Відігнати сторону сором'язливості. Декілька важливих нюансів досягнення успіху

Комунікабельність та безпосередність – важливі якості, від яких може залежати кар'єра. Що робити, якщо вони не є вашим козирем? Як позбутися скутості та затиснення? є кілька психологічних прийомів, які допоможуть вам у цій справі.

Як позбутися затискання?

Чому з'являється затиснення

Ця проблема, як і більшість комплексів, тягнеться за людиною з дитинства. Найбільш частими причинамивиникнення скутості та сором'язливості є:

• часта критика дорослих, особливо батьків;
• неприйняття та глузування однолітків;
• створення "замкнених" ситуацій (ізоляція від зовнішнього світу, друзів);
• занижена самооцінка;
• невдалий досвід виступів.

Всі ці фактори, потрапляючи на благодатний ґрунт несформованої особистості, часто відкладають відбиток на все життя.

Як позбавитися від затиснення

Є кілька способів перемогти свою сором'язливість. Варто спробувати все, а потім зупинитися на тих, що підходять і подобаються вам найбільше.

• Полюбіть себе. Для цього достатньо взяти аркуш паперу, олівець та написати список своїх чеснот. Не соромтеся, у кожної людини їх багато. Пишіть і голосно промовляйте вголос. Тож ви навчитеся не боятися гучного звуку свого голосу. Ваше завдання - повірити в те, що ви справді найбільш неповторний і чудова людинана земній кулі. Це правда.
• Напишіть собі мову або просто підготуйте вірш, уривок прози, який необхідно прочитати голосно та вголос. Продекламуйте перед дзеркалом, відпрацюйте інтонації, жести, міміку.
• Зробіть ту ж вправу, але фоном увімкніть гучну музику, краще рок. Відпрацьовуйте доти, доки не зрозумієте, що гучні звуки вас зовсім не бентежать.
• Повторіть все, але перед маленькою аудиторією. Нехай це будуть близькі друзі, рідні. Попросіть їх зробити свої зауваження. Спокійно вислухайте критику та внесіть зміни, з якими ви погоджуєтесь. Якщо є сумніви, сміливо висловіть їх опонентам. Це чудовий спосіб, як позбутися затискання і тривоги.
• Найчастіше вибирайтеся у світ. Відвідуйте виставки, місця великого скупчення людей. Навчіться посміхатися та налаштовуватися на позитив. Прагніть спілкування. Розпитайте продавця в магазині про товар, дізнайтеся у білетера у кінотеатрі його думку про фільм.
• Не звертайте уваги хвилювання. Хвилюються усі, це нормальне почуття.

Повторюйте ці практики постійно та щодня. Через невеликий проміжок часу ви, самі того не очікуючи, станете розкутіше та вільніше.

Чимало людей часто запитують як подолати невпевненість у собі. Якщо ви можете сказати про себе одне з цих слів: сором'язливість, замкнутість, сором'язливість, невпевненість у собі, і до того ж постійно думаєте про те, що люди подумають про вас і ви часто хвилюєтеся, перебуваючи серед людей, то ваш діагноз називається словом соціофобія.

Кожен 10-й чоловік у Світі відчуває високий рівень соціофобії. Це означає, що така людина почувається цілком спокійно лише вдома. Поза домом він постійно відчуває хвилювання. Соціофоби постійно живуть із почуттям, що вони чимось можуть не сподобатися оточуючим людям, що їх відкинуть. Звісно, ​​всі ці думки ірраціональні. Про цю проблему майже ніде не кажуть. Багато сором'язливих і замкнутих людей навіть не знають що з ними відбувається насправді. Ця стаття відкриє всі таємниці та секрети, і найголовніше розповість вам як подолати сором'язливість і замкнутість у собіраз і назавжди. Головним чином вона підійде людям, які мають сильний ступіньсоціофобії. Батьки дізнаються чому дитина соромиться і як навчити дитину не соромитися. Визначити свій рівень соціофобії ви можете у тесті, перейшовши за цим посиланням: .

Лікування соціофобії існує і комплексне. Воно з'явилося нещодавно. Тільки в середині 90-х років були розроблені ефективні способилікування соціофобії Варто також зрозуміти, що подолання соціофобії швидше за все займе не один місяць, а подолання суворого ступеня соціофобії може зайняти більше року. Процес буде поступовим. Якщо регулярно виконувати деякі нескладні вправи, розроблені досвідченими психологами та психотерапевтами, то невпевненість у собі та страх у соціальних ситуаціяхпройдуть назавжди. Перелік вправ буде подано у другій частині статті.

Про те, чому ви часто хвилюєтеся і соромитесь.
Людина хвилюється тоді, коли бачить якусь небезпеку. Для соціофоба небезпека полягає в тому, що він думає, що не сподобається людям, що оточуючі люди його відкинуть, що він буде нецікавий людям, виглядатиме безглуздо, що він скаже якусь дурість. Соціофоб боїться осуду з боку, а також він боїться того, що люди помітять його хвилювання. Одні автоматичні негативні думкивикликають інші і від цього хвилювання стає ще більшим. Виходить такий замкнуте колосоціофобії. Саме його треба десь почати розривати і намагатися позбавитися невпевненості в собі.

Як правило багато людей, які страждають на соціофобію, хвилюються і відчувають дискомфорт у багатьох соціальних контактах, пов'язаних зі спілкуванням і перебуванням серед людей. Бувають і приватні ситуації, наприклад, страх виступати перед аудиторією, страх користуватися громадським туалетом, страх є і пити в присутності людей, страх перебувати на вулиці, коли на вас дивляться і т.п. Всі ці ситуації поєднує одне — страх засудження збоку. А раптом не сподобаюся? а раптом про мене подумають погано?

Якщо ви читаєте цю статтю, то, швидше за все, ви помічаєте за собою щось подібне. Подібні психічні розлади пояснюються тим, що у вас спотворені переконання, спосіб думки та бачення себе у суспільстві. Ви спотворено і надто негативно дивіться на себе, на людей, на весь світ та на своє майбутнє. Ваша депресія і невпевненість у собі відбуваються через низьку самооцінку та песимістичний спосіб мислення. А низькій самооцінці швидше за все посприяли ваші батьки або інші люди, з якими ви контактували в дитинстві. Вони дуже часто критикували вашу особистість. Нікого звинувачувати не варто і копатися у своєму минулому теж не варто. Це безглуздо. Причини появи сором'язливості дуже неважливі. Важливо швидше те, як подолати сором'язливість.

Допоможе у рятуванні від соціофобії когнітивно-поведінкова терапія.Важливо не так те, що відбувається навколо вас, як те, як ви оцінюєте те, що відбувається. Саме ваші думки лежать в основі ваших емоційних переживань, а чи не дії інших людей. Ці думки дуже погано усвідомлюються, а часом навіть повністю заперечуються. Намагайтеся глибоко усвідомити всі свої автоматичні негативні думки, що приходять до вас, і протиставити їм позитивні. Після усвідомлення своїх ірраціональних думок, важливо почати діяти інакше, виробивши нові та правильні стереотипиповедінки. Не так, як раніше. У цьому полягає суть методу когнітивно-поведінкової терапії. Досвідчені психотерапевти зможуть допомогти вам розібратися зі своїми думками та позбавити вас соціофобії.

Розглянемо такий приклад. Дівчина хвилюється через почервоніння своїх щік. Ой, у мене часто червоніють щоки, і, мабуть, всі хто побачить мої червоні щоки подумають, що я дура. Чи це так насправді? По-перше, багато хто цього просто не помітить. По-друге, якщо хтось і помітить, він не подумає погано. По-третє, будь-якому хлопцеві обов'язково сподобається, якщо він спілкуватиметься з дівчиною, у якої почервоніли щічки. Адже це саме через нього вони почервоніли. Він буде гордий за себе. І, по-четверте, щоки можуть і зовсім не червоніти, а дівчині просто здаватиметься, що в неї почервоніли щоки. Як бачимо, занепокоєння і побоювання з цього приводу абсолютно марні. Нікому, крім самої дівчини, немає справи до її червоних щік. Тому такій дівчині треба дозволити собі червоніти. Варто просто прийняти це. Прийнявши це, почервоніння може навіть піти назовсім. Подібним чином можна розібрати будь-яку тривожну ситуацію, в якій ви відчуваєте сором'язливість і скутість. Зрозумівши себе і свої негативні ірраціональні думки, вам буде легше дізнатися, як позбутися сором'язливості.

Ви такий, у якого ви себе вірите! Ви можете бути будь-яким!Якщо ви вірите, що ви нецікавий, то ви будете нецікавим. Якщо ви повірите в те, що ви є цікавим, то ви будете цікавим. Якщо ви думаєте, що ви невпевнена в собі людина, то ви і не будете впевненими в собі. А якщо почнете думати, що впевнений, то станете впевненим. Це насправді працює.

Врахуйте, що таблетки та ліки від соціофобії може призначати лише лікар психотерапевт. І призначають їх зазвичай лише у дуже важких ситуаціях.

І, все-таки, давайте дізнаємося кілька порад про те, як подолати соціофобію, затисненість, скутість і як позбутися сором'язливості назавжди. Ось кілька чинних порад.

