Kontroliranje emocija: “Ja sam promatrač. APA etički kodeks i opažanja

Tema "promatrača" aktivno se proučava i koristi u psihologiji, psihoterapiji, kvantna fizika, nanotehnologija. Glavna uloga je dana Promatraču — Osobnosti iu duhovnim praksama. Želio bih razmotriti pitanje tko je Promatrač u osobi, koju ulogu ima duhovni rast i svačiji život. Što je proces promatranja? Zašto je toliko važno promatrati ne samo vanjski svijet, već i sebe, ono što imamo unutra?

Imam nekog živog, pravog

Baka me kao dijete vodila na sprovode. Bilo je zanimljivo gledati unutarnje stanje kad sam vidio kako nose beživotno tijelo osobe koja je još jučer dolazila u posjetu, smješkala se, šalila, a danas nema nikoga tko se smije i priča. Ostaje samo tijelo, ostaje mozak, u istoj lubanji, staklene oči koje se ne miču i ne reagiraju ni na što. Koji je još bio živ, koji je zračio toplinom, znao se šaliti, koji je gledao živim i radosnim očima. Zašto sam osjetila njegov pogled i osjetila što je ovaj čovjek osjećao prema meni. Zašto sve to nije sada, kada i ja stojim pored istog tijela, ali već beživotnog. Iz toga sam zaključio da postoji netko pravi, živi, ​​ne s ovoga svijeta, jer ga nakon smrti ne možemo vidjeti, a postoji naše tijelo – stroj, robot u kojem živi ovaj pravi.

Do ovo pitanje U svoj sam se život vratio tek mnogo godina kasnije, kada su mi u ruke dospjele knjige Anastazije Novykh. Neću reći da nije bilo drugih informacija. Bio je, ali nekako isprekidan, nepotpun, bez određene logične svrhe. Ovdje su se odgovori otvorili u slojevima, položeni unutra točno bez problema, au isto vrijeme postojala je neka vrsta unutarnje povjerenje: “da, da, to je to, ovo je stvarno skladište Znanja, pravog Znanja!”. Prožeti čistoćom ovog Znanja, došlo je do razumijevanja da je ono vrlo višestrano i da se ti aspekti počinju otvarati tek kada počnete promatrati i raditi na sebi, razvijati se i usavršavati iznutra.

„Ljudsko biće tijekom života je višedimenzionalni prostorni objekt, koji je izgrađen oko Duše i ima svoju vlastitu inteligentnu Osobnost. vidljiv oku uobičajeni oblik i uređaj fizičko tijelo, zajedno sa svojim fizikalno-kemijskim procesima i sustavom upravljanja (uključujući i materijalni mozak), samo je dio ukupne ljudske strukture, koja pripada trodimenzionalnoj dimenziji. Odnosno, osoba se sastoji od Duše zajedno sa svojim informacijskim ljuskama (podosobnostima), Osobnosti i strukture, da tako kažemo, koja se sastoji od raznih polja drugih dimenzija (uključujući fizičko tijelo smješteno u trodimenzionalnoj dimenziji).

Što je inteligentna osoba? U novoj konstrukciji, u novom tijelu, formira se i novu osobnost- to je onaj koji se osjeća svaki čovjek tijekom svog života, onaj koji bira između Duhovne i Životinjske prirode, analizira, donosi zaključke, gomila osobnu prtljagu senzualnih i emocionalnih dominanti.

Kao dijete, još prije škole, iz nekog razloga, uvijek sam imao povjerenje da:

• Naše tijelo je poput robota koji ima savršen sustav prehrane tijela hranom.
• Mozak je računalo i nekome radi brže, a nekome sporije.
• Spavamo kako bismo napunili tjelesne baterije energijom prerađene hrane.

Ali tko je očima gledao na svijet, tko je vozio auto? Zamišljen je mali čovjek koji je živio u svojoj glavi, kao u kolibi, a on, za razliku od tijela, nije bio podložan agresivno okruženje svijet oko sebe, iznutra mu je bilo ugodno i dobro, zanimanje mu je bilo samo gledati svijet, ali zašto to radi, nisam razumio.

Kako se pojavio "netko"?

Pomisao da ga tamo nitko ne vrijeđa, da ujutro ne želi spavati i da u vrtiću nema zlih učitelja, umirila me kad su neki stresne situacije. S vremenom je mali čovjek nestao, a pojavio se “netko” koji je počeo težiti da bude kao netko tko zavidi onima kojima je sve lako u učenju, koji su bili ispred razreda.

