảo vệ khỏi bệnh tật, chữa khỏi các bệnh đã có, và nếu muốn, hãy bỏ thuốc lá và rượu.

10 - 15 phút thiền sẽ giúp phục hồi sức khỏe hoàn toàn sau một ngày làm việc mệt mỏi và cuối cùng, chỉ tâm trạng tốt hầu như luôn luôn và trong mọi tình huống.

Ngồi xếp bằng "Thổ" ở nơi thuận lợi nhất trong phòng, tức là nơi mà trực giác bạn cảm thấy tốt nhất. Thư giãn hoàn toàn bằng cách đặt cẳng tay dang rộng trên đầu gối. Nhắm mắt lại. Cố gắng ngắt kết nối với tiếng ồn của đường phố, những rắc rối và rắc rối của cuộc sống.

Từ từ giơ tay lên, "tạo hình" một cái kén bảo vệ năng lượng xung quanh bạn bằng lòng bàn tay. Căng thẳng trí tưởng tượng của bạn! Dần dần, lòng bàn tay của bạn sẽ có cảm giác giống như cảm giác khi chạm vào bất kỳ bề mặt nhẵn và cứng nào, chẳng hạn như mặt bàn.

Sau khi tạo ra một chiếc mũ trong suốt xung quanh bạn trong trí tưởng tượng của bạn, hãy tiêu diệt năng lượng tiêu cực bên trong nó và bên trong chính bạn - những suy nghĩ và cảm xúc nặng nề, mệt mỏi và cáu kỉnh, cuối cùng dẫn đến các bệnh về tâm hồn và thể xác (hãy nhớ câu nói nổi tiếng “tất cả các bệnh đều phát sinh thần kinh ”). Tạo chân không bằng cách tập trung tinh thần năng lượng tiêu cực dưới dạng một quả bóng đen nặng trong khi hít vào, sau đó mạnh mẽ ném nó ra khỏi bạn khi thở ra. Đặt lối ra của năng lượng - "lỗ" trong kén - đóng lại bằng chuyển động tròn của lòng bàn tay. Nên đo số lần thở ra bằng số cá nhân của bạn. Con số của bạn là con số mang lại may mắn cho bạn. Có lẽ bạn đã biết nó bằng trực giác, có lẽ kiến ​​thức sẽ đến với bạn sau này.

Sau khi tạo ra chân không, hãy bắt đầu từ từ đưa năng lượng vũ trụ vào luân xa phía trên dưới dạng một dòng suối vàng (màu của bạn năng lượng cuối cùng bạn sẽ nhận ra và cảm nhận được chính mình). Khi đã đi dọc theo kinh tuyến trung tuyến phía trước, dòng chảy của năng lượng nên được tập trung ở điểm khí hải, nằm dưới rốn ba ngón tay và vừa là điểm cân bằng của cơ thể vừa là kho năng lượng của cơ thể bạn.

Nếu bạn quyết định rằng bạn là một "ma cà rồng năng lượng" và đang gặp phải vấn đề từ việc này, chỉ cần tưởng tượng thường xuyên hơn cách bạn được nạp năng lượng từ Bầu trời (từ không gian, nếu điều đó thuận tiện hơn cho bạn). Bạn có thể nghĩ về nó ở bất cứ nơi nào bạn có thể ngồi xuống và thư giãn, chẳng hạn như trên phương tiện giao thông công cộng (nếu bạn đã cố gắng ngồi xuống) hoặc ở nhà, thiền sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng ngay cả trong một ngày làm việc chăm chỉ, đôi khi bạn cũng nên nhớ điểm bai-hui và năng lượng liên tục truyền từ trên cao vào cơ thể bạn.

Bạn có thể tăng cường độ của dòng năng lượng đến điểm chi-hai. Tích lũy một ngọn lửa sống bắn tung tóe trong lòng bàn tay, tạo một quả bóng từ nó và đặt nó vào khu vực của điểm chi-hai. Làm điều này vài lần (số lượng năng lượng đầu vào có thể tương quan với của bạn con số). Vào cuối quá trình, bạn sẽ cảm thấy ấm áp hoặc thậm chí là cảm giác nóng nhẹ ở chi-hai.

Sau đó, tinh thần phân bổ năng lượng đồng đều khắp cơ thể, đồng thời phơi bày các cơ quan và vùng có vấn đề trên cơ thể bị “chiếu xạ” cường độ cao hơn. Nếu điều gì đó làm bạn đau, hãy loại bỏ cơn đau bằng cách tưởng tượng nó như một giọt nặng rơi xuống đất thông qua luân xa dưới hoặc đầu ngón tay. Tại điểm chi-hai, cần để lại một nguồn năng lượng dự trữ dưới dạng một quả cầu phát sáng dao động.

Khi kết thúc thiền, hãy bơm năng lượng vào kén cho đến khi đầy. Hãy tưởng tượng bạn hoàn toàn hòa tan trong đó, hòa nhập với năng lượng của Bầu trời, trở thành một phần của Vũ trụ. Cách thiền này tôi gọi là “Phật vàng”. Thật kỳ lạ, nhưng cụm từ này đến với tôi trong quá trình thiền định, như thể từ bên ngoài, mặc dù tôi không phải là một Phật tử và thành thật mà nói, tôi không nghĩ về bất cứ điều gì tương tự vào thời điểm đó. Nhưng để vì thế những suy nghĩ đột ngột xuất hiện trong khi thiền định cần được lắng nghe.

Thiền được thực hành 2-3 lần một tuần, từ 10 phút đến nửa giờ. Đầu tiên - vào thời điểm thuận tiện cho bạn và sau đó - khi bạn cần. Sau khi kết thúc buổi thiền, hãy thầm cảm ơn Sư phụ đã cho bạn sức mạnh, nghị lực, sự sống, dù ngày này hay đêm khác. Người Thầy này là ai - bạn quyết định - có thể là Chúa Kitô, Đức Phật, Sangiya-Mama hoặc nước từ đầm lầy địa phương. Hình ảnh của Người Thầy sẽ thúc giục trái tim và trí tưởng tượng của bạn theo thời gian.

Để nhanh chóng phục hồi sau khi tập thể dục hoặc một ngày làm việc mệt mỏi, cũng như giảm đau đầu, căng thẳng, suy nhược chung, tôi sử dụng các yếu tố của liệu pháp Trung Quốc cổ đại Zheng-jiu, thực hành châm cứu, xoa bóp và xoa bóp sinh học. điểm hoạt động(CON DƠI). Tôi sẽ cho bạn biết về hai điểm, việc xoa bóp mang lại hiệu quả nhanh chóng và rõ ràng. Chúng rất dễ nhớ, dễ tìm và xử lý bất cứ lúc nào, chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi vài phút.

Điểm he-gu nằm ở trên cùng của cơ ngón cái. Nam giới nên xoa bóp huyệt bên tay trái, nữ bên tay phải. Ngoài việc thoát khỏi những phiền toái trên, xoa bóp huyệt vị này còn là cách chữa mất ngủ hiệu quả. Nhân tiện, có một phương pháp cổ xưa khác của Trung Quốc để trị chứng mất ngủ. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang đi qua một đường hầm tối tăm, ở cuối đường hầm, bạn có thể nhìn thấy một đốm sáng mờ nhạt. Đường đi còn dài, không có tận mắt ... 10 phút nữa chắc chắn bạn sẽ ngủ quên mất.

Một điểm khác - zu-san-li - nằm ngay dưới xương bánh chè. Đặt lòng bàn tay mở của bạn lên đầu gối, ngón giữa đặt trên xương ống chân và đệm ngón áp út chỉ rơi vào lỗ dưới xương nhô ra, trong đó có zu-san-li.

Bấm huyệt trong trường hợp thiếu sinh lực (nhức đầu do làm việc quá sức, mất sức, suy nhược toàn thân) kéo dài 3-5 phút và ấn huyệt nhẹ nhàng, chậm theo chiều kim đồng hồ từ ngoại vi vào trung tâm, như thể theo hình xoắn ốc. Trong trạng thái căng thẳng, suy nhược thần kinh hoặc đau đầu do xúc động, việc xoa bóp các huyệt này kéo dài không quá một phút, tác dụng mạnh và nhanh, hướng ngược chiều kim đồng hồ từ trung tâm ra ngoại vi.

Bây giờ tôi sẽ nói một chút về các cách để đẩy lùi những cú đánh năng lượng của đối thủ tiềm năng và những "ma cà rồng" năng lượng của bạn và sử dụng năng lượng của chính bạn trong quá trình luyện tập.

Một trong các phương pháp bảo vệ được mô tả ở trên. Trong trí tưởng tượng của bạn, cái kén năng lượng sẽ phản ánh mọi thứ ảnh hưởng bên ngoài.

Một phương pháp khác, như tôi đã nhận thấy, được nhiều doanh nhân sử dụng một cách trực giác hoặc cố ý trong các cuộc họp kinh doanh. Ngồi khoanh chân, bạn chặn luân xa dưới, đồng thời khép luân xa trên về mặt tinh thần. Hiệu ứng được tăng cường khi một người đàn ông đặt tay trái trên cổ tay phải của mình và một người phụ nữ - ngược lại. Sự tuần hoàn của năng lượng được đóng lại trong ranh giới của cơ thể bạn, các tác động bên ngoài bị loại trừ. Trong vận chuyển, tốt nhất là “quấn” bằng một dải thép rộng, bắt đầu từ phía dưới. Bạn cũng có thể "che mình bằng một tấm kính", ở bên trong một vỏ trứng lớn, tạo một bức tường gạch với gương ở bên ngoài. Với phương pháp bảo vệ này, những năng lượng tiêu cực, bao gồm thiệt hại, con mắt ác quỷ và thậm chí là lời nguyền, sẽ rơi vào người đang cố gắng gửi chúng cho bạn.

Điều đó có thể chấp nhận được, hơn nữa, việc đưa năng lượng cung cấp cho cơ thể vào quá trình luyện tập là điều nên làm. Arnold Schwarzenegger trong quá trình tập luyện đã tưởng tượng bắp tay của mình có dạng đỉnh núi nhô lên (D. Vader. "Thể hình. Khóa học cơ bản"). Đây là một trong những yếu tố của thiền định. Bạn tinh thần bơm năng lượng vào các cơ, ra lệnh cho cơ thể để tăng khối lượng cơ tối đa.

Trong quá trình tập luyện đánh tay đôi, bạn sẽ phải kéo căng gân kheo và dây chằng bẹn. Hãy nạp cho họ một luồng năng lượng vũ trụ ấm áp, đánh bật cơn đau - và kết quả sẽ vượt mọi mong đợi. Sau khoảng 4 đến 5 tháng tập thể dục thường xuyên, bạn nên cố gắng bỏ hút thuốc và uống rượu.

Khi tôi bỏ thuốc lá, sau nhiều lần điều trị và không thành công với nhiều nhà châm cứu - tâm lý - và nhiều nhà trị liệu và tâm thần khác, một ngày đẹp trời, khi ngồi thiền, tôi tích lũy được một lượng lớn năng lượng (trong khoảng 15 - 20 phút), tưởng tượng THÓI QUEN của mình là Hút thuốc dưới dạng một quả bóng đen trong phổi có kích thước bằng một quả táo lớn và anh ta thở ra đẩy nó ra, nắm lấy nó trong lòng bàn tay và ném ra ngoài cửa sổ. Tôi thực sự cảm thấy sức nặng của quả bóng! Và đoán xem, nó đã hoạt động !!! Sau đó, trong một thời gian dài, thậm chí mùi thuốc lá còn gây cảm giác buồn nôn, chưa kể còn cố gắng hút một điếu. Theo quan điểm của y học dị nguyên chính thức, đây có thể được gọi là tự thôi miên, một khối tâm lý - nhưng bạn không bao giờ biết mình có thể nghĩ ra cái tên nào. Điều quan trọng chính là kết quả, và bạn đã đạt được nó như thế nào - với sự trợ giúp của phương pháp thiền không khoa học hoặc theo một cách nào đó - sự khác biệt là gì?

Tất nhiên, bạn có thể không tin vào tất cả những điều trên, nhưng tôi đã không hút thuốc trong 12 năm, và thành thật mà nói, tôi không buồn nếu một số chuyên gia gọi tôi là lang băm và một người kể chuyện. Trong quá trình làm huấn luyện viên của tôi, đã có thêm bảy người bỏ thuốc lá. Một chuyện vặt vãnh - nhưng tốt đẹp. Đúng vậy, hãy ghi nhớ - sau một liều rượu nhỏ, ham muốn hút thuốc có thể quay trở lại. Do đó, hãy nghĩ xem liệu có đáng đồng thời “vứt bỏ” thói quen “đeo cổ” cho bản thân hay không, nếu có. Tất cả các thủ thuật năng lượng này - chưa kể đến sự xói mòn của dạ dày đã được chữa lành - tôi đã thực hành theo phương pháp của tôi trong khoảng bốn tháng, tương ứng với 25 đến 30 buổi thiền. Vì vậy, mọi thứ đều nằm trong tay bạn.

Nhưng bạn không nên quá cuốn vào việc luyện tập thiền định. 15 - 20 phút mỗi ngày là quá đủ ở giai đoạn đầu. Sau đó, thời gian này giảm đi khoảng một nửa.

Thiền, quản lý năng lượng và, nếu bạn thích, ảo thuật là những môn khoa học nguy hiểm đòi hỏi thời gian đáng kể để nghiên cứu chúng và một Giáo viên chuyên nghiệp - tốt nhất là không phải lang băm, trong số đó có rất nhiều ngày nay.

Kỹ thuật thiền ở trên chỉ là bước đầu tiên để biết Nội lực cần thiết cho sức khỏe và thể chất của bạn. Nhưng những thí nghiệm quá dài và thiếu chuyên nghiệp bằng chính sức lực của bạn có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho tinh thần và sức khỏe của bạn.

Thái độ sống

Bạn cần phải sống trong ...

Vũ điệu Lada

Vì vậy, tôi thấy rằng không có gì tốt hơn một người đàn ông thưởng thức tác phẩm của mình: bởi vì đây là phần của anh ta; vì ai sẽ đưa anh ta đến để xem điều gì sẽ xảy ra sau anh ta?

Kinh thánh. Book of Ecclesiastes, or Preacher, 3, 22

Tất cả những việc làm cao đẹp về chính trị và những chiến công quân sự cuối cùng đều là do bản năng đơn giản nhất - ăn ngon, mặc đẹp, dắt đàn, vui chơi.

Alexander Vonokin. Động vật cười toe toét vì nữ quyền

Tôi vẫn chưa phải là một kẻ vô lại như vậy để suy nghĩ về đạo đức. Một triệu năm trôi qua trước khi linh hồn tôi được thả ra để bước vào thế giới; và đột nhiên tôi sẽ nói với cô ấy: em yêu, đừng quên chính mình và bước đi "trong đạo đức."

Không, tôi sẽ nói với cô ấy: đi bộ, em yêu, đi bộ, em yêu, đi bộ, tử tế, đi bộ, như chính em biết. Và vào buổi tối bạn sẽ đến gặp Chúa. Vì cuộc sống của tôi là ngày của tôi - và đó chính xác là ngày của tôi, không phải của Socrates hay Spinoza.

Vasily Rozanov. đơn độc

Người ích kỷ là người yêu bản thân mình hơn tôi.

Cách ngôn từ lá lịch treo tường

Trong cuộc sống, bạn chỉ cần làm những gì bạn muốn, và không có trường hợp nào làm những gì bạn không muốn. Về nguyên tắc, nếu bạn nghĩ về nó, tất cả chúng ta chỉ làm những gì chúng ta muốn. Và nếu ai đó nói, ví dụ: "Tôi đặt cả cuộc đời của tôi vào bạn, và bạn, vô ơn (thứ) ..." hoặc điều gì đó tương tự, sẽ khá hợp lý để lưu ý rằng nếu một người đã làm điều này - điều đó có nghĩa là anh ta muốn nó, đó là sự lựa chọn của anh ta, mà anh ta không bị ép buộc (nếu, tất nhiên, anh ta không bị ép buộc).

Bất kỳ hành động nào của con người - dù lớn hay nhỏ - đều chỉ có hai nguồn gốc - “truy nã” và “cưỡng bức”.

Như V.I.Lênin đã lưu ý một cách đúng đắn (và nhân tiện, ông đã lưu ý rất nhiều điều một cách đúng đắn), một người không thể sống trong xã hội và thoát khỏi xã hội. Và thường thì yếu tố xã hội nằm giữa mong muốn của chúng ta và quy trình thực hiện chúng. Ví dụ, một cá nhân nào đó thích xe của người khác. Còn chủ xe đó thì có vẻ ốm yếu ... Bạn có đánh vào đầu người chủ đó rồi dắt xe đi không? Nhưng không, giữa “tôi muốn” và “tôi sẽ làm” có sự xã giao - cảnh sát sẽ xếp thành một đám đông các cô chú, họ sẽ gõ vào đầu và bắt họ đi tù vì tội cướp ở những nơi xa và lạnh. Và cá nhân còn đi xa hơn, nghiến răng vì ghen tị.

Và một lần nữa, đồng chí Lê-nin đã đúng: tự do là một nhu cầu có ý thức. Hiện thực hóa - và miễn phí, tự mình vươn xa hơn. Trong một số trường hợp nhất định, một rào cản mạnh mẽ nảy sinh giữa “Tôi muốn” và “Tôi sẽ làm” - Quy luật của xã hội mà bạn đang sống. Luật pháp không còn là bầy đàn hay vòng tròn của bạn nữa, mà là luật pháp của loài mà bạn thuộc về. Được đánh dấu rõ ràng và rành mạch trong cuốn sách gọi là "Bộ luật hình sự". Và đối với những người bỏ qua Luật loài và cố gắng thực hiện “mong muốn” của mình mà không nhìn lại Bộ luật Hình sự, không có hệ thống phanh yếu nào trong các hình thức thể chế của hệ thống đền tội nhà nước (để một hệ thống tồn tại trong các thể chế này, xem bên dưới trong chương “Nhà tù”).

Nhưng việc rút ngắn tuổi thọ của bạn trong các cơ sở này là không cần thiết. Tất nhiên, không ai được bảo hiểm "từ trong túi ra khỏi tù", nhưng "mong muốn" của một người trong bất kỳ xã hội nào đều có thể thành hiện thực mà không vi phạm điều luật. Muốn xe của người khác? Hãy xuống ghế, mua tờ báo "From Hand to Hand", đọc, căng não và suy nghĩ về cách mọi người mua những chiếc xe như vậy cho mình - và hãy tiếp tục, mọi thứ đều nằm trong tay bạn! Hypersexual? Vì vậy, không nhất thiết phải lao vào người phụ nữ đầu tiên bạn thích và kéo cô ấy vào bụi cây. Mở bất kỳ tờ báo hẹn hò nào, tìm một đại lý, với mức phí vừa phải, sẽ cung cấp cho bạn một album đồ sộ với những bức ảnh chụp những người khác giới đang cháy bỏng với đam mê và vấn đề đã được giải quyết. Như Kozma Prutkov đã nói, nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy là nó!

Và như vậy ở khắp mọi nơi. Mọi vấn đề đều có thể giải quyết được, trừ khi bản thân bạn quyết định rằng nó không thể giải quyết được.

Lão Tử nói: “Con người tuân theo quy luật của trái đất. Trái đất tuân theo quy luật của trời. Trời tuân theo quy luật của Đạo, và Đạo cũng theo chính nó ”. Từ đó, một người đồng thời tuân theo các quy luật của Đạo, đất và trời, tức là tuân theo chính mình. Và nếu một người không tuân theo chính mình, thì người đó sống cuộc đời của mình một cách vô ích. Nghĩ! Quyết định! Đừng ngồi yên! Làm những gì bạn muốn! Có được những gì bạn muốn cho bản thân và đàn của bạn, bởi vì một trong những niềm vui lớn nhất có sẵn cho bất kỳ sinh vật nào sống trên trái đất là cảm thấy mình như một Nhà lãnh đạo, một nhà lãnh đạo trong vòng kết nối của bạn và trong đàn của bạn!

Và ý nghĩa khét tiếng của cuộc sống là tận hưởng cuộc sống!

Đồng thời, đừng hủy hoại cuộc sống của mình vì sự ngu ngốc và tự trọng của mình, bởi vì không có gì tốt hơn cho một người hơn là tận hưởng công việc của chính mình. Vì vậy, chỉ làm những gì bạn thực sự muốn làm, và không bị phân tâm bởi bất kỳ điều gì vô nghĩa như đau khổ, lo lắng và tìm kiếm tâm hồn (tất nhiên, trừ khi bạn nhận được niềm vui từ việc này ...).

Các mối quan hệ bên ngoài vòng kết nối

Các miệng mở của lối vào tạo ra nấm mốc.