1. Робити те, що трохи страшно
Складіть список із 30 (або навіть більше) ситуацій, у яких у вас проявляється ваша соціофобія. На перше місце поставте саму складну ситуаціюНаприклад, виступ перед аудиторією в інституті. На останнє місце поставте одну з найлегших ситуацій, де ви відчуваєте легке хвилювання, сором'язливість і дискомфорт. Наприклад, це може бути розмова із незнайомцем. Далі починайте вигадувати собі вправи і спеціально стикатися з хвилюючими ситуаціями з нижчих рядків вашого списку, поступово переходячи до верхніх. Якщо вам навіть страшно ходити вулицями і ви турбуєтеся про те, що на вас дивляться та оцінюють з боку перехожі, то якомога частіше йдіть вулицями! Вам може бути страшно ще й тому, що у вас поки що немає достатніх соціальних навичок. Роблячи те, що страшно, ви набуватимете ці самі соціальні навички і поступово почуватиметеся все краще і краще в тій чи іншій ситуації. Навички самі до вас не прийдуть. Потрібно робити!
2. Починайте помічати всі ті моменти, коли приходить хвилювання та автоматичні негативні думки
Просто помічайте це щоразу. Можна навіть завести собі щоденник спостережень і записувати туди всі ситуації, в яких ви хвилювалися протягом дня. Раз на тиждень можна аналізувати записане. Наскільки ваші думки є раціональними. Запис може бути, наприклад, таким:
Ситуація - сказати зупинку в маршрутці
Причина хвилювання - мій голос зривається, я не можу чітко сказати і люди помітять, що хвилююсь
Ступінь хвилювання за 10-ти бальною шкалою - 7 балів
3. Перестаньте згадувати своє негативне минуле та свої невдачі
Чим більше ви згадуєте свої невдачі у спілкуванні, тим більше і гіршою буде ваша депресія. Якщо ваше минуле було негативним, це зовсім не означає, що і ваше майбутнє буде таким самим.
4. Симулюйте впевненість у собі
Багатьом може здатися дивно, але для того, щоб виглядати впевнено, зовсім не обов'язково бути впевненою в собі людиною. Просто почніть здаватися впевненим у собі. Випряміть спину, стійте впевнено на двох ногах посередині кімнати, говоріть голосніше, говоріть трохи повільніше. Ви можете хвилюватися скільки завгодно всередині, але з боку люди сприйматимуть вас як впевнену в собі людину. І, найголовніше, що через деякий час, ви і самі почнете відчувати впевненість у собі. Цей спосіб працює на ура!
5. Тренуйте повільну мову
Відмінною рисою багатьох людей, які страждають на сильну соціофобію і сором'язливість, є те, що вони дуже швидко говорять. Як наслідок у голову можуть лізти багато думок, а сказати нічого не виходить. А якщо й виходить, то завжди щось не те. Чим повільніше ви говорите, тим більше у вас буде час на обмірковування і тим впевненіше говоритимете. Почніть із щоденних тренувань вдома наодинці із собою. Повільно читайте статті, новини. Потім, коли натренуєтеся вдома, спробуйте застосувати повільну мову в соціальних ситуаціях, які викликають у вас трохи хвилювання. Потім можна переходити до складніших ситуацій.
6. Дозвольте собі хвилюватися
Запам'ятайте: хвилюватись це нормально. Якщо ви будете думати про те, як би люди не помітили ваше хвилювання, то від одних цих думок ваше хвилювання тільки стрімко наростатиме. Тому хвилюйтеся та не стримуйтесь! Хвилюються всі люди, і це нормально. Навіть будь-який знаменитий артист, який за своє життя дав тисячі концертів, який виходить на сцену перед глядачами вкотре, теж хвилюється. Хвилюються всі люди, і це нормально. Не намагайтеся сховати своє хвилювання. Тільки дозволивши собі хвилюватися, позбутися невпевненості та хвилювання стане можливим.
7. Перестаньте порівнювати себе з іншими і прийміть себе таким, яким ви є
Ви не гірші за інших людей і не краще. Ви є унікальними. Прийміть себе таким, яким ви є. Взявши себе, подолати невпевненість у собі буде значно простіше.
8. Найчастіше посміхайтеся
Коли ви посміхаєтеся ви просто не можете бути похмурим. Посмішка - ознака позитивних та впевнених у собі людей. Ви можете хвилюватись, але при цьому просто посміхайтеся! Можна навіть посміхатися вдома, поки ніхто не бачить. Усміхайтесь у дзеркало! Усміхайтеся людям! Усміхайтеся всім!
9. Завітайте до групових тренінгів з підвищення впевненості в собі
Вони тривають близько трьох місяців, протягом яких вам потрібно буде приходити на заняття один раз на тиждень. Їх можна знайти майже у будь-яких великих містахРосії. Почуття невпевненості значно відступить і ви ніби вдихнете ковток чистого повітря. Невпевненість у спілкуванні у компанії людей вас обов'язково покине.
10. Думайте про себе добре
Помічайте всі ваші дрібні успіхи. Хваліть себе частіше. Можете собі навіть вголос говорити такі фрази як Я молодець, Я хороший, Я розумний, і т.п.
11. Тимчасово прийміть свій сором і хвилювання
Не варто намагатись перемогти соціофобію негативними думками! Запам'ятайте, одні негативні думки породжують інші! Не варто злитися і плакати в подушку. Підступна соціофобія це просто любить. Це її улюблені ласощі. Саме від ваших страждань вона зростатиме все більше й більше. Припиняйте її годувати! Просто зрозумійте, що таке ваш стан тимчасовий. Тепер, за допомогою цієї статті, ви знаєте як подолати невпевненість у собі. Ви знаєте, що треба для цього робити. Скоро все у вас буде гаразд.
12. Дозвольте людям думати погано про вас
Швидше за все, у вас ще є і перфекціонізм. Не намагайтеся сподобатися всім. Дозвольте собі подобатися іншим людям. Усім людям сподобатися неможливо, та й не треба. Немає жодної людини у Світі, яка б подобалася всім людям. І ви не виняток. Якщо ви комусь не подобається це абсолютно нормально. Єдиний спосібуникнути цього — сидіти вдома, нікуди не виходити і ні з ким не спілкуватися (можливо, зараз цим ви й займаєтеся в основному). Спілкування з людьми має на увазі те, що ви комусь обов'язково не сподобаєтеся. Це норма.
13. Кардинально зміните місце проживання
Один простий переїзд на нове місце проживання допоможе почати вам життя з чистого листа. Причому, швидше за все, чим далі ви поїдете, тим більше у вас буде шансів позбутися соціофобії. Змініть район, місто, область, країну чи навіть континент! Там ви відчуєте себе значно легше, тому що поруч не буде тих людей, які вас вважали невпевненими, замкнутими і сором'язливими. Там будуть люди, які вас ще не знають, а отже у вас будуть шанси повірити в себе, позбутися невпевненості та стати іншою людиною.

Якщо дитина соромиться
Цей абзац буде корисний всім батькам і всім тим хто так чи інакше контактує зі сором'язливими дітьми. Дитина може соромитися у школі відповідати під час уроків, спілкуватися з однокласниками, і навіть просто говорити. Сором'язлива дитинамає надто низьку самооцінку. Сором'язливість у дітейце серйозна нагода задуматися батькам про свою поведінку! Чому дитина соромиться? У цьому, швидше за все, винні саме його батьки. Батьки дуже часто критикували особистість дитини і цим знизили її самооцінку. А що робити якщо дитина соромиться? З цим питанням краще звернутися до дитячому психологу. Як правило, дітей можна легко і швидко вилікувати від сором'язливості. Але для початку перестаньте критикувати особистість дитини. Якщо він щось зробив не так, то не варто казати «Ти поганий». Краще скажіть у дусі «Твій вчинок поганий, а ти добрий». Часом батьки й самі не помічають таких убивчих для дитини фраз як: Дурень, ідіот, недотепа тощо. Навіть якщо ви жартома і люблячи сказали слово «дурник», то будьте впевнені, що ви завдали величезної шкоди психічного здоров'ядитини. Швидше за все розмова з дитячим психологом потрібна буде і вам, як батькам. Якщо дитяча сором'язливість сильно запущена і дитина вже стала підлітком, то її комплекси стануть значно сильнішими і болісними для нього. Підліткова сором'язливість запросто може перерости в суворий ступінь соціофобії, при якій дитина буде боятися всіх соціальних контактів з людьми і сидітиме вдома цілодобово безперервно.

Агорафобія
Не варто плутати соціофобію з агорафобією. ААгорафобія - це одне соціальне хвилювання як правило з супутніми панічними атаками. Агорафобія - страх перебування в певному місці або ситуації, з яких буде важко вийти або отримати допомогу, якщо раптом буде потрібно. Як правило агорафоби бояться відвідувати великі торгові центри, боятися користуватися публічним транспортом, застрягти в пробці на мосту, стояти в черзі, відвідувати спортивні заходита літати в літаках. Симптомами можуть бути: утруднене дихання, біль у грудях та запаморочення. Людина з агорафобією може думати що вона божеволіє або навіть може зараз померти. Панічні атаки можуть прийти зненацька. Агорафобія в різного ступеняторкається 5% населення планети.

Увага! Тільки, прочитавши цю розумну статтю, ви не позбавитеся соціофобії. Для лікування необхідно почати з великою зацікавленістю регулярно виконувати кожен із 13 пунктів (за винятком 13-го, його можна 1 раз виконати, виїхавши далеко), перерахованих вище. Ви прочитали неймовірно цінну статтюза соціофобією, рівних якої за корисністю інформації немає в інтернеті! Ваше щасливе майбутнє у ваших руках! Не треба нічого обмірковувати! Головне дійте! Виконуйте всі ці 13 вправ та щасливе майбутнє до вас прийде обов'язково!

У цьому кліпі, дівчинка, яка страждає на соціофобію, співає пісню про те, що коли вона одна вдома, то їй стає неймовірно легко, але коли вона знаходиться в присутності інших людей, вона почувається дуже погано. У цієї дівчинки соціофобія.

До запису "Соціофобія, сором'язливість і замкнутість. Як позбутися соціофобії, невпевненості та сором'язливості?" залишено 82 комент.

Все це звичайно цікаво і може бути ефективно. Але насправді дуже важко здійснити. По собі суджу. Особисто я взагалі погано переношу контакт із новими людьми та новими обставинами. Про який переїзд може йтися?!

Щодо першої поради теж не можу погодитися. Якщо я боюся виступати публічно (навіть серед рідних та близьких), то я цього всіляко уникатиму. І вже точно простіше мені не буде якщо раптом насмілюсь. Одна справа якщо дійсно змінитись і зовсім інша якщо щоразу переступати через себе...

Дівчинка співає у кліпі. Дивно навіть. Якщо у неї справді соціофобія, то як вона взагалі у кліпі знялася?!

У будь-якому випадку стаття є корисною. Дякую:)

• Щоб перемогти соціофобію, обов'язково потрібно випробувати певний дискомфорт! Інакше ніяк! Небезпеки у спілкуванні немає ніякої (адже це фобія), тому сміливо можна подивитися своєму вигаданому страху в очі яким би він не був. Інша річ, що вправи не повинні бути надто складні. Можете скласти собі список із 20 ситуацій, у яких проявляється ваша социофобия. На 1-му місці буде найскладніша і хвилююча. На останньому буде одна з найлегших, але трохи хвилюючих. Починайте поступово підніматися у своєму списку знизу нагору. Дозвольте собі боятися. Бійтеся, але робіть! І чим гірше ви спілкуєтеся, тим краще! Можете навіть спеціально спинятися, тупити, виглядати безглуздо, питати дурниці. Якщо ви вже переступили через себе, то похваліть себе. Ви молодець вже тільки тому, що робите те, що страшно! Сама велика помилка, Яку ви можете зробити - це не робити нічого і чекати, що соціофобія пройде сама по собі (вона не пройде так)!

Добрий день. Мені 13 років. Після тесту на соціофобію вийшло 66 балів. Найголовніше те, що я заїкаюся. Коли я починаю виступати на публіці, перед класом, або ще десь, я не можу сказати жодного слова нормально. Після цього відразу починаю проклинати себе, що краще б я був німим. Таким чином я став уникати будь-яких виступів перед аудиторією. І, розвинулася соціофобія. Коли йдеш вулицею, таке почуття, що всі на тебе дивляться. Намагаєш сховатися від людей. І начебто тримаєш у голові щасливі думки, оптимістичні, але коли справа доходить до дії, відразу починаєш сильно хвилюватися. Раптом знову заїкатимуся. Раптом щось скажу дурне. Те саме стосується зовнішності, прогулянок у багатолюдні місця. Я не знаю, як цього позбутися. Страх постійно присутній у мені. Я говорив батькам, їхня відповідь: «Це все дурниці. Просто викинь із голови». Легко сказати... Зараз наполегливо займаюся, щоб не було заїкуватості. Може, тоді з'явиться впевненість у собі...

Стаття дуже корисна, пробуватиму.

• Добрий день. У заїкуватті взагалі немає нічого поганого. Люди збоку це цілком адекватно сприймають. Сміливо дозвольте собі заїкатися. А на вулицях до вас взагалі немає жодної справи. Голови людей забиті своїми думками. Ну, а дурниці ви навряд чи скажете, тому що судячи з того, що ви написали в 13 років, ви розумніші за багатьох ваших однолітків. Думки викладено чітко. Все написано без граматичних помилок. Ще є така залежність: чим більше ви обмірковуєте як би не сказати дурість, тим більше замикаєтесь у собі. Просто дозвольте собі говорити дурниці і тоді додасться впевненості. Втім, з вами все нормально! Прийміть себе таким, яким ви є. Візьміть для себе новий девіз: Чим гірше, тим краще! Хоч би як звучало дивно, але це реально працює.

  • Вітання! Мені 18 років я соромлюся дуже коли до нас у гість хтось приходить! не можу їсти за столом із родичами та друзями! коли у школі вчилася теж соромилася! коли запитують мені щось несподівано я соромлюся дуже! наче шок для мене! навіть зараз все це пишу долоні спітніли, червоніючи! хочу позбутися дуже сильно сором'язливості! у мене почалося сором'язливість з років 14! дайте пораду!

