Sợ nói trước khán giả. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của công chúng: các bước để thành công và được công nhận

quản trị viên

bài phát biểu công cộng - nguyên nhân chung run rẩy ở đầu gối và kinh hoàng. Mọi người chắc chắn rằng sự lo lắng trước một màn trình diễn như vậy sẽ đến thăm những cá nhân nhút nhát. Nhưng trên thực tế, ai cũng trải qua những cảm giác như vậy. Ngay cả những diễn giả dày dạn kinh nghiệm cũng cảm thấy lo lắng khi họ có một bài thuyết trình với chủ đề mới và khán giả không quen thuộc.

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nỗi sợ hãi này là nỗi ám ảnh phổ biến nhất trên hành tinh. Mọi người đều cảm thấy lo lắng khi gửi một báo cáo, nâng cốc chúc mừng, một bài phát biểu hoặc thậm chí một bài thơ trên buổi tối sáng tạo. Tùy thuộc vào đối tượng, mức độ quan trọng của sự kiện, báo thức có mức độ khác nhau. Vào những thời điểm này, tim đập nhanh, run, khàn giọng, cơ thể bị rách với những nốt đỏ.

Nguyên nhân của chứng sợ nói trước đám đông

Lý do cho sự sợ hãi khi nói trước đám đông là không rõ. Điều này khiến mọi người thường xuyên sợ hãi, đặc biệt là những người chưa có kinh nghiệm. Nó trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng bất ổn ngay cả đối với những diễn giả thông thái bằng kinh nghiệm.

Ngoài ra, cơ sở của nỗi sợ hãi là giáo dục. Cha mẹ không cho phép trẻ nói to ở nơi công cộng. Điều này được lập luận bởi thực tế là mọi người đang xem, nó không đẹp, v.v. Kết quả là, khi đứa bé lớn lên, tính cách người lớn bắt đầu ngại ngùng trước công chúng.

Điều chính là phải hiểu rằng bạn không đơn độc, 9 trong số 10 người nói phải đối mặt với nỗi ám ảnh như vậy. Nhưng sự phấn khích đến thăm trước chính màn trình diễn của tất cả mọi người. Những người sợ phát biểu đến mức run rẩy được gọi là bóng mờ.

Thoát khỏi nỗi sợ hãi. Cách chính

Cách thực sự là thực hành. Để tránh lo lắng, bạn phải liên tục vượt qua nó. Các buổi biểu diễn thường xuyên làm giảm nỗi sợ hãi này của công chúng. Tận dụng mọi cơ hội để thực hành.

Bước tiếp theo là chuẩn bị. phương pháp tốt nhất giảm lo lắng là chuẩn bị tốt. Để có một bài thuyết trình thành công, điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ về chủ đề. Buổi biểu diễn có thể được diễn tập trước, hãy suy nghĩ về tất cả các sắc thái. Niềm tin vào kiến thức của bạn càng mạnh mẽ, thì càng ít xuất hiện nỗi sợ hãi rằng bạn sẽ thấy mình ở một vị trí vô lý.

Đừng nghĩ rằng bạn phải luôn hoàn hảo. Nhiều người trong chúng ta sợ công chúng vì sợ mắc lỗi trước công chúng. Nó chỉ làm tăng khả năng xảy ra. Nhưng sai lầm không gây ra án tử, sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra.

suy nghĩ kỹ vẻ bề ngoài. Điều quan trọng là phải trông đẹp mắt trong một buổi biểu diễn. Có một khoảnh khắc tâm lý tại nơi làm việc. Ví dụ, một cô gái có “mũi tên” trên ống quần, cô ấy lo lắng vì điều này, nhưng dù 90% mọi người sẽ không chú ý đến cô ấy, cô ấy vẫn sẽ lo lắng. Những suy nghĩ như vậy đánh cắp sự tự tin. Suy nghĩ về tất cả các sắc thái để không có cảm giác khó chịu.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi nói

Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu cách bạn có thể loại bỏ nỗi sợ hãi cụ thể trước khi biểu diễn:

tập dượt và chuẩn bị;

Điều rất quan trọng là phải phân tích kỹ lưỡng đối tượng. Chứng sợ sân khấu thường là sự kết hợp của một số. Ảnh hưởng xấu mang đến nỗi sợ hãi về những điều chưa biết. Để thoát khỏi điều này, điều quan trọng là phải tìm ra bạn đang ở đâu, như thế nào và trước những người nghe nào. Nếu có thể, hãy phân tích xem sẽ có bao nhiêu người, sở thích và quan điểm của họ. Thoát khỏi nỗi sợ hãi được kết nối với kiến thức và nhận thức của bạn.

Khi bạn biết khán giả của mình sẽ là ai, hãy bắt đầu chuẩn bị thật chăm chỉ. Báo cáo cần được xây dựng dựa trên trí thông minh trung bình của những người nghe. Bạn không nên tạo chuỗi logic phức tạp, sử dụng các thuật ngữ có trọng tâm hẹp, v.v. Đừng sử dụng những từ mà bạn không hiểu hết ý nghĩa. Nếu có một báo cáo ngắn cần thực hiện, không thể bỏ qua khâu chuẩn bị. Chủ đề là quan trọng để nghiên cứu cẩn thận.

Sau khi viết một bài phát biểu, điều đáng suy nghĩ về các câu hỏi từ khán giả. Hãy chắc chắn để đào tạo trước, tưởng tượng một trạng thái thoải mái cho bạn. Thực hành biểu diễn trước một người bạn hoặc người quen.

bình tĩnh;

Nếu bạn không hiểu cách thư giãn và thoát khỏi nỗi sợ hãi, thì một số bài tập sẽ giúp ích cho bạn. Thiền được phân biệt bởi một kỹ thuật gọi là thở chánh niệm. Bản chất của nó là tập trung vào thở ra và hít vào. Cần giữ không khí đếm từ 1 đến 5. Điều này tạo cơ hội để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Một lựa chọn khác: căng tất cả các cơ trên cơ thể trong vài giây. Sau đó thư giãn hoàn toàn và lặp lại một lần nữa.

tìm kiếm sự hỗ trợ;

Nếu có người quen hoặc họ hàng trong quần chúng, thì hãy nhờ họ hỗ trợ. Mọi liên hệ sẽ hữu ích. Trước khi bắt đầu bài phát biểu, hãy tìm bạn của bạn trong số khán giả.

suy nghĩ về phần không lời.

Điều quan trọng là phải đánh giá sự cần thiết của một phần không lời của báo cáo. Thật tò mò rằng 60% dữ liệu mỗi người nhận được từ nguồn này. Nếu các cụm từ đôi khi tạo ấn tượng sai, thì các cử chỉ đó được tiềm thức đọc một cách chính xác.

Cách vượt qua nỗi sợ hãi khi nói

Ngay cả khi bạn cố gắng hoàn toàn bình tĩnh trước một bài phát biểu trước đám đông, nỗi sợ hãi lại xuất hiện khi bạn bước vào sân khấu. Có những phương pháp giúp bạn có thể thoát khỏi nỗi sợ hãi trực tiếp trong quá trình biểu diễn.