Những ngón tay chạm vào cổ họng anh, bóp chặt con dao cạo.

Thành phố quyết định bởi sức mạnh thần thánh của nó

Phận người lạc nhịp chung ...

Một đoạn trích từ "Urban Romance" của tôi

Mối quan hệ giữa Người lãnh đạo và những người bên ngoài Vòng kết nối của anh ta được xác định theo nguyên tắc "có ý kiến ​​của tôi, nhưng có ý kiến ​​của người ngoài vòng kết nối, điều này có thể bỏ qua." Câu nói này cũng đúng vì đối với những người bên ngoài Vòng kết nối của bạn, bạn hoàn toàn không là ai cả (bạn có nghĩ rằng, chẳng hạn, một người bán thịt từ một cửa hàng gần đó không quan tâm đến những gì bạn nghĩ về anh ta?).

Như Bá tước Cagliostro đã lưu ý một cách đúng đắn trong bộ phim "Công thức tình yêu", "tất cả mọi người được chia thành những người cần thứ gì đó từ tôi và những người mà tôi cần thứ gì đó từ tôi." Than ôi, trong thế giới của chúng ta, nếu những người bên ngoài Vòng kết nối của bạn chú ý đến bạn, điều đó có nghĩa là họ muốn bán cho bạn thứ gì đó (không cần thiết) hoặc lấy đi thứ gì đó (cần thiết). (Nếu người khác giới chú ý đến bạn, thì họ thường muốn cả hai cùng một lúc.)

Do đó, khi đi ra ngoài, hãy nhớ rằng bạn thấy mình đang ở trong rừng rậm, trong đó những món quà của số phận ít phổ biến hơn nhiều so với những rắc rối. Ví dụ? Không có chi. Trong số những người mà tôi đã chứng kiến.

Một người dân có ngoại hình mảnh khảnh bị một chiếc ô tô nước ngoài bay ngang qua làm văng bùn đất nhẹ. Anh ta gửi một lời chào tục tĩu theo sau cô, củng cố nó bằng cách vẫy tay. Chiếc xe nước ngoài phanh gấp trở lại. Hai "đồng bọn" có ngoại hình xã hội đen đã thoát ra khỏi đó và bắn tung toé công dân. Và bùn và máu. Và không ai trong số những người xung quanh thậm chí còn tự cào mình. Mọi người chỉ biết đứng nhìn. Tôi không đứng nhìn. Tôi vừa rời đi.

Bạn hỏi tại sao tôi không can thiệp? Đúng, bởi vì lúc đó tôi đã có một số kinh nghiệm can thiệp vào công việc của những người bên ngoài vòng kết nối của mình.

Tại bến xe buýt, một người dân có ngoại hình khá say rượu đã đánh vào mặt một phụ nữ. Nắm tay. Tôi đến gần, nắm lấy tay áo người dân và hỏi: "Nghe này, đồng hương, bạn có thể thử cái này với tôi được không?" Người dân dừng cuộc hành quyết và suy nghĩ miên man. Và rồi người phụ nữ đang lau máu trên mặt, hét vào mặt tôi:

- Và bạn ... đang leo cái gì? ..

“Ồ, xin lỗi, đồng hương,” tôi thú nhận, buông tay áo của người dân. - Xin vui lòng tiếp tục.

Và "người đồng hương", nhân tiện, tiếp tục.

Trong hoàn cảnh tương tự, một chàng trai quen thuộc, người kiên quyết hơn đứng ra bảo vệ một cô gái xa lạ, đã bỏ đi biệt tích trong một thời gian rất dài. Cô gái tại phiên tòa làm chứng rằng không vì lý do gì mà anh ta lại tấn công và cắt xẻo bạn trai của cô. miễn bình luận.

Tôi không chắc rằng ngay cả sau đó, cá nhân tôi sẽ có thể làm theo các khuyến nghị của riêng mình và vượt qua tình huống khi tên khốn bắt nạt một phụ nữ. Nếu cánh mày râu vẫn hiểu thì đây là một chuyện, nhưng khi một con lợn rừng khỏe mạnh thể hiện sự dại dột của mình trước đại diện phái yếu ... Thú thực là chị đã từng bị như vậy, tình trạng này cách đây khoảng hơn 1 năm. Người phụ nữ hét lên “cảm ơn” và bỏ chạy, kẻ say xỉn đã lạm dụng tình dục cô ấy vẫn nằm quằn quại trên vỉa hè, và tôi nhanh chóng rời khỏi hiện trường, cảm ơn Providence vì đã thành thạo các kỹ thuật của một cuộc chiến “lặng lẽ” không thu hút sự chú ý của người lạ. , và tôi gần như không có đội cảnh sát nào có thể dễ dàng giải thích tình hình theo cách riêng của họ.

Đã vài lần tôi thấy những người lái xe ô tô va chạm đánh nhau dữ dội như thế nào. Làm thế nào những nhóm người nghiện rượu không phô trương và dường như thậm chí không đe dọa và bạo lực đối với một người “xin” tiền từ những người qua đường cô đơn. Làm thế nào các ông chủ, nắm đấm của họ, hét lên với cấp dưới của họ (những người chưa nhìn thấy điều này?). Và ai đã không xem "Highway Patrol" với vô số "ngày làm việc" của nó?

Tất cả những điều này là khu rừng đô thị đang chờ đợi chúng tôi bên ngoài căn hộ. Tất cả những điều này là mối quan hệ với những người bên ngoài Vòng kết nối của bạn.

Tất cả những tình huống trên đều mang tính tiêu cực sâu sắc. Không nhất thiết là chúng chắc chắn sẽ xảy ra với bạn ngay khi bạn thò mũi ra khỏi lối vào (hoặc thò mũi vào lối vào tối tăm vào buổi tối). Nhưng khi tôi là vệ sĩ của tôi, một định đề mà tôi đã xây dựng đã giúp tôi rất nhiều:

Luôn luôn, bất cứ điều gì bạn quan niệm và dự định thực hiện, hãy tính đến điều tồi tệ nhất! Sau đó, TẤT CẢ những khoảnh khắc tiêu cực của cuộc sống sẽ không được coi là đau buồn, mà là một điều tất nhiên. Và tất cả những điểm cộng và niềm vui nhỏ sẽ được coi là một ngày lễ lớn và bất ngờ.

“Không có rắc rối nào tồi tệ hơn là đánh giá thấp kẻ thù,” Lão Tử nhận xét một cách khôn ngoan. Và trong bất kỳ tình huống nào của cuộc sống, ngay cả khi nó không báo trước điều gì xấu, bạn cũng cần phải chuẩn bị cho tình huống xấu nhất. Và nếu mọi thứ bạn đã lên kế hoạch đều thành công, hãy vui mừng một cách chân thành và bằng cả trái tim. Và nếu những người mà bạn đang mong đợi một cú đánh không tấn công, hãy vui mừng vì bạn đã gặp được những người tốt. Hãy vui mừng, nhưng đừng thư giãn. Vì hoàn cảnh tươi đẹp này có thể thay đổi bất cứ lúc nào.

Và sau đó bạn cần khả năng tấn công mạnh mẽ và tự tin.

Huấn luyện là một phần trong cuộc sống bình thường của bạn, củng cố tinh thần ...

Bạn sẽ có thể lật đổ kẻ thù trong các cuộc giao tranh và giành chiến thắng chỉ bằng một cái nhìn. Thông qua rèn luyện, bạn cũng sẽ có thể tự do kiểm soát cơ thể của mình, chinh phục mọi người bằng hành động của mình, và với sự rèn luyện đầy đủ, bạn có thể phá vỡ ý chí của nhiều người bằng sức mạnh của tinh thần. Khi bạn đạt đến trạng thái này, nó sẽ không có nghĩa là bạn là bất khả chiến bại?

Miyamoto Musashi. Sách của năm chiếc nhẫn

Cuộc chiến diễn ra bền bỉ nhờ sức mạnh, và chiến thắng đạt được nhờ sự trợ giúp của tinh thần ... Khi trái tim của các chiến binh tràn đầy chiến thắng, tất cả những gì họ nhìn thấy là kẻ thù. Khi trái tim họ ngập tràn sợ hãi, tất cả những gì họ nhìn thấy chỉ là sợ hãi.

Các phương pháp sim. Thế kỷ thứ 4 trước công nguyên e.

Thà xem một lần còn hơn nghe mười lần. Nhưng nếu hiện tại vì một lý do nào đó mà bạn không thể tìm được một trường phái đánh tay đôi và huấn luyện tốt, hãy cố gắng nghiên cứu chương này. Nó sẽ không gây trở ngại cho bạn ngay cả khi bạn đã từng học theo hệ thống của tôi với một trong những người theo học của tôi - bạn sẽ không cần phải viết bất cứ điều gì - chỉ cần nhắc lại những gì bạn đã trải qua trong nội dung của chương này.

Hệ thống chiến đấu tay đôi "Real Street Fighting", được tạo ra trong nhiều năm bởi tôi và một nhóm sinh viên của tôi, là sự tổng hợp của đơn giản, mạnh mẽ và thực sự kỹ thuật hiệu quả cuộc chiến đường phố. Chương trình được đưa ra trong cuốn sách này được thiết kế cho 40 bài học lý thuyết và thực hành có điều kiện cộng với "bài tập về nhà" mà bạn sẽ tự làm. “Có điều kiện” có nghĩa là sau khi hoàn thành 40 bài tập, tất nhiên, bạn sẽ không trở thành một võ sĩ toàn năng được chuẩn bị cho trận đấu tiếp xúc toàn diện thực sự. Mỗi bài học thực hành cần được hoàn thành ít nhất 10 lần (tổng cộng khoảng 100 - 150 bài tập), đó là năm rưỡi mà tôi đã viết ở đầu cuốn sách. Thêm vào đó, một lần nữa, bài tập về nhà.

Thông thường, bài tập về nhà là thực hành bài học đã hoàn thành. "Shadowboxing", với một bao đấm bốc hoặc với một đối tác đang đấu, kéo căng, thăng bằng, di chuyển, thiền và ... bất cứ điều gì mà huấn luyện viên hoặc bản thân bạn cho là cần thiết. Đối với một huấn luyện viên chỉ có thể chỉ ra những sai lầm của bạn cho bạn, nhưng học cách cảm nhận cơ thể của bạn, quản lý nó, xác định điểm yếu của nó và giải quyết chúng là một nhiệm vụ mà chỉ bạn có thể tự giải quyết.

Tôi xin nhắc lại chân lý chung - không có giới hạn cho sự hoàn hảo. Và tôi, đã tham gia chiến đấu tay đôi trong nhiều năm, liên tục quay trở lại với những kỹ thuật đơn giản nhất, lặp đi lặp lại tôi phát hiện ra một số sai lầm trong kỹ thuật của mình mà trước đây tôi không nhận ra. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không thể thực hiện kỹ thuật này hoặc kỹ thuật kia trên đường phố nếu bạn không thực hành trong khoảng một chục năm. Không, chỉ bằng cách đánh bóng tác phẩm của bạn nhiều lần, bạn sẽ đưa các cú đánh trở thành chủ nghĩa tự động, đến mức độ của một phản xạ. Bạn không cần phải suy nghĩ nữa - vì vậy, đây tôi đang nắm chặt tay, đây tôi đang giơ tay lên ... Cơ thể tự nó làm mọi thứ, không có sự tham gia của tâm trí. Và mỗi khi nó làm điều đó ngày càng tốt hơn. Vì vậy, hãy luyện tập, luyện tập và luyện tập lại! Và hãy nhớ - kỹ thuật chiến đấu tay đôi có thể không bao giờ hữu ích đối với bạn trong cuộc sống. Nhưng sự tự tin, sinh ra trong vô số cuộc sống, sức bền, sức khỏe sắt đá và một thân hình lý tưởng có được trong quá trình luyện tập, sẽ luôn ở bên bạn và - tin tôi đi - sẽ hỗ trợ bạn vô giá cả trong cuộc sống và công việc kinh doanh. Vì nếu bạn đã đạt được tất cả những điều trên, điều đó có nghĩa là bạn đã tin tưởng vào bản thân và phát triển tính kiên trì, bền bỉ và lòng kiên trì vô bờ bến, những điều vốn có chỉ có ở một CON NGƯỜI thực sự có thành tích.

Bài 1

A) TẦM NHÌN KHÔNG TẬP TRUNG (KHÁC BIỆT)

“Trong chiến đấu, điều quan trọng là phải nhìn cả hai chiều mà không di chuyển nhãn cầu của bạn… Sử dụng ánh mắt chiến đấu trong Cuộc sống hàng ngày và đừng thay đổi nó, bất kể điều gì xảy ra. "

Tôi đã bị sốc khi tìm thấy những lời này của Miyamoto Musashi trong Cuốn sách Năm chiếc nhẫn của ông ấy. Tôi tìm thấy chúng muộn hơn nhiều so với khi tôi phát minh ra phương pháp "tầm nhìn phân tán". Cho đến giờ, tôi coi đó là phát minh của mình, vì tôi không tìm thấy bất cứ thứ gì giống nó trong bất kỳ trường phái chiến đấu tay đôi hiện đại nào. Nhưng, rõ ràng, mọi thứ mới đều là thứ cũ bị lãng quên. Và, mặc dù thực tế là tôi đã đánh mất vinh quang của người phát hiện ra, vẫn thật dễ chịu khi nhận ra rằng bản thân tôi đã nghĩ về những gì mà chiến binh bất khả chiến bại năm xưa đã từng dạy.

Cố gắng không tập trung vào bất kỳ đối tượng nào. Trong trường hợp này, trường nhìn sẽ mở rộng đáng kể. Bạn sẽ - mặc dù mờ - có thể nhìn thấy một số lượng lớn hơn nhiều đối tượng xung quanh bạn. Trong trận chiến, hãy nhìn với tầm nhìn lan tỏa vào vùng ngực của đối phương. Sau đó, bạn có thể đồng thời nhìn thấy cánh tay, chân của anh ta, cũng như phần còn lại của những kẻ tấn công. Thực hành tầm nhìn lan tỏa mỗi ngày - cả trong phòng tập thể dục và trên đường phố. Sau đó, bạn sẽ có thể phản ứng kịp thời không chỉ với hành động của một kẻ côn đồ trên đường phố, mà còn với một chiếc xe bất ngờ xuất hiện bên cạnh.

Tầm nhìn không tập trung có một số lợi thế khác. Mắt bạn đỡ mỏi hơn, đồng nghĩa với việc đeo kính trên mặt bạn sẽ xuất hiện muộn hơn rất nhiều. Chưa hết - nhìn BẤT KỲ người nào theo cách này, bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi anh ta! Bạn sẽ không nhìn nhận anh ta như một con người, bạn sẽ không bị phân tâm bởi nét mặt của anh ta, nét mặt của anh ta. Đối với bạn, anh ấy sẽ trở thành một CONTOUR vô danh, và tùy thuộc vào tình huống, bạn sẽ có thể đáp trả xứng đáng cho anh ấy bằng cả lời nói và cái nắm tay, mà không bị phân tâm bởi những cảm xúc và trải nghiệm không cần thiết mà bạn hoàn toàn không cần ở một tình huống phi tiêu chuẩn.

B) NGUYÊN TẮC CẮT GỖ

Hãy nhìn người đàn ông đang chặt gỗ. Anh ấy làm việc không chỉ bằng đôi tay của mình. Toàn bộ cơ thể hoạt động. Người tiều phu vung lên, ngửa người ra sau và dùng hết sức hạ thấp chiếc rìu xuống. Chân đàn hồi, toàn bộ khối lượng của cơ thể dồn hết vào đòn. Vì vậy, đó là trong chiến đấu - khi bạn tấn công bằng tay hoặc chân, tay và chân thực sự là điều thứ mười. Nếu bạn không đặt toàn bộ cơ thể của bạn vào cú đấm, sẽ không có cú đấm.

C) NGUYÊN TẮC CỦA "VỎ"

Nếu va chạm, đinh ghim và các bất thường khác dính vào đạn pháo theo mọi hướng, nó sẽ đơn giản là không bay. Điều tương tự sẽ xảy ra với bạn tại thời điểm tấn công - hãy cung cấp cho cơ thể bạn những phẩm chất khí động học tối đa. Toàn bộ khối lượng, toàn bộ tiềm năng phải được hướng vào điểm nhức nhối của kẻ thù mà bạn muốn đánh. Và nếu ngay giây phút đó, tay kia của bạn, không tham gia vào cuộc tấn công, bay sang một bên, rất có thể bạn sẽ bận rộn khôi phục lại sự cân bằng, và không tiêu diệt được kẻ thù.

D) LÀM MÔ HÌNH

Bạn đang đi bộ xuống phố. Một người đàn ông to lớn đang đi về phía bạn. Bật tầm nhìn khuếch tán và tưởng tượng bạn sẽ làm gì nếu người dân có tên trên muốn nhét vào mặt bạn. Bạn càng thường xuyên bắt đầu mô phỏng các tình huống khắc nghiệt, bạn càng được bảo hiểm một cách đáng tin cậy.

E) QUẢN LÝ TÚI

Trong khi xử lý bao đấm bốc bằng tay và chân, hãy tưởng tượng rõ ràng rằng đây là một người. Bảo vệ bản thân trên đường phố hoặc trong phòng tập thể dục khỏi kẻ thù tấn công bạn, hãy tưởng tượng rằng anh ta là một viên đạn huấn luyện. Vì vậy, bạn sẽ học cách tắt những cảm xúc ngăn cản bạn áp dụng đầy đủ kỹ thuật có được.

E) CHUYỂN ĐỔI TỐI THIỂU VÀ TỐI ĐA QUA MỤC TIÊU

Nguyên tắc này, phổ biến đối với BẤT KỲ cuộc tấn công nào, xác định lực phá vỡ (độ xuyên thấu tối đa của đòn tấn công xuyên qua mục tiêu), và khả năng phòng thủ của kẻ thù bị giảm đi (cú xoay tối thiểu, không thể nhận thấy khiến nó không thể xảy ra) - một cuộc tấn công như vậy là rất khó nhận thấy.

G) VÙNG CHẾT. NGUYÊN TẮC ĐẦU TIÊN

Một vùng chết mở rộng xung quanh bạn theo chiều dài của cánh tay của bạn (nếu bạn muốn, đây là các ranh giới của kén năng lượng được thảo luận trong chương đầu tiên; hoặc vùng không gian cá nhân(như cách gọi của các nhà tâm lý học), sự xâm nhập mà người ngoài gây ra Cảm xúc tiêu cực). Trên đường phố, một kẻ nào đó với mục đích gây hấn rõ ràng đã vượt qua biên giới này - đưa tay ra, nắm lấy ve áo khoác của bạn, định tát vào mặt bạn một cách khinh bỉ ...

Vùng chết phải luôn được bảo vệ khỏi tác động của người lạ vào đó! Điều này phải được nắm chắc. Phản ứng đối với các tác động đó phải phù hợp với tác động. Từ những người chỉ đang cố gắng chạm vào bạn (ăn xin, người bán hàng lang thang, người nghiện rượu), hoặc chỉ cần lùi lại hoặc gỡ tay người khác bằng các khối mềm (đừng nhầm với chợ trời trên xe buýt, tàu điện ngầm, v.v. - đây là những hành động mạo danh liên hệ: mọi người đang sống trong hoàn cảnh và không muốn bất cứ điều gì từ cá nhân bạn). Đối với những cuộc xâm nhập khó khăn hơn vào vùng chết, hãy đáp trả một cách thô bạo.

TẠI tình huống xung đột tấn công trước và không nghĩ đến hậu quả. Nếu bạn đợi cho đến khi họ bắt đầu đánh bạn, thì 95% khả năng bạn sẽ bị đánh bại, bất kể bạn đã dành bao nhiêu năm để luyện tập. Đừng quên câu nói khôn ngoan của người Mỹ: "Thà sống trong tù còn hơn chết ở quán bar".

Bài 2

Tôi sẽ không giới thiệu phần này vào cuốn sách nếu tôi không bắt gặp thực tế là nhiều người không có chút hiểu biết nào về tên của một số bộ phận trên cơ thể con người. Tất nhiên, nếu bạn chắc chắn rằng không có lỗ hổng trong câu hỏi này, vui lòng bỏ qua bài học này.

Cho nên, những sai lầm chính:

A) Xương gò má (nói đúng hơn xương gò má) - Chưa kết thúc đâu hàm dưới, và phần dưới của hốc mắt. Nói một cách đơn giản (xin thứ lỗi cho các giáo sư giải phẫu), một xương nằm dưới rìa ngoài của mắt 3 cm.