    • Привіт) Я Таня і мені теж 18, копія та ж фігня ... насправді було б круто подружитися))) а то іноді таке почуття, що я одна така - на всю групу - на весь інститут, та млинець! на весь світ! моя пошта: [email protected]пиши))) люди! а давайте все зберемося в одну групу)))

      • У мене через цю проблему майже немає друзів, жодної подруги і звичайно мене це дуже засмучує.

    У мене Світло соціофобія ще зі школи, там з мене всіляко знущалися але частково я змогла сама вилізти з цього: Навчилася

    запитувати хтось останній у черзі, намагаюся спілкуватися, хоча майже завжди страшно і по дрібниці.

  Знаєте, я тут на форумі дозволила написати собі свої думки, може, не зовсім правильні і більшість посміялися з моєї думки і більше я там не спілкуюся.

Батьки твої звичайно не мають рації. Обов'язково треба звертати увагу на психічний стансвою дитину, інакше все може зайти дуже далеко і потім буде дуже важко допомогти своїй дитині.

У двох приятелів, які жили один на одного, народилися сини. Через деякий час в одного з хлопчиків виявилися проблеми з промовою, пов'язані із заїканням. Батьки хлопчика були засмучені, але дідусь із бабусею їх заспокоїли, сказавши:

— Головне, що хлопчик здоровий тілом, а його заїкуватість лікуватися.

Хлопчаки росли друзями і як це буває в дитинстві часом пустували, за що батьки їх карали. Батько здорової дитини, в пориві гніву часом звинувачував заїку, і говорив до свого сина:

- В сім'ї не без виродка! Цей заїка погано впливає на тебе. Поменше з ним дружи.

Хлопець розповідав своєму другові про те, що говорить про нього батько. І звичайно це сильно засмучувало хлопчика. Він бачив і відчував, що інші до нього ставляться часом негативно, з глузуванням. І одного разу захлинаючись від образи та обурення, він зі сльозами на очах запитав маму:

— Мамо, чому я такий неповноцінний? Усі кажуть, що я тупий, моя мова заплітається. А ще, що у нашій родині не без виродку. І це виродок, я!

І мама крадькома витираючи свої сльози, його заспокоїла і сказала:

— Ні, синочку. Ти дуже розумний! Твої думки такі швидкі, що мова просто не встигає за ними. Тому не звертай уваги на глузування. Всі хто тебе дражнять, просто тобі заздрять, знаючи, що коли ти виростеш, ти станеш найкращим із них, найбагатшим і найзнаменитішим.

І мама вирішила з того дня, коли у сина щось виходило і він робив успіхи, підбадьорювати його і говорити фразу: «У сім'ї не без таланту». І батько, і бабуся з дідусем підтримали цю ініціативу. Хлопець вірив словам своїх рідних і це допомагало йому протистояти глузуванням та неприязні оточуючих. Минули роки, і він справді став найкращим серед усіх в окрузі та найбагатшим, як і казала йому мама. І на його робочому столі в кабінеті стояла фотографія всієї родини з написом «Моя талановита сім'я».

У мене в тесті 77 балів і мені здається це мало. Насправді має бути більше тому, що я просто ганчірка і повна розмазня. постійні страхи, відчуваю себе постійно винним, в голову лізуть погані думки \ особливо при зміні погоди \, повна відсутність сили волі і повне небажання з ким-небудь спілкуватися. Живу один і тільки вдома почуваюся комфортно, але хочеться пожити як всі нормальні люди. що у мене не тільки соціофобія але й агорафобія все це надовго і всерйоз. Але Ваша стаття дуже сподобалася і я спробую з собою повоювати. себе прикро і соромно. А замість того, щоб поставити продавця на місце я починаю сам себе пиляти. Але всьому виною це мої нерви їх у мене просто немає. А стаття дуже хороша.

Доброго дня! У мене напевно занедбаний і важкий випадок! Тест виявив дуже сувору соціофобію! Стаття звичайно корисна, але тільки тим, у яких вона легка або помірна! Я наприклад, страшенно боюся виступати перед будь-якою аудиторією, дуже хвилююся в групі знайомих, незнайомих мені людей, за винятком батьків, та й людей з якими довго знайома, навіть у марш. таксі знаходить хвилювання якщо люди на мене дивляться! Коротше я дуже хвилююся, соромлюся, боюся, коли перебуваю в центрі уваги, і червонію при цьому!!! Це фобія жити спокійно і нормально не дає ((Відповідно вона не впевненість у собі, депресії, самотність від відсутності друзів, і все це напасти, скільки себе пам'ятаю мучить) ((Так що однією статейкою не обійтися. Ось що робити? вже думаю може звернутися до лікаря

• У мене майже все те саме за винятком напевно не хвилююся в громадських місцях і друзів теж по-доброму немає, на роботі як правило мене колектив не приймає, що дуже глине мене.

  Катерина, цей метод допоможе впоратися зі сором'язливістю будь-якого ступеня. Одним для цього потрібно небагато часу та праці, іншим – більше. Можливо ви належите до других. Але регулярні вправи, описані в цій статті, просто творять чудеса!

  я постійно червонію... навіть очі червоніють...один раз, відповідаючи біля дошки, це було ще в школі, училка накинулася на мене зі словами: тобі погано?! ти плачеш??? а я і не збиралася плакати, і мені було не погано, я просто мабуть ТОВЧЕНЬ круто почервоніла ... сама про це не підозрюючи, до речі ... (((

Почитав статтю за посиланням від Юлії. Не скажу, що це марення, але навряд чи це вдасться зробити людині яка дійсно сором'язлива, замкнута і т.д. Я навіть за гроші з соскою в роті нікуди не пішов(наприклад). Робити те, що страшно? Чи не рішення, як мені здається. Особисто я, наприклад, собі навіть спідню білизну не можу спокійно купити. Завжди доводиться налаштовувати себе і змушувати, переступати через себе. І щось легше не стає хоч і роблю, що страшно. Так що... Бісить реально... Бісить бути таким... А життя минає...

• Якщо ці вправи складні, можна придумати щось легше. Наприклад, стати у відомого в місті пам'ятника і питати у людей, де знаходиться ця пам'ятка. Потрібно робити лише те, що трохи страшно.

Доброго дня! Мене звуть Ярослав. Мені 16 років. Після тесту на соціофобію, у мене вийшло 56 балів. Я соромлюся, ходити в магазин, гуляти з дівчиною (у мене відразу втрачається дар мови, і майже весь час мені нічого сказати), боюся розмовляти по телефону (до дзвінка, у мене багато думка, про що можна поговорити, але як тільки дівчина відповість , я забуваю про все, що хотів сказати, Ваш сайт мені навіть трохи допоміг!

• Намагайся не думати заздалегідь про те, а що буде, якщо і т.п. І щоразу ламай себе роби те, що страшно. згодом це має пройти. У мене минулося.

Така ж ситуація. Намагаюся боротися зі своєю соціофобією, але поки що безуспішно. Іноді ставати легше, здається, що все минає, поки не ловлю себе на думці, що знову я не така, кажу не так, ходжу не так, ніби помилка природи! Навіть причину зрозуміти складно, просто відчуття, що весь світ проти тебе хочеться закритися, сховатися. Розумію, що безглуздо, але нічого вдіяти не можу(

Почуваюся психом-одинаком!

А мені ось уже 32 роки скоро, а мені страшно виходити на вулицю з дитиною, сидіти з рештою матусь, як подумаю, що вони почнуть критикувати мене чи дитину, а я нічого не зможу відповісти, так моторошно стає, а якщо відповім переживатиму і думати, що виглядала скандалісткою. Іноді все-таки пересилаю себе і вийду ненадовго, але сиджу в страху і з думками, що безглуздо виглядаю чи говорю щось не те. Сприймаю гостро будь-яку критику, хоч мовчу, але всередині все перевертається і мені здається, що це всім помітно. Раніше спілкувалася нормально, потім вийшла на роботу-все рідше стала виходити, а тепер ось з жахом констатувала в собі цю хворобу-соціофобію. Навіть зі старими друзями зустрітися мені тепер страшно, атакують все ті ж думки-раптом виглядатиму і говоритиму щось не те ... Хоча по роботі з ким треба спілкуюся без страху-зі знайомими і незнайомими (я дизайнер). Як далі з цим жити не знаю!

Привіт мене звуть Саша мені 16, у мене сильна проблема при спілкуванні в компаніях людей та з дівчатами. Кат тільки опиняюся у перерахованих вище ситуаціях починаю сильно соромитися і тупити. Більше двох слів у реченнях взагалі не виходить сказати не кажучи про нормальне спілкування

Яка чудова статтяяяя!

Мене тут один недоброзичливець, йдучи з колективу, обмовив. При тому, що він добре мотивований психопат, що рветься до влади, з розвиненими когнітивними та психологічними навичками, що вселяє страх, люди дуже піддалися його впливу. Нині він пішов. Залишилася лише його «тінь». У тому числі й усередині. Можна сказати, що його тінь десь наклалася на тінь мою власну. З вашою статтею, простою зрозумілою і лаконічною але повною — життя буде кращим) Я до цього купував аудіокурси з позбавлення від психологічних глюків та іншого поліпшення... хороші(!) Але ця ваша стаття — (!) свіжий погляд(!) Серйоз обіцяє життя.

Здрастуйте, у мене така проблема, я дуже соромлюся вийти на дошку, мені 15 років, допоможіть мені будь ласка, я вже змучився щоразу, я дуже соромлюся і друзі теж кажуть

Млинець, у мене важка форма соціофобії. Не можу ходити вулицями, їздити автобусами, їсти перед людьми. Загалом не можу розмовляти з людьми — весь час заїкаюся. Що робити? Допоможіть людям. Мені лише 18 років — але вже такий діагноз. А все у 17 років почалося

Я взагалі не можу виступати публічно, перед аудиторіями тощо.

Всім доброго доби! У мене середня соціофобія (На жаль, приємно, що багато таких людей (Насправді я теж думала, що я така одна-це дуже важко. Я постійно думаю над своїми діями: хто що подумає, хто що скаже... Стільки всього в житті хочеться, але цей страх сковує, і не дає рухатися, наприклад, коли спостерігають за моїми діями, у мене навіть руки починають трястись. коли здається, що твоє хвилювання (страх) бачать, починаєш хвилюватися ще більше. Хлопці, я всіх вас розумію, думаю, потрібно об'єднуватися і допомагати один одному.

я потроху почав ставати відкритим (напевно тому що все моє оточення завжди підтримує мене), з кожним роком, місяцем я роблю якісь нові успіхи, наприклад зараз будь-якого качка на фіг посилаю, є головним позитивом класу:), але з дівчатами поки знайомитися не виходить((сподіваюся згодом це тавро зіпсувало мені підліткове життя відстане від мене:(

Ось тут дякую за статтю, а я б дякую за коментарі теж. Виявляється бувають гірші ситуації, ніж у мене. Мій рівень соціофобії – 57.

Насамперед, коли думаєш, що ж робити з цією проблемою, на думку спадає «подолати страхи». Але я подумав, неїє, це надто страшно для мене, треба шукати якісь інші методи. Іншими словами, намагався знайти манівець. Нарив я в інтернеті багато методик, які протягом багатьох років пробував, але які не дали ніяких відчутних результатів.

Тепер розумію, що такі речі можуть бути лише допоміжними засобами, а подолання страхів за зростанням – це найголовніше, чим потрібно займатися.

81 бал і це сувора соціофобія(((До речі, вперше залишаю коментар до статті в інтернеті. Завжди боявся залишати коментарі. Завжди здавалося, що моя думка або нікому не цікава, або висловивши свою думку про будь-що(де завгодно, і в) життя і в інтернеті) виглядатиму дурним або дивним.