Một kỹ thuật giảm căng thẳng phổ biến là khẳng định bằng văn bản giúp nâng cao tinh thần và trấn an bạn. Quan trọng là chọn cụm từ tích cực, chẳng hạn như “Tôi yêu tất cả những người có mặt và họ yêu tôi”, “Mọi người đang chờ báo cáo thú vị của tôi”, “Tôi có thể trở thành một diễn giả giỏi”, v.v.

Một cách khác là chấp nhận nỗi sợ hãi. Cho phép bản thân lo lắng, bởi vì bạn là một người sống. Sau khi chấp nhận sự thật này trở nên nhẹ hơn đáng kể. Nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải điều chỉnh để đạt được một kết quả tốt. Đừng lãng phí năng lượng của bạn vào những ký ức tiêu cực.

Các chuyên gia cho rằng điều quan trọng là những người lo lắng quá mức phải công khai thừa nhận nỗi sợ hãi của bản thân. Điều này loại bỏ trách nhiệm nếu bạn đột nhiên quên thông tin hoặc lạc đề. Nhưng thường thì bạn không thể sử dụng phương pháp này, vì lần tới khán giả sẽ phản ứng tiêu cực với tuyên bố đó. Thẳng thắn là tốt cho bài phát biểu đầu tiên. Chỉ sử dụng phương pháp này nếu những người khác không giúp đỡ.

Đối với những diễn giả không có kinh nghiệm, ngẫu hứng không phải là giải pháp tốt nhất. Rất ít người trong chúng ta có khả năng tự giải thoát khỏi khó khăn. Vì lý do này, tốt hơn là không nên tự bao bọc mình trong hoàn cảnh khó khăn. Nếu bạn phải đưa ra câu trả lời cho các câu hỏi, thì sẽ đúng hơn nếu bạn phát âm các âm độ phù hợp với tình huống.

Co nhung nguoi khac lời khuyên thú vị làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi giai đoạn của bạn. Hãy tưởng tượng rằng khán giả không phải là những nhân vật nghiêm túc, mà là mèo con hoặc thỏ. Suy nghĩ tích cực sẽ mang lại những suy nghĩ tích cực. Nhưng những lời khuyên này được đưa ra bởi những diễn giả có kinh nghiệm và chúng phù hợp với những người không mắc chứng sợ hãi.

Đối với bóng mờ, bất kỳ lựa chọn nào được liệt kê ở trên đều phù hợp để giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Nếu bạn không lơ là việc tập luyện, bạn sẽ sớm thấy được sự tiến bộ.

Kinh nghiệm là chìa khóa chính để thành công trong nghệ thuật nói trước đám đông. Bắt đầu từ nhỏ - nâng ly chúc mừng với bạn bè. Sau đó luyện giọng lớn ở những nơi công cộng. Nó giúp chống lại nỗi sợ hãi phản ứng dữ dội của người. Bạn sẽ thấy rằng giọng điệu sẽ trở nên áp đặt hơn, bảo trợ hơn.

Khi bạn đã có được sự tự tin nhất định, hãy bắt đầu hành động trong công việc. Đặt câu hỏi cho những người nói khác. Vì vậy, bạn sẽ giảm bớt nỗi sợ hãi khi trở thành trung tâm của sự chú ý của người khác và nhận thấy sự thèm muốn của bạn về hiệu suất.

Ngày 18 tháng 1 năm 2014, 11:37

Một người muốn đạt được một số thành công trong xã hội hiện đại, bạn phải liên tục nói chuyện với người khác và biểu diễn trước khán giả lớn nhỏ. Nghề giáo viên và một chính trị gia, một nhà khoa học và một nhà quản lý thông thường đòi hỏi các kỹ năng giao tiếp được phát triển. Chứng sợ sân khấu (peiraphobia, glossophobia,) mà gần như 95% dân số mắc phải có thể ngăn cản một người bộc lộ những tài năng trên sân khấu.

Glossophobia: các triệu chứng

Nỗi sợnói trước công chúngquen thuộc với mọi người: run chân tay, hưng phấn nhẹ, mất ngủ, chỉ xuất hiện vào đêm trước ngày trọng đại và những suy nghĩ bối rối. Tuy nhiên, chỉ cần nói trước khán giả là đủ để họ thấy được sự đồng tình và thấu hiểu trong mắt khán giả, và người nói mới trở nên tự tin và phóng khoáng hơn. Peiraphobia gây ra cho một người sự lo lắng và lo lắng sâu sắc hơn nhiều; nó chỉ là một trong những biến thể của chứng sợ nói. Trong y học, nỗi sợ hãi khi nói chuyện với những người liên quan đến nói lắp được gọi là chứng sợ logophobia hoặc chứng sợ bóng nước. Nếu chứng sợ sân khấu được kết nối chính xác với cách bạn bắt đầu nói lắp ở nơi công cộng, thì biến thể của chứng rối loạn này được gọi là chứng sợ lalophobia. Có những tình huống khi hoảng sợ khiến bạn cần phải nói một số từ cụ thể, cách phát âm của từ đó khiến một người nói lắp. Dạng rối loạn này được gọi là chứng sợ lời nói.

Chứng sợ logophobia trong bất kỳ biểu hiện nào của nó đều gây ra các triệu chứng đặc trưng:

huyết áp cao và mạch đập ở thái dương;
nhịp tim nhanh và tăng tiết mồ hôi;
khô miệng và "lạch bạch" chân;
đôi khi giọng nói biến mất, âm sắc có thể thay đổi: trở nên rè hoặc rè, quá to hoặc trầm lắng;
trong những trường hợp khác, người đó hoảng sợ đến mức không thể nói ra lời.

Nếu bệnh nhân dễ xúc động, nhạy cảm thì ngay khi đứng trước khán giả, sắc mặt có thể tái đi, buồn nôn, chóng mặt, chân tay lạnh. Một bài phát biểu như vậy sẽ kết thúc đủ nhanh, bởi vì trong hầu hết các trường hợp, người nói hoặc thu hết can đảm và bình tĩnh lại, hoặc bất tỉnh. Ở những trẻ nhỏ bị buộc phải đọc thuộc lòng một bài đồng dao trước đám đông người thân hoặc trả lời trước cả lớp, đôi khi chứng sợ âm đạo kèm theo chứng đi tiểu không tự chủ. Ở người lớn, triệu chứng này hiếm khi được quan sát.

Chứng sợ sân khấu là kết quả của quá trình giáo dục

Lalophobia phát triển thường xuyên hơn ở trẻ em được nuôi dưỡng bởi cha mẹ nghiêm khắc và độc đoán. Bố hoặc mẹ chỉ cần nói với trẻ rằng bạn không được nói chuyện ồn ào trên đường phố hoặc nơi công cộng và thu hút sự chú ý vào bản thân để cuối cùng trẻ phát triển chứng sợ sân khấu. Họ cố gắng nuôi dạy những đứa trẻ khác là thông minh và khiêm tốn, họ truyền cảm hứng rằng tốt hơn là ngồi trong khán giả hơn là cố gắng thay thế vị trí của một giảng viên.

Nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông thường ám ảnh những người khi còn nhỏ đã bị cấm đoán, đe dọa, những người hoặc Lạm dụng tâm lý. Bầu không khí áp lực liên tục và đánh giá thấp bất kỳ thành tích nào góp phần đánh giá thấp lòng tự trọng. Khi người nói không chắc chắn về khả năng tinh thần, dữ liệu bên ngoài hoặc tầm quan trọng của ý tưởng được đề xuất, anh ta khó có thể gặp nhau và vượt qua sự sợ hãi của khán giả

Những đứa trẻ được nuôi dưỡng với tham vọng và nhu cầu luôn là người đầu tiên mắc phải chủ nghĩa hoàn hảo và lòng tự trọng bị thổi phồng. Nó làm cho họ coi trọng ý kiến của xã hội, đó là lý do tại sao chứng sợ nói được hình thành. Một người sợ hãi trước khả năng bị chế giễu hoặc nghe những lời chỉ trích từ khán giả, điều này sẽ làm tổn thương lòng tự tôn của anh ta và khiến anh ta nghi ngờ khả năng của chính mình.

Sợ nói trước công chúng: trí nhớ di truyền

Một số nhà tâm lý học cho rằng chứng sợ logophobia là một vấn đề di truyền. Trong xã hội nguyên thủy, con người cố gắng không tách rời khỏi quần chúng, để không bị từ chối. Lưu đày trong hầu hết các trường hợp có nghĩa là chết bởi động vật ăn thịt hoặc chết đói. Những người nói hiện đại khá thích nghi để tồn tại trong sự cô lập tuyệt vời, nhưng bản năng và nỗi sợ hãi trong tiềm thức có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn với họ.

Lý do cho sự phát triển của chứng sợ hãi cũng được coi là sự hiện diện của trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ. Ví dụ, khi một học sinh hoặc học sinh bị chế giễu công khai, khiến anh ta cảm thấy mình vô dụng. Kỉ niệm cứa sâu vào tiềm thức nếu Tham gia tích cực Không chỉ các bạn cùng lớp tham gia bắt nạt mà còn cả chính giáo viên. Cá tính mạnh mẽ cố gắng thoát ra những tình huống tương tự lợi ích tối đa, sử dụng kinh nghiệm có được để rèn luyện ý chí và bản lĩnh. Những người nhạy cảm, dễ tự phê bình và rơi vào trạng thái trầm cảm, rút lui và đơn giản là từ chối cơ hội chia sẻ suy nghĩ của mình với người khác.

Chứng sợ logophobia xuất hiện ở những bệnh nhân có khiếm khuyết về giọng nói. Họ khá thoải mái khi ở bên bạn bè, nhưng một lượng lớn khán giả lại khiến họ sợ hãi, vì người nghe có thể chế giễu những trở ngại trong bài phát biểu của anh ta. Những người như vậy được khuyến nghị điều trị, nhằm mục đích cải thiện sự thay đổi và tăng sự tự tin cho bản thân.

Sợ đỏ mặt là nguyên nhân của chứng sợ bóng

Bệnh nhân mắc chứng sợ hồng cầu từ chối nói trước đám đông do đặc điểm của cơ thể họ. Trải qua sự phấn khích hoặc những cảm xúc mạnh mẽ khác, họ đỏ mặt. Trong số các nguyên nhân gây ra chứng đỏ mặt phản bội, có các vấn đề về hệ thần kinh và mạch máu, rối loạn nội tiết tố và hậu quả của những tình huống căng thẳng.

Thường xuyên hơn, chứng sợ bóng ở dạng này được chẩn đoán ở những bệnh nhân mắt xanh và tóc trắng với làn da mỏng và nhợt nhạt. Erythrophobes cố gắng một lần nữa không xuất hiện trước công chúng, bởi vì sự tích tụ người lạ khiến họ lo lắng và hoảng sợ, đỏ mặt và xấu hổ hơn nữa.

Erythrophobes từ chối các vị trí cao, bởi vì một giám đốc hoặc một luật sư thành công sẽ phải tham gia các hội nghị, nói chuyện với cấp dưới hoặc bồi thẩm đoàn. Đối với một số bệnh nhân, các bài tập thở và điều trị bằng phương pháp tự thôi miên giúp thoát khỏi nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông, trong khi những người khác phải làm việc với các chuyên gia tâm lý trong một thời gian dài. Nếu điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý không giúp ích được gì, người đó sẽ được đưa ra các phương pháp phẫu thuật để khắc phục vấn đề. Chỉ cần véo nhất định đầu dây thần kinh, và bệnh nhân có cơ hội giao tiếp với người khác, nói chuyện trước những khán giả đông đảo và không bị đỏ mặt.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông?

Ai đó coi sợ sân khấu là chuyện vặt, nhưng chứng sợ logophobia bị bỏ quên có thể phát triển thành vấn đề nghiêm trọng. Bệnh nhân lúc đầu tránh nói chuyện trước đám đông, sau đó ngại ngùng với bạn bè và dần dần cố gắng cách ly với xã hội để không rơi vào những tình huống khó xử.

Lời khuyên cổ điển dành cho tất cả những người mới diễn thuyết là hãy tinh thần cởi quần áo cho khán giả hoặc mặc những bộ trang phục lố lăng để giảm bớt căng thẳng. Những người khác khuyên bạn nên kết bạn với khán giả, tập trung vào những người nghe theo dõi từng lời nói với sự quan tâm và ngưỡng mộ. Một nụ cười, cử chỉ tán thành và hỗ trợ giúp bạn đối phó với căng thẳng.

Để vượt qua sự hoảng sợ và phấn khích, nên chuẩn bị kỹ lưỡng cho buổi biểu diễn. Chọn tài liệu thú vị và đáng tin cậy, luyện tập bài phát biểu của bạn nhiều lần trước gương hoặc trước thú cưng. Bạn có thể đọc chính tả một bài phát biểu trên điện thoại, sau đó nghe nó để tìm ra lỗi và loại bỏ chúng trước khi phát biểu.

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo, cầu toàn nên thư giãn một chút. Hãy tự cho mình quyền mắc một hoặc nhiều sai lầm phù phiếm, bởi không ai là hoàn hảo, ngay cả những đối thủ luôn cố gắng tìm ra điểm không chính xác trong những sự thật đã cho bằng một nụ cười nhếch mép mãn nguyện.

Loại bỏ những ký ức tiêu cực

Khó khăn hơn để đối phó với những ký ức trong quá khứ, điều này khiến bạn không thể thư giãn và khiến bạn mong đợi điều tồi tệ nhất. Các nhà tâm lý học đưa ra một số lời khuyên về cách vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu và tin tưởng vào bản thân. Ở nhà, rất hữu ích để thực hiện các bài tập đặc biệt và thành thạo bài tập thở, điều này sẽ giúp bình thường hóa nhịp tim và ngăn chặn nỗi sợ hãi.

Thiền có thể khắc phục sự căng thẳng mà chứng sợ lalophobia gây ra, nhưng bạn phải mất ít nhất vài tháng để thực hiện. Một vài giờ trước khi biểu diễn, việc giải các bài toán đơn giản hay phức tạp đều hữu ích. phương trình toán họcđể kích hoạt bán cầu trái não. Sau đó, sẽ dễ dàng hơn để tập trung vào chủ đề và trả lời tất cả các câu hỏi của khán giả.

Đếnvượt quahoảng sợ, bạn nên điều chỉnh để có kết quả tích cực. Hãy tưởng tượng khán giả nhảy lên khỏi chỗ ngồi của họ và hoan hô nhiệt liệt, kinh ngạc trước màn trình diễn. Ý tưởng được đề xuất sẽ đảo lộn thế giới như thế nào hoặc giúp cuộc sống của mọi người dễ dàng hơn, đồng thời mang lại sự công nhận và nổi tiếng toàn cầu cho người tạo ra nó.