B) Cẳng tay không hề xương cánh tay, như nhiều người nghĩ, nhưng (tha thứ cho tôi lần nữa, những điểm sáng ở trên (!), tôi sẽ nói đơn giản, nhưng rõ ràng) đây là phần của cánh tay giữa bàn tay và khớp khuỷu tay, bao gồm xương khuỷu tay(từ ngón tay út đến khuỷu tay) và bán kính(từ ngón tay cái đến cuối bắp tay).

B) Vai. Thông thường "treo một cái túi trên vai của bạn" là ném một dây đeo túi qua khu vực giữa đứng đầu cơ trapezius(trong phần "Thể hình" chúng ta sẽ gọi nó là trapeze,điều này không hoàn toàn đúng (cơ hình thang lớn hơn nhiều), nhưng, một lần nữa, nó đơn giản và dễ hiểu) và khớp vai. Trong thể hình, “xoay vai” (hoặc “delta”) có nghĩa là tập xà trước, xà giữa và xà sau. deltoid cơ bắp. Vị trí của cơ delta (một lần nữa, đơn giản nhưng rõ ràng) là giữa hình thang và các phần trên của cơ nhị đầu và cơ tam đầu. Xương cánh tay, tương ứng, nằm giữa khớp vai và khớp khuỷu tay nói trên.

D) đùi. "Một người phụ nữ có hông rộng", thực chất là, theo một câu nói kỳ lạ trong tiếng Nga, một người phụ nữ có vòng một rộng xương chậu.Đùi (hay xương đùi) là xương nằm giữa xương chậu và khớp gối. Mặt trước của cơ đùi (chủ yếu là thuật ngữ trong phần Thể hình) là cơ tứ đầu đùi hoặc cơ tứ đầu đùi, mặt sau là cơ nhị đầu đùi.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số khái niệm được gặp ở phần sau của văn bản.

Xương cổ chân của các phalang đầu tiên của ngón tay - thực tế đây là những xương của nắm đấm mà bạn giáng một đòn trực tiếp bằng tay, một cú móc bằng tay và một số đòn khác bằng tay.

ống chân - phần giữa bàn chân và đầu gối, gồm xương chày và xương mác. Bề mặt nổi bật và chặn của cẳng chân là bề mặt của xương chày, được thể hiện thêm trong văn bản để dễ nhận biết như ống chân.

Latissimus dorsi("đôi cánh" trong thuật ngữ của các vận động viên thể hình) là các cơ ở lưng, bắt đầu từ bên trong nách và kết thúc ở vùng của vòm dưới.

Cột sống dưới - Cái này ngang lưng(Nhân tiện, dễ bị chấn thương nhất khi kéo căng không đúng cách và thực hiện bất cẩn deadlifts, squats và các bài tập sức mạnh khác), xương cùng và xương cụt.

Gân Achilles - một đường gân chạy từ dưới cơ bắp chân đến gót chân.

Bài 3

Tập luyện sức bền. Giai đoạn đầu của tác động với một lượt. Khái niệm "thị giác"

Bài tập sức mạnh toàn diện là một tập hợp các bài tập sức khỏe tổng quát có thể được thực hiện trong mọi điều kiện - ở nhà, đi công tác, nói một cách dễ hiểu, ở bất cứ đâu, khi không có thiết bị đặc biệt nào trong tay và không có thời gian và mong muốn. cho một phòng tập thể dục tươm tất. Làm việc trung thực để thất bại, một phút nghỉ ngơi giữa các set - và bạn sẽ rất nhanh chóng cảm thấy mình như một con người khác.

Khởi động phải là bước khởi đầu của mỗi buổi tập luyện. Bảy bài công pháp đầu tiên được thực hiện không nghỉ, hết bài này đến bài khác. Cho nên:

1. Làm ấm cổ

Đầu "lăn" qua vai với biên độ tối đa. 3 lần mỗi hướng.

2. Nghiêng đầu sang vai

Cơ thể và vai bất động. Thực hiện từ từ các động tác nghiêng, cho đến khi thấy cổ hơi đau khi kết thúc bài tập. Mỗi bên vai 3 con dốc.

3. Làm ấm bàn chải

a) Lấy 4 ngón tay của bàn tay phải cho vào lòng bàn tay trái, kéo hết mức có thể về phía ngoài của cẳng tay phải 5 lần (khoảng cách giữa các điểm "vị trí ban đầu của bàn tay - vị trí cực điểm của bàn tay" là 3. -5 cm). Làm tương tự với tay trái (ảnh 2 - 5).

b) Kéo ngón cái của bàn tay phải hết mức có thể bằng bàn tay trái về phía trong của cẳng tay phải 5 lần (khoảng cách giữa các điểm “vị trí ban đầu của ngón cái - vị trí cực điểm của ngón cái” là 3-5. cm). Làm tương tự với ngón tay trái (ảnh 6 - 9).

c) Xoay bàn tay với các ngón tay nắm chặt ở khớp cổ tay hướng ra xa mình. 10 lần.

4. Làm ấm đầu gối

a) Quỳ vào nhau, hai chân co, hai tay đặt trên đầu gối. Xoay đầu gối quanh trọng tâm cơ thể sang phải, trái 5 - 8 lần (ảnh 10 - 11),

b) Hai chân rộng bằng vai, khuỵu, hai tay đặt trên đầu gối. Xoay đầu gối trong và ngoài, và khi xoay ra ngoài, phải dùng tay dang rộng đầu gối càng nhiều càng tốt (ảnh 12 - 1 3).

5. Xoay chân trong khớp gối.

Nâng cao chân, đùi tạo một góc 90 độ với thân. Chân dưới buông thõng tự do, chúng ta xoay khớp gối trong và ngoài 5-8 lần theo một chiều và lần lượt từng chân. Hai tay đặt trước mặt, nắm chặt thành nắm đấm, bắt chước vị trí của hai tay trong tư thế chính diện (xem bài 5). Trong các lần quay, bàn chân không được rơi xuống sàn (ảnh 14 - 15).

6. Khởi động mắt cá chân

Đứng ở tư thế chính diện (một chân đưa ra phía trước), mũi chân đưa lên cao, đầu gối càng cao càng tốt. Xoay chân trong và ngoài 5 - 8 lần với mỗi chân (ảnh 16 - 17).

7. Chuyển động cơ thể

Bài tập này là giai đoạn đầu của tất cả các đòn đánh xoắn, sẽ được thảo luận dưới đây. Vì vậy - bàn chân cách nhau rộng bằng vai. Quay ngược tối đa và khi quay sang phải, tay trái vẫn giữ nguyên ở cằm, tay phải ở trạng thái nửa cúi xuống ngang mặt giao bóng, ngoài một khối bổ sung, cũng là một đòn mạnh. con lắc giúp xoay cơ thể quanh trục tưởng tượng của nó. Với các đòn đánh xoắn, nhiệm vụ của bạn trong giai đoạn đầu tiên này sẽ là nhìn thấy mục tiêu mà bạn đang tấn công phía sau. Do đó, khi thực hiện bài tập này, bạn cần “nhìn thấy” kẻ thù tưởng tượng sau lưng mình. Nắm tay tay phải- đây là một "cảnh", nghĩa là, trong giai đoạn cuối cùng của lượt, nắm tay của bạn "nhắm" vào nơi mà cú đá sẽ được thực hiện. Mô tả các cú đấm có xoay sẽ được đưa ra bên dưới, nhưng hiện tại, hãy xoay cơ thể, mô phỏng giai đoạn đầu của cú đấm, từ 5 đến 8 lần mỗi hướng. Đừng quên đổi tay - khi quay phải thì tay trái chống cằm, khi quay sang trái, ngược lại (ảnh 18 - 19).

8. Nhấn xuống sàn

Tiếp theo, bạn nên bơm với sự cống hiến hết mình nhấn. Thông thường điều này là từ 20 đến 50 lần lặp lại. Ngoài mục đích chính, đây còn là một bài tập tuyệt vời để làm nóng toàn bộ cơ thể một cách nhanh chóng trước khi tập.

Chúng ta xoay phần trên của máy ép nằm trên sàn, hai chân co lại, cằm ở vị trí ban đầu được ép vào ngực. Chúng ta thực hiện động tác nghiêng cơ thể về phía háng, nán lại nửa giây ở điểm trên cùng. Cố gắng thực hiện bài tập một cách chậm rãi, như thể cuộn người theo hình vòng cung ở bụng và nâng lên khỏi sàn. chỉ 1/3 trên của lưng. Một sai lầm phổ biến là nâng toàn bộ lưng lên khỏi sàn và chạm đầu gối bằng trán ở điểm cuối. Với kỹ thuật này, chân, lưng dưới hoạt động theo quán tính, nhưng không phải là lực ép, mà trên thực tế, bài tập là dành riêng cho bạn. Bàn chân có thể được cố định (ví dụ, khi tập thể dục ở nhà, hãy đặt chúng dưới gầm giường), nhưng trong trường hợp này, bài tập chỉ nên được thực hiện với chi phí của công việc nhấn, không có trường hợp nào làm căng chân (ảnh 20 - 21).

Phần thứ hai của bài tập - sau khi bơm đầu máy ép, kéo bàn chân ra khỏi giá đỡ, nâng chân lên, uốn cong đầu gối một lần nữa và không nâng cằm khỏi ngực, bây giờ vặn người không chỉ với phần trên. của báo chí, nhưng cũng đồng thời kéo đầu gối đến khuỷu tay (ảnh 22 - 23).

Tổng cộng, 2 - 3 cách tiếp cận báo chí là đủ, và cách tiếp cận đầu tiên nên là một màn khởi động. Thiết lập khởi động không được thực hiện thất bại và khoảng một nửa số đại diện của tập làm việc. (Một cách tiếp cận- thực ra đây là bài tập từ đầu đến cuối - nằm xuống sàn, ép máy đến giới hạn, đứng dậy - một cách tiếp cậnđã kết thúc; sự lặp lại là ví dụ, bạn làm bao nhiêu lần trong khi bơm máy ép (thực hiện cách tiếp cận) quay đi quay lại). Khoảng thời gian giữa các hiệp là một phút.

Tốt nhất bạn nên thực hiện phút này bằng cách LĂN các ống chân và xương cẳng tay bằng một thanh gỗ tròn để tăng cường màng xương. Đơn giản, bạn chỉ cần ngồi trên sàn, với một chút nỗ lực, lăn một thanh tròn qua ống chân, dùng lòng bàn tay ấn vào (Hình 24 - 25).

Hoặc - sau bài tập tiếp theo - dọc theo "phần cắt" của cẳng tay, lăn thanh giữa hai bàn tay gập vào nhau và bề mặt của đùi (chân cong một góc 90 độ). Đủ nhanh chóng, xương sẽ chắc khỏe đến mức các chi sẽ không cảm thấy đau ngay cả khi bị các cú đánh và khối rất mạnh (ảnh 26 - 27).

9. Chống đẩy trên nắm đấm

Chống đẩy trên nắm đấm được thực hiện theo hai cách (cách thứ nhất là khởi động). Đẩy cơ thể lên và xuống chậm gấp đôiđi xuống mà không dừng lại ở các điểm trên cùng và dưới cùng. Trong cách tiếp cận đầu tiên, thực hiện chống đẩy trên hai xương cổ chân của các phalang đầu tiên của ngón trỏ và ngón giữa, trong cách thứ hai - trên xương của ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út (ảnh 28 - 29).

10. Knurling nắm đấm

Knurling của nắm đấm được thực hiện theo một cách tiếp cận. Đứng trên nắm đấm của bạn theo cách tương tự như trong bài tập trước. Lăn từ từ hai xương cổ chân của các đốt thứ nhất của ngón trỏ và ngón giữa đến xương của ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út trong một phút. Sau một vài tháng tập luyện, hãy cố gắng chống đẩy với động tác bật người lên, mỗi lần đẩy mạnh cơ thể lên trên không, thay đổi vị trí của nắm đấm theo cách này: mặt sau của nắm đấm “trông”. trái và phải - đẩy - mặt sau “nhìn” về phía trước. Nên nhớ, nếu không quen sẽ rất đau! Do đó, để bắt đầu, bạn có thể quấn tay bằng băng hoặc sử dụng găng tay phóng đạn trong vòng một tháng. Nhưng trò chơi là giá trị của ngọn nến! Đúng sáu tháng sau, bàn tay sẽ được tăng cường đến mức có thể dùng hết sức mà không sợ bị thương nặng, không sợ bị thương nặng. Và nhân tiện, nếu bạn đã từng tung những nắm đấm tử tế, chúng sẽ chẳng đi đến đâu trong suốt cuộc đời bạn - bàn tay của bạn sẽ luôn sẵn sàng cho những cú đánh mạnh mẽ, ngay cả khi bạn bỏ tập vì một lý do nào đó (ảnh 30-31).

11. Bài tập thăng bằng

Bài tập CÂN BẰNG đồng thời bơm cơ bắp chân. Đứng thẳng, thu tay vào mũi chân co ở đầu gối, đầu gối ép vào MŨI KHÁC, nắm tay tự do ở cằm, lưng thẳng. Giữ thăng bằng, từ từ nâng mũi chân lên và từ từ hạ xuống. Thực hiện 10 lần lên xuống (ảnh 32).

Không cần đổi chânấn đầu gối vào ngực và thực hiện thêm 10 lần lên xuống (ảnh 33).

Không cần đổi chân Giữ bàn chân lại, di chuyển đầu gối sang một bên hết mức có thể và thực hiện thêm 10 lần nâng nữa (ảnh 34).

Lần nữa, không cần đổi chân thả chân ra và thực hiện 10 lần duỗi chân sang một bên, mô phỏng một cú đá bên (để biết mô tả về cú đá, xem bên dưới, bài 13-15). Cánh tay tự do được mở rộng dọc theo chân không uốn cong (Hình 35-36).

Không cần đổi chân duỗi chân sang một bên và giữ ở tư thế này (một cánh tay duỗi dọc theo chân, nắm đấm của tay kia đặt ở cằm), nâng mũi chân lên 10 lần (ảnh 37).

đổi chân và lặp lại bài tập. Trong tương lai, nó có thể được thực hiện bằng cách lấy một quả tạ nhỏ trong tay có nắm tay là đường phố.

12. Squats

Squats được thực hiện theo hai cách tiếp cận. Vị trí bắt đầu - hai tay khoanh trước ngực, đầu gối phải hơi cong, để có cảm giác căng cơ bắp đùi. Cách tiếp cận đầu tiên là khởi động, cách thứ hai là thất bại. Chúng tôi bắt đầu ngồi xổm, từ từ đứng lên và chậm gấp đôi giảm dần đến vị trí khi đùi song song với sàn. Mặt sau thẳng! (Ảnh 38 - 41.)

Bài tập cực kỳ chăm chỉ! Nhưng khi tập luyện sức bền, hãy nhớ rằng bạn đang rèn luyện sức khỏe, sức bền, sự dẻo dai và cuối cùng là tuổi thọ của chính mình. Và nếu trong quá trình luyện tập mà bạn tự lừa dối mình thì liệu có đáng để nhận lấy điều đó một chút nào không?

Nhưng sau đó bạn đã hoàn thành bài tập và ngay lập tức nhận ra rằng bạn có thể lặp lại 2-3 lần nữa, nhưng cảm thấy tiếc cho bản thân. Ổn mà! Sau một phút, lặp lại bài tập một lần nữa cho đến khi chân của bạn từ chối phục vụ bạn và bạn, trái với ý muốn của bạn, không chìm xuống sàn. Nhân tiện, bài tập cực kỳ khó chịu này nằm trong cái gọi là "bộ ba vàng" của thể hình - squats, deadlifts và bench press - được coi là hữu ích nhất cho sự phát triển. tổng sức mạnh, khối lượng và sức chịu đựng của cơ thể. Một số ngôi sao thể hình khẳng định rằng bạn không thể làm gì cả, ngoại trừ bài tập Golden Three, để có được khối lượng cơ cực lớn và sức mạnh đáng kinh ngạc. Các bài tập này là một phần của các loài độc lập thể thao - ba môn phối hợp sức mạnh, mục đích là để xây dựng sức mạnh tối đa của vận động viên.

Sau khi thực hiện động tác squat, hãy ngồi trên sàn trong một phút, nhẹ nhàng xoa bóp hông và đầu gối, rồi tiếp tục kéo dài.

Bài 4

Nếu bạn muốn đạt được những pha di chuyển bằng chân trong tương lai, thì bạn chỉ cần một cú kéo căng tốt, mặc dù đối với khối kỹ thuật chính của hệ thống Real Street Fight cần thiết cho một cuộc chiến đường phố, thì không cần phải có sợi dây Van Damme. Do đó, hãy xác định trước cho mình khoảng thời gian mà bạn cho là cần thiết để dành cho các bài tập được liệt kê dưới đây. Yêu cầu tối thiểu là 10 phút mỗi buổi tập, tối đa là từ nửa giờ một ngày trở lên.

Việc kéo căng cơ nên được thực hiện ngay sau khi khởi động.

1. Nghiêng đầu gối

Đặt chân rộng bằng vai, đầu gối thẳng. Nghiêng đầu gối trái. Lòng bàn tay phải nằm ngay trên đầu gối trái, bàn tay trái đặt trên ống chân trái. Đừng giật! Từ từ, dần dần duỗi thẳng về phía đầu gối trái, nhưng không phải trường hợp nào vòng ra sau, như trong ảnh. Đây là sai lầm! Nếu bạn kéo căng liên tục theo cách này trong thời gian dài, bạn có nguy cơ bị chấn thương nghiêm trọng cho cột sống dưới (ảnh 42 (không chính xác)).

Cách thể hiện trong ảnh 43 là cách duy nhất đúng và an toàn để thực hiện động tác gập gối (ảnh 43 (chính xác)).

Khi bạn cảm thấy đau ở bắp tay đùi - cơ chạy từ dưới cơ mông đến gân kheo - thì dừng lại, giữ nguyên tư thế này, đợi cho đến khi cơn đau giảm bớt rồi tiếp tục xuống. Đây là nguyên tắc cơ bản của bất kỳ căng thẳng nào. Thực hiện tương tự với chân phải. Thực hiện động tác nghiêng người 1,5 - 2 phút cho mỗi đầu gối.

2. Ngồi duỗi gân kheo

Ngồi trên sàn nhà. Hai chân thẳng với nhau. Quăng một sợi dây hoặc dây đeo quanh chân và từ từ cúi xuống đầu gối. Thư giãn tinh thần cho đôi chân của bạn, nhưng đừng quên giữ cho lưng thẳng! Nếu bạn không tuân thủ điều kiện này, như trong bài tập đầu tiên, cuối cùng bạn có nguy cơ bị chấn thương ở cột sống dưới! (Ảnh 44 (sai), ảnh 45 (đúng).)

Thông qua thiền định, tắt cơn đau, tưởng tượng nó dưới dạng những giọt nhỏ xuống sàn nhà. Hít thở sâu, cúi người thấp hơn với mỗi lần thở ra và cố định ở tư thế này.

Bạn cũng có thể kéo chân phải xuống dưới mình (gót chân càng gần háng càng tốt) và ném dây đai qua bàn chân trái, chỉ nghiêng sang chân trái. Sau 1,5 phút duỗi, đổi chân (Hình 46).

Bài tập này cũng có thể được thực hiện khi đang đứng, đặt chân lên bệ cửa sổ, xà đơn hoặc thiết bị mô phỏng đa năng do tôi sáng chế. Với tùy chọn kéo dài này, không cần thắt lưng. Đối với cả vận động viên nâng cao và người mới bắt đầu, với kiểu kéo căng này, nguy cơ làm tổn thương các phần dưới của cột sống giảm đáng kể (ảnh 47 - 48).

3. Giãn dây chằng bẹn ở tư thế ngồi.

Ngồi trên sàn nhà. Đặt hai bàn chân lại với nhau, kéo chúng càng gần háng càng tốt (PI 49).

Dùng tay nắm chặt khớp cổ chân, dùng khuỷu tay dang rộng hai chân, kéo giãn dây chằng bẹn trong ba phút (ảnh 50).

Lưu ý: Trong bài tập này, sẽ rất hữu ích nếu huấn luyện viên hoặc đối tác ấn nhẹ vào đầu gối của bạn, giúp kéo giãn dây chằng bẹn hết mức có thể (ảnh 51).

4. Căng bóng với đồng đội để đá trực tiếp

Khi duỗi người với bạn tình, bạn có thể đặt chân lên vai anh ấy. Nếu ở tư thế này bạn khó giữ thăng bằng, hãy dựa lưng vào tường. Chân duỗi thẳng, đối tác dùng tay cố định đầu gối của bạn, lúc này bạn từ từ ngả người về phía trước, giữ lưng thẳng hoàn toàn. Với sự chuẩn bị đầy đủ của người tập, người tập có thể từ từ kiễng chân lên, do đó tăng cường độ căng cơ. Trong quá trình tập luyện, rất hữu ích để lắc, gõ và nhào các gân kheo và gân kheo của chân duỗi (ảnh 52).

