Nedostatak sunca utječe na raspoloženje. Učinak nedostatka sunčeve svjetlosti na ljudsko tijelo

Sudeći prema najnovijim istraživanjima, postaje jasno da nedostatak sunca omogućuje ljudima da mnogo češće pate od depresije. Štoviše, nedostatak sunčeva svjetlost ne samo da izravno utječe na ljudsku psihu, već i na opće tjelesno stanje.

Jesen i zima su kratki dani

Da, zimi i jeseni ljudi najčešće ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti. Dani su sve kraći, sunce više ne sija kao ljeti, pa u tom periodu želite više spavati, performanse vam se smanjuju i raspoloženje više nije tako vedro.

vitamin D

Ako osoba nema dovoljno sunčeve svjetlosti, tada se u njegovom tijelu usporava proces proizvodnje vitamina D. Uostalom, on je taj koji omogućuje brže apsorpciju kalcija i fosfora. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje Loše raspoloženje i razdražljivost. Na temelju toga čovjek mora sebi tražiti dodatni izvor sunca kako bi nadoknadio gubitke.

Sunčani dani- jamstvo zdravlja

Za wellness dovoljno je barem jednom tjedno pojaviti se pod suncem. Čak i najviše zaposleni ljudi mogu priuštiti. Ne morate ići daleko! Možete jednostavno otići do otvorenog prozora i staviti ruke i lice suncu. Ne propustite sunčane dane!

Hrana s vitaminom D

Balans vitamina D u tijelu možete nadoknaditi uz pomoć određenih namirnica. Ovaj element se nalazi u masnoj ribi (meso lososa, jedini i tako dalje.). Riba sadrži veliki broj nezasićene masne kiseline, koje smanjuju upale u tijelu i omogućuju rad srca u ispravnom ritmu.

Serotonin je hormon radosti

Sigurno mnogi to znaju dok se sunčaju, u ljudsko tijelo se proizvodi serotonin. To je tvar za koju je odgovorna dobro raspoloženje. Može se dobiti iz određenih namirnica: tamne čokolade, jabuka, banana, ananasa, šljiva itd. Ali ne morate se puno naslanjati na čokoladu, bolje je dati prednost voću, jer ono također sadrži vitamine.

Sva živa bića na Zemlji, pa tako i ljudi, stalno su pod utjecajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I, unatoč svim civilizacijskim blagodatima koje smo ostvarili, prije svega, strujom, još uvijek ustajemo i zaspimo prema Suncu. O njezinim zrakama ovisi naše opće dobro i jednostavno stanje duše. To je najuočljivije u onim razdobljima kada smo, radi ekonomske dobiti, prisiljeni pomicati sat unaprijed ili unatrag za sat vremena. ili u zimsko vrijeme godine. Mnogi od nas odmah osjete posljedice takvih promjena.

Kako sunčeva svjetlost utječe na ljudsko zdravlje?

Najvrjednija stvar koja daje sunčevu svjetlost osobi je ultraljubičasto. To tjera naš imunološki sustav na rad – ali, baš u jesensko-zimskom razdoblju, mnogi počnu oboljevati kada je malo svjetla. U istom mračna godišnja doba godine, mnogi ljudi dobivaju višak kilograma, budući da nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, a ljeti, naprotiv. Jer jaka sunčeva svjetlost povećava učinkovitost, a njezin nedostatak je smanjuje.

Sigurno su se mnogi morali osjećati loše u jesen samo zato što u ovo vrijeme nedostaje i sunca. I to nije iznenađujuće. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se u dnevnim satima dana i regulira se intenzitetom svjetlosti. Ovaj hormon regulira naš san i drži nas budnima. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresije nisu problemi s osobnošću ljudski, ali jednostavan nedostatak sunčeve svjetlosti.

Nedostatak ultraljubičastog zračenja također utječe na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom osvjetljenju, koža počinje svrbjeti i ljuštiti se. To se događa zbog kršenja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Zimi, više nego ikad, počinju se stvarati rupe na zubima.
Postoji čak i mišljenje da nedostatak sunčeve svjetlosti loše utječe na ljudski vid.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

1. Kako biste se bolje osjećali zimi i jeseni, prije svega, potrebno je prošetati svježi zrak tijekom dnevnih sati. Kako biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti, dovoljno je otprilike dva puta tjedno hodati po 10-15 minuta, izlažući lice i ruke po mogućnosti suncu. Vrijedi reći da sunčanje u solariju nikako ne može pomoći osobi da nadoknadi ovaj nedostatak, jer je u solariju, umjesto pravog sunca, umjetno.