Bạn cần quan sát cơ thể mình: không bắt chéo tay hoặc chân, không khép mình khỏi khán giả. Các cơ và cử chỉ phải được thả lỏng hết mức có thể, và các tư thế phải cởi mở. Trong những trường hợp nghiêm trọng, khi chứng sợ peyraphobia cản trở sự tiến triển nấc thang sự nghiệp và không thể tự mình giải quyết vấn đề, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý và trải qua một quá trình điều trị. Bạn có thể cần dùng thuốc an thần hoặc thuốc an thần.

Điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn thư giãn và bộc lộ khả năng sinh sản của mình. Nhưng vũ khí chính của tất cả các giảng viên, luật sư và huấn luyện viên kinh doanh thành công là nụ cười. Chân thành, rộng rãi, tự tin và cởi mở. Sau tất cả, đôi khi chỉ cần mỉm cười với thế giới để nó mỉm cười với bạn là đủ.

Alexandra Savina

Sợ nói trước đám đông là một hiện tượng rất phổ biến: dường như không có người nào không lo lắng khi đọc báo cáo hoặc thuyết trình trước đồng nghiệp. Nhưng nỗi sợ hãi này khá thực tế để vượt qua, và rõ ràng nhất là người có thể trở thành một diễn giả giỏi. Chúng tôi đưa ra 10 bản hack cuộc sống sẽ giúp bạn đối phó với lo lắng và hoạt động tốt.

Đừng cố gắng bình tĩnh

Đối với những người đang chuẩn bị phát biểu trước đám đông, có vẻ như điều chính là buộc bản thân phải bình tĩnh bằng mọi cách. những cách khả thi. Nhưng nghiên cứu cho thấy đây không phải là chiến lược hiệu quả nhất: thay vào đó, hãy công khai thừa nhận với bản thân rằng bạn đang lo lắng. Lo lắng là một cảm xúc mạnh mẽ, hãy cố gắng hướng nó theo hướng tích cực và biến nó thành một niềm vui dự đoán về một sự kiện trong tương lai. Những người tham gia nghiên cứu thừa nhận cảm thấy lo lắng nhẹ nhàng nhưng dễ chịu đã thực hiện nhiệm vụ tốt hơn những người cố gắng ép bản thân ngừng lo lắng.

Nếu bạn vẫn không thể đối phó với lo lắng, bạn có thể tập thể dục trước khi biểu diễn. Ngay cả một buổi tập luyện ngắn cũng sẽ giúp bạn thư giãn, xả hơi và loại bỏ căng thẳng thần kinh. Điều chính cần nhớ là khán giả, như một quy luật, là người nhân từ và không muốn bạn thất bại: ngay cả khi bạn có sai sót và thiếu sót trong bài phát biểu, khán giả sẽ dễ dàng tha thứ cho bạn.

Biết thêm về chủ đề này
bạn định nói gì

Một lời khuyên có vẻ hiển nhiên: đó là điều đáng nói trước khán giả nếu bạn giỏi những gì bạn đang nói. Chúng tôi nghĩ rằng không cần thiết phải giải thích rằng bạn cần chuẩn bị cho một bài phát biểu, và nội dung báo cáo của bạn không kém phần quan trọng so với cách bạn trình bày: ý tưởng tốt nhất. Nếu bạn hiểu rõ về chủ đề mà bạn sắp nói, và không chỉ nghiên cứu nội dung báo cáo mà còn cả các tài liệu bổ sung, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trước khán giả, bạn sẽ thể hiện được bản thân mình. rõ ràng hơn và quan trọng nhất, câu hỏi thêm sẽ không làm bạn ngạc nhiên. Kỹ thuật này hoạt động tốt trong môi trường học thuật: nếu bạn bắt đầu lo lắng, hãy nhớ rằng ít người đã nghiên cứu chủ đề văn bằng, báo cáo hoặc luận văn của bạn một cách chi tiết như chính bạn.

tập dượt

Các buổi tập dài là chìa khóa để có một buổi biểu diễn tốt. Sau khi lặp đi lặp lại báo cáo nhiều lần, bạn sẽ hoàn toàn tìm hiểu nội dung của nó và ghi nhớ tốt những gì bạn cần nói: sau đó sẽ rất khó để làm bạn lo lắng. Họ nói rằng Winston Churchill đã luyện tập một giờ mỗi phút cho các bài phát biểu của mình - điều đó có thể không làm bạn mất nhiều thời gian, nhưng bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tự tin hơn với mỗi lần lặp lại. Đồng thời, không đáng phải nhồi nhét báo cáo: bài phát biểu học thuộc lòng trông gượng ép và không tự nhiên.

Bạn có thể diễn tập trước gương hoặc có thể ghi lại màn trình diễn của mình trên video - ít nhất là trên camera của điện thoại thông minh. Ban đầu, việc xem đoạn ghi âm có thể sẽ rất khó xử và có thể khó chịu, nhưng nó sẽ giúp phân tích cách bạn nói và làm nổi bật những gì vẫn cần phải tiếp tục - bao gồm nét mặt, tư thế, cử chỉ và cách bạn thực hiện bản thân.

Một thời gian ngắn trước khi biểu diễn, bạn có thể diễn tập trước một nhóm bạn bè và đồng nghiệp: có thể bạn sẽ rất lo lắng trước lần “tập luyện” đầu tiên này, và ngay sau màn biểu diễn, bạn sẽ bình tĩnh. Bạn nên hỏi bạn bè hoặc đồng nghiệp những câu hỏi hóc búa - bằng cách này, bạn sẽ hiểu những gì có thể được khán giả quan tâm và những chủ đề nào nên được nghiên cứu chi tiết hơn khi vẫn còn thời gian.

Không đọc từ trang tính và không dựa vào
trên ghi chú

Những người nói giỏi có xu hướng nói như thể họ không chuẩn bị trước bài phát biểu của mình - nhưng đồng thời hiểu rõ ràng những gì cần phải nói. Người ta tin rằng những ghi chú nhỏ giúp ích cho bài thuyết trình - nhưng chúng cũng có thể khiến bạn bối rối và khiến bạn mất tập trung khỏi khán giả và phản ứng của họ. Bạn có thể in nội dung bài phát biểu của mình, nhưng tốt hơn là chỉ nên sử dụng nó cho mạng lưới an toàn. Đừng đọc toàn bộ văn bản từ tầm nhìn: khán giả có thể cảm thấy nhàm chán, và bạn sẽ nhìn và cảm thấy thiếu tự tin hơn so với khi bạn nói thông tin bằng lời của mình. Văn bản phải rõ ràng cho cả bạn và người nghe: các công thức được hiểu rõ trong viết, thính giả có thể không hiểu bằng tai. Đặc biệt chú ý đến phần đầu của bài phát biểu: đây là thời điểm khó khăn nhất trong bài phát biểu của bạn, và khi bạn đương đầu với nó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải làm việc trên bản trình bày, nếu nó được cung cấp. Bản trình bày không nên trùng lặp hoàn toàn bản báo cáo mà bạn đang đọc - đơn giản là khán giả sẽ không quan tâm đến việc nhận thức cùng một thông tin với khối lượng gấp đôi. Không nên có quá nhiều văn bản trên các trang chiếu - tốt hơn là nên đưa các bản tóm tắt hấp dẫn vào chúng. Điều này cũng sẽ giúp ích cho bài thuyết trình của bạn: các gợi ý ngắn sẽ hướng dẫn bạn nên nói về cái gì và trình tự.