5. Kéo căng với đồng đội để đá biên

Không hạ thấp chân của bạn xuống sàn, vặn nó ở khớp hông thành tư thế đá bên. Khi làm như vậy, bạn nên cố gắng sao cho góc giữa trọng tâm và chân đỡ càng lớn càng tốt. Đối tác của bạn, với chân của bạn trên vai, từ từ lùi lại (Ảnh 53).

6. Kéo dài trên khối

Một phiên bản khác của hai bài tập trước, nhưng không có đối tác. Xây dựng một thiết bị đơn giản. Lấy một que tròn có đường kính 50 - 60 mm và dài 300 - 400 mm và khoan hai lỗ trên đó, như trong hình. Một sợi dây chắc chắn (tốt nhất là dây dù) dài khoảng 1,5 m được buộc ở một đầu vào que qua các lỗ đã khoan, một vòng da được gắn vào đầu kia (ảnh 54 - 55).

Dây ném qua khối (hoặc thanh ngang), tay cầm gậy, chân vòng dây. Xoay que, quấn dây xung quanh nó. Chân duỗi thẳng hết cỡ. Theo cách tương tự như trong bài tập trước, bằng cách góc tối đa giữa trọng tâm và chân đỡ, khuỵu gối, xoay người đá sang bên và lùi về vị trí đá trực tiếp (xem bài 9 bên dưới) (ảnh 56 - 57).

Đối với người mới bắt đầu (và không chỉ) nó rất có vấn đề. Để tập các động tác tách đôi, hãy đặt nắm đấm của bạn trên sàn, dang rộng hai chân sang hai bên càng rộng càng tốt và ở tư thế này, hướng nắm đấm của bạn về phía sau, ngồi trên sàn (ảnh 58).

Vì vậy, bạn đang ngồi trên sàn, hai chân của bạn càng xa nhau càng tốt. Lấy thắt lưng hoặc dây thừng, ném qua chân và từ từ vươn tới đầu gối, giữ lưng thẳng. Sau 1,5 phút duỗi chân trái, duỗi cho chân phải 1,5 phút (Bản 59).

Để thực hiện bài tập sau đây, sự giúp đỡ của một đối tác sẽ rất hữu ích cho bạn, người ngồi đối diện với bạn và ấn gót chân vào mắt cá chân của bạn, sẽ kéo bạn bằng tay hoặc bằng dây đai ở tay trong khi ngả người về phía sau. Đồng thời, điều quan trọng là cả hai vận động viên phải giữ lưng thẳng! (Ảnh 60.)

Bây giờ uốn cong đầu gối (Hình 61).

Một biến thể khác của động tác vươn vai với sự trợ giúp của đối tác - đứng phía sau bạn, anh ấy tạo áp lực lên vai bạn, tạo độ nghiêng tối đa cho phần giữa và đầu gối (ảnh 62 - 63).

Điều mong muốn là đối tác của bạn là một vận động viên có kinh nghiệm hoặc một huấn luyện viên có trình độ. Đừng tin tưởng sức khỏe của bạn cho những người ngẫu nhiên! Thật vậy, khi kéo căng, cơ và dây chằng của bạn đang ở vị trí cực kỳ nguy hiểm, chỉ cần đối tác thực hiện thêm một động tác là đủ - thế là xong, chân bạn bị thương nặng. Do đó, nếu bạn không chắc chắn về đối tác của mình, tốt hơn là nên căng mình một mình.

Bây giờ hãy cố gắng ngồi vào sợi dây dọc. Tất nhiên, chưa chắc bạn đã có thể thực hiện ngay bài tập này, vì vậy hãy từ từ vươn vai, đặt hai nắm tay xuống sàn và nâng lên hạ xuống với biên độ rất nhỏ. Nửa phút mỗi hướng (Ảnh 64).

Sau đó thực hiện bài tập này với dây chéo ngang (ảnh 65).

Sau tất cả các bài tập kéo giãn cơ bản, bạn nên thực hiện 8 - 10 lần lắc lư mỗi chân về phía trước và lên để làm giãn dây chằng và bắp tay của đùi. Chân duỗi thẳng, mũi chân mở rộng. Từ tư thế chính (bài 5), xoay chân “sau” của bạn và quay trở lại tư thế. Nếu bạn thực hiện động tác xoay người sau các bài tập kéo căng thì ngày hôm sau chân bạn sẽ đỡ đau hơn rất nhiều. Sau đó, chuyển dần sang đu bằng chân trước và không hạ chân xuống sàn sau mỗi lần vung. Ngoài mục đích trực tiếp của nó, bài tập này sẽ cải thiện cảm giác thăng bằng của bạn và có lẽ, đóng một số vai trò trong việc hình thành thói quen làm việc với chân trước (ảnh 66 - 67).

Thư giãn chân, massage nhẹ khoảng 1 - 2 phút, dùng mép lòng bàn tay đập nhẹ vào những vùng mà bạn cảm thấy căng nhất. Và chuyển sang bài tập chính.

Trong huấn luyện chiến đấu tay không, thời gian huấn luyện được phân bổ khoảng như sau: - 30 - 35 phút để khởi động căng cơ và 1 giờ - 1 giờ 20 phút - luyện tập phần chiến đấu - đánh, chặn, đấu, v.v. - Tập thể hình cũng kéo dài khoảng 1,5 - 2 tiếng, nhưng đồng thời dành không quá 3 - 5 phút để khởi động (bài 2, điểm 1 - 7), sau đó bạn tiến hành ngay bài tập bụng ( xem phần "Thể hình"), đồng thời họ cũng là người khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập còn lại.

Sơ đồ đào tạo trong trường hợp này sẽ giống như sau:

Thứ hai - thể hình (1,5 - 2 giờ);

Thứ ba - chiến đấu tay không (1,5 - 2 giờ);

Thứ tư - nghỉ ngơi;

Thứ 5 - thể hình (1,5 - 2 giờ);

Thứ sáu - chiến đấu tay không (1,5 - 2 giờ);

Thứ bảy và chủ nhật - nghỉ ngơi, giống như tất cả những người bình thường (hy vọng vẫn không quá tệ). Đồng thời, luyện tập chiến đấu tay không đồng thời thực hiện chức năng luyện tim (luyện cơ tim) và thể dục nhịp điệu như một biện pháp đào thải mỡ thừa dưới da.

Bạn nên học vào thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái nhất (hãy tự đặt câu hỏi, bạn là ai - “chim sơn ca” hay “chim cú”?) Và đồng thời bạn sẽ không lo lắng, sợ hãi. đi làm muộn hoặc cho bất kỳ sự kiện quan trọng nào khác. Tắt điện thoại di động của bạn và thoát khỏi thế giới trong 2 giờ bằng cách đắm mình vào thế giới hấp dẫn làm việc trên Cơ thể và Tinh thần của chính bạn!

Đối với những người mới bắt đầu, 3 buổi tập luyện mỗi tuần trong vòng 4-5 tháng là đủ để bạn cảm thấy ít nhiều có vóc dáng cân đối, tạo động lực hữu hình để loại bỏ mỡ thừa dưới da, những phức cảm và sự thiếu tự tin về bản thân. Với lịch trình này, hãy thực hiện hai bài tập thể hình và một bài tập đánh tay đôi. Nhưng điều này chỉ là khởi đầu! Hơn nữa - tôi chắc chắn - đào tạo sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Bạn chắc chắn sẽ muốn trở nên tốt hơn, mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn - nói cách khác, cải thiện bản thân sẽ trở thành sở thích của bạn. Có lẽ, theo thời gian, được trả rất cao - sau cùng, như Vladimir Vysotsky đã nói, "công việc tốt nhất là một sở thích được trả lương cao."

Bài 5

Không có lập trường đặc biệt trong một cuộc chiến đường phố. Tôi cung cấp một "giá đỡ" duy nhất, nếu bạn có thể gọi nó như vậy. Bạn đi về phía trước và đột nhiên, sau khi tiến một bước, bạn vẫn ở vị trí này ...

Đặt chân rộng bằng vai, trọng tâm hơi dồn về phía chân trước. Cơ thể của bạn không nghiêng về một bên hoặc phía sau. Nó chỉ hơi nghiêng về phía trước, điều này là tự nhiên đối với anh ta khi đi bộ bình thường. Tất cả các cú đánh, khối và chuyển động xoay quanh một trục có điều kiện đi qua một điểm nằm trên cơ trapezius (cơ giữa khớp vai và cổ), đồng thời tạo vuông góc với sàn. Trong tương lai, tên điều kiện là "trục của vai phía sau".

Để thuận tiện, cánh tay (và chân) gần đối thủ hơn được gọi là “phía trước”, cánh tay ở xa hơn được gọi là “phía sau”. Bàn tay “lưng” LUÔN LUÔN bảo vệ cằm, ngón trỏ của nắm đấm luôn nằm trong vùng giữa xương thái dương và xương hàm. Tay “vê” phía trước, cách tay “lưng” chừng nửa mét. Nắm đấm của bàn tay "phía trước" nằm ngang tầm giữa ngực. Với sự thay đổi vị trí của chân, tay tương ứng đổi vị trí cho nhau. Chân phải ra sau - tay phải ngang mặt - và ngược lại.

Trọng tâm của một máy bay chiến đấu LUÔN có phần dịch chuyển về phía chân "phía trước", bất kể anh ta đang phòng thủ hay tấn công!

Nếu bạn vẽ một đường dây dọi từ đầu mũi, nó sẽ đi chính xác qua xương bánh chè của chân “trước”!

Không phải ngẫu nhiên mà tôi in nghiêng hai câu trước! Luôn luôn - ngay cả khi bạn đã là một võ sĩ có kinh nghiệm - thỉnh thoảng hãy kiểm tra hai định đề quan trọng nhất này! Một người đàn ông ngả lưng trong cuộc chiến đã bị đánh bại một nửa! Anh ta có đầu gối “phía trước”, háng, bụng dưới mở ra để đối phương tấn công, và - quan trọng nhất - chỉ cần một cú đẩy nhẹ vào phần trên của cơ thể là đủ để đối phương áp dụng - và đấu ngư chắc chắn sẽ thua cuộc. sự cân bằng của anh ấy, mà trong một cuộc chiến thường tương đương với việc đánh bại ...

Vì vậy, chúng ta hãy tổng hợp.

1) Đầu gối của bạn nửa cong và có độ đàn hồi giống như vận động viên trượt tuyết đang xuống dốc ("tư thế của người trượt tuyết").

2) Gót chân cách sàn 1 - 2 cm.

4) Nắm tay "phía sau" ngang tầm mắt (nhưng nằm sao cho không cản trở việc xem xét).

5) Nắm đấm “phía trước” ngang với ngực và cũng ở vị trí để không cản trở việc nhìn thấy kẻ thù.

6) Cằm ép vào ngực.

7) Nhìn chằm chằm ("tầm nhìn khuếch tán") được hướng đến đám rối mặt trời của đối thủ của bạn.

Khi tập lại tư thế cơ bản, hãy nhớ tư thế súng lục của đấu sĩ. Anh ấy đã tìm kiếm diện tích nhỏ nhất hạ gục, trở thành kẻ thù ở tư thế bất lợi nhất cho mình - cẳng tay che trước ngực, vai “lùi” ra sau, v.v… Đứng trước gương với tư thế chính diện và nhìn - nếu tim, gan, đám rối thần kinh thái dương. khu vực được đóng lại trong lập trường và cằm là tuyệt vời. Giờ đây, một cử động nhỏ nhất quanh trục của vai “lưng” cũng đủ để bảo vệ tất cả các bộ phận khác của cơ thể khỏi sự tấn công có chủ đích của kẻ thù.

CHÚ Ý! Không có trường hợp nào không đứng trước một cuộc chiến! Nó xảy ra một trong hai trong cuộc đình công đầu tiên(chân trượt về phía trước), hoặc khi phòng thủ, trong quá trình thiết lập một khối(theo đó, chân trượt ra sau) (ảnh 68 - 69).

Bài 6

Sự đơn giản trong việc nắm vững các kỹ thuật của chiến đấu đường phố thực sự nằm ở chỗ tất cả các đòn đánh, khối và chuyển động đều dựa trên một chuyển động duy nhất trong đó các nguyên tắc cơ bản đã đề cập trước đó nhất thiết phải được tôn trọng. Chuyển động này - chuyển động của xương chậu quanh trục của vai "phía sau" quyết định tất cả - cả trực tiếp và xoay tròn - các cú đấm và đá, phần lớn các khối, thường không yêu cầu bất kỳ cử động nào của chân tay, và tất nhiên, tất cả sự di chuyển. Ví dụ: đòn đánh cùi chỏ trực tiếp và đòn đánh trực tiếp bằng cánh tay chỉ khác nhau ở điểm Chức vụ bộ gõ tay. Móc bằng nắm tay, cùi chỏ hay bàn chân cũng giống nhau về kỹ thuật. Vì vậy, đối với những người mới bắt đầu, trước hết tôi đặt một đòn đánh trực diện bằng cùi chỏ. Sau đó, việc thiết lập một cú đấm trực tiếp bằng tay một cách thô bạo là vấn đề của một bài học. Tương tự như vậy, những người đã học cách móc bằng tay sẽ học móc bằng chân chỉ trong một vài buổi tập.

Có vài nguyên tắc chung cho bất kỳ cuộc chiến đường phố nào. Không cần phải hét lớn trong khi tấn công - cảnh sát sẽ chạy đến và sẽ không tìm ra ai đúng ai sai - mọi người sẽ hiểu. Không cần phải có những lập trường thông minh - giờ đây bạn sẽ không làm bất kỳ ai ngạc nhiên với điều này. Họ sẽ không hiểu bạn và rất có thể sẽ đánh bạn. Không nhất thiết phải nhảy những bài tập chính thức và thắt những chiếc thắt lưng sặc sỡ. Rốt cuộc, một chiếc đai không phải là tiêu chí cho một võ sĩ thực thụ.

Cũ Phim mỹ Karate Kid có một tập hay (có lẽ là tập duy nhất đáng xem của phim này). Một võ sư karateka mới bắt đầu hỏi một võ sư lớn tuổi:

Bạn có thắt lưng nào?

Anh ta nhìn xuống quần của mình với vẻ hoài nghi.

- Bình thường, dây.

"Nhưng một võ sư thực sự phải có đai đen!" người đàn ông trẻ bị xúc phạm.

Ông già cười khúc khích.

- Karate là ở đây (chỉ vào đầu), karate là ở đây (chỉ vào tim), nhưng không phải ở đây (chỉ vào quần).

Không cần phải đuổi theo để lấy thắt lưng và thần khí. Bạn phải có khả năng bảo vệ bản thân và những người thân yêu của bạn khỏi tất cả các linh hồn xấu xa, và điều này đã là oh, bao nhiêu. Và cho điều này (nếu lượng lớn loại võ thuật bạn đã chọn "Real street Fighting"), trước tiên bạn cần học chuyển động chính - nền tảng của loại chiến đấu tay đôi mà tôi đề xuất.

Theo chuyển động của xương chậu, mọi thứ đều quay - cả hông và bàn chân của nửa cơ thể tham gia vào chuyển động, và bản thân cơ thể, từ một cú giật mạnh, do một chuỗi liên tiếp của các chuyển động trên, tay hoặc chân giật bay ra với lực và tốc độ cần thiết ... Chính trên chuyển động này mà hầu như MỌI THỨ đều dựa trên các khối, đòn đánh và di chuyển mà bạn sẽ tìm thấy trong cuốn sách này.

Đứng cách "chân", "makiwara" hoặc bao đấm 1 0 - 15 cm. Giả sử bạn đang đứng ở tư thế bên trái (tay trái và chân gần mục tiêu hơn). Để thuận tiện, tôi sẽ nói về tất cả các cú đấm, khối, v.v., giả sử rằng bạn đang đứng ở tư thế thuận tay trái.

Và bây giờ mạnh, mạnh và nhanh nhất có thể, giật về phía trước bên trái của xương chậu. Nếu bạn đã làm đúng mọi thứ, bạn sẽ cảm nhận được lực giật kéo bạn về phía trước như thế nào. tất cả các và bạn, khi đã đặt lòng bàn chân xuống sàn, dễ dàng vượt qua 15 cm này và đâm vào mục tiêu của bạn. Chuyển động này, được đưa ra làm ví dụ, trên thực tế, là một cái móc bằng tay, sẽ được mô tả chi tiết bên dưới và cách thực hiện mà bạn có thể thấy trong ảnh 70 - 71.

Trong sự dịch chuyển mạnh mẽ của xương chậu ẩn chứa bí mật của những cú đánh mạnh mẽ, sắc bén và không thể nhận thấy của những người nhỏ và nhẹ của phương Đông. Khi đánh, chặn và di chuyển, khung xương chậu kéo cánh tay, chân và toàn bộ cơ thể của đấu ngư. Động tác giật về phía trước của khung chậu cung cấp các cú đánh về phía trước, các khối, chuyển động về phía trước, giật lùi - đá về phía sau, dịch chuyển cơ thể về phía sau, v.v.

Tôi đã đọc nhiều sách về võ thuật và vẫn tự hỏi tại sao không một trong số họ nói gì về kỹ thuật này, và nếu nó có, thì rõ ràng là nó đã trôi qua, mặc dù xét trên phim, tất cả các võ sĩ tử tế đều tích cực sử dụng nó. . Tôi sẽ cố gắng sửa lỗi này.

Để bắt đầu, hãy phân tích chuyển động chính của xương chậu bằng cách sử dụng ví dụ về một số cách kết hợp chiến đấu được thiết kế để vô hiệu hóa kẻ thù càng nhanh càng tốt.

Bài 7

Để học ba cách kết hợp đầu tiên, bạn sẽ cần một bao đấm bốc và tốt nhất là sự giúp đỡ của một đối tác. Các kết hợp cơ bản là vũ khí cực kỳ hiệu quả ngay cả trong tay những người có thể chất kém phát triển, với điều kiện họ không quá lười biếng khi bỏ ra 2-3 tháng để học chúng và không ngại áp dụng kiến ​​thức của mình trong ngõ tối.

Sự kết hợp đầu tiên là:

a) một cú đá bằng ống chân hoặc nhấc chân vào háng cộng với một cú đánh bằng mu bàn tay vào mắt (lần thứ hai là không cần thiết, nhưng mong muốn);

b) một cú đánh trực tiếp bằng khuỷu tay vào quá trình xiphoid (phần dưới của xương ức, vị trí - ngay trên đám rối thái dương) hoặc vào đám rối năng lượng mặt trời(nếu đối thủ cao hơn bạn). (Ảnh 72 - 73.)

Tuy nhiên, trước khi tiếp tục nghiên cứu chi tiết về các cú đánh, học, ghi nhớ, viết chữ lớn trên áp phích và treo trên bao đấm bốc của bạn những từ sau:

BẤT KỲ CHUYỂN ĐỘNG ĐI NÀO LÀ XẢY RA, BẤT KỲ CHUYỂN ĐỘNG QUAY LẠI NÀO LÀ BẤT CỨ.

Điều này có nghĩa là với bất kỳ cú đánh, chặn hoặc chuyển động nào, bạn sẽ thở ra một cách mạnh mẽ. Và tại thời điểm quay trở lại, rút ​​một chi ra khỏi đạn tập luyện hoặc cơ thể của đối thủ, hít vào thật nhanh và mạnh. Khi di chuyển, hít vào ngay sau khi động tác được thực hiện (nhân tiện, thường xảy ra cùng với một cú đánh hoặc một cú chặn).

Vì vậy, TÁC ĐỘNG VÀO háng.

Bề mặt nổi bật là toàn bộ ống chân cộng với mu bàn chân, tức là bạn đánh đòn gì cũng được. Điều chính là cú đánh không phải là “bóng đá”, nghĩa là, nó không được thực hiện chỉ bằng cách kéo dài chân ở khớp gối. Trong trường hợp này, ngay sau khi chân duỗi thẳng trong khớp gối, cú đánh sẽ kết thúc ở đó mà không đạt được lực hủy diệt tối đa có thể.

Để phát huy hết khả năng chiến đấu của đòn đánh này, chân của bạn nên hơi cong và CHỊU HOÀN TOÀN ở khớp gối. Cô ấy phải xoay người cao nhất có thể, di chuyển chỉ ở khớp háng. Sau đó, nó sẽ không phải là một cú nhấp chuột, mà là một cú đánh toàn diện, từ đó cả bộ phận sinh dục, bàng quang và thậm chí cả ruột dưới đều phải chịu đựng.