2. na dobar način za borbu protiv nedostatka sunčeve svjetlosti bit će čistoća u vašem domu. Na primjer, prljavi prozori odgađaju prodor sunčeve svjetlosti u prostoriju za 30%. Stoga držite prozore čistima. Visoko cvijeće na prozorskoj dasci zauzima oko 50% sunca. Dakle, trebate ih postaviti na neki drugi način.

3. Jedite zimi kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno vitamina D. Jedite dosta masne ribe, poput lososa. Bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže radu srca i može suzbiti razne upale. Ali u isto vrijeme, ne zaboravite hodati, jer se ovaj vitamin apsorbira samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

4. Hormon aktivnosti - serotonin, nadopuniti hranom. Jedite više tamne čokolade (ali ne noću), ananasa, jabuka, banana i šljiva.

5. Ako zimi često želite spavati tijekom dana, onda je bolje podleći ovom iskušenju. Ako je moguće, naspavajte se (15-20 minuta). To se može učiniti čak i na radnoj površini. Takav kratak san može savršeno vratiti snagu. Također pokušajte odvratiti pozornost od bilo kakvog posla pet minuta na sat.

6. Zimi nas vrlo često prati kvar. S tim se morate nositi tjelesnom aktivnošću, jer stručnjaci kažu da se ovaj problem često javlja zbog nedostatka kretanja. Tijekom fizički rad ili vježbanje povećava proizvodnju hormona. Tako, primjerice, tjelesno vježbajući oko pola sata dnevno, možete povećati koncentraciju hormona sreće za 5-7 puta.

Dakle, čistoća doma, šetnje na svježem zraku danju, tjelesna aktivnost, pravovremeni san, i Uravnotežena prehrana pomoći će vam u borbi protiv nedostatka sunčeve svjetlosti zimi i preživjeti zimu bez zdravstvenih problema.

Povijesno se dogodilo da neki ljudi moraju živjeti tamo gdje ima tako malo sunca da to utječe na njihovo zdravlje. Pogotovo ako se ništa ne poduzima po tom pitanju.

Najoblačniji gradovi u Rusiji

U nekim gradovima domovine međunarodno sunce daje manje svjetla zbog oblačnog vremena.

Broj oblačnih dana u godini u nekim ruskim gradovima:

1. Jakutsk - 223 dana
2. Murmansk - 209 dana
3. Južno-Kurilsk - 194 dana
4. Nižnji Novgorod - 182 dana
5. Sankt Peterburg - 180 dana
6. Moskva - 172 dana
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamčatski - oko 168 dana
8. Kazan i Khatanga - 157 dana
9. Kalinjingrad i Saratov - oko 140 dana
10. Rostov na Donu - 126 dana.

Podaci: Rusko državno hidrometeorološko sveučilište / ngzt.ru

A ovdje su, usput, naprotiv, najsunčaniji gradovi u Rusiji, čiji stanovnici, možda, ne čitaju članak dalje od ovog mjesta: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Međutim, što je bliže 22. prosinca (najkraći dan), sve je manje sunca na cijeloj sjevernoj hemisferi, s ponekad ozbiljnim zdravstvenim posljedicama.

Uzrok sezonske promjene raspoloženje, dobrobit - promjena u proizvodnji hormona, izravno povezana sa stupnjem osvjetljenja.

Nedostatak sunca utječe na: kardiovaskularni sustav, endokrini sustav, reproduktivnu sferu, imunološki sustav, živčani sustav, raspoloženje i bioritmove, obnovu kože, kose i noktiju. Osim toga, s nedostatkom sunca, poremećena je proizvodnja vitamina D, jednog od najvažnijih u tijelu.

Nedostatak vitamina D

Vitamin D uvelike sintetizira naše tijelo pod utjecajem izravne sunčeve svjetlosti (ultraljubičaste). U skladu s tim, što je bliže 22. prosinca (ili ako ste se iznenada preselili iz Krasnodara u St. Petersburg), to je manje vitamina D u vašem tijelu.

Nedostatak ovog važnog vitamina može imati ozbiljne posljedice.