Làm việc trên tốc độ giọng nói, âm lượng và phát âm

Điều rất quan trọng là phải làm việc với tốc độ mà bạn nói. Chúng ta có xu hướng nói nhanh hơn khi lo lắng, vì vậy nếu bạn cảm thấy như đang đọc báo cáo với tốc độ bình thường, có thể bạn đang nói quá nhanh và nếu bạn cảm thấy như mình đang nói quá chậm, đó có thể là đúng tốc độ. Khi bạn nói một cách cân nhắc, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát bài phát biểu của mình hơn và bạn có thời gian để tự sửa nếu bạn mắc lỗi hoặc nhanh chóng điều chỉnh báo cáo của bạn theo phản ứng của khán giả - ví dụ: bằng cách chuyển sang người nghe bằng một câu hỏi .

Màn biểu diễn của bạn có nhiều khả năng khiến khán giả thích thú hơn nếu bạn nói to và rõ ràng. Kỹ năng này rất dễ phát triển: bạn có thể ghi lại màn trình diễn của mình trên máy ảnh hoặc máy ghi âm và phân tích cách bạn nghe từ bên ngoài và những gì có thể được cải thiện. Và tất nhiên, làm việc về khớp sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn đã biết thuộc lòng báo cáo của mình.

Theo dõi hơi thở và tư thế của bạn

Huấn luyện viên Christine Schaeffer nói: “Nếu bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình, bạn có thể kiểm soát cách bạn nói. Theo cô ấy, thở không đều hoặc khó thở là dấu hiệu cho thấy bạn đang lo lắng và cơ thể bạn đã quyết định phản ứng với một tình huống căng thẳng trong một cuộc chiến hoặc mô hình bay. Cô ấy nói rằng ngay trước khi biểu diễn, bạn nên theo dõi hơi thở của mình và hít thở đều và sâu: điều này sẽ giúp bạn đánh lạc hướng những suy nghĩ rối loạn và tập trung vào những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ.

Điều quan trọng không kém là làm việc về tư thế và cử chỉ: điều này không chỉ ảnh hưởng đến cách người khác nhìn nhận chúng ta, mà còn ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức về bản thân. nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy, tác giả của bài nói chuyện TED nổi tiếng, tin rằng cái gọi là tư thế quyền lực ảnh hưởng đến chúng ta ở cả cấp độ nội tiết thần kinh và hành vi. Vì vậy, ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin khi nói, việc chọn một tư thế mở để thư giãn vai và cánh tay sẽ không chỉ khiến bạn trông bình tĩnh hơn mà còn khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.

Thật tuyệt nếu bạn có cơ hội tập dượt trong hội trường nơi bạn phải biểu diễn. Nếu đây không phải là một tùy chọn, ít nhất sẽ hữu ích khi xem xét đúng đối tượng hoặc khán giả: đọc một bài phát biểu trong một môi trường quen thuộc sẽ dễ dàng hơn nhiều. Khi bạn nhìn xung quanh phòng, hãy nghĩ về những khó khăn nào có thể xảy ra ở đây (kỹ thuật viên đột ngột bị lỗi? Liệu bạn có khó nghe thấy bạn ở các hàng sau không?) Và làm thế nào để ngăn chặn chúng.

Ngoài ra, đối với nhiều người, sẽ dễ dàng đối phó với sự phấn khích nếu họ biết thêm một chút về khán giả mà họ sẽ biểu diễn. Bạn càng biết nhiều về khán giả của mình, thì khán giả càng ít giống với một đám đông trừu tượng - và bạn càng dễ dàng thay đổi nội dung và cách thức giao tiếp phù hợp với nhu cầu và sở thích của họ.

Chọn quần áo và giày dép thoải mái

Lời khuyên này có vẻ hiển nhiên, nhưng nó vẫn đáng nói. Đối với một bài phát biểu, bạn cần chọn trang phục mà bạn sẽ thấy thoải mái: mặc quần áo thoải mái sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và sẽ có thể hoàn toàn tập trung vào bài phát biểu của mình. Tốt hơn là nên từ bỏ quần áo mới và, đặc biệt là giày: hãy tưởng tượng việc biểu diễn trên sân khấu trong đôi giày cọ xát với chân bạn sẽ khó khăn hơn thế nào. Có thể đáng để bạn từ bỏ những đồ trang trí quá sáng sủa: chúng có thể làm phân tán sự chú ý của khán giả khỏi bài phát biểu của bạn và bản chất của lời nói của bạn.

Đừng quên quy định về trang phục: nếu quần áo của bạn phù hợp với địa điểm và chủ đề của buổi biểu diễn, bạn sẽ dễ dàng thu phục được khán giả hơn. Đồng thời, bạn cũng không nên hy sinh phong cách, sự tiện lợi và tự do thể hiện của mình: bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi trình diễn trong trang phục mà mình thích, vì vậy hãy thoải mái từ bỏ nếu cảm thấy mệt mỏi với chúng.

Giao tiếp bằng mắt
với khán giả

Nhiều người khi nói trước đám đông thường thích nhìn vào khoảng cách xa, qua khán giả, nhưng tốt hơn hết là cố gắng thiết lập giao tiếp bằng mắt với khán giả, nhìn vào mắt người này hoặc người khác trong khán giả. Sandy Eifion-Jones, thuộc Toastmasters International, một tổ chức giúp mọi người trau dồi kỹ năng giao tiếp, khuyên bạn nên luyện tập ở nhà bằng cách cắt một vài khuôn mặt lớn từ báo và tạp chí và dán chúng xung quanh phòng, sau đó lặp lại bài phát biểu, hãy xem từ mặt này sang mặt khác.

Nữa kỹ thuật hữu ích- tìm bằng mắt bạn một người thân thiện trong khán giả (ví dụ: một đồng nghiệp mà bạn có quan hệ tốt với bạn, một người bạn đã đến nghe báo cáo của bạn, hoặc người lạ, người quan tâm đến chủ đề bài phát biểu của bạn), hãy nhìn anh ấy và tưởng tượng rằng bạn chỉ đang nói trước mặt anh ấy. Có lẽ nó sẽ được chú ý từ bên ngoài - nhưng bạn sẽ dễ dàng thư giãn hơn.

Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất
sự phát triển

Lời khuyên này không chỉ hữu ích cho việc chuẩn bị cho bài phát biểu trước đám đông mà còn hữu ích cho bất kỳ tình hình căng thẳng. Nếu bạn không thể đối phó với sự phấn khích và lo lắng, hãy tưởng tượng trường hợp xấu nhất sự phát triển của các sự kiện. Ngay sau khi bạn tưởng tượng ra một tình huống cụ thể, bạn gần như chắc chắn sẽ nhận ra rằng mọi thứ không đáng sợ như bạn tưởng, và bạn có thể tìm ra cách thoát khỏi mọi tình huống. Điều đáng để suy nghĩ về những tình huống nào khiến bạn lo lắng và cách bạn có thể đối phó với chúng - cảm giác rằng bạn có một kế hoạch hành động ngay cả cho chính mình. hoàn cảnh khó khăn sẽ mang lại cho bạn sự tự tin.