NHƯNG! Cú đánh sẽ mạnh hơn nhiều nếu xung lực, cú giật đưa chân lên, không chỉ đến từ sự co cơ, mà còn từ cú giật mạnh cạnh xương chậu của chân sốc về phía trước. Đồng thời mũi chân đỡ nhất thiết phải hơi nâng lên trên mũi chân và trong quá trình va chạm phải xoay người một góc 45 - 90 độ. Đừng quên - cơ thể nghiêng về phía trước! Một phần giây trước khi chân bạn chạm vào háng đối phương, hãy dùng mu bàn tay chém vào mắt anh ta. Đồng thời, với kỹ thuật tốt, cánh tay sẽ không cần phải căng thẳng gì cả - xung lực của cú giật với xương chậu sẽ tự đưa nó về phía trước.

Sau cú va chạm, không kéo chân về phía bạn (lỗi thường gặp) mà hãy đưa chân về phía trước, như thể bạn vừa bước một bước dài.

Tôi thích đá bằng chân trước hơn. Với kỹ thuật phù hợp, chúng không yếu hơn nhiều so với những cú đánh từ chân “hậu”, nhưng việc cản phá của đối phương sẽ khó hơn rất nhiều. Chân "trước" luôn ở vị trí gần đối thủ hơn, và để đạt được mục tiêu, nó cần đi một quãng đường ngắn hơn nhiều so với chân "sau". Do đó, các đòn đánh từ chân “trước” nhanh hơn, kín đáo hơn và do đó hiệu quả hơn.

Nhưng ngay cả khi bạn tấn công từ chân "sau", không bao giờ đưa chân trở lại vị trí ban đầu! Nó dài! Điều này cho kẻ thù thời gian và cơ hội để phục hồi và phát động một cuộc phản công trả đũa!

NHỚ! Rút vũ khí của bạn chỉ khi bạn quyết tâm sử dụng nó! Và nếu bạn bắt đầu đánh bại một đối thủ nặng ký, thì bạn cần phải vô hiệu hóa anh ta hoàn toàn, đảm bảo tước bỏ khả năng phản kháng của anh ta! Vì vậy, sau khi thực hiện bất kỳ đòn nào bằng chân “lùi”, bạn nên đưa nó về phía trước và tiếp tục loạt đòn cho đến khi kẻ tấn công bị vô hiệu hóa hoàn toàn. Hãy nhớ rằng ngay cả một đối thủ đường phố đã ngã xuống đất cũng có thể rút súng từ ngực của anh ta trong khi bạn kéo chân lại với các chuyển động rườm rà của các bài tập chính thức!

Một cú đánh vào háng cũng có thể được áp dụng cho một phần ba dưới của đùi. Nó đặc biệt hiệu quả trong cận chiến, khi bạn ép kẻ thù bằng cẳng tay vào tường và sử dụng đầu gối của bạn “trên đường viền” (nơi bạn nhận được). Trong trường hợp này, chân chống đang căng, và gót chân của chân sốc phải được kéo lên mông càng nhiều càng tốt.

ẢNH HƯỞNG TRỰC TIẾP BỞI DÒNG CHẢY là một khái niệm có điều kiện. Gập cánh tay "phía trước" của bạn ở khuỷu tay một góc 90 độ sao cho xương đùi 90 độ với ngực của bạn. Trên thực tế, không phải khuỷu tay của bạn xuyên thủng ngực kẻ thù, mà là khủy tay của bạn, rơi vào mục tiêu tại thời điểm bạn, bị đâm vào háng, ngã về phía trước. Khi thực hành đòn đánh này, hãy đảm bảo rằng mục tiêu không bao gồm khớp khuỷu tay dễ bị thương, mà là cái gọi là khớp của cẳng tay (khớp ở bên ngón út) cách khớp 2-3 cm (hình chiếu của humerus trên ulna của cẳng tay). Hãy nhớ rằng, với một cú đánh trực diện bằng khuỷu tay, góc giữa xương đùi và cẳng tay là khoảng 100 độ (Tấm 74-76).

Đòn đánh cùi chỏ trực tiếp và bản thân nó, ngoài sự kết hợp đầu tiên, là một kỹ thuật khá khủng khiếp. Hơn nữa - theo ý kiến ​​của tôi, đây là một trong những cách thực tế nhất, như họ nói, "bằng tay không" để gửi hầu hết bất kỳ người nào đến với tổ tiên.

Nâng cánh tay nổi bật của bạn lên cao hơn một chút và cổ họng của đối thủ sẽ bị nghiền nát bởi một cú đánh khủng khiếp. Chỉ trong trường hợp này, bàn tay đi vào mục tiêu giữa của ulna, I E cánh tay(với cùng phần xương mà bạn lăn trong quá trình khởi động). Khi thực hành các đòn đánh trực tiếp bằng khuỷu tay và cẳng tay với bạn tình, hãy cực kỳ cẩn thận! Và hãy chú ý - áp dụng đòn đánh trực tiếp vào cẳng tay trong cổ họng, khó bỏ sót. Cẳng tay, như vậy, trượt dọc theo ngực của đối phương và dính chính xác dưới cằm.

Sức mạnh hủy diệt của đòn này được cung cấp bởi hai yếu tố bổ sung:

A) cơ thể di chuyển về phía trước do lực đẩy tối đa về phía trước của đầu gối "phía trước". Đồng thời, mũi chân của chân “trước” nhất thiết phải chạm sàn và bạn hơi ngồi xổm;

B) hơi vặn xương chậu về phía trước so với mặt bên của cánh tay đòn sao cho vai "ở phía sau" tay trong khi đã quay trở lại một cách tối thiểu.

CHÚ Ý! Nguyên tắc này tối thiểu gửi lại vai "trở lại" tay là công bằng chắc chắn rồi cho tất cả các cú đấm từ tay "phía trước"!

Bài 8

Hãy học cách thổi vào mũi bằng lòng bàn tay. Nó được áp dụng từ tay “phía trước” và khác về kỹ thuật với đòn đánh trực tiếp bằng cùi chỏ chỉ ở chỗ cánh tay đòn không tì vào khớp khuỷu tay và bạn đánh với cơ sở căng thẳng.

lòng bàn tay từ bên dưới vào lỗ mũi của đối phương (Ảnh 77).

Về nguyên tắc, đòn này cũng có thể ra đòn bằng nắm đấm, nhưng trước hết phải tính đến bề mặt tác động của nắm đấm lăn lộn trong khoảng sáu tháng, tức là ở giai đoạn đầu thuần thục chiêu thức “Thực chiến đường phố "hệ thống, thật có nguy cơ làm hỏng nó trên xương mặt của đối phương." Nhân tiện, ngay cả với một nắm đấm đã chuẩn bị, không nên đánh vào răng của đối phương - trong mọi trường hợp, các cạnh sắc của răng làm tổn thương da ở các khớp, và bụi bẩn và vi khuẩn từ khoang miệng và từ bề mặt của men răng hầu như không tránh khỏi tình trạng viêm nhiễm bàn tay, rất khó điều trị. Hơn nữa, ngay cả việc khử trùng vết thương kịp thời cũng không tránh khỏi nhiễm trùng.

Thứ hai, đối với nhiều người (đặc biệt là đối với phụ nữ), thành thạo kiểu đánh này là một kiểu khắc phục tình trạng phổ biến. rào cản tâm lý, được Vladimir Vysotsky chú ý: "Tôi không thể đánh vào mặt một người từ khi còn nhỏ." Trong trường hợp này, bạn dường như không đánh thẳng vào mặt kẻ thù. Bạn chỉ cần đẩy mạnh nó ra xa bằng lòng bàn tay hướng vào mũi, và đúng kỹ thuật, sẽ chỉ còn lại một ít mũi. Sau đó, bạn thực sự lặp lại kết hợp đầu tiên, nhưng từ tư thế chính và từ chân “sau” (ảnh 78 - 79).

Nếu kẻ thù vẫn đứng trên đôi chân của mình (điều này khó xảy ra, nhưng trong trường hợp cá nhân có thể), đừng dừng lại! Xay nó với một loạt các cú đánh trên cho đến khi nó được trung hòa hoàn toàn. Đồng thời, nên tưởng tượng mình là một loại robot chiến đấu, điều được Anatoly Taras miêu tả rất hay trong cuốn sách "Combat Machine". (Nhân tiện, một tác phẩm rất hữu ích về sự chuẩn bị tâm lý của một võ sĩ khi sử dụng nhiều vật dụng tùy cơ làm vũ khí. Có lẽ là cuốn sách thực tế duy nhất về chiến đấu tay đôi trên đường phố thực sự thu hút tôi trong vài năm qua. ) Trong quá trình “nghiền nát” kẻ thù, hãy liên tục tưởng tượng cẳng tay, ống chân và nắm đấm của bạn cuộn với những lưỡi dao và búa sắc bén để bạn dọn đường.

CÁC LỖI CHÍNH khi thành thạo hai tổ hợp đầu tiên.

a) Hai bàn tay không được nắm chặt với lực tối đa (ngoại trừ tùy chọn đánh bằng lòng bàn tay).

b) Cơ thể ngửa ra sau.

c) Bàn tay "quay lại" đưa xuống.

CHÚ Ý! Bàn tay "trở lại" LUÔN LUÔN phải được áp vào cơ thể bằng mặt trong của cẳng tay, và bàn tay nắm chặt - tôi nhắc bạn - nằm ngang tầm mắt.

d) Mũi và đầu gối của chân "trước" của bạn không nằm trên cùng một đường thẳng vuông góc với sàn.

e) Đưa đầu gối “phía trước” không sâu về phía trước không hiệu quả.

f) Vai “sau” lùi quá xa.

g) Không có "tầm nhìn phân tán" và thở ra khi ra đòn.

Bài 9

Trong trường hợp xung đột trong một không gian hạn chế (thang máy, tiền đình ô tô, v.v.), nên áp dụng tổ hợp thứ ba.

Cách thực hiện một cú đánh trực tiếp vào cổ họng bằng cẳng tay (một cách sửa đổi của cú đánh trực tiếp bằng cùi chỏ) được mô tả ở trên. Trong ảnh 80 - 81 đòn này được thể hiện cả từ tay phải và tay trái.

Sau khi giáng đòn trên, tiếp tục di chuyển và ép kẻ địch vào tường, dùng đầu gối của bạn đánh “trên đường viền”, tức là bạn sẽ đến được đâu. Cơ đùi, đầu gối, háng - bất kỳ vị trí nào trong số này đều cực kỳ đau và dễ bị chấn thương bởi những cú đánh đầu gối ngắn và sắc nhọn. Cuối cùng, áp dụng đòn khuỷu tay tròn(Xem chi tiết Bài 22) vào vùng thái dương hoặc hàm bằng cùng một bàn tay với cẳng tay mà bạn đã thực hiện cú đánh trước đó. Tác dụng của đòn đánh bằng cùi chỏ tròn sẽ là tối đa nếu tại thời điểm ra đòn, nắm đấm của tay đòn được ấn mạnh nhất có thể vào bắp tay và cú giật của xương chậu bao gồm trọng lượng của toàn bộ cơ thể trong cú đánh. (ảnh 82-83).

Bài 10

Hoàn toàn giống với đòn đánh bằng lòng bàn tay, chỉ khác là nó được áp dụng bằng nắm đấm. Khi ra đòn, nắm đấm đi vào với một phần "cắt", lăn vào mũi, cằm hoặc quả táo của Adam của kẻ thù tiềm năng.

Xem xét một cú đánh trực tiếp với "đằng trước" cánh tay. Các chuyển động của cơ thể, xương chậu và cánh tay "phía trước" hoàn toàn tương tự như các chuyển động với cú đánh trực diện bằng cùi chỏ. Chỉ có cấu hình của tay bộ gõ thay đổi.

Để bắt đầu, đứng cách chân hoặc túi tập 10 - 15 cm, duỗi thẳng cánh tay về phía trước, hoàn toàn cố định nó trong khớp khuỷu tay và khớp vai và giật người về phía trước như trong một cú đánh thẳng bằng khuỷu tay. Tay của bạn sẽ vẫn bắn trúng mục tiêu! (Ảnh 84 - 85.)

Khi bạn đã thành thạo động tác này, bạn sẽ chỉ phải đứng ở tư thế chính và thêm vào đó là phần mở rộng của tay chống sốc ở khớp khuỷu tay (ảnh 86 - 87).

Đánh trực tiếp từ "ở phía sau" tức là, bằng cách vặn xương chậu, bạn ném nắm đấm của bàn tay “trở lại” vào kẻ thù. Bản chất của đòn đánh, như trong tất cả các kỹ thuật của hệ thống Real Street Fighting, không nằm ở việc cánh tay của bạn hoạt động tốt như thế nào, mà là cách bạn đưa toàn bộ cơ thể vào đòn đánh một cách chính xác như thế nào.

1. Chuyển toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên đầu gối "phía trước", dồn vào đối phương (Tấm 88 - 89).

2. Giữ trọng lượng của cơ thể ở chân “trước”, với một cú giật mạnh của xương chậu, đưa bàn tay nắm chặt của tay “sau” đến mục tiêu (Tấm 90 - 91).

Tập đẩy đầu gối về phía trước, xoay xương chậu và mở rộng cánh tay riêng biệt, sau đó kết hợp ba động tác thành một.

Tại thời điểm va chạm, khuỷu tay của tay đánh không được bay ra bên ngoài, vì như vậy:

a) một số năng lượng tác động bị mất;

b) đối thủ tự thấy đòn. Nó dễ dàng hơn cho anh ta để chặn nó hoặc thoát khỏi nó. Để thực hành khoảnh khắc này, hãy tưởng tượng rằng bạn đang chiến đấu trong một đường hầm rất hẹp. TẤT CẢ các cú đấm không vượt ra ngoài ranh giới của cơ thể bạn. Chỉ trong điều kiện này, năng lượng của các cú đánh không bị phân tán trong không gian, và rất khó để bắt chúng vào mắt của kẻ thù.

Để tránh cho khuỷu tay của bạn bay ra khỏi “đường hầm” tưởng tượng bằng một cú đánh trực diện bằng tay, hãy đứng gần với chốt chặn cửa và tấn công trên không để nếu bạn mắc lỗi, khuỷu tay của bạn sẽ chạm vào chốt chặn. Một giờ tập luyện như vậy là đủ để bạn mãi mãi quên đi cái cùi chỏ bay ra một bên.

Một sai lầm phổ biến khác khi đấm là nâng vai lên. Loại bỏ nó trước gương. Hậu quả của sai lầm này là giống nhau - lãng phí sức lực của đòn đánh vào những chuyển động không cần thiết, nô dịch, cộng với việc kẻ thù nhìn thấy đòn của bạn hoặc ý định ra đòn, cộng với việc bạn mở gan không cần thiết (khi đánh từ tay phải) hoặc lách. (khi đánh từ trái sang). Nhân tiện, tôi lưu ý rằng một cú đánh vào xương sườn cũng là một điều rất khó chịu đối với người đã lỡ tay. Do đó, trong quá trình tập luyện, hãy liên tục suy nghĩ xem hai bên hông của bạn có được phủ bằng khuỷu tay hay không. Trong một trận chiến thực sự, sẽ không có thời gian để nghĩ về nó.

Các cú đánh bằng tay được thực hiện với bề mặt của nắm đấm thuận tiện nhất cho bạn mà không bị vặn - giống như khi bạn đứng ở tư thế, vậy hãy đánh. Việc "vặn", "vặn" tay thêm chỉ làm phân tán năng lượng tác động trong không gian. Ngoài ra, bằng cách "vặn" nắm đấm của mình, bạn có nguy cơ dùng ngón út đập vào mặt đối phương, mà tại điểm va chạm không được hỗ trợ bởi xương của cẳng tay, do đó, với một lực đủ mạnh. bạn có thể bị thương nặng ở tay. Với đòn đánh trực tiếp mà tôi đưa ra, nắm đấm là tĩnh và tải trọng từ tác động (“độ giật”) được phân bổ đều khắp cánh tay, điều này hầu như loại bỏ nguy cơ chấn thương. Hơn nữa, sẽ không thành vấn đề nếu bạn đánh vào cằm đối phương bằng xương cổ chân của các phalang đầu tiên của ngón trỏ-giữa hoặc ngón áp út (ảnh 92).

Nâng cánh tay dang ra trước mặt, thả lỏng cổ tay. Bây giờ hãy siết chặt nó thành một nắm đấm. Chú ý nắm chặt bàn tay đúng - ngón cái cố định ngón trỏ và ngón giữa, mu bàn tay thẳng hàng với cẳng tay (ảnh 93 - 94).

Tiếp cận bức tường và ấn bàn tay đang nắm chặt của bạn vào bức tường. Bề mặt tiếp xúc với tường sẽ là bề mặt "làm việc" chính của nắm tay, tự nhiên đối với giải phẫu của bạn. Thông thường nó là ngón áp út và ngón út. Nhưng trong chiến đấu, kẻ thù di chuyển, không đứng yên, vì vậy toàn bộ nắm đấm cần được tăng cường trong quá trình huấn luyện - bạn không bao giờ biết phần “cắt” của nắm đấm sẽ đâm vào mục tiêu trong trận chiến thực sự (ảnh 95-96).

Kết thúc phân đoạn giới thiệu.

Trang hiện tại: 1 (tổng số sách có 22 trang) [phần trích dẫn đọc có thể truy cập: 15 trang]

Dmitry Sillov
Chiến đấu đường phố thực sự - hệ thống tự vệ toàn cầu

Dành tặng cha mẹ, thầy cô và các em học sinh của mình ...

Nhiếp ảnh gia Nikolai Solin

Real Street Fight ® Nhãn hiệu đã đăng ký

CHÚ Ý!

Các kỹ thuật được mô tả trong cuốn sách này chỉ nhằm mục đích tự vệ của một kẻ yếu trước sự xâm phạm bất hợp pháp của kẻ mạnh hơn! Mục đích của cuốn sách này, theo luật pháp của Liên bang Nga, tuân thủ các quyền và tự do của công dân được ghi trong Hiến pháp Liên bang Nga.

Cụ thể:

Không ai bị tra tấn, bạo lực, đối xử hoặc trừng phạt tàn nhẫn hoặc hạ nhục.

Hầu hết các kỹ thuật được mô tả trong cuốn sách này đều dẫn đến thương tích nghiêm trọng cho kẻ tấn công. Việc sử dụng các kỹ thuật kiểu này trong tình huống không đe dọa trực tiếp đến tính mạng và sức khỏe của bạn sẽ phải chịu trách nhiệm pháp lý theo quy định của pháp luật hiện hành!

SILLOV DMITRY OLEGOVICH sinh ra trong một gia đình quân nhân. Sau khi tốt nghiệp ra trường, anh phục vụ trong binh chủng nhảy dù. Sau khi được chuyển sang dự bị động viên, được đào tạo về y tế, anh đã tích cực tham gia vào các môn võ thuật, thể hình, tâm lý học, nghiên cứu triết học và văn hóa phương Đông, lịch sử nghệ thuật quân sự. Cộng tác với nhà soạn nhạc V. Titov, ông đã viết một số bài hát mà bây giờ có thể nghe được trên truyền hình và đài phát thanh. Trong vài năm anh ấy đã làm trưởng đoàn bảo vệ của một số người nổi tiếng, sau đó anh ấy là người hướng dẫn chiến đấu tay không và thể hình. Có bằng thạc sĩ về một số loại võ thuật. Hiện tại, anh là chủ tịch câu lạc bộ thể thao Real Street Fight. Từ năm 2008, là thành viên của Liên đoàn các nhà quay phim của Nga. Nhà xuất bản ACT đã xuất bản những cuốn sách như vậy của Dmitry Sillov với tên gọi S.T.A.L.K.E.R. Luật bắn tỉa ”,“ S.T.A.L.K.E.R. Luật Bullseye ”,“ S.T.A.L.K.E.R. Luật lính đánh thuê ”,“ Điện Kremlin 2222. Phía Nam ”,“ Điện Kremlin 2222. Phía Tây Bắc ”,“ Máu của thợ săn ”,“ Bóng tối của Yakuza ”,“ Người học việc của Yakuza ”,“ Con đường của Yakuza ”,“ Dao săn ”.

Lời nói đầu của tác giả

Nếu bạn muốn nghiên cứu về Con đường, hãy suy nghĩ sâu sắc về những điều được đề cập trong cuốn sách này ...

Miyamoto Musashi. Sách của năm chiếc nhẫn

Cuốn sách này là cẩm nang cho sự tồn tại của con người trong một bầy người được gọi là xã hội.

Đây là một phương pháp hình thành tâm lý và thể chất của một chiến binh, người làm chủ cuộc đời của chính mình, được bày ra trên kệ.

Đây là cuốn sách về cách để trở thành và làm thế nào để mãi mãi là một người khỏe mạnh, cách học cách sống hết mình và tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất.