Povećan rizik od raka . Godine 1980. Cedric Garland i Frank Garland objavili su svoje nalaze u International Journal of Epidemiology.Dovoljna količina vitamina D u tijelu značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva.. Pretpostavku da sunčeva svjetlost može zaštititi od raka prvi su put formulirali 1937. Sigismund Peller i Charles Stephenson. Zatim su 1941. otkrili da smrtnost od raka ovisi o zemljopisnoj širini stanovanja: što je bliže ekvatoru (što više sunca), to manje ljudi umire od raka debelog crijeva.

Kasnije su se pojavile informacije o važnosti vitamina D u borbi protiv drugih vrsta raka. Brojke objavljene u recenziji "Vitamin D za prevenciju raka: globalna perspektiva" Garlandsa i sur. su impresivne. Ljudi koji su provodili dovoljno vremena na suncu ili uzimali kalcij i vitamin D na usta (1.100 IU vitamina D i 1.450 mg/dan kalcija) imali su 50% ili više smanjen rizik od raka prostate, dojke ili debelog crijeva.

Predloženo je desetak mehanizama djelovanja vitamina D na imunitet: "sunčev vitamin" regulira rast, diferencijaciju stanica i apoptozu, inhibira vaskularni rast, ima protuupalni učinak i neke druge.

Nedostatak vitamina D i sezonsko debljanje

Nedostatak vitamina D znanstvenici također sumnjaju kao jedan od razloga debljanja (točnije: jedan od razloga previše kalorija).

Vitamin D je neophodan za proizvodnju leptina, posebnog hormona koji je odgovoran za osjećaj sitosti tijekom obroka. Ako se smanji, teže je utažiti glad, obične porcije izgledaju malene, osoba počinje unositi više kalorija i neizbježno se debljati.

Znanstvenici iz Švedske proveli su eksperiment: ispitali su više od 100 debeli ljudi, od kojih je 70% imalo nedostatak vitamina D u organizmu. Svim sudionicima istraživanja propisan je u obliku suplemenata, a nakon 2 mjeseca većina ih je počela gubiti na težini – unatoč činjenici da ih nitko nije ograničavao u hrana.

Koliko vam je vitamina D potrebno i kako ga dobiti

U principu, osoba koja se raznoliko hrani, redovito i dugo na otvorenom, ne bi trebala imati manjak vitamina D. Ali to je problem, što moderan izgledživot uključuje zatvorene prostore i jednolične brze obroke.

Da biste dobili 400 IU vitamina, trebate jesti 150 g lososa ili 900 g bakalara dnevno.

No, masnu ribu rijetko jedemo svaki dan i stoga ne možemo bez sunca. A što sjevernije živite, bitnije vam je jesti masnu ribu, jaja, jetru i uloviti dostupno sunčeve zrake.

sunčanje traje dosta dugo. Evo jedne preporuke: 30 minuta na suncu svaki dan. Ako se sunčate na zemljopisnoj širini koja odgovara Španjolskoj ili Kaliforniji, tada će vam 12 minuta sunčanja dnevno s 50% izloženog tijela dati 3000 IU dnevno.

Može li solarij pomoći?

Da, ali ne bilo koji. Mnoge svjetiljke daju drugačiji UV spektar, nije isti kao sunčev - ultraljubičasto s valnom duljinom A (320-400 nm) djeluje mekše na kožu, daje preplanulost, ali se slabo slaže solarno zračenje. Ali valna duljina B (280-320 nm) više odgovara onome što je potrebno za proizvodnju vitamina D.

Udio emitiranja valova spektra B od strane svjetiljki naveden je u karakteristikama solarnih svjetiljki.
Na primjer, oznaka: UVB 1% znači da je od ukupnog zračenja lampe u UV rasponu 1% UVB. Ova vrijednost u različiti tipovi lampe varira od 0,1% do 6%. Svjetiljke s više od 4% UV-B zračenja koriste se samo u SAD-u i nisu dostupne za Europu.

Stoga su solariji različiti za solarije i količina vitamina D dobivena seansom ovisi o karakteristikama lampi i ne odgovara izravno stupnju dobivenog tamnjenja.

Uz solarij i masnu ribu, možete nadoknaditi neke oblike vitamina D u tijelu aditivi za hranu, na primjer, u redakciji Zozhnika, takva se staklenka redovito koristi u jesensko-zimskom razdoblju:

Nedostatak serotonina zbog nedostatka sunca

Međutim, nedostatak vitamina D nije jedini nedostatak uzrokovan smanjenjem svjetla u životu.