Bạn cần phải thực hiện một bài phát biểu. Nhưng nó là gì? Sợ hãi, hoảng sợ, những vòng tròn trước mắt ...

Dừng lại! Hãy kiểm soát cơn hoảng loạn!

Sợ nói trước đám đông là một trong những ám ảnh phổ biến nhất. Sự lo lắng này là do cách một người sẽ xuất hiện trước khán giả. Không quan trọng nếu đó là 5 người hay 145. Mọi người cố gắng bảo vệ bản thân và tránh nói trước đám đông.

Nỗi sợ hãi này điều khiển cuộc sống của một người. Làm sao? Một người chọn một nghề mà người ta không cần nói nhiều, không nói khi thuyết trình và không làm lố. Hành vi như vậy tước đoạt của họ rất nhiều. Thay cho sếp, họ chọn người biết cách ăn nói đẹp. Các nhà đầu tư chọn doanh nghiệp được điều hành bởi một doanh nhân có bài thuyết trình tốt.

Một số người tự kéo nhau và vẫn biểu diễn. Nhưng họ còn làm được nhiều hơn thế - họ tập trung vào cảm giác của họ chứ không phải những gì họ nói. Kết quả là thất bại.

Khả năng nói trước đám đông là một kỹ năng rất quan trọng mà bất kỳ ai cũng cần người thành công. Rất ít người bẩm sinh là người nói giỏi. Những người còn lại chỉ biết làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của họ. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn đối phó với lo lắng. Vì vậy, hãy đọc và ghi nhớ:

1. Đừng sợ mắc sai lầm

Khi bạn có hàng chục, hàng trăm người trước mặt và tất cả đều sẵn sàng lắng nghe bài phát biểu của bạn, bạn chỉ đơn giản là rất sợ mắc sai lầm. Bạn sợ rằng sai lầm của bạn sẽ bị chú ý, và bạn sẽ trông thật lố bịch trong mắt tất cả những người này. Nhưng bạn phải nhớ thứ quan trọng, Không ai trong chúng ta là hoàn hảo. Ngay cả người nói tốt nhất cũng có thể mắc lỗi. Đừng sợ mắc sai lầm, bởi vì chúng tôi học hỏi từ chúng. Hãy coi điều này là hữu ích.

2. Trình bày kết quả tốt nhất

Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn chắc chắn sẽ thất bại trong phần trình diễn này và mọi người sẽ chỉ cười vào mặt bạn. Chỉ đại diện kết quả tốt nhất, phát lại toàn bộ màn trình diễn của bạn trong tâm trí bạn. Suy nghĩ tích cực. Hãy tưởng tượng rằng bạn nói một cách dễ dàng, bài phát biểu của bạn bình tĩnh và thú vị. Khán giả chăm chú lắng nghe và thích thú. Hãy nghĩ về một kết thúc tốt đẹp cho bài phát biểu của bạn. Đừng điều chỉnh ngay lập tức đến một kết quả xấu.

3. Người nghe là bạn của bạn

Nếu bạn đang đợi mối quan hệ tốtđối với bản thân, sau đó bạn nên đối xử với mọi người một cách tôn trọng. Nếu họ đến với bạn, có nghĩa là họ có mong muốn nhận được những thông tin hữu ích và thú vị từ bạn.

4. Thư giãn trước khi biểu diễn

Trước khi như vậy sự kiện quan trọngĐừng căng thẳng, bình tĩnh, đọc một cái gì đó nhẹ nhàng, nghe nhạc yêu thích của bạn, ngủ đủ giấc.

5. Ngoại hình gọn gàng

Hãy sẵn sàng để thực hiện một cách nghiêm túc. Bạn phải trông thật hoàn hảo. Chú ý đến giày dép của bạn, giặt sạch chúng, quần áo của bạn phải gọn gàng và thoải mái.

6. Yêu thích những gì bạn nói về

Trước hết, bạn nên thích báo cáo của mình. Mặc dù sự nghiêm túc của nó, hãy cố gắng thu hút sự quan tâm của khán giả. Bản thân bạn phải tận hưởng màn trình diễn. Bạn phải biết những gì bạn đang nói về.

7. Hãy bình tĩnh

Đừng quên hít thở sâu, sợ hãi và lo lắng trước một màn trình diễn có thể ảnh hưởng không tốt đến giọng hát của bạn.

8. Người lắng nghe tốt nhất là người lắng nghe thân thiện

Hãy nhìn vào khuôn mặt tốt bụng và thân thiện của bạn. Khi bạn biết chắc rằng tất cả những gì bạn nói với ai đó, bạn sẽ có được sức mạnh và năng lượng tích cựcđể tiếp tục.

Trong video này, bạn có thể tìm thấy một vài thủ thuật hữu ích hơn cho bản thân sẽ giúp bạn trở thành một diễn giả giỏi:

Sợ nói trước công chúng, giống như những nỗi sợ hãi và ám ảnh khác, tương tự như cuộc tấn công hoảng loạn. Tất nhiên, mọi người muốn thoát khỏi sự lo lắng ngay cả trước khi họ bắt đầu nói chuyện. Nhưng nhiều phương pháp nổi tiếng chỉ làm tăng thêm sự lo lắng.

Bài tập này sẽ giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi. Thử nó!

Hãy tưởng tượng rằng bạn đã ở trên sân khấu. Hãy nghĩ xem bạn làm gì trong buổi giới thiệu để cảm thấy thư thái hơn? Bạn đang cố gắng kiểm soát nỗi sợ của mình bằng cách nào?

Hãy suy nghĩ hai phút. Viết ra tất cả các câu trả lời của bạn.

Có gì trong danh sách của bạn?

Đây là một ví dụ về danh sách cũ của tôi:

Tôi đọc;
Tôi không nhìn vào khán giả;
Tôi bỏ qua các phần của văn bản;
Tôi tự nhủ rằng mọi chuyện sẽ sớm kết thúc;
Đại diện cho khán giả trong trang phục vui nhộn;
Tôi sử dụng rất nhiều slide và một câu chuyện nhanh;
Tôi nắm chặt tay.

Và nhiều, nhiều điểm nữa.

Dành thêm hai phút nữa. Và viết bên cạnh mỗi mục trong danh sách đầu tiên - chính xác thì các bước này giúp thực hiện như thế nào?

Đây là những gì tôi đã viết ra:

Tôi cố gắng hoàn thành càng sớm càng tốt;
Tôi tránh những khoảng dừng và ngắt quãng, những câu hỏi có thể xảy ra;
Tránh tiếp xúc với;
Tôi che giấu sự thật rằng tôi thực sự rất sợ.

Nhưng bạn có nghĩ rằng nó thực sự giúp hoạt động xuất sắc? Không! Đây là con đường dẫn đến thất bại rực rỡ! Sau những điểm này là một nỗ lực để nhanh chóng thoát khỏi bài phát biểu và vai trò của người nói. Chúng ngăn cản bạn sử dụng tất cả các ưu điểm của loa.