Chỉ với cuốn sách này, bạn sẽ có thể:

A) Đạt được vị trí mà bạn mơ ước trong cuộc sống, bởi vì, hãy nghe lời tôi, những người kiếm được nhiều tiền là những người rất mạnh mẽ. Và thường không mạnh mẽ về thể chất. Nhưng họ có Tinh thần và Con đường. Nếu không có nó, bạn sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống.

b) Có sức khỏe. Cả về vật chất và tinh thần.

B) Làm chủ một hệ thống tự vệ đơn giản và cực kỳ hiệu quả. Rốt cuộc, như bạn biết, mọi thứ khéo léo đều đơn giản.

D) Nhận tất cả các thông tin cần thiết về nghệ thuật xây dựng cơ thể của riêng bạn - thể hình (thể hình), về cách thực sự, không sử dụng steroid đồng hóa, có được thân hình bạn mơ ước.

E) Tìm hiểu về cách một người bình thường có thể tồn tại trong những điều kiện vô nhân đạo, trong đó số phận đôi khi bất ngờ ném chúng ta.

Trong tiêu đề của cuốn sách ở vị trí đầu tiên là tên của hệ thống - Real Street Fight.

Tại sao phải "chiến đấu"? Và những gì với đường phố?

Tất cả cuộc sống là một cuộc chiến không có quy tắc và thời gian. Tàn nhẫn, bẩn thỉu, thường đẫm máu - nói một cách dễ hiểu là đường phố - chiến đấu không chút lương tâm và ham muốn. Và có thật. Sự sống và Cái chết thực tế biết bao.

Bạn không thể tin được điều này, bạn có thể phủi bỏ thực tế gây sốc, ngồi ấm trên ghế dài và xem Highway Patrol trên TV. Rốt cuộc, tất cả ở đó, đằng sau tấm kính của màn hình. Tất cả điều này đã không xảy ra với tôi.

Nhưng những người bây giờ đang nằm Ở đó trong vũng máu, cũng nghĩ rằng Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng không phải với họ. Họ có thể nghĩ rằng khi còn sống ...

Nhưng cuộc chiến không chỉ là cuộc chiến trong ngõ hẻm.

Một cuộc tranh cãi ôn hòa giữa vợ và chồng về việc hôm nay ai nên rửa bát, không có hành vi tấn công thân thể và lên giọng, cũng chỉ là một cuộc chiến nhỏ, kết quả là kẻ thua cuộc đi xuống bồn rửa chén. Và đối thoại với cấp trên là một cuộc chiến mà cấp dưới không phải lúc nào cũng thua nếu anh ta vững vàng về tinh thần và tự tin vào lẽ phải của mình.

Và tất nhiên, cuộc chiến đường phố khét tiếng. Điều đó sẽ không bao giờ bắt đầu nếu đối thủ của bạn trước cảm thấy rằng bạn mạnh mẽ hơn cả về tinh thần và thể chất. Lấy lời của một người đã làm vệ sĩ trong bốn năm và đã dạy chiến đấu tay không, thể hình và sinh tồn trong những tình huống khắc nghiệt trong gần 10 năm.

Nhưng hàng trăm tác phẩm lớn nhỏ đã được viết về chủ đề võ thuật, thể hình và chuẩn bị tâm lý. Vậy bỏ tiền và thời gian quý báu cho cuốn sách này có đáng không?

Có, có rất nhiều sách dày "về điều này". Nhưng chưa đủ hướng dẫn về chủ đề "như thế nào?".

Một người bình thường phải làm gì, người không biết bẻ ván bằng tay và sợ hãi trước cơ bắp mơ màng của những kẻ "chuyên nghiệp" được bơm một cách phi thực tế, người mà dường như chỉ tồn tại trong ảnh sách và tạp chí, nhưng bằng cách nào đó, họ không ' t bắt gặp trên đường phố?

Tôi là một người bình thường, ở trường và trong quân đội, là người yếu đuối và kém cỏi nhất trong số các bạn cùng lứa tuổi của tôi, và người đã từng mệt mỏi khi phải nhận còng sau mỗi lần vượt biên. Như người ta nói, tôi đã bắt đầu từ 0 tuyệt đối và bây giờ, sau nhiều năm đào tạo, tôi cung cấp cho bạn một hệ thống sinh tồn phổ quát mà tôi đã tạo ra - một sự tổng hợp của chiến đấu tay đôi, rèn luyện tâm lý, thể hình và nhiều hơn thế nữa, mà bạn sẽ đọc về cuốn sách này. Những vấn đề của một người bình thường gần gũi với tôi, bởi vì các học trò của tôi không phải là những người giỏi và võ sĩ, mà là những người bình thường nhất, giống như tôi ở thời kỳ của tôi, cảm thấy mệt mỏi với việc TỰ DO. Những vấn đề của bạn đang cận kề với tôi, độc giả tiềm năng của tôi, bởi vì tôi không thể quên được khoảng thời gian mà bản thân tôi cũng như những sinh viên lần đầu tiên bước qua ngưỡng cửa hội trường.

Và tôi quyết định viết hướng dẫn. Chỉ dẫn cuộc sống. Về cách một NGƯỜI LÃNH ĐẠO trở thành NHÀ LÃNH ĐẠO. Chủ cuộc sống của chính bạn. Sẵn sàng cho những tình huống khắc nghiệt mà cuộc sống hiện đại mang lại cho chúng ta rất nhiều. Đã chuẩn bị sẵn sàng cả về vật chất và tinh thần.

Đồng thời, không làm người đọc tiếc nuối bằng những câu chuyện về những cú sốc năng lượng và hàng núi cơ bắp được bơm căng lên mà không có steroid đồng hóa. Và đơn giản và rõ ràng nhất có thể để nói những gì đặc biệt phải được thực hiện để thu được kết quả tối đa có thể trong một thời gian tương đối ngắn.

Tôi đã tạo ra hệ thống của mình trong 17 năm, không ngừng cải tiến nó, và bây giờ các học viên của tôi đã rất hài lòng với kết quả đào tạo gần như ngay từ những ngày đầu tiên. Tôi hài lòng với họ sau khoảng hai năm tập luyện với tần suất 2-2,5 giờ hai lần một tuần (mặc dù những thay đổi về hình thể và kỹ thuật chiến đấu là đáng chú ý sau một vài tháng huấn luyện). Và tôi đã cố gắng làm mọi thứ có thể để khi học theo cuốn sách này, bạn sẽ không để lại cảm giác rằng bên cạnh bạn có một huấn luyện viên giỏi, sẵn sàng góp ý, sửa sai bất cứ lúc nào và trong lúc khó khăn giúp bạn không bị tắt tiếng. Con đường, mục tiêu là cơ thể hoàn hảo của bạn. và Tinh thần của một chiến binh thực thụ, người làm chủ cuộc đời của chính mình.

Phần 1
Các tổ hợp huấn luyện của hệ thống "Real Street Fight"

SỰ NHÌN NHẬN

Đặc biệt cảm ơn Alexei Lagutenkov vì sự giúp đỡ vô giá của anh ấy trong việc tổ chức và tiến hành chụp ảnh và xử lý máy tính cho cuốn sách này, Pavel Moroz trong nhiều năm hỗ trợ Internet cho dự án Real Street Fight và Sergey Sokolov, người có bằng thạc sĩ thứ hai về Real Street Fight phiên bản, người đã trổ tài đóng vai "kẻ xấu" cho loạt ảnh dành riêng cho các cuộc chiến tay đôi.

Tác giả biết ơn các học trò của mình là Alexander Barinov, Pavel Barannikov, Georgy Todua, Nikolai Telesnin, Sergei Manukovsky, Gennady Samoshin, Andrey và Elena Voronkov, và Alexander Ellansky đã giúp đỡ họ trong việc tạo ra cuốn sách này.

Những phản hồi, góp ý về việc sử dụng phương pháp được mô tả trong sách, cũng như mong muốn đăng ký tham gia các khóa học "Real Street Fight", xin vui lòng gửi về địa chỉ email: [email được bảo vệ]

Trang web chính thức của câu lạc bộ thể thao "Real Street Fight":

www.real-street-fight.ru

Trang web của Dmitry Sillov

Giới thiệu, hoặc Tại sao và ai cần hệ thống "Real Street Fight"?

Bạn khoảng ba mươi tuổi. Bạn ít nhiều đã thành công trong cuộc sống, đạt được một điều gì đó, rồi một ngày soi gương, bạn thấy mình đã tích cả chục kg thừa ở vùng eo mà từ trước đến nay bạn không hề để ý tới. Bạn liên hệ với ai về vấn đề này?

Nhiều khả năng đây sẽ là một trong những trung tâm thể dục thẩm mỹ thời thượng được xây dựng với số lượng lớn trong thời gian gần đây. Ở đó, bạn sẽ được cung cấp một sự lựa chọn - một khu phức hợp thể dục nhịp điệu trên xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ, bơi lội, phòng tắm hơi, tai-bo - giật chân tay không tiếp xúc, từ xa giống như kickboxing, một hội trường mô phỏng hiện đại trông giống như các công cụ thời trung cổ của Tòa án dị giáo, và duy nhất ở vị trí cuối cùng - phòng tập tạ tự do - các quả tạ và quả tạ có trọng lượng tối đa ... 28 kg mỗi chiếc.

Tại sao lại là người cuối cùng? Có, vì trong trường hợp huấn luyện viên không đủ năng lực và học viên chuẩn bị không tốt khi tập với tạ tự do, các loại chấn thương có thể làm tổn hại đến hình ảnh của cơ sở. Và cũng bởi vì trọng lượng nghiêm trọng đòi hỏi một đối tác tập bụng có năng lực, theo khuyến nghị của Mike Mentzer và được thấy trong hầu hết các bức ảnh của Arnold. Anh ấy có nhiều đối tác và công ty bảo hiểm ở đó. Nhưng đây là những ngôi sao thể hình!

Và đối với một phòng tập hiện đại, việc thu hút một lượng lớn huấn luyện viên có năng lực cho mỗi người kinh doanh là tốn kém và rắc rối, bởi vì tạ miễn phí không được ưa chuộng xứng đáng trong các phòng tập đắt tiền và vẫn còn rất nhiều ghế bập bênh bán dưới tầng hầm. Thật đáng tiếc. Bởi vì bạn thực sự có thể tăng lên CHỈ VỚI TRỌNG LƯỢNG MIỄN PHÍ. Các vận động viên thể hình nâng cao đôi khi sử dụng máy móc, nhưng chỉ để vẽ sự phân tách cơ (một đường phân chia rõ ràng giữa các nhóm cơ riêng lẻ) trước khi thi đấu. Một loại thể dục nhịp điệu bơm. Thể dục nhịp điệu - nhưng không phải là bài tập rèn luyện sức mạnh mạnh mẽ. Tôi sẽ đề nghị các đối thủ cố gắng tìm một bức ảnh của người đàn ông từng đoạt danh hiệu vận động viên thể hình xuất sắc nhất thế kỷ, Arnold Schwarzenegger, đang ngồi trong một cỗ máy delta.

Chủ các phòng tập thể hình đắt tiền luôn nắm rõ tâm lý của người tiêu dùng. Một người giàu quen với thực tế là nếu anh ta trả nhiều tiền, thì theo đó, anh ta sẽ nhận được rất nhiều. Xe sang, biệt thự đắt tiền nhé cô gái yêu. Nguyên tắc đắt tiền - chất lượng cao. Chìa khóa o ", nếu bạn muốn, hãy lấy. Đây là một phòng tập thể dục với những thiết bị mô phỏng sáng bóng siêu đắt tiền ...

Nhưng! Trong trường hợp này, nguyên tắc trên không hoạt động. Thể hình là môn thể thao gắn liền với tạ với tạ, khổ luyện với vỏ nặng, và nếu một người không vượt qua được sự lười biếng của bản thân, thì trong trường hợp này tiền của anh ta chẳng là gì cả.

Về nguyên tắc, cách tiếp cận của các phòng tập thể hình về việc giảm mỡ thừa dưới da không phải là xấu. Nếu bạn tuân theo CHẾ ĐỘ ĂN ĐÚNG, một chương trình aerobic sẽ thực sự giúp bạn giải quyết vấn đề bụng chảy xệ. Nhưng - một chế độ ăn kiêng mẫu mực của một kế hoạch như vậy và một tổ hợp thể dục nhịp điệu "tại nhà", hoàn toàn không cần đến một phòng tập thể dục đắt tiền, được đưa ra trong cuốn sách này dưới đây. Và việc tập luyện aerobic tại nhà là hoàn toàn có thể (tất nhiên với điều kiện là bạn có thể vượt qua sự lười biếng của chính mình). Nhưng - tôi nhắc lại - phức hợp được đưa ra trong chương "Thể dục nhịp điệu tại nhà" được thiết kế chỉ để loại bỏ mỡ thừa dưới da.

Chỉ còn.

Tôi dám khẳng định rằng để cảm thấy mình là một nhà lãnh đạo với chữ viết hoa, một người đàn ông cần nhiều hơn thế. Đây là:

1) Thực lực.

Ít nhất là để có thể dễ dàng di chuyển TV và đón người phụ nữ bạn yêu thương.

2) Khả năng chiến đấu tàn bạo và hiệu quả.

Biết rằng bạn có thể lái hầu như bất kỳ loài bò sát nào vào đường nhựa giúp tăng thêm sự tự tin cả trên đường phố và trong BẤT KỲ tình huống khó khăn nào trong cuộc sống mà thoạt nhìn không liên quan đến một cuộc chiến. Các võ sĩ gọi đây là "tinh thần". Tôi thích thuật ngữ "sự xấc xược lành mạnh" hơn.

Trong cuốn sách này, bạn sẽ tìm thấy sự phức tạp đơn giản nhất của chiến đấu tay đôi. Các học trò của tôi, những người đã bắt đầu, như họ nói, "từ đầu", trong một năm (!) Trở thành những võ sĩ thực thụ với ba cú đấm được mài dũa và cùng một số cú đá. Tin tôi đi, bạn không cần nhiều hơn cho một cuộc chiến đường phố.

3) Sức khỏe.

Thực hành theo hệ thống "Real Street Fight", bạn không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn toàn bộ cơ thể, đồng thời quên đi chứng đau lưng, các vấn đề về tim và khớp. Bằng cách nào đó, bạn không còn bị cảm lạnh một cách rõ rệt, và tình trạng chung không quan trọng của cơ thể (thờ ơ, suy nhược) không còn khiến bạn lo lắng nữa. Nó đã được chứng minh trong thực tế: phương pháp khắc phục tốt nhất cho bệnh trầm cảm là luyện tập sốc, giúp trả lại mong muốn sống lâu. Thêm vào đó, sức khỏe là tiền của bạn. Đồng ý rằng chỉ một người khỏe mạnh mới có thể kiếm được chúng. Những người còn lại đang nghỉ ốm.

4) Vẻ đẹp.

Không còn nghi ngờ gì nữa, một tầng đẹp đẽ từ quá trình đào tạo, chỉ càng trở nên đẹp đẽ hơn. Và chúng ta ... Vô nghĩa rằng chỉ cần một người nông dân đẹp hơn một con khỉ một chút là đủ. Khỉ - chúng giao tiếp với khỉ. Như họ nói, theo Senka và một chiếc mũ. Tất nhiên, nếu bạn có đủ tiền, bạn có thể mua mọi thứ - may mắn thay, nghề lâu đời nhất hiện nay đã nở rộ. Nhưng đó là một chuyện khi VÌ TIỀN, và hoàn toàn khác khi vào mùa hè, các cô gái bấm còi với bạn từ những chiếc xe chạy ngang qua hoặc khi bạn đến một vũ trường trong chiếc áo phông, và chính các cô gái đến gần bạn để làm quen. Và những gì các cô gái! Đây không phải là tưởng tượng. Những điều tương tự luôn xảy ra với tác giả của những dòng này. Đó là những gì tôi chân thành mong muốn bạn. Tin tôi đi, cảm giác thật không thể tả. Đặc biệt là do thói quen.

5) Tâm lý ổn định.

Về nguyên tắc, điều này có thể được quy cho điểm 2 và 3, nhưng tôi đã gặp nhiều võ sĩ khá ổn, có vấn đề tâm lý ổn định. Những người tập thể hình với những vấn đề như vậy ít phổ biến hơn nhiều (ý tôi là những người tập thể hình "tự nhiên" không sử dụng steroid đồng hóa). Và những vấn đề như vậy là rất hiếm đối với những người tham gia vào hệ thống "Real Street Fight". Tại sao? Tôi sẽ cố gắng giải thích.

Con người là một loài động vật, đã được chứng minh bởi thuyết tiến hóa của Darwin. Và con vật được công khai. Nói cách khác là sống bầy đàn.

Mỗi gói đều có một nhà lãnh đạo. Hai người - đây đã là một nhóm nhỏ, trong đó một người là Lãnh đạo, và một người nào đó tuân theo anh ta. Trong xã hội hiện đại, thiếu đàn ông thực thụ, người phụ nữ thường trở thành người đứng đầu trong gia đình. Từ đây, như một quá trình hợp lý của sự tiến hóa, nữ tính hóa, giải phóng, v.v ... Không, không, tôi hoàn toàn không chống lại quyền bình đẳng nam nữ. Tôi chỉ nêu một thực tế đáng buồn về sự tiến hóa của xã hội. Khi một người đàn ông không còn là một người đàn ông, thì người phụ nữ phải đảm nhận chức năng thủ lĩnh của đàn ông. Đó là một lẽ tự nhiên. Đây là quy luật tiến hóa. Do đó, đã đến lúc nhiều người đàn ông phải trở thành Đàn ông trở lại, hoặc phụ nữ cần học cách trở thành một Nhà lãnh đạo hiệu quả hơn. Theo đó, cuốn sách này được viết cho những ai muốn trở thành Thủ lĩnh trong nhóm của họ, bất kể giới tính hay tuổi tác - sẽ có một mong muốn.

Tôi đã nói chuyện với các nhà làm phim. Nếu một người dắt một con chó vào gia đình của mình (con vật cũng là một con vật bầy đàn), và gia đình là thế, những người yếu kém, không cá không thịt, thì con chó trở thành đầu đàn. Cô ấy ngồi trên cổ gia đình và tự ra lệnh cho các điều kiện của mình - khi nào nên đi bộ, cho ăn gì, ngủ ở đâu và chỉ có điều gì đó không ổn - hoặc là rrrr !, hoặc là sự oán giận, điều này đôi khi còn tồi tệ hơn đối với những người chủ như vậy. Làm thế nào bạn đã làm tổn thương thú cưng của bạn!

Các vấn đề tâm lý chính là các vấn đề gia đình và các vấn đề trong công việc, đọc - trong gói. Và rõ ràng là nếu một người tự bản chất được đặt vào vị trí của một nhà lãnh đạo, người phải to lớn, mạnh mẽ, kiên quyết và kiêu ngạo hợp lý, tức là một chiến binh (xem đoạn 2), thì không phải như vậy, thì khác. các nhà lãnh đạo sẽ thúc đẩy anh ta xung quanh. Thật đáng tiếc, nhưng chúng ta có một cuộc sống của loài sói và luật của nó cũng vậy.

Điều này đặc biệt rõ ràng trong quân đội và trong nhà tù - những phần đẫm máu của xã hội chúng ta, mà tôi đã từng có cơ hội kiểm tra kỹ lưỡng. Và hãy dành đủ thời gian ở đó để hiểu rằng thật không may, chính những kẻ to lớn và mạnh mẽ, lại sống tốt và dễ dàng hơn trên thế giới này so với những người tốt và tử tế, nhưng lại yếu đuối về tinh thần và thể xác.

Người dẫn đầu luôn lớn hơn. Người lãnh đạo luôn mạnh mẽ hơn. Con đầu đàn bảo vệ bầy và thống trị nó bằng nắm đấm sắt. Hãy chú ý - trong bất kỳ đội nào trong số hai chuyên gia, có trình độ và trí tuệ tương đương nhau, nhưng khác nhau về tình trạng thể chất, ưu tiên của các nhà chức trách sẽ là người lớn hơn và (hợp lý!) Kiêu ngạo hơn (hoặc, nếu ai đó thích nó hơn , chủ động hơn, hãy để ngay cả những sáng kiến ​​này không dẫn đến đâu, mà chỉ tạo ra sự bắt chước của hoạt động sôi nổi). Mặc dù sự thật rằng đó là Sếp, nhưng trong tiềm thức của anh ta vẫn có một người khỏe mạnh - Người lãnh đạo. Và một nhà lãnh đạo rởm như thế leo lên nấc thang sự nghiệp, đẩy kẻ yếu bằng đôi vai vuông, không cần nghĩ đến đạo đức và không bị các vấn đề tâm lý dày vò. Và những kẻ yếu đuối vẫn phải đến gặp nhà phân tâm học hoặc tìm kiếm sự thật trong cơn say và những phương pháp tự hủy hoại có sẵn khác.