P.S. Дякую за статтю та за тест

Мені 28 років, і я боюсь людей. Проходячи повз компанію постійні страхи, що я чимось їх не влаштую і у нас вийде бійка. Хоча я великої статури.

Не хочу тут як вчитель вчити інших, але хочу порадити, бо самого це напружувало, розумію яку вам, коротше ось сама порада, особливо хлопцям ідіть запишіться на тренування, не в гойдалку а на бокс, бойове самбо тощо, там майже все ці проблеми зникнуть у вас, довго ходите, там ви зазнаєте невдачі, багато разів і ви потім не боятиметеся невдач або виглядатимете незручно, ви будете в центрі уваги під час спарингу, потім вас вже цю увагу хвилювати не буде, і впевненіше в собі станете , і там потихеньку спілкуватися почнете, а потім у повсякденному життівзагалі спокійно почуватимете себе. Впевнені люди— це не означає, що він ніколи не соромиться, є моменти в яких впевнені теж соромляться, тому повністю позбутися цього неможливо. Зверніть увагу, діти які з дитинства ходять на тренування, у них таких проблем взагалі майже не буває, вони впевнені в собі стають, так що після тренувань ви станете іншим. І ще якщо є людина яка вас надихає впевнена в собі, тримайте її в голові, уявіть як би вона вчинила в цій ситуації, і чиніть так само. Головне не боїтеся і запишіться вперше буде некомфортно, але нічого страшного, не треба себе шкодувати, нічого з вами не буде

У мене за результатами тесту 102 бали. Напевно, це близько до істини. Мені 18 років. Комфортно почуваюся тільки в повній самоті. Ще в школі зрозуміла, що панічно боюся публічних виступів, причому останні кілька років страх лише посилився (хоча часто доводилося робити доповіді під час уроків, конкурсах тощо. п.). Коли перебуваю в компанії одногрупників, відчуваю сильне занепокоєння. Насилу утримуюся, щоб не втекти у сльозах від продавця-консультанта в магазині. Поїздка в громадському транспортіта й просто прогулянка багатолюдною вулицею — справжнє катування для мене. Навіть вдома відчуваю дискомфорт, якщо хтось із близьких перебуває в одній кімнаті зі мною.

Позбутися соціофобії намагаюся вже п'ятий рік, але безрезультатно — здається, вона лише посилюється. З методів, описаних у статті, перепробувала все, крім переїзду — він неможливий через об'єктивні причини. Єдине, що мені хоч скільки-небудь допомагає — піти з головою у навчання чи свої захоплення. Думаю, що позбутися соціофобії не зможу, але «забути» про неї в мене вийде.

У мене виражена соціофобія. Живу із цим стільки, скільки себе знаю. Нестерпно. Особливо бувають періоди загострення, коли наче хвилею накриває від власних страхів. Я невпевнена в собі, боюся осуду, що про мене подумають. Періоди безробіття затягуються на півроку-рік. Тому що шукати роботу та дзвонити по оголошеннях, а потім звикати до колективу — для мене справжнє пекло. У школі з мене знущалися всі кому не ліньки, сміялися над моєю зовнішністю, одягом, затисненням, заступитися було нікому, вдома батькам було не до мене, пиячили, безгрошів'я. Виросла я вся нервова та забита. Поступово, протягом 10 років я струшую з себе цю «шкаралупу», але змін майже непомітно, в душі я все та ж закомплексована дівчинка. Кому сказати – не повірять. Трохи легше стало дізнатися, що не я одна так страждаю, боюся їсти перед людьми, розмовляти по телефону незнайомими людьми, і що майже кожен соціофоб скаржиться на заїкуватість, як воно до мене прив'язалося не розумію, це вже коли я подорослішала почалося. Боротися з собою неймовірно важко, це зрозуміє тільки такий самий «страждалець», що оточують, навіть близькі і знають про проблему ніколи не зрозуміють до кінця всю тяжкість цієї недуги. Бажаю всім соціофобам вилікуватися від цієї гидоти! І сама старатимуся!

Мені 21, пройшов тест, кількість балів 76 і я вважаю що це правильно, в деяких випадках по життю все непогано складається, ну а в інших (практично завжди) все просто нестерпно, я починаю сам себе пиляти не виходячи з дому, лізуть огидні думки , скутість, агресія... Для мене особливо складно влаштуватися на роботу, коли йдеш наприклад зі старою... новий колектив і таке інше... Навколо нахабні й бездушні люди, то що ж, таким же ставати?.. ну я і намагаюся, треба ж якось звикати. За життям одинака, друзів практично немає, хоча б до цього звик... Втішає те, що далеко не я один такий...

Я пройшла тест і результат мене навіть налякав... "54 (страх) + 48 (уникнення) = 102 У вас дуже сувора соціофобія."

Не знаю, що робити... Стаття добре написана, та тільки зробити все, що там написано, надто складно...

Здрастуйте, мені 16, хотілося пройти тест на соціофобію, але посилання бите... Сором'язливістю і замкненістю страждаю давно, хоча батьки кажуть, що в дитинстві такого не було. Діагнози як у всіх — боюся, що про мене подумають, при розмові починаю хвилюватися, і часто буває так, що слова заплітаються, тим самим виглядаю дуже безглуздо. А раніше, навіть ідучи вулицею, думала, що про мене можуть подумати люди. , думки неслися все далі, і набували зовсім темного відтінку, ноги переставали слухатися, і здавалося, що я ось-ось спіткнуся. Зараз таке іноді трапляється, але рідше...

У мене соціофобія, високий ступінь(І без тесту знаю). З моїх спостережень у цієї недуги є і фізичні прояви: м'язовий затискач(особливо, коли хтось іде слідом за тобою), сльозяться очі (особливо в тих ситуаціях, коли на вузькому мосту або коридором назустріч йде людина), червонію, якщо «ляпнула щось не те», іноді зводить подих. Соціофобія дуже заважає у житті. Я не можу елементарно запитати у черзі (поліклініка, податкова інспекція, банк тощо) "Хто останній?" Я не вітаю родичів зі святами - боюся (дзвінків зокрема). Під час вимушеної вилазки «в люди» мені здається, що з мене всі потішаються, всі тільки дивляться на мою ходу і одяг. Я розумію, що це ірраціональні думки, але не можу з ними впоратися. Прийде пройти через це пекло, щоб вилікуватися. Стаття хороша, досить конкретна, не обтяжена монолітом психологічної теорії. Всім соціофобам (в т.ч. собі) раджу почати діяти, розумію – важко, але пересильте себе! Надихніться будь-якою ідеєю! Пам'ятайте, Ви не один такий(-а) і нічим не гірший за інших:)

Прочитала вашу статтю. ніби рік тому читала те саме) пройшла тест 74 бали, у мене соціофобія і я не знаю як боротися з нею. зараз мч з нашими спільними друзями поїхав у клуб до них на ін, а я одяглася, нафарбувалася, вийшла до мч і ... хвилин 15 ми простояли біля під'їзду, у мене почали трястись коліна і я нікуди не поїхала. це нормально? дуже боюся виступати перед публікою, в інституті відповідати (останні півроку почала боротися з цим) і нарешті відповідаю потроху, але все ж таки прогрес є я так думала. а сьогодні не змогла піти з друзями до клубу. ще я дуже соромлюся тих, з ким знайома давно, тих з ким навчаюся і т.д. якщо ж я бачу людину 1,2 рази, то почуваюся впевнено, розмовляю добре, і з робочим персоналом те ж саме (офіціанти, продавці, консультанти) ) незнайомі на вулиці. Допоможіть мені!(((

У мене проблеми у спілкуванні з людьми почалися зі школи, але не можу згадати, що спричинило. Але коли мені виповнилося років 10, я вже сама почала усвідомлювати, що моя поведінка у школі нестандартна. Я навіть намагалася говорити з цього приводу з батьками, але річ у тому, що мої батьки виховували мене так, як їх виховували їхні батьки. Мої батьки вважають, що виховання - це одягнути, взути, нагодувати, і відправити до школи! А щодо морального, духовного та соціального розвитку та виховання... та й взагалі що таке психологія та спілкування з дитиною — Мої батьки і духом не знають!!! І справді уявляєте, я у своєму житті навіть не пригадаю, щоб батьки хоч раз серйозно зі мною розмовляли чи ну хоч раз мене в чомусь підтримали!? - НІ! Навіть коли я просила віддати мене в музичний гурток гри на гітарі, все, що я могла від них почути — «день сходиш і кинеш, навіщо вона тобі потрібна»! І навіть коли я стала зі школи приносити погані оцінки, вони не намагалися якось вплинути на мене і розібратися, точно не пам'ятаю, але батьки вкотре сходили на батьківські збориі все! Загалом багато хто скаже, що неправильне виховання не є причиною виникнення Соціофобії. Але я думала, що я одна така у цьому світі ненормальна! У результаті йшли роки, зростала я і разом зі мною моя нереалізованість і невпевненість у собі... І як результат, зараз я не вмію виступати на публіці і нормально спілкуватися. буває думок у голові багато, але зібрати їх воєдино під час спілкування з людиною (людьми) я не можу, так само не можу знайти та підтримати тему для розмови. Часто окрім банального тупого «УГУ» нічого не можу сказати і відразу виникає хвилювання тремтіння в голосі та самокритика. Ось вона у всьому своєму неподобстві Соціофобія проявляється у мені! І ще! Я непогано співаю, але як нескладно здогадатися з моєю проблемою, я не те, що не можу виставити на громадськість та критику свої вміння, я навіть не можу піти на вокальні курси, щоб зайнятися цим професійно, (адже репетитор — це теж подразник для соціофоба) і природно вдома займатися вокалом я не можу, бо будь-яка публіка, навіть рідні для мене страшна. Загалом ситуацій багато... Прочитала вашу статтю та обов'язково скористаюся вашими порадами. Дякую!

а я дуже боюся нового колективу, тож не можу влаштуватися на роботу. дзвінок роботодавцю, перші тридцять хвилин у новому колективі здаються для мене пеклом, починаю заїкатися, не знаю що сказати, спитати, але швидко освоююсь, варто лише комусь заговорити зі мною. не можу зрозуміти чому соціофобія у мене з'являється, як тільки мова заходить про роботу. в іншому, начебто, все не так страшно, є, звичайно, моменти, але незначні. може хтось зможе підказати, чому «тремтять коліна» тільки коли доводиться влаштовуватися на роботу? у мене немає освіти, але я й не йду влаштовуватися бухгалтером чи юристом. може, все-таки це комплекс?

Мені 16 років, соціофобія проявляється зазвичай у школі. Пройшов тест, мені видали 96 балів. Місце я змінив, переїхав в іншу область у маленьке містечко, таке маленьке, що якщо ти щось зробиш погане, то наступного дня всі знатимуть про це. У мене є друзі та дівчина, іноді я виходжу гуляти, але часто просто сиджу вдома. У школі я просто ховаюсь у класі і ні до кого не можу підійти. Я не знаю, що робити, як бути. Прочитав сьогодні вашу статтю намагатимуся.

Якщо тут є ті, хто таки переборов свої страхи, порадьте, як, пишіть сюди [email protected]чекатиму!

Доброго дня)

Я теж соціофоб, як виявилося, але я не маю хвилювання

на публіці, я не заїкаюся. Я просто іноді не можу йти, а ще

частіше мені здається, що ноги мені не підкоряються, одразу складається враження, що всі на мене дивляться, сміються.

Якщо кудись заходжу, відчуття, що всі погляди спрямовані тільки на мене, через це спотикаюся, хвилююсь.

Дуже переживаю, що всі мої думки завжди будуть зайняті лише моєю ходою

Спробуватиму пройти всі ці пункти.