Tada su se u "nekome" razvili strahovi i sumnja u sebe. Te su osobine povremeno nestajale kad sam odlazio na selo u posjet baki i djedu. Tu je napetost splasnula, negativa nakupljena kod kuće i u školi otišla. Dragi bake i djedovi ulijevali su u mene toplinu i ljubav, govorili su o Ocu nebeskom, da svi pod njim živimo, da ga se uvijek moramo sjećati, svaki dan mu zahvaljivati ​​na hrani i na proživljenom blistavom danu.

Sada shvaćam da se zahvaljujući toj toplini u meni nešto otvorilo, pojavila svijetla crta kroz koju sam ponekad s ljubavlju i zahvalnošću gledala u ovaj svijet. Ali ne tako često kao "netko" - danima je raspirivao čitave mentalne bitke, negativnosti i svađe u svojoj glavi. Bio je to moj izbor, a izabrala sam tog malog čovjeka u svojoj glavi, kojeg sam s vremenom prestala osjećati, umjesto kojeg se pojavio “netko”. Osobnost ima samo pravo izbora i to je dovoljno kratko vrijeme na intergalaktičkoj razini kako bi ostvarili ovo pravo.

Pažnja je život! Gdje god stavite to ćete i dobiti

Sve ostalo je privremeno, iluzorno i ne pripada Osobnosti, stoga, Osobnost ne može time raspolagati.
Dakle, morate naučiti kontrolirati primjenu svoje pažnje. Štoviše, ovo je jedini alat Osobnosti. Tko bi to mogao bolje od mene?

"Čovjek niti ne zamišlja koje su mu sposobnosti svojstvene. Promatranje je prvi korak prema spoznaji skrivenih tajni. Kontemplirajući iz pozicije Promatrača iz Životinjske prirode ili iz Duhovne prirode, već utječemo na samu situaciju i njegov mogući ishod, predodlučnost u nama nevidljivom svijetu, jer mi biramo. Svaka situacija je svojevrsni odgovor ne samo na vašu prisutnost na danom mjestu ovdje i sada, već i na to kako se točno promatrate u ovom trenutak.

Anastazija: Zapravo, uvijek promatramo dio sebe u okolini i ne sudimo o stvarnosti svijeta, već kako ga tumačimo prema svom svjetonazoru i iskustvu.

Rigden: Pravo. Govoreći nešto o svijetu, mi uglavnom govorimo nešto o sebi. dobar slušatelj uvijek će se čuti još puno toga osoba koja govori nego što namjerava otkriti o sebi.

Anastazija: Drugim riječima, na ovaj ili onaj način, ali vanjski svijet vidimo kroz osebujne " ružičaste naočale» Promatrač iz životinjske prirode. Što manje radimo na transformaciji svog unutarnjeg svijeta, to nam je gore. Dapače, u ovom slučaju će samo više rasti iskustvo povezano s dominacijom Promatrača iz životinjske prirode, što znači da ćemo dobiti još iskrivljeniju sliku percepcije svijeta...

Čim se u vama uključi Promatrač iz životinjske prirode, čini vam se da se utvrđuje činjenica vaše kontrole nad materijom. Zapravo, utvrđuje se činjenica kontrole nad vama od strane materije (životinjskog uma). Kao rezultat toga, postajete još očigledniji. materijalni predmet, zapravo, pretvarate se u korpuskularni objekt opće materije (korpuskula, od latinskog corpusculum - “tijelo”, “ najmanja čestica materija") i pokoravati se njezinim zakonima."

Iz knjige Anastazije Novykh "AllatRa"

Komunicirajući s ljudima, često zadubljeni u svoju svakodnevnu rutinu, shvatio sam da ne primjećuju što se događa u njima, da se boje pogledati unutra: „O kakvom mi to unutarnjem miru pričaš, ako ih ima toliko problema uokolo?”. Sam proces promatranja unutarnjeg za njih se činio nečim nepotrebnim i dosadnim. Promatranje je uvijek bilo prisutno, ali samo ili za susjede, ili za lijep auto, ili moderne stvari od prijatelja. Ljudi gledaju samo druge, sebe ne zamaraju. Svaka osoba promatra (ovo je najpovršnije promatranje) što druga osoba radi, što nosi, kako izgleda...

Promatranje nije nešto novo u našem životu. Samo ga treba produbiti i usmjeriti umjesto drugih na svoje vlastite osjećaje, misli, raspoloženja, a na kraju i na samog promatrača.