Để làm gì?

Vì vậy, một câu hỏi tự nhiên nảy sinh - phải làm gì? Làm thế nào để đối phó với sự kiêu ngạo và nhẫn tâm của thế giới xung quanh? Và liệu rằng một người bình thường, bình thường nhất có thể trở thành một nhà lãnh đạo.

Vâng thật đấy!!! Cuộc sống của bạn, số phận của bạn là trong tay của bạn.

Bây giờ, ngày 20 tháng 12 năm 2011, tôi, tác giả của những dòng này, đã 41 tuổi. Mình nặng 90 kg, chu vi bắp tay lạnh 43,5 cm, chu vi vòng ngực trên hứng là 123 cm, eo 90 (nhiều lắm, nhưng cái này gọi là béo "mùa đông", bị thúc tăng lên 76-80 cm vào mùa hè. Về nguyên nhân gây ra mỡ dưới da, bao gồm cả “mỡ mùa đông” và cách giải quyết, hãy đọc chương “Những gợi ý về sức khỏe”). Chu vi hông - 61 cm, cổ - 45 cm. Theo ý kiến ​​của tôi (và không chỉ của tôi), nó trông rất ổn (ảnh 1).

Tất nhiên, một số chuyên nghiệp, bị đốt cháy với hóa học như một cái chao, sẽ cười với kết quả như vậy, nhưng ...

Mọi thứ phụ thuộc vào quan điểm. Ví dụ: tôi không muốn hủy hoại sức khỏe của mình bằng steroid đồng hóa chỉ vì thể tích bắp tay của tôi tăng thêm vài cm. Tôi sẽ không trốn, tôi muốn chúng, những cm đó. Và sớm hay muộn chúng cũng sẽ như vậy, như mọi thứ mà tôi đã từng xuất hiện.

Tôi bắt đầu chơi đu năm 1993, đã tập võ được 3 năm. Vào thời điểm đó, tôi có cân nặng khoảng 65 kg và thể tích bắp tay là 29 cm. Nhân tiện, để thách thức các nhà lý luận võ thuật cho rằng việc tập tạ sẽ làm giảm tốc độ và chất lượng của đòn đánh, tôi xin tuyên bố - điều này hoàn thành. vô lý! Hãy nhớ định luật thứ hai của Newton - lực bằng khối lượng nhân với gia tốc. Đa số!

Rất khó sau 30 năm để phát triển tốc độ đấm bậc thầy. Điều đó là có thể, nhưng rất khó. Cơ thể đã hình thành, các mối liên hệ giữa não và cơ đã được hình thành, và để phát triển một cú đấm tốc độ xứng tầm với một võ sĩ chuyên nghiệp, người ta phải bỏ cả gia đình, công việc và chuyển hẳn sang phòng tập. Nhưng việc xây dựng khối cơ và đồng thời ra đòn “trên đường viền”, xuyên thủng, quét sạch hàng phòng ngự của đối phương sẽ dễ dàng hơn nhiều. Ví dụ? Không có chi. George, 36 tuổi, sinh viên của tôi, với trọng lượng cơ thể 105 kg, đã tập luyện với tôi trong hai năm hai lần một tuần, 2,5 giờ. Đồng thời, do lịch trình luyện tập cực kỳ dày đặc của tôi, chúng tôi chỉ dành NỬA MỘT GIỜ để chiến đấu tay đôi theo hệ thống "Real Street Fight"! TRONG TUẦN!

Cho nên. Các võ sĩ trong phòng tập thể dục nơi học sinh khác của tôi dạy đánh tay không biết phải làm gì với George. Thành thật mà nói, bản thân tôi đã từng gặp phải "cái móc trong bụng" của anh ấy, nhân tiện, tôi đã đeo vào anh ấy một lần. Và tôi không biết điều gì sẽ xảy ra với mình nếu đó không phải là do báo chí thổi phồng và không gì khác hơn là trải nghiệm chiến đấu tay đôi vững chắc, mang lại khả năng thực hiện một cú đấm! Cảm giác, nói một cách nhẹ nhàng, không hề dễ chịu.

Trong 10 năm thử và sai, tôi đã xây dựng được khối lượng cơ bắp thuần túy 25 kg. Tôi lặp lại, thử và sai. Trong vài năm, tôi đã tham gia vào hệ thống của người sáng lập thể hình, Joe Weider. Không nghi ngờ gì nữa, không có hệ thống nào tốt hơn cho người mới bắt đầu. Điều này bao gồm tăng cường bộ máy dây chằng và thiết lập kỹ thuật chính xác để làm việc với tạ tự do, và tất nhiên, tăng khối lượng cơ ban đầu. Về cốt lõi, hệ thống đại diện cho nguyên tắc làm việc với trọng lượng, cho phép bạn lặp lại 8 - 10 lần để thất bại trong một cách tiếp cận. (Ví dụ, lặp lại là một lần nâng thanh tạ và một lần hạ xuống. Nâng lên - hạ xuống - một lần lặp lại. Và họ tiến lên, lấy viên đạn, bơm 8 lần, đặt nó xuống - họ thực hiện một bộ 8 lần lặp lại.)

Theo hệ thống Vader, một bài tập với cùng một đường đạn (ví dụ, nâng một thanh tạ lên bắp tay), theo hệ thống Vader, có tới 5 cách tiếp cận giống hệt nhau về kỹ thuật trong một bài tập với cảm giác bỏng rát cực kỳ dễ chịu trong cơ (“bơm ”) Ở cuối mỗi cách tiếp cận. Nói chung, một bài tập bao gồm 10 đến 12 bài tập mất từ ​​2 đến 2,5 giờ làm việc mệt mỏi. Nhưng sau giờ đầu tiên, bạn thường hụt hơi đến mức tối đa, và có một mong muốn ổn định là từ bỏ công việc kinh doanh tẻ nhạt này xuống địa ngục. Tôi sẽ bảo lưu rằng đây chỉ là mong muốn của tôi, và không hề là đặc điểm của hệ thống của Joe, theo nghĩa tốt của từ này đã làm đảo lộn toàn bộ cuộc sống của tôi.

Và tôi tiếp tục kiên trì tập luyện.

Nhưng những gì tốt đẹp cách đây 20 năm đã có phần lỗi thời ngày nay. Giống như một chiếc Mercedes hai mươi tuổi và một người đàn ông đẹp trai “thứ sáu trăm” hiện đại - như người ta nói ở Odessa, hai sự khác biệt lớn. Và bằng cách nào đó trên một trong những tạp chí thể hình, tôi bắt gặp một bài báo của Mike Mentzer về cách tập luyện của nhiều ông Olympia Dorian Yates.

Và mắt tôi đã được mở ra.

Tất nhiên, hệ thống Mentzer, theo ý kiến ​​của tôi, có một nhược điểm đáng kể. Anh ấy kêu gọi vận động rất mạnh mỗi tuần một lần - trong 10 ngày. Nhưng sau tất cả, trong một thập kỷ, bạn thường sẽ quên phòng tập thể dục của bạn nằm ở đâu. Và bằng cách này - làm thế nào sau đó để giải quyết vấn đề trọng lượng dư thừa? Bạn sẽ béo lên trong chế độ này. Nhưng không có gì được nói về điều này trong bài báo hoặc trong cuốn sách “Supertraining” của Mentzer, mà sau này tôi đã mua lại.

Tuy nhiên, tôi đã thay đổi hoàn toàn cách đào tạo của mình. Và bản chất của những thay đổi này như sau.

Tôi ngừng tin tưởng vào ý kiến ​​của nhà chức trách và bắt đầu lắng nghe cơ thể của chính mình. Kết quả là, trong vài năm, một loại tổng hợp các hệ thống của Weider và Mentzer đã xuất hiện, cộng với những khám phá và phát triển của riêng tôi, mà tôi sẵn lòng chia sẻ với bạn.

Vì một số lý do, nhiều vận động viên thể hình (như võ sĩ) rất ngại chia sẻ bí mật của họ. Và đồng thời họ cũng thích trêu đùa những người mới đến, những người nhiệt tình nắm bắt mọi lời nói của họ. Để bắt đầu, chúng ta hãy nhớ lại những trò đùa ác độc nổi tiếng của Arnold Schwarzenegger, người đã khuyên một trong những người hâm mộ của mình ăn nhiều muối hơn và người khác - la hét những lời tục tĩu tại các cuộc thi để thu hút sự chú ý của giám khảo và công chúng vào con người của mình.

Các trường hợp từ quá trình luyện tập của tôi - hai sinh viên của tôi đã nói về cách các vận động viên thể hình nâng cao dạy họ "xoay người đúng cách". Một người được đề nghị nâng thanh tạ lên trên đầu và nghiêng người sang hai bên trên đôi chân thẳng, người còn lại được đề nghị nhặt một chiếc bánh kếp nặng và thực hiện chuyển động tròn với cơ thể với nó. Và cả trên đôi chân thẳng.

Nó là gì? Không có khả năng? Không có khả năng. Đánh giá về những câu chuyện của các sinh viên, mọi người đã rất tiến bộ. Ý định đê hèn làm bị thương lưng của một người? Sự ngu ngốc? Hay khao khát vươn lên của chính mình trước sự sỉ nhục của người khác?

Trong bối cảnh này, tôi bị xúc động bởi vô số sách và tạp chí về thể hình và võ thuật được cung cấp cho người tiêu dùng khao khát sự kỳ lạ. Nhưng - than ôi, trong phần lớn các trường hợp, chúng có phần gợi nhớ đến Kabbalah. Một loạt các cụm từ phức tạp, được tạo ra bởi sự huyền bí giả tạo, mà không có bất kỳ chi tiết cụ thể nào. Thông thường, đây là một tập hợp các khẩu hiệu vui vẻ (Stuart McRobert “Hãy suy nghĩ!”), Hoặc chỉ đơn giản là các cuộc thảo luận dài về một chủ đề, chẳng hạn như cuộc luận chiến một chiều (trong phần chú thích) giữa một phiên dịch viên - một karateka bị thuyết phục - với võ sĩ tay ngang nhỏ người Mỹ Sammy Franco (“1001 bí mật của võ thuật đường phố”). Ở đâu đó người dịch nói đúng, đâu đó là tác giả. Trong bối cảnh của những cuộc cãi vã này, cuốn sách thật thú vị. Nhưng chỉ với bối cảnh này. Tác giả cũng không chia sẻ bí mật đặc biệt nào. Tất cả những "bí mật" của anh ấy đều được biết đến với bất kỳ võ sĩ kickboxer nào có một năm kinh nghiệm tập luyện.

Thật không may, từ những cuốn sách hiện đại dành cho kỹ thuật và sự chuẩn bị tâm lý của một võ sĩ, tôi chỉ có thể ghi nhận một cuốn đáng chú ý. Đây là "Cỗ máy chiến đấu" của Anatoly Taras. Hãy đọc nó, bạn sẽ không hối tiếc. Rất có thẩm quyền, công việc chu đáo của một bậc thầy giỏi về thủ công của mình. Mặc dù để đánh cảnh sát "bằng đầu gối ... vào háng, đầu vào mặt và lùi lại thật mạnh, bằng một cú đá với tất cả sức mạnh của mình vào bụng" (trang 443), như tác giả gợi ý, Tôi vẫn không khuyên trong bất kỳ trường hợp nào. Trong tù, tôi có cơ hội gặp một người đàn ông khó giống một người đàn ông. Thay vì giống như một miếng thịt bị đánh đập nặng nề với đầu và tay chân bị quấn vội lại bằng những miếng giẻ đẫm máu. Và anh vẫn tiếp tục bị cai ngục đánh đập dã man. Hóa ra, anh ta đã tham gia gián tiếp vào một cái chết vô lý của một cảnh sát. Hoặc là anh ta đánh nhau với một người nào đó trong một đám cưới, bị một cái chai đập vào đầu và chết, và người nông dân bị coi là đồng lõa, hoặc một cái gì đó khác tương tự. Tóm lại, theo tôi hiểu, rất có thể, anh ta không giết người. Và sau đó trong tù, lính canh đã giết anh ta, và trước mặt những tù nhân khác. Tôi không bào chữa hay buộc tội ai cả, tôi chỉ nói lên sự thật. Và bạn tự rút ra kết luận cho riêng mình.

Những cuốn sách dạy thể hình trông giống nhau, giống như bản sao của Dolly the Sheep, hiển thị các bài tập giống hệt nhau với các biến thể nhỏ. Hơn nữa, “bơm khối lượng” công việc của họ, các tác giả đưa ra mười bài tập hoặc nhiều hơn cho mỗi nhóm cơ. Thành thật mà nói, một nửa số bài tập này hoàn toàn không có tác dụng, và 30 phần trăm của hiệp hai chỉ dành cho các chuyên gia vì sự phức tạp của kỹ thuật và nguy cơ chấn thương.

Chú thích cho một chuyên gia. Đồng ý - ví dụ, để xoay thanh chữ T một cách chính xác và hiệu quả, để tải trọng rơi chính xác vào vĩ tuyến, bạn phải có chân, bắp tay và lưng dưới thật khỏe để tránh bị "lừa" và chấn thương. Có hợp lý không khi kê đơn bài tập trên cho người mới bắt đầu?

Chú thích cho người mới. "Rally" - từ tiếng Anh "deception" - một từ trong thể hình có nghĩa là một chuyển động cơ thể giúp vận động viên nâng hoặc đẩy đường đạn, thường gây bất lợi cho việc nghiên cứu mục tiêu của nhóm cơ được đào tạo. Nếu trong tiếng Nga, đây là khi bạn nâng thanh tạ lên bắp tay, ném nó lên không phải bằng bắp tay mà bằng toàn bộ cơ thể. Hoặc ưỡn người trên băng ghế, cố gắng đẩy một mức tạ cắt cổ trên băng ghế dự bị. Trong năm rưỡi đầu tiên của quá trình đào tạo, về nguyên tắc, "gian lận" là không thể chấp nhận được - không chỉ vì nguy cơ chấn thương, mà còn bởi vì "gian lận" ban đầu, bạn không bao giờ có được cái gọi là "cảm giác cơ bắp mà bạn đang làm việc. Và trong các khóa học nặng sau này, không thể làm gì mà không có cảm giác cơ bắp. Khó có thể cảm thấy bắp tay giống như vậy khi, vì trọng lượng ấn tượng “làm việc” được ghi trong nhật ký, không phải bắp tay, mà là chân và lưng hoạt động cùng một lực nâng cho bắp tay, và hoàn toàn vô ích. Nhưng trong các khóa học sau này, một “cuộc biểu tình” là một điều cần thiết. Nhưng bạn vẫn cần phải trưởng thành hơn.

Qua nhiều năm huấn luyện, tôi đã phát triển một hệ thống rõ ràng theo nguyên tắc riêng cho từng người. Trong mỗi năm khóa học thể hình, học viên của tôi tải về một tổ hợp các bài tập nhất định tương ứng với khóa học. Tất nhiên, trong trường hợp đào tạo cá nhân với một huấn luyện viên có năng lực, chương trình của năm thứ ba hoặc thứ tư, và đặc biệt là năm thứ năm, sẽ có những điều chỉnh cụ thể về giải phẫu và trình độ đào tạo của học viên. Nhưng với một thái độ thích hợp với thể hình, sau một năm rưỡi tham gia các lớp học, bản thân bạn sẽ điều chỉnh được quá trình tập luyện của mình. Nhân tiện, đây là cái gọi là nguyên tắc đào tạo trực quan, được phát minh bởi người sáng tạo thể hình, Joe Weider. Và nó hoạt động, hãy tin tôi.

Tạp chí thể hình cũng là một hiện tượng khá lạ. Mặc dù đôi khi có những bài báo của những người biết chữ, biết rõ họ viết về cái gì, nhưng trong số đó có rất, rất ít. Nhưng rất nhiều sự mê sảng thẳng thắn. Như tôi đã đề cập ở trên, khi Arnold Schwarzenegger, khi còn trẻ, đã chơi một trò đùa tàn nhẫn với một người mới bắt đầu, khuyên anh ta nên ăn nhiều muối hơn - họ nói rằng, nó giữ nước trong cơ thể và điều này góp phần tăng trưởng cơ bắp. Vậy bạn nghĩ như thế nào? Trên một trong những tạp chí thể hình nổi tiếng nhất, tôi đã bắt gặp một khuyến cáo trực tiếp là ăn muối với số lượng lớn. Nó là gì? Trong cùng một tạp chí, có một bài báo khuyến cáo nên ăn những thực phẩm chứa một lượng chất béo rất lớn. Càng béo càng tốt! Miễn bình luận.

Tôi sẽ không liệt kê các tiêu đề của các tạp chí này. Tuy nhiên, vẫn có những điểm chung trong chúng. Logic của các nhà kinh doanh từ thể hình cũng là điều dễ hiểu - có một tạp chí được quảng cáo, nghĩa là bạn cần kiếm tiền và lấp đầy các trang bằng một thứ gì đó. Bạn sẽ không lặp lại từ tháng này sang tháng khác những sự thật phổ biến mà về nguyên tắc, phù hợp với số lượng của một tạp chí như vậy. Vì vậy, những số liệu này thường viết những thứ loại trừ lẫn nhau. Tôi nhớ rằng trong cùng tạp chí đó, hàng chục trang sau đó, một tác giả khác đã dứt khoát không khuyên ăn mặn.

Tôi sẽ giới thiệu một trong những tạp chí của chúng tôi, hoàn toàn là tạp chí của Nga, thực sự xứng đáng với số tiền bỏ ra cho nó. Đây là "Muscle Nutrition" (dinh dưỡng của cơ bắp), vẫn ra đời dưới cái tên ban đầu là "Ăn". Một cách tiếp cận thực sự khoa học, nhưng đồng thời về vấn đề dinh dưỡng được trình bày bằng ngôn ngữ khá dễ hiểu, tác giả có năng lực, in ấn xuất sắc, nhưng ... Tạp chí đang chết dần chết mòn. Giờ đây, bạn không thể mua nó trên các quầy hàng và quầy hàng nữa, và bạn phải tìm từng con số hoặc đến Chistoprudny Boulevard, 7/2, đến cửa hàng Fan Sport. Thật tiếc khi một công việc tốt lại không được hỗ trợ.

Rất khó để tách lúa mì ra khỏi trấu. Còn gì là xa để đi? Lấy bất kỳ cuốn sách giáo khoa thể hình nào như Đây là cách các ngôi sao tập luyện. Hàng chục kỹ thuật và bài tập, rất nhiều shell và mô phỏng cho người mới bắt đầu với mục đích hoàn toàn không thể hiểu được. Để thử mọi thứ, để hiểu liệu bài tập này hay bài tập kia phù hợp với bạn, để học cách thực hiện chúng một cách chính xác, để quyết định xem chúng có tốt hay không, bạn sẽ phải mất nhiều năm rèn luyện và thử nghiệm, khám phá và thất vọng, và đó sẽ là nhiều hơn nữa sau này.

Một vài lời về các hệ thống chiến đấu ngày nay được cung cấp bởi các bộ phận và hiệp hội thể thao khác nhau. Theo tôi, ngay lập tức nên chia chúng thành hai nhóm lớn, đó là sự lừa dối hoàn toàn của những người ngây thơ và hệ thống thực chiến. Thật không may, sau này là một số bậc có độ lớn nhỏ hơn. Tại sao? Có một số lý do.

Rất thường một người muốn học cách đứng lên cho chính mình. Nhưng đồng thời, anh ấy không muốn bị đánh vào đầu khi tập luyện. Cầu tạo ra cung. Từ mâu thuẫn nhỏ này, những cái gọi là "phong cách không đụng hàng" đã ra đời hoàn toàn vô dụng trong một cuộc chiến đường phố. Theo tôi, thay vì thực hiện những "phong cách không tiếp xúc" này, tốt hơn là đăng ký học múa ba lê. Về bản chất là như nhau, và ít nhất nó cũng rõ ràng những gì mọi người thực sự làm.

SILLOV Dmitry Olegovich

"CHIẾN ĐẤU ĐƯỜNG THẬT"

Hệ thống sinh tồn trên đường phố, trong quân đội, trong tù, ngoài xã hội

Lời tựa

Dành tặng cha mẹ, thầy cô và các em học sinh của mình ...

Nếu bạn muốn nghiên cứu về Con đường, hãy suy nghĩ sâu sắc về những điều được đề cập trong cuốn sách này ...

Miyamoto Musashi. Sách của năm chiếc nhẫn

Cuốn sách này là cẩm nang cho sự tồn tại của con người trong một bầy người được gọi là xã hội.