привіт, друзі по нещастю.

мені 17, з дитинства була дуже сором'язлива, затиснута, сказала б безхарактерна (нікому не могла відповісти на прохання «ні», за себе не могла постояти), абсолютно невпевнена в собі для того свого віку. Зараз ситуація не краща. Часто червонію (це моя основна проблема). Стала уникати таких ситуацій, у яких знаю, що червонітиму, як тільки намагаюся все-таки щось зробити таке, то мені кажуть "досить червоніти, що так почервоніла і т.д.", це ще більше бентежить. Біля дошки ще буває абияк спокійно встою, з кимось погано знайомим поговорю, але таке рідко. Повз натовп людей пройти — справжнє пекло. Знову ж таки червоніти, дихати навіть складно стає. хоча друзів/знайомих багато. у класі з багатьма добре спілкуюся, здебільшого чомусь із хлопчиками гарні відносини. Саме, так би мовити, прикро це те, що всі інші цілком нормальні. спокійно всім відповідають, не червоніють! просто жах. сподіваюся за допомогою цієї статті перестану перетворюватися час від часу на «помідор». почуватися постійно в дискомфорті дуже набридло.

Мені 16 років. І я страшенно боюся людей. Хоч якийсь контакт викликає в мене паніку, я починаю трястись і в мене червоніє обличчя. Коли йду вулицею, намагаюся сховатися за спинами перехожих від людей, що йдуть назустріч мені. Я навчаюся в інституті і з мене дуже часто сміються. У мене немає друзів. Я намагалася позбавитися ЦЬОГО, але не допомагає, від того, що я буду з кимось спілкуватися, мене починає трясти і я не можу зв'язати і двох слів. Не знаю на які теми говорити з людьми, теми начебто погода, спорт мені здаються дурними і не цікавими. Не знаю, як жити з цим далі... допоможіть.

Дякую всім, яка чудова стаття та живі коментарі! Читаю і бачу себе. Мені 18 років, у мене виражена соціофобія, немає друзів, почуваюся комфортно лише на самоті, соромлюся людей, боюся пройти повз натовп, є при людях — взагалі тортури. Навіть у магазині із самообслуговуванням мені щось купити коштує величезної внутрішньої рішучості. Ваша стаття мене дуже надихнула, спробую застосовувати всі правила, подумаю над переїздом. Дай Бог позбутися цього всього. Ще хочу побажати удачі всім друзям по нещастю — хлопці, ви мені такі рідні щодо цього, я вас розумію. З Богом!

Хлопці! Хочете простий і перевірений спосіб, як позбутися соціофобії за один день? Буквально позавчора писала попередній коментар, сьогодні — я позбулася Божої допомоги і завдяки Вашим порадам від своєї соціофобії. Найголовніше - перебудувати свої думки і зважитися на нове життя. А настрій такий: "Мені абсолютно все одно, що про мене подумають люди. Я весела, відкрита, життєрадісна, розкута людина. Я люблю всіх людей, і зі мною людям цікаво і легко." на кожному кроці, і життя заграє новими фарбами. Слава Богу за все, дай Боже здоров'я авторам статті! Ви мені дуже допомогли!!!

• спасибі за гарні слова! Повірте, я намагався, але одного настрою недостатньо, я надто скептичний. Мені допомагала техніка відкладання. Я обіцяв собі, що хвилюватимуся, але не зараз і не тут. Підсвідомість спочатку траплялася на цей прийом, хвилювання відступало, але потім воно все-таки взяло своє, і мені стало важко його контролювати (дообіцявся:). Але для когось це може бути корисним.

  Що стосується коментаря нижче, то згоден, можливо еритрофобія є першопричиною (сестрою) соціофобії, а не навпаки. З цього приводу я маю власне припущення, що й дисморфофобія — страх своїх власних уявних чи незначних фізичних недоліків (або, точніше, впевненість у їх наявності) може стати причиною (або принаймні каталізатором) с-фобії. Людина може соромитися свого носа, наприклад, і через це уникати контакту з іншими людьми, щоб ті її «недолік» не помітили. Таким чином, виробляється стійкий соціальний страх на ґрунті дисморфофобії (втім, «ґрунтів» цих ого-го як багато).

  Звідси випливає, що с-фобія це цілий комплекс страхів, а значить і до лікування потрібно підходити комплексно. Тут і самооцінка відіграє роль, і наявність/відсутність певних «конкретних» фобій (ту ж дисморфофобію), і особистісні якостісоціофоба (тренуємо силу волі), та настрій. Словом, дерзайте, почніть маленькими кроками рухатися до своєї мети, я у вас вірю! Сам уже на шляху одужання.

  p/s 98 балів(

А напасть ця — почервоніння від будь-якої дрібниці, навколишнього суб'єкта, чи то поїзда, маршрутки, чи черги в магазині. Один зустрічний погляд будь-якої людини, все помідор дозрів. Люди це бачать відразу і буває посміхаються, людина ж, готова крізь землю провалиться в цей момент. Цій людині 43 роки, тобто далеко не дитина і списати це на юнацький рум'яцець, або перехідний вікніяк не вийде. Дивлюся, тут і діти пишуть нібито із цією ж проблемою. Я б це серйозно не розглядав, тому що у дітей ці проблеми часто з віком проходять, і потім, до 20-го включається нахабство як у танка. Дехто навіть підняти очі не може у 43 роки, щоб на когось подивитися, не те щоб таращити їх впритул і робити не обурливий вигляд, як це робить сучасна молодь. Чесно сказати я цьому заздрю. Багато віддав щоб бути таким же танком.

Як правило, у кого Еритрофобія, у того звичайно ж і Соціофобія, це як сіамські близнюки. І навіть думаю, що якби не було Еритрофобії, то не було б Соціофобії, бо одне тягне інше — людина бачить джерело хвилювання, червоніє, і ось вона соціофобія, як на блюдечку, людина не може підняти очей, їх просто ріже від безвиході. , Про те щоб щось сказати або зробити навіть мови бути не може, тому що ще більше почервоніє, так як бачить що всі на нього дивляться червоного, ось вам і соціофобія приїхала.

Думаю, що в нашій країні моло про це все щось розуміють, і краще не турбувати наших фахівців з виписки рецептів на західні таблетки, а краще просто взяти, і поїхати туди, де цю проблему вже давно на слуху. Цю проблему там називають Blushing синдромом.

• Найцікавіше те, що переважна кількість оточуючих цього не бачать, а якщо і бачать, то зовсім не надають значення. Червонійте на здоров'я! Це нормально! Чим більше боятиметеся почервоніти, тим більше червонітимете.

  Підкажіть, як вилікували блашинг синдром із усіма витікаючими? Якось давно читав про висічення симпатичного ствола нервової системи, Але це дуже небезпечно, адже можна зовсім інвалідом стати, лікарям пофігу ...

Здрастуйте, я пройшла тест на 107-сувора соціофобія... Мені дуже складно спілкуватися з людьми, я не виходжу з дому взагалі, боюся сходити в магазин! Чи не залишає думка про те, як житиму, коли виросту (мені 16) як я працюватиму і спілкуватися? Напевно, це невиліковно...

Дякую за текст, спробую зробити все, як там написано, сподіваюся на хороший результат.

З дитинства раннього дуже сором'язлива, у школі раніше ні з ким не розмовляла, сама по собі була, дуже було важко, у 13 років почала спілкуватися з однокласниками, з'явилися подруга, зараз не соромлюся виходити на вулицю, сидіти у кафе, виступати, виходити до дошці, соромлюся тільки одного, спілкуватися з компанією, я люблю компанії, але не знаю що сказати, тупо мовчу і все, одразу стаю замкненою, боюся що завгодно сказати, думаючи скажу якусь фігню і подумають що я дура, важко мені з ким то потоваришувати, але намагаюся. буває почуваюсь невпевнено, не знаю що й робити, боюся висловити свою думку...

Маю 78 балів, виражена соціофобія. Боюся дивитися людям у вічі, тому що мені дуже неприємно коли на мене дивляться, у мене немає друзів і навичок спілкування і у зв'язку з цим буде важко знайти роботу, тому що в колективі я не вживуся. Я намагаюся налаштовувати себе на позитив, але надовго не вистачає, мені навіть розслабитися вдома часом буває дуже складно, нерви лобової частини та потилиця голови дуже напружені. Не хочеться ні сім'ї, ні дітей, коротше здохнути і не відчувати цього болю.

Дуже сподобалася стаття! Все в крапку!! Мені 23, одружена. У чоловіка закохалася з першого погляду, але підійти не наважувалася, навіть в очі не могла дивитися, поки сам не помітив мене завдяки щасливому випадку майже через півроку, не познайомилися б) (працювали в одному будинку на різних поверхах) Дуже сильно замикаюся в собі, важко дається спілкування з чужими людьми, є друзі, але і до них звикнути не дуже легко далося, довго звикала, з початку здається всім сором'язливим, а як звикну душа компанії, як риба у воді))) правда довго йти до цього, переживаю часто, що не цікава друзям чи чоловікові, часто перш ніж щось сказати думаю, щоб не збовтнути зайвого, люблю шопінг як би, але заходити в бутики трохи страшнувато «продавці такі продавці» можуть і оглянути))) через свою невпевненість часто дратівливу , похід у гості, кафе, похід у парк з чоловіком, і т.д. приводить у якийсь ступінь агресії, через що зриваюся на чоловіка, внаслідок чого і сміття виникають, загалом спробую наслідувати поради вашої статті! У кожному коментарі бачиш себе, ми ось ходимо вулицею, соромимося, а виходить соромимося тих же соціофобів))) всім удачі і більше зусиль над собою!

Мені 15 (пацан)

Якось сам по собі пройшов соціофобію

але постала остання проблема

Я боюся запрошувати друзів у гості

я переїхав до іншої країни (так вийшло)

та знайшов багато друзів. Навіть дуже багато

Толі я боюся сім'ю (мати і брата) або ще щось,

Вони запрошують, я відмовляюся (не боюся, але знаю, що якщо запрошу, то треба їх запросити)

До речі, боюся ще виходити на вулицю, але в школі справи йдуть чудово...

чекаю на допомогу психолога

Добридень! Як багато грамотних соціофобів, що цікаво викладають свої думки, виявляється! Читаю коментарі і думаю: отож нас скільки. Так, соціофобія – проблема дуже серйозна. Один із багатьох неприємних моментів (принаймні, у моєму випадку – точно), пов'язаний із соціофобією, це те, що страхи та переживання, з ними пов'язані, дуже сильно позначаються на моєму здоров'ї. Через це – обмеженість у спілкуванні, пересуванні у періоди загострення, ізоляція. Ну і, відповідно, депресія, самобичування, сльози тощо. "приємності". А коли певний часперебуваєш в ізоляції, соціофобія зростає у рази. Як мінімум, важко змусити себе вийти з дому. Потім починаєш себе примушувати. Коли змушений щодня проходити життєві тренування, соціофобія трохи відступає. Наприклад, у мене часто вранці при думках, що треба виходити з дому, траплялися напади паніки, все тіло моторошно чинило опір. Все думалося, як зустріне мене цей непередбачуваний світ. Але йти таки було потрібно. Варто було тільки переступити поріг, вийти надвір і ставало трохи легше. Крок за кроком тротуаром – ще легше. У міру наближення до місця роботи знову хвилювання. Заздалегідь страшно, раптом проблеми виникнуть, раптом скривдить хтось... Приходиш у колектив, оцінив обстановку – начебто все спокійно, трохи розслабився, але внутрішньо все одно настороже. Мало що… Готовий до оборони про всяк випадок. І ця внутрішня настороженість по відношенню до зовнішнього світу, головним чином, до людей, присутня, на жаль, завжди змінюючи, правда масштаби залежно від того, як часто ти працюєш над собою. Буває, що робота над собою допомагає, починаєш більше вірити у себе. Буває, та сама методика зовсім не діє, як не намагайся. Як об стінку горох. Це призводить до чергової депресії. Але потім начебто знову збереш себе «на купку» і знову працюєш. Буває важко зібратися, особливо якщо доводиться діяти через фізичний біль. Але жити все-таки хочеться (хоча, зізнаюся, мили різні долали, але обрала — життя), а тому іноді сильніше, іноді слабше, але намагаєшся діяти.