• Ako osoba još nema iskustvo promatranja dubokih osjećaja, trebate početi promatrati tijelo: kada hoda, sjedi, ide u krevet, jede. Možete početi s najjednostavnijim, a zatim prijeći na suptilnije senzacije.
• Tada treba početi promatrati misli, raspoloženja, a kada čovjek to savlada, treba početi promatrati svoje osjećaje.
• Ako osoba koja stoji na duhovni put, osjećaji se odmah otvaraju - potrebno ih je nastojati kontinuirano promatrati, istovremeno usmjeravajući dio pažnje na promatranje tijela i svijesti, ali ne dopuštajući potonjoj da povuče tu živu, pozornost namijenjenu osjećajima.

"Ispada da treba proučavati taj svijet, pokazuje se da treba proučavati tko u tebi razmišlja, tko te tjera da donosiš određene odluke, tko u tebi izaziva emocije, tko te kontrolira. Ali kada shvatiš da je svijet dvojak , i to je dualno, i ovo je stvarno, počinjete stjecati slobodu svoje Osobnosti. svijeta, gledate, promatrate što vas pokušava omesti. I zašto, kada je osoba tek došla u kontakt s duhovnim, odmah se aktivira cijeli sustav koji čini sve da mu odvuče pažnju."

Čudo promatranja

Dok promatramo osjećaje, proučavamo rad svijesti i odvajamo se od tijela, naš Promatrač postaje jači. Nikada, ni u jednom trenutku ne pomislite: "Uspjela sam", jer upravo u tom trenutku sve je propušteno.

Promatranje je vječni proces. Idemo sve dublje i dublje u sebe, ali trenutak kada bismo mogli reći: „Stigao sam“ ne dolazi. Zapravo, što dublje idemo, to više shvaćamo da je proces u koji smo ušli vječan: bez početka i kraja. Energiju promatranja koristimo kako bismo ponajprije promijenili sebe.

Jednostavan proces, ali kada ga sami uključimo, postaje meditacija.

Svi znamo što je nadzor, pa ga ne treba učiti. Radi se samo o promjeni objekata promatranja. Morate ih približiti. Mogu micati rukom bez gledanja, ali mogu gledati. Ovdje nema razlike, ali je osjećam.

Jeste li primijetili kako u javni prijevoz mnogi gledaju u jednu točku, dok su im oči praktički nepomične, potpuno su uronjeni u sebe: koncentrirani su na razmatranje drugog mentalnog problema koji je svijest izbacila. Mogu biti u budućnosti s nekim planovima ili ostati u prošlosti, "zagrljeni" s patnjom - neostvarenim snovima ili problemima koji su došli, radosnim trenucima kojih više nema. Zašto govorim tako samouvjereno, jer sam i sam znao pasti u takav stupor, a ponekad bi to bilo i smiješno - promašio sam stanicu.

Stanje nesvjesnosti - tako mi to zovemo, u kojem mnogo toga ne primjećujete i propuštate. Pomnost omogućuje biti ovdje i sada. Vjerojatno su svi čuli: "Glavna stvar je ostati ovdje i sada!!!", iako ne mogu svi objasniti što je to. Zašto je to toliko važno za osobu? U jednom trenutku došlo je malo razumijevanja, ne, nego osjećaj da su razmišljanje o budućnosti, smišljanje nekih ludih planova ili prebiranje prošlih događaja mrtve stvari. Odišu hladnoćom, nose - prazninu, koju tijesno prihvaćam, stapam i živim s njom cijeli dan, dan, mjesece. Neispunjena očekivanja ili nostalgija za prošlošću rađaju emocije, a sve se to podrazumijeva, kažu, tako treba.

Ali potpuno je drugačije stanje stvari kada se malo odmaknete od ovog smeća i obratite pozornost na područje Solarni pleksus- na Duši, na osjećajima. U tom stanju mogu hodati ulicom, primjećivati ​​cijeli svijet oko sebe, ali bez vezivanja za bilo što i bilo koga.

Generirati će nepristran stav prema vanjskim osobama unutarnji mir. Da, duboki mir — smiruje, otvara dubinu iznutra, daje osjećaj svijeta našeg Pravog Oca. Ovo razumijevanje je bilo obilježeno za mene kao “Promatrača iz duhovne prirode” u trenutku “ovdje i sada”. I tada sam se odmah sjetio riječi: “Trenutak ovdje i sada jest Duhovni svijet. A Duhovni svijet je Vječnost. Vječnost nema vektor. Ona jednostavno jest. Nema budućnost ni prošlost. Vječnost ima samo sada.”