Đây là một phương pháp hình thành tâm lý và thể chất của một chiến binh, người làm chủ cuộc đời của chính mình, được bày ra trên kệ.

Đây là cuốn sách về cách để trở thành và làm thế nào để mãi mãi là một người khỏe mạnh, cách học cách sống hết mình và tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất.

Chỉ với cuốn sách này, bạn sẽ có thể:

A) Đạt được vị trí mà bạn mơ ước trong cuộc sống, bởi vì, hãy nghe lời tôi, những người kiếm được nhiều tiền là những người rất mạnh mẽ. Hãy để thường không mạnh mẽ về thể chất. Nhưng họ có Tinh thần và Con đường. Nếu không có nó, bạn sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống.

b) Có sức khỏe. Cả về vật chất và tinh thần.

C) Làm chủ một hệ thống tự vệ đơn giản và cực kỳ hiệu quả. Rốt cuộc, như bạn biết, mọi thứ khéo léo đều đơn giản.

D) Nhận tất cả các thông tin cần thiết về nghệ thuật xây dựng cơ thể của riêng bạn - thể hình (thể dục), về cách để có được thân hình bạn mơ ước mà không cần sử dụng steroid đồng hóa.

E) Tìm hiểu về cách một người bình thường có thể tồn tại trong những điều kiện vô nhân đạo, trong đó số phận đôi khi bất ngờ ném chúng ta.

Trong tiêu đề của cuốn sách ở vị trí đầu tiên là chữ viết tắt "RUB". Ý cô ấy là gì?

RUB- Cái này Cuộc chiến đường phố thực sự .

Tại sao phải "chiến đấu"? Và những gì với đường phố?

Tất cả cuộc sống là một cuộc chiến không có quy tắc và thời gian. Tàn nhẫn, bẩn thỉu, thường đẫm máu, trong một từ, đường phố - chiến đấu, không một chút lương tâm và sự buông thả. Và có thật. Sự sống và Cái chết thực tế biết bao.

Bạn không thể tin được điều này, bạn có thể phủi bỏ thực tế gây sốc, ngồi ấm trên ghế dài và xem Highway Patrol trên TV. Rốt cuộc, tất cả ở đó, đằng sau tấm kính của màn hình. Tất cả điều này đã không xảy ra với tôi.

Nhưng những người đang nằm đó trong vũng máu cũng nghĩ rằng Điều đó có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng không xảy ra với họ. Chắc hẳn họ đã nghĩ như vậy. Khi họ còn sống ...

Nhưng cuộc chiến không chỉ là cuộc chiến trong ngõ hẻm.

Một cuộc tranh cãi ôn hòa giữa vợ và chồng về việc hôm nay ai nên rửa bát, không có hành vi tấn công thân thể và lên giọng, cũng chỉ là một cuộc chiến nhỏ, kết quả là kẻ thua cuộc đi xuống bồn rửa chén. Và đối thoại với cấp trên là một cuộc chiến mà cấp dưới không phải lúc nào cũng thua nếu anh ta vững vàng về tinh thần và tự tin vào lẽ phải của mình.

Và, tất nhiên, cuộc chiến đường phố khét tiếng. Điều đó sẽ không bao giờ bắt đầu nếu đối thủ của bạn cảm thấy trước rằng bạn mạnh hơn cả về Tinh thần lẫn thể chất. Hãy nói lời của một người đã làm vệ sĩ trong bốn năm và đã dạy chiến đấu tay không, thể hình và sinh tồn trong những tình huống khắc nghiệt gần mười năm nay.

Nhưng hàng trăm tác phẩm lớn nhỏ đã được viết về chủ đề võ thuật, thể hình và chuẩn bị tâm lý. Vậy bỏ tiền và thời gian quý báu cho cuốn sách này có đáng không?

Có, có rất nhiều sách dày "về điều này". Nhưng có rất ít hướng dẫn về chủ đề "làm thế nào?".

Một người bình thường phải làm gì, người không biết bẻ ván bằng tay và sợ hãi trước cơ bắp mơ màng của những kẻ "chuyên nghiệp" được bơm một cách phi thực tế, người mà dường như chỉ tồn tại trong ảnh sách và tạp chí, nhưng bằng cách nào đó, họ không ' t bắt gặp trên đường phố?

Tôi là một người bình thường, ở trường và trong quân đội, là người yếu đuối và kém cỏi nhất trong số các bạn cùng lứa tuổi của tôi, và người đã từng mệt mỏi khi phải nhận còng mỗi khi thập tự giá đang lao tới. Như người ta nói, tôi đã bắt đầu từ 0 tuyệt đối và bây giờ, sau nhiều năm đào tạo, tôi cung cấp cho bạn một hệ thống sinh tồn phổ quát mà tôi đã tạo ra - một sự tổng hợp của chiến đấu tay đôi, rèn luyện tâm lý, thể hình và nhiều hơn thế nữa, mà bạn sẽ đọc về cuốn sách này. Những vấn đề của một người bình thường gần gũi với tôi, bởi vì các học trò của tôi không phải là người thuận và không phải là võ sĩ, mà là những người bình thường nhất, giống như tôi trong thời của tôi, cảm thấy mệt mỏi với việc TỰ DO.

Những vấn đề của bạn đang cận kề với tôi, độc giả tiềm năng của tôi, bởi vì tôi không thể quên được khoảng thời gian mà bản thân tôi cũng như những sinh viên lần đầu tiên bước qua ngưỡng cửa hội trường.

Và tôi quyết định viết hướng dẫn. Chỉ dẫn cuộc sống. Về cách một NGƯỜI LÃNH ĐẠO trở thành NHÀ LÃNH ĐẠO. Chủ cuộc sống của chính bạn. Sẵn sàng cho những tình huống khắc nghiệt mà cuộc sống hiện đại mang lại cho chúng ta rất nhiều. Đã chuẩn bị sẵn sàng cả về vật chất và tinh thần.

Đồng thời, không làm người đọc tiếc nuối bằng những câu chuyện về những cú sốc năng lượng và hàng núi cơ bắp được bơm căng lên mà không có steroid đồng hóa. Và nó đơn giản và dễ tiếp cận nhất có thể để cho biết chính xác những gì cần phải làm để thu được kết quả tối đa có thể trong một thời gian tương đối ngắn.

Tôi đã làm điều này trong mười ba năm. Và các học viên của tôi đã rất hài lòng với kết quả gần như ngay từ những ngày đầu tiên. Tôi thường hài lòng với chúng sau khoảng hai năm tập luyện với tần suất từ ​​hai đến hai tiếng rưỡi hai lần một tuần (mặc dù những thay đổi về hình thể và kỹ thuật chiến đấu có thể nhận thấy sau vài tháng huấn luyện). Và tôi đã cố gắng làm tất cả những gì có thể để khi học theo cuốn sách này, bạn sẽ không để lại cảm giác có một huấn luyện viên giỏi bên cạnh, sẵn sàng nhắc nhở, sửa sai bất cứ lúc nào và trong lúc khó khăn cũng giúp bạn không bị tắt tiếng. Con đường, mục tiêu là cơ thể hoàn hảo của bạn. và sẵn sàng cho mọi thử thách Tinh thần của một chiến binh thực thụ - người làm chủ cuộc đời của chính mình.

Phần 1. ĐÀO TẠO CÁC SO SÁNH CỦA HỆ THỐNG RUB

Giới thiệu, hoặc Tại sao và ai cần RUB?

Bạn khoảng ba mươi tuổi. Bạn ít nhiều đã thành công trong cuộc sống, đạt được một điều gì đó, rồi một ngày soi gương, bạn thấy mình đã tích cả chục kg thừa ở vùng eo mà từ trước đến nay bạn không hề để ý tới. Bạn liên hệ với ai về vấn đề này?

Nhiều khả năng đây sẽ là một trong những trung tâm thể dục thời thượng đã được xây dựng rầm rộ gần đây. Ở đó, bạn sẽ được lựa chọn - một khu phức hợp thể dục nhịp điệu trên xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ, bơi lội, phòng tắm hơi, tai-bo - giật chân tay không tiếp xúc, từ xa trông giống như kickboxing, một hội trường mô phỏng hiện đại trông giống như các công cụ thời trung cổ của Tòa án dị giáo, và duy nhất cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng - phòng tập tạ tự do - các quả tạ và quả tạ với trọng lượng tối đa là ... 28 kg mỗi quả.

Tại sao lại là người cuối cùng? Có, vì trong trường hợp huấn luyện viên không đủ năng lực và học viên chuẩn bị không tốt khi tập với tạ tự do, rất có thể xảy ra nhiều loại chấn thương làm tổn hại đến hình ảnh của cơ sở.

Và cũng bởi vì trọng lượng nghiêm trọng đòi hỏi một đối tác tập bụng có năng lực, theo khuyến nghị của Mike Mentzer và được thấy trong hầu hết các bức ảnh của Arnold. Anh ấy có nhiều đối tác và công ty bảo hiểm ở đó. Nhưng đây là những ngôi sao thể hình! Và đối với một phòng tập hiện đại, việc thu hút một lượng lớn huấn luyện viên có năng lực cho mỗi học viên là một công việc tốn kém và rắc rối, do đó tạ không được ưa chuộng xứng đáng ở các phòng tập đắt tiền và vẫn còn rất nhiều ghế bập bênh bán dưới tầng hầm. Thật đáng tiếc. Bởi vì bạn thực sự có thể tăng lên CHỈ VỚI TRỌNG LƯỢNG MIỄN PHÍ. Các vận động viên thể hình nâng cao đôi khi sử dụng máy móc, nhưng chỉ để vẽ sự phân tách cơ (một đường phân chia rõ ràng giữa các nhóm cơ riêng lẻ) trước khi thi đấu. Một loại thể dục nhịp điệu bơm. Thể dục nhịp điệu - nhưng không phải là bài tập rèn luyện sức mạnh mạnh mẽ. Tôi sẽ đề nghị các đối thủ cố gắng tìm một bức ảnh của người đàn ông từng đoạt danh hiệu vận động viên thể hình xuất sắc nhất thế kỷ, Arnold Schwarzenegger, đang ngồi trong một cỗ máy delta.

Arnold Schwarzenegger

Chủ các phòng tập thể hình đắt tiền luôn nắm rõ tâm lý của người tiêu dùng. Một người giàu quen với thực tế là nếu anh ta trả nhiều, thì anh ta sẽ nhận được nhiều tương ứng. Xe sang, biệt thự đắt tiền nhé cô gái yêu.

Dành tặng cha mẹ, thầy cô và các em học sinh của mình ...

Nếu bạn muốn nghiên cứu về Con đường, hãy suy nghĩ sâu sắc về những điều được đề cập trong cuốn sách này ...

Miyamoto Musashi. Sách của năm chiếc nhẫn

Cuốn sách này là cẩm nang cho sự tồn tại của con người trong một bầy người được gọi là xã hội.

Đây là một phương pháp hình thành tâm lý và thể chất của một chiến binh, người làm chủ cuộc đời của chính mình, được bày ra trên kệ.

Đây là cuốn sách về cách để trở thành và làm thế nào để mãi mãi là một người khỏe mạnh, cách học cách sống hết mình và tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất.

Chỉ với cuốn sách này, bạn sẽ có thể:

A) Đạt được vị trí mà bạn mơ ước trong cuộc sống, bởi vì, hãy nghe lời tôi, những người kiếm được nhiều tiền là những người rất mạnh mẽ. Hãy để thường không mạnh mẽ về thể chất. Nhưng họ có Tinh thần và Con đường. Nếu không có nó, bạn sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống.

b) Có sức khỏe. Cả về vật chất và tinh thần.

C) Làm chủ một hệ thống tự vệ đơn giản và cực kỳ hiệu quả. Rốt cuộc, như bạn biết, mọi thứ khéo léo đều đơn giản.

D) Nhận tất cả các thông tin cần thiết về nghệ thuật xây dựng cơ thể của riêng bạn - thể hình (thể dục), về cách để có được thân hình bạn mơ ước mà không cần sử dụng steroid đồng hóa.

E) Tìm hiểu về cách một người bình thường có thể tồn tại trong những điều kiện vô nhân đạo, trong đó số phận đôi khi bất ngờ ném chúng ta.

Trong tiêu đề của cuốn sách ở vị trí đầu tiên là chữ viết tắt "RUB". Ý cô ấy là gì?

RUB- Cái này Cuộc chiến đường phố thực sự .

Tại sao phải "chiến đấu"? Và những gì với đường phố?

Tất cả cuộc sống là một cuộc chiến không có quy tắc và thời gian. Tàn nhẫn, bẩn thỉu, thường đẫm máu, trong một từ, đường phố - chiến đấu, không một chút lương tâm và sự buông thả. Và có thật. Sự sống và Cái chết thực tế biết bao.

Bạn không thể tin được điều này, bạn có thể phủi bỏ thực tế gây sốc, ngồi ấm trên ghế dài và xem Highway Patrol trên TV. Rốt cuộc, tất cả ở đó, đằng sau tấm kính của màn hình. Tất cả điều này đã không xảy ra với tôi.

Nhưng những người đang nằm đó trong vũng máu cũng nghĩ rằng Điều đó có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng không xảy ra với họ. Chắc hẳn họ đã nghĩ như vậy. Khi họ còn sống ...

Nhưng cuộc chiến không chỉ là cuộc chiến trong ngõ hẻm.

Một cuộc tranh cãi ôn hòa giữa vợ và chồng về việc hôm nay ai nên rửa bát, không có hành vi tấn công thân thể và lên giọng, cũng chỉ là một cuộc chiến nhỏ, kết quả là kẻ thua cuộc đi xuống bồn rửa chén. Và đối thoại với cấp trên là một cuộc chiến mà cấp dưới không phải lúc nào cũng thua nếu anh ta vững vàng về tinh thần và tự tin vào lẽ phải của mình.

Và, tất nhiên, cuộc chiến đường phố khét tiếng. Điều đó sẽ không bao giờ bắt đầu nếu đối thủ của bạn cảm thấy trước rằng bạn mạnh hơn cả về Tinh thần lẫn thể chất. Hãy nói lời của một người đã làm vệ sĩ trong bốn năm và đã dạy chiến đấu tay không, thể hình và sinh tồn trong những tình huống khắc nghiệt gần mười năm nay.

Nhưng hàng trăm tác phẩm lớn nhỏ đã được viết về chủ đề võ thuật, thể hình và chuẩn bị tâm lý. Vậy bỏ tiền và thời gian quý báu cho cuốn sách này có đáng không?

Có, có rất nhiều sách dày "về điều này". Nhưng có rất ít hướng dẫn về chủ đề "làm thế nào?".

Một người bình thường phải làm gì, người không biết bẻ ván bằng tay và sợ hãi trước cơ bắp mơ màng của những kẻ "chuyên nghiệp" được bơm một cách phi thực tế, người mà dường như chỉ tồn tại trong ảnh sách và tạp chí, nhưng bằng cách nào đó, họ không ' t bắt gặp trên đường phố?

Tôi là một người bình thường, ở trường và trong quân đội, là người yếu đuối và kém cỏi nhất trong số các bạn cùng lứa tuổi của tôi, và người đã từng mệt mỏi khi phải nhận còng mỗi khi thập tự giá đang lao tới. Như người ta nói, tôi đã bắt đầu từ 0 tuyệt đối và bây giờ, sau nhiều năm đào tạo, tôi cung cấp cho bạn một hệ thống sinh tồn phổ quát mà tôi đã tạo ra - một sự tổng hợp của chiến đấu tay đôi, rèn luyện tâm lý, thể hình và nhiều hơn thế nữa, mà bạn sẽ đọc về cuốn sách này. Những vấn đề của một người bình thường gần gũi với tôi, bởi vì các học trò của tôi không phải là người thuận và không phải là võ sĩ, mà là những người bình thường nhất, giống như tôi trong thời của tôi, cảm thấy mệt mỏi với việc TỰ DO.

Những vấn đề của bạn đang cận kề với tôi, độc giả tiềm năng của tôi, bởi vì tôi không thể quên được khoảng thời gian mà bản thân tôi cũng như những sinh viên lần đầu tiên bước qua ngưỡng cửa hội trường.

Và tôi quyết định viết hướng dẫn. Chỉ dẫn cuộc sống. Về cách một NGƯỜI LÃNH ĐẠO trở thành NHÀ LÃNH ĐẠO. Chủ cuộc sống của chính bạn. Sẵn sàng cho những tình huống khắc nghiệt mà cuộc sống hiện đại mang lại cho chúng ta rất nhiều. Đã chuẩn bị sẵn sàng cả về vật chất và tinh thần.

Đồng thời, không làm người đọc tiếc nuối bằng những câu chuyện về những cú sốc năng lượng và hàng núi cơ bắp được bơm căng lên mà không có steroid đồng hóa. Và nó đơn giản và dễ tiếp cận nhất có thể để cho biết chính xác những gì cần phải làm để thu được kết quả tối đa có thể trong một thời gian tương đối ngắn.

Tôi đã làm điều này trong mười ba năm. Và các học viên của tôi đã rất hài lòng với kết quả gần như ngay từ những ngày đầu tiên. Tôi thường hài lòng với chúng sau khoảng hai năm tập luyện với tần suất từ ​​hai đến hai tiếng rưỡi hai lần một tuần (mặc dù những thay đổi về hình thể và kỹ thuật chiến đấu có thể nhận thấy sau vài tháng huấn luyện). Và tôi đã cố gắng làm tất cả những gì có thể để khi học theo cuốn sách này, bạn sẽ không để lại cảm giác có một huấn luyện viên giỏi bên cạnh, sẵn sàng nhắc nhở, sửa sai bất cứ lúc nào và trong lúc khó khăn cũng giúp bạn không bị tắt tiếng. Con đường, mục tiêu là cơ thể hoàn hảo của bạn. và sẵn sàng cho mọi thử thách Tinh thần của một chiến binh thực thụ - người làm chủ cuộc đời của chính mình.

Phần 1. ĐÀO TẠO CÁC SO SÁNH CỦA HỆ THỐNG RUB

Giới thiệu, hoặc Tại sao và ai cần RUB?

Bạn khoảng ba mươi tuổi. Bạn ít nhiều đã thành công trong cuộc sống, đạt được một điều gì đó, rồi một ngày soi gương, bạn thấy mình đã tích cả chục kg thừa ở vùng eo mà từ trước đến nay bạn không hề để ý tới. Bạn liên hệ với ai về vấn đề này?

Nhiều khả năng đây sẽ là một trong những trung tâm thể dục thời thượng đã được xây dựng rầm rộ gần đây. Ở đó, bạn sẽ được lựa chọn - một khu phức hợp thể dục nhịp điệu trên xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ, bơi lội, phòng tắm hơi, tai-bo - giật chân tay không tiếp xúc, từ xa trông giống như kickboxing, một hội trường mô phỏng hiện đại trông giống như các công cụ thời trung cổ của Tòa án dị giáo, và duy nhất cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng - phòng tập tạ tự do - các quả tạ và quả tạ với trọng lượng tối đa là ... 28 kg mỗi quả.

Tại sao lại là người cuối cùng? Có, vì trong trường hợp huấn luyện viên không đủ năng lực và học viên chuẩn bị không tốt khi tập với tạ tự do, rất có thể xảy ra nhiều loại chấn thương làm tổn hại đến hình ảnh của cơ sở.

Và cũng bởi vì trọng lượng nghiêm trọng đòi hỏi một đối tác tập bụng có năng lực, theo khuyến nghị của Mike Mentzer và được thấy trong hầu hết các bức ảnh của Arnold. Anh ấy có nhiều đối tác và công ty bảo hiểm ở đó. Nhưng đây là những ngôi sao thể hình! Và đối với một phòng tập hiện đại, việc thu hút một lượng lớn huấn luyện viên có năng lực cho mỗi học viên là một công việc tốn kém và rắc rối, do đó tạ không được ưa chuộng xứng đáng ở các phòng tập đắt tiền và vẫn còn rất nhiều ghế bập bênh bán dưới tầng hầm. Thật đáng tiếc. Bởi vì bạn thực sự có thể tăng lên CHỈ VỚI TRỌNG LƯỢNG MIỄN PHÍ. Các vận động viên thể hình nâng cao đôi khi sử dụng máy móc, nhưng chỉ để vẽ sự phân tách cơ (một đường phân chia rõ ràng giữa các nhóm cơ riêng lẻ) trước khi thi đấu. Một loại thể dục nhịp điệu bơm. Thể dục nhịp điệu - nhưng không phải là bài tập rèn luyện sức mạnh mạnh mẽ. Tôi sẽ đề nghị các đối thủ cố gắng tìm một bức ảnh của người đàn ông từng đoạt danh hiệu vận động viên thể hình xuất sắc nhất thế kỷ, Arnold Schwarzenegger, đang ngồi trong một cỗ máy delta.