Але потрібна постійна робота з себе. Якщо цього не буде, все повертається на свої кола, на жаль (але, можливо, потрібен певний рубіж, за яким стан стабілізується. Можливо, я його ще не подолала). Так само справа і з фізичними навантаженнями, що є серйозною підмогою у боротьбі з соцоїфобією Тільки регулярні заняття приносять полегшення, знімають напругу, вирівнюють подих. Це не обов'язково тривалі навантаження, мені буває достатньо 20 хвилин на день розтяжок, нахилів, віджимань, обертань головою тощо. Розминати все, де відчуваються напруження, затискачі, акуратно, зрозуміло. Так, і ще мені дуже сподобався фільм «Таємниця» ВВС (або «Секрет»). До нього можна по-різному ставитися, але там є деякі моменти, які можна взяти на озброєння при соціофобії і взагалі для життя. І це справді працює. Перевірила на собі.

Бажаю всім нам удачі у подоланні цього випробування. Адже шкода ж енергію, витрачену даремно на переживання, тоді як вона могла б піти на творення нашої власного життя!!!

Стаття насправді цікава і як виявляється ще й корисна, читаючи її вселяє певну впевненість у собі і ти згадуєш свої позитивні якостіі ти на підсвідомому рівні починаєш розуміти, що ти не погана людина, а навпаки навіть краще за деяких. Хлопці, ось що я пораджу всім вам: роби більше незвичайних вчинків, нехай навіть хтось сміється, це не страшно, навпаки, ви повинні радіти, адже вам раді. А щодо знайомств та спілкування з іншими людьми, починайте здалеку спілкування, наприклад (привіт, як справи, або почніть спілкування на добре відому вам тему), якщо людині буде з вами цікаво, ви відразу зрозумієте, адже вона вам відповість взаємністю. І НАЙГОЛОВНІШЕ РОБИТЬ ВСЕ ЦЕ ЧАСТІШЕ, З ЧАСОМ САМІ НЕ ЗАМІТАЙТЕ, ЯК Спілкуватися з людьми ВАМ БУДЕ ПРОСТО І ЛЕГКО.

Маю 96 балів. Що цікаво, в Москві соціофобія практично зникає — ні, я звичайно, тут же не стаю душею компанії і не прагну нових знайомств (для мене це пекло), але вже якось простіше. Я можу піти гуляти з дітьми одна (без подруги) і почуватися цілком нормально, не біжу при перших криках моїх дітей додому, спокійно ходжу супермаркетами, кіно, виставками, та взагалі практично скрізь — крім присутніх місць (чиновники все ж таки лякають мене) . Але в нашому селищі, де я живу, я намагаюся взагалі не виходити! Або ввечері, коли всі сплять, але навіть тоді я боюся, що люди мене помітять! І навіть удома я не почуваюся спокійно: у мене таке відчуття, що всі знають, що мало гуляю. А коли я на вулиці вдень, я маю таке відчуття, що мене всі оцінюють. І, що найжахливіше, у половині випадків це правда — у нас військове містечко, де людям більше нема чим зайнятися, крім того, як обговорювати сусідів. Виявляти нормальних людей (не пліткарів) мені вже страшно. Я розумію, що надвір ходити ТРЕБА, у мене двоє маленьких дітей, які ще в садок не ходять, але не можу себе пересилити! Часом у мене таке відчуття, що через це село моя слабка соціофобія, з якою я раніше цілком успішно боролася, переросла в параною. Чоловік над цим тільки сміється, і від цього мені ще гірше.

привіт, а лінзи якось можуть впливати на мою фобію? тому що сам по собі скований + до цього ще очі, як мені здається, стають скляними.

У мене поміркована соціофобія. Дуже важко дається спілкування з новими людьми. Особливо із хлопцями. Мені 17 років, а стосунків ще не було, я впевнена, що не можу комусь сподобається, тому мені дуже важко часом навіть подивитися на хлопця, який мені симпатичний. Мабуть, усе закладається змалку. Мене ніколи особливо не хвалили і не говорили компліменти, згодом я стала розуміти, що є безліч людей, які краще, красивіші, розумніші за мене і я стала потихеньку йти в себе, так мені набагато комфортніше. Коли я виходжу на вулицю, мені постійно здається, що всі оточуючі осудливо на мене дивляться, якщо бачу людей, які сміються, то неодмінно думаю, що причиною сміху є я і т.д. Я не знаю, як боротися з цією проблемою, соціофобія просто придушує мене, мої прагнення до щасливого та яскравого життя. Хочеться спокійно гуляти, розважатися, заводити нових друзів, а натомість я втрачаю свої найкращі рокиза комп'ютером та риданням у подушку. Чудово розумію, що все залежить тільки від мене, але я ніяк не можу цього зробити, відчуваю, що між мною та людьми непереборна стіна, і як зруйнувати її я не знаю.

• Вероніка, у мене така ж проблема, все те саме, навіть вік у нас з вами збігається, після прочитання цієї статті, хоча багато методів я і до цього знала, працюватиму над собою, сподіваюся що соціофобія пройде, удачі всім, хто вирішив боротися з цією проблемою))

У мене 87 балів – сувора соціофобія. І я думаю, що все це тому, що я майже не виходжу на вулицю, але ж у мене так багато захоплень, якими я зацікавлена ​​вдома! Нафіга мені ці всі ці люди і спілкування (це так буденно і нецікаво). Не розумію тих людей, яким все це потрібне. Навіть не хочу намагатися змінитись.

• Здрастуйте, Кетріне! Мене звуть Олександр і я теж помічаю ознаки соціофобії. Я з дитинства некомунікабельний і не товариська людинамені важко спілкуватися і сходитися з людьми. Через те, що я некомунікабельна людина, яка уникає людей, я піддаюся глузуванням батьків і родичів. Моя мати товариська людина, тому вона не розуміє, як можна весь час сидіти вдома. Вона постійно намагається переробити мене під себе, думаючи, що це просто як два помножити на два. Але мені дійсно важко спілкуватися з людьми і навряд чи я взагалі колись отримуватиму від цього задоволення. Що стосується тата — він вважає мене порожнім місцем, ставиться до мене як до нікчемності. Все, що є в мені, його не влаштовує і відштовхує. Він злиться, тому що я не жорсткий, як він, тому що я не виявляю грубості, тому що це робить він, тому що я тихий. Для решти родичів я об'єкт для стеба та підколок. Всі вони комунікабельні люди, що бачили в мені дивака і придурка. Через таке ставлення до таких людей як я, ми починаємо гризти себе за те, що ми некомунікабельні та шукаємо спілкування. Скажіть, а як ви реагуєте, якщо люди ставлять вам запитання щодо спілкування з іншими людьми?

А що робити, коли немає ні кар'єри, ні близьких?

Що робити, коли втрачено сенс життя? Коли знаєш, що не матимеш дітей? Коли знаєш, що нікому не потрібна, насправді. Навіть матері рідної...

Намагаюся боротися зі своєю соціофобією, але поки що безуспішно. Іноді ставати легше, здається, що все минає, поки не ловлю себе на думці, що я не така, кажу не так, ходжу не так, начебто помилка природи! Навіть причину зрозуміти складно, просто відчуття, що весь світ проти тебе хочеться закритися, сховатися. Розумію, що безглуздо, але нічого вдіяти не можу. І ось я вдома сиджу, і не висовую шматочка носа за хвіртку. Просто хочеться померти і все. Не знаю як бути. Мама вже безнадійно сказала мені - ВМИРАЙ. І це найжахливіше, що можна почути від рідної та єдиної мами.

Почуваюся психом-одинаком! У своєму замкнутому просторі прикордонного стану психіки. Як хочеться знову стати маленькою дитиною та все виправити. Самою себе виховати. Не допустити такої кількості помилок. Чи не наслідувала б Олені І. все підсвідоме життя від моменту гуляння з нею. Коли хотілося привернути мамину увагу і домогтися її тепла, поради, поцілунку, обіймів. Пояснень про хороше про погане! Але ні... нічого вже не повернути. Вбити себе та піти до тата? Але він у Раю, бо загинув, а не вбив себе. Що робити? Мамочка врятуй!

У мене виражена соціофобія. Живу із цим стільки, скільки себе знаю. Нестерпно. Особливо бувають періоди загострення, коли наче хвилею накриває від власних страхів. Я невпевнена в собі, боюся осуду, що про мене подумають. Періоди безробіття затягуються на півроку-рік. Тому що шукати роботу та дзвонити по оголошеннях, а потім звикати до колективу – для мене справжнє пекло. У школі з мене знущалися, сміялися з моєї зовнішністю, одягом, затисненням, заступитися було нікому. Вдома батькам було не до мене, пиячили і займалися другою дитиною. Виросла я вся нервова та забита.

Поступово, протягом 10 років я струшую з себе цю «шкаралупу», але змін майже непомітно, в душі я все та ж закомплексована дівчинка. Кому сказати – не повірять. Трохи легше стало дізнатися, що не я одна так страждаю, боюся їсти перед людьми, розмовляти по телефону та з незнайомими людьми. Заїкуватість ... як воно до мене прив'язалося? не розумію. Це вже коли я подорослішала. Боротися з собою неймовірно важко, це зрозуміє тільки такий самий «страждалець», що оточують, навіть близькі і знають про проблему ніколи не зрозуміють до кінця всю тяжкість цієї недуги. Бажаю всім соціофобам вилікуватися від цієї гидоти! І сама старатимуся!

А етап мого листа, що укладає, полягає в найстрашнішому...

Рідній матері байдуже. Живий ти чи в канаві десь валяєшся. Для слабаків плисти за течією. А змінити перебіг подій будь-яким способом, дуже складно. Мені капець як страшно накласти на себе руки. Але скільки пам'ятаю себе, тільки про смерть і думаю. Дістало! Мені нема за чим жити. Навіть рідній матері наплювати що зі мною буде. Вже й у психіатричній клініці була, після неї взагалі не виповзаючи сиджу вдома. Бо не можу навіть у дзеркало на себе без сліз подивитись. Вона на весь цей мій стан дивиться і нічерта не робить. Навіть коли просто її прошу щось купити для мене (наприклад, таблетки для судин — важливі для мене ліки, водичка, сигарети) вона каже: сама. Ну не можу я зараз навіть вийти з-за хвіртки. А вона так зі мною... Тільки п'є і йде від мене з братом молодшим гуляти. На мої протести проти пияцтва відповідь одна: мої гроші, хочу та п'ю. Не подобається — забирайся! Мій дім - що хочу, те й роблю. Я б і рада забратися та ось крім як на той світ нема куди. Вибачте, але не можу більше я страждати. Пишу... Це все почуття. В мені залишився тепер страх. Адже мама відмовилася від своєї дитини. Відмовилася допомагати зовсім. Тепер справді залишилося лише померти.

А чи є інший вихід?