U tom sam stanju, kao Promatrač iz Duhovne prirode, imao neku vrstu rezerve vremena da pratim početak trenutka svoje "životinjske" ponude - da reagiram na ova situacija(kao i ići na njegove kratke uzde) ili ostati u stanju ravnoteže, odnosno napraviti svjestan izbor i nastaviti biti u osjećajima. Na primjer, zazvonio je telefon na poslu, nakon što sam preslušala informaciju, jasno sam vidjela i osjetila taj prekidač, koji je omogućio odabir gdje ću posvetiti svoju pažnju - promišljanju teške misli i razotkrivanju negativnog u sebi ili prihvaćanju situaciju i ostati u ravnomjernom i stabilnom stanju. U tom trenutku dio moje žive pažnje ostao je u meni, što je vrlo važno, ali dio je bio mehanički uložen u razgovor!

Znati podijeliti pažnju moguće je i potrebno

Potrebno je razvijati Promatrača u sebi. Ne mogu reći da uspijevam cijelo vrijeme ostati u ovakvom stanju. Pozornost može odlebdjeti u neke divljine i nakon nekog vremena, prisjetivši se toga, morate je uvijek iznova vraćati na pravi put. Alata za to ima napretek, a treba se stalno prisjećati – zašto smo ovdje i s kojom svrhom živimo.

Rad na sebi u danu i promatranje stvara određeni doživljaj u čovjeku. Koje alate koristiti za razvoj Promatrača iz Duhovne prirode stvar je svakoga tko je krenuo Istinitim putem. Ali treba probati sve, možda će nekome odgovarati više, a nekome manje. Moji prijatelji i ja smo malo razgovarali ova tema i, na temelju njihovog internog razvoja i iskustva, svaki je podijelio koji je od alata postao najbolji učinkovit alat u razvoju "Promatrača", treningu Osobnosti. Možda ih poznajete:

— Čitanje korisno za duhovni razvoj književnost;
- Gledanje, čitanje knjiga Anastazije Novykh;
- Čitanje molitve i njeno ponavljanje;
– Nepristrano promatranje, praćenje “aktera svoje svijesti”;
- Koncentracija na vrhu nosa;
— Meditacija.

"Moramo kontrolirati procese uspoređivanja koji se odvijaju u našem umu. Moramo si što češće postavljati pitanja, na primjer, sljedeće prirode: "Odakle dolazi zavist?", "Što i koga uspoređujem. ?", "Je li ova usporedba prikladna?" "isti": svaki je individualan i razlikuje se po svojim značajkama u strukturi, genetici, karakteru, talentima, marljivosti itd. Imaju individualne karakteristike ne samo u svojoj vidljivoj, nego i u svojoj nevidljivoj strukturi. Jednostavno, svatko ima svoj, svoj križ, svoju sudbinu. Bolje je, naravno, koristiti moto kada manifestirate svoju životinjsku prirodu: "Ne uspoređuj, ne budi ponosan, ne zavidi!" Tretirajte svaku situaciju iz pozicije Promatrača iz Duhovne prirode, odnosno apstrahirano od misli i emocija Životinjske prirode.

Trebate prihvatiti situacije i ljude onakvima kakvi jesu, jer svaka situacija, svaka osoba u njoj je svojevrsni učitelj. Moramo biti sposobni izvući pozitivne lekcije iz bilo kojih, pa čak i negativnih okolnosti. Budite zadovoljni onim što imate. Uostalom, korijen osjećaja zadovoljstva nije u vanjskom svijetu, nego u unutrašnji svijetčovjek, u svojoj najdubljoj želji. Ako osoba želi postati Duhovna Ličnost, onda o duhovnom žaru i svim njegovim željama.

Za čovjeka je važno zapamtiti da želja da se pojavi ne znači biti. Glavno je osloniti se na unutarnje, na ono što dolazi iz Duše. Ne živite za mišljenja drugih "životinja". Najbolji sudac je Savjest. Nakon što ste osobno odlučili paziti na misli, vrlo je teško dopustiti sebi hakiranje. U čovjeku je važna čistoća nutarnje objave samome sebi, jer on nikada nije sam, Bog je uvijek s njim.

Pronašli ste grešku pri upisu? Odaberite fragment i kliknite Ctrl+Enter.

Ako općenito karakteriziramo praksu samopromatranja, onda bismo je vjerojatno trebali smatrati tehnikom prenošenja pažnje sa sebe kao “sudionika” u događajima na sebe kao “promatrača” iza sebe kao “sudionika”. Takav prijenos pažnje i poistovjećivanje sebe s “promatračem” pomaže da se “sudionik” prouči, da ga se vidi onakvim kakav on zaista jest, da se puno toga shvati u sebi i pokuša nešto svjesno promijeniti u sebi.

Um stalno traži nešto za raditi. Pa zašto ne bi postao pomoćnik osobi na putu samospoznaje? interni nadzor svoju vlastitu svijest?