Những lỗi chính của người nói:

Tiêu điểm sai

Người nói ngại nói sẽ tạo ra vấn đề cho chính họ khi họ không cố gắng trong vai trò của một người nói. Họ nói chuyện phiếm, đọc, lầm bầm và chủ yếu tập trung vào nỗi sợ hãi của họ. Kết quả là ngược lại với những gì tôi muốn thấy.

Cây bấc

Khi một người đang đợi kết thúc bài phát biểu của mình, anh ta sẽ cố gắng nói thật nhanh. Cuộc trò chuyện nhanh chóng cản trở hơi thở. Thay vì thở một cách bình tĩnh và thoải mái, bạn hít thở nhỏ hoặc nín thở. Điều này tạo ra cảm giác sợ ngạt của động vật, khiến tình hình càng trở nên tồi tệ hơn.

Sự vội vàng như vậy ngăn cản khán giả thưởng thức bài phát biểu của bạn. Bạn càng ít tiếp xúc, họ càng tỏ ra không thân thiện với bạn, thì việc nói điều gì đó càng trở nên tồi tệ hơn.

Bỏ qua khán giả

Những diễn giả khủng thường cố gắng phớt lờ khán giả. Họ hy vọng nó sẽ giảm bớt sự lo lắng của họ. Ví dụ, tránh giao tiếp bằng mắt với mọi người. Điều này khiến bạn khó nhận thấy phản ứng đối với lời nói của mình. Bạn không thấy những gì họ quan tâm và những gì không rõ ràng.

Khi bạn không tiếp xúc với khán giả, bạn sẽ tập trung vào suy nghĩ của mình. Và chúng luôn tệ hơn thực tế. Kết quả? Nhưng nỗi sợ hãi lớn nói trước công chúng!

Cố gắng che giấu nỗi sợ hãi

Bây giờ bạn hiểu rằng những hành động được cho là để che giấu nỗi sợ hãi thậm chí còn gây ra lo lắng nhiều hơn. Khiến bạn lo lắng. Điều này có một hậu quả rất tiêu cực khác:

Ngay cả khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp, bạn cũng không thể tận hưởng thành công. Tại sao? Bạn nghĩ, "Giá như họ biết tôi sợ hãi như thế nào." Bạn có cảm giác rằng bạn đang lừa dối mọi người và do đó không hài lòng với bản thân.

Bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi với sự trợ giúp của 3 yếu tố chính:

thái độ đối với khán giả mà không sợ hãi;
hành động có ý thức;
mong muốn trở thành một diễn giả giỏi.

Sự kết luận

Nói trước đám đông là một kỹ năng rất hữu ích cho mỗi người muốn đạt được kết quả cao trong cuộc sống. Việc luyện tập liên tục trước các đối tượng khác nhau sẽ giúp đối phó với nó nhanh hơn nhiều.

Nó có hữu ích không? Đặt "Tôi thích" bên dưới bài viết. Tôi sẽ chuẩn bị nhiều hơn vật liệu thú vị về các kỹ năng hữu ích.

Bạn có biết rằng, theo nghiên cứu của Mỹ, nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông đứng đầu trong số tất cả những nỗi sợ hãi khác? Ở vị trí thứ hai là nỗi sợ hãi cái chết! Nếu bạn sợ nói trước đám đông, bạn không đơn độc. Trước hết, bạn cần hiểu nỗi sợ hãi là gì. Sợ hãi là mong đợi của nỗi đau. Vậy nỗi sợ của bạn là thật hay hư cấu?

Các bước

Vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông

Nhận ra nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Nguồn đó không biết điều gì có thể xảy ra khi bạn nói chuyện với mọi người. Điều bạn sợ không phải là bạn không làm chủ được chủ đề của bài phát biểu của mình. Bạn sợ rằng bạn không biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn bước lên sân khấu hoặc đứng trên bục giảng.

Trên đường đến hiệu suất tốt(bài phát biểu, hội thảo, bài thuyết trình) sợ bị phán xét, sợ rằng bạn sẽ mắc sai lầm, tính toán sai điều gì đó và trải nghiệm thể chất hoặc nỗi đau tinh thần. Hãy nhớ rằng những người trong khán giả thực sự muốn bạn thành công. Không ai đến đó hy vọng rằng bạn sẽ thể hiện một cách tồi tệ và nhàm chán. Nếu bạn ra trước mặt họ với thông tin đáng tin cậy và trình bày tài liệu đủ rõ ràng, bạn đã chiến thắng 3/4 trận chiến với nỗi sợ hãi bên trong mình.

Đối mặt với sự sợ hãi của bạn. Nếu bạn cảm thấy đầu gối của mình rung lên và khuỵu xuống vì sợ hãi, hãy nhắc nhở bản thân rằng nỗi sợ hãi đang đeo bám một thứ không tồn tại mà dường như là có thật. Chúng tôi có thể nói chắc chắn gần như 100% rằng bất cứ điều gì bạn sợ hãi, điều đó sẽ không xảy ra. Nếu thực sự có nguyên nhân thực sự khiến bạn lo lắng, chẳng hạn như bạn quên mất một chỗ dựa quan trọng, hãy tìm cách thoát khỏi tình huống và ngừng lo lắng về nó. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể đánh bại nỗi sợ hãi bằng tâm trí của mình.

Hít thở sâu. Thực hiện các bài tập thở vào đêm trước khi biểu diễn để giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Một trong số chúng bạn có thể làm ở bất cứ đâu, thậm chí một phút trước khi thoát ra. Đứng thẳng và bình tĩnh, cảm nhận mặt đất vững chắc dưới chân. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang lơ lửng ở đâu đó gần trần nhà. Lắng nghe hơi thở của bạn. Tự nhủ rằng không có gì phải vội vàng. Làm chậm hơi thở của bạn để bạn có thể đếm 6 giây cho lần hít vào và 6 giây cho lần thở ra. Bằng cách này, bạn sẽ đạt được trạng thái thoải mái và tự tin.

Thư giãn.Để thực sự thư giãn, bạn cần phải nắm vững nghệ thuật để trí tưởng tượng của mình hoạt động cuồng nhiệt. Hãy tưởng tượng bạn được làm bằng cao su mềm. Hoặc tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trước gương và làm cho một con ngựa hí bằng đôi môi của bạn. Tại sao không nằm xuống đất và tưởng tượng rằng bạn đang bay? Hay chỉ gục xuống đất như một con búp bê yếu ớt. Trí tưởng tượng cho phép bạn giải phóng căng thẳng trong các cơ của cơ thể, và điều này sẽ mang lại cảm giác chung sự thoải mái và thư giãn.

Học cách thu hút khán giả của bạn. Nếu bạn chưa tham gia một khóa học nói trước đám đông chuyên nghiệp, hãy tìm một khóa học phù hợp với bạn. Nắm vững nghệ thuật nói chuyện trước đám đông sẽ làm tăng đáng kể thành công của bạn trong các cuộc họp, thuyết trình bán hàng và thậm chí tăng cơ hội tiến lên các nấc thang của công ty. Đây là kỹ năng bắt buộc phải có đối với bất kỳ nhà lãnh đạo và chủ doanh nghiệp nào.