Nedostatak svjetla povezan je s depresivnim stanjem psihe, sa sklonošću depresiji. Kada svjetlost udari u mrežnicu, šalje se u mozak živčani impuls: vrijeme je za proizvodnju serotonina. Ovaj "hormon sreće" djeluje umirujuće, ublažava živčana napetost, opušta i daje osjećaj užitka.

Možete potaknuti proizvodnju serotonina jedući puretinu, banane ili čokoladu.. Ovi proizvodi sadrže aminokiselinu triptofan iz koje se proizvodi hormon sreće. Ali u svakom slučaju, nedostatak svjetla pridonosi ozbiljnom smanjenju razine serotonina.

U Moskvi, prosječno trajanje sunčanog dana u prosincu nije više od 2 sata. U prostoriji u jesensko-zimskom razdoblju svjetlo je 300 puta manje nego vani na vedrom sunčanom danu.

Zapravo, najviše učinkovita metoda borba za serotonin – više svjetla. NA sjeverne zemlje(i u danima SSSR-a za stanovnike sjevera) snažno se preporučuje korištenje posebnih svjetiljki kako bi se nadoknadio nedostatak svjetla u jesen i zimi.

Svjetlosna terapija se smatra prirodnom metodom oslobađanja od depresije, s kojom možete značajno poboljšati stanje. Štoviše, za stanovnike sjevera još u danima SSSR-a zdravstvena prevencija uz pomoć svjetlosne terapije bila je obvezna. Za to postoje čak i posebne svjetiljke:

Osvjetljenje svjetiljki za svjetlosnu terapiju je između 2.500 i 10.000 luksa, što je ekvivalent sunčevoj svjetlosti tijekom ljetnog dana. Za terapeutski učinak dovoljno je 2 tjedna, a rezultat sesije osjeća se nakon nekoliko dana liječenja.

Lampe se mogu koristiti čak i tijekom rada, postavljajući ih na odgovarajuću udaljenost od ekrana računala (tijekom tretmana lampe se obično postavljaju na udaljenosti od 30-40 cm od pacijenta). Za uspjeh tretmana, preporuča se provoditi sesije ujutro kako bi se "napunili" energijom za cijeli dan.

Međutim, možete i bez posebne svjetiljke - samo hodajte više ulicom, čak i po oblačnim danima, a manje blizu svjetla iza sunčanih naočala.

Problemi sa zaspavanjem zbog nedostatka sunca

Još jedan neočekivani problem s kojim se susreću mnogi ljudi. Normalno, navečer tijelo počinje proizvoditi hormon melatonin, kada se njegova koncentracija poveća, osjećamo želju za spavanjem. Ako to nije dovoljno, ostajemo aktivni i ne možemo zaspati.

Mehanizam smanjenja melatonina zimi: njegova proizvodnja zahtijeva ne samo mrak (prije spavanja), već i svjetlo. Činjenica je da je za proizvodnju ovog hormona potreban isti serotonin, za koji je potrebna svjetlost.

Svi recepti za nedostatak sunca

Dakle, evo popisa "recepata" od nedostatka sunca u našem tijelu. I što je situacija izvan vašeg prozora sjevernija i mračnija, to vam je važnije da ne zanemarite ove savjete.

1. Jedite više hrane bogate vitaminom D i serotoninom(i prije svega masna riba: losos). Kao posljednje sredstvo: koristite dodatke vitamina D. Također kliknite na hranu koja potiče proizvodnju serotonina: banane, čokolada, puretina, jabuke, šljive, ananas.

2. Sve češće hodajte, izlažući suncu što više gole kože.. Ali čak i po oblačnom vremenu, hodanje je korisno: osvjetljenje je puno veće nego u zatvorenom prostoru i ima pozitivan učinak na vas.

3. Idite u solarij, ili još bolje, odletite na more na par tjedana u prosincu-siječnju. Ako nije moguće, samo kliknite na gornje stavke.