Da bi se započelo s praksom samopromatranja, nije potrebno ništa posebno - samo sposobnost unutarnje koncentracije i vjerojatno unutarnje raspoloženje Nemojte se bojati vidjeti istinu o sebi.

Prvo što treba učiniti - pronađite svog "unutarnjeg promatrača". "Promatrač" je unutar svake osobe. To je dio svijesti koji uvijek prati što se događa, prisutan je i svjedoči svemu što se događa "sudioniku". Ona se ni u što ne miješa, ne reagira ni na koji način, ne ocjenjuje, jednostavno ravnodušno promatra.

Čini se da uvijek tečemo s događajima vanjski život, iza naših emocija, osjećaja, iskustava - mi smo sudionici. A da bi netko postao istraživač samog sebe, mora se razidentificirati sa “sudionikom” i otići u “promatrača”. A onda iz novi položaj promatrati sebe kao “sudionika”, ne mijenjajući još ništa u tome. (Prikupiti informacije, da tako kažem). Dok ste “sudionik”, a ne “promatrač”, vrlo je teško nešto u sebi osvijestiti, još je teže svjesno promijeniti. Prvo moramo naučiti postati „promatrač“ i to svjesno.

Biti unutar vlastite svijesti dijela koji promatra prvi je korak koji se mora poduzeti kako bi se krenulo dalje. Interni promatrač svaka osoba ima. Briga u njoj i izvan nje vrlo se često provodi nesvjesno, neregistrirana sviješću. Ali ako postanete pažljiviji prema sebi, primijetit ćete da čak i usred vrlo jakih emocija i emocionalna iskustva, u trenutku aktivnog bavljenja bilo kojom aktivnošću, u trenutku razmišljanja ili uživanja, uvijek postoji nešto u umu, kao da je odvojeno od ovog unutarnjeg i vanjske aktivnosti. Ono šutke promatra, bez osuđivanja, bez izražavanja emocija, jednostavno promišlja sve što čovjek radi.

"Promatrača" je lakše otkriti tijekom tihih aktivnosti, nasamo sa sobom, dok razmišljate ili čitate. Samo trebate jednom osjetiti njegovu prisutnost i zapamtiti ovaj unutarnji osjećaj "promatranja". A onda ga pokušajte istaknuti u sebi tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ako je moguće, možete nastaviti svoje uobičajene aktivnosti iz "promatrača". Tada možete primijetiti da će se u umu pojaviti određena unutarnja odvojenost, i vanjske reakcije postati svjesniji, ponašati se smirenije, razumnije, manje emocionalno. Također možete primijetiti da se vrlo lako gubi osjećaj "promatrača". Nema razloga za brigu oko ovoga. Glavna stvar je pronaći u umu osjećaj "unutarnjeg promatrača", pokušati ga se s vremena na vrijeme sjetiti i ponekad ući u njega. To je cijeli prvi korak.

Ako nije moguće odmah izdvojiti "promatrača" u svijesti, može se stvoriti unutarnja namjera da se on pronađe, prisjećajući se da je on unutar svake osobe bez iznimke. S vremena na vrijeme morate svoju pažnju usmjeriti prema unutra. Ili samo svjesno promatrajte sebe kao izvana. Ova vježba može pomoći "probuditi" unutarnjeg promatrača, istaknuti osjećaj "promatranja" sebe, osvijestiti ga. Unutarnjeg promatrača će prije ili kasnije primijetiti svijest, budući da se prije toga već mnogo puta nesvjesno očitovao. No, svijest, sada toga svjesna i naoružana namjerom da to pronađe, svakako će vam to dati do znanja, a onda će i um, prije ili kasnije, to moći otkriti, a vi to ostvariti.

p.s. Bio bih zahvalan svima koji će sa mnom podijeliti svoje praktične metode unutarnji rad, ili dati vlastitu procjenu. Ja ću odgovoriti na sve konkretna pitanja ako nekoga zanima praksa introspekcije.

Objavljeno okt. 27., 2009. u 04:27 | | | |

Prakse samopromatranja koje koristim.

Ako općenito karakteriziramo praksu samopromatranja, onda bismo je vjerojatno trebali smatrati tehnikom prenošenja pažnje sa sebe kao “sudionika” u događajima na sebe kao “promatrača” iza sebe kao “sudionika”. Takav prijenos pažnje i poistovjećivanje sebe s “promatračem” pomaže da se “sudionik” prouči, da ga se vidi onakvim kakav on zaista jest, da se puno toga shvati u sebi i pokuša nešto svjesno promijeniti u sebi.

Um stalno traži nešto za raditi.