• Христино, із вашої ситуації вихід є. У нас у всіх є Папа та Мама, які НІКОЛИ нас не покинуть. Це – Господь Бог. Не поставтеся до цього скептично, забудьте всі свої забобони про Бога і Церкву, які насаджувалися протягом радянського періоду. Жодних догм вам не нав'язую. У вас є розум, є серце — сходіть у православний храм і розкажіть увесь свій біль Богові, а найкраще — священикові на сповіді — і після цього судитимете. Спробуйте, «не вірте» свої утопічні думки — і ви отримаєте те, що просимо. Бог є КОХАННЯ, а не Суддя, Він прийшов до нас, до грішників, до соціофобів, щоб звільнити від цього болю. Бог любить людину якою б вона не була, на відміну від людей, і навіть батьків. У всьому є сенс, Божий Промисел, і, в тому числі в наших хворобах. Душевна хвороба говорить нам про хворобу духовну. «Викладіть» свій біль перед Богом, попросіть у Нього прощення за свої гріхи перед Ним і перед людьми – і вам стане легше – це «розірве» порочне коло. Ворог наш – диявол – любить, коли люди замикаються у собі, тоді він може робити з ними, що хоче. Вирватися зі своїх, а точніше диявольських думок допоможе чесна сповідь — і ворог втече. Це не казка, це реальність нашого життя. Він є, і тільки він хоче нашої смерті, а не ми. Є Бог, який хоче, щоб ми жили з Ним та жили щасливо. Ви хочете жити нормально і щасливо, а диявол не хоче, тому думки про самогубство не ваші. Наважуйтеся — і отримайте те, що просимо. Прочитайте молитву «Отче наш» від душі, щиро та... з Богом!

Читаючи всі ваші коментарі, майже у всіх бачу себе. всі ці переживання та думки погані, я вже не знаю, що мені робити. Невпевненість у собі, страх, що про мене подумають інші зруйнував багато планів. Я не можу нормально спілкуватися з людьми, їх реально боюся, бігати не можу вранці, закинула, т.к. думаю, що людям є до мене справа, звільнилася з двох робіт і ось знову шукаю, але щодня відкладаю, перед тим, як зателефонувати, багато думаю і готуюся до дзвінка. це так дратує. я дуже часто червонію, де багато людей. Я знаю і розумію, що накручую собі все, але нічого не можу вдіяти з цим. у мене в сім'ї всі не дуже товариські, але у мене все зовсім погано, з родичами у мене немає проблем у спілкуванні, з ними я така якась є, але як тільки виходжу на вулицю, це вже не я. мені про це говорили багато разів. Це мій другий коментар, такий відкритий та й взагалі другий. Дякую за статтю і ВЕЛИЧЕЗНИЙ ДЯКУЮ за коментарі, мені навіть дихати краще і вільніше стало тому що я не самотня у своїй недузі, вибачте за егоїзм

Добрий день. Мені 15 і майже те, що описано в цій статті, правда про мене. А соромлюся я зараз, звичайно, так як раніше, але все ж таки через те, що я повний, хоча зараз і животик майже є (робив вправи, а зараз і прес загалом не товстять. Але найголовніше мені подобається дівчинка в класі, і я з нею не можу заговорити, я соромлюся, звичайно кажу, але не вільно.На вулицю не виходжу, ну хіба якщо по справах.Ну загалом я такий. Може й робота системного адміністратора завдяки цій фобії знайду, але все ж таки хотілося б вирішити.

Мій організм увійшов повністю в стан закритості та уникнення суспільства. Мені 43 роки. Сиджу вдома з 90 року відколи закінчив школу. Не інвалід, просто з дитинства я був закритим та замкнутим. Запитання немає, просто констатую факт.

Друзі! Давайте боротися з цим! Всі оточуючі люди такі ж як ми, не забувайте, то чому ж ви боїтеся їх? Не бійтеся! Скажете поряд з кимось дурість, нічого страшного, сприймайте це як наближення до гарного вміння спілкуватися, тим більше можна чогось досягти тільки через підйоми і спади, не зациклюйтесь на цьому, повірте, і ця людина теж помиляється, навіть частенько. Здається, що хтось дивиться на вас, почніть теж на нього дивитися, а потім підійдіть і запитайте, чи ви хочете щось мені сказати. Вам страшно розмовляти з кимось по телефону перед кимось? О, йдіть вулицею і просто розмовляйте по телефону (він м. б. вимкненим), придумуйте і кажіть, що в голову лізе, і дивіться на тих, хто йде, і ви помітите, що всім все одно на ваші промови, всі вони зайняті і куди то поспішають. Вам страшно відповідати біля дошки у класі? Берете фотку препода і вдома перед нею розповідайте доповідь та ін. Головне, дивіться у вічі вчителі. Чи не вдається переказувати? Почніть просто із пропозиції. Намагайтеся викласти думку своїми словами. Потім беріться за абзаци. А потім за кілька абзаців. У ВАС ВСЕ ВИЙДЕ! Не забувайте, що кожна людина часто відчуває страх, і це нормально.

Доброго дня! Мені 15 років! Тест показав я не страждаю на соціофобію (у мене 52 бали)! Але я думаю, що хоч трохи, але ця фобія маю! Я не боюся їсти в громадських місцях і ходити вулицею, але я постійно думаю про те «а раптом про мене подумають погано або я здаюся дурною»! Я нещодавно переїхала до іншого міста! Я познайомилася з дівчатами з мого класу, я можу їх про щось спитати! Але часто коли ми разом кудись йдемо, настає незручна тиша... Я просто не знаю про що поговорити, що сказати смішного та веселого, а іноді коли вони мене про щось запитують, просто язик заплітається і я відповідаю не виразно! Я не хочу, щоб вони думали, що я мовчазна, не товариська і сором'язлива, хоч так і є...

Ще я часто переживаю з приводу своєї зовнішності, що я не така гарна як мої однокласниці, не так одягнена, не так нафарбована, не така зачіска... і почуваюся не спритно...

Я прочитала вашу статтю, звичайно намагатимуся!

Дайте відповідь мені будь ласка!!!

Чистила безлічЗакладок сьогодні і натикаюся на цю статтю. Мене ніби струмом шарахнуло. Я ж два роки тому, як і ви, бороздила простори інтернету в пошуках відповіді на хвилюючі питання: соціофобія, еритрофобія. річ у тому, що з самого дитинства мені говорили: Вона соромиться, вона почервоніла, вона у нас мовчазна і т.д. , до 15 років я вже була справжнісінькою соціофобкою. Я уникала спілкування у будь-якому прояві, працювала у підсобках, де немає молоді. Червоніла я завжди і скрізь, з приводу і без, настільки на цьому зациклилася, що коли хтось казав: ти почервоніла, мене кидало в жар: потіли руки, тремтів голос, починалася тахікардія. Ти почервоніла – це для мене було гірше, мабуть, смерті.

До 25 років ситуація тільки посилилася. Я намагалася йти на страх, намагалася відповідати: так, почервоніла, та й що? Не працювало в моєму випадку. Я червоніла ще сильніше, а мені відповідали з жалем: — Ні, нічого й перекладали тему, бо я була непритомна)

Потім ця стаття, ще статей штук так 20, а потім книги. І ось я починаю захоплюватись психологією. І так поступово, дуже повільно переконання починають змінюватися. Все, що ми про себе думаємо – правда! Вважаєш себе соціофобом – ок! Немає нічого справедливішого, ніж дати людині те, у що вона вірить і чого чекає...

Я для себе вирішила, після прочитання кількох книг — вистачить вірити в нав'язану мені нісенітницю! Якщо ми те, що про себе думаємо, а думаємо ми про себе з придбаних установок, то змінивши установку зміниться і думка, а далі і реальність.

І ось я вирішую позбавитися установок, які не мої, до речі, мені їх нав'язали, а я не хочу більше приймати нав'язані кимось догми. Способів багато позбавитися установок: повільний — зміщення переконань, твердження, щоденник успіху, швидкий — робота з підсвідомістю, спілкування з впевненими та успішними людьми.

Все що ми «садимо» в нашу підсвідомість, зрештою виростає і росте доти, доки ми його підживлюємо. Я вирішила більше не підживлювати різні фобії, вирішила їх знищити!

Я усвідомила, що мої фобії у мене живуть лише завдяки моїй увазі. Щовечора я сама собі казала: Так, була установка і в мене були тоді причини її прийняти, але вона мені більше не потрібна. Я хочу бути вільною і я буду!

З тих пір у мене були напади невпевненості, на що я казала: Це залишки минулого мислення, а в голові образ «зав'яле дерево», яке я більше ніколи в житті не полию.

Тепер я кайфую від себе від життя, як виявилось, у мене дуже добре відчуттягумору, а у величезній компанії я лідер. Багато цілей, планів, проектів.

п.с Раніше я відчувала жахливий комплекс листування, тому що в школі погано вчилася і з пунктуацією не дружу (прошу вибачення у тих, кому це ріже око) А зараз навіть смішно якось). Адже це не кінець світу і дуже важливо донести до людини суть. Не вигадуйте собі недоліки, сконцентруйтеся на перевагах, повірте їх у вас безліч))))

І останнє, ваш недолік, як вам здається зараз, це ваша сама сильна сторона. У світі існує дуальність, у вас запалено те, ким ви не є. Ви велика людина! Подивіться на оточуючих, які пропалюють своє життя. Їх не турбує те, що про них думають інші, навіть якщо вони брудні, незграбні. Це турбує лише сильних особистостей, які з певних причин живлять ілюзію і від цього дуже страждають. Всім удачі)

Пройшла тест, в результаті 54 бали...

Знаєте, це просто нестерпно. Я б усе зробила, щоб цілодобово сидіти в кімнаті на самоті і слухати музику, читати книги, займатися своїми справами. Люди мене напружують, мені дискомфортно є серед людей, спілкуватися. Раніше в мене не було соціофобії.

Через цю тривогу і страх у мене немає друзів, мені важко з кимось спілкуватися. річ у тому, що я намагаюся весь час зробити на людей гарне враженняя боюся критики, осуду. Боюся того, що про мене думають. Хоч я розумію, що цей страх ірраціональний і все це ілюзія, вироблена моєю свідомістю. але впоратися із цими думками самостійно неможливо.

У психолога ще жодного разу не була, скоро збираюся сходити. Сподіваюся, що я нарешті позбавлюся цього жахливого стану...

Деякі люди страждають від того, що їм дуже важко дається спілкування, особливо з незнайомими та малознайомими людьми. Опинившись у суспільстві незнайомих їм людей, вони починають відчувати дискомфорт, втрачають своє почуття. Вони постійно напружені і бояться здатися навколишнім кумедними. Їх переслідує страх, що вони щось не так чи то скажуть, здадуться своїм співрозмовникам безглуздими. Це змушує їх постійно залишатися в тіні, уникати будь-яких розмов, а якщо вони й розмовляють з кимось із оточуючих, то їхнє спілкування зводиться до обміну максимально стислими фразами.

Само собою зрозуміло, що людей, які спілкуються подібним чином, оточуючі не люблять, адже їх вважають зарозумілими та зарозумілими, а спілкуватися з тими, хто ставить себе вище – люди спілкуватися не люблять. На жаль, вони не розуміють, що вся справа не у зарозумілості, а у звичайній замкнутості та невмінні спілкуватися.

Як перестати бути замкнутим?Для початку ви повинні знати, що такі якості як сором'язливість або замкнутість самі по собі не є пороками, і не несуть в собі жодного негативу. Більше того, у деяких життєвих ситуаціях ці якості можуть вважатися позитивними. Однак у тих випадках, коли замкнутість проявляється у своїх крайніх формах, вона може заподіяти шкоду людині, а це означає, що з нею необхідно боротися.