4. Kupite lampu za svjetlosnu terapiju(ali karta do mora je ipak bolja).

5. Vježbanje. Trening snage također povećava razinu serotonina koja nam je potrebna tijekom mračne sezone.

Svaka je osoba vjerojatno primijetila da se ovisno o vremenu mijenja i njegovo raspoloženje. Na primjer, po kišnom vremenu, misli dolaze melankoličnije, ali vrlo je teško biti tužan na jarkom suncu. Utjecaj sunca na ljudsko raspoloženje uočen je prije nekoliko stotina godina, ali se u naše vrijeme objašnjava s znanstvena točka vizija.

Vrijedi napomenuti da jak utjecaj sunčeva svjetlost uključena emocionalno stanje tipično samo za umjerenu (i dalje do polova) klimu. Istodobno, stanovnici zemalja "vječnog sunca", t.j. tropi i ekvator ne doživljavaju takav utjecaj. To je zbog činjenice da ekvatorijalna zona našeg planeta i područja uz nju primaju približno istu količinu sunčeve svjetlosti tijekom cijele godine. Ali kako se krećete prema polovima, količina primljene svjetlosti (zbog nagiba zemljina os) uvelike varira ovisno o godišnjem dobu.

Zašto je osobi potrebna sunčeva svjetlost?

Sunčeva energija obavlja dva glavna zadatka na našem planetu: osigurava toplinu i potiče biosintezu. Iz školski kurikulum svatko poznaje takav proces kao što je fotosinteza, tijekom svjetlosne faze (tj. pod djelovanjem sunčeve svjetlosti) koju biljke apsorbiraju ugljični dioksid i oslobađanje kisika.

Međutim, pored ovoga globalni utjecaj na cijelom planetu sunce utječe na svaki pojedini organizam. Tako nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje puno poremećaja kod čovjeka: smanjuje se apsorpcija kalcija, pogoršava se stanje kože, kose i noktiju, dolazi do općeg pada imuniteta, bilježi se loše raspoloženje, pa čak i depresija.

Veza između sunčeve svjetlosti i vitamina D

Mnogi podcjenjuju važnost vitamina D, ali upravo on doprinosi sintezi enzima tirozin hidroksilaze, koji je pak neophodan za proizvodnju "hormona sreće" dopamina, adrenalina i norepinefrina. Uz nedostatak ovih hormona, sveukupno Vitalna energija organizam, a kod ljudi, odnosno, pada raspoloženje. Posebno su pogođene žene, čija vitalna aktivnost puno više ovisi o hormonskoj ravnoteži.

Također je poznato da je samo 15-20 minuta boravka pod jakim suncem dovoljno da se dnevna količina vitamina D u tijelu proizvede pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. No, od rujna do ožujka u našim geografskim širinama postoji nedostatak sunčeve svjetlosti, a samim tim i koncept “ jesenski blues a "sezonska depresija" postala je uobičajena pojava.

nedostatak sunca i depresija

To ne znači da je depresija specifično uzrokovana nedostatkom sunčeve svjetlosti. Depresivno stanje se razvija u pozadini dugotrajne psihotraumatske situacije, međutim, zbog nedostatka sunca, otporne funkcije osobe se smanjuju (i imunološke i živčani sustav), zašto čovjek teže se nositi s emocionalnim stresom.

Depresivna osoba postaje letargična, apatična, raspoloženje joj je stalno sniženo, bivši hobiji više ne ohrabruju. Često je ovo stanje popraćeno poremećajima spavanja i apetita, a može se dodatno somatizirati, odnosno razviti u punopravnu somatsku bolest. Stoga, ako tijekom mjesec dana ili više primijetite stalno sniženo raspoloženje i apatično stanje kod sebe ili voljene osobe, trebate potražiti savjet neurologa.

Naravno, dovoljno sunčeve svjetlosti neće izliječiti depresiju, međutim, helioterapija će ipak imati neki učinak. Međutim, kako biste se potpuno riješili bolesti, potrebno je podvrgnuti se liječenju neurologu i / ili psihoterapeutu.

Liječenje depresije u Klinici za neurologiju Aksimed

Liječenje depresije provode sljedeći stručnjaci: neurolog, psihoterapeut, psihijatar, psiholog. Naravno, gotovo je nemoguće (a ponekad i vrlo štetno) sami sebi postaviti dijagnozu, stoga se kod bilo kakvih manje ili više produljenih promjena raspoloženja, osjeta, poremećaja spavanja i budnosti bez ikakvog razloga itd. potrebno obratiti specijalista.