Pa zašto ne bi postao pomoćnik osobi na putu samospoznaje? Zašto se um ne bi zauzeo proučavanjem unutarnjih osjeta, kojih će biti u izobilju unutarnje promatranje vlastite svijesti?

Za početak prakse samopromatranja nije potrebno ništa posebno - samo sposobnost unutarnje koncentracije, a možda čak i unutarnji stav - ne bojati se vidjeti istinu o sebi u sadašnjosti.

Prvo što treba učiniti je pronaći "unutarnjeg promatrača" u sebi. "Promatrač" je unutar svake osobe. To je dio svijesti koji uvijek prati što se događa, prisutan je i svjedoči svemu što se događa "sudioniku". Ona se ni u što ne miješa, ne reagira ni na koji način, ne ocjenjuje, jednostavno ravnodušno promatra.

Čini se da uvijek tečemo iza događaja vanjskog života, iza naših emocija, osjećaja, iskustava – mi smo sudionici. A da bi netko postao istraživač samog sebe, mora se razidentificirati sa “sudionikom” i otići u “promatrača”. A zatim, iz nove pozicije, promatrajte sebe kao “sudionika”, ne mijenjajući još ništa u njoj. (Prikupiti informacije, da tako kažem).

Dok ste “sudionik”, a ne “promatrač”, vrlo je teško nešto u sebi osvijestiti, još je teže svjesno promijeniti. Prvo moramo naučiti postati „promatrač“ i to svjesno.

Biti unutar vlastite svijesti dijela koji promatra prvi je korak koji se mora poduzeti kako bi se krenulo dalje. Svaka osoba ima unutarnjeg promatrača. Briga u njoj i izvan nje vrlo se često provodi nesvjesno, neregistrirana sviješću.

Ali ako postanete pažljiviji prema sebi, primijetit ćete da čak i usred vrlo jakih emocija i emocionalnih iskustava, u trenutku aktivnog bavljenja bilo kojom aktivnošću, u trenutku razmišljanja ili uživanja, uvijek postoji nešto u umu , kao da je odvojen od ovih unutarnjih i vanjskih aktivnosti. Ono šutke promatra, bez osuđivanja, bez izražavanja emocija, jednostavno promišlja sve što čovjek radi.

"Promatrača" je lakše otkriti tijekom tihih aktivnosti, nasamo sa sobom, dok razmišljate ili čitate. Samo trebate jednom osjetiti njegovu prisutnost i zapamtiti ovaj unutarnji osjećaj "promatranja". A onda ga pokušajte istaknuti u sebi tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ako je moguće, možete nastaviti svoje uobičajene aktivnosti iz "promatrača".

Tada možete primijetiti da će se u umu pojaviti određena unutarnja odvojenost, a vanjske reakcije postat će svjesnije, ponašanje će postati smirenije, razumnije, manje emocionalno. Također možete primijetiti da se vrlo lako gubi osjećaj "promatrača". Nema razloga za brigu oko ovoga.

Glavna stvar je pronaći u umu osjećaj "unutarnjeg promatrača", pokušati ga se s vremena na vrijeme sjetiti i ponekad ući u njega.

To je cijeli prvi korak.

Ako nije moguće odmah izdvojiti "promatrača" u svijesti, može se stvoriti unutarnja namjera da se on pronađe, prisjećajući se da je on unutar svake osobe bez iznimke. S vremena na vrijeme morate svoju pažnju usmjeriti prema unutra. Ili samo svjesno promatrajte sebe kao izvana.

Ova vježba može pomoći "probuditi" unutarnjeg promatrača, istaknuti osjećaj "promatranja" sebe, osvijestiti ga.

Unutarnjeg promatrača će prije ili kasnije primijetiti svijest, budući da se prije toga već mnogo puta nesvjesno očitovao. No, svijest, sada toga svjesna i naoružana namjerom da to pronađe, svakako će vam to dati do znanja, a onda će i um, prije ili kasnije, to moći otkriti, a vi to ostvariti.

p.s. Bio bih zahvalan svima koji bi sa mnom podijelili svoje praktične metode unutarnjeg rada ili dali svoju ocjenu.

Odgovorit ću na sva konkretna pitanja ako nekoga zanima praksa samopromatranja.

http://natashapo.livejournal.com/11460.html

*****

"Postoje tri načina da se nosite s iskušenjem:

1) Budistički: razumjeti da želje (iskušenja) rađaju patnju i odreći ih se.

2) Biblijski: Shvatite da su iskušenja iskušenja koja je poslala tama i odolite im.

3) Wilde: Shvatite da je jedini način da se oduprete iskušenju da mu se prepustite." (sa).