Sử dụng kỹ thuật phá tường.Đây là kỹ thuật được Yul Brynner, ngôi sao của vở nhạc kịch The King and I, sử dụng. Đây là những gì cần làm. Đứng cách tường khoảng 50 cm và tựa vào tường bằng cả hai lòng bàn tay. Đẩy tường. Tại thời điểm chống đẩy, cơ bụng của bạn sẽ co lại. Khi bạn thở ra, đẩy không khí ra ngoài kèm theo tiếng ồn và siết chặt các cơ bên dưới lồng ngực, như thể bạn đang chèo thuyền ngược dòng nước. Lặp lại bài tập vài lần và nỗi sợ hãi trên sân khấu của bạn sẽ biến mất.

Nhận ra rằng mọi người sẽ không nhìn thấy nếu bạn đang lo lắng. Khi bạn bước lên sân khấu hay trên bục giảng, không ai biết rằng bạn đang rất phấn khích. Bụng của bạn có thể co thắt, và cảm giác buồn nôn có thể dâng lên cổ họng, nhưng hành vi của bạn sẽ không phản lại sự phấn khích. Đôi khi chúng tôi đang nói chuyện Khi nói trước công chúng, mọi người nghĩ rằng sự phấn khích của họ là điều hiển nhiên đối với mọi người. Và điều đó càng khiến họ lo lắng hơn. Không có nhiều dấu hiệu, và những dấu hiệu cực kỳ tinh vi, phản ánh sự phấn khích của một người - thông thường, nếu chúng xuất hiện, thì chỉ trong tích tắc. Vì vậy, đừng lo lắng về nó. Những người xung quanh bạn không nhìn thấy sinh vật đang hoảng loạn bên trong bạn.
- Bịp bợm. Đứng thẳng với vai của bạn về phía sau và đầu ngẩng cao. Nụ cười. Ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt vui vẻ hoặc tự tin, hãy vẫn hành động như vậy. Nếu bạn trông tự tin, cơ thể sẽ đánh lừa não bộ tin rằng bạn thực sự tự tin.
Hãy nhớ rằng adrenaline khiến máu dồn về các trung tâm chiến đấu của não ở đáy hộp sọ. Đặt tay lên trán và nhẹ nhàng xoa bóp. Nó sẽ gây ra một lượng máu gấp cho những người xe tăng nghĩ những người chịu trách nhiệm cho sự thành công của bài phát biểu của bạn.

Tập thể dục. Tận dụng mọi cơ hội để luyện tập - tìm cộng đồng hoặc tổ chức nơi bạn có thể tổ chức các buổi biểu diễn. Đừng quên điều đó cho nói trước công chúng bạn nên chọn một chủ đề mà bạn có thể coi mình là một chuyên gia. Nói về một chủ đề mà bạn không biết nhiều sẽ chỉ làm tăng căng thẳng và khiến bạn khó nói hơn.

Mua phần mềm, cho phép bạn ghi lại bài phát biểu của mình trên máy tính. Hãy ghi chú lại và lắng nghe chúng để bạn có thể thấy những gì cần phải làm trong tương lai. Mời các chuyên gia trong lĩnh vực này tham gia bài thuyết trình của bạn và yêu cầu họ cung cấp cho bạn Phản hồi. Mỗi khi bạn phải nói, hãy sử dụng điều này như cơ hội bổ sung học.
Chuẩn bị.Đảm bảo rằng bạn thông thạo tài liệu thuyết trình của mình. Viết kế hoạch chi tiết, hãy chia nhỏ thành các phần chính và ghi nhớ chúng. Viết tiểu mục và đặt tiêu đề cho bài phát biểu của bạn. Sau đây là một ý tưởng giúp ghi nhớ logic của bài phát biểu:
- Hãy ghép từng phần của kế hoạch với một căn phòng cụ thể trong căn hộ / ngôi nhà của bạn. Điểm đầu tiên là hành lang. Thứ hai là hành lang, nhà bếp, hội trường, v.v. (đi dạo trong trí tưởng tượng của bạn xung quanh ngôi nhà của bạn)
- Ghép từng phần phụ của kế hoạch với hình ảnh trên tường. Hãy tưởng tượng một bức tranh trong một bức tranh sẽ giúp bạn nhớ ý chính tiểu mục. Hình ảnh càng vui nhộn, trí nhớ của bạn càng hoạt động tốt hơn (điều chính là những hình ảnh này không làm bạn mất tập trung vào hiệu suất).
- Vào buổi sáng trước khi thuyết trình, hãy nhẩm “dạo quanh nhà” để “giải mã” kỹ thuật ghi nhớ.
- Hãy tin tưởng vào bản thân.
- Chỉ bạn mới biết mình sẽ nói gì hoặc làm gì, vì vậy bạn có thể thực hiện các thay đổi đối với bản trình bày của mình khi bản trình bày tiến triển. (Và hoàn toàn tốt nếu bạn không nói từng chữ những gì bạn đã viết trước thời hạn.)
- Nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Thực hành là một điều tuyệt vời.
- Hãy nhớ rằng: sự phấn khích của bạn là không thể nhận thấy đối với bạn.
- Đừng coi bất cứ điều gì cá nhân.
- NỤ CƯỜI và cố gắng đưa ra một vài câu chuyện cười để che giấu sự phấn khích của bạn. Đối tượng (trong cảm giác tốt) sẽ cười và nghĩ rằng bạn có khiếu hài hước tuyệt vời. Chỉ cần không cố gắng làm cho khán giả của bạn cười trong những tình huống nghiêm trọng - tại đám tang hoặc các sự kiện nổi tiếng - nếu không bạn có nguy cơ tự gặp rắc rối!
- Hãy nhớ rằng: ngay cả những chuyên gia giỏi nhất cũng tận dụng mọi cơ hội để học điều gì đó mới!
- Tự nhủ: “Người đứng trước mọi người thật đáng khâm phục”.
- Nếu bạn nghĩ rằng những người bạn đang nói chuyện sẽ quá chỉ trích bạn, hãy tưởng tượng những người thân yêu, họ hàng, bạn bè của bạn ở vị trí của họ và nói như thể thay cho họ. Những người thân thiết nhất với bạn sẽ không chỉ trích bạn vì những sai lầm.
- Là chính mình.
- Hãy nhớ rằng khi bạn được yêu cầu phát biểu, nếu bạn xuất thân từ một vị trí phục vụ, bạn sẽ không bao giờ thất bại. Hãy nhớ rằng, nó không phải về bạn. Đó là về người bạn đang nói chuyện - khán giả của bạn. Bạn không phải là một ngôi sao, họ là những ngôi sao.
- Nếu bạn đi học, hãy luôn tình nguyện đọc to một văn bản hoặc bài tập.
Cảnh báo
- Đừng làm hỏng bản trình bày của bạn bằng Power Point! Việc lạm dụng định dạng này sẽ khiến khán giả của bạn buồn ngủ!
- Không đưa ra câu trả lời không chính xác hoặc không được hỗ trợ. Đề nghị tạm dừng câu hỏi và hỏi, "Bạn có phiền không nếu tôi trả lời câu hỏi của bạn trong giờ giải lao vì tôi cần làm rõ thông tin."
- Nếu bạn không biết câu trả lời cho một câu hỏi, hãy hỏi khán giả (bạn thậm chí không cần phải thừa nhận rằng bạn không có câu trả lời - bạn chỉ cần giải quyết câu hỏi cho khán giả).
- (tránh đứng sau bục giảng, bàn hoặc bất kỳ thứ gì khác vật thể, đóng vai trò như một rào cản giữa bạn và khán giả của bạn).