Klinika "Aksimed" specijalizirana je za liječenje širokog spektra neuroloških bolesti i ozljeda živčanog sustava. Nakon detaljne i sveobuhvatne dijagnoze, kvalificirani neurolozi će moći izvršiti isporuku točna dijagnoza i propisati liječenje.

Liječenje depresije temelji se na integrirani pristup, što uključuje - psihoterapiju, liječenje lijekovima, fizioterapiju i fizioterapijske vježbe. Iskusni psihoterapeut u klinici Aksimed pomoći će pacijentu da utvrdi uzrok dato stanje i pronaći načine za rješavanje situacije.

Ako su simptomi depresije jako izraženi i ometaju normalan život, neurolog može propisati potporu lijekovima (antidepresivi, sedativi, vitaminska terapija), kao i elementi fizioterapije (masaža, akupunktura). I naravno, Zdrav stil životaživot i pravilnu prehranu, šetnje na svježem zraku i sunčanje doprinose prevenciji i bržem zbrinjavanju depresije.

Pokušajmo to shvatiti. Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja tijelo proizvodi serotonin i endorfini - glavni "hormoni sreće". Ove tvari imaju pozitivan učinak na procese zgrušavanja krvi, alergijske reakcije. Ako su hormoni na razini, zajamčeno vam je pun strasti osobni život, vedrina i dobro raspoloženje.

Pomoglo nam je:

Tatjana Lurie
Kozmetičarka Centra ljepote i zdravlja "Bijeli vrt"

Za nadoknadu nedostatka serotonina, mnogi počnu hvatati tugu slatkom: hrana bogata ugljikohidratima aktivira oslobađanje inzulina, što potiče povećanje razine triptofana u krvi. Što ima novo ovdje likovima, pitaš? Triptofan je aminokiselina iz koje se sintetizira serotonin.. Ali teško je takvo rješenje nazvati idealnim: debljanje je obično uznemirujuće. moderni građani, i krug se zatvara.

Ali to nije sve. Kao što znamo iz kolegija biologije, kada sunce zađe ljudsko tijelo počinje osjećati nedostatak vitamina D(kalciferol). Potonji pomaže jačanju imunološkog sustava, koštanog sustava i tkiva, pomaže u uklanjanju iz tijela teški metali, omogućuje asimilaciju drugih vitamina i minerala.

Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, metabolizam se aktivira, rad se poboljšava Krvožilni sustav. Sunčeve zrake utječu na centre mozga koji kontroliraju reproduktivni i endokrini sustav. Biološki inertni nitrit NO3 također se oslobađa u tijelu i pretvara u nitrate i dušikov oksid, koji smanjuju krvni tlak i smanjuju vjerojatnost srčanog i moždanog udara.

Sunce djeluje antibakterijski, smanjuje se broj akni, osipa, brže zacjeljuju rane i posjekotine. Sunčanje je jedno od najbolje sredstvo za liječenje rahitisa, osteomalacije, psorijaze, korisno čak i sa koronarna bolest srca.

Općenito, nakon svega rečenog, postaje jasno zašto tako nemarno lepršamo i osjećamo se dobro u lijepim danima. Šteta što u hladnom godišnjem dobu, kada su sunčeve zrake umjereno intenzivne i spremne donijeti samo jednu korist, izvan prozora su prekrasni oblaci i ledena kiša.

Što uraditi?

1. Prvo posjetite terapeuta. Liječnik će procijeniti vaše zdravlje i pomoći vam da odaberete dodatak vitamina D.
2. Pokušajte istaknuti nekoliko sati tjedno za fitnes(najbolje vani). Prikladne su i duge šetnje uz okrepljujuću krvnu glazbu. Psihička vježba u kombinaciji sa svježi zrak- to je ono što vam je potrebno za oslobađanje endorfina i serotonina. Sportske aktivnosti idealno je nadopuniti aktivnostima u spavaćoj sobi, ali za to morate probuditi još jednu osobu iz hibernacije.
3. Prijavite se na seansu u kozmetički salon bolji tečaj– o trajanju, posavjetujte se s kozmetičarkom) led terapija. Zamislite: ležite s posebnom maskom na licu, a ona svijetli ili crveno ili plavo. Ove čarobne LED diode utječu na mikrocirkulaciju i metaboličke procese u koži. Time se normalizira rad žlijezda lojnica, poboljšava turgor, a bore se izravnavaju.