*

Svi imamo unutarnju podosobnost, « unutarnji promatrač » - objektivan i neovisan dio našeg « ja » . Pomaže da ne padnete potpuno u ozljedu. On je dio koji ostaje neutralan i jednostavno promatra što se događa, neemotivno, bez osude. Zbog svoje neutralnosti, "unutarnji promatrač" je objektivan i sposoban za konstruktivnu analizu onoga što se događa. Njegov moto je: "Moja trauma, emocija, iskustvo - ovo nije sve (sve) od mene."

Priča

Nedavno sam savjetovala ženu s postporođajnom depresijom. Zašto se ovo stanje javlja kod mladih majki?

Dok nema djece, brinemo samo o sebi, imamo vremena i energije za svoj omiljeni posao, zabavu, interese. Kada se u obitelji pojavi dijete, stvarnost se dramatično mijenja. Sada žena prije svega treba brinuti o djetetu. Neki te promjene doživljavaju kao krah cijeloga života, osjećaju se žrtvom okolnosti, pogotovo ako je dijete neželjeno, neplanirano.

Ali čak i ako bebu čekate dugo vremena, stvarnost često ne ispunjava očekivanja. S djecom dolaze ne samo radosni, već i negativni osjećaji: umor, stres, ponekad pogoršanje odnosa s partnerom, gubitak posla.

A ako se žena spoji s negativnim iskustvom, svojim razočaranjem, s osjećajem gubitka nekadašnje sreće, tada može pasti u duboku depresiju.

Što učiniti?

Vježbajte svjesnu prisutnost vraćajući se ovdje i sada što je češće moguće. U trenutku proživljavanja, priznajte da proživljavate snažne emocije, potpuno zarobljene njima.

Istaknite emociju ili iskustvo kao zasebnu unutarnju figuru, nazovite je "Iskustvo". Zamislite pored njega lik "unutarnjeg promatrača", obratite pozornost na osjećaje u tijelu.

Rad s "unutarnjim promatračem"

Da biste se nosili s osjećajima, možete izvoditi sljedeće vježbe u nizu:

1. Locirajte Iskustvo i Promatrača u tijelu. Važno je ograničiti mjesto na kojem se Experience nalazi, kako ne bi bili njime u potpunosti zarobljeni. Na primjer, ruka vam drhti od uzbuđenja desna ruka. Neka se Iskustvo nalazi tamo, a Promatrač, na primjer, u glavi. Budite svjesni i osjetite da su ostali dijelovi tijela, osim desne ruke, zdravi i mirni.

2. Opišite Iskustvo na komadu papira što je moguće detaljnije. Zatim pročitajte iz uloge Promatrača i napišite iz njega što on vidi.

3. Nacrtajte doživljaj i promatrača. Pogledajte kako izgledaju. Sviđaju li vam se ove slike?

4. Posložiti na stol. Odaberite figuricu za ulogu Iskustva i figuricu za ulogu Promatrača. Pusti ih neka pričaju. Neka Iskustvo govori za sebe. Promatrač mu može postavljati pitanja. A onda neka Promatrač podijeli ono što vidi i čuje, da neki savjet. Dodirnite prstom lik za koji ovaj trenutak govoriti.

5. Postanite cijeli Promatrač i zamislite sliku Iskustva na ugodnoj udaljenosti pred vama, kao na TV-u. Recite iz pozicije Promatrača što vidite i kako možete smanjiti Iskustvo, riješiti problem.

Nakon obavljenog posla, još jednom poslušajte osjećaje - što se promijenilo u tijelu. Kako i gdje se Iskustvo sada osjeća, kako je transformirano i gdje se nalazi Promatrač.

***

Radeći ovu vježbu, klijentica je mogla iznova sagledati svoju situaciju. Otkrila je da osim bolnog iskustva u životu postoji mnogo toga u čemu možete uživati: priroda, sunce, pomoć rodbine i supruga, šetnje, ukusna hrana, mogućnost promatranja i sudjelovanja u razvoju djeteta. , biti uključen.

“Unutarnji promatrač” vidi cijelu sliku života. Pomogao joj je pronaći nove resurse i naučio ju kako njima upravljati. Objašnjeno kako se prilagoditi nova stvarnost uživati ​​u tome.

Lelya Chizh- psiholog, psihoterapeut, individualno konzultira i vodi terapijske grupe. Pročitajte više o njoj web stranica.

Prakse samopromatranja koje koristim.