Для того, щоб подолати свою замкнутість, спробуйте скористатися методами самонавіювання та аутотренінгу. Постійно кажіть собі про те, що люди, які вас оточують, такі самі, як ви. Можливо, за деякими своїми якостями вони вас у чомусь перевершують, але в деяких інших - ви краще за них. Вони не стежать за вами і не сподіваються скористатися першою ж вашою помилкою для того, щоб висміяти вас. Якщо ви почнете з ними розмову, то страшного теж нічого не станеться. Сміливо ставте їм свої питання, адже найстрашніше з того, що може статися – вам просто не дадуть відповіді. Але ж ви при цьому ніяк не постраждаєте!

Вивчіть роботи вчених-психологів, які займалися вивченням проблем спілкування. Найімовірніше в них ви зможете почерпнути багато корисної інформації, яка допоможе вам дізнатися про те, як перестати бути замкнутим та сором'язливим.

Ще одна рекомендація для тих, у кого процес спілкування викликає певні труднощі, полягає в тому, щоб "лікувати таке подібне". Мається на увазі те, що якщо у вас виникає страх перед спілкуванням, то не замикайтеся в собі, а навпаки, починайте якнайбільше, це допоможе вашій свідомості переконатися в тому, що ваші страхи перед спілкуванням не мають під собою ніякого ґрунту. Спілкуйтеся з ким завгодно і на які завгодно теми: з у магазинах, водіями маршруток, сусідами по майданчику, котрі випадково зустрілися вам попутниками. Завдання, яке ви повинні вирішити для себе в першу чергу полягає в тому, щоб ви переконалися в тому, що спілкування - це легко. Як тільки ви це усвідомлюєте, розмови зі сторонніми вам людьми перестануть бути тягарем, що затьмарює ваше життя.

Для позбавлення від збентеженості або скутості можна використовувати ефективні прийоми, які багато людей використовують на практиці. По-перше, потрапивши в новий для вас колектив, спробуйте відразу ж знайти в ньому дрібніші структурні одиниці. По-друге, поспостерігайте за тим, що саме обговорюється у кожній з таких мікрогруп. По-третє, якщо ви вважаєте, що тема розмови вам зрозуміла, знайома і близька, і ви не помилитеся, говорячи якісь слова, спробуйте взяти участь у розмові.

Вирішуючи проблему того, як перестати бути замкнутимви також повинні почати приділяти більше уваги своєму зовнішньому вигляду. Навіть якщо ваш одяг не буде ставитися до дорогих і модних брендів, але при цьому буде акуратним, ви зможете розташувати до себе оточуючих.

Головна ж порада полягає в тому, що ви повинні освоїти науку про те, як простіше дивитися на оточуючих вас людей і події, і не бійтеся помилок - адже ви людина, а всі люди мають право на помилку.

Тією чи іншою мірою такі якості людського характеруяк замкнутість і невпевненість у собі, на думку психологів, властиві кожній людині. Легкі форми прояви природні, не заважають жити і не вимагають додаткових над собою зусиль, а от якщо замкнутість стає серйозною перешкодою на шляху самореалізації, спілкування та встановлення контактів з іншими людьми, формуванні зв'язків із навколишнім світом, то це привід для початку нелегкої боротьби.

Замкненість і - як дві сестри-близнючки: перше зазвичай випливає з другого. Саме невпевненість у собі веде до підсвідомого чи усвідомленого сприйняття людиною себе як другосортного, негідного життєвих благ та/або поважного ставлення інших.

Інша крайня причина виникнення замкнутості конкретної людини- Його ідеалізація своєї зовнішності, характеру, способу життя тощо. Боязкість і невпевненість у собі не принижує таку особу в власних очах, а піднімає настільки високо над іншими членами суспільства, що він не помічає своїх недоліків, яких в нього нерідко хоч греблю гати. Такі люди викликають негативне відношеннядо себе: їх вважають зарозумілими і пихатими, а насправді їхня ідеалізована позиція по відношенню до себе – лише наслідок патологічної невпевненості та спроб прикрити її ідеальним в очах оточуючих чином.

Причини появи замкнутості

Якщо замкнутість почала завдавати незручності в особистому, у суспільному житті та в кар'єрній реалізації, то непогано б з'ясувати причини її появи. Чи була замкнутість спочатку закладена як характерна риса і виявлялася з раннього дитинствау деякій самодостатності? Серед дітей молодшого вікучимало знайдеться тих, хто не любить галасливі ігри, участь у командних змаганнях, уникає веселих груп дітей, віддаючи перевагу відокремленому куточку з книжкою або парою улюблених іграшок.

Інша справа, якщо замкнутість і невпевненість у собі виникли на пізнішому етапі (у підлітковому чи дорослому віці) та стали наслідком негативних життєвих ситуацій, образ, знущань з боку однолітків, приниження дорослими, різноманітних самостійних невдач. Моральні травми - це важкий хрест, який людині зовсім не обов'язково тягнути на спині все життя: метою самостановлення особистості, що задалася, цілком під силу скинути його власними зусиллямита роботою над собою або за допомогою фахівців психології у тяжких випадках.

Замкнута людина характеризується і виникненням того ідеального образусамого себе, який поступово формується в голові, стає чітким і відшліфовується з кожною новою неприємною ситуацією. Позиція «Якби я був сильним, розумним, красивим і т.д., то я зміг би ось це і це» свідчить про виняткову боязкість людини і ставить її нижче за інших, а більш впевнене «Я сильний, розумний і красивий» дозволяє закрити очі на власні недоліки і невірно спозиціонувати себе вище за інших. На цьому етапі слід зрозуміти, що люди різні, і у кожного, без сумніву, є власні недоліки (інша справа, як до них відноситься конкретна людина).

Замкнуті в собі люди страждають від того, що спілкування з незнайомими і малознайомими людьми дається їм з великими труднощами - відчуття дискомфорту, що при цьому навалився, і втрата почуття впевненості штовхає їх не на вирішення проблеми, а на відмову від спілкування з іншими людьми. У розмові вони напружені, бояться здатися іншим смішними та безглуздими, залишаються в тіні компанії, уникають розмов на будь-які теми, а якщо й за необхідності вступають у розмову, то обмежуються максимально лаконічними фразами, без польоту думки та слова. Такі люди потайливі, не поширюються про себе і своє життя, боячись стати ще більш уразливими.

Як позбутися надуманих недоліків

Спокійно вдихнути-видихнути і неупереджено подивитися на себе збоку, відкинувши зайві емоції та любов (або нелюбов) до себе. Об'єктивна самооцінка – не найпростіша річ до себе, але після кількох спроб можна значно наблизитися до розуміння власної сутності. Доброзичлива самокритика, а не самобичування, ставлення з гумором до власних недоліків та спокійне сприйняття хороших якостей, любити себе таким, який є, розуміти власні – ось той підхід, який допоможе у самопізнанні та самоприйнятті.

Такій людині рекомендується поговорити з тими, хто їй справді дорогий: рідні, близький друг (навіть у дуже обмеженої в спілкуванні людини знайдеться така), діти, чоловік/дружина тощо. або звернутися за консультацією до психолога чи психотерапевта. Важливо бути впевненим, що інша людина дасть справедливу оцінку, не брехатиме і прикрашатиме ситуацію, а висловить своє бачення з боку.

Як подолати замкнутість?

Поведінка замкнутої людинизазвичай має депресивний чи споглядальний характер: він приймає активна участьв житті суспільства, не прагне встановлення нових контактів або підтримки раніше виниклих знайомств і зв'язків. Течія його життя варіюється від спокійного розміреного штилю до вітру струмка, що біжить під поривами вітру, але ніколи не перетвориться на вируючий потік обставин і контактів з навколишнім світом.

Найімовірніше, навіть за копіткої роботинад самим собою отримати повну розкутість душі і тіла не вийде, але воскресіння в пам'яті приємних моментів стане корисним для психологічного станув будь-якому випадку. Рекомендується згадати позитивні моменти спілкування, вдалого прояву ініціативи, ситуації, у яких прийняте рішеннячи своєчасно сказана фраза викликали схвалення у навколишньому суспільстві – це допоможе відновленню правильної самооцінки.

Для підлітків іноді досить згадати дану в класі у дошки правильну відповідь чи спортивні досягнення, хай навіть локального шкільного масштабу. Ти класний танцюрист, художник чи співак? А можливо юний генійтехнічної думки? Тож нехай про це дізнаються й інші: в дитинстві – це основа для людини в майбутнього життята професійному становленні.

До речі, спорт – чудовий лікар, який спеціалізується на звільненні від замкнутості та невпевненості у собі. При цьому рекомендується вибирати командні видиспорту - це не дозволить зайнятися самокопанням з виявленням власних недоліків, як може бути у випадках індивідуальних невдач. Спілкування під час гри у футбол, волейбол, баскетбол тощо. стане необхідністю та дозволить людині органічніше адаптуватися до нового кола спілкування. Підтримка соратників за командою у разі промахів (без яких не обходиться жоден, навіть професійний спортсмен) дасть відчути себе необхідним, відповідальним за власні діїі спозиціонувати себе нарівні з рештою гравців.

Почніть із себе та найближчого оточення

Якщо замкнутість немає вродженого характеру, то її основі зазвичай лежать які виникли з причин комплекси. Як і в якому порядку боротися з такою замкненістю та невпевненістю в собі?

Соромтесь власної зовнішності чи фігури? Найчастіше дивіться у дзеркало, відзначаючи власні переваги: зробіть нову зачіску, оновіть гардероб, відвідайте спа-салон або почніть заняття у тренажерному залі. Жінкам не варто рядитися в похмурі водолазки і заношені джинси - фігури одягу, що підкреслюють переваги, і виправляють ходу і поставу, роблять впевненіше в собі і привабливіше для інших.
Оцініть себе як: грамотного фахівця, ніжну та уважну матір чи дочку, кохану дружину тощо. - Неодмінно знайдеться те, за що вас цінують оточуючі.
Рекомендується поступово розширювати власне коло спілкування: не починайте відразу з великої компанії– одна-дві людини з ближнього оточення допоможуть почуватися впевненіше, і поступово стане можливим вільне розкуте спілкування з численними друзями та знайомими.
Навчіться впевнено поводитися зі знайомими, а потім і з незнайомими людьми. Так, це складно і, можливо, доведеться через силу примушувати себе дивитися в очі співрозмовника, зберігати пряму поставу, говорити чітко, голосно і не мимрити, аргументовано і ввічливо висловлювати власну точку зору, навіть якщо вона відрізняється від очікуваної.

5. Не бійтеся уваги з боку інших людей: напевно у шкільному класі ви піднімали руку і правильно відповідали на запитання вчителя – відповідальність за вчинки та слова навчить впевненості у собі та здорової розкутості у дорослому віці.

6. Найчастіше спостерігайте за впевненими у собі публічними людьми: як поводяться політики, як поводяться зірки театру, кіно і телебачення, знайдіть у власному оточенні таку людину і придивіться – досвід спостережень допоможе гідно реагувати на шпильки, глузування, нестандартні ситуації і зрештою покращить якість життя.

7. Позбавтеся фізичного м'язової напругиу моменти страху та страху нового. Дихальна гімнастика, нескладні вправи допоможуть розслабитись фізично та заспокоїтися психологічно. Ось ще один привід зайнятися власним здоров'ям, не випадково говориться: здоровому тілі– здоровий дух!

8. Для батьків та близьких замкнутої в собі дитини рекомендується виявляти терпіння, чуйність та постійну увагу до її потреб. Прискорити розкріпачення такого малюка допоможуть психологічні ігри, завдання, тренінги

Замкнутість - це не обов'язково негативна риса людини: якщо розглядати її як напрямок думок людини на власні фантазії та ідеї, то ті, що живуть у власному внутрішньому світілюди бачаться в іншому світлі. У них відзначається схильність до нестандартного мислення, творчим думкам, оригінальним рішеннямжиттєвих ситуацій та проблем.