Ako općenito karakteriziramo praksu samopromatranja, onda bismo je vjerojatno trebali smatrati tehnikom prenošenja pažnje sa sebe kao “sudionika” u događajima na sebe kao “promatrača” iza sebe kao “sudionika”. Takav prijenos pažnje i poistovjećivanje sebe s “promatračem” pomaže da se “sudionik” prouči, da ga se vidi onakvim kakav on zaista jest, da se puno toga shvati u sebi i pokuša nešto svjesno promijeniti u sebi.

Um stalno traži nešto za raditi. Pa zašto ne bi postao pomoćnik osobi na putu samospoznaje? Zašto se um ne bi zauzeo proučavanjem unutarnjih osjeta, kojih će biti u izobilju unutarnje promatranje vlastite svijesti?

Za početak prakse samopromatranja nije potrebno ništa posebno - samo sposobnost unutarnje koncentracije, a možda čak i unutarnji stav - ne bojati se vidjeti istinu o sebi u sadašnjosti.

Prvo što treba učiniti je pronaći "unutarnjeg promatrača" u sebi. "Promatrač" je unutar svake osobe. To je dio svijesti koji uvijek prati što se događa, prisutan je i svjedoči svemu što se događa "sudioniku". Ona se ni u što ne miješa, ne reagira ni na koji način, ne ocjenjuje, jednostavno ravnodušno promatra.

Čini se da uvijek tečemo iza događaja vanjskog života, iza naših emocija, osjećaja, iskustava – mi smo sudionici. A da bi netko postao istraživač samog sebe, mora se razidentificirati sa “sudionikom” i otići u “promatrača”. A zatim, iz nove pozicije, promatrajte sebe kao “sudionika”, ne mijenjajući još ništa u njoj. (Prikupiti informacije, da tako kažem). Dok ste “sudionik”, a ne “promatrač”, vrlo je teško nešto u sebi osvijestiti, još je teže svjesno promijeniti. Prvo moramo naučiti postati „promatrač“ i to svjesno.

Biti unutar vlastite svijesti dijela koji promatra prvi je korak koji se mora poduzeti kako bi se krenulo dalje. Svaka osoba ima unutarnjeg promatrača. Briga u njoj i izvan nje vrlo se često provodi nesvjesno, neregistrirana sviješću. Ali ako postanete pažljiviji prema sebi, primijetit ćete da čak i usred vrlo jakih emocija i emocionalnih iskustava, u trenutku aktivnog bavljenja bilo kojom aktivnošću, u trenutku razmišljanja ili uživanja, uvijek postoji nešto u umu , kao da je odvojen od ovih unutarnjih i vanjskih aktivnosti. Ono šutke promatra, bez osuđivanja, bez izražavanja emocija, jednostavno promišlja sve što čovjek radi.

"Promatrača" je lakše otkriti tijekom tihih aktivnosti, nasamo sa sobom, dok razmišljate ili čitate. Samo trebate jednom osjetiti njegovu prisutnost i zapamtiti ovaj unutarnji osjećaj "promatranja". A onda ga pokušajte istaknuti u sebi tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ako je moguće, možete nastaviti svoje uobičajene aktivnosti iz "promatrača". Tada možete primijetiti da će se u umu pojaviti određena unutarnja odvojenost, a vanjske reakcije postat će svjesnije, ponašanje će postati smirenije, razumnije, manje emocionalno. Također možete primijetiti da se vrlo lako gubi osjećaj "promatrača". Nema razloga za brigu oko ovoga. Glavna stvar je pronaći u umu osjećaj "unutarnjeg promatrača", pokušati ga se s vremena na vrijeme sjetiti i ponekad ući u njega. To je cijeli prvi korak.

Ako nije moguće odmah izdvojiti "promatrača" u svijesti, može se stvoriti unutarnja namjera da se on pronađe, prisjećajući se da je on unutar svake osobe bez iznimke. S vremena na vrijeme morate svoju pažnju usmjeriti prema unutra. Ili samo svjesno promatrajte sebe kao izvana. Ova vježba može pomoći "probuditi" unutarnjeg promatrača, istaknuti osjećaj "promatranja" sebe, osvijestiti ga. Unutarnjeg promatrača će prije ili kasnije primijetiti svijest, budući da se prije toga već mnogo puta nesvjesno očitovao. No, svijest, sada toga svjesna i naoružana namjerom da to pronađe, svakako će vam to dati do znanja, a onda će i um, prije ili kasnije, to moći otkriti, a vi to ostvariti.

p.s. Bio bih zahvalan svima koji bi sa mnom podijelili svoje praktične metode unutarnjeg rada ili dali svoju ocjenu. Odgovorit ću na sva konkretna pitanja ako nekoga zanima praksa samopromatranja.